R505 - Rudergerät TUNTURI - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Rudergerät
Marke	Tunturi
Modell	R505
Kategorie	Heimtrainer / Cardiogerät
Widerstandssystem	Schwungrad mit stufenloser mechanischer Belastung
Zugwiderstand	Stufenlos einstellbar über Drehknopf (4 Stufen markiert)
Batterien	2 x AA (SUM-3/R6)
Display	LCD mit TIME, STROKES, CALORIES, SPEED, LOAD-Faktor
Einstellbare Trainingszeit	0:00 – 99:00 min
Einstellbare Zuganzahl	0 – 9990
Zugfrequenz (Metronom)	0,000 – 9,875 (einstellbar)
LOAD-Faktor	1,0 – 6,6 (für Kalorienberechnung)
Trainingscomputer	Anzeige von Kalorienverbrauch (Richtwert)
Trainingshilfen	Geschwindigkeitsbereiche (20–35 Züge/min), Trainingsfrequenz (3x/Woche 15–20 min)
Sicherheitsfunktion	Zugbegrenzer verhindert Seilverschleiß
Wartung	Regelmäßige Prüfung des Zugseils und der Schrauben
Lagerung	Trockener, staubfreier Raum mit konstanter Temperatur
Aufbau	Rahmen montieren, Sitz befestigen, Sensor anschließen
Zubehör	Fußriemen, Messcomputer, Klettbänder
Trainingsmöglichkeiten	Rudern, Armbeuger, Armstrecker, Brustmuskeln

Häufig gestellte Fragen - R505 TUNTURI

Wie stelle ich den Zugwiderstand ein?

Der Zugwiderstand wird stufenlos mit dem Drehknopf eingestellt. Die Kerbe am Knopf zeigt auf die Markierung am Rahmen für die Grundbelastung. Vier Riffelungsmarken kennzeichnen die Maximalbelastung. Dazwischen ist die Belastung stufenlos wählbar.

Wie wechsle ich die Batterien?

Legen Sie 2 x AA-Batterien (SUM-3/R6) in den Batteriehalter ein. Beachten Sie die Polmarkierungen. Schieben Sie den Halter unter die Verstärkung mit dem Klettband (siehe Abb. 3).

Wie reinige ich das Rudergerät?

Reinigen Sie das Gerät mit einem feuchten Tuch und mildem Reinigungsmittel. Vermeiden Sie abrasive oder lösungsmittelhaltige Reiniger. Bewahren Sie das Gerät in einem trockenen, staubfreien Raum auf.

Was bedeutet der LOAD-Faktor?

Der LOAD-Faktor (1,0–6,6) dient zur Kalorienberechnung und basiert auf Erfahrungswerten. Er wird je nach Drehknopfstellung und Körpergröße eingestellt (z.B. Faktor 2,4 bei Grundbelastung für 1,75 m Körpergröße).

Wie stelle ich eine bestimmte Zuganzahl ein?

Drücken Sie ON/OFF, dann MODE bis der Pfeil auf STROKES zeigt. Mit SET wählen Sie die gewünschte Anzahl (0–9990 in 10er-Schritten). Drücken Sie START/STOP für den Countdown.

Warum erscheint keine Anzeige?

Mögliche Ursachen: Batterien leer (wechseln Sie die Batterien, siehe Abb. 3), Kabel lose oder beschädigt (prüfen Sie Kabel und Anschlüsse) oder Sensor/Magnet locker (festen Sitz prüfen).

Wie führe ich die Armbeuger-Übung richtig aus?

Setzen Sie sich auf das Gerät, fassen Sie die Zugstange im Untergriff, Knie gestreckt, Füße gesichert. Beginnen Sie mit gestreckten Armen und beugen Sie die Arme (Abb. 9–10). Wählen Sie große Belastung für Maximalkraft oder leichtere für Muskelausdauer.

Was tun bei Seilverschleiß?

Überprüfen Sie das Seil regelmäßig. Bei Verschleiß tauschen Sie es gemäß Herstelleranweisungen aus. Achten Sie auf die korrekte Position des Zugbegrenzers, um unnötigen Verschleiß zu vermeiden.

Welche Trainingsdauer wird empfohlen?

Zur Aufrechterhaltung der Kondition wird empfohlen, dreimal wöchentlich mindestens 15–20 Minuten pro Einheit zu rudern. Die Geschwindigkeit sollte 20–35 Züge/min betragen.

Kann ich das Gerät zusammenklappen?

