T4 - Montre de sport SUUNTO - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Montre de sport cardiofréquencemètre
Marque	SUUNTO
Modèle	T4
Poids	45 à 65 g selon le bracelet
Étanchéité	30 m (ISO 2281)
Alimentation	Pile CR2032, durée de vie ~12 mois (4 h/semaine)
Affichage	Écran numérique avec rétroéclairage
Fonctions principales	Cardiofréquencemètre, fonction Coach, effet d’entraînement (TE), zones FC, limites FC, chronomètre, alarme, double fuseau horaire
Capteurs compatibles	Émetteur thoracique, Suunto POD (Foot, Bike, GPS, PC)
Mémoire	15 dernières sessions, totaux hebdomadaires et 6 mois
Connectivité	ANT sans fil (2,465 GHz), portée 10 m
Température de fonctionnement	-20 °C à +60 °C
Température de stockage	-30 °C à +60 °C
Entretien et nettoyage	Essuyer avec un chiffon humide, éviter solvants et produits chimiques
Remplacement de pile	Pile CR2032 accessible, joint d’étanchéité à vérifier
Sécurité	Consultation médicale recommandée pour porteurs de pacemaker
Garantie	2 ans (hors pile, usure normale)
Certifications	CE, FCC, ICES-003, ISO 9001

FOIRE AUX QUESTIONS - T4 SUUNTO

Comment régler l'heure sur la Suunto T4 ?

En mode Horloge, appuyez longuement sur ENTER pour accéder aux réglages. Utilisez UP et DOWN pour modifier les valeurs de l'heure, puis confirmez avec ENTER. Vous pouvez également régler une deuxième heure (dual time) dans le même menu.

Comment démarrer un entraînement ?

Passez en mode Entraînement (appui court sur MODE). Appuyez sur START pour lancer le chronomètre. Assurez-vous que votre fréquence cardiaque s'affiche (portez l'émetteur thoracique) avant de commencer.

Quelle est la fonction Coach ?

La fonction Coach crée un programme d'entraînement personnalisé sur 5 jours, basé sur votre classe d'activité et vos sessions passées. Elle propose des objectifs d'effet d'entraînement (TE) et des durées recommandées.

Que signifie l'effet d'entraînement (TE) ?

L'effet d'entraînement (TE) mesure l'impact d'une session sur votre condition physique sur une échelle de 1 à 5. Il indique si la session améliore l'endurance, maintient la forme ou nécessite une récupération.

Comment changer la pile de la montre ?

Utilisez une pièce de monnaie pour ouvrir le couvercle du logement de pile à l'arrière. Retirez l'ancienne pile CR2032, insérez la neuve avec le pôle + vers le haut, refermez soigneusement le couvercle en alignant les filetages. Vérifiez le joint d'étanchéité.

La montre est-elle étanche ?

Oui, la Suunto T4 est étanche jusqu'à 30 mètres (norme ISO 2281). Vous pouvez nager avec, mais pas plonger. N'appuyez pas sur les boutons sous l'eau.

Comment connecter un capteur POD (vitesse/distance) ?

Dans le mode Entraînement ou Vitesse et distance, accédez au menu Liaison POD (appui long sur ENTER). Sélectionnez le capteur (Foot POD, Bike POD, GPS POD) et confirmez. Activez ensuite le capteur pour qu'il apparaisse dans l'affichage.

Que faire si la fréquence cardiaque ne s'affiche pas ?

Vérifiez que l'émetteur thoracique est bien placé, les électrodes humidifiées, et que le signal est capté. Quittez puis revenez en mode Entraînement. Si le problème persiste, remplacez la pile de l'émetteur.

Comment consulter les journaux d'entraînement ?

En mode Horloge, appuyez brièvement sur START pour accéder aux journaux. Utilisez ENTER pour parcourir les sessions, UP/DOWN pour voir les détails (TE, FC, calories). Les 15 dernières sessions sont stockées.

Où trouver des conseils d'entraînement supplémentaires ?

Consultez le site www.suunto.com/training pour des guides d'entraînement, des forums et des actualités. Vous pouvez également télécharger le Suunto Training Guidebook.

MODE D'EMPLOI T4 SUUNTO

Nous vous remercions d'avoir choisi Suunto t4, votre nouveau conseiller d'entraînement personnel. Suunto t4 est un cardiofréquencemètre de haute précision, conçu pour rendre vos entraînements plus efficaces et plus agréables.

Suunto t4 possède une fonction unique, la fonction Suunto Coach, qui sait exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs d'entraînement. Ce « coach » créé des sessions d'entraînement sur mesure en se basant sur votre niveau de condition physique actuel, sur Your progression au jour le jour et sur les consignes de l'ACSM (American College of Sports Medicine). Pour plus d'informations sur cette fonction, reportez-vous à la section 2.4.

Suunto t4 affiche également l'effet d'entraînement (Training Effect), une donnée intelligente qui mesure et indique en temps réel l'efficacité de votre session d'entraînement sur votre condition physique (voir section 2.3). L'effet d'entraînement vous permet de travailler sans utiliser les zones de fréquence cardiaque (FC) prédéfinies et vous garantit des sessions d'entraînement en accord avec vos objectifs, même si vous ne suivez pas les recommandations de la fonction Coach.

Des données de vitesse et de distance peuvent être obtenues, grâce aux capteurs optionnels Suunto POD, qui offrent une transmission numérique sans fil et sans interférence.

Ce manuel d'utilisation est là pour vous aider à profiter au maximum de vos entraînements avec Suunto t4. Veuillez le lire complètement, pour maîtriser l'utilisation de votre nouvel instrument sur le bout des doigts.

1. Pour commencer 5

1.1. Réglage de Suunto t4 6 1.2. Classedactivite (actclass) 6 1.3. Suunto t4 en un coup d'œil 9

1.3.1. Mode Horloge 11 1.3.2. Mode Entraînement 12 1.3.3. Mode Vitesse et distance 13 1.3.4. Réglages 13

1. Avant l'entraînement 17

2.1. Émetteur thoracique et capteurs de vitesse et de distance Suunto POD 17

2.1.1. Mise en place de l'émetteur thoracique 17 2.1.2. Capteurs de vitesse et de distance sans fil Suunto POD 19

2.2. Réglages 19

2.2.1. Réglages du mode Horloge 19 2.2.2. Réglages du mode Entrainnement 21 2.2.3. Réglages du mode Vitesse et distance 25

2.3. Effet d'entraînement (Training Effect) 27 2.4. Fonction Coach 30

2.4.1. Configuration initiale 30 2.4.2. Programme d'entraînement 31 2.4.3. Sessions d'entraînement 32 2.4.4. Adaptation automatique du programme d'entraînement 33

1. Entraînement 34

3.1. Suivi du programme d'entraînement 34 3.2. Ajustement manuel du programme d'entraînement 36 3.3. Entraînement sans objectifs 36 3.4. Utilisation des affichages de vitesse et de distance 39

4. Avec l'entraînement 40

4.1. Journaux d'entraînement 40 4.2. Totaux des entraînements 41 4.3. Le monde du training Suunto 43

5. Entretien 43

5.1. Consignes générales 43 5.2. Étanchéité 44 5.3. Remplacement de la pile 45

5.3.1. Remplacement de la pile de Suunto t4 45 5.3.2. Remplacement de la pile de l'émetteur thoracique 46

7. Propriété intellectuelle 49

7.1. Droit d'auteur 49 7.2. Marques 49 7.3. Brevets 49

8. Avertissements 50

8.1. Responsabilité de l'utilisateur 50 8.2. Avertissements 50 8.3. Conformité CE 50 8.4. Norme ICES 50

8.5. Limites de responsabilité et conformité ISO 9001 51 8.6. Service après-venture 51 8.7. Conformité FCC 52

9. Mise au rebut de l'instrument 53

Lexique 54

1. Pour commencer

Le nom des boutons, qui décrit leur(s) fonction(s), est inscrit au dos de l'instrument. Cependant, dans ce manuel, le nom de chaque bouton a été simplifié de la façon suivante :

Nom au dos de l'instrument	Nom utilisé dans ce manuel
+ / lap	UP
Mode	ENTER
- / Light	DOWN
Alt / Back	BACK
Start / Stop	START

Dans les affichages des toaux, des journaux et de la fonction Coach, des petites flèches apparaissent pour indiquer les boutons que vous pouvez utiliser. Chaque bouton possède différentes fonctions, selon la façon dont vous appuyez dessus. Un appui bref correspond à une pression inférieure à 1 seconde, et un appui long correspond à une pression de plus de 2 secondes. Dans ce manuel d'utilisation, les symboles suivants sont utilisés pour différencier les appuis brefs des appuis longs :

1.1. Réglage de suunto T4

Lorsque vous appuyez pour la première fois sur un bouton de votre nouveau Suunto t4, vous êtes invité(e) à procéder à quelques réglages de base. Utilisez les boutons UP et DOWN pour changer les valeurs, et appuyez sur le bouton ENTER pour confirmer les valeurs modifiées et passer au réglage suivant.

