Bouncer - Attrezzatura fitness Klarfit - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Bouncer Klarfit

Gentile Cliente, La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attentamente le seguenti istruzioni per l’uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo. Scansionare il codice QR seguente, per accedere al manuale d’uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto. INDICE Descrizione del dispositivo 37 Assemblaggio 38 Panoramica sull’allenamento 40 Pulizia e manutenzione 42 PRODUTTORE Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlino, Germania.

AVVERTENZE DI SICUREZZA

Avvertenza: peso massimo dell’utilizzatore: 200 kg. Utilizzo corretto

• Questo dispositivo serve ad allenare il corpo realizzando delle trazioni sulle braccia. Il dispositivo è adatto solo a questo utilizzo e non deve essere usato per altri scopi. Deve essere utilizzato solo secondo le modalità descritte in questo manuale.

• Eventuali riparazioni al dispositivo devono essere realizzate da un’azienda tecnica autorizzata.36

• Una modica al prodotto può inuire negativamente sulla sua sicurezza.

• Attenzione, pericolo di lesione! Un montaggio errato può causare pericolosi malfunzionamenti.

• Non ci assumiamo responsabilità per danni conseguenti. Ci riserviamo il diritto a modiche tecniche ed errori.

• La garanzia perde validità in caso di modiche al dispositivo non previste. Avvertenze di sicurezza generiche

• Leggere il manuale d’uso prima del montaggio e utilizzare il dispositivo con attenzione. Un utilizzo sicuro ed efcace del dispositivo è possibile solo se il dispositivo viene montato, manutenuto e utilizzato in modo corretto. Assicurarsi che le persone che utilizzano il dispositivo siano informate sugli avvertimenti e sulle avvertenze di sicurezza.

• Prima di iniziare il programma di allenamento, consultare assolutamente un medico, per assicurarsi di non avere problemi sici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l’uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo. Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che inuiscono sul battito cardiaco, sulla pressione sanguigna o sul tasso di colesterolo.

• Prestate attenzione ai segnali del vostro corpo. Un allenamento errato o eccessivo può essere dannoso per la salute. Interrompere l’allenamento se dovesse comparire uno dei seguenti sintomi: dolore, sensazione di pressione sul petto, battito cardiaco irregolare, estrema mancanza di ato, giramenti di testa o nausea. Se uno di questi sintomi dovesse comparire, consultare assolutamente un medico prima di procedere con l’allenamento.

• Questo dispositivo non è adatto all’utilizzo da parte di persone (inclusi bambini) con limitate capacità siche e psichiche o con esperienza o conoscenze insufcienti, a meno che non siano controllate o istruite in modo esaustivo da parte di una persona responsabile del loro controllo riguardo alle modalità di utilizzo del dispositivo. I bambini devono essere sempre tenuti sotto controllo, per assicurarsi che non giochino con il dispositivo.

• Prima di ogni allenamento, assicurarsi che viti e ssaggi siano stretti saldamente.

• La sicurezza del dispositivo può essere garantita solo se viene manutenuto regolarmente e se viene controllato per segni di danneggiamento o usura.

• Utilizzare il dispositivo solo secondo le modalità previste. Se si notano componenti difettosi durante il montaggio o se si notano strani rumori durante l’allenamento, interrompere immediatamente l’utilizzo. Tornare a utilizzare il dispositivo solo dopo aver identicato e risolto il problema.37

Viti per supporti delle braccia lunghi (4x)

Viti e rondelle per il tubo di collegamento (2x)

Viti e rondelle per i tubi di collegamento principali lunghi (4x)

Viti, rondelle e dadi per i tubi di collegamento (2x)

Viti e tasselli per i ganci a parete (8x)38

Fissare i supporti per le braccia al telaio con le apposite viti. Fissare lo schienale al tubo di collegamento principale in basso con le apposite viti e rondelle.

Inserire i tubi di collegamento uno nell’altro e ssarli con le apposite viti e rondelle. Non stringere saldamente le viti in questo passaggio! Inserire in entrambi telai il tubo di collegamento unito e i due tubi di collegamento principali in basso.39

Fissare il tubo di collegamento unito e i due tubi di collegamento principali in basso a entrambi i telai con viti, rondelle e dadi adeguati. Non stringere saldamente le viti in questo passaggio! Solo quando tutti i componenti sono assemblati è possibile stringere saldamente tutte le viti. Inne, ssare i ganci alla parete con i tasselli e le viti e agganciare la stazione per pull-up.40

Realizzare trazioni sulle braccia

• Posizione base: presa con le mani alla larghezza delle spalle 1 Impugnare la sbarra con le mani alla larghezza delle spalle, non stendere le braccia al 100%. 2 Stendere le gambe o piegarle (> 90°), stendere la schiena o piegarla (per evitare di dondolare). 3 Tirare tutto il corpo verso l’alto, no ad avere il mento all’altezza della sbarra. Spingere le scapole attivamente una verso l’altra. Non inarcare eccessivamente la schiena e non spingere i anchi troppo in avanti. 4 Lasciarsi andare verso il basso in modo controllato e ripetere la trazione, se possibile. Assicurarsi che il corpo non dondoli. 5 Durante il movimento verso l’alto, espirare lentamente in modo controllato e inspirare nuovamente quando ci si lascia andare verso il basso.

