C45 - Crosstrainer TUNTURI - Gratis bruksanvisning och manual

BRUKSANVISNING C45 TUNTURI

Ditt val visar att du verkligen vill investera i din kondition och ditt välbefinnande; det visar också att du verkligen värdesätter hög kvalitet och stil. Med ett träningsredskap från Tunturi har du valt en säker och motiverande produkt av hög kvalitet till träningspartner. Oberoende av vilken målsättning du har, är vi säkra på att det här är den rätta utrustningen för att du skall nå ditt mål. Du kan hitta information om hur du ska använda ditt träningsredskap och hur man tränar effektivt på Tunturis webbplats på adressen WWW.TUNTURI.COM.

BRUKSANVISNING

Läs noga igenom denna handbok innan du monterar,, använder eller reparerar ditt nya träningsredskap. Spara denna handbok; den innehåller information som du behöver nu och i framtiden för att använda och underhålla ditt redskap. Följ alltid dessa instruktioner noggrannt.

ATT NOTERA RÖRANDE HÄLSAN

• Konsultera din läkare innan du inleder ditt träningsprogram.
• Om du känner dig illamående, får svindel eller uppvisar andra onormala symtom under träningen, skall du omedelbart avbryta träningen och vända dig till din läkare.
• Värm upp före varje träningspass (långsam trampning med lågt motständ) och avsluta med avslappningsövningar och muskelsträckningar för att undvika träningsvärk.

ATT NOTERA RÖRANDE TRÄNINGSMILJÖN

• Redskapet får inte användas utomhus.
• Placera redskapet på ett så plant underlag som möjligt.
• Kontrollera att träningslokalen har en god ventilation. Undvik dock träning i dragiga lokaler, eftersom det kan leda till förkylning.
• Redskapet tål vid träning en omgivande temperatur på +10°C till +35°C. Redskapet kan förvaras vid temperaturer mellan -15°C och +40°C. Luftfuktigheten i tränings- eller upplagringsomgivningen får aldrig överskrida 90%.

ATT NOTERA RÖRANDE REDSKAPETS ANVÄNDNING

• Skydda mätaren mot solljus och torka alltid ytan av ytan på mätaren om du ser svettdroppar på den.
• Föräldrar och andra personer som har ansvar för barn skall beakta, att barnens naturliga lekbehov och experimentlust kan leda till situationer, för vilka redskapet inte är avsett. Om barn får använda redskapet, måste föräldrarna eller andra ansvariga personer beakta barnens psykiska och fysiska utveckling och framför

allt barnens natur. Barn skall erhålla handledning i redskapets användning.

• Kontrollera att redskapet är i skick innan du inleder träningen. Använd aldrig ett redskap som är sönder. Luta dig aldrig mot panelen med användargränssnitt.
• Tryck på tangenterna med fingertopparna; naglar kan skada tangentmembranet.
• Använd aldrig redskapet, när sidokåporna inte är på plats.
• För att undvika skador rekommenderas att redskapet placeras på ett skyddat underlag.
• Redskapet får endast användas av en person åt gången.
• När du stiger på och av apparaten, ta stöd i det fasta handstödet.
• Använd lämpliga kläder och skor när du tränar.
• Utför endast de service-och justeringsåtgärder som beskrivs i denna bruksanvisning. Givna anvisningar bör följas.
• Redskapet får inte användas av personer som väger över 135 kg.
• Utförligare information om träningsredskapets garanti hittar du i den bifogade garantiboken. Observera att garantin inte täcker skador uppkomna genom försumlighet av inställningen och justeringar eller underlåtenhet att följa givna anvisningarna.

OBSERVERA OM SÄKERHET FÖR ENHETER MED ELEKTRISK STRÖM

Kontrollera att den lokala spänningen motsvarar den som anges på typ plattan innan redskapet ansluts till en strömkälla. Redskapet drivs med antingen 230 V eller 115 V (Nordamerikansk version).

OBS! Använd inte förlängningssladd när redskapet

ansluts till strömkällan. Stäng alltid av strömmen och drag ur kontakten från eluttaget omedelbart efter användning!

För att minska risken för brännskada, eld, elektrisk stöt eller skada på personer:

1. Redskapet får aldrig lämnas utan uppsikt när det är inkopplat. Koppla ur redskapet från strömuttaget när det inte används, innan underhåll eller reparation utförs och innan enheten flyttas.
2. Använd inte redskapet under en filt eller annat lättantändligt material. Överdriven värme kan uppstå och orsaka eld, elektrisk stöt eller skada på personer.
3. Anslut inte redskapet till en strömkälla eller använd utrustningen om det finns någon skada på nätsladden eller på själva enheten.
4. Anslut inte redskapet till en strömkälla eller använd utrustning utomhus eller på fuktiga platser.
5. Håll nätsladden borta från varma föremål.
6. Placera inte nätsladden under en matta eller placera något föremål på kabeln. Kontrollera även att nätsladden inte hamnar under utrustningen.
7. Förändra inte (till exempel förläng) sladden mellan transformator och enheten.

OBSERVERA OM MONTERING AV REDSKAPET

Börja med att packa upp redskapet. Detaljerade monteringsinstruktioner finns i slutet av den här guiden. Följ instruktionerna i angiven ordning.

