95CI - Bicicleta ergométrica Life Fitness - Manual de utilização gratuito

Perguntas frequentes - 95CI Life Fitness

MANUAL DE UTILIZADOR 95CI Life Fitness

Bicicleta Vertical de Exercício 95Ci

MANUAL DE OPERAÇÃO

SIÈGE SOCIAL

Bicicleta Vertical de Exercício 95Ci

MANUAL DE OPERAÇÃO

MATRIZ DA EMPRESA

(800) 735.38.67 (ligação gratuita dentro dos EUA e Canadá)

www.lifefitness.com

ESCRITÓRIOS INTERNACIONAIS

LIFE FITNESS ÁSIA PACÍFICO LTD

Room 2610, Miramar Tower

132 Nathan Road

Antes de utilizar este produto, é essencial a leitura COMPLETA deste manual de operação e de TODAS as instruções de instalação.

Isto lhe ajudará a montar o equipamento rapidamente e a instruir outras pessoas sobre a maneira de utilizá-lo correta e seguramente.

Advertência da Comissão Federal de Comunicações dos EUA (FCC) - Interferência possível de rádio-televisão

NOTA: Este equipamento foi testado e está em conformidade com os limites para os dispositivos digitais da Classe A de acordo com a parte 15 do regulamento da FCC. Esses limites foram projetados para proporcionar uma proteção razoável contra a interferência nociva, quando o equipamento for operado em um ambiente comercial. Este equipamento gera, usa e pode irradiar energia de radiofrequência e, se não for instalado ou utilizado conforme o manual de operação, pode causar interferência prejudicial às comunicações de rádio. A operação deste equipamento em uma área residencial, provavelmente causará interferência nociva, e neste caso, será necessário que o usuário a corrija, cabendo-lhe as respectivas despesas.

Classe S (Studio): uso profissional e/ou comercial.

PRECAUÇÃO: quaisquer mudanças ou alterações neste equipamento, podem anular a garantia do produto.

Qualquer serviço, que não seja o de limpeza ou o de manutenção pelo usuário, terá que ser feito por um representante de serviço autorizado. Não existem peças que possam ser concertadas pelo usuário.

ÍNDICE

Seção	Descrição	Página
1.	Preparo	.5
1.1	Instruções importantes de segurança	.5
1.2	Montagem	.6
	Onde colocar a bicicleta de exercícios Lifecycle® // Como estabilizar a bicicleta de exercícios Lifecycle // Como ajustar o selim // Como ajustar as correias do pedal // Início do console da bicicleta // O uso da opção de assistência de energia // Rede de entretenimento e aptidão física
2.	O Console	.9
2.1	Visão geral do console	.9
2.2	Descrições do console	.10
2.3	O porta- acessórios	.13
3.	Exercício Heart Rate Zone Training	.14
3.1	Por que o Heart Rate Zone Training?	.14
3.2	Monitoramento do pulso	.15
	Sistema de monitoramento digital do pulso LifepulseTM // Fita peitoral de telemetria Polar® para monitoramento do pulso
4.	Os exercícios	.17
4.1	Visão geral dos exercícios	.17
4.2	Uso dos exercícios	.18
	Para começar qualquer exercício // Seleção do Início Rápido // Seleção de um exercício // Passos de configuração dos exercícios da bicicleta de exercícios Lifecycle (tabela) // Entre a idade // Entre o tempo // Seleção e ajuste do nível de intensidade // Seleção de um tipo de objetivo // Seleção de um modo de exercício // Troca instantânea de exercícios // Pausa nos exercícios // Término de exercícios mais cedo
4.3	Descrição dos exercícios	.23
	Início rápido // Queima de gordura // Cardio // Colina // Aleatório // Manual // Exercício Heart Rate HillTM // Exercício Heart Rate IntervalTM // Exercício Extreme Heart RateTM // Watts // METS // Treinador aeróbico // Exercícios do treinador pessoal // Teste de Condicionamento // Níveis de esforço sugeridos do programa de teste de condicionamento // Teste de aptidão física militar (quando for ativado) // Seis exercícios preestabelecidos
5.	Posições opcionais	.33
5.1 Entrada e uso da característica das posições opcionais		.33
	Seleção do Idioma do Usuário
5.2	Acerca dos Exercícios com Treinador Pessoal	.35
	Para criar um Exercício com Treinador Pessoal
6.	Serviço e dados técnicos	.36
6.1	Conselhos sobre manutenção preventiva	.36
6.2	Programa de manutenção preventiva	.37
6.3 Diagnóstico e correção de problemas da fita peitoral Polar		.37
	A leitura do pulso é errática ou inteiramente ausente // A leitura do pulso é errática ou extremamente alta
6.4	Diagnóstico e Solução de Problemas dos Sensores do Sistema Lifepulse	.37
6.5	Reciclagem da bateria	.38
6.6	Como obter assistência técnica do produto	.38
7.	Especificações	.39
7.1 Especificações da Bicicleta de Exercícios Lifecycle 95Ci		.39

© 2005 Life Fitness®, uma divisão de Brunswick Corporation. Todos os direitos são reservados. Life Fitness, Life Cycle e Zone Training são marcas comerciais registradas da Brunswick Corporation. Zone Training+, Heart Rate Hill, Heart Rate Interval, Extreme Heart Rate e Lifepulse são marcas registradas da Brunswick Corporation. Polar é uma marca registrada da Polar Electro, Inc. Cardio Theater é uma marca registrada da Cardio Theater Holdings. FitLinxx é uma marca registrada da Integrated Fitness Corp. Qualquer uso dessas marcas registradas, sem o consentimento expresso por escrito da Life Fitness ou das companhias correspondentes é proibido.

Este Manual de Operação descreve as funções dos seguintes produtos:

Bicicleta de Exercícios Lifecycle® da Life Fitness:

95Ci

Consulte a seção 7, intitulada Especificações, neste manual, sobre os componentes específicos do produto.

Declaração de finalidade: A bicicleta de exercícios Lifecycle da Life Fitness é uma máquina que simula os movimentos de andar de bicicleta em várias velocidades e níveis de resistência.

Lesões corporais saúde podem resultar do uso incorreto ou excessivo do equipamento de exercício. A Life Fitness recomenda ENFATICAMENTE que antes do usuário se submeter a um programa de exercícios, ele deve consultar um médico com a finalidade de fazer um exame médico completo, especialmente, quando tiver uma história familiar de alta pressão sangüínea ou doença do coração; ou tiver mais de 45 anos de idade; ou for fumante, tiver colesterol alto, for obeso, ou não tiver feito exercícios regularmente no ano anterior. A Life Fitness também recomenda uma consulta com um profissional de educação física sobre o uso correto deste produto.

Se o usuário, em algum momento, enquanto estiver fazendo exercícios, sentir fraqueza, tonteira, dor ou falta de ar, ele ou ela terá que parar imediatamente.

1

PREPARO

1.1 INSTRUÇÕES IMPORTANTES DE SEGURANÇA

ADVERTÊNCIA DE SEGURANÇA: A segurança do produto pode ser conservada apenas se o produto for examinado regularmente no que se refere a avarias e desgaste. Veja a seção de Manutenção Preventiva para os detalhes.

• Utilize a bicicleta de exercícios Lifecycle da Life Fitness somente, conforme indicado neste manual.
• Quando uma bicicleta de exercícios Lifecycle não funcionar adequadamente depois de ter caído, de estar danificada ou, até mesmo, de ter sido inergida parcialmente em água, contate os Serviços de Atendimento ao Cliente Life Fitness para obter assistência.
• Não permita que outras pessoas interfiram, de modo algum, com o usuário ou com o equipamento durante um exercício.
• Siga sempre as instruções contidas no console para operar o equipamento adequadamente.
• Supervisione atentamente qualquer criança ou pessoa portadora de deficiência que use a bicicleta de exercícios Lifecycle.
• Não utilize a bicicleta de exercícios Lifecycle ao ar livre, próximo a piscinas ou em áreas com alta umidade.
• Nunca introduza objetos dentro de qualquer abertura da bicicleta de exercícios Lifecycle. Se um objeto cair no interior, recupere-o com cuidado quando o equipamento não estiver em uso. Se o objeto não puder ser alcançado, contate os Serviços de Atendimento ao Cliente Life Fitness.
• Nunca coloque recipientes contendo líquidos, de qualquer tipo, diretamente sobre o equipamento, exceto no suporte para a garrafa de água do porta- acessórios. Recipientes devem ser cobertos com tampas.
• Calce sapatos que tenham solas de borracha ou de alta tração. Não use sapatos que tenham saltos, solas de couro, travas ou ferrões. Assegure-se de que nenhuma pedra esteja encravada nas solas.
• Não use a bicicleta Lifecycle com pés descalços.
• Conserve toda a roupa solta, cordões de sapato e toalhas longe de peças moventes.
• Não coloque a mão dentro do equipamento ou embaixo dele, nem o incline para um lado enquanto ele estiver em funcionamento.
• Conserve a área ao redor da bicicleta de exercícios Lifecycle livre de quaisquer obstruções, incluindo paredes e móveis. Deixe pelo menos 91 centímetros de espaço atrás do equipamento.
• Tenha cuidado ao subir ou descer da bicicleta de exercícios Lifecycle.
• Nunca fique voltado para trás ao usar a bicicleta de exercícios Lifecycle.

GUARDE ESTAS INSTRUÇÕES PARA REFERÊNCIA FUTURA.

1.2 MONTAGEM

Leia o Manual de Operação inteiro, antes de montar a Bicicleta de exercícios Lifecycle.

ONDE COLOCAR A BICICLETA DE EXERCÍCIOS LIFECYCLE®

Siga todas as instruções de segurança contidas na Seção 1.1. e mova a bicicleta para o local onde será usada. Consulte a Seção 7, intitulada Especificações para obter as dimensões de assentamento. Deixe uma distância de 21 a 30 centímetros, de cada lado, entre a bicicleta e outros objetos, ou superfícies. Deixe uma distância de 1 metro entre a frente ou a parte traseira da bicicleta e qualquer outro objeto ou superfície.

COMO ESTABILIZAR A BICICLETA DE EXERCÍCIOS LIFECYCLE

Depois de colocar a bicicleta na posição, verifique a estabilidade do equipamento tentando embalançá-lo de lado a lado. Qualquer balanço ligeiro indica que o equipamento deve ser nivelado. Determine qual dos pés não está descansando completamente no chão. Afrouxe a porca de ajuste da altura com uma chave de boca de 9/16 polegadas e gire o pé de estabilização para abaixo-lo. Verifique se a bicicleta está estável e repita a regulagem, conforme for necessário, até que o equipamento já não embalance mais. Bloqueie a regulagem, apertando a porca de ajuste da altura contra a barra estabilizadora.

É importante ajustar o selim para obter uma altura ótima para pedalar a bicicleta de exercícios Lifecycle. O pedalamento com o selim muito baixo pode colocar uma tensão excessiva nos joelhos e nos músculos quadríceps. O pedalamento com o selim muito alto pode irritar os pés, tornozelos, quadris. Para determinar se o selim necessita, ou não, de regulagem, sente-se nele e apoie a ponta dos pés (bola) nos pedais. Quando o pedal estiver no ponto mais baixo de sua rotação, o joelho deve ficar ligeiramente dobrado. Deve ser possível pedalar sem travar os joelhos ou mudar de posição no selim.

A bicicleta tem um sistema de regulagem do selim com catraca vertical, que é fácil e seguro para mudar a altura do selim rapidamente. Para levantar o selim, levante o corpo para que não haja peso no selim ou saia da bicicleta. Depois disso, puxe simplesmente o selim para cima até a altura desejada e deixe-o que se trave no lugar. Teste e reajuste a altura do selim, conforme seja necessário.