La figure ci-après montre comment régler votre instrument pour la première fois.

Réglez avec UP et DOWN. Confirmez avec ENTER.

REMARQUE

Continuez avec l'heure, la date, les unités et vos données personnelles. Suunto t4 passe ensuite en mode Horloge et est prêt à être utilisé.

Votre fréquence cardiaque (FC) maximale est déterminée d'après la formule suivante : 210 - (0,65 * votre age) (votre âge est calculé automatiquement en fonction de la date de naissance que vous définissez). Si vous connaisssez cette fréquence cardiaque maximale réelle, entrez-la au lieu d'utiliser la valeur calculée automatiquement.

1.2. Classe d'activité (act class)

Important : Classe d'activité fait partie des paramètres que vous devez définir lorsque vous réglervez la première fois. Classe d'activité est une mesure de votre niveau d'activité physique actuel. En définitant cette classe d'activité (de 1 à 10) dans votre Suunto t4,

Vous obtiendrez des informations bien plus précises sur, par exemple, votre dépense énergétique. Au fur et à mesure que la quantité et/ou l'intensité de votre activité physique s'élève, l'instrument augmente automatiquement your niveau de classe d'activité en fonction des informations de fréquence cardiaque qu'il enregistre. Par contre, il ne l'abaisse pas automatiquement si, par exemple, l'intensité de your activité diminue. Par conséquent, si vous pensez qu'au bout d'un certain temps, votre niveau activité a baissé, vous devez mettre à jour your classe d'activité manuellement dans l'instrument. Reportez-vous au tableau ci-après pour savoir comment définir your classe d'activité.

Description de l'activité		Classe d'activité
Aucune pratique régulière d'un sport de détente ou d'une activité physique intense.	Fuit au maximum l'effort physique.	0
	Marche pour le plaisir, utilise régulièrement les escaliers, s'entraîne de temps en temps, suffisamment pour augmenter son rythme respiratoire et transpirer.	1
Pratique régulière d'un sport de déte- nte ou d'une tâche demandant une dépense physique légersé : le jardi-nage, la marche nordique ou le vello à une allure modérée.	10 - 60 minutes par semaine	2
	Plus d'1 heures par semaine	3
Pratique régulière d'une activités physique intense, telle que la course à pied, l'aérobin ou le vello à un ni- veau relativement élevé.	Moins de 30 minutes par semaine	4
	30 - 60 minutes par semaine	5
	1 - 3 heures par semaine	6
	Plus de 3 heures par semaine	7
Athlène d'endurance (niveau régional)	5 -7 heures par semaine	7.5
	7 -9 heures par semaine	8
Athlène d'endurance (niveau national)	9 -11 heures par semaine	8.5
	11 -13 heures par semaine	9
Athlène d'endurance (niveau interna-tional)	13 -15 heures par semaine	9.5
	Plus de 15 heures par semaine	10

Mode horloge

En mode Horloge, vous pouvez :

• voir l'heure
• accéder aux journaux
• afficher les totaux
• acceder aux réglages du mode
• changer de raccourci
• vous connecter à un PC*

Mode d'entraînement

En mode Entraînement, vous pouvez?

• utiliser le chronomètre
• voir notre FC ou votre TE
• définir l'TE cible
• accéder aux réglages du mode
• changer de raccourci

Mode vitesse et distance (si relié à un capteur POD)

En mode Vitesse et Distance, vous pouvez:

• voir notre vitesse
• voir votre distance
• définir l'ET cible
• acceder aux réglages du mode
• changer de raccourci

Remarque

• Pour relier votre instrument à un ordinateur, vous avez besoin du capteur Suunto PC POD (en option) et d'un logiciel Suunto spécifique.

Dans chacun des modes illustrés ci-dessus, appuyez longuement sur le bouton ENTER pour accéder aux menus de réglage du mode en question. En mode Horloge, appuyez brièvement sur le bouton START pour accéder à l'affichage des journaux et brièvement sur le bouton UP pour accéder à l'affichage des totaux. La figure ci-après montre comment fonctionnent ces deux affichages.

Totaux

Les totaux permettent d'afficher les valeurs totales de vos sessions pour :

-la semaine en cours -la semaine précédente -les 6 derniers mois

Journaux

Les journaux donnent, pour chacune de vos 15 dernières sessions :

• L'effet d'entraînement -la Durée
• les calories brûlées - la FC moyenne
• la FC la plus élevée
• le temps passé en dehors des zones ou limites de FC

Menus de réglage

Chaque mode possède ses propres menus, qui permettent d'effectuer les réglages du mode en question.

1.3.1. Mode horloge

Cette section explique comment utiliser les boutons en mode Horloge. Vous saurez ainsi utiliser les fonctions élémentaires de votre Suunto t4. Vous apprendrez également à changer le raccourci, une@email qu qui apparaît sur la ligne inférieure de l'affichage.

POUR AFFICHER LES JOURNAUX OU LA FONCTION COACH

POUR CHANGER DE RACCOURCI :

-JOUR -DATE -DEUXIÈME HEURE -LIAISON PC (APPUI LONG)

POUR AFFICHER LES TOTAUX

POUR ACCÉDER AUX RÉGLAGES DU MODE

ÉCLAIRAGE

Éclairage

L'éclairage peut être activé à tout moment et dans n'importe quel mode en appuyant brievement sur le bouton DOWN. Pour utiliser l'éclairage dans les menus de réglage ou dans l'affichage des journaux ou des totaux, vous devez lever avant d'accéder à ces fonctions.

Répétition de l'alarme

Seul le bouton BACK permet d'arrêter l'alarme; si vous appuyez sur un autre bouton, la répétition de l'alarme est activée (l'alarme se remet à sonner au bout de 5 minutes). L'alarme peut être répétée 12 fois, après quoi elle s'arrête et ne se remettra à sonner que le jour suivant à l'heure définie.

Appuyez sur BACK pour arrêter l'alarme.

1.3.2. Mode d'entraînement

Cette section présente les fonctions élémentaires des boutons utilisés en mode Entraînement, ainsi que les différents raccourcis de la ligne inférieure de l'affiche.

POUR DEMARRER/ARRÊTER LE CHRONO

TOUR/MISE A ZERO (APPUI LONG)

POUR ACCEDER AUX 2. REGLAGES DU MODE

POUR CHANGER DE RACCOURCI : - FC MOYENNE

-TEETDUREE - HEURE - DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE

TEMPS AU TOUR/INTERVALLE VITESSE - DISTANCE (SI UN POD EST RELIE)

ECLAIRAGE - POUR CHANGER D'EXT CIBLE (APPUI LONG)

Pour démarrer le chronomètre, appuyez sur le bouton START en mode Entraînement; le temps chronométré apparait sur la ligne supérieure. Les données relatives à la session que vous chronométriez, telles que la fréquence cardiaque et la dépense énergétique, sont mises en mémoire et peuvent être visualisées plus tard dans les affichages des totaux et des journaux. Par conséquent, avant de commencer une session d'entraînement, assurez-vous que le chronomètre a été mis en route et que votre fréquence cardiaque apparait sur l'affichage.

Appuyez sur START/STOP pour démarrer le chronomètre.

Appuyez de nouveau sur START/STOP pour arrêter le chronomètre.

Une fois que vous avez démarré le chronomètre, vous pouvez appuyer sur le bouton UP et prendre jusqu'à 99 temps au tour/temps intermédiaires, les 50 premiers étant stockés dans la mémoire.

1.3.3. Mode vitesse et distance

Le mode Vitesse et distance n'apparaît que si vous Suunto t4 est relié à un capteur de vitesse et de distance Suunto POD (en option). L'image ci-après montre comment utiliser les boutons en mode Vitesse et distance.

