Nova P - Ellipsentrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

Marke	Kettler
Modell	Nova P
Produkttyp	Ellipsentrainer
Verwendung	Herz-Kreislauf-Training zu Hause
Trainingsprogramme	MANUAL, PROGRAM (12 Profile), PERSONAL (benutzerdefiniertes Profil), H.R.C. (Herzfrequenzkontrolle)
Benutzerspeicher	4 Personen
Anzeige	Bildschirm mit Symbolen und Grafiken, Temperatur im Standby
Herzfrequenzmessung	Handsensoren, Ohrclip (Infrarot), unverschlüsselter POLAR Brustgurt (kompatibel mit T34)
Widerstandseinstellung	Motorisiert, 16 Stufen
Energieeinheiten	Kjoule oder Kcal (umschaltbar)
Erholungsfunktion	Messung des Erholungspulses mit Fitnessnote (F1 bis F6)
Stromversorgung	Netzstecker
Abmessungen (L x B x H)	Ca. 150 x 60 x 160 cm (Schätzung)
Gewicht	Ca. 60 kg (Schätzung)
Standfläche	Stabil und geeignet
Pflege und Reinigung	Mit einem feuchten Tuch reinigen, längere Feuchtigkeit vermeiden
Sicherheitsprüfung	Verbindungen alle 6 Nutzungstage prüfen, defekte Teile durch Original Kettler Teile ersetzen
Umgebungstemperatur	Feuchte Räume vermeiden, normale Raumtemperatur
Garantie	Siehe Handbuch
Zulassung	Entspricht den europäischen Sicherheitsnormen

Häufig gestellte Fragen - Nova P KETTLER

Wie starte ich das Training schnell ohne Einstellungen?

Drücken Sie die Taste QUICKSTART, um das Programm MANUAL zu starten. Zeit, Distanz und Kalorien werden automatisch gezählt.

Wie stelle ich den Widerstand manuell während des Trainings ein?

Drehen Sie den Encoder nach rechts, um den Widerstand (Bremsstufe) zu erhöhen, oder nach links, um ihn zu verringern. Der Widerstand ändert sich in Schritten von 1.

Wie verwende ich das Programm zur Herzfrequenzkontrolle (H.R.C.)?

Wählen Sie H.R.C. nach Eingabe Ihres Alters. Wählen Sie einen Zielpuls aus 55%, 75%, 90% oder Tag (änderbar). Das Gerät passt den Widerstand automatisch an, um diesen Puls zu erreichen.

Wie erstelle ich ein persönliches Trainingsprofil?

Im Bereich PERSONAL können Sie manuell jede Stufe des Profils durch Drehen des Encoders und Bestätigen festlegen. Sie können das Profil auch während des Trainings erstellen, indem Sie die Widerstandsstufen speichern.

Wie messe ich den Erholungspuls nach dem Training?

Drücken Sie nach dem Training RECOVERY und halten Sie die Hände auf den Pulssensoren. Das Gerät zeigt einen 60-Sekunden-Countdown an und gibt dann eine Fitnessnote von F1 (beste) bis F6.

Welche Arten von Pulssensoren sind kompatibel?

Das Gerät akzeptiert Handsensoren, einen Infrarot-Ohrclip (optional) und einen unverschlüsselten Polar-Brustgurt (z.B. T34). Es kann jeweils nur ein Sensor verwendet werden.

Wie schalte ich das Gerät in den Standby-Modus?

Das Gerät schaltet automatisch 4 Minuten nach Trainingsende in den Standby-Modus, wenn keine Taste gedrückt wird und das Treten aufhört. Dann wird die Raumtemperatur angezeigt.

Was tun, wenn das Display nicht richtig funktioniert?

Trennen Sie das Gerät vom Stromnetz und schließen Sie es wieder an, um den Computer zurückzusetzen.

Welche wichtigen Sicherheitshinweise gibt es?

