Autark FT3 - Niekategoryzowane Hammer - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Autark FT3 Hammer

Instrukcja obsługi Art-Nr.:14024

Spis treści

1. Instrukcja bezpieczeństwa....3
2. Informacje ogólne....3

3.1. Zawartość zestawu....4
3.2. Kroki montażowe....9
3.3. Połączenie długiej sztangi z obciążeniem....31
3.4. Ustawienie napięcia liny....32
3.5. Smarowanie....33

2.1. Opakowanie....3
3. Montaż....3
4. Pielęgnacja i konserwacja....34
5. Wskazówki treningowe....34
5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach....35
6. Rysunek....42
7. Lista części....43

1. Instrukcja bezpieczeństwa

WAŻNE!

• Instrukcja atlasu, urządzenia treningowego klasy S, wg normy DIN EN 20957-1/2/4.
• Maksymalna waga użytkownika na drążku do podnoszenia: 160 kg.
• Maksymalne obciążenie sztangi: 200 kg.
• Atlasu należy używać wyłącznie zgodnie z przeznaczeniem.
• Każde inne zastosowanie urządzenia jest niedozwolone i może być niebezpieczne. Importer nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody i urazy spowodowane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.
• Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone w możliwie najlepszy sposób.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:

1. Nie pozwalać dzieciom bawić się urządzeniem lub w jego pobliżu.
2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby i nakrętki są dobrze przymocowane.
3. Natychmiast wymienić uszkodzone części i nie używać urządzenia do czasu naprawy. Należy zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.
4. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.
5. Z każdej strony sprzętu musi się odpowiednia ilość miejsca, minimum 1,5m.
6. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.
7. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.
8. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.
9. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.
10. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.
11. Trenować w obuwiu, nigdy boso.
12. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku kontaktu z ruchomymi częściami.
13. Nie stawiać urządzenia w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.

2. Informacje ogólne

Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/2 klasy S. W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.

Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia ewentualnych ryzyk dla zdrowia.

2.1. Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyklingowi materiałów.

• Opakowanie zewnętrzne z tektury
• Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
  • Folie i worki z polietylenu (PE)
  • Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)

3. Montaż

W celu ułatwienia montażu atlasu, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed rozpoczęciem montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.

Zawartość opakowania

• Rozpakuj wszystkie części i ułów je na podłodze obok siebie.
• Postaw ramę główną na podkładzie chroniącym podłogę; w przeciwnym razie może dojść do uszkodzenia lub porysowania podłogi przez metalowe elementy. Podkład powinien płaski i niebyt gruby, tak aby atlas stał stabilnie.
• W trakcie montażu należy zapewnić odpowiednią ilość wolnej przestrzeni z każdej strony (min. 1,5 metra).

3.1. Zawartość zestawu

3.2. Kroki montażowe

Krok 1

Połączenia śrubowe dokręcać wyłącznie ręcznie!

Krok 2

Połączenia śrubowe dokręcać wyłącznie ręcznie!

Krok 3

Połączenia śrubowe dokręcać wyłącznie ręcznie!

Krok 4

Połączenia śrubowe dokręcać wyłącznie ręcznie!

Krok 5

Połączenia śrubowe dokręcać wyłącznie ręcznie!

Krok 6

Połączenia śrubowe dokręcać wyłącznie ręcznie!

Krok 7

Połączenia śrubowe dokręcać wyłącznie ręcznie!

Krok 8

Dokręć wszystkie połączenia śrubowe!

Krok 9

Przed dokręceniem śrub (99) zawieś sztangę w zębatce z tyłu. Zwróć uwagę, czy wspornik V styka się ze wspornikiem z przodu!
Dokręć wszystkie połączenia śrubowe!

Tłumaczenie tekstu z rysunku:

Uwaga: Otwór musi być skierowany w przód.

Krok 10A

Blok obciążeniowy 80 kg

UWAGA: Oznaczenia na ciężarach skierowane są do wewnątrz, a łożysko ślizgowe wystaje u góry! Dokręć wszystkie połączenia śrubowe!