POUR DEMARRER/ARRÊTER LE CHRONO

POUR CHANGER DE RACCOURCI :

-HEURE VITESSE MOYENNE - DISTANCE - CHRONOMÉTURE RACCOURCIS LIES A LA FC, SI L'EMETTEUR THORACIQUE EST PORTE

TOUR/MISE À ZÉRO (APPUI LONG)

5 POUR ACCÉDER AUX RÉGLAGES DU MODE

ÉCLAIRAGE

La navigation dans les menus de réglage est très facile. Suivez la position du segment vide clignotant pour savoir exactement à quel niveau vous vous trouvez dans les menus.

Les tableaux ci-après récapitulent les différents menus et réglages de l'instrument.

Réglages du mode Horloge

Symbole	Menu	Réglages
	Alarme	Alarme: avec/sa-ns	Heure de l'alarme: h/min
	Heure	Réglage heures: h/min/s	Deuxième heures: h/min
	Date	Date: année/mois/jour
	Données Persons	Poids	Hauteur	Classe d'activité	FC max.	Sexe	Date de naissance

Symbole	Menu	Réglages
	Préférences	Bips: avec/sa- ns	FC: bpm/%	Hauteur: cm/ft	Poids: kg/lb	Format heure: 12h/24h	Format date: jj-mm/mmjj	Vitesse: km/h, mi/h, tps/km, tps/mi

Réglages du mode Entraînement

Symbole	Menu	Réglages
	Zones de FC	Zone 1: inf./sup. (en %)	Zone 2: sup. (en %)	Zone 3: sup. (en %)
	Limites de FC	Limites de FC: avec/sa-ns	Liminé inférieure	Liminé su-périeure	Alarme: activée/désactivée
	Inter-valles	Intervalle 1: avec/sa-ns	Intervalle 1: min/s	Intervalle 2: avec/sans	Intervalle 2: min/s	Échauffement: avec/sa-ns	Échauffement: min/s
	Liaison POD	Relier: émetteur thoracique / Foot POD / Bike POD / GPS POD
Symbole	Menu	Réglages
	Préférences	Bips: avec/sa-ns	FC: bpm/%	Hauteur: cm/ft	Poids: kg/lb	Format heure: 12h/24h	Format date: jj-mm/mmjjj	Vitesse: km/h, mi/h, tps/km, tps/mi

Réglages du mode Vitesse et distance

Symbole	Menu	Réglages
	Autolap	Autolap: avec/sans	Distance
	Vitesse	Limites: avec/sans	Liminé in-férieure	Liminé supérieure
	Étalonner	Étalonner: Foot POD / Bike POD
	Liaison POD	Relier: émetteur thoracique / Foot POD / Bike POD / GPS POD
Symbole	Menu	Réglages
	Préférences	Bips: avec/sans	FC: bpm/%	Hauteur: cm/ft	Poids: kg/lb	Format heures: 12h/24h	Format date: jj-mm/mmjj	Vitesse: km/h, mi/h, tps/km, tps/mi

Veuillez vous reporter à la section 2.2 Réglages pour en savoir plus sur comment procéder aux réglages de l'instrument.

2.1.1. Mise en place de l'émetteur thoracique

Certaines fonctions de votre Suunto t4 ne peuvent pas être utilisées sans l'émetteur thoracique; il est donc très important de savoir comment le porter.

Pour que l'émetteur thoracique fonctionne parfaitement, nous vous recommandons de le porter à même la peau.

• Les électrodes doivent être humidifiées pendant l'entraînement. Écartez légèrement l'émetteur de votre poitrine et humidifiez la zone de votre peau en contact avec les électrodes.
• Vérifiez que les électrodes collent bien à votre peau et que le logo de l'émetteur est en position centrale et orienté vers le haut.
• Passez en mode Entrainement (fréquence cardiaque apparait sur l'affichage uniquement en mode Entrainement).

À chaque fois que vous passez en mode Entrainement ou que vous démarrez le chronomètre, votre Suunto t4 recherche automatiquement les signaux de votre émetteur thoracique ou d'un capteur de vitesse et de distance Suunto POD.

Quand vous passez en mode Entrainement, deux barres sont affichées, le temps de tracer un signal.

Rarement, quand un signal n'est détecté, "00" apparait au centre de l'affichage à la place de la FC.

Une fois que des signaux ont été détectés, la fréquence cardiaque ou les informations de vitesse et de distance apparaissent au centre de l'affichage.

Remarque

Pour des instructions détaillées sur comment relier et établir votre capteur de vitesse et de distance Suunto POD (en option), veuillez consulter le manuel d'utilisation du capteur.

Problèmes de transmission de signaux

Si votre fréquence cardiaque n'apparaît pas sur l'affichage ou qu'elle disparaît subitement, essayez les solutions suivantes :

• Quittez momentanément le mode Entrainement.
• Vérifiez que l'émetteur thoracique est placé correctement contre votre torse (voir section 2.1.1.) Assurez-vous que la zone de votre peau en contact avec les électrodes de l'émetteur est légèrement humidifiée.
• Après un certain temps d'utilisation, il se peut que vous deviez changer la pile de l'émetteur. Pour savoir comment changer la pile de l'émetteur thoracique, reportez-vous à la section 5.

2.1.2. Capteurs de vitesse et de distance sans fil suunto POD

Les capteurs de vitesse et de distance optionnels Suunto POD sont légers, simples à utiliser et précis. Comme ces capteurs (Suunto Foot POD, Suunto Bike POD et Suunto GPS POD) sont tous différents les uns des autres, ils sont livrés avec leur propre manuel d'utilisation, que vous devez lire avant de les utiliser. Lorsque vous avez relié et étalonné un capteur de vitesse et distance Suunto POD avec votre Suunto t4, vous pouvez accéder au mode Vitesse et distance et profiter des fonctions et informations de vitesse et de distance.

2.2. Réglages

Pour profiter pleinement de votre Suunto t4, vous devez d'abord personnaliser certaines de ses fonctions selon vos besoins et vos préférences. Si vous avez déjà effectué les réglages décrits à la section 1, vous pouvez passer directement à la section 3.

2.2.1. Réglages du mode horloge

La figure ci-après montre comment accéder aux menus de réglage du mode Horloge.

Appuyez longuement sur ENTER pour passer du mode Horloge aux réglages et vice versa.

Utilisez UP et DOWN pour changer la valeur des réglages suivants : alarme, heures, date, données personnelles, préférences.

Remarque

N'oubliez pas que le segment clignotant sur l'affichage vous aide à savoir à quel niveau vous vous trouvez dans les menus.

Réglages de l'alarme

Le menu d'alarme permet d'activer/désactiver l'alarme et de régler l'heure de l'alarme. Pour confirmer chaque réglage et passer au réglage suivant, appuyez brièvement sur le bouton ENTER.

Réglages de l'heure

Le menu d'heure permet de régler l'heure ainsi qu'une deuxième heure. Pour confirmer chaque réglage et passer au réglage suivant, appuyez brievement sur le bouton ENTER.

Réglages de la date

Le menu de date permet de régler la date, le mois et l'année. Pour confirmer chaque réglage et passer au réglage suivant, appuyez brièvement sur le bouton ENTER.

Définition des données personnelles

Le menu des données personnelles permet d'entrer vos informations personnelles, telles que votre poids, votre taille, votre classe d'activité, votre fréquence cardiaque maximale, votre sexe et votre date de naissance. Pour confirmer chaque réglage et passer au réglage suivant, appuyez brievement sur le bouton ENTER.

REMARQUE

Réglez votre poids avec UP et DOWN. Confirmez cette ENTER.

Continuez avec votre hauteur, classe d'activité, FC maximale, sexe et date de naissance.

Reportez-vous au tableau de la section 1.2 Classe d'activité pour en savoir plus sur les différentes classes d'activité.

Définition des préférences

Le menu des préférences permet d'activer/désactiver les bips des boutons et de définir les unités et le format des informations qui apparaissent sur l'affichage. Confirmez chaque réglage en appuyant brievement sur le bouton ENTER.

2.2.2. Réglages du mode entraînement

La figure ci-après montre comment accéder aux menus de réglage du mode Entrainnement.

Appuyez longuement sur ENTER en mode Entrainement pour accéder aux réglages du mode.

Utilisez UP et DOWN pour changer la valeur des réglages suivants : zones de FC, limites de FC, intervalles, liaison POD et préférences.

