Stage 2.0i - Heimtrainer Fahrrad VirtuFit - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Stage 2.0i VirtuFit

TRAINEN MET HARTSLAG

INHALTE Sicherheitshinweise 25 Bürgschaft 25 Anweisungen zum Einbau 25 Einstellen 26 Transportieren 27 Herzfrequenz-Training 27 Training mit Fitnessanwendunge 28 Wartung 28 Fehlersuche 29 Fehlercodes 29 Konsole 29 Programme 30 Trainingsrichtlinien 31 SICHERHEITSHINWEISE WARNUNG! Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit gesundheitlichen Problemen. Bitte lesen Sie alle Anweisungen, bevor Sie das Gerät benutzen. VirtuFit übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen oder Sachschäden, die durch die Verwendung dieses Geräts entstehen. Bitte lesen Sie diese Anleitung sorgfältig durch, bevor Sie das Gerät zusammenbauen und/oder benutzen.

• Vergewissern Sie sich, dass das Gerät richtig zusammengebaut ist und dass alle Schrauben und Muttern fest angezogen sind, bevor Sie es benutzen.

• Tragen Sie keine weite Kleidung, um zu vermeiden, dass Sie sich in beweglichen Teilen verfangen.

• Stellen Sie das Gerät auf einer festen, ebenen Fläche auf und benutzen Sie es.

• Tragen Sie immer saubere Sportschuhe, wenn Sie das Gerät benutzen.

• Halten Sie Kinder und Haustiere von dem Gerät fern, wenn Sie es benutzen.

• Achten Sie bei der Benutzung des Geräts auf Ihr Gleichgewicht.

• Stecken Sie Ihre Finger oder andere Gegenstände nicht in die beweglichen Teile.

• Konsultieren Sie vor dem Training Ihren Arzt, um die für Ihr Alter und Ihre körperliche Verfassung angemessene Häufigkeit, Dauer und Intensität des Trainings zu bestimmen. Brechen Sie das Training sofort ab, wenn Sie Übelkeit, Kurzatmigkeit, Ohnmacht, Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Engegefühl oder andere Beschwerden verspüren.

• Halten Sie das Gerät nicht am Sitz fest, wenn Sie sich bewegen.

• Dieses Gerät darf nur von einer Person gleichzeitig benutzt werden.

• Das Gerät ist für den Hausgebrauch konzipiert und das maximale Benutzergewicht beträgt 130 kg.

• Lassen Sie hinter der Maschine 1-2 Meter Platz, um Unfälle zu vermeiden.

• Stellen Sie das Gerät auf eine saubere, ebene Fläche. Stellen Sie das Gerät nicht auf einen dicken Teppich, da dies die Belüftung des Geräts behindern kann. Stellen Sie das Gerät nicht im Freien oder in der Nähe von Wasser auf.

• Halten Sie den Aufbewahrungsort trocken, sauber und eben, um Schäden zu vermeiden. Verwenden Sie das Gerät nicht für andere Zwecke als zum Training.

• Verwenden Sie das Gerät nur in einer Umgebung, in der die Umgebungstemperatur zwischen 10°C und 35°C liegt. Lagern Sie das Gerät nur in einer Umgebung, in der die Temperatur zwischen 5°C und 45°C liegt. BÜRGSCHAFT Gewährleistungsansprüche sind ausgeschlossen, wenn die Ursache des Mangels die Folge ist von:

• Wartungs- und Reparaturarbeiten, die nicht von einem Vertragshändler durchgeführt wurden. Sofern vom Lieferanten oder Hersteller nicht anders angegeben.

• Unsachgemäßer Gebrauch, Nachlässigkeit und/oder schlechte Wartung.

