IAN 327398 - Accessoire de fitness CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE IAN 327398 CRIVIT

• Tenere sempre a portata di mano le istruzioni per l’uso con le indicazioni sugli esercizi.

• Le donne incinte possono svolgere il training solo dopo aver consultato il proprio medico.

• Attorno alla zona in cui ci si allena ci deve esse- re uno spazio libero di circa 0,6 m (imm. M).

• Allenarsi solo su una superficie piatta, orizzon- tale e antiscivolo.

• Quando si utilizza l’articolo con rulli di scorrimento, non può essere escluso lo scivolamento!

• Non utilizzare questo articolo con le rotelle sui tappeti.

• Non utilizzare l’articolo nelle vicinanze di scale o dislivelli. Particolare attenzione – Pericolo che i bambini si feriscano!

• Non lasciare mai i bambini incustoditi mentre giocano con l‘articolo. Istruire i bambini sul corretto utilizzo dello strumento per il training e tenerli sorvegliati. Permettere ai bambini di utilizzare lo strumento solo se il loro sviluppo psichico e fisico lo permette. Questo articolo non è adatto ad essere utilizzato come giocat- tolo. Pericoli dovuti all‘usura

• L‘articolo può essere utilizzato solo se in per- fetto stato. Verificare prima di ogni utilizzo che l‘articolo non presenti danni o segni di usura. La sicurezza dell‘articolo può essere garantita solo se si verifica regolarmente che esso non presenti danni o segni di usura. Se l‘articolo dovesse essere danneggiato, non deve più essere utilizzato. Montaggio delle maniglie per le flessioni

1. Afferrare l’articolo facendo presa sulle

superfici di appoggio curvate (3) e aprire l’articolo al centro.

2. Poggiare sul pavimento le due metà

dell’articolo con la superficie di appoggio curvata.

3. Inserire le maniglie per le flessioni

nell’articolo (imm. B). Congratulazioni! Avete acquistato un articolo di alta qualità. Con- sigliamo di familiarizzare con l’articolo prima di cominciare ad utilizzarlo. Leggere attentamente le seguenti istruzioni d’uso. Utilizzare l’articolo solo nel modo descritto e per gli ambiti di applicazione indicati. Conservare accuratamente queste istruzioni d’uso. In caso di trasferimento dell’articolo a terzi, consegnare tutti i documenti insieme all’articolo. Contenuto della confezione (imm. A) 2 x maniglie per flessioni (1) 2 x superfici di appoggio piane (2) 2 x superfici di appoggio curvate (3) 2 x superfici di appoggio con rotelle (4) 1 x istruzioni d’uso Dati tecnici Peso max. dell‘utente: 110 kg Data di produzione (mese/anno): 09/2019 Utilizzo conforme Questo articolo permette di svolgere dei movimenti migliori e che gravano meno sulle articolazioni quando si fanno le flessioni sulle braccia. L‘articolo è concepito per l‘utilizzo in ambito domestico e non è adatto a scopi medici e commerciali. Avvertenze di sicurezza

• L‘articolo può essere utilizzato solo sotto la sorveglianza di adulti e non come giocattolo.

• Consultare il proprio medico prima di iniziare il training. Assicurarsi di essere nelle condizio- ni di salute adatte per il training.

• Ricordarsi sempre di scaldarsi prima del training, e allenarsi in funzione del proprio stato di forma attuale. In caso di sforzi troppo intensi o di allenamento eccessivo si corre il rischio di subire gravi lesioni. In caso di disturbi, sensazione di debolezza o stanchez- za interrompere immediatamente l’allenamento e consultare un medico. IT/CH23 Smontaggio

1. Premere sul punto interno delle maniglie per

le flessioni (1) ed estrarle dall’articolo (imm. B).

2. Appoggiare le due metà dell’articolo con la

superficie di appoggio curvata verso il basso e mettere le maniglie per le flessioni (1) nelle apposite conche di una metà dell’articolo (imm. B).

