Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil Grit X POLAR au format PDF.
Téléchargez la notice de votre Montre connectée au format PDF gratuitement ! Retrouvez votre notice Grit X - POLAR et reprennez votre appareil électronique en main. Sur cette page sont publiés tous les documents nécessaires à l'utilisation de votre appareil Grit X de la marque POLAR.
Polar Flow et NON dans les réglages Bluetooth de votre téléphone.
et activez le Bluetooth®.
Store ou Google Play.
Votre montre synchronise automatiquement vos données d'entraînement avec l'application mobile Polar Flow si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth et que l'application Polar Flow est en cours d’utilisation. Vous pouvez également synchroniser manuellement vos données d'entraînement avec l'application Polar Flow en maintenant le bouton RETOUR de votre montre enfoncé longuement.
Polar Flow. Pour obtenir les données d'entraînement et d'activité personnelles les plus exactes, il est important d'être précis concernant les réglages lors de la configuration. Si une mise à jour du firmware est disponible pour votre montre, il est recommandé de l'installer pendant la configuration. L'opération peut prendre jusqu'à 10 minutes.
• Faites glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas pour parcourir les écrans. • En vue horaire, balayez l'écran vers la gauche ou la droite pour afficher différents cadrans. Appuyez pour voir des informations plus détaillées.
1. Insérez la tige dans le trou. 2. Faites passer la partie du bracelet restante par la fente.
• Unite : pour modifier la palette de couleurs du cadran, accédez à Réglages > Réglages montre > Vue montre. Flow après l'entraînement : vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des indications sur votre entraînement, votre activité et votre sommeil.
• Serrez un peu plus le bracelet autour de votre poignet. Le capteur situé à l'arrière doit se trouver en contact permanent avec votre peau et la montre ne doit pas pouvoir bouger sur votre bras. Os du poignet
ENTRETIEN DE VOTRE MONTRE Pour nettoyer votre montre, rincez-la à l'eau après chaque séance d'entraînement. Avant le chargement, assurez-vous que les contacts de charge de votre montre et du câble ne comportent aucune trace d'humidité, de saleté ou poussière. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. Ne chargez pas la montre lorsqu'elle est mouillée.
ENTRAÎNEMENT AVEC GPS : Ignite : Sortez et éloignez-vous des immeubles et des arbres. Gardez votre montre immobile avec l'affichage vers le haut afin de capter les signaux de satellite GPS. Quand le GPS est prêt, le cercle autour de l'icône GPS devient vert et la montre vibre. Unite : Pour obtenir des données GPS, connectez votre montre à votre téléphone mobile. Installez l’application Polar Flow sur votre téléphone mobile, associez-la avec votre montre Unite et donnez-lui l’autorisation d’utiliser la localisation de votre téléphone. Vous devez garder votre téléphone mobile avec vous pendant les séances d’entraînement.
Polar Flow, pour suivre vos accomplissements, obtenir des conseils et voir une analyse détaillée de vos résultats d'entraînement, de votre activité et de votre sommeil. Pour obtenir des informations sur les matériaux et les spécifications techniques, consultez le manuel d’utilisation disponible à l’adresse support.polar.com/fr/ignite ou support.polar.com/fr/unite. L'équipement radio fonctionne sur les bandes de fréquence ISM de 2,402 - 2,480 GHz avec une puissance maximale de 5 mW. Dans Polar Ignite, la technologie de fusion du capteur optique de fréquence cardiaque Polar Precision Prime utilise un courant électrique très faible et inoffensif sur la peau pour mesurer le contact du dispositif sur votre poignet afin d’améliorer la précision.
Polar Flow fournit une analyse plus détaillée de vos données d'entraînement, d'activité et de sommeil. Comment attacher le bracelet Polar Unite Fonctions des boutons et écran tactile Écran tactile couleur Affichage des notifications Geste d'activation du rétroéclairage Cadrans Changer les couleurs du cadran de la montre Menu Paramètres rapides Associer un téléphone à votre montre Avant d'associer un téléphone : Pour associer un téléphone : Supprimer une association Mise à jour du firmware Avec téléphone ou tablette Avec un ordinateur Réglages Réglages généraux Associer + sync Suivi FC continu Redémarrage et réinitialisation 32 Pour redémarrer la montre 32 Pour rétablir la configuration d'usine de la montre 32 Entraînement 34 Mesure de la fréquence cardiaque au poignet Mettre en place votre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet ou de suivi de votre sommeil/Nightly Recharge Démarrer une séance d'entraînement Démarrer une séance d'entraînement planifiée Menu rapide Pendant l'entraînement Parcourir les vues d'entraînement Régler les chronos Temps de l'intervalle Compte-à-rebours S'entraîner avec un objectif Changer de phase pendant une séance d'entraînement par phases Notifications Mettre en pause/arrêter une séance d’entraînement Résumé de l'entraînement Après l'entraînement Données d'entraînement dans l'application Polar Flow Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow Fonctions Détails du statut du sommeil dans Polar Flow Pour vos exercices Pour votre sommeil Pour mieux gérer votre énergie Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™ Guide d’entraînement quotidien FitSpark™ Pendant l'entraînement Exercice de respiration guidé Serene™ Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet Avant le test Exécution du test
Suivre votre progression Charge cardiaque Efficacité de l'entraînement Smart Calories Suivi de la fréquence cardiaque continu Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre Suivi permanent de l'activité Objectif d'activité Données d'activité sur votre montre Alerte d'inactivité Données d'activité dans le service et dans l'application Polar Flow Bénéfice de l'activité Profils sportifs Zones FC Zones de vitesse Réglages des zones de vitesse Objectif d'entraînement avec zones de vitesse Pendant l'entraînement Après l'entraînement Vitesse et distance au poignet Notifications téléphone Activer les notifications téléphone Ne pas déranger Affichage des notifications Bracelets interchangeables Remplacement du bracelet Capteurs compatibles Capteur de fréquence cardiaque Polar H10 Capteur de fréquence cardiaque Polar H9 Associer des capteurs à votre montre Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre Polar Flow Application Polar Flow Données d'entraînement Créer un objectif d’entraînement dans le service Web Polar Flow Objectif rapide Objectif par phases Favoris Synchronisez les objectifs vers votre montre Favoris Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris : Modifier un Favori Supprimer un favori Synchronisation Synchronisation avec l'application mobile Flow Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync Informations importantes Charger la batterie État de la batterie et notifications Icône d'état de la batterie Notifications de batterie Entretenir votre montre Nettoyer votre montre Prenez bien soin du capteur de fréquence cardiaque optique Rangement Recharge™ mesure votre récupération nocturne, et le guide d'entraînement FitSpark™ offre des conseils adaptés à votre condition physique. Polar Unite vous aide à vous détendre et à soulager la tension grâce aux exercices de respiration Serene™ et peut se connecter à votre téléphone pour utiliser son GPS. Vous pouvez personnaliser votre montre Polar Unite avec des bracelets et des cadrans de différentes couleurs. Vous pouvez aussi l'utiliser pendant les cours de sport Polar Club pour transmettre votre fréquence cardiaque au système Polar Club. La fonction Sleep Plus Stages suit automatiquement la durée et la qualité de votre sommeil, et vous indique le temps passé dans chaque phase de celui-ci. Elle regroupe le temps de sommeil et les éléments évaluant la qualité du sommeil en une valeur claire : le score du sommeil. Le score du sommeil vous indique la nature de votre sommeil par rapport aux indicateurs d’une bonne nuit de sommeil de la science du sommeil actuelle. La comparaison des composants du score du sommeil avec votre propre niveau normal vous permet d'identifier les aspects de votre routine quotidienne susceptibles d'affecter votre sommeil et devant être ajustés. La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans quelle mesure vous avez pu récupérer des sollicitations de la journée au cours de la nuit. Votre état Nightly Recharge est basé sur deux composants : la qualité de votre sommeil (statut du sommeil), et dans quelle mesure votre système nerveux autonome (ANS) s’est calmé pendant les premières heures de votre nuit (statut SNA). Ces deux composants sont obtenus en comparant votre nuit dernière à vos niveaux normaux des 28 derniers jours. Votre montre mesure automatiquement votre statut du sommeil et votre statut SNA pendant la nuit. Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des astuces personnalisées pour vos exercices quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou votre énergie, en cas de journée particulièrement difficile. Le guide d’entraînement FitSpark™ propose des entraînements quotidiens à la demande, aisément accessibles sur votre montre. Les entraînements sont adaptés à votre condition physique, votre historique d’entraînement et votre niveau de récupération, en fonction de votre état Nightly Recharge de la nuit précédente. FitSpark vous propose de deux à quatre entraînements différents par jour : un entraînement optimisé en fonction de vos caractéristiques, et un à trois autres entraînements au choix. Vous recevez au maximum quatre suggestions par jour et 19 entraînements différents sont proposés. Les suggestions comprennent un entraînement cardio, de la musculation et des exercices complémentaires. L'exercice de respiration Serene™ est un outil de gestion du stress qui vous permet d'apaiser votre corps et votre esprit. Il vous guide vers une respiration diaphragmatique lente, dont les bienfaits pour la santé sont reconnus. Pendant l'exercice de respiration, votre montre vous donne des indications sur l'harmonie entre votre respiration et les
Grâce aux bracelets interchangeables, vous pouvez adapter votre montre à toutes les situations et à tous les styles.
Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com
Pour configurer votre montre, choisissez votre langue et votre méthode de configuration préférée. La montre offre trois options de configuration : Accédez à l'option la plus adaptée pour vous en faisant glisser votre doigt vers le haut ou le bas. Appuyez sur l'écran pour confirmer votre sélection.
également sélectionner votre langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre montre.
