IAN 278448 - Fitnessudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

Produkttype	Suspensionstræningssystem (ophængsrem)
Mærke	Crivit
Model	IAN 278448
Maksimal brugerbelastning	120 kg
Hovedmateriale	Nylon (rem), plastik (håndtag, spænder)
Systemlængde	Justerbar (fra meget kort til lang, justering med spænder)
Anvendelse	Indendørs og udendørs
Leveringsindhold	1 ophængsrem, 1 døranker, 1 karabinhage, 2 fodremme, 2 håndtag, 1 dørskilt, 1 opbevaringspose, 1 øvelsesplakat, 1 vejledning
Garanti	3 år
Fæstningstype	Døranker (døre, der åbner udad) eller karabinhage til stænger/bjælker
Nødvendigt træningsområde	Ca. 3,00 x 1,80 m, fri plads på 0,6 m omkring
Anbefalet monteringshøjde	1,80 til 2,30 m
Vedligeholdelse	Rengør med en fugtig klud, opbevar tørt og ved stuetemperatur
Reservedele	Fås via kundeservice (www.delta-sport.com, afsnit Service)
Sikkerhed	Brug ikke, hvis vægt >120 kg, fastgør kun på døre, der åbner udad, brug dørskiltet, vikle ikke om halsen, kontrollér før hver brug

Ofte stillede spørgsmål - IAN 278448 CRIVIT

Hvordan fastgør jeg træningssystemet til en dør?

Placer ankeret i midten over døren, lås derefter døren. Brug altid det medfølgende dørskilt. Sørg for, at døren åbner udad (væk fra dig).

Hvad er den maksimale understøttede vægt?

Den maksimale brugerbelastning er 120 kg. Brug ikke, hvis du overskrider denne grænse.

Hvordan justerer jeg længden på remmene?

For at forkorte: tryk på justeringsspændet og træk remmen opad. For at forlænge: tryk på begge spænder og træk remmene nedad. Vikl aldrig remmen om ankeret.

Kan jeg bruge dette system udendørs?

Ja, artiklen er designet til brug både indendørs og udendørs, men beskyt den mod ekstreme temperaturer, sol og fugt.

Hvilke øvelser anbefales til begyndere?

Start med enkle øvelser som knæbøjninger eller romaskinen. Følg vejledningens forslag og brug QR-koderne til at se videoer. Opvarm før hver session.

Hvordan vedligeholder jeg suspensionstræningssystemet?

Rengør det med en fugtig klud og opbevar det et tørt og tempereret sted. Kontrollér for skader før hver brug.

Hvad gør jeg, hvis en del er beskadiget?

Brug ikke produktet mere og kontakt kundeservice. Reservedele fås på www.delta-sport.com, afsnit Service - Lidl reservedelsservice.

Kan jeg fastgøre systemet til en stang eller bjælke?

Ja, brug den medfølgende karabinhage til at fastgøre til stænger, bjælker, kroge eller forlængerremme. Kontrollér bæreevnen af fastgørelsespunktet.

Hvad er vigtige sikkerhedsforanstaltninger?

Kontakt en læge, før du begynder. Opvarm, træn ikke, hvis du er træt, hold et frit område på 0,6 m omkring, vikl aldrig remmen om halsen og stop, hvis du får smerte.

Hvordan bruger jeg fodremmene?

Placer dine hæle eller tæer i remmene afhængigt af øvelsen. For mere komfort, skub plastikhåndtagene opad. Eksempler på øvelser: benbøjninger, crunch, hævløft.

BRUGSANVISNING IAN 278448 CRIVIT

Sikkerhedsoplysninger 14 - 15

Opbygning/montering 15

Slingtraineren afkortes og forlænges .....15 - 16

Anbefalet længde på slingtraineren 16

Generelle træningsoplysninger 16

Opvarmning 16

Pleje og opbevaring 19

Oplysninger om bortskaffelse 19

3 års garanti 19

NL BE

Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt.

Gør dig fortrolig med produktet inden den første ibrugtagning.

Læs i denne forbindelse opmærksom den efterfølgende brugsvejledning.

Brug kun produktet som beskrevet og til de oplyste formål. Gem denne vejledning godt.

Hvis du giver produktet videre til tredje, giv ligeledes alle bilag med.

Leveringsomfang / Betegnelser for dele (afb. A)

1 x Brugervejledning

1 x Slyngetræner

(1) Justeringsspænder

(2) Fodstropper

(3) Håndgreb

(4) Opbevaringspose

(5) Advarselsskilt til dør

(6) Ankerstrop

(7) Døranker

(8) Velcrolås

(9) Tilpasningsstropper

(10) Strop

(11) Forlængelsesstrop

Maks. brugervægt: 120 kg

Tilsigtet brug

Denne artikel er udviklet som træningsudstyr, som man kan træne hele kroppen med.