Das Rudergerät ist nicht klappbar. Bewahren Sie es stehend oder liegend an einem geeigneten Ort auf. Für platzsparende Lagerung ist es nicht ausgelegt.

BEDIENUNGSANLEITUNG R505 TUNTURI

Alle Teile auspacken und wie folgt zusammenbauen:

Abb. I

Den Rahmen schräg halten und das vordere Schienenende anbringen. Den Rahmen mit einer Hand stützen und die 4 M8 x 15 Schrauben an der Vorderseite mit einem Ringschlüssel gut festziehen. Die Fussriemen durch die Metallglieder an den Rahmenseiten ziehen.

Abb. 2

Batterien (2 x SUM-3/R6/Grösse AA) in den Batteriehalter einlegen. Achtung: Polmarkierungen beachten! Batteriehalter unter die Verstärkung mit dem Klettband schieben.

Abb. 3

Vom Sensor kommende Kabel an den Messcomputer anschliessen. Überstehendes Kabel unter das Messcomputergehäuse schieben und den Messcomputer auf die Klettbänder am Rahmen setzen.

Abb. 4

Die vier Schrauben von der Sitzplatte entfernen. Den Sitz mit diesen Schrauben am Schlitten befestigen. Dabei darauf achten, dass die Ränder der Sitzplatte zwischen die Schlittenränder gelangen.

EINSTELLUNG DES ZUGWIDERSTANDS

Die Belastung wird stufenlos am Drehknopf eingestellt (Abb. 5). Zeigt die Kerbe am Knopf auf die Markierung am Rahmen, so ist die leichteste, d.h. die Grundbelastung, gewählt. Ausser der Grundbelastung sind am Drehknopf vier Belastungsstufen markiert: für die schwerste und damit maximale Belastung stehen vier Riffelungsmarken. Die gewünschte Belastung ist stufenlos zwischen Grund- und Maximalbelastung einstellbar – die Riffelung dient nur zur Orientierung.

Bei dem mit einem Schwundgradmechanismus ausgestatteten Rudergerät ist die Zuggeschwindigkeit gegen Ende der Zugbewegung am größten, also wenn der Oberkörper leicht nach hinten gebeugt ist und die Ellbogen vor der Brust abgewinkelt sind. In dieser Phase ist auch die Geschwindigkeit des Schwungrades am höchsten. Am langsamsten ist die Zuggeschwindigkeit zu Beginn der Zugbewegung. Bei einem Training mit na

hezu minimalen Zugwiderstand und hoher Schlagzahl behält das Schwungrad seine schnelle Drehung auch während des Beginns der Zugbewegung bei, sodaß beim Training das Gefühl enstehen kann, daß für einen Moment der Zugwiderstand fehlt. Aus diesem Grunde empfehlen wir, bei einer besonders hohen Schlagzahl auch den Zugwiderstand etwas zu erhöhen.

RÉGLAGE DE LA RÉSISTANCE

1) RUDERBEWEGUNG: Rudern ist eine effiziente Trainingsform und trainiert nicht nur Herz und Blutkreislauf, sondern auch die grossen Muskelgruppen: Rücken, Bauch, Schultern, Arme, Hüften und Beine. Ablauf der Ruderbewegung: Fussriemen festziehen und Ausgangsstellung einnehmen: Rücken etwas nach vorne gebeugt, Knie gebeugt und Arme gestreckt (Abb. 6). Sich langsam zurücklehnen und gleichzeitig Rücken und Beine strecken (Abb. 7). Die Bewegung bis etwas über die Aufrechte hinaus weiterführen und die Arme anwinkeln (Abb. 8).

2) ARMBEUGER: Der Bizeps kann effizienter trainiert werden, indem die Zugstange beim Rudern im Untergriff gehalten wird. Auch gezieltes Training des Bizeps ist möglich:

- Zugstange im Untergriff fassen - Knie gestreckt, Füsse durch Fussriemen gesichert

– die Bewegung mit gestreckten Armen anfangen (Abb. 9)

- Arme beugen (Abb. 10) * grosse Belastung und kurze Serien zur Entwicklung der Maximalkraft und Aufbau der Muskelmasse

* leichtere Belastung und längere Serien zum Straffen der Muskeln und Entwicklung der Muskelaus-dauer

SICHERSTELLEN, DASS DER ZUG-BEGRENZER DAS ZUGSEIL NICHT VERSCHLEISST!

