Instinct 3 Solar - Smartwatch GARMIN - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristique	Détails
Type de produit	Smartwatch
Dimensions	45 x 45 x 14.5 mm
Poids	52 g
Écran	Affichage MIP couleur, 1.2 pouces, 240 x 240 pixels
Autonomie de la batterie	Jusqu'à 28 jours en mode smartwatch, jusqu'à 70 heures en mode GPS
Résistance à l'eau	Étanchéité jusqu'à 100 mètres (10 ATM)
Fonctionnalités de suivi	Suivi de l'activité, fréquence cardiaque, suivi du sommeil, suivi du stress
GPS intégré	Oui, avec support pour plusieurs systèmes de navigation (GPS, GLONASS, GALILEO)
Connectivité	Bluetooth, ANT+
Compatibilité	Compatible avec iOS et Android
Applications sportives	Plus de 30 sports préinstallés, y compris la course, le cyclisme, la natation
Fonctionnalités de sécurité	Détection d'incidents, assistance
Maintenance	Nettoyer régulièrement avec un chiffon doux, éviter les produits chimiques agressifs
Garantie	1 an

FOIRE AUX QUESTIONS - Instinct 3 Solar GARMIN

Comment charger ma GARMIN Instinct 3 Solar ?

Pour charger votre GARMIN Instinct 3 Solar, connectez le câble de charge à un port USB et fixez-le à la montre. Assurez-vous que la montre est en position de charge correcte.

Comment synchroniser ma montre avec l'application Garmin Connect ?

Ouvrez l'application Garmin Connect sur votre smartphone, assurez-vous que le Bluetooth est activé, puis sélectionnez 'Ajouter un appareil' et suivez les instructions à l'écran pour synchroniser votre montre.

Que faire si ma montre ne s'allume pas ?

Si votre montre ne s'allume pas, essayez de la charger pendant au moins 30 minutes. Si elle ne s'allume toujours pas, réinitialisez-la en maintenant enfoncé le bouton d'alimentation pendant 15 secondes.

Comment réinitialiser ma GARMIN Instinct 3 Solar aux paramètres d'usine ?

Pour réinitialiser votre montre, allez dans les paramètres, sélectionnez 'Système', puis 'Réinitialiser' et choisissez 'Réinitialiser aux paramètres d'usine'.

Comment mettre à jour le logiciel de ma montre ?

Connectez votre montre à l'application Garmin Connect via Bluetooth, puis suivez les instructions pour installer les mises à jour logicielles disponibles.

Comment activer le mode économie d'énergie ?

Pour activer le mode économie d'énergie, maintenez enfoncé le bouton d'alimentation, puis sélectionnez 'Mode économie d'énergie' dans le menu.

Comment suivre mon activité physique avec la montre ?

Pour suivre votre activité physique, sélectionnez le mode d'activité souhaité sur votre montre, puis appuyez sur le bouton de démarrage. Votre montre enregistrera automatiquement vos données.

Que faire si les capteurs de ma montre ne fonctionnent pas correctement ?

Assurez-vous que les capteurs sont propres et que la montre est bien ajustée à votre poignet. Si le problème persiste, essayez de redémarrer la montre.

Comment personnaliser les cadrans de la montre ?

Accédez à l'application Garmin Connect, sélectionnez 'Apparence' puis 'Cadrans de montre' pour choisir et personnaliser le cadran de votre GARMIN Instinct 3 Solar.

Ma montre ne reçoit pas de notifications, que faire ?

Vérifiez que les notifications sont activées dans l'application Garmin Connect et que votre smartphone est connecté via Bluetooth. Assurez-vous également que les notifications sont autorisées sur votre téléphone.

MODE D'EMPLOI Instinct 3 Solar GARMIN

3 SOLAR SERIES Manuel d'utilisation© 2025 Garmin Ltd. ou ses filiales Tous droits réservés. Conformément aux lois relatives au copyright en vigueur, toute reproduction du présent manuel, qu'elle soit partielle ou intégrale, sans l'autorisation préalable écrite de Garmin, est interdite. Garmin se réserve le droit de modifier ou d'améliorer ses produits et d'apporter des modifications au contenu du présent manuel sans obligation d'en avertir quelque personne physique ou morale que ce soit. Consultez le site Web de Garmin à l'adresse www.garmin.com pour obtenir les dernières mises à jour, ainsi que des informations complémentaires concernant l'utilisation de ce produit. Garmin

sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales, déposées aux États-Unis et dans d'autres pays. Body Battery

sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales. Ces marques commerciales ne peuvent pas être utilisées sans l'autorisation expresse de Garmin. Android

est une marque commerciale de Google Inc. iPhone

est une marque commerciale d'Apple Inc, déposée aux Etats-Unis et dans d'autres pays. Applied Ballistics

est une marque déposée d'Applied Ballistics, LLC. La marque et les logos BLUETOOTH

sont la propriété de Bluetooth SIG, Inc. et leur utilisation par Garmin est soumise à une licence. The Cooper Institute

, ainsi que les marques commerciales associées, sont la propriété de The Cooper Institute. iOS

est une marque déposée par Cisco Systems, Inc. utilisée sous licence par Apple Inc. Iridium

est une marque déposée par Iridium Satellite LLC. Overwolf

est une marque commerciale de Overwolf Ltd. Training Stress Score

(NP) sont des marques commerciales de Peaksware, LLC. USB-C

est une marque déposée par USB Implementers Forum. Vectronix

est une marque déposée aux États-Unis et détenue par Safran Vectronix AG Corporation. Wi‑Fi

est une marque déposée par Wi-Fi Alliance Corporation. Zwift

• est une marque commerciale de Zwift, Inc. Les autres marques et noms commerciaux sont la propriété de leurs détenteurs respectifs. M/N: A04882, A04883Table des matières Introduction p. 1
• Mise en route p. 1
• Boutons p. 1
• Suppression des données utilisateur avec la fonction Arrêt d'urgence p. 2
• Personnalisation du cadran de montre p. 3
• Activités et applications p. 3
• Liste des activités et des applications p. 4
• Démarrage d'une activité p. 5
• Astuces pour l'enregistrement des activités p. 5
• Arrêt d'une activité p. 5
• Activités en extérieur p. 6
• Golf p. 6
• Partie de golf p. 6
• Affichage des obstacles p. 7
• Menu golf p. 7
• Déplacement du drapeau p. 8
• Changement de trou p. 8
• Affichage des coups mesurés p. 8
• Mesure manuelle des tirs p. 8
• Sauvegarde du score p. 8
• Enregistrement de statistiques p. 9
• Enregistrement d'une activité d'escalade sur bloc p. 9
• Démarrage d'une Expédition p. 9
• Enregistrement manuel d'un point de tracé p. 10
• Affichage des points de tracé p. 10
• Pêche p. 10
• Chasse p. 10
• Course p. 11
• Course sur piste p. 11
• Conseils pour l'enregistrement d'une course sur circuit p. 11
• Utilisation de la fonction de course virtuelle p. 11
• Étalonnage de la distance sur tapis de course p. 12
• Enregistrement d'une activité de course à obstacles p. 12
• Entraînement PacePro™ p. 12
• Téléchargement d'un programme PacePro depuis Garmin Connect p. 12
• Démarrage d'un programme PacePro p. 13
• Cyclisme p. 14
• Utilisation d'un home trainer p. 14
• Natation p. 14
• Terminologie de la natation p. 14
• Types de nage p. 15
• Astuces pour les activités de natation p. 15
• Repos automatique et repos manuel p. 15
• Entraînements avec le journal d'entraînement p. 16
• Multisport p. 16
• Entraînement au triathlon p. 16
• Création d'une activité multisport p. 16
• Activités de gymnastique p. 17
• Enregistrement d'une activité de musculation p. 17
• Enregistrement d'une activité HIIT p. 18
• Enregistrement d'une activité d'escalade en salle p. 18
• Sports d'hiver p. 19
• Affichage des données de vos activités à ski p. 19
• Enregistrement d'une activité de ski de randonnée nordique ou de snowboard backcountry p. 19
• Sports nautiques p. 19
• Surf p. 19
• Affichage de vos sessions de sport nautique p. 20
• Autres activités et applications p. 20
• Applied Ballistics® p. 20
• Application Applied Ballistics Quantum p. 20
• Options Applied Ballistics p. 21
• Modification rapide des conditions de tir p. 21
• Carte plage p. 21
• Personnalisation des champs Carte plage p. 21
• Modification de l'incrément de plage p. 22
• Table des matières iRéglage de la plage de base p. 22
• Carte cible p. 22
• Ajout d'une cible p. 22
• Modification de la cible p. 22
• Modification de la cible p. 22
• Suppression de toutes les cibles p. 22
• Définition de la position cible à l'aide du GPS p. 23
• Environnement p. 23
• Modification de l'environnement p. 23
• Activation de l'Auto Update p. 23
• Profil p. 23
• Ajout d'un profil p. 23
• Sélection d'un profil différent p. 24
• Personnalisation de l'écran des données de profil p. 24
• Glossaire des termes Applied Ballistics p. 25
• Jeux p. 28
• Utilisation de l'application Garmin GameOn™ p. 28
• Enregistrement d'une activité de jeu manuelle p. 29
• Jumpmaster p. 29
• Types de saut p. 29
• Saisie des informations de saut p. 30
• Saisie des informations de vent pour des sauts HAHO et HALO p. 30
• Réinitialisation des informations de vent p. 30
• Saisie des informations de vent pour un saut statique p. 30
• Paramètres constants p. 31
• Entraînements p. 31
• Début d'un entraînement p. 31
• Entraînement de Garmin Connect p. 32
• Suivi des suggestions quotidiennes d'entraînement p. 32
• Lancement d'un entraînement fractionné p. 32
• Personnalisation d'un entraînement fractionné p. 33
• Utilisation du Virtual Partner® p. 33
• Configuration d'un objectif d'entraînement p. 33
• Course contre une activité antérieure p. 34
• A propos du calendrier d'entraînement p. 34
• Programmes Adaptive Training p. 34
• Utilisation de l'application Enregistré p. 35
• Calcul de la taille d'une zone p. 35
• Affichage des informations sur les marées p. 36
• Configuration d'une alerte de marée p. 36
• Personnalisation des activités et des applications p. 36
• Ajout ou suppression d'une activité favorite p. 37
• Déplacement d'une activité dans la liste des applications p. 37
• Personnalisation des écrans de données p. 37
• Ajout d'une carte à une activité p. 37
• Création d'une activité personnalisée p. 38
• Paramètres d'applications et d'activités p. 38
• Alertes d'activité p. 40
• Configuration d'une alerte p. 41
• Activation de l'ascension automatique p. 42
• Paramètres des satellites p. 42
• Horloges p. 43
• Définition d'une alarme p. 43
• Modification d'une alarme p. 43
• Utilisation d'un compte à rebours p. 43
• Ajout d'une alerte d'intervalle à un compte à rebours p. 44
• Suppression d'un compte à rebours p. 44
• Utilisation du chronomètre p. 45
• Synchronisation de l'heure avec le GPS p. 45
• Ajout d'un autre fuseau horaire p. 46
• Modification des autres fuseaux horaires p. 46
• ii Table des matièresRéglage des alarmes temps p. 46
• Historique p. 46
• Utilisation de l'historique p. 46
• Historique multisport p. 47
• Suppression de l'historique p. 47
• Records personnels p. 47
• Consultation de vos records personnels p. 47
• Restauration d'un record personnel p. 47
• Suppression des records personnels p. 47
• Affichage des totaux de données p. 48
• Utilisation de l'odomètre p. 48
• Paramètres des notifications et alertes p. 48
• Aspect p. 48
• Résumés de widget p. 49
• Affichage des résumés de widget p. 52
• Personnalisation de la série p. 53
• Création de dossiers de résumés de widget p. 53
• Body Battery p. 53
• Conseils pour améliorer les données de Body Battery p. 53
• Mesures des performances p. 54
• A propos des estimations de la VO2 max p. 54
• Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la course à pied p. 55
• Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le vélo p. 55
• Affichage de vos prévisions de temps de course p. 55
• État de variabilité de la fréquence cardiaque p. 56
• Condition de performances p. 56
• Affichage de votre condition physique p. 56
• Récupération de l'estimation de votre FTP p. 57
• Seuil lactique p. 57
• Statut d'entraînement p. 58
• Niveaux du statut d'entraînement p. 58
• Astuces pour obtenir votre statut d'entraînement p. 59
• Acclimatation à la chaleur et à l'altitude p. 59
• Charge aiguë p. 59
• A propos de la fonction Training Effect p. 60
• Temps de récupération p. 60
• Fréquence cardiaque de récupération p. 61
• Mise en pause et reprise de votre statut d'entraînement p. 61
• Préparation à l'entraînement p. 62
• Entraînement pour une course p. 62
• Calendrier des courses et course principale p. 63
• Ajout de positions pour la météo p. 63
• Commandes p. 63
• Personnalisation du menu des commandes p. 66
• Utilisation de la lampe torche p. 66
• Modification du flash stroboscopique personnalisé p. 67
• GarminPay p. 67
• Configuration de votre portefeuille GarminPay p. 67
• Règlement des achats avec votre montre p. 67
• Ajout d'une carte à votre portefeuille GarminPay p. 67
• Gestion de vos cartes GarminPay p. 68
• Modification de votre code GarminPay p. 68
• Rapport matinal p. 68
• Personnalisation de votre rapport matinal p. 68
• Capteurs et accessoires p. 68
• FC au poignet p. 68
• Port de la montre p. 69
• Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes p. 69
• Paramètres du moniteur de fréquence cardiaque au poignet p. 70
• Table des matières iiiConfiguration d'une alerte de fréquence cardiaque anormale p. 70
• Diffusion de données de fréquence cardiaque p. 70
• Oxymètre de pouls p. 71
• Obtention d'un relevé de SpO2 p. 71
• Réglage du mode oxymètre de pouls p. 71
• Conseils pour résoudre les problèmes liés aux données de l'oxymètre de pouls p. 71
• Compas p. 72
• Paramètres du compas p. 72
• Etalonnage manuel du compas p. 72
• Définition de la référence nord p. 72
• Altimètre et baromètre p. 72
• Paramètres de l'altimètre p. 73
• Etalonnage de l'altimètre barométrique p. 73
• Paramètres du baromètre p. 73
• Étalonnage du baromètre p. 74
• Configuration d'une alerte de tempête p. 74
• Capteurs sans fil p. 75
• Couplage de vos capteurs sans fil p. 77
• Accessoire de fréquence cardiaque pour l'allure et la distance de course p. 77
• Conseils pour enregistrer l'allure et la distance de course p. 78
• Dynamiques de course à pied p. 78
• Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques de course p. 79
• Puissance de course p. 79
• Paramètres de puissance de course p. 79
• Télécommande inReach p. 79
• Utilisation de la télécommande inReach p. 80
• Télécommande VIRB p. 80
• Contrôle d'une caméra embarquée VIRB p. 80
• Contrôle d'une action cam VIRB pendant une activité p. 81
• Paramètres de position par laser Xero p. 81
• Carte p. 81
• Recadrage et zoom de carte p. 82
• Paramètres de la carte p. 82
• Fonctions de connectivité du téléphone p. 82
• Couplage du téléphone p. 82
• Activation des notifications Bluetooth p. 83
• Affichage des notifications p. 83
• Réception d'un appel téléphonique entrant p. 83
• Réponse à un message texte p. 83
• Gestion des notifications p. 84
• Activation et désactivation des alertes de connexion du téléphone p. 84
• Désactivation de la connexion au téléphone Bluetooth p. 84
• Applications de téléphone et applications d'ordinateur p. 84
• Garmin Connect p. 84
• Abonnement Garmin Connect+ p. 85
• Utilisation de l'application Garmin Connect p. 85
• Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect p. 86
• Statuts d'entraînement unifiés p. 86
• Synchronisation des activités et des mesures de performance p. 86
• Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur p. 86
• Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express p. 86
• Synchronisation manuelle des données avec Garmin Connect p. 87
• Fonctions Connect IQ p. 87
• Téléchargement d'objets Connect IQ p. 87
• Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre ordinateur p. 87
• Garmin Explore™ p. 87
• Application Garmin Messenger p. 88
• Utilisation de la fonction Messenger p. 88
• Application Garmin Golf™ p. 89
• Garmin Share p. 89
• iv Table des matièresPartage de données avec Garmin Share p. 89
• Réception de données avec Garmin Share p. 90
• Profil utilisateur p. 90
• Définition de votre profil utilisateur p. 90
• Paramètres de genre p. 90
• Affichage de l'âge physique p. 90
• A propos des zones de fréquence cardiaque p. 90
• Objectifs physiques p. 91
• Définition de zones de fréquence cardiaque p. 91
• Définition des zones de fréquence cardiaque par la montre p. 92
• Calcul des zones de fréquence cardiaque p. 92
• Définition des zones de puissance p. 92
• Détection automatique des mesures de performances p. 93
• Fonctions de suivi et de sécurité p. 93
• Ajout de contacts d'urgence p. 93
• Ajout de contacts p. 94
• Activation et désactivation de la détection d'incident p. 94
• Demande d'assistance p. 94
• Paramètres de santé et de bien- être p. 95
• Objectif automatique p. 95
• Utilisation de l'alarme invitant à bouger p. 95
• Minutes intensives p. 95
• Gain de minutes intensives p. 96
• Suivi du sommeil p. 96
• Utilisation du suivi du sommeil automatique p. 96
• Variations de la respiration p. 96
• Navigation p. 97
• Affichage et modification de vos positions enregistrées p. 97
• Enregistrement d'une position sur la grille double p. 97
• Réglage d'un point de référence p. 97
• Navigation vers une destination p. 98
• Navigation jusqu'au point de départ pendant une activité p. 98
• Navigation à l'aide de Voir & rallier p. 98
• Marquage et démarrage de la navigation vers un point MOB p. 98
• Arrêt de la navigation p. 98
• Parcours p. 99
• Création et suivi d'un parcours sur votre appareil p. 99
• Création d'un parcours sur Garmin Connect p. 99
• Envoi d'un trajet sur votre appareil p. 99
• Affichage ou modification des détails d'un parcours p. 100
• Projection d'un waypoint p. 100
• Paramètres de navigation p. 100
• Personnalisation des écrans de données de navigation p. 100
• Paramètres de cap p. 101
• Réglage des alertes de navigation. 101 Paramètres du gestionnaire de l'alimentation p. 101
• Personnalisation de la fonction d'économie d'énergie p. 101
• Changement de mode d'alimentation p. 102
• Personnalisation des modes d'alimentation p. 102
• Restauration d'un mode d'alimentation p. 102
• Paramètres système p. 103
• Définition d'un code sur votre montre p. 104
• Modification du code sur votre montre p. 104
• Paramètres de l'heure p. 104
• Modification des paramètres d'écran 105 Personnalisation du mode sommeil p. 105
• Personnalisation des boutons de direction p. 105
• Modification des unités de mesure p. 105
• Affichage des informations sur l'appareil p. 106
• Table des matières vAffichage des informations légales et de conformité relatives à l'étiquetage électronique p. 106
• Informations sur l'appareil p. 106
• Chargement de la montre p. 106
• Chargement à l'énergie solaire p. 107
• Conseils pour le chargement à l'énergie solaire p. 107
• Caractéristiques p. 107
• Informations sur l'autonomie de la batterie p. 108
• Entretien de l'appareil p. 108
• Nettoyage de la montre p. 109
• Remplacement d'un bracelet à barrette ressort p. 110
• Dépannage p. 111
• Mises à jour produit p. 111
• Informations complémentaires p. 111
• Mon appareil n'est pas dans la bonne langue p. 111
• Mon téléphone est-il compatible avec ma montre? p. 111
• Mon téléphone ne se connecte pas à la montre p. 111
• Ma montre n'affiche pas l'heure exacte p. 112
• Puis-je utiliser mon capteur Bluetooth avec ma montre? p. 112
• Redémarrage de votre montre p. 112
• Réinitialisation de tous les paramètres par défaut p. 112
• Astuces pour optimiser l'autonomie de la batterie p. 113
• Acquisition des signaux satellites p. 113
• Amélioration de la réception satellite GPS p. 113
• Les données de température de l'activité ne sont pas exactes p. 113
• Suivi des activités p. 113
• Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas p. 114
• Le nombre de mes pas semble erroné p. 114
• Le nombre de pas affiché sur ma montre ne correspond pas à celui affiché sur mon compte Garmin Connect p. 114
• Le nombre d'étages gravis semble erroné p. 114
• Annexes p. 115
• Champs de données p. 115
• Jauges de couleur et données de dynamique de course p. 129
• Données sur l'équilibre de temps de contact avec le sol p. 130
• Données d'oscillation verticale et de rapport vertical p. 130
• Notes standard de la VO2 max p. 131
• Evaluations du FTP p. 131
• Dimensions et circonférence des roues p. 132
• Définition des symboles vi Table des matièresIntroduction AVERTISSEMENT Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre connaissance des avertissements et autres informations importantes sur le produit. Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d'exercice physique. Mise en route Lors de la première utilisation de la montre, vous devrez effectuer les opérations suivantes pour la configurer et vous familiariser avec les fonctions de base. 1 Maintenez enfoncé CTRL pour allumer la montre (Boutons, page1). 2 Suivez les instructions à l'écran pour procéder au réglage initial. Pendant la phase de configuration initiale, vous pouvez coupler votre smartphone avec votre montre pour recevoir des notifications, synchroniser vos activités et bien plus encore (Couplage du téléphone, page82). 3 Chargez la montre (Chargement de la montre, page106). 4 Recherchez les mises à jour logicielles (Paramètres système, page103). Pour profiter de la meilleure expérience, veillez à mettre à jour régulièrement le logiciel de votre montre. Les mises à jour logicielles modifient et améliorent les fonctions, la confidentialité et la sécurité. 5 Démarrez une activité (Démarrage d'une activité, page5). Boutons Introduction 1LIGHT CTRL p. 132

• Appuyez sur ce bouton pour allumer l'appareil.

