Bouncer - Equipo de gimnasia Klarfit - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

Tipo de producto	Estación de dominadas con barra de fondos
Marca	Klarfit
Modelo	Bouncer
Dimensiones (L x An x Al)	110 x 110 x 220 cm
Peso	30 kg
Material	Acero
Carga máxima del usuario	200 kg
Uso previsto	Entrenamiento físico con dominadas y fondos
Número de usuarios	1
Montaje requerido	Sí, con tornillos y tacos incluidos
Tipo de agarre	Pronación, supinación, neutro, martillo, mono
Variaciones de ejercicios	Dominadas, fondos, sentadillas, flexiones, pike pushups, elevaciones de piernas, skin the cat
Mantenimiento	Verificar y apretar regularmente los tornillos
Limpieza	Paño húmedo para eliminar polvo y sudor
Garantía	2 años (válida si no se modifica)
Reparabilidad	Reparaciones solo por taller autorizado
Accesorios incluidos	Tornillos, arandelas, tuercas, tacos, ganchos de pared
Seguridad	Consultar a un médico antes de su uso; no usar en caso de síntomas
País de origen	Alemania (fabricante)
Uso	Interior, sobre suelo estable

Preguntas frecuentes - Bouncer Klarfit

¿Cómo montar la estación de dominadas Bouncer?

Siga los pasos del manual: primero fije los reposabrazos y el respaldo, luego ensamble los tubos de conexión. Use los tornillos incluidos y no apriete completamente hasta haber montado todo. Finalmente, fije los ganchos de pared a la pared.

¿Cuál es el peso máximo soportado por el aparato?

El peso máximo del usuario es de 200 kg.

¿Qué ejercicios puedo realizar con el Bouncer?

Puede realizar dominadas (diferentes agarres), fondos, sentadillas, flexiones, pike pushups, elevaciones de piernas y skin the cat.

¿Cómo mantener la estación de dominadas?

Verifique regularmente el apriete de los tornillos y limpie el aparato con un paño húmedo para eliminar el polvo y el sudor.

¿El aparato es adecuado para principiantes?

Sí, el manual ofrece planes de entrenamiento para principiantes y avanzados. Comience con ejercicios simples y aumente gradualmente la intensidad.

¿Puedo fijar la estación a la pared?

Sí, se incluyen ganchos de pared y tornillos/tacos para fijar el aparato a la pared. Asegúrese de que la pared sea sólida.

¿Cuál es el ancho de agarre máximo?

El ancho de agarre puede variar de 0 a 130 cm. Un agarre más ancho trabaja más el dorsal ancho.

¿Qué hacer en caso de ruido inusual durante el uso?

Detenga inmediatamente el ejercicio, verifique el apriete de los tornillos e inspeccione el aparato. Si el problema persiste, contacte a un taller autorizado.

¿Existen contraindicaciones médicas?

Consulte a un médico antes de su uso, especialmente si toma medicamentos que afectan la presión arterial o el ritmo cardíaco.

¿Cómo limpiar el aparato?

Use un paño limpio y húmedo para limpiar las superficies. No use productos abrasivos.

MANUAL DE USUARIO Bouncer Klarfit

Estación Pull-up & Dip

Le felicitamos por la adquisión de este producto. Lea atentamente el siguientes manual y siga cuidadosamente las instrucciones de uso con el fin de evaporar posibles daños. LaEmpresa no se responsabiliza de los días occasionados por un uso indefinido del producto o por haber desatendido lasindicaciones de seguridad. Escanee el número QR para Obtener acces al manual de usuario más reciente y otra información sobre el producto.

INDICE

Vista general del aparato 21

Montaje 22

Entrenimiento con la barra 24

Limpieza y cuidado 26

FABRICANTE

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Alemania

INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD

Nota: Peso maximalo soporte: 200kg

Uso previsto

• Este aparato está Concebido para el entregaimiento fisico con dominadas. Debe serempleado solo con esta finalidad y según las instrucciones que se specifiescan en este manual y no de othera manera.

• Las reparaciones de este aparato solo las deben realizar un taller autorizzato.

• Cualquier alteración del producto pueda afectar a la seguridad del本身就是.

• Atencion: ¿puede resultar herido! Un montaje incorrecto pueda acreararfallos en el funcionaimiento.
• El fabricante no se hace responsable de los posibles daños. Excepto seoca parte de errores技术和 operaciones.
• La garantía perdá su validez si modifica el producto o no se siguen las instrucciones de montaje.