L'application Flow détecte votre montre à proximité et vous invite à commencer son association. Dans
6. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre téléphone, vérifiez 7. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur l'écran. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous guiderons tout au long de l'inscription et de la configuration au sein de l'application.
1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync sur votre ordinateur. 2. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Branchez la montre au port USB de votre ordinateur avec l'adaptateur de charge USB sur mesure fourni dans l'emballage. Nous vous guiderons tout au long de la connexion et de la configuration sur le service Web Polar Flow.
à Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar uniques, il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec l'application mobile Polar Flow en suivant la procédure de l'option A ou B.
Bénéfices de l'activité Bénéfice de l'entraînement Notifications téléphone Ajout de nouveaux profils sportifs sur votre montre Réglage manuel des zones de vitesse
D'ACTIVITÉ ET DE SOMMEIL. l
2. Faites glisser le reste de la sangle au-dessous.
Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou vers la droite pour faire défiler les cadrans. Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers le bas pour accéder au menu Paramètres rapides (verrouillage de l'écran, ne pas déranger, mode avion). Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers le haut pour voir les notifications. Appuyez sur l'écran pour voir des informations plus détaillées.
CADRANS Les cadrans de la montre Polar Unite ne se contentent pas de vous indiquer l'heure. Vous obtiendrez les informations les plus opportunes et pertinentes directement sur le cadran : statut d'activité, fréquence cardiaque, dernières séances d'entraînement, état Nightly Recharge et suggestions d'entraînement à la demande FitSpark. Vous pouvez parcourir les cadrans en faisant glisser votre doigt vers la gauche ou la droite, et ouvrir une vue plus détaillée en appuyant sur le cadran.
Cadran de base avec date et heure.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Mesure de la récupération Nightly Recharge™ ou Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™.
Votre montre suggère les objectifs d’entraînement les plus adaptés pour vous sur la base de votre historique d'entraînement, de votre niveau de condition physique et de votre état de récupération actuel. Appuyez sur le cadran pour voir tous les objectifs d’entraînement suggérés. Pour consulter des informations détaillées sur l'un des objectifs d'entraînement suggérés, appuyez sur celui-ci.
MENU Accédez au menu en appuyant sur RETOUR et parcourez-le en faisant glisser votre doigt vers le haut ou le bas. Confirmez les sélections en appuyant sur l'écran et revenez en arrière via le bouton RETOUR. Démarrer l'entraînement
Sous Chronos, vous trouverez un chronomètre et un compte-à-rebours.
à la section Pendant l'entraînement.
Appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer l'exercice pour démarrer l'exercice de respiration.
Pour réaliser le test fitness, appuyez d'abord sur Test fitness, puis sur Relaxez-vous & démarr. test.
Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.
ASSOCIER UN TÉLÉPHONE À VOTRE MONTRE Pour pouvoir associer un téléphone à votre montre, vous devez configurer celle-ci sur le service Web ou dans l'application mobile Polar Flow comme décrit au chapitre Configurer votre montre. Si vous avez procédé à la configuration de votre montre avec un téléphone, elle a déjà été associée. Si vous avez procédé à la configuration avec un ordinateur et que vous souhaitez utiliser votre montre avec l'application Polar Flow, veuillez associer votre montre et votre téléphone comme suit :
1. Sur votre téléphone, ouvrez l'application Polar Flow et connectez-vous avec votre compte Polar, que vous avez créé lors de la configuration de votre montre.
Polar Flow, vérifiez que vous avez choisi Polar Unite comme dispositif actif dans l'application. Ainsi, l'application Polar Flow sait qu'elle doit se connecter à votre montre. Dans l'application Polar Flow, allez dans Dispositifs et choisissez Polar Unite.
3. Le message Ouvrez l'application Flow et approchez votre montre du téléphone apparaît sur votre montre. 4. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre téléphone, vérifiez que le code affiché sur votre téléphone est le même que celui affiché sur votre montre. 5. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone. 6. Confirmez le code PIN sur votre montre. 7. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.
1. 2. Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparaît.
AVEC TÉLÉPHONE OU TABLETTE Vous pouvez mettre à jour le firmware avec votre téléphone si vous utilisez l'application mobile Polar Flow pour synchroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une mise à jour est disponible et vous guide tout au long de l'opération. Il est recommandé de brancher la montre sur une source d'alimentation avant de démarrer la mise à jour afin de garantir le bon déroulement de l'opération.
Pour mettre à jour le firmware : 1. Branchez votre montre sur votre ordinateur avec l'adaptateur de charge USB sur mesure fourni dans l'emballage. Alignez les broches de l'adaptateur de charge USB avec les broches de la montre et enclenchez l'adaptateur. Veillez également à brancher correctement l'adaptateur de charge USB, à savoir que les quatre broches du connecteur USB de Polar Unite doivent faire face aux quatre broches du port USB de votre ordinateur ou chargeur USB.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de la fréquence cardiaque continu.
Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.
Appuyez sur l'écran pour redémarrer la montre, puis une nouvelle fois pour confirmer le redémarrage. Vous pouvez aussi redémarrer votre montre en appuyant sur le bouton RETOUR pendant 10 secondes.
Dans Réglages physiques, vous trouverez les éléments suivants : l l l l l l l l l l
Vous pouvez configurer votre temps de sommeil préféré pour définir combien de temps vous prévoyez de dormir chaque nuit. Par défaut, elle est paramétrée sur la recommandation moyenne pour votre tranche d'âge (huit heures pour les adultes de 18 à 64 ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou insuffisantes pour vous, il est recommandé d'ajuster le temps de sommeil voulu en fonction de vos propres besoins. Vous obtiendrez ainsi des indications précises sur le nombre d'heures dormies par rapport au temps de sommeil voulu.
La FCmax est utilisée pour estimer la dépense énergétique. La FCmax correspond au nombre de battements par minute le plus élevé pendant un effort physique maximal. La méthode la plus précise pour déterminer votre FCmax consiste à effectuer un test d'effort dans un laboratoire. La FCmax est également cruciale lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité de l'entraînement. Elle est personnelle et dépend de l'âge et de facteurs héréditaires.
êtes pleinement détendu et à l'abri de toute distraction. L'âge, le niveau de condition physique, la génétique, l'état de santé et le sexe affectent la fréquence cardiaque au repos. La valeur type pour un adulte est comprise entre 55 et 75 bpm, mais votre fréquence cardiaque au repos peut être sensiblement inférieure, par exemple si vous êtes en très bonne forme physique. Il est préférable de mesurer votre fréquence cardiaque au repos le matin, au réveil, après une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez aussi passer d'abord par la salle de bain si cela vous aide à vous détendre. N'effectuez pas d'exercice intense juste avant la mesure et veillez à avoir pleinement récupéré de toute activité. Vous devez procéder plusieurs fois à la mesure, de préférence plusieurs matins consécutifs, et calculer votre fréquence cardiaque au repos moyenne.
1. Mettez votre montre. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. 2. Au bout d'1 minute, démarrez une séance d'entraînement sur votre dispositif. Choisissez n'importe quel profil sportif, par exemple Autre sport d'intérieur. 3. Restez immobile et respirez calmement pendant 3 à 5 minutes. Ne consultez pas vos données d'entraînement pendant la mesure. 4. Arrêtez la séance d'entraînement sur votre dispositif Polar. Synchronisez le dispositif avec le service Web ou l'application Polar Flow et consultez dans le résumé de l'entraînement la valeur de votre fréquence cardiaque la plus basse (FC min). Il s'agit de votre fréquence cardiaque au repos. Mettez à jour votre fréquence cardiaque au repos sous vos réglages physiques dans Polar Flow.
La VO2max (consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène peut être utilisé par l'organisme pendant un effort maximal. Cette valeur est directement associée à la capacité maximale du cœur à acheminer le sang jusqu'aux muscles. La VO2max peut être mesurée ou estimée par des tests fitness (par ex. tests d'effort maximal et tests d'effort sous-maximal). Vous pouvez utiliser le Test fitness Polar avec la fonction de fréquence cardiaque au poignet pour estimer votre VO2max et la mettre à jour dans vos paramètres physiques.
Dans Réglages de la montre, vous trouverez : l l l l l
Cadran également accéder aux réglages de l'alarme depuis le menu Réglages rapides.
Lors de la synchronisation de la montre avec le service Web et l'application Polar Flow, la date est automatiquement mise à jour depuis le service.
POUR RÉTABLIR LA CONFIGURATION D'USINE DE LA MONTRE Si le redémarrage de votre montre n'a pas résolu le problème, vous pouvez rétablir sa configuration d'usine. Notez que le rétablissement de la configuration d'usine de la montre supprimera l'ensemble des données personnelles et paramètres sur la montre, et que vous devrez la configurer à nouveau pour votre usage personnel. Toutes les données que vous avez synchronisées de votre montre vers votre compte Flow sont sécurisées. 1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync sur 2. 3. 4. Appuyez sur le bouton Réinitialisation aux valeurs d'usine. Si vous utilisez l'application Polar Flow pour la synchronisation, consultez la liste des dispositifs Bluetooth associés sur votre téléphone et supprimez-en votre montre si elle y figure.
METTRE EN PLACE VOTRE MONTRE LORS DE LA MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET OU DU SUIVI DE VOTRE SOMMEIL Afin de mesurer précisément la fréquence cardiaque au poignet pendant l'entraînement, lors de l'utilisation des fonctions Suivi de la fréquence cardiaque continu et Nightly Recharge, ou lors du suivi de votre sommeil avec Sleep Plus Stages, assurez-vous de porter la montre correctement : l
Pendant l'entraînement, il est bon de remonter le dispositif Polar encore plus loin de l'os du poignet et de porter le bracelet un peu plus ajusté afin de l'empêcher de bouger davantage. Laissez à votre peau quelques minutes pour s'adapter au dispositif Polar, avant de démarrer une séance d’entraînement. Après la séance d'entraînement, desserrez un peu le bracelet.