• Wenn das Gerät nicht gemäß den Anweisungen des Herstellers gewartet wurde. MONTAGEANLEITUNG (STEP 01-05) Fehlende Teile: Sollten Teile in der Verpackung fehlen, überprüfen SieDEUTSCH

Einstellen des Sattels (3-4) Stellen Sie vor der Fahrt die Position des Lenkers und des Sattels auf die Höhe und den Abstand ein, die für den Benutzer am besten geeignet sind Gehen Sie wie folgt vor, um die horizontale Position des Sattels einzustellen (FIG. 3): • Drehen Sie den Einstellknopf auf der Unterseite des Sattels gegen den Uhrzeigersinn. • Der Sattel löst sich und kann in eine horizontale Position gebracht werden, um den Abstand zwischen Sattel und Lenker einzustellen. • Ziehen Sie den Einstellknopf durch Drehen im Uhrzeigersinn fest.

Gehen Sie wie folgt vor, um die Sitzhöhe einzustellen (FIG. 4): • Stellen Sie sich neben das Gerät und stellen Sie den Sitz auf Hüfthöhe ein (FIG. 4A). • Die Höhe des Sattels und des Lenkers sollten übereinstimmen (FIG. 4B). Ist dies nicht der Fall, passen Sie die Höhe des Lenkers an die Höhe des Sattels an. • Vergewissern Sie sich, dass sich Ihr Knie genau hinter Ihrem Fuß befindet, wenn Ihr Fuß zur Vorderseite der Maschine zeigt (FIG. 4C). • Stellen Sie den Lenker so ein, dass der Abstand zwischen dem Sattel und dem Lenker der Länge Ihres Unterarms entspricht (FIG. 4D).

bitte sorgfältig den Styroporschaum und das Gerät selbst. Einige Teile (Bolzen, Schrauben, usw.) sind bereits am Gerät angebracht. Fehlermeldung: Vergewissern Sie sich, dass alle Kabel sorgfältig angebracht sind. Die Aluminiumfüße der Konsole sind sehr empfindlich und müssen gerade gehalten werden. Wenn die Konsole eine Fehlermeldung ausgibt, nachdem das Gerät montiert wurde, sind die Aluminiumfüße der Konsole möglicherweise verbogen. Das Richten der Aluminiumfüße kann dazu führen, dass die Fehlermeldung verschwindet. Sechskant-Schrauben: Achten Sie darauf, dass der Sechskantschlüssel in die Schraube gedrückt wird, bevor Sie Kraft anwenden. Dadurch wird verhindert, dass sich der Kopf der Innensechskantschraube dreht. EINSTELLUNG Einstellen der Krümmerpolster (1)

• Lösen Sie die Schrauben der Ellenbogenpolster mit dem Sechskantschlüssel S5. • Stellen Sie die Ellbogenpolster auf eine bequeme Position ein. • Ziehen Sie die Schrauben wieder an. Unlock the bolts on Elbow pads by Allen wrench

Einstellen des Lenkers (2) Stellen Sie vor dem Training den Lenker und den Sattel auf die Höhe und den Abstand ein, die für den Benutzer am besten geeignet sind.Gehen Sie wie folgt vor, um den Lenker einzustellen (FIG. 2):

• Drehen Sie den Einstellknopf (A) an der Vorderseite des Hauptrahmens gegen den Uhrzeigersinn. • Der Lenker ist entriegelt und kann auf die richtige Höhe eingestellt werden.
• Ziehen Sie den runden Einstellknopf durch Drehen im Uhrzeigersinn fest.DEUTSCH

Handsensoren Dieses VirtuFit Fitnessgerät ist mit Handsensoren zur Messung der Herzfrequenz ausgestattet. Die Handsensoren sind am Griff angebracht und funktionieren nur, wenn beide Sensoren über einen längeren Zeitraum gehalten werden. Für eine optimale Leistung ist es wichtig, dass die Hände leicht feucht sind und einen konstanten Druck auf die Sensoren ausüben. Zu trockene oder feuchte Hände können zu abnormalen Messwerten führen. HINWEIS! Um Interferenzen zu vermeiden, verwenden Sie die Hand sensoren niemals mit einem drahtlosen Herzfrequenzmessgerät. Drahtloses Herzfrequenzmessgerät (5 kHz) Dieses VirtuFit Fitnessgerät ist mit einem drahtlosen Herzfrequenz- Empfänger ausgestattet. Für die Herzfrequenzmessung mit einem drahtlosen Herzfrequenzmessgerät verwenden Sie ein Herzfrequenzmessgerät, das mit einer Frequenz von 5 kHz arbeitet. Bei einem kabellosen Herzfrequenzmessgerät ist es wichtig, dass die Elektroden leicht feucht sind und das Herzfrequenzmessgerät gut an Ihrem Körper anliegt. Lesen Sie die Gebrauchsanweisung Ihres Herzfrequenzmessgeräts, um die richtigen Anweisungen zu erhalten. Eine unsachgemäße Verwendung des Herzfrequenzmessgeräts kann zu abnormalen Messwerten führen. HINWEIS!