Para abaixo o selim, primeiro desça da bicicleta. Segurando o selim, puxe para cima a alavanca de ajuste na frente do suporte do selim para destravar o suporte, deixe o selim deslizar para baixo até a altura desejada, e solte a alavanca para travar o suporte no lugar. Teste e reajuste a altura do selim, conforme seja necessário.

PRECAUÇÃO: Durante o uso do mecanismo de ajuste da altura para trocar a altura de um selim parcialmente elevado, segure o selim para evitar que caia na sua mão.

Este suporte do selim da bicicleta pode ser ajustado em incrementos de 1,25 centímetros dentro de um limite de 33 centímetros. Um total de 26 posições de altura são possíveis.

COMO AJUSTAR AS CORREIAS DO PEDAL

As correias dos pedais da bicicleta mantêm os sapatos do usuário nos pedais durante um exercício. As correias devem ficar confortáveis, porém devem estar também suficientemente bem ajustadas para evitar que os sapatos escorreguem durante a rotação de pedalamento. Antes de fazer exercícios, o usuário deve testar e regular as correias para que fiquem bem ajustadas.

As correias de segurança dos pedais da bicicleta de exercícios Lifecycle podem ser reguladas para que se ajustem a uma variedade de tamanhos de sapatos. As correias são mantidas no lugar por dois botões que se estendem para ambos os lados, de cada um dos pedais. O botão “interno” se estende para o lado, quer dizer, em direção à bicicleta. O botão “externo” se estende para baixo. As extremidades de cada correia são perfuradas com fendas que se ajustam bem sobre os botões. A extremidade “interna” de cada uma das correias está perfurada com duas fendas, e o segmento “externo” da correia está perfurado com uma fila de fendas.

Para apertar ou afrouxar a correia, segure a extremidade exterior e puxe-a para fora, afastando-a do botão até que a correia se deslize para fora. Puxe a correia para fora, pela alça externa do pedal. Descanse o pé no pedal e passe a correia por cima do pé para determinar o comprimento desejado. Enfie a correia por dentro da alça externa do pedal, passe-a debaixo do pedal, selecione a fenda adequada e puxe aquela fenda para baixo, sobre o botão, até que a parte superior do botão saia por cima da fenda. Um clique indica que a correia está travada devidamente no lugar.

Quando um usuário começa a pedalar na bicicleta de exercícios Lifecycle, a característica de Início Automático energiza o console, fazendo com que o display do console se ilumine e o CENTRO DE MENSAGENS mostre uma mensagem: “SELECIONE O EXERCÍCIO OU APERTE INÍCIO RÁPIDO.” Se o usuário não fizer uma seleção em 20 segundos, o console começa automaticamente um exercício MANUAL. Para obter informações sobre como configurar um exercício, consulte a Seção 4.2, intitulada Uso dos Exercícios. Se o usuário parar de pedalar por mais de 15 segundos, o console se desligará.

O usuário pode, alternativamente, começar a pedalar numa velocidade predeterminada e apertar a tecla INICIAR para energizar o console.

O USO DA OPÇÃO DE ASSISTÊNCIA DE ENERGIA

A característica opcional de Assistência de Energia da bicicleta de exercícios Lifecycle torna possível que o console seja energizado por uma fonte elétrica externa, eliminando a necessidade de pedalar a uma velocidade mínima para fornecer energia constantemente para o console. Com esta opção, os usuários que desejarem andar de bicicleta para um exercício de reabilitação podem pedalar numa velocidade inferior a mínima, sem perder a energia do console.

É necessário um conjunto opcional para ativar a assistência de energia. Para fazer o pedido do jogo, contate o Serviço de Atendimento ao Cliente Life Fitness. Para mais informações, consulte a seção 6.6 intitulada Como Obter o Serviço do Produto.

O conector se encaixa na bicicleta, na frente da estrutura, próximo da base.

REDE DE ENTRETENIMENTO E APTIDÃO FÍSICA

Duas portas intercambiáveis da rede permitem que a bicicleta Lifecycle seja conectada a um sistema de entretenimento, durante os exercícios de aptidão física e/ou em uma rede, tal como, a rede de aptidão física interativa FitLinxx®.

• Rede de exercícios de aptidão física: A conexão de rede permite que o console transfira as estatísticas dos exercícios do usuário para uma base de dados de rede de aptidão física ou baixe informações armazenadas remotamente, tal como um programa preestabelecido de exercícios. Consulte a Seção 4.2, intitulada Uso dos Exercícios, para obter informações de como efetuar o processo de aceitação na rede.
• Entretenimento: A conexão na rede, permite que o console energize um receptor de terceiros para ser usado com um serviço tal como o sistema de entretenimento Cardio Theater® ou o sistema de entretenimento BroadcastVision™.

Essas portas estão localizadas na parte traseira do console da bicicleta e estão encerradas por um tampa removível. Qualquer uso de portas para uma finalidade diferente daquela para que foram projetadas, pode anular a garantia do produto.

2

O CONSOLE

2.1 VISÃO GERAL DO CONSOLE

O console computadorizado da bicicleta de exercícios Lifecycle, permite que o usuário programe um exercício, conforme a capacidade física e metas individuais, como também, monitore o seu progresso. Com este console, fácil de usar, o usuário pode acompanhar a melhoria da aptidão física de um exercício até o próximo.

P O C LifeFitness Heart Rate Distance RPM Calories ZONE TRAINING AGE 65% 80% 10 136 168 20 130 160 30 123 152 40 117 144 50 110 136 60 104 128 70 97 120 80 91 112 90 84 104 100 78 96 FAT BURN = LOW INTENSITY CARDIO = HIGH INTENSITY SUGGESTED TARGET HEART RATE IS A % OF MAX. ACTM HEART RATE RANGE: 55% - 80% For Quick Start: Begin pedaling. Press Quick Start below. CAUTION: CONSULTA-PWOMAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT, STOP EXERCICING IF YOU FEEL PAN, RATE DUTY ON SHORT OF BREATH. ATTENTION: CONSULTA-UN MEETING-AUND OUT-LDER GET APPAREL, APRECTED YOUR SHYOUR ANY US DOULERS, IN YOUR YOUR RENTICE CABLE, STOURING ALL COUNT BE SQUIPFIL. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Clear 0 Enter R S Life Fitness USA: CASHORES.COM Life Fitness Inc. (H) 647-065-2007 Life Fitness USA: CHINA RESEARCH COOKING Life Fitness USA: CHINA RESEARCH COOKING Life Fitness USA: CHINA RESEARCH COOKING Life Fitness USA: CHINA RESEARCH COOKING Life Fitness USA: CHINA RESEARCH COOKING Life Fitness USA: CHINA RESEARCH COOKING

Esta seção lista e descreve as funções das teclas e das janelas do display (mostrador) do console da Bicicleta de Exercícios da Life Fitness. Consulte a Seção 4, intitulada Os Exercícios, para obter informações minuciosas sobre o uso do console para configurar exercícios.

A INICIAR: Aperte esta tecla para ativar o console a fim de programar um exercício novo. O console ativado se iluminará e exibirá SELECIONE O EXERCÍCIO ou APERTE INÍCIO RÁPIDO. Se nenhuma tecla for apertada, durante 15 segundos, o console se desligará outra vez.

NOTA: A característica de Início Automático também ativa o console quando o usuário pisar nos pedais. Consulte o assunto intitulada Início do Console da Bicicleta, que aparece na Seção 1.

B ENTRAR: Aperte esta tecla depois de entrar cada valor, tal como o peso ou o tempo do exercício, quando você for avisado pelas mensagens do console.

C Teclado NUMÉRICO: Utilize essas teclas para entrar valores, tais como a duração do exercício, o peso, a idade, o pulso meta e o nível de intensidade. Enquanto um exercício estiver em andamento, os teclados numéricos podem ser usados para estabelecer novos níveis de intensidade ou para mudar o pulso meta em um exercício de QUEIMA DE GORDURA, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL, e EXTREME HEART RATE. As teclas das SETAS têm uma função similar, com a exceção de que elas mudam os parâmetros do exercício em incrementos unitários.

D Teclas das SETAS: Um par de setas PARA CIMA e PARA BAIXO está localizado em cada um dos lados da JANELA TEMPO/NÍVEL. Utilize qualquer um dos jogos de setas ao configurar um exercício, para mudar os parâmetros do exercício exibidos no console, tais como, duração do exercício, peso, idade, pulso meta e nível de intensidade. Durante um exercício, o aperto das setas no lado do NÍVEL do display muda os níveis de intensidade. O aperto das setas no lado do TEMPO aumenta ou diminui a duração do exercício.

E INÍCIO RÁPIDO: Aperte esta tecla para começar imediatamente um exercício manual, sem ter que selecionar um programa de exercícios. Uma vez que o exercício esteja em andamento, utilize as teclas das SETAS ou o teclado NUMÉRICO para mudar o nível de intensidade ou a duração do exercício, conforme desejar.

F LIMPAR: aperte esta tecla, durante a programação de um exercício, para apagar dados errados, tal como o peso ou a idade, antes de apertar a tecla ENTRAR. O aperto da tecla LIMPAR, durante um exercício, o interromperá imediatamente e, nesse momento, o CENTRO DE MENSAGENS exibirá um resumo do exercício, incluindo o tempo total transcorrido, a distância total percorrida e o total de calorias queimadas. O aperto de LIMPAR pela segunda vez fará com que o CENTRO DE MENSAGENS indique ao usuário para que faça uma nova configuração do exercício.

G QUEIMA DE GORDURA: Aperte esta tecla para selecionar o programa de QUEIMA DE GORDURA, que é um exercício de baixa intensidade para queimar gordura.

H CARDIO: Aperte esta tecla para selecionar o programa CARDIO, que é um exercício com uma intensidade mais alta para os usuários mais aptos fisicamente, e que enfatiza os benefícios cardiovasculares e a queima de gordura máxima.

I ALEATÓRIO: Aperte esta tecla para selecionar o programa ALEATÓRIO, que é um exercício com níveis de intensidade que mudam constantemente e ocorrem sem um padrão ou progressão regular.

J MANUAL: Aperte esta tecla para selecionar o programa MANUAL, no qual o nível de intensidade permanece o mesmo, a não ser que seja mudado manualmente.

K ZONE TRAINING+: Aperte esta tecla para selecionar um dos exercícios, que visam limites ou zonas específicos para manter um pulso, a fim de atingir os resultados máximos do exercício. As seguintes opções podem ser acessadas com esta tecla:

• HEART RATE HILL • META DO TEMPO NA ZONA

• HEART RATE INTERVAL
• QUEIMA DE GORDURA (também acessível com a tecla QUEIMA DE GORDURA)
  • EXTREME HEART RATE • CARDIO (também acessível com a tecla CARDIO)

L TREINADOR PESSOAL: Aperte esta tecla para obter opções de exercícios adicionais, incluindo exercícios personalizados e programados pelo treinador ou por um funcionário da sala de musculação. Consulte a Seção 5, intitulada Posições Opcionais para obter as informações sobre a programação dos exercícios do TREINADOR PESSOAL. Os seguintes exercícios e objetivos podem ser acessados com esta tecla:

• METS (quando ativado) • EXERCÍCIOS DO TREINADOR PESSOAL
• WATTS (quando ativado) • META DE CALORIAS
• TREINADOR AERÓBICO • META DE DISTÂNCIA
• TESTE DE APTIDÃO FÍSICA • TESTE DE PRONTIDÃO DA AERONÁUTICA

(quando for ativado)

M MAIS COLINA: Aperte esta tecla para selecionar exercícios de MAIS COLINA, em que os níveis de intensidade aumentam e diminuem conforme padrões estabelecidos. Os seguintes exercícios podem ser acessados com esta tecla:

• COLINA • CASCATAS
- REDOR DO MUNDO - TREINO DE VELOCIDADE
• KILIMANJARO • COLINAS ROLANTES

- INTERVALO

N MODERAÇÃO: os programas de exercícios terminam automaticamente em um modo de Moderação, que diminui o nível de intensidade. Nesta fase de um exercício, o corpo começa a remover ácido láctico e outras substâncias derivadas do exercício que se acumulam nos músculos durante um exercício e contribuem para causar dores musculares. Aperte a tecla MODERAÇÃO em qualquer ponto desejado durante um exercício para ir imediatamente para o modo de Moderação. O console se ajusta automaticamente a cada nível de Moderação do exercício, conforme o desempenho individual do usuário.

