Exum XTR - Rower Hammer - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Exum XTR Hammer

Instrukcja obsługi Art-Nr.:10013

WAŻNA INFORMACJA

W trosce o bezawaryjne działanie Państwa urządzenia, prosimy o przestrzeganie poniższych zaleceń:

1. Zarówno podczas montażu, jak i w trakcie użytkowania urządzenia, należy smarować oznaczone na rysunku technicznym elementy gęstym smarem - rysunek znajduje się w instrukcji obsługi. Preferowany jest smar łożyskowy. Regularnie powtarzana czynność smarowania zniweluje tarcie poszczególnych elementów, tym samym pomoże uniknąć problemu wystąpienia skrzypienia.
2. Pamiętaj! Zawsze po zakończonym treningu wypnij urządzenie z sieci! Dla bezpieczeństwa należy odciąć dopływ prądu.
3. Po zakończonym treningu należy przetrzeć sprzęt z potu. Brak tej praktyki powoduje liczne korozje i uszkodzenia podzespołów elektronicznych.
4. Przypominamy, że zakupiony przez Państwa sprzęt, może być używany jedynie w pomieszczeniach zamkniętych. Sprzęt nie może być używany, bądź przechowywany na balkonie, tarasie, w jakimkolwiek miejscu, w którym występuje duża wilgotność.

Nieprzestrzeganie powyższych zaleceń może się wiązać z utratą gwarancji.

www.lord4sport.pl

1. Instrukcja bezpieczeństwa....3
2. Informacje ogólne....3

2.1. Opakowanie....4
2.2. Usuwanie....4

1. Montaż....4

3.1. Lista kontrolna....4
3.2. Kroki montażowe....5
3.3. Ustawienie siodełka....11
3.4. Ustawienie kierownicy....11
3.5. Ustawienie wysokości....11
3.6. Przenoszenie urządzenia....12

1. Pielęgnacja i konserwacja....12

2. Komputer....13

5.1. Przyciski komputera....13
5.2. Wyświetlacze treningowe....14
5.3. Uruchomienie komputera....15
5.4. Trening z wyborem użytkownika....15
5.5. Moduły....

1. Dane techniczne....19

6.1. Zasilacz (w zestawie)....19

1. Wskazówki treningowe....19

7.1. Częstotliwość treningu....19
7.2. Intensywność treningu....19
7.3. Trening zorientowany na tętno....20
7.4. Kontrola treningu....
7.5. Czas trwania treningu....21

1. Rysunek....22
2. Lista części....24

1. Instrukcja bezpieczeństwa

WAŻNE!

• Instrukcja ergometru, urządzenia niezależnego od liczby obrotów klasy HA, wyprodukowanego zgodnie z normą DIN EN 20957-1/5.
  • Maksymalne obciążenie: 150 kg.
• Ergometru należy używać wyłącznie zgodnie z przeznaczeniem.
• Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody i urazy spowodowane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.
• Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:

1. Urządzenie to może być używane przez dzieci od 8. roku życia oraz osoby o ograniczonej sprawności fizycznej, sensorycznej lub umysłowej, a także osoby bez doświadczenia lub wiedzy, jeśli są nadzorowane lub zostały poinstruowane w zakresie bezpiecznego użytkowania urządzenia i rozumieją związane z tym zagrożenia. Dzieci nie mogą bawić się urządzeniem. Czyszczenie i konserwacja nie mogą być wykonywane przez dzieci bez nadzoru.

2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby, nakrętki i uchwyty są dobrze przymocowane oraz czy są widoczne inne uszkodzenia.

3. Natychmiast wymienić uszkodzone części i nie używaj urządzenia do czasu przeprowadzenia naprawy. Taka wymiana nie powinna być przeprowadzana bez konsultacji z serwisem lub powinna być wykonana wyłącznie przez fachowca.

4. Unikać wysokich temperatur, wilgoci oraz kontaktu z woda.

5. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.

