Galaxy Step Mini - Appareil de fitness Capital Sports - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques	Détails
Type de produit	Stepper compact
Dimensions	Environ 50 x 30 x 20 cm
Poids maximum utilisateur	100 kg
Matériaux	Plastique et métal
Fonctionnalités	Affichage LCD, suivi des calories, du temps et des pas
Utilisation	Idéal pour un entraînement cardio à domicile
Maintenance	Essuyer avec un chiffon humide, vérifier les vis régulièrement
Sécurité	Utiliser sur une surface plane, ne pas dépasser le poids maximum
Garantie	2 ans
Informations supplémentaires	Facile à ranger, idéal pour les petits espaces

FOIRE AUX QUESTIONS - Galaxy Step Mini Capital Sports

Comment assembler le Capital Sports Galaxy Step Mini ?

Assurez-vous de suivre les instructions fournies dans le manuel d'utilisation. Les pièces doivent être assemblées dans l'ordre indiqué, en veillant à bien serrer toutes les vis.

Quel est le poids maximum supporté par le Capital Sports Galaxy Step Mini ?

Le Capital Sports Galaxy Step Mini peut supporter un poids maximum de 120 kg.

Comment nettoyer le Capital Sports Galaxy Step Mini ?

Utilisez un chiffon doux et humide pour nettoyer la surface. Évitez les produits chimiques agressifs qui pourraient endommager l'appareil.

Que faire si le Capital Sports Galaxy Step Mini grince pendant l'utilisation ?

Vérifiez si toutes les vis sont bien serrées. Si le problème persiste, appliquez un peu de lubrifiant sur les charnières et les zones mobiles.

Est-il possible de régler la hauteur du Capital Sports Galaxy Step Mini ?

Non, le Capital Sports Galaxy Step Mini est conçu avec une hauteur fixe. Assurez-vous de choisir l'appareil qui convient à votre niveau d'entraînement.

Où puis-je trouver des pièces de rechange pour le Capital Sports Galaxy Step Mini ?

Les pièces de rechange peuvent être commandées auprès du service client de Capital Sports ou sur leur site officiel.

Le Capital Sports Galaxy Step Mini est-il adapté aux débutants ?

Oui, le Capital Sports Galaxy Step Mini est adapté aux débutants et permet de réaliser divers exercices à faible impact.

Y a-t-il une garantie pour le Capital Sports Galaxy Step Mini ?

Oui, le produit est généralement livré avec une garantie de 2 ans. Veuillez consulter les termes de la garantie dans le manuel d'utilisation.

Comment puis-je contacter le service client pour des questions sur le Capital Sports Galaxy Step Mini ?

Vous pouvez contacter le service client via le site web de Capital Sports, par e-mail ou par téléphone. Les informations sont disponibles dans la section 'Contact' de leur site.

Y a-t-il des exercices spécifiques recommandés avec le Capital Sports Galaxy Step Mini ?

Oui, vous pouvez effectuer des step-ups, des squats, et des exercices de renforcement des jambes. Consultez le manuel d'utilisation pour des exemples d'exercices.

MODE D'EMPLOI Galaxy Step Mini Capital Sports

Toutes nos félicitations pour l'acquisition de ce nouvel appareil. Veuillez lire attentivement les instructions suivantes de branchement et d'utilisation afin d'éviter d'éventuels dommages. Le fabricant ne saurait être tenu pour responsable des dommages dus au non-respect des consignes de sécurité et à la mauvaise utilisation de l'appareil. Scannez le QR-Code pour accéder à la dernière version du mode d'emploi et à d'autres informations concernant le produit:

Consignes de sécurité 52

Aperçu de l'appareil 54

Assemblage 54

Console et fonctions des touches 55

Mise en marche 56

Résolution des problèmes 56

Entraînement avec l'appli kinomap 57

Entraînement avec l'application ifi t show 59

Aperçu de l'entrainement cardio 60

Échauffement avant l'entrainement 63

Conseils pour le recyclage 66

Déclaration de conformité 66

MISE EN GARDE

Cet appareil d'entraînement stationnaire n'est pas adapté à des applications de haute précision. Le système de surveillance de la fréquence cardiaque peut être défectueux.

