TM 550S - Laufband Christopeit - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG TM 550S Christopeit

Heimsport-Trainingsgerät Elektrisches Laufband

TM550S

Montage- und Bedienungsanleitung für Bestell-Nr. 1739

GB

1. Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise Seite 2
2. Einzelteileübersicht Seite 3
3. Stückliste Seite 4 - 6
4. Montageanleitung mit Explosionsdarstellungen Seite 7 - 9 Garantiebestimmungen
5. Computeranleitung Seite 10 - 12
6. Trainingsanleitung, Aufwärmübungen (Warm Up) Seite 13

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde

Wir gratulieren Ihnen zum Kauf dieses Heimsport-Trainingsgerätes und wünschen Ihnen viel Vergnügen damit. Bitte beachten und befolgen Sie die Hinweise und Anweisungen dieser Montage- und Bedienungsanleitung. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, können Sie sich selbstverständlich jederzeit an uns wenden.

Mit freundlichen Grüßen

Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstraße 55

42551 Velbert

GB
Contents	Page	15
F
Sommaire	Page	27
NL
Inhoudsopgave	Pagina	39

Achtung: Vor Benutzung Bedienungsan- leitung lesen!

Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise

Unsere Produkte sind grundsätzlich TÜV-GS geprüft und entsprechen damit dem aktuellen, höchsten Sicherheitsstandard. Diese Tatsache entbindet aber nicht die nachfolgenden Grundsätze strikt zu befolgen.

1. Das Gerät genau nach der Montageanleitung aufbauen und nur die, für den Aufbau des Gerätes beigefügten, gerätespezifischen Einzelteile verwenden. Vor dem eigentlichen Aufbau die Vollständigkeit der Lieferung anhand des Lieferscheins und die Vollständigkeit der Kartonverpackung anhand der Montageschritte der Montage- und Bedienungsanleitung kontrollieren.
2. Vor der ersten Benutzung und in regelmässigen Abständen (alle 1-2 Monate) den festen Sitz aller Schrauben, Muttern und sonstigen Verbindungen prüfen, damit der sichere Betriebszustand des Trainingsgerätes gewährleistet ist. Defekte Einzelteile müssen unverzüglich ausgetauscht oder entfernt werden. Gegebenenfalls das Gerät bis zur Instandsetzung sperren.
3. Das Gerät an einem trockenen, ebenen Ort aufstellen und es vor Feuchtigkeit und Nässe schützen. Bodenunebenheiten sind durch geeignete Massnahmen am Boden und, sofern bei diesem Gerät vorhanden, durch dafür vorgesehene, justierbare Teile des Gerätes auszugleichen. Der Kontakt mit Feuchtigkeit und Nässe ist auszuschliessen.
4. Sofern der Aufstellort besonders gegen Druckstellen, Verschmutzungen und ähnliches geschützt werden soll, eine geeignete, rutschfeste Unterlage (z.B. Gummimatte, Holzplatte o.ä.) unter das Gerät legen.
5. Vor dem Trainingsbeginn alle Gegenstände in einem Umkreis von 2 Metern um das Gerät entfernen.
6. Für die Reinigung des Gerätes keine aggressiven Reinigungsmittel und zum Aufbau und für eventuelle Reparaturen nur die mitgelieferten bzw. geeignete, eigene Werkzeuge verwenden. Schweissablagerungen am Gerät sind direkt nach Trainingsende zu entfernen.
7. ACHTUNG! Systeme der Herzfrequenzüberwachung können ungenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu ernsthaftem gesundheitlichem Schaden oder zum Tod führen. Vor der Aufnahme eines gezielten Trainings ist daher ein geeigneter Arzt zu konsultieren. Dieser kann definieren welcher maximalen Belastung (Puls, Watt, Trainingsdauer u.s.w.) man sich aussetzen darf und genaue Auskünfte bzgl. der richtigen Körperhaltung beim Training, der Trainingsziele und der Ernährung geben. Es darf nicht nach schweren Malzeiten trainiert werden. Es ist zu beachten, dass dieses Gerät nicht für therapeutische Zwecke geeignet ist.
8. Mit dem Gerät nur trainieren wenn es einwandfrei funktioniert. Für eventuelle Reparaturen nur Original-Ersatzteile verwenden. ACHTUNG: Sollten Teile bei Benutzung des Gerätes übermäßig heiss werden ersetzen sie diese umgehend und sichern sie das Gerät gegen Benutzung solange es noch nicht in Stand gesetzt wurde.
9. Bei der Einstellung von verstellbaren Teilen auf die richtige Position bzw. die markierte, maximale Einstellposition und ordnungsgemässe Sicherung der neu eingestellten Position achten. Sollten Hilfsmittel zur Einstellung nötig sein, müssen diese nach dem Einstellvorgang wieder entfernt werden.

10. Sofern in der Anleitung nicht anders beschrieben, darf das Gerät nur immer von einer Person zum Trainieren benutzt werden, und die Trainingsleistung sollte insgesamt 60 Min./tägl. nicht überschreiten.

11. Es sind Trainingskleidung und Schuhe zu tragen die für ein Fitness-Training mit dem Gerät geeignet sind. Die Kleidung muss so beschaffen sein, dass diese aufgrund ihrer Form (z.B. Länge) während des Trainings nicht hängen bleiben kann. Die Trainingsschuhe sollten passend zum Trainingsgerät gewählt werden, grundsätzlich dem Fuss einen festen Halt geben und eine rutschfeste Sohle besitzen.

12. ACHTUNG: Wenn Schwindelgefühle, Übelkeit, Brustschmerzen und andere abnormale Symptome wahrgenommen werden, das Training abbrechen und an einen geeigneten Arzt wenden.
13. Generell gilt, dass Sportgeräte kein Spielzeug sind. Sie dürfen daher nur bestimmungsgemäss und von entsprechend informierten und unterwiesenen Personen benutzt werden.
14. Personen wie Kinder, Invalide und behinderte Menschen sollten, das Gerät nur im Beisein einer weiteren Person, die eine Hilfestellung und Anleitung geben kann, benutzen. Die Benutzung des Gerätes durch unbeaufsichtigte Kinder ist durch geeignete Maßnahmen auszuschliessen.
15. Es ist darauf zu achten, dass der Trainierende und andere Personen sich niemals mit irgendwelchen Körperteilen in den Bereich von sich noch bewegenden Teilen begeben oder befinden.
16. Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht über den normalen Haushaltsabfall entsorgt werden, sondern muss an einem Sammelpunkt für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten abgegeben werden. Das Symbol auf dem Produkt, der Gebrauchsanleitung oder der Verpackung weist darauf hin.
    Die Werkstoffe sind gemäß ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar. Mit der Wiederverwendung, der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altgeräten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt.
    Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zuständige Entsorgungsstelle.
17. Die Verpackungsmaterialien, leere Batterien und Teile des Gerätes im Sinne der Umwelt nicht mit dem Hausmüll entsorgen sondern in dafür vorgesehene Sammelbehälter werfen oder bei geeigneten Sammelstellen abgeben.
18. Die zulässige maximale Belastung (=Körpergewicht) ist auf 130 kg festgelegt worden. Stellen Sie vor Trainingsbeginn sicher, dass das zulässige Gesamtgewicht nicht überschritten wird.
19. Wenn die Anschlußleitung dieses Gerätes beschädigt ist, muss diese durch den Hersteller oder den Kundendienst oder durch eine elektrisch qualifizierte Person ersetzt werden.
20. Dieses Gerät ist gemäss der EN ISO 20957-1:2013, EN 957-6:2010/A1:2014 + EMC Directive 2014/30/EU geprüft und zertifiziert worden.
21. Die Montage- und Bedienungsanleitung ist als Teil des Produktes zu betrachten. Bei Verkauf oder der Weitergabe des Produktes ist diese Dokumentation mitzugeben.

