Perform B3i - Hometrainer Flow Fitness - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Perform B3i Flow Fitness

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.

1. Belangrijke informatie 4

Inhoud verpakking....5

2. Introductie 6

Belangrijke onderdelen....6

Specificaties....7

3. Fitness 8

Wat is Fitness....8

Trainen op hartslag....8

Uw trainingsdoel bepalen 8

Introductie training schema....10

Trainingschema conditie verbeteren ....11

Trainingschema gewicht verliezen....11

4. Montage 12

1. Montage van de stabilisatoren....12

2. Verstellen van de stuur- en zadelbuis....13

3. Montage van het stuur....14

4. Montage van de Computer....15

5. Montage van het zadel ....16

6. Montage van de pedalen ....17

5. Gebruik 18

Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen 18

Onderhoud 19

Gebruik van de computer 20

Training met behulp van App 27

6. Product informatie 36

Exploded view 36

Onderdelenlijst 37

Probleemoplossen....38

7. Garantie 39

Garantievoorwaarden 39

Gezondheid

BELANGRIJK: lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het product gaat gebruiken.

• Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het best geschikt is.
• Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
• Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende waarden.
• Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.

Veiligheid

• Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
• Gebruik het product nooit als deze defect is.
• Het product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
• Het product dient op een vlakke ondergrond te staan.
• Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 150 kilogram.
• Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom het apparaat is wanneer u aan het trainen bent.
• Steek geen voorwerpen in openingen van het apparaat.
• Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat.
• Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding krijgen bij gebruik van dit product.
• Plaats geen handen en voeten onder het product.
• Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
• Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
• Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
• Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
• Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig aan.
• De eigenaar van dit apparaat is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze gebruiksaanwijzing.
• Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in koude en / of vochtige ruimtes zou tot defecten aan het product kunnen leiden.

WAARSCHUWING

Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen. Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product.

Inhoud verpakking

2 Introductie

Belangrijke onderdelen

Kantelbare computer Verstelbaar stuur Bidonhouder Transportwielen Pedaal met voetband Aansluiting voeding Verstelbaar zadel Hoofdframe

Specifications

Computer

24 programma's

1 Manueel programma

12 Voorgeprogrammeerde programma's

4 Gebruiker

3 Hartslag gestuurde programma's

1 Target Heart Rate programma

Hartslag meting d.m.v.

een optionele 5kHz borstband

USB oplader

Bluetooth 4.0

Trainen met apps

iConsole

Fit Hi Way

Kinomap Fitness

iconsole ^+

Techniek

69 Weerstandslevels

15 kg Roterende massa

Ergometer

Afmetingen

Lengte: 114 cm

Hoogte: 155 cm

Breedte: 56 cm

Gewicht: 43 kg

Ergonomie

Horizontaal en verticaal verstelbaar zadel

Verstelbaar stuur

Kantelbaar scherm

Pedalen met voetbanden

Wat is Fitness

Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag bij inspanning gaan omlaag.

Trainen op hartslag

Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.

Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee energievoorraden. Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.

Uw trainingsdoel bepalen

Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training. in de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de rechterkolom aan te houden.

Leeftijd	Gewicht verliezen (slagen per minuut) 60%	Conditie verbeteren (slagen per minuut) 85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133

De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk opvoeren.

In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie) staan verschillende trainingsschema's weergeven. Deze schema's kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de intensiteit van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren.

Warming Up & Cooling Down

Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een aantal geschikte oefeningen.

Head Roll

Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.

Toe Touch

Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.

Side Stretch

Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.

Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen voor uw uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10 centimeter. Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.

Lower back stretch

Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen voor u uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun naar achteren en voel de spanning uw onderrug.

Hamstring Stretch

Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.

Introductie training schema

Trainingschema week 1 en 2

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week.

Warming Up

5 - 10 minuten

Training

4 minuten

Rust

1 minuut

Training

2 minuten

Rustig fietsen

1 minuut

Cooling down

5 minuten

Trainingschema week 3 en 4

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 4 keer per week.

Warming Up

5 - 10 minuten

Training

5 minuten

Rust

1 minuut

Training

3 minuten

Rustig fietsen

1 minuut

Cooling dow

5 minuten

Trainingschema week 5 en 6

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 5 keer per week.

Warming Up

5 - 10 minuten

Training

6 minuten

Rust

1 minuut

Training

4 minuten

Rustig fietsen

3 minuut

Cooling dow

5 minuten

Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een keuze maken uit vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainingsschema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren. Beide trainingsschema's staan weergeven op de volgende pagina.