Kontrollera innehållet i paketet innan montering. Om en del saknas, kontakta din återförsäljare och uppge modell, serienummer på utrustningen och reservdelsnummer för den saknade delen. Det finns en reservdelsförteckning i slutet av denna bruksanvisning. Hårdvarusatsens innehåll har markerats med * i reservdelslistan. Riktningarna vänster, höger, fram och bak används så som man uppfattar dem när man sitter i träningsställning. Spara monteringsverktygen, eftersom du kan komma att behöva dem t.ex. för justering av redskapet. Observera att två personer behövs för monteringen.

I förpackningen finns det även en silikatpåse som absorberar fukt under lagring och transport. Släng påsen när du packat upp redskapet. Lämna minst 100 cm fritt utrymme runt redskapet. Vi rekommenderar även att förpackningen öppnas och produkten monteras samman på ett skyddande underlag.

SPARA DEN HÄR ANVÄNDARHANDBOKEN

TRÄNING

Träning med motionscykel är en utmärkt aerobisk motion. Grundidén är att motionen skall vara förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk motion bygger på en förbättring av den maximala syreupptagningsförmågan, som i sin tur förbättrar uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga att använda fett som bränsle är direkt beroende av dess förmåga att transportera syre. Aerobisk motion är framför allt angenäm. Du skall bli svettig, men du får inte bli andfådd. När du trampar skall du kunna prata, och inte bara flåsa.

Du borde motionera minst tre gånger i veckan à 30 minuter. Detta ger dig en god baskondition. För att du skall kunna upprätthålla baskonditionen bör du motionera minst ett par gånger i veckan. När du har uppnätt din baskondition, kan den lätt förbättras genom att du ökar antalet träningspass. Motion är alltid bra för den som vill gå ner i vikt, eftersom det är det enda sättet att öka kroppens energiförbrukning. Speciellt för personer som bantar lönar det sig därför att kombinera kalorifattig kost med regelbunden motion. Den som bantar bör motionera dagligen. Först cirka 30 minuter eller ännu kortare perioder per gång och sedan småningom längre perioder upp till en timme per dag.

Det lönar sig att börja långsamt med låg tramphastighet och litet motstånd. En alltför hög belastning kan hos överviktiga personer belasta hjärtat och blodcirkulationen för mycket. I takt med att konditionen förbättras, kan du småningom öka motståndet och tramphastigheten. Effekten kan du kontrollera med hjälp av pulsen. Tack vare redskapets pulsmätare kan du lätt följa med pulsfrekvensen under träningen och säkerställa att träningen är tillräckligt effektiv och att belastningen inte är alltför stor. Inled träningen med långsam takt och litet motstånd.

Öka på takten och höj motståndet allt efter din egen kondition. Håll huvudet högt och nacken rak, för att inte nacken, axlarna och ryggen skall ansträngas. Håll också ryggen rak. Se till att fötterna befinner sig ungefär mitt på fotstöden under träningen och att höfterna, knäna, fotlederna och tårna pekar framåt. Kroppens tyngdpunkt skall ligga i de nedre extremiteterna, oberoende av om du lutar framåt eller står rak. Avsluta träningspasset genom att småningom minska på stegtempot. Avsluta med muskelsträckningar. Träna med lågt motstånd och snabbt stegtempo för att utveckla hjärt- och blodcirkulationsorganens kondition. Träna med ett större motstånd och i ett långsammare tempo för att stärka ryggen och höfterna.

PULS

Pulsen kan mätas med hjälp av en i redskapets mätare inbyggd pulsmottagare, som kan användas tillsammans med trådlösa POLAR-pulssändare. Oberoende av vilken din målsättning är när du bästa resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är din puls.

TRÅDLÖS PULSMÄTNING

Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara det tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.

VIKTIGT! Om du använder pacemaker - fråga din re om du kan använda trådlös pulsmätning.

För trådlös mätning av pulsen under träningen, skall du noggrant fukta de räfflade elektroderna i elektrodbältet med vatten eller saliv. Om du använder pulssändaren ovanpå skjortan, skall skjortan fuktas under elektroderna. Spänn det elastiska bältet med sändaren kring bröstet under bröstmusklerna, så att elektroderna hela tiden har hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte vara så spänt att andningen försvåras. Pulsvärdet från pulssändaren överförs automatiskt till mottagaren upp till ett avständ på 1 m.

Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk också på att elektroderna skall värmas upp på huden till kroppstemperatur för att ge tillförlitliga resultat. Om det finns flera apparater för trådlös pulsmätning bredvid varandra, skall avståndet mellan dem vara minst 1,5 m. Om det bara finns en mottagare, men flera sändare, får endast en person med sändare befinna sig inom räckvidd för mottagaren under mätningen.

När du tar av dig elektrodbältet, kopplas sändaren bort. Fukt kan dock hålla sändaren aktiverad, vilket förkortar batteriets livslängd. Därför är det viktigt att sändaren omsorgsfullt torkas av efter varje användning. Observera när du väljer kläder att vissa fibrer i tyget (t.ex. polyester, polyamid) genereras statisk elektricitet och att detta kan hindra en tillförlitlig pulsmätning. Observera att mobiltelefoner, tv-apparater och andra elektriska anordningar genererar ett elektromagnetiskt fält omkring sig och därför kan ge upphov till problem i pulsmätningen.