Stückliste-Ersatzteilliste

TM 550S Best.-Nr. 1739

Technische Daten: Stand: 01. 02. 2017

• Motor Dauerleistung 1,25 PS (0,93 kW), maximale Motorleistung 2,5 PS (1,8 kW)
• Geschwindigkeit: 1 km/h bis 18 km/h (in 0,1 km/h Schritten einstellbar)
• 9 vorgegebene Trainingsprogramme mit programmierter Geschwindigkeitsregelung
• 3 manuelle Programme mit Vorgabe von Zeit/Entfernung/Kalorien
• Direktwahltasten für 2 km/h, 5 km/h, 9 km/h und 15 km/h
• Einstellmöglichkeit an den Handläufen für Geschwindigkeit und Steigungsverstellung
• Handpulsmessung an den Handläufen
  • Steigung in 15 Stufen elektronisch einstellbar
• Direktwahltasten für 2, 5, 9 und 12 Stufen Steigung
• Empfänger für drahtlosen Pulsmessgurt im Computer enthalten
• Anschlussmöglichkeit für MP 3 Player inklusive Lautsprecher
  • Schwingungsgedämpfte Lauffläche
• Sicherheitsbandstopp
• Platz sparend hochklappbar
• Blue back light LC Display
• Display mit Anzeige von: Zeit, Entfernung, Geschwindigkeit, ca. Kalorienverbrauch und Pulsfrequenz
• In den Benutzerprogrammen ist die Eingabe von persönlichen Grenzwerten wie Zeit, Entfernung und ca. Kalorienverbrauch möglich
• Körperfettanalyse
• Ausklappautomatik Soft-Drop-System für ein leises und sicheres herablassen der Lauffläche
• Geeignet bis zu einem Körpergewicht von max. 130 kg
• Abmessung der Lauffläche: ca. L 130 x B 40 cm
  • elektrische Daten: 220-240V/50-60Hz /900 Watt
  • Gerätegewicht: ca. 60 kg

Stellmaße: ca. L 165 x B 75 x H 133 cm

Stellmaße hochgeklappt: ca. L 85 x B 75 x H 150 cm

Trainingsplatzbedarf: ca. 6m²

Nach Öffnen der Verpackung bitte kontrollieren, ob alle Teile entsprechend der nachfolgenden Montageschritte vorhanden sind. Ist dies der Fall, können Sie mit dem Zusammenbau beginnen.

Wenn ein Bauteil nicht in Ordnung ist oder fehlt, oder wenn Sie in Zukunft ein Ersatzteil benötigen, wenden Sie sich bitte an:

Internet Service- und Ersatzteilportal:

www.christopeit-service.de

Adresse: Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstraße 55

42551 Velbert

Telefon: [phone] / 60 67-0

Telefax: +49 (0)20 51 / 60 67-44

e-mail: [e-mail]

www.christopeit-sport.com

Dieses Laufband ist nur für den privaten Heimsportbereich gedacht und nicht für gewerbliche oder kommerzielle Nutzung geeignet. Heimsportnutzung Klasse H/C

0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 mm

Abb.-Nr.	Bezeichnung	Abmessung	Menge	montiert an	ET-Nummer
1	Grundrahmen		1	2+3	33-1571-01-SW
2	Laufrahmen		1	1	33-1571-02-SI
3L	Stützrohr links		1	1+4	33-1570-03-SW
3R	Stützrohr rechts		1	1+4	33-1570-04-SW
4	Computerhalterung		1	3+12	33-1570-05-SI
5	Gleitbrettstütze		2	2	33-1570-07-SI
6	Steigungsbügel		1	37	33-1571-03-SI
7	Spulenhalter		1	2	33-1571-04-SI
8	Netzfilterplatte		1	1	33-1571-05-SI
9	Rolle vorne		1	2	33-1570-08-SI
10	Rolle hinten		1	2	33-1570-09-SI
11	Dämpfung		1	1+2	33-1570-10-SI
12	Gleitlager kurz		2	6	36-1571-04-BT
13	Gleitlager lang		2	6	36-1571-05-BT
14	Computer		1	4	36-1571-03-BT
15	Computerrückseite		1	14	36-1571-06-BT
16	Tastenfolie		1	14	36-1571-01-BT
17	Ablagefach		2	14	36-1570-04-BT
18	Gleitbrett		1	2	36-1570-09-BT
19L	Stützrohverkleidung links		1	3L	36-1570-05-BT
19R	Stützrohrverkleidung rechts		1	3R	36-1570-06-BT
20	Verkleidung		1	2	36-1570-01-BT
21	Lauffläche		1	9+10	36-1570-30-BT
22	Seitenleiste		2	2	36-1570-02-BT
23L	Endkappe links		1	2	36-1570-07-BT
23R	Endkappe rechts		1	2	36-1570-08-BT