Trainingschema conditie verbeteren

Trainingschema week 7 en 8

Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Warming Up

5 - 10 minuten

Training

7 minuten

Rust

1 minuut

Training

5 minuten

Rustig fietsen

1 minuut

Cooling down

5 minuten

Trainingschema week 9 en verder

Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Warming Up

5 - 10 minuten

Training

10 minuten

Rust

1 minuut

Training

10 minuten

Herhaal training

1 a 2 keer

Rustig fietsen

1 minuut

Cooling down

5 minuten

Trainingschema gewicht verliezen

Trainingschema week 7 en 8

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Warming Up

5 - 10 minuten

Training

7 minuten

Rust

1 minuut

Training

5 minuten

Rustig fietsen

1 minuut

Cooling dow

5 minuten

Trainingschema week 9 en verder

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Warming Up

5 - 10 minuten

Training

10 minuten

Rust

1 minuut

Training

10 minuten

Herhaal training

2 a 3 keer

Rustig fietsen

1 minuut

Cooling down

5 minuten

4 Montage

1. Montage van de stabilisatoren

Monteer de voorvoet (4) en achtervoet (2) aan het hoofdframe met behulp van 8x inbusbouten (6) en de ringen (7)(8). Draai de bouten stevig vast. Let op de voorvoet beschikt over transportwielen.

2. Verstellen van de stuur- en zadelbuis

Schuif de stuurbuis afdekkap (31) over de stuurbuis (12). Verbind vervolgens de kabel in de stuurbuis (75) met de kabel (76) die uit het hoofdframe steekt. Schuif nu de stuurbuis (12) op het hoofdframe en bevestig deze met de inbusbouten (6) en ringen (7)(8). Hierna kan u de stuurbuis afdekkap (31) naar beneden schuiven totdat deze vastklikt.

a b ⑥ M8*1.25*20 x6 ⑦ D15.4*D8.2*2T x6 ⑧ D16*D8.5*1.2T x6

4 Montage

3. Montage van het stuur

Monteer de klem (17) allereerst op het midden van het stuur (14) zoals aangegeven in afbeelding a. Plaats nu het stuur met de klem vanaf boven in de stuurbuis (12) zodat de gaten van beide delen op elkaar komen te liggen. Zie hiervoor afbeelding b. Gebruik vervolgens de inbusbouten (47) en ringen (99)(100) om de klem vast te maken aan de stuurbuis (12) zoals in afbeelding c. Let op dat de draden niet bekneld komen te zitten tussen de onderdelen.

14 17 99 170 12 17 14 a b c 99 1700 12 17 M6*1.0*1 100 D10.5*D6. 99 D13*D6.5

4. Montage van de Computer

a. De bedrading dient allereerst door de computer houder (29) gevoerd te worden. Hierna kan de computer houder bevestigd worden over het stuur (14) met een inbusbout (38). Dit is geïllustreerd in afbeelding a.
b. Vervolgens kan de verstelknop (20) vastgedraaid worden met daar tussen de ringen (7)(8). Dit is geïllustreerd in afbeelding b.
c. De beschermkap (28) voor aan de achterkant word vastgemaakt doormiddel van schroeven (38)(81) zoals geïllustreerd is in afbeelding c.
d. Druk de communicatiekabel (75) in de computer (22) en de twee hand hartslagkabels (23) met elkaar, vervolgens kunt u de computer (22) bevestigen op de computer houder met de bouten (80) zoals geïllustreerd in afbeelding e.

7		D15.4*D8.2*2T	x1
8		D16*D8.5*1.2T	x1
20		D50*D12*65L	x1

38		M5*0.8*8	x3
81		ST3.5*1.0*15L	x2

5. Montage van het zadel

Plaats het zadel (10) op de zadelpen zoals geïllustreerd is bij a. Zorg dat de zadelpunt recht vooruit wijst, stel vervolgens ook de gewenste zadel hoek ik in. Vervolgens kan het zadel vastgedraaid worden aan twee moeren die aan de zijkanten zitten. Dit is geïllustreerd in figuur b. Bij figuur c is geïllustreerd hoe het zadel horizontaal te verstellen is. Wanneer u de hendel naar onder trekt kunt u de hendel positionering zonder dat het zadel vaster of los gedraaid wordt. Door de henden aan de voorzijde van de zadelbuis omhoog te trekken kunt u het zadel in hoogte verstellen zoals geïllustreerd is in figuur d. Om het zadel naar beneden te verplaatsen dient u op het zadel te zitten tewijl u de hendel omhoog trekt.

