Nova P - Vélo elliptique KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit
Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil Nova P KETTLER au format PDF.
| Marque | Kettler |
| Modèle | Nova P |
| Type de produit | Vélo elliptique |
| Utilisation | Entraînement cardio-vasculaire à domicile |
| Programmes d'entraînement | MANUAL, PROGRAM (12 profils), PERSONAL (profil personnalisé), H.R.C. (contrôle par fréquence cardiaque) |
| Mémoires utilisateur | 4 personnes |
| Affichage | Écran avec symboles et graphiques, température en veille |
| Mesure de la fréquence cardiaque | Capteurs mains, clip oreille (infrarouge), ceinture pectorale POLAR non codée (compatible T34) |
| Réglage de l'effort | Motorisé, 16 niveaux |
| Unités d'énergie | Kjoule ou Kcal (commutable) |
| Fonction Récupération | Mesure du pouls de récupération avec note de condition physique (F1 à F6) |
| Alimentation | Secteur (prise électrique) |
| Dimensions (L x l x h) | Environ 150 x 60 x 160 cm (estimation) |
| Poids | Environ 60 kg (estimation) |
| Surface d'appui | Solide et appropriée |
| Entretien et nettoyage | Nettoyer avec un chiffon humide, éviter l'humidité prolongée |
| Contrôle de sécurité | Vérifier les raccords tous les 6 jours d'utilisation, remplacer les pièces défectueuses par des pièces d'origine Kettler |
| Température ambiante | Éviter les pièces humides, température normale d'intérieur |
| Garantie | Se référer au manuel |
| Homologation | Conforme aux normes de sécurité européennes |
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MODE D'EMPLOI Nova P KETTLER
Conseils de sécurité 26
Service 26
Votresecurite 26
Description succincte 27
Zone affichage / Ecran 27
Zone fonctions / Touches 27
- Fonctions du système électronique 27
- Explication des touches 28
- Explication de l'écran 29
Demarrage rapide 30 (pour initiation)
Quickstart 30
- Début d'entrainment 30
- Fin d'entrainment 30
Mode veille 30
Sélection de programme 31
Zone d'entrainment MANUAL 31
- Entrainement avec réglage manuel Réglage de l'effort
Zone d'entrainment PROGRAM 32
- Entrainement avec profils présélectionnés
Zone d'entrainment PERSONAL 33
- Entrainement avec profil personnel
Zone d'entrainment H.R.C 34
- Entrainement avec programme commande par le pouls
Fonction RECOVERY 35
- Mesure du pouls de récapuration avec note de condition physique
Fin d'entrainment et veille 35
Remarques generales 36
Tonalités du système 36
- Calcul d'une note de fitness 36
- Conseils relatifs à la mesure de la fréquence cardiaque 36
Avec le pouls radial 36
Avec un clip oreille 36
Avec une ceinture pectorale 36
- Déràuts de l'ordinateur 36
Instructions d'entrainement 37
Endurance 37
Intensité de l'effort 37
Envergure de I'effort 37
Tableau de performances 38
Consignes de sécurité
Veuiliez tenir compte des points suivants pour votre propre sécurité :
- Veuillez poser l'appareil d'entrainment sur un support solide et approprié.
- Veuillez vérifier que les raccords sont solidement fixés avant la première mise en service, ensuite environ tous les 6 jours de fonctionnement.
- Afin d'éviter les blessures à la suite d'une sollicitation inappropriée ou d'une surcharge, il est interdit d'utiliser l'appareil avant d'avoir lu le mode d'emploi.
- Il est deconseilé de placer l'appareil dans une salle humide car à long terme, il pourrait se corroder.
- Vérifiez régulierement que l'appareil fonctionne correctement et qu'il est en bon état.
L'exploitant est tenu de procéder à des contrôle techniques de la sécurité régulièrement et en bonne et due forme. - Les pièces défectueuses ou endommagées doivent être immédiatement replacées.