O Janela dos TIPOS DE EXERCÍCIOS: Esta janela exibe formatos, feitos de colunas de luzes, que representam os níveis de intensidade de um exercício em andamento. A altura da coluna mais para a esquerda é proporcional ao nível de intensidade atual.

Durante um exercício de QUEIMA DE GORDURA, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL ou EXTREME HEART RATE, que requer o uso de um fita peitoral Polar ou dos sensores do sistema Lifepulse, a janela dos TIPOS DE EXERCÍCIOS exibirá um formato de coração intermitente para solicitar o sinal de pulso do usuário. Se o console não detectar um sinal, o CENTRO DE MENSAGENS exibirá a mensagem “PULSO NECESSÁRIO - COLOQUE AS MÃOS NOS SENSORES OU USE A FITA DE TELEMETRIA”. Se o console não receber o sinal dentro de três minutos, o exercício é convertido automaticamente em um programa MANUAL.

P CENTRO DE MENSAGENS: esta janela exibe as instruções passo a passo para configurar um exercício. Durante um exercício, ela exibe estatísticas sobre o progresso do exercício:

• Pulso: o pulso detectado quando o usuário estiver vestindo a fita peitoral Polar ou segurando os sensores do sistema Lifepulse.
• Distância: a distância total percorrida.
• RPM (Rotações por minuto): a velocidade ou taxa de pedalamento.
• Calorias: o número calculado de calorias queimadas desde o início do exercício.

Caso tenha sido programado, o CENTRO DE MENSAGENS exibirá outros valores cada vez que o nível de intensidade mudar durante o exercício:

- Calorias por hora: quantidade de calorias queimadas por hora. OU

• Watts: nível de esforço em watts. O watt é uma unidade de saída de potência ou a expressão de taxa mecânica do trabalho.
• METS: nível de esforço em METs. O MET é uma expressão de taxa de trabalho para o corpo humano em repouso, ou um equivalente metabólico; um MET é aproximadamente igual ao metabolismo de uma pessoa em repouso.

Consulte o Seção 5, intitulado Posições Opcionais para obter informações sobre a ativação do CENTRO DE MENSAGENS para exibir estas posições adicionais.

Q JANELA DO NÍVEL/TEMPO: Esta janela exibe o nível de intensidade programado e o tempo transcorrido desde o início do programa.
R MODO DE BICICLETA: Aperte esta tecla para ativar o modo de exercício de Bicicleta em que a taxa de calorias queimadas e o total da distância percorrida aumentam automaticamente à medida que o usuário aumenta a velocidade de pedalamento.
S CAL. CONSTANTE/HORA: Aperte esta tecla para ativar este modo alternativo de exercício, que permite um usuário manter uma taxa consistente de calorias queimadas por hora.

Para obter mais informações sobre o Modo de Bicicleta e o Modo de Calorias Constantes por hora, consulte o tópico Seleção de um Modo de Exercício na Seção 4.2, intitulada, Uso dos Exercícios.

2.3 O PORTA-ACESSÓRIOS

O porta- acessórios (A), que está montado próximo da base do console, consiste de duas bandejas de armazenamento com espaço para itens como garrafas de água, estéreo pessoal e telefones celulares. Adicionalmente, um suporte para leitura integrado para apoiar um livro ou uma revista (B) está localizado na base do painel superior do console.

A B

3 EXERCÍCIO HEART RATE ZONE TRAINING

3.1 P OR QUE O HEART RATE ZONE TRAINING?

As pesquisas indicam que fazer exercícios mantendo um pulso específico é uma maneira excelente de monitorar a intensidade do exercício e atingir os máximos resultados. Essa é a idéia por detrás da iniciativa Heart Rate Zone Training (zona de cardiotreino) da Life Fitness para o exercício.

A Zona de Treino identifica uma amplitude, ou zona, de pulso ideal para o exercício de queima de gordura ou de aumento da capacidade cardiovascular. Os valores, dentro da zona, dependem do exercício.

NOTA: Recomenda-se a consulta com um treinador de educação física para definir as metas específicas de aptidão física e planejar um programa de exercícios.

ZONE TRAININGQUEIMA DE GORDURA = BAIXA INTENSIDADECARDIO = ALTA INTENSIDADE
IDADE	65%	80%
10	136	168
20	130	160
30	123	152
40	117	144
50	110	136
60	104	128
70	97	120
80	91	112
90	84	104
100	78	96
PULSO META SUGERIDO COMOA % DO LIMITE DE PULSOMÁXIMO DO ACSM:55% - 90%

A bicicleta de exercícios Lifecycle tem cinco exercícios exclusivos projetados para aproveitar completamente os benefícios do exercício heart rate zone training (zona de cardiotreino): QUEIMA DE GORDURA, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE. A opção da Meta do Tempo na Zona, outra característica do heart rate zone training (zona de cardiotreino), melhora esses exercícios estabelecendo uma determinada duração dentro da zona meta como um dos objetivos do exercício. Para obter informações pormenorizadas sobre os exercícios, como também sobre a opção da Meta do Tempo na Zona, consulte a Seção 4, intitulada Os exercícios.

Durante um desses exercícios, segure os sensores do sistema Lifepulse ou vista a fita peitoral Polar para permitir que o computador de bordo da bicicleta monitore o pulso. O computador ajustará automaticamente o nível de resistência para manter o pulso meta baseado no pulso real. Para mudar o pulso durante um exercício, faça a mudança entre estes programas ou simplesmente entre uma nova meta de pulso com o teclado NUMÉRICO.

3.2 MONITORAMENTO DO PULSO

SISTEMA DE MONITORAMENTO DIGITAL DO PULSO LIFEPULSE™

Os sensores do sistema Lifepulse patenteado formam o sistema integrado de monitoramento do pulso da bicicleta de exercícios Lifecycle Life Fitness. Durante um exercício, segure dois de quatro sensores (A e B) que estão colocados nas empunhaduras. Para obter uma leitura com precisão, segure-os firme, porém confortavelmente. O console exibe o pulso depois de 10 a 40 segundos.

A B A B

FITA PEITORAL DE TELEMETRIA POLAR® PARA MONITORAMENTO DO PULSO

A bicicleta de exercícios Lifecycle está equipada com telemetria Polar, um sistema de monitoramento do pulso em que os eletrodos, pressionados contra a pele, transferem sinais do pulso para o console da bicicleta. Esses eletrodos são presos a uma fita peitoral que o usuário veste durante o exercício. A fita peitoral é um acessório opcional. Para fazer o pedido da fita peitoral, telefone para os Serviços de Atendimento ao Cliente Life Fitness. Consulte a Seção 6.5, intitulada Como Obter o Serviço do Produto.

Consulte o diagrama abaixo para o posicionamento correto da fita. Os eletrodos (A), que são as duas superfícies ranhuradas no lado inferior da fita, devem permanecer molhados para transmitir com precisão os impulsos elétricos do coração de volta para o receptor. Umedeça os eletrodos. Depois disso, prenda a fita tão alta, debaixo dos músculos do peito, quanto for possível. A fita deverá estar bem justa, porém suficientemente confortável para permitir a respiração normal.

A fita transmissora fornecerá uma leitura ótima do pulso, quando os eletrodos estiverem diretamente em contato com a pele. Contudo, ela funcionará adequadamente através de uma camada fina de roupa molhada.

Se for necessário reumedecer os eletrodos da fita peitoral, segure o centro da fita, puxe-o para afastá-lo do peito a fim de expor os dois eletrodos e umedeça-os.

A A

4

Os EXERCÍCIOS

4.1 V ISÃO GERAL DOS EXERCÍCIOS

Esta seção lista os exercícios pré-programados da bicicleta de exercícios da Lifecycle. Para obter informações mais pormenorizadas, consulte a Seção 4.2, intitulada Uso dos Exercícios.

O INÍCIO RÁPIDO é o modo mais rápido para começar exercitar, e suplanta os passos envolvidos na seleção de um programa específico de exercícios. Após o aperto da tecla INÍCIO RÁPIDO, começa um exercício de nível constante. O nível de intensidade não muda automaticamente.
O ALEATÓRIO é um exercício de treino intervalado com níveis de intensidade que mudam constantemente e que ocorrem sem modelo ou progressão regular.
O MANUAL é um exercício em que o nível de intensidade não muda automaticamente.

A QUEIMA DE GORDURA é um exercício de baixa intensidade para queimar as reservas de gordura do corpo. O usuário deve vestir um fita peitoral Polar ou segurar os sensores do sistema Lifepulse continuamente. O programa de exercícios ajusta automaticamente o nível de intensidade, baseado no pulso real, para manter o pulso a 65 porcento do máximo teórico ^+ .

O CARDIO é um exercício com uma intensidade mais alta que enfatiza os benefícios cardiovasculares e a queima máxima de gordura para usuários com maior aptidão física. O usuário deve vestir um fita peitoral Polar ou segurar os sensores do sistema Lifepulse continuamente. O programa de exercícios ajusta automaticamente o nível de intensidade, baseado no pulso real, para manter o pulso a 80 porcento do máximo teórico ^+ .

Os seguintes três exercícios são acessados, apertando-se a tecla Zone Training+ [symbol]

O HEART RATE HILL™ (PULSO EM COLINA) leva o usuário por três colinas diferentes baseadas no pulso meta.* O usuário veste a fita peitoral para medir o pulso ou segura continuamente os sensores Lifepulse™.
O HEART RATE INTERVAL™ (PULSO EM INTERVALO) alterna entre uma colina e vale baseada no pulso meta. O usuário veste a fita peitoral para medir o pulso ou segura continuamente os sensores Lifepulse™.
O EXTREME HEART RATE™ (PULSO EXTREMO) é um exercício intenso para usuários mais experientes. Ele foi projetado para aumentar e diminuir o pulso tão rapidamente quanto possível. O usuário veste a fita peitoral para medir o pulso ou segura continuamente os sensores Lifepulse™.

Os seguintes sete exercícios são acessados apertando a tecla MAIS COLINA [symbol]

A COLINA é um exercício de treino intervalado que combina “colinas” e “vales” de níveis de intensidade diferentes, os quais fornecem comprovadamente resultados cardiovasculares eficazes e duráveis.

REDOR DO MUNDO é um exercício de treino-intervalado em que as colinas assemelham-se a cenários de diversas áreas geográficas.

COLINAS ROLANTES são um exercício de colinas rolantes com níveis de intensidade baixos.

KILIMANJARO é um exercício de Colina em que os níveis de intensidade inclinam-se gradualmente em direção a um pico final e depois declinam gradualmente.

INTERVALO é um exercício de Colina em que os níveis de intensidade sobem e baixam. Os níveis mais altos inclinam-se gradualmente em direção a um pico e depois declinam gradualmente.

CASCATAS são um exercício de dois picos em que os níveis de intensidade aumentam e diminuem gradualmente.