Allereerst kunnen de voetbanden op de pedalen (36L)(36(R) geplaatst worden. Dit is geillustreerd in figuur a. Nu kunnen de pedalen op de cranks gemonteerd worden. Let op draai de pedalen tegen de klok in, zoals geillustreerd in figuur b en c. Daarna kan de bidon houder (96) vast gemaakt worden met de 2 schroeven (97).

Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen

Voordat uw de PERFORM B3i gaat verplaatsen haalt u de voeding uit het product en stopcontact. Aan het uiteinde van het stuur kunt u de B3i voorzichtig naar u toe kantelen. De B3i staat nu op zijn transport wielen waarmee u het product gemakkelijk naar de gewenste plaats kunt verrijden. Het kan mogelijk zijn dat u na het verplaatsen van de B3i het product opnieuw waterpas moet zetten. Nadat het product op de gewenste plaats staat kunt u de voeding opnieuw aansluiten.

Gebruik het uiteinde van het stuur om de B3i te kantelen todat deze volledig op de transportwielen staat.

Wanneer de B3i op zijn transport wielen staat kunt u het product zowel vooruit als achteruit verrijden.

Onderhoud

Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap.

Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.

De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt.

Gebruik van de computer

USB oplader aan de achterzijde FLOWFITNESS Tablet houder voor smartphone of tablet PERFORM iconsole+ RECOVERY Analyse van conditie aan de hand van hartslag herstel. BODY FAT Analyse van vetpercentage Recovery Body fat Mode / Enter Reset Start / Stop Selectie knop Draaien om de waarden of het weerstandsniveau te veranderen. Drukken om te bevestigen. RESET Resetten van huidige waarden en terugzetten van computer naar het trainings keuze menu. STAR/STOP Starten of stoppen van training.

Display Waardes

TIME De verstreken of resterende tijd afhankelijk van de instelling.

SPEED Huidige snelheid in KM/U.

RPM Huidige Rotaties Per Minuut

Deze waarde wordt weergegeven in een grafiek aan de linkerzijde van het scherm boven de waarde snelheid.

DISTANCE De verstreken of resterende afstand afhankelijk van de instelling.

CALORIES Een indicatie van het aantal verbruikte calorieën.

PULSE Weergave van uw hartslag in BPM (Hartslagen Per Minuut). Deze waarde is enkel zichtbaar wanneer uw een optionele Flow Fitness hartslagband draagt of de hand sensoren stevig vast grijpt. Deze waarde wordt ook nog weergegeven in een grafiek aan de rechterzijde van het scherm.

WATT Het geleverde vermogen in wattage.

Plug de adapterkabel in het contact van het product. Het systeem geeft een kort geluidssignaal en het display licht op.

Gebruikersprofiel instellen

U kunt 4 verschillende profielen instellen. Na het opstarten kunt u met de selectieknop kiezen tussen U1-U4. Maak uw keuze en bevestig met ENTER (selectieknop indrukken). Er kunnen nu de gegevens van de gebruiker zoals geslacht, leeftijd (A), hoogte (H) en gewicht (W) worden ingevoerd.

De gegevens in het gebruikers profiel worden gebruikt voor de Recovery en Body Fat test. Tevens worden deze waarde gebruikt bij de hartslag gestuurde programma's. Het is van belang deze gegevens correct in te vullen.

Programma keuze

Na het instellen van het gebruikersprofiel komt u in het hoofdmenu. In het menu heeft u de volgende keuzes:

Opstarten

12 voorgeprogrammeerde programma's

HRC (Heart Rate Control) Hartslaggestuurde training

Watt constant

Gebruik de selectie toets om een keuze te maken en bevestig met de ENTER knop. Nadat de waarde ingesteld zijn kunt u op de START / STOP knop drukken om de training te starten. De computer zal automatisch in SCAN mode starten; RPM, SPEED TIME, DISTANCE, CALORIES, WATT en PULSE zullen enkele seconden groot in beeld worden weergegeven. Door op de ENTER knop te drukken kan een waarde vastgezet worden. U kunt tussen de waardes wisselen door op de ENTER knop te drukken totdat de gewenste waarde zichtbaar is. Alle waardes zijn in het klein zichtbaar onderin het scherm.

Selecteer 'M' door aan de selectieknop te draaien en bevestig met een druk op de selectieknop.

M 0.0 0:00 0.0 0 1 P SPEED TIME DISTANCE K CALORIES LEVEL PULSE

SNELSTART: Door direct op de START/STOP knop te drukken, kan de training direct worden gestart. Alle waarden starten bij dit programma op 0 en zullen optellen.

