DX5 - Crosstrainer Titan Fitness - Gratis bruksanvisning och manual

BRUKSANVISNING DX5 Titan Fitness

Maximal användarvikt för den här produkten är 120 kg Maksimal brugervægt for dette produkter 120 kg

Bästa kund

Vi är glada för att du har valt en produkt från Titan. Denna kvalitetsprodukt är tillverkad för att användas i hemmet och är testad efter Europanorm EN 957-1/9. Innan du monterar och börjar använda produkten ber vi dig läsa igenom denna bruksanvisning noggrant och spara den för att eventuellt användas senare.

Kundservice

För att på bästa sätt kunna ge dig service vid brister eller fel, ber vi dig notera och spara produktens serienummer och modellnamn. Denna information hittar du på ett litet klistermärke under produkten.

Modellnamn:

Serienummer:

Reservdelsbeställning:

Beställning av reservdelar till produkten kan göras på

Hotline-telefon: [phone]

Eller skicka ett mejl till: [e-mail]

Ha serienummer, modellnummer, kvitto och bruksanvisning till hands när du kontaktar oss.

Bortskaffande

Denna symbol på produkter betyder att produkten inte får bortskaffas som vanligt hushållsavfall. Det är det ditt ansvar att lämna in produkten till ett relevant insamlingsställe för återanvändning av uttjänt elektrisk och elektronisk utrustning. Denna ordning hjälper till att bevara naturliga resurser och förhindra eventuella negativa konsekvenser för människors hälsa och miljön på grund av närvaro av eventuellt farliga ämnen.

Garantibestämmelser

Titan kvalitetsprodukter är konstruerade och testade för hemmabruk. Det betyder att reklamationsrätten helt bortfaller om produkten används för kommerciellt, offentligt eller annat icke-privat bruk.

Denna produkt är tillverkad efter Europanorm EN 957.

Som tillverkare av din nya Titan-produkt ger Living Sport A/S 2 års reklamationsrätt enligt köplagen. Reklamationsrätten omfattar fabrikations- och materialfel som konstateras vid normal användning av produkten. Reklamationsrätten täcker inte fel, skador eller slitage som uppstått direkt eller indirekt som följd av felaktigt handhavande, bristande underhåll, våld eller icke-auktoriserade ingrepp. Living Sport A/S kan inte hållas ansvariga för skador på annat bohag som uppstått i samband med användning av produkten. Reklamation på fel och brister som bör upptäckas vid normal undersökning av produkten ska meddelas Living Sport A/S inom rimlig tid.

Vid fel/brister kan produkten returneras för reparation. Detta SKA överenskommas med LivingSport A/S före returnering. Efter bedömning av felets/bristens omfattning görs först ett försök att avhjälpa detta med reparation. Kan det inte göras inom rimlig tid och utan stort besvär för konsumenten, byts produkten ut eller krediteras.

Reklamationsperioden börjar på leveransdagen. Spara därför ditt kvitto på köpet och leveransen.

Om du vill reklamera produkten vänder du dig till:

LivingSport A/S

Gladsaxevej 356

DK-2860 Søborg

Danmark

E-post: [e-mail]

Servicetelefon: ([phone]

Säkerhetsåtgärder

Innan du påbörjar detta eller andra träningsprogram bör du kontakta din läkare. Detta är särskilt viktigt för personer som inte har tränat regelbundet tidigare eller personer med nuvarande eller tidigare hälsoproblem. Läs denna manual noga innan du påbörjar din träning. Tillverkaren och säljaren påtar sig inget ansvar för personskada eller skada förorsakad av eller genom användning av denna produkt.

Läs alla förhällningsregler och instruktioner grundligt innan du använder träningsutrustningen. Vi rekommenderar att du sparar den här manualen för framtida referens.

