Autark 10.0 - Niekategoryzowane Hammer - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Autark 10.0 Hammer

1. Instrukcja bezpieczeństwa....3
2. Informacje ogólne....3
   2.1. Opakowanie....3
3. Montaż....3
   3.1. Kroki montażowe....4
4. Pielęgnacja i konserwacja....20
5. Wskazówki treningowe....21
   5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach....21
   5.2. Ustawienie napięcia liny....33
6. Rysunek....34
7. Lista części....36

1. Instrukcja bezpieczeństwa

WAŻNE!

• Instrukcja atlasu, urządzenia treningowego klasy H, wg normy DIN EN 957-1/2.
  • Maksymalna waga użytkownika: 150 kg.
• Atlasu należy używać wyłącznie zgodnie z przeznaczeniem.
• Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody i urazy spowodowane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.
• Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone w możliwie najlepszy sposób.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:

1. Nie pozwalać dzieciom bawić się urządzeniem lub w jego pobliżu.
2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby i nakrętki są dobrze przymocowane.
3. Natychmiast wymienić uszkodzone części i nie używać urządzenia do czasu naprawy. Należy zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.
4. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.
5. Z każdej strony sprzętu musi się odpowiednia ilość miejsca, minimum 1,5m.
6. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.
7. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.
8. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.
9. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.
10. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.
11. Trenować w obuwiu, nigdy boso.
12. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku kontaktu z ruchomymi częściami.
13. Nie stawiać urządzenia w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.

2. Informacje ogólne

Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/2 klasy H. W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.

Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia ewentualnych ryzyk dla zdrowia.

2.1. Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyklingowi materiałów.

• Opakowanie zewnętrzne z tektury
• Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
  • Folie i worki z polietylenu (PE)
  • Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)

3. Montaż

W celu ułatwienia montażu atlasu, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed rozpoczęciem montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.

Zawartość opakowania

• Rozpakuj wszystkie części i ułoż je na podłodze obok siebie.
• Postaw ramę główną na podkładzie chroniącym podłogę; w przeciwnym razie może dojść do uszkodzenia lub porysowania podłogi przez metalowe elementy. Podkład powinien płaski i niebyt gruby, tak aby atlas stał stabilnie.
• W trakcie montażu należy zapewnić odpowiednią ilość wolnej przestrzeni z każdej strony (min. 1,5 metra).

3.1. Kroki montażowe

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7

Krok 8

Krok 9

1) Z pomocą drugiej osoby umieść długą sztangę (28) pomiędzy dwoma wspornikami i zaczep haczyki długiej sztangi (28) w dolne szczeliny lewego i prawego wspornika regulacji wysokości (24, 25).
2) Prowadnice wózka (7) włożyć najpierw przez górne ramy (2, 16), następnie przez wózek sztangi (8) w uchwyt na drążek (52).

Upewnij się, że prowadnica jest pionowo!

Teraz przymocuj wszystkie pokazane elementy za pomocą odpowiednich śrub.

Krok 10

Krok 11-1: 16 płyt obciążeniowych

Jeśli zakupileś dodatkowy pakiet obciążników zawierający 2x4 talerze, przejdź do kroku 11-2.

Krok 11-2: Dodatkowe płyty obciążeniowe

Krok 12

4. Pielęgnacja i konserwacja

Konserwacja

• Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
• Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
• Należy zgłosić naszemu centrum serwisowemu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany. Sprzętu nie wolno używać do czasu naprawy.

Pielęgnacja

• Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących.
• Części mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.

5. Wskazówki treningowe

ROZGRZEWKA

Nigdy nie rozpoczynaj treningu bez uprzedniej rozgrzewki. Przez ok 5-10 minut wykonuj ćwiczenia rozciągające (stretching) i rozgrzewające (ćwiczenia na urządzeniu z niewielkim obciążeniem i dużą ilością powtórzeń), aby uniknąć kontuzji.

JAK NALEŻY ĆWICZYĆ?

Jest kilka metod treningu siłowego wg których możesz trenować. Podana metoda wytrzymałościowa jest tą, wg której powinieneś rozpocząć Twój trening.

• Rozpocznij z niewielkim obciążeniem. Zaleca się 3 sekwencje po 20 powtórzeń. Obciążenie należy tak długo zwiększać, aż nie będziesz w stanie zrobić 20 powtórzeń.
• Pomiędzy poszczególnymi sekwencjami należy zrobić 60-sekundową przerwę.
  • Trenuj 2-3 razy w tygodniu.