6. Z każdej strony sprzętu musi się odpowiednia ilość miejsca, z tyłu i obu boków minimum 1m.

7. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.

8. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.

9. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.

10. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego sprawdzenia części zuływających się. Są one oznaczone * na liście części.

11. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.

12. Przy każdym przerwaniu treningu należy wyciągnąć klucz bezpieczeństwa, aby bieżnia nie mogła zostać uruchomione przypadkowo!

13. Nie nosić luźnego ubioru, lecz odpowiedni strój treningowy, np. dres.

14. Trenować w obuwiu sportowym, nigdy boso.

15. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku kontaktu z ruchomymi częściami.

16. Nie stawiać urządzenia w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.

17. Podczas treningu należy zwrócić uwagę na uziemienie urządzenia. Niewłaściwe uziemienie może w przypadku awarii spowodować porażenie prądem elektrycznym.

18. Naprawy w obszarze silnika mogą być wykonywane wyłącznie przez wykwalifikowanego elektryka.

19. Upewnij się, że przewód zasilający oraz urządzenie treningowe znajdują się w odpowiedniej odległości od źródeł ciepła.

20. Ustaw urządzenie treningowe w taki sposób, aby możliwe było zauważenie zbliżania się innych osób.

21. Nie pozwalaj dzieciom bawić się folią opakowaniową. Podczas zabawy mogą się w nią zaplątać i udusić.

22. Niebezpieczeństwo porażenia prądem! Wadliwa instalacja elektryczna lub zbyt wysokie napięcie sieciowe mogą prowadzić do porażenia prądem. Podłącz urządzenie tylko wtedy, gdy napięcie w gniazdku odpowiada wartości podanej na tabliczce znamionowej. Urządzenie może być używane wyłącznie z dołączonym zasilaczem. Jeśli przewód zasilający adaptera jest uszkodzony, musi zostać wymieniony przez producenta, jego serwis lub inną osobę o odpowiednich kwalifikacjach, aby uniknąć zagrożeń. Jeśli przewód zasilający jest trwale połączony z adapterem, cały adapter musi zostać wymieniony. Nie dotykaj wtyczki zasilającej mokrymi rękami. Nie wyciągaj wtyczki z gniazdka ciągnąc za przewód — zawsze chwytaj za samą wtyczkę.

2. Informacje ogólne

Sprzęt odpowiada wymogom normy EN ISO 20957-1/5 klasy SA. Oznaczenie CE dotyczy dyrektywy UE 2014/30/UE i 2014/35/UE. W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.

Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia ewentualnych ryzyk dla zdrowia.

2.1. Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyklingowi materiałów.

• Opakowanie zewnętrzne z tektury
• Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) niezawierającej freonu
  • Folie i worki z polietylenu (PE)
  • Taśmy mocujące z polipropyłenu (PP)

2.2. Usuwanie

Po zakończeniu użytkowania, produkt ten nie może zostać usunięty jako odpad domowy, tylko musi zostać oddany do punktu zbiórki zużytych sprzętów elektrycznych i elektronicznych. Materiały można poddać recyklingowi zgodnie z ich oznakowaniem. Poprzez recykling, recykling materiałów lub inne formy wykorzystania starych urządzeń, przyczyniacie się Państwo do ochrony naszego środowiska. Proszę pytać w urzędzie miasta / gminy o odpowiednie miejsce utylizacji.

3. Montaż

W celu ułatwienia montażu urządzenia, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed rozpoczęciem montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.

Zawartość opakowania

• Rozpakuj wszystkie części ze styropianu i ułoż je na podłodze obok siebie.
• Postaw ramę główną na podkładzie chroniącym podłogę; w przeciwnym razie może dojść do uszkodzenia lub porysowania podłogi przez podstawy. Podkład powinien płaski i niebyt gruby, tak aby rama stała stabilnie.
• W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni z każdej strony.