• Ein drahtloses Herzfrequenzmessgerät ist nicht im Lieferumfang enthalten. Wenden Sie sich an Ihren Händler, um ein drahtloses Herzfrequenzmessgerät zu erwerben.

• Um Interferenzen zu vermeiden, verwenden Sie das drahtlose Herzfrequenzmessgerät niemals in Kombination mit den Handsensoren. WARNUNG!

• Wenn Sie einen Herzschrittmacher tragen, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein drahtloses Herzfrequenzmessgerät verwenden.

• In Räumen mit mehreren Herzfrequenzmessgeräten wird empfohlen, genügend Abstand zu halten, um Störungen zwischen den verschiedenen Geräten zu vermeiden.

• Versuchen Sie immer, das drahtlose Herzfrequenzmessgerät innerhalb eines Abstands von 1 Meter von der Konsole zu halten, um einen optimalen Empfang zu gewährleisten.

• Tragen Sie ein drahtloses Herzfrequenzmessgerät immer direkt am Körper, unter der Kleidung. Waterpas Achten Sie darauf, dass das Fahrrad immer auf einer stabilen Unterlage steht. Im Zweifelsfall kann eine Gummimatte unter den Heimtrainer gelegt werden, um einen besseren Halt auf dem Boden zu gewährleisten. Der Heimtrainer kann durch Drehen der verstellbaren Füße auf beiden Seiten des Fahrrads eingestellt werden (ABB. A). Dadurch kann der Heimtrainer Unebenheiten im Boden ausgleichen. Sicherheitsgurte

• Steigen Sie auf das Fahrrad.

• Stellen Sie Ihren Fuß auf das Pedal und ziehen Sie den Gurt fest.

• Treten Sie in die Pedale.

• Denken Sie daran, nach dem Treten der Pedale den Sicherheitsknopf zu drücken, bevor Sie den Sicherheitsgurt lösen.

• Sie können nun sicher vom Fahrrad absteigen. TRANSPORTIEREN ACHTUNG! Lagern Sie das Gerät an einem trockenen Ort und außerhalb der Reichweite von Kindern. Vergewissern Sie sich, dass das Gerät stabil und sicher steht, damit es nicht auf Kinder oder Tiere fallen kann. Drücken Sie den Lenker nach unten, bis die Transporträder des vorderen Stabilisators den Boden berühren. Wenn die Transporträder den Boden berühren, lässt sich das Fahrrad leicht an den gewünschten Ort bewegen. 11Final inspection 1. Do not use until the machine has been fully assembled and inspected for correct performance in accordance with the Owner’s Manual.

gewartet wird. Benutzte und/oder beschädigte Teile müssen ersetzt werden, bevor das Gerät wieder benutzt wird. Das Gerät sollte nur in Innenräumen verwendet und gelagert werden. Wenn das Gerät über einen längeren Zeitraum hinweg Witterungseinflüssen sowie Temperatur- und Feuchtigkeitsschwankungen ausgesetzt ist, kann dies schwerwiegende Auswirkungen auf die elektrischen Komponenten und beweglichen Teile des Geräts haben. Ziehen Sie immer den Netzstecker aus dem Gerät, bevor Sie es reinigen oder warten. Tägliche Wartung

• Reinigen Sie das Gerät nach jedem Gebrauch und entfernen Sie Schweiß und Feuchtigkeit.