Slingtraineren er beregnet til privat brug og er ikke egnet til medicinske og kommercielle formål.

Slingtraineren er designet til indendørs såvel som udendørs brug og må kun fastgøres til døre med det medfølgende døranker, samt på stænger, grene, kroge og lignende med ekstra karabinhagen.

Sikkerhedsoplysninger

Fare for skader!

- Kontakt din læge, før du begynder på træningen. Sørg for, at du sundhedsmæssigt er egnet til træningen.

- Lad være med at bruge slingtraineren, hvis du er skadet eller har sundhedsmæssige begrænsninger.

- Denne slingtrainer er konstrueret til en maksimal kropsvægt på 120 kg. Brug ikke sling traineren, hvis din kropsvægt ligger derover.

- Husk altid at varme op før træningen og træn svarende til din nuværende præstationsevne. Ved for megen anstrengelse og overtræning er der risiko for alvorlige skader. Ved besvær, følelse af svaghed eller træthed, hold op med at træne med det samme og kontakt en læge.

- Opbevar altid brugsanvisningen med øvelses forslagene inden for rækkevidde.

- Gravide kvinder bør kun træne efter samråd med deres læge.

- Slingtraineren må altid kun bruges af én person ad gangen.

- Slingtraineren er ikke egnet til terapeutiske formål.

- Der skal være et frit område på ca. 0,6 m på alle sider omkring træningsområdet (afb. O).

- Træn kun på en flad, skridsikker overflade.

- Brug ikke slingtraineren i nærheden af trapper eller afsatser.

- Hold op med at træne med det samme, hvis du føler dig svimmel, mærker hjertebanken, etc., og kontakt straks en læge.

- Slingtraineren må kun monteres af en voksen for at undgå skader på grund af forkert håndtering. Sørg for først at bruge slingtraineren efter den er fuldstændigt monteret.

- Træn ikke, när du er træt eller ukoncentreret. Træn ikke umiddelbart efter måltider. Vent ca. 2 timer med at starte på træningen.

- Udluft træningslokalet tilstrækkeligt, men undgå træk.

• Drik nok under træningen.

- Vikl aldrig slingtraineren omkring hoved, hals eller bryst. Fare for kvælning!

• Brug ikke slingtraineren til andre formål (f. eks. som spændkabel, slæbetov eller lignende).
• OBS! Fastgør udelukkende slingtraineren på døre!
• Advarsel! Fare for skader! Fastgør kun slingtraineren på døre, der åbner udad (væk fra dig)! Montér aldrig slingtraineren på døre, der åbner indad (ind mod dig). Døren kunne gå op, hvilket kan føre til alvorlige skader!
• Advarsel! Fare for skader! Lås altid den dør, hvor du monterer slingtraineren!
• OBS! Brug det medfølgende advar-selsskilt, mens du træner! Sørg for, at det er placeret læseligt på den anden side af døren.

⚠️ Særlig forsigtighed – fare for skade på børn!

• Hold børn væk fra emballagematerialet. Fare for kvælning!
• Slingtraineren er ikke egnet som legetøj og skal opbevares utilgængelig for børn, når den ikke er i brug. Børn må under træningen ikke befinde sig inden for slingtrainerens rækkevidde for at udelukke skade.
• Gør især børn opmærksomme på, at slingtraineren ikke er legetøj.

! Farer fra slid

• Slingtraineren må kun bruges i perfekt stand. Kontrollér slingtraineren for beskadigelser eller slid før hver brug. Sikkerheden ved sling-traineren kan kun sikres, hvis den regelmæssigt undersøges for skader og slid.
• Brug kun originale reservedele.
• Beskyt slingtraineren mod ekstreme temperaturer, sol og fugt. Forkert opbevaring og brug af slingtraineren kan føre til for tidlig slid og eventuelle brud i strukturen, hvilket kan føre til skader.

• Fastgør ikke slingtraineren på steder med skarpe kanter, f.eks. dørhængsler. Nylon slides over, när den skraber mod skarpe kanter.

• Undgå savebevægelser! Savebevægelser kan føre til for tidlig slid.

• Undersøg slingtraineren regelmæssigt for beskadigelser eller slid. I tilfælde af beskadigelser må slingtraineren ikke længere bruges.

Vær forsigtig med materielle skader

- Lad aldrig slingtraineren falde ned eller springe tilbage mod døren. Der kan i givet fald komme skader på døren.