• Varianti dell’impugnatura: 1 Presa dal basso/Supina > Vengono utilizzate le bre muscolari verticali. 2 Presa dall’alto/Prona > Parte superiore del muscolo grande dorsale: allargamento della schiena allenando le bre muscolari oblique (che sono in minore quantità e quindi l’esercizio risulta più faticoso). 3 Presa parallela (posizione neutrale delle mani) > Allena bre lunghe (gran parte del muscolo grande dorsale, come la presa dal basso). 4 Presa aperta (pollice parallelo alle altre dita, a differenza delle altre prese chiuse, in cui l’asta avvolge completamente la sbarra > Maggiore forza di presa, ma più pericolosa, dato che si rischia di scivolare. 5 Con supporti per le braccia > Tutela le articolazioni e massimizza il muscolo grande dorsale.

• Ampiezza della presa: 0-130 cm. Più ampia è la presa, minore e più difcile sarà l’ampiezza di movimento. Stretta nella maggior parte dei casi con presa dal basso o parallela, in quanto più pratica e comoda e ampia con presa dall’alto, in quanto l’unica possibile dal punto di vista anatomico. Una presa troppo larga diminuisce l’effetto dell’allenamento, dato che non si sfrutta completamente l’ampiezza del movimento. L’inclinazione tra sbarra e avambraccio deve essere tra 90° e 60° quando si è appesi.41

7 Impugnare la sbarra: la sbarra dovrebbe essere avvolta con le dita. Poggiare le dita sulla sbarra, ma non il palmo della mano. In questo modo la pelle non può restare incastrata tra mano e sbarra. 8 Per invigorire la presa: Dead Hang, Towel-Pullups, Farmes Walk + Static Hold, Gripper.

• Errori frequenti: La distensione delle braccia esercita un carico non necessario sulle articolazioni. Evitare anche di darsi la spinta e di muovere spalle e testa. Eseguire sempre completamente gli esercizi. Il mento non deve trovarsi sopra alla sbarra. Lasciarsi andare verso il basso in modo controllato, non lasciarsi cadere. Non dimenticare la respirazione. Schede di allenamento

• Scheda 1: tutto il corpo con il proprio peso 1 Trazioni per parte superiore della schiena e bicipiti (efcaci anche senza pesi aggiuntivi o numerose ripetizioni + Variazioni per incrementare lo sforzo). 2 Piegare le ginocchia per gambe, glutei e parte inferiore della schiena. Inoltre si consiglia l’esecuzione di variazioni come salti intermedi, affondi e tenere a lungo posizioni estreme. 3 Flessioni (in alternativa: dips) per tricipiti, spalle e pettorali. Si aggiungono inoltre tronco e schiena per stabilizzare. Variazioni sarebbero Archer-Pushups, essioni con un braccio o il cambiamento della distanza tra le mani, o la posizione delle mani più in basso o più avanti rispetto al corpo. 4 Pike Pushups per le spalle (se sono troppo facili, allora essioni in verticale, ma senza inarcare la schiena, quindi con addominali tesi). 5 Sollevare le gambe alla sbarra per trazioni per tronco e addome. Appesi alla sbarra per trazioni, portare i piedi alla sbarra con le gambe distese. Per allenare il tronco laterale, eseguire il “Tergicristallo”, cioè far dondolare i piedi da sinistra a destra e viceversa. 6 Skin the Cat per la parte inferiore della schiena: appesi alla sbarra, muovere i piedi verso la sbarra e attraverso le braccia, no a quando le gambe sono rivolte di nuovo verso il basso. Ripetere poi il procedimento all’indietro.42

Allenamento circolare: gli esercizi vengono eseguiti nella sequenza descritta sotto, con una pausa di 30 secondi nel mezzo. Non appena si è concluso un giro, ci sono due minuti di pausa. Ogni esercizio viene eseguito per 45 secondi, indipendentemente da quante ripetizioni si è riusciti a fare. In totale ci sono tre giri. Eseguire l’allenamento tre volte alla settimana nella seguente sequenza: piegare le ginocchia, trazioni sulle braccia, essioni, sollevare le gambe, Pike Pushups, Skin the Cat.

• Scheda 2: scheda per normali trazioni sulle braccia (3x alla settimana) Principianti Esperti Giorno 1 1 2 1 2 1 3 4 3 3 5 Giorno 2 2 3 2 2 3 4 5 4 3 5 Giorno 3 2 3 2 2 4 5 6 4 3 6 1 Massimizzare le trazioni: la memoria dei muscoli si adatta rapidamente alle trazioni e i successi dell’allenamento stagnano dopo 6-8 settimane. 2 Variazioni: variare il ritmo, allenare il muscolo dorsale grande con la lat machine, formare gli avambracci (forza della presa), tensione (controllo totale del corpo e sfruttare l’intera ampiezza), variare le tecniche di presa. 3 Variazioni alternative per trazioni: trazioni laterali, con presa incrociata, con dita appese, con un solo braccio (il secondo braccio può dare supporto impugnando il braccio che esegue le trazioni). Quanto più vicino alla spalla il braccio di supporto impugna il braccio che esegue la trazione, minore sarà il peso che viene tolto dal braccio di trazione.

PULIZIA E MANUTENZIONE

Avvertenza: come per tutti gli attrezzi da allenamento con componenti mobili e meccaniche, anche in questo prodotto può capitare che le viti si allentino a causa del frequente utilizzo. Consigliamo quindi di controllarle di frequente e di stringerle secondo necessità. Pulire regolarmente l’attrezzo con un panno umido, per rimuovere sudore e polvere dalle superci.

• Pulire il dispositivo regolarmente con un panno pulito per mantenere un aspetto pulito.

• Controllare regolarmente che dadi e viti siano stretti saldamente.

• Conservare il dispositivo in un ambiente pulito, asciutto e fuori dalla portata dei bambini.