3.1. Lista kontrolna

	1	22
	1	25
	1	29
	1	21
	1	19
	1	12
	1	60

3.2. Kroki montażowe

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

3.3. Ustawienie siodelka

Wysokość siodelka (ustawienie pionowe):

Wysokość siodelka to najważniejsze ustawienie. Proszę przestrzegać następujących zasad. Siodelko jest dobrze ustawione gdy:

– Jeden z pedałów musi być w najniższym położeniu,
– Usiąść na urządzeniu i chwycić kierownicę,
- Położyć stopę na pedale, który znajduje się w najniższym położeniu,
– Noga nie może być przeprostowana w stawie kolanowym.

Dostosuj wysokość tak, aby było Ci wygodnie, ale nie wolno przeprostować kolana!

• Siodełka nie wolno wyciągnąć wyżej niż oznakowanie „max”.

Ustawienie siodełka (poziome):

Po ustawieniu wysokości siodelka należy przystąpić do ustawienia poziomego siodelka. W tym celu należy poluzować śrubę i przesunąć siodelko odpowiednio do Twojego wzrostu. Należy przestrzegać następującej zasady: Przy poziomo ustawionym pedale kąt pomiędzy udem a podudziem powinien wynosić 90°.

Nachylenie siodełka:

Odkręć obie nakrętki na podstawie siodelka, aż do momentu, w którym siodelko będzie można lekko obrać. Przestaw nachylenie siodelka poprzez jego przyciśnięcie albo pociągnięcie. Kiedy siodelko jest odpowiednio nachylone, należy właściwym kluczem dokręcić nakrętki.

3.4. Ustawienie kierownicy

Po poluzowaniu śruby motylkowej można, przechylając kierownicę, wybrać najwyżgodniejszą dla siebie jej pozycję.

3.5. Ustawienie wysokości

Za pomocą nakrętki regulującej wysokość (na tylnej podstawie) istnieje możliwość wyrównania podstawy. Przekręcanie w stronę przeciwną do wskazówek zegara zwiększa wysokość. Należy zwrócić uwagę, czy w podstawie pozostała odpowiednia ilość zwojów gwintu.

3.6. Przenoszenie urządzenia

3.7 Wsiadanie i zsiadanie

Aby wsiąść, chwyć jedną ręką kierownicę i usiądź na siodelku.

Postaw lewą stopę na lewym pedale. Unieś prawą nogę ponad urządzeniem i postaw ją na prawym pedale.

Utrzymaj równowagę i rozpocznij trening.

Aby zsiąść, zakończ trening i zejdź w odwrotnej kolejności.

Zaleca się, aby zawsze trzymać co najmniej jedną rękę na stałej kierownicy, szczególnie podczas wsiadania i zsiadania.

Wszystkie urządzenia powinny być ustawione i użytkowane na stabilnych, równych powierzchniach.

4. Pielęgnacja i konserwacja

Konserwacja

• Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
• Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
• Należy zgłosić naszemu centrum serwisowemu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany. Sprzętu nie wolno używać do czasu naprawy.

Pielęgnacja

• Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących. Chronić komputer przed wilgocią.
• Części (kierownica, siodelko) mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.

5. Komputer

5.1. Przyciski komputera

UP: wzrost wartości przy ustawieniach i zwiększenie poziomu oporu podczas treningu.

DOWN: spadek wartości przy ustawieniach i zmniejszenie poziomu oporu podczas treningu.

ENTER: Naciśnij ENTER w stanie zatrzymania, aby wejść w tryb ustawień. Przytrzymaj przycisk w trybie DATA przez 5 sekund, aby usunąć dane pojedynczego użytkownika. Przytrzymaj ENTER przez 3 sekundy podczas wyboru użytkownika U1–U4, aby ustawić wiek i wagę.