Det är ägarens ansvar att se till att alla användare av produkten är tillräckligt informerade om alla försiktighetsåtgärder. Använd endast produkten så som den beskrivs i den här manualen.
- Använd produkten inomhus på en plan yta med tillräckligt fritt utrymme runtom produkten. Placera inte produkten i garaget, carporten, uthuset eller i närheten av vatten.

■ Skydda produkten från fukt och damm.

- Håll ALLTID barn under 12 år och husdjur borta från produkten.

- Placera eventuellt en matta under stabilisatorerna för att skydda trägolv och mattor.

Dra åt alla skruvar och bultar regelbundet. Byt omedelbart ut alla slitna delar.

- Skadade delar eller komponenter kan medföra en risk för din säkerhet eller minska produktens livslängd. Ersätt därför skadade eller slitna delar omedelbart och använd inte produkten innan du gjort detta.

- Reparationer får endast utföras i samråd med Living Sport A/S.

- Var uppmärksam på att INGEN vätska kommer in i maskinen eller i elektroniska delar då detta kan skada produkten.

- Produkten ska förvaras i normal rumstemperatur – inte under 15 °C.

Använd lämplig klädsel när du tränar. Bär inte lösa kläder som kan fastna i produktens rörliga delar.

- Använd alltid sportskor när du tränar.

- Håll ryggen rak när du tränar på produkten. Böj inte ryggen.

- Om du känner smärta eller blir yr när du tränar ska du omedelbartavbryta träningen.

- Pulsmätaren är inte ett medicinskt redskap. Flera faktorer, bl.a. användarens rörelser kan påverka pulsmätarens precision. Pulsmätaren är tänkt som ett hjälpmedel för att fastställa din hjärtfrekvens i allmänhet när du tränar.

- Produkten är klassad som en "H"-produkt (hemma) och är därför endast avsedd för privat träning. Den bör inte användas i kommersiella och institutionsmässiga förhållanden.

- Produkten är inte utformad för medicinsk och rehabiliterande syfte.

- Produkten är inte tillverkad enligt Europanormen EN 957 och är INTE avsedd för terapeutisk eller medicinsk träning.

- Maximal användarvikt för den här produkten är 120 kg.

Kære Kunde,

Ergonomiskt korrekt träningsposition:

Följ illustrationerna för att uppnå en optimalt och korrekt ergonomisk träningsställning.

Påstigning: När du stiger upp på crosstrainern, så försäkra

dig om att den pedal du stiger upp på är den som är i lägst position, alltså helt nere vid golvet. Håll samtidigt fast i de mittersta handtagen som inte är rörliga.

Träning: Denna produkt fokuserar huvudsakligen på den

nedre delen av kroppen. Det är främst benmuskulaturen som tränas.

Dock uppnår du även en god träning för de sneda rygg- och magmusklerna.

Not 1: Felaktig användning eller för hård träning kan leda till skador.

Not 2: Var uppmärksam på de rörliga armarna!!

DK

Du bör ha kännedom om följande före träning:

A. Ineffekt

Sätt i adaptern i utrustningen och när datorn avgett ett bip-ljud kan du slå på datorn i manuellt läge.

B. Programval och inställning av värde

1. Använd UPP- eller Ned-knapparna för att välja programläge och tryck därefter på ENTER för att bekräfta ditt träningsläge.
2. Använd UPP- eller NED-knapparna på datorn i manuellt läge för att ställa in TID, DISTANS, KALORIER och PULS för ditt träningspass.
3. Tryck på knappen START/STOP för att starta träningspasset.
4. När du när slutvärdet avger datorn ett bip-ljud och stannar sedan.
5. Om du ställer in mer än ett slutvärde och vill nå nästa slutvärde i ordningen, ska du trycka på knappen START/STOP för att fortsätta träningen.

C. VILOLÄGE

Skärmen övergår till viloläge (släckt LCD-skärm) om det inte finns någon signalinput och om ingen knapp har tryckts ned under de senaste 4 minuterna. Tryck på valfri knapp eller börja cykla på cykel/cross trainer för att starta monitorn.