Trop d'entraînement peut entraîner des blessures dangereuses ou la mort. Si votre performance diminue de façon inhabituelle, arrêtez immédiatement l'entraînement.

CONSIGNES DE SÉCURITÉ

Lisez attentivement le mode d'emploi avant d'utiliser l'appareil et conservez-le pour référence ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement des illustrations. Le fabricant est susceptible d'effectuer des modifications sans préavis.

• Conservez le mode d'emploi en lieu sûr afin de pouvoir vous y référer à tout moment.
• Assemblez l'appareil uniquement après avoir lu entièrement ce mode d'emploi. La sécurité et l'efficacité de l'appareil ne peuvent être garanties que si l'appareil a été correctement monté, entretenu et utilisé. Il est de votre responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs de l'appareil sont informés des avertissements et des précautions d'utilisation.
• L'appareil doit être placé sur une surface stable et plane pour pouvoir l'utiliser en toute sécurité. Protégez le sol avec un tapis. N'utilisez pas l'appareil dans des environnements humides tels que des piscines, etc. La distance de sécurité autour de l'appareil doit être d'au moins 0,6 mètre.
• Avant de suivre les programmes d'exercices, consultez un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l'appareil ou vous empêcher de l'utiliser correctement. Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque, votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol.
• Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif. Arrêtez de faire de l'exercice si l'un des symptômes suivants se manifeste : douleur, sensation d'oppression dans la poitrine, rythme cardiaque irrégulier, essoufflement extrême, vertiges ou nausée. Si vous rencontrez l'une de ces conditions, consultez immédiatement un médecin avant de continuer à vous entraîner.
• Ne faites pas d'exercice directement après les repas.
• L'appareil ne doit être assemblé que par des adultes. Tenez les enfants et les animaux domestiques éloignés de l'appareil.
  • L'appareil ne doit être utilisé qu'à domicile.
• L'appareil ne convient pas à un usage thérapeutique. Il ne peut être utilisé que pour les exercices indiqués dans le manuel.
• Portez des vêtements et des chaussures d'entraînement appropriés lors de l'utilisation de l'appareil. Évitez les vêtements amples car ils pourraient se coincer dans l'appareil de même que les vêtements qui pourraient restreindre votre liberté de mouvement.

• Gardez votre dos droit pendant l'entraînement.

• Avant chaque utilisation, vérifiez que les poignées, la selle et les écrous et boulons sont bien serrés.

• Faites attention à la position maximale réglable des pièces de l'appareil et n'allez pas au-delà de la marque „Stop“, car cela créerait un risque.
• Utilisez l'appareil uniquement comme indiqué. Si vous remarquez des pièces défectueuses lors du montage ou de l'inspection, ou si vous entendez des bruits étranges provenant de l'appareil en cours d'utilisation, cessez de l'utiliser immédiatement. N'utilisez pas l'appareil tant que le problème n'est pas résolu.
• Soyez prudent lorsque vous soulevez ou déplacez l'appareil pour ne pas vous blesser au dos. Utilisez toujours des techniques de levage qui préservent le dos et demandez l'aide d'une autre personne si nécessaire.
• Tous les équipements mobiles (pédales, poignées, selles, etc.) doivent être entretenus chaque semaine. Vérifiez-les avant chaque utilisation. Si quelque chose est cassé ou desserré, réparez ou fixez la pièce correspondante immédiatement. Ne poursuivez pas l'utilisation de l'appareil tant que vous n'avez pas restauré le bon état initial.
• Tenez le câble d'alimentation à l'écart des sources de chaleur.
• N'insérez aucun objet dans les ouvertures de l'appareil.
• Éteignez l'appareil et débranchez le câble d'alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l'appareil. Pour le nettoyage, frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide. N'utilisez jamais de solvants.
• N'utilisez pas l'appareil dans des endroits non tempérés, tels qu'un garage, une véranda, une salle de bain, un abri de voiture ou à l'extérieur.
• N'utilisez l'appareil que de la manière décrite dans le mode d'emploi.
• Une réparation incorrecte eta des modifications structurelles (telles que le retrait ou le remplacement de pièces d'origine) peuvent mettre en danger l'utilisateur de l'appareil.
• Les enfants à partir de 8 ans et les personnes handicapées mentales et physiques ne peuvent utiliser l'appareil que s'ils ont été familiarisés avec les fonctions et les consignes de sécurité par un responsable responsable.
  • Assurez-vous que les enfants ne jouent pas avec l'appareil.
• Avant utilisation, vérifier la tension sur le badge de l'appareil. Ne branchez l'appareil qu'à des prises correspondant à la tension de l'appareil.

