Grit X - Montre connectée POLAR - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques	Détails
Type de produit	Montre GPS multisport
Caractéristiques techniques principales	GPS intégré, altimètre barométrique, fréquence cardiaque au poignet, suivi d'activité, navigation par carte
Alimentation électrique	Batterie rechargeable lithium-ion
Autonomie de la batterie	Jusqu'à 40 heures en mode GPS, jusqu'à 100 heures en mode économie d'énergie
Dimensions approximatives	47 x 47 x 13 mm
Poids	64 g
Compatibilités	Compatible avec les smartphones iOS et Android via l'application Polar Flow
Type de batterie	Batterie lithium-ion rechargeable
Tension	3.7 V
Fonctions principales	Suivi des activités, analyse de la récupération, planification d'entraînement, notifications smartphone
Entretien et nettoyage	Nettoyer avec un chiffon humide, éviter les produits chimiques agressifs
Pièces détachées et réparabilité	Réparabilité limitée, pièces disponibles via le service après-vente Polar
Sécurité	Résistance à l'eau jusqu'à 30 mètres, ne pas utiliser dans des environnements extrêmes
Informations générales	Garantie de 2 ans, mise à jour du firmware via l'application Polar Flow

FOIRE AUX QUESTIONS - Grit X POLAR

Comment synchroniser ma montre POLAR Grit X avec l'application Polar Flow ?

Pour synchroniser votre montre POLAR Grit X avec l'application Polar Flow, ouvrez l'application sur votre smartphone, activez le Bluetooth, puis appuyez sur le bouton de synchronisation dans l'application. Assurez-vous que votre montre est à proximité.

Que faire si ma montre ne charge pas ?

Vérifiez que le câble de chargement est correctement connecté à la montre et à une source d'alimentation. Assurez-vous également que les contacts de charge de la montre et du câble sont propres. Si le problème persiste, essayez un autre câble ou une autre source d'alimentation.

Comment réinitialiser ma POLAR Grit X ?

Pour réinitialiser votre POLAR Grit X, accédez aux paramètres de la montre, sélectionnez 'Général', puis 'Réinitialiser'. Suivez les instructions à l'écran pour confirmer la réinitialisation.

Pourquoi ma montre ne mesure-t-elle pas correctement ma fréquence cardiaque ?

Assurez-vous que la montre est correctement ajustée à votre poignet, juste au-dessus de l'os du poignet. Vérifiez également que les capteurs sont propres et qu'aucun mouvement excessif ne perturbe la mesure.

Comment mettre à jour le firmware de ma POLAR Grit X ?

Pour mettre à jour le firmware, connectez votre montre à l'application Polar Flow, puis recherchez les mises à jour disponibles dans les paramètres de l'application. Suivez les instructions pour effectuer la mise à jour.

Que faire si je ne peux pas me connecter à l'application Polar Flow ?

Vérifiez que votre smartphone est connecté à Internet et que le Bluetooth est activé. Essayez de redémarrer l'application et de vous reconnecter. Si le problème persiste, réinstallez l'application.

Comment personnaliser les affichages de données sur ma montre ?

Pour personnaliser les affichages de données, accédez aux paramètres de votre montre, sélectionnez 'Affichages' puis 'Personnaliser'. Vous pouvez choisir quelles données afficher pendant vos activités.

Ma montre indique une faible autonomie de batterie, que faire ?

Pour prolonger l'autonomie de la batterie, réduisez la fréquence de synchronisation, désactivez le GPS lorsque vous ne l'utilisez pas, ou diminuez la luminosité de l'écran. Chargez la montre dès que possible.

Comment suivre mes activités et mes performances avec la POLAR Grit X ?

Pour suivre vos activités, commencez une séance d'entraînement sur votre montre. Vous pouvez également consulter votre historique d'activités et vos performances dans l'application Polar Flow après synchronisation.

MODE D'EMPLOI Grit X POLAR

1. Pour réveiller etcharger voset montre,branche-la à un port USB alimenté de votre ordinateur ou un chargeur USB avec le cable sur mesure (Ignite) ou l'adaptateur de charge USB (Unite) fourni.

Unite

1. Pour configurer votre montre,CHOISSEZ VOIRE langue et votre methode de configuration. La montre offre trois options de configuration: configuration (A) sur toute telephone, (B) sur toute ordinateur ou (C) sur toute montre. Accedez aux options en balayant I'ecran versus le haut ou le bas. Appuyez sur I'ecran pour confirmeraire your selection. Nous recommendans l'options A ou B.

A CONFIGURATION SUR VOTRE TÉLÉPHONE

Vousdeveeprocederà l'association dans l'application Polar Flow et NON dans les réglages Bluetooth de votre telephone.

1. Vérifiez que votre téléphone est connecté à Internet et activez le Bluetooth®.
2. Téchéchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store ou Google Play.
3. Ouvrez l'application Polar Flow sur votre téléphone. L'application Polar Flow détecte votre montre et vous invite à commencer son association. Appuyez sur le bouton Demarrer.
4. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone. Confirmez le code PIN sur votre montre. L'association est terminée.
5. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous guiderons tout au long de l'inscription et de la configuration au sein de l'application.

Une fois les réglages effectués, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages sont synchronisés avec votre montre.

Votre montre synchronise automatiquement vos données d'entrainment avec l'application mobile Polar Flow si vous telephone se trouve dans la zone de portee Bluetooth et que l'application Polar Flow est en cours d'utilisation. Vous pouze également synchroniser manuellev os donnees d'entrainement avec l'application Polar Flow en maintainant le bouton RETOUR de�te montre enforcé longuement.

B CONFIGURATION SUR VOTRE ORDINATEUR

1. Aliez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync sur chaque ordinateur.
2. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous guiderons tout au long de la connexion et de la configuration sur le service Web Polar Flow.

Pour obltenir les données d'entrainment et d'activité personnelles les plus exactes, il est important d'être précis concernant les réglages lors de la configuration.
Si une mise à jour du firmware est disponible pour vous montre, il est recommendé de l'installer pendant la configuration. L'opération peut prendre jusqu'à 10 minutes.

METTRE EN PLACE LE BRACELET UNITE

1. Insérez la tige dans le trou.
2. Faites passer la partie du bracelet restante par la fente.

Fonctionnement de votre montre

• Appuyez sur l'écran pour confirmer les sélections et désir des options.
• Revenez en arrêté, mettez en pause et arrêtez via le bouton RETOUR. En vue horaire, appuyez sur RETOUR pour acceder au menu, appuyez longuemement sur RETOUR pour démarrer l'association et la synchronisation.
• Faites glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas pour parcourir les écrons.
• En vue hora, balayez l'écran vers la gauche ou la droite pour afficher différents cadrins. Appuyez pour voir des informations plus détaillées.
• Pendant l'entrainment, faites glisser votre doigt vers la gauche ou vers la droite pour voir différentes vues d'entrainment.
• Unite : pour modifier la palette de couleurs du cadran, accedez à Réglages > Réglages montre > Vue montre.

Mettre en place votre montre

Portez Your montre bien ajustée derrière l'os du poignet. Pour obtenir des valeurs de fréquence cardiacea précises pendant l'entrainment :

• Portez la montre au-dessus de votre poignet, en conservant un écart égal à au moins la largeur d'un doigt entre le l'os du poignet et la montre.
• Serrez un peu plus le bracelet autour de votre poignet. Le capteur situé à l'arrière doit se trouver en contact permanent avec votre peau et la montre ne doit pas pouvoir bouger sur votre bras.

En l'absence de mesure de la fréquence cardiaque ou de suivi du sommeil, desserrez le bracelet pour laisser respirer votre peau.

ENTRETIEN DE VOTRE MONTRE

Pour nettoyer votre montre, rincez-la à l'eau après chaque séance d'entrainment. Avant le chargement assurez-vous que les contacts de charge de votre montre et du cable ne comportent aucune trace d'humidité, de saléte ou poussière. Essuyez delicatément la saléte ou l'humidité. Ne chargez pas la montre lorsqu'elle est mouillée.

Démarrer l'entrainment

1. Mettez votre montre en place et serrez le bracelet.
2. Appuyez sur le bouton RETOUR pour acceder au menu principal, appuyez sur Demarrer l'entrainment, puis balayez l'écran vers la gauche ou la droite pour selectionner un profil sportif.
3. Attende que votre fréquence cardiaque apparaissée dans le cercle vert.
4. Appuyez sur l'écran pour démarrer l'enregistrement de l'entrainment.

PAUSE ET ARRET DE L'ENTRAJINEMENT

Appuyez sur le bouton RETOUR pour interrompre votre séance d'entraînement. Pour reprendre l'entraînement, appuyez à nouveau sur RETOUR. Pour arrêté la séance, appuyez longuement sur RETOUR en mode pause jusqu'à ce que le message Enreg. terminé apparaisse.

ENTRAINEMENT AVEC GPS :

Ignite : Sortez et éloignez-vous des immeubles et des arbres. Gardez Your montre immobile avec l'affiche vers le haut afin de capter les signaux de satellite GPS. Quand le GPS est prêt, le cercle autour de l'icône GPS devient vert et la montre vibre.

Unite : Pour obtenir des données GPS, connectez votre montre à votre téléphone mobile. Installez l'application Polar Flow sur votre téléphone mobile, associez-la avec votre montre Unite et donnez-lui l'autorisation d'utiliser la localisation de votre téléphone. Vous vedez garder votre téléphone mobile avec vous pendant les séances d'entraînement.

Application et service Web Polar Flow

Synchronisez-vous montre avec l'application Polar Flow après l'entrainment: vous obtiennentrez un aperçu instantané, ainsi que des indications sur votre entrainmente, votre activités et votre sommeil.

Synchronisez vos données d'entrainment vers le service Web Flow avec votre ordinateur ou l'application Polar Flow, pour suivre vos accomplissements, obtenir des conseils et voir une analyse détaillée de vos résultats d'entrainment, de votre activités et de votre sommeil.

Pour obtenir des informations sur les matéiaux et les specifications techniques, consultez le manuel d'utilisation disponible à l'adresse support.polar.com/fr/ignite ou support.polar.com/fr/unite.

L'équipment radio fonctionné sur les bandes de fréquence ISM de 2,402 - 2,480 GHz avec une puissance maximale de 5 mW.

Dans Polar Ignite, la technologie de fusion du capteur optique de fréquence cardiaque Polar Precision Prime utilise un courant électric très faible et inoffensif sur la peau pour mesureur le contact du dispositif sur votre poignet afin d'améliorer la précision.

APP STORE EST UNE MARQUE DE SERVICE D'APPLE INC.

ANDROID ET GOOLO PLAY SONT DES MARQUES DE COMMERCE DE GOOLO INC.

FABRIQUE PAR

POLAR ELECTRO OY

PROFESSORINTIE 5

90440 KEMPELE

FINLANDE

TEL[phone]

WWW.POLAR.COM

17982473.00 FRA 05/2020

COMPATIBLE AVEC

/polarglobal

IGNITE

MONTRE GPS FITNESS

UNITE

MONTRE FITNESS

Guide de démarrage

Décovrez-en plus à l'adresse support.polar.com/fr

Français

POLAR®

POLAR UNITE

SOMMAIRE

Sommaire 2

Manuel d'utilisation Polar Unite 6

Introduction 6

Tirez pleinement parti de votre montre Polar Unite 8

Service Web Polar Flow 8

Démarrage 9

Configurer notre montre 9

Option A:Configuration avec un telephone et l'application Polar Flow 11
Option B:Configuration avec votre ordinateur 11
Option C:Configuration depuis la montre 11

Utilisation de la montre Polar Unite en mode autonome 12

Fonctions non disponibles en mode autonome 12
Polar Flow fournit une analyse plus détaillée de vos données d'entrainment, d'activité et de sommeil. 12

Comment attacher le bracelet Polar Unite 13

Fonctions des boutons et écran tactile 14

Écran tactile couleur 14
Affichage des notifications 15
Geste d'activation du rétroéclairage 15

Cadrans 15

Changer les couleurs du cadran de la montre 19
Menu 19
Paramètres rapides 21

Associer un téléphone à votre montre 22

Avant d'associer un téléphone : 23
Pour associer un téléphone: 23
Supprimer une association 23

Mise à jour du firmware 24

Avec telephone ou tablette 24
Avec un ordinateur 24

Réglages 26

Réglages généraux 26
Associer ^+ sync 26
Suivi FC continu 26
Mode avion 26
Ne pas déranger 26
Notifications telephone 26
Unités 27
Langue 27
Alerted'inactivité 27
A propos de votre montre 27

Réglages physiques 27

Poids 27
Taille 28
Date de naissance 28
Sexe 28
Historique d'entrainment 28
Objectif d'activité 28
Temps de sometimeil préfééré 29

Fréquencecardiaquemaximale 29
Fréquence cardiaque au repos 29
VO2max 30

Réglages de la montre 30

Alarme 30
Cadran 30
Heure 31
Date 31
Premier jour de laSEAaine 31

Icônes à l'écran 31

Redémarrage et réinitialisation 32

Pour redémarrer la montre 32
Pour rétablit la configuration d'usine de la montre 32

Entrainement 34

Mesure de la fréquence cardiaque au poignet 34

34
Mettre en place votre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet ou de suivi de votre sommeil/Nightly Recharge 35

Demarrer une seance d'entraînement 35
Démarrer une séance d'entrainment planifiée 36
Menu rapide 37

Pendant l'entraînement 38

Parcourir les vues d'entrainment 38
Régler les chronos 40

Temps de l'intervalle 40
Compte-à-rebours 41

S'entraîner avec un objectif 41

Changer de phase pendant une séance d'entrainment par phases 42
Notifications 42

Mettre en pause/arrête une seance d'entrainment 42
Résumé de l'entrainment 42

Aprés l'entraînement 42
Données d'entrainment dans l'application Polar Flow 44
Données d'entrainment sur le service Web Polar Flow 44

Fonctions 45

GPS connecté 45
Pour activer la fonction GPS via téléphone mobile 45

Smart Coaching 46

Mesure de la récapération Nightly Recharge™ 46

Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow 50
Détails du statut du sommeil dans Polar Flow 50
Pour vos exercices 50
Pour votre sommeil 51
Pour mieuxgerervoirenergie 51

Suivi du sometimeil Sleep Plus StagesTM 52
Guide d'entrainment quotientien FitSpark™ 57
Pendant l'entraînement 59
Exercice de respiration guidé Serene™ 61
Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet 63
Avant le test 64
Exécution du test 64

Résultats du test 64

Catégories de niveau de condition physique 65

Hommes 65

Femmes 65

VO2max 66

Programme de course à pied Polar 66

Créer un programme de course Polar 67

Démarrer un objectif de course à pied 67

Suierevoireprogression 67

Chargecardiaque .67

Efficacité de l'entraînement 68

Smart Calories 70

Suivi de la fréquence cardiaque continu 70

Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre 70

Suivi permanent de l'activité 72

Objectif d'activité 72

Données d'activité sur votre montre 73

Alerted'inactivité 73

Données d'activité dans le service et dans l'application Polar Flow 73

Bénífice de l'activité 74

Profils sportifs 74

Zones FC 76

Zones de vitesse 76

Réglages des zones de vitesse 76

Objectif d'entrainement avec zones de vitesse 76

Pendant l'entraînement 76

Aprés l'entraînement 77

Vitesse et distance au poignet 77

Notifications téléphone 77

Activer les notifications téléphone 77

Ne pas déranger 78

Affichage des notifications 78

braceletsinterchangeablese 78

Remplacement du bracelet 78

Capteurs compatibles 79

Capteur de fréquence cardiaque Polar H10 79

Capteur de fréquence cardiaque Polar H9 80

Associer des capteurs à votre montre 80

Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre 80

Solar Flow 81

Données d'entraînement 81

Données d'activité 81

Données sur le sommeil 81

Profils sportifs 81

Partage d'image 81

Commencer à utiliser l'application Polar Flow 82

Service Web Polar Flow 82

Flux 82

Agenda 83

Rapports 83

Communauté 83

Programmes 83

Profils sportifs dans Polar Flow 83

Ajouter un profil sportif 84

Modifier un profil sportif 85

Planification de votre entrainement 87

Créer un objectif d'entraînement dans le service Web Polar Flow 87

Objectif rapide 87

Objectif par phases 87

Favoris 88

Synchronise les objectifs vers leur montre 88

Favoris 88

Ajouter un objectif d'entraînement aux favors : 88

Modifier un Favori 89

Supprimer un favors 89

Synchronisation 89

Synchronisation avec l'application mobile Flow 89

Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync 90

formations importantes 91

Batterie 91

Durée opérationnelle et durée de vie de la batterie 91

Charger la batterie 91

Etat de la batterie et notifications 93

Icône d' état de la batterie 93

Notifications de batterie 93

Entretenir notre montre 93

NettoyerVote montre 93

Prenez bien soit du capteur de fréquence cardiaque optique 94

Rangement 94

Service après-vente 94

Précautions d'emploi 94

Interférences pendant l'entraînement 95

Minimiser les risques lors de l'entraînement 95

Avertissement - Tenir les piles hors de portée des enfants 96

Utiliser votre produit Polar en toute sécurité 96

Caracteristiques techniques 97

Polar Unite 97

Logiciel Polar FlowSync 98

98

Étanchéité des produits Polar 99

Informations reglementaires 100

Garantie internationale Polar 100

Décharge de responsabilité 101

MANUEL D'UTILISATION POLAR UNITE

Ce manuel d'utilisation vous aide à vous familiariser avec votre nouvelle montre. Pour consulter des didacticiels video et les FAQ, rendez-vous sur support.polar.com/en/unite.

INTRODUCTION

Félicitations pour l'achat de votre nouvelle montre Polar Unite!

La montre de fitness Polar Unite vous aide à tracer l'équilibre parfait entre l'entrainment, la récapération et votre vie quotidienne. Polar Unite vous motive à vous entraîner régulièrement. Grâce à ses fonctionnalités intelligentes, rester en forme et enonne sante devient une composante naturelle de votre vie quotidienne. Le montre offre une mesure avancée de la fréquence cardiaque au poignet. La fonction Sleep Plus Stages™ effectue un suivi de votre sommeil (paradoxal, léger et profond), et délivre un score du sommeil et un compte-rendu détaillé. La fonction Nightly Recharge™ mesure vos récapération nocturne, et le guide d'entrainment FitSpark™ offre des conseils adaptés à votre condition physique. Polar Unite vous aide à vous détendre et à soulager la tension grâce aux exercices de respiration Serene™ et peut se connecter à votre téléphone pour utiliser son GPS. Vous pouvez personnaliser votre montre Polar Unite avec des braceletslets et des cadtrans de différentes couleurs. Vous pouvez aussi l'utiliser pendant les cours de sport Polar Club pour transmettre vos fréquence cardiaque au système Polar Club.

La fonction Sleep Plus Stages suit automatiquement la durée et la qualité de votre sommeil, et vous indique le temps passé dans chaque phase de celui-ci. Elle regroupe le temps de sommeil et les éléments évaluant la qualité du sommeil en une valeur claire : le score du sommeil. Le score du sommeil vous indique la nature de votre sommeil par rapport aux indicateurs d'une bonne nuit de sommeil de la science du sommeil actuelle. La comparaison des composants du score du sommeil avec votre propre niveau normal vous permet d'identifier les aspects de votre routine quotidienne susceptibles d'affectorer votre sommeil et devant être ajustés.

La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans chaque mesure vous avez pu récapérer des sollicitations de la journée au cours de la nuit. Notre état Nightly Recharge est basé sur deux composants: la qualité de votre sommeil (statut du sommeil), et dans chaque mesure党的建设e autonome (ANS) s'est calmé pendant les premières heures de votre nuit (statut SNA). Ces deux composants sont obtenus en comparant libre nuit derniere à vos niveaux normaux des 28 derniers jours. Notre montre mesure automatiquement libre statut du sommeil et libre statut SNA pendant la nuit. Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des astuces personalisées pour vos exercices quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer libre sometime ou libre énergie, en cas de journée particulièrement difficile.

Le guide d'entrainment FitSpark™ propose des entrainements quotidiens à la demande, aisément accessibles sur votre montre. Les entrainements sont adaptés à votre condition physique, votre historique d'entrainment et votre niveau de récapération, en fonction de votre état Nightly Recharge de la nuit précédente. FitSpark vous propose de deux à quatre entrainements différents par jour : un entrainment optimisé en fonction de vos caractéristiques, et un à trois autres entrainements au besoin. Vous receivez au maximum quatre suggestions par jour et 19 entrainements différents sont proposés. Les suggestions comprehennent un entrainment cardio, de la musculation et des exercices complémentaires.

L'exercice de respiration Serene™ est un outil de gestion du stress qui vous permet d'apaiser votre corps et votre esprit. Il vous guide vers une respiration diaphragmatique lente, dont les bienfaits pour la santé sont reconnus. Pendant l'exercice de respiration, votre montre vous donne des indications sur l'harmonie entre votre respiration et les

intervalles R-R de votre coeur. Elle mesure le temps que vous passez dans les zones de sénérité, c'est-à-dire le temps où une respiration lente a réussi à amener votre coeur en synchronie bénéfique avec le rythme de votre respiration.

Grace auxbracelets interchangeables, you pouze adapter vous montre a toutes les situations et a tous les styles.

Nous développôns constament nos produits pour une meilleure expérience utilisateur. Pourmaintenir notre montre à jour et obtenir les favorables performances, veiliez à tousjoursmettre à jour le firmware chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware améliorent la fonctionnalité de votre montre par le biais d'améliorations.

TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE MONTRE POLAR UNITE

Polar Unite est préte à l'emploi. Cependant, pour une expérience Polar compte, connectez votre montre à Polar Flow, notre service Web et application gratuite.

Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store® ou Google Play™. Synchronisez votre montre avec l'application Flow après l'entrainment : vous obtiendaç un aperçu instantané, ainsi que des indications sur les résultats de votre entrainment et votre performance. Informez également tous vos amis de vos achcouplissements. L'application Flow vous renseigne également sur votre sommeil et votre degré d'activité au cours de la journée.

Synchronisez vos données d'entraînement vers le service Web Polar Flow avec le logiciel FlowSync sur votre ordinateur ou via l'application Polar Flow. Sur le service Web, vous pouvez planifier votre entraînement, suivre vos achamplissements, obtenir des conseils, et consulter une analyse détaillée de vos résultats d'entraînement, de votre activité et de votre sommeil. Informez tous vos amis de vos achamplissements, trouvez d'autres utilisateurs qui s'entraînant comme vous et receivez des encouragements de vos communautés sociales passionnées d'entraînement.

Vous trouvrez tout ceci sur le site flow.polar.com

DÉMARRAGE

CONFIGURER VOTRE MONTRE

Pour désactiver la mise en veille et charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté ou à l'adaptateur de charge USB fourni dans l'emballage. Alignez les broches de l'adaptateur de charge USB avec les broches de la montre et enclenchez l'adaptateur. Vérifiez également que vous branchez l'adaptateur de charge USB dans le bon sens, c'est-à-dire que les contacts sur l'adaptateur de charge USB Polar Unite doivent faire face aux contacts du port USB de votre ordinateur ou du chargeur USB. Veuillez notes que l' apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps. Il est recommendé de charger la batterie avant de commencer à utiliser votre montre. Pour obtenir des informations détaillées sur le chargement de la batterie, reportez-vous à la section Bat-terie.

Connectez l'adaptateur de charge USB à la montre avant de le brancher à la source d'alimentation électrique. Ne laissez pas l'adaptateur de charge USB branché à la source d'alimentation électrique sans la montre.

Pour configurer votre montre,CHOISSEZ VOIRE langue et voire methode de configuration preferée.La montre offre trois options de configuration:Accedez à l'option la plus adaptee pour vous en faisant glisser或者其他 doigt vers le haut ou le bas.Appuyez sur I'écran pour confirmer或者其他 selection.

A. Sur votre téléphone : La configuration mobile est pratique si vous n'avez pas accès à un ordinateur doté d'un port USB, mais peut s'avérer plus longue. Cette méthode nécessite une connexion Internet.

B. Sur votre ordinateur: La configuration câblée par ordinateur est plus rapide et vous pouvez charger votre montre en même temps, mais vous doivent disposer d'un ordinateur. Cette méthode nécessite une connexion Internet.

Les options A et B sont recommendées. Vous pouvez renseigner en une seule fois tous les détails physiques requis pour obtaining des données d'entrainment précises. Vous pouvez également seLECTIONner votre langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre montre.

C. Sur votre montre: Si vous ne possédez pas de dispositif mobile compatible et que vous n'avez pas immédiatement accès à un ordinateur doté d'une connexion Internet, vous pouvezCOMMencer depuis la montre. Remarque : lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée à Polar Flow. Il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration via l'option A ou B pour bénéficier des dernières mises à jour du firmware sur votre montre Polar Unite. Dans Polar Flow, vous pouvez aussi consulter une analyse plus détaillée de vos données d'entrainment, d'activité et de sommeil.

Polar Unite ne possède pas de GPS intégré, mais vous pouvez utiliser le GPS de votre téléphone mobile pour enregistrer votre itinéraire, votre vitesse et la distance parcourue lors de vos séances d'entraînement en plein air. Pour pouvoir utiliser le GPS connecté, vous devez le configurer sur votre téléphone (A).