• Prüfen Sie, ob das Gerät frei von Staub und Schmutz ist.

• Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel und halten Sie das Gerät von Feuchtigkeit fern. Halbjährliche Wartung

• Überprüfen Sie alle Schrauben und Muttern, die mit den beweglichen Teilen des Geräts verbunden sind. Ziehen Sie die Schrauben und Muttern nach Bedarf und Bedarf an. Wir empfehlen Folgendes:

• Reinigen Sie das Gerät nach dem Gebrauch.

• Verwenden Sie ein trockenes Tuch, um das Bedienfeld und die Bereiche um den Ein-/Ausschalter zu reinigen.

• Verwenden Sie ein weiches, sauberes Tuch und Reinigungsmittel, um hartnäckige Flecken und Schmutz vom Gerät zu entfernen.

• Bewahren Sie das Gerät an einem sicheren, trockenen Ort auf, der vor Hitze und Wasser geschützt ist. VORSICHT! Reparaturen müssen von einem professionellen Techniker durchgeführt werden, es sei denn, der Lieferant oder Hersteller schreibt etwas anderes vor. Reinigung Eine allgemeine Reinigung des Geräts verlängert dessen Lebensdauer. Halten Sie das Gerät sauber, indem Sie es regelmäßig abstauben. Eine regelmäßige Wartung verlängert die Lebensdauer Ihres Geräts und beugt Verletzungen vor! Für weitere Informationen besuchen Sie bitte https://www.virtufit.nl/service/faq/ VORSICHT! Tragen Sie saubere Schuhe, um das Risiko einer

TRAINING MIT FITNESSANWENDUNGE

VirtuFit bietet keinen Service für Fitnessanwendungen von Drittanbietern wie Kinomap, iConsole, FitShow usw. Wenn Sie Probleme mit einer Fitness-Anwendung eines Drittanbieters haben, wenden Sie sich bitte an den Entwickler der betreffenden Anwendung. Anleitung

• Um den QR-Code mit einem Android- oder IOS-Telefon oder - Tablet zu scannen, ist ein QR-Code-Scanner erforderlich. Die App zum Scannen von QR-Codes kann im App Store oder im Google Play Store heruntergeladen werden.

• Scannen Sie einen der unten stehenden QR-Codes, um direkt zur Seite des App Store oder Google Play Store zu gelangen, wo die Fitness-App heruntergeladen werden kann.

• Scannen Sie den QR-Code auf der rechten Seite, um das Handbuch für die Fitness-App aufzurufen. Das Handbuch beschreibt Schritt für Schritt, wie Sie die Fitness-App mit dem Gerät verbinden, wie die Fitness-App funktioniert und welche Möglichkeiten sie bietet. Fitshow

WARTUNG Eine sichere und effiziente Nutzung kann nur erreicht werden, wenn das Gerät ordnungsgemäß installiert und gewartet wird. Es liegt in Ihrer Verantwortung, dafür zu sorgen, dass das Gerät regelmäßigDEUTSCH

• Die Sensoren können feucht, schmutzig oder fettig geworden sein. Reinigen Sie sie regelmäßig. Wenn Sie beim Treten kein Signal erhalten, überprüfen Sie, ob das Kabel richtig angeschlossen ist. FEHLERCODES E1: Der Motor funktioniert nicht (Motorprobleme) Lösung: Prüfen Sie, ob der Stecker des Motorkabels richtig angeschlossen ist. Schließen Sie den Stecker wieder an. Wenn das Problem dadurch nicht behoben werden kann, wenden Sie sich an den Lieferanten.

• Gebrochenes Kabel in der Maschine Lösung: Überprüfen Sie, dass die Kabel nicht beschädigt sind oder die Gefahr eines Kurzschlusses besteht. Tauschen Sie das Kabel aus. Wenn das Problem dadurch nicht gelöst wird, wenden Sie sich an den Lieferanten.

