Bouncer - Equipo de gimnasia Klarfit - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Bouncer Klarfit

Estimado cliente: Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea atentamente el siguiente manual y siga cuidadosamente las instrucciones de uso con el n de evitar posibles daños. La empresa no se responsabiliza de los daños ocasionados por un uso indebido del producto o por haber desatendido las indicaciones de seguridad. Escanee el código QR para obtener acceso al manual de usuario más reciente y otra información sobre el producto. ÍNDICE Vista general del aparato 21 Montaje 22 Entrenamiento con la barra 24 Limpieza y cuidado 26 FABRICANTE Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Alemania

INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD

Nota: Peso máximo soportado: 200 kg. Uso previsto

• Este aparato está concebido para el entrenamiento físico con dominadas. Debe ser empleado solo con esta nalidad y según las instrucciones que se especican en este manual y no de otra manera.

• Las reparaciones de este aparato solo las debe realizar un taller autorizado.20

• Cualquier alteración del producto puede afectar a la seguridad del mismo.

• Atención: ¡puede resultar herido! Un montaje incorrecto puede acarrear fallos en el funcionamiento.

• El fabricante no se hace responsable de los posibles daños. ¡Excepto si se trata de errores técnicos!

• La garantía perderá su validez si modica el producto o no se siguen las instrucciones de montaje. Instrucciones generales de seguridad

• Lea atentamente estas instrucciones antes del montaje y del uso de este aparato. El uso seguro y efectivo del mismo solo se podrá conseguir si se ha montado correctamente, se usa conforme a las instrucciones y si se realiza el mantenimiento necesario. Asegúrese de que todas las personas que vayan a emplearlo estén informadas de su correcto uso y de los posibles riesgos.

• Antes de usar este aparato debería realizarse una consulta médica para comprobar que su estado de salud y su condición física son aptos para su uso. Es necesario consultar con un médico en el caso de que esté tomando algún medicamento que afecte a la presión arterial, a las pulsaciones o al nivel de colesterol.

• Atienda a las señales de su cuerpo. El entrenamiento erróneo o excesivo puede ser perjudicial para su salud. Pare el entrenamiento inmediatamente si nota alguno de estos síntomas: dolor o agobio en el pecho / taquicardias / dicultad para respirar / aturdimiento, mareo o náuseas.. Si se produce alguno de estos síntomas, debe consultar con un médico antes de continuar el entrenamiento.

• Este aparato no está concebido para que lo usen personas (incluidos niños) que tengan sus capacidades físicas, mentales o sensoriales limitadas o personas que no tengan la experiencia y/o el conocimiento necesario; excepto si hay una persona que se hace responsable de su seguridad y del correcto uso del aparato. Se debe vigilar a los niños que empleen durante su uso para evitar que jueguen con el aparato.

• Antes de cada sesión de entrenamiento, asegúrese de que los tornillos y anclajes están en perfecto estado y bien jados.

• La seguridad del aparato se garantiza solo si se realiza un cuidado y un mantenimiento adecuado del mismo.

• Utilice este aparato solo para el uso previsto. Si descubre algún defecto en las piezas durante el montaje, el uso o el mantenimiento del mismo; o si escucha algún ruido anormal durante una sesión de entrenamiento, deje de entrenar inmediatamente. No vuelva a usarlo hasta que haya identicado y solucionado el fallo..21

Tornillos para los reposabrazos largos (x4)

Tornillos y arandelas para el respaldo (x2)

Tornillos y arandelas para la barra de conexión (x2)

Tornillos y arandelas para la barra de conexión principal larga (x4)

Tornillos, arandelas y tuercas para las barras de conexión (x2)

Tornillos y tacos para los ganchos de pared (x8)22

Fije los reposabrazos con los tornillos correspondientes a la estructura. Fije el respaldo con los tornillos y arandelas correspondientes a la barra de conexión inferior

Encaje las barras de conexión entre sí y fíjelas con los tornillos y arandelas correspondientes. ¡Todavía no apriete completamente los tornillos! Encaje la barra de conexión superior atornillada y las dos barras de conexión principales a las dos estructuras.23

Fije la barra de conexión superior atornillada y las dos barras de conexión principales inferiores con arandelas, tuercas y tornillos a las dos estructuras. ¡Todavía no apriete completamente los tornillos! Una vez haya montado todas las piezas, puede apretar todos los tornillos. Para nalizar, je los ganchos para la pared con tacos y tornillos a la pared y, a continuación, cuelgue el soporte de dominadas de los ganchos.24

Ejecución de dominadas

• Posición inicial: Agarre a la anchura de los hombros 1 Agarre la barra a la anchura de los hombros; los brazos no tienen que estar completamente extendidos. 2 Extienda o doble (>90°) las piernas, estire (sin oscilarse) la espalda. 3 Levante el cuerpo hasta que la barbilla esté a la altura de la barra. Contraiga de forma activa los omóplatos. No exagere la curvatura de la espalda ni empuje demasiado adelante la cadera. 4 Baje de forma controlada y, si es posible, repita la dominada. Preste atención a que el cuerpo no oscile. 5 Exhale lentamente y de forma controlada durante las subidas, e inhale durante las bajadas.

