Maximum Autark 10.0 - Niekategoryzowane Finnlo - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Maximum Autark 10.0 Finnlo

1. Instrukcja bezpieczeństwa....3
2. Informacje ogólne....3
   2.1. Opakowanie....3
3. Montaż....3
   3.1. Montaż krok po kroku....4
4. Pielęgnacja i konserwacja....24
5. Wskazówki treningowe....25
   5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach....25
   5.2. Ustawienie napięcia liny....37
6. Rysunek....38
7. Lista części....42

1. Instrukcja bezpieczeństwa

WAŻNE!

• Instrukcja atlasu wyprodukowanego zgodnie z normą DIN EN 957-1/2, klasy HC.
  • Maksymalna waga użytkownika: 150kg.
• Atlas powinien być używany zgodnie z przeznaczeniem.
• Użycie niezgodne z przeznaczeniem może być niebezpieczne. Importer nie ponosi odpowiedzialności za szkody wywołane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.
• Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:

1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.
2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby i nakrętki są dobrze przykręcone.
3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.
4. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.
5. Z każdej strony sprzętu musi się znajdować min. 1,5m wolnej przestrzeni.
6. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.
7. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.
8. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.
9. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.
10. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.
11. Trenować w obuwiu, nigdy boso.
12. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku kontaktu z ruchomymi częściami.
13. Nie stawiać sprzętu w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.

2. Informacje ogólne

Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/2 klasy H. W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.

Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia ewentualnych ryzyk dla zdrowia.

2.1. Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyclingowi materiałów.

• Opakowanie zewnętrzne z tektury
• Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
  • Folie i worki z polietylenu (PE)
  • Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)

3. Montaż

W celu ułatwienia montażu atlasu, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed rozpoczęciem montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.

Zawartość opakowania

• Rozpakuj wszystkie części i ułoż je na podłodze obok siebie.
• Główną ramę umieścić na podkładzie chroniącym podłogę, w przeciwnym przypadku może dojść do uszkodzenia lub porysowania podłogi przez metalowe elementy. Podkład powinien być płaski i niezbyt gruby, tak aby atlas mógł stać stabilnie.
• W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni z każdej strony.

3.1. Montaż krok po kroku

Krok 1

1. Umieść (poproś drugą osobę o pomoc) długą sztangę [11] pomiędzy dwoma wspornikami i zamocuj haki sztangi [28] do dolnych otworów prawego i lewego wspornika do regulacji wysokości [24, 25].
2. Przełoż sztangę do suwadeł [7] najpierw przez górne ramy [2, 16], następnie przez suwadła [8] długiej hantli i na końcu do otworu sztangi [52].

Zwróć uwagę, żeby sztanga była przeprowadzona pionowo.

Zamocuj wszystkie wskazane elementy za pomocą odpowiednich śrub.

Krok 10

Krok 11-1 – 16 obciążników

Jeśli zakupileś dodatkowy zestaw obciążników 2x4 płytki, kontynuuj zgodnie z punktem 11-2.

Krok 11-2 – obciążniki, zestaw dodatkowy

4. Pielęgnacja i konserwacja

Konserwacja

• Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
• Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
• Należy zgłosić naszemu centrum serwisu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany. Sprzętu nie wolno używać do czasu naprawy.

Pielęgnacja

• Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących.
• Części mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.

5. Wskazówki treningowe

ROZGRZEWKA

Nigdy nie rozpoczynaj treningu bez uprzedniej rozgrzewki. Przez ok 5-10 minut wykonuj ćwiczenia rozciągające (stretching) i rozgrzewające (ćwiczenia na urządzeniu z niewielkim obciążeniem i dużą ilością powtórzeń), aby uniknąć kontuzji.

JAK NALEŻY ĆWICZYĆ?

Jest kilka metod treningu siłowego wg których możesz trenować. Podana metoda wytrzymałościowa jest tą, wg której powinieneś rozpocząć Twój trening.

• Rozpocznij z niewielkim obciążeniem. Zaleca się 3 sekwencje po 20 powtórzeń. Obciążenie należy tak długo zwiększać, aż nie będziesz w stanie zrobić 20 powtórzeń.
• Pomiędzy poszczególnymi sekwencjami należy zrobić 60-sekundową przerwę.
  • Trenuj 2-3 razy w tygodniu.