- Veuillez n'utiliser que des pieces de rechange d'origine KETTLER.
- Il est interdit d'utiliser l'appareil avant qu'il n'ait ete remis en etat.
- Le maintien du niveau de sécurité de l'appareil est conditionné par le contrôle régulier de l'absence de dommages et d'usure.
Pour vous sécurité :
- Avant de commencer l'entrainment, consulter votre méthode traitant pour vous assurer que l'entrainment avec cet article ne risque pas de nuir à la santé. Le diagnostic du méthode devrait servir de base à la conception de la programme d'entrainment. Un entrainment abusif ou incorrect risque de s'avérer nuisible.
- Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être imprecis. Un entrainement excessif risque de nuire sérieusement à la santé ou d'entrainer la mort. En cas d'étourissement ou de sensation de faiblesse, arrêtez immidiatement l'entrainement.
Description succincte
Le système électronique dispose d'une zone fonctions avec des touches et d'une zone affichage (écran) avec des symboles et graphiques variables.
Le système électronique possède les fonctions suivantes :
Mémoire et préseLECTIONs pour 4 personnes
- 4 zones d'entrainment :
MANUAL = réglage manuel de l'effort,
PROGRAM = profils présélectionnés,
H.R.C. = programme commande par le pouls
- Présélections d'entrainment mémorables temps, trajet consommation d'énergie, surveillance de la valeur du pouls
- Surveillance avec indication optique et acoustique
Poulscible dependant de I'age - Affichage d'une note de condition physique 1 à 6 calculée avec la valeur du pouls de récapucération après 1 minute
- Réglage motorisé des niveaux de freinage
- Profil de l'effort personnel ménorisable
- Calcul de la consommation en énergie en fonction du niveau de freinage et de la fréquence du pédalage
- Sélection de l'affichage pour la consommation en énergie [Kjoule ou Kcal]
- Affichage de la tempéature en veille [^ C]
- Capteur de pouls intégré pour ceintures pectorales non codées p. ex. T34 de POLAR
Kjoule > Kcal > Kjoule
Les 5 touches sont brievement expliquées ci-après.
Toutes les touches
L'affichage émerge du mode veille
RECOVERY (pouls de récapération avec note de condition physique)
Cette touche de fonction permet, avec une mesure de la fréquence cardiaque active, de démarrer la fonction de pouls de récapération et de déterminer une note de condition physique.
RESET (appuyer brievement) avant l'entraînement
Cette touche de fonction permet d'effacer l'affichage actuel.
RESET (appuyer plus longuement)
- Effacer l'affichage pour un redémarrage.
Encodeur (tourner vers la droite)
-dans la selection : saute à l'option de menu suivante
- dans les entrées : augmente l'entrée
Encoder (tourners la gauche)
-
dans la sélection : saute à l'option de menu suivante
-
dans les entrées : diminue l'entrée
Encodeur (appuyer brièvement)
- La sélection ou l'entrée est adoptée.
L'option de menu suivante est appelée.
Encodeur (appuyer plus longuement)
- La sélection d'entrainment de la personne actuelle est de nouveau affchéée.
ou
L'affichage est effacé et suivi d'un programme ou d'une seLECTION de personne.
RESET + encodeur (en même temps)
Passage dans la consommation d'énergie des kilojoules aux kilocalories START STOP
-
Démarriage de l'entrainment. La durée d'entrainment se compte dans l'ordre croissant.
-
Arré de l'entrainment avec affichage d'ARRÉT. La durée d'entrainment s'arrête. La moyenne Ø des niveaux de freinage est affichée brièvement.
QUICKSTART
- Le programme « MANUAL » est démarré. La durée d'entrainment se compte dans l'ordre croissant.
Prise du pouls
La prise du pouls peut avoir lieu à partir de 3 sources :
- Clip oreille
- Capteurs de pulsations par les mains
3 Ceinture pectorale
Zone d'affichage /Ecran
L'écran informe sur les différentes fonctions.