RESET: Jeśli podczas ustawiania naciśniesz przycisk RESET, wstępnie ustawiona wartość zostanie skasowana. Naciśnij RESET ponownie, aby powrócić do ekranu startowego. Przytrzymaj przycisk przez 3 sekundy, aby wrócić do wyboru użytkownika. Przytrzymaj przycisk na ekranie wyboru USER przez 3 sekundy, a urządzenie zostanie zresetowane.

RECOVERY: Funkcja ta służy do oceny Twojej kondycji fizycznej. Po treningu komputer musi pokazać tętno. Naciśnij przycisk RECOVERY — rozpocznie się test funkcji regeneracji. Po 1 minucie test pokaże wynik. Wynik jest przedstawiony w systemie ocen szkolnych: F1 to najlepsza ocena, F6 to najgorsza.

Cały test trwa 60 sekund. W pierwszych 20 sekundach mierzona jest maksymalna częstość tętna, w pozostałych 40 sekundach minimalna częstość tętna. Tętno podczas testu jest wyświetlane w polu PULSE. Wyniki testu F1.0–F6.0 są wyświetlane w poniższym oknie matrycy punktowej.

5.2. Wyświetlacze treningowe

PŘEDKOŚĆ: Wyświetla aktualną prędkość treningu, maksymalnie do 99,9 km/h.

RPM: Wyświetla aktualną prędkość obrotową.

CZAS: Wyświetla czas treningu użytkownika w zakresie od 00:00 do 99:59.

ODLEGŁOŚĆ: Wyświetla przebyty dystans w zakresie od 0,00 do 999,9 km.

KALORIE: Wyświetla liczbę kalorii spalonych przez użytkownika w zakresie od 0,0 do 9999.

WATT: Pokazuje wartość watów aktualnego ćwiczenia.

PULSE: Wyświetla aktualną wartość tętna użytkownika.

POZIOM: Wyświetla aktualny poziom oporu (łącznie 40 poziomów).

Uwagi:

A) Aktywacja komputera ze stanu uśpienia

Aby ponownie aktywować komputer ze stanu uśpienia, naciśnij dowolny przycisk. W tym trybie pedałowanie nie ma żadnej funkcji.

B) Ustawianie wartości

Wartości docelowe: Po osiągnięciu ustawionych wartości docelowych zabrzmi sygnał dźwiękowy, a komputer przestanie liczyć.

C) Regeneracja

Po zakończeniu ćwiczenia naciśnij przycisk RECOVERY i przestań pedałować. Komputer zmierzy tętno przez kolejne 60 sekund. Jeśli różnica między początkowym a końcowym tętnem wynosi około 20%, otrzymasz ocenę F1 (bardzo dobrze).

Chwyć czujnik tętna obiema rękami lub użyj bezprzewodowego pasa nadawczego, aby zmierzyć puls — komputer pokaże aktualną wartość tętna.

B. Naciśnij RECOVERY, aby rozpocząć test regeneracji pulsu; komputer przejdzie w stan zatrzymania.

C. Kontynuuj pomiar pulsu.

D. Czas będzie odliczany od 60 sekund do 0.

E. Po osiągnięciu 0 wynik testu (F1–F6) zostanie wyświetlony na ekranie.

F1 = Doskonały

F2 = Dobry

F3 = Umiarkowany

F4 = Poniżej średniej

F5 = Niezadowalający

F6 = Zty

Bluetooth do połączenia z aplikacją Kinomap

Pobierz i zainstaluj aplikację Kinomap z Apple Store lub Google Play Store.

Włącz funkcję Bluetooth na swoim urządzeniu (telefonie lub iPadzie).

Wybierz Ergometer w menu wyboru urządzenia.

Aby połączyć się z Kinomap, wybierz po prostu Fitshow lub Hammer i wybierz swój model na stronie wyboru marki.

Po zalogowaniu postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi w aplikacji.