Réglage des zones de fréquence cardiaque

Le menu des zones de fréquence cardiaque permet de définir 3 zones de fréquence cardiaque et d'activer/désactiver les bips. Ces 3 zones de fréquence cardiaque sont utiles puisqu'elles permettent de savoir combien de temps vous avez passé dans chaque zone. Vous pouvez, par exemple, les utiliser pour définir une période d'échauffement ou pour maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau permettant une combustion maximale des graisses.

Après l'entraînement, vous pouvez savoir combien de temps vous avez passé à l'intérieur de chaque zone. Chaque zone correspond à une tranche de fréquence cardiaque, exprimée en pourcentage de votre fréquence cardiaque maxime (calculée d'après l'âge que vous entrez dans le menu de réglage des données personnelles). Pour confirmer chaque réglage et passer au réglage suivant, appuyez brievement sur le bouton ENTER.

Les zones de fréquence cardiaque par défaut correspondant à 60-70 % (zone 1), 70-80 % (zone 2) et 80-90 % (zone 3) de votre fréquence cardiaque maximale, mais si vous souhaitez suivre un programme d'entraînement spécifique, remplacez ces valeurs par les valeurs correspondant à vos objectifs. Les avantages d'un entraînement passé dans chacune de ces zones par défaut sont exposés dans le tableau suivant :

Zone de FC	Réglage par défaut	Avantage principal
Zone 1 (zone de forme physique)	60 - 70 % de la fréquence cardiaque maximale	Améliorer votre endurance de base et vous aide à récapuerer suite à des sessions d'entrainment intensives. Peut également être utilisée pour la perte de poids.
Zone 2 (zone aérobique)	70 - 80 % de la fréquence cardiaque maximale	Améliorer votre capacité aérobique. Il s'agit de la zone conseillée pour un entrainment visant l'amélioration de l'endurance.
Zone 3 (zone de seuil)	80 - 90 % de la fréquence cardiaque maximale	Améliorer votre capacité aérobique maximale et votre tolérance à l'acide lactique (seuil anaérobique), c.-à-d. que votre niveau d'endurance maximum progressera et vous pourrez combattre la fatigue plus facilement.

Remarque

Ces zones de fréquence cardiaque par défaut suivent les recommandations de l'ACSM (American College of Sports Medicine).

L'affichage de la fréquence cardiaque moyenne pendant l'entraînement est également très utile, en particulier lors d'activités où la fréquence cardiaque peut varier énormément, comme par exemple une sortie à vélo sur terrains valonnés. Lors de telles activités, les limites des zones sont moins pertinentes que la fréquence cardiaque moyenne.

Réglage des limites de fréquence cardiaque

Le menu des limites de fréquence cardiaque permet d'activer/désactiver les limites de fréquence cardiaque, de définir des limites inférieure et supérieure, et d'activer/désactiver l'alarme de fréquence cardiaque. Les limites de fréquence cardiaque vous aident à maintenir votre fréquence cardiaque à l'intérieur d'une plage de valeurs spécifiques, que vous définissez selon l'objectif de votre entraînement.

Pendant l'entraînement, votre fréquence cardiaque peut apparaître en temps réel au centre de l'affichage. Si le raccourci de fréquence cardiaque moyenne est sélectionné, votre fréquence cardiaque moyenne au tour apparaît en temps réel sur la ligne inférieure de l'affichage, soit en battements par minute soit en pourcentage de leur fréquence cardiaque maximale. Dans les menus de réglage, vous pouvez régler des alarmes qui se déclenchent lorsque vous sortez des limites de fréquence cardiaque définies.

Si l'alarme de limite est active, Suunto t4 déclenche une alarme lorsque sa FC dépasse les limites supérieure ou inférieure. L'alarme s'arrête si sa FC repasse à l'intérieur des limites.

Suivez votre fréquence cardiaque moyenne pour adapter l'intensité de vos efforts et augmenter l'efficacité de votre session d'entraînement.

Réglage des intervalles

Le menu des intervalles permet d'activer/désactiver les intervalles 1 et 2 et de définir leur durée. Vous pouvez également activer/désactiver un compteur d'échauffement et régler sa durée. Pour confirmer chaque réglage et passer au réglage suivant, appuyez brièvement sur le bouton ENTER.

Réglages de liaison POD

Le menu de liaison POD permet de relier votre Suunto t4 à votre émetteur thoracique ou à l'un des capteurs Suunto POD optionnels (PC POD, Foot POD, Bike POD ou GPS POD).

REMARQUE

Sélectionnez le capteur POD à relier avec UP et DOWN.

Acceptée avec ENTER puis activer le capteur POD à relier.

Une fois la liaison effectuée, passez en mode Horloge et revenez au mode Entrainement pour que les mesures des capteurs soient affichées.

Définition des préférences

Reportez-vous à la section 2.2.1 Réglements du mode Horloge pour en savoir plus sur la définition des préférences.

2.2.3. Réglages du mode vitesse et distance

Pour résumer, la figure ci-après montre comment accéder aux menus de réglage du mode Vitesse et distance.

Appuyez longuement sur ENTER en mode Vitesse et Distance pour accéder aux menus de réglage du mode.

Utilisez UP et DOWN pour changer la valeur des réglages suivants : autolap, vitesse, écalonnier, liaison POD et préférences.

Réglages d'autolap

Le menu Autolap permet d'activer/désactiver la fonction Autolap (tour automatique) et de définir la distance de chaque tour. Lorsque cette fonction est activée et que vous avez relié votre instrument à un capteur de vitesse et de distance Suunto POD, Suunto t4 émet un bip après chaque tour effectué et affiche pendant 5 secondes la distance totale, la vitesse moyenne du tour et le temps du tour.

Réglages de la vitesse

Le menu de vitesse permet d'activer/désactiver les limites de vitesse et de régler les limites de vitesse inférieure et supérieure.

Procédure d'étalonnage

Le menu d'étalonnage permet d'étalonner les capteurs Suunto Foot POD ou Suunto Bike POD. Une autre façon d'étalonner ces capteurs consiste à courir ou à pédaler sur une distance connue, disons 10 km, en utilisant votre capteur. Si vous ne remettez pas le chronomètre à zéro au bout de ces 10 kilomètres, vous pouvez corriger la distance affichée, par exemple 9,6 km, dans les menus de réglage. L'instrument met à jour la valeur d'étalonnage en conséquence. Le capteur GPS POD apparait également dans la liste du menu d'étalonnage mais l'étalonnage n'a peu d'effet sur les mesures du GPS POD. Vous devez procéder à cet étalonnage uniquement si vous avez, par exemple, deux Bike POD pour deux vélos différents. Vous pouvez alors relier l'un d'entre eux comme GPS POD et effectuer l'étalonnage de la même façon qu'avec le Bike POD.

Réglages de liaison POD

Reportez-vous à la section 2.2.2 Réglages du mode Entraînement pour savoir comment effectuer les réglages de liaison POD.

Définition des préférences

Reportez-vous à la section 2.2.1 Réglages du mode Horloge pour en savoir plus sur la définition des préférences.

2.3. Effet d'entraînement (training effect)

Suunto t4 est un instrument Suunto capable d'enregistrer et d'afficher ce que Suunto appelle l'effet d'entrainment (Training Effect : TE). L'effet d'entrainment mesure l'effet d'une session d'entrainement sur votre condition physique à l'aide d'une échelle simple allant de 1 à 5. Pour la première fois, vous pouvez savoir en temps réel si les efforts que vous fournissez améliorentvotre condition physique. Grâce à l'effet d'entrainment, vous êtes certain(e) que vos entrainements produisent les résultats escomptés.

Veuillez noter la différence entre zone d'entrainement (intensité temporaire de l'entrainement) et effet d'entrainement (charge totale d'une session). Lors d'un entrainement par zone, vous essayez de maintenir vos fréquence cardiaque à un certain niveau tout au long de la session, alors que pour l'effet d'entrainement, il suffit d'atteindre la valeur TE désirée une seule fois pendant la session.