Mode veille avec affichage de temperature
Les tours de pédale dans les instructions se reférènt à un vélo d'appartement 60 tr/min = 21,3 km/h.
Dans le cas d'un vello elliptique, l'affection est 60 tr/min = 9,5 km/h
Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Demarrage rapide (pour initiation)
Quickstart:
sans réglages particuliers
Appuyer sur « QUICKSTART »
Le dernier utiliseur est affché
ou
selectionner la personne
Le programme « MANUAL » est démaré. Le compte de la durée d'entrainment a lieu dans l'ordre croissant.
Pédaler
Le compte de la fréquence du pédalage, de la vitesse, de la distance et de la consommation d'énergie à lieu dans l'ordre croissant. Pouls, si une mesure de la fréquence cardiaque est active.
La barre actuelle change toutes les 15 secondes.
Modifier I'effort
- « Encodeur a droite »
L'effort est augmente par pas de 1.
« Encodeur à gauche »
L'effort est diminué par pas de 1.
Interruption d'entrainment
Appuyer sur « START STOP »
La valeur moyenne (Ø) de l'effort est affichée brièvement. La fréquence du pédalage et la vitesse affichent des « valeurs 0 »
La durée d'entrainment TIME et STOP clignotent à l'affichage.
Poursuite de l'entraînement
Appuyer sur « START STOP »
Pedaler
ou
Fin d'entraînement et mode veille
L'affichage passes 4 minutes après la fin de l'entrainment en mode veille avec affichage de température.
Une poursuite du dernier entrainement est possible lorsque l'affiche est reactivé par pression d'une touche ou par pédalage.
Zone d'entrainement MANUAL
(Réglage manuel de l'effort)
Les zones clignotantes peuvent etre modifiees.
Tournier I'encodeur modifie.
Appuyer sur I'encodeur confirme.
Entrerlesdonnéesde lapersonne
- Active « Touche » ou « Encodeur »
Le dernier utiliseur clignote a I'affichage.
Déterminer la personne
Confirmer la personne (ici personne1)
Entrer l'age
Le programme H.R.C calcule les valeurs de pouls cible à partir de l'âge entre selon la formule 220 moins âge.
Confirmer l'age (ici 50 ans)
Sélection d'entrainment
Régler la zone d'entrainment MANUAL
Confirmer MANUAL
Prédéfinir les valeurs d'entraînement
Sauter ou définir et adopter l'effort (niveau de freinage) (ici niveau 8)
Sauter ou définir et adopter la durée d'entrainment
(ici niveau 20:00 minutes)
La durée d'entrainment régée est calculée sur 16 barres de profil.
Si aucune durée n'est préseLECTIONner, la barre actuelle change toutes les 15 secondes.
Sauter ou définir et adopter la distance
(ici 7,00 KM)
Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie
(ici 300 Kjoule)
Sauter ou définir et adopter la valeur pouls
de nouveau durée d'entrainmente etc. (ici 130 battements/min)
Entrainement
Appuyer sur « START STOP »
Pedaler
Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à rebours. La mesure de la fréquence cardiaque étant activée, le pouls est surveillé et la valeur clignote à titre d'advertissement lorsqu'un dépassement à lieu.
Modifier I'effort
« Toumer l'encodeur à droite ou à gauche »
L'effort est augmente ou diminué
Interruption d'entrainment
Appuyer sur « START STOP »
La valeur moyenne () de l'effort est affichee brievement.
La fréquence du pédalage et la vitesse affichent des « valeurs 0 »
La durée d'entrainment et STOP clignotent à l'affichage.
Poursuite de l'entraînement
Appuyer sur « START STOP »
Pedaler
Remarque:
Lorsqu'une préselection est atteinte (valeur 0 clignote, 8 signaux sonores), l'affichage indique une interruption de l'entrainment par un affichage clignotant de la durée et STOP. La valeur de consigne est de nouveau affichée. La touche « START STOP » et pédaler rendent l'affichage de nouveau actif jusqu'à obtention de la préselection suivante.
