AV 350 - Rameur DOMYOS - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Rameur
Marque	Domyos
Modèle	AV 350
Dimensions (L x l x H)	200 x 50 x 50 cm
Poids net	25 kg
Poids maximum utilisateur	100 kg
Alimentation	Aucune (autonome)
Résistance	Friction par courroie
Moniteur	LCD basique : temps, coups, distance, calories
Pliabilité	Oui, pliable
Matériau du cadre	Acier tubulaire
Sangles de pieds	Réglables
Poignée	En mousse
Transport	Roulettes intégrées
Garantie	2 ans (pièces et main-d'œuvre)
Entretien	Nettoyage régulier avec chiffon humide, lubrification de la chaîne
Sécurité	Utilisation sur sol plan, ne pas dépasser le poids max
Pièces détachées	Disponibles sur le site Domyos/Decathlon
Niveau sonore	Modéré
Utilisation	Domicile

FOIRE AUX QUESTIONS - AV 350 DOMYOS

Comment assembler le rameur AV 350 ?

Suivez les étapes de la notice : fixez le cadre principal, insérez le bras de tirage, fixez les repose-pieds et le moniteur. Serrez toutes les vis. Consultez la notice d'assemblage pour plus de détails.

Comment utiliser le moniteur ?

Le moniteur LCD s'allume automatiquement lorsque vous commencez à ramer. Il affiche le temps, le nombre de coups, la distance et les calories brûlées. Appuyez sur le bouton MODE pour sélectionner l'affichage. Consultez la notice d'utilisation pour les fonctions avancées.

Comment régler la résistance ?

La résistance se règle manuellement en tournant le bouton situé sur le côté de la roue d'inertie. Tournez dans le sens horaire pour augmenter la résistance, antihoraire pour diminuer. Il n'y a pas de niveaux prédéfinis, la résistance est progressive.

Comment plier le rameur ?

Le rameur AV 350 est pliable. Soulevez le rail avant et rabattez-le vers le haut jusqu'à ce qu'il s'enclenche. Utilisez la sécurité de pliage pour éviter tout déploiement accidentel. Pour le déplier, tirez sur la poignée de déverrouillage.

Comment nettoyer et entretenir le rameur ?

Nettoyez le cadre et les pièces en plastique avec un chiffon doux légèrement humide. N'utilisez pas de produits abrasifs. Lubrifiez la chaîne et le rail tous les mois avec de l'huile silicone. Consultez le manuel pour les intervalles d'entretien.

Quel est le poids maximum supporté ?

Le poids maximum de l'utilisateur est de 100 kg. Ne pas dépasser cette limite pour garantir la sécurité et la durabilité de l'appareil.

Où trouver des pièces détachées ?

Les pièces détachées sont disponibles sur le site Domyos (Decathlon). Vous pouvez commander en ligne en indiquant le modèle AV 350. Les pièces courantes sont la courroie, les pédales et le moniteur.

Comment ranger le rameur ?

Pliez le rameur comme indiqué. Il peut être rangé verticalement ou horizontalement. Utilisez les roulettes intégrées pour le déplacer facilement. Veillez à le ranger dans un endroit sec et à l'abri de la poussière.

Que faire si le moniteur ne s'allume pas ?

Vérifiez la pile du moniteur (généralement une pile bouton CR2032). Si elle est déchargée, remplacez-la. Assurez-vous également que le câble de connexion entre le moniteur et le capteur est bien branché. Si le problème persiste, contactez le service après-vente.

Comment lubrifier la chaîne ?

Appliquez quelques gouttes d'huile silicone sur la chaîne (située sous le rail). Évitez l'huile moteur ou les lubrifiants épais. Faites fonctionner la chaîne en ramant manuellement pendant quelques minutes pour répartir l'huile. Lubrifiez tous les 30 jours d'utilisation régulière.

MODE D'EMPLOI AV 350 DOMYOS

L'entraînement cardio-training est du type aérobie (développement en présence d'oxygène) et permet d'améliorer votre capacité cardio-vasculaire. Plus précisément, vous améliorez la tonicité de l'ensemble cœur/voisseaux sanguins. L'entraînement cardio-training amène l'oxygène de l'air respiré aux muscles. C'est le cœur qui pulse cet oxygène dans tout le corps et plus particulièrement aux muscles qui travaillent.