• Die Konsole gibt kein Signal an den Motor Lösung: Tauschen Sie die Konsole aus. Wenn das Problem dadurch nicht behoben wird, wenden Sie sich an den Lieferanten. E2 :

• Nach dem Start des Körperfetttests wird der Handsensor nicht schnell genug mit der Hand gehalten. Lösung: Halten Sie den Handsensor innerhalb von 3 Sekunden nach dem Start des Testprogramms. Wenn das Problem dadurch nicht behoben wird, wenden Sie sich an den Lieferanten.

• Die Konsole zeigt den Herzfrequenzwert nicht an Lösung: Prüfen Sie, ob ein Herzfrequenzwert in einem anderen Modus angezeigt wird. Wenn das Problem dadurch nicht behoben wird, wenden Sie sich an den Lieferanten. CONSOLE (FIG. A) Description of instrument window

• Drücken, um ein Programm auszuwählen oder Werte zu erhöhen/verringern.

• Drücken Sie , um zum Hauptmenü zu gelangen. Drücken und halten Sie die Taste, um alle Werte zurückzusetzen. Verschmutzung des Geräts zu verringern. Nehmen Sie mindestens einmal im Jahr die Abdeckung ab, um den Staub zu entfernen. Öffnen des Kettenspeichers

• Halten Sie einen Kreuzschlitzschraubendreher und einen Schlitzschraubendreher bereit.

• Suchen Sie das Loch an der Unterseite des Kettenspeichers.

• Führen Sie den Schlitzschraubendreher in das Loch ein.

• Ziehen Sie den Kettenspeicher leicht auf, während Sie den Griff des Schlitzschraubendrehers festhalten.

• Entfernen Sie die Schrauben mit de Kreuzschlitzs chraubendreher. FEHLERSUCHE Das Display zeigt keine Werte an: Prüfen Sie, ob die Kabel des Sensors und der Konsole richtig angeschlossen und unbeschädigt sind. Wenn das Problem dadurch nicht behoben wird, wenden Sie sich an den Lieferanten. Der Gerät quietscht: Prüfen Sie, ob alle Schrauben und Muttern fest angezogen sind. Tragen Sie ggf. Silikonspray auf. Prüfen Sie, ob der Bremsbelag geschmiert werden muss. Tickendes Geräusch beim Treten: Dies kann von einem der Pedale verursacht werden. Entfernen Sie das/die Pedal(e) und montieren Sie es/sie korrekt auf dem Gerät. Ziehen Sie das/die Pedal(e) fest an. Wenn das Problem dadurch nicht behoben wird, wenden Sie sich an den Lieferanten. HINWEIS! Das "R"-Pedal (rechts) muss im Uhrzeigersinn und das "L"-Pedal (links) muss gegen den Uhrzeigersinn montiert werden. Die Konsole funktioniert nicht: Wenn beim Treten der Pedale kein Signal anliegt, prüfen Sie, ob das Kabel richtig angeschlossen ist. Die Herzfrequenzanzeige funktioniert nicht:

• Die Sensorkabel vom Herzfrequenzsensor zur Anzeige sind nicht richtig angebracht oder haben sich während des Gebrauchs gelöst.DEUTSCH

verringern, und drücken Sie um das nächste Element auszuwählen.

• Drücken Sie um das Training zu starten.

• Während des Trainings wird der Widerstand automatisch entsprechend dem von Ihnen eingestellten Programm angepasst. Wenn Sie damit nicht zufrieden sind, können Sie drücken, um den Wert zu erhöhen oder zu verringern.

• Wenn eine der Einstellungen vorgenommen wird, wird der entsprechende Wert heruntergezählt. Wenn dieser Wert 0 ist, ertönt ein Signal.

• Drücken Sie während des Trainings um das Gerät anzuhalten oder zu pausieren. Body Fat (FIG. B-2)

• Drücken Sie um das Programm zu wählen. Die Reihenfolge der Einstellung ist: Geschlecht -> Größe -> Gewicht -> Alter.

• Drücken Sie um den Wert zu erhöhen oder zu verringern.

• M bedeutet männlich und F bedeutet weiblich.

• Drücken Sie 8 Sekunden lang, um den Test zu starten. Auf dem Display werden BMI, FAT% und BMR angezeigt. ACHTUNG! Drücken Sie vor dem Test den Herzfrequenzsensor in der Daueranzeige.