3. Premere l’una contro l’altra le due metà

dell’articolo. Deve essere udibile il rumore di scatto delle chiusure. Fare attenzione al corretto posizionamento dei dispositivi di chiusura (imm. A). Smontaggio/montaggio della superficie di appoggio curvata Per smontare l’articolo, premere le due chiusure verso l’interno e togliere dall’articolo la superficie di appoggio curvata. Per montare l’articolo, premere le chiusure delle superfici di appoggio curvate negli appositi fori dell’articolo. Deve essere udibile il rumore di scatto della superficie di appoggio curvata che si chiude. Avvertenze generali per il training Svolgimento del training

• Indossare comodo abbigliamento sportivo e scarpe da ginnastica.

• Scaldarsi prima di ogni allenamento e concludere lentamente gli esercizi.

• Fare pause sufficientemente lunghe tra gli esercizi, e bere a sufficienza.

• Se si è principianti, non allenarsi con un carico eccessivo. Incrementare lentamente l’intensità del training.

• Svolgere tutti gli esercizi in modo uniforme, non con movimenti rapidi e improvvisi.

• Fare attenzione ad una respirazione uniforme. Espirare durate lo sforzo ed inspirare durante il rilassamento.

• Fare attenzione ad una corretta postura corporea quando si svolgono gli esercizi. Pianificazione generale del training Creare un piano di training in funzione delle proprie esigenze, con sessioni di training composte da 6 - 8 esercizi. Osservare i seguenti principi fondamentali:

• Una serie di esercizi deve consistere di circa 15 ripetizioni di un esercizio.

• Ogni serie di esercizi può essere ripetuta 3 volte.

• Tra le serie di esercizi è preferibile fare una pausa di 30 secondi.

• Riscaldare bene i gruppi muscolari prima di ogni unità di training.

• Consigliamo inoltre di fare dello stretching dopo ogni sessione di allenamento. Riscaldarsi Prima di ogni training, prendersi del tempo sufficiente per scaldarsi. In seguito vi descriviamo alcuni semplici esercizi. Ogni esercizio va ripetuto da 2 a 3 volte. Muscolatura della nuca

1. Girare lentamente la testa verso sinistra e

verso destra. Ripetere questo esercizio 4 - 5 volte.

2. Muovere lentamente la testa compiendo un

movimento circolare, prima in una direzione e poi nell‘altra. Braccia e spalle

1. Incrociare le mani dietro alla schiena e

spostarle con cautela verso l‘alto. Se si piega contemporaneamente anche il busto in avanti, tutti i muscoli verranno scaldati in modo ottimale.

2. Compiere movimenti circolari in avanti con

entrambe le spalle contemporaneamente, e cambiare direzione dopo un minuto.

3. Sollevare le spalle in direzione delle orecchie

4. Compiere movimenti circolari in avanti con

il braccio sinistro e destro, e dopo un minuto all‘indietro. Importante: non dimenticare di continuare a respirare tranquillamente! IT/CH24

4. Nella posizione di partenza le braccia sono

distese e il corpo è in alto. Posizione di arrivo

5. Piegare le braccia e abbassare il busto con

un movimento controllato, fino a quando gli avambracci sono paralleli al corpo.

6. Riportare il corpo in alto e tornare alla posi-

zione di partenza senza distendere completa- mente le braccia.

7. Ripetere l’esercizio 10 - 25 volte in 3 serie.

Importante: fare particolare attenzio- ne a mantenere la tensione corporea durante l’intero esercizio. Sollevamento delle ginocchia (imm. E) Avvertenza: per questo esercizio è necessario montare le maniglie per le flessioni con superficie di appoggio curvata. Posizione di partenza

1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larg-

hezza delle spalle circa.

2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le

mani. Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la muscolatura addominale.

3. Distendere una gamba all’indietro e mettere

l’altra gamba piegata in avanti. Posizione di arrivo

4. Con un movimento di salto, piegare ora la

gamba distesa, portando il ginocchio il più possibile verso il petto.

5. Distendere contemporaneamente l’altra gam-

ba all’indietro e atterrare sulle relative emi- nenze della pianta del piede.