Stellen Sie das Gerät auf einen stabilen Boden. Überprüfen Sie die Verbindungen alle 6 Nutzungstage. Konsultieren Sie vor dem Training einen Arzt. Trainieren Sie nicht bei Schwächegefühl. Verwenden Sie nur Kettler-Ersatzteile.

Wie schalte ich die Energieanzeige zwischen Kjoule und Kcal um?

Drücken Sie gleichzeitig die Tasten RESET und ENCODER, um zwischen den Einheiten umzuschalten.

BEDIENUNGSANLEITUNG Nova P KETTLER

Trainings- und Bedienungsanleitung

UM 678x

2-13

14-25

26-37

DE

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

Service 2
- Ihre Sicherheit 2

Kurzbeschreibung 3

Anzeigebereich / Display 3
- Funktionsbereich / Tasten 3
- Funktionen der Elektronik 3
- Tastenerklarung 4
- Displayerklarung 5

Schnellstart 6

(Zum Kennenlernen)

Quickstart

• Trainingsbeginn 6
• Trainingsende 6
• Standby Betrieb 6

Programmauswahl 7
Trainingsbereich MANUAL 7
- Training mit manueller Belastungsverstellung
Trainingsbereich PROGRAM 8
- Training mit vorgegebenen Profilen
Trainingsbereich PERSONAL 9
- Training mit eigenem Profil
Trainingsbereich H.R.C. 10
- Training mit pulsgesteuertem Programm
RECOVERY-Funktion 11
- Erholpulsmessung mit Fitnessnote
Trainingsende und Standby 11
Allgemeine Hinweise 12

Systemtone 12
Fitnessnotenberechnung 12
- Hinweise zur Pulsmessung 12
Mit Handpuls 12
Mit Ohrclip 12
Mit Brustgurt 12
Störungen beim Computer 12

Trainingsanleitung 13

Ausbauertraining 13
Belastungsintensität 13
Belastungsumfang 13

Leistungstabelle 38

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu ihrer eigenen Sicherheit:
- Die Aufstellung des Trainingsgerätes muss auf einem dazu geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
- Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
- Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, damit das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
- Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
- Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßigen Zustand des Trainingsgerätes.
- Die Sicherheitstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszubauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
- Bis zur Instandsetzungarf das Gerat nicht benutzt werden.
- Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäß auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob

Sie gesundheitlich für das Training mit thisem Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund solte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöiges Training kann zu Gesundheitschäden führen.

• Systeme der Herzfrequenzüberwachung konnen ungenau sein.

Übermäßig Trainieren kann zu einem ernsthaften gesundheitlichen Schaden oder zum Tod führen. Beenden Sie bei Schwindel- oder Schwächegeführ sofort das Training.

Kurzbeschreibung

Die Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigbereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

Die Elektronik weist folgende Funktionen auf:

• Speicher und Vorgaben für 4 Personen
• 4 Trainingsbereiche:
  MANUAL = manuelle Belastungsverstellung, PROGRAM = vorgegebene Profile, PERSONAL = eigenes Profil, H.R.C. = pulsgesteuertes Programm
• Trainingsvorgaben speicherbar Zeit, Strecke, Energieverbrauch, Pulswertüberwachung
• Überwachung mit optischen und akustischem Hinweis
• Altersabhängiger Zielpuls
  Anzeige einer Fitnessnote 1-6 berechnet mit dem Erholungspulswert nach1 Minute
• Motorische Bremsstufenverstellung
  Eigenes Belastungsprofil speicherbar
• Berechnung des Energieverbrauchs nach Bremsstufe und Trittfrequenz
  Wahl der Anzeige fur Energieverbrauch [Kjoule oder Kcal]
• Temperaturanzeige im Standby [^]
• Integrierter Pulsempfänger für uncodierte Brustgurte z.B. T34 von POLAR

Trainings- und Bedienungsanleitung

Kjoule > Kcal > Kjoule

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die 5 Tasten werden im Folgenden kurz erklärart.