Pour maintenir des performances optimales de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet, nettoyez votre montre et évitez les rayures. Après une séance d'entraînement pendant laquelle vous avez beaucoup transpiré, il est recommandé de laver la montre avec de l'eau et du savon doux. Essuyez-la ensuite avec un linge doux. Laissez-la sécher complètement avant de la charger.
Enlevez votre montre et rechargez-la. Ceci permet à votre peau et à votre montre de se reposer, et de se préparer à la séance d'entraînement suivante.
1. Mettez votre montre en place et serrez le bracelet. 2. Pour accéder au mode pré-entraînement, appuyez sur RETOUR pour entrer dans le menu principal, puis sur Démarrer l'entraînement. Depuis le mode pré-entraînement, vous pouvez accéder au menu rapide en appuyant sur l'icône correspondante
Gardez votre montre immobile avec l'affichage vers le haut et évitez de la toucher pendant la recherche de signal GPS.
Pour plus d'informations sur les possibilités de votre montre pendant l'entraînement, reportez-vous à la section Pendant l'entraînement.
Web Polar Flow, puis les synchroniser vers votre montre. Pour démarrer une séance d’entraînement planifiée pour le jour en cours :
2. Vous êtes invité à démarrer un objectif de séance planifié pour ce jour.
Vos objectifs d’entraînement planifiés seront également inclus dans les suggestions d'entraînement FitSpark.
GPS. Suggestions d'entraîn. : Les suggestions d'entraînement FitSpark quotidiennes apparaissent ici.
Vous pouvez régler des chronos basés sur une durée et/ou une distance et permettant de mesurer précisément les phases de travail et de récupération lors de vos séances d'entraînement fractionné.
Chrono pour cette séance > Activer. Vous pouvez utiliser un chrono précédemment réglé ou en créer un nouveau en revenant au menu rapide et en sélectionnant Temps de l'intervalle > Régler les chronos :
Pour plus d'informations, reportez-vous à Pendant l'entraînement. Compte-à-rebours : Pour ajouter un compte-à-rebours à vos vues d'entraînement pour la séance, sélectionnez Chrono pour cette séance > Activer. Vous pouvez utiliser un chrono précédemment réglé ou en créer un nouveau en revenant au menu rapide et en sélectionnant Compte-à-rebours > Régler chrono. Réglez le temps du compte-à-rebours et appuyez sur pour confirmer. Ensuite, la montre revient au mode pré-entraînement où vous pouvez commencer la séance d’entraînement. Le chrono démarre quand vous commencez la séance d’entraînement.
Par exemple, vos vues d'entrainement peuvent présenter les informations suivantes :
1. Rendez-vous sur la vue Temps de l'intervalle et appuyez sur l'écran pendant 3 secondes. Appuyez sur Démarrer pour utiliser un chrono réglé précédemment ou créez-en un nouveau dans Régler temps de l'intervalle. 2. Choisissez Base temps ou Base distance : Base temps : Définissez les minutes et les secondes du chrono, puis appuyez sur
1. Rendez-vous sur la vue Compte-à-rebours et appuyez sur l'écran pendant 3 secondes. 2. Appuyez sur Démarrer pour utiliser un chrono réglé précédemment ou Régler compte-à-rebours pour régler un nouveau compte-à-rebours. Ensuite, appuyez sur Démarrer pour démarrer le compte-à-rebours. 3. La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Si vous voulez redémarrer le compte-àrebours, appuyez sur l'écran pendant 3 secondes, puis sur Démarrer.
Objectif de durée/distance de la phase actuelle
NOTIFICATIONS Lorsque vous vous entraînez en dehors des zones de fréquence cardiaque ou de vitesse/d'allure planifiées, votre montre vous en informe en vibrant.
écoulée après la mise en pause ne sera pas incluse dans le temps d'entraînement total.
Obtenez une analyse plus détaillée et illustrée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Les informations contenues dans votre résumé dépendent du profil sportif et des données collectées. Par exemple, votre résumé de l'entraînement peut inclure les informations suivantes :
Temps passé dans les différentes zones de vitesse au cours de l'entraînement
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Application Polar Flow.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Service Web Polar Flow.
Android : Allez dans Paramètres et cherchez les autorisations de l'application. Accordez l'autorisation de localisation pour l'application Polar Flow. Sur certains téléphones Android, le parcours est le suivant : Paramètres > Applications et notifications > Autorisations.
1. Sortez à l'extérieur muni de votre montre et de votre téléphone mobile. 2. Ouvrez l'application Polar Flow et maintenez le téléphone à côté de la montre.
4. Quand le GPS est prêt, le cercle autour de l'icône GPS devient vert et la montre vous en informe en émettant une vibration. 5. Appuyez sur l'écran pour démarrer l'enregistrement de l'entraînement.
Elle peut varier selon le dispositif mobile utilisé.
Votre montre comprend les fonctions Polar Smart Coaching suivantes : l l l l l l l l l l l l
Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™ Guide d’entraînement quotidien FitSpark™ Exercice de respiration guidé Serene™ Test fitness Programme de course Charge cardiaque Bénéfice de l'entraînement Compteur personnalisé de calories Suivi de la fréquence cardiaque continu Suivi permanent de l'activité Bénéfices de l'activité
La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans quelle mesure vous avez pu récupérer des sollicitations de la journée au cours de la nuit. Votre état Nightly Recharge est basé sur deux composants : la qualité de votre sommeil (
Vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge sur votre montre et dans l'application Polar Flow. Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des conseils personnalisés pour vos exercices quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou votre énergie, en cas de journée particulièrement difficile. La fonction Nightly Recharge vous aide à faire les bons choix au quotidien pour assurer votre bien-être général et atteindre vos objectifs d’entraînement.
1. Pour que Nightly Recharge fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit être activé. Pour activer le suivi de la fréquence cardiaque continu, allez dans Réglages > Réglages généraux > Suivi FC continu et sélectionnez Activer ou Nuit uniquement. 2. Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet et portez la montre quand vous dormez. Le capteur situé à l'arrière de la montre doit se trouver en contact permanent avec votre peau. Pour obtenir des instructions plus détaillées sur la mise en place de la montre, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au poignet. 3. Vous devez porter votre montre pendant trois nuits pour pouvoir commencer à voir l'état Nightly Recharge sur votre montre. C'est le temps qu'il faut pour établir votre niveau normal. Avant d'obtenir votre Nightly Recharge, vous pouvez voir les détails de vos mesures de sommeil et SNA (fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque et rythme respiratoire). Après trois mesures nocturnes réussies, vous pourrez voir votre état Nightly Recharge sur votre montre.
Lorsque votre montre a détecté un minimum de quatre heures de sommeil, le message Déjà réveillé(e) ? apparaît sur le cadran Nightly Recharge. Confirmez en appuyant sur
Nightly Recharge. L'état Nightly Recharge présente l'échelle suivante : très faible – faible – moyenne – assez bonne – bonne – très bonne. Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder au cadran Nightly Recharge.
Rythme respiratoire en resp./min (4 h en moyenne) Graphique de score du sommeil Score du sommeil (1 - 100) Score récapitulant votre temps de sommeil et la qualité de votre sommeil
12. État du statut du sommeil = score du sommeil comparé à votre niveau normal. Échelle : bien sous la norme – sous la norme – normal – dépasse la norme – dépasse bien la norme. 13. Détails des données relatives au sommeil. Pour des informations plus détaillées, reportez-vous à la section "Données relatives au sommeil sur votre montre" Page 53.
Vous pouvez comparer et analyser vos détails Nightly Recharge de différentes nuits dans l'application Polar Flow. Pour voir les détails de l'état Nightly Recharge de votre nuit dernière, choisissez Nightly Recharge dans le menu de l'application Polar Flow. Pour consulter les détails Nightly Recharge des jours précédents, faites glisser votre doigt vers la droite. Pour ouvrir une vue détaillée du statut SNA ou du statut du sommeil, appuyez sur la zone Statut SNA ou Statut du sommeil.
Pour un adulte, la valeur de fréquence cardiaque normale peut varier entre 40 et 100 bpm. Il est courant que les valeurs de votre fréquence cardiaque varient d'une nuit à l'autre. Le stress mental ou physique, les exercices physiques effectués tard le soir, la maladie ou la consommation d'alcool peuvent maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau élevé pendant les premières heures de votre sommeil. Il est préférable de comparer la valeur de votre dernière nuit à votre niveau normal.
Pour consulter les informations relatives au statut du sommeil dans l'application Polar Flow, reportez-vous à la section "Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Polar Flow" Page 54.
Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des astuces personnalisées pour vos exercices quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou votre énergie, en cas de journée particulièrement difficile. Les Astuces du jour apparaissent dans la vue d'ouverture de Nightly Recharge dans l'application Polar Flow. Pour vos exercices Vous recevez une astuce par jour pour vos exercices. Elle vous permet de savoir si vous devez y aller doucement, ou bien si vous pouvez tout donner. Les astuces sont basées sur votre :
Si votre statut SNA ou votre statut du sommeil est particulièrement bas, vous recevrez une astuce pour vous aider à tenir le coup durant la journée en ayant moins récupéré. Il s'agit de conseils pratiques pour vous aider à vous calmer quand vous tournez à plein régime, ou à retrouver votre énergie lorsque vous avez besoin d'un petit coup de pouce.
La comparaison des composants du score du sommeil avec votre propre niveau normal vous permet d'identifier les aspects de votre routine quotidienne susceptibles d'affecter votre sommeil et devant être ajustés. Un découpage de vos nuits de sommeil est disponible sur votre montre et dans l’application Polar Flow. Les données à long terme sur votre sommeil disponibles sur le service Web Polar Flow vous permettent d'analyser en détail vos habitudes de sommeil.