Krok 10B

Blok obciążeniowy 100 kg

UWAGA: Oznaczenia na ciężarach skierowane są do wewnątrz, a łożysko ślizgowe wystaje u góry!
Dokręć wszystkie połączenia śrubowe!

Krok 11

Dokręć wszystkie połączenia śrubowe!

Krok 11 Prowadzenie liny

Połączenia śrubowe dokręcać wyłącznie ręcznie!

Krok 11-B

Połączenia śrubowe dokręcać wyłącznie ręcznie!

Krok 11-C-D

Dokręć wszystkie połączenia śrubowe!

Krok 12

Dokręć wszystkie połączenia śrubowe!

Krok 12-1

Krok 12-2

Tłumaczenie tekstu z rysunku:
Najpierw nasuń tę stronę.

Krok 13

Połączenia śrubowe dokręć ręcznie.

Krok 14

Dokręć połączenia śrubowe.

Krok 15

3.3. Połączenie długiej sztangi z obciążeniem

		1. Suwadła liny muszą być po lewej i prawej stronie na tej samej wysokości. Do wykonywania ćwiczeń suwadło musi być w jak najniższej pozycji, aby móc wykonać pełen zakres ruchu.
		2. Obróc sztangę w przód z zębatki i przełoż uchwyt pod haki nośne.
		3. Uchwyt zahacz o haki i pociągnij w górę sztangę.
		4. Do demontażu wyciągnij uchwyt z haka, przechyl w tył i zamocuj na wyższej pozycji.

3.4. Ustawienie napięcia liny

Regulacja zgrubna

Poluzuj śrubę i ustaw rolkę w ten sposób, żeby lina była napięta, ale obciążenie się nie podniosło. Zamocuj rolkę w tej pozycji.

Regulacja prezycyjna

1. Wyciągnij bolec (45) i poluzuj nakrętkę rowkowaną (50).

2. Kręcąc nakrętką rowkowaną (51) można linę napiąć lub poluzować.

3. Włoż bolec (45) i dokręć nakrętkę rowkowaną (50).

3.5. Smarowanie

4. Pielęgnacja i konserwacja

Konserwacja

• Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
• Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
• Należy zgłosić naszemu centrum serwisowemu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany. Sprzętu nie wolno używać do czasu naprawy.

Pielęgnacja

• Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących.
• Części mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.

Czynność Okres data

Czyszczenie Co tydzień

Kontrola oprzyrządowania

Co 3 miesiące

Osadzenie połączeń śrubowych

Co 3 miesiące

Kontrola lin Co 3 miesiące

Smarowanie prowadnic obciążników

Co 3 miesiące

Zleca się wymianę lin do 3 lata.

5. Wskazówki treningowe

ROZGRZEWKA

Nigdy nie rozpoczynaj treningu bez uprzedniej rozgrzewki. Przez ok 5-10 minut wykonuj ćwiczenia rozciągające (stretching) i rozgrzewające (ćwiczenia na urządzeniu z niewielkim obciążeniem i dużą ilością powtórzeń), aby uniknąć kontuzji.

JAK NALEŻY ĆWICZYĆ?

Jest kilka metod treningu siłowego wg których możesz trenować. Podana metoda wytrzymałościowa jest tą, wg której powinieneś rozpocząć Twój trening.

• Rozpocznij z niewielkim obciążeniem. Zaleca się 3 sekwencje po 20 powtórzeń. Obciążenie należy tak długo zwiększać, aż nie będziesz w stanie zrobić 20 powtórzeń.
• Pomiędzy poszczególnymi sekwencjami należy zrobić 60-sekundową przerwę.
  • Trenuj 2-3 razy w tygodniu.

Pamiętaj koniecznie o ćwiczeniach brzucha.

5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach

Pozycja wyjściowa: zamocuj suwadło w najniższej pozycji. Twoje ręce są prawie wyprostowane.

Pozycja końcowa: przyciągnij łokcie do ciała, a przedramiona unieś.

Uwaga: napnij mięśnie brzucha i pleców. Ruch jest wykonywany tylko w łokciach.

Pozycja wyjściowa: zamocuj oba suwadła w najniższej pozycji. Twoje ręce są prawie wyprostowane.