Alle Tasten

Anzeige erwacht aus dem Standby-Modus

RECOVERY (Erholungspuls mit Fitnessnote)

• Mit dieser Funktionstaste wird bei aktiver Pulsmessung die Erholungspuls-Funktion gestartet und eine Fitnessnote ermittelt.

RESET (kurz drücken) vor dem Training

• Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige gelöscht.

RESET (länger drucken)

• Löschen der Anzeige für einen Neustart.

Encoder (rechts drehen)

• bei Auswahl: springt einen Menüpunkt weiter

• bei Eingaben: erhöht die Eingabe

• bei Auswahl: springt einen Menüpunkt weiter

• bei Eingaben: vermindert die Eingabe

Encoder (kurz drucken)

Die Auswahl oder Eingabe wird übernommen. Der{nachsteMenupunkt wird aufgerufen.

Encoder (länger drucken)

Die Trainingsauswahl der aktuellen Person wird wieder angezeigt.

oder

Die Anzeige wird gelöscht mit anschließender Programm oder Personenauswahl.

RESET + Encoder (gleichzeitig)

• Umstellung des Energieverbrauchs von Kilojoule auf Kilokaloren

START STOP

• Trainingsstart. Die Trainingszeit zahlt hoch.
• Trainingsstop mit STOP Anzeige. Die Trainingszeit bleibt stehen. Der Durchschnitt der Bremsstufen wird kurz angezeigt.

QUICKSTART

Programm "MANUAL" wird gestartet. Die Trainingszeit zahlt hoch.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Ohrclip
2. Handpulsensoren
   3 Brustgurt

Anzeigebereich / Display

Das Display informiert über die verschiedene Funktionen.

Programmausbwahl aus 4 Trainingsbereichen

Standby Modus mit Temperaturanzeige

Die Pedalumdrehungen in der Anleitung beziehen sich auf einen Heimtrainer 60 U/min = 21,3 km/h.

Bei einem Crosstrainer ist die Zuordnung 60U / min = 9,5km / h

Trainings- und Bedienungsanleitung

Schnellstart (Zum Kennenlernen)

Quickstart:

ohne besondere Einstellungen

"QUICKSTART" drucken.

letzter Benutzer wird angezeigt oder

Person auswahlen

Programm "MANUAL" wird gestartet.
Die Trainingszeit zahlt hoch.

• Pedal treten

Trittfrequenz, Geschwindigkeit, Entermung, und Energieverbrauch zahlen hoch.

Puls, falls eine Pulsmessung aktiv ist.

Der aktuelle Balken wechselt im 15 Sekundentakt.

Belastungändern

Encoder rechts Belastung wird in 1-er Schritten erhöht.
Encoder links Belastung wird in 1-er Schritten vermindert.

Trainingsunterbrechung

Durchschnittswert () der Belastung wird kurz angezeigt.

Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen "0-Werte"

Die Trainingszeit und STOP werden blinkend angezeigt.

Trainingsfortsetzung

"START STOP" drucken
Pedal treten

oder

Trainingsende und Standby Betrieb

Die Anzeige schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Standby Betrieb mit Temperaturanzeige.

Ein Fortsetzung des letzten Trainings ist möglich, wenn die Anzeige durch Drücken einer Taste oder Pedaltreten wieder aktiviert wird.

Trainingsbereich MANUAL

(manuelle Belastungsverstellung)

Blinkende Bereiche konnen verändert werden.

Encoderdrehenverändert.
Encoder drucken uberimmt.

Personendaten eingeben

"Taste" oder "Encoder" betätigen.

Letzter Benutzer wird blinkend angezeigt.

Person bestimmen

Person übernehmen (hier Person1)

Alter eingeben

Aus der Alterseingabe werden nach der Beziehung 220 minus Alter die Zielpulswerte im H.R.C -Programm berechnet. Alter übernehmen (hier 50 Jahre)

Trainingsauswahl

Trainingsbereich MANUAL einstellen

MANUAL übernehmer

Trainingswerte vorgegeben

Belastung (Bremstufe) überspringen oder bestimmten und übernehmen (hier Stufe 8)

Trainingszeit uberspringen

oder bestimmen und übernehmen

(hier Stufe 20:00 Minutes)

Die eingestellte Trainingszeit wird auf 16 Profilbalken umgerechnet.
Wird keine Zeit vorgegeben, whichelt der aktuelle Balken im 15 Sekundentakt.