Opbygning/montering

• Vælg et træningsområde på ca. 3,00 x 1,80 m (L x B).
• Fastgør slingtraineren i en højde mellem 1,80 til 2,30 m.
• Træn kun på en flad og skridsikker overflade.
• Fastgør kun slingtraineren på døre, der åbner udad (væk fra en selv) (afb. B).
• Læg ankeret centreret over døren (afb. B).
• Luk døren fast til.
  • ⚠ OBS! Fare for skader! Luk altid døren!
• Brug altid det medfølgende dørskilt!
• Sørg for, at den dør, slingtrainerens anker sættes fast på, er stabil og robust, kan bære din kropsvægt og at ankeret sidder fast. For at kontrollere det, så træk et par gange godt til i båndene (afb. C).

Montering/anvendelse af den ekstra karabinhage

Slingtraineren monteres på stænger, grene, kroge eller forlængelsesløkker med ekstra karabinhagen (afb. F). Til det fjerner du dørankeret fra stroppen.

⚠ Advarsel! Kontrollér altid belastningsevnen på monteringspunkterne for at sikre, at der er tilstrækkelige sikkerhedsmarginer. Ignoreres det, er der risiko for alvorlige skader.

Slingtraineren afkortes og forlænges

Bemærk! Kontrollér altid før en tilpasning, at stropperne ikke er snoede!

Afkortning:

- For at afkorte holdes der godt fast i slingtrainerens strop.

• Tryk med tommelfingeren på den ene hånd ned på justeringsspændet på stroppen og tag den sorte tilpasningsstrop i den anden hånd.
• Tryk ned på spændet og træk samtidigt op i tilpasningsstroppen på båndet hen i retning af fastgørelsesstedet. Gentag processen med det andet bånd (afb. D).
• Skulle bändene stadig være for lange til nogle øvelser, kan ankerpunktet flyttes. Du skal blot åbne velcrolåsen på dørankeret og tage ankeret ud af ankerstroppen. Placér den i en af de nederste stropper og fastgør ankeret med velcrolåsen på stroppen.
• OBS! Placér kun ankeret i de forankrings stropper, der er markeret på begge sider af de blåfarvede markeringer!
• OBS! Fare for skader! Ophægningsbåndet må aldrig vikles rundt omkring ankeret for at afkorte. Båndet kan løsne sig!

Forlængelse:

- For at forlænge trykkes der samtidigt på begge justeringsspænder, træk stropperne ned, væk fra fastgørelsespunktet (afb. E).

Anbefalet længde på slingtraineren

Justér længden på slingtraineren for hver øvelse som beskrevet nedenfor:

Længde på slingtrainer: kort

Gør slingtraineren så kort som muligt.

Længde på slingtrainer: middellængde Indstil slingtraineren på mellemste længde ved at fastgøre de sorte tilpasningsstropper på de blåfarvede dobbeltmarkeringer, der er syet ind i midten af båndet.

Længde på slingtrainer: knæhøjde Indstil slingtraineren sådan, at håndtagene befinder sig i en højde umiddelbart under knæet.

Længde på slingtrainer: lang

Træk slingtrainerens bånd helt ud, så håndtagene hænger omkring 7 cm over gulvet.

Generelle træningsoplysninger

Træningsforløb

• Bær bekvemt sportstøj og sneakers.
• Varm op før hver træning og lad træningen aftage gradvist.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvelserne og drik nok.
• Træn som begynder aldrig med for høj belastning. ∅g træningsintensiteten langsomt.
• Udfør alle øvelser ensartet, ikke i ryk og hurtigt.
• Sørg for en ensartet vejrtrækning. Ånd ud ved anstrengelse og ånd ind ved afslapning.
• Sørg for en korrekt kropsholdning under træningen.

Opvarmning

Brug tilstrækkelig tid til at varme op før hver træning. I det følgende beskriver vi et par enkle øvelser. Du bør gentage de enkelte øvelser 2 til 3 gange hver.

Nakkemuskler

1. Drej hovedet langsomt til venstre og til højre. Gentag denne bevægelse 4-5 gange.
2. Lav langsomme cirkelbevægelser med hovedet, først i den ene og derefter i den anden retning.

Arme og skuldre

1. Fold hænderne bag ryggen og træk dem forsigtigt opad. Hvis du samtidigt bøjer overkroppen fremad, opvarmes alle muskler optimalt.
2. Lav cirkelbevægelser med begge skuldre fremad og skift retning efter et minut.
3. Træk dine skuldre op mod ørerne og lad skuldrene falde ned igen.
4. Lav cirkelbevægelser fremad med venstre og højre arm på skift og bagud efter et minut.