Remarque : poids maximal de l'utilisateur : 130 kg.

APERÇU DE L'APPAREIL

1 Pédale 3 Amortisseur hydraulique
2 Console 4 Tube inférieur

ASSEMBLAGE

1	2
Posez l'appareil sur le sol et attachez la console comme indiqué sur la figure.	Fixez les bandes de résistance au crochet comme indiqué sur la figure.

CONSOLE ET FONCTIONS DES TOUCHES

	Fonction Description
	SCAN Affiche les valeursdes différentes fonctions les unes après les autres.
	TIME (TM) Durée réglable :00:00-99:59 minutes
	CALORIES (CAL) Consommationcumulée decalories pendant l'entraînement, il s'agit d'une valeur à titre indicatif.
	COUNT (CNT) Affiche la durée cumulée de toutes les séances d'entraînement.
	REPS/MIN Affiche le nombre demarches par minute.

Pour sélectionner et définir l'une des fonctions, appuyez sur MODE jusqu'à ce que la fonction souhaitée apparaisse à l'écran.

Auto Scan

Si vous sélectionnez la fonction SCAN, chaque valeur sera affichée pendant 4 secondes dans l'ordre suivant: REPS/MIN > TIME > CALORIES.

Arrêt automatique

Si aucune touche n'a été utilisée pendant 4 minutes et que l'appareil non plus, l'écran s'éteint automatiquement. Appuyez sur MODE pour le réactiver.

MISE EN MARCHE

• Posez le stepper sur un sol plat et solide. Nous vous recommandons de placer l'appareil sur un tapis pour éviter d'abîmer votre sol.
• Mettez le stepper devant vous. Placez un pied sur la pédale pour qu'il touche le bout.
• Placez ensuite l'autre pied sur la pédale.
• Commencez l'entraînement à vitesse lente pour vous familiariser avec le stepper.
• Accélérez progressivement le rythme.
• Si vous vous sentez en sécurité, vous pouvez également utiliser les bandes de résistance pour renforcer le haut du corps.

Fréquence d'entraînement

Nous vous recommandons de vous entraîner tous les deux jours.

Commencez par 5 minutes, puis augmentez lentement la durée de l'exercice à 30 minutes (2 à 3 fois par séance).

RÉSOLUTION DES PROBLÈMES

Problème Cause possible et solution
La pédale tourne difficilement ou freine.	Il peut arriver que la chaleur produite par la résistance provoque un retard dans la rotation. Si vous voulez que la pédale tourne librement, attendez que le cylindre refroidisse avant de continuer.
	Le cylindre hydraulique est endommagé et doitêtre remplacé.
Des bruits se produisent pendant la rotation.	Vérifiez que toutes les vis sont bien serrées.
	Mettez un peu d'huile sur les éléments mobiles pour réduire l'apparition des bruits.
La console n'affiche rien.	Vérifiez qu'il y a des piles dans la console et que celles-ci ne sont pas usées.
	L'écran est endommagé.
	Le câble n'est pas branché à l'écran.
	L'angle du stepper est trop faible. Ajustez l'angle.

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Choisissez une vidéo et entraînez-vous dans l'application Kinomap. Suivez la progression de votre symbole sur la carte en regardant la vidéo. L'application modifie l'inclinaison ou la résistance de votre appareil afin que vous puissiez vous entraîner selon vos choix en temps réel.