• Appuyez sur ce bouton pour allumer l'écran.

• Appuyez rapidement deux fois pour allumer ou éteindre la lampe de poche (Utilisation de la lampe torche, page66).

• Maintenez ce bouton enfoncé pendant deux secondes pour afficher le menu des commandes (Commandes, page63).

• Maintenez ce bouton enfoncé pendant cinq secondes pour demander de l'aide (Demande d'assis tance, page94).

• Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les résumés de widget et les menus.

• À partir du cadran de la montre, maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu principal.

• Maintenez ce bouton enfoncé pour accéder à un menu contextuel, s'il en existe un dans cette partie de l'interface utilisateur. DOWN ABC

• Appuyez sur cette touche pour faire défiler la boucle de présentation et les menus (Affichage des résumés de widget, page52).

• Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher l'écran Altimètre, baromètre et compas (ABC). GPS

• Appuyez pour choisir une option d'un menu.

• À partir du cadran de la montre, appuyez pour ouvrir le menu des applications et activités (Activités et applications, page3).

• Appuyez pour afficher la liste des activités et démarrer ou arrêter une activité (Démarrage d'une activité, page5).

• Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher vos coordonnées GPS et enregistrer votre position. REMARQUE: sur les modèles Instinct 3 Solar - Tactical Edition, maintenez ce bouton enfoncé pour enregistrer une position Grille double. BACK SET

• Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.

• Pendant une activité, appuyez pour enregistrer un circuit, un temps de repos ou passer à l'étape suivante d'un entraînement.

• Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu Horloge (Horloges, page43). Suppression des données utilisateur avec la fonction Arrêt d'urgence REMARQUE: cette fonction est uniquement disponible sur les modèles Instinct 3 Solar - Tactical Edition. La fonction Arrêt d'urgence supprime rapidement toutes les données utilisateur enregistrées et réinitialise tous les paramètres aux valeurs par défaut. Maintenez les touches BACK et CTRL enfoncée. ASTUCE: vous pouvez appuyer sur n'importe quel bouton pour annuler la fonction Arrêt d'urgence pendant le compte à rebours de 10secondes. Au bout de 10secondes, la montre supprime toutes les données entrées par l'utilisateur. 2 IntroductionPersonnalisation du cadran de montre Vous pouvez personnaliser les informations et l'aspect du cadran de montre ou activer un cadran de montre Connect IQ

installé (Fonctions Connect IQ, page87). 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Cadran de montre. 3 Appuyez sur UP ou DOWN pour prévisualiser les options du cadran de montre. 4 Sélectionnez Ajouter pour créer un cadran de montre personnalisé. 5 Faites défiler l'écran jusqu'au cadran de montre choisi et appuyez sur GPS. 6 Sélectionner une option:

• Pour activer le cadran, sélectionnez Appliquer.

• Pour personnaliser les données qui apparaissent sur le cadran, sélectionnez Données.

• Pour personnaliser la couleur de l'arrière-plan du cadran, sélectionnez Couleur. Activités et applications Vous pouvez utiliser votre montre pour des activités sportives, que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une activité, la montre affiche et enregistre des données de capteur. Vous pouvez créer des activités personnalisées ou des activités sur la base des activités disponibles par défaut (Création d'une activité personnalisée, page38). Une fois vos activités terminées, vous pouvez les enregistrer et les partager avec la communauté Garmin Connect

Vous pouvez aussi ajouter des activités et des applications Connect IQ à votre montre via l'application Connect IQ (Fonctions Connect IQ, page87). Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques sportives, rendez-vous sur garmin.com /ataccuracy. Activités et applications 3Liste des activités et des applications À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS, puis sur DOWN pour faire défiler la liste des activités et des applications. Votre liste d'activités favorites s'affiche en haut de la liste (Personnalisation des activités et des applications, page36). REMARQUE: certaines activités apparaissent dans plusieurs catégories. Certaines activités ne sont disponibles que sur la montre Instinct 3 Solar - Tactical Edition. Catégorie Activités Extérieur Équitation, Escalade sur bloc, Ascension, Disc golf, Expédition, Pêche, Golf, Randonnée, Équitation, Chasse, Roller, Rucking, Marche Course à pied Circuit en intérieur, Course, Course sur piste, Course Trail, Course tapis, Course à obstacles, Course virtuelle Cyclisme Vélo, Trajets quotidiens à vélo, Vélo salle, Cyclotourisme, BMX, Cyclocross, Vélo électrique, eVTT, Vélo gravel, VTT, Vélo de route Natation En eau libre, Nat. piscine, Swimrun, Triathlon Gym Boxe, Cardio, Escalade en salle, Vélo elliptique, Montée d'étages, HIIT, Corde à sauter, Arts martiaux mixtes, Pilates, Rameur d'intérieur, Stepper, Musculation, Marche en intérieur, Yoga Sports d'hiver Ski de randonnée, Snowboard backcountry, Patinoire, Ski, Snowboard, Raquette à neige, Ski de fond classique, Ski de fond skating Sports nautiques Bateau, Kayak, Kiteboard, Aviron, Tuba, Stand Up Paddle, Surf, bouée gonflable, Wakeboard, Wakesurfing, Ski nautique, Eaux vives, Planche à voile Sports collectifs Football américain, Baseball, Basket-ball, Cricket, Hockey sur gazon, Hockey sur glace, Crosse, Rugby, Football, Softball, Volley-ball, Ultimate Sports de raquette Badminton, Padel, Pickleball, Tennis sur plateforme, Racquetball, Squash, Tennis de table, Tennis Sports motorisés Quad, Motocross, Moto, Overlanding, Motoneige Autre Exercice de respiration, Jeux, Jumpmaster, Naviguer, Autre, Tactique, Me suivre Applications ABC, Applied Ballistics, Calcul de zone, Diffusion de la FC, Calendrier, Garmin Share, Health Snapshot

, Historique, Messenger, Phase lunaire, Comm. music., Notifications, Projeter waypoint, Oxymètre de pouls, Point de référence, Enregistré, Paramètres, Chronomètre de parcours, LEV./COUCH. SOL., Marées, Portefeuille, Météo, Entraînements 4 Activités et applicationsDémarrage d'une activité Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume automatiquement (si nécessaire). 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Si c'est la première fois que vous démarrez une activité, sélectionnez la case à côté de chaque activité pour l’ajouter à vos favoris, puis sélectionnez Terminé. 3 Sélectionner une option:

• Sélectionnez une activité dans vos favoris.

• Sélectionnez , puis sélectionnez une activité dans la longue liste d'activités. 4 Si l'activité nécessite l'utilisation de signaux GPS, sortez et cherchez un lieu avec une vue dégagée du ciel. Attendez ensuite que la montre soit prête. La montre est prête une fois qu'elle établit votre fréquence cardiaque, acquiert les signaux GPS (si nécessaire) et se connecte à vos capteurs sans fil (si nécessaire). 5 Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité. La montre enregistre les données d'activité uniquement lorsque le chronomètre d'activité est en marche. Astuces pour l'enregistrement des activités

• Chargez la montre avant de démarrer une activité (Chargement de la montre, page106).

• Appuyez sur SET pour enregistrer des laps, démarrer une nouvelle série, commencer une posture ou passer à l'étape suivante d'un entraînement.

• Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres écrans de données.

• Maintenez MENU enfoncé et sélectionnez Mode alimentation pour utiliser un mode d'alimentation afin de prolonger l'autonomie de la batterie (Personnalisation des modes d'alimentation, page102). Arrêt d'une activité 1 Appuyez sur GPS. 2 Sélectionner une option:

• Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprend..

• Pour enregistrer l'activité et afficher les détails, sélectionnez Enregistrer, appuyez sur GPS, puis sélectionnez une option.

• Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard, sélectionnez Reprendre plus tard.

• Pour marquer un circuit, sélectionnez Circuit. Vous pouvez sélectionner pour supprimer un circuit pour certaines activités.

• Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez Retour au départ > TracBack. REMARQUE: cette fonction est uniquement disponible pour les activités utilisant des données GPS.

• Pour revenir au point de départ de votre activité de la manière la plus directe, sélectionnez Retour au départ > En ligne droite. REMARQUE: cette fonction est uniquement disponible pour les activités utilisant des données GPS.

• Pour mesurer la différence entre votre fréquence cardiaque à la fin de l'activité et votre fréquence cardiaque deux minutes plus tard, sélectionnez FC récupération et patientez pendant le compte à rebours (Fréquence cardiaque de récupération, page61).

• Pour supprimer l'activité, sélectionnez Ignorer. REMARQUE: après l'arrêt de l'activité, la montre l'enregistre automatiquement au bout de 30minutes. Activités et applications 5Activités en extérieur Golf Partie de golf Avant de jouer un parcours pour la première fois, vous devez le télécharger à partir de l'application Garmin Connect (Garmin Connect, page84). Les parcours téléchargés depuis l'application Garmin Connect sont mis à jour automatiquement. Avant de jouer au golf, vous devez charger la montre (Chargement de la montre, page106). 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Golf. 3 Sortez et patientez pendant que la montre recherche des satellites. 4 Faites votre choix dans la liste des parcours disponibles. 5 Sélectionnez pour que le score soit enregistré. 6 Sélectionnez une zone de départ. L'écran d'informations du trou s'affiche. Distances jusqu'au début, au milieu et au fond du green Par pour le trou Numéro du trou en cours Carte du green REMARQUE: étant donné que l'emplacement du trou varie, la montre calcule la distance jusqu'au début, au milieu et au fond du green, mais pas jusqu'à l'emplacement du trou. 7 Sélectionner une option:

• Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher la position et la distance jusqu'à un layup ou jusqu'au début ou à la fin d'un obstacle.

• Appuyez sur GPS pour ouvrir le menu golf (Menu golf, page7). 6 Activités et applicationsAffichage des obstacles Vous pouvez afficher les distances des obstacles sur le fairway pour les trous de par4 ou5. Les obstacles qui influencent le choix du type de coup sont affichés individuellement ou en groupe pour vous aider à déterminer la distance du layup ou du carry. 1 À partir de l'écran d'information sur les trous, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher les informations sur les obstacles.

• Le type d'obstacle est indiqué sur l'écran.

• Les obstacles sont signalés par une lettre indiquant leur ordre sur le parcours. Ils s'affichent sous le green à leur emplacement approximatif par rapport au fairway.

• Le green est représenté par un demi-cercle au sommet de l'écran.

• Les distances jusqu'à l'avant et jusqu'à l'arrière de l'obstacle le plus proche s'affichent à l'écran. 2 Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres obstacles pour le trou actif. Menu golf Pendant une partie, vous pouvez appuyer sur GPS pour ouvrir d'autres fonctions du menu golf. Terminer partie: met fin à la partie en cours. Pause partie: permet de mettre la partie en cours en pause. Vous pouvez reprendre la partie à tout moment en commençant une activité de Golf. Changer de trou: permet de changer manuellement de trou. Déplacer drapeau: permet de déplacer l'emplacement du trou pour obtenir une mesure plus précise de la distance (Déplacement du drapeau, page8). Mesurer coup: affiche la distance du tir précédent enregistré avec la fonction Garmin AutoShot

(Affichage des coups mesurés, page8). Vous pouvez aussi enregistrer un coup manuellement (Mesure manuelle des tirs, page8). Carte de score: permet d'ouvrir la carte de score pour la partie (Sauvegarde du score, page8). Odomètre: affiche la durée, la distance et le nombre de pas enregistrés. L'odomètre débute et s'arrête automatiquement au départ ou à la fin d'une partie. Vous pouvez réinitialiser l'odomètre au cours d'une partie. Statistiques des clubs: affiche vos statistiques avec chaque club de golf, telles que la distance et la précision. S'affiche lorsque vous couplez des capteurs Approach

CT10. Paramètres: permet de personnaliser les paramètres des activités de golf (Paramètres d'applications et d'activités, page38). Activités et applications 7Déplacement du drapeau Vous pouvez regarder le green plus en détail et déplacer l'emplacement du trou. 1 Depuis l'écran d'informations sur le trou, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Déplacer drapeau. 3 Appuyez sur UP ou DOWN pour déplacer l'emplacement du trou. 4 Sélectionnez la touche GPS. Les distances sur l'écran d'informations sur le trou sont mises à jour pour indiquer le nouvel emplacement du trou. L'emplacement du trou n'est sauvegardé que pour la partie en cours. Changement de trou Vous pouvez changer de trou manuellement sur l'écran d'affichage du trou. 1 Pendant une partie de golf, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Changer de trou. 3 Sélectionnez un trou. Affichage des coups mesurés Pour que l'appareil puisse détecter et mesurer automatiquement vos coups, vous devez activer le suivi du score. Votre appareil détecte et enregistre automatiquement vos coups. Chaque fois que vous jouez un coup sur fairway, l'appareil enregistre la distance du coup pour que vous puissiez la revoir plus tard. ASTUCE: la fonction de détection automatique des coups donne de meilleurs résultats quand vous portez l'appareil sur le poignet avant et lorsque le contact avec la balle est franc. Les putts ne sont pas détectés. 1 Pendant une partie de golf, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Mesurer coup. La distance de votre dernier coup s'affiche. REMARQUE: la distance se réinitialise automatiquement quand vous frappez à nouveau la balle, faites un putt sur le green ou passez au trou suivant. 3 Appuyez sur DOWN. 4 Sélectionnez Cps précédents pour afficher toutes les distances enregistrées. Mesure manuelle des tirs Vous pouvez ajouter manuellement un coup si la montre ne le détecte pas. Vous devez ajouter le coup à partir de la position du coup manqué. 1 Exécutez un coup et regardez où la balle atterrit. 2 Depuis l'écran d'informations sur le trou, appuyez sur GPS. 3 Sélectionnez Mesurer coup. 4 Appuyez sur DOWN. 5 Sélectionnez Ajouter un coup > . 6 Si nécessaire, saisissez le club que vous avez utilisé pour le tir. 7 Marchez ou conduisez jusqu'à votre balle. La prochaine fois que vous effectuez un tir, la montre enregistre automatiquement la distance de votre dernier tir. Si nécessaire, vous pouvez ajouter manuellement un autre tir. Sauvegarde du score 1 Depuis l'écran d'informations du trou, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Carte de score. La carte de score apparaît lorsque vous êtes sur le green. 3 Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les trous. 4 Appuyez sur GPS pour sélectionner un trou. 5 Appuyez sur UP ou DOWN pour régler le score. Votre score total est mis à jour. 8 Activités et applicationsEnregistrement de statistiques Avant de pouvoir enregistrer des statistiques, vous devez activer le suivi des statistiques (Paramètres d'applications et d'activités, page38). 1 Sélectionnez un trou sur la carte de score. 2 Saisissez le nombre total de coups joués, y compris les putts, puis appuyez sur GPS. 3 Définissez le nombre de putts joués, puis appuyez sur GPS. REMARQUE: le nombre de putts joués est utilisé uniquement pour le suivi des statistiques et n'augmente pas votre score. 4 Sélectionnez une option, si nécessaire: REMARQUE: si vous jouez un par3, les informations sur le fairway ne s'affichent pas.

• Si votre balle atteint le fairway, sélectionnez Sur le fairway.

• Si votre balle a manqué le fairway, sélectionnez Raté à droite ou Raté à gauche. 5 Si besoin, saisissez le nombre de coups de pénalité. Enregistrement d'une activité d'escalade sur bloc Vous pouvez enregistrer des voies pendant une activité d'escalade sur bloc. Une voie est un itinéraire que vous suivez pour grimper un bloc ou un petit rocher. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Escalade sur bloc. 3 Sélectionnez le système de cotation. REMARQUE: la prochaine fois que vous démarrerez une activité d'escalade sur bloc, la montre utilisera ce système de cotation. Vous pouvez maintenir le bouton MENU enfoncé, sélectionner les paramètres de l'activité, puis sélectionner Système de classement pour changer de système. 4 Sélectionnez le niveau de difficulté de la voie. 5 Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre de voie. 6 Démarrez votre première voie. 7 Appuyez sur SET pour terminer la voie. 8 Sélectionner une option:

• Pour enregistrer une voie réussie, sélectionnez Terminé.

• Pour enregistrer une voie non réussie, sélectionnez Essayé.