5.3. Uruchomienie komputera

5.3.1 Funkcja szybkiego startu

Dla optymalnej wygody użytkowania urządzenia treningowego stworzono możliwość szybkiego i prostego uruchomienia komputera. Postępuj w następujący sposób:

• Podłącz dołączony do zestawu zasilacz do gniazda znajdującego się z tyłu urządzenia. Na wyświetlaczu pojawi się „U0, U1, U2, U3 lub U4”.
• Rozpocznij trening, zaczynając pedałować. Wszystkie dane będą liczone w górę. Jeśli wybierzesz użytkownika U0, dane treningowe nie zostaną zapisane po zakończeniu treningu.

5.4. Trening z wyborem użytkownika

Podłącz dołączony zasilacz do gniazda znajdującego się na dolnym końcu urządzenia. Na komputerze krótko pojawi się obraz testowy. Po chwili na środku wyświetlacza cyfrowego pojawi się „U0, U1, U2, U3 lub U4”. Wybierz żądanego użytkownika, obracając pokrętło Push-and-Turn, a następnie potwierdź wybór przyciskiem ENTER.

Aby ustawić nazwę, przytrzymaj przycisk ENTER przez 3 sekundy i wybieraj litery, obracając pokrętło Push-and-Turn. Po wybraniu litery naciśnij ENTER, aby ją zatwierdzić i przejść do następnej litery. Po ustawieniu wszystkich liter naciśnij ponownie ENTER.

Następnie wyświetlony zostanie wiek. Wybierz swój wiek, obracając pokrętło Push-and-Turn, i zatwierdź przyciskiem ENTER.

Następnie wybierz swoją wagę, obracając pokrętło Push-and-Turn, i zatwierdź przyciskiem ENTER.

Główne menu zacznie migać.

5.5. Moduły

5.5.1 WATT

Wartość początkowa: 50 W, można ustawić jednorazowo co 5 W, maksymalnie 400 W.

Naciśnij ENTER, aby wywołać ustawienia, które obejmują: TIME – DIST – CAL – WATT – TGT HR.

Dla TIME, DIST, CAL można wybrać tylko jedną z opcji.

Jeśli ustawiono maksymalne tętno, zabrzmi sygnał dźwiękowy, gdy tętno treningowe je przekroczy, a wskaźnik pulsu zacznie miąć.

Cyfry migają podczas wprowadzania wartości. Naciśnięcie RESET w ustawieniach zeruje wszystkie ustawienia. Ponowne naciśnięcie RESET powoduje powrót do wyboru wartości WATT.

Ustaw żądaną wartość i rozpocznij pedałowanie od razu.

(Jeśli nie dokonano ustawienia, wartość czasu zmienia się co minutę; jeśli ustawiono czas, zostaje on podzielony na 20 pasków wskaźnika).

5.5.2 MANUAL

Ta funkcja steruje 40 poziomami oporu, przy czym jeden wskaźnik odpowiada 4 poziomom.

Naciśnij ENTER, aby ustawić: TIME – DIST – CAL – TGT HR (W trybie MANUAL nie można ustawić wartości WATT).

Dla TIME, DIST, CAL można wybrać tylko jedną opcję.

Jeśli ustawiono maksymalne tętno, zabrzmi sygnał dźwiękowy, gdy tętno treningowe je przekroczy, a wskaźnik pulsu zacznie migać.

Cyfry migają podczas wprowadzania wartości. Naciśnięcie RESET w ustawieniach zeruje wszystkie ustawienia. Ponowne naciśnięcie RESET powoduje powrót do wyboru trybu MANUAL.

Ustaw żądaną wartość i rozpocznij pedałowanie od razu.

(Jeśli nie dokonano ustawienia, pasek wartości czasu zmienia się co minutę; jeśli ustawiono czas, zostaje on podzielony na 20 pasków wskaźnika).

Opór można zmieniać w trakcie treningu w dowolnym momencie, obracając pokrętło Push-and-Turn.

5.5.3 PROGRAMY

Dostępnych jest 12 wstępnie ustawionych programów.