Pamiętaj koniecznie o ćwiczeniach brzucha.

5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach

Pozycja wyjściowa: Zamocuj suwadło w najniższej pozycji. Twoje ręce są prawie wyprostowane.

Pozycja końcowa: przyciągnij łokieć do ciała, a przedramiona unieś.

Uwaga: napnij mięśnie brzucha i pleców. Ruch jest wykonywany tylko w łokciach.

Biceps 2
Pozycja wyjściowa: Zamocuj oba suwadła w najniższej pozycji. Twoje ręce są prawie wyprostowane. Pozycja końcowa: przyciągnij łokieć do ciała, a przedramiona unieś. Uwaga: napnij mięśnie brzucha i pleców. Ruch jest wykonywany tylko w łokciach.

Wyciskanie ramion 1
Pozycja wyjściowa: ustaw oparcie pionowo. Hantle opuść tak mocno w dół, że będzie prawie dotykała klatkę piersiową. Pozycja końcowa: wyprostuj ręce, ale zwrócić uwagę, żeby ich nie przeprostowywać.

Pozycja wyjściowa: ustaw oparcie pionowo. Uchwyty linowe pociągnij w dół, powinny się znajdować na wysokości uszu.

Pozycja końcowa: wyprostuj ręce, ale zwrócić uwagę, żeby ich nie przeprostowywać.

Pozycja wyjściowa: Zamocuj suwadło w najwyższej pozycji.

Pozycja końcowa: przyciągnij łokieć do ciała, a przedramiona opuść.

Uwaga: napnij mięśnie brzucha i pleców. Ruch jest wykonywany tylko w łokciach.

Instrukcja obsługi Autark 10.0

Pozycja wyjściowa: użyj górnych uchwytów.

Pozycja końcowa: łokcie powinny być na wysokości uszu, przedramiona prowadź w przód, aż będą prawie wyprostowane.

Pozycja wyjściowa: chwyć środkowy uchwyt, nogi oparte na podstawach lekko zgięte.

Pozycja końcowa: Pociągnij ręce w tył.

Uwaga: zwrócić uwagę, żebyś nie ciągnął ramion w przód.

Instrukcja obsługi Autark 10.0

Pozycja wyjściowa: chwyć środkowy uchwyt, oprzyj się na oparciu ławki.

Pozycja końcowa: Pociągnij ręce w tył.

Uwaga: zwróć uwagę, żebyś nie ciągnął ramion w przód.

Wyciąg „LAT”, za głową

Pozycja wyjściowa: ręce prawie wyprostowane. Ramiona nieruchomo w pozycji horyzontalnej.

Pozycja końcowa: sztangę „Latissimus” pociągnij w dół, aż prawie do karku.

Uwaga: przy powrocie do pozycji wyjściowej należy zwrócić uwagę, żeby nie poruszać ramionami w górę, tylko żeby pozostały w pozycji horyzontalnej. Należy zachować odpowiedni odstęp pomiędzy sztangą „Latissimus” a tyłem głowy – istnieje ryzyko urazu.

Instrukcja obsługi Autark 10.0

Wyciąg „LAT” na klatkę piersiową

Pozycja wyjściowa: ręce prawie wyprostowane. Ramiona nieruchomo w pozycji horyzontalnej.

Pozycja końcowa: sztangę „Latissimus” pociągnij w dół, aż prawie do klatki piersiowej.

Uwaga: przy powrocie do pozycji wyjściowej należy zwrócić uwagę, żeby nie poruszać ramionami w górę, tylko żeby pozostały w pozycji horyzontalnej.

Pozycja wyjściowa: Suwadła lin zamontuj na wysokości ramion, chwyć uchwyty i przejdź tak daleko w przód, żebyś poczuł napięcie mięśni w klatce piersiowej w pozycji najbardziej z tylu.

Pozycja końcowa: Ruch obydwa się w przód do złączenia rąk.

Instrukcja obsługi Autark 10.0

Pozycja wyjściowa: Suwadła lin zamontuj na dole. Chwyć uchwyty, musisz poczuć napięcie mięśni w klatce piersiowej w pozycji najbardziej z tyłu, w przeciwnym razie opuść suwadła.

Pozycja końcowa: Ruch obydwa się w przód do złączenia rąk.

