Bouncer - Fitnessgeräte Klarfit - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Bouncer Klarfit

Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten. INHALTSVERZEICHNIS Geräteübersicht 5 Zusammenbau 6 Klimmzugtraining im Überblick 8 Pege und Wartung 10 HERSTELLER Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland SICHERHEITSHINWEISE Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 200 kg. Bestimmungsgemäßer Gebrauch

• Dieses Gerät dient zum körperlichen Training durch Klimmzüge. Es ist ausschließlich für diesen Zweck bestimmt und darf nur zu diesem Zweck verwendet werden. Es darf nur in der Art und Weise benutzt werden, wie es in dieser Gebrauchsanleitung beschrieben ist.

• Reparaturen am Gerät sollten nur von einer autorisierten Fachwerkstatt durchgeführt werden. English 11 Español 19 Français 27 Italiano 354

• Ein Umbauen oder Verändern des Produktes beeinträchtigt die Produktsicherheit.

• Achtung Verletzungsgefahr! Falscher Zusammenbau führt möglicherweise zu gefährlichen Fehlfunktionen.

• Es wird keine Haftung für Folgeschäden übernommen. Technische Änderungen und Irrtümer vorbehalten!

• Die Gewährleistung verfällt bei nicht vorgesehenem Umbauen oder Verändern des Gerätes. Allgemeine Sicherheitshinweise

• Lesen Sie sich diese Bedienungsanleitung vor dem Aufbauen und Benutzen des Gerätes aufmerksam durch. Ein sicherer und effektiver Gebrauch des Gerätes kann nur erzielt werden, wenn das Gerät ordnungsgemäß aufgebaut, gepegt und benutzt wird. Stellen Sie sicher, dass sämtliche Personen, die dieses Gerät nutzen, über die Warnungen und Sicherheitshinweise informiert sind.

• Bevor Sie das Training mit diesem Gerät aufnehmen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich auf physische oder gesundheitliche Einschränkungen, die einen sicheren und efzienten Umgang mit diesem Trainingsgerät verhindern könnten, untersuchen lassen. Falls Sie Medikamente mit Auswirkungen auf Blutdruck, Herzschlag oder Cholesterinspiegel einnehmen, ist die Konsultation eines Arztes vor dem Training dringend notwendig.

• Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Falsches oder übermäßiges Training kann gesundheitsschädlich sein. Beenden Sie umgehend das Training wenn Sie folgende Symptome feststellen: Schmerzen/ Engegefühl in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Anzeichen leichter Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit. Falls Sie irgendeine dieser Symptome an sich feststellen sollten Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie das Training fortsetzen.

• Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Personen (einschließlich Kindern) mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mit Mangel an Erfahrung und/oder Wissen benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist. Kinder sollten beaufsichtigt werden, um sicherzustellen, dass sie nicht mit dem Gerät spielen.

• Stellen Sie vor jedem Training sicher, dass sämtliche Schrauben und Befestigungen ordnungsgemäß festgezogen sind.

• Die Sicherheit des Gerätes kann nur gewährleistet werden, wenn das Gerät regelmäßig gepegt und auf etwaige Schäden oder Abnutzungserscheinungen untersucht wird.

• Nutzen Sie das Gerät ausschließlich wie vorgesehen. Sollten Sie beim Aufbau oder bei der Kontrolle defekte Komponenten entdecken oder sollten Sie während des Trainings ungewöhnliche Geräusche am Gerät feststellen, beenden Sie umgehend das Training. Nutzen Sie das gerät erst wieder nachdem das Problem identiziert und gelöst wurde.5

Schrauben für die langen Armstützen (4x)

Schrauben und Unterlegscheiben für die Rückenlehne (2x)

Schrauben und Unterlegscheiben für das Verbindungsrohr (2x)

Schrauben und Unterlegscheiben für die langen Hauptverbindungsrohre (4x)

Schrauben, Unterlegscheiben und Muttern für die Verbindungsrohre (2x)

Schrauben und Dübel für die Wandhaken (8x)6

Befestigen Sie die Armstützen mit den zugehörigen Schrauben an den Rahmen. Befestigen Sie die Rückenlehne mit den zugehörigen Schrauben und Unterlegscheiben an unteren Hauptverbindungsrohr.