TREINO DE VELOCIDADE é um exercício de Colina em que o nível de intensidade se alterna entre níveis altos e baixos muito rapidamente para simular um exercício de treino de velocidade típico.

Os seguintes exercícios são acessados apertando a tecla [symbol] TREINADOR PESSOAL

EXERCÍCIOS DO TREINADOR PESSOAL podem ser criados por pessoal autorizado. Consulte a Seção 5.2, intitulada Acerca dos Exercícios do Treinador Pessoal.

O TESTE DE CONDICIONAMENTO mede a aptidão cardiovascular comparada com a de outras pessoas da mesma idade e sexo.

O TESTE DE APTIDÃO FÍSICA é similar ao exercício do TESTE DE CONDICIONAMENTO com a exceção que esse programa é baseado em protocolo pré-definido específico. O teste disponível é:

- TESTE DE PRONTIDÃO FÍSICA DA AERONÁUTICA (PRT) - (MILITAR AMERICANO)

WATTS visa uma taxa de esforço igual a um determinado número de watts. No parâmetro básico, este exercício está desligado. Para obter informações sobre como torná-lo disponível, consulte a seção 5, intitulada Posições Opcionais.

METs visa uma taxa de esforço igual a um determinado número de METs. No parâmetro básico, este exercício está desligado. Para obter informações sobre como torná-lo disponível, consulte a seção 5, intitulada Posições Opcionais.

TREINADOR AERÓBICO é um exercício, no qual o CENTRO DE MENSAGENS avisa ao usuário para alternar continuamente entre velocidades altas e baixas de pedalamento. Os intervalos de velocidade alternam-se em um padrão que promove um aumento da intensidade do exercício, seguido por uma diminuição da intensidade.

4.2 Uso DOS EXERCÍCIOS

Exercícios diferentes da bicicleta requerem passos de configuração diferentes. Consulte a tabela, intitulada Passos de Configuração da Bicicleta de Exercícios Lifecycle para dar uma olhada rápida nos passos para configurar qualquer programa de exercícios. Esta seção fornece pormenores dos passos.

PARA COMEÇAR QUALQUER EXERCÍCIO

Sem rede, comece pedalar e aperte INÍCIO, ou simplesmente comece a pedalar para ativar o console. O CENTRO DE MENSAGENS exibe a indicação: “SELECIONE O EXERCÍCIO OU APERTE INÍCIO RÁPIDO” Se ele exibir uma mensagem diferente, aperte a tecla Limpar duas vezes rapidamente.

Com uma rede opcional ativada, comece pedalar e aperte INÍCIO, ou simplesmente comece a pedalar para ativar o console. O CENTRO DE MENSAGENS exibe a mensagem: "SELECIONE O EXERCÍCIO OU ENTRE A IDENTIFICAÇÃO USANDO A TECLA ENTRAR". Seleccione um exercício, ou efetue o processo de aceitação na rede para a base de dados de exercícios da rede, e baixe o exercício preestabelecido.

Para efetuar o processo de aceitação na rede, aperte ENTRAR e informe o número de identificação do usuário com o TECLADO NUMÉRICO.

SELEÇÃO E USO DO INÍCIO RÁPIDO

O INÍCIO RÁPIDO é o modo mais rápido de começar o exercício, e ele suplanta os passos de seleção de um programa específico de exercícios. Na indicação do CENTRO DE MENSAGENS para selecionar um exercício, aperte a tecla INÍCIO RÁPIDO. O exercício começa em um nível de intensidade que permanece o mesmo a não ser que seja mudado manualmente.

SELEÇÃO DE UM EXERCÍCIO

Para MANUAL, QUEIMA DE GORDURA, CARDIO e ALEATÓRIO: na indicação para selecionar um exercício, aperte a tecla rotulada com o nome do exercício desejado.

Para HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL, e EXTREME HEART RATE: na indicação do CENTRO DE MENSAGENS para selecionar um exercício, aperte a tecla ZONE TRAINING+. O CENTRO DE MENSAGENS exibe então o nome de um desses exercícios. Aperte ENTRAR para selecionar o exercício exibido ou continue a apertar a tecla ZONE TRAINING+ para exibir cada uma das outras opções, e depois aperte ENTRAR para selecionar o exercício desejado.

PASSOS DA CONFIGURAÇÃO DE EXERCÍCIOS DA BICICLETA DE EXERCÍCIOS LIFECYCLE

INÍCIO RÁPIDO

Aperte INÍCIO RÁPIDO

Comece o exercício

ALEATÓRIO

Aperte ALEATÓRIO

Entre o tempo

Seleccione o nivel

Comece o exercício

MANUAL

Aperte MANUAL

Entre o tempo

Seleccione o nivel

Comece o exercício

COLINA

Aperte MAIS COLINA

repetidamente até que

COLINA apareça;

aperte ENTRAR

Entre o tempo

Seleccione o nivel

Comece o exercício

QUEIMA DE GORDURA\*

Aperte QUEIMA

DE GORDURA

Entre o tempo

Entre a idade

Aceite o pulso meta**

Comece o exercício

CARDIO\*

Aperte CARDIO.

Entre o tempo

Entre a idade

Aceite o pulso meta

Comece o exercício

HEART RATE HILL\*

Aperte ZONE TRAINING+

repetidamente até que

HR HILL apareça;

aperte ENTRAR

Entre o tempo

Entre a idade

Aceite o pulso meta

Comece o exercício

HEART RATE INTERVAL\*

Aperte ZONE TRAINING+

repetidamente até que

HR INTERVAL apareça;

aperte ENTRAR

Entre o tempo

Entre a idade

Aceite o pulso meta

Comece o exercício

EXTREME HEART RATE\*

Aperte ZONE TRAINING+

repetidamente até que

EXTREME HR apareça;

aperte ENTRAR

Entre o tempo

Entre a idade

Aceite o pulso meta

Comece o exercício

WATTS

Aperte TREINADOR

PESSOAL repetidamente

até que WATTS apareça;

aperte ENTRAR

Entre o tempo

Entre o valor

objetivo de watts

Comece o exercício

METS

Aperte TREINADOR

PESSOAL repetidamente

até que METS apareça;

aperte ENTRAR

Entre o tempo

Entre o valor

objetivo de METS

Comece o exercício

REDOR DO MUNDO

Aperte MAIS COLINA

repetidamente até que

REDOR DO MUNDO

apareça, depois

aperte ENTRAR

Entre o tempo

Seleccione o nivel

Comece o exercício

KILIMANJARO

Aperte MAIS COLINA

repetidamente até que

KILIMANJARO apareça;

aperte ENTRAR

Entre o tempo

Seleccione o nivel

Comece o exercício

INTERVALO

Aperte MAIS COLINA

repetidamente até que

INTERVALO apareça;

aperte ENTRAR

Entre o tempo

Seleccione o nivel

Comece o exercício

CASCATAS

Aperte MAIS COLINA

repetidamente até que

CASCATAS apareçam;

aperte ENTRAR

Entre o tempo

Seleccione o nivel

Comece o exercício

repetidamente até que

TREINO DE

VELOCIDADE apareça;

aperte ENTRAR

Entre o tempo

Seleccione o nivel

Comece o exercício

COLINAS ROLANTES

Aperte MAIS COLINA

repetidamente até que

COLINAS ROLANTES

apareçam; aperte

ENTRAR

Entre o tempo

Seleccione o nivel

Comece o exercício

EXERCÍCIOS DO

TREINADOR PESSOAL

Aperte TREINADOR

PESSOAL repetidamente

até que TREINADOR

PESSOAL apareça;

aperte ENTRAR

apareça; aperte ENTRAR

Informe o peso

Entre a idade

Entre o sexo

Entre o nível

Comece o exercício

TESTE DE PRONTIDÃO DA

AERONÁUTICA (PRT)

Aperte TREINADOR

PESSOAL repetidamente

até que TESTE DE

PRONTIDÃO FÍSICA DA

AERONÁUTICA apareça;

aperte ENTRAR

Informe o peso

Entre a altura

Entre a idade

Entre o sexo

Responda à indicação

Comece o exercício

Para WATTS, METS, META DE CALORIA, META DE DISTÂNCIA, EXERCÍCIOS DE TREINADOR AERÓBICO, TESTE DE CONDICIONAMENTO, TESTE DE APTIDÃO FÍSICA MILITAR e EXERCÍCIOS DO TREINADOR PESSOAL: Na indicação do CENTRO DE MENSAGENS para selecionar um exercício, aperte a tecla TREINADOR PESSOAL. O CENTRO DE MENSAGEM exibe o nome de um exercício. Aperte ENTRAR para selecionar o exercício exibido ou continue a apertar a tecla TREINADOR PESSOAL para exibir cada uma das outras opções. Aperte ENTRAR para selecionar o exercício desejado.

Para COLINA, REDOR DO MUNDO, KILIMANJARO, INTERVALO, CASCATAS, TREINO DE VELOCIDADE, e COLINAS ROLANTES: Na indicação do CENTRO DE MENSAGENS para selecionar um exercício, aperte a tecla MAIS COLINA. O CENTRO DE MENSAGENS exibe então o nome de um desses exercícios. Aperte ENTRAR para selecionar o exercício exibido ou continue a apertar a tecla MAIS COLINA para exibir cada uma das outras opções, e depois aperte ENTRAR para selecionar o programa desejado.

ENTRE A IDADE

Quando o CENTRO DE MENSAGENS indicar para informar a idade, utilize as TECLAS DAS SETAS para aumentar ou diminuir a idade exibida até o valor correto, ou digite o valor correto com o TECLADO NUMÉRICO, e aperte ENTRAR.

Os programas de exercícios da bicicleta de exercícios Lifecycle, que estabelecem uma zona de pulso meta, calculam primeiro o pulso máximo teórico do usuário ^4 subtraindo a idade do usuário do número 220. Os programas calculam então a zona meta como uma porcentagem do pulso máximo teórico.

ENTRE O TEMPO

Quando o CENTRO DE MENSAGENS indicar para informar um tempo, utilize as TECLAS DAS SETAS para aumentar ou diminuir o tempo exibido até o valor desejado, ou digite o valor desejado com o TECLADO NUMÉRICO, e aperte ENTRAR.

SELEÇÃO E AJUSTE DO NÍVEL DE INTENSIDADE

Quando o CENTRO DE MENSAGENS indicar, use as teclas das SETAS para aumentar ou diminuir o nível de intensidade exibido, ou o pulso meta* até o valor desejado, ou digite o valor desejado com o TECLADO NUMÉRICO e aperte ENTRAR. Ajuste o nível, conforme for necessário ou desejado, durante o exercício.

• Nível de intensidade: A bicicleta de exercícios Lifecycle tem uma seleção de 25 níveis de intensidade. O nível de intensidade aparece na janela dos TIPOS DE EXERCÍCIOS como fileiras de luzes dispostas em colunas. Recomenda-se a seleção de um nível baixo de intensidade no princípio. À medida que o condicionamento físico melhora, os níveis podem aumentar.
• Pulso meta: programas que calculam um pulso meta, baseando este número na idade do usuário e no tipo de exercício. O usuário aceita ou ajusta o pulso quando configurar o exercício. Durante o exercício, o programa lê o pulso que é transmitido por meio da fita peitoral Polar, ou dos sensores do sistema Lifepulse, e usa estes dados para ajustar a resistência. O aumento manual do pulso aumenta a intensidade do exercício cardiovascular.