Entfernung uberspringen

oder bestimmen und übernehmen (hier 7,00 KM)

Energieverbrauch überspringen

oder bestimm den und übernehmer (hier 300 Kjoule)

Pulswert uberspringen

oder bestimmen und übernehmen

wieder Trainingszeit usw. (hier 130 Schlage/min)

Training

"START STOP" drucken
Pedal treten
Vorgaben Zeit, Entfernung, Energieverbrauch zahlen herunter. Bei aktiver Pulsmessung wird der Puls überwacht und der Wert blinkt bei Überschreitung als Warning.
Belastungändern
Encoder rechts oder links drehen
Belastung wird erhöht oder vermindert
Trainingsunterbrechung
"START STOP" drucken
Durchschnittswert () der Belastung wird kurz angezeigt.
Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen "0-Werte"
Die Trainingszeit und STOP werden blinkend angezeigt.
Trainingsfortsetzung
"START STOP" drucken
Pedal treten

Trainings- und Bedienungsanleitung

Hinweis:

Ist eine Vorgabe erreicht (0 Wert blinkt, 8 Signtõne) zeigt die Anzeige Trainingsunterbrechung mit blinkender Zeitenzeige und STOP. Der Vorgabewerte wird wieder angezeigt. Mit der "START STOP" Taste und Pedaltreten wird die Anzeige wieder aktiv bis zum Erreichen der nachsten Vorgabe.

Trainingsbereich PROGRAM

Auswahl aus12 Programmen (Profilen) die Belastungsstufen automatisch verstellen.

Personendaten eingeben oder bestätigten PROGRAM wahlen

Auswahl aus 12 Programmen (Hier P1)

Trainingswerte vorgenben

Trainingszeit uberspringen oder bestimmungen und übernehmen (hier 16:00 Minuten)

Die eingestellte Trainingszeit wird auf 16 Profilbalken umgerechnet. Bei 16 Minuten entspricht ein Balken 1Minute. Wird keine Zeit vorgegeben, wechsel der aktuelle Balken im 15 Sekundentakt.

Entfermung uberspringen oder bestimmten und übernehmen

Energieverbrauch überspringen oder bestimmen und übernehmer

Pulswert überspringen oder bestimmten und übernehmen wieder Trainingszeit usw.

Training

"START STOP" drucken
Pedal treten

Vorgaben Zeit, Entfernung, Energieverbrauch zahlen herunter. Bei aktiver Pulsmessung wird der Puls überwacht und der Wert blinkt bei Überschreitung als Warning.

Belastungändem

Encoder rechts oder links drehen Belastung wird erhöht oder vermindert
Trainingsunterbrechung
"START STOP" drucken
Durchschnittswert (Ø) der Belastung wird kurz angezeigt.
Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen "0-Werte".
Die Trainingszeit und STOP werden blinkend angezeigt.
Trainingsfortsetzung
"START STOP" drucken
Pedal treten

Trainingsbereich PERSONAL

Eigenes Profil erstellen und trainieren

Personendaten eingeben oder bestätigten PERSONAL wahlen

Es gibt 2 Möglichkeiten: Das Profil vor dem Training oder im Training zu erstellen.

Profil vor dem Training erstellen

Der erste Profilbalken blinkt und kann verändert werden.

Encoder drehen verändert.
"Encoder" drücken übernimmt die Belastung und springt zum nachsten Balken
Encoder'langer drucken (dabei wird das Profil gespeichert)

Trainingszeit blinkt und kann verändert werden. (hier 16:00 Minuten). Die eingestellte Trainingszeit wird auf 16 Profilbalken umgerechnet. Bei 16 Minuten entspricht ein Balken 1 Minute. Wird keine Zeit vorgegeben, wechsel der aktuelle Balken im 15 Sekundentakt.