PULSMÄTNING MED SENSORER I STYRSTÄNGEN

Blodcirkulationen är grunden för pulsmätning via handtagens givare, och pulsen mäts när användaren rör vid handtagens bägge sensorer samtidigt. Ett pålitligt mätresultat förutsätter att huden hela tiden är i kontakt med sensorerna och att huden är aningen fuktig.

PULSOMRÅDEN

Ta först reda på din maxpuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du inte känner till din maxpuls, kan du använda följande formler som riktgivare:

220 - ÅLDERN

Maxpulsen varierar från person till person. Maxpulsen går i medeltal ner med en enhet per år. Om du hör till någon av de riskgrupper som nämndes ovan, be en läkare mäta din maxpuls åt dig.

Vi har definierat tre olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp mål för träningen.

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare, rehabiliteringspatienter och personer som inte har tränat på länge. Tre träningspass i veckan på minst en halvtimme var rekommenderas. Regelbunden träning förbättrar andnings- och cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och du kommer snabbt att märka förbättringen.

Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst 30 minuter åtminstone tre gånger i veckan. För att ytterligare förbättra din konditon, höj antingen träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte båda på samma gång!

Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer med mycket bra kondition och bör föregås av träning för lång uthållighet.

MÄTARE

P2 CAROIO CLIMB 1 2 3 4 5 6

FUNKTIONSTANGENTER

1. BAKÄT/STOPP

Använd knappen BAKÅT/STOPP när du vill gå tillbaka till huvudmenyn. Du kan när som helst stoppa eller göra paus i mätningen under träningspasset genom att trycka på knappen BAKÅT/STOPP.

2. MP3-LÄGE

Tryck på den här knappen för att växla till MP3-läge (den aktuella träningen fortsätter), eller tillbaka till träningen.

• Musikspelaren startar automatiskt med första spåret.
• Stöder formaten MP3, A64 och WAV.

3. HUVUDMENY

Huvudmenyn, kallad MAIN, har följande träningsprogram: QUICK START, MANUAL, TARGET HR, WATT CONTROL, PROGRAMMES, T-RIDETM, T-TRAINERTM, OWN TRAINING och FITNESS TEST.

4. ANVÄNDARE/INSTÄLLNINGAR

Tryck ner USER-knappen, så öppnas användarmenyn. Användarmenyn, USER, har följande funktioner: CREATE USER, SELECT/CHANGE USER, EDIT USER, DELETE USER och SETTINGS.

5. STYRHJUL

Väljaren fungerar på två sätt:

1. Vridning: Genom att vrida hjulet medsols, kan du bläddra neråt för att komma till menyerna eller till höger för att öka värdena eller motståndet. Genom att vrida hjulet motsols, kan du bläddra uppåt för att komma till menyerna eller till vänster för att minska värdena eller motståndet.

2. Tryck: För att aktivera det du valde när du vred på hjulet, trycker du ner väljaren en gång. Du kan byta y-axel under träning.

6. SMA KNAPPAR FÖR MP3-SPELARE

För att minska volymen, använder du knappen med tecknet -.

För att hoppa bakåt i spellistan, använder du knappen med tecknet ◀◀.

För att börja spela musik eller pausa, använder du knappen med tecknet ▶II.

För att hoppa framåt i spellistan, använder du knappen med tecknet ►►.

För att öka volymen, använder du knappen med tecknet +.

OBS! Spelhastigheten, eller bithastigheten, bör vara mellan 32 kbps och 320 kbps.

DISPLAY

Under träningen visas följande träningsvärden på displayen: tid, distans, energiförbrukning (kalorier), effekt (Watt), hjärtfrekvens eller procent av maximal hjärtfrekvens (HR) och hastighet eller RPM.

HUR DU SKÖTER PANELEN

• För att aktivera panelen kopplar du in utrustningen i ett eluttag, och därefter trycker du på valfri knapp eller börjar trampa. Nu visar panelen huvudmenyn (MAIN). Om det går mer än 5 minuter utan att varken tangent eller pedal trycks ner, kommer panelen att stängas av automatiskt.
• Värdena från ett avbrutet träningspass sparas i användargränssnittets minne i 5 minuter, och därefter nollställs de. Ett avbrutet träningspass kan återupptas inom 5 minuter genom att du börjar trampa igen.
• Längst ner på displayen visas hjälpmeddelanden. Om du vill slippa se meddelandena på displayen, trycker du ner väljaren en gång.

MENYN USER

Du kommer till menyn USER genom att trycka på knappen ANVÄNDARE. Vi rekommenderar att du väljer ett användarnamn där du sparar dina personuppgifter. Uppgifterna används bl.a. till att uppskatta

kalorförbrukningen. Samtidigt kan du ställa in vilken enhet du vill använda, samt kontrollera redskapets totaltid och -distans. Om du väljer ett användarnamn kan du spara träningspasset och visa dina personliga pulsnivåer med olika färger när du pulstränar. När du har angett ett nytt användarnamn eller använder ett befintligt, visas namnet högst upp till höger i displayen. Du kan träna också utan att ange ett användarnamn. I så fall visas inget namn i displayen och standardinställningarna (40 år, 70 kg, man) används under träningspasset. Du kan spara användarinformation för 5 olika användare.

VIKTIGT! Om du vill se dina egna träningspass som har sparats i användarloggen, måste du välja ditt eget användarnamn. Du kan även börja använda ett användarnamn mitt under träningspasset, genom att trycka på knappen ANVÄNDARE och sedan välja ditt namn. Träningspasset fortsätter utan avbrott. När du har valt ditt användarnamn kan du återgå till tränings informationen genom att trycka på knappen BAKÄT/STOPP.