• Pour supprimer une voie, sélectionnez Ignorer. 9 Lorsque vous avez récupéré, appuyez sur SET pour démarrer la voie suivante. 10 Répétez ce processus pour chaque voie jusqu'à la fin de votre activité. 11 Après la dernière voie, appuyez sur GPS pour arrêter le chronomètre de voie. 12 Sélectionnez Enregistrer. Démarrage d'une Expédition Vous pouvez utiliser l'activité Expédition pour prolonger l'autonomie de la batterie lors de l'enregistrement d'une activité de plusieurs jours. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Expédition. 3 Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité. L'appareil passe en mode économie d'énergie et collecte les points de tracé GPS une fois par heure. Pour optimiser l'autonomie de la batterie, l'appareil éteint tous les capteurs et accessoires, y compris la connexion à votre smartphone. Activités et applications 9Enregistrement manuel d'un point de tracé Pendant une excursion, les points de tracé sont enregistrés automatiquement en fonction de l'intervalle d'enregistrement sélectionné. Vous pouvez enregistrer un point de tracé manuellement à tout moment. 1 Pendant une expédition, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Ajouter un point. Affichage des points de tracé 1 Pendant une expédition, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Afficher les points. 3 Sélectionnez un point de tracé dans la liste. 4 Sélectionner une option:

• Pour lancer la navigation vers le point de tracé, sélectionnez Rallier.

• Pour afficher des informations détaillées sur le point de tracé, sélectionnez Détails. Pêche 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Pêche. 3 Appuyez sur GPS > Démarrer pêche. 4 Appuyez sur GPS et choisissez une option:

• Pour ajouter une prise au total des poissons attrapés et enregistrer la position, sélectionnez Enregistrer la prise.

• Pour enregistrer votre position actuelle, sélectionnez Enregis. la position.

• Pour définir un chronomètre à intervalle, une heure de fin et un rappel d'heure de fin pour l'activité, sélectionnez Chrono de pêche.

• Pour revenir au point de départ de votre activité, sélectionnez Retour au départ, puis choisissez une option.

• Pour voir vos positions enregistrées, sélectionnez Positions enreg..

• Pour naviguer jusqu'à une destination, sélectionnez Navigation, puis sélectionnez une option.

• Pour modifier les paramètres d'activité, sélectionnez Paramètres, puis sélectionnez une option (Paramètres d'applications et d'activités, page38). 5 Une fois votre activité terminée, appuyez sur GPS, puis sélectionnez Arrêter de pêcher. Chasse Vous pouvez enregistrer des positions pertinentes pour votre partie de chasse et afficher la carte des positions enregistrées. Pendant une activité de chasse, l'appareil utilise un mode GNSS qui préserve la batterie. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Chasse. 3 Appuyez sur GPS et choisissez Démarrer la chasse. 4 Appuyez sur GPS et choisissez une option:

• Pour revenir au point de départ de votre activité, sélectionnez Retour au départ, puis choisissez une option.

• Pour enregistrer votre position actuelle, sélectionnez Enregis. la position.

• Pour afficher les positions enregistrées pendant cette partie de chasse, sélectionnez Lieux de chasse.

• Pour voir toutes les positions enregistrées, sélectionnez Positions enreg..

• Pour naviguer jusqu'à une destination, sélectionnez Navigation, puis sélectionnez une option.

• Pour modifier les paramètres d'activité, sélectionnez Paramètres, puis sélectionnez une option (Paramètres d'applications et d'activités, page38). 5 Une fois votre partie de chasse terminée, appuyez sur GPS, puis sélectionnez Fin de chasse. 10 Activités et applicationsCourse Course sur piste Avant de commencer une course sur une piste, assurez-vous qu'il s'agit d'une piste standard de 400 m. Vous pouvez utiliser l'activité de course sur piste pour enregistrer des données de course sur une piste en extérieur, notamment la distance en mètres et les intervalles. 1 Placez-vous sur la piste en extérieur. 2 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 3 Sélectionnez Course sur piste. 4 Patientez pendant que la montre recherche des satellites. 5 Si vous courez sur le couloir1, passez à l'étape11. 6 Appuyez sur MENU. 7 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 8 Sélectionnez Numéro du couloir. 9 Sélectionnez le numéro du couloir. 10 Appuyez deux fois sur BACK pour revenir au chronomètre d'activité. 11 Sélectionnez la touche GPS. 12 Courez autour de la piste. 13 Une fois votre activité terminée, appuyez sur GPS, puis sélectionnez Enregistrer. Conseils pour l'enregistrement d'une course sur circuit

• Attendez que la montre acquière des signaux satellite avant de démarrer une course sur circuit.

• Lors de votre première course sur un circuit inconnu, faites quatre tours pour étalonner la distance du circuit. Vous devez courir légèrement au-delà de votre point de départ pour terminer le tour.

• Effectuez chaque tour sur la même voie. REMARQUE: la distance Auto Lap

par défaut est de 1600m, soit quatre tours autour du circuit.

• Si vous utilisez un autre couloir que le couloir1, définissez le numéro de couloir dans les paramètres de l'activité. Utilisation de la fonction de course virtuelle Vous pouvez coupler votre montre avec une application tierce compatible pour transmettre vos données d'allure, de fréquence cardiaque ou de cadence. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Course virtuelle. 3 Sur votre tablette, ordinateur portable ou téléphone, ouvrez l'application Zwift

ou une autre application d'entraînement virtuel. 4 Suivez les instructions à l'écran pour démarrer une activité de course et coupler les appareils. 5 Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité. 6 Une fois votre activité terminée, appuyez sur GPS, puis sélectionnez Enregistrer. Activités et applications 11Étalonnage de la distance sur tapis de course Pour enregistrer des distances plus précises sur votre tapis de course, vous pouvez étalonner la distance après avoir couru au moins 2,4km (1,5mi) sur un tapis de course. Si vous utilisez différents tapis de course, vous pouvez étalonner manuellement la distance sur chaque tapis de course ou après chaque course. 1 Démarrez une activité de tapis de course (Démarrage d'une activité, page5). 2 Courez sur le tapis jusqu'à ce que votre montre enregistre au moins 2,4km (1,5mi.) de données. 3 Une fois votre activité terminée, appuyez sur GPS pour arrêter le chronomètre d'activité. 4 Sélectionner une option:

• Pour le premier étalonnage de la distance sur tapis de course, sélectionnez Enregistrer. L'appareil vous invite à terminer l'étalonnage sur tapis de course.

• Pour étalonner manuellement la distance sur tapis de course après le premier étalonnage, sélectionnez Étalon. + enregistr. > . 5 Vérifiez la distance parcourue sur tapis de course affichée et saisissez la distance sur votre montre. Enregistrement d'une activité de course à obstacles Lorsque vous participez à une course à obstacles, vous pouvez utiliser l'activité Course à obstacles pour enregistrer votre temps sur chaque obstacle et votre temps de course entre les obstacles. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Course à obstacles. 3 Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité. 4 Appuyez sur SET pour marquer manuellement le début et la fin de chaque obstacle. REMARQUE: vous pouvez configurer le paramètre Suivi des obstacles pour enregistrer l'emplacement des obstacles à partir de votre premier tour. Lors des tours suivants sur un même parcours, la montre utilise les positions enregistrées pour basculer entre les intervalles d'obstacle et de course. 5 Une fois votre activité terminée, appuyez sur GPS, puis sélectionnez Enregistrer. Entraînement PacePro

De nombreux coureurs aiment porter un bracelet d'allure pendant leurs courses pour les aider à atteindre leur objectif. La fonction PacePro vous permet de créer un bracelet d'allure personnalisé en fonction de la distance et de l'allure ou de la distance et du temps. Vous pouvez aussi créer un bracelet d'allure pour un parcours connu afin d'optimiser vos efforts selon les modifications de l'altitude. Vous pouvez créer un programme PacePro dans l'application Garmin Connect. Vous pouvez prévisualiser les intervalles et le profil d'altitude avant de faire la course. Téléchargement d'un programme PacePro depuis Garmin Connect Avant de pouvoir télécharger un entraînement PacePro depuis Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin Connect, page84). 1 Sélectionner une option:

• Ouvrez l'application Garmin Connect, puis sélectionnez .

• Rendez-vous sur connect.garmin.com. 2 Sélectionnez Entraînemnt et planif. > Stratégies d'allure PacePro. 3 Suivez les instructions à l'écran pour créer et enregistrer un programme PacePro. 4 Sélectionnez ou Envoyer vers l'appareil. 12 Activités et applicationsDémarrage d'un programme PacePro Avant de pouvoir débuter un programme PacePro, vous devez en télécharger un depuis votre compte Garmin Connect. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez une activité de course en plein air. 3 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 4 Sélectionnez Entraînement > Prog. PacePro. 5 Sélectionnez une formule. 6 Sélectionnez la touche GPS. ASTUCE: vous pouvez prévisualiser les intervalles, le profil d'altitude et la carte avant d'accepter le programme PacePro. 7 Sélectionnez Accepter progr. pour lancer le programme. 8 Si besoin, sélectionnez pour activer la navigation pour le parcours. 9 Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité. Allure cible pour l'intervalle Allure actuelle pour l'intervalle Progression de l'intervalle Distance restante pour l'intervalle Temps global en avance ou en retard sur votre temps cible ASTUCE: vous pouvez maintenir le bouton MENU enfoncé et sélectionner Arrêter PacePro > pour arrêter le programme PacePro. Le chronomètre d'activité continue de fonctionner. Activités et applications 13Cyclisme Utilisation d'un home trainer Avant de pouvoir utiliser un home trainer compatible, vous devez le coupler à votre montre via la technologie ANT+

(Couplage de vos capteurs sans fil, page77). Vous pouvez utiliser votre montre avec un home trainer pour simuler la résistance lorsque vous suivez un parcours, une activité ou un entraînement. Lorsque vous utilisez un home trainer, le GPS est désactivé automatiquement. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Vélo salle. 3 Maintenez enfoncé MENU. 4 Sélectionnez Options du Smart Trainer. 5 Sélectionner une option:

• Sélectionner Freeride et commencez votre séance de vélo.

• Sélectionnez Suivre l'entraînement pour suivre un entraînement enregistré (Entraînements, page31).

• Sélectionnez Suivre un parcours pour suivre un parcours enregistré (Parcours, page99).

• Sélectionner Régler la puissance pour régler la valeur de la puissance cible.

• Sélectionner Définir la pente pour régler la valeur de la pente simulée.

• Selectionner Régler la résistance pour régler la force de résistance à appliquer au trainer. 6 Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité. Le trainer augmente ou diminue la résistance en fonction des informations d'altitude du parcours ou de l'activité. Natation AVIS L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le produit et annulerait la garantie. REMARQUE: la montre intègre un moniteur de fréquence cardiaque au poignet pour les activités de natation. Terminologie de la natation Longueur: un aller dans le bassin. Intervalle: une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel intervalle débute après une phase de repos. Mouvement: un mouvement correspond à un cycle complet du bras sur lequel vous portez la montre. Swolf: votre score Swolf est la somme du temps et du nombre de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur. Par exemple, 30secondes et 15mouvements correspondent à un score Swolf de 45. Pour la nage en mer, lac ou rivière (eau libre), le Swolf est calculé sur une distance de 25mètres. Le score Swolf permet de mesurer l'efficacité de la nage et, comme au golf, plus votre score est faible, plus vous êtes performant. 14 Activités et applicationsTypes de nage L'identification du type de nage est uniquement disponible pour la natation en piscine. Votre type de mouvement est identifié à la fin d'une longueur. Les différents types de mouvements s'affichent dans votre historique de natation et sur votre compte Garmin Connect. Vous pouvez également sélectionner le type de mouvement dans un champ de données personnalisé (Personnalisation des écrans de données, page37). Libre Nage libre Dos Dos Brasse Brasse Papillon Papillon Mixte Plusieurs types de nages dans un même intervalle Exercices Utilisé avec la fonction d'enregistrement des exercices (Entraînements avec le journal d'entraîne ment, page16) Astuces pour les activités de natation

• Appuyez sur SET pour enregistrer un intervalle quand vous nagez en eau libre.

• Avant de démarrer une activité de natation en piscine, suivez les instructions à l'écran pour sélectionner la taille de la piscine ou entrer une taille personnalisée. La montre mesure et enregistre la distance en longueurs complètes. Pour obtenir une distance précise, il est nécessaire de définir correctement la taille de la piscine. La prochaine fois que vous démarrerez une activité de natation en piscine, la montre utilisera cette taille de piscine. Vous pouvez maintenir le bouton MENU enfoncé, sélectionner les paramètres de l'activité, puis sélectionner Taille de la piscine pour modifier la taille.

• Pour garantir la précision des résultats, terminez chaque longueur dans la piscine sans changer de type de nage. Mettez le chronomètre d'activité en pause lorsque vous vous reposez.

• Appuyez sur SET pour enregistrer une période de repos pendant une activité de natation en piscine (Repos automatique et repos manuel, page15). La montre enregistre automatiquement vos longueurs et les intervalles de nage pour les activités de natation en piscine.

• Pour aider la montre à compter vos longueurs, exercez une forte poussée contre le mur et laissez-vous glisser avant d'entamer votre premier mouvement.

• Lorsque vous effectuez des exercices, mettez le chronomètre d'activité en pause ou utilisez la fonction d'enregistrement des exercices (Entraînements avec le journal d'entraînement, page16). Repos automatique et repos manuel REMARQUE: les données de natation ne sont pas enregistrées pendant une phase de récupération. Pour afficher d'autres écrans de données, vous pouvez appuyer sur UP ou DOWN. La fonction de repos automatique est uniquement disponible pour la natation en piscine. Votre montre détecte automatiquement les moments de repos et affiche l'écran de repos. Si vous vous reposez plus de 15secondes, la montre crée automatiquement un intervalle de repos. Quand vous recommencez à nager, la montre démarre automatiquement un nouvel intervalle de natation. Vous pouvez activer la fonction de repos automatique dans les options de l'activité (Paramètres d'applications et d'activités, page38). ASTUCE: pour optimiser les résultats lorsque vous utilisez la fonction de repos automatique, évitez de faire des mouvements avec vos bras pendant les temps de repos. Pendant une activité de natation en piscine ou en eau libre, vous pouvez marquer manuellement un intervalle de repos en appuyant sur SET. Activités et applications 15Entraînements avec le journal d'entraînement La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible pour la natation en piscine. Vous pouvez utiliser le paramètre de journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les séances de battements de jambes, la nage à un bras ou tout autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage principaux. 1 Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher l'écran de journal d'entraînement. 2 Appuyez sur SET pour démarrer le chronomètre d'entraînement. 3 Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur SET. Le chrono d'entraînement s'arrête, mais celui de l'activité continue à enregistrer l'intégralité de la séance de natation. 4 Sélectionnez la distance de l'entraînement terminé. Les incréments de distance sont basés sur la taille du bassin sélectionnée pour le profil d'activité. 5 Sélectionner une option:

• Pour débuter un autre intervalle d'entraînement, appuyez sur SET.

• Pour débuter un intervalle de natation, appuyez sur UP ou DOWN et revenez aux écrans d'entraînement de natation. Multisport Les triathlètes, biathlètes et autres compétiteurs multisports apprécieront les activités multisports, comme le Triathlon ou le Swimrun. Pendant une activité multisport, vous pouvez passer d'une activité à une autre tout en continuant à voir votre temps total. Par exemple, vous pouvez passer du vélo à la course à pied et afficher le temps total pour la séance de vélo et de course à pied tout au long de l'activité multisport. Vous pouvez personnaliser une activité multisport ou utiliser l'activité triathlon configurée par défaut pour un triathlon standard. Entraînement au triathlon Lorsque vous participez à un triathlon, vous pouvez utiliser l'activité «Triathlon» pour passer rapidement d'un segment de sport et de temps à l'autre et enregistrer l'activité. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Triathlon. 3 Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité. 4 Appuyez sur SET au début et à la fin de chaque transition. La fonction de transition est activée par défaut et le temps de transition est enregistré séparément du temps d'activité. La fonction de transition peut être activée ou désactivée dans les paramètres d'activité de triathlon. Si les transitions sont désactivées, appuyez sur SET pour changer de sport. 5 Une fois votre activité terminée, appuyez sur GPS, puis sélectionnez Enregistrer. Création d'une activité multisport 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Ajouter > Multisport. 3 Sélectionnez un type d'activité multisport ou entrez un nom personnalisé. Les noms d'activité en double contiennent un chiffre. Par exemple, Triathlon(2). 4 Sélectionnez deux activités ou plus. 5 Sélectionner une option:

• Sélectionnez une option pour personnaliser des paramètres d'activité spécifiques. Vous pouvez, par exemple, choisir d'inclure ou non les transitions.

• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité multisport. 6 Sélectionnez pour ajouter l'activité à la liste de vos favoris. 16 Activités et applicationsActivités de gymnastique La montre convient à une utilisation en salle, comme un entraînement sur tapis de course, sur vélo d'appartement ou avec un home trainer. La fonction GPS est désactivée pour ce type d'activités (Paramètres d'applications et d'activités, page38). Quand la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou marchez, la vitesse et la distance sont calculées à l'aide de l'accéléromètre intégré à la montre. L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision des données de vitesse et de distance augmente après quelques courses ou marches effectuées en extérieur à l'aide du GPS. ASTUCE: si vous tenez la barre du tapis de course, la précision de l'appareil sera réduite. Lorsque vous pédalez avec le GPS éteint, les données de vitesse et de distance ne sont pas disponibles, sauf si vous possédez un capteur en option qui envoie ces données à la montre (comme un capteur de vitesse ou de cadence). Enregistrement d'une activité de musculation Vous pouvez enregistrer des séries pendant un entraînement de musculation. Une série comprend plusieurs répétitions d'un même mouvement. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Musculation. 3 Sélectionnez un entraînement (Entraînement de Garmin Connect, page32). 4 Sélectionnez Détails pour afficher la liste des étapes de l'entraînement (facultatif). 5 Sélectionnez . 6 Appuyez sur GPS puis sélectionnez Démar. entraîn. pour lancer le chronomètre. 7 Commencez votre première série. La montre compte vos répétitions. Le compte de vos répétitions s'affiche quand vous avez effectué au moins quatre répétitions. ASTUCE: la montre ne peut compter que les répétitions d'un seul mouvement pour chaque série. Lorsque vous souhaitez modifier les mouvements, vous devez terminer la série et en démarrer une nouvelle. 8 Appuyez sur SET pour terminer la série et passer à l'exercice suivant, s'il est disponible. La montre affiche le total des répétitions pour la série. Après plusieurs secondes, le minuteur de temps s'affiche. 9 Si besoin, appuyez sur UP ou DOWN pour changer le nombre de répétitions. ASTUCE: vous pouvez aussi modifier le poids utilisé pour une série. 10 Lorsque vous avez récupéré, appuyez sur SET pour démarrer votre série suivante. 11 Répétez pour chaque série d'entraînement de musculation jusqu'à ce que votre activité soit terminée. 12 Après votre dernière série, appuyez sur GPS puis sélectionnez Arrêt. entraînemnt pour arrêter le chronomètre. 13 Sélectionnez Enregistrer. Activités et applications 17Enregistrement d'une activité HIIT Vous pouvez utiliser des chronos spécialisées pour enregistrer une activité d'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT). 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez HIIT. 3 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Libre pour enregistrer une activité HIIT ouverte et non structurée.

• Sélectionnez Minuteurs HIIT > AMRAP pour enregistrer autant de répétitions que possible pendant une période définie.

• Sélectionnez Minuteurs HIIT > EMOM pour enregistrer un nombre défini de mouvements en une minute maximum, toutes les minutes.

• Sélectionnez Minuteurs HIIT > Tabata pour alterner entre des intervalles de 20secondes d'effort maximal et 10secondes de repos.