Pamiętaj koniecznie o ćwiczeniach brzucha.

5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach

Pozycja wyjściowa: zamocuj suwadło w najniższej pozycji. Twoje ręce są prawie wyprostowane.

Pozycja końcowa: przyciągnij łokcie do ciała, a przedramiona unieś.

Uwaga: napnij mięśnie brzucha i pleców. Ruch jest wykonywany tylko w łokciach.

Pozycja wyjściowa: zamocuj oba suwadła w najniższej pozycji. Twoje ręce są prawie wyprostowane.

Pozycja końcowa: przyciągnij łokcie do ciała, a przedramiona unieś.

Uwaga: napnij mięśnie brzucha i pleców. Ruch jest wykonywany tylko w łokciach.

Pozycja wyjściowa: ustaw oparcie pionowo. Sztangę opuść tak mocno w dół, że będzie prawie dotykała klatki piersiowej.

Pozycja końcowa: wyprostuj ręce, ale zwrócić uwagę, żeby ich nie przeprostowywać.

Pozycja wyjściowa: ustaw oparcie pionowo. Suwadła linowe są w dole, uchwyty powinny się znajdować na wysokości uszu.

Pozycja końcowa: wyprostuj ręce, ale zwróć uwagę, żeby ich nie przeprostowywać.

Pozycja wyjściowa: zamocuj suwadło w najwyższej pozycji.

Pozycja końcowa: przyciągnij łokcie do ciała, a przedramiona opuść.

Uwaga: napnij mięśnie brzucha i pleców. Ruch jest wykonywany tylko w łokciach.

Pozycja wyjściowa: użyj górnych uchwytów.

Pozycja końcowa: łokcie powinny być na wysokości uszu, przedramiona prowadź w przód, aż będą prawie wyprostowane.

Pozycja wyjściowa: chwyć środkowy uchwyt, nogi oparte na podstawach lekko zgięte.

Pozycja końcowa: pociągnij ręce w tył.

Uwaga: zwrócić uwagę, żebyś nie ciągnął ramion w przód.

Pozycja wyjściowa: chwyć środkowy uchwyt, oprzyj się na oparciu ławki.

Pozycja końcowa: pociągnij ręce w tył.

Uwaga: zwróć uwagę, żebyś nie ciągnął ramion w przód.

Wyciąg „LAT”, za głową

Pozycja wyjściowa: ręce prawie wyprostowane. Ramiona nieruchomo w pozycji horyzontalnej.

Pozycja końcowa: sztangę „Latissimus” pociągnij w dół, aż prawie do karku.

Uwaga: przy powrocie do pozycji wyjściowej należy zwrócić uwagę, żeby nie poruszać ramionami w górę, tylko żeby pozostały w pozycji horyzontalnej. Należy zachować odpowiedni odstęp pomiędzy sztangą „Latissimus” a tyłem głowy – istnieje ryzyko urazu.

Instrukcja obsługi Autark 10.0

Wyciąg „LAT” na klatkę piersiową

Pozycja wyjściowa: ręce prawie wyprostowane. Ramiona nieruchomo w pozycji horyzontalnej.

Pozycja końcowa: sztangę „Latissimus” pociągnij w dół, aż prawie do klatki piersiowej.

Uwaga: przy powrocie do pozycji wyjściowej należy zwrócić uwagę, żeby nie poruszać ramionami w górę, tylko żeby pozostały w pozycji horyzontalnej.

Pozycja wyjściowa: suwadła lin zamontuj na wysokości ramion, chwyć uchwyty i przejdź tak daleko w przód, żebyś poczuł napięcie mięśni w klatce piersiowej w pozycji najbardziej z tylu.

Pozycja końcowa: ruch obydwa się w przód do złączenia rąk.

Instrukcja obsługi Autark 10.0

Pozycja wyjściowa: suwadła lin zamontuj na dole. Chwyć uchwyty, musisz poczuć napięcie mięśni w klatce piersiowej w pozycji najbardziej z tyłu, w przeciwnym razie opuść suwadła.

Pozycja końcowa: ruch obydwa się w przód do złączenia rąk.

Ćwiczenia brzucha, proste

Pozycja wyjściowa: zgięte nogi zahacz o dolne blokady. Ręce leżą albo na klatce piersiowej, albo, w trudniejszej wersji, na wysokości głowy.

Pozycja końcowa: górną część ciała ciągnij w przód.