OPTION A: CONFIGURATION AVEC UN TÉLÉPHONE ET L'APPLICATION POLAR FLOW

Veuillez notes que vous doivent procéder à l'association dans l'application Polar Flow et NON dans les réglages Bluetooth de votre téléphone.

1. Pendant la configuration, maintenez votre montre et votre téléphone après l'un de l'autre.
2. Vérifiez que votre téléphone est connecté à Internet et activez le Bluetooth.
3. Télechargez l'application Polar Flow depuis l'App Store ou Google Play sur votre téléphone.
4. Ouvrez l'application Polar Flow sur votre téléphone.
5. L'application Flow détecte votre montre à proximé et vous invite à commencer son association. Dans l'application Polar Flow, appuyez sur le bouton Démarrer.
6. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparait sur votre téléphone, vérifie que le code affché sur votre téléphone est le même que celui affché sur votre montre.
7. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone.
8. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur l'écran.
9. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparait.
10. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous guiderons tout au long de l'inscription et de la configuration au sein de l'application.

Une fois les réglages effectués, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages sont synchronisés avec votre montre.

Si vous étés invite àmettre à jour le firmware, veuillez brancher votre montre sur une source d'alimentation afin de garantir le bon déroulement de l'opération, puis acceptez la mise à jour.

OPTION B : CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR

1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync sur votre ordinateur.
2. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Branchez la montre au port USB de votre ordinateur avec l'adaptateur de charge USB sur mesure fourni dans l'emballage. Nous vous guiderons tout au long de la connexion et de la configuration sur le service Web Polar Flow.

OPTION C : CONFIGURATION DEPUIS LA MONTRE

Ajustez les valeurs en faisant glisser votre doigt sur l'écran et appuyez pour confirmer votre sélection. Si, à tout moment, vous pouze revenir en arrêté et modifier un réglage, appuyez sur RETOUR jusqu'à atteindre le réglage à modifier.

Remarque : lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée à Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar uniques, il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec l'application mobile Polar Flow en suivant la procédure de l'option A ou B.

UTILISATION DE LA MONTRE POLAR UNITE EN MODE AUTONOME

Vouss pouvez utiliser votre Polar Unite en mode autonome en sélectionnant l'option Configurer depuis la montre lors de sa première utilisation. Lorsque vous utilisez votre montre Polar Unite en mode autonome, celle-ci n'est pas connectée à Polar Flow. Veuillez noter que certaines fonctionnalités nécessitent la connexion de la montre à Polar Flow et ne sont pas disponibles en mode autonome. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions exclusives de Polar, nous vous conseillons de proéder ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec l'application mobile Polar Flow.

FONCTIONS NON DISPONIBLES EN MODE AUTONOME

• Mises à jour du Firmware sur votre montre
  GPS connecté via téléphone mobile
• Objectifs d'entrainment personnelisés
  Programme de course à pied Polar
  Bénéfices de l'activité
  Bénéfice de l'entrainment
• Notificationsné的话语
• Ajout de nouveaux profils sportifs sur votre montre
  Réglage manuel des zones de vitesse

POLAR FLOW FOURNIT UNE ANALYSE PLUS DÉTAILLÉE DE VOS DONNÉES D'ENTRAINEMENT, D'ACTIVité ET DE SOMMEIL.

• Dès que vous arrêtez de vous entrainer, un résumé de votre séance d'entrainment est disponible sur votre montre. Vous pouze aussi acceder à une analyse plus détaillée et illustrée dans l'application Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow.

En mode autonome, vos séances d'entrainment des 14 derniers jours sont disponibles sur votre montre. Pour y acceder, appuyez sur l'option Der. session d'entrain de la vue de la montre. Avec une utilisation normale, la mémoire des 14 derniers jours peut contenir jusqu'à 30 séances d'entrainment. Si vous connectez votre montre à Polar Flow, toutes les séances d'entrainment enregistrées avec votre montre seront sauvégardées et vous pourrez y acceder plus tard dans Polar Flow.

• Sur vous montre, vous pouvez consulter la progression de votre objectif d'activité quotidienne, les étapes que vous avez déjà franchies, leur temps d'activité et les calories que vous avez brûlées. Dans Polar Flow, vous pouvez aussi voir combien de temps vous avez passé dans les différents niveaux d'intensité d'activité, et suivre leur statut d'activité hebdomadaire et mensuel grâce à une presentation visuelle claire. La vue Calendrier d'activité du service Web Polar Flow vous permet de consulter facilement l'ensemble de votre activité quotidienne et des bienfaits sur votre santé.
• Sur votre montre, l'etat Nightly Recharge vous indique dans qu'elle mesure la nuit dernière a eté réparatrice. Dans l'application Polar Flow, vous pouvez comparer et analyser vos données Nightly Recharge de différentes nuits.
• Sur votre montre, vous pouvez consulter vos données de sommeil et votre score du sommeil pour la nuit dernière, ainsi que leur comparaison avec vos valeurs moyennes des 28 derniers jours. Dans l'application Polar Flow, vous pouvez analyser vos habitudes de sommeil sur une période hebdomadaire, à travers l'examen de votre score du sommeil, de votre structure du sommeil et de votre rythme de sommeil. Le rapport sur le sommeil disponible dans le service Web Polar Flow fournit une vision à long terme de vos habitudes de sommeil.

Vous pouvez avoir de consulter les détails de votre sommeil sur une période de 1 mois, de 3 mois ou de 6 mois.

• Seuls les résultats du dernier Test fitness s'affichent sur votre montre. Sur le service Web Polar Flow, vous pouvez consulter tous vos résultats et observer l'évolution de votre niveau de condition physique dans le temps.

COMMENT ATTACHER LE BRACELET POLAR UNITE

1. Insérez le bouton dans le trou.
2. Faites glisser le reste de la sangle au-dessous.

Afin de mesurer précisément la fréquence cardiaque au poignet pendant l'entrainment ou lors du suivi de votre sommeil, assurez-vous de porter la montre correctement.

Voir les instructions détaillées de remplacement du bracelet pour les bracelets interchangeables.

FONCTIONS DES BOUTONS ET ÉCRAN TACTILE

Votre montre comporte un bouton (RETOUR) qui présente des fonctionnalités différentes selon la situation d'utilisation. Pour connaître les fonctionnalités du bouton dans les différents modes, reportez-vous au tableau ci-dessous.

Vue hora

Acceder au menu

Appuyer longuement pour démarrer l'association et la synchronisation

Allumer l'écran

Appuyer pendant 10 secondes pour redemarrer la montre

Menu

Revenir au niveau précédent

Laisser les réglages inchangés

Annuler les sélections

Allumer l'écran

Mode pré-entrainment

Revenir à la vue horaire

Allumer l'écran

Pendant l'entraînement

Appuyer une fois pourmettre en pauseI'entrainement.Appuyersur I'écran pour continuer

Pour arrêté la séance d'entrainment, appuyer longuement en mode pause

Allumer l'écran

ÉCRAN TACTILE COULEUR

L'écran tactile couleur vous permet de changer facilement de cadran, de parcourir les listes et les menus, et de désir des options en appuyant sur l'écran.

• Appuyez sur l'écran pour confirmer les sélections et désir des options.
• Faites glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas pour parcourir le menu.
• Pendant l'entrainment, faites glisser votre doigt vers la gauche ou vers la droite pour voir différentes vues d'entrainment.
• Dans la vue hora, faites glisser votre doigt vers la gauche ou vers la droite pour faire defiler les cadrans.
• Dans la vue hora, faites glisser votre doigt vers le bas pour acceder au menu Paramètres rapides (verrouillage de l'écran, ne pas déranger, mode avion).
• Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers le haut pour voir les notifications.
• Appuyez sur l'écran pour voir des informations plus détaillées.

Afin d'assurer le bon fonctionnement de l'écran tactile, essuyez toute poussière, sueur ou eau avec un chiffon. L'écran tactile ne répondra pas correctement si vous essayez de l'utiliser en portant des gants.

You ne pourrez pas régler la luminosité de l'écran.

AFFICHAGE DES NOTIFICATIONS

Annoue.

GESTE D'ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE

Le rétroéclairage s'active automatiquement lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre.

CADRANS

Les cadrans de la montre Polar Unite ne se contentent pas de vous indiquer l'heure. Vous obtiendrez les informations les plus OPPORTES et pertinentes directement sur le cadran : statut d'activité, fréquence cardiaque, dernières séances d'entrainment, état Nightly Recharge et suggestions d'entrainment à la demande FitSpark. Vous pouvez parcourir les cadtrans en faisant glisser votre doigt vers la gauche ou la droite, et ouvrir une vue plus détaillée en appuyant sur le cadran.

YououpouzechoisirenteaffichaganeutniqueanadreS

Veuillez notes qu'il n'est pas possible de modifier les cadrans et leur contenu. Seules les couleurs du cadran de la montre peuvent être modifiées.

Heure

Activité

Cadran de base avec date et heures.

Le graphique à barres autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne.

Lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouze également voir les détails suivants concernant votre activité cumulée du jour :

• Pas que vous avez effectuels jusqu'à présent. La quantité et le type des mouvements corporels sont enregistrés et convertis en une estimation de pas.
• le temps d'activité indique la durée cumulée des mouvements corporels qui s'avèrent bénéfiques pour votre santé.
• Calories que vous avez brûlées pendant l'entrainment, activité et MDB (metabolisme de base : l'activité métabolique minimale requise pour rester en vie).

Pour en savoir plus, consultez les informations relatives au suivi permanent de l'activité.

Fréquence cardiaque

Lors de l'utilisation de la fonction Suivi de la fréquence cardiaque continu, votre montre mesure votre fréquence cardiaque en continu et l'affiche sur le cadran Fréquence cardiaque.

Lors de l'utilisation de la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu, vous pouze aussi consulter les valeurs de fréquence cardiaque la plus élevé et la plus BASSE du jour, ainsi que la valeur la plus BASSE au cours de la nuit précédente. Vous pouze activer et désactiver la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activer le mode Nuit uniquement sur votre montre sous Réglages > Paramètres généraux > Suivi FC continu.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Fonction de suivi de la fréquence cardioque continu.

Si vous n'utilisez pas la fonction Suivi de la fréquence cardiaque continu, vous pouvez tout de même consulter votre fréquence cardiaque actuelle sans démarrer de séance d'entrainment. Serrez simplement votre bracelet,CHOISSEZ ce cadran, appuyez sur l'écran et votre fréquence cardiaque actuelle apparait. Revenez au cadran Fréquence cardiaque en appuyant sur RETOUR.

Dernières séances d'entrainment

Consultez le temps écoulé depuis votre dernierse séance d'entrainment et le sport de celleci.

Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez consulter les résumés de vos séances d'entrainment des 14 derniers jours. Accédez à la séance d'entrainment que vous souhaitez consulter en faisant glisser votre doigt vers le haut/bas et appuyez sur l'écran pour ouvrir le résumé. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Résumé de l'entrainment.

À votre réveil, vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge. L'état Nightly Recharge vous indique dans chaque mesure给您 nuit dernière a été réparatrice. Nightly Recharge combine les informations relatives à la mesure dans laquelle votre système nerveux autonome (ANS) s'est calmé pendant les premières heures de votre nuit (statut SNA) et à la qualité de votre sommeil (statut du sommeil). Pour plus d'informations, appuyez sur les détails du statut SNA ou du statut du sommeil.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Mesure de la récapération Nightly Recharge™ ou Suivi du sometime Sleep Plus Stages™.

Cadran FitSpark

Votre montre suggere les objectifs d'entrainment les plus adaptations pour vous sur la base de votre historique d'entrainment, de votre niveau de condition physique et de votre état de récapération actuel. Appuyez sur le cadran pour voir tous les objectifs d'entrainment sugérés. Pour consulter des informations détaillées sur l'un des objectifs d'entrainment sugérés, appuyez sur celui-ci.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Guide d'entraînement quotidien FitSpark.

CHANGER LES COULEURS DU CADRAN DE LA MONTRE

Voupez personnaliser voire montre Polar Unite en choisissant une couleur de cadran parmi differentes options prdefinies. Les couleurs disponibles sont les suivantes : rouge, orange, jaune, vert, bleu, violet et rose.

Pour changer la couleur du cadran de la montre, allez à Réglages > Réglages montre > Cadran > Numérique/Analogue > Palette de couleurs.

Veuillez notes qu'il n'est pas possible de modifier les cadrans et leur contenu. Seules les couleurs du cadran de la montre peuvent être modifiées.

MENU

Accédez au menu en appuyant sur RETOUR et parcourez-le en faisant glisser votre doigt vers le haut ou le bas. Confirmez les sélections en appuyant sur l'écran et revenez en arrêté via le bouton RETOUR.

Démarrer l'entraînement

Vous pouvez démarrer ici vos séances d'entrainment. Appuyez sur l'écran pour acceder au mode pré-entrainment, puis accédez au profil sportif à utiliser.

Pour obtenir des instructions détaillées, reportez-vous à la section Démarrer une séance d'entrainment.

Réglages

You pouez modifier les réglages suivants sur votre montre :

• Réglages physiques
• Réglages généraux
  Réglages de la montre

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Réglages.

Outre les réglages disponibles sur votre montre, vous pouze modifier les profils sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Personnalisez votre montre avec vos sports favoris et les informations que vous souhaitez suivrependant vos séances d'entrainment. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Profils sportifs dans Flow.

Chronos

Sous Chronos, vous trouverez un chronomètre et un compte-à-rebours.

Chronomètre

Pour démarrer le chronomètre, appuyez d'abord sur Chronomètre, puis sur Pour ajouter un tour, appuyez sur l'icone de tour Pourmettre le chronomètre sur pause, appuyez sur RETOUR.

Compte-à-rebours

Voussousprouzereglerlecompte-à-reboursafindecompteràreboursun temsprédefini.

Appuyez sur Régler chrono, réglez le temps du compte-à-rebours et appuyez sur✔ pour confirmer. Ensuite, appuyez sur Demarrer pour démarrer le compte-à-rebours.

Le compte-à-rebours est ajouté au cadran de base.

La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Appuyez sur✔ pour redé-marrer le chrono, ou appuyez sur× pour annuler et revenir en vue horaire.

Pendant l'entrainment, vous pouvez utiliser le temps de l'intervalle et le compte à-rebours. Ajoutez les vues Chrono aux vues d'entrainment dans les réglages du profil sportif sur Flow et synchronisez les réglages sur votre montre. Pour plus d'informations sur l'utilisation des chronos pendant l'entrainment, reportez-vous à la section Pendant l'entrainment.

Exercice de respiration guidé Serene

Appuyez d'abord sur Serene, puis sur Demarrer l'exercice pour demarrer l'exercice de respiration.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Exercice de respiration guidé Serene™.

Test fitness

Pour réaliser le test fitness, appuyez d'abord sur Test fitness, puis sur Relaxez-vous & demarr. test.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet.

PARAMÉTRES RAPIDES

Menu Paramètres rapides

Faites glisser vous doigt vers le bas de l'écran pour dérouler le menu Paramètres rapides. Faites glisser vous doigt vers la gauche ou la droite pour parcourir le menu, et appuyez pour désir Alarme, Verrouillage de l'écran, Ne pas déranger ou Mode avion :

• Alarme : Appuyez sur l'icone Alarme pour régler l'alarme.
• Verrouillage de l'écran : pour verrouiller l'écran, appuyez sur l'icone de verrouillage de l'écran. Pour déverrouiller l'écran, appuyez sur le bouton RETOUR pendant 2 secondes.
• Ne pas déranger : pour activer cette fonction, appuyez sur l'icone correspondante. Pour la désactiver, appuyez une nouvelle fois sur l'icone. Lorsque la fonction Ne pas déranger est activée, vous ne receivez alors aucune notification nielle警告 d'applé. Le geste d'activation du rétroéclairage est également désactivé.
• Mode avion : pour activer le mode avion, appuyez sur l'icone correspondante. Pour le désactiver, appuyez une nouvelle fois sur l'icone. Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.

Une icône d' état de la batterie indique le niveau de charge de la batterie.

Pendant l'entraînement

• Rétroéclairage: appuyez sur l'icone de rétroéclairage pour sélectionner Toujours activé ou Automatique. Si l'options Toujours activé est sélectionnée, l'écran de la montre restera allumé tout au long de votre séance d'entrainment. Une fois vous cette sensation terminée, le réglage de rétroéclairage reprend sa valeur par défaut Automatique. Veuillez notes que l'options Toujours activé épuise plusrapidement la batterie que le réglage par défaut.
• Verrouillage de l'écran: pour verrouiller l'écran, appuyez sur l'icone de verrouillage de l'écran. Pour déverrouiller l'écran, appuyez sur le bouton RETOUR pendant 2 secondes.

ASSOCIER UN TÉLÉPHONE À VÔTURE MONTRE

Pour pouvoir associier un téléphone à votre montre, vous doivent configurer celle-ci sur le service Web ou dans l'application mobile Polar Flow comme déscrit au chapitre Configurer votre montre. Si vous avez procédé à la configuration de votre montre avec un téléphone, elle a déjà été associée. Si vous avez procédé à la configuration avec un ordinateur et que vous souhaitez utiliser votre montre avec l'application Polar Flow, veillez associer votre montre et votre téléphone comme suit :

AVANT D'ASSOCIER UN TÉLÉPHONE :

• Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store ou Google Play.
• Vérifiez que le Bluetooth de votre téléphone est activé et que le mode avion est désactivé.
  Utilisateurs Android : vérifie que la localisation est bien activée pour l'application Polar Flow dans les régliages d'application du téléphone.

POUR ASSOCIER UN TÉLÉPHONE :

1. Sur votre téléphone, ouvre l'application Polar Flow et connectez-vous avec votre compte Polar, que vous avez créé lors de la configuration de votre montre.

Utilisateurs Android : Si vous utilisez plusieurs disposits Polar compatibles avec l'application Polar Flow, vérifie que vous avez besoin Polar Unite comme dispositif actif dans l'application. Ainsi, l'application Polar Flow sait qu'elle doit se connecter à votre montre. Dans l'application Polar Flow, allez dans Dispositifs etCHOISSEZ Polar Unite.

1. Sur votre montre, appuyez longuement sur RETOUR en mode hora OU allez dans Réglages > Réglages généraux > Associer + sync > Associer et synchro le tel, puis appuyez sur l'écran.
2. Le message Ouvrez l'application Flow et approchez votre montre du téléphone apparait sur votre montre.
3. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparait sur votre téléphone, vérifie que le code affché sur votre téléphone est le même que celui affché sur votre montre.
4. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone.
5. Confirmez le code PIN sur votre montre.
6. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparait.

SUPPRIMER UNE ASSOCIATION

Pour supprimer une association à un téléphone :

1. Allez dans Reglages >Réglages généraux > Associer + sync > Dispositifs associés et appuyez sur l'écran.
2. Choisissez le dispositif à supprimer en appuyant sur son nom sur l'écran.
3. Le message Supprimer l'association ? apparait. Confirmez en appuyant sur I'écran.
4. Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparait.

MISE À JOUR DU FIRMWARE

Pour maintainir votre montre à jour et obtenir les valeurs performances, voirlez à toutesmettre à jour le firmware chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware sont réalisées pour améliorer les fonctionnalités de votre montre.

La mise à jour du firmware n'entraine la perte d'aucune donnée. Avant le début de la mise à jour, les données de votre montre sont synchronisées avec le service Web Flow.

Vous pouvezmettrea jour le firmware avecvoitrélephone si vousutilisez l'application mobile Polar Flow pour synchroniser vosdonnéesd'entrainement etd'activité.L'application youindique si une mise a jour est disponible etyou guide tout au long de I'opération. Il est recommandedebrancher la montre sur une source d'alimentation avant de démarrer la mise a jour afin de garantir le bon déroulement de I'opération.

La mise à jour sans fil du firmware peut prendre jusqu'à 20 minutes en fonction de votre connexion.

AVEC UN ORDINATEUR

Chaque fois qu'une nouvelle version du firmware est disponible, FlowSync vous en informe lorsque vous connectez la montre à votre ordinateur. Les mises à jour du firmware sont teléchargees via FlowSync.

Pourmettreà jourlefirmware：

1. BranchezVote montresurvoire ordinateure avec l'adaptateur de charge USB sur mesure fourni dans l'emballage.Alignez les broches de I'adaptateur de charge USB avec les broches de la montre et enclenchez I'adaptateur.Veillez egalement a brancher correctement I'adaptateur de charge USB,à savoir que les quatre broches du connecteur USB de Polar Unite doit faire face aux quatre broches du port USB de voitre ordinateur ou chargeur USB.

1. FlowSync démarre la synchronisation de vos données.

2. Une fois l'opération terminée, vous âtes invite àmettre à jour le firmware.

3. Sélectionnez Oui. Le nouveau firmware est installé (l'opération peut prendre jusqu'à 10 minutes) et la montre redémarre. Veuillez attendre la fin de la mise à jour du firmware pour débrancher la montre de votre ordinaireur.

RéGLAGES

RÉGLAGES GÉNÉRAUX

Pour consulter et modifier vos réglages généraux, accédez à Réglages > Réglages généraux.

Sous Reglages généraux, vous trouvrez les éléments suivants :

• Associier + sync
  Suivi FC continu
  Mode avion
• Ne pas déranger
• Notificationsnéféophone
• Unités
• Langue
• Alerte d'inactivité
• À propos de votre montre

ASSOCIER + SYNC

• Associier et synchro le télé/Asso. capteur ou autre dispos : associez des capteurs ou des téléphones à votre montre. Synchronisez les données avec l'application Polar Flow.
  Dispositifs associés : consultez tous les dispositifs associés à votre montre. Il peut s'agir de capteurs de fréquence cardiaque et de téléphones.

SUIVI FC CONTINU

Activez ou désactivez la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activez le mode Nuit uniquement. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de la fréquence cardiaque continu.

MODE AVION

choisissez Activer ou Désactiver.

Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.

NE PAS DÉRANGER

Activez ou désactivez la fonction Ne pas déranger ou choisissez Activer (-). Réglez la période pendant laquelle la fonction Ne pas déranger est activée. Réglez Démarre à et Finit à. Lorsque ce paramètre est activé, vous ne receivez alors aucune notification ni alerte d'applé. Le geste d'activation du rétroéclairage est également désactivié.

NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE

Activez ou désactivez les notifications téléphone quand vous ne vous entrainez pas. Veuillez noter que vous ne receivevrez aucune notification pendant les séances d'entrainment.

UNITÉS

Choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériaries (lb, ft). Paramétrrez les unités utilisées pour mesurer le poids, la taille, la distance et la vitesse.

LANGUE

Vous pouvezCHOISIR la langue à utiliser sur vous montre. Voitre montre prend en charge les langues suivantes : Bahasa Indonesia, Cestina, Dansk, Deutsch, English, Espanol, Francais, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Portugues, Pysckn, Suomi, Svenska, 简体中文，日本語 et Turkce.

ALERTE D'INACTIVITE

Activez ou désactivez l'alerte d'inactivité.

À PROPOS DE VOTRE MONTRE

Consultez l'identifiant d'appareil de votre montre, ainsi que la version du firmware, le modele du matériel et les éti-quettes d'homologation propres à Polar Unite.

Redémarrez vous montre : Si vous rencontres des problèmes avec votre montre, vous pouvez essayer de la redémarrer. Le redémarrage de la montre ne supprimera aucun des réglages ni aucune donnée personnelle de celle-ci. Appuyez sur l'écran pour redémarrer la montre, puis une nouvelle fois pour confirmer le redémarrage. Vous pouvez aussi redémarrer votre montre en appuyant sur le bouton RETOUR pendant 10 secondes.

RéGLAGES PHYSIQUES

Pour consulter et modifier vos paramètres physiques, accédez à Réglages > Réglages physiques. Il est important de régler les paramètres physiques avec exactitude, en particulier votre poids, votre taille, votre date de naissance et votre sexe, car ceux-ci affectent la précision des valeurs mesurées comme les limites de zone de fréquence cardiaque et la dépense calorique.

Dans Réglages physiques, vous trouverez les éléments suivants :

• Poids
  Taille
• Date de naissance
• Sexe
  Historique d'entrainment
• Objectif d'activité
  Temps de sommeil préfééré
• Fréquence cardiaque maximale
• Fréquence cardiaque au repos
• VO2max

POIDS

Entrez votre poids en kilogrammes (kg) ou livres (lbs)

TAILLE

Entrez vous taille en centimètres (unités métriques) ou en pieds et pouces (unités impériroides).

DATE DE NAISSANCE

Entrez vous date de naissance. L'ordre de réglage de la date dépend du format d'heure et de date choisi (24 h : jour - mois - année/12 h : mois - jour - année)

SEXE

Selectionnez Masculin ou Féminin.

HISTORIQUE D'ENTRAJINEMENT

L'histoire d'entrainment est une évaluation de votre niveau d'activité à long terme. Sélectionnez l'alternative qui déscrit le mieux la quantité totale et l'intensité de votre activité physique au cours des trois derniers mois.