TE mesure	Description	Résultat de la session
1.0 - 1.9	Effet mineur	Améliore la récapération (session courte) ou développée l'endetraîncce de base (pour une session de plus d'une heures). Parfait pour la combustion des graisses. N'améliore pas la performance maximale.
2.0 - 2.9	Effet de maintainien	Entretient la condition physique. Construit une base pour un entraînement Futures plus intense. Améliore légèrement la performance maximale.
3.0 - 3.9	Effet d'amélioration	Améliore la condition physique si la session est répétée 2 à 4 fois par semaine. Ne demande aucune récapération particulière.
4.0 - 4.9	Effet de force	Améliore rapidement la condition physique si la session est répétée 2 à 4 fois par semaine. Quelques sessions plus facies (effet 1-2) sont nécessaires pour récapérer.
5.0	Effet de dépassement	Augmentation spectaculaire de la condition physique si une récapération appropriée est ensuite effectue. Besoin de récu-pération élevé. Augmente le risque de surentrainement si répétré trop souvent.

Lorsque vous suivez votre effet d'entrainment, vous n'avez plus besoin de maintenir votre fréquence cardiaque dans des zones de FC prédéfinies puisque l'effet d'entrainment indique le résultat réel de cette session d'entrainment, sans que vous ayez besoin de connaître quelle était votre fréquence cardiaque exacte. Cela vous libère de la contrainte des alarmes de zone tout en vous permettant d'atteindre le résultat escompté.

Suunto t4 affiche l'effet d'entrainment de deux façons différentes. La partie en bas à droite de l'affichage représente l'effet d'entrainment sous forme de graphe. L'effet d'entrainment peut également apparaître au centre de l'affichage, à la place de votre fréquence cardiaque, avec des chiffres. L'effet d'entrainment de chaque session est défini par le numéro le plus élevé (de 1,1 à 5,0) atteint pendant la session. La valeur d'effet d'entrainment maximale atteinte reste visible sur le graphe. Si vous souhaitez augmenter l'effet d'entrainment suite à une période de moindre intensité, vous nevez produit des efforts supplémentaires afin d'augmenter cette valeur maximale.

Appuyez longuement sur BACK pour alterner entre l'affichage de la FC et de l'ITE.

L'ITE peut être affichée à un centre à la place de la FC.

Graphe et échelle de l'ITE.

Ce raccourci montre combien de temps il vous reste avant l'ITE suivant. Dans cet exemple, vous devez continuer 10 minutes à la même intensité pour atteindre 3.2.

Si you continuez Your session apres avoir atteint la valeur cible, la ligne inférieure affiche automatiquement le temps restant avant d'atteindre le niveau suivant, ic3.4.

TE atteint pour l'instant lors de cette session : 3.8 (amélioration)

Niveau maximal. En cas de période de faible intensité, ce niveau actuel ne peut être plus bas. Pour atteindre un TE supérieur à 3.8 lors de cette session, vous devez augmenter l'intensité de vos efforts pour que le graphe augmente la valeur maximale.

Ligne inférieure: le niveau d'TE suivant est 4.0 mais vous ne pouvrez pas l'atteindre compte tenu de Your intensité actuelle. (Le signe :... indique que vous devaez augmenter l'intensité de vos efforts pour atteindre la valeur cible).

Pour en savoir plus sur l'effet d'entrainment et sur comment l'utiliser pour améliorer votre entrainment, veuillez télécharger le guide d'entrainment Suunto Training Guidebook sur www.suunto.com/training.

La méthode d'analyse de la fréquence cardiaque générant l'effet d'entrainment est fournie et supportée par Firstbeat Technologies Ltd.

2.4. Fonction coach

La fonction Coach vous donne des conseils personnalisés pour votre entraînement. Elle génère un programme d'entraînement pour les 5 jours à partir, en se basant sur toute catégorie de condition physique actuelle et sur vos sessions d'entraînement de la période précédente. Ces programmes suivent les recommandations de l'ACSM (American College of Sports Medicine), ce qui garantit des entraînements sûrs et efficaces. Pour accéder à la fonction Coach, appuyez brièvement sur le bouton START dans l'affichage des journaux.

2.4.1. Configuration initiale

La seule information dont vous avez besoin pour configurer la fonction Coach est votre classe d'activité actuelle. Celle-ci vous est demandée lorsque vous réglez votre instrument pour la première fois (voir section 1.1). Vous pouvez également la changer dans le menu de réglage des données.

personnelles du mode Horloge (voir section 2.2.1). Même si votre classe d'activité n'est pas tout à fait exacte, la fonction Coach trouve le niveau qui vous correspond quelques semaines à peine après avoir commencé à utiliser votre Suunto t4. Pour que la fonction Coach soit efficace, n'oubliez pas de plusieurs enregistrer vos sessions d'entraînement avec votre Suunto t4.

2.4.2. Programme d'entraînement

Le programme comporte six niveaux : un niveau initial (pour les débutants), quatre niveaux d'amélioration (avec un volume et une intensité d'entraînement variables) et un niveau d'entretien (pour les sportifs d'endurance actifs). C'est votre classe d'activité qui définit le niveau auquel vous vous situèz. À partir de ce niveau, la fonction Coach vous aide à améliorer votre performance, tout en s'adaptant aux progrès que vous accomplissez jour après jour.

Niveau de progra- mme	Description	Fréquence hebdomàtaire	Durée de la session	Durée totale hebdo- màtaire
1	Niveau initial	3	25 - 35 min	1,5 heures
2	Amélioration 1	3	25 - 35 min	1,5 heures
3	Amélioration 2	4	30 -60 min	3 heures
4	Amélioration 3	4	45 -60 min	3,5 heures
5	Amélioration 4	5	45 -75 min	6 heures
6	Entretien	4 - 5	30 -75 min	3,5 - 6 heures

La fonction Coach sait lorsque vous avez atteint un niveau de condition physique suffisant pour passer au niveau suivant. Pour assurer une progression sûre et continue, chaque niveau doit être suivi pendant au moins quatre semaines. Notez que même si les deux concepts sont assez

proches, les niveaux de programme d'entraînement différent des niveaux de classe d'activité. Notre classe d'activité et votre niveau de programme sont tous les deux visibles lorsque vous accédez à la fonction Coach.

2.4.3. Sessions d'entraînement

La fonction Coach crée un programme d'entraînement pour les 5 jours à partir. Pour une progression complète, ce programme maintient un équilibre entre les périodes d'effort et de repos, et alterne les sessions courtes et longues, et faciles et intenses.

Chaque session possède une durée recommandée ainsi qu'un effet d'entraînement cible. Les effets d'entraînement cibles pour les 5 jours à partir ne sont représentés sous la forme d'un graphe en barres au centre de l'affichage de la fonction Coach. Pour connaître les recommandations des prochains jours, utilisez les boutons UP et DOWN.

L'affichage alterne toutes les 2 secondes entre l'ETE cible et la durée recommandée.

Pour activer la session d'entraînement recommandée, appuyez sur le bouton ENTER puis sur le bouton START pour commencer l'entraînement. Notre Suunto t4 commence à vous donner des conseils pour que vous puissiez atteindre votre effet d'entraînement cible dans le temps recommandé. La section 3 compte davantage d'informations à ce sujet.

Bien que la fonction Coach donne des recommandations d'intensité et de durée, les sessions peuvent ne pas être suivies à la lettre. Pour atteindre l'objectif de chaque session, vous pouvez désirer de vous entraîner à un niveau d'intensité plus élevé ou plus bas ou pendant une durée plus longue ou moins longue. Cependant, n'oubliez pas que l'amélioration de votre condition physique demande de la patience, et les recommandations données par la fonction Coach sont optimisées pour une progression de votre performance, selon votre propre historique d'entraînement.

2.4.4. Adaptation automatique du programme d'entraînement

Le programme d'entraînement de la fonction Coach est automatiquement mis à jour en fonction de l'évolution de votre condition physique. Les effets d'entraînement des sessions précédentes sont pris en compte pour définir l'objectif de la session suivante. Si vous décidez de ne pas suivre la session recommandée, ou si vous prenez de trop longues pauses en cours d'entraînement, le programme s'adapte en conséquence.

En suivant les conseils de la fonction Coach, ou du moins en appliquant ses recommandations régulièrement, vous vous entrainerez à une intensité et un rythme optimaux. Cette fonction Coach vous donne l'assurance de vous entrainer correctement pour atteindre vos objectifs, d'une façon sure et systématique, ce qui rend toute entrainement plus intéressant. Profitez-en!

La méthode d'analyse de la fréquence cardiaque générant le programme d'entraînement évolutif de Suunto Coach est fournie et supportée par Firstbeat Technologies Ltd.

3. Entrainement

Une fois les réglages de votre Suunto t4 effectués, vous pouvez commencer à vous entraîner. Pour en savoir plus sur l'entraînement en général et pour obtenir des astuces pour optimiser vos sessions d'entraînement, téléchargez le guide d'entraînement Suunto Training Guidebook sur www.suunto.com/training.