Stecken Sie die Verbindungsrohre ineinander und befestigen Sie die beiden Rohre mit den zugehörigen Schrauben und Unterlegscheiben. Ziehen Sie die Schrauben aber noch nicht fest an! Stecken Sie das zusammengeschraubte obere Verbindungsrohr und die unteren beiden Hauptverbindungsrohre in die beiden Rahmen.7

Befestigen Sie das zusammengeschraubte obere Verbindungsrohr und die unteren beiden Hauptverbindungsrohre mit den entsprechenden Schrauben, Unterlegscheiben und Muttern an den beiden Rahmen. Ziehen Sie die Schrauben aber noch nicht fest an! Erst wenn alle Teile zusammengebaut sind, können Sie alle Schrauben fest anziehen. Befestigen Sie zum Schluss die Wandhaken mit Dübeln und Schrauben an der Wand und befestigen Sie die Klimmzugstation an den Haken.8

Ausführung der Klimmzüge

• Grundposition: Schulterbreiter Griff 1 Stange schulterbreit greifen, die Arme nicht 100% durchstrecken. 2 Beine strecken oder anwinkeln (>90°), den Rücken durchstrecken oder anwinkeln (gegen Pendeln). 3 Den Körper nach oben ziehen, bis das Kinn auf Höhe der Stange ist. Die Schulterblätter aktiv zusammenziehen. Kein extremes Hohlkreuz machen und die Hüfte nicht zu weit nach vorn schieben. 4 Kontrolliert herunterlassen und Klimmzug wiederholen, falls möglich. Darauf achten, dass der Körper nicht pendelt. 5 Während der Aufwärtsbewegung langsam und kontrolliert ausatmen und beim Herablassen wieder einatmen.

• Griffvariationen: 1 Untergriff/ Kammgriff (Supination) > Senkrecht verlaufende Muskelfasern werden genutzt. 2 Obergriff/ Ristgriff (Pronation) > Oberer Teil des Latissimus: Breitenwachstum des Rückens durch Training der schräg verlaufenden Muskelfasern (von denen es weniger gibt, wodurch die Ausführung schwieriger erscheint). 3 Hammergriff/ Parallelgriff (neutrale Handstellung) > Trainiert lange Fasern (Großteil des Latissimus, wie der Untergriff). 4 Affengriff (Daumen parallel zu den anderen Fingern, im Gegensatz zum geschlossenen Griff, bei dem die Hand die Stange vollkommen umschließt) > Mehr Griffkraft, aber gefährlicher, da Abrutschgefahr. 5 Mit Armschlaufen > Gelenke schonen und Latissimus maximieren.

• Griffweite: Zwischen 0-130 cm. Je breiter, desto schwieriger und weniger Bewegungsamplitude. Eng meist im Untergriff oder Parallelgriff, weil angenehmer und weit meist im Übergriff, weil anatomisch nicht anders möglich. Zu breit greifen mindert den Trainingseffekt, da die Bewegungsamplitude nicht vollkommen ausgenutzt wird. Der Winkel zwischen Stange und Unterarm sollte bei hängender Position zwischen 90°-60° liegen.9

7 Greifen der Stange: Die Stange sollte möglichst mit den Fingern umschlossen werden. Die Stange am Fingeransatz platzieren ohne die Handäche aufzulegen. Die Haut kann so nicht zwischen Hand und Stange eingeklemmt werden. 8 Griffkrafttraining: Dead Hang, Towel-Pullups, Farmes Walk + Static Hold, Gripper.

