IAN 292903 - Accessoire de fitness Sensiplast - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Coussin d'exercice avec picots
Marque	Sensiplast
Modèle	IAN 292903
Catégorie	Accessoire de fitness
Utilisation principale	Prévention et atténuation des tensions dorsales, amélioration de la mobilité, massage réflexe
Matériau	Plastique avec picots souples
Capacité de charge maximale	150 kg
Régulation de l'air	Pompe à aiguille pour ajuster la quantité d'air selon les besoins
Fonctions principales	Exercices de relaxation pour la colonne, massage des zones réflexes des pieds, renforcement abdominal, équilibre
Conseils d'entretien	Conserver au sec et au propre ; ne pas utiliser de nettoyants agressifs
Précautions d'usage	Ne pas utiliser sur des surfaces en plexiglas ; en cas de douleur, consulter un médecin
Instructions d'exercice	Mouvements lents et contrôlés ; répétitions de 10 à 20 fois / 3 à 7 respirations pour les postures
Poids	Environ 500 g (estimation)
Dimensions	Environ 40 x 30 x 10 cm (estimation)
Accessoires inclus	Pompe avec aiguille

FOIRE AUX QUESTIONS - IAN 292903 Sensiplast

Comment gonfler ou dégonfler le coussin ?

Utilisez la pompe fournie pour gonfler ou dégonfler. Pour réduire l'air, enfoncez l'aiguille dans la valve jusqu'à la butée, en veillant à ce qu'il y ait suffisamment d'air autour de la valve pour éviter de percer le fond.

Quel est le poids maximum supporté ?

Le coussin supporte jusqu'à 150 kg.

Peut-on utiliser le coussin en position assise ?

Oui, il peut servir de repose-pieds souple sous le bureau ou de coussin assis pour stimuler le retour veineux. La plupart des personnes préfèrent une quantité d'air réduite pour s'asseoir.

Comment nettoyer le coussin ?

Conservez-le au sec et au propre. Utilisez un chiffon humide et évitez les nettoyants agressifs. Ne le lavez pas en machine.

Quels exercices sont recommandés pour le dos ?

Placez le coussin sous le dos (lombaire ou thoracique) pour des exercices de relaxation. Suivez les étapes : allongez-vous, respirez profondément, et maintenez la position 3 à 7 respirations.

Le coussin est-il un dispositif médical ?

Oui, c'est un dispositif médical de classe I pour prévenir et atténuer les tensions dorsales.

Comment réaliser l'exercice d'équilibre ?

Tenez-vous pieds nus ou en chaussettes sur le côté picots, pieds écartés à largeur de hanches. Déplacez le poids d'un pied sur l'autre. Tenez-vous à un support si nécessaire.

Puis-je utiliser le coussin sur une chaise en plexiglas ?

Non, il est déconseillé d'utiliser le coussin sur des surfaces en plexiglas.

Y a-t-il des contre-indications ?

En cas de douleurs pendant les exercices, consultez un médecin. Ne pas utiliser sur des surfaces fragiles.

Que faire si le coussin perd de l'air ?

Vérifiez la valve et réglez la quantité d'air avec la pompe. Si le problème persiste, contactez le fabricant.

MODE D'EMPLOI IAN 292903 Sensiplast

CH Pour prévenir et atténuer les tensions dorsales

CE Dispositif médical de classe I

Conseil d'entretien : conserver le coussin au sec et au propre, ne pas utiliser pour le nettoyage des nettoyants agressifs. N'utilisez pas le coussin de siège sur des surfaces en plexiglas. Résistance jusqu'à 150 kg max.

Lors des exercices, veillez à exécuter les mouvements lentement et correctement.

En cas de douleurs lors des exercices, veuillez consulter un Lors des exercices, la respiration doit rester régulière. Répétition des exercices en mouvement: 10 à 20 fois, Durée des exercices statiques: 3 à 7 respirations profondes.