Funktioner och egenskaper:

1. TID: Visar din träningstid i minuter och sekunder. Din dator räknar automatiskt uppåt från 0:00 till 99:59 i sekundintervaller. Du kan även programmera din dator att räkna ner från ett fastställt tidsvärde med hjälp av UPP- och NED-knappama. Om du fortsätter att träna när tidräkningen nätt 0:00, börjar datorn tuta och återställs automatiskt till den ursprungligen inställda tiden, samtidigt som den meddelar dig att ditt träningspass är slut.

2. DISTANS: Visar den distans du tillryggalagt under varje träningspass upp till en maximal sträcka på 999,0

2.0≤F≤2.9 betyder BRA

3.0≤F≤3.9 betyder GANSKA BRA

4.0≤F≤5.9 betyder UNDER GENOMSNITTET

6.0 betyder DÅLIG

Observera: Om det inte finns någon pulssignal kommer datorn att visa "P" i PULS-fönstret. Om datorn visar "ERR" i meddelandefönstret, ska du trycka på PULSE RECOVERY (ÅTERSTÄLLNING AV PULS) igen och försäkra dig om att du håller händerna på handtagen och att impulsgivaren är fastsatt på bröstet. 11. TEMPERATUR: Visar aktuell temperatur.

Knappfunktion:

Det finns 6 knappfunktioner och de beskrivs nedan:

1. START/STOP-knapp: a. Snabbstartsfunktion: Tillåter dig att starta datorn utan att välja något program. Endast manuell träningsfunktion. Tiden börjar automatiskt räkna uppåt från noll

b. I träningläge, tryck på denna knapp för att STOPPA träningspasset.

b. I stoppläge, tryck på denna knapp för att STARTA träningspasset.

1. UPP-knapp: a. Tryck på denna knapp för att öka motståndet under träning.

b. I inställningsläge, tryck på denna knapp för att öka värdena för Tid, Distans, Kalorier, Ålder och välj Kön och Program.

1. NED-knapp: a. Tryck på denna knapp för att minska motståndet under träning.

b. I inställningsläge, tryck på denna knapp för att minska värdena för Tid, Distans, Kalorier, Ålder och välj Kön och Program.

1. ENTER-knapp: a. I inställningsläge, tryck på denna knapp för att godkänna aktuell inmatning av data.

b. I stoppläge, kan användaren nollställa alla värden eller återställa dem till standardvärdet genom att hålla denna knapp nedtryckt.

c. Vid inställning av klockan, tryck på denna knapp för att godkänna inställning av timme

och minut.

1. BODY FAT-knapp (KROPPSFETT): Tryck på denna knapp för att ange din LÄNGD, VIKT, ÅLDER och ditt KÖN för att sedan mäta ditt kroppsfettvärde,

2. PULSE RECOVERY-knapp (ÅTERSTÄLLNING AV PULS): Tryck på knappen för att aktivera hjärtfrekvensens återställningsfunktion.

Programintroduktion och -användning:

P1 är ett manuellt program. Användare kan börja träningspasset genom att trycka på knappen START/STOP. Den standardinställda motständsnivån är 5. Användare kan träna på önskad motständsnivå (justera med hjälp av UPP-/NED-knapparna under träningspasset) under en tidsperiod eller inställd på ett visst kalorivärde eller distans.

Funktioner:

1. Använd UPP-/NED-knapparna för att välja MANUELLT (P1) program.
2. Tryck på ENTER-knappen för att gå in i MANUELLT program.
3. TIDEN blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din träningstid. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad TID.
4. DISTANS-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din slutdistans. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad DISTANS.
5. KALORI-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in ditt kalorivärde. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskat KALORIVÄRDE.
6. PULS-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din träningspuls. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad PULS.
7. Tryck på START/STOP-knappen för att börja träna.