Abb.-Nr.	Bezeichnung	Abmessung	Menge	montiert an	ET-Nummer
24	Transportrolle		2	1	36-1352-23-BT
25	Kabelschutz		2	1+2	36-1352-44-BT
26	Motor-Entstör-Ring		1	2	36-1241-19-BT
27	Flachriemen		1	9+84	36-1570-12-BT
28	Montageplatte		1	2	33-1570-12-SI
29	Stützrolle		2	2	36-1571-05-BT
30	Gummidämpfer		6	2+18	36-1350-17-BT
31	Rollenabdeckung		2	1	36-1570-18-BT
32	Rechteckstopfen		2	1	36-1570-14-BT
33	Griffüberzug		2	4	36-1570-15-BT
34	Ovalstopfen		2	4	36-1570-19-BT
35	Gummifuss		4	1	36-1570-16-BT
36	Anti-Rutschauflage		2	22	36-1570-17-BT
37	Stopfen		2	1	36-1352-26-BT
38	Innensechskantschraube	M10x45	1	1+85	39-10131-CR
39	Innensechskantschraube	M10x25	1	2+85	39-10025-CR
40	Innensechskantschraube	M10x20	2	2+6	39-9974-CR
41	Innensechskantschraube	M8x45	4	24+29	39-9914-SW
42	Innensechskantschraube	M8x20	2	1+6	39-10095
43	Innensechskantschraube	M8x40	3	3+11	39-10000
44	Innensechskantschraube	M8x25	1	11	39-10455
45	Innensechskantschraube	M8x15	8	3	39-9888
46	Innensechskantschraube	M6x20	2	3	39-9960
47	Sechskantschraube	M8x35	3	2+84	39-9912-SW
48	Innensechskantschraube	M8x50	1	84	39-9811
49	Innensechskantschraube	M8x18	4	84	39-9823-CR
50	Innensechskantschraube	M6x55	3	9+10	39-10141
51	Innensechskantschraube	M6x12	4	5	39-9911
52	Senkkopfschraube	M6x30	6	18	39-10306
53	Kreuzschlitzschraube	M5x8	9	20+28	39-9907
54	Kreuzschlitzschraube	M4x8	2	76	39-10188
55	Kreuzschlitzschraube	4x32	6	4+77	36-9210-31-BT
56	Kreuzschlitzschraube	4x16	6	35	39-10187
57	Kreuzschlitzschraube	4x12	25	15+19	39-10188
58	Kreuzschlitzschraube	4x12	6	23	39-10187
59	Kreuzschlitzschraube	3x10	14	82,89+92	39-10078
60	Kreuzschlitzschraube	2.2x8	8	75	39-10127-SW
61	Kreuzschlitzschraube	3x6	2	83	39-10076-SW
62	Kreuzschlitzschraube	M4x8	4	94+95	36-9210-30-BT
63	Zahnscheibe	8//16	12	45	39-9862-CR
64	Zahnscheibe	6//12	3	50	39-10007-SW
65	Zahnscheibe	10//19	2	38+39	39-10206-CR
66	Unterlegscheibe	8//16	6	47+49	39-9862-CR
67	Unterlegscheibe	4//8	2	61	39-10097
68	Federring	für M4	2	61	39-10058
69	Federring	für M8	6	47+49	39-9864-VC
70	Selbstsichernde Mutter	M10	2	38+39	39-9981
71	Selbstsichernde Mutter	M8	8	41,42+43	39-9818
72	Selbstsichernde Mutter	M6	12	46,51+52	39-9891-CR
73	Unterlegscheibe	10//20	2	40	39-9989-VC
74	Unterlegscheibe	8//26	4	42	39-10180
75	Tastenfeld		1	16	36-1571-02-BT
76	Steuerung		1	2	36-1571-07-BT
Abb.-Nr.	Bezeichnung	Abmessung	Menge montiert an ET-Nummer
77R	Ferntasten +/- km/h, puls 1 4 36-1570-23-BT
77L	Ferntasten +/- Steigung, puls 1 4 36-1571-08-BT
78	Computerkabel 1 14 36-1571-09-BT
79	Verbindungskabel		1	78+80	36-1571-10-BT
80	Steuerkabel	1	69+79	36-1571-11-BT
81	Sicherungs-Clip		1	14	36-1352-31-BT
82	Sensor		1 83	36-1350-26-BT
83	Sensorhalter		1	84	36-1570-28-BT
84	Motor		1	2 33-1570-15-SI
85	Steigungsmotor		1	1+2	33-1571-06-SI
86	Hauptschalter		1	2 36-1352-29-BT
87	Überlastsicherung		1	2 36-1352-30-BT
88	Netzanschlusskabel		1	2 36-1352-32-BT
89	Lautsprecher		2	14 36-1571-12-BT
90	Audiokabel		1	14 36-1142-30-BT
91	Audiobuchse		1	14 36-1571-13-BT
92	Audioverstärker		1	14 36-1571-14-BT
93	Spule		1	2 36-1570-31-BT
94	Netzfilter		1	2 36-1570-32-BT
95	Werkzeugset		1		36-1570-33-BT
96	Montage und Bedienungsanleitung		1		36-1739-01-BT

Deutsch

Montageanleitung

Legen Sie alles übersichtlich auf den Boden und kontrollieren Sie die Vollzähligkeit anhand der Montageschritte. Achtung: Der vereinfachte Montageablauf bedarf 100% Aufmerksamkeit besonders bei den Knick und Klappstellen. Die Montagezeit beträgt ca. 20Min.

Schritt 1:

Entnahme des Grundgerätes

1. Entnehmen Sie alle Kleinteile, sowie loses Verpackungsmaterial aus dem Karton und holen Sie dann mit Hilfe einer zweiten Person das komplett vormontierte Laufband heraus. Schneiden Sie das Befestigungsband des Grundgerätes für die Entnahme noch nicht durch.

Montage des Laufbandes

1. Legen Sie die Schrauben (45) und Zahnscheiben (63) rechts und links neben den Grundrahmen (1) griffbereit hin.
2. Entfernen Sie das Befestigungsband und klappen Sie die Stützrohre (3L+3R) vorsichtig hoch. Achten Sie beim rechten Stützrohr (3R) auf die Kabelverbindung, damit diese nicht eingequetscht wird.
3. Schrauben Sie dann Stützrohre (3L+3R) mittels der Schrauben (45) und Zahnscheiben (63) fest.
4. Klappen Sie nun den Computer (14) in die richtige Position und schrauben Sie diesen mittels der Schrauben (45) und Zahn-scheiben (63) fest.

und Zahnscheiben (63) rechts n (1) griffbereit hin. band und klappen Sie die h. Achten Sie beim rechten dung, damit diese nicht ein- L+3R) mittels der Schrauben (14) in die richtige Position und Schrauben (45) und Zahn-

Schritt 3:

Montage der Stützrohrverkleidungen

1. Stecken Sie die Stützrohrverkleidungen (19L+19R) passend um die Stützrohre (3L+3R) und schrauben Sie diese mittels der Schrauben (57) am Grundrahmen (1) fest.

Kontrolle und Inbetriebnahme

1. Alle Verschraubungen und Steckverbindungen auf ordnungsgemäße Montage und Funktion prüfen.
2. Wenn alles soweit in Ordnung ist, stecken Sie den Netz-kabel (88) in eine vorschriftsmäßig installierte Steckdose (220-240V\~50-60Hz) ein und schalten Sie den Hauptschalter (86) unten vorne am Grundgerät ein.
3. Legen Sie dann den Sicherungssclip (81) auf die entsprechende Stelle am Computer (14) und der Computer signalisiert die Betriebsbereitschaft. Legen sie den Sicherheitsclip an Ihre Trainingskleidung (z. B. Hosenbund) an und stellen Sie sich auf die seitlichen Trittleisten (36) am Laufband. Drücken Sie die Start -Taste um das Laufband zu starten. Nach einem 3-Sekunden Count-Down setzt sich die Lauffläche (21) in Bewegung. Unmittelbar nach Anlauf der Laufbandes auf die Lauffläche (21) treten und der eingestellten Geschwindigkeit folgen. Machen Sie sich mit geringen Geschwindigkeiten mit dem Gerät vertraut.
4. Laufen Sie mittig auf der Lauffläche (21), halten Sie sich bei Unsicherheit beim Laufen am Handlauf (4) fest und treten Sie nicht auf die seitlichen Trittauflagen (36). Laufen Sie nur mit Blickrichtung zum Computer auf dem Laufband. Steigen Sie im Notfall seitlich vom Laufband ab und halten Sie sich dabei am Handlauf (4) fest.
5. Bei Verwendung eines externen Audiogerätes kann der Computer (14) mit den eingebauten Lautsprechern mittels eines Audiokabels (90) verbunden werden.