260 178 90 20 SPEED 22.4 0:20 0.1 2 92 99 TIME DISTANCE K CALORIES WAIT PULSE Max 80% 75% 70% 65% 50%

Het is ook mogelijk om eerst een van de volgende doelwaarden waarden in te stellen: LEVEL (beginweerstand), TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE. Dit kan door middel van de selectieknop. Bevestig elke waarde met ENTER.

Start uw training door op START/STOP te drukken.

Tijdens uw training kunt u de weerstand nog aanpassen met de selectieknop.

Als de sessie is gestart, lopen alle waarden die u heeft ingesteld af. De training is voorbij als een van deze waarden de nul heeft bereikt. Met START/STOP kunt u de training pauzeren. Druk op START/STOP om de training weer te hervatten. Druk op RESET om de training te beëindigen en terug te keren naar het hoofdmenu.

PROGRAM - Voorgeprogrammeerde training

Kies in het hoofdmenu het icoon voor een van de voorgeprogrammeerde programma's. Er kan gekozen worden uit 12 verschillende trainingen. Als u een training heeft geselecteerd, wordt het weerstandsverloop van de training in het display zichtbaar.

M W U 0:00 0:00 0.0 | 0:00 | 0.0 | 0 | 0 | P SPEED TIME DISTANCE K CALORIES WATT PULSE

1. Indien de gewenste training verschijnt druk op de ENTER/MODE knop om de training te selecteren.
2. Stel nu het gewenste weerstandslevel in.

0.0 0:00 0.0 0 P

1. Stel nu de gewenste trainingstijd (max. 99 minuten) in.
2. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.

De training is voorbij als de ingestelde trainingstijd verstreken is. Met START/STOP kunt u de training pauzeren. Druk op START/STOP om de training weer te hervatten. Druk op RESET om de training te beeindigen en terug te keren naar het hoofdmenu.

HRC (Heart Rate Control) - Hartslaggestuurde training

Kies in het hoofdmenu menu het icoon voor hartslag gestuurde training. Hierbij kunt u trainen op een percentage van uw maximale hartslag of zelf een streef hartslag instellen. De computer rekent automatisch uw maximale hartslag uit, aan de hand van uw gebruikersprofiel. De maximale hartslag wordt berekend met de formule 220- uw leeftijd. De hartslag wordt gemeten met een optionele Flow Fitness borstband of door de hartslagsensoren de gehele training vast te houden.

1. U kunt kiezen uit drie percentages van uw maximale hartslag of een zelf in te stellen waarde: 55%, 75%, 90% of TA (TARGET). Maak uw selectie en bevestig met ENTER.
2. Wanneer u TA (TARGET) in het vorige menu geselecteerd heeft kunt u nu de gewenste streefhartslag instellen.

M W U 0:00 0:00 0.0 | 0:00 | 0.0 | 0 | 0 | P SPEED TIME DISTANCE K CALORIES WAIT PULSE

5 Gebruik

1. Vervolgens stelt u de trainingstijd (TIME) in met de selectieknop.
2. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.

55 107 0.0 000 0.0 0 0 WAT P

15 146 0.0 000 0.0 0 0 WAT P OFFS TIME DETANCE 0 COLLEMON PULSE

90 175 0.0 000 0.0 0 WAT P OFFICE TIME DISTANCE COLDERS WAIT P

Als de computer 5 seconden lang geen hartslag signaal ontvangt, geeft het display een foutmelding. Controleer dan of de borstband functioneert of op de juiste manier is omgedaan.

De training is voorbij als de ingestelde trainingstijd verstreken is. Met START/STOP kunt u de training pauzeren. Druk op START/STOP om de training weer te hervatten. Druk op RESET om de training te beëindigen en terug te keren naar het hoofdmenu.

Met het WATT of contant vermogen programma past de computer automatisch de weerstand aan om de ingestelde wattage aan te houden. Uw trapsnelheid samen met de weerstand bepaald uw vermogen in wattage.

M W U 0:00 0:00 SPEED 0:00 0:0 0 0 P TIME DISTANCE K CALORIES WAIT PULSE

Selecteer 'W' door aan de selectieknop te draaien en bevestig met een druk op de selectieknop.

1. Stel het vermogen (wattage) in met de selectieknop en bevestig met de ENTER knop.

W 120 120 0.0 0:00 0.0 0 120 0 SPEED TIME DISTANCE K CALORIES WAIT PULSE

1. Stel nu de gewenste trainingstijd (max. 99 minuten) in.
2. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.

Tijdens uw training kunt u het wattage nog aanpassen met de selectieknop.