Instrukcja obsługi Autark 10.0

Ćwiczenia brzucha, skośne

Pozycja wyjściowa: zgięte nogi zahacz o dolne blokady. Ręce leżą albo na klatce piersiowej, albo, w trudniejszej wersji, na wysokości głowy.

Pozycja końcowa: górną część ciała ciągnij w przód pod kątem. Zawsz wykonuj ćwiczenie naprzemiennie w lewo i w prawo, lub w kombinacji ze środkiem.

Podnoszenie nóg, wersja łatwa

Pozycja wyjściowa: podeprzyj ręce o wspornik i chwyć uchwyty. Nogi opuść. Pozycja końcowa: podnoś zgięte nogi.

Instrukcja obsługi Autark 10.0

Podnoszenie nóg, wersja trudna

Pozycja wyjściowa: podeprzyj ręce o wsporniki i chwyć uchwyty. Nogi opuść. Pozycja końcowa: podnoś wyprostowane nogi.

Pozycja wyjściowa: chwyć podpórki. Nogi opuść. Pozycja końcowa: zegnij ręce.

Instrukcja obsługi Autark 10.0

Pozycja wyjściowa: chwyć sztangę do podnoszenia w wygodnej pozycji.

Pozycja końcowa: podnoś się na rękach tak wysoko jak potrafisz.

Wyciskanie z długą sztangą

Pozycja wyjściowa: sztanga znajduje się w niewielkiej odległości nad klatką piersiową.

Pozycja końcowa: podnieś ręce.

Uwaga: nie przeprostowywuj łokci i nie rób lordozy.

Instrukcja obsługi Autark 10.0

Pozycja wyjściowa: ręce na wysokości ramion. Suwadła lin znajdują się w najniższej pozycji.

Pozycja końcowa: podnieś ręce.

Uwaga: nie przeprostowywuj łokci i nie rób lordozy.

Wyciskanie (ławka pod kątem) z długą sztangą

Pozycja wyjściowa: oparcie ławki ustaw pod kątem. Im większe nachylenie, tym bardziej będą trenowane górne mięśnie klatki piersiowej. Sztanga znajduje się w niewielkiej odległości nad klatką piersiową.

Pozycja końcowa: podnieś ręce.

Uwaga: nie przeprostowywuj łokci i nie rób lordozy.

Instrukcja obsługi Autark 10.0

Wyciskanie (ławka pod kątem) z uchwytami

Pozycja wyjściowa: oparcie ławki ustaw pod kątem. Im większe nachylenie, tym bardziej będą trenowane górne mięśnie klatki piersiowej. Ręce na wysokości ramion. Suwadła lin znajdują się w najniższej pozycji.

Pozycja końcowa: podnieś ręce.

Uwaga: nie przeprostowywuj łokci i nie rób lordozy.

Pozycja wyjściowa: suwadła lin zamontuj na wysokości ramion. Chwyć uchwyty i przesuń się tak mocno w tył, żebyś poczuł napięcie mięśni na plecach.

Pozycja końcowa: ruch obydwa się oburącz w tył, aż znajdą w osi z ramionami.

Pozycja wyjściowa: sztanga znajduje się w najniższej pozycji. Ręce są wyprostowane.

Pozycja końcowa: podnieś sztangę, aż do wysokości ramion.

Uwaga: to ćwiczenie może powodować napięcie w tylnym odcinku szyi.

Pozycja wyjściowa: nogi w rozkroku na szerokość bioder, sztanga znajduje się na ramionach.

Pozycja końcowa: zrób „krzeselko”. Zakończ ruch w momencie jak zgięcie nóg w kolanach będzie wynosiło 90°. Jeśli jesteś dobrze wyćwiczony możesz schodzić niżej.

5.2. Ustawienie napięcia liny

Lina musi być optymalnie napięta. Masz możliwość ustawienia napięcia na śrubie do regulacji. Zwiększaj napięcie tak długo, aż obciążnik zacznie się dźwigać. Śruba do regulacji musi być minimum 0,5 cm wkręcona. Optymalne napięcie liny osiągniesz, jeśli zabezpieczysz śrubę nakrętką kontrującą.