VIKTIGT! Om du vill spara ditt träningspass måste du välja ett användarnamn.

CREATE USER

Så här skapar du en användare:

1. Tryck på knappen ANVÄNDARE. Menyn USER visas.
2. Välj CREATE USER genom att vrida funktionsväljaren. Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

3. Skriv ditt namn. Gå till nästa bokstav genom att vrida funktionsväljaren. Bekräfta bokstaven genom att trycka på funktionsväljaren. När du har skrivit namnet väljer du OK och trycker på funktionsväljaren.

4. Välj önskad måttenhet Metric (kg, km, kcal) eller motsvarande brittiska enheter Imperial (lbs, miles, kcal). Välj alternativ genom att vrida funktionsväljaren och bekräfta ditt val genom att trycka. Nästa inställning visas automatiskt.

5. Völj målvärde för inställningarna. COUNT DOWN visar minskande värden från målvärdet mot noll. COUNT UP visar ökande värden mot målvärdet. Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren. Nästa inställning visas automatiskt.

6. Ange ditt kön genom att vrida funktionsväljaren. Bekräfta ditt val.

7. Ange din ålder. Bekräfta ditt val.

8. Ange din längd. Bekräfta ditt val.
9. Ange din vikt. Bekräfta ditt val.

10. Välj RPM eller hastighet. Normalt visar displayen hastigheten i km/h (eller ml). Som tillval kan du även växla mellan alternativen hastighet och RPM. Om alternativet för RPM har valts visas som standard hastighet och RPM alternerat (6 sek/6 sek).

11. Välj HR eller % för Max HR. Vid visning av direkt hjärtfrekvens i intervallet 10-220 bpm (0 = av). under visning i % av max HR, i intervallet 5-100 (0 = av).

12. Ange din maxpuls. Mätaren beräknar din maxpuls med formeln 220-ålder. Om du känner till din exakta maxpuls kan du ändra det uppskattade värdet.

13. Ange ditt anaeroba gränsvärde. Mätaren beräknar ditt gränspulsvärde utifrån din maxpuls (80 % av din maxpuls). Om du känner till ditt exakta anaeroba gränsvärde kan du ändra det uppskattade värdet.

14. Ange ditt aeroba gränsvärde. Mätaren beräknar ditt gränspulsvärde utifrån din maxpuls (60 % av din maxpuls). Om du känner till ditt exakta aeroba gränsvärde kan du ändra det uppskattade värdet.

VIKTIGT! Mätaren kan lagra 5 användarnamn åt gången.

SELECT/CHANGE USER

När du har angett ditt användarnamn kan du aktivera det inför träningspasset genom att välja SELECT/CHANGE USER och bekräfta det med funktionsväljaren.

EDIT USER

Genom att välja EDIT USER kan du redigera din användarinformation.

DELETE USER

Genom att välja DELETE USER kan du ta bort användare. Visa användarnamnet som du vill ta bort och välj DELETE USER. Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

SETTINGS

Genom att välja SETTINGS kan du uppdatera den fasta programvaran i mätaren, ändra kontrasten i displayen, avläsa de sammanlagda värdena på cykeln och slå på eller stänga av ljudet.

MENYN TRAINING [MAIN MENU]

Du kommer till menyn TRAINING genom att trycka på TRÄNING-knappen. På menyn TRAINING kan du välja bland följande träningspass genom att trycka på funktionsväljaren:

QUICK START

Med snabbstart kan du påbörja manuell träning direkt, utan att använda någon träningsprofil.

1. Välj QUICK START. Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren och starta träningspasset genom att börja trampa.
2. Du kan öka eller minska motståndet (1-42 Nm) med hjälp av funktionsväljaren.
3. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att välja EXIT, spara informationen i minnet genom att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom att välja CONTINUE.

MANUAL

Du kan reglera belastningen under träningspasset med hjälp av funktionsväljaren. Genom val av denna funktion kan du reglera motståndet med funktionsväljaren under träningen.

1. Välj MANUAL.

2. Välj målvärde för passet med hjälp av funktionsväljaren: tid, distans eller energiförbrukning. Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

3. Ställ in målvärdet för träningspasset med hjälp av funktionsväljaren: tid (10-180 minuter), distans (3-100 km) eller energiförbrukning (50-1 999 kcal). Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

4. Starta träningspasset genom att börja trampa. Du kan öka eller minska motståndet (1-42 Nm) med hjälp av funktionsväljaren. Du kan när som helst under träningen visa motståndet eller pulsen med hjälp av funktionsväljaren.

5. När du har nätt ditt målvärde ger mätaren ifrån sig en ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.

6. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att välja EXIT, spara informationen i minnet genom att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom att välja CONTINUE.

ANVÄNDNING AV PROGRAMMET MED KONSTANT PULS (TARGET HR)

Genom val av TARGET HR - dvs. konstantpulsprogrammet - kan du ställa in önskat pulsvärde. Redskapet styr då belastningen så att pulsen hålls på önskad nivå. När pulsen höjs sjunker belastningen - och tvärtom. Det inställda pulsvärdet kan också ändras under pågående träning. Användningen av konstantpulsprogrammet förutsätter pulsmätning under träningen.