Zone d'entrainment PROGRAM
Selection parmi 12 programmes (profils) réglant automatiquement les niveaux d'effort.
Entrer les données de personne et confirmer Sélectionner PROGRAM
Sélection parmi 12 programmes
(lci P1)
Prédéfinir les valeurs d'entrainment
Sauter ou définir et adopter la durée d'entrainment
ici 16:00 minutes
La durée d'entrainment régée est calculée sur 16 barres de profil. À raison de 16 minutes, une barre correspond à 1 minute. Si aucune durée n'est pré-sélectionnée, la barre actuelle change toutes les 15 secondes.
Sauter ou définir et adopter la distance
Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie
Sauter ou définié et adopter la valeur pouls
de nouveau durée d'entrainmente etc.
Entrainement
Appuyer sur « START STOP »
Pedaler
Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à rebours. La mesure de la fréquence cardiaque étant activée, le pouls est surveillé et la valeur clignote à titre d'advertisement lorsqu'un dépassement a lieu.
Modifier l'effort
« Tourner l'encodeur vers la droite ou la gauche »
L'effort est augmente ou diminué
Interruption d'entrainment
Appuyer sur « START STOP »
La valeur moyenne () de l'effort est affichee brievement.
La fréquence du pédalage et la vitesse afficht des « valeurs 0 »
La durée d'entrainment et STOP clignotent à l'affichage.
Poursuite de l'entraînement
Appuyer sur « START STOP »
Pedaler
Zone d'entrainment PERSONAL
Établier le profil personnel et s'entraîner
Entrer les données de personne et confirmer
Choisir PERSONAL
Il existe 2 possibilités : créé le profil avant l'entraînement ou pendant l'entraînement.
Créer le profil avant l'entrainment
La première barre de profil clignote et peut être modifiée.
Tournier I'encodeur modifie.
- Appuyer sur l'« encodeur » confirme l'effort et permet de sauter à la barre suivante
Appuyer plus longuement sur I'« encodeur » (le profil est alors mémori-se)
La durée d'entrainment clignote et peut être modifiée. (Ici 16:00 minutes). La durée d'entrainment régée est calculée sur 16 barres de profil. À raisé de 16 minutes, une barre correspond à 1 minute. Si aucune durée n'est préselectionnée, la barre actuelle change toutes les 15 secondes.
Sauter ou définir et adopter la distance
Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie
Sauter ou définiir et adopter la valeur pouls
de nouveau durée d'entrainment etc.
Entrainement
Appuyer sur « START STOP »
Pedaler
Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à rebours. La mesure de la fréquence cardiaque étant activée, le pouls est surveillé et la valeur clignote à titre d'advertissement lorsqu'un dépassement a lieu.
Créer le profil pendant l'entraînement
La première barre de profil clignote et peut être modifiée.
Appuyer plus longuement sur « Encodeur »
La durée d'entrainment clignote et peut être modifiée. (Ici 16:00 minutes)
Entrainement
Appuyer sur « START STOP »
Pedaler
« Tourner l'encodeur vers la droite ou la gauche »
L'effort est augmente ou diminué
Lors du saut à la barre suivante, le niveau est mémorisé. Lorsque la préselection de temps est atteinte (valeur 0 clignote, 8 signaux sonores), l'affichage indique une interruption de l'entrainment par un affichage clignotant de la durée et STOP. La valeur de consigne est de nouveau affichée. Le profil est mémorisé.
La touche « START STOP » et pédaier réactivent l'affichage.
Remarque:
L'appeil de la zone d'entrainment PERSONAL affiche maintainant le profil personnel.
Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Zone d'entrainment H.R.C
Programme commande par le pouls
Si le pouls actuel est inférieur au pouls cible, l'effort est augmente d'un niveau au bout de 30 secondes. S'il est plus élevé, l'effort est diminué d'un niveau au bout de 15 secondes.
Entrer les données de personne et confirmer
Choisir H.R.C.