• Sélectionnez Minuteurs HIIT > Personnalisé pour définir la durée de l'exercice, le temps de repos, le nombre de mouvements et le nombre de répétitions.

• Sélectionnez Entraînements pour suivre un entraînement enregistré. 4 Si nécessaire, suivez les instructions présentées à l'écran. 5 Appuyez sur GPS pour lancer la première répétition. La montre affiche un compte à rebours et votre fréquence cardiaque actuelle. 6 Si nécessaire, appuyez sur SET pour passer manuellement à la répétition suivante ou au temps de repos. 7 Une fois votre activité terminée, appuyez sur GPS pour arrêter le chronomètre d'activité. 8 Sélectionnez Enregistrer. Enregistrement d'une activité d'escalade en salle Vous pouvez enregistrer des voies pendant une activité d'escalade en salle. Une voie est un itinéraire que vous suivez pour escalader un mur de grimpe en salle. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Escalade en salle. 3 Sélectionnez pour enregistrer des statistiques sur la voie. 4 Sélectionnez le système de cotation. REMARQUE: la prochaine fois que vous démarrerez une activité d'escalade en salle, l'appareil utilisera ce système de cotation. Vous pouvez maintenir le bouton MENU enfoncé, sélectionner les paramètres de l'activité, puis sélectionner Système de classement pour changer de système. 5 Sélectionnez le niveau de difficulté de la voie. 6 Appuyez sur GPS. 7 Démarrez votre première voie. REMARQUE: l'appareil verrouille automatiquement les boutons lorsque le chronomètre de voie est en marche afin d'éviter que vous appuyiez dessus par mégarde. Vous pouvez maintenir n'importe quel bouton enfoncé pour déverrouiller la montre. 8 Une fois l'itinéraire terminé, descendez jusqu'au sol. Le chronomètre du temps de repos démarre automatiquement lorsque vous êtes au sol. REMARQUE: si besoin, vous pouvez appuyer sur SET pour terminer la voie. 9 Sélectionner une option:

• Pour enregistrer une voie réussie, sélectionnez Terminé.

• Pour enregistrer une voie non réussie, sélectionnez Essayé.

• Pour supprimer une voie, sélectionnez Ignorer. 10 Saisissez le nombre d'échecs pour la voie. 11 Lorsque vous avez récupéré, appuyez sur SET et démarrez la voie suivante. 18 Activités et applications12 Répétez ce processus pour chaque voie jusqu'à la fin de votre activité. 13 Appuyez sur GPS. 14 Sélectionnez Enregistrer. Sports d'hiver Affichage des données de vos activités à ski Votre montre enregistre le détail de chaque descente à ski ou en snowboard à l'aide de la fonction de descente automatique. Cette fonction est activée par défaut pour les activités de snowboard et de ski alpin. Elle enregistre automatiquement les nouvelles descentes à ski lorsque vous commencez à descendre la pente. 1 Commencez à skier ou à pratiquer le snowboard. 2 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 3 Sélectionnez Afficher les descentes. 4 Appuyez sur UP et DOWN pour afficher les données de votre dernière activité, de votre activité actuelle et de toutes vos activités. Ces données incluent le temps, la distance parcourue, la vitesse maximale et moyenne et la descente totale. Enregistrement d'une activité de ski de randonnée nordique ou de snowboard backcountry L'activité de ski de randonnée nordique ou de snowboard backcountry vous permet de basculer entre les modes de suivi en montée et en descente afin que vous puissiez suivre avec précision vos statistiques. Vous pouvez personnaliser le paramètre Suivi de mode pour changer automatiquement ou manuellement de mode de suivi (Paramètres d'applications et d'activités, page38). 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Ski de randonnée.

• Sélectionnez Snowboard backcountry. 3 Sélectionner une option:

• Si vous démarrez votre activité sur une montée, sélectionnez Montée.

• Si vous démarrez votre activité sur une descente, sélectionnez Descente. 4 Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité. 5 Si besoin, appuyez sur SET pour basculer entre les modes de suivi en montée et en descente. 6 Une fois votre activité terminée, appuyez sur GPS, puis sélectionnez Enregistrer. Sports nautiques Surf Vous pouvez utiliser l'activité de surf pour enregistrer vos sessions de surf. Une fois que vous avez fini de surfer, vous pouvez voir le nombre de vagues, la plus longue vague et la vitesse maximale. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Surf. 3 Patientez sur la plage jusqu'à ce que votre montre ait acquis des signaux GPS. 4 Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité. 5 Une fois votre activité terminée, appuyez sur GPS pour arrêter le chronomètre d'activité. 6 Sélectionnez Enregistrer pour consulter le résumé de votre session de surf. Activités et applications 19Affichage de vos sessions de sport nautique Votre montre enregistre le détail de chaque session de sport nautique à l'aide de la fonction Session automatique. Cette fonction enregistre automatiquement les nouvelles sessions en se basant sur vos mouvements. Le chronomètre d'activité s'arrête lorsque vous arrêtez de bouger. Le chronomètre d'activité démarre automatiquement lorsque la vitesse de mouvement augmente. Vous pouvez afficher ces données depuis l'écran mis en pause ou lorsque le chronomètre d'activité est en marche. REMARQUE: cette fonction n'est pas disponible pour tous les types d'activités de sport nautique. 1 Démarrez une activité de sports nautiques. 2 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 3 Sélectionnez Afficher les descentes. 4 Appuyez sur UP et DOWN pour afficher les données de votre dernière activité, de votre activité actuelle et de toutes vos activités. Ces données incluent le temps, la distance parcourue, la vitesse maximale et la vitesse moyenne. Autres activités et applications Applied Ballistics

AVERTISSEMENT Le logiciel Applied Ballistics fournit des données précises de pointage en hauteur et en direction reposant uniquement sur les profils d'armes et de munitions et sur les mesures des conditions actuelles. Ces conditions peuvent changer rapidement en fonction de votre environnement. Les modifications des conditions environnementales, telles que les rafales de vent et le vent arrière, peuvent affecter la précision de votre tir. Les solutions de pointage en hauteur et en direction fournissent des suggestions basées sur les données que vous avez renseignées. Effectuez des relevés réguliers et soigneux. Après tout changement important des conditions environnementales, attendez que les valeurs se stabilisent. Prévoyez toujours une marge de sécurité tenant compte des conditions changeantes et des erreurs de relevés potentielles. Avant de tirer, assurez-vous d'avoir clairement identifié votre cible et ce qui se trouve au-delà. La méconnaissance de votre environnement de tir peut entraîner des dommages matériels et des blessures graves, voire mortelles. REMARQUE: cette fonction est disponible uniquement sur les modèles Instinct 3 Solar - Tactical Edition. La fonction Applied Ballistics offre des solutions de visée pour le tir longue portée en fonction des caractéristiques de votre fusil, des caractéristiques des balles et de divers facteurs environnementaux. Vous pouvez entrer des paramètres tels que le vent, la température, l'humidité, la portée et la direction. Cette fonction vous fournit des informations utiles pour viser juste à longue distance, notamment le pointage en hauteur et en direction et la durée de vol. Elle propose aussi des modèles de traînée personnalisés selon le type de munition. Rendez-vous sur la page appliedballisticsllc.com pour en savoir plus sur cette fonction. Voir la section Glossaire des termes Applied Ballistics, page25 pour lire la description des termes et des champs de données. REMARQUE: vous devrez peut-être mettre à niveau le calculateur balistique dans l'application Applied Ballistics Quantum pour déverrouiller toutes les fonctions Applied Ballistics (Application Applied Ballistics Quantum, page20). Application Applied Ballistics Quantum L'application Applied Ballistics Quantum vous permet de gérer des profils balistiques sur votre montre Instinct 3 Solar - Tactical Edition ou de mettre à jour votre calculateur balistique, si besoin. Vous pouvez télécharger l'application Applied Ballistics Quantum depuis la boutique d'applications de votre smartphone. 20 Activités et applicationsOptions Applied Ballistics Sur le cadran de la montre, appuyez sur GPS, sélectionnez Applied Ballistics, puis appuyez sur GPS. Quick Edit: définit les informations relatives à la portée, à la direction du tir et au vent (Modification rapide des conditions de tir, page21). Range Card: affiche des données pour différentes portées en fonction des paramètres d'entrée de l'utilisateur. Vous pouvez modifier les champs (Personnalisation des champs Carte plage, page21), l'incrément de plage (Modification de l'incrément de plage, page22), et régler la plage de base (Réglage de la plage de base, page22). Target Card: définit les conditions de tir longue portée pour votre cible actuelle, y compris la portée, l'altitude et la prise au vent (Modification de la cible, page22). Vous pouvez modifier la cible sélectionnée et personnaliser les conditions pour 26cibles maximum (Modification de la cible, page22). Environment: définit les conditions atmosphériques de votre environnement actuel. Vous pouvez saisir des valeurs personnalisées, utiliser les valeurs de pression et de latitude issues du capteur interne de l'appareil ou les valeurs issues d'un capteur sans fil connecté (Environnement, page23). Profile: définit les propriétés de la balle, du pistolet et de la portée de votre profil actuel (Modification d'un profil, page23). Vous pouvez changer le profil sélectionné (Sélection d'un profil différent, page24) et ajouter d'autres profils (Ajout d'un profil, page23). Change Fields: modifie les champs de données de l'écran des données de profil (Personnalisation de l'écran des données de profil, page24). Settings: définit les unités de mesure, la précision de la virgule décimale, les étiquettes cibles et les options de commande de tir pour la prise au vent et l'élévation. Modification rapide des conditions de tir Vous pouvez modifier les informations relatives à la portée, à la direction du tir et au vent. 1 Dans l'application Applied Ballistics, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Quick Edit. ASTUCE: vous pouvez appuyer sur DOWN ou UP pour modifier chaque valeur, puis appuyer sur GPS pour passer au champ suivant. 3 Définissez la valeur RNG sur la distance cible. 4 Définissez la valeur DOF sur la direction réelle du tir (manuellement ou à l'aide du compas). 5 Définissez la valeur W 1 sur la vitesse de vent faible. 6 Définissez la valeur W 2 sur la vitesse de vent élevée. 7 Définissez la valeur DIR sur la direction d'où provient le vent. 8 Appuyez sur SET pour enregistrer vos paramètres. Carte plage Personnalisation des champs Carte plage 1 Dans l'application Applied Ballistics, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Range Card. ASTUCE: appuyez sur GPS pour voir rapidement différents champs de données pour la troisième colonne. 3 Maintenez le bouton GPS enfoncé. 4 Sélectionnez Change Fields. 5 Appuyez sur GPS pour faire défiler les écrans jusqu'à un champ particulier. 6 Appuyez sur DOWN ou UP pour modifier le champ. 7 Appuyez sur SET pour enregistrer vos modifications. Activités et applications 21Modification de l'incrément de plage 1 Dans l'application Applied Ballistics, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Range Card. 3 Maintenez le bouton GPS enfoncé. 4 Sélectionnez Range Increment. 5 Saisissez une valeur. Réglage de la plage de base 1 Dans l'application Applied Ballistics, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Range Card. 3 Maintenez le bouton GPS enfoncé. 4 Sélectionnez Base Range. 5 Saisissez une valeur. Carte cible Ajout d'une cible Vous pouvez ajouter jusqu'à 26cibles. 1 Dans l'application Applied Ballistics, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Target Card > Add. La nouvelle cible s'affiche en bas de la liste. Modification de la cible 1 Dans l'application Applied Ballistics, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Target Card. 3 Sélectionnez une cible. 4 Sélectionnez une option à modifier. Modification de la cible 1 Dans l'application Applied Ballistics, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Target Card. 3 Sélectionnez une cible. 4 Sélectionnez Set as current. Suppression de toutes les cibles Vous pouvez supprimer toutes vos cibles enregistrées en une seule fois. 1 Dans l'application Applied Ballistics, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Target Card. 3 Maintenez le bouton GPS enfoncé. 4 Sélectionnez Delete All Targets. 22 Activités et applicationsDéfinition de la position cible à l'aide du GPS 1 Lorsque vous êtes à l'emplacement cible, maintenez enfoncé CTRL, puis sélectionnez Enregis. la position. 2 Patientez pendant que la montre recherche des satellites. 3 Enregistrez la position cible. 4 Rendez-vous sur le lieu de tir. 5 Dans l'application Applied Ballistics, appuyez sur GPS. 6 Sélectionnez Target Card. 7 Sélectionnez une cible. 8 Sélectionnez Use Saved Location Data. 9 Patientez pendant que la montre recherche des satellites. 10 Sélectionnez la position de la cible. Environnement Modification de l'environnement 1 Dans l'application Applied Ballistics, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Environment. 3 Sélectionnez une option à modifier. Activation de l'Auto Update Vous pouvez utiliser la fonction d'actualisation automatique pour mettre à jour automatiquement la latitude et la pression. Lorsque vous êtes connecté à un capteur sans fil, tel qu'un capteur de température ou un appareil de mesure météo, les autres champs liés à l'environnement sont également mis à jour (Couplage de vos capteurs sans fil, page77). Les valeurs sont actualisées chaque minute. 1 Dans l'application Applied Ballistics, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Environment > Auto Update > On. Profil Ajout d'un profil Vous pouvez ajouter un fichier .pro contenant des informations sur le profil en le créant à l'aide de l'application Applied Ballistics Quantum, puis en le transférant dans le dossier AB qui se trouve sur l'appareil. Vous pouvez également créer un profil à l'aide de votre appareil Garmin

1 Dans l'application Applied Ballistics, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Profile > Profile. 3 Sélectionner une option:

• Pour créer un tout nouveau profil, sélectionnez + Profile

• Pour créer un nouveau profil basé sur un profil existant, sélectionnez le profil qui vous intéresse, sélectionnez Copy, puis saisissez un nom. Modification d'un profil Activités et applications 23Avant de modifier un profil, vous devez d'abord le définir comme profil actuel (Sélection d'un profil différent, page24). 1 Dans l'application Applied Ballistics, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Profile. 3 Si nécessaire, sélectionnez Profile, sélectionnez un profil, puis Edit Nameet entrez un nouveau nom. 4 Sélectionnez Bullet Data, puis entrez les propriétés des munitions. ASTUCE: vous pouvez sélectionner Bullet Library pour saisir automatiquement les propriétés des munitions partir de la base de données des munitions Applied Ballistics. Si vous saisissez manuellement les propriétés des munitions, vous trouverez les informations sur le siteWeb du fabricant des munitions. 5 Sélectionnez Gun Data, puis l'une des options suivantes: REMARQUE: certaines options n'apparaissent que lorsque vous activez l'option Sight in Condition. 6 Si nécessaire, sélectionnez Gun Data > Advanced Settings, puis sélectionnez une option:

• Pour étalonner la vitesse initiale afin d'obtenir une correction plus précise de la portée supersonique pour votre arme à feu, sélectionnez Calibrate Muzzle Velocity, puis choisissez une option.

• Pour étalonner le facteur de traînée personnalisé, sélectionnez Calibrate Custom Drag Factor, puis choisissez une option.

• Pour étalonner le DSF afin d'obtenir une correction plus précise de la portée transsonique de votre arme à feu, sélectionnez Calibrate DSF, puis choisissez une option. REMARQUE: Garmin vous conseille d'étalonner la vitesse initiale avant le DSF (Drop Scale Factor). Après avoir étalonné le DSF, vous pouvez sélectionner View DSF Table pour afficher le tableau du DSF. Si nécessaire, vous pouvez maintenir enfoncé MENU et sélectionner Clear DSF Table pour rétablir les valeurs par défaut du tableau du DSF.

• Pour modifier le tableau de température de vitesse initiale, sélectionnez MV Temp Table, maintenez enfoncé MENU, sélectionnez Modifier, sélectionnez une valeur à modifier, appuyez sur GPS et entrez la valeur. REMARQUE: si nécessaire, vous pouvez maintenir enfoncé MENU et sélectionner Clear MV-Temp pour rétablir les valeurs par défaut du tableau de température de vitesse initiale. 7 Sélectionnez Output Units, puis sélectionnez les unités de mesure. Suppression d'un profil 1 Dans l'application Applied Ballistics, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Profile > Profile. 3 Sélectionnez un profil. 4 Sélectionnez Delete Profile. Sélection d'un profil différent 1 Dans l'application Applied Ballistics, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Profile > Profile. 3 Sélectionnez un profil. 4 Sélectionnez Change Profile. Personnalisation de l'écran des données de profil 1 Pendant une activitéApplied Ballistics, appuyez sur DOWN pour faire défiler les écrans jusqu'à l'écran des données de profil. 2 Appuyez sur GPS, puis sélectionnez Change Fields. 3 Appuyer sur DOWN ou sur UP pour accéder à un champ. 4 Appuyez sur GPS pour sélectionner le champ à modifier. 5 Appuyer sur DOWN ou sur UP pour parcourir les champs. 6 Sélectionnez un champ. 7 Appuyez sur BACK pour enregistrer vos modifications. 24 Activités et applicationsGlossaire des termes Applied Ballistics REMARQUE: la fonction Applied Ballistics est disponible uniquement sur les modèles Instinct 3 Solar - Tactical Edition. Champs de modification rapide DIR: direction d'où vient le vent. Par exemple, un vent 9:00 souffle de la gauche vers la droite. Champ de saisie. DOF: direction du tir, avec le nord à 0degré et l'est à 90degrés. Champ de saisie. Elevation: partie verticale de la solution de visée, exprimée en pouces, milliradians (mrad/mil) ou en minute d'angle (MOA). RNG: distance jusqu'à la cible, exprimée en yards ou en mètres. Champ de saisie. W 1: vitesse du vent utilisée dans la solution de visée, exprimée en miles par heure (mph), en kilomètres par heure (km/h) ou en mètres par seconde (m/s). Champ de saisie. W 2: mesure supplémentaire et en option de la vitesse du vent utilisée dans la solution de visée, exprimée en miles par heure (mph), en kilomètres par heure (km/h) ou en mètres par seconde (m/s). Champ de saisie. ASTUCE: vous pouvez utiliser deux vitesses de vent pour calculer une correction du pointage en direction contenant une valeur basse et une valeur haute. La dérive réelle à appliquer au tir doit être comprise dans cette plage. Il n'est pas recommandé d'utiliser la vitesse du vent1 et la vitesse du vent2 pour représenter différentes vitesses de vent selon la distance entre vous et la cible. Windage 1: partie horizontale de la solution de visée, basée sur la vitesse du vent1 et la direction du vent et exprimée en pouces, milliradians (mrad/mil) ou en minute d'angle (MOA). Windage 2: partie horizontale de la solution de visée, basée sur la vitesse du vent2 et la direction du vent et exprimée en pouces, milliradians (mrad/mil) ou en minute d'angle (MOA). Champs de la carte plage Bullet Drop: décalage total que la balle subit sur sa trajectoire, exprimée en pouces, centimètres ou millimètres. Elevation: partie verticale de la solution de visée, exprimée en pouces, milliradians (mrad/mil) ou en minute d'angle (MOA). H. Cor. Effect: l'effet de Coriolis horizontal est la valeur de la correction du pointage en direction attribuée à la force de Coriolis. Il est toujours calculé par l'appareil, bien que l'impact puisse être minime si vous ne tirez pas de très loin. Lead: correction horizontale requise pour atteindre une cible qui se déplace vers la gauche ou vers la droite, à une vitesse donnée. ASTUCE: lorsque vous saisissez la vitesse de votre cible, l'appareil tient compte de la dérive nécessaire dans la valeur de dérive totale. Remaining Energy: l'énergie restante de la balle au moment de l'impact sur la cible, exprimée en pied-livre-force (lbf-pi) ou en joules (J). Spin Drift: valeur de la correction du pointage en direction attribuée à la dérive induite (dérive gyroscopique). Par exemple, dans l'hémisphère nord, une balle tirée avec un barillet qui bascule à droite dévie toujours légèrement sur la droite. Time of Flight: temps de vol, qui indique le temps qu'il faut à une balle pour atteindre la cible, à une distance donnée.