De training is voorbij als de ingestelde trainingstijd verstreken is. Met START/STOP kunt u de training pauzeren. Druk op START/STOP om de training weer te hervatten. Druk op RESET om de training te beeindigen en terug te keren naar het hoofdmenu.

USER - Gebruikersprogramma

Met een user program of het gebruikersprogramma kunt u zelf een gebruikersprofiel maken en hierop trainen. Per gebruikersprofiel is het mogelijk om 1 programma op te slaan.

Selecteer 'U' door aan de selectieknop te draaien en bevestig met een druk op de selectieknop.

M W U 0:00 0:00 SPEED 0:00 0:0 0 0 P TIME DISTANCE K CALORIES WAIT PULSE

1. Het programma is opgebouwd uit 8 segmenten. Van elk segment kan het weerstandsniveau (level) ingesteld worden. Schakel tussen de segmenten met de ENTER knop en verander de weerstand met de selectieknop.
2. Als u klaar bent, druk dan de ENTER toets ca. 4 seconden lang in om uit het bewerkingsmenu te gaan.
3. Stel nu de gewenste trainingstijd (max. 99 minuten) in.

1. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.

Tijdens uw training kunt u de weerstand eventueel nog aanpassen met de selectieknop.

Tijdens uw training kunt u de weerstand van het huidige segment aanpassen met de selectieknop.

De training is voorbij als de ingestelde trainingstijd verstreken is. Met START/STOP kunt u de training pauzeren. Druk op START/STOP om de training weer te hervatten. Druk op RESET om de training te beëindigen en terug te keren naar het hoofdmenu.

Body Fat test

Druk op de Body Fat toets om de test te starten. Grijp daarna de handsensoren stevig vast. De computer zal nu een meting van ongeveer 8 seconden doen. Tijdens de meeting verschijnt eerst het geselecteerde user profiel (U1-U4) op het display.

81

Tijdens de test zullen onderstaande balken in het scherm te zien zijn.

Wanneer de test is afgerond zal de computer uw BMI en Vetpercentage laten zien. Om terug te keren naar het hoofdmenu kunt een de Body Fat toets nogmaals indrukken.

B 19.5 F 15.6

Belangrijk:

De body fat test werkt enkel in het hoofdmenu en niet tijdens een training sessie. Deze test maakt gebruik van de waarde ingevoerd in uw gebruikers profiel. Wanneer u dit opnieuw wilt invullen drukt u 2 seconden lang op de body fat toets. U kunt nu uw Geslacht, Leeftijd, Lengte en Gewicht opnieuw invullen.

Wanneer de meting niet succesvol is zal het display een error melding geven. Hieronder de mogelijke oorzaken voor een error melding:

E1 Er is geen hartslag via de handsensoren gemeten
E4 Het vetpercentage en BMI vallen buiten de meetbare waarde van 5 tot 50.

Conditie meting

Na een trainingssessie kunt u een conditiemeting starten door direct op de Recovery toets te drukken. Als u geen optionele hartslagband draagt grijp dan direct de hand hartslagsensoren stevig vast. De resterende tijd van de meting verschijnt nu op het display. De meting duurt een minuut en zal aftellen van 00:60 tot 00:00 houd gedurende deze tijd de sensoren vast of uw hartslagband om.

0:59 TIME 0:59 0:59 Max 80% 75% 70% 85% 50% 120 PULSE ♥

Als de meting klaar is verschijnt er een code op de monitor. De code ligt tussen de F1 – F6. Hieronder is aangegeven welke code bij welke conditie niveau hoort:

F1:		uitstekend
F2:		goed
F3:		voldoende
F4:	matig
F5:	slecht

F6: zeer slecht / geen correcte meting

Belangrijk:

1. De RECOVERY conditiemeting start alleen op als er een hartslag gededecteerd wordt. Voor een goede RECOVERY conditiemeting dient u de hartslag sensoren goed en zonder te bewegen vast te houden of een hartslagband te dragen.
2. Uw conditie is gebaseerd op het herstel van de hartslag na een intensieve training. Daarom kan de RECOVERY conditiemeting alleen gemeten worden na een training met een hartslag van minimaal 150 slagen per minuut.