1. La première chose à faire est de paramétrer le temps de sommeil voulu dans Polar Flow ou sur votre montre. Dans l'application Polar Flow, appuyez sur votre profil, puis choisissez Votre temps de sommeil voulu. Choisissez le temps voulu et appuyez sur Terminé. Ou connectez-vous à votre compte Flow ou créez-en un sur flow.polar.com, et choisissez Réglages > Réglages physiques > Votre temps de sommeil voulu. Paramétrez le temps souhaité et choisissez Enregistrer. Paramétrez le temps de sommeil voulu sur votre montre dans Réglages > Réglages physiques > Votre temps de sommeil voulu.
2. Pour que Sleep Plus Stages fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit être activé. Pour activer le suivi de la fréquence cardiaque continu, allez dans Réglages > Réglagesg énéraux > Suivi FC continu, et sélectionnez Activer ou Nuit uniquement. Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet. Le capteur situé à l'arrière de la montre doit se trouver en contact permanent avec votre peau. Pour obtenir des instructions plus détaillées sur la mise en place de la montre, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au poignet. 3. Votre montre détecte quand vous vous endormez, quand vous vous réveillez et combien de temps vous avez dormi. La mesure Sleep Plus Stages est basée sur l'enregistrement des mouvements de votre main non dominante avec un capteur d'accélération 3D intégré et l'enregistrement des données d'intervalle R-R de votre cœur, qui sont mesurées à votre poignet avec un capteur optique de fréquence cardiaque. 4. Le matin, vous pouvez consulter votre score du sommeil (1-100) sur votre montre. Après une nuit, vous obtenez des informations sur les phases du sommeil (sommeil léger, sommeil profond, sommeil
5. Le matin, vous pouvez enregistrer votre propre perception de la qualité de votre sommeil en l'évaluant sur votre montre ou dans l'application Polar Flow. Votre propre évaluation n'est pas prise en compte dans le calcul du statut du sommeil, mais vous pouvez noter votre propre perception et la comparer à l'évaluation du statut du sommeil que vous obtenez.
À votre réveil, vous pouvez accéder aux détails de votre sommeil via le cadran Nightly Recharge. Appuyez sur l'écran pour ouvrir les détails du statut Nightly Recharge, puis appuyez sur Ouvrir sous Détails du statut du sommeil.
Lorsque votre montre a détecté un minimum de quatre heures de sommeil, le message Déjà réveillé(e) ? apparaît sur le cadran du sommeil. Appuyez sur le texte Déjà réveillé(e) ? pour indiquer à la montre que vous êtes réveillé. La montre vous demande alors si vous souhaitez arrêter le suivi du sommeil. Confirmez en appuyant sur
2. Score du sommeil (1-100) Score récapitulant votre temps de sommeil et la qualité de votre sommeil en un chiffre unique. 3. Statut du sommeil = score du sommeil comparé à votre niveau normal. Échelle : bien sous la norme – sous la norme – normal – dépasse la norme – dépasse bien la norme. 4. Le temps de sommeil vous donne la durée totale entre le moment où vous vous êtes endormi et celui où vous vous êtes réveillé. 5. Sommeil réel (%) vous donne la durée passée à dormir entre le moment où vous vous êtes endormi et celui où vous vous êtes réveillé. Plus spécifiquement, c'est votre temps de sommeil moins les interruptions. Seul le temps où vous étiez vraiment endormi est compris dans le sommeil réel. 6. Continuité (1-5) : la continuité du sommeil vous dit à quel point votre temps de sommeil a été continu. La continuité du sommeil est évaluée sur une échelle de un à cinq : fragmenté – plutôt fragmenté – assez continu – continu – très continu. 7. Interruptions longues (min) indique le temps que vous avez passé éveillé pendant les interruptions de plus d'une minute. Au cours d'une nuit de sommeil normale, il y a de nombreuses interruptions, courtes et longues, quand vous vous réveillez
8. Cycles du sommeil : un dormeur normal connaît généralement 4 à 5 cycles de sommeil par nuit. Cela équivaut à un temps de sommeil d'environ 8 heures. 9. % de sommeil paradoxal : REM (Sommeil paradoxal) est l'abréviation de « Rapid eye movement » (mouvements rapides des yeux). On parle de sommeil paradoxal car votre cerveau est actif mais vos muscles sont inactifs pour éviter de mimer les rêves. Tout comme le sommeil profond permet au corps de récupérer, le sommeil paradoxal permet à votre cerveau de récupérer et améliore vos performances de mémoire et d'apprentissage. 10. % de sommeil profond : le sommeil profond est la phase du sommeil au cours de laquelle il est difficile d'être réveillé car votre corps est moins réactif aux stimuli environnementaux. La majeure partie du sommeil profond se produit au cours de la première moitié de la nuit. Cette phase du sommeil permet à votre corps de récupérer et renforce votre système immunitaire. Elle a également un impact sur certains aspects de la mémoire et de l'apprentissage. La phase de sommeil profond est également appelée sommeil lent profond. 11. % de sommeil léger : le sommeil léger sert de phase de transition entre l'éveil et les phases de sommeil plus profond. Au cours du sommeil léger, vous pouvez être facilement réveillé car votre réactivité aux stimuli environnementaux reste assez élevée. Le sommeil léger favorise également la récupération mentale et physique, bien que le sommeil paradoxal et le sommeil profond soient les phases les plus importantes du sommeil à cet égard.
Votre sommeil est toujours personnel. Au lieu de comparer vos statistiques de sommeil avec celles des autres, suivez vos propres habitudes de sommeil sur le long terme afin de bien comprendre comment vous dormez. Au réveil, synchronisez votre montre avec l'application Polar Flow pour voir les données relatives à votre sommeil de la nuit dernière dans Polar Flow. Suivez votre sommeil de façon quotidienne et hebdomadaire dans l'application Polar Flow, et découvrez dans quelle mesure vos habitudes de sommeil et votre activité de la journée affectent la qualité de votre sommeil. Pour voir les données relatives à votre sommeil, choisissez Sommeil dans le menu de l'application Polar Flow. Dans la vue de la structure du sommeil, vous pouvez voir l'avancement de votre sommeil à travers différentes phases (sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal) et les éventuelles interruptions de votre sommeil. Les cycles de sommeil vont généralement d'un sommeil léger à un sommeil profond, pour passer à un
(interruptions longues, continuité et sommeil réel) et régénération pendant le sommeil (sommeil paradoxal et sommeil profond). Chaque barre du graphique représente le score pour chaque élément. Le score du sommeil est la moyenne de ces scores. En choisissant la vue hebdomadaire, vous pouvez voir la variation de votre score du sommeil et de la qualité de votre sommeil (fiabilité et régénération pendant le sommeil) au cours de la semaine.
Flow, allez dans Progrès, puis sélectionnez l'onglet Rapport de sommeil.
Les entraînements FitSpark sont des objectifs d’entraînement prêts à l'emploi définis par Polar. Les entraînements incluent des instructions sur la façon de réaliser les exercices et des conseils pas-à-pas en temps réel permettant de vous entraîner en toute sécurité et avec la technique adaptée. Tous les entraînements sont basés sur un temps et sont ajustés en fonction de votre condition physique actuelle. Ainsi, les séances conviennent à tous, quelle que soit la condition physique de chacun. Les suggestions d'entraînement FitSpark sont mises à jour après chaque séance d’entraînement (y compris celles réalisées sans FitSpark), à minuit et à votre réveil. FitSpark vous propose chaque jour des séances avec différents types d'exercices au choix pour vous garantir un entraînement varié.
Quel type d'exercices est inclus dans les catégories d'entraînement ? Lors des séances d'entraînement cardio, vous êtes amenés à vous entraîner dans différentes zones de fréquence cardiaque pendant différentes durées. Les séances comprennent des phases d'échauffement, de travail et de retour au calme. Les séances d'entraînement cardio peuvent être réalisées avec n'importe quel profil sportif de votre montre. Les séances d'entraînement musculaire sont de type entraînement en circuit et se composent d'exercices de musculation comportant des indications de temps. Les entraînements avec le poids corporel peuvent être réalisés en utilisant son propre corps comme résistance. Inutile d'utiliser des poids supplémentaires. Pour les entraînements en circuit, vous avez besoin d'une bumper plate, d'une kettlebell ou d'haltères pour réaliser les exercices. Les exercices complémentaires sont de type entraînement en circuit et se composent d'exercices de musculation et de mobilité comportant des indications de temps.
Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder au cadran FitSpark. Le cadran Fitspark comprend les vues suivantes pour différentes catégories d'entraînement :
Pendant l'entraînement, votre montre vous fournit des indications : informations relatives à l'entraînement, phases basées sur le temps avec zones de fréquence cardiaque pour les objectifs cardio et phases basées sur le temps avec exercices pour les objectifs de musculation et complémentaires. Les séances d'entraînement musculaire et les séances d'exercices complémentaires sont basées sur des plans d'entraînement prêts à l'emploi avec animations et guidage pas-à-pas en temps réel. Toutes les séances
Veuillez noter que l'option Toujours activé épuise plus rapidement la batterie que le réglage par défaut.