V. Cor. Effect: l'effet de Coriolis vertical est la valeur de la correction du pointage en hauteur attribuée à la force

de Coriolis. Il est toujours calculé par l'appareil, bien que l'impact puisse être minime si vous ne tirez pas de très loin. Velocity: vitesse estimée de la balle lorsqu'elle touche la cible. Velocity Mach: vitesse estimée de la balle lorsqu'elle touche la cible, affichée comme un facteur de vitesse de Mach. Windage 1: partie horizontale de la solution de visée, basée sur la vitesse du vent1 et la direction du vent et exprimée en pouces, milliradians (mrad/mil) ou en minute d'angle (MOA). Windage 2: partie horizontale de la solution de visée, basée sur la vitesse du vent2 et la direction du vent et exprimée en pouces, milliradians (mrad/mil) ou en minute d'angle (MOA). Champs liés à l'environnement Activités et applications 25Direction: direction d'où vient le vent. Par exemple, un vent 9:00 souffle de la gauche vers la droite. Champ de saisie. Humidity: pourcentage d'humidité dans l'air. Champ de saisie. Latitude: emplacement à l'horizontal sur la surface de la terre. Les valeurs négatives sont situées au-dessous de l'équateur. Les valeurs positives sont situées au-dessus de l'équateur. Cette valeur est utilisée pour calculer la dérive verticale et horizontale de l'effet Coriolis. Champ de saisie. ASTUCE: vous pouvez sélectionner l'option Use Current Position pour utiliser les coordonnées GPS à partir de votre appareil. REMARQUE: la Latitude est utilisée uniquement pour calculer l'effet de Coriolis. Si vous tirez sur une cible située à moins de 1000mètres de distance, ce champ est facultatif. Pressure: pression ambiante (de la station). La pression ambiante n'est pas réglée pour représenter la pression barométrique (au niveau de la mer). Une pression ambiante est requise pour la solution de tir balistique. Champ de saisie. ASTUCE: vous pouvez saisir manuellement cette valeur ou sélectionner l'option Use Current Pressure pour utiliser la valeur de pression fournie par le capteur interne de l'appareil. Temperature: température à votre position actuelle. Champ de saisie. ASTUCE: vous pouvez saisir manuellement les données de température à partir d'un capteur tempe

connecté ou d'une autre source de température. Ce champ n'est pas automatiquement mis à jour lorsque le système est connecté à un capteur tempe. Wind Mode: permet de définir le paramètre Direction par rapport à votre Direction of Fire ou par rapport au nord réel (True Wind Dir). REMARQUE: l'option True Wind Dir se révèle très utile lorsque vous visez plusieurs cibles dans différentes directions de tir, car vous n'avez qu'à ajuster votre DDT et votre Direction reste la même. Wind Speed 1: vitesse du vent utilisée dans la solution de visée, exprimée en miles par heure (mph), en kilomètres par heure (km/h) ou en mètres par seconde (m/s). Champ de saisie. Wind Speed 2: mesure supplémentaire et en option de la vitesse du vent utilisée dans la solution de visée, exprimée en miles par heure (mph), en kilomètres par heure (km/h) ou en mètres par seconde (m/s). Champ de saisie. ASTUCE: vous pouvez utiliser deux vitesses de vent pour calculer une correction du pointage en direction contenant une valeur basse et une valeur haute. La dérive réelle à appliquer au tir doit être comprise dans cette plage. Champs de la carte cible Direction of Fire: direction du tir, avec le nord à 0degré et l'est à 90degrés. Champ de saisie. REMARQUE: la Direction of Fire est utilisée uniquement pour calculer l'effet de Coriolis. Si vous tirez sur une cible située à moins de 1000mètres de distance, ce champ est facultatif. Inclination: angle d'inclinaison du tir. Une valeur négative indique un tir vers le bas. Une valeur positive indique un tir vers le haut. La solution de tir multiplie la partie verticale de la correction par le cosinus de l'angle d'inclinaison afin de calculer la correction ajustée pour un tir vers le haut ou vers le bas. Champ de saisie. Range: distance jusqu'à la cible, exprimée en yards ou en mètres. Champ de saisie. Speed: vitesse d'une cible en mouvement, exprimée en miles par heure (mph) ou en kilomètres par heure (km/h). Une valeur négative indique une cible qui se déplace vers la gauche. Une valeur positive indique une cible qui se déplace vers la droite. Champ de saisie. Champs liés au profil - Données sur la munition Ballistic Coefficient: coefficient balistique du fabricant de vos munitions. Champ de saisie. ASTUCE: lorsque vous utilisez l'une des courbes de traînée personnalisées Applied Ballistics, le coefficient balistique affiche la valeur 1,000. Diameter: diamètre des balles exprimé en pouces. Champ de saisie. REMARQUE: le diamètre de la balle peut varier de celui mentionné dans le nom couramment utilisé. Par exemple, une balle 300WinMag fait en réalité 0,308pouces de diamètre. Drag Curve: courbe de traînée personnalisée Applied Ballistics ou modèles de projectile standard G1 ou G7. Champ de saisie. 26 Activités et applicationsREMARQUE: la plupart des balles de fusil longue-portée sont plus proches du standard G7. Length: longueur de la balle exprimée en pouces. Champ de saisie. Weight: poids des balles exprimé en grains. Champ de saisie. Champs liés au profil - Données sur l'arme Muzzle Velocity: vitesse de la munition lorsqu'elle quitte l'arme, exprimée en pieds par seconde (f/s) ou en mètres par seconde (m/s). Champ de saisie. REMARQUE: ce champ est requis pour permettre à la solution de tir d'effectuer des calculs précis. Si vous étalonnez la vitesse initiale, ce champ peut être automatiquement mis à jour afin d'obtenir une solution de tir plus précise. Sight Height: distance entre l'axe central du barillet du fusil et l'axe central de la lunette, exprimée en pouces ou en centimètres. Champ de saisie. ASTUCE: cette valeur peut être facilement déterminée en mesurant la distance entre le haut du boulon et le centre de la tourelle, et en y ajoutant la moitié du diamètre du boulon. SSF Elevation: multiplicateur linéaire pris en compte pour la mise à l'échelle verticale. Toutes les lunettes de visée ne permettent pas un pistage parfait. Dès lors, la solution balistique nécessite une correction à mettre en œuvre selon une lunette de visée spécifique. Par exemple, si une tourelle est déplacée de 10mil mais que l'impact est de 9mil, l'échelle de la vision est de 0,9. Champ de saisie. SSF Windage: multiplicateur linéaire pris en compte pour la mise à l'échelle horizontale. Toutes les lunettes de visée ne permettent pas un pistage parfait. Dès lors, la solution balistique nécessite une correction à mettre en œuvre selon une lunette de visée spécifique. Par exemple, si une tourelle est déplacée de 10mil mais que l'impact est de 9mil, l'échelle de la vision est de 0,9. Champ de saisie. Twist Direction: direction dans laquelle la rayure de votre barillet tourne. La plupart des barillets de fusil basculent à droite. Champ de saisie. Twist Rate: distance parcourue par la rayure de votre barillet pour faire un tour complet. Le taux de torsion est souvent fourni par le fabricant de l'arme ou du barillet. Champ de saisie. Zero Height: modification facultative visant à impacter l'altitude à la portée zéro. Cette valeur est souvent utilisée lors de l'ajout d'un suppresseur ou de l'utilisation d'une charge subsonique. Par exemple, si vous ajoutez un suppresseur et que votre balle impacte la cible 1pouce plus haut que prévu, la valeur Zero Height est 1pouce. Vous devez remettre cette valeur sur zéro dès que vous retirez le suppresseur. Champ de saisie. Zero Offset: modification facultative visant à impacter la dérive à la portée zéro. Cette valeur est souvent utilisée lors de l'ajout d'un suppresseur ou de l'utilisation d'une charge subsonique. Par exemple, si vous ajoutez un suppresseur et que votre balle impacte la cible 1pouce plus à gauche que prévu, la valeur Zero Offset est -1pouce. Vous devez remettre cette valeur sur zéro dès que vous retirez le suppresseur. Champ de saisie. Zero Range: portée à laquelle le fusil a été remis à zéro, exprimée en yards ou en mètres. Champ de saisie. Champs de profil - Données sur l'arme - Vue en condition Sight in Condition: conditions environnementaux lors de la visée avec votre arme. Il s'agit de modifications facultatives recommandées lors de la visée avec une arme ayant une portée de 300yards ou plus. Champ d'activation/de désactivation. Zero Humidity: humidité lors de la visée avec votre arme. Il s'agit d'une modification facultative recommandée lorsque vous utilisez votre arme à une portée de 300yards ou plus. Champ de saisie. Zero Pressure: pression ambiante lors de la visée avec votre arme. Il s'agit d'une modification facultative recommandée lorsque vous utilisez votre arme à une portée de 300yards ou plus. Champ de saisie. Zero Temperature: température lors de la visée avec votre arme. Il s'agit d'une modification facultative recommandée lorsque vous utilisez votre arme à une portée de 300yards ou plus. Champ de saisie. Champs de profil - Données sur l'arme - Paramètres avancés - Étalonner la vitesse initiale Range: distance entre le canon et la cible, exprimée en yards ou en mètres. Champ de saisie. ASTUCE: saisissez une valeur aussi proche que possible de la portée suggérée par la solution de tir. Il s'agit de la distance à laquelle la balle ralentit à 1,2Mach et entre dans la zone transsonique. True Drop: distance réelle à laquelle la munition tombe sur sa trajectoire vers la cible, exprimée en milliradians (mrad/mil) ou en minute d'angle (MOA). Champ de saisie. Activités et applications 27Champs de profil - Données sur l'arme - Paramètres avancés - Étalonner le facteur de trainée personnalisé Range: portée à partir de laquelle vous tirez. Champ de saisie. ASTUCE: dans la plupart des cas, le facteur de traînée personnalisé étalonné ne doit pas dépasser une correction de 10%. True Drop: distance réelle à laquelle la munition tombe lorsqu'elle est tirée à une portée spécifique, exprimée en milliradians (mrad/mil) ou en minute d'angle (MOA). Champ de saisie. Champs de profil - Données sur l'arme - Paramètres avancés - Étalonner le DSF Range: portée à partir de laquelle vous tirez. Champ de saisie. ASTUCE: cette portée doit se situer dans les 90% de la portée recommandée, qui est suggérée par la solution de tir. Les valeurs inférieures à 80% de la portée recommandée génèrent un réglage non valide. True Drop: distance réelle à laquelle la munition tombe lorsqu'elle est tirée à une portée spécifique, exprimée en milliradians (mrad/mil) ou en minute d'angle (MOA). Champ de saisie. Champs Unités de sortie Output Units: unités de mesure de sortie. Un milliradian (mrad/mil) correspond à 3,438pouces à 100yards. Une minute d'angle (MOA) correspond à 1,047pouce à 100yards. Jeux Utilisation de l'application Garmin GameOn

Lorsque vous couplez votre montre avec votre ordinateur, vous pouvez enregistrer une activité de jeu sur votre montre et afficher des mesures de performances en temps réel sur votre ordinateur. 1 Sur votre ordinateur, rendez-vous sur www.overwolf.com/app/Garmin-Garmin_GameOn et téléchargez l'application Garmin GameOn. 2 Suivez les instructions à l'écran pour terminer l'installation. 3 Lancez l'application Garmin GameOn. 4 Lorsque l'application Garmin GameOn vous invite à coupler votre montre, appuyez sur GPS, puis sélectionnez Jeux sur votre montre. REMARQUE: pendant la connexion de votre montre à l'application Garmin GameOn, les notifications et autres fonctions Bluetooth

sont désactivées sur la montre. 5 Sélectionnez Coupler maintenant. 6 Sélectionnez votre montre dans la liste et suivez les instructions à l'écran. ASTUCE: vous pouvez cliquer sur > Paramètres pour personnaliser vos paramètres, relire le didacticiel ou supprimer une montre. L'application Garmin GameOn mémorise votre montre et vos paramètres lors de sa prochaine ouverture. Le cas échéant, vous pouvez coupler votre montre avec un autre ordinateur (Couplage de vos capteurs sans fil, page77). 7 Sélectionner une option:

• Sur votre ordinateur, démarrez un jeu pris en charge pour démarrer automatiquement l'activité de jeu.

• Sur votre montre, démarrez une activité de jeu manuelle (Enregistrement d'une activité de jeu manuelle, page29). L'application Garmin GameOn affiche vos mesures de performances en temps réel. Lorsque vous avez terminé votre activité, l'application Garmin GameOn affiche le résumé de votre activité de jeu et les informations sur la partie. 28 Activités et applicationsEnregistrement d'une activité de jeu manuelle Vous pouvez enregistrer une activité de jeu sur votre montre et saisir manuellement des statistiques pour chaque partie. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Jeux. 3 Appuyez sur DOWN, puis sélectionnez un type de jeu. 4 Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité. 5 Appuyez sur SET à la fin d'un match pour enregistrer le résultat de ce match ou la position. 6 Appuyez sur SET pour lancer un nouveau match. 7 Une fois votre activité terminée, appuyez sur GPS, puis sélectionnez Enregistrer. Jumpmaster AVERTISSEMENT La fonction Jumpmaster s'adresse uniquement aux parachutistes confirmés. La fonction Jumpmaster ne doit pas être utilisée comme altimètre principal pour le parachutisme. Si vous n'entrez pas les informations de saut appropriées, vous risquez des blessures graves voire mortelles. REMARQUE: cette fonction est uniquement disponible sur les modèles Instinct 3 Solar - Tactical Edition. La fonction jumpmaster est conforme aux réglementations militaires relatives au calcul du point de largage à haute altitude (HARP). La montre détecte automatiquement lorsque vous avez sauté pour commencer à naviguer vers le point d'impact souhaité (DIP) à l'aide du baromètre et du compas électronique. Types de saut La fonctionnalité Jumpmaster vous permet de régler trois types de saut: HAHO, HALO ou Statique. Les informations de configuration complémentaires requises sont liées au type de saut sélectionné. Pour tous les types de saut, les altitudes de saut et les altitudes d'ouverture sont mesurées en pieds au-dessus du sol (AGL). HAHO: haute altitude, haute ouverture. Le jumpmaster saute à très haute altitude et ouvre le parachute à haute altitude. Vous devez régler un DIP et une altitude de saut de 1000pieds minimum. Ici, l'altitude de saut est considérée comme identique à l'altitude d'ouverture. En général, les valeurs d'altitude de saut oscillent entre 12000 et24000pieds AGL. HALO: haute altitude, basse ouverture. Le jumpmaster saute à très haute altitude et ouvre le parachute à basse altitude. Les informations requises sont identiques à celles d'un saut de type HAHO auxquelles s'ajoute une altitude d'ouverture. L'altitude d'ouverture ne doit pas dépasser l'altitude de saut. En général, les valeurs d'altitude d'ouverture oscillent entre 2000 et6000pieds AGL. Statique: ici, la vitesse de vent et sa direction sont considérées comme constantes pendant toute la durée du saut. L'altitude de saut doit être égale à 1000pieds minimum. Activités et applications 29Saisie des informations de saut 1 Sélectionnez la touche GPS. 2 Sélectionnez Jumpmaster. 3 Sélectionnez un type de saut (Types de saut, page29). 4 Pour renseigner vos informations de saut, effectuez une ou plusieurs des opérations suivantes:

• Sélectionnez DIPpour marquer un waypoint à la position d'atterrissage voulue.

• Sélectionnez Altitude du saut pour régler l'altitude de saut (en pieds AGL) quand le jumpmaster quitte l'appareil.

• Sélectionnez Altitude d'ouverture pour régler l'altitude d'ouverture (en pieds AGL) quand le jumpmaster ouvre le parachute.

• Sélectionnez Projection avant pour régler la distance horizontale parcourue (en mètres) en raison de la vitesse de l'appareil.

• Sélectionnez Parcours vers le HARP pour régler la direction parcourue (en degrés) en raison de la vitesse de l'appareil.

• Sélectionnez Vent pour régler la vitesse du vent (en nœuds) et sa direction (en degrés).

• Sélectionnez Constantes pour affiner des informations sur le saut prévu. Suivant le type de saut, vous pouvez sélectionner Pourcentage maximum, Facteur de sécurité, K-Ouverture, K-Chute libre ou K-Statique et renseigner des informations complémentaires (Paramètres constants, page31).

• Sélectionnez Auto vers DIP pour activer automatiquement la navigation vers le DIP après avoir sauté.