• Der Test sollte durchgeführt werden, wenn der Körper entspannt ist und die Herzfrequenz ruhig ist. BMI (BODY MASS INDEX) GENDER/ AGE THIN NORMAL SLIGHTLY FAT FAT OBESE MALE < 30 < 14 14 ~ 20 20.1 ~ 25 25.1 ~ 35 > 35 MALE >30 < 17 17 ~ 23 23.1 ~ 28 28.1 ~ 38 > 38 FEMALE <30 < 17 17 ~ 24 24.1 ~ 30 30.1 ~ 40 > 40 FEMALE >30 < 20 20 ~ 27 27.1 ~ 33 33.1 ~ 43 > 43 BODY FAT (%)

B.M.R. (GRUNDUMSATZ) Die durchschnittliche Anzahl von Kalorien, die pro Tag für die Grundbedürfnisse des Lebens verbrannt werden.e.

• Referenzwert 1300 ± 100 (22 - 40 Jahre).

• Recovery - Herzfrequenz Erholungstest.

• Bestätigen Sie den ausgewählten Wert.

• Training starten oder beenden.

• FRONT Linker Seite lenken. Vorderen Gang erhöhen oder verringern.

• REAR Rechte Seite lenken. Erhöhen oder Verringern des hinteren Gangs. Funktionen

• RPM Umdrehungen pro Minute.

• SPEED Die aktuelle Geschwindigkeit während des Trainings wird angezeigt.

• TIME Die Zeit, die seit Beginn der Übung gemessen wurde, wird angezeigt. Wenn eine Trainingszeit eingestellt wurde, wird die Zeit heruntergezählt.

• DISTANCE Die während der Übung zurückgelegte Distanz wird angezeigt. wird angezeigt. Wenn eine Distanz eingestellt ist, wird die Distanz heruntergezählt.

• AVERAGE SPEED Die durchschnittliche Geschwindigkeit während des Trainings.

• CALORIES Es wird die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien angezeigt. Wenn ein Kalorienziel festgelegt wurde, wird die Anzahl der Kalorien heruntergezählt.

• PULSE Wenn Sie einen Brustgurt tragen, wird während des Trainings die Herzfrequenz angezeigt. Wenn eine Zielherzfrequenz eingestellt ist, ertönt ein Alarm, wenn die Zielherzfrequenz erreicht wird.

• WATT Zeigt die Wattzahl an.

• GEAR 24 Widerstandsstufen.

• Drücken Sie um die verschiedenen Programme anzuzeigen. P1 Klettermodus, P2 Bergmodus, P3 Autobahnmodus, P4 Intervallmodus, P5 Entspannungsmodus, P6 Zirkelmodus.

• Drücken Sie um das Training zu starten, oder drücken Sie um in den Einstellmodus zu gelangen.

• Im Einstellmodus drücken Sie um den eingestellten Wert auszuwählen. Der ausgewählte Wert (Zeit, Distanz, Kalorien, Alter) blinkt (in P1-P5).

• Drücken Sie um den Wert zu erhöhen oder zuDEUTSCH

Herzfrequenzwert angezeigt wird, und überwachen Sie die Herzfrequenz.

• TIME zeigt "0:60" an und beginnt, von 60 Sekunden herunterzuzählen. Das System beginnt mit dem Test.