Dès que vous avez terminé la séance d'entraînement, vous obtenez un résumé sur votre montre. Vous obtiendrez une analyse plus détaillée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Pour les objectifs d'entraînement cardio, vous obtenez un résultat d'entraînement basique qui illustre les phases de la séance d'entraînement avec les données de fréquence cardiaque. Pour les objectifs d'entraînement de musculation et complémentaire, vous obtenez des résultats d'entraînement détaillées comprenant votre fréquence cardiaque moyenne et le temps consacré à chaque exercice. Ces informations sont présentées sous forme de
Pendant l'exercice de respiration, votre montre vous aide à maintenir un rythme respiratoire lent et régulier par le biais d'une animation à l'écran et de vibrations. Serene évalue la réponse de votre corps aux exercices et vous donne des indications en temps réel sur votre respiration. Après l'exercice, vous recevez un récapitulatif du temps passé dans chacune des trois zones de sérénité. Plus la zone est élevée, meilleure a été la synchronisation avec le rythme optimal. Plus vous passez de temps dans les zones élevées, plus les bénéfices seront grands à long terme. Effectuer
La durée par défaut de l'exercice de respiration Serene est de 3 minutes. Vous pouvez ajuster la durée de l'exercice de respiration de 2 à 20 minutes. Si nécessaire, vous pouvez également ajuster les durées d'inspiration et d'expiration. La fréquence respiratoire la plus rapide peut être de 3 secondes pour l'inspiration et 3 secondes pour l'expiration, soit 10 respirations par minute. La fréquence respiratoire la plus lente peut être de 5 secondes pour l'inspiration et 7 secondes pour l'expiration, soit 5 respirations par minute.
Polar pourra mesurer précisément les effets de la séance. 1. Portez la montre confortablement derrière l'os du poignet. 2. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. 3. Appuyez sur le bouton RETOUR pour accéder au menu principal et faites glisser votre doigt vers le haut pour accéder à l'exercice de respiration Serene. 4. Appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer l'exercice pour démarrer l'exercice de respiration. L'exercice commence par une phase préparatoire de 15 secondes. 5. Suivez les indications de respiration à l'écran ou par le biais des vibrations. 6. Vous pouvez à tout moment mettre fin à l'exercice en appuyant sur le bouton RETOUR. 7. L'élément de guidage principal dans l'animation change de couleur en fonction de la zone de sérénité dans laquelle vous vous trouvez. 8. Après l'exercice, vos résultats sont affichés sur votre montre, de même que le temps passé dans les différentes zones de sérénité.
Après l'exercice, vous recevez un récapitulatif du temps passé dans chacune des trois zones de sérénité.
(VO2max), une mesure couramment utilisée pour évaluer la capacité aérobie. Historique d'entraînement à long terme, fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque au repos, sexe, âge, taille et poids : tous ces facteurs ont une influence sur le OwnIndex. Le test de fitness Polar a été conçu pour être utilisé par des adultes en bonne santé. La capacité aérobie indique la qualité du transport de l'oxygène vers votre corps par votre système cardiovasculaire. Plus elle est élevée, plus votre cœur est fort et efficace. Une bonne capacité aérobie présente de nombreux avantages pour la santé. Elle permet par exemple de réduire le risque d'hypertension, de maladies cardiovasculaires et d'AVC. Si vous souhaitez améliorer votre capacité aérobie, il faut compter en moyenne six semaines d'entraînement régulier pour voir un changement notable de votre OwnIndex. Les personnes en moins bonne condition physique progressent encore plus rapidement. Meilleure est votre capacité aérobie, plus faibles seront les améliorations de votre OwnIndex.
Pour être sûr d'obtenir des résultats fiables, les conditions de base suivantes s'appliquent : l
Évitez de prendre un repas lourd ou de fumer 2 à 3 heures avant le test. Évitez de faire des efforts physiques excessifs et de consommer de l'alcool et des stimulants pharmaceutiques
Vous devez être détendu et calme. Allongez-vous et détendez-vous pendant 1 à 3 minutes avant de com-
AVANT LE TEST Avant de commencer le test, vérifiez que vos réglages physiques dont votre historique d'entraînement sont corrects dans Réglages > Réglages physiques. Portez votre montre bien ajustée sur votre poignet, juste derrière l'os. Le capteur de fréquence cardiaque situé sur la face arrière de votre montre doit se trouver en contact permanent avec votre peau, mais le bracelet ne doit pas être trop serré non plus, afin de ne pas entraver la circulation sanguine. EXÉCUTION DU TEST Pour réaliser le test fitness, appuyez sur le bouton RETOUR et faites glisser votre doigt vers le haut pour accéder à Test fitness. Appuyez d'abord sur Test fitness, puis sur Relaxez-vous & démarr. test. l
RÉSULTATS DU TEST Une fois le test terminé, la montre vous en informe en émettant des vibrations, et affiche une description de votre résultat de Test fitness et l'estimation de votre VO2max. Le message « Mettre à jour le VO 2max dans les réglages physiques ? » apparaît.
Votre dernier résultat de test est affiché dans Tests > Test fitness > Der. résult. Seul le résultat de votre tout dernier test est affiché. Pour une analyse visuelle de vos résultats du test fitness, accédez au service Web Flow et sélectionnez dans votre journal le test dont vous souhaitez consulter les détails.
Hommes Âge / Ans PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR Le programme de course à pied Polar est un programme personnalisé basé sur votre niveau de condition physique et conçu de sorte que vous vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il est intelligent et s'adapte selon votre évolution, et vous indique quand il serait peut-être judicieux de lever un peu le pied et quand intensifier les efforts. Chaque programme est conçu sur mesure pour votre épreuve en tenant compte de vos qualités personnelles, de votre historique d'entraînement et de votre temps de préparation. Le programme est gratuit et disponible sur le service Web Polar Flow à l'adresse flow.polar.com. Des programmes sont disponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de marathon. Chaque programme comporte trois phases : Travail foncier, Renforcement et Affûtage. Ces phases sont conçues pour développer progressivement votre performance et s'assurer que vous soyez prêt le jour de la course. Les séances d'entraînement de course à pied sont divisées en cinq types : Jogging lent, Course moyenne, Course longue, Course tempo et Intervalle. Pour des résultats optimaux, toutes les séances comprennent des phases d'échauffement, de travail et de retour au calme. Vous pouvez en outre choisir de pratiquer des exercices de musculation, d'entraînement du centre du corps et de mobilité en accompagnement de votre développement. Chaque semaine d'entraînement se compose de deux à cinq séances de course à pied, et la durée d'entraînement totale par semaine varie d'une à sept heures selon votre niveau de condition physique. La durée minimale d'un programme est de 9 semaines, le maximum étant de 20 mois. Découvrez-en plus sur le programme de course à pied Polar dans ce guide exhaustif. Ou apprenez-en plus sur comment démarrer avec le programme de course. Pour regarder une vidéo, cliquez sur l'un des liens suivants : Pour commencer Conseils d'utilisation
5. 6. 7. Lisez et remplissez le questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique. Passez en revue votre programme et ajustez des réglages si nécessaires. Quand vous avez terminé, choisissez Démarrer le programme.
DÉMARRER UN OBJECTIF DE COURSE À PIED Avant de démarrer une séance, vérifiez que vous avez bien synchronisé votre objectif de séance d'entraînement vers votre dispositif. Les séances sont synchronisées vers votre dispositif en tant qu'objectifs d'entraînement. Pour démarrer un objectif de séance planifié pour le jour en cours : 1. Accédez au mode pré-entraînement en appuyant d'abord sur le bouton RETOUR, puis sur Démarrer l'entraînement. 2. Vous êtes invité à démarrer un objectif de séance planifié pour ce jour.
Polar Flow. Suivez votre progression dans l'onglet Programmes. Vous verrez un aperçu de votre programme actuel et votre progression.
Plus la charge cardiaque est élevée, plus la séance d’entraînement a été intense pour votre organisme. Vous pouvez par ailleurs consulter une interprétation visuelle sous la forme d'une échelle de points, ainsi qu'une description verbale de l'intensité de votre charge cardiaque pour la séance d’entraînement, comparée à votre charge cardiaque moyenne sur 90 jours.
être ultérieurement classée comme valant seulement 2 points (Faible). Cette échelle adaptative permet d'observer qu'une séance d’entraînement de même type peut avoir un impact différent sur votre corps selon votre condition physique du moment. Très élevée Les descriptions des différentes options d'efficacité de l'entraînement sont répertoriées dans le tableau ci-dessous. Indication Entraînement maximum+
Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre Vous pouvez activer et désactiver la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activer le mode Nuit uniquement sur votre montre sous Réglages > Paramètres généraux > Suivi FC continu.
Appuyez sur l'écran pour ouvrir la vue détaillée.
Si la montre détecte que votre fréquence cardiaque est élevée, elle commence à l'enregistrer en continu. Le suivi de la fréquence cardiaque continu peut aussi démarrer en fonction des mouvements de votre poignet, par exemple si vous marchez à une allure suffisamment rapide pendant au moins une minute. Le suivi continu de votre fréquence cardiaque cesse automatiquement si votre niveau d'activité baisse suffisamment. Lorsque votre montre détecte que votre bras ne bouge pas, ou lorsque votre fréquence cardiaque n’est pas élevée, elle suit votre fréquence cardiaque par cycles de 5 minutes pour relever votre valeur la plus basse de la journée.
Suivi de la fréquence cardiaque continu dans ce guide exhaustif.