Pozycja końcowa: przyciągnij łokcie do ciała, a przedramiona unieś.

Uwaga: napnij mięśnie brzucha i pleców. Ruch jest wykonywany tylko w łokciach.

Pozycja wyjściowa: ustaw oparcie pionowo. Sztangę opuść tak mocno w dół, że będzie prawie dotykała klatki piersiowej.

Pozycja końcowa: wyprostuj ręce, ale zwróć uwagę, żeby ich nie przeprostowywać.

Pozycja wyjściowa: ustaw oparcie pionowo. Suwadła linowe są w dole, uchwyty powinny się znajdować na wysokości uszu.

Pozycja końcowa: wyprostuj ręce, ale zwrócić uwagę, żeby ich nie przeprostowywać.

Instrukcja obsługi Autark FT3

Pozycja wyjściowa: zamocuj suwadło w najwyższej pozycji.

Pozycja końcowa: przyciągnij łokcie do ciała, a przedramiona opuść.

Uwaga: napnij mięśnie brzucha i pleców. Ruch jest wykonywany tylko w łokciach.

Pozycja wyjściowa: suwadła lin zamontuj na wysokości ramion, chwyć uchwyty i przejdź tak daleko w przód, żebyś poczuł napięcie mięśni w klatce piersiowej w pozycji najbardziej z tylu.

Pozycja końcowa: ruch obydwa się w przód do złączenia rąk.

Instrukcja obsługi Autark FT3

Pozycja wyjściowa: suwadła lin zamontuj na dole. Chwyć uchwyty, musisz poczuć napięcie mięśni w klatce piersiowej w pozycji najbardziej z tyłu, w przeciwnym razie opuść suwadła.

Pozycja końcowa: ruch obydwa się w przód do złączenia rąk.

Wyciskanie z długą sztangą

Pozycja wyjściowa: sztanga znajduje się w niewielkiej odległości nad klatką piersiową.

Pozycja końcowa: podnieś ręce.

Uwaga: nie przeprostowywuj łokci i nie rób lordozy.

Instrukcja obsługi Autark FT3

Pozycja wyjściowa: ręce na wysokości ramion. Suwadła lin znajdują się w najniższej pozycji.

Pozycja końcowa: podnieś ręce.

Uwaga: nie przeprostowywuj łokci i nie rób lordozy.

Wyciskanie (ławka pod kątem) z długą sztangą

Pozycja wyjściowa: oparcie ławki ustaw pod kątem. Im większe nachylenie, tym bardziej będą trenowane górne mięśnie klatki piersiowej. Sztanga znajduje się w niewielkiej odległości nad klatką piersiową.

Pozycja końcowa: podnieś ręce.

Uwaga: nie przeprostowywuj łokci i nie rób lordozy.

Wyciskanie (ławka pod kątem) z uchwytami

Pozycja wyjściowa: oparcie ławki ustaw pod kątem. Im większe nachylenie, tym bardziej będą trenowane górne mięśnie klatki piersiowej. Ręce na wysokości ramion. Suwadła lin znajdują się w najniższej pozycji.

Pozycja końcowa: podnieś ręce.

Uwaga: nie przeprostowywuj łokci i nie rób lordozy.

Pozycja wyjściowa: suwadła lin zamontuj na wysokości ramion. Chwyć uchwyty i przesuń się tak mocno w tył, żebyś poczuł napięcie mięśni na plecach w pozycji jak najbardziej z przodu.

Pozycja końcowa: ruch obydwa się oburącz w tył, aż znajdą w osi z ramionami.

Pozycja wyjściowa: sztanga znajduje się w najniższej pozycji. Ręce są wyprostowane.

Pozycja końcowa: podnieś sztangę, aż do wysokości ramion.

Uwaga: to ćwiczenie może powodować napięcie w tylnym odcinku szyi.

Pozycja wyjściowa: nogi w rozkroku na szerokość bioder, sztanga znajduje się na ramionach.

Pozycja końcowa: zrób „krzeselko”. Zakończ ruch w momencie jak zgięcie nóg w kolanach będzie wynosiło 90°. Jeśli jesteś dobrze wyćwiczony możesz schodzić niżej.