1. Välj TARGET HR.

2. Ange pulsnivån (80-220) för passet med hjälp av funktionsväljaren. Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

3. Välj med hjälp av funktionsväljaren hur länge passet ska pågå, mätt i tid, distans eller energiförbrukning. Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.
4. Ställ in målvärdet för träningspasset med hjälp av funktionsväljaren: tid (10-180 minuter), distans (3-100 km) eller energiförbrukning (50 - 1 999 kcal). Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.
5. Starta träningspasset genom att börja trampa. Du kan ändra pulsnivån med hjälp av funktionsväljaren (80-220). Du kan när som helst under träningspasset visa motståndet eller pulsen med hjälp av funktionsväljaren.
6. När du har nätt ditt målvärde ger mätaren ifrån sig en ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.
7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att välja EXIT, spara informationen i minnet genom att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom att välja CONTINUE.

WATT CONTROL

Med programmet WATT CONTROL kan du ställa in önskad belastning i antal Watt så att belastningen styrs utifrån tramphastigheten. Det inställda värdet kan också ändras under pågående träning.

1. Välj WATT CONTROL.
2. Ange belastningen (20-350 Watt) med hjälp av funktionsväljaren. Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.
3. Välj med hjälp av funktionsväljaren hur länge passet ska pågå, mätt i tid, distans eller energiförbrukning. Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.
4. Ställ in målvärdet för träningspasset med hjälp av funktionsväljaren: tid (10-180 minuter), distans (3-100 km) eller energiförbrukning (50 - 1 999 kcal). Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.
5. Starta träningspasset genom att börja trampa. Du kan öka eller minska motståndet (20-350 Watt) med hjälp av funktionsväljaren. Du kan under träningen visa belastningen eller pulsen med hjälp av funktionsväljaren.
6. När du har nätt ditt målvärde ger mätaren ifrån sig en ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.
7. Tryck på knappen BAKÄT/STOPP när du vill stoppa passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att välja EXIT, spara informationen i minnet genom att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom att välja CONTINUE.

PROGRAMMES

PROGRAMMES erbjuder individuella, enskilda träningspass, s.k. träningsprofiler, där motståndet varierar på ett förutbestämt sätt. Det inställda pulsvärdet kan också ändras under pågående träning.

1. Välj PROGRAMMES.
2. Välj ett program (de förprogrammerade profilerna P1 till P10 & användarprofilerna P1 till P10) med funktionsväljaren. Profilerna P1-P5 är program med

konstant belastning och P6-P10 är målpulsprogram som förutsätter pulsmätning. Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.

1. Välj med hjälp av funktionsväljaren hur länge passet ska pågå, mätt i tid eller distans. Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.
2. Ange målvärdet med hjälp av funktionsväljaren: tid (10-180 minuter) eller distans (3-100 km). Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.
3. Starta programmet genom att börja trampa. Du

kan öka eller minska motståndet med hjälp av funktionsväljaren. Du kan när som helst under träningen visa belastningen eller pulsen med hjälp av funktionsväljaren. Pulsvärdet förutsätter pulsmätning.

1. När du har nätt ditt målvärde ger mätaren ifrån sig en ljudsignal. Om du vill, kan du forsätta att träna.
2. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att välja EXIT, spara informationen i minnet genom att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom att välja CONTINUE.

PROFIL P1. Effektbaserad profil med tre toppar för förbättrande av syreupptagningsförmåga. Topparna är tämligen långvariga, men låga. Profilen passar nybörjare. Med normalvärdena, medeleffekten är 98 Watt, den maximala effekten är 125 Watt.

PROFIL P1. Effektbaserad profil med tre toppar för förbättrande av syreupptagningsförmåga. Topparna är tämligen kortvariga. Profilen passar nybörjare. Med normalvärdena, medeleffekten är 102 Watt, den maximala effekten är 150 Watt.

PROFIL P3. Effektbaserad profil med flera toppar för förbättrande av snabbstyrka. Variationerna i effektnivåerna är oregelbundna och topparna är tämligen kortvariga. Profilen passar alla. Med normalvärdena, medeleffekten är 117 Watt, den maximala effekten är 150 Watt.

PROFIL P4. Effektbaserad mollutsprofil för förbättrande av uthållighet. De tämligen långvariga topparna är oavbrutet stegrande ända fram till slutskedet av profilen. Profilen passar i synnerhet personer med god kondition. Med normalvärdena, medeleffekten är 133 Watt, den maximala effekten är 210 Watt.

PROFIL P5. En träningsprofil för intervallträning, med en tydlig differens mellan hög och låg effektnivå. Medeleffekt 138 W, toppeffekt 200 W. Observera att med denna profilen kan du skala topp- och grundnivåerna separat.

PROFIL P6. Pulsbaserad profil med tre toppar för förbättrande av syreupptagningsförmåga. Topparna är tämligen långvariga. Profilen passar även nybörjare. Med normalvärdena, medelpulsvärdet är 112 och det maximala pulsvärdet 125.

PROFIL P7. Pulsbaserad motlutsprofil där pulsen stiger jämnt halvvägs genom profilen och börjar sedan gå ned i jämn takt. Profilen passar även nybörjare. Med normalvärdena, medelpulsvärdet är 121 och det maximala pulsvärdet 150.

