Perform Pro X6i - Ellipsentrainer Flow Fitness - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Perform Pro X6i Flow Fitness

GEBRAUCHSANWEISUNG (DEUTSCH) 31-40

Alle Rechte vorbehalten. Nichts in dieser Bedienungsanleitung darf ohne die ausdrückliche schriftliche Genehmigung von Flow Fitness in irgendeiner Form verwendet oder vervielfältigt werden.

Was ist Fitness.... 35

Training anhand der Herzfrequenz 35

Festlegung Ihres Trainingsziels 35

Aufwärmen & Abkühlen 36

Trainingspläne 37

4. VERWENDUNG......38

Verschieben und Aufbewahren.... 38

5. PRODUKTINFORMATION ...... 39

Wartung 39

Problembehandlung 39

6. GARANTIE......40

Garantiebedingungen 40

GESUNDHEIT

WICHTIG:

Lesen Sie zuerst diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch und befolgen Sie die Anweisungen, bevor Sie das Produkt verwenden.

• Konsultieren Sie einen Experten, um das für Sie am besten geeignete Trainingsniveau festzulegen.
• Falls Sie Schwindel, Übelkeit oder andere körperliche Beschwerden während des Trainings verspüren, beenden Sie das Training sofort und konsultieren Sie einen Arzt.
• Achten Sie während des Trainings auf Ihren Herzschlag und stoppen Sie das Training sofort, wenn die Werte inkonsistent sind.
• Wir empfehlen, vor und nach der Verwendung des Produkts fünf bis zehn Minuten lang Aufwärm- und Abkühl Übungen durchzuführen. Auf diese Weise kann Ihre Herzfrequenz allmählich steigen und sinken, und Sie können schmerzhafte Muskeln vermeiden.

SICHERHEIT

• Verwenden Sie das Produkt nur wie in dieser Bedienungsanleitung beschrieben. Überprüfen Sie vor der Verwendung des Produkts, ob es ordnungsgemäß funktioniert. Bei Funktionsstörungen oder Defekten beenden Sie das Training sofort und kontaktieren Sie Ihren Händler.
  -Verwenden Sie das Produkt nicht bei Funktionsstörungen.
  -Das Produkt muss auf einer flachen Oberfläche positioniert werden.
  -Das Produkt darf jeweils nur von einer Person verwendet werden.
• Das Produkt kann von Personen mit einem Gewicht von bis zu 200 kg verwendet werden.
• Stellen Sie sicher, dass rund um das Produkt beim Training mindestens ein Meter freier Raum in alle Richtungen vorhanden ist.
  -Stecken Sie keine Gegenstände in Öffnungen des Produkts.
  -Halten Sie Kinder und Haustiere vom Produkt fern.
• Menschen mit Behinderungen sollten die Zustimmung eines medizinischen Experten einholen und sich an deren Anweisungen für das Training mit dem Produkt halten.
  -Legen Sie keine Hände oder Füße unter das Produkt.
• Halten Sie während einer Trainingseinheit niemals den Atem an. Ihre Atmung sollte in einem normalen Intervall erfolgen, abhängig von der Intensität des Trainings.
• Beginnen Sie Ihren Trainingsplan langsam und steigern Sie ihn allmählich.
• Tragen Sie während des Trainings immer geeignete Kleidung. Tragen Sie nichts, das zu locker sitzt und zwischen beweglichen Teilen der Ausrüstung eingeklemmt werden kann.
• Wenn Sie die Ausrüstung bewegen, verwenden Sie immer die geeigneten Hebetechniken, um Rückenverletzungen zu vermeiden.
• Überprüfen Sie regelmäßig Schrauben und Bolzen und ziehen Sie sie fest, wenn sie locker sind
• Der Besitzer des Produkts ist dafür verantwortlich, dass alle Benutzer über die Warnungen und Anweisungen in dieser Bedienungsanleitung informiert sind.
• Dieses Produkt ist für die Verwendung in einer sauberen und trockenen Umgebung vorgesehen. Die Lagerung in kalten und/oder feuchten Bereichen kann zu Problemen mit dem Produkt führen.

WARNUNG

Lassen Sie Ihren körperlichen Zustand vor Beginn des Trainings von einem zugelassenen Arzt überprüfen. Dies ist besonders wichtig für Personen über 35 Jahre oder Personen, die gesundheitliche Probleme haben. Lesen Sie alle Anweisungen, bevor Sie das Gerät verwenden. Flow Fitness übernimmt keine Verantwortung für persönliche Verletzungen oder Sachschäden, die durch die Verwendung dieses Geräts verursacht werden.