La montre Polar Unite suit votre activité grâce à un accéléromètre 3D interne qui enregistre les mouvements de votre poignet. Elle analyse la fréquence, l'intensité et la régularité de vos mouvements, ainsi que vos informations physiques, vous permettant ainsi de constater votre degré d'activité dans votre vie quotidienne, en plus de votre entraînement régulier. Vous devez porter votre montre sur votre main non dominante pour obtenir le suivi de l'activité le plus précis. OBJECTIF D'ACTIVITÉ Vous obtiendrez votre objectif d'activité personnel lors de la configuration de votre montre. Cet objectif d'activité s'appuie sur vos données personnelles et le réglage du niveau d'activité, que vous trouverez sur votre montre (Réglages > Réglages physiques > Objectif d'activité), dans l'application Polar Flow ou dans le service Web Polar Flow. Si vous souhaitez changer d'objectif, ouvrez votre application Polar Flow, appuyez sur votre nom/photo de profil dans la vue du menu, et faites glisser votre doigt vers le bas pour voir Objectif d'activité. Vous pouvez également accéder au site flow.polar.com et vous connecter à votre compte Polar. Cliquez ensuite sur votre nom > Réglages > Objectif d'activité. Parmi les trois niveaux d'activité, choisissez celui qui décrit le mieux votre journée et votre activité type. Sous la zone de sélection, vous pouvez voir dans quelle mesure vous devez être actif pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne au niveau choisi. La durée d'activité nécessaire sur la journée pour atteindre votre objectif d'activité dépend du niveau que vous avez choisi et de l'intensité de vos activités. Atteignez plus rapidement votre objectif avec des activités plus intenses ou restez actif à une allure légèrement plus modérée tout au long de la journée. L'âge et le sexe affectent aussi l'intensité dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif d'activité. Plus vous êtes jeune, plus votre activité doit être intense.
DONNÉES D'ACTIVITÉ DANS LE SERVICE ET DANS L'APPLICATION POLAR FLOW L'application Polar Flow vous permet de suivre et d'analyser vos données d'activité en cours de route et de les synchroniser sans fil de votre montre vers le service Web Flow. Le service Web Flow fournit l'aperçu le plus détaillé de vos informations d'activité. À l'aide des rapports d'activité (sous l'onglet RAPPORTS), vous pouvez suivre la tendance à long terme de votre activité quotidienne. Vous pouvez choisir de consulter des rapports quotidiens, hebdomadaires ou mensuels. Découvrez-en plus sur la fonction de suivi permanent de l'activité dans ce guide exhaustif.
La fonction Bénéfice de l'activité vous indique les bienfaits de votre activité sur votre santé, mais aussi les effets indésirables d'une station assise prolongée. Les commentaires dispensés reposent sur des directives et des recherches internationales sur les effets de l'activité physique et de la station assise sur la santé. L'idée de base étant que plus vous êtes actif, plus vous retirez de bénéfices ! L'application et le service Web Flow présentent tous deux le bénéfice de votre activité quotidienne. Vous pouvez consulter le bénéfice de l'activité tous les jours, toutes les semaines ou tous les mois. Sur le service Web Flow, vous pouvez aussi consulter les informations détaillées relatives aux bienfaits sur la santé.
Vous pouvez aussi définir des réglages spécifiques pour chaque profil sportif. Par exemple, vous pouvez créer des vues d'entrainement personnalisées pour chaque sport que vous pratiquez et choisir les données que vous souhaitez voir lorsque vous vous entraînez : fréquence cardiaque uniquement ou vitesse et distance uniquement, selon ce qui vous convient et répond le mieux à vos besoins et exigences en matière d'entraînement. Votre montre peut comporter au maximum 20 profils sportifs à la fois. Le nombre de profils sportifs dans le service Web Polar Flow et l'application mobile Polar Flow n'est pas limité. Pour plus d'informations, consultez la section Profils sportifs dans Flow. L’utilisation des profils sportifs vous permet de suivre ce que vous avez accompli et d'observer les progrès que vous avez réalisés dans différents sports. Consultez l'historique de votre entraînement et suivez votre progression sur le service Web Flow.
ZONES DE VITESSE Les zones de vitesse/allure facilitent le suivi de la vitesse et de l'allure au cours de la séance d’entraînement et vous permettent d'adapter votre vitesse/allure pour obtenir l'effet d'entraînement recherché. Les zones peuvent servir à guider l'efficacité de votre entraînement pendant les séances et à vous aider à mélanger différentes intensités pour obtenir un effet optimal.
Valeurs par défaut Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites. Les zones par défaut sont un exemple de zones de vitesse/allure correspondant à une personne jouissant d'un niveau de condition physique relativement élevé. Libre Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées. Par exemple, si vous avez testé vos seuils réels, tels que les seuils aérobie et anaérobie ou les seuils lactiques supérieur et inférieur, vous pouvez vous entraîner avec des zones basées sur vos seuils individuels de vitesse ou d'allure. Il est recommandé de définir la vitesse et l'allure du seuil anaérobie comme le minimum pour la zone 5. Si vous utilisez aussi le seuil aérobie, définissez celui-ci comme le minimum pour la zone 3.
Cette fonctionnalité est très pratique lors de séances de course à pied en intérieur ou dans des espaces où le signal GPS est limité. Pour une précision optimale, veillez à indiquer correctement si vous êtes gaucher ou droitier, ainsi que votre taille. La fonction Vitesse et Distance au poignet est plus efficace si vous courez à une allure qui vous est naturelle et confortable. Vous devez porter la montre bien ajustée au poignet afin d'éviter toute secousse. Pour obtenir des résultats cohérents, vous devez toujours le porter dans la même position sur votre poignet. Évitez de porter d'autres dispositifs sur le même bras (montres, bracelets d'activité ou brassards pour téléphone). En outre, ne tenez rien dans la même main (carte ou téléphone par exemple). La fonction Vitesse et Distance au poignet est disponible pour les activités sportives suivantes : marche à pied, course à pied, jogging, course sur route, trail, course sur tapis, course d'athlétisme and ultramarathon. Pour consulter vitesse et distance pendant une séance d’entraînement, vérifiez que vous avez bien ajouté la vitesse et la distance à la vue d'entraînement du profil sportif que vous utilisez quand vous courez. Vous pouvez effectuer cette opération dans la vue Profils sportifs de l'application Polar Flow ou du service Web Flow.
Android. Pour utiliser les notifications téléphone, vous devez avoir l'application Polar Flow ouverte sur votre téléphone et elle doit être associée à votre montre. Pour plus d'informations, consultez la section Associer un dispositif mobile à votre montre. ACTIVER LES NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE Sur votre montre, allez dans Réglages > Réglages Généraux > Notifications téléphone, afin de les activer. Activez ou désactivez les notifications téléphone quand vous ne vous entraînez pas. Veuillez noter que vous ne recevrez aucune notification pendant les séances d'entraînement. Dans l'application Polar Flow, accédez au menu Dispositifs, sélectionnez votre dispositif et assurez-vous que les Notifications téléphone sont activées. Après avoir activé les notifications, synchronisez votre montre avec l'application Polar Flow.
Sur votre montre, allez dans Réglages > Réglages généraux > Ne pas déranger. Sélectionnez Désactiver, Activer ou Activer (22:00-07:00), et la période pendant laquelle la fonction Ne pas déranger est activée. Réglez Démarre à et Finit à.
Quand vous recevez un appel, votre montre vibre et affiche l'appelant. Vous pouvez également répondre ou refuser l'appel avec votre montre.
Vous pouvez ainsi la porter en permanence, et tirer le meilleur parti du suivi permanent de l'activité, de la mesure continue de la fréquence cardiaque et du suivi du sommeil. La montre Polar Unite est compatible avec tous les bracelets de 20 mm. Vous pouvez choisir votre modèle préféré parmi la collection de Polar ou opter pour tout autre bracelet utilisant des barres à ressort de 20 mm. Avant d'acheter un nouveau bracelet, vérifiez que sa largeur soit correcte.
1. Pour détacher le bracelet, tirez le bouton de déverrouillage rapide vers le centre et retirez le bracelet de la montre. 2. Pour attacher un bracelet, insérez la broche (côté opposé au bouton de déverrouillage rapide) dans le trou de la montre. 3. Tirez le bouton de déverrouillage rapide vers l'intérieur et alignez l'autre extrémité de la broche avec le trou de la montre. 4. Relâchez le bouton pour verrouiller le bracelet.
Consulter la liste complète des capteurs et accessoires Polar compatibles Pour pouvoir utiliser un nouveau capteur, vous devez préalablement l'associer à votre montre. L'association ne prend que quelques secondes. En outre, elle garantit que votre montre reçoit uniquement les signaux émis par vos capteurs et vous permet de participer à des entraînements collectifs sans interférence. Avant de participer à un événement ou à une course, veillez à procéder à l'association chez vous, afin d'éviter toute interférence causée par la transmission de données. Pour plus d'informations, consultez la section Associer des capteurs à votre montre.
Pour une précision maximale du suivi de la fréquence cardiaque, utilisez le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 avec une ceinture pectorale. Polar Precision Prime fonctionne à peu près partout et représente la technologie de mesure de la fréquence cardiaque optique la plus précise qui existe. Cependant, pour les sports dans lesquels il est plus difficile de maintenir le capteur immobile sur votre poignet ou dans lesquels une pression ou un mouvement est appliqué aux muscles ou tendons situés à proximité du capteur, le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 vous garantit la meilleure précision. Le cap-
Le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 est doté d'une mémoire interne qui vous permet d'enregistrer une séance d'entraînement sans dispositif d'entraînement connecté ni application d'entraînement mobile à proximité. Il vous suffit d'associer le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 à l'application Polar Beat et de démarrer la séance d’entraînement depuis l'application. Cela vous permet, par exemple, d'enregistrer votre fréquence cardiaque pendant vos séances de natation à l'aide du capteur de fréquence cardiaque Polar H10. Pour plus d'informations, consultez les pages d'aide de Polar Beat et du capteur de fréquence cardiaque Polar H10. En cas d'utilisation du capteur de fréquence cardiaque Polar H10 pendant vos entraînements de vélo, vous pouvez fixer votre montre sur le guidon de votre vélo afin de consulter facilement vos données d'entraînement en roulant.