• Häuge Fehler: Arme durchstrecken belastet die Gelenke unnötig. Auch zu vermeiden sind Schwungholen und Schulter- bzw. Kopfbewegungen. Führen Sie Übungen immer vollständig aus. Das Kinn sollte sich nicht über der Stange benden. Lassen Sie sich kontrolliert runter, lassen Sie sich nicht fallen. Vergessen Sie das Atmen nicht. Trainingspläne

• PLAN 1: Ganzkörperplan mit Eigengewicht 1 Klimmzüge für oberen Rücken und Bizeps (auch ohne Zusatzgewichte oder viele Wiederholungen effektiv + Variationen zum Erschweren). 2 Kniebeugen für die Beine, Po und den unteren Rücken. Zusätzlich wird die Anwendung von Variationen mit Zwischensprüngen, Ausfallschritten oder längerem Halten an Extrempunkten empfohlen. 3 Liegestütze (alternativ: Dips) für Trizeps, Schulter und Brust. Hinzu kommt der Rumpf und Rücken für die Stabilisation. Variationen wären Archer-Pushups, einarmige Liegestütze oder die Änderung von den Abständen der Hände zueinander, bzw. die Handposition weiter unter oder weiter vor dem Körper. 4 Pike Pushups für Schultern (Wenn diese zu einfach sind, dann Handstandliegestütze, aber ohne Hohlkreuz, also mit angespanntem Bauch). 5 Beinheben an der Klimmzugstange für Rumpf und Bauch. An der Klimmzugstange hängend die Füße mit gestreckten Beinen an die Stange bringen. Für Training des seitlichen Rumpfes den „Scheibenwischer“ durchführen, also mit den Füßen von links nach rechts und umgekehrt pendeln. 6 Skin the Cat für den unteren Rücken: An der Stange hängend die Füße in Richtung Stange bewegen und zwischen den Armen hindurch bewegen, bis die Beine wieder nach unten zeigen. Dann den Prozess rückwärts ausführen.10

Zirkeltraining: Die Übungen werden in der unten genannten Reihenfolge nacheinander ausgeführt, dazwischen ist 30 Sekunden Pause, sobald eine Runde abgeschlossen ist, sind zwei Minuten Pause. Jede Übung wird 45 Sekunden ausgeführt, egal wie viele Wiederholungen geschafft werden. Es gibt insgesamt drei Runden. Absolvieren Sie das Training dreimal wöchentlich in der folgenden Reihenfolge: Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Beinheben, Pike Pushups, Skin the Cat.

• PLAN 2: Plan für normale Klimmzüge (3x pro Woche) Anfänger Fortgeschrittene Tag 1 1 2 1 2 1 3 4 3 3 5 Tag 2 2 3 2 2 3 4 5 4 3 5 Tag 3 2 3 2 2 4 5 6 4 3 6 1 Klimmzüge maximieren: Das Muskelgedächtnis passt sich schnell an Klimmzüge an und der Trainingserfolg stagniert nach 6-8 Wochen. 2 Variationen: Tempo variieren, Latissimus am Latzug trainieren, Unterarme formen (Griffkraft), Spannung (dauerhafte Körperkontrolle und gesamte Amplitude nutzen), Grifftechniken durchzirkuIieren. 3 Alternativvariationen zum Klimmzug: Versetze Klimmzüge, im Kreuzgriff, im Liegen, mit hängenden Fingern, einarmige Klimmzüge (zweiter Arm kann helfen, indem er an den Zugarm greift). Je näher der Unterstützerarm zur Schulter greift, desto weniger Gewicht nimmt er dem Zugarm ab.

Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei diesem Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch häugen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie daher regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um die Oberächen von Schweiß und Staub zu säubern.

• Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem sauberen Tuch, um das saubere Erscheinungsbild aufrecht zu erhalten.

• Überprüfen Sie regelmäßig, ob Schrauben und Muttern richtig xiert sind.

• Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung außerhalb der Reichweite von Kindern.11

• Basic position: shoulder-width grip 1 Stange schulterbreit greifen, die Arme nicht 100% durchstrecken. 2 Beine strecken oder anwinkeln (>90°), den Rücken durchstrecken oder anwinkeln (gegen Pendeln). 3 Den Körper nach oben ziehen, bis das Kinn auf Höhe der Stange ist. Die Schulterblätter aktiv zusammenziehen. Kein extremes Hohlkreuz machen und die Hüfte nicht zu weit nach vorn schieben. 4 Kontrolliert herunterlassen und Klimmzug wiederholen, falls möglich. Darauf achten, dass der Körper nicht pendelt. 5 Während der Aufwärtsbewegung langsam und kontrolliert ausatmen und beim Herablassen wieder einatmen.