BESONDERHEITEN

Größe (cm) 182.5 x 87.2 x 183.5 Schrittlänge (cm)	50.8
Strom 400 W Widerstandsbereich L1 - L40
Kategorie SA Gewicht des Benutzers (kg) 200
Temperatur 0 ~ 33 °C Netto (kg) 188
Übertragungssystem	Die sekundäre Übertragung	Funktion und Betrieb

TECHNIK

EMS (Elektromagnetischer Widerstand)

Selbsterzeuger

40 Widerstandsstufen

EXTRA

Komfortabler TPR-Griff

Anti-Rutsch-Pedale

Selbsterzeugender Motor

Schnellwahltasten für den Widerstand

Herzfrequenz-Überwachungsfunktion

Ergonomisches Design

Dieses Handbuch enthält alle notwendigen Informationen für die Nutzung und Bedienung dieses Crosstrainers. Zusätzlich enthält das Handbuch Tipps und Ratschläge für ein effektives Training.

Wir empfehlen Ihnen, dieses Handbuch sorgfältig zu lesen, bevor Sie den Perform Pro X6i verwenden, um sicherzustellen, dass das Produkt optimal und sicher genutzt wird.

Flow Fitness wünscht Ihnen viel Erfolg und Freude bei Ihrem Training.

WAS IST FITNESS?

Was ist Fitness? Im Allgemeinen kann es als eine Fitnesseinheit beschrieben werden, die dazu führt, dass Ihr Herz mehr Sauerstoff über das Blut aus Ihren Lungen in Ihre Muskeln pumpt. Je intensiver das Training, desto mehr Brennstoff (Sauerstoff) benötigen die Muskeln, um diesen Sauerstoffgehalt zu erreichen. Das Herz muss stärker pumpen, um das sauerstoffreiche Blut in die Muskeln zu befördern. Wenn Sie eine gute Ausdauer haben, pumpt Ihr Herz bei jedem Schlag mehr Blut. Das Herz muss nicht so oft schlagen, um den notwendigen Sauerstoff in Ihre Muskeln zu transportieren. Ihre Ruheherzfrequenz und Ihre Herzfrequenz während des Trainings werden sich verringern.

TRAINING ANHAND DER HERZFREQUENZ

Während des Trainings ist es wichtig, Ihre Herzfrequenz zu überwachen. Die Herzfrequenz ist entscheidend für das Ergebnis Ihres Trainings. Ihre beste Trainingsherzfrequenz hängt zunächst von Ihrem Alter ab. Ihre maximale Herzschlagrate kann dadurch bestimmt werden. Zweitens hängt die effektivste Herzfrequenz von Ihren Trainingszielen ab. Wenn Ihr Trainingsziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist das effektivste Training bei 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Ihr Trainingsziel darin besteht, Ihre Ausdauer zu verbessern, sollten Sie bei 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren.

Der Körper speichert Energie in zwei Formen: Kohlenhydrate und Fett. Wenn wir trainieren, verwenden wir eine Kombination dieser beiden Energiequellen. Wenn die Trainingsintensität hoch ist, wird der Körper hauptsächlich die Energie wählen, die schnell verbrennt: Kohlenhydrate. Da es eine begrenzte Menge dieser Kohlenhydrate gibt, können Sie diese nicht lange durchhalten. Bei niedriger Intensität wird der Körper hauptsächlich eine lang anhaltende Energiequelle wählen: Fett. Da dieses in großen Mengen im Körper gespeichert ist, können Sie dieses Training länger fortsetzen.

FESTLEGUNG IHRES TRAININGSZIELS

Unten finden Sie eine Tabelle, mit der Sie die beste Herzfrequenz für Ihr Training berechnen können. In dieser Tabelle hat jede Altersgruppe einen Bereich, in dem sich Ihre Herzfrequenz während des Trainings befinden sollte. Die mittlere Spalte enthält die Werte, die Sie versuchen sollten, einzuhalten, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern möchten, sollten Sie die Werte in der rechten Spalte einhalten. Der beste Weg, um mit dem Training zu

Alter	Gewichtsverlust(Schläge pro Minute)60%	Verbesserung der Fitness(Schläge pro Minute)85%
20 - 24 120 - 118 170 - 167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 und älter 96 - 94 136 - 133

beginnen, ist für jede Person unterschiedlich. Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben oder übergewichtig sind, sollten Sie Ihren Trainingsplan langsam beginnen und die Aktivitätsstufe allmählich erhöhen.