Pour vous entraîner, vous pouvez utiliser cette Suunto t4 de quatre façons différentes : en suivant le programme d'entraînement, en ajustant manuellement le programme d'entraînement, en vous entraînant sans définir d'objectifs, ou en recourant aux affichages de vitesse et de distance.

3.1. Suivi du programme d'entraînement

Si vous suivez un programme d'entraînement créé par la fonction Coach, votre Suunto t4 vous donne des conseils pour atteindre un effet d'entraînement cible dans un temps défini. Appuyez brièvement sur le bouton ENTER dans l'affichage de la fonction Coach pour passer en mode Entraînement. Appuyez sur le bouton START pour commencer une session d'entraînement recommandée.

Appuyez sur START pour commencer la session d'entraînement recommandée.

Appuyez sur ENTER pour activer une session d'entraînement recommandée; le mode Entraînement apparait.

Le chronomètre et un compte à rebours (qui indique le temps restant pour atteindre l'ITC cible) se mettent en route.

En mode Entrainnement, les informations et conseils suivants apparaitront si l'intensité de votre entrainement est trop faible ou trop élevée.

Si votre allure est trop rapide, une flèche orientée vers le bas apparait pour vous dire de ralentir.

Si votre allure est trop lente, une flèche orientée vers le haut apparait pour vous dire d'accélérer.

3.2. Ajustement manuel du programme d'entraînement

Il est possible d'augmenter l'effet d'entrainment cible en appuyant longuement sur le bouton DOWN lorsque le raccourci d'effet d'entrainment est affiché. La durée recommandée pour la session d'entrainment est ainsi automatiquement mise à jour.

Appuyez longuement sur DOWN pour augmenter l'ITE cible.

Une fois que le chronomètre a été remis à zéro, vous pouvez changer la durée recommandée en appuyant longuement sur le bouton UP.

Appuyez longuement sur UP lorsque le raccourci d'TE est sélectionné et que le chronomètre a été remis à zéro, pour augmenter la durée recommendée.

3.3. Entraînement sans objectifs

En mode Entrainement, pour démarrer le chronomètre, appuyez sur le bouton START. Le temps chronométré apparait sur la ligne supérieure. Les données relatives à la session que vous chronométrez, telles que la fréquence cardiaque et la dépense énergétique, sont mises en mémoire.

et peuvent être visualisées plus tard dans les affichages des totaux et des journaux. Par conséquent, avant de commencer une session d'entraînement, assurez-vous que le chronomètre a été mis en route et que votre fréquence cardiaque apparait sur l'affichage.

Pendant l'entraînement, le chronomètre affiche en temps réel soit l'effet d'entraînement soit la fréquence cardiaque au centre de l'affichage. Vous pouvez alterner entre les deux en appuyant longuement sur le bouton BACK.

Selon les réglages de l'instrument, ou si un capteur de vitesse et de distance Suunto POD est relié, les informations affichées lorsque le chronomètre est en route varient. Le raccourci par défaut, qui apparaît sur la ligne inférieure de l'affichage, correspond à l'effet d'entrainement cible.

Appuyez sur BACK pour changer le raccourci de la ligne inférieure d'affichage. Certains raccourcis n'apparaissant que si un capteur de vitesse et de distance est relié.

Une fois que le chronomètre a été arrêté, vous pouvez le remettre à zéro en appuyant longuement sur le bouton UP, comme indiqué sur la figure ci-après.

Appuyez longuement sur UP que le chronomètre est arrêté pour le remettre à zéro.

Si, pendant la dernière session, votre fréquence cardiaque a dépassé la fréquence cardiaque maximale définie dans le menu des données personnelles, Suunto t4 vous donne la possibilité de mettre à jour votre fréquence cardiaque maximale après que vous avez remis le chronomètre à zéro.

Pour mettre à jour votre FC maximale, appuyez sur DOWN. BACK fait réapparaître le mode Entrainement sans mettre à jour votre FC maximale.

3.4. Utilisation des affichages de vitesse et de distance

Pendant l'entraînement, le mode Vitesse et distance fournit des informations supplémentaires qui vous aident à suivre et à adapter vos efforts. La ligne supérieure affiche des informations de distance, la ligne du centre affiche des informations de vitesse (au format sélectionné dans le menu de réglage des préférences), et la ligne inférieure affiche différentes informations, selon le raccourci sélectionné.

Appuyez sur BACK pour changer le raccourci de la ligne inférieure de l'affichage.

Remarque

Si la fonction Autolap est désactivée, la vitesse moyenne affichée correspond à la vitesse moyenne depuis le début du tour précédent et le temps au tour correspond au temps depuis le départ du dernier tour.

4. Apres l'entrajinement

Une fois l'entraînement terminé, votre Suunto t4 peut vous fournir des informations détaillées sur vos performances. Cette section présente les affichages des totaux et des journaux, ainsi que la communauté d'entraînement en ligne de Suunto (www.suunto.com/training).

4.1. Journaux d'entraînement

Dès que votre entraînement est terminé, vous avez la possibilité de parcourir immédiatement toutes les données enregistrées pendant la session. Les journaux permettent d'afficher, entre autres, leur effet d'entraînement, leur fréquence cardiaque la plus élevée, leur fréquence cardiaque moyenne, leur dépense énergétique, des informations de vitesse et de distance (si vous utilisez le capteur de vitesse et de distance optionnel Suunto POD). Pour accéder aux journaux, appuyez brièvement sur le bouton START dans le mode Horloge. Les boutons DOWN, UP, ENTER et BACK permettent de naviguer dans le menu.

Appuyez sur ENTER pour faire défiler les journaux. Utilisez UP et DOWN pour afficher le résumé d'un journal particulier : effet d'entraînement, FC moyenne et FC la plus élevée, etc. Appuyez sur BACK pour revenir à la valeur précédente.

Selon que vous avez activé ou déactivé les limites et les zones de fréquence cardiaque pendant l'entraînement, les journaux affichent des informations relatives aux zones de fréquence cardiaque ou aux limites de fréquence cardiaque, ou n'affichent rien, si ces deux fonctions ont été désactivées ou si leur effet d'entraînement a été inférieur à 1.1.

Toutes ces informations sont mémorisées dans les journaux pour vos 15 dernières sessions. Au-delà de 15 sessions, le journal le plus ancien sera écrasé par le journal le plus récent. Il est impossible de supprimer ou de modifier les journaux mis en mémoire.

Si vous êtes intéressé par une analyse plus détaillée et à long terme, un logiciel Suunto spécifique vous est destiné. Ce logiciel pour ordinateurs permet d'afficher des figures, des statistiques et des représentations graphiques précises de toutes vos sessions d'entraînement enregistrées avec votre Suunto t4. Veuillez consulter les pages de www.suunto.com/training pour en savoir plus.

4.2. Totaux des entraînements

Outre des informations détaillées sur vos 15 dernières sessions d'entraînement, Suunto t4 met en mémoire toutes les données recueillies lors de la semaine en cours (lundi - dimanche), de la semaine précédente et des 6 derniers mois. Ces données peuvent être consultées dans l'affichage des totaux, qui apparaît en appuyant brièvement sur le bouton UP en mode Horloge.

Dans l'affichage des totaux, utilisez les boutons UP et DOWN pour sélectionner la période que vous souhaitez visualiser. Les boutons ENTER et BACK permettent d'afficher différents totaux, par exemple les totaux d'effet d'entrainement, les totaux de calories brûlées et les totaux de distance. La figure ci-après montre comment naviguer à l'intérieur de l'affichage des totaux.

Appuyez sur BACK pour revenir à l'affichage précédent.

Appuyez sur UP en mode Horloge pour afficher les totaux de vos entraînements. Appuyez longuement sur ENTER pour quitter les totaux.

Appuyez sur ENTER pour parcourir les taux des entraînements de la période en cours : nombre de sessions, durée d'entraînement, calories, etc.

Appuyez sur UP et DOWN pour alterner entre l'affichage de la semaine en cours, de la semaine précédente, de chaque mois pour les 6 derniers mois.

Remarque

Dans l'affichage hebdomadaire des totaux d'effet d'entraînement, comme sur la figure précédente, chaque segment représenté 15 minutes d'entraînement. Dans l'affichage mensuel, chaque segment représentée une heure d'entraînement.