Vigtigt: Husk at blive ved med at trække vejret roligt!

∅velsesforslag

I det følgende er der vist nogle af mange øvelser.

Længde på slingtrainer: Mellemste længde

Udgangsstilling:

1. Stil dig oprejst, og ansigtet skal pege mod fastgørelsespunktet. Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og albuerne bøjede langs siden.
2. Lav en let spænding på slingtraineren, idet du læner dig lidt tilbage.

Slutstilling:

1. Spænd mave- og baldemusklerne.

2. Gå ned på hug. Dine knæ skal være parallelle med tæerne. Hold dine hæle solidt plantet på gulvet.

3. Stræk bagdelen lidt bagud og hold overkroppen oprejst.

4. Vend tilbage til udgangsstillingen.

5. Gentag øvelsen 15 gange.

Vigtigt: Forstærk intensiteten ved øvelsen ved at øge hastigheden eller udføre øvelsen på ét ben.

Roning (afb. H)

Længde på slingtrainer: Kort

Udgangsstilling:

1. Stil dig oprejst, ansigtet peger mod fastgørelsespunktet. Placér fødderne i skulderbredde.
2. Hold fast i begge håndtag med strakte arme.
3. Læn dig tilbage og gå fremad, indtil du befinder dig i en rimelig modstandsvinkel.

Slutstilling:

1. Træk overkroppen fremad og spænd rygmusklerne.
2. Albuerne bør være i en vinkel på 90° i forhold til kroppen.
3. Vend tilbage til udgangsstillingen.
4. Gentag øvelsen 10 gange.

Vigtigt: Mens du trækker dig fremad, klemmes skulderbladene sammen. De fleste øvelser er vanskeligere stående, hvis du står på et lille område.

∅velsen er nemmest, hvis du står med skrævede ben. Står du med samlede fødder, bliver det sværere og på ét ben er det sværest.

Hoften sænkes (afb. I)

Længde på slingtrainer: Lang

Udgangsstilling:

1. Stil dig med siden til fastgørelsespunktet og hold håndtagene over dit hoved.
2. Træd et skridt fremad med det inderste ben, og fødderne bør være på linje.
3. Læn dig væk fra fastgørelsespunktet og hold båndene spændte.

Slutstilling:

1. Spænd arm- og mavemusklerne.
2. Flyt hoften udad, væk fra fastgørelsespunktet.
3. Bevæg dig i en behagelig, langsom og kontrolleret bevægelse.
4. Vend tilbage til udgangsstillingen, idet mavemusklerne spændes.
5. Gentag øvelsen med det andet ben.
6. Udfør øvelsen 10 gange pr. ben.

Vigtigt: Vær under hele øvelsen opmærksom på kropsspændingen. Hold albuerne langt fra hinanden og på linje med hoften.

Rulning (afb. J)

Længde på slingtrainer: Lang

Udgangsstilling:

1. Stå med ansigtet væk fra fastgørelsespunktet, og med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
2. Gå et par skridt baglæns, indtil du befinder dig i en rimelig modstandsvinkel.
3. Stræk armene fremad og læn dig ind i båndene.

Slutstilling:

1. Spænd arm-, balde- og mavemusklerne.
2. Løft langsomt armene opad. Sørg for, at du ikke glemmer din kropsholdning ved denne fremadrettede bevægelse.
3. Vend tilbage til udgangsstillingen.
4. Gentag øvelsen 15 gange.

Vigtigt: Stående er de fleste øvelser nemmere, hvis du sætter den ene fod lidt fremad og støtter en del af kropsvægten med denne fod. En forskudt fodstilling er også mere stabil.

Benbøjning (afb. K)

Længde på slingtrainer: Knæhøjde

Udgangsstilling:

1. Lig med ansigtet opad og placér hælen i fodstropperne.

Bemærk: For en mere bekvem fodstilling skubbes plastikhåndtagene opad.

1. Armene ligger ned langs siden af kroppen.

Slutstilling:

1. Spænd mavemusklerne.
2. Træk hælene ind til bækkenet.
3. Vend langsomt tilbage til udgangsstillingen.
4. Gentag øvelsen 10 gange.

Vigtigt: Tryk hælene fast ind i fodstropperne under hele bevægelsesforløbet. Forstærk intensiteten ved at løfte bækkenet under øvelsen.

Crunch (afb. L)

Længde på slingtrainer: Knæhøjde

Udgangsstilling:

1. Placér fødderne med tæerne nedad i fodstropperne.

Bemærk: For en mere bekvem fodstilling skubbes plastikhåndtagene opad.

