Bouncer - Fitnessgeräte Klarfit - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Klimmzugstation mit Dip-Stange
Marke	Klarfit
Modell	Bouncer
Abmessungen (L x B x H)	110 x 110 x 220 cm
Gewicht	30 kg
Material	Stahl
Maximale Benutzerbelastung	200 kg
Verwendungszweck	Körperliches Training durch Klimmzüge und Dips
Anzahl der Benutzer	1
Montage erforderlich	Ja, mit mitgelieferten Schrauben und Dübeln
Griffarten	Pronation, Supination, neutral, Hammer, Monkey
Übungsvarianten	Klimmzüge, Dips, Kniebeugen, Liegestütze, Pike Pushups, Beinheben, Skin the Cat
Wartung	Regelmäßig Schrauben überprüfen und nachziehen
Reinigung	Feuchtes Tuch zum Entfernen von Staub und Schweiß
Garantie	2 Jahre (gültig, wenn nicht modifiziert)
Reparierbarkeit	Reparaturen nur durch autorisierte Werkstatt
Enthaltenes Zubehör	Schrauben, Unterlegscheiben, Muttern, Dübel, Wandhaken
Sicherheit	Arzt vor Gebrauch konsultieren; nicht verwenden bei Symptomen
Herkunftsland	Deutschland (Hersteller)
Verwendung	Innenbereich, auf stabilem Boden

Häufig gestellte Fragen - Bouncer Klarfit

Wie montiere ich die Klimmzugstation Bouncer?

Befolgen Sie die Schritte im Handbuch: Befestigen Sie zuerst die Armlehnen und die Rückenlehne, dann montieren Sie die Verbindungsrohre. Verwenden Sie die mitgelieferten Schrauben und ziehen Sie sie erst fest, wenn alles montiert ist. Befestigen Sie abschließend die Wandhaken an der Wand.

Was ist das maximale Gewicht, das das Gerät tragen kann?

Das maximale Benutzergewicht beträgt 200 kg.

Welche Übungen kann ich mit dem Bouncer durchführen?

Sie können Klimmzüge (verschiedene Griffe), Dips, Kniebeugen, Liegestütze, Pike Pushups, Beinheben und Skin the Cat ausführen.

Wie warte ich die Klimmzugstation?

Überprüfen Sie regelmäßig den festen Sitz der Schrauben und reinigen Sie das Gerät mit einem feuchten Tuch, um Staub und Schweiß zu entfernen.

Ist das Gerät für Anfänger geeignet?

Ja, das Handbuch bietet Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene. Beginnen Sie mit einfachen Übungen und steigern Sie allmählich die Intensität.

Kann ich die Station an der Wand befestigen?

Ja, es werden Wandhaken und Schrauben/Dübel mitgeliefert, um das Gerät an der Wand zu befestigen. Stellen Sie sicher, dass die Wand stabil ist.

Was ist die maximale Griffbreite?

Die Griffbreite kann von 0 bis 130 cm variieren. Ein breiterer Griff beansprucht den Latissimus mehr.

Was tun bei ungewöhnlichen Geräuschen während der Nutzung?

Brechen Sie die Übung sofort ab, überprüfen Sie den festen Sitz der Schrauben und inspizieren Sie das Gerät. Wenn das Problem weiterhin besteht, wenden Sie sich an eine autorisierte Werkstatt.

Gibt es medizinische Kontraindikationen?

Konsultieren Sie vor Gebrauch einen Arzt, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Blutdruck oder den Herzrhythmus beeinflussen.

Wie reinige ich das Gerät?

Verwenden Sie ein sauberes, feuchtes Tuch, um die Oberflächen abzuwischen. Verwenden Sie keine Scheuermittel.

BEDIENUNGSANLEITUNG Bouncer Klarfit

Klimmzug- & Dipstation

Sehr geehrter Kunde,

wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihr's Gerates. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfaltig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schaden vorzubeugen. Für Schaden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten.

INHALTSVERZEICHNIS

Geräteübersicht 5

Zusammenbau 6

Klimmzugtraining im Überblick 8

Pflege und Wartung 10

English 11

Espanol 19

Français 27

Italiano 35

HERSTELLER

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland

SICHERHEITSHINWEISE

Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 200 kg.