6. Dopo che i piedi si sono scambiati la posizio-

ne, passare al movimento di salto successivo.

7. Eseguire l’esercizio più volte possibile per

circa 45 - 60 secondi in 3 serie. Importante: fare particolare attenzio- ne a mantenere la tensione corporea durante l’intero esercizio. Sollevamenti delle gambe (imm. F) Avvertenza: per questo esercizio è necessario montare le maniglie per le flessioni con superficie di appoggio curvata. Esercizi proposti In seguito vi proponiamo solo alcuni dei molti esercizi possibili. Flessioni strette (imm. C) Nota: per questo esercizio, usare l’arti- colo senza rotelle. Posizione di partenza

1. Mettersi nella posizione delle flessioni sulle

braccia e posizionare l’articolo sotto di sé all’altezza del petto.

2. Appoggiarsi con entrambe le mani

sull’articolo. Le mani sono girate di 45 gradi verso l’interno. Tra gli indici e i pollici si crea una “forma a diamante”.

3. Il corpo va disteso e forma una linea. Ten

dere la muscolatura addominale.

4. I piedi toccano il pavimento solo con le punta

delle dita. Posizione di arrivo

5. Piegare le braccia e abbassare il busto con

un movimento controllato, fino a quando gli avambracci sono paralleli al corpo. Fare attenzione a tenere gli avambracci attaccati al busto.

6. Riportare il corpo in alto e tornare alla posi

zione di partenza senza distendere completa- mente le braccia.

7. Ripetere l’esercizio 10-25 volte in 3 serie di

esercizi. Importante: fare particolare attenzio- ne a mantenere la tensione corporea durante l’intero esercizio. Flessioni ampie (imm. D) Nota: per questo esercizio sono neces- sarie maniglie per flessioni montate con una superficie di appoggio curvata, senza rotelle. Posizione di partenza

1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larg-

hezza delle spalle circa.

2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le

mani. Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la muscolatura addominale.

3. I piedi toccano il pavimento solo con le punta

delle dita. IT/CH25 Posizione di partenza

1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larg-

hezza delle spalle circa.

2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le

mani. Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la muscolatura addominale.

3. I piedi toccano il pavimento solo con le punta

4. Evitare di piegare la schiena e tendere i

muscoli addominali. Posizione di arrivo

5. Sollevare il più possibile la gamba destra.

La gamba rimane distesa. Evitare di piegare la schiena.

6. Mantenere la posizione per due secondi e

Importante: fare particolare attenzio- ne a mantenere la tensione corporea durante l’intero esercizio. Flessioni sulle ginocchia (imm. G) Avvertenza: per questo esercizio è ne- cessario montare le maniglie per le fles- sioni con superficie di appoggio piatta. Togliere quindi le superfici di appoggio curvate dalle metà dell’articolo. Posizione di partenza

1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larg-

hezza delle spalle circa.

2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le

mani. Il corpo va disteso e forma una linea. Tendere la muscolatura addominale.

3. Inginocchiarsi e piegare le gambe verso

4. Nella posizione di partenza le braccia sono

distese e il corpo è in alto. Posizione di arrivo

5. Piegare le braccia e abbassare il busto con

un movimento controllato, fino a quando gli avambracci sono paralleli al corpo. I gomiti sono rivolti verso l‘esterno.

6. Riportare il corpo in alto e tornare alla posi-

zione di partenza senza distendere completa- mente le braccia.

7. Ripetere questo esercizio per 10 - 25 volte in

3 sessioni. Importante: fare particolare attenzio- ne a mantenere la tensione corporea durante l’intero esercizio. Sollevare il corpo (imm. H) Avvertenza: per questo esercizio è ne- cessario montare le maniglie per le fles- sioni con superficie di appoggio piatta. Togliere quindi le superfici di appoggio curvate dalle metà dell’articolo. Posizione di partenza

1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larg-

hezza delle spalle circa e sedersi tra le ma- niglie.