1. Rysunek
   

Instrukcja obsługi Autark FT3

-72	Rolle	Pulley	114mm	2
-73	Rolle	Pulley	95mm	6
-74	Rolle	Pulley	72mm	14
-75	Rolle	Pulley	50mm	4
-76	Stift	Pin		2
-77	Unterlegscheibe	Washer	30x9x4mm	2
-78*	Schaumstoffüberzug für Klimmzugstange	Foam for chinup bar		2
-79	Wird nicht benötigt	No needed		0
-80	Wird nicht benötigt	No needed		0
-81	Trainingsgriff	Handle		2
-82	Fußmanschette	Ankle strap		2
-83	Trizepsseil	Triceps rope		1
-84	Karabine	Hook		2
-85	Kugellager	Ballbearing	61905	4
-86	C-Clip	C-clip	42mm	4
-87	C-Clip	C-clip	40mm	4
-88	C-Clip	C-clip	35 × 26.2 × 14.5 × M6	4
-89	Buchse	Bushing	25 × 21.8 × 10.5 × 12	4
-90	Buchse	Bushing	25 × 20 × 12.2 × 10	4
-91	Kreuzschlitzschraube, selbstschneidend	Crosshead screw	ST4.0x9	12
-92	Innensechskantschraube	Allen screw	M8x16	2
-93	Platte	Plate		2
-94	Madenschrauben	Allen screw set	M6x6	4
-95	Innensechskantschraube	Allen screw	M4x10	2
-96	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M6x15	30
-97	Innensechskantschraube	Allen screw	M8x16	8
-98	Schrauben Set	Screw set	M8x8	2
-99	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M8x20	2
-100	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M8x30	8
-101	Senkkopfschraube mit Innensechskant	Hexagon socket countersunk head screw	M8x30	2
-102	Innensechskantschraube	Allen screw	M10x20	4
-103	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M10x25	4
-104	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M10x45	12
-105	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M10x50	4
-106	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M10x55	2
-107	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M10x60	4
-108	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M10x65	14
-109	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M10x70	14
-110	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M10x75	8
-111	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M10x20	2
-112	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M10x85	6
-113	L-Platte	L-plate		2
-114	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M10x115	2
-115	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M10x135	2
-116	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M10x140	4
-117	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M10x155	2
-118	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M12x25	26
-119	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M12x95	2
-120	Unterlegscheibe	Washer	6mm	30
-121	Unterlegscheibe	Washer	8mm	20
-122	Unterlegscheibe	Washer	10mm	142
-123	Unterlegscheibe	Washer	30x10.5x2.5mm	14
-124	Unterlegscheibe	Washer	12mm	22
-125	Mutter	Nut	M8	8
-126	Mutter	Nut	M10	80
-127	Mutter	Nut	M12	2
-128	Federring	Spring washer	8mm	2
-129	Unterlegscheibe, gebogen	Wavy washer	20mm	2
-130	Hülse	Sleeve		2
-131	Buchse	Bushing		4
-132	Wird nicht benötigt	No needed		0
-133	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M10x125	8
-134	Hutmutter	cover nut	M8	2
-135	Sicherheitshaken, links	Left safety hook		1
-136	Sicherheitshaken, rechts	Right safety hook		1
-137	Feder	Spring		2
-138	Sechskantschraube	Hexagon socket button heat	M10x60	4
-139	Innensechskantschlüssel	Allen key	3mm	1
-140	Innensechskantschlüssel	Allen key	4mm	1
-141	Innensechskantschlüssel	Allen key	5mm	1
-142	Innensechskantschlüssel	Allen key	6mm	1
-143	Innensechskantschlüssel	Allen key	8mm	1
-144	Innensechskantschlüssel	Allen key	10mm	1

Instrukcja obsługi Autark FT3

Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt z działem obsługi klienta, gdzie można te części odpłatnie zamówić.

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyń

ul. Pszczyńska 197, 44-100 Gliwice

tel. [phone],

e-mail: [e-mail],

www.finnlo.com.pl