W trybie PROGRAM można ustawić tylko czas, docelowe tętno oraz maksymalną wartość WATT.

W trybie PROGRAM maksymalny zakres ustawień dla WATT wynosi 200–400 W. Każdy krok wynosi 5 W.

Po wybraniu programu naciśnij ENTER, aby przejść do ustawień: TIME – WATT – TGT HR.

Jeśli ustawiono maksymalne tętno, zabrzmi sygnał dźwiękowy, gdy tętno treningowe je przekroczy, a wskaźnik pulsu zacznie migać.

Cyfry migają podczas wprowadzania wartości. Naciśnięcie RESET w ustawieniach zeruje wszystkie ustawienia. Ponowne naciśnięcie RESET powoduje powrót do wyboru programu.

Jeśli nie ustawiono czasu, pasek zmienia się co minutę; jeśli ustawiono czas, zostaje on podzielony na 20 pasków wskaźnika.

5.5.4 IND

Tryb IND to program, w którym można zapisać własny profil.

Każdy pasek można ustawić w zakresie 50–400 W, obracając pokrętło Push-and-Turn. Aby zatwierdzić, naciśnij ENTER, aż wszystkie wartości zostaną ustawione.

Następnie można ustawić TIME – DIST – CAL (wybrać 1 z 3 opcji), a potem ustawić docelowe tętno.

Jeśli nie ustawisz czasu, program będzie trwał 20 minut, przy czym każdy etap trwa 1 minutę. W przeciwnym razie każdy etap trwa czas treningu podzielony przez 20.

5.5.5 HRC

W trybie HRC dostępne są 4 tryby. W pierwszych trzech (55%, 70% i 80%) do obliczenia docelowego tętna uwzględniany jest wiek. W trybie TARGET można samodzielnie ustawić docelowe tętno.

Wybierz żądany tryb, obracając pokrętło Push-and-Turn, a następnie naciśnij ENTER.

Obliczanie maksymalnego tętna:

Naciśnij ENTER, aby ustawić: TIME – DIST – CAL – WATT – TGT HR (tylko w trybie TARGET).

Dla TIME, DIST, CAL można ustawić tylko jedną wartość. Jeśli nie ustawisz czasu, program będzie trwał 20 minut, przy czym każdy etap trwa 1 minutę. W przeciwnym razie każdy etap trwa czas treningu podzielony przez 20.

Jeśli przez 30 sekund nie będzie mierzone tętno, wyświetli się komunikat NO PULSE. Gdy tętno zostanie ponownie zmierzone, komunikat zniknie.

5.5.5.1 Graficzny wskaźnik tętna

Wskaźnik pulsu pokazuje różne strefy obciążenia serca po wprowadzeniu wieku użytkownika. Strefy te zmieniają się w zależności od wieku.

Strefa zdrowotna: służy do poprawy ogólnego stanu zdrowia

Zielona strefa: do 55% tętna treningowego

Strefa aerobowa: poprawa wytrzymałości podstawowej (fitness aerobowy)

Żółta strefa: do 75% tętna treningowego

Strefa intensywna

Czerwona strefa: powyżej 75% tętna treningowego

Mieszanka wysiłku aerobowego i anaerobowego (kwas mlekowy)

Poprawa tolerancji na kwas mlekowy.

5.5.6 DANE

Po wybraniu opcji DATA naciśnij ENTER, aby przejść do rekordów: EXER – ODO – TOT TIME – KALORIE.

Wybierz UP lub DOWN, aby wybrać informację, a następnie naciśnij ENTER, aby ją wywołać i sprawdzić.

Naciśnięcie RESET powoduje powrót do poprzedniej pozycji.

Naciśnij EXER, aby sprawdzić stan pamięci. NO EXER oznacza brak danych. Jeśli dane są dostępne,

wyświetlonych zostanie maksymalnie 20 treningów.

Uwaga: Użytkownicy U1–U4 zapisują ustawione wartości ostatniego treningu.