Polar H9 est un capteur de fréquence cardiaque haute qualité conçu pour les activités sportives quotidiennes. Il est livré avec la ceinture Polar Soft Strap et effectue avec précision un suivi de votre fréquence cardiaque. Polar H9 est optimal en association avec l'application Polar Beat ainsi qu'avec de nombreuses applications tierces : transformez votre téléphone en tracker fitness en toute simplicité. En outre, les technologies Bluetooth®, ANT+™ et 5 kHz permettent une connexion à divers dispositifs sportifs et appareils de salles de sport. Grâce à la ceinture pectorale, Polar H9 réagit instantanément aux variations physiologiques et indique avec précision le nombre de calories brûlées. La toute dernière version de ce manuel d'utilisation et des didacticiels vidéo sont disponibles à l'adresse support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor.
2. Fixez le connecteur sur la ceinture. 3. Fixez la ceinture autour de votre poitrine et réglez-la afin qu'elle soit bien ajustée. 4. Sur votre montre, allez dans Réglages > Réglages généraux > Associer + sync et appuyez sur Asso. capteur ou autre dispo. 5. Touchez votre capteur de fréquence cardiaque avec votre montre et patientez pendant sa détection. 6. Une fois le capteur de fréquence cardiaque trouvé, l'ID du dispositif apparaît sous la forme Polar H10 xxxxxxxx. Appuyez sur
7. Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparaît.
Vous pouvez configurer votre temps de sommeil voulu pour définir combien de temps vous souhaitez dormir chaque nuit. Vous pouvez aussi noter votre sommeil. Vous recevrez des indications concernant la façon dont vous avez dormi sur la base de vos données sur le sommeil, votre temps de sommeil voulu et votre notation du sommeil.
Vous pouvez avoir jusqu'à 20 profils sportifs actifs dans l'application Polar Flow et sur votre montre. Pour plus d'informations, consultez la section Profils sportifs dans Polar Flow.
Pour commencer à utiliser l'application Polar Flow, téléchargez-la depuis l'App Store ou Google Play sur votre dispositif mobile. Pour obtenir de l'aide et pour de plus amples informations sur l'utilisation de l'application Polar Flow, visitez la page support.polar.com/en/support/Flow_app. Pour pouvoir utiliser un nouveau dispositif mobile (smartphone, tablette), vous devez préalablement l'associer à votre montre. Pour plus d'informations, consultez la section Association. Votre montre synchronise automatiquement vos données d'entraînement avec l'application Polar Flow après votre séance d’entraînement. Si votre téléphone possède une connexion Internet, vos données d'activité et d'entraînement sont aussi synchronisées automatiquement avec le service Web Flow. L'utilisation de l'application Polar Flow constitue le moyen le plus simple pour synchroniser vos données d'entraînement de votre montre avec le service Web. Pour plus d'informations sur la synchronisation, reportez-vous à la section Synchronisation.
Le service Web Polar Flow présente également le pourcentage d'accomplissement de votre objectif d'activité quotidienne et les détails de votre activité. Il vous permet de comprendre comment vos habitudes quotidiennes et vos choix affectent votre bien-être. Vous pouvez configurer votre montre avec votre ordinateur sur flow.polar.com/start. Vous serez guidé dans le téléchargement et l'installation du logiciel FlowSync pour la synchronisation des données entre votre montre et le service Web, et la création d'un compte utilisateur pour le service Web. Si vous avez procédé à la configuration à l'aide d'un dispositif mobile et de l'application Polar Flow, vous pouvez vous connecter au service Web Flow avec les identifiants créés lors de la configuration.
Dans Période personnalisée, vous pouvez choisir la période et le sport. Choisissez la période et le sport du rapport dans les listes déroulantes, puis appuyez sur l'icône représentant une roue pour choisir les données à afficher dans le graphique du rapport. À l'aide des rapports d'activité, vous pouvez suivre la tendance à long terme de votre activité quotidienne. Vous pouvez choisir de consulter des rapports quotidiens, hebdomadaires ou mensuels. Dans le rapport d'activité, vous pouvez aussi voir vos meilleurs jours en termes d'activité quotidienne, de pas, de calories et de sommeil sur la période choisie.
Dans Groupes, Clubs et Événements, vous pouvez rechercher des utilisateurs qui s'entraînent pour la même épreuve ou dans le même centre de remise en forme que vous. Vous pouvez aussi créer votre propre groupe de personnes avec lesquelles vous souhaitez vous entraîner. Vous pouvez partager vos exercices et vos astuces d'entraînement, commenter les résultats d'entraînement des autres membres et faire partie de la communauté Polar. Dans les Clubs Flow, vous pouvez consulter les programmes de cours proposés et vous inscrire à des cours. Inscrivezvous et trouvez la motivation auprès des communautés d'entraînement en ligne. Pour regarder une vidéo, cliquez sur le lien suivant : Événements Polar Flow
Pour obtenir de l'aide et de plus amples informations sur l'utilisation du service Web Flow, visitez la page support.polar.com/fr/support/flow.
Pour regarder une vidéo, cliquez sur l'un des liens suivants : Application Polar Flow | Modification des profils sportifs Service Web Polar Flow | Profils sportifs
1. Allez à Profils sportifs. 2. Appuyez sur le signe plus dans l'angle supérieur droit. 3. Choisissez un sport dans la liste. Dans l'application Android, appuyez sur Terminé. Le sport est ajouté à votre liste de profils sportifs.
1. Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit. 2. Choisissez Profils sportifs.
Vous ne pouvez pas créer vous-même des sports. La liste de sports est contrôlée par Polar car chaque sport présente certains réglages et valeurs par défaut qui affectent, par exemple, le calcul des calories et la fonction de charge d'entraînement et de récupération.
1. Allez à Profils sportifs. 2. Choisissez un sport et appuyez sur Modifier les réglages. 3. Lorsque vous êtes prêt, appuyez sur Terminé. Veillez à synchroniser les réglages vers votre montre.
1. Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit. 2. Choisissez Profils sportifs. 3. Cliquez sur Modifier sous le sport à modifier. Dans chaque profil sportif, vous pouvez modifier les informations suivantes : Principes de base l
Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites. Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées.)
Choisissez les informations que vous voyez dans vos vues d'entraînement pendant vos séances. Vous pouvez avoir au total huit vues d'entraînement différentes pour chaque profil sportif. Chaque vue d'entraînement peut comporter au maximum quatre champs de données différents. Cliquez sur l'icône représentant un crayon dans une vue existante pour la modifier, ou cliquez sur Ajouter une nouvelle vue. Gestes et indications l
5. Cliquez sur Enregistrer pour ajouter l'objectif à votre agenda.
1. Choisissez Par phases. 2. Choisissez un Sport, entrez le Nom de l'objectif (45 caractères maximum), la Date et l'Heure, ainsi que d'éventuelles Notes (facultatif) que vous voulez ajouter. 3. Choisissez Créer un objectif ou Utiliser le modèle.
4. Si vous souhaitez ajouter l'objectif à vos Favoris, cliquez sur l'icône Favoris 5. Cliquez sur Enregistrer pour ajouter l'objectif à votre agenda.
3. Cliquez sur le favori que vous souhaitez utiliser. 4. Le favori est ajouté à votre agenda comme objectif planifié pour le jour choisi. L'horaire par défaut de l'objectif d’entraînement planifié est 18h00. Pour modifier les détails de votre objectif d’entraînement, cliquez sur l'objectif dans votre Agenda et modifiez-le comme il vous convient. Cliquez ensuite sur Enregistrer pour sauvegarder les modifications. Si vous souhaitez utiliser un favori existant comme modèle d'objectif d’entraînement, suivez les indications suivantes : 1. Allez dans Agenda, puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement. 2. Dans la vue Ajouter un objectif d'entraînement, cliquez sur Objectifs favoris. Vos objectifs d'entraînement favoris apparaissent. 3. Cliquez sur Utiliser pour sélectionner un favori comme modèle pour votre objectif. 4. Renseignez les champs Date et Heure. 5. Modifiez le favori selon vos besoins. Le fait de modifier l'objectif dans cette vue n'affecte pas l'objectif favori original. 6. Cliquez sur Ajouter à l'agenda pour ajouter l'objectif à votre Agenda.
Pour savoir comment démarrer une séance avec objectif d’entraînement, consultez la section Démarrer une séance d'entraînement.
Un nombre maximum de favoris peuvent être visualisés sur votre montre. Le nombre de favoris dans le service Web Flow n'est pas limité. Si vous disposez de plus de 20 favoris dans le service Web Polar Flow, les 20 premiers de la liste sont transférés vers votre montre lors de la synchronisation. Vous pouvez modifier l'ordre de vos favoris par glisserdéposer. Sélectionnez le favori à déplacer et faites-le glisser vers l'emplacement souhaité dans la liste.
1. Créez un objectif d’entraînement. 2. Cliquez sur l'icône Favoris
3. L'objectif est ajouté à vos favoris.
1. Cliquez sur l'icône Favoris
2. Cliquez sur celui que vous souhaitez modifier, puis sur Modifier. 3. Vous pouvez modifier le sport et le nom de l'objectif, et ajouter des notes. Vous pouvez aussi modifier les détails d'entraînement de l'objectif sous Rapide ou Par phases. (Pour plus d'informations, consultez le chapitre relatif à la planification de l'entraînement.) Une fois toutes les modifications nécessaires effectuées, cliquez sur Mettre à jour les modifications.
1. Cliquez sur l'icône Favoris
2. Cliquez sur l'icône Supprimer située dans l'angle supérieur droit de l'objectif d’entraînement pour le supprimer de la liste des favoris.
Flow. Vous pouvez également synchroniser votre montre avec le service Web Polar Flow en utilisant un port USB et le logiciel FlowSync. Pour pouvoir procéder à la synchronisation des données entre votre montre et l'application Polar Flow, vous devez posséder un compte Polar. Si vous souhaitez synchroniser les données de votre montre directement vers le service Web, vous avez non seulement besoin d'un compte Polar, mais aussi du logiciel FlowSync. Si vous avez configuré votre montre, vous avez déjà créé un compte Polar. Si vous avez configuré votre montre à l'aide d'un ordinateur, le logiciel FlowSync est déjà présent sur votre ordinateur. Pensez à synchroniser et maintenir à jour les données entre votre montre, le service Web et l'application mobile où que vous vous trouviez.