VOTRE RYTHME CARDIAQUE D'ENTRAINEMENT

Un bon entraînement est un entraînement contrôlé. Votre zone d'effort est définie par :

* la limite inférieure = 65% de (220 - votre âge)

* la limite supérieure = 90% de (220 - votre âge).

Votre ryhtme d'entraînement maximal théorique = 220 - votre âge.

Exemple pour un utilisateur de 35 ans :

* limite inférieure : 65% (220 - 35) = 120 battements/minute

* limite supérieure : 90% (220 - 35) = 165 battements/minute.

En travaillant entre 120 et 165 battements/minute, pendant au moins 20 mn, le bénéfice de l'entraînement sera maximal.

CONTROLEZ VOTRE POULS

Prendre son pouls périodiquement pendant l'exercice est indispensable pour contrôler son entraînement. Si vous n'avez pas d'instrument de mesure électronique, voici comment faire :

Pour prendre votre pouls, placez 2 doigts au niveau :

- du cou,

- ou en dessous de l'oreille,

- ou à l'intérieur du poignet à côté du pouce.

N'appuyez pas trop : une trop grande pression diminue le flux sanguin et peut ralentir le rythme cardiaque. Après avoir compté les pulsations pendant 30 secondes, multipliez par 2 pour obtenir le nombre de pulsations par minute.

Exemple : 75 pulsations comptées en l'espace de 30 sec, correspondent à un rythme cardiaque de 150 pulsations/minute.

Cardio - Training

DAS CARDIOTRAINING

PHASES	CONSEILS
ECHAUFFEMENT	L’échauffement est la phase préparatoire à tout effort et permet d’ETRE DANS DES CONDITIONS OPTIMALES pour aborder son sport.Il est un MOYEN DE PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO-MUSCULAIRES.Il présente deux aspects :- MISE EN EVEIL DU SYSTEME MUSCULAIRE,- ECHAUFFEMENT GLOBAL.1) La mise en éveil du système musculaire s’effectue lors d’une SEANCE D’ETIREMENTS SPECIFIQUES qui doit permettre de PREPARER A L’EFFORT :- chaque groupe musculaire est mis en jeu,- les articulations sont sollicitées.2) L’échauffement global permet de mettre progressivement en action le système cardio-vasculaire et respiratoire, afin de permettre une meilleure irrigation des muscles et une meilleure adaptation à l’effort.Il doit être suffisamment long :- 10 mn pour une activité de sport de loisir,- 20 mn à 45 mn pour une activité de sport de compétition.Notons que l’échauffement doit être plus long :- à partir de 55 ans,- le matin.
ENTRAINEMENT	L’ENTRAINEMENT est la phase principale de votre activité physique.Grâce à votre entraînement REGULIER, vous pourrez améliorer votre condition physique.
RETOUR AU CALME	Il correspond à la poursuite d’une activité à faible intensité, c’est la phase progressive de “repos”.LE RETOUR AU CALME assure le retour à “la normale” du système cardio-vasculaire et respiratoire, du flux sanguin et des muscles (ce qui permet d’éliminer les contre-effets, comme les acides lactiques dont l’accumulation est une des causes majeures des douleurs musculaires, c’est-à-dire crampes et courbatures).
ETIREMENT	L’ETIREMENT doit suivre la phase de retour au calme pendant que les articulations sont échauffées, afin de réduire les risques de blessures.S’étirer après l’effort :- minimise la RAIDEUR MUSCULAIRE due à l’accumulation des ACIDES LACTIQUES,- “stimule” la CIRCULATION SANGUINE.

La recherche de la forme doit être pratiquée de façon CONTROLEE.

Avant de commencer une activité physique, n'hésitez pas à CONSULTER un MEDECIN surtout si :

• vous n'avez pas pratiqué un sport durant les dernières années,
• vous êtes âgé de plus de 35 ans,
• vous n'êtes pas sûr de votre santé,
• vous suivez un traitement médical.

AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT, IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER UN MEDECIN.

ACHTUNG