Im letzten Kapitel dieser Bedienungsanleitung finden Sie verschiedene Trainingspläne (Kapitel 5. Allgemeine Informationen). Diese Pläne können Sie verwenden, um Ihre Trainingsziele zu erreichen. Die Pläne sind in zwei Phasen unterteilt. Die erste Phase eignet sich für Anfänger oder Personen, die nach einer längeren Zeit der Inaktivität mit dem Training beginnen. In dieser Phase wird die Intensität allmählich gesteigert. Nach sechs Wochen beginnt die zweite Phase. Sie können dann einen Trainingsplan zum Abnehmen oder zur Verbesserung Ihrer Ausdauer wählen.

AUFWÄRMEN & ABKÜHLEN

Ein guter Trainingsplan beginnt mit einem guten Aufwärmen und endet mit dem Abkühlen der Muskeln. Dadurch werden schmerzhafte Muskeln und Verletzungen vermieden. Unten finden Sie einige geeignete Übungen.

Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts. Halten Sie dies eine Sekunde lang, so dass Sie eine leichte Spannung in den Muskeln auf der linken Seite Ihres Rückens spüren. Wiederholen Sie dies für die andere Seite, nach vorne und nach hinten. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal.

Zehenberührung

Beugen Sie sich langsam nach vorne, wobei Rücken und Arme entspannt sind. Beugen Sie sich so weit wie möglich und halten Sie die Position zehn Sekunden lang. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal.

Seitenstreckung

Strecken Sie beide Arme in die Luft und strecken Sie Ihre rechte Hand so hoch wie möglich. Lehnen Sie sich ein wenig nach links, sodass die Muskeln auf der rechten Seite Ihres Oberkörpers gedehnt werden. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang. Entspannen Sie sich und machen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite Ihres Körpers. Wiederholen Sie dies drei- oder viermal.

Kniebeuge

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Hände aus. Senken Sie sich durch Beugen Der Knie um nicht mehr als 10 cm ab. Kommen Sie wieder hoch und wiederholen Sie dies mehrmals.

Dehnung des unteren Rückens

Beginnen Sie auf allen Vieren. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und lassen Sie Ihr Gesicht in Richtung Boden sinken. Setzen Sie sich sanft zurück. Ruhen Sie Ihre Gesäßmuskeln knapp über Ihren Fersen aus. Lehnen Sie sich zurück und spüren Sie die sanfte Dehnung in Ihrem unteren Rücken.

Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr rechtes Bein vor sich aus. Legen Sie die Fußsohle Ihres linken Fußes an die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels. Beugen Sie sich in Richtung Ihres rechten Fußes und halten Sie diese Position zehn Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal.

TRAININGSPLÄNE

Trainingsplan für Woche 1 und 2

Trainieren Sie mit 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Maximal 3 Mal pro Woche.

5 - 10 Minuten aufwärmen.

4 minuten Training.

1 Minute Pause.

2 minuten Training.

1 Minute sanfte Bewegung.

5 Minuten abkühlen.

Trainingsplan für Woche 3 und 4

Trainieren Sie mit 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Maximal 4 Mal pro Woche.

5 - 10 Minuten aufwärmen.

5 Minuten Training.

1 Minute Pause.

3 minuten Training.

1 Minute sanfte Bewegung.

5 Minuten abkühlen.

Trainingsplan für Woche 5 und 6

Trainieren Sie mit 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Maximal 5 Mal pro Woche.

5 - 10 Minuten aufwärmen.

6 minuten Training.

1 Minute Pause.

4 minuten Training.

3 Minuten sanfte Bewegung.

5 Minuten abkühlen.

Nach Abschluss des sechswöchigen Trainingsplans können Sie aus Folge-Trainings wählen. Sie können zwischen einem Trainingsplan zur Gewichtsabnahme oder einem Trainingsplan zur Verbesserung der Fitness wählen. Beide Trainingspläne sind unten aufgeführt.

Trainingsplan zur Verbesserung der Fitness

(Aufbauend auf dem Einführungs Trainingsplan)

Trainingsplan für Woche 7 und 8

Trainieren Sie mit 90% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Maximal 6 Mal pro Woche.

5 - 10 Minuten aufwärmen.

7 minuten Training.

1 Minute Pause.

5 Minuten Training.

1 Minute sanfte Bewegung.

5 Minuten abkühlen.

Trainingsplan für Woche 9 und danach

Trainieren Sie mit 90% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Maximal 6 Mal pro Woche.

5 - 10 Minuten aufwärmen.

Training 2 bis 3 Mal wiederholen.

1 Minute sanfte Bewegung.

5 Minuten abkühlen.

Trainingsplan zur Gewichtsabnahme

(Aufbauend auf dem Einführungs Trainingsplan)

Trainingsplan für Woche 7 und 8

Trainieren Sie mit 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Maximal 6 Mal pro Woche.