PROFIL P8. Pulsbaserad profil med tre toppar för förbättrande av uthållighet. Topparna är tämligen långvariga, men pulsnivån är rätt så jämn genom hela profilen. Profilen passar alla. Med normalvärdena, medelpulsvärdet är 120 och det maximala pulsvärdet 140.

PROFIL P9. Pulsbaserad motlutsprofil för förbättrande av uthållighet. De tämligen långvariga topparna är oavbrutet stegrande ända fram till slutskedet av profilen. Profilen passar i synnerhet personer med god kondition. Med normalvärdena, medelpulsvärdet är 131 och det maximala pulsvärdet 170.

PROFIL P10. Pulsbaserad profil med tre toppar för förbättrande av syreupptagningsförmåga. Tämligen långvariga toppar som åtföljs av jämna återhämtningsperioder. Profilen passar i synnerhet personer med god kondition. Med normalvärdena, medelpulsvärdet är 133 och det maximala pulsvärdet

T-TRAINER™

T-Trainer™ är ett nytt träningsprogram för våra elliptiska maskiner. Det finns sex olika rörelser, som utökar den traditionella pulsträningen till att även inkludera muskelträning.

T-Trainer™ har sex förprogrammerade träningsmoduler. Varje träningsprogram börjar med modulen Arm Push. Efter varje träningsmodul kommer en nedvarvningsperiod (så kallad Free Ride). I Free Ride-läge kan användaren varva ner från föregående träningsmodul och förbereda sig inför nästa. Det finns sex olika träningsmoduler per T-Trainer™. Standardmotståndet för varje träningsmodul har ställts in i förväg, men kan justeras med T-Scale™ och styrhjulet. Det du justerar med T-Scale™ ändras genom hela det pågående träningsprogrammet.

Rörelserna repeteras alltid i samma ordning: Arm Push, Arm Pull, Pedal Forward, Pedal Backward, Lean Forward och Squat. Den första träningsmodulen kallas 1/6, den andra 2/6 o.s.v. Efter varje träningsmodul kommer nedvarvningsträning, Free Ride.

Varje träningsmodul pågår i 2,00 minuter och Free Ride i 1,00 minut. Genom att trycka på Enter (styrhjulet) kan användaren hoppa över pågående träningsmodul och gå vidare till nästa modul eller Free Ride. När nästa träningsmodul börjar, visas den instruktionen i 10 sekunder. Om användaren inte trampar så fort som instruktionen sagt (om rpm eller hastighet ligger utanför gränsvärdena), kommer en varning att höras och texten "Speed Up" (öka) eller "Slow Down" (minska) visas i tillägg till den roterande riktningsskylten.

	Rörelsens beteckning	RPM-/hastighets-gränser för vaming	Instruktionstext på displayen		Effekt
0	Free Ride <50	rpm,<7,5 km/h	Free Movement, Slow Speed (valfria rörelser, låg hastighet)	5 Nedvarvning
1	Arm Push 45	55 rpm,6,7–8,3 km/t(4–5 mph)	Pedal Forward50 rpm (7,5 km/t). Push Arms (trampa framåt, tryck med armarna)	15 Triceps
2	Arm Pull 45–5	55 rpm,6,7–8,3 km/t(4–5 mph)	Pedal Forward50 rpm (7,5 km/t) PullArms (Trampa framåt, dra med armarna)	15 Biceps
3	PedalForward	55–65 rpm,8,3–9,8 km/t5–5,9	Pedal Forward60 rpm (9 km/t) Relax Upper Body (Trampa framåt, slappna av i överkroppen)	10 Lår,	hamstrings, magmuskler, rygg
4	PedalBackward	55–65 rpm,8,3–9,8 km/t5–5,9	Pedal Backward60 rpm (9 km/t) Relax Upper Body (Trampa bakåt, slappna av i överkroppen)	10 Lår,	hamstrings, magmuskler, rygg
5	LeanForward	65–75 rpm,8,3–11,3 km/t (5,9–6,8 mph)	Lean Forward 70 rpm (10,5 km/t) Hands Fixed (Luta framåt, håll händerna fast)	8 Hamstrings
6	Squat, 4 squats at time	45–55 rpm,6,7–8,3 km/t(4–5 mph)	Pedal Forward50 rpm (7,5 km/t)Squat (Trampa framåt, gör utfall)	8 Lår,	sätesmuskler

Efter 10 sekunder kommer instruktionen att stängas av och T-Trainer-diagrammet visas istället. Instruktionerna kommer fortfarande att visas längst ner på skärmen. T-Trainer-diagrammet visar aktuellt motständ. Om användaren inte trampar enligt instruktionen (om rpm eller hastighet ligger utanför gränsvärdena), kommer en varning att höras och texten "Speed Up" (öka) eller "Slow Down" (minska) visas längst ner på skärmen.

T-RIDE™

T-RIDETM-programmet simulerar cykling i naturlig terräng. Du kan när som helst under träningen byta växel och se terrängprofilen med hjälp av funktionsväljaren.

1. Välj T-RIDETM.
2. Välj terräng och bekräfta ditt val.
3. Ange en startpunkt med hjälp av funktionsväljaren.
4. Ange en slutpunkt med hjälp av funktionsväljaren.
5. Starta träningspasset genom att börja trampa. Du kan byta växel (1–6) med hjälp av funktionsväljaren. Du kan när som helst under träningen visa terrängprofilen eller pulsen med hjälp av funktionsväljaren. Pulsvärdet förutsätter pulsmätning.
6. När du har nätt ditt mål avges en ljudsignal och träningspasset stoppas.
7. Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att välja EXIT, spara informationen i minnet genom att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom att välja CONTINUE.