SELEÇÃO DE UM TIPO DE OBJETIVO

Os exercícios podem ser programados para visar determinados tipos de objetivos:

• Calorias
• Distância
• Tempo na zona

A característica Meta de Calorias foi projetada para promover a perda e o controle do peso. O usuário estabelece uma meta de calorias, durante a configuração do exercício. Uma vez que a meta é atingida, o exercício vai automaticamente para uma fase de moderação e depois disso, termina. Para utilizar esta característica:

1. Aperte a tecla TREINADOR PESSOAL, quando aparecer a indicação para selecionar um exercício.
2. Continue a apertar a tecla de TREINADOR PESSOAL até que o CENTRO DE MENSAGENS exiba "META DE CALORIAS".
3. Aperte ENTRAR.
4. Entre o valor do objetivo de calorias desejadas.
5. Seleção um dos exercícios ALEATÓRIO, MANUAL ou COLINA.
6. Examine rapidamente os passos de configuração para o exercício selecionado.
7. Comece o exercício.

A característica da Meta de distância foi projetada para melhorar a resistência (forma física). O usuário estabelece uma meta de distância, durante a configuração do exercício. Uma vez que a meta é atingida, o exercício vai automaticamente para uma fase de moderação e depois disso, termina. Para usar esta característica:

1. Aperte a tecla TREINADOR PESSOAL, quando aparecer a indicação para selecionar um exercício.
2. Continue a apertar a tecla TREINADOR PESSOAL até que o CENTRO DE MENSAGENS exiba “META DE DISTÂNCIA”.
3. Aperte ENTRAR.
4. Entre o valor da meta da distância desejada.
5. Seleccione um dos exercícios ALEATÓRIO, MANUAL ou COLINA.
6. Examine rapidamente os passos de configuração para o exercício selecionado.
7. Comece o exercício.

O programa Meta do tempo na Zona intensifica os exercícios de QUEIMA DE GORDURA, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE ao estabelecer um período determinado, dentro da zona meta*, como um dos objetivos do exercício. O programa altera automaticamente a resistência para manter uma cadência que alcançará esse objetivo dentro desse período. Uma vez que o objetivo é alcançado, o exercício vai para uma fase de moderação. Para usar a característica Meta do Tempo na Zona:

1. Aperte a tecla ZONE TRAINING+ quando aparecer a indicação para selecionar um exercício.
2. Continue a apertar a tecla ZONE TRAINING+ até que o CENTRO DE MENSAGENS exiba "META DO TEMPO NA ZONA".
3. Aperte ENTRAR.

4. Seleccione a duração para ficar dentro da zona.

5. Seleção um dos exercícios de QUEIMA DE GORDURA, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL ou EXTREME HEART RATE.

6. Entre a idade.
7. Aceite ou mude o pulso meta* exibido no CENTRO DE MENSAGENS.
8. Comece o exercício.

SELEÇÃO DE UM MODO DE EXERCÍCIO

Duas opções de modos de exercícios na bicicleta de exercícios Lifecycle proporcionam modos alternativos para variar os exercícios.

• Modo Bicicleta: este modo de exercício simula a experiência de andar numa bicicleta verdadeira. A taxa de calorias queimadas e a distância total percorrida aumentam automaticamente à medida que o usuário aumenta a velocidade de pedalamento. Este modo pode ser utilizado em todos os exercícios. com a exceção de QUEIMA DE GORDURA, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE. Para selecionar o modo Bicicleta, aperte a tecla MODO BICICLETA.
• Modo de Calorias Constantes por Hora: Este modo de exercício permite que um usuário mantenha uma taxa consistente de calorias queimadas por hora. À medida que a velocidade de pedalamento aumenta, o nível de resistência diminui automaticamente. À medida que a velocidade de pedalamento diminui, o nível de resistência aumenta automaticamente. Este modo pode utilizado com todos os exercícios. Para selecioná-lo, aperte a tecla CAL. CONSTANTES/HORA.

Se o usuário selecionar um exercício de QUEIMA DE GORDURA, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL ou EXTREME HEART RATE durante a configuração, o modo do parâmetro básico será Calorias Constantes por Hora. Para todos os outros exercícios, o modo do parâmetro básico é Bicicleta. O usuário pode selecionar ou mudar um modo, durante a configuração do exercício ou durante um exercício.

TROCA INSTANTÂNEA DE EXERCÍCIOS

Durante um exercício, é possível trocar para um outro programa de exercícios. Depois da troca, o console retém todas as informações de progresso acerca do exercício desde o seu início. Para mudar de exercícios instantaneamente, aperte simplesmente a tecla do novo exercício desejado.

Para pausar um exercício, simplesmente pare de pedalar. Para continuar o exercício, continue pedalando. A duração da pausa é de 60 segundos, depois disso, o console se desliga automaticamente.

TÉRMINO DE EXERCÍCIOS MAIS CEDO

Para terminar um exercício, antes que expire a duração preestabelecida, aperte LIMPAR uma vez. O CENTRO DE MENSAGENS então exibe um resumo do exercício, que inclui a distância percorrida, o total das calorias queimadas e outras estatísticas. Aperte LIMPAR pela segunda vez e o CENTRO DE MENSAGENS exibe “SELECIONE O EXERCÍCIO OU APERTE INÍCIO RÁPIDO” para um novo exercício.

4.3 DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS

INÍCIO RÁPIDO

O INÍCIO RÁPIDO é o modo mais rápido de começar o exercício, e ele suplanta os passos de seleção de um programa específico de exercícios. O nível de intensidade para o exercício é estabelecido automaticamente e permanece o mesmo, a não ser que seja mudado manualmente. Para mudar o nível, aperte as teclas das SETAS PARA CIMA ou PARA BAIXO ou use o teclado NUMÉRICO a fim de entrar um número de nível mais alto ou mais baixo. Se o display METS estiver ativado, o CENTRO DE MENSAGENS exibirá “INFORME O PESO”, que é necessário para calcular este valor. Com as TECLAS DAS SETAS, aumente ou diminua o peso exibido até o valor correto ou informe o peso com o teclado NUMÉRICO.

QUEIMA DE GORDURA

O exercício de QUEIMA DE GORDURA foi projetado para manter um pulso do usuário a 65 porcento do máximo teórico ^+ a fim de proporcionar ótimos resultados. Do princípio ao fim do exercício, o usuário veste uma fita peitoral Polar ou segura os sensores do sistema Lifepulse. Se o usuário não estiver vestindo uma fita peitoral, a JANELA DOS TIPOS DE EXERCÍCIO exibirá um formato de coração e o CENTRO DE MENSAGENS exibirá uma mensagem para que os sensores sejam segurados. O console monitora continuamente e exibe o pulso, ajustando o nível de intensidade da bicicleta de exercícios Lifecycle para atingir e manter a meta*. Este sistema elimina sobretreino e subtreino, além de maximizar os benefícios aeróbicos do exercício empregando as reservas de gordura do corpo como combustível.

CARDIO

O exercício CARDIO é virtualmente idêntico ao de QUEIMA DE GORDURA, porém, o pulso meta é calculado a 80 porcento do máximo teórico. O usuário veste a fita peitoral ou segura os sensores do sistema Lifepulse. A meta mais alta promove a melhoria cardiovascular, já que põe uma carga de trabalho mais pesada nos músculos do coração.

COLINA

O exercício de COLINA patenteado pela Life Fitness oferece uma variedade de configurações para o treino intervalado. Intervalos são períodos de exercício aeróbico intenso separados por períodos regulares de exercício de menor intensidade. A janela dos TIPOS DE EXERCÍCIO representa esses intervalos altos e baixos como colunas de luzes, as quais, em conjunto, têm a aparência de colinas e vales. Tem sido demonstrado científicamente que o exercício de treino intervalado e computadorizado promove uma melhoria cardiorespiratória maior que a do treino de cadência constante.

Cada um dos exercícios de COLINA se desenvolve por meio de quatro fases, cada uma marcada por níveis diferentes de intensidade. A janela dos TIPOS DE EXERCÍCIO exibe o progresso dessas fases, conforme pode ser visto na tabela que segue estas descrições abaixo. Conforme foi mencionado nas descrições, o pulso deve ser medido em duas etapas durante o exercício para calcular a sua eficácia. Para fazer isso, vista a fita peitoral Polar ou segure continuamente os sensores do sistema Lifepulse. Observe que o CENTRO DE MENSAGENS não exibe um pedido de medição do pulso durante um exercício de COLINA.

1 Aquecimento é uma fase de resistência baixa com aumento gradual, que leva o pulso para a extremidade mais baixa da zona meta e aumenta a respiração, como também o fluxo sangüíneo para os músculos que estão trabalhando.

2 Platô aumenta a intensidade ligeiramente e a mantém constante para levar o pulso para a extremidade inferior da zona meta. Verifique o pulso no fim desta fase.
3 Treino intervalado é uma série de colinas que vão ficando mais íngremes, alternando com vales ou períodos de recuperação. O pulso deve subir até a extremidade superior da zona meta*. Verifique o pulso no fim desta fase.
4 Moderação é uma fase de baixa intensidade que permite que o corpo comece a remover ácido láctico e outros produtos derivados do exercício que se acumulam nos músculos e contribuem para que fiquem doloridos.

graph TD
    A["TERRENOS (MONTANHAS E VALES)"] --> B["AQUECIMENTO"]
    A --> C["PLATÔ"]
    A --> D["TREINAMENTO INTERVALADO"]
    A --> E["MODERAÇÃO"]
    B --> F["PRIMEIRO PONTO DE VERIFICAÇÃO DO BATIMENTO CARDÍACO"]
    C --> G["SEGUNDO PONTO DE VERIFICAÇÃO DO BATIMENTO CARDÍACO"]
    D --> H["PELICADO DE RECURSÃO"]
    E --> I["VERIFICAÇÃO DO BATIMENTO CARDÍACO"]

Cada coluna, conforme vista na janela dos TIPOS DE EXERCÍCIO e na tabela acima, representa um intervalo. A duração global do exercício determina o comprimento de cada intervalo. Cada exercício consiste de 20 intervalos, de modo que a duração de cada intervalo é igual a duração do exercício inteiro dividido por 20.

1 a 9 minutos (disponível apenas se a opção Assistência de Energia estiver ativada. Consulte o tópico intitulado Uso da Opção de Assistência de Energia contido na Seção 1.2.): Um exercício com a duração inferior a 10 minutos é insuficiente para que o programa Colina complete as quatro fases adequadamente. O programa, portanto, condensa um exercício desta duração em várias etapas.
10 a 19 minutos: As durações dos intervalos são estabelecidas inicialmente em 30 segundos para um exercício de 10 minutos. Para cada minuto acrescentado pelo usuário “instantaneamente”, cada um dos intervalos aumenta três segundos. Um exercício de 15 minutos consiste de 20 intervalos de 45 segundos cada um.
20 a 99 minutos: Todos os intervalos duram 60 segundos. Se o usuário acrescentar minutos à duração preestabelecida, enquanto o exercício está em andamento, o programa acrescentará colinas e vales que são idênticos aos primeiros oito intervalos da fase de Treino Intervalado. Este modelo se repete até que o exercício seja concluído.

ALEATÓRIO

O programa ALEATÓRIO cria um terreno de colinas e vales que varia com cada um dos exercícios. Mais do que um milhão de modelos diferentes são possíveis.

MANUAL

O programa MANUAL estabelece um nível de intensidade que não muda automaticamente. Enquanto o exercício está em andamento, aumente ou diminua o nível de intensidade, conforme desejar, usando as teclas das setas.

PULSO EM COLINA HEART RATE HILL™

Este programa combina o tipo do exercício de COLINA padrão com o conceito Heart Rate Zone Training. O pulso* meta do parâmetro básico é calculado como 80 porcento do máximo teórico† (HRmax), mas o usuário pode ajustar o pulso durante a configuração do exercício. Todas as colinas e vales são porcentagens do pulso máximo. Este exercício consiste de três colinas que se destinam a três metas de pulso: A primeira colina leva o pulso a 70 porcento do pulso máximo. A segunda colina aumenta o pulso para 75 porcento do pulso máximo. A terceira colina combina o Pulso Meta levando o pulso para 80 porcento do máximo. O vale sempre é definido como 65 porcento do pulso máximo.