3) ARMSTRECKER:

- sich rücklings auf das Gerät setzen und die Zugstange wie in der Abbildung greifen (Abb. 11)

- Arme nach oben durchstrecken (Abb. 12)

* Serien wie oben SICHERSTELLEN, DASS DER ZUG- BEGRENZER DAS ZUGSEIL NICHT VERSCHLEISST!

4) BRUSTMUSKELN:

- sich wie in der Abbildung neben das Gerät mit einem Fuss auf der Schiene stellen (Abb. 13)

- den Arm angewinkelt halten und an der Zugstange ziehen (Abb. 14)

- die Übung mit anderem Arm wiederholen

* Serien wie oben SICHERSTELLEN, DASS DER ZUG- BEGRENZER DAS ZUGSEIL NICHT VERSCHLEISST!

Trainingshilfe: Der Aufkleber links vom Messcomputer gibt an, welche Muskelgruppen in welcher Phase der Ruderbewegung belastet werden.

- TIME: abgelaufene Trainingszeit oder Countdown

- STROKES: durchgeführte Züge oder Countdown der vorprogrammierten Zugzahl

- CAL/MIN: Kalorienverbrauch/min s. auch Kalorienanzeige)

- CALORIES: verbrauchte Kalorien (max. 9999 cal)

- SPEED: semigraphische Darstellung der Rudergeschwindigkeit (max. 60 Züge/min)

Trainingshilfe: Der Aufkleber rechts vom Messcomputer gibt die gängigsten Geschwindigkeitsbereiche (für den Breitensportler 20–25 Züge/min und für den Ruderwettkämpfer 25–35 Züge/min) sowie einen Hinweis über die Trainingsfrequenz und -dauer: Zur Aufrechterhaltung der Kondition sollte man wöchentlich 3 mal mindestens 15–20 min auf einmal rudern.

2) KALORIENANZEIGE:

Zwar hängt der Kalorienverbrauch des Trainierenden im Prinzip lediglich von Rudergeschwindigkeit und Zuglänge ab, doch die Fähigkeit Energie zu produzieren eine ganz individuelle Sache ist, kann die Anzeige der verbrauchten Kalorien stets nur ein Richtwert sein. Durch Verwendung der LOAD-Funktion (Belastung) wird der Kalorienverbrauch eines Trainierenden von bestimmter Körpergrösse berechnet. Der einzustellende LOAD-Faktor beruht auf Erfahrungswerten mit Testpersonen unter jeweiliger Belastung (vgl. Drehknopfstellung).

Bei einer Körpergrösse von 1,75 m wird unter jeweiliger Drehknopfstellung eine Einstellung des LOAD-Faktors auf folgende Werte empfohlen:

STORAGE AND MAINTENANCE/AUFBEWAHRUNG UND WARTUNG/RANGEMENT ET ENTRETIEN MAGAZZINAGGIO E MANUTENZIONE/FÖRVARING OCH UNDERHÅLL/SÄILYTYS JA HUOLTO

Das Gerät stets in einem trockenen, staubfreien Raum mit gleichbleibender Temperatur aufbewahren.

Das Rudergerät ist nahezu wartungsfrei. Dennoch sollte jedesmal vor dem Training das Zugseil überprüft werden. Es empfiehlt sich, alle Schrauben und Muttern (besonders am vorderen Schienenende) von Zeit zu Zeit auf festen Sitz prüfen.

• TIME: abgelaufene Trainingszeit oder Countdown
• STROKES: durchgeführte Züge oder Countdown der vorprogrammierten Zugzahl

• CAL/MIN: Kalorienverbrauch/min s. auch Kalorienanzeige)
• CALORIES: verbrauchte Kalorien (max. 9999 cal)
• SPEED: semigraphische Darstellung der Rudergeschwindigkeit (max. 60 Züge/min)

Trainingshilfe: Der Aufkleber rechts vom Messcomputer gibt die gängigsten Geschwindigkeitsbereiche (für den Breitensportler 20–25 Züge/min und für den Ruderwettkämpfer 25–

35 Züge/min) sowie einen Hinweis über die Trainingsfrequenz und -dauer: Zur Aufrechterhaltung der Kondition sollte man wöchentlich 3 mal mindestens 15–20 min auf einmal rudern.