• Sélectionnez Aller au HARP pour lancer la navigation vers le HARP. Saisie des informations de vent pour des sauts HAHO et HALO 1 Sélectionnez la touche GPS. 2 Sélectionnez Jumpmaster. 3 Sélectionnez un type de saut (Types de saut, page29). 4 Sélectionnez Vent > Ajouter. 5 Sélectionnez une altitude. 6 Saisissez une vitesse de vent en nœuds et sélectionnez Terminé. 7 Saisissez une direction de vent en degrés et sélectionnez Terminé. La valeur de vent est ajoutée à la liste. Seules les valeurs de vent apparaissant dans la liste sont utilisées dans les calculs. 8 Répétez les étapes 5 à 7 pour chaque altitude disponible. Réinitialisation des informations de vent 1 Sélectionnez la touche GPS. 2 Sélectionnez Jumpmaster. 3 Sélectionnez HAHO ou HALO. 4 Sélectionnez Vent > Réinitialiser. Toutes les valeurs de vent sont retirées de la liste. Saisie des informations de vent pour un saut statique 1 Sélectionnez la touche GPS. 2 Sélectionnez Jumpmaster > Statique > Vent. 3 Saisissez une vitesse de vent en nœuds et sélectionnez Terminé. 4 Saisissez une direction de vent en degrés et sélectionnez Terminé. 30 Activités et applicationsParamètres constants Sélectionnez Jumpmaster, sélectionnez un type de saut puis Constantes. Pourcentage maximum: permet de régler la plage de saut de tous les types de saut. Un paramètre inférieur à 100% diminue la distance de dérive par rapport au DIP et un paramètre supérieur à 100% augmente cette distance. Les instructeurs plus expérimentés sont invités à utiliser des valeurs inférieures et les parachutistes moins confirmés à utiliser des valeurs supérieures. Facteur de sécurité: permet de régler la marge d'erreur d'un saut (HAHO uniquement). Les facteurs de sécurité sont en général des valeurs entières égales ou supérieures à 2 et sont déterminés par le jumpmaster suivant les caractéristiques du saut. K-Chute libre: permet de régler la valeur de résistance du vent d'un parachute lors d'une chute libre, suivant la classe de voilure du parachute (HALO uniquement). Chaque parachute doit comporter une valeur K. K-Ouverture: permet de régler la valeur de résistance du vent d'un parachute ouvert, suivant la classe de voilure du parachute (HAHO et HALO). Chaque parachute doit comporter une valeur K. K-Statique: permet de régler la valeur de résistance du vent d'un parachute lors d'un saut statique, suivant la classe de voilure du parachute (Statique uniquement). Chaque parachute doit comporter une valeur K. Entraînements Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et pour des valeurs variables de distance, temps et calories. Pendant votre activité, vous pouvez afficher des écrans de données d'entraînement qui contiennent des informations sur les étapes de votre entraînement, par exemple la distance pour une étape ou l'allure actuelle. Sur votre montre: vous pouvez ouvrir l'application entraînements à partir de la liste des activités pour afficher tous les entraînements actuellement chargés sur votre montre (Activités et applications, page3). Vous pouvez également afficher l'historique de vos entraînements. Dans l'application: vous pouvez créer et rechercher plus d'entraînements ou sélectionner un programme d'entraînement contenant des séances intégrées, puis les transférer sur votre montre (Entraînement de Garmin Connect, page32). Vous pouvez programmer des entraînements. Vous pouvez mettre à jour et modifier vos entraînements actuels. Début d'un entraînement Pour pouvoir débuter un entraînement, vous devez en télécharger un depuis votre compte Garmin Connect. 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez GPS. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez enfoncé MENU. 4 Sélectionnez Entraînement > Entraînements. 5 Sélectionnez un entraînement. REMARQUE: seuls les entraînements compatibles avec l'activité sélectionnée apparaissent dans la liste. 6 Sélectionnez Afficher pour afficher la liste des étapes de l'entraînement (facultatif). 7 Sélectionnez Faire entraîn.. 8 Appuyez sur GPS pour lancer le chrono. Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil affiche chaque étape de l'entraînement, des notes sur l'étape (facultatif), l'objectif (facultatif) et les données de l'entraînement en cours. Activités et applications 31Entraînement de Garmin Connect Avant de pouvoir télécharger un entraînement depuis Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin Connect, page84). 1 Sélectionner une option:

• Ouvrez l'application Garmin Connect, puis sélectionnez .

• Rendez-vous sur connect.garmin.com. 2 Sélectionnez Entraînemnt et planif. > Entraînements. 3 Recherchez un entraînement ou créez et enregistrez un nouvel entraînement. 4 Sélectionnez ou Envoyer vers l'appareil. 5 Suivez les instructions présentées à l'écran. Suivi des suggestions quotidiennes d'entraînement Pour que la montre puisse suggérer un entraînement quotidien, vous devez avoir un statut d'entraînement et une estimation de VO2 max. (Statut d'entraînement, page58). 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Course ou Vélo. L'entraînement quotidien suggéré s'affiche. 3 Sélectionnez GPS et choisissez une option:

• Pour effectuer l'entraînement, sélectionnez Faire entraîn..

• Pour supprimer l'entraînement, sélectionnez Ignorer.

• Pour afficher un aperçu des étapes de l'entraînement, sélectionnez Étapes.

• Pour mettre à jour le paramètre d'objectif d'entraînement, sélectionnez Type d'objectif.

• Pour désactiver les notifications d'entraînement suivantes, sélectionnez Désactiver les invites. L'entraînement suggéré est automatiquement mis à jour en fonction des changements des habitudes d'entraînement, du temps de récupération et de la VO2 max. Lancement d'un entraînement fractionné 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 4 Sélectionnez Entraînement > Intervalles. 5 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Répétitions ouvertes pour marquer vos intervalles et périodes de repos manuellement en appuyant sur SET.

• Sélectionnez Répétitions structurées > Faire entraîn. pour utiliser un entraînement fractionné basé sur la distance ou la durée. 6 Si nécessaire, sélectionnez pour inclure un échauffement avant l'entraînement. 7 Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité. 8 Quand votre entraînement fractionné comporte un échauffement, appuyez sur SET pour débuter le premier intervalle. 9 Suivez les instructions présentées à l'écran. 10 À tout moment, appuyez sur SET pour arrêter l'intervalle ou la période de repos en cours et passer à l'intervalle ou la période de repos suivant (facultatif). Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message s'affiche. 32 Activités et applicationsPersonnalisation d'un entraînement fractionné 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Activités, puis choisissez une activité. 3 Appuyez sur DOWN. 4 Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Répétitions structurées. 5 Appuyez sur GPS, puis choisissez Modifier. 6 Sélectionnez une ou plusieurs options:

• Pour régler la durée et le type d'intervalle, sélectionnez Intervalle.

• Pour régler la durée et le type des temps de repos, sélectionnez Repos.

• Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez Répéter.

• Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre entraînement, sélectionnez Échauffement > Act.. 7 Appuyez sur BACK. La montre enregistre votre entraînement fractionné personnalisé jusqu'à ce que vous le modifiiez. Utilisation du Virtual Partner

Votre Virtual Partner est un outil d'entraînement conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs. Vous pouvez définir une allure pour votre Virtual Partner et tenter de l'égaler. REMARQUE: cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Activités et applications. 3 Sélectionnez une activité. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Écrans de données > Ajouter > Virtual Partner. 6 Entrez une valeur d'allure ou de vitesse. 7 Appuyez sur UP ou DOWN pour modifier la position de l'écran Virtual Partner (facultatif). 8 Démarrez votre activité (Démarrage d'une activité, page5). 9 Appuyez sur UP ou DOWN pour accéder à l'écran Virtual Partner et voir qui est en tête. Configuration d'un objectif d'entraînement L'objectif d'entraînement fonctionne conjointement avec la fonction Virtual Partner. Vous pouvez ainsi vous entraîner en visant certains objectifs: distance donnée, distance et temps, distance et allure ou bien distance avec objectif de vitesse. Pendant votre activité d'entraînement, la montre vous donne un retour en temps réel sur votre position par rapport à l'objectif d'entraînement que vous visez. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 4 Sélectionnez Entraînement > Fixer un objectif. 5 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Distance uniquement pour choisir une distance prédéfinie ou saisir une distance personnalisée.

• Sélectionnez Distance et temps pour choisir un objectif de distance et de temps.

• Sélectionnez Distance et allure ou Distance et vitesse pour choisir un objectif de distance et d'allure ou de vitesse. L'écran d'objectif d'entraînement s'affiche et indique votre temps final estimé. Cette estimation est basée sur vos performances actuelles et sur le temps restant. 6 Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité. ASTUCE: vous pouvez maintenir le bouton MENU enfoncé et sélectionner Annuler la cible > pour annuler la cible d'entraînement. Activités et applications 33Course contre une activité antérieure Vous pouvez entamer une course contre une activité précédemment enregistrée ou téléchargée. Elle fonctionne conjointement avec la fonction Virtual Partner de manière à visualiser où vous vous situez par rapport aux données précédentes pendant l'activité. REMARQUE: cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 4 Sélectionnez Entraînement > Se mesurer à acti.. 5 Sélectionner une option:

• Sélectionnez A partir de l'historique pour choisir une activité précédemment enregistrée dans votre appareil.

• Sélectionnez Téléchargées pour choisir une activité que vous avez téléchargée depuis votre compte Garmin Connect. 6 Sélectionnez l'activité qui vous intéresse. L'écran Virtual Partner apparaît et indique votre temps final estimé. 7 Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité. 8 Une fois votre activité terminée, appuyez sur GPS, puis sélectionnez Enregistrer. A propos du calendrier d'entraînement Le calendrier d'entraînement disponible dans votre montre complète celui que vous avez configuré dans votre compte Garmin Connect. Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur votre appareil. Tous les entraînements programmés envoyés sur l'appareil apparaissent dans l'aperçu Calendrier. Quand vous sélectionnez un jour dans le calendrier, vous pouvez voir ou effectuer l'entraînement correspondant. L'entraînement programmé reste dans votre montre, que vous l'ayez effectué ou non. Quand vous envoyez des entraînements programmés depuis Garmin Connect, ils remplacent le calendrier d'entraînement existant. Programmes Adaptive Training Il y a un programme Adaptive Traning sur votre compte Garmin Connect et Garmin Coach pour y intégrer vos objectifs d'entraînement. Par exemple, en répondant à quelques questions vous pouvez trouver un programme qui vous aidera à vous préparer pour une course de 5km. Le programme s'adapte en fonction de votre forme physique actuelle, de vos préférences en matière de conseils et de planning et de la date de la course. Quand vous démarrez un programme, le résumé du widget Garmin Coach s'ajoute à la série de résumés de widget présente sur votre montre Instinct 3. 34 Activités et applicationsUtilisation de l'application Enregistré Vous pouvez utiliser l'application Enregistré pour afficher vos positions, lieux d'activité et parcours enregistrés. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Enregistré. 3 Sélectionnez un élément enregistré. 4 Sélectionner une option:

• Pour naviguer vers la position de votre choix, sélectionnez Rallier.

• Pour naviguer sur le parcours, sélectionnez Effectuer parcours.

• Pour suivre le parcours en sens inverse, sélectionnez Parcours sens inverse.

• Pour accéder au début de l'activité, sélectionnez Retour au départ.

• Pour afficher les détails de la position, sélectionnez Détails.

• Pour modifier le nom de la position ou du parcours, sélectionnez Nom.

• Pour modifier l'icône de position, sélectionnez Icône.

• Pour modifier les coordonnées de la position, sélectionnez Position.

• Pour modifier l'altitude de la position, sélectionnez Altitude.

• Pour afficher un graphique du niveau d'altitude, sélectionnez Profil d'altitude.

• Pour modifier le parcours, sélectionnez Modifier.

• Pour afficher le parcours ou la position de l'activité sur la carte, même lorsque vous ne naviguez pas, sélectionnez Carte.

• Pour supprimer la position ou le parcours, sélectionnez Supprimer. Calcul de la taille d'une zone 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Calcul de zone. 3 Patientez pendant que la montre recherche des satellites. 4 Délimitez le périmètre de la zone en marchant. ASTUCE: vous pouvez maintenir MENU enfoncé, puis sélectionner Zoom/Cadrage pour régler la carte (Recadrage et zoom de carte, page82). 5 Appuyez sur GPS pour calculer la zone. 6 Sélectionner une option:

• Pour supprimer sans enregistrer, sélectionnez Terminé.

• Pour convertir les dimensions de la zone dans une unité de mesure différente, sélectionnez Modifier unités.

• Pour enregistrer, sélectionnez Enreg. activité. Activités et applications 35Affichage des informations sur les marées AVERTISSEMENT Les informations sur les marées ne sont fournies qu'à titre informatif. Il vous incombe de tenir compte des informations sur l'eau en général, de rester vigilant et de faire preuve de bon sens lorsque vous vous trouvez dans l'eau, sur l'eau ou aux abords d'un plan d'eau. Sinon, il risque un accident pouvant entraîner des blessures graves, voire mortelles. Lorsque votre montre est couplée avec un smartphone compatible, vous pouvez afficher des informations relatives à une station de marées, notamment le niveau de marée et l'heure des prochaines marées (hautes et basses). 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Marées. 3 Sélectionner une option:

• Sélectionnez votre station de marées favorite ou une station récemment utilisée.

• Pour utiliser votre position actuelle lorsque vous vous trouvez près d'une station de marées, sélectionnez Ajouter > Position actuelle.

• Pour sélectionner une position enregistrée, sélectionnez Ajouter > Enregistré.

• Pour saisir les coordonnées d'un lieu, sélectionnez Ajouter > Coordonnées. Un graphique des marées sur 24heures s'affiche pour la date actuelle, avec la hauteur de la marée actuelle ainsi que des informations au sujet de la prochaine marée . 4 Appuyez sur DOWN pour afficher des informations sur les marées des prochains jours. 5 Appuyez sur GPS, puis sélectionnez Définir comme favori pour définir cette position comme votre station de marées préférée. Votre station de marées préférée apparaît en haut de la liste dans l'application et dans le résumé de widget. Configuration d'une alerte de marée 1 Dans l'application Marées, sélectionnez une station de marées enregistrée. 2 Appuyez sur GPS, puis sélectionnez Définir des alertes. 3 Sélectionner une option:

• Pour définir une alarme qui retentit avant la marée haute, sélectionnez Avant la marée haute.

• Pour définir une alarme qui retentit avant la marée basse, sélectionnez Avant la marée basse. Personnalisation des activités et des applications Vous pouvez personnaliser la liste des activités et des applications, les écrans de données, les champs de données et d'autres paramètres. 36 Activités et applicationsAjout ou suppression d'une activité favorite La liste de vos activités favorites s'affiche lorsque vous appuyez sur GPS à partir du cadran. Elle vous permet d'accéder rapidement aux activités que vous utilisez le plus souvent. La première fois que vous appuyez sur GPS pour démarrer une activité, la montre vous invite à sélectionner vos activités favorites. Vous pouvez ajouter ou supprimer des activités favorites à tout moment. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Activités et applications. Vos activités favorites s'affichent en haut de la liste. 3 Sélectionner une option:

• Pour ajouter une activité favorite, sélectionnez l'activité, puis sélectionnez Définir comme favori.

• Pour supprimer une activité favorite, sélectionnez l'activité, puis sélectionnez Supprimer des favoris. Déplacement d'une activité dans la liste des applications 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Activités et applications. 3 Sélectionnez une activité. 4 Sélectionnez Réorganiser. 5 Appuyez sur UP ou DOWN pour régler la position de l'activité dans la liste des applications. Personnalisation des écrans de données Vous pouvez afficher, masquer et modifier la présentation et le contenu des écrans de données de chaque activité. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Activités et applications. 3 Sélectionnez l'activité à personnaliser. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Écrans de données. 6 Sélectionnez un écran de données à personnaliser. 7 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Disposition pour modifier le nombre de champs de données de l'écran de données.

• Sélectionnez un champ pour modifier les données qui apparaissent dans le champ.

• Sélectionnez Réorganiser pour modifier la position de l'écran de données dans la série.

• Sélectionnez Supprimer pour supprimer l'écran de données de la série. 8 Si besoin, sélectionnez Ajouter pour ajouter un écran de donnée à la série. Vous pouvez ajouter un écran de données personnalisé ou sélectionner un écran de données prédéfini. Ajout d'une carte à une activité Vous pouvez ajouter la carte à la série d'écrans de données d'une activité. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Activités et applications. 3 Sélectionnez l'activité à personnaliser. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Écrans de données > Ajouter > Carte. Activités et applications 37Création d'une activité personnalisée 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Ajouter. 3 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Copier l'activité pour créer votre activité personnalisée à partir d'une activité enregistrée.

• Sélectionnez Autre > Autre pour créer une nouvelle activité personnalisée. 4 Si nécessaire, sélectionnez un type d'activité. 5 Sélectionnez un nom ou entrez un nom personnalisé. Les noms d'activité en doublon incluent un numéro, comme «Cyclisme(2)». 6 Sélectionner une option:

• Sélectionnez une option pour personnaliser des paramètres d'activité spécifiques. Par exemple, vous pouvez personnaliser les écrans de données ou les fonctions automatiques.

• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité personnalisée. 7 Sélectionnez pour ajouter l'activité à la liste de vos favoris. Paramètres d'applications et d'activités Ces paramètres vous permettent de personnaliser chaque sport en fonction de vos besoins. Par exemple, vous pouvez personnaliser des écrans de données et activer des alarmes et des fonctionnalités d'entraînement.Tous les paramètres ne sont pas disponibles pour tous les types d'activités. Sur le cadran de la montre, maintenez MENU enfoncé, sélectionnez Activités et applications, choisissez une activité, puis sélectionnez les paramètres de l'activité. Distance 3D: calcule la distance parcourue à partir de vos données de modification de l'altitude et de votre mouvement horizontal d'avancement. Vitesse 3D: calcule votre vitesse à partir de vos données de modification de l'altitude et de votre mouvement horizontal d'avancement. Ajouter une activité: ajoute un nouveau type d'activité à une activité multisport. Alarmes: permet de régler les alarmes d'entraînement ou de navigation pour l'activité (Alertes d'activité, page40). Ascension automatique: détecte les modifications de l'altitude à l'aide de l'altimètre intégré et affiche automatiquement les données d'ascension pertinentes (Activation de l'ascension automatique, page42). Auto Lap: permet de définir les options de la fonction Auto Lap pour le marquage automatique des circuits. L'option Distance automatique permet de marquer des circuits à une distance spécifique. L'option Position automatique marque les circuits à un endroit où vous avez précédemment appuyé sur SET. Lorsque vous terminez un circuit, un message d'alerte de circuit personnalisable s'affiche. Cette fonction est utile pour comparer vos performances sur différentes parties d'une activité. Pause Auto: permet de régler les options de la fonction Auto Pause

pour arrêter d'enregistrer des données lorsque vous arrêtez de bouger ou lorsque votre vitesse descend en dessous d'une certaine valeur. Cette fonction est utile si votre activité comprend des feux de signalisation ou d'autres lieux où vous devez vous arrêter. Repos automatique: crée automatiquement un intervalle de repos lorsque vous arrêtez de vous déplacer pendant une activité de natation en piscine (Repos automatique et repos manuel, page15). Descente auto: permet de détecter automatiquement les descentes à ski ou les sessions de planche à voile à l'aide de l'accéléromètre intégré. Pour l'activité de planche à voile, vous pouvez définir des seuils de vitesse et de distance pour démarrer automatiquement une course. Série automatique: démarre et arrête automatiquement les sessions d'exercices pendant une activité de musculation. Défilement automatique: fait défiler automatiquement tous les écrans de données d'activité lorsque le minuteur d'activité est en cours. Changement de sport auto: détecte automatiquement une transition vers le sport suivant dans une activité multisport telle que le triathlon. 38 Activités et applicationsDémarrage automatique: démarre automatiquement une activité de motocross ou de BMX lorsque vous commencez à bouger. Couleur d'arrière-plan: permet de choisir le noir ou le blanc comme couleur de fond d'écran de chaque activité. Grands chiffres: modifie la taille des chiffres sur les écrans de données d'activité. Diffusion de la FC: diffuse automatiquement les données de fréquence cardiaque de la montre aux appareils couplés lors du démarrage de l'activité (Diffusion de données de fréquence cardiaque, page70). Diffuser sur GameOn: active la diffusion automatique de données biométriques vers l'application Garmin GameOn lorsque vous démarrez une activité de jeu (Utilisation de l'application Garmin GameOn