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Ouvrez menu/appareils Appuyez sur (+) puis sur "Ajouter un nouvel appareil"

3	4
Choisissez le bon appareil(ergomètre = vélo)	Sélectionnez la marque
5	6
Sélectionnez le modèle, puisappuyez sur Bluetooth Smart 4.0	La recherche Bluetooth démarre.Attendez que la console apparaisseet sélectionnez-la (le nom estgénéralement "iConsole")

ENTRAÎNEMENT AVEC L'APPLICATION IFIT SHOW

iFit Show est une application spécialisée pour tapis de course, machines de musculation et appareils de fitness.

L'application propose des cartes spécifiques, des objectifs et des compétitions, ainsi que des modes rue et autres. En outre, elle comprend un podomètre et des fonctions d'enregistrement de données. Les données collectées peuvent être partagées sur Internet ou utilisées avec d'autres applications sportives.

Vous trouverez l'application sur le Google Play Store et sur iTunes.

APERÇU DE L'ENTRAINEMENT CARDIO

L'entraînement cardio régulier stimule le système cardio-vasculaire (cœur et respiration). Vous améliorez votre condition, perdez du poids et brûlez les graisses. C'est donc l'entraînement recommandé si vous souhaitez perdre du poids. Pendant l'exercice, le glucose est brûlé en premier, puis les exercices brûlent les graisses stockées dans le corps.

L'entraînement cardio exigeant (par exemple, entraînement par intervalles, entraînement avec une résistance élevée et sur une plus longue durée) nécessite plus d'efforts et entraîne également les muscles en plus de l'endurance. En général, plus l'entraînement est régulier, plus il est efficace (même avec de courtes séquences de 20 minutes).

Pendant l'entraînement

La résistance pendant la phase d'entraînement cardio détermine de manière décisive l'intensité de l'entraînement et les résultats correspondants. Idéalement, un entraînement comprend une phase d'échauffement (1), une phase plus intense d'entraînement cardio (2) et une phase finale de récupération (3). Si vous voulez progresser ou brûler des calories, vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20-30 minutes sur l'ergomètre.

1. Phase d'échauffement

Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance. La période d'échauffement de 5-10 minutes est importante car vos muscles ont besoin d'être échauffés. Surtout pendant la phase d'échauffement, vous devriez donner le temps à vos groupes circulatoires et musculaires de se préparer à l'exercice suivant. En tant que débutant, vous pouvez effectuer les 3 premières minutes au niveau le plus facile et augmenter progressivement la difficulté en fonction de vos sensations personnelles de bien-être.

2. Phase d'entraînement cardio

Au bout de 10 minutes environ, vous pouvez passer à la phase d'entraînement cardio. Si vous utilisez des programmes d'entraînement par intervalles, l'ordinateur d'entraînement contrôle la résistance en fonction du type d'intervalle, simulant ainsi l'enchaînement des exigences.

La phase d'entraînement cardio est liée à la zone d'entraînement aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont définies comme suit :

Domaine d'entraînement aérobie

Dans cette zone vous améliorez votre système cardio-vasculaire et brûlez des graisses.

Malgré le léger effort avec augmentation du rythme cardiaque, une respiration plus profonde, l'échauffement et une légère transpiration, vous ne vous sentez pas exagérément sollicité, la respiration n'est pas significativement accélérée de sorte que vous pourriez encore tenir une conversation avec quelqu'un sans perdre votre souffle, et vous avez le sentiment que vous pourriez supporter cet effort encore longtemps sans vous épuiser. C'est un peu comme si vous montiez une faible pente.

Les muscles et le cœur travaillent plus intensément et peuvent tirer la majeure partie de leurs besoins en énergie en utilisant l'oxygène de la production d'énergie aérobie. La production anaérobie est également active à petite échelle, mais seulement dans la mesure où tout l'acide lactique qu'elle produit peut être dégradé en même temps. Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie.

Si vous continuez à augmenter la charge, alors vous finirez par arriver à une limite à partir de laquelle l'énergie obtenue par l'oxygène n'est plus en mesure d'augmenter en production, de sorte que l'énergie obtenue par anaérobie augmente en proportion. Vous entrez maintenant dans la zone d'anaérobie.