• Wenn TIME auf "0:00" steht, wird F1 - F6 auf dem Bildschirm angezeigt. Dies zeigt Ihre Herzfrequenz-Erholungsstufe an. F1 = 1.0 OPTIMUM1.0 < F2 < 2.0 GOOD2.0 < F3 < 2.9 RELATIVELY GOOD3.0 < F4 < 3.9 NORMAL4.0 < F5 < 5.9 RELATIVELY BADF6 = 6.0 BAD HINWEIS! Es wird empfohlen, den Herzfrequenztest während des Trainings innerhalb des aeroben Herzfrequenzbereichs durchzuführen. Dies hat keinen Einfluss auf das Testergebnis. Pulse SIEHE AUCH KAPITEL "TRAINING MIT HERZFREQUENZ". AGE TRAINING ZONEMIN-MAX (BPM) AGE TRAINING ZONEMIN-MAX (BPM)20 133 - 167 55 122 - 15525 132 - 166 60 121 - 15330 130 - 164 65 119 - 151 35 129 - 162 70 118 - 150 40 127 - 161 75 117 - 147 45 125 - 159 80 115 - 14650 124 - 156 85 114 - 144 TRAININGSRICHTLINIEN (FIG. C, 1-5) Ein erfolgreiches Trainingsprogramm umfasst ein Aufwärmprogramm, das eigentliche Training und ein Abkühlungsprogramm. Führen Sie das komplette Trainingsprogramm mindestens zweimal, besser jedoch dreimal pro Woche durch und halten Sie einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten ein. Nach einigen Monaten kann die Intensität des Trainings erhöht werden, zum Beispiel auf vier- oder fünfmal pro Woche. Das Aufwärmen Das Aufwärmen dient dazu, den Körper auf das Training vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wärmen Sie Ihren Körper zwei bis fünf Minuten lang auf, bevor Sie mit einem Ausdauer- oder Krafttraining beginnen. Machen Sie Übungen, die die Herzfrequenz BODY TYPE (COMPOSITE FIGURE)

• Drücken Sie um das Programm zu wählen. Die Reihenfolge der Einstellung ist: Zeit -> Strecke -> Kalorien -> Zielherzfrequenz.

• Drücken Sie um den Wert zu erhöhen oder zu verringern.

• Drücken Sie um das Training zu starten. Der Widerstand wird automatisch an die Zielherzfrequenz angepasst.

• Wenn einer der Parameter eingestellt ist, wird der entsprechende Wert heruntergezählt. Wenn dieser Wert 0 ist, ertönt ein Signalton.

• Drücken Sie während des Trainings um das Gerät zu stoppen oder zu unterbrechen. HINWEIS! Um die HRC-Funktion optimal zu nutzen, wird empfohlen, während des Trainings einen kabellosen Brustgurt zu tragen. Wenn die Anzeige den Herzfrequenzwert nicht erkennt, wird der Widerstand nicht automatisch geändert. Benutzerprogramm (FIG. B-4)

• Drücken Sie um das Programm U1-U4 auszuwählen.

• Drücken Sie um das Training zu starten, oder um in den Einstellmodus zu gelangen. Die Reihenfolge der Einstellung ist: Zeit -> Distanz -> Kalorien -> Widerstand.

• Drücken Sie um den Wert zu erhöhen oder zu verringern oder um zum nächsten Punkt zu gelangen.

• Drücken Sie um das Training zu starten und drücken Sie während des Trainings um den Widerstand zu erhöhen oder zu verringern.

• Wenn einer der Parameter eingestellt ist, wird der entsprechende Wert heruntergezählt. Wenn dieser Wert 0 ist, ertönt ein Piepton.

• Drücken Sie während des Trainings um das Training zu stoppen oder zu unterbrechen. Recovery (FIG. B-5)

• Drücken Sie während des Trainings wenn derDEUTSCH

erhöhen und die arbeitenden Muskeln aufwärmen. Beispiele für diese Art von Aktivität sind Laufen, Joggen, Hampelmänner, Hüpfen und Laufen auf der Stelle. Dehnen Dehnen, während die Muskeln warm sind, ist nach einem guten Aufwärm- und Abkühltraining sehr wichtig. Dadurch wird das Verletzungsrisiko verringert. Dehnungsübungen sollten 15-30 Sekunden lang gehalten werden. Hier sind einige Beispiele für Dehnungsübungen:

• Side stretch (Fig. C-5) Abkühlung Der Zweck des Cool-downs besteht darin, den Körper am Ende des Trainings in seine (fast) normale Ruheposition zu bringen. Ein gutes Cool-down senkt langsam die Herzfrequenz und fördert die Regeneration.FRANÇAIS