, page28). Démarrage compte rebours: active un compte à rebours pour les intervalles en piscine. Écrans de données: personnalise et ajoute des écrans de données pour l'activité (Personnalisation des écrans de données, page37). Modifier le poids: vous invite à ajouter le poids utilisé pour une série d'exercices pendant un entraînement de musculation ou une activité de cardio. Distance de golf: permet de définir l'unité de mesure des distances utilisée pendant une partie de golf. Système de classement: permet de définir le système de cotation à utiliser pour évaluer la difficulté de la voie lors d'une activité d'escalade. Mode saut: permet de définir l'objectif d'une activité de corde à sauter sur une certaine durée, un nombre de répétitions ou une limite ouverte. Numéro du couloir: permet de choisir le numéro du couloir pour la course sur piste. Touche Lap: permet d'activer le bouton SET pour l'enregistrement d'un circuit, d'une série ou d'une pause au cours d'une activité. Verrouiller l'appareil: permet de verrouiller les boutons pendant une activité multisport pour éviter toute pression involontaire sur les boutons. Métronome: émet des tonalités ou vibre à un rythme régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus constante. Vous pouvez définir les battements par minute (bpm) de la cadence que vous souhaitez conserver, la fréquence des battements et les paramètres sonores. Suivi de mode: permet de définir le mode de suivi de la montée et de la descente en automatique ou manuel pour le ski et le snowboard backcountry. Suivi des obstacles: enregistre les positions des obstacles de votre premier tour sur le parcours. Lors des tours suivants sur un même parcours, la montre utilise les positions enregistrées pour basculer entre les intervalles d'obstacle et de course (Enregistrement d'une activité de course à obstacles, page12). Poids du sac: définit le poids du pack que vous transportez. Pénalités: permet d'activer le suivi des coups de pénalité pendant une partie de golf (Enregistrement de statistiques, page9). Taille de la piscine: permet d'indiquer la longueur d'une piscine. Puissance moyenne: permet de choisir si la montre inclut les valeurs nulles pour les données de puissance générées lorsque vous ne pédalez pas. Mode alimentation: permet de définir le mode d'alimentation par défaut pour l'activité. Délai d'économie d'énergie: définit la durée pendant laquelle la montre reste en mode activité en attendant que vous commenciez l'activité, par exemple lorsque vous attendez qu'une course commence. L'option Normal permet de passer en mode montre à faible consommation après 5minutes d'inactivité. L'option Prolongée permet de passer en mode montre à faible consommation après 25minutes d'inactivité. Le mode prolongé peut réduire l'autonomie de la batterie. Enregistrer l'activité: active l'enregistrement des fichiers d'activité FIT pour les activités de golf. Les fichiers FIT enregistrent des informations sportives spécialement adaptées à l'application et au site web Garmin Connect. Enreg. après coucher soleil: permet d'activer l'enregistrement des points de tracé après le coucher du soleil pendant une excursion. Enregistrer la température: enregistre la température ambiante autour de la montre pendant certaines activités. Activités et applications 39Enregistrer la VO2 max.: permet l'enregistrement de la VO2 max. pour les activités de course trail. Intervalle d'enregistrement: permet de définir la fréquence d'enregistrement des points de tracé pendant une expédition. Par défaut, les points de tracé GPS sont enregistrés une fois par heure et ne sont pas enregistrés après le coucher du soleil. Si vous en enregistrez moins souvent, vous optimisez l'autonomie de la batterie. Renommer: permet de choisir le nom de l'activité. Compt. de répét.: active le décompte des répétitions pendant un entraînement. L'option Entraîn. uniquement active le décompte des répétitions pendant les entraînements guidés uniquement. Répéter: permet d'utiliser l'option Répéter pour les activités multisports. Vous pouvez par exemple utiliser cette option pour les activités incluant plusieurs transactions, comme le swimrun. Rest. régl. défaut: réinitialise les paramètres de l'activité. Statistiques de la voie: permet de suivre les statistiques de la voie pour les activités d'escalade en salle. Puissance de course: permet d'enregistrer les données de puissance de course et de personnaliser les paramètres (Paramètres de puissance de course, page79). Satellites: permet de définir le système satellite à utiliser pour l'activité (Paramètres des satellites, page42). Attribution d'un score: permet d'activer le suivi automatique du score lorsque vous commencez une partie de golf. SpeedPro: permet des mesures de vitesse avancées pour les courses de planche à voile. Suivi des statistiques: permet le suivi des statistiques pour le nombre de putts, les greens en régulation et les coups atteignant le fairway pendant votre partie de golf (Enregistrement de statistiques, page9). Alternance: permet de définir le mode, la vitesse et la couleur du flash stroboscopique LED pendant l'activité. Détection des mouvements: détecte automatiquement votre type de mouvement pour la natation en piscine. Transitions: permet d'ajouter des transitions pour les activités multisports. Alertes vibration: indique quand inspirer et expirer pendant une activité de respiration. Alertes d'activité Vous pouvez définir des alertes pour chaque activité. Celles-ci peuvent vous aider à atteindre des objectifs précis, à développer votre connaissance de l'environnement qui vous entoure et à naviguer jusqu'à votre destination. Toutes les alertes ne sont pas disponibles pour toutes les activités. Il existe trois types d'alertes: alertes d'événement, alertes de limite et alertes récurrentes. Alerte d'événement: une alerte d'événement vous informe une seule fois. L'événement est une valeur spécifique. Par exemple, vous pouvez définir la montre pour qu'elle vous prévienne lorsque vous avez brûlé un certain nombre de calories. Alerte de limite: une alerte de limite se déclenche chaque fois que la montre se trouve en dehors d'une plage de valeurs spécifiée. Par exemple, vous pouvez définir une alerte qui se déclenche si votre fréquence cardiaque est inférieure à 60battements par minute (bpm) ou supérieure à 210bpm. Alerte récurrente: une alarme récurrente se déclenche chaque fois que la montre enregistre une valeur ou un intervalle spécifique. Par exemple, vous pouvez définir une alarme se déclenchant toutes les 30minutes. 40 Activités et applicationsNom d'alerte Type d'alerte Description Cadence Limite Vous pouvez définir les valeurs de cadence minimale et maximale. Calories Evénement, récur rente Vous pouvez définir le nombre de calories. Distance Evénement, récur rente Vous pouvez définir un intervalle de distance. Altitude Limite Vous pouvez définir les valeurs d'altitude minimale et maximale. Fréquence cardiaque Limite Vous pouvez définir les valeurs de fréquence cardiaque minimale et maximale, ou sélectionner des changements de zone. Voir A propos des zones de fréquence cardiaque, page90 et Calcul des zones de fréquence cardiaque, page92. Allure Limite Vous pouvez définir les valeurs d'allure minimale et maximale. Alimentation Limite Vous pouvez définir un niveau de puissance bas ou élevé. Proximité Evénement Vous pouvez définir un rayon à partir d'une position enregistrée. Course/Marche Récurrente Vous pouvez définir des pauses de marche programmées à inter valles réguliers. Puissance de course Événement, four chette Vous pouvez définir les valeurs minimale et maximale des zones de puissance. Vitesse Limite Vous pouvez définir les vitesses minimale et maximale. Fréquence de mouvement Limite Vous pouvez définir un nombre de coups de rame par minute élevé ou bas. Heure Evénement, récur rente Vous pouvez définir un intervalle de temps. Chronomètre de la piste Récurrente Vous pouvez définir un intervalle de temps de course. Configuration d'une alerte 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Activités et applications. 3 Sélectionnez une activité. REMARQUE: cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Alarmes. 6 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Ajouter nouv. pour ajouter une nouvelle alerte pour l'activité.

• Sélectionnez le nom de l'alerte que vous souhaitez modifier. 7 Si besoin, sélectionnez le type de l'alerte. 8 Sélectionnez une zone, entrez les valeurs minimale et maximale ou configurez une alerte personnalisée. 9 Si nécessaire, activez l'alerte. Pour les alertes d'événement et les alertes récurrentes, un message apparaît chaque fois que vous atteignez la valeur de l'alerte. Pour les alertes de limite, un message apparaît chaque fois que vous êtes au-dessus ou au-dessous de la limite indiquée (valeurs minimale et maximale). Activités et applications 41Activation de l'ascension automatique Vous pouvez utiliser la fonction d'ascension automatique pour détecter automatiquement les modifications de l'altitude. Vous pouvez l'utiliser pendant des activités d'escalade, de randonnée, de course à pied ou de cyclisme. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Activités et applications. 3 Sélectionnez une activité. REMARQUE: cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Ascension automatique > État. 6 Sélectionnez Toujours ou Hors navigation. 7 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Écran course à pied pour connaître l'écran de données qui apparaît au cours d'une séance de course à pied.

• Sélectionnez Écran ascension pour connaître l'écran de données qui apparaît au cours d'une séance d'escalade.

• Sélectionnez Couleurs inversées pour inverser les couleurs d'affichage lorsque vous changez de mode.

• Sélectionnez Vitesse verticale pour configurer la vitesse de montée progressive.

• Sélectionnez Basculement de mode pour configurer la vitesse de basculement de mode de l'appareil. REMARQUE: l'option Écran actuel vous permet de basculer automatiquement sur le dernier écran que vous avez consulté avant le passage au mode ascension automatique. Paramètres des satellites Vous pouvez modifier les paramètres des satellites pour personnaliser les systèmes satellites utilisés pour chaque activité. Pour plus d'informations sur les systèmes satellites, rendez-vous sur le site garmin.com /aboutGPS. Maintenez le bouton MENU enfoncé, sélectionnez Activités et applications, sélectionnez une activité, sélectionnez les paramètres de l'activité, puis sélectionnez Satellites. REMARQUE: cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. Désactivé: désactive les systèmes satellites pour l'activité. Uti. para. défaut: permet à la montre d'utiliser les paramètres système par défaut pour les satellites (Paramètres système, page103). GPS uniquement: active le système satellite GPS. Tous les systèmes: active plusieurs systèmes satellites. En utilisant plusieurs systèmes satellites, vous pouvez améliorer les performances dans les environnements difficiles et acquérir plus rapidement votre position qu'avec l'option GPS seule. L'utilisation de plusieurs systèmes peut toutefois réduire plus rapidement l'autonomie de la batterie que l'utilisation de l'option GPS seule. Tous + multibande: active plusieurs systèmes satellites sur plusieurs bandes de fréquence. Les systèmes multi-bandes utilisent plusieurs bandes de fréquences et permettent d'obtenir des journaux de suivi plus cohérents, d'améliorer la localisation, de réduire le phénomène de multi-trajet et les erreurs dues à l'atmosphère lorsque vous utilisez la montre dans des environnements difficiles. Sélection automatique: permet à la montre d'utiliser la technologie SatIQ

pour sélectionner dynamiquement le meilleur système multi-bandes en fonction de votre environnement. Le paramètre de Sélection automatique offre la meilleure précision de positionnement tout en donnant la priorité à l'autonomie de la batterie. UltraTrac: enregistre des points de tracé et des données de capteur moins souvent. L'activation de la fonction UltraTrac préserve l'autonomie de la batterie mais diminue aussi la qualité des activités enregistrées. Utilisez la fonction UltraTrac pour des activités qui sollicitent davantage la batterie et pour lesquelles des mises à jour de données de capteur fréquentes sont moins importantes que d'habitude. 42 Activités et applicationsHorloges Définition d'une alarme Vous pouvez définir plusieurs alarmes. Pour chaque alarme, vous pouvez décider si elle doit sonner une fois ou plusieurs fois régulièrement. 1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET. 2 Sélectionnez Alarmes. 3 Sélectionner une option:

• Pour définir et enregistrer une alarme pour la première fois, entrez l'heure de l'alarme.

• Pour régler et enregistrer d'autres alarmes, sélectionnez Ajouter une alarme, puis entrez l'heure. Modification d'une alarme 1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET. 2 Sélectionnez Alarmes > Modifier. 3 Sélectionnez une alarme. 4 Sélectionner une option:

• Pour activer ou désactiver l'alarme, sélectionnez État.

• Pour changer l'heure de l'alarme, sélectionnez Heure.

• Pour activer la répétition de l'alarme, sélectionnez Répéter, puis sélectionnez le moment où l'alarme doit se déclencher à nouveau.

• Pour choisir le type de notification d'alarme, sélectionnez Son et vibration.

• Pour activer ou désactiver le rétroéclairage avec l'alarme, sélectionnez Rétroéclairage.

• Pour choisir une description de l'alarme, sélectionnez Etiquette.

• Pour supprimer l'alarme, sélectionnez Supprimer. Utilisation d'un compte à rebours 1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET. 2 Sélectionnez Minuteurs. 3 Sélectionner une option:

• Pour définir un compte à rebours pour la première fois, saisissez l'heure à l'aide des boutons UP et DOWN.

• Pour définir un compte à rebours enregistré, sélectionnez le compte à rebours enregistré.

• Pour définir un nouveau compte à rebours sans l'enregistrer, sélectionnez Minuteur rapide, puis saisissez la durée.

• Pour définir et enregistrer un nouveau compte à rebours, sélectionnez Ajouter un cpte à rebours, et saisissez la durée. 4 Si nécessaire, appuyez sur MENU, puis sélectionnez une option:

• Pour enregistrer le compte à rebours, sélectionnez Enregistrer.

• Pour redémarrer le compte à rebours automatiquement après son expiration, sélectionnez Redémarrage automatique.

• Pour personnaliser la notification du compte à rebours, sélectionnez Son et vibration.

• Pour personnaliser les alertes d'intervalle du compte à rebours, sélectionnez Alertes d'intervalle (Ajout d'une alerte d'intervalle à un compte à rebours, page44). 5 Appuyez sur GPS pour lancer le minuteur. 6 Sélectionnez une option, si nécessaire:

• Pour arrêter le minuteur, appuyez sur GPS.

• Pour redémarrer le minuteur, appuyez sur ABC. Horloges 43Ajout d'une alerte d'intervalle à un compte à rebours Vous pouvez ajouter des alertes d'intervalle pour les entraînements de tir avec chronomètre de parcours. 1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET. 2 Sélectionnez Minuteurs. 3 Sélectionner une option:

• Pour définir un compte à rebours pour la première fois, saisissez le temps à l'aide des boutons UP et DOWN, puis appuyez sur MENU.

• Pour ajouter une alerte d'intervalle à un nouveau compte à rebours, sélectionnez Ajouter un cpte à rebours, entrez le temps et appuyez sur MENU.

• Pour ajouter une alerte d'intervalle à un compte à rebours existant, sélectionnez Modifier le chrono, puis sélectionnez le compte à rebours. 4 Sélectionnez Alertes d'intervalle. 5 Si nécessaire, sélectionnez Compte à rebours pour vous avertir toutes les secondes pendant le nombre de secondes spécifié avant la fin du chronomètre. 6 Sélectionnez Ajouter une alerte. 7 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Type d'intervalle pour définir la fréquence de notification d'intervalle en fonction d'une durée définie ou d'un pourcentage du temps total.

• Sélectionnez Choisir le type d'alerte pour définir la fréquence des notifications d'alerte.

• Sélectionnez Supprimer pour supprimer l'alerte d'intervalle. 8 Appuyez sur BACK. 9 Si nécessaire, répétez les étapes6 à 7. 10 Si nécessaire, sélectionnez Modifier l'alerte pour modifier l'une des alertes d'intervalle. Suppression d'un compte à rebours 1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET. 2 Sélectionnez Minuteurs. 3 Sélectionnez un minuteur. 4 Appuyez sur MENU. 5 Sélectionnez Supprimer. 44 HorlogesUtilisation du chronomètre 1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET. 2 Sélectionnez Chronomètre. 3 Appuyez sur le bouton GPS pour lancer le chronomètre. 4 Appuyez sur SET pour redémarrer le compteur de circuit . Le temps total du chronomètre continue de s'écouler. 5 Appuyez sur le bouton GPS pour arrêter les deux compteurs. 6 Sélectionner une option:

• Pour réinitialiser les deux chronomètres, appuyez sur DOWN.

• Pour enregistrer le temps du chronomètre comme activité, appuyez sur MENU, puis sélectionnez Enreg. activité.

• Pour réinitialiser les minuteurs et quitter le chronomètre, appuyez sur MENU, puis sélectionnez Terminé.

• Pour afficher les compteurs de circuit, appuyez sur MENU, puis sélectionnez Consulter. REMARQUE: l'option Consulter ne s'affiche que si vous avez fait plusieurs circuits.

• Pour revenir au cadran de montre sans réinitialiser les minuteurs, appuyez sur MENU, puis sélectionnez Retourner au cadran.

• Pour activer ou désactiver l'enregistrement des circuits, appuyez sur MENU, puis sélectionnez Touche Lap. Synchronisation de l'heure avec le GPS À chaque mise sous tension de l'appareil et acquisition des signaux satellites, l'appareil détecte automatiquement votre fuseau horaire et l'heure actuelle. Vous pouvez aussi synchroniser manuellement l'heure avec le GPS quand vous changez de fuseau horaire ou lors du passage à l'heure d'été/hiver. 1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET. 2 Sélectionnez Synchronisation heure. 3 Patientez pendant que l'appareil localise les satellites (Acquisition des signaux satellites, page113). Horloges 45Ajout d'un autre fuseau horaire Vous pouvez afficher l'heure actuelle pour d'autres fuseaux horaires. Vous pouvez ajouter jusqu'à trois autres fuseaux horaires. Vous pouvez afficher ces autres fuseaux horaires dans la série de résumés de widget (Personnalisation de la série, page53). 1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET. 2 Sélectionnez Autres fuseaux horaires > Ajouter zone. 3 Appuyez sur UP ou DOWN pour mettre une région en surbrillance, puis appuyez sur GPS pour la sélectionner. 4 Sélectionnez un fuseau horaire. Modification des autres fuseaux horaires 1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET. ASTUCE: vous pouvez afficher ces autres fuseaux horaires dans la série de résumés de widget (Personnalisation de la série, page53). 2 Sélectionnez Autres fuseaux horaires > Modifier. 3 Sélectionnez un fuseau horaire. 4 Sélectionner une option:

• Pour saisir un nom personnalisé pour le fuseau horaire, sélectionnez Renommer la zone.

• Pour changer de fuseau horaire, sélectionnez Changer de zone.

• Pour supprimer le fuseau horaire, sélectionnez Supprimer une zone. Réglage des alarmes temps 1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur SET. 2 Sélectionnez Alarmes. 3 Sélectionner une option:

• Pour configurer une alarme qui sonne un certain nombre de minutes ou d'heures avant le coucher du soleil, sélectionnez Jusq. cou sol > État > Act., sélectionnez Heure, puis saisissez l'heure.

• Pour configurer une alarme qui sonne un certain nombre de minutes ou d'heures avant le lever du soleil, sélectionnez Jusqu'au lever du soleil > État > Act., sélectionnez Heure, puis saisissez l'heure.

• Pour configurer une alarme qui sonne toutes les heures, sélectionnez Horaire > Act.. Historique L'historique inclut le temps, la distance, les calories, l'allure ou la vitesse moyennes, les données de circuit et, éventuellement, les informations reçues du capteur. REMARQUE: lorsque la mémoire de l'appareil est saturée, les données les plus anciennes sont écrasées. Utilisation de l'historique L'historique contient les données d'activité, les records et les totaux enregistrés. Cette montre inclut un résumé de l'historique qui vous permet d'accéder rapidement à vos données d'activité (Résumés de widget, page49). 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Historique. 3 Sélectionner une option:

• Pour afficher l'historique de vos activités, appuyez sur Activités, puis sélectionnez une activité.

• Pour afficher vos records personnels par sport, sélectionnez Records (Records personnels, page47).

• Pour afficher vos totaux hebdomadaires ou mensuels, sélectionnez Totaux (Affichage des totaux de données, page48).

• Pour supprimer des données historiques, sélectionnez Options (Suppression de l'historique, page47). 46 HistoriqueHistorique multisport Votre appareil conserve le résumé global l'activité multisport, notamment les données générales de distance, temps et calories ainsi que les données provenant d'accessoires en option. Votre appareil distingue aussi les données d'activité de chaque segment de sport et de chaque transition. Ainsi, vous pouvez comparer des activités d'entraînement similaires et savoir la vitesse à laquelle vous avez avancé entre les transitions. L'historique de transition inclut la distance, le temps, la vitesse moyenne et les calories. Suppression de l'historique 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Historique > Options. 3 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Suppr toutes activités pour supprimer toutes les activités de l'historique.