Bestimmungsgemäßer Gebrauch

• Dieses Gerät dient zum körperlichen Training durch Klimmzüge. Es ist ausschließlich für diesen Zweck bestimmt undarf nur zu dieser Zweck verwendet werden. Esarf nur in der Art und Weise benutzt werden, wie es in dieser Gebrauchsanleitung beschrieben ist.

• Reparaturen am Gerät sollen denur von einer autorisierten Fachwerkstatt durchgeführt werden.

• Ein Umbauen oder Verändern des Produktes beeinträchtigt die Produktssicherheit.

• Achtung Verletzungsgefahr! Falscher Zusammenbau führt möglicherweise zu gefährlichen Fehlfunktionen.
• Es wird keine Haftung für Folgeschäden übernommen. Technische Änderungen und Irrtümer vorbehalten!
• Die Gewährleistung verfüllt bei nicht vorgesehenem Umbauen oder Verändern des Gerätes.

Allgemeine Sicherheitshinweise

• Lesen Sie sich diese Bedienungsanleitung vor dem Aufbauen und Benutzten des Gerätes aufmerksam durch. Ein{sicherer und effektiver Gebrauch des Gerätes kann nur erzielt werden, wenn das Gerät ordnungsgemäß aufgebaut, gepflegt und benutzt wird. Stellen Sie safer, dass samlliche Personen, die diesen Gerät nutzen, über die Warnungen und Sicherheitshinweise informiert sind.
• Bevor Sie das Training mit diesen Gerät aufnehmen, sollen den Sie einen Arzt aufsuchen und sich auf physische oder gesundheitliche Einschränkungen, die einen sicheren und effizienten Umgang mit diesen Trainingsgerät verhindern konnten, untersuchen{lassen. Falls Sie Medikamente mit Auswirkungen auf Blutdruck, Herzschlag oder Cholesterinspiegel einnehmer, ist die Konsultation eines Arztes vor dem Training dringend notwendig.
• Achten Sie auf die Signale Ihr Körpers. Falsches oder übermäßiges Training kann gesundheitsschädlich sein. Beenden Sie umgehend das Training wenn Sie folgende Symptome feststellen: Schmerzen / Engegefuhl in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Anzeichen leichter Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit. Falls Sie irgendene dieser Symptome an sich feststellen sollen den Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie das Training fortsetzen.
• Dieses Gerät ist nicht darauf bestimmt, durch Personen (einschließlich Kindern) mit eingeschrankten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mit Mangel an Erfahrung und/oder Wissen benutzt zu werden, es sei dann, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist. Kinder sollen beaufsichtigt werden, um sicherzustellen, dass sie nicht mit dem Gerät speilen.
• Stellen Sie vor jedem Training sicher, dass sümttliche Schrauben und Befestigungen ordnungsgemäß festgezogen sind.
• Die Sicherheit des Gerätes kann nur gewährleistet werden, wenn das Gerät regelmäßig grepflect und auf etwaige Schäden oder Abnutzungsscheinungen untersucht wird.
• Nutzen Sie das Gerät ausschließlich wie vorgesehen. Sollten Sie beim Aufbau oder bei der Kontrolle defekte Komponenten entdecken oder sollen den Sie während des Trainings ungewöhnliche Gerausche am Gerät feststellen, beenden Sie umgehend das Training. Nutzen Sie das gerät erst wieder nachdem das Problem identifiziert und gelöst wurde.

GERÄTEÜBERSICHT

A	Schrauben für die langen Armstätzen (4x)	B	Schrauben und Unterlegscheiben für die Rückenlehne (2x)
C	Schrauben und Unterlegscheiben für das Verbindungsrohr (2x)	D	Schrauben und Unterlegscheiben für die langen Hauptverbindungsrohrre (4x)
E	Schrauben, Unterlegscheiben und Muttern für die Verbindungsrohrre (2x)	F	Schrauben und Dübel für die Wandhaken (8x)

ZUSAMMENBAU

1	2
Befestigen Sie die Armstätzen mit den zugehörigen Schrauben an den Rahmen.	Befestigen Sie die Rückenlehne mit den zugehörigen Schrauben und Unterlegscheiben an unteren Hauptverbindungsrohr.