Une fois que vous avez parcouru vos données, appuyez longuement sur le bouton ENTER ou le bouton BACK pour revenir au mode Horloge.

4.3. Le monde du training suunto

Le monde du training Suunto est un site internet Suunto dédié à l'entraînement et conçu pour aider les sportifs de tous niveaux à atteindre leurs objectifs. Ce site est un partenaire d'entraînement idéal dans des disciplines telles que la course à pied, le vélo, l'aérobic, le spinning, la marche et l'ensemble des sports collectifs et d'endurance.

Que votre objectif soit un marathon, la perte de poids ou la remise en forme, vous trouverez sur ce site une foule d'informations précieuses (conseils, actualités, idées, etc.).

Visitez notre site à l'adresse suivante: www.suunto.com/training. Découvrez les tout derniers produits Suunto, dénichez des conseils pour vos entraînements, participez à des forums de discussion, restez au courant de l'actualité sportive, et passionnez-vous pour les histoires des ambassadeurs de Suunto.

5. Entretien

Votre Suunto t4 est un instrument de précision. En respectant quelques règles de base, vous augmenterez sa durée de vie. Si votre Suunto t4 doit être réparé, apportez-le à votre représentant Suunto le plus proche. Cette section explique également comment remplacer la pile de votre Suunto t4 et celle de l'émetteur thoracique.

5.1. Consignes générales

Suivez uniquement les procédures décrites dans ce manuel. - Ne tentez jamais de démonter ou de réparer vous-même votre Suunto t4. - Protégez toujours votre Suunto t4 contre les chocs, les objets durs et pointus, les chaleurs extrêmes et les expositions prolongées aux rayons du soleil. - En cas de non-utilisation, conservez votre Suunto t4 dans un environnement propre et sec à température ambiante.

• Pour ne pas rayer le cadran, ne placez pas votre Suunto t4 au fond d'un sac ou quelque part où il pourrait entrer en contact avec des objets pointus.
• Pour nettoyer votre Suunto t4, vous pouvez l'essuyer avec un linge légèrement imbibé d'eau tiède. En cas de marques ou de taches persistantes, appliquez un savon doux sur la zone en question.
• Évitez d'exposer votre Suunto t4 à des produits chimiques forts tels que l'essence, les solvants de nettoyage, l'acétone, l'alcool, les insecticides, les adhésifs et les peintures, qui risquent de détériorer les joints, le corps et la finition du produit.

5.2. Étanchéité

Suunto t4 est étanche jusqu'à 30 m/100 ft et l'émetteur thoracique jusqu'à 20 m/66 ft, conformément à la norme ISO 2281 (www.iso.ch). Vous pouvez donc utiliser votre Suunto t4 pour nager et pratiquer d'autres sports aquatiques, mais en aucun cas pour la plongée sous-marine ou l'apnée. Pour conserver ces propriétés d'étanchéité et pour que la garantie reste valide, nous vous recommandons vivement de faire effectuer l'entretien par un personnel de maintenance agréé par Suunto (sauf pour le remplacement de la pile).

Remarque

N'appuyez jamais sur les boutons lorsque vous nagez ou que vous êtes dans l'eau. Si vous appuyez sur les boutons lorsque vous êtes sous l'eau, l'instrument pourrait ne pas fonctionner correctement.

Remarque

Même si Suunto t4 et l'émetteur thoracique sont étanches, le signal radio ne passe pas dans l'eau, ce qui rend impossible toute communication entre votre Suunto t4 et l'émetteur thoracique.

5.3. Remplacement de la pile

Votre Suunto t4 est alimenté par une pile au lithium 3 volts de type CR 2032. Sa durée de vie est d'environ 12 mois, en supposant une utilisation moyenne en mode Entrainement de 4 heures par semaine. Plus vous utilisez le mode Entrainement et plus la durée de vie de la pile diminue.

Remarque

Pour éliminer tout risque d'incendie ou de brûlure, évitez d'écraser ou de percer les piles, ou de jeter les piles usagées dans un feu ou de l'eau. Pour remplacer les piles usagées, n'utilisez que des piles neuves recommandées par le fabricant. Recyclez ou éliminez les piles selon les réglementations en vigueur.

Pour changer la pile :

1. À l'aide d'une pièce de monnaie suffisamment épaisse, ouvre le couvercle du logement de la pile situé à l'arrière de votre instrument. Vérifie que le joint et les surfaces sont propres et secs.
2. Retirez l'ancienne pile.
3. Insérez la nouvelle pile dans son logement, la borne + orientée vers le haut.
4. Glissez doucement la pile contre la patte latérale de contact, sans casser ni tordre cette patte.
5. Pour remettre le couvercle en place, tournez-le soigneusement avec le pouce, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, pour aligner les filtages. Au début, le couvercle doit tourner facilement, sans que vous ayez à forcer. Si vous nevez forcer, c'est que les filtages ne sont pas alignés et vous risquez de les endommager.
6. Effectuez le serrage final avec la pièce de monnaie.

Remarque

Il n'est pas important que les repères du logement soient alignés une fois que le couvercle est en place et serré. Ne remplacez le couvercle que s'il est endommagé.

Remarque

Si le filetage du couvercle du logement de la pile est endommagé, veuillez retourner votre instrument à un représentant Suunto agréé pour le faire réparer.

Remarque

Pour conserver les propriétés d'échéabilité de votre Suunto t4, soyez extrêmement prudent lors du remplacement de la pile. Un remplacement de pile négligé annulera la garantie.

Remarque

Une utilisation intensive de l'éclairage réduit considérablement la durée de vie de la pile.

5.3.2. Remplacement de la pile de l'émetteur thoracique

La durée de vie moyenne de l'émetteur thoracique est de 300 heures d'utilisation, dans des conditions de température idéales. Si vous Suunto t4 ne reçoit aucun signal lorsque l'émetteur thoracique est actif, c'est qu'il faut peut-être changer la pile.

1. À l'aide d'une pièce de monnaie suffisamment épaisse, ouvre le couvercle du logement de la pile situé à l'arrière de l'émetteur thoracique. Vérifiez que le joint et les surfaces sont propres et secs. N'étirez pas le joint.
2. Retirez l'ancienne pile.
3. Insérez la nouvelle pile dans son logement, la borne + orientée vers le haut.
4. Vérifiez que le joint est correctement positionné et remettez le couvercle en place.

Remarque

Nous vous recommandons de changer le couvercle du logement de la pile et le joint en même temps que la pile, pour que l'émetteur thoracique reste propre et étanche. Les couvercles de rechange sont vendus avec les piles de rechange.

Remarque

Les couvercles du logement de pile de l'émetteur thoracique et de votre Suunto t4 ne sont pas interchangeables.

Généralités.

• Température de fonctionnement : de -20°C à +60°C (de -5°F à +140°F)
• Température de stockage : de -30°C à +60°C (de -22°F à +140°F)
• Poids: 45g / 50g / 65g (selon le type de bracelet)
• Étanchéité : 30 m/100 ft (ISO 2281)
• Pile rechargeable de type CR2032

Horloge

Résolution : 1 s. Programmée jusqu'en 2050

Chronomètre

• Plage de chronométrage : 99 heures. Plage des temps au tour/temps intermédiaires : 99 heures. Temps au tour/temps intermédiaires : 50/journal. Résolution : 0,1 s.

Données de fréquence cardiaque.

• Plage d'affichage : 30 - 240 bpm
• Limites de FC : 30 - 240 bpm
• Fréquence cardiaque maximale affichée en pourcentage : 240 bpm

Émetteur thoracique.

• Étanchéité : 20 m/66 ft (ISO 2281)
• Poids:61g
• Fréquence : 2,465 GHz, compatibilité ANT Suunto
• Rayon de transmission : jusqu'à 10 m/30 ft
• Pile rechargeable : CR2032

7.1. Droit d'auteur

Cette publication et son contenu sont la propriété de Suunto Oy et sont fournis uniquement pour permettre à ses clients de connaître les caractéristiques et le fonctionnement des produits Suunto t4.

Son contenu ne doit pas être utilisé ni distribué à d'autres fins et/ou ne doit pas être communiqué, révélé ou reproduit sans l'accord écrit préalable de Suunto Oy.

Bien que nous ayons pris soin d'inclure dans cette documentation des informations complètes et précises, aucune garantie de précision n'est expresse ou implicite. Son contenu peut être modifié à tout moment sans préavis. La version la plus récente de cette documentation peut être téléchargée à tout moment sur www.suunto.com.