6. Dane techniczne

6.1. Zasilacz (w zestawie)

Kabel zasilający podłączyć do odpowiedniego gniazdka z tyłu urządzenia.

Specyfikacja zasilacza:

wejściowa: 100-240V, 50/60 Hz

wyjściowa: 29V, 2000mA

Należy używać wyłącznie oryginalnego zasilacza. W przypadku użycia zasilacza innego producenta, należy upewnić się, iż wyłączy się on automatycznie w przypadku przeciążenia, posiada ochronę przed zwarciami i jest kontrolowany elektronicznie. Nieprzestrzeganie tych zasad może spowodować zwarcie i uszkodzenie komputera.

W celu całkowitego wyłączenia urządzenia należy odłączyć wtyczkę zasilacza z gniazdka. Z tego powodu podłączyć urządzenie tylko do łatwo dostępnego gniazdka.

7. Wskazówki treningowe

Trening na ergometrze to idealny trening ruchowy dla wzmocnienia ważnych grup mięśni oraz układu krążenia.

Wskazówki ogólne do treningu:

• Nigdy nie ćwicz zaraz po posiłku.
• Jeśli to możliwe, zorientuj trening na tętno.
• Przed rozpoczęciem treningu, wykonaj rozgrzewkę mięśni - ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
• Pod koniec treningu zmniejsz prędkość. Nigdy nie kończ treningu nagle.
• Po zakończeniu treningu, wykonaj ćwiczenia rozciągające.

7.1. Częstotliwość treningu

W celu zwiększenia sprawności fizycznej i kondycji na dłuższy okres czasu zaleca się trening przynajmniej trzy razy w tygodniu. Jest to średnia częstotliwość treningu dla osoby dorosłej, pozwalająca na uzyskanie długookresowej kondycji i zwiększone spalenie tkanki tłuszczowej. W miarę wzrostu sprawności fizycznej, możesz zwiększyć częstotliwość treningu nawet do codziennego. Jest szczególnie istotne, aby ćwiczyć w regularnych odstępach czasu.

7.2. Intensywność treningu

Zaplanuj swój trening uważnie. Intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, aby uniknąć pojawienia się zmeczenia mięśni lub układu ruchowego.

Ilość obrotów (RPM)

Przy treningu wytrzymałościowym zaleca się zasadniczo wybór niskiego poziomu oporu przy większej ilości obrotów (RPM – Revolutions per minute = obroty na minutę). Zwróć uwagę na to, żeby ilość obrotów była ok. 80 obrotów na minutę i nie przekraczała 100.

7.3. Trening zorientowany na tętno

Zaleca się trening w zakresie aerobowym, który dopasowuje się według indywidualnej wartości tętna. Wzrost uzyskiwanych wyników w zakresie wytrzymałości osiąga się w drodze długotrwałych treningów w zakresie aerobowym.

Znajdź swoje docelowe tętno na wykresie lub kieruj się programami tętna. 80% treningu powinieneś wykonać w zakresie aerobowym (do 75% twojego tętna maksymalnego).

Pozostałe 20% czasu treningu możesz poświęcić na wzrosty obciążenia, aby podnieść swój próg aerobowy.

Wraz z osiąganymi wynikami treningu, będziesz w stanie później wykonywać ćwiczenia na wyższym poziomie przy tym samym tętnie – to oznacza wzrost formy fizycznej.

Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu zorientowanym na tętno, możesz dopasować żądany zakres tętna do twojego programu treningowego czy formy fizycznej.

Uwaga:

Niektóre osoby mają naturalne „wysokie” lub „niskie” tętno, zatem indywidualne zakresy tętna (zakres aerobowy i anaerobowy) mogą różnić się od zakresów ogólnych (wykres tętna docelowego).

W takim przypadku, trening musi zostać opracowany pod kątem indywidualnego profilu. Jeśli to zjawisko dotyczy początkujących, ważna jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem treningu w celu sprawdzenia na jaki trening pozwala stan zdrowia.