Bitte das Werkzeug-Set und die Anleitung sorgsam aufbewahren, da diese bei ggf. später einmal erforderlichen Reparaturen und Er-satzteilbestellungen benötigt werden.

Transportieren des Laufbandes

1. Klappen Sie das Laufband durch Anheben an einer Endkappe hochkant zusammen bis diese Position automatisch durch Einrasten gesichert ist.
2. Fassen Sie das Laufband an den Endkappen mit beiden Händen an, ziehen Sie das Laufband zu sich bis es auf den Transportrollen steht und es sich leicht bewegen lässt.

Achtung:

Vor dem Zusammenklappen des Laufbandes das Laufband ausschalten und warten bis die Lauffläche steht. Das Laufband im zusammen geklappten Zustand nicht in Betrieb nehmen!

Garantiebestimmungen

Die Garantie beträgt 24 Monate, gilt für Neuware bei Ersterwerb und beginnt mit dem Rechnungs- bzw. Auslieferdatum. Während der Garantiezeit werden eventuelle Mängel kostenlos beseitigt.

Bei Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet diesen unverzüglich dem Hersteller zu melden. Es steht im Ermessen des Herstellers die Garantie durch Ersatzteilversand oder Reparatur zu erfüllen. Bei Ersatzteilversand besteht die Befugnis des Austausches ohne Garantieverlust Eine Instandsetzung am Aufstellort ist ausgeschlossen.

Heimsportgeräte sind nicht für eine kommerzielle oder gewerbliche Nutzung geeignet. Eine Zuwiderhandlung in der Nutzung hat eine Garantieverkürzung oder Garantieverlust zur Folge.

Die Garantieleistung gilt nur für Material oder Fabrikationsfehler. Bei Verschleißteilen oder Beschädigungen durch missbräuchliche oder unsach-

gemäße Behandlung, Gewaltanwendung und Eingriffen die ohne vorherige Absprache mit unserer Service Abteilung vorgenommen werden, erlischt die Garantie.

Bitte bewahren Sie, falls möglich, die Originalverpackung für die Dauer der Garantiezeit auf, um im Falle einer Rücksendung die Ware ausreichend zu schützen und senden Sie keine Ware unfrei zur Service Abteilung ein!

Eine Inanspruchnahme von Garantieleistungen erwirkt keine Verlängerung der Garantiezeit.

Ansprüche auf Ersatz von Schäden welche evtl. außerhalb des Gerätes entstehen (sofern eine Haftung nicht zwingend gesetzlich geregelt ist) sind ausgeschlossen.

Hersteller:

Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstr. 55

42551 Velbert

Anmerkungen zur Wartung und Einstellung

1. Pflegen der Lauffläche:

Damit das Laufband dauerhaft leicht und gut läuft, sollte immer nach 50 Betriebsstunden die Unterseite der Lauffläche, welche auf dem Gleitbrett liegt auf Ihre Gleitfähigkeit geprüft werden und ggf. mit Siliconspay (Kein Schmierstoff auf ÖL- oder Petroleum Basisverwenden) nachbehandelt werden. Dazu hebt man die Lauffläche etwas von Gleitbrett an und sprüht das Siliconöl zwischen Unterseite der Lauffläche und Oberseite vom Gleitbrett. (Achtung: Zuviel Schmiermittel kann ein Rutschen der Lauffläche zur Folge haben.)

2. Einstellen des Laufbandes :

1. Stellen Sie das Laufband im manuellen Programm auf 3 -5km/h ein.
2. Benutzen Sie den Innensechskantschlüssel um an den End kappen das Band mittig auszurichten.
3. Um die Lauffläche nach Links auszurichten, drehen Sie die rechte Seite im Uhrzeigersinn.
4. Um die Lauffläche nach Rechts auszurichten, drehen Sie die linke Seite im Uhrzeigersinn
5. Sollte eine dauerhafte Ausrichtung der Lauffläche wie o. g. nicht möglich sein liegt eine Beschädigung der Lauffläche vor, welche dann ausgetauscht werden sollte.

Hinweis: Achten Sie darauf, dass die Lauffläche möglichst mittig läuft. Sobald sich diese zu weit aus der Mitte schiebt (über 10mm) sollte die Lauffläche wieder mittig nachjustiert werden.

3. Durchrutschen des Bandes:

1. Die Lauffläche ist nicht richtig gespannt. Beide Schrauben an den Endkappen etwas fester schrauben.
2. Der Keilriemen ist nicht richtig gespannt.
3. Zuviel Schmiermittel mit einem Tuch entfernen.

4. Keine Anzeige :

1. Überprüfen ob Stecker in der Steckdose und ob die Steckdose Strom hat.
2. Überprüfen ob Hauptschalter am Grundrahmen eingeschaltet und Sicherheits-Clip richtig am Computer positioniert ist.
3. Überprüfen ob die Steckverbindungen im Standrohr rechts zusammengesteckt sind.

ACHTUNG! Bei Überprüfung der Computer-Steckverbindungen grundsätzlich den Netzstecker ziehen.

5. Fremde Betriebsgeräusche

1. Überprüfung aller Schraubverbindungen auf festen Sitz.
2. Überprüfen ob der Flachriemen in Ordnung ist.
3. Überprüfen ob die Lauffläche in Ordnung ist.

Bemerkung:

Sollten Sie den Fehler nicht anhand der beschriebenen Hilfen finden, kontaktieren Sie den Verkäufer oder Hersteller.

Computerbeschreibung

Cross-ET 4000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 1. Beteilen der Betriebskosten und sonstige Ertragsteuerer aus Lieferungen von Steuern und Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern 39 293 1 0.4 P 3 5.0 Vorräte 1. Lizen bei den Betriebskosten und sonstige Ertragsteuerer aus Lieferungen von Steuern und Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuern von Steuerschaffung (Gesam) 2 | 2 | 5 | 9 | 12 | — | — | 2 | 5 | 9 | 15 | START PROSL F PAUSE STOP

Anzeigen:

Puls-Display (Pulse):

Zeigt die Herzfrequenz an, wenn die Hände an den Pulssensoren aufliegen.

Zeigt die Geschwindigkeit des Laufbandes in Kilometer pro Stunde an.

Zeigt an, wie lange Sie gelaufen sind in Minuten und Sekunden.

Entfernung-Display (Distance):

Zeigt an, wie weit Sie gelaufen sind in Kilometer.

Zeigt die ca. verbrauchten Kilokalorien in kcal an.