2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le

mani. Le gambe sono distese in avanti. Posizione di arrivo

3. Tendere la muscolatura dell‘addome e solle-

varsi con le braccia distese.

4. Le gambe rimangono distese e formano un

angolo di 90 gradi con il corpo.

5. Rimanere per qualche istante in questa posizi-

6. Piegare le braccia e riabbassare il corpo.

7. Ripetere l’esercizio 10 - 25 volte in 3 serie.

Importante: fare particolare attenzio- ne a mantenere la tensione corporea durante l’intero esercizio. Flessione con cambio di posizione (imm. I) Avvertenza: per questo esercizio è necessario montare le maniglie per le flessioni con superficie di appoggio curvata. Posizione di partenza

1. Mettere le maniglie per le flessioni alla larg-

hezza delle spalle circa.

2. Appoggiarsi alle maniglie con entrambe le

mani. Il corpo va disteso e forma una linea.

3. Mettere le gambe molto vicine l‘una all‘altra

e tendere la muscolatura dell‘addome. I piedi toccano il pavimento solo con le punta delle dita.

4. Nella posizione di partenza le braccia sono

distese e il corpo è in alto e le gambe sono attaccate l‘una all‘altra. IT/CH26

2. Sostenersi con entrambe le mani sulle mani-

glie. Il corpo rimane disteso e forma una linea retta. Tendere i muscoli addominali.

4. Nella posizione di partenza, le braccia sono

distese e il corpo è sollevato. Posizione finale

5. Allo stesso tempo, ruotare lentamente entram-

be le maniglie in avanti.

6. Mantenere la testa in linea con la colonna

vertebrale e non allungare eccessivamente il collo.

7. Abbassare la parte superiore del corpo e il

bacino, in modo da non toccare il suolo e mantenere il corpo ben disteso.

8. Dopo una breve pausa nella posizione finale,

riportare la parte superiore del corpo nella posizione iniziale.

9. Ripetere questo esercizio per 10 - 15 volte in

3 sessioni. Importante: prestare la massima at- tenzione e mantenere sempre il corpo disteso. Rollout con una mano (fig. L) Nota: per questo esercizio sono neces- sarie maniglie per flessioni montate con rotelle. Posizione di partenza

1. Posizionare le maniglie per flessioni sulla

larghezza delle spalle.

2. Sostenersi con entrambe le mani sulle mani-

glie. Il corpo rimane disteso e forma una linea retta. Tendere i muscoli addominali.

4. Nella posizione di partenza, le braccia sono

distese e il corpo è sollevato. Posizione finale

5. Quindi spostare una maniglia in avanti.

6. Mantenere la testa in linea con la colonna

vertebrale e non allungare eccessivamente il collo.

7. Abbassare la parte superiore del corpo e il

bacino, in modo da non toccare il suolo e mantenere il corpo ben disteso.

8. Dopo una breve pausa nella posizione finale,

riportare la parte superiore del corpo nella posizione iniziale. Posizione di arrivo

5. Saltare allontanando e riunendo i piedi.

Tenere le braccia distese e la testa in linea con la colonna vertebrale.

6. Ripetere l’esercizio 10 - 25 volte in 3 serie.

Importante: fare particolare attenzio- ne a mantenere la tensione corporea durante l’intero esercizio ed evitare di piegare la schiena. Flessioni laterali su un braccio (imm. J) Avvertenza: per questo esercizio è necessario montare una maniglia per le flessioni con superficie di appoggio curvata. Posizione di partenza

1. Mettere una maniglia sul pavimento.

2. Appoggiarsi lateralmente con una mano sulla

maniglia e tendere la muscolatura dell‘addome. La maniglia si trova sotto alla spalla e il braccio è piegato.

3. Appoggiare il braccio in alto sull‘anca e

mettere la gamba in alto sopra alla gamba in basso.

4. Sollevare leggermente il busto e il bacino. Il

corpo è disteso e forma una linea. Posizione di arrivo

5. Sollevare il corpo distendendo il braccio

verso l‘alto. Fare attenzione a non distendere del tutto il braccio. La testa rimane in linea con la colonna vertebrale.