Domaine d'entraînement anaérobie

Dans cette zone, vous améliorez votre puissance et votre vitesse.

Dès que vous augmentez votre entraînement dans cette phase, les mouvements deviennent beaucoup plus fatigants, en raison de l'élévation du niveau de lactate, vous commencez à transpirer plus, votre respiration s'accélère et au bout d'un certain temps, en fonction de vos conditions d'entraînement, vous fatiguez vos muscles, vous vous sentez épuisé et ne pouvez pas continuer à ce rythme.

3. Phase de récupération

Pour terminer, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et utilisez à nouveau de faibles niveaux de résistance sans fournir trop d'efforts. La phase de détente ou de récupération aide également à prévenir d'éventuelles courbatures musculaires après l'effort. Il est également conseillé de faire une régénération active après une séance d'entraînement intensif, en prenant un bain chaud, en faisant une séance de sauna ou en recevant un massage.

Progrès à l'entraînement

Vous pouvez augmenter votre entraînement de cette façon tous les mois, notamment en prolongeant la phase d'entraînement cardio ou en travaillant à un niveau de résistance plus élevé (ou en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant).

Manger et boire

• Buvez avant, pendant et après l'exercice.
• Pendant l'entraînement, buvez au moins 2 gorgées d'eau (10 à 20 cl) toutes les 10-15 minutes.
• Si votre entraînement dure plus d'une heure, prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l'exercice.
• Pour un entraînement cardio optimal, une bonne alimentation avant et après une activité physique est très importante.

Avant l'entraînement Vous devriez de préférence manger des glucides, contenus dans le riz et les pâtes, par exemple, car ils fournissent au corps une quantité importante d'énergie.

Après l'entraînement vous devez „refaire le plein“ avec des protéines que vous trouvez dans les œufs, le yaourt et les fruits secs. Même si vous voulez perdre du poids, il est absolument nécessaire de manger après l'entraînement pour que votre corps se régénère.

ÉCHAUFFEMENT AVANT L'ENTRAINEMENT

Effectuez Les mouvements d'échauffement avant chaque séance d'entraînement. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles.

Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que vous ressentez des douleurs, n'effectuez pas cet exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d'une méthode d'échauffement spécifique.

Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois (à droite et à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon détendue.

Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d'entraînement Capital Sports suivante :

1
Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche. Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements d'épaules).
2	3
Tournez les hanches en gardant les bras étirés. Les pieds ne doivent pas rester collés au sol (les chevilles accompagnent la rotation du corps).	Pliez les hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position une seconde de chaque côté.

4
Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main.Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse. Si nécessaire, appuyez-vous pour garder votre équilibre. Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens.
5	6
En vous accroupissant, placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules et abaissez vos hanches avec les bras tendus. Pendant ce temps, essayez de garder le dos droit.	Asseyez-vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent. Poussez doucement sur les genoux. Ici en plus des chevilles, vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse. Tenez vos chevilles et gardez le dos droit.

7

Penchez-vous en restant assis avec les jambes tendues vers l'avant. Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d'avancer jusqu'aux orteils.

CONSEILS POUR LE RECYCLAGE

Le pictogramme ci-contre apposé sur le produit signifie que la directive européenne 2012/19/UE s'applique (poubelle à roues barrée d'une croix). Ces produits ne peuvent être jetés dans les poubelles domestiques courantes. Renseignez-vous concernant les règles appliquées pour la collecte d'appareils électriques et électroniques. Conformez-vous aux réglementations locales et ne jetez pas vos anciens produits avec les ordures ménagères. Le respect des règles de recyclage des vieux produits aide à la protection de l'environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles. Le recyclage des matériaux aide à réduire l'utilisation des matières premières.

Ce produit contient des piles qui sont soumises à la directive européenne 2006/66/CE selon laquelle elles ne doivent pas être éliminées avec les ordures ménagères. Renseignez-vous sur les dispositions en vigueur concernant la mise en rebut séparée des piles. La mise en rebut correcte du produit usagé permet de préserver l'environnement et la santé.

La déclaration complète de conformité du fabricant est accessible par le lien suivant : https://use.berlin/10034982

Gentile cliente,