Programmnummer-Display und Steigungs-Display:

Zeigt die gewählte Programm Nr. P1-P9 und die ausgewählte Steigung an.

Programmprofil-Display (P1-P9):

Zeigt das Trainingsprofil des gewählten Trainingsprogrammes P1-P9 an.

Tasten:

Tasten 2, 5, 9 und 15km/h:

Direktwahltasten für 2, 5, 9 + 15 km/h

Durch Drücken einer dieser Tasten wird das Laufband direkt auf die entsprechend ausgewählte Geschwindigkeit eingestellt.

Tasten 2, 5, 9 und 12%:

Direktwahltasten für 2, 5, 9 + 12%km/h

Durch Drücken einer dieser Tasten wird das Laufband direkt auf die entsprechend ausgewählte Steigung eingestellt.

F-Taste: (Funktion)

Durch Drücken dieser Taste wählt man das entsprechende Programm aus. (Trainingsprogramme H1 – H2 - H3)

Prog-Taste: Programm

Mit der Prog-Taste kann eines der Vorgabeprogramme ausgewählt werden. (Trainingsprogramme P1 - P9 / FAT)

Start -Taste

Durch Drücken dieser Taste startet das ausgewählte Programm und die Lauffläche läuft 3 Sekunden verzögert an.

Stop/Pause -Taste

Drücken dieser Taste während des Trainings unterbricht das ausgewählte Programm und die Lauffläche läuft verzögert aus. Innerhalb von 5 Min. kann das Programm durch Drücken der Start-Taste fortgesetzt werden oder durch erneutes Drücken der Stop/Pause -Taste beendet werden. Vorgabewerte können durch Drücken der Stop/Pause -Taste auf 0 gesetzt werden.

„+“ -Taste:

Drücken dieser Taste erhöht die Geschwindigkeit während de Betriebs des Laufbandes. Bei Stillstand können Eingabewerte erhöht werden.

„-“ -Taste:

Drücken dieser Taste verringert die Geschwindigkeit während des Betriebs des Laufbandes. Bei Stillstand können Eingabewerte vermindert werden.

Inbetriebnahme

Manuelles Programm

1. Stecken Sie den Netzstecker in eine vorschriftsmäßig installierte Steckdose (230V\~50Hz) und schalten Sie den Netzschalter (78) unten vorne am Grundgerät ein.
2. Stellen Sie sich auf den schwarzen Flächen am Seitenrand.
3. Legen Sie den Sicherheits-Clip an Ihre Trainings Kleidung (z. B. Hosenbund) an und in die entsprechende Aufnahme am Computer und der Computer zeigt Ihnen das manuelle Programm an und ist startbereit.
4. Drücken Sie die Start -Taste um das Laufband zu starten. Nach einem 3 Sek. Count- Down setzt sich die Lauffläche in Bewegung. Unmittelbar nach Anlauf des Bandes auf das Laufband gehen und der eingestellten Geschwindigkeit folgen.

Programme mit Zeit-, Entfernungs- oder Kalorien-Vorgabe.

Zeit-Programm:

Wählen Sie mit der F-Taste das Zeit-Programm H-1 aus, dann blinkt das Zeit-Display und zeigt einen Vorschlag von 30:00 Minuten an. Diesen können Sie auf Wunsch mit den „+“ und „-“ -Tasten abändern. (Vorgabemöglichkeit 5:00-99:00Minuten.) Starten Sie das Programm nach Vorgabe der Zeit mit der Start -Taste und der Vorgabewert zählt rückwärts bis auf „0“. Ist dieser Wert erreicht ertönt ein Signal und das Laufband stoppt.

Entfernungs- Programm:

Wählen Sie mit der F-Taste das Entfernungs-Programm H-2 aus, dann blinkt das Entfernungs-Display und ein Vorschlag von 1,00KM wir angezeigt. Diesen können Sie auf Wunsch mit den „+“ und „-“ –Tasten abändern (Vorgabemöglichkeit 1,00-99,00KM) Starten Sie das Programm nach Vorgabe der Entfernung mit der Start/Stop-Taste und der Vorgabewert zählt rückwärts bis auf „0“. Ist dieser Wert erreicht ertönt ein Signal und das Laufband stoppt.

Kalorien-Programm:

Wählen Sie mit der F-Taste das Kalorien-Programm H-3 aus, dann blinkt das Kalorien-Display und ein Vorschlag von 500kcal wird angezeigt. Diesen können Sie auf Wunsch mit den „+“ und „-“-Tasten abändern. (Vorgabemöglichkeit 20-990 kcal.) Starten Sie das Programm nach Vorgabe der Kalorien mit der Start - Taste und der Vorgabewert zählt rückwärts bis auf „0“. Ist dieser Wert erreicht ertönt ein Signal und das Laufband stoppt.

Eingabemöglichkeiten:

Anzeige Anzeige Wert möglichkeit	Vorgabe-möglichkeit	Anzeige-keit
ZEIT(MIN:SEK)	0:00	30:00	5:00-99:00	0:00-99:59
KM/H	0.0	N/A	N/A 1.0	18.0
KM	0.00	1.00	1.00-99.00	0.00-99.99
PULS	P	N/A	N/A	50-200
KALORIEN (Kcal)	0	500	20-990	0-999

Pulsmessfunktion

Umfassen Sie mit beiden Händen die Handpulssensoren am Computer an damit eine Pulsmessung durchgeführt werden kann. Alternativ legen Sie einen kompatiblen Pulsgurt (un -codiert mit Übertragungsfrequenz von 5.0-5,5kHz) um. Der gemessene Pulswert wird mit einem gleichzeitig blinkendenHerzsymbol in der Pulseanzeige angezeigt.

Achtung: Die Pulsmessung ist nicht für medizinische Zwecke geeignet

Körperfettanalyse:

Wählen Sie mit der "PROG" -Taste das Körperfettanalyse-(FAT) aus. Drücken Sie die "F" -Taste um die Werte: F1=Geschlecht, F2=Alter, F3=Größe (cm) und F4=Gewicht (kg) aufzurufen und mittels der +/- -Tasten die Werte (siehe Tabelle) einzugeben. Nachdem der letzte Wert eingegeben wurde erscheint F5 und die Analyse kann durchgeführt werden. Umgreifen Sie mit beiden Händen die Handpulssensoren für ca. 6-8 Sekunden damit ein Körperfettanteil in % angezeigt werden kann. Vergleichen Sie den ermittelten Wert mit den Informationen dazu in der Tabelle.

Der Körperfettanteil hängt im Wesentlichen von den Körperproportionen Größe und Gewicht ab. Körperfett ist ein wichtiger Grundversorger des Menschen. Die richtige Körperfettmenge (20-24%) hilft die Gesundheit zu erhalten wogegen ein zu geringer oder zu hoher Körperfettanteil (<19 // >25) zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen oder Leistungsverminderung führen können.