STEP 1: Den unteren Bauch auf die Noppenseite des Kissens legen. Die Daumen zeigen nach oben. STEP 2: Abwechselnd einen gestreckten Arm nach hinten neben den Po und dann wieder nach vom in die Ausgangsposition führen. Bei der Vorwärtsbewegung den anderen Arm nach hinten führen. Bei der Übung immer das Gesäß anspannen und den Bauchnabel nach innen ziehen. FR ÉTAPE 1: Placer le bas du ventre sur le côté du coussin présentant les noppes. Les pouces sont tournés vers le haut. ÉTAPE 2: Tendre un bras et l'amener tendu vers l'arrière, à côté des fesses puis le ramener vers l'avant, dans la position initiale. Alors que le bras est déplacé vers l'avant, amener l'autre bras vers l'arrière. Durant l'exercice, toujours serrer les fesses et rentrer le ventre. PASSO 1: posizionare il basso ventre sulla parte in rilievo del cuscino. Stendere le braccia in avanti con i pollici verso l'alto. PASSO 2: portare indietro alternativamente un braccio teso fino ai glutei e poi riportarlo in avanti fino alla posizione di partenza. Mentre un braccio compile il movimento in avanti, portare indietro l'altro. Durante l'esercizio mantenere sempre i glutei in tensione e l'ombelico verso l'interno.

D Relax (Ziel: Mobilisierung der FR Relax (but: mobilité du rachis IT Rilassamento (obiettivo: mobilizzazione della parte Lendenwirbel- und Brustwirbelsäule) CH lombaire et thoracique) CH lombare e toracica della colonna vertebrale)

BILD 1: Das Kissen unter den Rücken legen. Den ganzen Körper strecken, dabei tief ein- und ausatmen. BILD 2: Das Kissen unter die Brustwirbelsäule legen, die Schulterblätter sind frei. Den Kopf auf ein Kissen oder auf dem Boden ablegen. FIGURE 1: Placer le coussin sous le dos. Étirer le corps entier tout en inspirant et expirant profondément. FIGURE 2: Placer le coussin sous le rachis thoracique, les omoplates restant dégagées. Poser la tête sur un coussin ou sur le sol. IT IMMAGINE 1: posizionare il cuscino sotto la schiena. Allungare tutto il corpo e nel frattempo inspirare ed espirare profondamente. IMMAGINE 2: posizionare il cuscino sotto la parte toracica della colonna vertebrale, mantenendo libere le scapole. Appoggiare la testa su un cuscino o sul pavimento.

Équilibre - massage des zones réflexes

Équilibre – massage des zones réflexes des pieds CH (but: amélioration de la sensorimotricité)

D'abord, pieds nus ou en chaussettes, en position debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches sur la face à noppes. Trouver l'équilibre en alternant le poids sur le pied droit puis le pied gauche. Avertissement: les exercices d'équilibre effectués debout se font à vos propres risques et périls. Si nécessaire, tenez-vous à quelque chose!

D Varianten

Déplacer son poids en alternance sur la plante des pieds puis sur les talons. Peut être éventuellement utilisé comme repose-pieds souple sous le bureau. Le retour veineux est stimulé pour des jambes légères.

Varianti

FR CH Faire basculer le bassin en avant et en arrière. IT CH Flettere il bacino verso l'esterno e verso l'interno.

FR CH Faire basculer le bassin vers la droite et la gauche.

FR CH Faire tourner le bassin dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens contraire. Le haut du corps reste droit et immobile. IT CH Ruotare il bacino in senso orario e poi in senso antiorario. Il busto deve rimanere stabile e in posizione eretta.

Bauch (Ziel: Kräftigung) Addominali (obiettivo: rinforzamento) Ventre (but: musculation)

Régulation individuelle de l'air:

La pompe à aiguille vous permet de réguler la quantité d'air selon vos besoins individuels. L'aiguille se trouve dans la poignée de la pompe. La plupart des personnes préfèrent une quantité d'air réduite pour s'asseoir. Pour réduire la quantité d'air, enfoncer l'aiguille (sans la pompe) jusqu'à la butée dans la valve. Important: amenez tout d'abord plus d'air dans la zone de la valve afin que l'aiguille ne transperce pas la face inférieure du produit. (L'air est insufflé en conséquence au moyen de la pompe.)