6. Rimanere per qualche istante in questa posizi

one e abbassare il busto piegando il braccio.

7. Ripetere l’esercizio 10 - 25 volte in 3 serie.

Importante: fare particolare attenzio- ne a mantenere la tensione corporea durante l’intero esercizio ed evitare di abbassare il bacino. Rollout con due mani (fig. K) Nota: per questo esercizio sono neces- sarie maniglie per flessioni montate con rotelle. Posizione di partenza

1. Posizionare le maniglie per flessioni sulla

larghezza delle spalle. IT/CH27

9. Spostare la seconda maniglia in avanti e

ripetere il procedimento.

10. Ripetere questo esercizio per 10 - 15 volte in

3 sessioni. Importante: prestare la massima at- tenzione e mantenere sempre il corpo disteso. Stretching Dopo ogni training, prendersi del tempo sufficiente per fare stretching. In seguito vi descriviamo alcuni semplici esercizi. Ogni esercizio va ripetuto da 3 volte per ogni lato, per 15 - 30 secondi. Muscolatura della nuca

1. Mettersi in piedi rilassati. Spostare con

cautela la testa con una mano, prima verso sinistra, poi verso destra. Con questo esercizio si distendono i lati del collo. Braccia e spalle

1. Mettersi in posizione eretta, le ginocchia sono

leggermente piegate.

2. Spostare il braccio destro dietro la testa, fino

a quando la mano destra si viene a trovare tra le scapole.

3. Afferrare con la mano sinistra il gomito destro

e spostarlo all‘indietro.

4. Invertire i lati e ripetere l‘esercizio.

Conservazione, pulizia IIn caso di mancato utilizzo, riporre l’articolo a temperatura ambiente in un luogo asciutto e pulito. Pulire solo con acqua, quindi asciugare con un panno. IMPORTANTE! Non utilizzare mai detergenti aggressivi. Smaltimento Smaltire l‘articolo e i materiali dell‘imballaggio in conformità con le direttive locali in vigore. I materiali di imballaggio, come ad esempio le pellicole, non devono essere alla portata dei bambini. Conservare i materiali di imballaggio in un luogo non raggiungibile per i bambini. Smaltire i prodotti e gli imballaggi in modo ecologico. Il codice di riciclaggio ha lo scopo di contrassegnare i diversi materiali al fine di introdurli nel ciclo di riutilizzo (recycling). Il codice è composto dal simbolo del riciclo, che dovrebbe rappresentare il ciclo del riutilizzo, e un numero che indica di che materiale si tratta. Avvertenze sulla garanzia e sulla gestione dei servizi di assistenza Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione e sottoposto a costanti controlli. La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto. Conservi lo scontrino fiscale. La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme. Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi diritti legali e in partico- lare al diritto di garanzia. Per eventuali reclami vi preghiamo di con- tattare il seguente servizio hotline o mettervi in comunicazione con noi via e-mail. I nostri addetti all‘assistenza concorderanno con voi come procedere nel modo più rapido possibile. In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre esigenze specifiche. Il periodo di garanzia non viene prolungato a seguito di riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale. Lo stesso vale anche per le parti sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento. IAN: 327396_1904 Assistenza Svizzera Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min., telefonia mobile max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [e-mail] IT/CH28 Congratulations! You have chosen to purchase a high-quality product. Familiarise yourself with the product before using it for the first time. Read the following instructions for use carefully. Use the product only as described and only for the given areas of application. Store these instructions for use carefully. When passing the product on to third parties, please also hand over all accompanying documents. Scope of delivery (figure A) 2 x push-up grips (1) 2 x mounts, flat (2) 2 x mounts, curved (3) 2 x mounts with rollers (4) 1 x instructions for use Technical data Maximum user weight: 110kg Date of manufacture (month/year): 09/2019 Correct use This article provides a better and more joint-friendly movement sequence for push-up exercises. The article was designed for use in the private area and is not suitable for medical and commercial purposes. Safety notes