EGEN TRÄNING

Du kan skapa och spara upp till tio egna träningsprogram i användarprogrammen P1 till P10.

SPARA ETT PROGRAM

1. Avsluta träningspasset genom att trycka på knappen BAKÅT/STOPP.
2. Välj SAVE AND EXIT och bekräfta ditt val.
3. Skriv ett namn på träningspasset och bekräfta med funktionsväljaren.

VIKTIGT! Du kan bara spara program som är minst minuter långa.

VIKTIGT! Du måste välja ett användarnamn för att kunna spara ett träningspass.

ANVÄNDA SPARADE PROGRAM

1. Välj OWN TRAINING.
2. Välj ett träningsprogram ur listan. Edit = välj längd för träningen med väljarratten (ställ in tiden i intervallet 10 - 180 minuter eller distansen 3 - 10 km). Börja trampa för att starta programmet. Du kan justera motståndet med väljarratten.
3. För att stoppa träningsprogrammet trycker du på knappen BACK/STOP. Du kan sedan avbryta programmet genom att välja EXIT, spara programmet i minnet genom att välja SAVE AND EXIT eller fortsätta träningen genom att välja CONTINUE.

FITNESS TEST

Mätaren är försedd med ett fitness-test av multi-step-typ. Testet börjar med en låg ansträngningsnivå och ökar sedan stadigt i enlighet med vald testtyp. Ett multi-step test är ett säkert och tillförlitligt sätt att med maximal effekt mäta en persons fysiska kondition. Testet fortsätter tills testobjektet har uppnått sin individuella målpuls (85 % av maxpuls). Testet kräver att man använder ett pulsmätningsbälte: mätaren övervakar ändringar i pulsnivå under testet och använder informationen för att beräkna den maximala syreupptagningsförmågan hos testpersonen. Maximal syreupptagningsförmåga är det bästa måttet på en persons fysiska kondition. Efter testet får du utförlig information om din fysiska kondition: en beskrivning och ett numeriskt värde (ml/kg/min).

Efter testet visas information om din konditionsnivå i form av en beskrivning och ett siffervärde (ml/kg/min).

FÖRBEREDELSE INFÖR TESTET

1. Kontrollera att informationen under ditt användarnamn är aktuell. Konditionstestet utgår från dessa uppgifter.
2. Välj FITNESS TEST.
3. Välj lämplig konditionskategori med hjälp av funktionsväljaren:

a. inaktiv = ingen konditionsträning, svag fysisk kondition
b. aktiv = konditionstränar, medelgod eller god fysisk kondition
c. atlet= aktiv idrottare, god eller utmärkt kondition

1. Displayen visar konditionsklassernas motsvarande testmodell.

a. Tid/steg = effektnivåns varaktighet under test
b. Effektökning/steg = ett stegs effektnivå (fast värde W); testet består av flera steg
c. Första steget = effektnivå vid start

1. Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.
2. Vid behov kan du ändra ditt målpulsvärde med hjälp av funktionsväljaren. Bekräfta inställningarna med hjälp av funktionsväljaren. Om mål-HR ligger under 110 BPM beräknas inget resultat.
3. Det visas ett meddelande i displayen om att du kan stoppa testet när du när målpulsvärdet. Starta testet genom att trycka på funktionsväljaren.

PÅBÖRJA TEST

1. Displayen visar den valda stegmodellen. Påbörja testet genom att börja trampa.
2. När din puls när målnivån, ger mätaren ifrån sig en ljudsignal och displayen visar resultatet. Vi rekommenderar att du avslutar testet i detta läget, men i det fall din kondition är tillräckligt bra kan du fortsätta. Om din puls har nått målnivån (eller om du själv har preciserat den maximala pulsnivån) hjälper det inte att fortsätta för att bättra på testets resultat. Om du överskattar din maxpuls blir också din konditionsnivå överskattad. Om du underskattar din maxpuls blir också din konditionsnivå underskattad.
3. Tryck på knappen BAKÄT/STOPP eller sluta trampa när du har nätt målpulsnivån och vill stoppa testet. Mätaren visar då följande resultat:

MÄN / MAXIMAL SYREUPPTAGNINGSKAPACITET (VO2MAX)
1 = MYCKET LÄG, 7 = UTMÄRKT

ÅLDER	1	2	3	4	5	6	7
18-19	<	33	33-		38	39-	4	4	45-51	52-57	8-63	>63
20-24	<	32	32-		37	38-	4	3	44-50	51-56	7-62	>62
25-29	<	31	31-		35	36-	4	2	43-48	49-53	4-59	>59
30-34	<	29	29-		34	35-	4	0	41-45	46-51	2-56	>56
35-39	<	28	28-		32	33-	3	8	39-43	44-48	9-54	>54
40-44	<	26	26-		31	32-	3	5	36-41	42-46	7-51	>51
45-49	<	25	25-		29	30-	3	4	35-39	40-43	4-48	>48
50-54	<	24	24-		27	28-	3	2	33-36	37-41	2-46	>46
55-59	<	22	22-		26	27-	3	0	31-34	35-39	0-43	>43
60-65	<	21	21-		24	25-	2	8	29-32	33-36	7-40	>40