• Tipos de agarre: 1 Agarre supino (las palmas de las manos miran hacia dentro) > se utilizan las bras musculares verticales. 2 Agarre prono (las palmas de las manos miran hacia fuera) > parte superior de los músculos dorsales anchos: ensancha la espalda mediante el entrenamiento de las bras musculares oblicuas (son muy pocas, por lo que da la impresión de que el ejercicio es más difícil). 3 Agarre neutro (las palmas de las manos se miran una a la otra) > moviliza las bras largas (gran parte de los músculos dorsales anchos, como en el agarre supino). 4 Agarre de «mono» (los pulgares están paralelos a otros dedos, al contrario que en el agarre cerrado, en el que la mano rodea por completo la barra) > mayor fuerza de agarre, pero más peligroso, ya que existe riesgo de resbalar. 5 Con eslingas > protege las articulaciones y maximiza los músculos dorsales anchos.

• Anchura del agarre: Entre 0-130 cm. Cuanto más ancho es el agarre, menor es la amplitud de movimiento y más difícil es el ejercicio. Los agarres estrechos predominan en los agarres supinos o neutros, por lo que el ejercicio es más ameno. Los agarres anchos predominan en los agarres prono, ya que anatómicamente no se pueden hacer otros. Los agarres demasiado anchos disminuyen el efecto del entrenamiento, ya que no se aprovecha por completo la amplitud de movimiento. El ángulo entre la barra y el antebrazo debe ser, en posición suspendida, entre 90° y 60°.25

7 Agarrar la barra: si puede, rodee por completo la barra con los dedos. Posicione el pulgar por debajo de la barra sin colocar la palma de la mano sobre ella. De este modo, no pillará la piel entre la mano y la barra. 8 Entrenar la fuerza del agarre: colgarse de la barra, dominadas con toalla, paseo del granjero + sostén estático, pinzas de mano.

• Errores frecuentes: Extender los brazos carga innecesariamente las articulaciones. Se deben evitar balanceos y movimientos de hombros o cuerpo. Realice los ejercicios de principio a n. Los niños no deben hallarse debajo de la barra. Baje de manera controlada para evitar caerse. No olvide de respirar correctamente. Plan de entrenamiento

• PLAN 1: Plan para el cuerpo entero con peso propio 1 Dominadas para la parte superior de la espalda y los bíceps (también efectivo sin pesas adicionales o con muchas repeticiones + variaciones para mayor dicultad). 2 Sentadillas para las piernas, los glúteos y la parte inferior de la espalda. Se recomienda combinarlas con saltos, estocada inversa o ejercicios de peso muerto. 3 Flexiones (o fondos) para los tríceps, hombros y pecho. El tronco y la espalda velan por la estabilidad. Las variaciones serían exiones del arquero, exiones a una mano o cambio de distancia entre las manos o de la posición de las manos, más cerca o más lejos del cuerpo. 4 Flexiones en pica para los hombros (si la ejecución del ejercicio es demasiado sencilla, pruebe utilizar un soporte y mantenga la espalda recta, sin exagerar la curvatura de la espalda, con el abdomen tenso). 5 Elevaciones de piernas en suspensión para el tronco y la espalda. Colgando de la barra, levante los pies con las piernas extendidas hacia la barra. Para entrenar el tronco lateral, realice el ejercicio «limpiaparabrisas». Suspendido de la barra, levante los pies hacia la barra y mueva las piernas de un lado al otro de su cuerpo formando un semicírculo. 6 «Skin the cat» para la parte inferior de la espalda: suspendido de la barra, levante los pies hacia la barra, pasándolos sobre la cabeza hasta llegar a la posición de pica invertida. A continuación, se revierte el proceso.26

Rutina de entrenamiento: realice los ejercicios en el orden descrito, haciendo una pausa de 30 segundos entre cada ejercicio. Después de terminar una ronda, haga una pausa de 2 minutos. Cada ejercicio toma unos 45 segundos, sin importar las veces que lo repita. Lleve a cabo 3 rondas. Entrene 3 veces por semana en el siguiente orden: sentadillas, dominadas, exiones, elevación de piernas, exiones en pica, «Skin the cat».

• PLAN 2: Plan para dominadas estándar (3 veces por semana) Principiante Atleta Día 1 1 2 1 2 1 3 4 3 3 5 Día 2 2 3 2 2 3 4 5 4 3 5 Día 3 2 3 2 2 4 5 6 4 3 6 1 Maximizar las dominadas: la memoria muscular se adapta rápidamente a la barra y el éxito del entrenamiento se estanca después de 6-8 semanas. 2 Variantes: varíe el tempo, ejercite los músculos dorsales anchos en una máquina de polea, forme los antebrazos (fuerza de agarre), tensión (control duradero del cuerpo y uso de la amplitud total), rote las técnicas de agarre. 3 Alternativas de las dominadas: combine las dominadas con agarre cruzado, dominadas horizontales, con dedos suspendidos, dominadas a una mano (agarre con la segunda mano el brazo suspendido). Cuanto más cerca esté el segundo brazo del hombro, menor será el peso que asumirá el brazo suspendido.

Nota: Como con todos los dispositivos de entrenamiento con componentes mecánicos móviles, con este producto puede ocurrir que se aojen los tornillos con un uso frecuente. Por ello, recomendamos controlar regularmente los tornillos y apretarlos con la llave adecuada si fuera necesario. Limpie regularmente el aparato de entrenamiento con un paño húmedo para mantener las supercies libres de sudor y polvo.

• Limpie el aparato regularmente con un paño limpio para mantener un aspecto limpio del mismo.

• Compruebe regularmente que todos los tornillos y tuercas están completamente atornillados.

• Guarde el aparato en un entorno seco y limpio, fuera del alcance de los niños.27