Occasionnel (0-1 h/sem.): vous ne pratiquez pas regulierement un sport recretat programme ou une activite physique intense; par ex., vous marchez uniquement pour le plaisir ou pratiqueze seulement occasionnellement un exercice suffisamment intense pour rendre la respiration difficile ou vous faire transpirer.
- Régulier (1-3 h/sem.): vous pratiquez régulièrement des sports récréatifs; par ex., vous courez 5 à 10 km par semaine ou consacrez 1 à 3 heures par semaine à une activités physique comparable, ou votre employi requiert une modeste activité physique.
- Fréquent (3-5 h/sem.): vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3 fois par semaine; par ex., vous courez 20 à 50 km par semaine ou vous consacrez 3 à 5 heures par semaine à une activités physique comparable.
- Intensif (5-8 h/sem.): vous pratiquez un exercice physique intense au moins 5 fois par semaine et vous pouvez parfois'êtreamené à participer à des événements sportifs de masse.
- Semi-Pro (8-12 h/sem.): vous pratiquez un exercice physique intense presque quotidiennement et vous vous entrainez afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.
- Pro (12 + h / sem.) : vous étés un athlete d'endurance. Vous pratiquez un exercice physique intense afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.

OBJECTIF D'ACTIVITE

L'objet d'activité quotidienné est un bon moyen de déterminer à quèl point vous étés juste actif dans votre quotidien. Choisissez vos nivea d'activité type parmi trois options et voyagez de quèl degré d'activité vous devez faire preuve pour atteindre vos objectif d'activité quotidienné.

La durée nécessaire pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne dépend du niveau que vous avez choisi et de l'intensité de vos activités. L'âge et le sexe affectent aussi l'intensité dont vous avez besoin pour atteindre votre objec-tif d'activité quotidienne.

Niveau 1

Si vous journée comprend seulement un peu de sport et beaucoup de temps assis, des trajets en voiture ou en transports publics, etc., il est recommendé deCHOISIR ce niveau d'activité.

Niveau 2

Si vous passez la plupart de votre journéeABOUT, peut'être en raison du type de travail que vous effectuez ou de vos tâches menagères, ce niveau d'activité est fait pour vous.

Niveau 3

Si vous travaill est exigeant sur le plan physique, si vous pratiquez du sport ou avez tendance à bouger et être actif, ce niveau d'activité est pour vous.

TEMPS DE SOMMEIL PRÉFÉRÉ

Vouss pouvez configurer vos temps de sommeil préfééré pour définir combien de temps vous prévoyez de dormir chaque nuit. Par défaut, elle est paramétrée sur la recommendation moyenne pour votre tranche d'âge (huit heures pour les adults de 18 à 64 ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou insuffisantes pour vous, il est recommané d'ajuster le temps de sommeil voulu en fonction de vos propres besoin. Vous obtiendrez ainsi des indications précises sur le nombre d'heures dormies par rapport au temps de sommeil voulu.

FRAQUENCY CARDIAQUE MAXIMALE

Si vous connaissiez sa valeur actuelle, paramétrrez votre fréquence cardiaque maximale. Notre valeur de fréquence cardiaque maximale calculée en fonction de votre âge (220 - âge) s'affiche comme paramétrrez par défaut lorsque vous réglez cette valeur pour la première fois.

La FC_max est utilisé pour estimer la dépense énergétique. La FC_max correspond au nombre de batements par minute le plus élevé pendant un effort physique maximal. La méthode la plus précise pour déterminer votre FC_max consiste à effectuer un test d'effort dans un laboratoire. La FC_max est également Cruciale lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité de l'entrainment. Elle est personnelle et dépend de l'âge et de facteurs hériédiaires.

FRéquence CARDIAQUE AU REPOS

Votre fréquence cardiaque au repos correspond au plus petit nombre de battements par minute (bpm) lorsque vous étes pleinement détendu et à l'abri de toute distraction. L'âge, le niveau de condition physique, la génétique, l'état de santé et le sexe affectent la fréquence cardiaque au repos. La valeur type pour un adulte est comprise entre 55 et 75 bpm, mais votre fréquence cardiaque au repos peut être sensiblement inférieure, par exemple si vous étes en très bonne forme physique.

Il est préférible de mesurer vos fréquence cardiaque au repos le matin, au réveil, après une bonne nuit de sommeil. Vous pouze aussi passer d'abord par la salle de bain si cela vous aide à vous détendre. N'effectuez pas d'exercice intense juste avant la mesure et voirlez à avoir pleinement récapuére de toute activité. Vousdezecider plusieurs fois à la mesure, de préférence plusieurs matins consécutifs, et calculer vos fréquence cardiaque au repos moyenne.

Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos :

1. Mettez votre montre. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous.
2. Au bout d'1 minute, démarrez une séance d'entrainment sur votre dispositif. Choisissez n'importe quel profil sportif, par exemple Autre sport d'intérieur.
3. Restez immobile et respirez calmement pendant 3 à 5 minutes. Ne consultez pas vos données d'entrainment pendant la mesure.
4. Arrêtez la séance d'entrainment sur votre dispositif Polar. Synchronisez le dispositif avec le service Web ou l'application Polar Flow et consultez dans le résumé de l'entrainment la valeur de votre fréquence cardiaque la plus BASSE (FC min). Il s'agit de votre fréquence cardiaque au repos. Mettez à jour leur fréquence cardiaque au repos sous vos réglages physiques dans Polar Flow.

V02MAX

EntrezVote VO_2

La VO2 (consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène peut etre utilise par I'organisme pendant un effort maximal. Cette valeur est directement associée à la capacité maximale du coeur à achemerin le sang jusqu'aux muscles. La VO2 peut etre mesurée ou estimée par des tests fitness (par ex. tests d'effort maximal et tests d'effort sous-maximal). Vous pouvez utiliser le Test fitness Polar avec la fonction de fréquence cardiaque au poignet pour estimer votre VO_2 et la mesure dans vos paramètres physiques.

RéGLAGES DE LA MONTRE

Pour consulter et modifier les paramètres de la montre, accédez à Réglages > Réglages de la montre.

Dans Réglages de la montre, vous trouvrez :

• Alarme
  Cadran
  Heure
  Date
  Premier jour de la semaine

ALARME

Réglages de répétition de l'alarme: Désactiver, Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours. Si vous choisissez Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours, paramétrez également l'heure de l'alarme. Vous pouvez également accéder aux réglages de l'alarme depuis le menu Réglages rapides.

Lorsque l'alarme est activée, une icône représentant une horloge est affichée dans la vue horaire.

CADRAN

Choisir le cadran de la montre :

• Analogique
• Numérique

Pour changer la couleur du cadran de la montre, appuyez sur Couleur du cadran.

Veuillez notes qu'il n'est pas possible de modifier les cadrans et leur contenu. Seules les couleurs du cadran de la montre peuvent être modifiées.

HEURE

Choisissez le format d'affichage de l'heure: 24 h ou 12 h. Paramétrrez ensuite l'heure.

Lors de la synchronisation de la montre avec le service Web et l'application Polar Flow, l'heure est automatiquement mise à jour depuis le service.

DATE

Réglez la date. Paramétrz également le format de date : vous pouvez désir mm/jj/aaaa, jj/mm/aaaa,aaaa/mm/jj, jj-mm-aaaa,aaaa-mm-jj, jj.mm.aaaa ouaaaa.mm.jj.

Lors de la synchronisation de la montre avec le service Web et l'application Polar Flow, la date est automatiquement mise à jour depuis le service.

PREMIER JOUR DE LA SEMAINE

Choisissez le jour de début de chaque semaine. Choisissez Lundi, Samedi ou Dimanche.

Lors de la synchronisation de la montre avec le service Web et l'application Polar Flow, le jour de début de la semaine est automatiquement mis à jour depuis le service.

ICÔNES À L'ÉCRAN

Le Mode avion est activé. Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouze toujours l'utiliser, mais vous ne pouze pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.

Le mode Ne pas déranger est activé. Lorsque la fonction Ne pas déranger est activée, vous ne receivez alors aucune notification ni alerte d'applé. Le geste d'activation du rétroéclairage est également désactivé.

L'alarme est en mode vibration. Pour régler l'alarme, accédez à Réglages > Réglages de la montre > Alarme.

Votre téléphone associé est déconnecté et vous avez des notifications activées. Vérifiez que votre téléphone se situe dans la portée Bluetooth de votre montre et que le Bluetooth est activé sur votre téléphone.

Le Verrouillage de l'écran est activé Pour déverrouiller l'écran, appuyez sur le bouton RETOUR pendant 2 secondes.

REDÉMARRAGE ET RÉINITIALISATION

Si vous rencontres des problèmes avec votre montre, vous pouvez essayer de la redémarrer. Le redémarrage de la montre ne supprimera aucun des réglages ni aucune donnée personnelle de cette-ci.

POUR REDÉMARRER LA MONTRE

Sur vous montre, appuyez sur le bouton RETOUR, faites glisser votre doigt vers le haut jusqu'à couver Réglages, allez dans Réglages > Réglages généraux > À propos de votre montre > Redémarrer votre montre. Appuyez sur Redémarrrez votre montre, puis sur✔ pour confirmer le redémarrage.

VoussoupiezaussirerdémarrervoitrontenappuyantsurleboutonRETOURpendant10secondse.

POUR RÉTABLIR LA CONFIGURATION D'USINE DE LA MONTRE

Si le redémarrage de votre montre n'a pas résolu le problème, vous pouvez rétabrir sa configuration d'usine. Notez que le rétablissement de la configuration d'usine de la montre supprimera l'ensemble des données personnes et paramètres sur la montre, et que vous devrez la configurer à nouveau pour votre usage personnel. Toutes les données que vous avez synchronisées de votre montre vers votre compte Flow sont sécurisées.

1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync sur votre ordinateur.
2. Branchez votre montre sur le port USB de l'ordinateur.
3. Ouvrez les réglages dans FlowSync.
4. Appuyez sur le bouton Réinitialisation aux valeurs d'usine.
5. Si vous utilisez l'application Polar Flow pour la synchronisation, consultez la liste des dispositifs Bluetooth associés sur votre téléphone et supprimez-en votre montre si elle y figure.

Vous devez alors configurer à nouveau votre montre, via mobile ou ordinateur. N'oubliez pas d'utiliser pour la configuration le même compte Polar que celui que vous avez utilisé avant la réinitialisation.

Si vous ne disposez pas d'un ordinateur, ou si la réinitialisation par ordinateur ne fonctionne pas, vous pouvez également réinitialiser votre montre à partir de l'appareil lui-même : Appuyez sur le bouton de la

ENTRA NEMENT

MESURE DE LA FREQUENCY CARDIAQUE AU POIGNET

Votre montre mesure automatiquement votre fréquence cardiaque à votre poignet avec la nouvelle technologie de fusion des données de capteurs Polar Precision Prime™. Cette technique de mesure de la fréquence cardiaque innovante combine cardioférencemètre optique et capteurs à contact corporel afin d'exclure tout artefact de mouvement qui pourrait perturber le signal de la fréquence cardiaque. Elle permet de suivre votre fréquence cardiaque avec précision même dans les conditions et lors des séances d'entrainment les plus difficiles.

Bien qu'il existe de nombreux indices subjectifs quant aux réactions de votre corps pendant l'exercice (effort perçu, rythme respiratoire, sensations physiques), aucun n'est aussi fiable que la mesure de la fréquence cardiaque. Celle-ci est objective et affectée à la fois par des facteurs internes et externes, ce qui signifie qu'elle dépendra de votre état physique.

METTRE EN PLACE VOTRE MONTRE LORS DE LA MESURE DE LA FREQUENCY CARDIAQUE AU POIGNET OU DU SUIVI DE VOTRE SOMMEIL

Afin de mesurer précisément la fréquence cardiaque au poignet pendant l'entrainment, lors de l'utilisation des fonctions Suivi de la fréquence cardiaque continu et Nightly Recharge, ou lors du suivi de votre sommeil avec Sleep Plus Stages, assurez-vous de porter la montre correctement :

• Portez votre montre sur votre poignet, à au moins une largeur de doigt de l'os du poignet (voir l'illustration ci-dessous).
• Resserrez bien le braceletASFOUT de voiture poignet. Le capteur situé sur la face arriere doit se couver en contact permanent avec voiture peau et la montre ne doit pas pouvoir bouger sur voitre bras. Pour vous assurer que le bracelet n'est pas trop l'ache, saisissez-le des deux cotsés en le poussant légèrement vers le haut et vérifie que le capteur ne se soulève pas de voiture peau. Quand vous poussez le bracelet vers le haut, vous ne devriez pas voir la LED du capteur.
  Pour une mesure ultra-précise de la fréquence cardiaque, il est recommandé de mettre en place votre montre quelques minutes avant de commencer à mesurer la fréquence cardiaque. De même, si vos mains et votre peaux se refroid issent facilement, il est judiciaux d'échauffer la peau. Activez votre circulation sanguine avant de démarrer votre séance d'entrainment!

Pendant l'entrainment, il est bon de remonter le dispositif Polar encore plus loin de l'os du poignet et de porter le bracelet un peu plus ajusté afin de l'empêcher de bouger davantage. Laissez à votre peu quelques minutes pour s'adapter au dispositif Polar, avant de démarrer une séance d'entrainment. ÀpRES la séance d'entrainment, desserrez un peu le bracelet.

Si vous avez des tatouages sur la peau de votre poignet, évitez de placer le capteur juste dessus sous peine d'empêcher des lectures exactes.

Dans les sports dans lesquels il est plus difficile de maintainir le capteur immobile sur votre poignet ou dans lesquels une pression ou un mouvement est appliqué aux muscles ou tendons situés à proximé du capteur, il est recommandé d'utiliser un capteur de fréquence cardiaque Polar avec une ceinture pectorale si vous recherchez une très grande précision dans votre entrainment. La montre est compatible avec les capteurs de fréquence cardiaque pourvus de Bluetooth®, comme Polar H10 et Polar H9. Les capteurs de fréquence cardiaque Polar H10 et Polar H9 étant plus réceptifs aux augmentations ou diminutions rapides de la fréquence cardiaque, ils constituent l'option ideale pour les entrainements fractionnés avec sprints rapides.

Pourmaintenirdes performancesoptimalesde la mesure de la fréquencecardiaque au poignet,nettoyez vous montre et évitezlesrayures.Après une séance d'entrainementpendantlaquellevousavezbeau-coup transpiré,il est recommandé delaver la montre avec de l'eau et du savon doux.Essuyez-la ensuite avec unlinge doux.Laissez-la sécher complètementavantde la charger.

METTRE EN PLACE VOTRE MONTRE EN L'ABSENCE DE MESURE DE LA FREQUENCY CARDIAQUE AU POIGNET OU DE SUIVI DE VOTRE SOMMEIL/NIGHTLY RECHARGE

Desserrez un peu le bracelet pour un meilleur comport et pour laisser votre peau respirer. Portez la montre comme une montre normale.

De temps à autre, il est judicieux de laisser votre poignet respirer, surtout si vous avez une peu sensible. Enlevez votre montre et rechargez-la. Ceci permet à votre peu et à votre montre de se reposer, et de se préparer à la séance d'entrainmente suivante.

DÉMARRER UNE SEANCE D'ENTRAJINEMENT

1. Mettez votre montre en place et serrez le bracelet.
2. Pour acceder au mode pré-entrainment, appuyez sur RETOUR pour enter dans le menu principal, puis sur Demarrer l'entrainment.

Depuis le mode pré-entrainment, vous pouvez acceder au menu rapide en appuyant

sur l'icone correspondante. Les options affichées dans le menu rapide dépendent du sport que vous avez choisi et de l'utilisation ou non d'un GPS.

Par exemple, vous pouvezCHOISIR un objectif d'entrainementfavori que vous voulez executer et ajouter des chronos à vos vues d'entrainement. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Menu rapide.

Une fois votrechoixeffectué,la montre revient au mode pré-entrainment.

1. Parcourez-le jusqu'à trouver votre sport préfééré.

2. Restez en mode pré-entrainment jusqu'à ce que la montre trouve votre fréquence cardiaque et les signaux satellites GPS (si cela est nécessaire pour votre sport) afin de vous assurer que les données d'entrainment soient précises.

3. Pour capter les signaux satellites GPS :

4. Sortez à l'extérieur muni de votre montre et de votre téléphone mobile et éloignez-vous des arbres et grands immeubles.

5. Ouvrez l'application Polar Flow et maintenez le téléphone à côté de la montre.
6. Gardez votre montre immobile avec l'affichage vers le haut et évitez de la toucher pendant la recherche de signal GPS.

Polar Unite ne possède pas de GPS intégré, mais vous pouvez utiliser le GPS de votre téléphone mobile pour enregistrer votre itinéraire, votre vitesse, votre allure et la distance parcourue lors de vos séances d'entrainment en plein air. Pour activer la fonction GPS via téléphone mobile, consul-tesz la section GPS connecté

Si vous avez associé un capteur Bluetooth en option à votre montre, celle-ci commence aussi automatiquement à rechercher le signal du capteur.

Quand le GPS est pret, le cercle autour de l'icone GPS connecté devient vert. La montre vous en informe en émettant des vibrations.

s'affiche.

Une fois que la montre a détesté votre fréquence cardiaque, celle-ci

Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar qui est associé à votre montre, celle-ci utilise automatiquement le capteur connecté pour mesurer leur fréquence cardiaque pendant les séances d'entrainment. Un cercle bleu autour du symbole de fréquence cardiaque indique que vous montre utiliser le capteur connecté pour mesurer leur fréquence cardiaque.

1. Une fois tous les signaux détectés, appuyez sur l'écran pour démarrer l'enregistrement de l'entrainment.

Pour plus d'informations sur les possibilités de votre montre pendant l'entrainment, reportez-vous à la section Pendant l'entrainment.

DÉMARRER UNE SEANCE D'ENTRAINEMENT PLANIFIÉE

Vouss pouvez planifier votre entrainement et creer des objectifs de seance détaillés dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, puis les synchroniser vers votre montre.

Pour démarrer une séance d'entrainment planifiée pour le jour en cours :

1. Accédez au mode pré-entrainment en appuyant d'abord sur le bouton RETOUR, puis sur Démarrer l'entrainment.
2. Vous étés invite à démarrer un objectif de séance planifié pour ce jour.

1. Pour consulter les informations relatives à l'objet, appuyez sur
2. Appuyez sur Demarrer pour revenir au mode pré-entrainment, puis Sélectionnez le profil sportif de votrechoix.
3. Une fois que la montre a détesté tous les signaux, appuyez sur l'écran. Le message Enreg. démarré apparait et vous pouvez commenceraire entrainement.

Votre montre vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entrainement. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Pendant l'entrainement.

Vos objectifs d'entrainment planifiés seront également inclus dans les suggestions d'entrainment FitSpark.

MENURAPIDE

Vouss pouvez acceder au menu rapide en appuyant sur l'icone de menu rapide depuis le mode pré-entrainement et pendant une seance d'entrainement mise en pause.

Les options affichées dans le menu rapide dépendent du sport que vous avez choisi et de l'utilisation ou non d'un GPS.

Suggestions d'entrain.:

Les suggestions d'entrainment FitSpark quotidiennes apparaissent ici.

Favors :

Sous Favoris, vous trouvrez les objectifs d'entrainment que vous avez enregistrés en tant que favoris sur le service Web Flow et synchronisés avec votre montre. Choisissez un objectif d'entrainment favori que vous pouze executer. Une fois votrechioix effectué, la montre revient au mode pré-entrainment où vous pouvez commencer la séance d'entrainment.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Favoris.

Temps de l'intervalle :

Vou puez regler des chronos basés sur une durée et/ou une distance et permettant de mesurer précisé les phases de travail et de récapération lors de vos séances d'entrainment fractionné.

Pour ajouter un temps de l'intervalle à vos vues d'entrainment pour la séance d'entrainment, Sélectionnez Chrono pour cette séance > Activer. Vous pouvez utiliser un chrono précédemment régle ou en créé un nouveau en revenant au menu rapide et en Sélectionnant Tempes de l'intervalle > Régler les chronos :

1. Choisissez Base temps ou Base distance : Base temps : définissez les minutes et les secondes du chrono, puis appuyez sur ✔ . Base distance : définissez la distance du chrono, puis appuyez sur ✔ . Le message Régler un autre chrono ? apparait. Pour régler un autre chrono, appuyez sur ✔ .
2. Ensuite, la montre revient au mode pré-entrainment ou vous pouvez commencer la séance d'entrainment. Le chrono démarre quand vous commencez la séance d'entrainment.

Pour plus d'informations, reportez-vous à Pendant l'entrainment.

Compte-à-rebours :

Pour ajouter un compte-à-rebours à vos vues d'entrainment pour la séance, Sélectionnez Chrono pour cette séance > Activer. Vous pouvez utiliser un chrono précédément régle ou en créé un nouveau en revenant au menu rapide et en selectionnant Compte-à-rebours > Régler chrono. Réglez le temps du compte-à-rebours et appuyez sur✔ pour confirmer. Ensuite, la montre revient au mode pré-entrainment où vous pouvez commencer la séance d'entrainment. Le chrono démarre quand vous commencez la séance d'entrainment.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Pendant l'entraînement.

Quand vous sélectionnez un objectif d'entrainment pour votre séance d'entrainment, les options Favoris et Sug-gestions d'entrain. sont barrées dans le menu rapide. En effet, vous ne pouvez désir qu'un objectif pour la séance d'entrainment. Pour changer d'objectif, Sélectionnez l'options barrée. Un message vous demandera alors si vous voulez changer d'objectif. Confirmez le changement d'objectif en appuyant sur

PENDANT L'ENTRAJINEMENT PARCOURIR LES VUES D'ENTRAJINEMENT

Pendant l'entrainment, vous pouvez parcourir les vues d'entrainment en faisant glisser votre doigt vers la gauche ou la droite sur l'écran. Notez que les vues d'entrainment disponibles et les informations générées dans ces vues

dépendent du sport que vous avez besoin et des modifications que vous avez apportées au profil sportif besoin.

Vous pouvez ajouter des profils sportifs sur votre montre et définir les réglages de chacun d'eux dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Vous pouvez créé des vues d'entrainmentnement personnalisées pour chaque sport que vous pratiquez et désirir les données que vous foulez voir apparaître pendant vos séances d'entrainment. Pour plus d'informations, rendez-vous dans les Profils sportifs dans Flow.

Par exemple, vos vues d'entraînement peuvent partager les informations suivantes :

Votre fréquence cardiaque et le ZonePointer de fréquence cardiaque

Distance

Durée

Allure/vitesse

Votre fréquence cardiaque et le ZonePointer de fréquence cardiaque

Durée

Calories

Fréquence cardiaque maximale

Graphique de fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque actuelle

Fréquence cardiaque moyenne

Heure du jour

Durée

Rétroéclairage toujours activé pendant l'entrainment : Faites glisser votre doigt vers le bas de l'écran pour dérouler le menu Paramètres rapides. Appuyez sur l'icone de rétroéclairage pour sélectionner Toujours activé ou Automatique. Si l'options Toujours activé est sélectionnée, l'écran de la montre restera allumé tout au long de votre séance d'entrainment. Une fois votre séance d'entrainment terminée, le réglage de rétroéclairage reprend sa valeur par défaut Automatique. Veuillez notes que l'options Toujours activé épuise plus rapidement la batterie que le réglage par défaut.

RÉGLER LES CHRONOS

Avant de pouvoir utiliser les chronos pendant l'entrainment, vous devez les ajouter à vos vues d'entrainment. Vous pouvez le faire soit en activant la vue chrono pour votre séance d'entrainment actuelle depuis le menu rapide, soit en ajoutant les chronos aux vues d'entrainment du profil sportif dans les réglages du profil sportif du service Web Flow et en synchronisant les réglages avec votre montre.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Profils sportifs dans Flow.

TEMPS DE L'INTERVALLE

Si vous activez la vue chrono pour votre séance d'entrainment depuis le menu rapide, le chrono démarre quand vous démarrez la séance d'entrainment. Vous pouze arrêtier le chrono et en commencer un nouveau comme indiqué ci-dessous.

Si vous avez ajouté le chrono dans les vues d'entrainment du profil sportif que vous utilisez, vous pouvez demarrer le chrono comme suit :

1. Rendez-vous sur la vue Temps de l'intervalle et appuyez sur l'écran pendant 3 secondes. Appuyez sur Démarrer pour utiliser un chrono régle précédément ou créez-en un nouveau dans Régler temps de l'intervalle.
2. Choisissez Base temps ou Base distance : Base temps : Définissez les minutes et les secondes du chrono, puis appuyez sur ✔ . Base distance : Définissez la distance du chrono, puis appuyez sur ✔ .
3. Le message Régler un autre chrono ? apparait. Pour régler un autre chrono, appuyez sur
4. Ensuite, appuyez sur Demarrer pour demarrer le temps de l'intervalle. La montre vous informe de la fin de chaque intervalle en vibrant.

Pour arrêté le chrono, appuyez sur l'écran pendant 3 secondes, puis appuyez sur Arrêté chrono.

Si vous activez la vue chrono pour votre séance d'entrainment depuis le menu rapide, le chrono démarre quand vous démarrez la séance d'entrainment. Vous pouze arrêtier le chrono et en commencer un nouveau comme indiqué ci-dessous.