3	4
C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C	C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c c C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C c
Stecken Sie die Verbindungsrohre ineinander und befestigen Sie die beiden Rohre mit den zugehörigen Schrauben und Unterlegscheiben. Ziehen Sie die Schrauben aber noch nicht fest an!	Stecken Sie das zusammengeschraubte obere Verbindungsrohr und die unteren beiden Hauptverbindungsrohr in die beiden Rahmen.
5	6
Befestigen Sie das zusammengeschraubte obere Verbindungsrohr und die unteren beiden Hauptverbindungsrohre mit den entsprechenden Schrauben, Unterlegscheiben und Muttern an den beiden Rahmen. Ziehen Sie die Schrauben aber noch nicht fest an!	Erst wenn alle Teile zusammengebaut sind, können Sie alle Schrauben fest anziehen. Befestigen Sie zum Schluss die Wandhaken mit Dübeln und Schrauben an der Wand und befestigen Sie die Klimmzugstation an den Haken.

Ausführung der Klimmzüge

• Grundposition: Schulterbreiter Griff

1 Stange schulterbreit greifen, die Arme nicht 100% durchstrecken.
2 Beine strecken oder anwinkeln (>90^) , den Rücken durchstrecken oder anwinkeln (gegen Pendeln).
3 Den Körpern nach obenziehen, bis das Kinn auf Höhe der Stange ist. Die Schulterblätter aktiv zusammenziehen. Kein extremes Hohlkreuz machen und die Hüfte nicht zu welt nach vorn schieren.
4 Kontrolliert herunterlassen und Klimmzug wiederholen, falls möglich. Darauf achten, dass der Körper nicht pendelt.
5 Während der Aufwärtsbewegung langsam und kontrolliert ausatmen und beim Herablassen wieder einatmen.

Griffvariationen:

1 Untergriff/ Kammgriff (Supination) > Senkrecht verlaufende Muskelfasern werden genutzt.
2 Obergriff/ Ristgriff (Pronation) > Oberer Teil des Latissimus: Breitenwachstum des Rückens durch Training der schrag verlaufenden Muskelfasern (von denen es weniger gibt, wodurch die Ausführung schwieriger erscheint).
3 Hammergriff/ Parallelgriff (neutrale Handstellung) > Trainiert lange Fasern (Großteil des Latissimus, wie der Untergriff).
4 Affengriff (Daumen parallel zu den anderen Fingern, im Gegensatz zum geschlossenen Griff, bei dem die Hand die Stange vollkommen umschließt) > Mehr Grifffkraft, aber gefährlicher, da Abrutschgefahr.
5 Mit Armsschlaufen > Gelenke schonen und Latissimus maximieren.

Griffweite:

Zwischen 0-130 cm. Je breiter,esto schwieriger und weniger Bewegungsamplitude. Eng meist im Untergriff oder Parallelgriff,weil angenehmer undweitmeistim Übergriff,weilanatomisch nicht anders möglich.Zu breit greifen mindert den Trainingseffekt,dadiebewegungsamplitude nicht vollkommen ausgenutzt wird.Der Winkel zwischen Stange und Unterarm soll bei hangender Position zwischen 90^ - 60^ liegen.

7 Greifen der Stange: Die Stange sollte möglichst mit den Fingern umschlossen werden. Die Stange am Fingeransatz platzieren ohne die Handfläche aufzulegen. Die Haut kann so nicht zwischen Hand und Stange eingeklemmt werden.
8 Griffkrafttraining: Dead Hang, Towel-Pullups, Farmes Walk + Static Hold, Gripper.

- Häufige Fehler:

Arme durchstrecken belastet die Gelenke unnötig. Auch zu vermeiden sind Schwungholen und Schulter- bzw. Kopfbewegungen. Führn Sie Übungen immer vollständig aus. Das Kinn sollte sich nicht über der Stange befinden. Lassen Sie sich kontrolliert runter, halten Sie sich nicht fallen. Vergessen Sie das Atmen nicht.