Depois de um aquecimento padrão de três minutos, o exercício progride em direção à primeira colina e meta do pulso. Uma vez que o usuário atinge 70 porcento do pulso máximo, a colina continua por um minuto. Quando o minuto termina, o nível diminui para um vale. Uma vez que o pulso do usuário caia para 65 porcento do pulso máximo, o vale continuará durante um minuto. Então, começa a colina seguinte com o seu objetivo de pulso correspondente. Depois que o usuário completa o terceiro par de colina e vale, o programa volta para a primeira colina e repete o ciclo tanta vezes quanto a duração o permita. No final da duração, o exercício vai para uma fase de moderação. Se o pulso ultrapassar o máximo teórico por mais de 45 segundos, a bicicleta de exercícios entrará automaticamente no modo de pausa. O programa não vai para uma nova meta de pulso até que o usuário alcance a meta atual.

Perfil do exercício HEART RATE HILL

Exemplo de usuário: 80 por cento do batimento cardíaco máximo teórico (BMmax) (40 anos de idade/144 batimentos por minuto recomendados)

PULSO EM INTERVALO HEART RATE INTERVAL™

Este programa também combina o tipo do exercício de COLINA padrão com o conceito Heart Rate Zone Training. O pulso* meta do parâmetro básico é calculado como 80 porcento do máximo teórico ^+ (HRmax), mas o usuário pode ajustar o pulso durante a configuração do exercício. Este exercício alterna-se entre uma colina, que eleva o pulso até a meta de 80 porcento do pulso máximo, e de um vale, que abaixo o pulso até 65 porcento do pulso máximo. Depois de um aquecimento padrão de três minutos, o exercício progride em direção à primeira colina e meta do pulso. Uma vez que a meta é alcançada, a colina continua durante três minutos. Depois, o nível diminui para um vale. Uma vez que a meta de 65 porcento do pulso máximo é alcançada, o vale continua durante três minutos, depois disso, começa a próxima colina. O nível de aptidão física do usuário determina o número de colinas e vales encontrados dentro da duração. No final da duração, o exercício vai para uma fase de moderação. Se o pulso ultrapassar o máximo teórico ^+ por mais de 45 segundos, a bicicleta de exercícios entrará automaticamente no modo de pausa. O programa não vai para uma nova meta de pulso até que o usuário alcance a meta atual.

Perfil do exercício HEART RATE INTERVAL

Exemplo de usuário: 80 por cento do batimento cardíaco máximo teórico (BMmax) (40 anos de idade/144 batimentos por minuto recomendados)

PULSO EXTREMO EXTREME HEART RATE™

Este exercício intenso e variado foi projetado para ajudar usuários mais experientes a transpor platôs de melhoramento da aptidão física. O exercício se alterna entre duas pulsações* metas tão rapidamente quanto for possível. O efeito é similar ao daquele de correr pequenas distâncias a toda velocidade. O usuário deverá vestir uma fita peitoral ou agarrar os sensores Lifepulse™ do princípio ao fim do exercício.

O usuário informa um pulso meta ao configurar o exercício. Depois de um aquecimento padrão de três minutos, a intensidade aumenta até usuário alcançar o objetivo do pulso meta de 85 porcento do pulso máximo teórico ^† (HRmax). Este pulso meta é mantido por um período de estabilização. Logo depois, a intensidade diminui. Quando o pulso cair para 65 porcento da meta do pulso máximo, ele é mantido lá para um período de estabilização. O programa repete a alternação dos níveis de intensidade e continua com este padrão do princípio ao fim da duração. O programa não vai para uma nova meta de pulso até que o usuário alcance a meta atual.

Perfil do exercício EXTREME HEART RATE

Exemplo de usuário: 85 por cento do batimento cardíaco máximo teórico (BMmax) (40 anos de idade/153 batidas por minuto recomendadas)

WATTS

Este exercício visa uma taxa de esforço igual a um determinado número de watts. Um watt é uma unidade de potência que mede a quantidade de trabalho mecânico necessário para operar um aparelho, tal como, uma bicicleta de exercícios Lifecycle. Ele é em torno de 0,25 calorias por hora. O programa de exercícios altera automaticamente o nível de intensidade para manter a taxa de esforço adequada. No parâmetro básico, este exercício está desligado. Para obter informações sobre como torná-lo disponível, consulte a seção 5, intitulada Posições Opcionais.

METS

Este exercício visa uma taxa de esforço igual a um determinado número de METs. Um MET é uma unidade de medida empregada para exprimir a taxa metabólica de trabalho (consumo de oxigênio por unidade de peso do corpo) necessária para realizar uma tarefa. Um MET é aproximadamente igual ao metabolismo da pessoa quando está sentada e relaxada. No parâmetro básico, este exercício está desligado. Para obter informações sobre como torná-lo disponível, consulte a seção 5, intitulada Posições Opcionais.

TREINADOR AERÓBICO

Neste exercício, o CENTRO DE MENSAGENS avisa continuamente ao usuário para que alterne entre uma velocidade de pedalamento alta e uma baixa. Esses intervalos de velocidade alternam-se em um padrão que promove um “aumento” da intensidade do exercício, seguido por uma “diminuição” da intensidade.

O exercício consiste de 32 intervalos, que são divididos em grupos de quatro. No primeiro grupo, o usuário encontra um intervalo rápido seguido de três intervalos lentos. O segundo grupo tem dois intervalos rápidos, seguidos de dois intervalos lentos. O terceiro grupo tem três intervalos rápidos, seguidos de um intervalo lento. O quarto grupo, que é o ponto mais intenso do exercício, tem quatro intervalos rápidos. Depois disso, o exercício diminui em intensidade, concluindo com um grupo de quatro intervalos lentos consecutivos. Consulte a tabela abaixo.

A duração dos intervalos depende da duração do exercício selecionado pelo usuário.

Os gerentes das salas de musculação ou outro pessoal autorizado podem criar exercícios personalizados de colina e de pulso intervalado. Para obter informações sobre esses exercícios, consulte um membro do pessoal da sala de musculação. Para selecionar esses exercícios, aperte a tecla TREINADOR PESSOAL. Quando o CENTRO DE MENSAGENS avisar, aperte o número correspondente ao exercício desejado com o teclado NUMÉRICO. Depois, aperte ENTRAR e comece o exercício. Consulte a Seção 5.2, intitulada Acerca dos Exercícios do Treinador Pessoal.

TESTE DE CONDICIONAMENTO

O programa de Teste de Condicionamento da bicicleta de exercícios Lifecycle é uma outra característica exclusiva desta bicicleta de exercícios versátil. O TESTE DE CONDICIONAMENTO mede a aptidão cardiovascular e pode ser utilizado para monitorar melhorias em resistência em cada quatro a seis semanas. O usuário deve segurar os sensores manuais quando for indicado ou vestir uma fita peitoral para medir o pulso já que o cálculo da contagem de pontos do teste é baseado na leitura do pulso. A duração do exercício será de cinco minutos no nível de resistência escolhido. Logo após, o console toma a leitura do pulso do usuário, calcula uma contagem de pontos da aptidão física e a exibe no CENTRO DE MENSAGENS.

O Teste de Condicionamento é considerado um teste submax VO2 (volume de oxigênio). Ele mede que tão bem o coração fornece sangue oxigenado para os músculos que estão sendo exercitados e quão eficientemente esses músculos recebem oxigênio do sangue. Médicos e fisiologistas da medicina esportiva geralmente consideram este teste como uma boa medição da capacidade aeróbica. Por gentileza, observe que as notas estimadas VO2 max alcançadas serão de 10 a 15 porcento mais baixas nas bicicletas de exercícios estacionárias do que aquelas obtidas em outros equipamentos cardiovasculares da Life Fitness. O ciclismo estacionário tem uma taxa mais alta de fadiga muscular isolada do quadriceps, quando comparado com caminhada/corrida em uma esteira ergométrica, subida em uma máquina de subir escada ou utilização de um treinador cruzado. Essa taxa mais alta de fadiga corresponde a níveis mais baixos de notas estimadas do VO2 max.

Para configurar o Teste de Condicionamento:

• Comece a pedalar.
• Aperte o botão TREINADOR PESSOAL repetidamente até que a opção TESTE DE CONDICIONAMENTO apareça no centro de mensagens. Aperte ENTRAR para selecionar a opção de TESTE DE CONDICIONAMENTO.
• O centro de mensagens indicará uma mensagem para que seja informado o peso do usuário (ENTRAR PESO). Utilize as TECLAS NUMÉRICAS ou as das SETAS PARA CIMA/PARA BAIXO para informar o seu peso. Aperte ENTRAR para aceitar o peso.
• O centro de mensagens indicará a seguir uma mensagem para que seja informada a idade do usuário (INFORMAR IDADE). Utilize as TECLAS NUMÉRICAS ou as das SETAS PARA CIMA/PARA BAIXO para informar a sua idade. Aperte ENTRAR para aceitar a idade.
• O centro de mensagens indicará a seguir uma mensagem para que seja informado o sexo do usuário (SELECIONE O SEXO). Utilizando as TECLAS DAS SETAS PARA CIMA/PARA BAIXO, selecione um sexo. Aperte ENTRAR para aceitar o sexo.
• O centro de mensagens indicará a seguir uma mensagem para que seja informado o nível de exercício (ENTRE O NÍVEL). Consulte a seguinte tabela do nível do teste de condicionamento recomendado para o nível de esforço adequado baseado na sua idade, sexo e nível de atividade. Utilize as TECLAS NUMÉRICAS ou as das SETAS PARA CIMA/PARA BAIXO para informar o nível correspondente.

Depois de cinco minutos, o TESTE DE CONDICIONADO é completado e uma contagem de pontos do TESTE DE CONDICIONAMENTO será exibida.

NÍVEIS DE ESFORÇO SUGERIDOS DO PROGRAMA DE TESTE DE CONDICIONAMENTO

	Inativo Ativo	Muito ativo
Nível de teste de condicionamento da bicicleta	L4-6 homens L5-10	homens L8-14 homens
	L2-4 mulheres L3-7	mulheres L6-10 mulheres

Os níveis de esforços sugeridos devem ser utilizados como uma diretriz para configurar o programa de Teste de Condicionamento. A meta é elevar o pulso do usuário a um nível que esteja entre 60% a 85% do pulso máximo teórico (220-idade).

Dentro de cada campo sugerido, essas diretrizes adicionais podem ser utilizadas:

Metade inferior Metade superior do campo do campo
idade mais alta idade mais baixa
peso mais baixo peso mais alto*
mais baixo mais alto

* Em casos de peso excessivo, utilize a metade inferior do campo

O computador não aceitará:

• pulsações cardíacas inferiores a 52 ou superiores a 200 batidas por minuto.
• pesos corporais inferiores a 34 kg ou superiores a 182 kg
• idades inferiores a 10 anos ou superiores a 99 anos.
• entrada de dados que excedam o potencial humano.

Se for cometido um erro ao entrar qualquer dado do Teste de Condicionamento, você pode corrigi-lo apertando LIMPAR, digitando a informação correta e apertando ENTRAR.

É importante fazer o Teste de Condicionamento sob circunstâncias similares a cada vez. Um pulso depende de muitos fatores, incluindo:

• a quantidade de sono na noite anterior (recomenda-se pelo menos sete horas).
• a hora do dia.
• o tempo que passou desde a última refeição (recomenda-se de duas a quatro horas após a última refeição).
• o tempo que passou desde a última vez que você bebeu um líquido contendo cafeína ou álcool, ou desde que você fumou um cigarro (recomenda-se pelo menos quatro horas).
• o tempo que passou desde a última vez que você se exercitou (recomenda-se pelo menos seis horas).