Si vous avez ajouté le chrono dans les vues d'entrainment du profil sportif que vous utilisez, vous pouvez demarrer le chrono comme suit :

1. Rendez-vous sur la vue Compte-à-rebours et appuyez sur l'écran pendant 3 secondes.
2. Appuyez sur Demarrer pour utiliser un chrono régle précédemment ou Régler compte-à-rebours pour régler un nouveau compte-à-rebours. Ensuite, appuyez sur Demarrer pour démarrer le compte-à-rebours.
3. La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Si vous pouze redémarrer le compte-à-rebours, appuyez sur l'écran pendant 3 secondes, puis sur Demarrer.

S'ENTRAJNER AVEC UN OBJECTIF

Si vous avez créé un objectif de séance rapide basé sur une durée, une distance ou un nombre de calories dans l'application ou sur le service Web Flow, et que vous l'avez synchronisé vers votre montre, la première vue d'entrainment par défaut est la suivante :

Si vous avez créé un objectif basé sur une durée ou une distance, vous pouvez voir ce qu'il vous restè àaccomplir pour atteindre cet objectif.

OU

Si vous avez créé un objectif basé sur un nombre de calories, vous pouvez voir combien de calories de votre objectif il vous reste à brûler.

Si vous avez créé un objectif de séance par phases dans l'application ou sur le service Web Flow, et que vous l'avez synchronisé vers votre montre, la première vue d'entrainment par défaut est la suivante :

• Selon l'intensité可以选择, vous pouvez voir votre fréquence cardiaque ou votre vitesse/allure, ainsi que la limite inférieure et supérieure de fréquence cardiaque ou de vitesse/d'allure de la phase actuelle.
• Nom et numéro de la phase/nombre total de phases
• Durée/distance parcourue jusqu'alors
• Objectif de durée/distance de la phase actuelle

CHANGER DE PHASE PENDANT UNE SEANCE D'ENTRAJINEMENT PAR PHASES

La phase changera automatiquement une fois terminée. La montre vous informe du changement de phase en vibrant.

NOTIFICATIONS

Lorsque vous vous entrainez en dehors des zones de fréquence cardiaque ou de vitesse/d'allure planifiées, votre montre vous en informe en vibrant.

METTRE EN PAUSE/ARRÊTER UNE SÉANCE D'ENTRAîNEMENT

Pourmettre enpausevoireséance d'entrainement,appuyez sur RETOUR.

Pour reprendre l'entrainment, appuyez sur l'icone du sport. Pour arrêté la séance d'entrainment, appuyez longuement sur RETOUR. Dès que vous arrêtez l'entrainment, vous obtenez un résumé de votre séance sur votre montre.

Si vous arrêtez votre séance d'entrainment après l'avoir mise en pause, la durée écoulée après la mise en pause ne sera pas incluse dans le temps d'entrainment total.

RÉSUMÉ DE L'ENTRAJINEMENT APRès L'ENTRAJINEMENT

Dès que vous arrêtez l'entrainment, vous obtenez un résumé de votre séance d'entrainment sur votre montre. Obtenez une analyse plus détaillée et illustrée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow.

Les informations contenues dans votre résumé dépendent du profil sportif et des données collectées. Par exemple, votre résumé de l'entrainment peut inclure les informations suivantes :

Date et heures de début

Durée de la séance d'entrainment

Distance parcourue pendant la séance d'entrainment

Frequence cardiaque

Votre fréquence cardiaque moyenne et maximale pendant la séance d'entrainment.

Votre charge cardiaque pour la séance d'entrainment.

Zones de fréquence cardiaque

Temps passé dans les différentes zones de fréquence cardiaque au cours de l'entrainment

Calories

Calories brûlées pendant la séance d'entrainment

% de graisses brulées Graisses brulées lors d'une seance d'entrainment en pourcentage du nombre total de calories dépensesés.

Allure/vitesse

Allure/Vitesse moyenne et maximale de la séance d'entrainment

Zones de vitesse

Temps passé dans les différentes zones de vitesse au cours de l'entrainment

Altitude

Altitude maximale pendant la séance d'entrainment

Dénivélé positif en mètres/pieds pendant la séance d'entrainment

Dénivèle négatif en mètres/pieds pendant la séance d'entrainment.

Pour consulter ultérieurement vos résumés d'entrainment sur votre montre :

Dans la vue hora, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour acceder au cadran Dernières séances d'entrainment, puis appuyez sur l'écran.

Voussousquevuclosresumésdevséancesd'entrainementdes14derniersjours Accedezàla séance d'entrainement queyoussousuhaitezconsulter en faisant glisser votredoigtversheautoulebasetappuyezdessus pour ouvrircelésumé.Votremontpecontenirau maximum20résumésd'entrainement.

Votre montre se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow lorsque vous avez terminé une séance d'entrainment si vous téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth. Vous pouze aussi synchroniser manuellement vos données d'entrainment de votre montre vers l'application Flow en appuyant longuemment sur le bouton RETOUR de votre montre lorsque vous étés connecté à l'application Flow et que vous téléphone se trouve dans une zone de portée Bluetooth. Dans l'application, vous pouze analyser vos données d'un coup d'œil après chaque séance. L'application vous permet de consulter un aperçu de vos données d'entrainment.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Application Polar Flow.

Analysez tous les détails de votre entrainment et découvert en plus sur vos performances. Suivez votre progression et partagez vos importantes séances avec qui vous pouze.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Service Web Polar Flow.

FUNCTIONS

GPS CONNECTÉ

Avec Polar Unite, vous pouvez utiliser le GPS de votre téléphone mobile pour enregistrer vos itinéraire, votre vitesse, votre allure et la distance parcoursue lors de vos séances d'entrainment en plein air. Pour cela, vous doivent installer l'application Polar Flow sur votre téléphone mobile, l'associer à votre montre et autoriser l'application Polar Flow à utiliser la localisation de votre téléphone. Vous n'aurez à effectuer cette opération qu'une seule fois, lors de la première utilisation. Lors des séances d'entrainment suivantes, vous n'aurez pas besoin de l'autoriser à nouveau. Il vous suffir de garder votre téléphone mobile sur vous.

Lorsque vous ouvrez l'application Polar Flow pour la première fois, un message vous demandant d'autoriser Polar Flow à utiliser la localisation de votre téléphone mobile apparait. Sélectionnez Toujours autoriser sur téléphone iOS, ou Autoriser tout le temps sur téléphone Android.

Si par la suite vous avez besoin de modifier les autorisations de localisation, vous pouvez y acceder en allant à :

iOS : Paramètres > Confidentialité > Services de localisation > Polar Flow.

Android : Allez dans Paramètres et cherchez les autorisations de l'application. Accordez l'autorisation de localisation pour l'application Polar Flow. Sur certains téléphones Android, le parcours est le suivant : Paramètres > Applications et notifications > Autorisations.

POUR ACTIVER LA FONCTION GPS VIA TÉLÉPHONE MOBILE

1. Sortez à l'extérieur muni de votre montre et de votre téléphone mobile.

2. Ouvrez l'application Polar Flow et maintenez le téléphone à côté de la montre.

3. Appuyez sur RETOUR pour acceder au menu, puis sur Demarrer l'entrainement, et allez à un sport de plein air.

4. Quand le GPS est prét, le cercle autour de l'icone GPS devient vert et la montre vous en informe en émettant une vibration.
5. Appuyez sur l'écran pour démarrer l'enregistrement de l'entrainment.

Vousevez gardervoireappareil mobile avecyouspendant les séances d'entrainement.

Notez que la précision de la localisation enregistrée dépend de la précision du GPS du téléphone mobile. Elle peut varier selon le dispositif mobile utilisé.

SMART COACHING

Les fonctions Smart Coaching permettent aussi bien d'évaluer le niveau de la forme physique au quotidien et de créé des plans d'entrainment individuels que de s'entraîner à l'intensité appropriée et de receivevoir des commentaires instantanés. Il s'agit de fonctions uniques et conviviales, mais également personnalisées selon vos besoins, conçues pour vous procurer de la joie et vous motiverpendant l'entrainment.

Votre montre comprend les fonctions Polar Smart Coaching suivantes :

• Mesure de la récapération Nightly Recharge™
  Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™
  Guide d'entrainment quotientien FitSpark™
  Exercice de respiration guidé Serene™
  Test fitness
  Programme de course
  Chargecardiaque
  Bénéfice de l'entrainment
• Compteur personnelisé de calories
  Suivi de la fréquence cardiaque continu
  Suivi permanent de l'activité
  Bénéfices de l'activité

MESURE DE LA RÉCUPÉRATION NIGHTLY RECHARGE™

La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans qu'elle mesure vous avez pu récapérer des sollicitations de la jour- née au cours de la nuit. Notre état Nightly Recharge est basé sur deux composants : la qualité de votre sommeil (

statut du sommeil), et dans qu'elle mesure vosysteme nerveux autonome (ANS) s'est calmé pendant les premières heures de voyage nuit (statut SNA). Ces deux composants sont obtenus en comparant vous nuit derniere à vos niveaux normaux des 28 derniers jours. Notre montre mesure automatiquement libre statut du sommeil et libre statut SNA pendant la nuit.

Vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge sur votre montre et dans l'application Polar Flow. Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des conseils personnalisés pour vos exercices quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mistrésorer toute sommeil ou toute énergie, en cas de journée particulièrement difficile. La fonction Nightly Recharge vous aide à faire les bons choix au quotidien pour assurer votre bien-être général et atteindre vos objectifs d'entrainment.

Comment commencer à utiliser la fonction Nightly Recharge ?

1. Pour que Nightly Recharge fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit être activé. Pour activer le suivi de la fréquence cardiaque continu, allez dans Réglages >Réglages généraux > Suivi FC continu et Sélectionnéz Activer ou Nuit uniquement.
2. Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet et portez la montre quand vous dormez. Le capteur situé à l'arrière de la montre doit se couver en contact permanent avec votre peau. Pour obtenir des instructions plus détaillées sur la mise en place de la montre, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
3. Vous doivent porter vosures pendant trois nuits pour pouvoir commencer à voir l'état Nightly Recharge sur votre montre. C'est le temps qu'il faut pour établier vosures niveaux normal. Avant d'obtenir votre Nightly Recharge, vous pouvez voir les détails de vos mesures de sommeil et SNA (fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque et rythme respiratoire). ÀpRES trois mesures nocturnes réussies, vous pourrez voir votre état Nightly Recharge sur votre montre.

Nightly Recharge sur votre montre

Lorsque vous montre a détesté un minimum de quatre heures de sommeil, le message Déjà réveillé(e)? apparait sur le cadran Nightly Recharge. Confirmez en appuyant sur et la montre résumé instantanément votre Nightly Recharge. L'etat Nightly Recharge vous indique dans qu'elle mesure la nuit dernière a été réparatrice. Les scores de statut SNA et de statut du sommeil sont pris en compte lors du calcul de votre état Nightly Recharge. L'etat Nightly Recharge présente l'échelle suivante: très faible - faible - moyenne - assez bonne - bonne - très bonne. Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour acceder au cadran Nightly Recharge.

Appuyez sur le cadran Nightly Recharge pour consulter des informations supplémentaires sur votre statut SNA et votre statut du sommeil.

1. Graphique d'etat Nightly Recharge
2. État Nightly Recharge Échelle : très faible - faible - moyenne - assezonne - bonne - très bonne.

3. Graphique de statut SNA

4. Statut SNA L'échelle va de -10 à +10. Le 0 correspond à votre niveau normal.

5. État du statut SNA Échelle: bien sous la norme - sous la norme - normal - dépasse la norme - dépasse bien la norme.
6. Fréquence cardiaque en bpm (4 h en moyenne)
7. Intervalle R-R en ms (4 h en moyenne)
8. Variabilité de la fréquence cardiaque en ms (4 h en moyenne)

9. Rhythmerespiratoire en resp./min (4 h en moyenne)

10. Graphique de score du sommeil

11. Score du sommeil (1 - 100) Score récapitulant votre temps de sommeil et la qualité de votre sommeil en un chiffre unique.
12. État du statut du sommeil = score du sommeil comparé à votre niveau normal. Échelle : bien sous la norme - sous la norme - normal - dépasse la norme - dépasse bien la norme.
13. Détails des données relatives au sommeil. Pour des informations plus détaillées, reportez-vous à la section "Données relatives au sommeil sur votre montre" Page 53.

Nightly Recharge dans l'application Polar Flow

Vouss pouvez comparer et analyser vos détails Nightly Recharge de différentes nuits dans l'application Polar Flow. Pour voir les détails de l'état Nightly Recharge de votre nuit dernière, choisissez Nightly Recharge dans le menu de l'application Polar Flow. Pour consulter les détails Nightly Recharge des jours précédents, faites glisseriez toute doigt vers la droite. Pour ouvrir une vue détaillée du statut SNA ou du statut du sommeil, appuyez sur la zone Statut SNA ou Statut du sommeil.

Le statut SNA you indique dans qu'elle mesure votre système nerveux autonome (SNA) a pu récapérer pendant la nuit. L'échelle va de -10 à +10. Le 0 correspond à votre niveau normal. Le statut SNA est calculé à partir de votre fréquence cardiaque, de sa variabilité et de votre rythme respiratoire mesures durant vos premières heures de sommeil.

Pour un adulte, la valeur de fréquence cardiaque normale peut varier entre 40 et 100 bpm. Il est courant que les valeurs de votre fréquence cardiaque varient d'une nuit à l'autre. Le stress mental ou physique, les exercices physiques effectués tard le soir, la maladie ou la consommation d'alcool peuvent maintainir votre fréquence cardiaque à un niveau élevé pendant les premières heures de votre sommeil. Il est préféable de comparer la valeur de votre dernière nuit à votre niveau normal.

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) correspond à l'écart entre les battements cardiaques successifs. En général, une forte variabilité de la fréquence cardiaque est liée à une bonne santé globale, à une bonne capacité aérobie et à une bonne résistance au stress. Elle peut varier considérablement d'une personne à l'autre, allant de 20 à 150. Il est préfébable de comparer la valeur de votre derniere nuit à votre niveau normal.

Le rythme respiratoire indique votre rythme respiratoire moyen pendant vos quatre premières heures de sommeil environ. Il est calculé à partir de vos données d'intervalle R-R. Vos intervalles R-R raccourcisent lorsque vous inspirez et s'allongent lorsque vous expirez. Pendant le sommeil, le rythme respiratoire ralentit et varie essentiellement au fil des phases du sommeil. Les valeurs classiques pour un adulte en bonne santé au repos varient de 12 à 20 respirations par minute. Des valeurs plus élevées que d'habitude peuvent être le signe d'une fièvre ou de l'approche d'une maladie.

Détails du statut du sommeil dans Polar Flow

Pour consulter les informations relatives au statut du sommeil dans l'application Polar Flow, reportez-vous à la section "Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Polar Flow" Page 54.

Astuces personnalisées dans l'application Polar Flow

Nos nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des astuces personnalisées pour vos exercices quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mistrésorer votre sommeil ou votre énergie, en cas de journée particulièrement difficile. Les Astuces du jour apparaissent dans la vue d'ouverture de Nightly Recharge dans l'application Polar Flow.

Pour vos exercices

Vous recevez une astuce par jour pour vos exercices. Elle vous permet de savoir si vous nevez y aller doucement, ou bien si vous pouvez tout donner. Les astuces sont basées sur votre :

• état Nightly Recharge
  statut SNA
  statut du sommeil
  statut de charge cardiaque

Pour des conseils d'entrainment plus complets, consultez le guide d'entrainment quotidien FitSparkTM.

Pour votre sommeil

Si vous n'avez pas aussi bien dormi que d'habitude, vous receivez une astuce de sommeil. Celle-ci vous explique comment améliorer certains aspects de votre sommeil qui n'était pas aussi satisfaisants que d'ordinaire. En plus des paramètres enregistrés durant la nuit, nous tenons compte de votre :

• rythme de sommeil sur une longue période de temps
  statut de charge cardiaque
  exercice de la veille

Pour mistrégerervotre énergie

Si vous statut SNA ou votre statut du sommeil est particulièrement bas, vous receivez une astuce pour vous aider à tener le coup durant la journée en ayant moins récapuéré. Il s'agit de conseils pratiques pour vous aid à vous calmer quand vous tournez à plein régime, ou à retrouverer votre énergie lorsque vous avez besoin d'un petit coup de pouce.

Décovrez-en plus sur la fonction Nightly Recharge dans ce guide exhaustif.

La fonction Sleep Plus Stages suit automatiquement la durée et la qualité de votre sommeil, et vous indique le temps passé dans chaque phase de celui-ci. Elle regroupe le temps de sommeil et les éléments évaluant la qualité du sommeil en une valeur claire : le score du sommeil. Le score du sommeil vous indique la nature de votre sommeil par rapport aux indicateurs d'une bonne nuit de sommeil de la science du sommeil actuelle.

La comparaison des composants du score du sommeil avec votre propre niveau normal vous permet d'identifier les aspects de votre routine quotidienne susceptibles d'affectoraire�onne sommeil et devant etre ajustés. Un decoupage de vos nuits de sommeil est disponible sur voite montre et dans l'application Polar Flow. Les données a long terme sur toute sommeil disponibles sur le service Web Polar Flow yous permettent d'analyser en detail vos habitudes de sommeil.

Comment démarrer le suivi de votre sommeil avec Polar Sleep Plus Stages™

1. La première chose à faire est de paramétrer le temps de sommeil voulu dans Polar Flow ou sur votre montre. Dans l'application Polar Flow, appuyez sur votre profil, puis choisissez Notre temps de sommeil voulu. Choisissez le temps voulu et appuyez sur Terminate. Ou connectez-vous à votre compte Flow ou créez-en un sur flow.polar.com, et choisissez Réglages > Réglages physiques > Notre temps de sommeil voulu. Paramétrrez le temps souhaité et choisissez Enregistrer. Paramétrz le temps de sommeil voulu sur votre montre dans Réglages > Réglages physiques > Notre temps de sommeil voulu.

Your preference

8 hours

15 minutes

La préférence en termes de temps de sommeil correspond au nombre d'heures que vous souhaitez dormir chaque nuit. Par défaut, elle est paramétrée sur la recommendation moyenne pour votre tranche d'âge (huit heures pour les adults de 18 à 64 ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou insuffisantes pour vous, il est recommendé d'ajuster le temps de sommeil youlu en fonction de vos propres besoin. Vous obtiendaç ainsi des indications précises sur le nombre d'heures dormies par rapport au temps de sommeil youlu.

1. Pour que Sleep Plus Stages fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit être activé. Pour activer le suivi de la fréquence cardiaque continu, allez dans Réglages > Réglagesg énéraux > Suivi FC continu, et sélectionnez Activer ou Nuit uniquement. Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet. Le capteur situé à l'arrête de la montre doit se trouver en contact permanent avec votre peau. Pour obtenir des instructions plus détaillées sur la mise en place de la montre, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
2. Vote montre détecte quand vous vous endormez, quand vous vousreveillez et combien de temps vous avez dormi. La mesure Sleep Plus Stages est basée sur l'enregistrement des mouvements de votre main non dominante avec un capteur d'accelération 3D intégré et l'enregistrement des données d'intervalle R-R de votre cœur, qui sont mesurées à votre poignet avec un capteur optique de fréquence cardiaque.
3. Le matin, vous pouvez consulter votre score du sommeil (1-100) sur votre montre. ÀpRES une nuit, vous obtenez des informations sur les phases du sommeil (sommeil léger, sommeil profond, sommeil

paradoxal) et un score du sommeil, ainsi que des indications regroupées par thème (durée, fiabilité et régénération pendant le sommeil). ÀpRES la troisième nuit, vous obtenez une comparaison avec votre niveau normal.

1. Le matin, vous pouvez enregistrer vos propres perception de la qualite de votre sommeil en l'evaluant sur toute montre ou dans l'application Polar Flow. Notre propre évaluation n'est pas prise en compte dans le calcul du statut du sommeil, mais vous pouvez noter votre propre perception et la comparer à l'évaluation du statut du sommeil que vous obtenez.

Données relatives au sommeil sur votre montre

À vous réveil, vous pouvez acceder aux détails de votre sommeil via le cadran Nightly Recharge. Appuyez sur l'écran pour ouvrir les détails du statut Nightly Recharge, puis appuyez sur Ouvrir sous Dêtails du statut du sommeil.

Vous pouvez également arrêté le suivi du sommeil manuellement. Lorsque vous montre a détecté un minimum de quatre heures de sommeil, le message Déjà réveillé(e)? apparait sur le cadran du sommeil. Appuyez sur le texte Déjà réveillé(e)? pour indiquer à la montre que vous étés réveillé. La montre vous demande alors si vous souhaitez arrêté le suivi du sommeil. Confirmez en appuyant sur et la montre résumé instantanément votre sommeil.

La vue des détails du statut du sommeil affiche les informations suivantes :

1. Graphique d'etat du score du sommeil
2. Score du sommeil (1-100) Score récapitulant votre temps de sommeil et la qualité de votre sommeil en un chiffre unique.
3. Statut du sommeil = score du sommeil comparé à votre niveau normal. Échelle: bien sous la norme - sous la norme - normal - dépasse la norme - dépasse bien la norme.
4. Le temps de sommeil vous donne la durée totale entre le moment où vous vous âtes endormi et celui où vous vous âtes réveillé.
5. Sommeil réel (%) vous donne la durée passée à dormir entre le moment où vous vous étés endormi et celui où vous vous étés réveillé. Plus spécifiquement, c'est votre temps de sommeil moins les interruptions. Seul le temps où vousétiez justement endormi est compris dans le sommeil réel.
6. Continuite (1-5): la continuité du sommeil vous dit à quèl point votre temps de sommeil a été continu. La continuité du sommeil est évaluée sur une échelle de un à cinq : fragmenté - plutôt fragmenté - assez continu - continu - très continu.
7. Interruptions longues (min) indique le temps que vous avez passé éveillé pendant les interruptions de plus d'une minute. Au cours d'une nuit de sometime normale, il y a de nombreuses interruptions, courtes et longues, quand vous vous réveillez

de votre sommeil. Le fait que vous vous souveniez ou non de ces interruptions dépend de leur durée. On ne se pouvant généralement pas des plus courtes. Les plus longues, quand par exemple on se lève pour boire, on peut s'ensovir. Sur la chronologie de votre sommeil, les interruptions sont représentées sous la forme de barres jaunes.

1. Cycles du sommeil : un dormeur normal connait généralement 4 à 5 cycles de sommeil par nuit. Cela équivaut à un temps de sommeil d'environ 8 heures.

2. % de sommeil paradoxal : REM (Sommeil paradoxal) est l'abréviation de « Rapid eye movement » (mouvements rapides des yeux). On parle de sommeil paradoxal car votre cerveau est actif mais vos muscles sont inactifs pour éviter de mimer les réves. Tout comme le sommeil profond permet au corps de récapuérier, le sommeil paradoxal permet à votre cerveau de récapuérier et améliore vos performances de mémoire et d'apprentissage.

3. % de sommeil profond : le sommeil profond est la phase du sommeil au cours de laquelle il est difficile d'être réveillé car votre corps est moins reactif aux stimuli environnementaux. La majeure partie du sommeil profond se produit au cours de la première moitié de la nuit. Cette phase du sommeil permet à votre corps de recupérer et renforce votre système immunitaire. Elle a également un impact sur certains aspects de la mémoire et de l'apprentissage. La phase de sommeil profond est également appelée sommeil lent profond.

4. % de sommeil léger : le sommeil léger sert de phase de transition entre l'éveil et les phases de sommeil plus profond. Au cours du sommeil léger, vous pouvez être facilement réveillé car votre réactivité aux stimuli environnementaux reste assez élevé. Le sommeil léger favorise également la récapération mentale et physique, bien que le sommeil paradoxal et le sommeil profond soient les phases les plus importantes du sommeil à cet égard.

Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Polar Flow

Votre sommeil est always personnel. Au lieu de comparer vos statistiques de sommeil avec celles des autres, suivez vos propres habitudes de sommeil sur le long terme afin de bien comprendre comment vous dormez. Au réveil, synchronisez votre montre avec l'application Polar Flow pour voir les données relatives à votre sommeil de la nuit dernière dans Polar Flow. Suivez votre sommeil de façon quotidienne et hebdomadaire dans l'application Polar Flow, et découvert dans qu'elle mesure vos habitudes de sommeil et votre activité de la journée affectent la qualité de votre sommeil.

Pour voir les données relatives à votre sommeil,CHOISSEZ Sommeil dans le menu de l'application Polar Flow. Dans la vue de la structure du sommeil, vous pouvez voir l'avancement de votre sommeil à travers différentes phases (sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal) et les évientuelles interruptions de votre sommeil. Les cycles de sommeil vont généralement d'un sommeil léger à un sommeil profond, pour passer à un

sommeil paradoxal. Une nuit de sommeil contient généralement 4 à 5 cycles de sommeil. Cela équivaut à environ 8 heures de sommeil. Au cours d'une nuit de sommeil normale, il y a de nombreuses interruptions, courtes et longues. Dans le graphique de la structure du sommeil, les longues interruptions sont représentées par de grandes barres orange.

Les six éléments du score du sommeil sont regroupés en trois thèmes : durée (temps de sommeil), fiabilité (interruptions longues, continuité et sommeil réel) et régénération pendant le sommeil (sommeil paradoxal et sommeil profond). Chaque barre du graphique représenté le score pour chaque élément. Le score du sommeil est la moyenne de ces scores. EnChoosingant la vue hebdomadaire, vous pouvez voir la variation de votscore du sommeil et de la qualité de votre sommeil (fiabilité et régénération pendant le sommeil) au cours de la semaine.