Trainingspläne

• PLAN 1: Ganzkorperplan mit Eigengewicht

1 Klimmzüge für oberen Rücken und Bizeps (auch ohne Zusatzgewichtete oder weitere Wiederholungen effektiv + Variationen zum Erschweren),
2 Kniebeugen für die Beine, Po und den unteren Rücken. Zusätzlich wird die Anwendung von Variationen mit Zwischensprüngen, Ausfallschnitten oder längerem Halten an Extrempunkten empfohlen.
3 Liegestütze (alternative: Dips) für Trizeps, Schulter und Brust. Hinzukommt der Rumpf und Rücken für die Stabilisation. Variationen waren Archer-Pushups, einarmige Liegestütze oder die Änderung von den Abständen der Höhe zueinander, bzw. die Handposition weiter unter oder weiter vor dem Körper.
4 Pike Pushups für Schultern (Wenn these zu einfach sind, dann Handstandliegestütze, aber ohne Hohlkreuz, also mit angespannten Bauch).
5 Beinheiten an der Klimmzugstange für Rumpf und Bauch. An der Klimmzugstange hangend die FüBe mit gestreckten Beinen an die Stange bringen. Für Training des seitlichen Rumpfes den "Scheibenwischer" durchführren, also mit den FüBen von links nach rechts und umgekehrt pendeln.
6 Skin the Cat für den unteren Rücken: An der Stange hängend die Fuß in Richtung Stange bewegen und zwischen den Armen hindurch bewegen, bis die Beine wieder nach unten zeigen. Dann den Prozess rückwärts ausführten.

Zirkeltraining: Die Übungen werden in der unter genannten Reihenfolge nacheinander ausgeführct, dazwischen ist 30 Sekunden Pause, sobald eine Runde abgeschlossen ist, sind zwei Minuten Pause. Jede Übung wird 45 Sekunden ausgeführct, egal wie viele Wiederholungen geschafft werden. Es gibt insgesamt drei Runden. Absolvieren Sie das Training dreimal wochentlich in der folgenden Reihenfolge: Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Beinhuben, Pike Pushups, Skin the Cat.

• PLAN 2: Plan für normale Klimmzüge (3x proWoche)

	Anfänger Fortgeschrittene
Tag 1 1 2	1 2 1 3	4 3 3 5
Tag 2 2 3	2 2 3 4	5 4 3 5
Tag 3 2 3	2 2 4 5	6 4 3 6

1 Klimmzüge maximieren: Das Muskelgedächtnis passt sich schnell an Klimmzüge an und der Trainingserfolg stagniert nach 6-8 Wochen.
2 Variationen: Tempo variieren, Latissimus am Latzug trainieren, Unterarme formen (Griffkraft), Spannung (dauerhafte Körperkontrolle und gesamte Amplitude nutzen), Grifftechniken durchzirkulieren.
3 Alternativvariationen zum Klimmzug: Versetze Klimmzüge, im Kreuzgriff, im Liegen, mit hangenden Fingern, einarmige Klimmzüge (zwiter Arm kann helpen, indem er an den Zugarm greift). Je naher der Unterstützungerm zur Schulter greift,esto weniger Gewicht nimmt er dem Zugarm ab.

PFLEGE UND WARTUNG

Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei thisem Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch früfigen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie daher regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß und Staub zu säubern.

• Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem sauberen Tuch, um das saubere Erscheinungsbild aufrecht zu erhalten.
• Überprüfen Sie regelmäßig, ob Schrauben und Mattern richtig fixiert sind.
• Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung außerhalb der Reichweite von Kindern.

Dear customer,

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland

SAFETY INSTRUCTIONS

1 Stange schulterbreit greifen, die Arme nicht 100% durchstrecken.
2 Beine strecken oder anwinkeln (>90^) , den Rücken durchstrecken oder anwinkeln (gegen Pendeln).
3 Den Körper nach obenziehen, bis das Kinn auf Höhe der Stange ist. Die Schulterblätter aktiv zusammenziehen. Kein extremes Hohlkreuz machen und die Hüfte nicht zu welt nach vorn schieren.
4 Kontrolliert herunterlassen und Klimmzug wiederholen, falls möglich. Darauf achten, dass der Körper nicht pendelt.
5 Während der Aufwärtsbewegung langsam und kontrolliert ausatmen und beim Herablassen wieder einatmen.

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Allemagne

CONSIGNES DE SECURITE