KVINNOR / MAXIMAL SYREUPPTAGNINGSKAPACITET (VO2MAX)1 = MYCKET LÅG, 7 = UTMÄRKT
ÅLDER	1	2	3	4	5	6	7
18-19	<	28	28	-32	33-3	7	38-42	43-47 48-52 >52
20-24	<	27	27	-31	32-3	6	37-41	42-46 47-51 >51
25-29	<	26	26	-30	31-3	5	36-40	41-44 45-49 >49
30-34	<	25	25	-29	30-3	3	34-37	38-42 43-46 >46
35-39	<	24	24	-27	28-3	1	32-35	36-40 41-44 >44
40-44	<	22	22	-25	26-2	9	30-33	34-37 38-41 >41
45-49	<	21	21	-23	24-2	7	28-31	32-35 36-38 >38
50-54	<	19	19	-22	23-2	5	26-29	30-32 33-36 >36
55-59	<	18	18	-20	21-2	3	24-27	28-30 31-33 >33
60-65	<	16	16	-18	19-2	1	22-24	25-27 28-30 >30

UNDERHÅLL

Modellen C45 kräver så gott som inget underhåll. Kontrollera dock ibland att alla skruvar och muttrar är åtdragna.

• Vänligen rengör redskapet efter träningen med en mjuk absorberande duk. Använd inga lösningsmedel.
  • Ta aldrig bort skyddskåporna på redskapet!
• Funktionen av den elektromagnetiska bromsen är baserad på det elektromagnetiska motständet.

Motständsnivån mäts elektroniskt och visas som ett effekt tal (Watt) på användaranslutningen.

På grund av mätmetoden behöver du ej kalibrera din Tunturi crosstrainer om du installerar, underhåller och använder den enligt instruktionerna i denna manual.

STÖRNINGAR VID ANVÄNDNING

Trots kontinuerlig kvalitetskontroll kan fel eller funktionsstörningar som beror på någon enskild komponent förekomma. Därför är det onödigt att hela redskapet skickas på reparation, eftersom det för det mesta räcker med att aktuell komponent byts. Kontakta genast din försäljare om du upptäcker fel eller brister när du använder ditt redskap eller om du behöver reservdelar. Uppge alltid redskapets modell och serienummer. Beskriv problemet, hur redskapet använts, och uppge inköpsdagen. Behöver du reservdelar, uppge också numret på reservdelar; du hittar en lista på reservdelar i slutet på den här handboken. Till apparaten får endast delar från reservdelslistan användas.

C45 har försetts med transporthjular. Följa instruktionerna för att förflytta apparaten tryggt.

• Koppla alltid av strömmen och dra ur elkabeln innan du börjar flytta på redskapet!
• Det behövs två vuxna personer att förflytta apparaten. Ställ er framför apparatens bägge sidor och grip tag i handtaget. Lyft apparatens främre del upp så att apparatens bakdel lyfter sig på transporthjular. Förflytta apparaten och sänk den försiktigt ned på sin nya plats.

! OBS! Förflytt redskapet ytterst försiktigt över ojämna

OBS! Förflytt redskapet ytterst försiktigt över ojämna ställer på golvet, till exempel över tröskel. I trappor får redskapet aldrig trasporteras på trasporthjulen, utan det måste bäras. För undvikande av skador rekommenderas att redskapet placeras på ett skyddat underlag. När man flyttar på löpbandet kan vissa golvmaterial ta skada, t.ex. parkettgolv. Underlaget bör i sådana fall skyddas.

För att försäkra sig om att redskapet fungerar felfritt bör man förvara det på ett torrt och dammfritt ställe med så jämn temperatur som möjligt.

TEKNISKA DATA

Längd	183 cm
Bredd	70 cm
Höjd	176 cm
Vikt	76 kg

Tunturimodellen C45 uppfyller kraven i EU:s EMC-direktiv gällande elektromagnetisk kompatibilitet (89/336/EEC) och elutrustning som utformats för användning inom vissa gränser för spänningen (73/23/EEC). Därför är denna produkt CE-märkt. Tunturimodellen C45 uppfyller EN-standarden för precision ohc säkerhet (klass A, EN-957, del 1 och 9) för fitnessapparater. Precisionen av effektmätningen försäkras under tillverkningsfasen genom att justera apparatens broms med dynamometern. Kalkyleringen av träningseffekten baserar sig på varvhastigheten och moment.

På grund av vår policy för kontinuerlig produktutveckling förbehåller vi, Tunturi, oss rätten till ändringar.

! OBS! Garantin gäller inte skador som uppkommit pga. underlåtande att iaktta de instruktioner för montering, justering och underhåll som beskrivits här. Instruktionerna måste följas noggrannt vid montering, användning och underhåll av redskapet. Redskapet som modifieras eller förändras på ett sätt som inte är godkänt av Tunturi får inte användas.

VI ÖNSKAR DIG MYCKET NÖJE I TRÄNINGEN MED DIN NYA TRÄNINGSPARTNER FRÅN TUNTURI.

FINNISH

SISÄLTÖ

HUOMAUTUKSET JA VAROITUKSET 68

ASENNUS 68

HARJOITTELU 69

MITTARI 70

HUOLTO 75

MITAT 76

TERVETULOA TUNTURIKUNTOILIJOIDEN JOUKKOON!