Training met behulp van App

De B3i computer biedt de mogelijkheid om via uw smartphone of tablet te trainen. Onderstaande smartphones en tablets worden ondersteund;

iOS Besturingssysteem:

Of nieuwere Apple producten met iOS 5.0 of hoger

Android besturingssysteem:

- Android tablet OS 4.0 or above

- Android phone OS 2.2 or above

Om te trainen via uw tablet of smartphone dient u eerst een van de ondersteunende apps te downloaden. Op de pagina hiernaast een overzicht van de huidige apps geschikt voor uw B3i. Kijk voor eventuele nieuwe apps op www.flowfitness.com. Alle apps werken door middel van een bluetooth koppeling tussen uw smartphone of tablet en het fitnessproduct. Op de volgende pagina's staat per app uitgelegd hoe uw beide apparaten aan elkaar kunt koppelen.

iConsole+

Met de iConsole app kunt u de B3i met uw smartphone of tablet bedienen. Uw trainingen opslaan in een logboek of virtueel trainen via iRoute door middel van google maps en street view. De app inclusief iRoute is geheel gratis.

Download de iConsole+ app door in de app of play store te zoeken naar 'iconsole' of volg een van de onderstaande links

Apple iOS App store

Google Android Play Store app voor smartphone

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appdevice.iconsoleplusforphone&hl=en

Google Android Play Store app voor tablet

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appdevice.iconsoleplus&hl=en

Kinomap Fitness

Met de Kinomap Fitness app kunt een trainen op video's van sporters die een mooi parcour afleggen. Het doel is voldoende Watt te produceren om het ritme van de video te volgen. Daarnaast is een multiplayer tot 10 spelers beschikbaar. De Kinomap app is gratis voor een beperkt aantal video's. Om toegang tot alle video's te krijgen kan een abonnement bij Kinomap afgesloten worden.

Download de Kinomap Fitness app door in de app of play store te zoeken naar 'Kinomap Fitness' of volg een van de onderstaande links

Apple iOS App store

Bedien uw B3i met uw smartphone of tablet met de Fit Hi Way app met een manueel of eigen samengesteld programma. Stel fitnessdoelen en leg uw resultaten vast. Daarnaast kunt u op een virtuele route trainen door middel van google maps en street view of race tegen uw vrienden met de mutliplayer race modus.

Download de Fit Hi Way app door in de app of play store te zoeken naar 'Fit Hi Way' of volg een van de onderstaande links

Apple iOS App store

Het verbinden van de iConsole app met uw B3i

Voor Apple smartphones of tablets

1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie aan.
2. Start de iConsole ^+ app op
3. Druk vervolgens op het link icoon en selecteer iconsole.
4. Als de twee apparaten met elkaar verbonden zijn geeft het link icoon een vinkje en gaat de computer van de B3i automatisch uit.

1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie aan.
2. Selecteer de ICONSOLE in deze lijst om te verbinden.
3. Als de twee apparaten met elkaar verbonden zijn gaat de computer van de B3i automatisch uit.
4. Start de app op.
5. Druk op de roterende pijltjes boven in beeld
6. Selecteer ICONSOLE om de app met de B3i te verbinden.
7. Wanneer de B3i verbonden is zal het scherm uitgaan.
8. Start uw training

Volledige video handleiding

Voor de nieuwste volledige video handleiding van de iConsole+ app gaat u naar www.flowfitness.com/nl/handleidingen/iconsole.html

Kinomap Fitness app koppelen

Het verbinden van de Kinomap Fitness app met uw B3i

Voor Apple smartphones of tablets

1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie aan.
2. Open de kinomapp fitness app en voeg eenmalig de B3i toe aan de app:

Na het openen van de app drukt u links boven op het menu icoon. Er verschijnt nu een menu aan de linkerzijde van het scherm. Vervolgens drukt u op uitrusting met het steeksleutel icoon. Hierna opent het menu Apparatuur.

Kies in dit menu voor de optie 'Voeg nieuwe apparatuur toe'.

Selecteer nu de optie 'Bluetooth / 30-pin', er verschijnt nu een blauw vinkje. Druk vervolgens rechtsbovenin op zoek.

Onder 'equipment discovered' verschijnt nu het iConsole product. Selecteer het product met het hometrainer icoon afhankelijk van uw soort product.

Apparatuur Equipment discovery Annuleren DISCIEREMETHODS Bluetooth / 3D-pin Bluetooth Smart (4.0) ANT+ EQUIPMENT SIMULATION Chatboard Chatboard V2

Geef uw iConsole product nu een naam. Druk vervolgens rechtsboven op bewaren.