Ćwiczenia brzucha, proste

Pozycja wyjściowa: zgięte nogi zahacz o dolne blokady. Ręce leżą albo na klatce piersiowej, albo, w trudniejszej wersji, na wysokości głowy.

Pozycja końcowa: Górną część ciała ciągnij w przód.

Instrukcja obsługi Autark 10.0

Ćwiczenia brzucha, skośne

Pozycja wyjściowa: zgięte nogi zahacz o dolne blokady. Ręce leżą albo na klatce piersiowej, albo, w trudniejszej wersji, na wysokości głowy.

Pozycja końcowa: Górną część ciała ciągnij w przód pod kątem. Zawsz wykonuj ćwiczenie naprzemiennie w lewo i w prawo, lub w kombinacji na środku.

Podnoszenie nóg, wersja łatwa

Pozycja wyjściowa: podeprzyj ręce o wspornik i chwyć uchwyty. Nogi opuść.

Pozycja końcowa: podnoś zgięte nogi.

Instrukcja obsługi Autark 10.0

Podnoszenie nóg, wersja trudna

Pozycja wyjściowa: podeprzyj ręce o wsporniki i chwyć uchwyty. Nogi opuść. Pozycja końcowa: podnoś wyprostowane nogi.

Pozycja wyjściowa: chwyć podpórki. Nogi opuść.

Pozycja końcowa: zegnij ręce.

Instrukcja obsługi Autark 10.0

Pozycja wyjściowa: chwyć sztangę do podnoszenia w wygodnej pozycji. Pozycja końcowa: podność się na rękach tak wysoko jak potrafisz.

Wyciskanie z długą sztangą

Pozycja wyjściowa: sztanga znajduje się w niewielkiej odległości nad klatką piersiową.

Pozycja końcowa: podnieś ręce.

Uwaga: nie przeprostowywuj łokci i nie rób lordozy.

Instrukcja obsługi Autark 10.0

Pozycja wyjściowa: ręce na wysokości ramion. Suwadła lin znajdują się w najniższej pozycji.

Pozycja końcowa: podnieś ręce.

Uwaga: nie przeprostowywuj łokci i nie rób lordozy.

Wyciskanie (ławka pod kątem) z długą sztangą

Pozycja wyjściowa: oparcie ławki ustaw pod katem. Im większe nachylenie, tym bardziej będą trenowane górne mięśnie klatki piersiowej. Sztanga znajduje się w niewielkiej odległości nad klatką piersiową.

Pozycja końcowa: podnieś ręce.

Uwaga: nie przeprostowywuj łokci i nie rób lordozy.

Instrukcja obsługi Autark 10.0

Wyciskanie (ławka pod kątem) z uchwytami

Pozycja wyjściowa: oparcie ławki ustaw pod katem. Im większe nachylenie, tym bardziej będą trenowane górne mięśnie klatki piersiowej. Ręce na wysokości ramion. Suwadła lin znajdują się w najniższej pozycji.

Pozycja końcowa: podnieś ręce.

Uwaga: nie przeprostowywuj łokci i nie rób lordozy.

Pozycja wyjściowa: Suwadła lin zamontuj na wysokości ramion. Chwyć uchwyty i przesuń się tak mocno w tył, żebyś poczuł napięcie mięśni na plecach.

Pozycja końcowa: Ruch obydwa się oburącz w tył, aż znajdą w osi z ramionami.

Pozycja wyjściowa: Sztanga znajduje się w najniższej pozycji. Ręce są wyprostowane.

Pozycja końcowa: podnieś sztangę, aż do wysokości ramion.

Uwaga: To ćwiczenie może powodować napięcie w tylnym odcinku szyi.

Pozycja wyjściowa: nogi w rozkroku na szerokość bioder, sztanga znajduje się na ramionach.

Pozycja końcowa: zrób „krzeselko”. Zakończ ruch w momencie jak zgięcie nóg w kolanach będzie wynosiło 90°. Jeśli jesteś dobrze wyćwiczony możesz schodzić niżej..

5.2. Ustawienie napięcia liny

Lina musi być optymalnie napięta. Masz możliwość ustawienia napięcia na śrubie do regulacji. Zwiększaj napięcie tak długo, aż obciążnik zacznie się dźwigać. Śruba do regulacji musi być minimum 0,5 cm wkręcona. Optymalne napięcie liny osiągniesz, jeśli zabezpieczysz śrubę nakrętką kontrującą.