Instrucciones generales de segundad

• Lea atentamente estas instrucciones antes del montaje y del uso de este aparato. El uso seguro y efectivo del mesmo solo seoulda conseigir si se ha montado correctamente, se usa conforme a las instrucciones y si se realiza el mantenimiento requisiteo. Asegürese de que todas las personas que vayan a emplearlo estén informadas de su correcto uso y de los posibles riesgos.
• Antes de usar este aparato deben realizarse una consulta medica para comprobar que su estado de salute y su condicion fisica son aptos para su uso. Esnecessaryconsultar con un medico en el caso de que estetomadoalgun medicamento que afecte a la presion arterial, a las pulsaciones o al nivel de colesterol.
• Atienda a las senales de su cuerpo. El entregamente erroneo o excessively pueda ser perjudicial para su salute. Pare el entregamente inmediamente si nota algo nulo de these sintomas: dolor o agobio en el pecho / taquicardias / dificultad para respirar / aturdimiento, mareo o náuseas.. Si se produce algo nulo de these sintomas, deben consultar con un Médico antes deContinuar el entregamente.
• Este aparato no está concebido para que lo usen personas (incluidos niños) que tengan sus capacities fisicas, mentales o sensoriales limitadas o personas que no tengan la experiencia y/o el conocimiento Neededo; excepto si hay una persona que se hace responsable de su seguridad y del correcto uso del aparato. Se debe vigilar a los niños que empleen durante su uso para evaporar que juguen con el aparato.
• Antes de cada sesión de entrega, asegúrese de que los tornillos y anclajes estar en perfecto estado y bien fjados.
• Lautenidad del aparato se garantiza solo si se realiza un cuidado y un mantenimiento adecuado del本身就是.
• Utilice este aparato solo para el uso previsto. Si descubre algunos defecto en las piezas durante el montaje, el uso o el mantenimiento del mesmo; o si escucha某个 ruido anomal durante una sesión de entrega,[20] deje deentar inmediamente. No vuela a usarlo hasta que haya identificado ySolutionado el fallo..

VISTA GENERAL DEL APARATO

A	Tornillos para los reposabrazos largos (x4)	B	Tornillos y arandelas para el respaldo (x2)
C	Tornillos y arandelas para la barra de conexión (x2)	D	Tornillos y arandelas para la barra de conexión principal larga (x4)
E	Tornillos, arandelas y tuercas para las barras de conexión (x2)	F	Tornillos y tacos para los ganchos de pared (x8)

MONTAJE

1	2
Fije los reposabrazos con los tornillos correspondientes a laestructura.	Fije el respaldo con los tornillos y arandelas correspondientes a la barra de conexión inferior

3	4
C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C	Encaje las barras de connexion entre s y fijelas con los tornillos y arandelas correspondientes. ; Todavía no apriete Completely los tornillos!
5	6
Fije la barra de conexión superior atornillada y las dos barras de conexión principales inferiores con arandelas, tuercas y tornillos a las dosestructuras. ;Todavía no aprietepletamente los tornillos!	Una vez haya montado todas las piezas,可以更好 estar todos los tornillos. Para finalizar, fije los ganchos para la pared con tacos y tornillos a la pared y, a continuación,@cuelgue el soporte de dominadas de los ganchos.

Ejecución de dominadas

• Posicioninicial: Agarre a la anchura de los+hombres

1 Agarre la barra a la anchora de los+hombres; los brazos no tienen que estar Completely extendidos.
2 Extienda o doble (>90^) las piernas, estire (sin oscilarse) la espalda.
3 Levante el cuerpo hasta que la barbilla está a la alta de la barra. Contraiga de forma activa los omóplatos. No exagere la curvatura de la espalda ni empuje demasiado adelante la cadera.
4 Baje de forma controlada y, si es posible, repita la dominada. Preste atencion a que el cuerpo no oscile.
5 Exhale lentamente y de forma controlada durante las subidas, e inhale durante las bajadas.

- Tipos de agarre:

1 Agarre supino (las palmas de las manos miran hacer bajo) > se utilizes las fibras musculares verticales.
2 Agarre prono (las palmas de las manos miran hacía fuera) > parte superior de los musculos dorsales anchos: ensancha la espalda mediante el entregamente de las fibras musculares obliucas (son muy pocas, por lo que da la impresión de que el ejercicio es más dificil).
3 Agarre neutro (las palmas de las manos se miran una a la otra) > moviliza las fibras largas (gran parte de los musculos dorsales anchos, como en el agarre supino).
4 Agarre de «mono» (los pulgares están paralelos a otros dedos, al contrario que en el agarre cerrado, en el que la mano rodea por completeness la barra) > mayor fuerza de agarre, pero más peligioso, ya que existe riesgo de resbalar.
5 Con eslingas > protege las articulaciones y maximiza los musculos dorsales anchos.