Para obter os resultados mais precisos do Teste de Condicionamento, você deve realizar o Teste de Condicionamento em três dias consecutivos e tirar a média das três contagem de pontos.

NOTA: para obter uma contagem de pontos adequada do Teste de Condicionamento, o exercício tem que ser feito dentro de uma zona de cardiotreino que seja de 60% a 85% do pulso máximo teórico. Esta taxa é definida nas “Diretrizes para Teste e Prescrição de Exercícios” pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (American College of Sports Medicine) como igual a 220 menos a idade do indivíduo.

As tabelas abaixo listam os resultados do teste de condicionamento.

CLASSIFICAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA RELATIVA PARA HOMENS

Homens	Categoria por idade do V02 max[volume máximo de Oxigênio (ml/kg/min)] estimado
Classificação 20-	29 30-39 40-49	50-59 60+
Elite 52+ 51+	48+ 45+ 42+
Excelente 50-51	48-50 46-47 42	-44 39-41
Muito bom 47-49	45-47 43-45 40	-41 36-38
Acima da média 44	-46 42-44 40-42	37-39 33-35
Média 41-43 39	-41 37-39 34-36	6 30-32
Inferior a Média 38	-40 36-38 34-36	31-33 27-29
Baixo 35-37 33	-35 31-33 28-30	24-26
Muito baixo <35	<33 <31 <28 <24

CLASSIFICAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA RELATIVA PARA MULHERES

Mulheres	Categoria por idade do V02 max[volume máximo de Oxigênio (ml/kg/min)] estimado
Classificação 20-	29 30-39 40-49	50-59 60+
Elite 44+ 42+	39+ 35+ 34+
Excelente 42-43	40-41 37-38 33	-34 32-33
Muito bom 39-41	37-39 35-36 31	-32 30-31
Superior a Média	37-38 35-36	6 32-34 29-30 28	-29
Média 34-36 32	2-34 30-31 27-28	25-27
Inferior a média 31	33 29-31 27-29	25-26 23-24
Baixo 28-30 27	-28 25-26 22-24	20-22
Muito baixo <28	<27 <25 <22 <20

A Life Fitness desenvolveu esta escala de classificação baseada nas distribuições da porcentagem máxima de volume de oxigênio (VO2) obtidas nas “Diretrizes para Teste e Prescrição de Exercícios” do Colégio Americano de Medicina Esportiva (American College of Sports Medicine) (Sexta Edição de 2000). Ela foi projetada para proporcionar uma descrição qualitativa da estimativa do volume máximo de oxigênio (VO2) do usuário e como um meio para avaliar o nível de aptidão física e acompanhar a melhoria.

TESTES DE APTIDÃO FÍSICA MILITAR

A bicicleta de exercícios 95Ci tem o Teste de Prontidão Física da Aeronáutica (PRT). Este teste é similar ao exercício do teste de condicionamento, com a exceção de que ele não tem uma meta de tempo preestabelecida. O Teste de Prontidão Física da Aeronáutica (PRT) está localizado nos Exercícios do Treinador Pessoal.

Para começar um teste de prontidão física da aeronáutica (PRT):

• Aperte o botão de Treinador Pessoal repetidamente até que Teste de prontidão física (PRT) da aeronáutica apareça no centro de mensagens e aperte ENTRAR para selecionar a opção PRT da aeronáutica.
• O centro de mensagens indicará uma mensagem para que seja informado o peso do usuário (ENTRAR PESO). Informe um peso entre 34 a 181 quilos com as TECLAS NUMÉRICAS. Aperte ENTRAR para aceitar o peso.
• O centro de mensagens indicará a seguir uma mensagem para que seja informada a altura do usuário (INFORMAR A ALTURA). Informe uma altura entre 0,91 m a 2,28 m com as TECLAS NUMÉRICAS. Aperte ENTRAR para aceitar a altura.
• O centro de mensagens indicará a seguir uma mensagem para que seja informada a idade do usuário (INFORMAR IDADE). Informe uma idade entre 17 a 70 anos com as TECLAS NUMÉRICAS. Aperte ENTRAR para aceitar a idade.
• O centro de mensagens indicará a seguir uma mensagem para que seja informado o sexo do usuário (SELECIONE O SEXO). Utilizando as TECLAS DAS SETAS PARA CIMA/PARA BAIXO, selecione um sexo. Aperte ENTRAR para aceitar o sexo.
• O centro de mensagens indicará a seguir para que informe o nível de aptidão física do usuário ("Você participa em Atividade Aeróbica pelo menos 20 minutos em cada sessão de 3 vezes por semana"). Utilizando as TECLAS DAS SETAS PARA CIMA/PARA BAIXO, selecione 'SIM' ou 'NÃO'. Aperte ENTRAR para aceitar a seleção.

O exercício de prontidão física da aeronáutica começa depois que o usuário selecionar o seu Nível de Aptidão Física e apertar ENTRAR. Durante o Teste de Prontidão Física (PRT), o usuário deve manter de 50 a 80 RPM. Se o usuário pedalar fora desta faixa, uma mensagem de advertência será exibida. Se o usuário continuar a pedalar fora desta faixa por mais de 10 segundos, o teste terminará. Se o pulso do usuário exceder 85% do pulso máximo teórico, o teste também terminará. O Teste de Prontidão Física (PRT) da Aeronáutica exige um pulso do usuário do princípio ao fim do teste. O pulso é gravado a cada minuto, e se não for detectado, o teste terminará. O PRT começa com um aquecimento de 2 minutos. Depois deste aquecimento, uma posição de watts iniciais é determinada a partir dos dados de entrada do usuário. O PRT então monitora um pulso do usuário e determina se mais resistência é necessária. Depois de 6 minutos em um valor de watts constante, a bicicleta de exercícios tentará calcular a contagem de pontos.

SEIS EXERCÍCIOS PREESTABELECIDOS

REDOR DO MUNDO, CASCATAS, COLINAS ROLANTES, INTERVALO, KILIMANJARO e TREINO DE VELOCIDADE são variações do exercício de COLINA. Esses exercícios não podem ser mudados "instantaneamente".

REDOR DO MUNDO é um exercício de treino-intervalado em que as colinas assemelham-se a cenários de diversas áreas geográficas.

CASCATAS são um exercício de dois picos em que os níveis de intensidade aumentam e diminuem gradualmente.

COLINAS ROLANTES são um exercício de colinas rolantes com níveis de intensidade baixos.

INTERVALO é um exercício de Colina em que os níveis de intensidade sobem e baixam. Os níveis mais altos inclinam-se gradualmente em direção a um pico e depois declinam gradualmente.

KILIMANJARO é um exercício de Colina em que os níveis de intensidade inclinam-se gradualmente em direção a um pico final e depois declinam gradualmente.

TREINO DE VELOCIDADE é um exercício de Colina em que o nível de intensidade se alterna entre níveis altos e baixos muito rapidamente para simular um exercício de treino de velocidade típico.

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POSIÇÕES OPCIONAIS

5.1 ENTRADA E USO DA CARACTERÍSTICA DAS POSIÇÕES OPCIONAIS

Os gerentes das salas de musculação e outro pessoal autorizado podem utilizar a característica das Posições Opcionais para mudar as posições dos parâmetros básicos, ou para ativar ou desativar determinados programas ou displays no console da bicicleta.

Para entrar as Posições Opcionais, enquanto a unidade estiver ligada, aperte a tecla “5” do teclado NUMÉRICO, aperte LIMPAR duas vezes e aperte ENTRAR. O CENTRO DE MENSAGENS exibe POSIÇÕES OPCIONAIS, e depois, a primeira opção da configuração. Faça a rolagem para frente pelas opções, utilizando a tecla ENTRAR, ou retroceda, utilizando a tecla LIMPAR. Para cada uma das características ou opção de posições, o CENTRO DE MENSAGENS exibe a posição do parâmetro básico. Para mudar o parâmetro básico, aperte a tecla das SETAS para o valor desejado ou use o teclado NUMÉRICO. Aperte ENTRAR para selecionar um novo valor ou posição.

Para sair de Posições Opcionais, aperte a tecla LIMPAR repetidamente até que o CENTRO DE MENSAGENS exiba “SELECIONE O EXERCÍCIO OU APERTE INÍCIO RÁPIDO”.

POSIÇÕES OPCIONAIS
Posição Valor do parâmetro Descrição básico
DURAÇÃO MÁXIMA 60 minutos Esta é a duração máxima possível de um exercício.DO EXERCÍCIO O valor pode variar de 1 a 99.
UNIDADES INGLESAS/ INGLÊS Esta opção determina as unidades de medição deMÉTRICAS peso empregadas nos programas de exercícios.
MOSTRADOR DE WATTS ATIVADO Se esta opção for ativada, o CENTRO DE MENSAGENSATIVA/ DESATIVA		exibirá o equivalente em Watts da velocidade medida da taxa de pedalamento.
MOSTRADOR METSATIVA/ DESATIVA	DESATIVADO	Se esta opção for ativada, o CENTRO DE MENSAGENSexibirá o equivalente em METs (consumo metabólico de energia) da taxa de pedalamento.
PROGRAMA DE WATTSATIVA/ DESATIVA	DESATIVADO	Se esta opção é ativada, o programa de Watts setorna um exercício disponível na bicicleta.
PROGRAMA METSATIVA/ DESATIVA	DESATIVADO	Se esta opção é ativada, o programa de METs setorna um exercício disponível na bicicleta.
DISPLAY DE CAL/HORATIVA/ DESATIVA	DESATIVADO	Se esta opção for ativada, o CENTRO DE MENSAGENSexibirá o número de calorias queimadas por hora durante o exercício.
SELEÇÃO DOIDIOMA DO USUÁRIO	DESATIVADO	Quanto ativada, esta opção permite que os usuários selecionem o idioma a ser utilizado durante um exercício.Consulte o tópico intitulado Seleção do Idioma do Usuário, nesta seção.

SELEÇÃO DO IDIOMA DO USUÁRIO

Quando ativada, esta opção permite que os usuários selecionem o idioma para a sua interação com a unidade durante um exercício.

Para utilizar a opção, ative Seleção do Idioma do Usuário (veja abaixo).

Comece a pedalar. O console exibirár a mensagem “SELECIONE O IDIOMA COM AS TECLAS DE SETA”. Utilizando as teclas de seta, o usuário pode selecionar um dos idiomas disponíveis na lista. Para selecionar o idioma, aperte ENTRAR quando o idioma desejado aparecer. Em seguida, um exercício poderá ser iniciado utilizando o idioma selecionado. Não é necessário selecionar um idioma para iniciar um exercício. Basta apertar a tecla Início Rápido para iniciar um exercício ou qualquer uma das teclas de programa para começar a programar um exercício utilizando o idioma padrão.

O usuário pode selecionar um dos idiomas abaixo:

Inglês, Alemão, Francês, Italiano, Holandês, Espanhol, Português e Turco.

O Japonês está disponível quando a unidade está equipada com o console CCD.

Para ativar a opção de Seleção do Idioma do Usuário, entre em Configurações Opcionais (consulte a Seção 5.1). Avance as opções utilizando a tecla ENTRAR ou retroceda utilizando a tecla APAGAR até aparecer IDIOMA SELEC. Após IDIOM SELEC aparecer no CENTRO DE MENSAGENS, aperte qualquer uma das teclas de seta PARA CIMA/PARA BAIXO para passar do modo DESATIVADO para o ATIVADO.