7.4. Kontrola treningu

Zarówno z przyczyn medycznych jak i z punktu widzenia fizjologii treningu, trening z kontrolą tętna jest najbardziej wskazany, przy czym powinien być zorientowany na indywidualny maksymalny poziom tętna.

Ta zasada dotyczy zarówno początkujących, ambitnych amatorów, jak również zawodowców. W zależności od celu treningu i osiąganych wyników, trening wykonywany jest w określonej intensywności indywidualnego tętna maksymalnego (wyrażonego w punktach procentowych).

W celu efektywnej konfiguracji treningu układu krążenia zgodnie z aspektami sportowo-medycznymi, zalecamy trening przy tętnie w zakresie 70% - 85% tętna maksymalnego. Prosimy kierować się poniższym wykresem tętna.

Zmierz swoje tętno w następujących momentach:

1. Przed rozpoczęciem treningu = tętno spoczynkowe
2. 10 minut po rozpoczęciu treningu = tętno treningowe / wysiłkowe

3. minutę po zakończeniu treningu = tętno powysiłkowe

4. Przez pierwsze tygodnie treningu zaleca się, by trening wykonywany był na poziomie dolnej granicy zakresu tętna treningowego (ok. 70%) lub niższym.

5. Przez kolejne 2 - 4 miesiące, zwiększaj intensywność stopniowo, aż do osiągnięcia górnej granicy zakresu tętna treningowego (ok. 85%), jednak nie wykonuj treningu ponad siły.
6. Jeśli jesteś w dobrej formie, ćwicz co jakiś czas na niższej intensywności aerobowej, aby zapewnić sobie skuteczną regenerację. DOBRY trening to taki, który jest mądrze zaplanowany, z uwzględnieniem regeneracji we właściwym czasie. W przeciwnym razie, dochodzi do przetrenowania i spadku formy.
7. Po każdym treningu w wysokich zakresach tętna powinien następować trening regenerujący w niższych zakresach (do 75% tętna maksymalnego).

W miarę wzrostu formy, wymagane jest intensywniejsze ćwiczenie, aby osiągnąć „zakres treningowy”, co oznacza, że organizm jest w stanie osiągać lepsze wyniki. Poprawę kondycji rozpoznasz po lepszych ocenach (F1-F6).

Obliczenia dla tętna treningowego/wysiłkowego:

220 uderzeń tętna na minutę minus wiek = indywidualne tętno maksymalne (100%).

Tętno treningowe

Dolna granica: (220 - wiek) x 0,70

Instrukcja obsługi Exum XTR

Górna granica: (220 - wiek) x 0,85

7.5. Czas trwania treningu

Aby uniknąć kontuzji, trening powinien składać się z fazy rozgrzewki, treningu właściwego oraz fazy rozprężenia.

Rozgrzewka:

5 do 10 minut wolnego poruszania się.

Trening właściwy:

15 do 40 minut intensywnego jednak nie ponad siły treningu o intensywności wymienionej powyżej.

Rozprężenie:

5 do 10 minut wolnego poruszania się.

Zakończ trening natychmiast, jeśli poczujesz się żle lub pojawią się oznaki przemęczenia.

Zmiany metabolizmu w czasie treningu:

• Przez pierwsze 10 minut treningu wytrzymałościowego, organizm spala cukry zmagazynowane w mięśniach.
• Po ok. 10 minutach, dodatkowo spalany jest tłuszcz.
• Po 30-40 minutach rozpoczyna się metabolizm tłuszczów, a tłuszcz staje się podstawowym surowcem energetycznym.

1. Rysunek
   

Instrukcja obsługi Exum XTR

Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt z działem obsługi klienta, gdzie można te części odpłatnie zamówić.

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyń

ul. Pszczyńska 197, 44-100 Gliwice

tel. [phone],

e-mail: [e-mail],

www.finnlo.com.pl