La section Rhythm de someday fournit une vue hebdomadaire de votre temps de someday et de vos phases du someday.

Pour consulter les données à long terme sur votre sommeil avec les phases du sommeil sur le service Web Flow, allez dans Progrès, puis Sélectionnez l'onglet Rapport de sommeil.

Le rapport de sommeil fournit une vision à long terme de vos habitues de sommeil. Vous pouvez désirer de consulter les détails de votre sommeil sur une période de 1 mois, de 3 mois ou de 6 mois. Vous pouvez consulter des moyennes pour les données relatives à votre sommeil suivantes : endormissement, réveil, temps de sommeil, sommeil paradoxal, sommeil profond et interruptions dans votre sommeil. Vous pouvez consulter le découvert de vos nuits en passant la souris sur le graphique du sommeil.

Décovrez-en plus sur Polar Sleep Plus Stages dans ce guide exhaustif.

GUIDE D'ENTRAJINEMENT QUOTIDIEN FITSPARK™

Le guide d'entrainment FitSpark™ propose des entrainements à la demande quotidiens prêts à l'emploi, ainsi accessibles sur votre montre. Les entrainements sont adaptés à votre condition physique, votre historique d'entrainment et votre niveau de récapération, en fonction de votre état Nightly Recharge de la nuit précédente. FitSpark vous propose de deux à quatre entrainements différents par jour : un entrainment optimisé pour vous, et un à trois autres choix. Vous receivez au maximum quatre suggestions par jour et 19 entrainements différents sont proposés. Les suggestions comprehendent de l'entrainment cardio, de l'entrainment musculaire et des exercices complémentaires.

Les entrainements FitSpark sont des objectifs d'entrainment préts à l'emploi définis par Polar. Les entrainements incluent des instructions sur la façon de réaliser les exercices et des conseils pas-à-pas en temps réel permettant de vous entraîner en toute sécurité et avec la technique adaptée. Tous les entrainements sont basés sur un temps et sont ajustés en fonction de votre condition physique actuelle. Ainsi, les séances convennent à tous, qu'elle que soit la condition physique de chacun. Les suggestions d'entrainment FitSpark sont mises à jour après chaque séance d'entrainment (y compris celles réalisées sans FitSpark), à minuit et à votre réveil. FitSpark vous propose chaque jour des séances avec différents types d'exercices au besoin pour vous garantir un entrainment varié.

Commentaire condition physique est-elle déterminée?

Votre condition physique est déterminée pour chaque suggestion d'entrainment sur la base de votre :

• Historique d'entrainment (réalisation de zone de fréquence cardiaque hebdomadaire moyenne des 28 jours précédents)
• VO2max (suite au Test fitness sur votre montre)
  Historique d'entrainment

Vous pouvez commencer à utiliser cette fonction sans aucun historique d'entrainment. Cependant, FitSpark ne fonctionnera de façon optimale qu'après sept jours d'utilisation.

Meilleure est la condition physique, plus longues sont les durées des objectifs d'entrainment. Les objectifs de musculation les plus difficiles ne sont pas disponibles pour les faibles conditions physiques.

Quel type d'exercices est inclus dans les catégories d'entrainment ?

Lors des séances d'entrainment cardio, vous étés amenés à vous entrainer dans différentes zones de fréquence cardiaque pendant différentes durées. Les séances comprend des phases d'échauffement, de travail et de retard au calme. Les séances d'entrainment cardio peuvent être réalisées avec n'importe quel profil sportif de votre montre.

Les séances d'entrainment musculaire sont de type entrainment en circuit et se composent d'exercices de musculation importante des indications de temps. Les entrainements avec le poids corporel peuvent être réalisés en utilisant son propre corps comme résistance. Inutile d'utiliser des poids supplémentaires. Pour les entrainements en circuit, vous avez besoin d'une bumper plate, d'une kettlebell ou d'haltères pour réaliser les exercices.

Les exercices complémentaires sont de type entrainment en circuit et se composent d'exercices de musculation et de mobilité importante des indications de temps.

FitSpark sur votre montre

Dans la vue hora, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour acceder au cadran FitSpark.

Le cadran Fitspark comprend les vues suivantes pour différentes catégories d'entrainment :

CADRAN PROGRAMME : Si vous disposez d'un programme de course actif dans Polar Flow, vos suggestions FitSpark sont basées sur les objectifs d'entrainment de ce programme.

Appuyez sur le cadran FitSpark pour voir l'entrainment le plus adapté pour vous en fonction de votre historique d'entrainment et de votre condition physique. Appuyez sur l'entrainment suggéré pour en voir une répartition détaillée ou sur Plus pour voir d'autres suggestions d'entrainment. Faites glisser votre doigt vers le haut pour voir les exercices inclus dans l'entrainment (entrainements musculaires et exercices complémentaires) et appuyez sur chaque exercice pour voir des instructions détaillées sur la manière de le réaliser. Appuyez sur Demarrer pour selectionner l'objectif d'entrainment. Appuyez sur le profil sportif pour démarrer l'objectif d'entrainment.

Pendant l'entraînement

Pendant l'entrainment,Vote montre vous fournit des indications: informations relatives à l'entrainment, phases basées sur le temps avec zones de fréquence cardiaque pour les objectifs cardio et phases basées sur le temps avec exercices pour les objectifs de musculation et complémentaires.

Les séances d'entrainment musculaire et les séances d'exercices complémentaires sont basées sur des plans d'entrainment préts à l'emploi avec animations et guidage pas-à-pas en temps réel. Toutes les séances

comprént des chronos et des vibrations qui vous indiquent lorsqu'il est temps de passer à la phase suivante. Poursuivez chaque mouvement pendant 40 secondes, puis reposez-vous jusqu'à la fin de la minute et démarrez le mouvement suivant. ÀpRES avoir terminé tous les blocs de la première série, démarrez manuellement la série suivante. Vous pouvezmettre fin à une séance d'entrainment à tout moment. Vous ne pouvez pas sauter ou réorganiser des phases d'entrainment.

Rétroéclairage toujours activé pendant l'entrainment : Faites glisser votre doigt vers le bas de l'écran pour dérouler le menu Paramètres rapides. Appuyez sur l'icone de rétroéclairage pour sélectionner Toujours activé ou Automatique. Avec l'options Toujours activé, l'écran de la montre restera allumé tout au long de votre séance d'entrainment. Une fois vous sésante d'entrainment terminée, le réglage de rétroéclairage reprend sa valeur par défaut Automatique. Veuillez notes que l'options Toujours activé épuise plus rapidement la batterie que le réglage par défaut.

Résultats d'entrainment sur votre montre et dans Polar Flow

Dès que vous avez terminé la séance d'entrainment, vous obtenez un résumé sur votre montre. Vous obtienda z une analyse plus détaillée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Pour les objectifs d'entrainment cardio, vous obtenez un résultat d'entrainment basique qui illustre les phases de la séance d'entrainment avec les données de fréquence cardiaque. Pour les objectifs d'entrainment de musculation et complémentaire, vous obtenez des résultats d'entrainment détaillées comprant votre fréquence cardiaque moyenne et le temps consacre à chaque exercice. Ces informations sontprésentées sous forme de

liste et chaque exercice est également affiché sur la courbe de fréquence cardiaque.

L'entraînement peut composer des risques. Avant de commencer un programme d'entrainment régulier, veuillus dire le guide Minimiser les risques pendant l'entrainment.

EXERCICE DE RESPIRATION GUIDÉ SERENE™

L'exercice guidé de respiration profonde Serene™ vous aide à apaiser votre corps et votre esprit, ainsi qu'à gérer votre stress. Serene vous guide pour vous aider à respirer à un rythme lent et régulier, soit six respirations par minute, le rythme respiratoire optimal pour évacuer son stress. Lorsque vous respirez lentement, vos battements cardiaques serontient à se synchroniser avec votre rythme respiratoire, et les intervalles R-R de votre cœur serontient à varier davantage.

Pendant l'exercice de respiration, votre montre vous aide à maintainir un rythme respiratoire lent et régulier par le biais d'une animation à l'écran et de vibrations. Serene évalue la réponse de votre corps aux exercices et vous donne des indications en temps réel sur votre respiration. Àpres l'exercice, vous receivez un récapitulatif du temps passé dans cha-cune des trois zones de sénérité. Plus la zone est élevé,ILAUEA a été la synchronisation avec le rythme optimal. Plus vous passez de temps dans les zones élevées, plus les bénéfices seront grands à long terme. Effectuer

régulièrement l'exercice de respiration Serene vous permet de:gérer vosstress et d'améliorer la qualite de votresommeil. En outre, cela vous procure une sensation de bien-etre général.

Exercice de respiration Serene sur votre montre

L'exercice de respiration Serene vous amène à respirer profondement et lentement pour détendre le corps et apaiser l'esprit. Lorsque vous respirez lentement, vos battements cardiaques commencent à se synchroniser avec votre rythme respiratoire. Les intervalles R-R de votre coeur varient davantage lorsque votre respiration est plus profonde et plus lente. Une respiration profonde produit des réponses mesurables au niveau des intervalles R-R du coeur. Lorsque vous inspirez, l'intervalle entre deux battements de coeur successifs raccourcit (la fréquence cardiaque s'accélére), tandis qu'il s'allenge lorsque vous expirez (la fréquence cardiaque ralentit). La variation des intervalles R-R de votre coeur est à son maximum lorsque vous âtes au plus après du rythme de 6 cycles de respiration par minute (inspiration + expiration = 10 secondes). Il s'agit du rythme respiratoire optimal pour évacuer son stress. C'est pourquoi votre réussite ne se mesure pas seulement à la synchronisation, mais aussi à ce qui vous sépare du rythme respiratoire optimal.

La durée par défaut de l'exercice de respiration Serene est de 3 minutes. Vous pouvez ajuster la durée de l'exercice de respiration de 2 à 20 minutes. Si nécessaire, vous pouvez également ajuster les durées d'inspiration et d'expiration. La fréquence respiratoire la plus rapide peut être de 3 secondes pour l'inspiration et 3 secondes pour l'expiration, soit 10 respirations par minute. La fréquence respiratoire la plus lente peut être de 5 secondes pour l'inspiration et 7 secondes pour l'expiration, soit 5 respirations par minute.

Veillez à vousmettre dans une position ou vous pouze garder vos bras detendus et vos mains immobiles tout au long de l'exercice de respiration. Vous pourrez ainsi vous détendre correctement et votre montre Polar pourra mesurer précisément les effets de la séance.

1. Portez la montre comfortsement derriere l'os du poignet.
2. Asseyez-vous ou allongez-vous comfortablement.
3. Appuyez sur le bouton RETOUR pour acceder au menu principal et faites glisser votre doigt vers le haut pour acceder à l'exercice de respiration Serene.
4. Appuyez d'abord sur Serene, puis sur Demarrer l'exercice pour demarrer l'exercice de respiration. L'exercice commence par une phase préparatoire de 15 secondes.
5. Suivez les indications de respiration à l'écran ou par le biais des vibrations.
6. Vous pouvez à tout momentmettre fin à l'exercice en appuyant sur le bouton RETOUR.
7. L'élement de guidage principal dans l'animation change de couleur en fonction de la zone de sénérité dans laquelle vous vous vous trouvez.
8. Àpès l'exercice, vos résultats sont affichés sur votre montre, de même que le temps passé dans les différentes zones de sénérité.

Les zones de sénérité sont Améthyste, Saphir et Diamant. Les zones de sénérité vous indiquent dans chaque mesure votre rythme cardiaque et votre respiration sont synchronisés, et ce qui vous sépare du rythme respiratoire optimal de six respirations par minute. Plus la zone est élevé,ILA est la synchronisation avec le rythme optimal. Pour la zone de sénérité la plus élevé, Diamant, vous devez maintainir un rythme cible lent d'environ six respirations par minute maximum. Plus vous passez de temps dans les zones élevées, plus les bénéfices seront grands à long terme.

Résultat de l'exercice de respiration

Après l'exercice, vous receivez un récapitulatif du temps passé dans chacune des trois zones de sénérité.

Décovrez-en plus sur l'exercice de respiration guidé Serene™ dans ce guide exhaustif.

TEST FITNESS AVEC FREQUENCY CARDIAQUE AU POIGNET

Le test fitness Polar avec fréquence cardiaque au poignet permet d'estimer de façon sûre, rapide et facile votre capacité aérobie au repos. Le résultat, la valeur Polar OwnIndex, est comparable à la consommation maximale d'oxygène (VO2max), une mesure couramment utilisée pour évaluer la capacité aérobie. Historique d'entrainment à long terme, fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque au repos, sexe, âge, taille et poids : tous ces facteurs ont une influence sur le OwnIndex. Le test de fitness Polar a été concu pour être utilisé par des femmes en bonne santé.

La capacité aérobie indique la qualité du transport de l'oxygène vers votre corps par votre système cardiovasculaire. Plus elle est élevée, plus votre cœur est fort et efficace. Une bonne capacité aérobie présente de nombreux avantages pour la santé. Elle permet par exemple de réduire le risque d'hypertension, de maladies cardiovasculaires et d'AVC. Si vous souhaitez améliorer avec cette capacité aérobie, il faut compter en moyenne six semaines d'entrainment régulier pour voir un changement notable de votre OwnIndex. Les personnes en moinsbonne condition physique progressive doivent accore plusrapidement. Meilleure est cette capacité aérobie, plus faibles seront les améliorations de leur OwnIndex.

Pour améliorer sa capacité aérobie, l'idéal est de désirir des types d'entrainment qui sollicitent de grands groupes musculaires. Parmi ces activités, citons la course à pied, le cyclisme, la marche à pied, l'aviron, la natation, le skate et le ski de fond. Pour surveiller vos progrès, commencez par mesurer votre OwnIndex quelques fois au cours des deux premières semaines afin d'obtenir une valeur de référence, puis repéteze le test environ une fois par mois.

Pour être sur d'obtenir des résultats fiables, les conditions de base suivantes s'appliquent :

• Vous pouvez réaliser le test n'importe où (chez vous, au bureau, à la salle de sport), à condition que l'environnement de test soit calme. Vous ne doivent perturbé par du bruit (par ex. télévision, radio ou téléphone) et personne ne doit vous parler.
• RÉalisiez toujours le test dans le même environnement et à la même heures.
• Évitez de prendre un repas lourd ou de fumer 2 à 3 heures avant le test.
• Évitez de faire des efforts physiques excessifs et de consommer de l'alcool et des stimulants pharmaceutiques le jour du test et la vente.
• Vous doivent détendu et calme. Allongez-vous et détendez-vous pendant 1 à 3 minutes avant de commencer le test.

AVANT LE TEST

Avant de commencer le test, vérifie que vos régles physiques dont votre historique d'entrainment sont corrects dans Réglages > Réglages physiques.

Portez vous montre bien ajustée sur votre poignet, juste derrière l'os. Le capteur de fréquence cardiaque situé sur la face arrière de votre montre doit se trouver en contact permanent avec votre peau, mais le bracelet ne doit pas être trop serré non plus, afin de ne pas entraver la circulation sanguine.

EXÉCUTION DU TEST

Pour réaliser le test fitness, appuyez sur le bouton RETOUR et faites glisser votre doigt vers le haut pour acceder à Test fitness. Appuyez d'abord sur Test fitness, puis sur Relaxez-vous & demarr. test.

• Une fois la fréquence cardiaque détectée, votre fréquence cardiaque actuelle et le message Allongez-vous apparait sur l'écran. Restez détendu et limitez vos mouvements corporels et la communication avec d'autres personnes.
• Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur RETOUR. Le message Test annulé apparait alors.

Si la montre ne parvient pas à détecter votre signal de fréquence cardiaque, le message Échec test apparait. Dans ce cas, vous doivent vérifier que le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de la montre se trouve en contact permanent avec votre peu. Pour obtenir des instructions détaillées sur la mise en place de votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.

RÉSULTATS DU TEST

Une fois le test terminé, la montre vous en informe en émettant des vibrations, et affiche une description de votre résultat de Test fitness et l'estimation de votre VO_2 .

Le message « Mettre à jour le VO_2max dans les réglages physiques ? » apparait.

• Appuyez sur✔ pour enregistrer la valeur dans vos réglages physiques.
• Appuyez sur × pour annuler uniquement si vous connaissiez votre valeur VO_2 récemment mesure et si elle diffère du résultat de plus d'une catégorie de condition physique.

Votre dernier résultat de test est affiché dans Tests > Test fitness > Der. résultat. Seul le résultat de votre tout dernier test est affché.

Pour une analyse visuelle de vos résultats du test fitness, accedede au service Web Flow et selectionnez dans votre journal le test dont vous souhaitez consulter les détails.

Si vous téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth, votre montre se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow après le test.

Catégories de niveau de condition physique

Hommes

Âge / Ans	Très faible	Faible	Passable	Moyen	Bon	Très bon	Élite
20-24	< 32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62	> 62
25-29	< 31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59	> 59
30-34	< 29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56	> 56
35-39	< 28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54	> 54
40-44	< 26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51	> 51
45-49	< 25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48	> 48
50-54	< 24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46	> 46
55-59	< 22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43	> 43
60-65	< 21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40	> 40

Femmes

Âge / Ans	Très faible	Faible	Passable	Moyen	Bon	Très bon	Élite
20-24	< 27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51	> 51
25-29	< 26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49	> 49
30-34	< 25	25-29	30-33	34-37	38-42	43-46	> 46
35-39	< 24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44	> 44
40-44	< 22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41	> 41
45-49	< 21	21-23	24-27	28-31	32-35	36-38	> 38
50-54	< 19	19-22	23-25	26-29	30-32	33-36	> 36
55-59	< 18	18-20	21-23	24-27	28-30	31-33	> 33
60-65	< 16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30	> 30

La classification s'appuie sur une analyse documentaire de 62 études, dans lesquelles la valeur VO_2 a été mesurée directement sur des sujets adults en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans sept pays d'Europe. Récédence : Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

V02MAX

Il existe un lien évident entre la consommation maximale d'oxygène (VO 2 ) de l'organisme et la capacité cardiorespiratoire, car l'oxygénation des tissus dépend du fonctionnement des poumons et du cœur. La VO 2 (consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène peut être utilisé par l'organisme pendant un effort maximal. Cette valeur est directement associée à la capacité maximale du cœur à achemer le sang jusqu'àux muscles. La VO 2 peut être mesurée ou estimée par des tests fitness (par ex. tests d'effort maximal, tests d'effort sous-maximal, Test fitness Polar). La VO 2 est un bon indicateur de la capacité cardiorespiratoire et de la performance lors d'épreuves d'endurance telles que la course de fond, le cyclisme, le ski de fond et la notation.

La VO_2 peut être exprimée soit en millilitres par minute (ml/min = ml min-1), soit divisée par le poids corporel de la personne en kilogrammes (ml/kg/min = ml kg-1 min-1).

PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR

Le programme de course à pied Polar est un programme personnelisé basé sur votre niveau de condition physique et concu de sorte que vous vous entrainiez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il est intelligent et s'adapte selon votre évolution, et vous indique quand il serait peut-être judicieux de lever un peu le pied et quand intensifier les efforts. Chaque programme est concu sur mesure pour votre épreuve en tenant compte de vos qualités personnelles, de votre historique d'entrainment et de votre temps de préparation. Le programme est gratuite et disponible sur le service Web Polar Flow à l'adresse flow.polar.com.

Des programmes sont disponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de marathon. Chaque programme compte trois phases : Travail foncié, Renforcement et Affutage. Ces phases sont conçues pour développement progressivement votre performance et s'assurer que vous soyez prét le jour de la course. Les séances d'entrainment de course à pied sont divisées en cinq types : Jogging lent, Course moyenne, Course longue, Course tempo et Intervalle. Pour des résultats optimaux, toutes les séances comprehendent des phases d'échauffement, de travail et de retard au calme. Vous pouvez en outre besoin de pratiquer des exercices de musculation, d'entrainment du centre du corps et de mobilité en accompagnement de votre développement. Chaque semaine d'entrainment se compose de deux à cinq séances de course à pied, et la durée d'entrainment totale par semaine varie d'une à sept heures selon votre niveau de condition physique. La durée minimale d'un programme est de 9 semaines, le maximum étant de 20 mois.

Décovrez-en plus sur le programme de course à pied Polar dans ce guide exhaustif. Ou apprenez-en plus sur comment démarrer avec le programme de course.

Pour regarder une video, cliquez sur l'un des liens suivants :

Pour commencer

Conseils d'utilisation

CRÉER UN PROGRAMME DE COURSE POLAR

1. Connectez-vous au service Web Flow sur flow.polar.com.
2. Dans l'onglet, choisissez Programmes.
3. Choisissez votre éprouve, attribuez-lui un nom, puis indiquez sa date et quand vous souhaitez demarrer le programme.
4. Répondez aux questions relatives au niveau d'activité physique.*
5. Indiquez si vous souhaitez inclure des exercices de soutien dans le programme.
6. Lisez et replissez le questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique.
7. Passez en revue votre programme et ajustez des réglages si nécessaires.
8. Quand vous avez terminé, choisissez Démarrer le programme.

*Si quatre semaines d'historique d'entrainement sont disponibles, ces informations seront préemplies.

DÉMARRER UN OBJECTIF DE COURSE À PIED

Avant de démarrer une séance, vérifie que vous avez bien synchronisé votre objectif de séance d'entrainment vers libre dispositif. Les séances sont synchronisées vers libre dispositif en tant qu'objectifs d'entrainment.

Pour démarrer un objectif de séance planifié pour le jour en cours :

1. Accedez au mode pré-entrainment en appuyant d'abord sur le bouton RETOUR, puis sur Demarrer l'entrainment.
2. Vous étés invite à démarrer un objectif de séance planifié pour ce jour.

1. Pour consulter les informations relatives à l'objectif, appuyez sur
2. Appuyez sur RETOUR pour revenir au mode pré-entrainment, puis désissez le profil sportif à utiliser.
3. Une fois que la montre a détesté tous les signaux, appuyez sur l'écran. Le message Enreg. démarre apparait et vous pouvez commencer votre entrainment.

SUIVRE VOTRE PROGRESSION

Synchronisez vos résultats d'entrainment de votre dispositif vers le service Web Flow via FlowSync ou l'application Polar Flow. Suivez Your progression dans l'onglet Programmes. Vous verrez un aperçu de votre programme actuel et votre progression.

CHARGE CARDIAQUE

La charge cardiaque est basée sur le calcul du stimuli d'entrainment (TRIMP), une méthode communément admise et scientifiquement provue pour quantifier la charge d'entrainment. Notre valeur de charge cardiaque vous indique la fatigue imposée par votre séance d'entrainment à votre système cardiovasculaire. Plus la charge cardiaque est élevée,

plus la séance d'entrainment a été intense pour le système cardiovascularaire. La charge cardiaque est calculée après chaque entrainment à partir de vos données de fréquence cardiaque et de la durée de la séance d'entrainment.

Votre charge cardiaque relative à une séance d'entrainement individuelle est indiquée dans le résumé de la séance d'entrainement disponible sur votre montre, ainsi que dans l'application Polar Flow et sur le service Web Polar Flow. Plus la charge cardiaque est élevé, plus la séance d'entrainement a été intense pour votre organisme. Vous pouvez par ailleurs consulter une interprétation visuelle sous la forme d'une échelle de points, ainsi qu'une description verbale de l'intensité de votre charge cardiaque pour la séance d'entrainement, comparée à votre charge cardiaque moyenne sur 90 jours.

L'échelle de points et les descriptions verbales s'adaptent à votre progression : plus vous vous entrainéz inteligement, plus vous toléréz de charges élevées. Au fur et à mesure que votre condition physique et votretolerance à l'entrainment s'améliorent, une charge cardiaque classée comme valant 3 points (Moyenne) il y a quelques mois peut être ultérieurement classée comme valant seulement 2 points (Faible). Cette échelle adaptative permet d'observer qu'une séance d'entrainment de même type peut avoir un impact différent sur votre corps selon votre condition physique du moment.

EFFICACITÉ DE L'ENTRAINEMENT

La fonction Training Benefit fournit des indications visuelles sur l'effet de chaque séance d'entrainment, ce qui vous permet de很好地 comprendre l'efficacité de votre entrainment. Vous pouze voir ces indications dans l'application et sur le service Web Flow. Pour obtenir ces indications, vous doivent être entraîné pendant au moins 10 minutes au total dans les zones de fréquence cardiaque.

Les indications de la fonction Efficacité de l'entrainment sont basées sur les zones de fréquence cardiaque. Elles contiennent le temps passé et le nombre de calories brûlées dans chaque zone.

Les descriptions des différentes options d'efficacité de l'entrainment sont répertoriées dans le tableau ci-dessous.