Sur votre dispositif mobile, le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé. Vous avez associé votre montre à votre mobile. Pour plus d'informations, consultez la section Association.
1. Branchez votre montre sur votre ordinateur. Vérifiez que le logiciel FlowSync est en cours d'exécution. 2. La fenêtre FlowSync s'ouvre sur votre ordinateur et la synchronisation démarre. 3. Une fois l'opération terminée, le message Terminé apparaît. Chaque fois que vous raccordez votre montre à votre ordinateur, le logiciel Polar FlowSync transfère vos données vers le service Web Polar Flow et synchronise les éventuels réglages que vous avez modifiés. Si la synchronisation ne démarre pas automatiquement, lancez FlowSync via l'icône du bureau (Windows) ou depuis le dossier Applications (Mac OS X). Chaque fois qu'une mise à jour du firmware est disponible, FlowSync vous en informe et vous invite à l'installer.
Pour obtenir de l'aide et de plus amples informations sur l'utilisation du logiciel FlowSync, visitez la page support.polar.com/en/support/FlowSync.
Durée d'autonomie de la batterie : l l
Jusqu'à 4 jours en mode montre avec mesure de la fréquence cardiaque continue.
L'utilisation du mode Nuit uniquement permet de prolonger l'autonomie de la batterie. Vous pouvez activer et désactiver le suivi de la fréquence cardiaque continu ou activer le mode Nuit uniquement sur votre montre dans Réglages > Réglages généraux > Suivi FC continu.
Ne laissez pas l'adaptateur de charge USB branché à la source d'alimentation électrique sans la montre.
Vous pouvez charger la batterie via une prise murale. En cas de chargement via une prise murale, utilisez un adaptateur secteur USB (non fourni avec le produit). Si vous utilisez un adaptateur secteur USB, vérifiez que celui-ci porte bien le marquage « Sortie 5 VCC » et qu'il fournit un minimum de 500 mA. Utilisez exclusivement un adaptateur secteur USB présentant l'homologation de sécurité adaptée (marquage « LPS », « Limited Power Supply » (alimentation à puissance limitée), « UL listed » (homologué UL) ou « CE »).
Pour charger la batterie avec votre ordinateur, branchez la montre à l'ordinateur. Dans le même temps, vous pouvez effectuer la synchronisation via FlowSync. 1. Pour charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté ou à l'adaptateur de charge USB fourni dans l'emballage. Alignez les broches de l'adaptateur de charge USB avec les broches de la montre et enclenchez l'adaptateur. Veillez également à brancher correctement l'adaptateur de charge USB, à savoir que les quatre broches du connecteur USB de Polar Unite doivent faire face aux quatre broches du port USB de votre ordinateur ou chargeur USB.
3. Lorsque l'icône représentant la batterie est pleine, la montre est complètement chargée.
NOTIFICATIONS DE BATTERIE l
Si l'écran est vierge, la batterie est vide et votre montre est passée en mode veille. Chargez votre montre. Si la batterie est totalement épuisée, l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps. La durée de fonctionnement dépend de nombreux facteurs tels que la température de l'environnement dans lequel vous utilisez votre montre, les fonctions et les capteurs que vous utilisez, et le vieillissement de la batterie. Une synchronisation fréquente avec l'application Polar Flow diminue également l’autonomie de la batterie. La durée de fonctionnement est considérablement réduite à des températures largement négatives. Portez la montre sous votre manteau afin de la garder au chaud et d'augmenter la durée de fonctionnement.
état et à éviter tout problème de chargement ou de synchronisation.
Maintenez les contacts de charge de votre montre propres afin de protéger efficacement celle-ci contre l'oxydation et tout autre dommage éventuel dû à la saleté et à l'eau salée (par ex. sueur ou eau de mer). Le meilleur moyen de conserver les contacts de charge propres consiste à rincer la montre à l'eau tiède après chaque entraînement. La montre est étanche et vous pouvez la rincer sous l'eau sans endommager les composants électroniques. PRENEZ BIEN SOIN DU CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE OPTIQUE Protégez des rayures la zone du capteur optique située à l'arrière. Les rayures et la saleté réduisent les performances de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
Ne laissez pas le dispositif dans un froid extrême (en dessous de –10 °C) ou une chaleur extrême (au-delà de 50 °C), ni en plein soleil.
Polar pour toute réparation éventuelle. La garantie ne couvre pas les dommages directs ou consécutifs causés par un service après-vente non agréé par Polar Electro. Pour plus d'informations, reportez-vous à Garantie internationale Polar. Pour obtenir les coordonnées et l'adresse de tous les Centres de service après-vente agréés Polar, visitez la page support.polar.com et le site Web propre à chaque pays.
2. Déplacez le dispositif d'entraînement jusqu'à ce que vous trouviez une zone sans parasites ou que le symbole du cœur ne clignote plus. Les interférences sont souvent pires sur le milieu de l'écran de l'équipement, tandis que le côté gauche ou droit de l'écran est relativement exempt de parasites. 3. Replacez la ceinture de l'émetteur de fréquence cardiaque sur votre poitrine et conservez autant que possible le dispositif d'entraînement dans cette zone libre de toute interférence. Si le dispositif d'entraînement ne fonctionne toujours pas avec l'équipement d'entraînement, ce dernier est peut-être trop bruyant sur le plan électrique pour la mesure de fréquence cardiaque sans fil.
• Avez-vous de l'hypertension ou un taux de cholestérol élevé ? • Prenez-vous des médicaments pour la pression artérielle ou pour le cœur ? • Avez-vous (ou avez-vous eu) des problèmes respiratoires ? • Présentez-vous des symptômes d'une pathologie quelconque ? • Êtes-vous en période de convalescence ou suivez-vous actuellement un traitement médical ? • Êtes-vous porteur d'un stimulateur cardiaque ou d'un autre appareil électronique implanté ? • Est-ce que vous fumez ? • Êtes-vous enceinte ? Notez que, outre l'intensité de l'entraînement, la fréquence cardiaque peut aussi être affectée par divers facteurs comme les médicaments pour le cœur, la circulation sanguine, le psychisme et l’asthme, les aérosols pour les voies respiratoires, ainsi que par certaines boissons énergétiques, l’alcool et la nicotine.
Si vous êtes allergique à une substance qui entre en contact avec votre peau ou si vous suspectez une réaction allergique due à l’utilisation de ce produit, consultez la liste des matériaux dans les Caractéristiques techniques. En cas de réaction cutanée, cessez d’utiliser le produit et consultez votre médecin. Informez également le service client Polar de votre réaction cutanée. Pour éviter les réactions cutanées dues à l'émetteur de fréquence cardiaque, ne le portez pas à même la peau, mais par-dessus un t-shirt. Humidifiez bien ce tee-shirt à l'endroit où vous placerez les électrodes pour garantir un fonctionnement adéquat.
Des mises à jour de sécurité des données sont réalisées pendant 2 ans à partir de la date d'annonce de la fin de durée de vie d'un produit. Veuillez mettre à jour votre produit Polar régulièrement et dès que l'application mobile Polar Flow ou le logiciel informatique Polar FlowSync vous informe de la disponibilité d'une nouvelle version de microprogramme.
Les mêmes séances d'entraînement sont également enregistrées sur votre dispositif mobile avec l'application Polar Flow. Pour plus de sécurité, il est possible d'activer diverses options d'amélioration de la sécurité sur votre dispositif mobile, telles qu'une authentification forte et le chiffrage du dispositif. Consultez le manuel d'utilisation de votre dispositif mobile pour obtenir des instructions sur l'activation de ces options. Lors de l'utilisation du service Web Flow Polar, nous recommandons l'utilisation d'un mot de passe d'une longueur minimale de 12 caractères. Si vous utilisez le service Web Flow Polar sur un ordinateur public, n'oubliez pas d'effacer le cache et l'historique de navigation, afin que personne d'autre ne puisse accéder à votre compte. De plus, n'autorisez pas le navigateur de l'ordinateur à stocker ou mémoriser votre mot de passe pour le service Web Flow Polar s'il ne s'agit pas de votre ordinateur privé. Vous pouvez signaler tous les éventuels problèmes de sécurité à security(a)polar.com ou au Service clientèle Polar.
L'eau de piscine à forte teneur en chlore et l'eau de mer sont très conductrices. Les électrodes du capteur de fréquence cardiaque peuvent provoquer un court-circuit, empêchant le capteur de fréquence cardiaque de détec-
Dans l'industrie horlogère, l'étanchéité est généralement indiquée en mètres et désigne la pression statique de l'eau à cette profondeur. Polar utilise le même système d'indication. L'étanchéité des produits Polar est testée conformément aux normes internationales ISO 22810 ou CEI 60529. Avant livraison, chaque dispositif Polar présentant une indication d'étanchéité fait l'objet d'un test visant à déterminer sa résistance à la pression de l'eau. Les produits Polar sont répartis en quatre catégories différentes en fonction de leur étanchéité. Vérifiez le degré d'étanchéité de votre produit Polar, indiqué au dos de celui-ci. Comparez-le ensuite au tableau ci-dessous. Remarque : ces définitions ne s’appliquent pas forcément aux produits d’autres fabricants. Lors de la pratique d'une activité subaquatique, la pression dynamique générée par le déplacement dans l'eau est supérieure à la pression statique. Ainsi, le fait de déplacer le produit sous l'eau le soumet à une pression plus importante que s'il restait immobile. Marquage à
Étanche à 20/30/50 mètres Convient pour la natation
À propos de votre montre.
Notice Facile