F--1 Geschlecht 01(Männlich) 02(Weiblich)
F--2 Alter 10----99
F--3 Größe 100----200
F--4 Gewicht 20----200
F--5	Fett % ≤ 19 Untergewicht
	Fett % =(20--24) Normalgewicht
	Fett % =25--29) Übergewicht
	Fett % ≥ 30 Adipös

Geschwindigkeitsprogramme P1-P9

Wählen Sie mittels der Prog-Taste zwischen 9 unterschiedlichen Geschwindigkeitsprogrammen aus. In diesen Programmen wird die vorgegebene Zeit in 10 Teilintervalle unterteilt und die Geschwindigkeit ändert sich automatisch wie in nachfolgender Tabelle ausgewiesen ist. Durch Drücken der Start - Taste wird das Programm gestartet. Nach Ablauf des Programms ertönt ein Signal und das Laufband stoppt. Um das Programm zu unterbrechen drücken Sie die Stop-Taste.

Programmablauf-Tabelle P1 – P9

Nr.		Programme in 10 Zeiteinteilungen
		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
P1	Km/h	3	3	6	5	5	4	4	4	4	3
	%	0	3	3	3	4	4	4	1	1	0
P2	Km/h	4	4	6	6	8	8	10	10	8	6
	%	2	2	2	3	3	3	3	4	4	2
P3	Km/h	2	4	6	8	7	8	6	2	3	2
	%	3	5	4	4	3	4	4	3	4	2
P4	Km/h	3	3	5	6	7	6	5	4	3	3
	%	0	3	3	2	2	5	5	3	3	2
P5	Km/h	4	6	8	8	10	11	11	10	8	6
	%	3	5	3	4	2	3	4	2	3	2
P6	Km/h	2	6	5	4	8	7	5	3	3	2
	%	3	4	5	6	3	5	5	6	4	3
P7	Km/h	2	9	9	7	7	6	5	3	2	2
	%	0	3	3	3	4	4	4	1	1	0
P8	Km/h	2	4	4	4	5	6	8	8	6	2
	%	1	1	4	4	4	5	5	4	3	2
P9	Km/h	4	7	9	10	11	12	12	10	8	6
	%	3	5	3	4	2	3	4	2	3	2

Pulsgesteuerte Programme:

1. Pulsprogramm mit 60% vom Maximalpuls:

Drücken Sie die Programm Taste bis zum Pulsprogramm HRC. Drücken Sie dann die F-Taste und verwenden Sie die +/- km/h oder +/- % -Tasten zur Einstellung des Alters. Voreingestellter Wert ist 30 Jahre. Das Alter ist von 13 bis 80 Jahren einstellbar. Drücken Sie die Start -Taste um das Pulsprogramm zu starten.

2. Zielpulsprogramm 45% - 60% vom Maximalpuls

Wählen Sie das Pulsprogramm HRC aus und geben Sie Ihr Alter ein.

Drücken Sie dann die F-Taste und der Trainingspuls für Ihr Alter von 60% erscheint. Drücken Sie die - km/h oder - % Taste um den errechneten Wert auf Ihren gewünschten Trainingspuls zu verringern. Kleinster Wert = 45% vom Maximalpuls. Drücken Sie die Start -Taste um das Pulsprogramm zu starten.

3. Zielpulsprogramm 60% - 75% vom Maximalpuls

Wählen Sie das Pulsprogramm HRC aus und geben Sie Ihr Alter ein.

Drücken Sie dann die F-Taste und der Trainingspuls für Ihr Alter von 60% erscheint. Drücken Sie die + km/h oder + % Taste um den errechneten Wert auf Ihren gewünschten Trainingspuls zu erhöhen. Größter Wert = 75% vom Maximalpuls. Drücken Sie die Start -Taste um das Pulsprogramm zu starten.

Geschwindigkeitsveränderung in den Pulsprogrammen:

Nach dem Start findet zunächst eine Aufwärmphase von 2-3 Minuten statt. Dann wird der gemessene Pulswert alle 30 Sekunden für das Pulsprogramm verwendet um danach die Geschwindigkeit zu steuern.

a) Ist der gemessene Pulswert geringer, aber mehr als 30 Pulsschläge vom Vorgabewert entfernt so erhöht sich die Geschwindigkeit jeweils um 2km/h.

b) Ist der gemessene Pulswert geringer, aber weniger als 30 Pulsschläge vom Vorgabewert entfernt so erhöht sich die Geschwindigkeit jeweils um 1km/h.

c) Ist der gemessene Pulswert höher, aber weniger als 30 Pulsschläge vom Vorgabewert entfernt so verringert sich die Geschwindigkeit jeweils um 1km/h.

d) Ist der gemessene Pulswert höher, aber mehr als 30 Pulsschläge vom Vorgabewert entfernt so verringert sich die Geschwindigkeit jeweils um 2km/h.

e) Ist der gemessene Pulswert geringer als 5 Pulsschläge +/- abweichend so bleibt die Geschwindigkeit gleich.

2-3 Min. vor Programmende schaltet das Laufband die Abkühlphase ein und reduziert die Geschwindigkeit bis das Laufband dann bei Programmende stoppt.

In folgenden Situationen schaltet sich das Laufband nach 15 Sekunden

auf 1km/h Geschwindigkeit zurück und ein Signalton ertönt im Sekundentakt.

1. Wenn länger als 1 Minute keine Pulsmessung mehr erscheint.

2. Wenn die Pulsmessung einen Maximalpuls von 220-Alter ermittelt.

Die Pulsprogramme funktionieren nur mit kontinuierlicher Pulsmessung!

Bitte beachten Sie dass die Verwendung des Audioanschlusses während des Pulsgurtbetriebes Störungen in der Pulsmessung verursachen kann.

Sicherungs- Clip

Der Sicherungssclip dient zu Absicherung in Notfällen. Er muss auf dem Computer aufliegen um Eingaben zu machen und das Laufband zu starten. Legen Sie den Sicherungs-Clip (81) bei jedem Training an. Es dient zu Ihrer Sicherheit, damit bei Notabstieg das Laufband schnell stoppt. Befindet sich der Sicherungs- Clip nicht auf dem Computer zeigt der Computer die Fehlermeldung „---“ an. Durch Auflegen des Sicherungs- Clips werden alle Werte auf null gesetzt und der Computer ist startbereit.

Fehlercodes und Fehlerdiagnose

Bei Funktionsstörungen kann nebenstehende Auflistung von Fehlermeldungen eine Hilfe für versierte Personen sein. Grundsätzlich gilt, dass elektrische Reparaturarbeiten nur unter Einhaltung der einschlägigen Sicherheitsvorschriften durchzuführen sind.

Nähere Informationen und Hilfestellung bei Funktionsstörungen gibt unsere Service-Abteilung (Kontaktdaten siehe letzte Seite).