5.2 ACERCA DOS EXERCÍCIOS COM TREINADOR PESSOAL

Os gerentes das salas de musculação e outro pessoal autorizado podem criar até seis exercícios personalizados, utilizando o console, para a bicicleta de exercícios. As opções incluem exercícios personalizados de colina e de pulso intervalado.

Pulso intervalado: O treinador pode programar um exercício que estabeleça um pulso meta diferente para cada intervalo e ajuste a resistência, conforme o pulso do usuário.

Colina: O treinador pode criar um exercício personalizado de colina que estabelece um nível de intensidade diferente para cada um dos intervalos.

Uma vez que os exercícios do TREINADOR PESSOAL são criados, os usuários podem acessá-los com a tecla TREINADOR PESSOAL. Cada exercício é identificado por um número, de 1 a 6. Consulte a Seção 4, intitulada Os exercícios.

PARA CRIAR UM EXERCÍCIO COM TREINADOR PESSOAL

Quando o console estiver ativado, aperte o botão MODERAÇÃO e simultaneamente aperte o botão TREINADOR PESSOAL.

Com as teclas das SETAS, faça a rolagem e selecione a opção “ENTRADA DE EXERCÍCIO DO TREINADOR PESSOAL”, e aperte ENTRAR. (Se a opção alternativa, “APAGUE OS EXERCÍCIOS DO TREINADOR PESSOAL” for selecionada, o computador apaga as informações da configuração para todos os exercícios de TREINADOR PESSOAL, e o CENTRO DE MENSAGENS exibe “EXERCÍCIOS DE TREINADOR PESSOAL APAGADOS”. A seguir, o CENTRO DE MENSAGENS exibe “ENTRADA DE EXERCÍCIO DO TREINADOR PESSOAL”).

Selecione um número de 1 a 6 para identificar um novo exercício. Utilize o teclado NUMÉRICO ou as teclas das SETAS. Depois disso, aperte ENTRAR.

Se um exercício de TREINADOR PESSOAL já tiver sido criado para aquele número, o CENTRO DE MENSAGENS exibirá um aviso para modificar o exercício ou para ir para outro número. O aperto da tecla LIMPAR sobrescreve o exercício criado anteriormente, e torna possível a criação de um novo exercício para aquele número. O aperto de ENTRAR ignora o número e vai para um outro número.

Se um exercício de TREINADOR PESSOAL não tiver sido criado para um número selecionado, o CENTRO DE MENSAGENS exibirá a mensagem, “COMECE COM A CRIAÇÃO DO EXERCÍCIO DE TREINADOR PESSOAL”.

O CENTRO DE MENSAGENS exibe uma mensagem para entrar o tempo de duração para o exercício completo. Com o teclado NUMÉRICO, entre a duração e aperte ENTRAR.

O CENTRO DE MENSAGENS exibe uma mensagem para selecionar o tipo de exercício. As opções são “PORCENTAGEM DO PULSO META” ou “NÍVEL”. O último tipo é para os exercícios personalizados de colina. Utilize as teclas das SETAS para mudar entre as opções e aperte ENTRAR para selecionar uma delas.

O CENTRO DE MENSAGENS exibe uma mensagem para selecionar o pulso meta ou um nível de intensidade para o primeiro intervalo, dependendo do tipo de exercício escolhido em um passo anterior. Utilize as teclas das SETAS ou o teclado NUMÉRICO. Um exercício de TREINADOR PESSOAL consiste de 30 intervalos, de modo que a duração de cada intervalo é igual ao valor da duração do exercício dividido por 30. Depois de entrar o valor, aperte ENTRAR. Repita este conjunto de passos para cada um dos seguintes 29 intervalos. Para manter o valor anterior para o intervalo atual, simplesmente aperte ENTRAR.

No final desta configuração, o CENTRO DE MENSAGENS exibirá “EXERCÍCIO DE TREINADOR PESSOAL COMPLETADO”. Depois disso, o CENTRO DE MENSAGENS exibe “SELECIONE O EXERCÍCIO OU APERTE INÍCIO RÁPIDO”. O novo exercício de TREINADOR PESSOAL está pronto para ser utilizado.

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SERVIÇO E DADOS TÉCNICOS

6.1 CONSELHOS SOBRE MANUTENÇÃO PREVENTIVA

A Bicicleta de Exercícios Lifecycle é respaldada pela excelência da engenharia da Life Fitness e é um dos equipamentos de exercícios mais robusto e com peças livres de problemas do mercado de hoje em dia. Os produtos Comerciais da Life Fitness têm comprovado que são duráveis nas salas de musculação, universidades e instalações militares no mundo inteiro. Esta mesma tecnologia, destreza de engenharia e confiabilidade são partes integrantes da Bicicleta de Exercícios Lifecycle.

NOTA: A segurança do equipamento pode ser mantida somente se o equipamento for examinado regularmente no que se refere a avarias ou desgaste. Mantenha o equipamento fora de uso até que as peças defeituosas sejam reparadas ou substituídas. Preste bastante atenção nas peças que estão sujeitas ao desgaste, conforme foi descrito no Programa de Manutenção Preventiva.

Os seguintes conselhos de manutenção preventiva conservarão a bicicleta de exercícios Lifecycle funcionando com o rendimento máximo:

• Coloque a bicicleta em um lugar frio e seco.
• Conserve as correias do pedal presas firmemente ao utilizar a bicicleta.
• Conserve o console livre de impressões digitais e do acúmulo de sal causado pelo suor.

- Use um pano 100% de algodão, ligeiramente umedecido com água e um detergente líquido brando para limpar a bicicleta. Outros tecidos, incluindo toalhas de papel, podem arranhar a superfície.

Não use amônia ou produtos de limpeza a base de ácidos.

- As unhas compridas das mãos podem danificar ou arranhar a superfície do console; use o bulbo digital para pressionar os botões de seleção no console.

- Limpe o invólucro completo e periodicamente.

NOTA: Recomenda-se bastante o uso de um produto de limpeza não abrasivo e de um pano de algodão macio ao fazer a limpeza da parte externa do equipamento. Em nenhum momento, um produto de limpeza deverá ser aplicado diretamente em qualquer parte do equipamento; aplique o produto de limpeza não abrasivo em um pano macio e depois passe-o no equipamento.

6.2 PROGRAMA DE MANUTENÇÃO PREVENTIVA

Siga o programa abaixo para garantir o funcionamento adequado do produto.

Siga o programa abaixo para garantir o funcionamento adequado do produto. ITEM SEMANALMENTE MENSALMENTE BIANUALMENTE ANUALMENTE

Console C	I
Parafusos de montagem do console		I
Porta- acessórios	C	I
Estrutura	C		I
Tampas Plásticas	C	I
Pedais e correias	C	I
CÓDIGO: C=Limpar; I=Inspecionar

6.3 DIAGNÓSTICO E CORREÇÃO DE PROBLEMAS DA FITA PEITORAL POLAR

A LEITURA DO PULSO É ERRÁTICA OU INTEIRAMENTE AUSENTE

• Repita o procedimento de umedecimento dos eletrodos. Consulte a seção 3.2 intitulada Monitoramento do Pulso para obter os pormenores. Os eletrodos devem estar molhados para captar e transmitir as leituras precisas do pulso.
• Assegure-se de que os eletrodos estejam planos contra a pele.
• Lave o transmissor da fita regularmente com água e sabão brando.
• Assegure-se de que o transmissor da fita peitoral esteja a menos de um metro do receptor do pulso.
• A fita peitoral é operada por bateria e quando acabar a carga da bateria, ela não funcionará. Contate os Serviços de Atendimento ao Cliente Life Fitness para obter instruções de como proceder para que a fita peitoral seja substituída. Consulte a Seção 6.6, intitulada Como Obter o Serviço do Produto.

A LEITURA DO PULSO É ERRÁTICA OU EXTREMAMENTE ALTA

Se a fita peitoral for usada perto de fontes de sinais eletromagnéticos, esses sinais podem ser suficientemente fortes para afetar as leituras de pulso. Fontes possíveis incluem:

• Televisões e/ou antenas, telefones celulares, computadores, carros, linhas elétricas de alta voltagem e equipamentos de exercícios acionados por motor.
• Um outro transmissor do pulso a menos de um metro, também pode causar leituras anormais do pulso.

6.4 DIAGNÓSTICO E SOLUÇÃO DE PROBLEMAS DOS SENSORES DO SISTEMA LIFEPULSE

Se a leitura do pulso for errática ou ausente, verifique o seguinte:

• Seque as mãos úmidas para evitar resvalamento.
• Coloque as mãos em ambos os sensores, um em cada mão.
• Segure os sensores firmemente.
• Aplique uma pressão constante ao redor dos sensores.

6.5 R ECICLAGEM DA BATERIA

Quando este produto Life Fitness estiver prestes a ser descartado, no final de sua vida útil, a bateria recarregável deve primeiro ser removida e reciclada. Se uma fonte de energia externa acessória estiver presente, ela deve ser desconectada antes que a bateria seja removida. Para obter acesso a bateria, remova a tampa e a manivela do pedal do lado direito. Para remover à bateria, desconecte o cabo e remova os dois parafusos que prendem a bateria no suporte.

6.6 C OMO OBTER ASSISTÊNCIA TÉCNICA DO PRODUTO

1. Verifique o sintoma e revise as instruções de operação. O problema pode ser a não familiaridade com o produto, seus componentes e exercícios.
2. Procure e anote o número de série da unidade. Este número consiste de três letras seguidas por seis números. A plaqueta do número da série está localizada no estabilizador dianteiro da parte inferior da unidade.
3. Contate os Serviços de Atendimento ao Cliente da Life Fitness por meio da Web em: www.lifefitness.com, ou telefone para o grupo de Serviços de Atendimento ao Cliente da Life Fitness:

Para obter assistência técnica do produto dentro dos Estados Unidos e Canadá:

Telephone: [phone]

FAX: [phone]

Telefonema gratuito: 800.351.3737

Para o Serviço do Produto Internacionalmente:

Life Fitness Europa GmbH

Telephone: [phone]

FAX: [phone]

Life Fitness Itália S.R.L.

Life Fitness Ásia Pacífico Ltd.

Telephone: [phone]

FAX: [phone]

Life Fitness América Latina e Caraíbas

Telephone: [phone]

FAX: [phone]

Life Fitness do Brasil

Peso máximo do usuário: 181 quilogramas

CONSOLE:

Exibe: CENTRO DE MENSAGENS com pulso, distância, rotações por minuto (RPM), calorias, calorias por hora (quando ativada), Watts (quando ativado), e METs (quando ativado) JANELA DO TEMPO/NÍVEL TIPOS DE EXERCÍCIO

Resumos: Tempo total transcorrido, calorias totais queimadas, distância total

Tamanho dos caracteres: 13,7 mm

Exercícios: Início Rápido, Queima de Gordura, Cardio, Manual, Aleatório, Colina, Heart Rate Hill, Heart Rate Interval, Heart Rate Extreme, Watts (quando ativado), METS (quando ativado), Redor do Mundo, Colinas Rolantes, Kilimanjaro, Intervalo, Cascatas, Treino de Velocidade, Teste de Condicionamento, Teste de Aptidão Física Militar (quando ativado)

Monitor do pulso: Sistemas de monitoramento do pulso de telemetria Polar Sensores do sistema Lifepulse Fita peitoral Polar (opcional):

Níveis de intensidade: 25

Tamanho do pedal: 127 milímetros x 140 milímetros

Porta- acessórios: Padrão

Cor: Cinza / Prateado

DIMENSÕES MONTADA:

Comprimento: 122 centímetros

Largura: 61 centímetros

DIMENSÕES PARA EXPEDIÇÃO:

Comprimento: 122 centímetros

Largura: 56 centímetros