Présélectionner le pouls cible
4 valeurs de pouls cible peuvent être sélectionnées avec 55% , 75% , 90% et Tag. Les valeurs cibles indiquées à cet effet se calculent à partir de la formule 220 moins âge indiqué. À 50 ans, l'affichage indique 55% = 96 , 75% = 132 , 90% = 158 , Tag = 170.
La valeur « Tag » peut être modifiée.
55% clignote et peut être modifiée.
Tournier « Encodeur » permet de désirir le pouls cible.
Appuyer sur « Encodeur » permet de confirmer le pouls cible.
À Tag, la valeur clignote et peut être modifiée.
Après la préselection du pouls cible, le symbole de la sélection du pouls indique de manière fixe le pouls actuel.
La durée d'entrainment TIME clignote et peut être modifiée. (Ici 16:00 minutes).
Sauter ou définir et adopter la distance
Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie
de nouveau durée d'entrainmente tcc.
Entrainement
Appuyer sur « START STOP »
Pedaler
La première barre de profil clignote et se déplace pendant l'entrainment vers la droite.
Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à rebours.
Les niveaux d'effort sont augmentés jusqu'à ce que le pouls cible soit atteint.
Remarque:
Si la mesure de la fréquence cardiaque disparait dans le programme H.R.C., l'effort est réduit en l'espace de 60 secondes au niveau 1.
Si le niveau 1 demeure sans modification pendant 30 secondes, de brefs signaux sonores sont émis et l'affichage indique une interruption de l'entraînement par STOP clignotant.
RECOVERY
Phase de récapération du pouls
La fonction RECOVERY peut être utilisé après chaque programme d'entrainment.
Avec la touche RECOVERY, on obtient une mesure du pouls de récapétation à la fin de l'entrainment. A partir du pouls de départ et du pouls final d'une minute, on détermine l'écart et une note de condition physique. Pour un entrainment identique, l'amélioration de cette note est un critère d'augmentation de la condition physique.
Lorsque vous avez atteint les valeurs cibles, terminez l'entrainment, appuyez sur la touche RECOVERY et laissez ensuite vos mains reposer sur les capteurs de pouls de la main. A mesure de pouls précédente apparait à l'affichage 00:60 pour le temps et la valeur de pouls actuelle clignote à l'affichage PULSE. Le compte à rebours du temps commence à 00:60. Laissez vos mains sur les capteurs du pouls de la main jusqu'à ce que >0< soit atteint. Dans l'affichage à droite apparait une valeur entre F1 et F6. F1 est le meilleur état et F6 le moins bon. Une nouvelle pression sur RECOVERY permet de terminer la fonction.tempés de 12 minutes.
Si une saisie du pouls n'a pas lieu pendant le compte à rebours du temps, le message d'erreur « Err » apparait.
Fin d'entraînement et mode veille
L'affichage commute en mode veille avec affichage de température 4 minutes après la fin de l'entrainment si aucune touche n'est plus appuyée, si aucune impulsion ne vient du pédalage et si aucun pouls n'est actif.
Une poursuite du dernier entrainment est possible lorsque l'affichage est réactivé par pression d'une touche ou par pédalage.
Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Remarques générales
Signaux sonores du système
Mise en marche
Lors de la mise en marche un signal sonore est émis pendant le test.
Préroglages
Lorsque les prépréglages du temps, de la distance et de l'énergie kJ/kcal sont atteints, un bref signal sonore retentit.
Dépassement du pouls maximal
Si le pouls maximal regle est depassé d'une pulsation, alors 2 signaux sonores brefs retentissent pendant ce laps de temps.