1. Indtag pushup-stilling på hænderne.

Slutstilling:

1. Spænd balde- og mavemusklerne.
2. Træk knæene ind til brystet.
3. Vend tilbage til udgangsstillingen.
4. Gentag øvelsen 15 gange.

Vigtigt: Vær opmærksom på kropsspændingen og en god kropsholdning. De fleste pushup-øvelser på gulvet er nemmere, hvis du støtter på dine underarme. Støt på dine hænder med udstrakte arme hvilket øger sværhedsgraden.

Hofteløft (afb. M)

Længde på slingtrainer: Knæhøjde

Udgangsstilling:

1. Lig på ryggen med hælene i fodstropperne.
2. Armene ligger langs med siden af kroppen, og håndfladerne fladt på gulvet.

Slutstilling:

1. Spænd overkroppen.
2. Løft bækkenet op fra gulvet ved at trykke hælene i fodstropperne.
3. Sænk igen bækkenet tilbage til halv højde.
4. Gentag øvelsen 15 gange.

Vigtigt: Vær opmærksom på kropsspændingen og en god kropsholdning. De fleste gulvøvelser bliver vanskeligere, jo længere væk du befinder dig fra fastgørelsespunktet (og omvendt).

Længde på slingtrainer: Knæhøjde

Udgangsstilling:

1. Læg dig ned på venstre hofte og støttet på det nederste af venstre arm, med tæerne i fodstropperne under fastgørelsespunktet.
2. Benene er forskudte, det øverste vender fremad.

Slutstilling:

1. Spænd balde- og mavemusklerne.
2. Løft bækkenet op i pushup-stilling og bliv der 10 sekunder.
3. Vend tilbage til udgangsstillingen.
4. Gentag øvelsen efter 10 gentagelser på den anden side

Vigtigt: ∅g intensiteten, idet den frie arm støtter på hoften eller den strækkes opad.

Brug en QR-kode

Der er mulighed for at bruge en QR-kode for at se de her beskrevne øvelser som video. Din mobil/tablet skal bruge en QR-kode-app til det.

1. Start app'en med QR-koden.
2. Hold og scan med din mobil/tablet den QR-kode, der er anført.

Strækning

Brug tid nok til at strække efter hver træning. I det følgende beskriver vi et par enkle øvelser. Du bør gentage de enkelte øvelser 3 gange pr. side à 30-40 sekunder.

Nakkemuskler

1. Stil dig afslappet. Træk med den ene hånd hovedet blidt først til venstre, derefter til højre. Ved denne øvelse strækkes siderne på halsen.

Arme og skuldre

1. Stil dig ret op med let bøjede knæled.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre hånd ligger mellem skulderbladene.
3. Grib med venstre hånd fat i højre albue og træk den bagud.
4. Skift side og gentag øvelsen.

Benmuskler

1. Stå ret op og løft den ene fod fra gulvet.
2. Lav langsomt cirkelbevægelser med den først i den ene, så i den anden retning.
3. Skift fod efter et stykke tid.

Vigtigt: Sørg for, at dine lår forbliver parallelle med hinanden. Bækkenet skubbes fremad, overkroppen forbliver oprejst.

Pleje og opbevaring

Oplysninger om bortskaffelse

Bortskaf pushup-enhederne og alle dertil hørende dele via et godkendt affaldsfirma eller på den kommunale genbrugsplads. Overhold aktuelt gældende forskrifter. I tvivlstilfælde skal du kontakte genbrugspladsen om en miljøvenlig bortskaffelse.

3 års garanti

Produktet er fremstillet med største omhu og under vedvarende kontrol. Der ydes en garanti på tre år fra købsdatoen på dette produkt. Opbevar venligst kvitteringen fra købet. Garantien gælder kun for materiale- og fabrikationsfejl og bortfalder ved misbrug eller uhensigtsmæssig anvendelse.

Deres lovpligtige rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke af denne garanti. Ved eventuelle klager bedes du henvende dig til nedenstående service-hotline eller tage kontakt til os via e-mail.

Medarbejderne i vores kundetjeneste vil så aftale den videre fremgangsmåde med dig.

Vi vil under alle omstændigheder rådgive dig personlig.

Garantiperioden forlænges ikke ved eventuelle reparationer inden for garantien eller ved kulance. Dette gælder også for udskiftede og reparerede dele. Efter udløb af garantien er forefaldende reparationer forbundet med omkostninger.

IAN: 278448

Service Danmark

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Reservedele til deres produkt finder de også under: www.delta-sport.com, rubrik service - reservedelservice Lidl

Félicitations!