Entfernung überspringen oder bestimmten und übernehmen

Energieverbrauch überspringen oder bestimmten und übernehmer

Pulswert überspringen oder bestimmen und übernehmen wieder Trainingszeit usw.

Training

"START STOP" drucken
- Pedal treten

Vorgaben Zeit, Enternung, Energieverbrauch zahlen herunter. Bei aktiver Pulsmessung wird der Puls überwacht und der Wert blinkt als Warning bei Überschreitung.

Profil im Training erstellen

Der erste Profilbalken blinkt und kann verändert werden.
"Encoder" länger drucken

Trainingszeit blinkt und kann verändert werden.
(hier 16:00 Minuten)

Training

"START/STOP" drucken
Pedal treten
"Encoder rechts oder links drehren" Belastung wird erhöht oder verminder.

Beim Umsprung auf den nachsten Balken wird die Stufe gespeichert. Ist die Zeitvorgabe erreicht (0 Wert blinkt, 8 Signtone) zeigt die Anzeige Trainingsunterbrechung mit blinkender Zeitanzeige und STOP. Der Vorgabewerte wird wieder angezeigt. Das Profil wird gespeichert.

Mit der "START STOP" Taste und Pedaltreten wird die Anzeige wieder aktiv.

Hinweis:

Beim Aufruf vom Trainingsbereich PERSONAL wird jetzt das eigene Profil angezeigt.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainingsbereich H.R.C

Pulsgesteuertes Programm

Ist der aktuelle Puls niedriger als der Zielpuls, wird die Belastung nach 30 Sekunden um eine Stufe erhöht. Ist erHigher wird die Belastung nach 15 Sekunden um eine Stufe vermindert.

Personendaten eingeben oder bestätigen H.R.C. wahlen

Zielpuls vorgegeben

Es stehen 4 Zielpulswerte mit 55% , 75% , 90% und Tag zur Auswahr. Die dazu angezeigten Pulswerte, errechnen sich aus der Beziehung 220 minus eingegebenem Alter. Bei 50 Jahren wird bei 55% = 96 , 75% = 132 , 90% = 158 , Tag = 170 angezeigt.

Der Wert "Tag" kann verändert werden.

55% blinkt und kann verändert werden.

Encoder drehen wahlt den Zielpuls.
Encoder drucken ubernimmt den Zielpuls.

Bei Tag blinkt der Wert und kann verändert werden.

Nach der Vorgabe des Zielpulses wird das Symbol der Pulsauswahl fest mit dem aktuellen Puls angezeigt.

Trainingszeit TIME blinkt und kann verändert werden. (hier 16:00 Minuten).

Entfermung uberspringen oder bestimmten und ubernehmen
Energieverbrauch uberspringen oder bestimmten und ubernehmen

wieder Trainingszeit usw.

Training

"START STOP" drucken
- Pedal treten

Der erstige Profilbalken blinkt und wandert im Training nach rechts.
Vorgaben Zeit, Entfernung, Energieverbrauch zahlen herunter.

Die Belastungsstufen werden erhöht bis der Zielpuls erreicht ist.

Hinweis:

Fällt die Pulsmessung im H.R.C.-Programm aus, wird innerhalb 60 Sekunden die Belastung auf Stufe 1 vermindert.

Bleibt die Stufe 1 für 30 Sekunden unverändert, werden kurze Signtöne ausgegeben und die Anzeige zeigt Trainingsunterbrechung mit blinkendem STOP an.

RECOVERY Erholungspulsphase

Die RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trainingsprogramm angewendet werden.

Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erhulpismessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für die Fitnesssteigerung.

Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training, drucken die RECOVERY-Taste, und setzen danach die Höhe auf den Handpulsensoren liegen. Bei vorheriger Pulsmessung erscheidt im Display 00:60 für Zeit und im PULSE-Display blinkt der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnnt von 00:60 herunter zu zahlen. Lassen Sie die Höhe auf den Handpulsensoren liegen, bis auf >0< gezahlt worden ist. Rechts im Display wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt. F1 ist der Beste und F6 der schlechterste Status. Nochmaliges Drucken von RECOVERY beendet die Funktion.