Calcul de la note de condition physique
L'ordinaire calculé et estime la différence entre le pouls à l'effort et le pouls de récapération et la "note de condition physique" en résultat selon la formule suivante :
$$ \text {N o t e} (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$
P1 = pouls à l'effort P2 = pouls de récapuration
Note 1 très bien Note 6 = insuffisant
La comparaison du pouls à l'effort et du pouls de récapération est une possibilité simple et rapide de contrôler la condition physique du corps. La note de condition physique est une valeur permettant de s'orienter en ce qui concerne votre capacité de récapération après des efforts corporels. Avant d'appuyer sur la touche du pouls de récapération et de déterminer votre note de condition physique, vous doivent vous entraîner pendant une période d'au moins 10 minutes dans votre secteur d'effort. Si vous effectuez régulière-ment un entrainment cardio-vasculaire, vous constaterez que vous "note de condition physique" s'améliore.
Possibilities d'enregistrement du pouls
Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l'écran clignote en cadence avec votre pouls.
Avec les capteurs du guidon
La faible tension produit par la contraction du cœur est mesure par les capteurs du guidon et évaluée par le système électronique.
- Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.
- Evitez de saisir le guidon de maniere discontinue.
- Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de frotter les surfaces de contact.
Avec un clip-oreille
Le capteur de pulsations fonctionne à la lumière infrarouge et mesure les modifications de la transparence de votre peau qui sont provoquées par votre pouls. Avant de pincer le clip-oreille à votre lobe, frottez-le vigoureusement une dizaine de fois pour stimuler la circulation sanguine. Evitez les impulsions perturbatrices.
- Attachez minutieusement le clip-oreille à votre lobe et cherchez le point le plus favorable pour la mesure du pouls. (le symbole du cœur clignote de manière continue)
- Ne vous entrainez pas directement dans un fort rayonnement lumineux, p.ex. lumière au néon, halogène, spot, soleil.
- Dispossez le capteur-oreille et le cable de manière à empêcher toute secousse et tout chic. Attachez toujours le cable à vos vêtements à l'aide de la pince, ou encore mistroux, à un bandeau.
Avec la ceinture pectorale
Le capteur de pouls interne est compatible avec l'émetteur POLAR non code de la ceinture de poitrine. Pour des systèmes codés, les valeurs du pouls peuvent être erronées lors de l'affichage. Nous vous recommendons d'utiliser le T34 de POLAR. Veuillez tenir compte du mode d'emploi de la ceinture.
Un récepteur,enfichable n'est pas nécessaire et, pour des raisons techniques,ne doit pasetreutilisé.
Remarque :
Il est seulement possible d'utiliser une seule méthode de mesure du pouls à la fois : soit avec le clip-oreille, soit les capteurs du guidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille n'est enriché dans la prise du pouls, alors la mesure par les capteurs du guidon est activée. Si un clip-oreille est enriché dans la prise du pouls, la mesure par les capteurs du guidon est automatiquement désactivée. Il n'est pas nécessaire de débrancher les capteurs du guidon.
Dérangements de l'ordinateur d'entrainment
Si I'écran de I'ordinateur ne fonctionne pas correctement, débranchez l'appareil et reconnectectez-le de nouveau à l'alimentation électrique.
| √ | √ | |
| En option | √ | |
| En option | En option |
Pour vous sécurité
Avant de commencer, consulter son médecintraitant pour s'assurer que l'entrainment avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail. Un entrainment exagéré ou mal organise peut être nuisible à la santé.
Instructions d'entraînement
L'appareil a eté spécialement concu pour le sportif amateur. Il est parfaitement adapte à l'entrainment cardio-vasculaire.
L'entrainment doit être concu méthodiquement selon les principes de l'entrainment d'endurance. Ce dernier entraine essentiellement des changements et des adaptations du système cardiovascularier tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls sous effort.
Ainsi, le cœur a plus de temps de replir ses ventricules et de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale). D'autres changements positifs sont à observer dans le système du metabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entrainment selon des directives bien précises.
Planning et commande de l'entrainment
Le planning de l'entrainment se base sur votre état physique actuel.
Gráce à un test de charge, votre médecin pourra diagnostiquer vos capacités physiques personnelles (performances) qui représentent la base de votre planning d'entrainment.