1. Rysunek
   

Instrukcja obsługi Autark 10.0

-72	Magnet	Magnet		2
-73	Karabiner	Hook		4
-74	Karabiner	Hook		7
-75	Schraumstogg für Schlittengriff	Foam for handle		4
-76	Stopper	Stopper		6
-77	Kunstoffrolle	Plastic pulley	31mm	2
-78	Bodenschutz	Floor protection		6
-79	Gummistopper	Bumper	20x27xM8	2
-80	Gummistopper	Bumper	60x50x16	2
-81	Fußmanschette	Ankle strap		1
-82	Rolle	Pulley		6
-83	Gewichteauswahlstab	Weight selection pin		2
-84	Feder	Spring		8
-85	Rollen für Schlitten	Roller for slider		8
-86	Gewichteverkleidung, außen	Outer textile shroud		2
-87	Gewichteverkleidung, innen	Inner textile shroud		2
-88	Kugellager	Ballbearing	6000	12
-89	Kugellager	Ballbearing	51100	2
-90	Kugellager	Ballbearing	686ZZ	16
-91	Latstange	Latbar		1
-92	Trizepsstange	Triceps bar		1
-93	Trainingsgriffe	Handles		4
-94	Rolle	Pulley		44
-95	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x100	18
-96	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x60	16
-97	Sechskantschraube	Hexhead screw	M8x20	26
-98	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x50	16
-99	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x55	6
-100	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x135	6
-101	Sechskantschraube	Hexhead screw	M12x115	2
-102	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x45	2
-103	Sechskantschraube	Hexhead screw	M8x40	2
-104	Sechskantschraube	Hexhead screw	M8x45	2
-105	Sechskantschraube	Hexhead screw	M12x50	2
-106	Sechskantschraube	Hexhead screw	M8x35	2
-107	Sechskantschraube	Hexhead screw	M5x8	14
-108	Sechskantschraube	Hexhead screw	M5x15	4
-109	Sechskantschraube	Hexhead screw	M8x20	6
-110	Sechskantschraube	Hexhead screw	M6x30	4
-111	Sechskantschraube	Hexhead screw	M6x35	4
-112	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x30	2
-113	Sechskantschraube	Hexhead screw	M8x16	4
-114	Sechskantschraube	Hexhead screw	M4x10	12
-115	Sechskantschraube	Hexhead screw	M8x8	2
116	Unterlegscheibe	Washer	∅13 x ∅24	4
-117	Mutter	Nut	M12	8
-118	Unterlegscheibe	Washer	∅ 8.4 x ∅ 24x1.5	4
-119	Unterlegscheibe	Washer	∅6.4 x ∅12x1.6	8
-120	Federring	Spring washer	∅5.1	10
-121	Federring	Spring washer	∅8.1	36
-122	Federring	Spring washer	∅10.2	18
-123	Unterlegscheibe	Washer	∅10.5 x ∅20x 2	158
-124	Mutter, selbstsichernd	Safety nut	M8	4
-125	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x95	4
-126	Mutter, selbstsichernd	Safety nut	M12	2
-127	Mutter, selbstsichernd	Safety nut	M6	12
-128	Unterlegscheibe	Washer	∅8.4 x ∅16x 1.6	34
-129	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x110	6
-130	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x145	2
-131	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x155	2
-132	Mutter, selbstsichernd	Safety nut	M10	82
-133	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x105	2
-134	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x25	16
-135	Sechskantschraube	Hexhead screw	M10x75	4
-136	Sechskantschraube	Hexhead screw	M8x75	4
-137	Unterlegscheibe	Washer	∅10.5 x ∅30 x 2.5	14
-138	Buchse, oval	Oval bushing		4
-139	Sechskantschraube	Hexhead screw	M8x20	4
-140	Multi-Gabelschlüssel	Wrench		2
-141	Innensechskantschlüssel	Allen wrench	4	1
-142	Innensechskantschlüssel	Allen wrench	6	1
-143	Wird nicht benötigt	No needed		0
-144	Trizepsseil	Triceps rope		1

Instrukcja obsługi Autark 10.0

-145	Strebe, hinten rechts	Rear right frame		1
-146	Gummistopper	Bumper		2
-147	Kunststoffkappe, oval	Oval end cap	70x30	2
-148	Kunststoffkappe	Endcap		4
-149	Kunststoffkappe, oval	Oval end cap	80x40	2
-150	Sechskantschraube	Hexhead screw	M6x30	8
-151	Sechskantschraube	Hexhead screw	M5x20	4
-152	Kunststoffpfropfen	Hole plug		6
-153	kunstoffabdeckung	Nylon cover		4
-154	Innensechskantschlüssel	Allen wrench	5	1

Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt z działem obsługi klienta, gdzie można te części odpłatnie zamówić.

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyń

ul. Pszczyńska 197, 44-100 Gliwice

tel. [phone],

e-mail: [e-mail],

www.finnlo.com.pl