Wird während des Zeitrücklafs kein Puls erfasst, erscheidt die Fehlermeldung "Err".

Trainingsende und Standby Betrieb

Die Anzeige schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Standby Betrieb mit Temperaturanzeige, wenn keine Taste mehr gedrück wird, keine Impulse durch Pedalreten kommt und kein Puls aktiv ist.

Ein Fortsetzung des letzten Trainings ist möglich, wenn die Anzeige durch Drücken einer Taste oder Pedaltreten wieder aktiviert wird.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise

Systemtöne

Einschalten

Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton ausgegeben.

Vorgaben

Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit, Entfernung und KJoule/kcal wird ein kurzer Ton ausgegeben.

Maximalpulsüberschreitung

Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag übersritten, so werden für die Zeit 2 kurze Töne ausgegeben.

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

$$ \text {N o t e} (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls

Note 1 = sehr gut Note 6 = umgenügend

Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und Schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und ihre Fitnessnote ermittelt, sollen den über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihr dem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich ihre "Fitnessnote" verbessert.

Möglichkeiten der Pulserfassung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Handpuls

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen

Mit Ohrclip

Der Pulsensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlüssigkeit ihrer Haut, die von ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulsensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrhem Ohlappchen unduchen Sie den gnutstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schlieben Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels

Klammer an Ihrer Kleidung oder noch better an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Der interne Pulsempfänger ist kompatibel zu uncodierten POLAR Brustgurtsendern. Bei codierten Systemen können falsche Pulswerte angezeigt werden. Wir empfehlen den T34 von POLAR.

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Ein Einsteckempfänger ist nicht notig, undarf aus technischen Grun- den auch nicht verwendet werden.

Hinweis:

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Behindet sich kein Ohrclip in der Pulsbuchse so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wir ein Ohrclip in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiert. Es ist nicht erforderlich, den Stecker der Handpulsensoren Herauszuziehen.

Störungen beim Trainingscomputer

Wenn das Display des Computeres nicht korrekt Funktioniert, trennen Sieitte die Stromversorgung und schlieben Sie das Gerat erneut an.

	√	√
	optional	√
	optional	optional

Zu Ihrer Sicherheit

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesen Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermögiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Trainingsanleitung

Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Es eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vormehlich Veränderungen und Anpassung gen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zahlen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgebung) zur Verflügung. Ferner erhmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatom werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystemstatt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

Planung und Steuerung des Trainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperslicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführten halten, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollen den Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe / -intensität gesteuet.

Zur Belastungsintensität

Die Belastungsintensität sollte beim Fitnesstraining bevorbzut über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Die maximale Herzfrequenz pro Minute >220 minus Lebensalter - davon damit nicht übersritten werden. Der optimale Trainingspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.

Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel

(220 - Alter) x 0,65 berechnet.

Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung.

Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel

(220 - Alter) x 0,75 berechnet.

Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von

1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich Schritt für Schritt an ihren optimalen Trainingspuls heran. Kontrollieren Sie während des Fitnessstrainings regelmäßig, ob Sie in Ihr Intensitätsbereich gemäß den o. g. Empfehlungen trainieren.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:

Trainingschüufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2-3 x wochentlich 20-30 min

1-2x wochentlich 30-60 min

Anfänger sollen nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:

Trainingschüufigkeit Umfang einer Trainingsinheit

1. Woche

3 x wochentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minute Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

2. Woche

3 x wochentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

3. Woche

3 x wochentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training

4. Woche

3 x wochentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training

Zur persönlichen Trainingsdokumentation konnen Sie die erreichen Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.

Vor und nach jeder Trainingsinheit dient eine ca. 5- minütige Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingsinheiten sollen ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wochentliche Training von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Anonsosten sprecht nichts gegen ein tägliches Training.

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