2200 1650 750

Trainingsfläche in mm (für Gerät und Benutzer)

2250 1950 2200

Freifläche in mm
(Trainingsfläche und

Sicherheitsfläche (umlaufend 60cm)

Problem Mögliche Ursache Lösungsmöglichkeit
---- Sicherheitsclip nicht in Position 1. Legen		Sie den Sicherungs-Clip auf die entsprechende Stelle am Computer.2. Prüfen Sie ob der Magnet in dem Sicherungsclip vorhanden ist. Ersetzen Sie den Sicherungs-Clip wenn der Magnet fehlt.
E01 Zeigt eine Störung der Motorsteuerung auf durch evtl. nicht verbundene Stecker-verbindungen oder defekte anderer Komponenten.		1. Überprüfen Sie die Steckverbindungen von der Computeranzeige zur Steuerung, so wie alle abgehenden und ankommenden Steckverbindungen der Steuerplatine auf ordnungsgemäßen Sitz und Unversehrtheit der Anschlusskabel.2. Auf der Steuerplatine sitzende IC Chip sind nicht ordnungsgemäß aufgesteckt.3. Der Transformator ist evtl. defekt und müsste ausgetauscht werden.4. Die Steuerplatine ist evtl. defekt und müsste ausgetauscht werden.
E02 Motorstörung oder Spannungsproblem		1. Überprüfen Sie ob die Spannungsversorgung über die entsprechende Leistung verfügt und in Ordnung ist.2. Überprüfen Sie die Anschlusskabel vom Motor auf ordnungsgemäßen Sitz und auf evtl. Beschädigungen. Tauschen Sie ggf. den Motor aus.3. Überprüfen Sie die Steuerplatine auf evtl. verbrannte Bauteile oder Brandgeruch welche aufgrund eines Kurzschlusses verursacht worden ein kann. Tauschen Sie dazu die Steuerplatine aus.
E03 Problem des Sensors für Geschwindigkeit		1. Überprüfen Sie den Sensor am Motor auf ordnungsgemäßen Sitz an der Lochscheibe sodass die Drehzahlimpulse ordnungsgemäß erzeugt werden können.2. Prüfen Sie die Steckverbindung des Sensors an der Steuerplatine und das Kabel auf Unversehrtheit.
E04 Problem in der Steigungsverstellung oder Selbstkontrolle		1. Überprüfen Sie die Anschlusskabel vom Motor auf ordnungsgemäßen Sitz und auf evtl. Beschädigungen.2. Überprüfen Sie das Kabel für die Steigungsverstellung auf ordnungsgemäßen Sitz und auf evtl. Beschädigungen.3. Überprüfen Sie die Steckverbindungen an der Steuerplatine auf ordnungsgemäßen Sitz und evtl. Beschädigungen.4. Ersetzen Sie die Steuerplatine5. Evtl. Taste auf der Platine drücken um die Steuerung neu einzulernen.
E05	Überlastungsschutz	1. Evtl. wurde einen Überspannung festgestellt. Das Laufband muss am Hauptschalter Aus und wieder erneut Ein geschaltet werden.2. Evtl. ist die Lauffläche eingeklemmt und hat den Motor überlastet. Prüfen Sie ob die Lauffläche abrollen kann und pflegen Sie die Laufflächenunterseite regelmäßig mit Silicon-Öl.3. Überprüfen Sie den Motor auf evtl. Brandgeruch oder abnormale Betriebsgeräusche. Tauschen Sie den Motor ggf. aus.4. Überprüfen Sie die Steuerplatine auf evtl. verbrannte Bauteile oder Brandgeruch welche aufgrund einer Überlastung verursacht worden sein kann. Tauschen Sie dazu die Steuerplatine aus.
E06	Problem des Sensors für die Steigungs-verstellung	1. Überprüfen Sie das Kabel des Sensors für die Steigung auf Unversehrtheit.2. Überprüfen Sie die Steckverbindung des Sensors für die Steigung an der Steuerplatine auf ordnungsgemäßen Sitz.3. Überprüfen Sie das Kabel für die Steigungsverstellung auf Unversehrtheit.4. Überprüfen Sie die Steckverbindung des Kabels für die Steigung an der Steuerplatine auf ordnungsgemäßen Sitz
Gar keine Anzeige	Hauptschalter aus oder Spannungs-versorgung defekt	1. Überprüfen Sie ob der Hauptschalter eingeschaltet wurde.2. Überprüfen Sie ob die Netzspannung ausreichend und in Ordnung ist. Überprüfen Sie ob der Überlastschutz ausgelöst hat. Warten Sie eine Abkühlphase von 30 Minuten ab. Überprüfen Sie die Steckverbindungen am Hauptschalter und zur Steuerplatine auf ordnungsgemäßen Sitz.3. Überprüfen Sie die Steckverbindungen von der Computeranzeige zur Steuerung sowie die Kabel auf Unversehrtheit. Defekt Kabel sollten ausgetauscht werden.4. Der Transformator ist evtl. defekt und müsste ausgetauscht werden.
E09 Steuerplatine ist nicht gerade	1. Das Laufband ist eingeklappt, keine Startmöglichkeit2. Das Laufband ist nicht vollständig ausgeklappt auf ebenen Boden3. Der Neigungskontakt an der Steuerplatine arbeitet nicht

Bemerkung:
Sollten Sie den Fehler nicht anhand der beschriebenen Hilfen finden, kontaktieren Sie den Verkäufer oder Hersteller.

Trainingsanleitung

Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden:

1. Intensität:

Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß den Punkt der normalen Belastung überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit und /oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert für ein effektives Training kann dabei der Puls sein. Dieser sollte sich während des Trainings in dem Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befinden (Ermittlung und Berechnung siehe Tabelle und Formel). Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings im unteren Bereich von 70% des Maximalpulses befinden. Im Laufe der darauffolgenden Wochen und Monate sollte die Pulsfrequenz langsam bis zur Obergrenze von 85% des Maximalpulses gesteigert werden. Je größer die Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen die Trainingsanforderungen gesteigert werden, um in den Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses zu gelangen. Dieses ist durch eine Verlängerung der Trainingsdauer und/oder einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen möglich. Wird die Pulsfrequenz nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wollen Sie sicherheitshalber Ihre Pulsfrequenz, die durch eventuelle Anwendungsfehler o.ä. falsch angezeigt werden könnte, kontrollieren, können Sie zu folgenden Hilfsmitteln greifen:

a. Puls-Kontroll-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Pulsschlages z.B. am Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer Minute). b. Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten Puls-Mess-Geräten (im Sanitäts- Fachhandel erhältlich).

2. Häufigkeit:

Die meisten Experten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbewußten Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muß, und körperlicher Ertüchtigungen drei- bis fünfmal in der Woche.

Ein normaler Erwachsener muß zweimal pro Woche trainieren, um seine derzeitige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpergewicht zu verändern, benötigt er mindestens drei Trainingseinheiten pro Wochen. Ideal bleibt natürlich eine Häufigkeit von fünf Trainingseinheiten pro Woche.

3. Gestaltung des Trainings

Jede Trainingseinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen: „Aufwärm-Phase“, „Trainings-Phase“ und „Abkühl-Phase“. In der „Aufwärm-Phase“ soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich.