7.2. Marques

Suunto, Suunto t4, Replacing Luck, leurs logos et les autres marques et noms de fabrique de Suunto sont des marques déposées ou non de Suunto Oy. Tous droits réservés. Firstbeat & Analyzed by Firstbeat sont des marques déposées ou non de Firstbeat Technologies Ltd. Tous droits réservés.

7.3. Brevets

Ce produit est protégé par les brevets et demandes de brevet suivants ainsi que par les législations nationales correspondantes : US 11/432,380, US 11/181,836, US 11/169712, FI 20065147, US 11/154,444, US 10/523,156, US 10/515,170 et EU Design 000528005-0001/000528005-0010.

8.1. Responsabilité de l'utilisateur

Cet instrument est destiné uniquement à un usage récréatif. Suunto t4 ne doit pas être utilisé pour obtenir des mesures demandant une précision professionnelle ou une qualité de laboratoire.

8.2. Avertissements

Si vous portez un pacemaker, un défibrillateur ou tout autre appareil électronique intra-corporel, vous utilisez l'émetteur thoracique à vos risques et périls. Avant d'utiliser l'émetteur thoracique pour la première fois, il est conseillé d'effectuer une épreuve d'effort sous surveillance d'un médecin. Ce test garantira la sécurité et la fiabilité du pacemaker et de l'émetteur thoracique utilisés en même temps.

L'épreuve d'effort peut comporter certains risques, surtout pour les personnes sédentaires. Nous recommandons fortement de consulter un médecin avant de commencer un programme d'entraînement régulier.

8.3. Conformité CE

Le symbole CE est utilisé pour indiquer la conformité de ce produit avec les directives MCE 89/336/CEE et 99/5/CEE.

8.4. Norme ICES

Cet appareil numérique de classe [B] est conforme à la norme canadienne ICES-003.

8.5. Limites de responsabilité et conformité ISO 9001

Si ce produit présente des défauts causés par des vices de matériel ou de fabrication, Suunto Oy, à sa seule discrétion, réparera ou remplacera gratuitement le produit avec des pièces neuves ou réparées, pendant une période de deux (2) ans à compter de la date d'achat. Cette garantie ne s'applique qu'au propriétaire d'origine et ne couvre que les défauts causés par des vices de matériel et de fabrication survenus suite à une utilisation normale du produit pendant la période de garantie.

Cette garantie ne couvre pas la pile, le changement de pile, les dommages ou pannes consécutifs à un accident, une mauvaise utilisation, une négligence, une mauvaise manipulation ou une modification du produit, ni les pannes causées par l'utilisation du produit pour une application non spécifiée dans cette documentation, ni les causes non couvertes par cette garantie.

Il n'existe pas d'autres garanties expresses que celles citées ci-dessus.

Suunto Oy et ses filiales ne doivent en aucun cas être tenus responsables des dommages accessoires ou indirects résultant de l'utilisation ou de l'incapacité d'utiliser ce produit. Suunto Oy et ses filiales declinent toute responsabilité en cas de pertes ou de recours de tiers pouvant survenir suite à l'utilisation de cet instrument.

Le Système d'assurance qualité de Suunto est certifié conforme à la norme ISO 9001 pour toutes les opérations de Suunto Oy par Det Norske Veritas (certificat de qualité n° 96-HEL-AQ-220).

8.6. Service après-vente

Si vous jugez nécessaire de retourner ce produit sous garantie, renvoyez-le port payé au revendeur Suunto responsable de la réparation ou du remplacement du produit. Indiquez votre nom et adresse, et joignez une preuve d'achat et/ou la carte d'inscription d'entretien, si celle-ci est utilisée dans ce pays. La garantie sera honorée et le produit remplacé ou réparé gratuitement et renvoyé dans un délai jugé raisonnable par votre représentant Suunto, à condition que toutes les pièces

Nécessaires soient en stock. Toutes les réparations non couvertes par les termes de cette garantie seront effectuées et facturées au propriétaire. Cette garantie ne peut pas être cédée par le propriétaire d'origine.

Les cardiofréquencemètres Suunto peuvent être inscrits en ligne sur www.suunto.com. En inscrivant votre instrument, nous serons en mesure de vous aider plus facilement et plus rapidement si jamais vous avez besoin de nous renvoyer votre produit pour faire effectuer l'entretien, ou si vous avez besoin d'informations sur l'utilisation de votre instrument, grâce à notre service d'assistance global.

8.7. Conformité FCC

Cet appareil est conforme à la section 15 des règlements FCC sur les appareils numériques de classe B. Cet appareil génère et utilise un rayonnement de fréquence radio et peut causer des interférences nuisibles aux communications radio s'il n'est pas installé ou utilisé conformément aux instructions. Rien ne permet de garantir quand ces interférences peuvent se produire. Si cet appareil cause des interférences nuisibles à d'autres équipements, essayez de résoudre le problème en changeant l'équipement de place.

Consultez un représentant Suunto agréé ou tout autre technicien d'entretien habilité si vous ne parvenez pas à éliminer ce problème. Fonctionnement soumis aux conditions suivantes :

1. Cet appareil ne doit pas causer d'interférences nuisibles.
2. Cet appareil doit accepter toute autre interférence reçue, y compris les interférences pouvant entraîner un fonctionnement non désiré.

Les réparations doivent être effectuées par un personnel de maintenance agréé par Suunto. Les réparations non autorisées annulent la garantie.

Testé conforme aux normes FCC.

Pour usage domestique ou sur le lieu de travail.

AVERTISSEMENT FCC : Les changements ou modifications non expressément approuvés par Suunto Oy peuvent annuler votre droit d'utiliser cet appareil aux termes des règlementations FCC.

9. Mise au rebut de l'instrument

Éliminez ce produit de façon adéquate, en le considérant comme un déchet électronique. Ne le jetez pas avec les ordures ménagères. Si vous le souhaitez, vous pouvez le rapporter à votre représentant Suunto le plus proche.

Lexique

Ce lexique donne une équivalence des termes qui apparaissent sur l'affichage de votre instrument.

/km /km (par kilomètre)

/mi /mi (par mile)

12h affichage de l'heure au format 12h

24h affichage de l'heure au format 24h

au-dessus

Classe d'activité

Classe d'activité

alarm alarmme

August aout

autolap tour automatique

avg moyenne

avg hr fréquence cardiaque moyenne

en dessous

bike vello

date de naissance

bpm battements par minute

calibrer étalonner

cm cm

Coach fonction Coach

date

day jour

dd. mm jj. mm

Decemberembre

dualtime deuxième heures

duration duée

empty vide

energy énergie

février

female féminin

Foot POD capteur Foot POD

found trouvez

Fri vendredi

vendredi

ft ft (pieds)

préférences générales

GPS POD capteur GPS POD

height hauteur

tenir appuyé pour quitter ce menu

hold to set tenir appuyé pour accéder aux menus de réglage

hours heures

hr fréquence cardiaque (FC)

HR average fréquence cardiaque moyenne

HR belt émetteur thoracique de fréquence cardiaque

hr limits limites de fréquence cardiaque

hr zones zones de fréquence cardiaque

intervals intervals

janvier

July juillet

June juin

kcal kcal

km km

laps tours

limite inférieure

male masculin

March mars

max hr fréquence cardiaque maximale

max hr mise à jour fréquence cardiaque maximale mise à jour

May mai

minutes minutes

mm. dd mm. jj

Mon lundi

Monday lundi

month mois

mph mi/h (miles par heure)

no non

novembre

octobre

off réglage désactivé

on réglage activé

pair à un capteur POD

capteur relié

PC ordinateur

pc transfert vers ordinateur

pic HR fréquence cardiaque la plus élevée

données personnelles

Program level niveau de programme

rest repos

Sat samedi

samedi

recherche

seconds seconds

selectionner

septembre

set réglages

sex sexe

snooze répéter

speed vitesse

Sun dimanche

dimanche

TE effet d'entraînement (TE)

Cette semaine-ci

Thu jeudi

Thursday jeudi

time temps

time in temps à l'intérieur des limites

time-date heure et date

tones bips totaux Tue mardi Tuesday mardi turn on activer update hr max mettre à jour la fréquence cardiaque maximale upper limite supérieure warm up échauffement Wed mercredi Wednesday mercredi weight poids year année yes oui zone