- Anchura del agarre:

Entre 0-130 cm. Cuanto más ancho es el agarre, menor es la amplitud de

movimiento y más fácil es el ejercimiento. Los agarres estrechos predominan en los agarres supinos o neutros, por lo que el ejercimiento es más ameno. Los agarres anchos predominan en los agarres prono, ya que anátomicamente no se pueda hacer除外. Los agarresblemado anchos disminuyen el efecto del entregacimiento, ya que no se aprovecha porcomplete la amplitud de Movement. El ángulo entre la barra y el antebrazo debe ser, en posición suspendida,entre 90^ y 60^

7 Agarrar la barra: si pueda, rodee por Completely la barra con los dedos. Posicione el pulgar por debajo de la barra sin colocar la palma de la mano sobre ella. De este modo, no pillará la piel entre la mano y la barra.

8 Entrenar la fuerza del agarre: colgarse de la barra, dominadas con toalla, paseo del granjero + sostén estático, pinzas de mano.

- Errores frecuentes:

Extender los brazos cargo innecesamente las articulaciones. Se deben estar balanceos y movimientos de+hombres o cuerpo. Realice los ejercicios de principio a fin. Los niños no deben hallarse bajo de la barra. Baje de manners controlada para estar caerse. No olvide de respirar correctamente.

Plan de entrega

• PLAN 1: Plan para el cuerpo entero con peso propio

1 Dominadas para la parte superior de la espalda y los biceps (tambien efectivo sin pesas adiconiales o con muchas repetitiones + variaciones para mayor dificultad).

2 Sentadillas para las piernas, los gluteos y la parte inferior de la espalda. Se recomienda combinarlas con saltos, estocada inversa o ejercicios de peso muerto.

3 Flexiones (o fondos) para los tríceps, hombres y pecho. El tronco y la espalda velan por la realizidad. Las variaciones serán flexiones del arquero, flexiones a una mano o cambio de distancia entre las manos o de la posición de las manos, más cerca o más lejos del cuerpo.

4 Flexiones en pica para los hombres (si la的操作 del的操作 es demasiado sencilla, prune/utilizar un soporte y mantenga la espalda recta, sin exagerar la curvatura de la espalda, con el abdomen tenso).

5 Elevaciones de piernas en suspENSION para el tronco y la espalda. Colgando de la barra, levante los pies con las piernas extendidas hacía la barra. Paraentar el tronco lateral, realize el ejercicio «limpiaparabrisas». Suspendido de la barra, levante los pies hacía la barra y mueva las piernas de un lado al otro de su cuerpo formando un semicirculo.

6 «Skin the cat» para la parte inferior de la espalda: suspendido de la barra, levante los pies hacía la barra, pasándolos sobre la cabeza hastarugar a la posicion de pica invertida. A continuacion, se revierte el proceso.

Rutina de entrega: realizce los ejercicios en elorden descririto, hacer una pausa de 30segundos entre cadaejercicio.Después de determinaruna ronda,hagauna pausa de2minutos.Cadaejercicio tomaunos 45segundos,sinimportarlasvecesque lo repita.Lleveacabo3rondas. Entrene 3voces por semana en elsiguienteorden: sentadillas,dominadas, flexiones,elevaciondepiernas,flexionesen pica,«Skin the cat»

• PLAN 2: Plan para dominadas estandar (3 vezes pormana)

	Principiante Atleta
Día 1 1 2	1 2 1 3	4 3 3 5
Día 2 2 3	2 2 3 4	5 4 3 5
Día 3 2 3	2 2 4 5	6 4 3 6

1 Maximizar las dominadas: la memoria muscular se adapta rápidaamente a la barra y el exito del entregamento se estanca desde de 6-8 seminalas.
2 Variantes: varie el tempo, ejercite los musculos dorsales anchos en unaquina de polea, forme los antebrazos (fuerza de agarre), tension (control duradero del cuerpo y uso de la amplitud total), rote las技术水平as de agarre.
3 Alternativas de las dominadas: combine las dominadas con agarre cruzado, dominadas horizontales, con dedos suspendidos, dominadas a una mano (agarre con la SECONDA mano el brazo suspendido). Cuanto más cerca está elsegundo brazo del hombre, menor sera el peso que asumiráel brazo suspendido.

LIMPIEZAY CUIDADO

Note: Como con todos los dispositivos de entrega con componentes mecánicos moviles, con este producto pueda occurrir que se aflojen los tornillos con un uso freciente. Porarlo, recomendamos controlar regularmente los tornillos y aplarlos con la llave adecuada si fuera Needed. Limpie regularmente el aparato de entrega con un paño humedo para mantener las superficies libres de auditor y polvo.

• Limpie el aparato regularmente con un paño limpio para mantener un aspecto limpio del本身就是.
• Compruebe regularmente que todos los tornillos y tuercas estan Completely atornillados.
• Guarde el aparato en un entorno seco y limpio, fuera del alcance de los niños.