Danach sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase“) beginnen. Die Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine Periode von 15 bis 30 Minuten so gesteigert werden, daß sich der Puls im Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befindet.

Um den Kreislauf nach der „Trainings-Phase“ zu unterstützen und einem Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen, muß nach der „Trainings-Phase“ noch die „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollten, fünf bis zehn

Minuten lang, Dehnungsübungen und/oder leichte gymnastische Übungen durchgeführt werden.

Weitere Informationen zum Thema Aufwärmübungen, Dehnungsübungen oder allgemeine Gymnastikübungen finden Sie in unserem Downloadbereich unter www.christopeit-sport.com

4. Motivation

Der Schlüssel für ein erfolgreiches Programm ist ein regelmäßiges Training. Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur gut gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln und Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück näher kommen.

Berechnungsformeln: Maximalpuls = 220 - Alter
90% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,9
85% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,85
70% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,7

Aufwärmübungen (Warm Up)

Starten Sie Ihre Aufwärmphase durch Gehen auf der Stelle für mind. 3 Minuten und führen Sie danach folgende gymnastische Übungen durch um den Körper auf die Trainingsphase entsprechend vorzubereiten. Bei den Übungen nicht übertreiben und nur soweit ausführen bis ein leichtes Ziehen zu spüren ist. Diese Position dann etwas halten.

Greifen Sie mit der linken Hand hinter den Kopf an die rechte Schulter und ziehen Sie mit der rechten Hand etwas an der linken Armbeuge. Nach 20Sek. Arm wechseln.

Beugen Sie sich soweit wie möglich nach vorn und lassen Sie die Beine fast durchgestreckt. Zeigen Sie dabei mit den Fingern in Richtung Fußspitze. 2 x 20Sek.

Setzen sie sich mit einem Bein gestreckt auf den Boden und beugen Sie sich vor und versuchen Sie den Fuß mit den Händen zu erreichen. 2 x 20Sek.

Knien Sie sich in weitem Ausfallschritt nach vorn und stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab. Drücken Sie das Becken nach unten. Nach 20 Sek. Bein wechseln.

GBContents

Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstraße 55

42551 Velbert

Adresse: Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstraße 55

42551 Velbert

Telefon: [phone] / 60 67-0

Telefax: +49 (0)20 51 / 60 67-44

e-mail: [e-mail]

www.christopeit-sport.com

GASSEET ACTIVE 39 293 7 004 P 3 50 VORATO 1. Sondere für die Betriebungsstruktur und Influss-Ergebnis- und Tätigkeit 2. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 3. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 4. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 5. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 6. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 7. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 8. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 9. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 10. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 11. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 12. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 13. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 14. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 15. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 16. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 17. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 18. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 19. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 20. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 21. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 22. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 23. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 24. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 25. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 26. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 27. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 28. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 29. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 30. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 31. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 32. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 33. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 34. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 35. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 36. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 37. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 38. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 39. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur 40. Derivate der Betriebungsstruktur und durchschnittliche Betriebungsstruktur

Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstraße 55

42551 Velbert

Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstraße 55

42551 Velbert

Telefon: [phone] / 60 67-0

Telefax: +49 (0)20 51 / 60 67-44

e-mail: [e-mail]

www.christopeit-sport.com

39 293 1004 P 3 50 1. Beteilen der Betriebstätigkeit auf Steuerung von Trechnungen durch die Betriebstätigkeit auf de Rechte und sonstige Betriebstätigkeit und die Betriebstätigkeit auf de Rechte und sonstige Betriebstätigkeit durch die Betriebstätigkeit auf de Rechte und sonstige Betriebstätigkeit durch die Betriebstätigkeit auf de Rechte und sonstige Betriebstätigkeit durch die Betriebstätigkeit auf de Rechte und sonstige Betriebstätigkeit durch die Betriebstätigkeit auf de Rechte und sonstige Betriebstätigkeit durch die Betriebstätigkeit auf de Rechte and sonstige Betriebstätigkeit durch die Betriebstätigkeit auf de Rechte and sonstige Betriebstätigkeit durch die Betriebstätigkeit auf de Rechte and sonstige Betriebstätigkeit durch die Betriebstätigkeit auf de Rechte and sonstige Betriebstätigkeit durch die Betriebstätigkeit auf de Rechte and sonstige Betriebstätigkeit durch die betriebstätigkeit auf de Rechte and sonstige betriebstätigkeit durch die betriebstätigkeit auf de Rechte and sonstige betriebstätigkeit durch die betriebstätigkeit auf de Rechte and sonstige betriebstätigkeit durch die betriebstätigkeit auf de Rechte and sonstige betriebstätigkeit durch die betriebstätigkeit auf de Rechte and sonstige betriebstätigkeit durch die betriebstättigkeit auf de Rechte and sonstige betriebstätigkeit durch die betriebstättigkeit auf de Rechte and sonstige betriebstätigkeit durch die betriebstättigkeit auf de Rechte and sonstige betriebstätigkeit durch die betriebstättigkeit auf de Rechte and sonstige betriebstätigkeit durch die betriebstättigkeit auf de Rechte and sonstige betriebsteiligung durch die betriebstättigkeit auf de Rechte and sonstige betriebsteiligung durch die betriebstättigkeit auf de Rechte and sonstige betriebsteiligung durch die betriebstättigkeit auf de Rechte and sonstige betriebsteiligung durch die betriebstättigkeit auf de Rechte and sonstige betriebsteiligung durch die betriebstättigkeit auf durch die betriebstättigkeit auf de Rechte und sonstige betriebsteiligung durch die betriebstättigkeit auf de Rechte und sonstige betriebsteiligung durch die betriebstättigkeit auf de Rechte und sonstige betriebsteiligung durch die betriebstättigkeit auf de Rechte und sonstige betriebsteiligung durch die betriebstättigkeit auf de Rechte und sonstige betriebsteiligung durch die betriebstättigkeit auf durch die betriebstättigkeit auf de Rechte und sonstige betriebschäfteteiligung durch die betriebschäfteteiligung durch die betriebschäfteteiligung durch die betriebschäfteteiligung durch die betriebschäfteteiligung durch die betriebschäfteteiligung durch die betriebschäfteteiligung durch die betriebschäfteteiligung

Affichages:

Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstraße 55

42551 Velbert

Adresse: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstraße 55

42551 Velbert

Telefon: [phone] / 60 67-0

Telefax: +49 (0) 20 51 / 60 67-44

e-mail: [e-mail]

www.christopeit-sport.com

Beeldscherm Afstand (Distance):

Service / Hersteller

Bei Reklamationen, notwendigen Ersatzteilbestellungen oder Reparaturen wenden Sie sich bitte an unsere Service Abteilung.

Internet Service- und Ersatzteilportal:

www.christopeit-service.de

Top-Sports Gilles GmbH

Tel.: [phone]

Friedrichstrasse 55 [e-mail]

Fax: [phone]

D - 42551 Velbert http://www.christopeit-sport.com

CHRISTOPEIT® SPORT GERMANY