Förinställt program: Programmen Steps, Hill, Rolling, Valley, Fat Burn, Ramp, Mountain, Intervals, Random, Plateau, Fartlek, Precipice

PROGRAM 2 till PROGRAM 13 är förinställda program. Användare kan träna med olika belatningsnivåer i olika intervall som profilerna visar. Användare kan träna på önskad motständsnivå (justera med hjälp av UPP-/NED-knapparna under träningspasset) under en tidsperiod eller inställd på ett visst kalorivärde eller distans.

Funktioner:

1. Använd UPP-/NED-knapparna fr att välja ett av programmen P2 till P13 ovan.
2. Tryck på ENTER-knappen för att ange ditt träningsprogram.
3. TIDEN blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din träningstid. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad TID.
4. DISTANS-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din slutdistans. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad DISTANS.
   5 KALORI-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in ditt kalorivärde. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskat KALORIVÄRDE.
5. PULS-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din träningspuls. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad PULS.
6. Tryck på START/STOP-knappen för att börja träna.

Program för användarinställning: Användare 1, Användare 2, Användare 3, Användare 4

Program 14 till 17 program för användarinställning. Användare kan lägga in värden för TID, DISTANS, KALORIER och motständsnivå i 10 kolumner. Värden och profiler lagras i minnet efter inställning. Användare kan även ändra pågående belastning i varje kolumn med hjälp av UPP-/NED-knapparna och det ändrar inte den motständsnivå som lagrats i minnet.

Funktioner:

1. Använd UPP-/ED-knapparna för att välja ANVÄNDAR-program P14 till P17.

2. Tryck på ENTER-knappen för att ange ditt träningsprogram.

3. Kolumn 1 blinkar, använd sedan UPP-/NED-knapparna för att skapa din personliga träningsprofil. Tryck på ENTER för att bekräfta din första kolumn i träningsprofilen. Standardnivån är belastning 1.

4. Kolumn 2 blinkar, använd sedan UPP-/NED-knapparna för att skapa din personliga träningsprofil. Tryck på ENTER för att bekräfta din andra kolumn i träningsprofilen.
5. Följ beskrivning 5 och 6 ovan för att slutföra dina personliga träningsprofiler. Tryck på ENTER för att bekräfta din personliga träningsprofil.
6. TIDEN blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din träningstid.Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad TID.
7. DISTANS-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din slutdistans. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad DISTANS.
8. KALORI-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in ditt kalorivärde. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskat KALORIVÄRDE.
9. PULS-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din träningspuls. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad PULS.
10. Tryck på START/STOP-knappen för att börja träna.

Program för hjärtfrekvenskontroll (HFK): 55 % HFK, 65 % HFK, 75 % HFK, 85 % HFK, sluthjärtfrekvenskontroll

Program 18 till Program 22 är program för hjärtfrekvenskontroll och Program 22 är ett program för sluthjärtfrekvenskontroll.

Program 18 är 55 % max HFK -- sluthjärtfrekvens = (220 - ÅLDER) x 55 %

Program 19 är 65 % max HFK -- sluthjärtfrekvens = (220 - ÅLDER) x 65 %

Program 20 är 75 % max HFK -- sluthjärtfrekvens = (220 - ÅLDER) x 75 %

Program 21 är 85 % max HFK -- sluthjärtfrekvens = (220 - ÅLDER) x 85 %

Program 22 är sluthjärtfrekvenskontroll -- Träna efter ditt sluthjärtfrekvensvärde.

Användare kan träna enligt önskat hjärtfrekvensprogram genom att ställa in sin ÅLDER, TID, DISTANS, KALORIER eller SLUTPULS. I dessa program, justerar datorn motständsnivån enligt den hjärtfrekvens som avläses. Motständsnivån kan, till exempel, öka var 20:e sekund medan den hjärtfrekvens som avläses är lägre än SLUTHJÄRTFREKVENSKONTROLLEN. Motständsnivån kan även minska var 20:e sekund medan den hjärtfrekvens som avläses är högre än SLUTHJÄRTFREKVENSKONTROLLEN.