Indication	Bénéfice
Entrainnement maximum+	Quelle séance ! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système neuro-mus-
	culaire devient plus efficace. Cette séance a aussi accru votre résistance à l'effort.
Entrainiment maximum	Quelle séance! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système neuro-mus-culaire devient plus efficace.
Entrainiment maximum et tempo	Quelle séance! Vous avez amélioré:vitesse et efficacité. Cette séance a aussi beaucoup déve-loppé votre capacité aérobie et votre capacité à supporter un effort intense sur la durée.
Entrainiment tempo et maxi-mum	Quelle séance! Vous avez beaucoup amélioré votre capacité aérobie et votre capacité à sup-porter un effort intense sur la durée. Cette séance a aussi développéVote:vitesse et votre efficacité.
Entrainiment tempo+	Allure soutenue sur une longue séance! Vous avez amélioré capacité aérobie, vitesse etcapacité à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance a aussi accruvantresis-tance à l'effort.
Entrainiment tempo	Allure soutenue! Vous avez amélioré capacité aérobie, vitesse et capacité à supporter uneffort intense sur la durée.
Entrainiment tempo et régulier	Allure soutenue! Vous avez amélioréVote:vitesse à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance a aussi développéVote:vitesse et l'endurance de vos muscles.
Entrainiment régulier et tempo	Allure soutenue! Vous avez amélioréVote:vitesse aérobie et l'endurance de vos muscles.Cette séance a aussi développéVote:vitesse à supporter un effort intense sur la durée.
Entrainiment régulier+	Excellent! Cette longue séance a amélioré l'endurance de vos muscles ainsi que votre capa-cité aérobie. Elle a aussi accruvretésistance à l'effort.
Entrainiment régulier	Excellent! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et leur capacité aérobie.
Entrainiment régulier et de base, long	Excellent! Cette longue séance a amélioré l'endurance de vos muscles ainsi que leur capa-cité aérobie. Elle a aussi développél'endurance de base et la capacité du corps à brûler lesgraissespendant l'exercice.
Entrainiment régulier et de base	Excellent! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et leur capacité aérobie. Cette séance a aussi développéVote:vitesse de base et la capacité du corps à brûler lesgraissespendant l'exercice.
Entrainiment de base et régulier, long	Bravo! Cette longue séance a amélioréVote:vitesse de base et la capacité du corps àbrûler lesgraisses en exercice. Elle a aussi développél'endurance de vos muscles etyourcapacité aérobie.
Entrainiment de base et régulier	Bravo! Vous avez amélioréVote:vitesse de base et la capacité du corps àbrûler lesgraisses en exercice. Cette séance a aussi développél'endurance de vos muscles etyourcapacité aérobie.
Entrainiment de base, long	Bravo! Cette longue séance de faible intensité a amélioréVote:vitesse de base et lacapacité de voteurs desgraissespendant l'exercice.
Entrainiment de base	Bien joué! Cette séance de faible intensité a amélioréVote:vitesse de base et lacapacité de voteurs desgraissespendant l'exercice.
Entrainiment de récup.	Très belle séance pour toute récapuration. Un tel exercice modérépermêt à toute corps de s'adapter à toute entrainement.

SMART CALORIES

Le compteur de calories le plus précis du marché calculé le nombre de calories brûlées sur la base de vos données personnelles :

• Poids corporel, taille, âge, sexe
• Fréquence cardiaque maximale individuelle ( FC_ )
• Intensité de votre entrainment ou activités
• Consommation maximale d'oxygène individuelle (VO2_)

Le calcul des calories repose sur une combinaison intelligente accélération/données de fréquence cardiaque. Le calcul des calories mesure précisé les calories brûlées pendant votre entrainment.

Vouss pouvez consulter votre dépense énergétique cumulée (en kilocalories, kcal) pendant les séances d'entrainment et les kilocalories totales de la séance après cette-ci. Vous pouvez également suivre votre dépense calorique totale quotidienne.

SUIVIDE LA FREQUENCY CARDIAQUE CONTINU

La fonction de suivi de la fréquence cardiaque continue mesure en permanence votre fréquence cardiaque. Elle permet de mesurer plus précisément votre consommation quotidienne de calories et votre activités globale en assurant désormais le suivi des activités physiques impliquant même très peu de mouvements du poignet, comme le cyclisme.

Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre

Vous pouvez activer et désactiver la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activer le mode Nuit uniquement sur votre montre sous Réglages > Paramètres généraux > Suivi FC continu.

Sur Polar Unite, cette fonctionnalité est activée par défaut. L'utilisation du mode Nuit uniquement permet de prolonger l'autonomie de la batterie.

Dans la vue hora, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour acceder au cadran Fréquence cardiaque. Appuyez sur l'écran pour ouvrir la vue détaillée.

Lorsque la fonction est activée, la montre mesure votre fréquence cardiaque en continu et l'affiche sur le cadran Fréquence cardiaque. Ouvrez les informations détaillées pour consulter vos valeurs de fréquence cardiaque la plus élevé et la plus BASSE du jour, ainsi que la valeur la plus BASSE au cours de la nuit précédente.

La montre relève votre fréquence cardiaque à intervalles de 5 minutes et enregistre les données, qui sont ensuite analysées sur le service Web ou dans l'application Polar Flow. Si la montre détecte que votre fréquence cardiaque est élevé, elle commence à l'enregistrer en continu. Le suivi de la fréquence cardiaque continu peut aussi démarrer en fonction des mouvements de votre poignet, par exemple si vous marchez à une allure suffisamment rapide pendant au moins une minute. Le suivi continu de votre fréquence cardiaque cette automatiquement si vous niveau d'activité baisse suffisamment. Lorsque votre montre détecte que votre bras ne rouge pas, ou lorsque votre fréquence cardiaque n'est pas élevée, elle suit votre fréquence cardiaque par cycles de 5 minutes pour relever votre valeur la plus BASSE de la journée.

Dans certains cas, il est possible que vous ayez vu une fréquence cardiaque sur votre montre au cours de la journée soit plus élevé ou plus faible que les valeurs maximale et minimale indiquées dans le résumé de suivi de la fréquence cardiaque continu de la journée. Cela peut se produit si vous aze consulté les valeurs affichées sur la montre en dehors des intervalles de suivi.

Les LED situées au dos de la montre sont toujours allumées lorsque la fonction de fréquence cardiaque continue est activée et que le capteur au dos de la montre est en contact avec votre peu. Pour savoir comment porter votre montre afin d'obtenir des mesures précises de la fréquence cardiaque au poignet, consultez la section Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.

Vouss pouvez consulter les valeurs fournies par la fonction Fréquence cardiaque continue plus en détails et sur de plus longues périodes dans Polar Flow, que ce soit sur le Web ou dans l'application mobile. Apprenez-en plus sur la fonction Suivi de la fréquence cardiaque continu dans ce guide exhaustif.

SUIVI PERMANENT DE L'ACTIVITÉ

La montre Polar Unite suit votre activité grâce à un accéléromètre 3D interne qui enregistre les mouvements de votre poignet. Elle analyse la fréquence, l'intensité et la régularité de vos mouvements, ainsi que vos informations physiques, vous permettant ainsi de constater votre degré d'activité dans votre vie quotidienne, en plus de leur entraînement régulier. Vous devez porter votre montre sur votre main non dominant pour obtenir le suivi de l'activité le plus précis.

OBJECTIF D'ACTIVITE

Vous obtienrez votre objectif d'activité personnel lors de la configuration de votre montre. Cet objectif d'activité s'appuie sur vos données personnelles et le réglage du niveau d'activité, que vous trouverez sur votre montre (Réglages > Réglages physiques > Objectif d'activité), dans l'application Polar Flow ou dans le service Web Polar Flow.

Si vous souhaitez changer d'objet, ouvre vos application Polar Flow, appuyez sur votre nom/photo de profil dans la vue du menu, et faites glisser votre doigt vers le bas pour voir Objectif d'activité. Vous pouze également acceder au site flow.polar.com et vous connecter à votre compte Polar. Cliquez ensuite sur votre nom > Réglages > Objectif d'activité. Parmi les trois niveaux d'activité, choisissez celui qui déscrit le mistrinque journée et votre activités type. Sous la zone de selection, vous pouze voir dans qu'elle mesure vous doivent être actif pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne au niveau choisi.

La durée d'activité nécessaire sur la journée pour atteindre votre objectif d'activité dépend du niveau que vous avez choisi et de l'intensité de vos activités. Atteignez plus rapidement votre objectif avec des activités plus intenses ou restez actif à une allure légèrement plus modérée tout au long de la journée. L'âge et le sexe affectent aussi l'intensité dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif d'activité. Plus vous âtes jeune, plus votre activité doit être intense.

Dans la vue hora, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour acceder au cadran Activité.

Le cercle autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. Le cercle se remplit de bleu clair lorsque vous étés actif.

You pouvez également voir les détails suivants concernant votre activité cumulée du jour :

• Pas que vous avez effectuels jusqu'à présent. La quantité et le type des mouvements corporels sont enregistrés et convertis en une estimation de pas.
• le temps d'activité indique la durée cumulée des mouvements corporels qui s'avent bénéfiques pour votre santé.
• Calories que vous avez brûlées pendant l'entrainment, activité et MDB (métabolisme de base : l'activité métabolique minimale requise pour rester en vie).

Alerte d'inactivité

On sait tous que l'activité physique constitue un facteur capital pour rester en bonne santé. En plus d'êtrePhysiquement actif, il est important d'eviter la position assise prolongee. Le fait de rester assis pendant longtemps est nefaste pour la santé, meme les jours ou vous vous entrainez et pratique suffisamment d'activite quotidienne. Vote montre Polar Unite detecte si vous restez inactif trop longtemps pendant la journee, ce qui vous permet d'interrcompre votre position assise, afin d'eviter ses effets nefastes sur votre santé.

Si vous étés immobile depuis 55 minutes, vous receivez une alerte d'inactivité : le message Il est temps de se bouger apparait, accompagné d'une légère vibration. Levez-vous et trouvez un moyen de vous activer. Faites une petite promenade, étirez-vous ou pratiquez une autre activité modérée. Le message disparaît lorsque vous commence à bouger ou appuyez sur le bouton RETOUR. Si vous ne bougez pas dans les cinq minutes, vous receivez une mention d'inactivité, que vous pouvez voir dans l'application Polar Flow et sur le service Web Flow après synchronisation. Le service et l'application Polar Flow indiquent le nombre total de mentions d'inactivité que vous avez reçues. Ceci vous permet de consulter ultérieurement votre routine quotidienne et d'y apporter des changements pour adopter un mode de vie plus actif.

L'application Polar Flow yous permet de suivre et d'analyser vos données d'activite en cours de route et de les synchroniser sans fil de votre montre vers le service Web Flow. Le service Web Flow fournit l'aperçu le plus détaillé de vos informations d'activité. À l'aide des rapportes d'activité (sous l'onglet RAPPORTS), vous pouvez suivre la tendance à long terme de votre activité quotidienne. Vous pouvez désirir de consulter des rapportes quotidiens, hebdomadaires ou mensuels.

Décovrez-en plus sur la fonction de suivi permanent de l'activité dans ce guide exhaustif.

BENÉFICE DE L'ACTIVITÉ

La fonction Bénéfice de l'activité vous indique les bienfaits de votre activité sur votre santé, mais aussi les effets indéterminables d'une station assure prolongée. Les commentaires dispensés reposent sur des directives et des recherches internationales sur les effets de l'activité physique et de la station assise sur la santé. L'idée de base étant que plus vous étés actif, plus vous retirez de bénéfices!

L'application et le service Web Flow présente tous deux le bénéfice de votre activité quotidienne. Vous pouvez consulter le bénéfice de l'activité tous les jours, toutes les semaines ou tous les mois. Sur le service Web Flow, vous pouvez aussi consulter les informations détaillées relatives aux bienfaits sur la santé.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de l'activité 24 h/24 et 7 j/7.

PROFILSPORTIFS

Les profils sportifs correspondent aux choses que vous avez sur votre montre. Nous avons créé 12 profils sportifs par défaut pour votre montre, mais vous pouvez ajouter de nouveaux profils sportifs dans le service Web ou dans l'application Polar Flow, puis les synchroniser avec votre montre afin de creator une liste de l'ensemble de vos sports favoris.

Vous pouvez aussi définir des réglages spécifique pour chaque profil sportif. Par exemple, vous pouvez creator des vues d'entrainment personnelisées pour chaque sport que vous pratiquez et désirir les données que vous souhaitez voir lorsque vous vous entraînez : fréquence cardiaque uniquement ou vitesse et distance uniquement, selon ce qui vous convient et répond le mieux à vos besoin et exigences en matière d'entrainment.

Votre montre peut compter au maximum 20 profils sportifs à la fois. Le nombre de profils sportifs dans le service Web Polar Flow et l'application mobile Polar Flow n'est pas limité.

Pour plus d'informations, consultez la section Profils sportifs dans Flow.

L'utilisation des profils sportifs vous permet de suivre ce que vous avez accompli et d'observer les progrès que vous avez réalisés dans différents sports. Consultez l'historique de votre entrainment et suivez votre progression sur le service Web Flow.

Vouss pouvez utiliser la montre Polar Unite avec Polar Club lors des cours d'entrainment collectif des salles de sport. Sélectionnez l'un des profils sportifs d'intérieur pour la séance d'entrainment et vérifie que la fonction Fréquence cardiaque visible par autres dispositifs est activée dans les réglages de profil sportif.

Veuillez notes que, dans un certain nombre de profils de sports d'intérieur, sports collectifs et sports d'équipe, le réglage FC visible par autre appar. est activé par défaut. Cela signifie que les dispositifs compatibles utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (équipement de gym par ex.) peuvent détecter votre fréquence cardiaque. Dans la liste de profils sportifs Polar, Vous pouvez voir pour quels profils sportifs la diffusion Bluetooth est activée par défaut Vous pouvez activer ou désactiver la diffusion Bluetooth dans les réglages de profils sportifs.

ZONES FC

La plage entre 50 % et 100 % de votre fréquence cardiaque maximale est divisée en cinq zones de fréquence cardiaque. En maintainant une fréquence cardiaque dans une zone spécifique, vous pouvez facilement contrôrler le niveau d'intensité de votre entrainement. Chaque zone de fréquence cardiaque permet desterolir des bénéfices particuliers, et la compréhension de ces bénéfices vous permettra d'atteindre les effets recherchés lors de vos entrainements.

Décovrez-en plus sur Zones FC: Les zones de fréquence cardiaque.

ZONES DE VITESSE

Les zones de vitesse/allure facilitent le suivi de la vitesse et de l'allure au cours de la séance d'entrainment et vous permèttent d'adapter votre vitesse/allure pour obtenir l'effet d'entrainment recherche. Les zones peuvent servir à guider l'efficacité de votre entrainment pendant les séances et à vous aider à mélanger différentes intensités pour obtenir un effet optimal.

RéGLAGES DES ZONES DE VITESSE

Les réglages des zones de vitesse peuvent être modifiés dans le service Web Flow. Il existe cinq zones différentes. Vous pouvez utiliser les limites de zone par défaut ou définir les vôtres manuellement. Les zones de vitesse sont propres à chaque sport, ce qui permet de les ajuster pour qu'elles soient parfaitement adaptées à l'activité praticée. Les zones sont disponibles pour les sports de course à pied (y compris les sports d'équipe impliquant de la course à pied), les sports cyclistes, ainsi que l'aviron et le canoë.

Valeurs par défaut

Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites. Les zones par défaut sont un exemple de zones de vitesse/allure correspondant à une personne jouissant d'un niveau de condition physique relativement élevé.

Libre

Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées. Par exemple, si vous avez testé vos seuils réels, tels que les seuils aérobie et anaérobie ou les seuils lactiques supérieur et inférieur, vous pouvez vous entraîner avec des zones basées sur vos seuils individuels de vitesse ou d'allure. Il est recommendé de définir la vitesse et l'allure du seuil anaérobie comme le minimum pour la zone 5. Si vous utilisez aussi le seuil aérobie, définitisser celui-ci comme le minimum pour la zone 3.

OBJECTIF D'ENTRAINEMENT AVEC ZONES DE VITESSE

Vous pouvez creer des objectifs d'entrainement sur la base des zones de vitesse/d'allure. Avres synchronisation des objectifs via FlowSync, votre dispositif d'entrainement vous donneera des conseils pendant l'entrainement.

PENDANT L'ENTRAI NEMENT

Pendant une séance d'entrainment, vous pouvez voir dans chaque zone vous étés en train de vous entraîner et le temps passé dans chaque zone.

APRÉS L'ENTRAJINEMENT

Un aperçu du temps passé dans chaque zone de vitesse est disponible dans le résumé de l'entrainment de votre montre. ÀpRES synchronisation, vous pouvez consulter des informations visuelles sur les zones de vitesse dans le service Web Flow.

La montre mesure la vitesse et la distance à partir des mouvements de votre poignet grâce à un accéléromètre intégré. Cette fonctionnalité est très pratique lors de séances de course à pied en interieur ou dans des espaces où le signal GPS est limité. Pour une précision optimale, voirlez à indiquer correctement si vous étés gaucher ou droitier, ainsi que votre taille. La fonction Vitesse et Distance au poignet est plus efficace si vous courez à une allure qui vous est naturelle etcomfortable.

Vouvelez porter la montre bien ajustée au poignet afin d'éviter toute secousse. Pour obtenir des résultats cohérents, vous devez toujours le porter dans la même position sur votre poignet. Évitez de porter d'autres dispositifs sur le même bras (montres, bracelets d'activité ou brassards pour téléphone). En outre, ne tenez rien dans la même main (carte ou téléphone par exemple).

La fonction Vitesse et Distance au poignet est disponible pour les activités sportives suivantes : marche à pied, course à pied, jogging, course sur route, trail, course sur tapis, course d'athlétisme and ultramarathon. Pour consulter vitesse et distancependant une séance d'entrainment, vérifie que vous avez bien ajoute la vitesse et la distance à la vue d'entrainment du profil sportif que vous utilisez quand vous courez. Vous pouvez effectuer cette opération dans la vue Profils sportifs de l'application Polar Flow ou du service Web Flow.

NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE

La fonction notifications téléphone vous permet de receivevoir sur votre montre des alertes concernant les appel entrants, les messages et les notifications émanant des applications. Vous recevez sur votre montre les mêmes notifications que sur l'écran de votre téléphone. Les notifications téléphone sont disponibles pour les téléphones iOS et Android.

Pour utiliser les notifications téléphone, vous doivent avoir l'application Polar Flow ouverte sur votre téléphone et elle doit être associée à votre montre. Pour plus d'informations, consultez la section Associer un dispositif mobile à votre montre.

ACTIVER LES NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE

Sur vous montre, allez dans Réglages > Réglages Généaux > Notificationsts telephone, afin de les activer. Activez ou désactivez les notifications tetephone quand vous ne vous entraine pas. Veuillez noter que vous ne receivez aucune notification pendant les séances d'entrainement.

Dans l'application Polar Flow, acceded au menu Dispositifs, selectionnez votre dispositif et assurez-vous que les Notifications téléphone sont activées.

Après avoir activé les notifications, synchronisé vos sur l'application Polar Flow.

NE PAS DÉRANGER

Si vous souhaitez désactiver les notifications et alertes d'appoint un certain temps, activez la fonction Ne pas déranger. Si cette fonction est activée, vous ne receivez aucune notification nielle d'appoint la période définie.

Sur vous montre, allez dans Réglages > Réglages généraux > Ne pas déranger. Sélectionnez Désactiver, Activer ou Activer (22:00-07:00), et la période pendant laquelle la fonction Ne pas déranger est activée. Réglez Démarre à et Finit à.

AFFICHAGE DES NOTIFICATIONS

Quand you receivez une notification,YOUR montre vibre et un point rouge apparait en bas de I'ecran. Affichez la notif- cation en faisant glisser your doigt vers le haut de I'ecran ou en tournant voire poignet et en regardant voire montre dEs que celle-ci vibe.

Quand vous receivez un appel, votre montre vibre et affiche l'appointant. Vous pouze également répondre ou refuser l'appoint avec votre montre.

Il se peut que les notifications téléphone fonctionnent différemment, en fonction du modèle de votre téléphone Android.

BRACELETS INTERCHANGEABLES

Lesbraceels interchangeablesyoupermertentd'adaptervoiremontreàtoulesituationstatousles styles.

Vous pouvez ainsi la porter en permanence, et tirer le meilleur parti du suivi permanent de l'activité, de la mesure continue de la fréquence cardiaque et du suivi du sommeil.

La montre Polar Unite est compatible avec tous lesbracelets de 20 mm. Vous pouvez désir votre modèle préfééré parmi la collection de Polar ou opter pour tout autre bracelet utilisant des barres à ressort de 20 mm.Avant d'acheter un nouveau bracelet, vérifie que sa largeur soit correcte.

REEMPLACEMENT DU BRACELET

Le bracelet de la montre est facile et rapide à changer.

1. Pour détacher le bracelet, tirez le bouton de déverrouillage rapide vers le centre et retirez le bracelet de la montre.
2. Pour attacher un bracelet, insérez la broche (côté opposé au bouton de déverrouillage rapide) dans le trou de la montre.
3. Tirez le bouton de déverrouillage rapide vers l'intérieur et alignez l'autre extrémité de la broche avec le trou de la montre.
4. Relâchéz le bouton pour verrouiller le bracelet.

CAPTEURS COMPATIBLES

Améliorez votre expérience en matière d'entrainment et analysez vos performances de manière plus approfondie avec les capteurs Bluetooth® compatibles.

Consulter la liste complète des capteurs et accessoires Polar compatibles

Pour pouvoir utiliser un nouveau capteur, vous devez préalablement l'associer à votre montre. L'association ne prend que quelques secondes. En outre, elle garantit que votre montre recoit uniquement les signaux émis par vos capteurs et vous permet de participer à des entrainements collectifs sans interférence. Avant de participer à un événement ou à une course, veillez à partager à l'association chez vous, afin d'éviter toute interférence causée par la transmission de données. Pour plus d'informations, consultez la section Associier des capteurs à votre montre.

CAPTEUR DE FREQUENCY CARDIAQUE POLAR H10

Pour une précision maximale du suivi de la fréquence cardiaque, utilisez le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 avec une ceinture pectorale.

Polar Precision Prime fonctionne à peu après partout et représenté la technologie de mesure de la fréquence cardiaque optique la plus précise qui existe. Cependant, pour les sports dans lesquels il est plus difficile de maintainir le capteur immobile sur votre poignet ou dans lesquels une pression ou un mouvement est appliqué aux muscles ou tendons situés à proximité du capteur, le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 vous garantit la meilleure précision. Le cap-

teur de fréquence cardiaque Polar H10 étant plus réceptif aux augmentations ou diminutions rapides de la fréquence cardiaque, il constitue donc aussi l'option idéale pour les entrainements fractionnés avec sprints rapides.

Le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 est doté d'une mémoire interne qui vous permet d'enregistrer une séance d'entrainment sans dispositif d'entrainment connecté ni application d'entrainment mobile à proximité. Il vous suffit d'associer le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 à l'application Polar Beat et de démarrer la séance d'entrainment depuis l'application. Cela vous permit, par exemple, d'enregistrer votre fréquence cardiaque pendant vos séances de natation à l'aide du capteur de fréquence cardiaque Polar H10. Pour plus d'informations, consultez les pages d'aide de Polar Beat et du capteur de fréquence cardiaque Polar H10.

En cas d'utilisation du capteur de fréquence cardiaque Polar H10 pendant vos entrainements de vélo, vous pouvez fixer votre montre sur le guidon de votre vélo afin de consulter facilement vos données d'entrainment en roulant.

CAPTEUR DE FREQUENCY CARDIAQUE POLAR H9

Polar H9 est un capteur de fréquence cardiaque haute qualité conçu pour les activités sportives quotidiennes. Il est livré avec la ceinture Polar Soft Strap et effectue avec précision un suivi de votre fréquence cardiaque. Polar H9 est optimal en association avec l'application Polar Beat ainsi qu'avac de nombreuses applications hierces : transformez votre téléphone en tracker fitness en toute simplicité. En outre, les technologies Bluetooth®, ANT+™ et 5 kHz permettent une connexion à divers dispositifs sportifs et apparèils de salles de sport. Grâce à la ceinture pectorale, Polar H9 réagit instantanément aux variations physiologiques et indique avec précision le nombre de calories brûlées.

La toute dernière version de ce manuel d'utilisation et des didacticiels video sont disponibles à l'adresse support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor.

ASSOCIER DES CAPTEURS À VOTRE MONTRE

ASSOCIER UN CAPTEUR DE FREQUENCY CARDIAQUE À VOTRE MONTRE

Lorsque you portez un capteur de fréquence cardiaque Polar associé à votre montre, celle-ci ne mesure pas la fréquence cardiaque au poignet.

1. Humidifiez les electrodes de la ceinture.
2. Fixez le connecteur sur la ceinture.
3. Fixez la ceinture autour de votre poitrine et reglez-la afin qu'elle soit bien ajustée.
4. Sur votre montre, allez dans Réglages > Réglages généraux > Asso-cier + sync et appuyez sur Asso. capteur ou autre dispo.
5. Touchez votre capteur de fréquence cardiaque avec votre montre et patientlyez pendant sa détention.
6. Une fois le capteur de fréquence cardiaque trouvéd, l'ID du dispositif apparaît sous la forme Polar H10 xxxxxxxx. Appuyez sur✔ pour commencer l'association.
7. Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparaît.