5 - 10 Minuten aufwärmen.

7 minuten Training.

1 Minute Pause.

5 Minuten Training.

1 Minute sanfte Bewegung.

5 Minuten abkühlen.

Trainingsplan für Woche 9 und danach

Trainieren Sie mit 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Maximal 6 Mal pro Woche.

5 - 10 Minuten aufwärmen.

Training 2 bis 3 Mal wiederholen.

1 Minute sanfte Bewegung.

5 Minuten abkühlen.

VERSCHIEBEN UND AUFBEWAHREN

Der Ellipsentrainer kann leicht bewegt werden, indem er an der Rückseite des Rahmens angehoben wird. Nach dem Anheben steht der Elliptical Trainer auf seinen Transporträdern, so dass Sie ihn leicht an den gewünschten Standort rollen können. Nachdem Sie das Gerät an seinem neuen Standort aufgestellt haben, müssen Sie es eventuell nivellieren, um eine optimale Leistung zu gewährleisten.

Bewegung des Produkts:

1. Vergewissern Sie sich, dass das Gerät vollständig angehalten ist

- Vergewissern Sie sich, dass das Gerät vollständig angehalten ist und alle beweglichen Teile zum Stillstand gekommen sind, bevor Sie versuchen, das Gerät zu bewegen.

2. Anheben des Geräts

- Stellen Sie sich an die Rückseite des Geräts und halten Sie es an beiden Seiten fest. Wenden Sie die richtige Hebetechnik an, indem Sie die Knie beugen und mit beiden Händen das hintere Ende der Maschine anheben.

3. In die gewünschte Position fahren

- Schieben Sie das Gerät vorsichtig an die gewünschte Stelle. Vergewissern Sie sich, dass der Weg frei von Hindernissen ist, um Schäden oder Verletzungen während der Bewegung zu vermeiden.

WARTUNG

Regelmäßige Inspektion und Fixierung

Flow Fitness empfiehlt, alle Muttern, Bolzen und Drehpunkte alle sechs Wochen zu überprüfen und festzuziehen.

Verwenden Sie dazu das mit dem Produkt mitgelieferte Werkzeug.

Reinigung

Reinigen Sie nach jeder Trainingseinheit die Metall- und Kunststoffteile mit handelsüblichen Reinigungsmitteln. Stellen Sie sicher, dass alle Teile vollständig trocken sind, bevor Sie das Gerät wieder benutzen.

Hinweis: Verwenden Sie keine ätzenden Reinigungsmittel, da diese das Gerät beschädigen können.

Einsatzumgebung

Um den Verschleiß zu minimieren und die Lebensdauer des Geräts zu verlängern, sollte der Ellipsentrainer nur in Innenräumen und in trockener Umgebung verwendet werden.

PROBLEMLÖSUNG

Problem Während des Trainings gibt der Crosstrainer quietschende oder knarrende Geräusche von sich.

Lösung Quietschen oder Knarren wird oft verursacht durch eine Kunststoffabdeckung, die am metallenen Rahmen oder der Stange schleift. Um dies zu beheben, können Sie PTFE-Öl oder Flow Fitness Laufband Lotion darauf verwenden. Diese Produkte sind in Fachgeschäften für Fahrräder oder Baumärkten erhältlich. Überprüfen Sie alle Schrauben und ziehen Sie sie gegebenenfalls an. Überprüfen Sie auch die Pedale und ziehen Sie sie gegebenenfalls fest.

Problem Der Elliptical Trainer schaltet sich nicht ein.

Lösung Vergewissern Sie sich, dass alle Anschlüsse fest angebracht sind. Da sich das Gerät selbst mit Strom versorgt, muss der Benutzer mit dem Training beginnen, um das Display zu aktivieren und Strom für das Gerät zu erzeugen.

Falls Ihr Problem nicht gelöst ist oder nicht beschrieben wird, wenden Sie sich bitte an den Fitness Händler, bei dem Sie das Produkt erworben haben.

GARANTIEBEDINGUNGEN

Die Garantie wird vom Flow Fitness-Vertriebspartner Ihres Landes und dem Händler, bei dem Sie Ihr Produkt erworben haben, gewährt. Die Kontaktinformationen finden Sie unter https://www.flowfitness.com/dealers/.

1. INFORMATIONS IMPORTANTES ...... 42

Santé....42

Sécurité.... 42

ÉCHAUFFEMENT ET RÉCUPÉRATION

PROBLÈMES ET SOLUTIONS