Si vous n'avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute façon évieter les charges d'entrainment trop lourdes ainsi que les surcharges.
Voudevezretenir leprince suivant pourle planning:L'entrainement à l'endurance est commande par I'importance de la charge ainsi que pas la hauteur/ I'intensite de la charge.
Pour l'intensité de la charge
L'intensité de la charge doit être contrôle lors de l'entrainment fitness de préférence via la fréquence des pulsations de votre cœur. La fréquence cardiaque maximale par minute >220 - age < ne peut être dépassée . Le pouls optimal d'entrainment est déterminé par l'âge et l'objet d'entrainment.
Objectif d'entrainement: brulage des graisses/ reduction du poids
La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 - âge) x 0,65.
Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de l'énergie commence seulement à avoir de l'intérêt après un entrainment d'une durée minimum de 30 minutes.
Objectif d'entrainement coeur - circulation - fitness:
La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 - age) x 0,75.
L'intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l'entrainment via les crans de freinage.
Si vous étés débutant, évitez de réaliser un entrainment avec un réglage du cran de freinage trop élevé car autrement vous dépasseriezrapidement le niveau de fréquence cardiaque recommandé. Commencez par un réglage bas du cran de freinage et rapprochez vous petit à petit de votre pouls optimal d'entrainment. Pendant l'entrainment fitness, vérifiez régulierément si vous vous entraînez dans votre niveau d'intensité conformément aux recommendations ci-dessus.
Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort suivants ont une influence positive sur la condition physique:
Fréquence d'entrainment Durée de l'entrainement
Tous les jours 10 minutes
2-3xparsemaine20-30minutes
1-2xparsemaine30-60minutes
Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'entraine-ment de 30 à 60 minutes.
Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir son entrainment comme suit:
Fréquence d'entrainment Unité d'entrainment
1re semaine
3 x parSEAINE 2 minuTees d'entrainement
1 minute de pausa gymnastique
2 minutes d'entrainment
1 minute de pausa gymnastique
2 minutes d'entrainment
2re semaine
3 x parSEAINE 3 minuTees d'entrainement
1 minute de pausa gymnastique
3 minutes d'entrainment
1 minute de pausa gymnastique
2 minutes d'entrainment
3re semaine
3 x parSEAINE 4 MINUTES d'entrainement
1 minute de pausa gymnastique
3 minutes d'entrainment
1 minute de pausa gymnastique
3 minutes d'entrainment
4re semaine
3 x parSEAINE 5 minuTees d'entrainement
1 minute de停下a gymnastique
4 minutes d'entrainment
1 minute de pausa gymnastique
4 minutes d'entrainment
Pour documenter votre entrainement, vous pouvez inscrire les valeurs d'entrainement atteintes dans le tableau des performances.
Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'entrainment sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entrainment, si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement à un entrainment quotidien.
| - D - Datum | Ruhepuls | P 1 P 2 Belastungsspuls | Zeit Entfernung Energie- Fitness- | (km) | verbrauch | note | ||
| Erholungspuls | stufe | (min.) | ||||||
| - EN - Date | Restpulse | Stress pulse | Recovery pulse | Slope | Time (min) | Distance (km) | Energy consumption (Kcal) | Fitness Mark |
| - FR - Date | Poulos au repos | Poulos en change | Poulos de récapération | Avenge d'inclination | Temps (mn.) | Distance (km) | Dépense d'énergie (Kcal) | Note |
| - D - Datum | Ruhepuls | P 1 P 2 Belastungs puls | Erholungspuls | Energie- Fitnessstufe | (min.) | (km) | verbrauch | note | |
| - EN - Date | Restpulse | Stress pulse | Recovery pulse | Slope | Time (min) | Distance (km) | Energy consumption (Kcal) | Fitness Mark | |
| - FR - Date | Poulus au repos | Poulus en change | Poulus de récapération | Ange d'inclination | Temps (mn.) | Distance (km) | Dépense d'énergie (Kcal) | Note | |