POLAR FLOW

Dans l'application mobile Polar Flow, vous pouvez consulter une interprétation visuelle instantanée de vos données d'entrainment et d'activité. Vous pouvez également planifier votre entrainment dans l'application.

Avec l'application Polar Flow, vous pouvez facilement acceder aux informations de vos séances d'entrainment passées et planifiées, et créé des objectifs d'entrainment. Vous pouvez désirir de créé un objectif rapide ou un objectif par phases.

Obtenez un aperçu de votre entrainment et analysez immédiatement tous les détails de votre performance. Consultez les résumés hebdomadaires de votre entrainment dans le journal d'entrainment. Vous pouze aussi partager les moments forts de votre entrainment avec vos amis grâce à la fonction Partage d'image.

DONNÉES D'ACTIVITÉ

Consultez des informations détaillées sur votre activité 24 h/24, 7 j/7. Découvre ce qui vous sépare de votre objectif d'activité quotidienne et comment atteindre ce dernier. Visualisez le nombre de pas, la distance parcourue en fonction des pas et les calories brûlées.

DONNÉES SUR LE SOMMEIL

SuivezVote rhythe de sommeil pour voir s'il est affecte par d'eventuels changements dans voire vie quotidienne, et trouvez le bon equilibre entre repos, activite quotidienne et entrainement. Avec l'application Polar Flow, vous pouvez consulter les horaires, la quantite et la qualite de suaive sommeil.

Vous pouvez configurer votre temps de sommeil youlu pour définir combien de temps vous souhaitez dormir chaque nuit. Vous pouvez aussi noter votre sommeil. Vous receiverez des indications concernant la façon dont vous avez dormi sur la base de vos données sur le sommeil, votre temps de sommeil youlu et votre notation du sommeil.

PROFILSPORTIFS

Dans l'application Polar Flow, vous pouvez facilement ajouter, modifier, supprimer et réorganiser des profils sportifs. Vous pouvez avoir jusqu'à 20 profils sportifs actifs dans l'application Polar Flow et sur votre montre.

Pour plus d'informations, consultez la section Profils sportifs dans Polar Flow.

PARTAGE D'IMAGE

La fonction de partage d'image de l'application Polar Flow vous permet de partager des images avec vos données d'entrainment sur les principaux réseaux sociaux, tels que Facebook et Instagram. Vous pouvez partager une photo existante ou en prendre une nouvelle, et la personnaliser avec vos données d'entrainment. Si vous avez effectué un enregistrement GPS pendant votre séance d'entrainment, vous pouvez également partager un instantané de votre itinéraire d'entrainment.

Pour regarder une video, cliquez sur le lien suivant :

Application Polar Flow | Partager les résultats d'entrainment avec une photo

COMMENCER À UTILISER L'APPLICATION POLAR FLOW

Vou puez configurer voyage montre à l'aide d'un dispositif mobile et de l'application Polar Flow.

PourCOMMencer àutiliser l'application Polar Flow,telechargez-la depuis I'App Store ou Google Play sur votre disposifit mobile. Pour obtenir de I'aide et pour de plus amples informations sur I'utilisation de I'application Polar Flow, visitez la page support.polar.com/en/support/Flow_app.

Pour pouvoir utiliser un nouveau dispositif mobile (smartphone, tablette), vous devez préalablement l'associer à votre montre. Pour plus d'informations, consultez la section Association.

Votre montre synchronise automatiquement vos données d'entrainment avec l'application Polar Flow après vous séance d'entrainment. Si votre téléphone possède une connexion Internet, vos données d'activité et d'entrainment sont aussi synchronisées automatiquement avec le service Web Flow. L'utilisation de l'application Polar Flow constitue le moyen le plus simple pour synchroniser vos données d'entrainment de votre montre avec le service Web. Pour plus d'informations sur la synchronisation, reportez-vous à la section Synchronisation.

Pour plus d'informations et des instructions relatives aux fonctions de l'application Polar Flow, visitez la page de support produit de l'application Polar Flow.

Dans le service Web Polar Flow, vous pouvez planifier et analyser votre entrainement en détails et en savoir plus sur vos performances. Configurez et personnalisez votre montre exactement selon vos besoin d'entrainement en ajoutant des profils sportifs et en modifier les réglages. Vous pouvez aussi partager les moments forts de votre entrainement avec vos amis de la communauté Polar Flow, vous inscrite aux cours de votre club et accéder à un programme d'entrainement personnelisé pour une course.

Le service Web Polar Flow présente également le pourcentage d'accomplissement de votre objectif d'activité quotidiennée et les détails de votre activité. Il vous permet de comprendre comment vos habitues quotidiennes et vos choix affectent votre bien-être.

Vous pouze configurer vous montre avec votre ordinateur sur flow.polar.com/start. Vous serez guidé dans le télé-chargement et l'installation du logiciel FlowSync pour la synchronisation des données entre votre montre et le service Web, et la création d'un compte utilisateur pour le service Web. Si vous avez procédé à la configuration à l'aide d'un dispositif mobile et de l'application Polar Flow, vous pouze vous connecter au service Web Flow avec les identifiants créés lors de la configuration.

FLUX

Dans Flux, vous pouvez voir ce à quoi vous et vos amis vous étés consacrés dernièrement. Consultez les séances d'entrainment et les résumés d'activité les plus récents, partagez vos favoriers accomplissements, commentez et approucem les activités de vos amis.

AGENDA

Dans Agenda, vous pouvez consulter toute activité quotidienne, votre sommeil, vos séances d'entrainment planifiées (objectifs d'entrainment), mais aussi revoir les résultats d'entrainements antérieurs.

RAPPORTS

Dans Rapports, vous pouvez suivre votre évolution.

Les rapport d'entrainment constituent un moyen pratique de suivre vos progrès en matière d'entrainment sur des périodes plus longues. Dans les rapport hebdomadaires, mensuels et annuels, vous pouze désirir le sport liéné. Dans Période personalisée, vous pouze désirir la période et le sport. Choisissez la période et le sport du rapport dans les listes déroulantes, puis appuyez sur l'icone représentant une roue pour désirir les données à afficher dans le graphique du rapport.

À l'aide des rapportes d'activité, vous pouze suivre la tendance à long terme de votre activités quotidienne. Vous pouvez désirir de consulter des rapportes quotidiens, hebdomadaires ou mensuels. Dans le rapport d'activité, vous pouvez aussi voir vosassageurs jours en termes d'activité quotidienne, de pas, de calories et de sometime sur la période choisisie.

COMMUNAUTÉ

Dans Groupes, Clubs et Événements, vous pouvez rechercher des utilisateurs qui s'entraînent pour la même épréuve ou dans le même centre de remise en forme que vous. Vous pouvez aussi créé votre propre groupe de personnes avec lesquilles vous souhaitez vous entrainer. Vous pouvez partager vos exercices et vos astuces d'entrainment, commenter les résultats d'entrainment des autres membres et faire partie de la communauté Polar. Dans les Clubs Flow, vous pouvez consulter les programmes de cours proposés et vous inscrite à des cours. Inscrivez-vous et trouvez la motivation auprès des communautés d'entrainment en ligne.

Pour regarder une video, cliquez sur le lien suivant :

Événements Polar Flow

PROGRAMMES

Le programme de course à pied Polar est adapté à votre objectif, sur la base des zones de fréquence cardiaque Polar, et tient compte de vos caractéristiques personnelles et de votre historique d'entrainment. Le programme est intelligent et s'adapte en cours de route en fonction de votre évolution. Les programmes de course à pied Polar sont disponibles pour les épreuves de 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon, et se composent de deux à cinq exercices de course à pied par semaine selon le programme. C'est ultra simple!

Pour obtenir de l'aide et de plus amples informations sur l'utilisation du service Web Flow, visitez la page support.polar.com/fr/support/flow.

PROFILS SPORTIFS DANS POLAR FLOW

Votre montre comporte 12 profils sportifs par défaut. Dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, vous pouvez ajouter de nouveaux profils sportifs à votre liste de sports, mais aussi modifier leurs réglages. Notre montre peut

containir au maximum 20 profils sportifs. Si vous disposez de plus de 20 profils sportifs dans l'application Polar Flow, les 20 premiers de la liste seront transférés vers votre montre lors de la synchronisation.

Vouse pcvz modifier l'ordre de vos profils sportifs par glisser-deposer. Selectionnez le sport a deplacer et faites-le glisser vers l'emplacement souhaite dans la liste.

Pour regarder une video, cliquez sur l'un des liens suivants :

Application Polar Flow | Modification des profils sportifs

Service Web Polar Flow | Profils sportifs

AJOUTER UN PROFIL SPORTIF

Dans l'application mobile Polar Flow :

1. Allez à Profils sportifs.
2. Appuyez sur le signe plus dans l'angle supérieur droit.
3. Choisissez un sport dans la liste. Dans l'application Android, appuyez sur Terminé. Le sport est ajusté à votre liste de profils sportifs.

Sur le service Web Polar Flow :

1. Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit.

2. Choisissez Profils sportifs.

3. Cliquez sur Ajouter un profil sportif etCHOisissez le profil de votrechoix dans la liste.

4. Le sport est ajouté à votre liste de sports.

Vous ne pouvez pas creator vous-même des sports. La liste de sports est contrôleé par Polar car chaque sport présente certains réglages et valeurs par défaut qui affectent, par exemple, le calcul des calories et la fonction de charge d'entrainment et de récapération.

MODIFIER UN PROFIL SPORTIF

Dans l'application mobile Polar Flow :

1. Allez à Profils sportifs.
2. Choisissez un sport et appuyez sur Modifier les réglages.
3. Lorsque vous estes pret, appuyez sur Terminate. Veillez a synchroniser les reglages vers votre montre.

Dans le service Web Flow :

1. Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit.
2. Choisissez Profils sportifs.
3. Cliquez sur Modifier sous le sport à modifier.

Dans chaque profil sportif, vous pouvez modifier les informations suivantes :

Principes de base

Tour automatique (Peut être basé sur une durée ou une distance, ou désactivé. Veuillez noter que cette fonction n'est pas disponible sur Polar Unite.)

Fréquence cardiaque

• Vue de FC (battements par minute ou % du maximum)
• Fréquence cardiaque visible par autres dispositifs (Cela signifie que les dispositifs compatibles utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart, comme par exemple des équipements de salle sport, peuvent détecter votre fréquence cardiaque. Vous pouvez aussi utiliser votre montre pendant les cours de sport Polar Club pour transmettre votre fréquence cardiaque au système Polar Club.)
• Réglages de zone de fréquence cardiaque (Les zones de fréquence cardiaque facilitent la sélection et le suivi de l'intensité de l'entrainment. Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites de fréquence cardiaque. Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées. Les limites de zone de fréquence cardiaque par défaut sont calculées à partir de votre fréquence cardiaque maximale.)

Réglages de vitesse/allure

• Vue Vitesse/Allure (choisissez la vitesse en km/h / mph ou l'allure en min/km / min/mi)
• Réglages des zones de vitesse/allure (les zones de vitesse/allure facilitent la sélection et le suivi de votre vitesse ou de votre allure, selon votrechioix. Les zones par défaut sont un exemple de zones de vitesse/allure correspondant à une personne jouissant d'un niveau de condition physique relativement élevé. Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites. Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées.)

Vues d'entraînement

Choisissez les informations que vous voyagez dans vos vues d'entrainment pendant vos séances. Vous pouze avoir au total huit vues d'entrainment différentes pour chaque profil sportif. Chaque vue d'entrainment peut compter au maximum quatre champs de données différents.

Cliquez sur l'icone représentant un crayon dans une vue existante pour la modifier, ou cliquez sur Ajouter une nouvelle vue.

Gestes et indications

• Indications par vibration (vous pouvez activer ou désactiver les vibrations)

GPS et altitude

• Choisissez la fréquence d'enregistrement GPS (elle peut être désactivée ou réglée sur Haute précision, ce qui signifie que l'enregistrement GPS est activé).

Une fois les réglages de profil sportif effectués, cliquez sur Enregistrer. Veillez à synchroniser les réglages vers votre montre.

Veuillez notes que, dans un certain nombre de profils de sports d'intérieur, sports collectifs et sports d'équipe, le réglage FC visible par autre appar. est activé par défaut. Cela signifie que les dispositifs compatibles utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (équipement de gym par ex.) peuvent détector votre fréquence cardiaque. Dans la liste de profils sportifs Polar, Vous pouvez voir pour quels profils sportifs la diffusion Bluetooth est activée par défaut Vous pouvez activer ou désactiver la diffusion Bluetooth dans les réglages de profils sportifs.

PLANIFICATION DE VOTRE ENTRAINEMENT

Vouss pouvez planifier votre entrainement et creator des objectifs d'entrainement personnels pour vous même dans l'application Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow. Veuillez notes qu'avant de les utiliser, vous devez synchrésier vos objectifs d'entrainement avec votre montre, à l'aide de FlowSync ou via l'application Polar Flow. Notre montre vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectifpendant l'entrainement.

• Objectif rapide : Sélectionnez une durée ou un objectif de calories pour l'entrainment. Vous pouvez, par exemple,CHOISIR DE brûLR 500 kcal, COURIR 10 km ou nager pendant 30 minutes.
• Objectif par phases : vous pouvez diviser votre séance d'entrainment en phases, et paramétrrer une durée et une intensité différentes pour chacune d'elles. Ceci permet, par exemple, de créé une séance d'entrainment fractionné, puis de lui ajouter des phases d'échauffement et de retard au calme appropriées.
• Favoris : Vous pouvez utiliser vos favoris comme objectifs planifiés sur votre montre ou comme modèles d'objectifs d'entrainment.

CRÉER UN OBJECTIF D'ENTRAîNEMENT DANS LE SERVICE WEB POLAR FLOW

1. Allez dans Agenda, puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement.
2. Dans la vue Aiouter un objetif d'entraînement, Sélectionnez Rapide ou Par phases.

OBJECTIF RAPIDE

1. Sélectionnez Rapide.
2. Choisissez un Sport, entrez le Nom de l'objet (45 caractères maximum), la Date et l'Heure, ainsi que d'eventuelles Notes (facultatif) que vous poulez ajouter.
3. Remplissez l'une des informations suivantes : Durée, Distance ou Calories. Vous pouvez renseigner une seule de ces valeurs.
4. Si vous souhaitez ajouter l'objectif à vos Favoris, cliquez sur l'icone Favoris
5. Cliquez sur Enregistrer pour ajouter l'objet à votre agenda.

OBJECTIF PAR PHASES

1. Choisissez Par phases.
2. Choisissez un Sport, entrez le Nom de l'objet (45 caractères maximum), la Date et l'Heure, ainsi que d'eventuelles Notes (facultatif) que vous poulez ajouter.

3. Choisissez Créer un objectif ou Utiliser le modele.

4. Création d'un objectif:ajoutez des phases à votre objectif.Cliquez sur Durée pour ajouter une phase basée sur la durée ou cliquez sur Distance pour ajouter une phase basée sur la distance.Choisissez le nom et la durée/distance de chaque phase,le démarrage manuel ou automatique de la phase suivante et l'intensité.Cliquez ensuite sur Terminé.Vous pouvez revenir en arrière pour modifier les phases ajoutées en cliquant sur l'icone du stylo.

5. Utilisation du modele : vous pouvez modifier les phases du modele en cliquant sur l'icone du stylo à droite. Vous pouvez ajouter d'autres phases au modele comme précrit ci-dessus pour creator un objectif par phases.

6. Si vous souhaitez ajouter l'objectif à vos Favoris, cliquez sur l'icone Favoris .

7. Cliquez sur Enregistrer pour ajouter l'objet à votre agenda.

FAVORIS

Lorsque vous avez créé un objectif et que vous l'avez ajouté à vos favoris, vous pouvez l'utiliser comme objectif planifié.

1. Dans votre Agenda, cliquez sur +Ajouter dans le jour pour lequel vous souhaitez utiliser le favori comme objec-tif planifié.
2. Cliquez sur Objectif favori pour ouvir la liste de vos favorsis.
3. Cliquez sur le favori que vous souhaitez utiliser.
4. Le favori est ajouté à votre agenda comme objectif planifié pour le jour choisi. L'horaire par défaut de l'objectif d'entrainment planifié est 18h00. Pour modifier les détails de votre objectif d'entrainment, cliquez sur l'objet dans votre Agenda et modifiez-le comme il vous convient. Cliquez ensuite sur Enregistrer pour sau-vegarder les modifications.

Si vous souhaitez utiliser un favori existant comme modèle d'objectif d'entrainment, suivez les indications suivantes :

1. Allez dans Agenda, puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement.
2. Dans la vue Ajouter un objectif d'entrainment, cliquez sur Objectifs favors. Vos objectifs d'entrainment favoris apparaissent.
3. Cliquez sur Utiliser pour selectionner un favors comme modèle pour votre objectif.
4. Renseignez les champs Date et Heure.
5. Modifie le favori selon vos besoin. Le fait de modifier l'objectif dans cette vue n'attecte pas l'objet如果您 original.
6. Cliquez sur Ajouter à l'agenda pour ajouter l'objetif à votre Agenda.

SYNCHRONISEZ LES OBJECTIFS VERS VOTRE MONTRE

Pensez à synchroniser les objectifs d'entrainment du service Web Flow vers votre montre via FlowSync ou l'application Polar Flow. Si vous ne procédez pas à la synchronisation, ceux-ci seront uniquement visibles dans la liste des favoris et dans l'agenda du service Web Flow.

Pour savoir comment démarrer une séance avec objectif d'entrainment, consultez la section Démarrer une séance d'entrainment.

FAVORIS

Dans Favoris, vous pouvez stocker et:gérer vos objectifs d'entrainement préférés dans le service Web Flow et l'application mobile Flow. Vous pouvez utiliser vos favoris comme objectifs planifiés sur votre montre. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Planifiez votre entrainement avec le service Web Flow.

Un nombre maximum de favors peuvent être visualisés sur votre montre. Le nombre de favors dans le service Web Flow n'est pas limité. Si vous disposez de plus de 20 favors dans le service Web Polar Flow, les 20 premiers de la liste sont transférés vers votre montre lors de la synchronisation. Vous pouvez modifier l'ordre de vos favors par glisserdéposer. Sélectionnez le favori à déplacer et faites-le glisser vers l'emplacement souhaité dans la liste.

AJOUTER UN OBJECTIF D'ENTRAJINEMENT AUX FAVORIS :

1. Créée un objectif d'entrainment.

2. Cliquez sur I'icone Favoris située dans l'angle inférieur droit de la page.

3. L'objet est ajouté à vos+favoris.

ou

1. Ouvrez un objectif existant que vous avez créé dans votre Agenda.
2. Cliquez sur l'icône Favoris situé dans l'angle inférieur droit de la page.
3. L'objet est ajouté à vos favorsis.

MODIFIER UN FAVORI

1. Cliquez sur l'icône Favoris ♣ située à proximité de votre nom, dans l'angle supérieur droit de la page. Tous vos objectifs d'entrainment préférent s'affichent.
2. Cliquez sur celui que vous souhaitez modifier, puis sur Modifier.
3. Vous pouvez modifier le sport et le nom de l'objectif, et ajouter des notes. Vous pouvez aussi modifier les détails d'entrainment de l'objectif sous Rapide ou Par phases. (Pour plus d'informations, consultez le chapitre relatif à la planification de l'entrainment.) Une fois toutes les modifications nécessaires effectuees, cliquez sur Mettre a jour les modifications.

SUPPRIMER UN FAVORI

1. Cliquez sur l'icone Favoris située à proximité de votre nom, dans l'angle supérieur droit de la page. Tous vos objectifs d'entrainment préféres s'affichent.
2. Cliquez sur l'icône Supprimer située dans l'angle supérieur droit de l'objet d'entrainment pour le supprimer de la liste des favorsis.

SYNCHRONISATION

La connexion sans fil Bluetooth vous permet de transférer des données depuis votre montre vers l'application Polar Flow. Vous pouvez également synchroniser votre montre avec le service Web Polar Flow en utilisant un port USB et le calculiel FlowSync. Pour pouvoir procéder à la synchronisation des données entre votre montre et l'application Polar Flow, vous doivent posséder un compte Polar. Si vous souhaitez synchroniser les données de votre montre directement vers le service Web, vous avez non seulement besoin d'un compte Polar, mais aussi du calculiel FlowSync. Si vous avez configuré votre montre, vous avez déjà créé un compte Polar. Si vous avez configuré votre montre à l'aide d'un ordinateur, le calculiel FlowSync est déjà créé sur votre ordinateur.

Pensez à synchroniser et partager à jour les données entre vous montre, le service Web et l'application mobile où que vous vous trouviez.

SYNCHRONISATION AVEC L'APPLICATION MOBILE FLOW

Avant de procesder à la synchronisation, vous devez :

• Vous avez un compte Polar et l'application Polar Flow.
• Sur votre dispositif mobile, le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.
• Vous avez associé votre montre à votre mobile. Pour plus d'informations, consultez la section Association.

Synchronisez vos données :

1. Connectez-vous à l'application Polar Flow et appuyez longuement sur le bouton RETOUR de votre montre jusqu'à ce que le message Connexion au téléphone apparaisse sur votre montre.
2. Le message Connexion à app. Polar Flow apparait sur votre montre.
3. Une fois l'opération terminée, le message Synchro finie s'affiche sur votre montre.

Votre montre se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow lorsque vous avez terminé une séance d'entrainement, si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth. Lorsque vous montre se synchronise avec l'application Polar Flow, vos données d'activité et d'entrainement sont aussi synchronisées automatiquement avec le service Web Flow via une connexion Internet.

Pour obtenir de l'aide et pour de plus amples informations sur l'utilisation de l'application Polar Flow, visitez la page support.polar.com/en/support/Flow_app.

Pour synchroniser les données avec le service Web Flow, vous avez besoin du logiciel FlowSync. Avant de proceper à la synchronisation, accedez à flow.polar.com/start, puis téléchargez et installez le logiciel.

1. Branchez vous montre sur votre ordinateur. Vérifiez que le logiciel FlowSync est en cours d'exécution.
2. La fenêtre FlowSync s'ouvre sur votre ordinateur et la synchronisation démarre.
3. Une fois l'opération terminée, le message Terminé apparait.

Chaque fois que vous raccordez votre montre à votre ordinateur, le logiciel Polar FlowSync transfère vos données vers le service Web Polar Flow et synchronise les évventuels réglages que vous avez modifiés. Si la synchronisation ne démarre pas automatiquement, lancez FlowSync via l'icone du bureau (Windows) ou depuis le dossier Applications (Mac OS X). Chaque fois qu'une mise à jour du firmware est disponible, FlowSync vous en informe et vous invite à l'instructor.

Si vous modifie des réglages sur le service Web Flow tandis que votre montre est raccordée à votre ordinaireur, activez le bouton de synchronisation de FlowSync pour transférer les réglages vers votre montre.

Pour obtenir de l'aide et pour de plus amples informations sur l'utilisation du service Web Flow, visitez la page support.polar.com/fr/support/flow.

Pour obtenir de l'aide et de plus amples informations sur l'utilisation du logiciel FlowSync, visitez la page support.polar.com/en/support/FlowSync.

INFORMATIONS IMPORTANTES

BATTERIE

Polar you encourage a réduire l'impact des déchets sur l'environnement à la fin du cycle de vie du produit, en respectant la réglementation locale en matière d'élimination des déchets et, si possible, en vous rendant dans un centre de collecte des apparciels électroniques. Ne jetez pas ces produits avec les ordures menagères.

DURÉE OPÉRATIONNELLE ET DURÉE DE VIE DE LA BATTERIE

La montre Polar Unite est dotée d'une batterie interne rechargeable. Les batteries rechargeablesprésentent un nombre limite de cycles de charge. Vous pouvez charger et décharger la batterie plus de 500 fois avant une diminution notable de sa capacité. Le nombre de cycles de charge varie également en fonction de l'utilisation et des conditions de fonctionnement.

Durée d'autonomie de la batterie :

• Jusqu'à 50 heures en mode entrainment avec fréquence cardiaque optique et GPS connecté, ou
• jusqu'à 4 jours en mode montre avec mesure de la fréquence cardiaque continue.

La durée de fonctionnement dépend de nombreux facteurs tels que la température de l'environnement dans lequel vous utilisez votre montre, les fonctions et les capteurs que vous utilisez, et le vieilissement de la batterie. Les notifications téléphone et la synchronisation gratuite avec l'application Polar Flow diminuent également la durée de vie de la batterie. La durée de fonctionnement est considérablement réduite à des températures largement négatives. Portez la montre sous la manche afin de la garder au chaud et d'augmenter la durée de fonctionnement.

Sur Polar Unite, le suivi de la fréquence cardiaque continu est activé par défaut. Si le suivi de la fréquence cardiaque continu est activé en permanence sur votre montre, la batterie s'épuise plus rapidement.

L'utilisation du mode Nuit uniquement permet de prolonger l'autonomie de la batterie. Vous pouvez activer et désactiver le suivi de la fréquence cardiaque continu ou activer le mode Nuit uniquement sur votre montre dans Réglages > Réglages généraux > Suivi FC continu.

Rétroéclairage toujours activé pendant l'entrainment : Avec l'options Toujours activé, l'écran de la montre restera allumé tout au long de votre séance d'entrainment. Une fois vousotre séance d'entrainment terminée, le réglage de rétroéclairage reprend sa valeur par défaut Automatique. Veuillez notes que l'options Toujours activé épuise plusrapidement la batterie.