2) KALORIENANZEIGE:

Zwar hängt der Kalorienverbrauch des Trainierenden im Prinzip lediglich von Rudergeschwindigkeit und Zuglänge ab, doch die Fähigkeit Energie zu produzieren eine ganz individuelle Sache ist, kann die Anzeige der verbrauchten Kalorien stets nur ein Richtwert sein. Durch Verwendung der LOAD-Funktion (Belastung) wird der Kalorienverbrauch eines Trainierenden von bestimmter Körpergrösse berechnet. Der einzustellende LOAD-Faktor beruht auf Erfahrungswerten mit Testpersonen unter jeweiliger Belastung (vgl. Drehknopfstellung).

Bei einer Körpergrösse von 1,75 m wird unter jeweiliger Drehknopfstellung eine Einstellung des LOAD-Faktors auf folgende Werte empfohlen:

Grundbelastung	2.4
I	3.1
II	3.9
III	4.5
III	5.0

3) TONSIGNALE:

- Metronom:

Einstellung Zugfrequenz 2.000 30 Züge/min 3.000 20 Züge/min 4.000 15 Züge/min

- langes Tonsignal nach Ablauf der eingestellten Trainingszeit bzw. Zugzahl

4) SOFTKEYS

ON/OFF: Ein-/Ausschalter

- nach dem Einschalten erscheinen sämtliche Anzeigen ca. 3 sec im Dispslay; Tonsignal ertönt

- nach dem Einschalten sind sämtliche Einstellwerte ausser dem LOAD-Faktor auf Null

START/STOP: Zum Starten und Stoppen der Funtionen

- sind die Funktionen gestoppt, erscheint in der Anzeige das STOP-Zeichen

- Übergang auf LOAD- und TEMPO-Funktionen

- nach dem START können Zeit, Anzahl der Züge und Kalorienverbrauch gemessen werden

- erneutes Drücken der START/STOP-Taste hält die Messung der o.a. Werte an; die gegenwärtigen/eingestellten Werte werden jedoch im Speicher gehalten, bis die RESET-Taste bzw. ON/OFF-Taste gedrückt wird

MODE: Zur Auswahl der verschiedenen Funktionen

- im START-Modus können mit der MODE-Taste die Funktionen TEMPO und LOAD nicht angewählt werden (dazu STOP-Modus wählen)

- im START-Modus kann durch Drücken der MODE-Taste für 2 sec. der automatische Anzeigenwechsel (alle 5 sec) eingeschaltet werden; im Display erscheint das SCAN-Zeichen

SET: Zur Einstellung der verschiedenen Trainingswerte (nur im STOP-Modus)

- schneller Vorlauf der Werte durch kontinuierliches Drücken der SET-Taste

RESET: Zum Zurücksetzen des jeweils angezeigten Werts

- auf Drücken der RESET-Taste wird automatisch der STOP-Modus eingeschaltet

- kontinuierliches Drücken (2 sec) der RESET-Taste setzt sämtliche Werte (ausser LOAD-Faktor) zurück

5) EINSTELLBEREICHE:

- Trainingszeit 0:00 - 99:00 (in Intervallen v. l min)

- Zuganzahl 0 – 9990 (in Intervallen v. 10 Zügen)

- Zugfrequenz 0.000 - 9.875 (in Intervallen v. 0.125)

- LOAD-Faktor 1.0 - 6.6 (in Intervallen v. 0.1), vgl. KALORIEN-ANZEIGE

6) EINSTELLEN DER WERTE, z.B. Einstellen der Zugzahl

1. ON/OFF-Taste zum Einschalten des Geräts drücken

2. MODE-Taste so oft drücken, bis der Pfeil über dem STROKES-Text steht

3. SET-Taste so oft drücken, bis die gewünschte Anzahl an durchzuführenden Zügen angezeigt wird

4. Countdown durch Drücken der START/STOP-Taste einschalten. Im Display werden die verbleibenden Züge angezeigt.

I) AFFICHAGES:

BETRIEBSTÖRUNG	MÖGLICHER GRUND	BEHEBUNG
- Seil verschlissen	- Verschleiss durch Abnutzung	- Seil nach Herstelleranweisungen wechseln
	- Zugbegrenzer in falscher Stellung	- Zugbegrenzer justieren
- Seil wird nicht zurückgeführt	- Seil hängen geblieben	- Seil lösen
	- Feder gebrochen	- Feder gemäss Herstelleranweisungen wechseln
- Zuganzeige fehlt	- Kabel lose oder beschädigt	- Kabel und Anschluss prüfen
	- Sensor oder Magnet lose	- Sensor und Magnet auf festen Sitz prüfen
- Anzeige funktioniert nicht	- Batterien leer	- Batterien wechseln (Abb. 3)