Funktioner:

1. Använd UPP-/NED-knapparna för att välja ett av programmen P18 till P22 för hjärtfrekvenskontroll.
2. Tryck på ENTER-knappen för att ange ditt träningsprogram.
3. ÅLDER blinkar i programmen P18 till P21 och du kan trycka på UPP-/NED-knapparna för att ställa in din ålder. Standardåldern är 35.
4. I program 22, kommer SLUTPULSEN att blinka och du kan trycka på UPP-/NED-knapparna för att ställa in din SLUTPULS till mellan 80 till 180. Den standardinställda SLUTPULSEN är 120.
5. TIDEN blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din träningstid. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad TID.
6. DISTANS-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din slutdistans.
   Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad DISTANS.
7. KALORI-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in ditt kalorivärde. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskat KALORIVÄRDE.
8. Tryck på START/STOP-knappen för att börja träna.

Program 23 är Speed Independent Program (programmet för oberoende hastighet). Tryck på

ENTER-knappen för att ställa in värdena för SLUTWATT, TID, DISTANS och KALORIER. Det går inte att justera motständsnivån i träningsläge. Motständsnivån kan, till exempel, öka medan hastigheten är för långsam. Motständsnivån kan även minska medan hastigheten är för snabb. Det beräknade WATT-värdet kommer därför att ligga nära det SLUTWATT som ställts in av användare.

Funktioner:

1. Använd UPP-/NED-knapparna för att välja program för WATTKONTROLL (P23).

2. Tryck på ENTER-knappen för att ange ditt träningsprogram.

3. TIDEN blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din träningstid. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad TID.

4. DISTANS-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din slutdistans. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad DISTANS.

5. WATT-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in ditt slutwattvärde. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt slutwatt. Det standardinställda WATT-värdet är 100.

6. KALORI-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in ditt kalorivärde. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskat KALORIVÄRDE.

7. PULS-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din träningspuls. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta önskad PULS.

8. Tryck på START/STOP-knappen för att börja träna.

OBS: 1. WATT = VRIDMOMENT (KGM) * RPM * 1,03

1. I detta program hålls WATT-värdet konstant. Det betyder at tom du cyklar snabbt, kommer motständsnivån att öka och om du cyklar sakta, minskar motständsnivån. Försök att alltid hålla samma wattvärde.

Body Fat-program (kroppsfett): Body Fat (kroppsfett)

Program 24 är ett speciellt program avsett att beräkna användarnas kroppsfettvärde och erbjuda en specifik belastningsprofil för användare. Det finns 3 kroppstyper enligt den fettprocent som beräknas.

Typ 1: KROPPSFETT % > 27

Typ 2: 27 ≥q KROPPSFETT % ≥q 20

Typ 3: KROPPSFETT % < 20

Datorn kommer att visa testresultaten av FETTPROCENT, BMI och BMR.

Funktioner:

1. Använd UPP-/NED-knapparna för att välja program för KROPPSFETT (P24).

2. Tryck på ENTER-knappen för att ange ditt träningsprogram.

3. LÄNGD-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din längd. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta din längd. Den standardinställda LÄNGDEN är 170 cm eller 5'07" (5 fot 7 tum).

4. VIKT-värdet blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din vikt. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta din vikt. Den standardinställda VIKTEN är 70 kg eller 155 lbs.

5. KÖN blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att välja ditt kön. Nummer 1 är lika med man och nummer 0 är lika med kvinna. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta ditt kön. Det standardinställda könet är 1 (MAN).

6. ÅLDER blinkar och du kan trycka på UPP- eller NED-knapparna för att ställa in din ålder. Tryck på ENTER-knappen för att bekräfta din ålder. Standardåldern är 35.