Equipment discovery Apporotuur Bewaren Nadri Flow Fitness Console Type iConsise Apparat Exercise bike Technologie Bluetooth VERMOGEN : 0 W SMELDED : 6.0 km/h CADANS : 0 RPM

Het Flow Fitness product is nu gekoppeld aan uw tablet of smartphone. U kunt nu een van de video's selecteren en beginnen met uw training.

Volledige video handleiding

Voor de nieuwste volledige video handleiding van de Kinomap app gaat u naar

www.flowfitness.com/nl/handleidingen/kinomap.html

Voor Android smartphones of tablets

1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie aan.
2. Selecteer de ICONSOLE in deze lijst om te verbinden.
3. Als de twee apparaten met elkaar verbonden zijn gaat de computer van de B3i automatisch uit.
4. Start de app op en voeg de B3i toe in een eenmalig te maken gebruikersprofiel.

5 Gebruik

Druk op het 'profile' icoon om een nieuw profiel aan te maken en het Flow Fitness product toe te voegen.

Druk op het "+" icoon rechts bovenin om een nieuw profiel toe te voegen.

Druk op discovery Bluetooth en uw Flow Fitness product wordt zichtbaar in de lijst.

Druk nu op het i-CONSOLE product. Wanneer het product geselecteerd is verschijnt er een blauwe stip achter het product. Druk daarna op next.

Selecteer het product met het Hometrainer icoon afhankelijk van uw soort product en druk hierna op OK.

Profile details PROFILE NAME Flow Fitness PRESERVATION HCONSOLE-006 Fitnessruimte Flower Fitnesscentrum Fitnessprogram 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 Del q w e r t y u i o p a s d f g h j k l ↑ z x c v b n m ,? ↑ Ctrl Sym Nederlands

Geef uw profiel nu een naam. Wanneer u klaar bent kunt u linksboven op het pijltje terug "Profile details". Het profiel is nu opgezet en uw Flow Fitness product is gekoppeld aan uw tablet of smartphone. U kunt nu een van de video's selecteren en beginnen met uw training.

Volledige video handleiding

Voor de nieuwste volledige video handleiding van de Kinomap app gaat u naar

www.flowfitness.com/nl/handleidingen/kinomap.html

Fit Hi Way app koppelen

Het verbinden van de Fit Hi Way app met uw B3i

Voor Apple smartphones of tablets

1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie aan.

2. Open de Fit Hi Way app

3. Er verschijnt automatisch een venster waar uw het i-Console kunt toevoegen. Druk op i-CONSOLE om de verbinding te maken. Het kan even duren voordat het bluetooth signaal van de iConsole computer gevonden is. Wanneer de verbinding succesvol is zal het scherm van uw iConsole computer uitgaan.

1. Mocht het venster niet direct verschijnen druk dan eerst rechts onder in de app op 'Connect Mode'

2. Start uw training

Volledige video handleiding

Voor de nieuwste volledige video handleiding van de Fit Hi Way app gaat u naar

www.flowfitness.com/nl/handleidingen/fithiway.html

Voor Android smartphones of tablets

1. Ga naar optie instellingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie aan.

2. Open de Fit Hi Way app en druk vervolgens rechts onder op 'Connect Mode' en selecteer de optie 'Searching BT'

Fit hi way Light Up Your Fitness 8 Bar charts Search the fitness profile 29 100 0 0 0 600 0% Start Connect Mode

1. De app zoekt nu naar bluetooth apparaten in de buurt. Wacht totdat i-CONSOLE in uw scherm verschijnt, druk hier vervolgens op en voer het paswoord 0000 in.

Paired Device devicelist_none_paired Unpaired Device i-CONSOLE+0011 BC:DE:52:B1:F2:1C MiniReason_24753 F0:37:58:52:BE:76 Paired Device: Koppelen met i-CONSOLE+0011? 0000 Meestal 0008 of 1234 Pincode bevat letters of symbolen Je moet deze pincode wellicht ook opgeven op het andere apparaat. Toestem dat i-CONSOLE+0011 loegang heeft tot je contacten en oproepgeschiedenkis AMINA ERIN OK 1 2 3 - 4 5 6 - 7 8 9 , 0 .

1. Het 'Connect mode' Symbol links onder in het hoofdmenu geeft nu aan dat uw B3i verbonden is en het scherm van uw iConsole computer zal uitgaan.