6. Rysunek

Nr 1

Instrukcja obsługi Autark 10.0

-71*	Linearlager	Linear bearing	LM25UUKBS	4
-72	Gummidämpfer	Bumper		4
-73	Federverschluß	Spring clip	50mm	2
-74	Kunststoffkappe	Plastic square plug	50x50	4
-75	Kunststoffkappe	Plastic square plug	38x38	1
-76	Gewichteverkleidung, außen	Outer textile shroud		2
-77	Gewichteverkleidung, innen links	Inner left textile shroud		2
-78	Gewichteverkleidung, innen rechts	Inner right textile shroud		2
-79	Buchse	Bushing		2
-80	Aluminiumrolle	Alloy pulley	90mm	10
-81	Kunstoffbuchse, oval	Oval bushing		6
-82	Rolle	Wheel		2
-83	Abdeckung	Handel cover		2
-84	Dämpfer	Buffer		4
-85	Dämpfer kubisch	Trapezoidal cushion		1
-86	Sicherungsring	Snap ring		4
-87	Magnet	Magnet		2
-88	Pop Pin	Pop pin		2
-89	Messingbuchse	Metal bushing		4
-90	Niveausausgleich	Adjusmtent knob		2
-91	Karabiner	Hook		4
-92	Trizepsseil	Triceps rope		1
-93	Griff	Handlebar		4
-94	Karabiner	Hook		6
-95	Latstange	Latbar		1
-96	Trizepsstange	Triceps bar		1
-97	Gummiplatte	Rubber plate		1
-98	Abdeckung	Cover		2
-99	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x100	20
-100	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x110	6
-101	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x145	2
-102	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x155	2
-103	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x75	4
-104	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x50	20
-105	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x55	2
-106	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x60	8
-107	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x40	2
-108	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x25	12
-109	Sechskantschraube	Hexhead screw	M8x75	4
-110	Sechskantschraube	Hexhead screw	M8x20	42
-111	Sechskantschraube	Hexhead screw	M5x15	12
-112	Sechskantschraube	Hexhead screw	M5x8	4
-113	Sechskantschraube	Hexhead screw	M8x16	4
-114	Sechskantschraube	Hexhead screw	M8x35	2
-115	Sechskantschraube	Hexhead screw	M12x110	2
-116	Sechskantschraube	Hexhead screw	M12x75	2
-117	Sechskantschraube	Hexhead screw	M5x6	4
-118	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x20	4
-119	Sechskantschraube	Hexhead screw	M8x40	2
-120	Schlitzschraube	Screw	M8x20	8
-121	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x20	1
-122	Unterlegscheibe	Washer	∅13 x ∅24	4
-123	Unterlegscheibe	Washer	∅10.5 x ∅20	129
-124	Unterlegscheibe	Washer	∅10.5 x ∅30	12
-125	Unterlegscheibe	Washer	∅8.4 x ∅16	52
-126	Unterlegscheibe	Washer	∅8.4 x ∅20	4
-127	Unterlegscheibe	Washer	∅16 x ∅30	2
-128	Federring	Spring washer	∅8.1	54
-129	Federring	Spring washer	∅6.1	4
-130	Federring	Spring washer	∅10.2	18
-131	Mutter, selbstsichernd	Safety nut	M8	2
-132	Mutter, selbstsichernd	Safety nut	M10	60
-133	Mutter, selbstsichernd	Safety nut	M12	2
-134	Mutter, selbstsichernd	Safety nut	M16	2
-135	Mutter	Nut	M12	8
-136	Schraube	Screw	M8x8	4
-137	Gummiplatte	Rubber plate	28x38x4	5
-138	Multi-Gabelschlüssel	Wrench		2
-139	Innensechskantschlüssel	Allen wrench	2.5mm	1
-140	Innensechskantschlüssel	Allen wrench	4	1
-141	Innensechskantschlüssel	Allen wrench	6	1

Instrukcja obsługi Autark 10.0

Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt z działem obsługi klienta FINNLO.

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyn

ul. Tarnogórska 1, 44-100 Gliwice

tel. [phone],

e-mail: [e-mail],

www.finnlo.com.pl