7. Tryck på START/STOP-knappen för att börja mäta kroppsfett. Om det visas E i fönstret, försäkra dig om att du gripit tag ordentligt med händerna på handtagen eller att bröstremmen sitter åt ordentligt på kroppen.

Tryck sedan på START/STOP-knappen för att börja mäta kroppsfett.

1. När din mätning slutförts, kommer datorn att visa värden för BMR, BMI och FETTPROCENT på LCD-skärmen. Dessutom visar datorn din egen träningsprofil för din kroppstyp.
2. Tryck på START/STOP-knappen för att börja träna.

Funktionsguide:

1. Viloläge

Datorn övergår till viloläge om det inte finns någon signalinput och om inga knappar tryckts ned under de senaste 4 minuterna. Du kan trycka på valfri knapp för att återgå till aktivt läge.

1. BMI (kroppsmasseindex): BMI är en mätning av kroppsfett baserat på längd och vikt som tillämpas på både män och kvinnor.
2. Basalomsättning: Din basalomsättning visar antalet kalorier din kropp behöver för att fungera. Detta räknas inte för någon aktivitet, det är helt enkelt den energi som behövs för att upprätthålla hjärtslag, andning och normal kroppstemperatur. Det mäter kroppen vid vila, dock ej under sömn, i rumstemperatur.

Felmeddelande:

E1 (FEL 1):

Normalt tillstånd: När monitorn under träning inte fick någon räkningssignal från växelmotorn under mer än 4 sekunder och därför visas E1 på LCD-skärmen under de påföljande 3 kontrollerna.

Ström på: Växelmotorn nollställs automatiskt, om det inte går att detektera motorsignalen under mer än 4 sekunder stängs motorn omedelbart av och E1 visas på LCD-skärmen. Alla övriga digitala signaler och funktioner är tomma och utgångssignalerna stängs även av.

E2 (FEL 2): När monitorn avläser minneslagrad data, om ID-koden inte är korrekt eller vid IC-skador i minnet visas E2 på skärmen så snart den slagits på.

E3 (FEL 3): Efter 4 sekunder i startläge, detekterar datorn att motorn i felläge inte lämnat nollpunkten och E3 visas på LCD-skärmen.

LCD träningsgrafik

FÖRINSTÄLLDA PROGRAM PROFILER:

PROGRAM 1 PROGRAM 2 PROGRAM 3

MANUELLT

En av följande sex profiler kommer att visas automatiskt efter mätning av ditt KROPPSFETT:

Träningstid: 40 minuter Träningstid: 40 minuter Träningstid: 20 minuter

Träningstid: 40 minuter Träningstid: 40 minuter Träningstid: 20 minuter

Pulsträning

För att maximera träningsresultaten är det viktigt att kontrollera intensiteten i träningen genom att avläsa pulsen.

Det är nödvändigt att du är noggrann när du bestämmer målpulsintervall som du ska träna inom för att förbättra konditionen på en säker, bekväm och hållbar nivå.

Tabellen på nästa sida är en vägledning för att bestämma nivån som du bör träna på baserat på din maxpuls (MHR).

Så här räknar du fram målpulsen för din träning:

Maxpuls = 220 minus ålder

Du bör träna med följande procentsatser av din maxpuls för olika träningssyften:

Välbefinnande/fettförbränning: 50–70 % av din maxpuls

Hårdträning: 80–90 % av din maxpuls

Exempel:

Du är 25 år och vill träna för nivån fitness:

220 - 25 = 195

70 % av 195 = 136,5

80 % av 195 = 156

Din målpuls bör ligga mellan 136,5 och 156.

Den här informationen är endast för vägledning. För att fastställa din individuella träningsintensitet eller om du har problem med hälsan ska du rådgöra med din läkare innan du börjar träna.

TITAN DX5

3.0≤F≤3.9 Betyder RIMELIGT

4.0≤F≤5.9 Betyder UNDER GENNEMSNIT

6.0 Betyder DÅRLIGT