CHARGER LA BATTERIE

Avant le chargement, assurez-vous que les contacts de charge de votre montre et de l'adaptateur de charge USB ne comportent aucune trace d'humidité, de saleté ou de poussière. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. Ne chargez pas la montre lorsqu'elle est mouillée.

Ne chargez pas la batterie lorsque le port USB est mouillé ou lorsque la température est inférieure à 0 °C/+32 °F ou supérieure à +40 °C/+104 °F.

Connectez l'adaptateur de charge USB à la montre avant de le brancher à la source d'alimentation électrique.

Ne laissez pas l'adaptateur de charge USB branché à la source d'alimentation électrique sans la montre.

Utilisez l'adaptateur de charge USB fourni avec le produit pour le charger via le port USB de votre ordinateur. Vous pouvez aussi charger la batterie sur une prise électrique. Pour charger la batterie sur une prise électrique, utilisez un adaptateur secteur USB (non fourni avec le produit).

Vous pouvez charger la batterie via une prise murale. En cas de chargement via une prise murale, utilisez un adaptorateur secteur USB (non fourni avec le produit). Si vous utilisez un adaptorateur secteur USB, vérifie que celui-ci porte bien le marquage « Sortie 5 VCC » et qu'il fournit un minimum de 500mA . Utilisez exclusivement un adaptorateur secteur USB représentant l'homologation de sécurité adaptée (marquage « LPS», « Limited Power Supply » (alimentation à puissance limitée), « UL listed » (homologué UL) ou « CE »).

Ne chargez pas les produits Polar avec un chargeur 9 volts. L'utilisation d'un chargeur 9 volts peut endommager votre produit Polar.

Pour charger la batterie avec votre ordinateur, branchez la montre à l'ordinateur. Dans le même temps, vous pouvez effectuer la synchronisation via FlowSync.

1. Pour charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté ou à l'adaptateur de charge USB fourni dans l'emballage. Alignez les broches de l'adaptateur de charge USB avec les broches de la montre et enclenchez l'adaptateur. Veillez également à brancher correctement l'adaptateur de charge USB, à savoir que les quatre broches du connecteur USB de Polar Unite doivent faire face aux quatre broches du port USB de votre ordinateur ou chargeur USB.

1. Le message Chargement apparait à l'écran.
2. Lorsque l'icone représentant la batterie est pleine, la montre est complètement chargée.

Ne laissez pas trop longtemps la batterie entierement decharge ou voirlez a ce qu'elle soit toujours chargee, sous peine de nuire à sa durée de vie.

ÉTAT DE LA BATTERIE ET NOTIFICATIONS

ICONE D'ÉTAT DE LA BATTERIE

L'icone d'etat de la batterie apparait lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre ou que vous revenez à la vue hora à partir du menu. Dans le menu Paramètres rapides, une icone d'etat de la batterie indique le niveau de charge de la batterie en pourcentage.

NOTIFICATIONS DE BATTERIE

• Lorsque niveau de charge de la batterie est faible, le message Batterie faible. Chargez-la apparait en mode horaire. Il est recommendé de charger la montre.
• Le message Charger avant entrainement apparait si le niveau de charge est trop faible pour l'enregistrement d'une séance d'entrainment.

Notifications de batterie faible pendant l'entraînement :

• Le message Batterie faible apparait lorsque niveau de charge de la batterie est faible. La notification est repétée si la charge devient trop faible pour mesurer la fréquence cardiaque et les données GPS, et que la mesure de la fréquence cardiaque et le GPS sont désactivés.
• Lorsque la batterie est trop faible, le message Enreg. terminé apparait. Vote montre cesse d'enregistre l'entrainement et sauvegarde les données d'entrainement.

Si l'écran est vierge, la batterie est vide et votre montre est passée en mode veille. Chargez votre montre. Si la batterie est totalement épuisée, l' apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps.

La durée de fonctionnement dépend de nombreux facteurs tels que la température de l'environnement dans lequel vous utilisez votre montre, les fonctions et les capteurs que vous utilisez, et le vieilissement de la batterie. Une synchronisation fréquence avec l'application Polar Flow diminue également l'autonomie de la batterie. La durée de fonctionnement est considérablement réduite à des températures largement négatives. Portez la montre sous vous manteau afin de la garder au chaud et d'augmenter la durée de fonctionnement.

ENTRETENIR VOTRE MONTRE

Comme tous les apparciels électroniques, la montre Polar Unite doit être nettoyée et traitée avec soin. Les instructions ci-dessous vous aideront à vous acquitter de vos obligations au titre de la garantie, àmaintenir le dispositif en parfait état et à éviter tout problème de chargement ou de synchronisation.

NETTOYER VOTRE MONTRE

Lavez la montre avec de l'eau et du savon doux après chaque entrainement. Essuyez-la avec un linge doux.

Maintenez les contacts de charge de votre montre et de l'adaptateur de charge USB propres pour garantir le bon déroulement du chargement et de la synchronisation.

Avant le chargement, assurez-vous que les contacts de charge de votre montre et de l'adaptateur de charge USB ne comportent aucune trace d'humidité, de saleté ou de poussière. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. Ne chargez pas la montre lorsqu'elle est mouillée ou couverte de sueur.

Maintenez les contacts de charge de votre montre propres afin de protégger efficacement celle-ci contre l'oxydation et tout autre dommage évientuel dû à la saleté et à l'eau salée (par ex. sueur ou eau de mer). Le meilleur moyen de conserver les contacts de charge propres consiste à rincer la montre à l'eau tiège après chaque entrainement. La montre est étanche et vous pouvez la rincer sous l'eau sans endommager les composants électroniques.

PRENEZ BIEN SOIN DU CAPTEUR DE FREQUENCY CARDIAQUE OPTIQUE

Protégez des rayures la zone du capteur optique située à l'arrière. Les rayures et la saleté réduisent les performances de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet.

RANGEMENT

Rangez Your dispositif d'entrainment dans un endroit sec et a l'abri de la chaleur. Evitez les endroits humides et les matériaux imperméables à l'air ( comme un sac plastique ou un sac de sport), ainsi que la proximé avec un produit conducteur ( comme une serviette humide). N'exposez pas directement le dispositif d'entrainment aux rayons du soleil pendant une période prolongée, en le laissant par exemple dans une voiture ou sur le support nélo. Il est recommandé de ranger le dispositif d'entrainment partiellement ou totalement chargé. Une fois le dispositif d'entrainment range, la batterie se décharge lentement. Si vous prévoyez de ne pas utiliser le dispositif d'entrainment pendant plusieurs mois, il est recommandé de le recharger au bout de quelques mois. Cela prolongera la durée de vie de la batterie.

Ne laissez pas le dispositif dans un froid extréme (en dessous de -10^ ) ou une chaleur extréme (au-delà de 50^ ), ni en plein soleil.

SERVICE APRES-VENTE

Durant les 2 ans de garantie, nous vous recommendons de vous adresser à un Centre de service après-vente agréé Polar pour toute réparation éventuelle. La garantie ne couvre pas les dommages directs ou consécutifs causés par un service après-vente non agréé par Polar Electro. Pour plus d'informations, reportez-vous à Garantie internationale Polar.

Pour obtenir les coordonnées et l'adresse de tous les Centres de service après-vente agrés Polar, visitez la page support.polar.com et le site Web propre à chaque pays.

PRECAUTIONS D'EMPLOI

Les produits Polar (dispositifs d'entrainment, bracelets d'activité et accessoires) sont conçus pour indiquer le niveau de contrainte physiologique et la récapération pendant et après une séance d'entrainment. Les dispositifs d'entrainment et lesbraceels d'activité Polar mesurent la fréquence cardiaque et/ou indiquent votre activité. Les dispositifs d'entrainment Polar dotés d'un GPS intégré indiquent la vitesse, la distance et la localisation. Vous trouvez la liste complète des accessoires compatibles sur www.polar.com/en/products/accessories. Les dispositifs d'entrainment Polar dotés d'un captein de pression barométrique mesurent l'altitude et d'autres variables. Aucun

autre usage n'est sous-entendu ou induit. Le dispositif d'entrainment Polar ne doit pas etre utiliser pour obtenir des mesures environnementales nécessitant une précision professionnelle ou industrielle.

INTERFÉRENCES PENDANT L'ENTRAJINEMENT

Interférences electromagnétiques et équipement d'entrainment

Des interférences sont possibles à proximé d'appareils électriques. Les bornes WLAN peuvent également provoquer des interférences lors de vos entrainements avec le dispositif d'entrainment. Pour éviter toute lecture erronée ou tout dysfonctionnement, éloignez-vous des sources possibles d'interférence.

L'équipment d'entrainment doté de composants électroniques ou électriques (par ex., affichages à DEL, moteurs et freins électriques) peut être à l'origine de signaux parasites brouilleurs. Pour résoudre ces problèmes, essayez l'une des solutions suivantes :

1. Retirez la ceinture de l'émetteur de fréquence cardiaque de votre poitrine et utilisez l'équipement d'entrainment comme vous le feriez normalement.
2. Déplacez le dispositif d'entrainment jusqu'à ce que vous trouviez une zone sans parasites ou que le symbole du cœur ne clignote plus. Les interférences sont souvent pires sur le milieu de l'écran de l'équipement, tandis que le côteGAuche ou croit de I'écran est relativement exempt de parasites.
3. Replace the ceinture de l'émetteur de fréquence cardiaque sur votre poitrine et conservez autant que possible le dispositif d'entraînement dans cette zone libre de toute interférence.

Si le dispositif d'entrainment ne fonctionne always pas avec l'équipment d'entrainment, ce dernier est peut-être trop bruyant sur le plan électrique pour la mesure de fréquence cardiaque sans fil.

MINIMISER LES RISQUES LORS DE L'ENTRAINEMENT

L'entraînement peut désenter certains risques. Avant de commencer un programme d'entrainment régulier, il est recommandé de prendre le temps de répondre aux quelques questions suivantes concernant votre santé. Si vous répondez où à une de ces questions, nous vous recommandons de consulter un Médecin avant d'entamer tout programme d'entrainment.

• Avez-vous cessé toute pratique d'une activités physique depuis plus de 5 ans?
• Avez-vous de l'hypertension ou un taux de cholestérol élevé?
• Prenez-vous des médicaments pour la pression arterielle ou pour le cœur?
• Avez-vous (ou avez-vous eu) des problèmes respiratoires ?
• Présentez-vous desSYMPTOMESd'une pathologiequelconque?
• Étes-vous en période de convalescence ou suivez-vous actuellement un traitement Médical ?
• Étes-vous porteur d'un stimulator cardiaque ou d'un autre appeareil électronique implanté ?
  Est-ce que vous fumez?
• Étes-vous enceinte?

Notez que, outre l'intensité de l'entrainment, la fréquence cardiaque peut aussi être affectée par divers facteurs comme les médicaments pour le cœur, la circulation sanguine, le psychisme et l'asthme, les aérosols pour les voies respiratoires, ainsi que par certaines boissons énergétiques, l'alcool et la nicotine.

Il est essentiel que vous restiez attentif aux réactions de votre organisme pendant l'entrainment. Si, lors de votre entrainment, vous ressentez une douleur inattendue ou une fatigue excessive, il est recommandé d'arrêtier l'entrainment ou de continuer à moindre intensité.

Remarque! Vous pouvez utiliser les produits Polar même si vousutilizez un stimulator cardiaque ou tout autre dispositif électronique implanté. En théorie, les produits Polar ne doivent pas pouvoir causer d'interférences avec le stimulatorcardiaque.Dans la pratique, il n'existe aucun rapport laissant penser que quiconque ait experimenté des interférences.Nous ne pouvons toutefois pas émettre de garantie officielle concernant l'adéquation de nos produits avec tous les stimulateurs cardiaques ou autres dispositifs implantés compte tenu de leur variété.En cas de doute ou si vous ressentez des sensations inhabituelles lors de l'utilisation de produits Polar, consultez votre médecin ou contactez le fabricant du dispositif électronique implanté afin de vous assurer de votre sécurité.

Si vous étés allergique à une substance qui entre en contact avec votre peau ou si vous suspectez une réaction allergique due à l'utilisation de ce produit, consultez la liste des matériaux dans les Caracteristiques techniques. En cas de réaction cutanée, cessez d'utiliser le produit et consultez votre médecin. Informez également le service client Polar de votre réaction cutanée. Pour éviter les réactions cutanées dues à l'émetteur de fréquence cardiaque, ne le portez pas à même la peau, mais par-dessus un t-shirt. Humidifiez bien ce tee-shirt à l'endroit où vous placerez les électrodes pour garantir un fonctionnement ajustat.

Sous l'effet combiné de l'humidité et de l'abrasion, la surface du capteur de fréquence cardiaque peut se décolorer, maculant ainsi les vêtements clairs. Elles peuvent également noircir les vêtements, maculant ainsi les dispositifs d'entrainment de couleur claire. Pour garder un dispositif d'entrainment de couleur claire en bon état pendant plusieurs années, assurez-vous que les vêtements que vous portez pendant votre entrainment ne déteignent pas. Si vous appliquez sur votre peu du parfum ou un spray insecticide, assurez-vous que le produit n'entre pas en contact avec le dispositif d'entrainment ou l'émetteur de fréquence cardiaque. Si vous给您 entraînez dans des conditions de grand froid (de -20 °C à -10 °C), il est recommendé de porter le dispositif d'entrainment sous la manche de votre veste, directement sur la peu.

AVERTISSEMENT - TENIR LES PILES HORS DE PORTÉE DES ENFANTS

Les capteurs de fréquence cardiaque Polar (tels que H10 et H9) contiennent une pile bouton. En cas d'ingestion de cette pile bouton, celle-ci peut cause des brûlures internes graves en 2 heures seulement et entraîner la mort. Tenez les piles neuves et usages hors de portée des enfants. Si le compartment de pile ne se ferme pas correctement, cessez d'utiliser le produit et tenez-le hors de portée des enfants. Si vous pensez que des piles ont été ingérées ou placées dans quelles partie du corps que ce soit, consultez immédiatement un médecin.

Votre sécurité est importante pour nous. La forme du capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart est conque pour minimiser la possibilité qu'il ne s'accroche dans quelles chose. Dans tous les cas, faites attention lorsque vous courez avec le capteur de foulée dans des broussailles, par exemple.

UTILISER VOTRE PRODUIT POLAR EN Toute SÉCURITÉ

Des mises à jour de sécurité des données sont réalisées pendant 2 ans à partir de la date d'announce de la fin de durée de vie d'un produit. Veuillez mette à jour votre produit Polar régulièrement et dés que l'application mobile Polar Flow ou le logiciel informatique Polar FlowSync vous informe de la disponibilité d'une nouvelle version de microprogramme.

Les données de séance d'entrainment et autres données sauvégardées sur votre dispositif Polar comprément des informations sensibles à votre propos, telles que votre nom, des informations physiques, votre santé générale et le lieu où vous vous trouvez. Il est possible d'utiliser les données de localisation pour définir votre emplacement pendant vos séances d'entrainment et pour définir quels sont vos itinéaires habituels. Pour ces raisons, faites particulièrement attention lorsque vous n'utilise pas votre apparéil et que vous le rangez.

Si vous utilise des notifications téléphone sur votre bracelet, n'oubliez pas que les messages provenant de certaines applications seront projétés sur l'écran du bracelet. Vous pouvez également visionner vos messages les plus récents à partir du menu du dispositif. Pour garantir la confidentialité de vos messages privés, évitez d'utiliser la fonction Notifications téléphone.

Avant de remettre le dispositif à un tiers à des fins de test ou pour le vendre, vous devez réinitialiser le dispositif aux valeurs d'usine et le retirer de votre compte Polar Flow. Il est possible d'effectuer une réinitialisation aux valeurs d'usine avec le logiciel FlowSync sur votre ordinateur. Une réinitialisation aux valeurs d'usine permet d'effacer le contenu de la mémoire du dispositif qui ne peut ensuite plus être associé à vos données. Pour supprimer le dispositif de votre compte Polar Flow, inscrivez-vous au service Web Flow Polar, Sélectionnez les produits souhaités et cliquez sur le bouton « Supprimer » à côté du produit que vous souhaitez supprimer.

Les mêmes séances d'entrainment sont également enregistrées sur votre dispositif mobile avec l'application Polar Flow. Pour plus de sécurité, il est possible d'activer diverses options d'amélioration de la sécurité sur votre dispositif mobile, telles qu'une authentication forte et le chiffrage du dispositif. Consultez le manuel d'utilisation de votre dispositif mobile pour obtenir des instructions sur l'activation de ces options.

Lors de l'utilisation du service Web Flow Polar, nous recommendons l'utilisation d'un mot de passer d'une longueur minimale de 12 caractères. Si vous utilisez le service Web Flow Polar sur un ordinateur public, n'oubliez pas d'effacer le cache et l'historique de navigation, afin que personne d'autre ne puisse acceder à votre compte. De plus, n'autorisez pas le navigateur de l'ordinateur à stocker ou memoriser votre mot de passer pour le service Web Flow Polar s'il ne s'agit pas de votre ordinateur privé.

Youou poce sinaler tous les eventuels problemes de securite a security(a)polar.com ou au Service clientele Polar.

CARACTERISTIQUES TECHNIQUES POLAR UNITE

Type de batterie :	Batterie rechargeable Li-Pol 174 mAh
Durée de fonctionnement :	En usage continu :Jusqu'à 50 heures en mode entraî-nement avec fréquence cardiaque optique et GPS connectéJusqu'à 4 jours en mode montre avec suivi de la fréquence cardiaque continu
Température de fonctionnement :	De -10 °C à +50 °C
Matériaux de la montre :	Dispositif : ABS+10GF, VERRE, PMMA, ACIER INOXYDABLE
	Bracket : SILICONE, broche : PA+50GF
Matériaux desbracelets :	Braceletssissés
	Bracket : fibre de PET recyclé
	Empiètement élastique : 50 % poly-ester, 50 % caoutchounc naturel
	Braceletsexcuir
	Bracket:curd Doublure:alcantara
	Empiètement élastique : 50 % poly-ester, 50 % caoutchounc naturel
Matériaux del'adaptateur de chargeUSB :	ABS+PC, PLAQUÉ OR ACIER INOXYDABLE
Étanchéité :	30 m
	(ISO 22810, compatible avec la nata-tion)
Capacitéde mémoire :	Jusqu'à90 heures d'entrainment avecGPS et fréquence cardiaque selon vosréglages de langue
Écran	Écran tactile couleur (IPS TFT) avec cap-tein de lumière ambiente (ALS),Résolution : 240 x 204
Puisance maximale	5 mW
Fréquence	2,402 - 2,480 GHz

Utilise la technologie sans fil Bluetooth®.

Pour utiliser le logiciel FlowSync, vous avez besoin d'un ordinateur doté d'un système d'exploitation Microsoft Windows ou Mac, avec une connexion Internet et un port USB libre.

Vérifiez les informations de compatibilité les plus récentes sur support.polar.com.

COMPATIBILITÉ DE L'APPLICATION MOBILE POLAR FLOW

Vérifiez les informations de compatibilité les plus récentes sur support.polar.com.

ÉTANCHÉITE DES PRODUITS POLAR

Il est possible de porter la plupart des produits Polar pour nager. Toutefois, il ne s'agit pas d'instruments de plongée. En cas de mesure de la fréquence cardiaque dans l'eau avec un dispositif et un capteur de fréquence cardiaque Polar compatibles GymLink, vous pouze rencontres des problèmes d'interférences pour les raisons suivantes :

• L'eau de piscine à forté teneur en chlore et l'eau de mer sont très conductrices. Les électrodes du capteur de fréquence cardiaque peuvent provoquer un court-circuit, empêchant le capteur de fréquence cardiaque de détector les signaux ECG.
• En nataion de competition, un plongeon dans l'eau ou un mouvement musculaire exigeant peut deplacer le capteur de fréquence cardiaque sur une partie du corps ou les signaux ECG ne peuvent pas être détectés.
• L'intensité du signal ECG est individuelle et peut varier selon la composition des tissus de chacun. Les problèmes sont plus fréquents lors de la mesure de la fréquence cardiaque dans l'eau.

Dans l'industrie horologère, l'étanchéité est généralement indiquée en mètres et désigne la pression statique de l'eau à cette profondeur. Polar utilise le même système d'indication. L'étanchéité des produits Polar est testée conformément aux normes internationales ISO 22810 ou CEI 60529. Avant livraison, chaque dispositif Polar présente une indication d'étanchéité fait l'objet d'un test visant à déterminer sa résistance à la pression de l'eau.

Les produits Polar sont répartis en quatre catégories différentes en fonction de leur étanchéité. Vérifiez le degré d'étanchéité de votre produit Polar, indiqué au dos de celui-ci. Comparez-le ensuite au tableau ci-dessous. Remarque : ces définitions ne s'appliquent pasforcément aux produits d'autres fabricants.

Lors de la praticque d'une activité subaquatique, la pression dynamique généree par le déplacement dans l'eau est supereure à la pression statique. Ainsi, le fait de deplacer le produit sous I'eau le soumet à une pression plus importante que s'il restait immobile.

Marquage à l'arrête du produit	Projections d'eau, sueur, gouttes d'eau, etc.	Baignade et natation	Plongée en apnée avec tuba (sans bouteilles)	Plongée autonome (avec bou-teilles)	Caracteristique d'étanchéité
Étanche IPX7	OK	-	-	-	Ne pas nettoyer au jet haute pres-sion. Protégé contre les projections d'eau, les gouttes d'eau, etc. Norme de référence : CEI60529.
Étanche IPX8	OK	OK	-	-	Minimum pour baignade et natation. Norme de référence : CEI60529.
Étanchéité Étanche à 20/30/50 mètres Convient pour la natation	OK	OK	-	-	Minimum pour baignade et natation. Norme de référence : ISO22810.
Étanche à 100 mètres	OK	OK	OK	-	Pour usage fréquent dans l'eau mais pas plongée autonome. Norme de référence : ISO22810.

INFORMATIONS RÉGLEMENTAIRES

C

Ce produit est conforme aux dispositions des directives 2014/53/UE, 2011/65/UE et 2015/863/UE. La Déclaration de conformité correspondante et d'autres informations réglementaires pour chaque produit sont disponibles sur www.polar.com/fr/informations_reglementaires.

Le symbole représentant une poubelle sur roues barrée d'une croix indique que les produits Polar sont des instruments électroniques, soumis à la directive 2012/19/UE de l'Union européen et du Conseil sur le tri sélectif des déchets électriques et électroniques (WEEE); les piles et les accumulateurs utilisés dans ces produits entrent dans le cadre de la Directive 2006/66/CE du 6 septembre 2006 de l'Union européen et du Conseil relative aux piles et accumulateurs et aux déchets de piles et d'accumulateurs. Ces produits et ces piles/accumulateurs contenus dans les produits Polar doivent donc être triés séparément dans les pays de l'Union européen. Polar vous encourage également à limiter les effets possibles des déchets sur l'environnement et sur la santé publique dans tous les autres pays, en vous conformant aux législations locales concernant le tri sélectif et, dans la mesure du possible, en séparant les déchets électroniques ainsi que les piles et accumulateurs.

Pour voir les étiquettes d'homologation propres à la montre Polar Unite, allez dans Réglages > Réglages généraux > À propos de votre montre.

GARANTIE INTERNATIONAL POLAR

• Polar Electro Oy émet une garantie internationale limitée pour les produits Polar. Pour les produits vendus aux États-Unis ou au Canada, la garantie est émise par Polar Electro, Inc.
• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantit au consommateur/acheteur original du produit Polar que le produit ne presente aucun défaut de matériel ou de fabrication pour une période de deux (2) ans à compter de la date d'achat, à l'exception desbraceels en silicone ou plastique, qui sont sujets à une période de garantie de un (1) an à partir de la date d'achat.
• La garantie ne couvre pas la batterie, l'usure normale, les dégats liés à une mauvaise utilisation, à une utilisation abusive, aux accidents ou au non-respect des précautions d'emploi, à un mauvais entretien, à une utilisation commerciale, les boîtiers/écrans cassés ou rayés, les brassards textiles ou les braceletslets textiles ou cuir, les ceintures élastiques (par ex. sangle de poitrine de capteur de fréquence cardiaque) ni les vêtements Polar.
• La garantie ne couvre pas les dommages, pertes, dépenses ou frais, directs ou indirects, de portée générale, consécutive ou particulière, causés par ou liés au produit. La garantie ne couvre pas les produits achetés d'occasion.
• Durant la période de garantie, le produit est soit réparé, soit remplaça par le Centre de service après-vente agréé Polar, quel que soit le pays d'achat.
• La garantie émise par Polar Electro Oy/Inc. n'affecte pas les droits légaux des consommateurs applicables dans le cadre des législations nationales ou fédérales en vigueur, ni les droits des consommateurs à l'encentre du revendeur concernant les litiges liés aux contrats d'achat et de vente. Vous doivent conserver le reçu comme preuve d'achat!
• La garantie couvrant tout produit est limitée aux pays dans lesquels ce produit est commercialisé par Polar Electro Oy/Inc.

Fabrique par Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.

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