Light Up Your Fitness 4 Marchth 20 100 0 600 Automatic System Start Connect Mode

1. Start uw training

Volledige video handleiding

Voor de nieuwste volledige video handleiding van de Fit Hi Way app gaat u naar www.flowfitness.com/nl/handleidingen/fithiway.html

Exploded view

Probleem	Tijdens het trainen piept of kraakt de hometrainer.
Oplossing	Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-het-zelf zaak.
Probleem	De computer ontvangt slecht of geen hartslag.
Oplossing	Hiervoor controleert u de volgende punten van de hartslagband:- Is de hartslagband gecodeerd? Dit werkt niet op onze apparatuur. De hartslagband moet “Polar Compatible” zijn of te wel een signaal van 5kHz zenden.- Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk belangrijk dat de sensoren vochtig worden gemaakt voor beter contact met de huid.- Is de batterij vol en juist geplaatst?- Zit de band strak genoeg?
Probleem	Ik kan de iConsole+ app niet vinden in Google play of iTunes store.
Oplossing	Indien u de app niet kunt vinden met het zoekwoord “iConsole”, probeer dan “iConsole+”, “I-Console” of “I-Console+”
Probleem	Bij de Bluetooth instellingen van mijn tablet / smart phone verschijnt de iConsole computer niet in de lijst van Bluetooth apparaten.
Oplossing	De iConsole dient aan te staan wil het een Bluetooth signaal afgeven. De adapter moet dus in het stopcontact zitten en het andere eind aangesloten op het apparaat. Breng vervolgens de B3i in beweging, zodat de computer aan gaat. Nu verschijnt de iConsole in de lijst van Bluetooth producten en kan er verbinding worden gemaakt.
Probleem	Mijn tablet / smart phone kan geen contact krijgen via bluetooth met de iConsole.
Oplossing	1. De iConsole+ app communiceert niet met alle tablets en smart phones. Op pag. 23 staat een lijst van producten waarmee de iConsole+ app gebruikt kan worden.2. Bluetooth kan maar 1 connect tegelijkertijd maken. Zorg evoor dat uw telefoon of tablet niet met een ander apparaat verbonden.3. De verbinding kan wel eens verstoord worden door externe factoren. Schakel de Bluetooth functie op uw tablet of smart phone uit en daarna weer aan. Maak vervolgens weer verbinding met de iConsole en gebruik de inlog code 0000.
Probleem	Mijn trainingen worden niet opgeslagen in het INFORMATION MENU.
Oplossing	U dient een account te hebben en ingelogd te zijn als u de trainingen wilt opslaan. In hoofdstuk van het SETTING MENU vindt u een beschrijving om een account aan te maken.
Probleem	Ik kan geen gebruik maken van IROUTE functie in het GYM CENTER MENU.
Oplossing	U dient een account te hebben en ingelogd te zijn als u van de IROUTE functie gebruik wilt maken.
Probleem	In hoofdstuk van het SETTING MENU vindt u een beschrijving om een account aan te maken. Wanneer er een route op IROUTE gestart wordt verschijnd het menu “Your workout this time”.
Oplossing	Wanneer uw een Android tablet heeft dient uw de iConsole HD app te downloaden uit Google play store.

Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de fitnessdealer waar uw het product heeft gekocht.

Garantievoorwaarden

Flow Fitness verleent een garantie aan huis op onderdelen, voorrijkosten en uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. Het garantie termijn van uw Flow Fitness product is te vinden op https://www.flowfitness.com/nl/support/. De garantie heeft uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productiefouten.

Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, registreerd dan uw Flow Fitness product op:

Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen het defect verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness. Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het garantietermijn valt, zal dit kosteloos gebeuren.

De garantie vervalt wanneer:

• er gebreken zijn ontstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoals beschreven in deze handleiding,
• reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,
• het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel onvoorzichtig en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of sprake is van normale slijtage,
• het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven,
• het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven,
• defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.

Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantiewerkzaamheden, met dien verstaande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamheden drie maanden bedraagt.

PERFORM B3i

User Manual

Google Android Play Store app voor smartphone

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appdevice.iconsoleplusforphone&hl=en

Google Android Play Store app voor tablet

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appdevice.iconsoleplus&hl=en

Kinomap Fitness

Paired Device devicelist_none_paired Unpaired Device i-CONSOLE+0011 BC:DE:52:B1:F2:1C MiniReason_34753 F0:37:58:52:BE:76 Paired Device: Koppelen met i-CONSOLE+0011? 0000 Meestal 0008 of 1234 Pincode bevat letters of symbolen Je moet deze pincode wellicht ook opgeven op het andere apparaat. Toestem dat i-CONSOLE+0011 loegang heeft tot je contacten en oproepgeschiedenkis AMINA ERIN OK 1 2 3 - 4 5 6 - 7 8 9 * , 0 .