• Sélectionnez Réinitialiser les totaux pour réinitialiser toutes les données de distance et de temps. REMARQUE: cette opération ne supprime aucune activité enregistrée. Records personnels Lorsque vous terminez une activité, la montre affiche tous les nouveaux records personnels atteints durant cette activité. Les records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs distances de course standard, le poids le plus lourd utilisé pour les principaux exercices d'une activité de musculation et sur votre plus longue session de course, de vélo et de natation. REMARQUE: en vélo, les records personnels incluent également l'ascension la plus raide et la meilleure puissance (capteur de puissance requis). Consultation de vos records personnels 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Historique > Records. 3 Sélectionnez un sport. 4 Sélectionnez un record. 5 Sélectionnez Voir le record. Restauration d'un record personnel Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record précédemment enregistré. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Historique > Records. 3 Sélectionnez un sport. 4 Sélectionnez un record à restaurer. 5 Sélectionnez Précédent > . REMARQUE: cette opération ne supprime aucune activité enregistrée. Suppression des records personnels 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Historique > Records. 3 Sélectionnez un sport. 4 Sélectionner une option:

• Pour supprimer un record, sélectionnez-le et sélectionnez Effacer le record > .

• Pour supprimer tous les records pour un sport, sélectionnez Effacer tous les records > . REMARQUE: cette opération ne supprime aucune activité enregistrée. Historique 47Affichage des totaux de données Vous pouvez afficher les données relatives à la distance totale parcourue et au temps enregistrées sur votre montre. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Historique > Totaux. 3 Sélectionnez une activité. 4 Sélectionnez une option pour afficher des totaux hebdomadaires ou mensuels. Utilisation de l'odomètre L'odomètre enregistre automatiquement la distance totale parcourue, le gain d'altitude et la durée des activités. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Historique > Totaux > Odomètre. 3 Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher les totaux de l'odomètre. Paramètres des notifications et alertes À partir du cadran de la montre, maintenez le bouton MENU enfoncé, puis sélectionnez Notifications et alertes. Smart Notifications: personnalise les Smart Notifications qui s'affichent sur votre montre (Activation des notifications Bluetooth, page83). Alertes système: permet de régler l'heure (Réglage des alarmes temps, page46), le baromètre (Configuration d'une alerte de tempête, page74), la connexion téléphonique (Activation et désactivation des alertes de connexion du téléphone, page84), la santé et le bien-être (Paramètres de santé et de bien-être, page95), la fréquence cardiaque anormale (Configuration d'une alerte de fréquence cardiaque anormale, page70), et les alertes de batterie (Personnalisation de la fonction d'économie d'énergie, page101). Aspect Vous pouvez personnaliser l'aspect du cadran de la montre et les fonctions d'accès rapide dans la série des résumés de widgets et le menu des commandes. 48 Paramètres des notifications et alertesRésumés de widget Votre montre est préchargée avec des résumés qui fournissent des informations rapides (Affichage des résumés de widget, page52). Certains résumés de widget nécessitent une connexion Bluetooth à un téléphone compatible. Certains résumés de widgets sont masqués par défaut. Vous pouvez les ajouter manuellement à la série de résumés de widgets (Personnalisation de la série, page53). Aspect 49Nom Description ABC Affiche des informations d'altimètre, de baromètre et de compas en même temps. Autres fuseaux horaires Affiche l'heure actuelle dans des fuseaux horaires supplémentaires (Ajout d'un autre fuseau horaire, page46). Acclimatation en altitude Aux altitudes supérieures à 800m (2625pieds), affiche des graphiques indiquant les valeurs de SpO2 moyenne corrigées en fonction de l'altitude, la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque au repos au cours des sept derniers jours. Altimètre Affiche votre altitude approximative à partir des changements de pression. Baromètre Affiche les données de pression environnementale en fonction de l'altitude. Body Battery

Si vous portez la montre toute la journée, ce résumé de widget affiche votre niveau de Body Battery actuel ainsi qu'un graphique de votre niveau des dernières heures (Body Battery, page53). Calendrier Affiche les réunions à venir à partir du calendrier de votre téléphone. Calories Affiche des informations sur les calories brûlées pour la journée en cours. Compas affiche un compas électronique. Suivi de chien Affiche les informations sur la position de votre chien lorsque vous disposez d'un appareil de suivi de chien compatible et couplé à votre montre Instinct 3. Étages gravis Enregistre les étages que vous avez gravis et les progrès réalisés pour atteindre votre objectif. Coach Garmin Affiche des entraînements planifiés quand vous sélectionnez le programme d'entraîne ment adaptatif d'un coach Garmin sur votre compte Garmin Connect. Le programme s'adapte en fonction de votre forme physique actuelle, de vos préférences en matière de conseils et de planning et de la date de la course. Health Snapshot Démarre une session Health Snapshot sur votre montre qui enregistre plusieurs métriques clés quand vous restez immobile pendant deux minutes. Elle fournit un aperçu de votre condition cardiovasculaire globale. La montre enregistre des mesures telles que votre fréquence cardiaque moyenne, votre niveau de stress et votre fréquence respiratoire. Affiche les résumés de vos sessions Health Snapshot enregistrées. Statistiques de santé Affiche un résumé dynamique de vos statistiques de santé actuelles. Les mesures incluent la fréquence cardiaque, le niveau de Body Battery, le stress, etc. Fréquence cardiaque Affiche votre fréquence cardiaque actuelle en battements par minute (bpm) ainsi qu'un graphique représentant votre fréquence cardiaque au repos moyenne. Historique Affiche l'historique de vos activités ainsi qu'un graphique de vos activités enregistrées. État HRV Affiche la moyenne sur sept jours de la variabilité de la fréquence cardiaque pendant la nuit (État de variabilité de la fréquence cardiaque, page56). Minutes intensives Suit le temps passé à effectuer des activités modérées à intenses, votre objectif de minutes intensives hebdomadaires, et les progrès réalisés pour atteindre votre objectif. inReach

Commandes Permet d'envoyer des messages sur votre appareil inReach couplé (Utilisation de la télécommande inReach, page80). Dernière activité Affiche un bref récapitulatif de votre dernière activité enregistrée. 50 AspectNom Description Dernière activité de vélo Dernière course Dernière nage Affiche un bref récapitulatif de votre dernière activité enregistrée et de l'historique du sport en question. Messenger Affiche les conversations de votre application Garmin Messenger

et vous permet de répondre aux messages à partir de votre montre (Application Garmin Messenger, page88). Phase de lune Affiche les heures de lever et de coucher de la lune, ainsi que la phase de la lune, en fonction de votre position GPS. Musique Fournit les commandes du lecteur audio de votre téléphone. Siestes Affiche le temps total de sieste et les niveaux de Body Battery gagnés. Vous pouvez démarrer le chronomètre de sieste et définir une alarme pour vous réveiller (Personnali sation du mode sommeil, page105). Notifications Vous informe en cas d'appels entrants, de SMS et de mises à jour des réseaux sociaux, en fonction des paramètres de notification de votre téléphone (Activation des notifica tions Bluetooth, page83). Performances Affiche les mesures de performance qui vous aident à suivre et à comprendre vos activités d'entraînement et vos performances en course (Mesures des performances, page54). Course principale Affiche l'événement de course que vous avez défini comme course principale dans votre calendrier Garmin Connect (Calendrier des courses et course principale, page63). Oxymètre de pouls Permet d'effectuer une mesure manuelle de la SpO2 (Obtention d'un relevé de SpO2, page71). Si vous bougez trop pour que la montre puisse effectuer la mesure de votre SpO2 correctement, les résultats de la mesure ne sont pas enregistrés. Calendrier des courses Affiche les événements de course à venir définis dans votre calendrier Garmin Connect (Calendrier des courses et course principale, page63). Respiration Votre fréquence respiratoire actuelle en respirations par minute et une moyenne sur sept jours. Vous pouvez suivre un exercice de respiration pour vous aider à vous détendre. Score de sommeil Affiche le temps de sommeil total, le score de sommeil ainsi que des informations sur les phases de sommeil de la nuit précédente. Coach de sommeil Fournit des recommandations de quantité de sommeil en fonction de l'historique du sommeil et de l'activité, de votre statut VFC et de vos siestes. Intensité solaire Affiche un graphique de l'énergie solaire reçue au cours des 6dernières heures et de la moyenne pour la semaine précédente. Etapes Suit le nombre de pas quotidiens, l'objectif de pas ainsi que les données pour les jours précédents. Stress Affiche votre niveau de stress actuel ainsi qu'un graphique de votre niveau de stress. Vous pouvez suivre un exercice de respiration pour vous aider à vous détendre. Si vous bougez trop pour que la montre puisse déterminer votre niveau de stress correctement, les résultats de la mesure ne sont pas enregistrés. Lever et coucher du soleil Affiche l'heure du lever et du coucher du soleil ainsi que du crépuscule civil. Aspect 51Nom Description Température Affiche les données de température du capteur de température interne. Marées Affiche des informations sur une station de marées, notamment la hauteur de la marée et l'heure des prochaines marées hautes et basses (Affichage des informations sur les marées, page36). Préparation à l'en traînement Affiche un score et un court message qui vous aide à déterminer chaque jour votre niveau de préparation à l'entraînement (Préparation à l'entraînement, page62). Statut d'entraîne ment Affiche le statut actuel de votre entraînement et la charge d'entraînement, ce qui vous indique de quelle manière votre entraînement impacte votre condition physique et vos performances (Statut d'entraînement, page58). VIRB

Commandes Fournit les commandes de la caméra lorsqu'un appareil VIRB est couplé avec votre montre Instinct 3 (Télécommande VIRB, page80). Météo affiche la température actuelle et les prévisions météo. Xero

appareil Affiche les informations relatives à la position du laser lorsqu'un appareil Xero compa tible est couplé à votre montre Instinct 3 (Paramètres de position par laser Xero, page81). Affichage des résumés de widget Les résumés de widget fournissent un accès rapide aux données de santé, aux informations sur les activités, aux capteurs intégrés et bien plus encore. Lorsque vous couplez votre montre, vous pouvez afficher des données de votre téléphone, telles que des informations sur la santé, la météo et les événements du calendrier. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler la série de résumés de widget. 2 Appuyez sur GPS pour afficher plus d'informations. 3 Sélectionner une option:

• Appuyez sur DOWN pour afficher les détails d'un résumé de widget.

• Appuyez sur GPS pour voir les options et les fonctions supplémentaires d'un résumé de widget. 52 AspectPersonnalisation de la série 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Aspect > Aperçu rapide. 3 Sélectionner une option:

• Pour modifier l'emplacement d'un résumé dans la boucle, sélectionnez un résumé et pressez UP ou DOWN.

• Pour supprimer un résumé de la boucle, sélectionnez un résumé et choisissez .

• Pour ajouter un résumé à la boucle, sélectionnez Ajouter et choisissez un résumé. ASTUCE: vous pouvez sélectionner Créer un dossier pour créer des dossiers contenant plusieurs résumés (Création de dossiers de résumés de widget, page53). Création de dossiers de résumés de widget Vous pouvez personnaliser la série de résumés de widget pour créer des dossiers de résumé associés. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Aspect > Aperçu rapide > Ajouter > Créer un dossier. 3 Sélectionnez les résumés de widget à inclure dans le dossier, puis Terminé. REMARQUE: si les résumés de widget se trouvent déjà dans la série de résumés de widget, vous pouvez les déplacer ou les copier dans le dossier. 4 Sélectionnez ou saisissez un nom pour le dossier. 5 Sélectionnez une icône pour le dossier. 6 Sélectionnez une option, si nécessaire:

• Pour modifier le dossier, faites défiler la liste jusqu'au dossier dans la série de résumés de widget et maintenez le bouton MENU enfoncé.

• Pour modifier les résumés de widget dans le dossier, ouvrez le dossier et sélectionnez Modifier (Personnalisation de la série, page53). Body Battery Votre montre analyse la variabilité de votre fréquence cardiaque, votre niveau de stress, la qualité de votre sommeil ainsi que vos données d'activité pour déterminer votre niveau global de Body Battery. Comme la jauge d'essence d'une voiture, cette métrique indique votre réserve d'énergie. Le niveau de Body Battery va de 5 à 100, où un score de 5 à 25 correspond à une très faible réserve d'énergie, un score de 26 à 50 une réserve faible, un score de 51 à 75 une réserve moyenne et enfin un score de 76 à 100 une réserve haute. Vous pouvez synchroniser votre montre avec votre compte Garmin Connect pour afficher votre niveau de Body Battery le plus récent, les tendances sur le long terme ainsi que des détails supplémentaires (Conseils pour améliorer les données de Body Battery, page53). Conseils pour améliorer les données de Body Battery

• Pour obtenir des résultats plus précis, portez la montre pendant vos heures de sommeil.

• Une bonne nuit de sommeil recharge votre Body Battery.

• Les activités épuisantes et un niveau de stress trop élevé peuvent vider plus rapidement votre Body Battery.

• Ni la nourriture, ni les stimulants comme la caféine n'ont d'impact sur votre Body Battery. Aspect 53Mesures des performances Les mesures de performances sont des estimations vous permettant de suivre et de comprendre vos entraînements ainsi que vos performances de course. Ces mesures impliquent que vous fassiez quelques activités utilisant un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou une ceinture cardio-fréquencemètre textile compatible. Pour obtenir la mesure de vos performances de cyclisme, vous devez disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque et d'un capteur de puissance. Les estimations sont fournies et prises en charge par Firstbeat Analytics

. Pour plus d'informations, rendez- vous sur le site garmin.com/performance-data/running. REMARQUE: au début, les estimations peuvent manquer de précision. Pour en savoir plus sur vos performances, vous devez effectuer plusieurs activités avec votre montre. VO2 max.: la VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances (A propos des estimations de la VO2 max, page54). Prévisions de temps de course: la montre s'appuie sur l'estimation de votre VO2 max. et sur votre historique d'entraînement pour fournir un temps de course cible en fonction de votre condition physique actuelle (Affichage de vos prévisions de temps de course, page55). Etat du HRV: la montre analyse votre fréquence cardiaque au poignet pendant votre sommeil pour déterminer la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC) en fonction de vos moyennes VFC personnelles à long terme (État de variabilité de la fréquence cardiaque, page56). Condition physique: votre condition est évaluée en temps réel après une activité de6 à20minutes. En l'ajoutant à vos champs de données, vous pouvez vérifier votre condition physique pendant le reste de votre activité. Votre appareil compare votre condition en temps réel à votre niveau physique moyen (Condition de performances, page56). Seuil fonctionnel de puissance (FTP): la montre utilise les informations de votre profil utilisateur saisies lors du réglage initial pour estimer votre FTP (Récupération de l'estimation de votre FTP, page57). Seuil lactique: pour obtenir votre seuil lactique, vous devez disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque pectoral. Le seuil lactique est le moment où vos muscles commencent à fatiguer rapidement. Votre montre mesure votre niveau de seuil lactique en se basant sur les données de votre fréquence cardiaque et votre vitesse (Seuil lactique, page57). A propos des estimations de la VO2 max La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances. Plus simplement, la VO2 max. représente votre résistance cardiovasculaire et devrait augmenter au fur et à mesure que votre forme physique s'améliore. La montre Instinct 3 nécessite un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible afin d'afficher l'estimation de votre VO2 max. La montre propose des estimations de la VO2 max distinctes pour la course à pied et le vélo. Pour obtenir une estimation précise de votre VO2 max., vous devez soit courir en extérieur avec un GPS ou pédaler avec un capteur de puissance compatible à vitesse modérée pendant plusieurs minutes. Sur la montre, l'estimation de votre VO2 max. s'affiche sous la forme d'un chiffre et d'une description. Sur votre compte Garmin Connect, vous pouvez voir d'autres détails sur l'estimation de votre VO2 max. Les données de VO2 max. sont fournies par Firstbeat Analytics. Les analyses de la VO2 max. sont fournies avec l'autorisation de The Cooper Institute

. Pour en savoir plus, consultez l'annexe (Notes standard de la VO2 max., page131) et rendez-vous sur le site www.CooperInstitute.org. 54 AspectConsultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la course à pied Cette fonction nécessite un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible. Si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pectoral, vous devez le porter et le coupler avec votre montre (Couplage de vos capteurs sans fil, page77). Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page90) et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de fréquence cardiaque, page91). au début, les estimations peuvent manquer de précision. La montre nécessite en effet quelques courses pour connaître vos performances de coureur. Vous pouvez désactiver l'enregistrement de la VO2max. pour les activités d'ultrafond et de trail si vous ne souhaitez pas que ces types de course affectent l'estimation de votre VO2 max. (Paramètres d'applications et d'activités, page38). 1 Démarrez une activité de course à pied. 2 Courez à l'extérieur à une intensité modérée ou élevée, et atteignez au moins 70% de votre fréquence cardiaque maximale. 3 Après 10minutes au moins, sélectionnez Enregistrer. 4 Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les mesures de performance. Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le vélo Cette fonction nécessite un capteur de puissance et un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou une ceinture cardio-fréquencemètre textile compatible. Le capteur de puissance doit être couplé avec votre montre (Couplage de vos capteurs sans fil, page77). Si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pectoral, vous devez le porter et le coupler avec votre montre. Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page90) et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de fréquence cardiaque, page91). au début, les estimations peuvent manquer de précision. La montre nécessite en effet quelques parcours pour connaître vos performances de cycliste. 1 Démarrez une activité de cyclisme. 2 Roulez pendant au moins 20minutes à une forte intensité et de manière constante. 3 Après votre session, sélectionnez Enregistrer. 4 Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les mesures de performances. Affichage de vos prévisions de temps de course Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page90) et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de fréquence cardiaque, page91). Votre montre s'appuie sur l'estimation de votre VO2 max. et sur votre historique d'entraînement pour fournir un temps de course cible (A propos des estimations de la VO2 max, page54). La montre analyse vos données d'entraînement sur plusieurs semaines pour ajuster les estimations de votre temps de course. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le résumé de widget des performances. 2 Appuyez sur GPS. 3 Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher une prévision de temps de course. 4 Appuyez sur GPS pour afficher les prévisions pour d'autres distances. REMARQUE: au début, les prévisions peuvent manquer de précision. La montre nécessite en effet quelques courses pour connaître vos performances de coureur. Aspect 55État de variabilité de la fréquence cardiaque Votre montre analyse les relevés de fréquence cardiaque au poignet pendant votre sommeil pour déterminer la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC). L'entraînement, l'activité physique, le sommeil, l'alimentation et les habitudes saines ont tous un impact sur la variabilité de votre fréquence cardiaque. Les valeurs VFC peuvent varier considérablement en fonction du sexe, de l'âge et du niveau de forme physique. Un état de VFC équilibré peut indiquer des signes positifs de santé tels qu'un bon équilibre entre l'entraînement et la récupération, une meilleure forme cardiovasculaire et une résistance au stress. Un état déséquilibré ou médiocre peut être un signe de fatigue, de besoins de récupération plus importants ou de stress plus important. Pour des résultats optimaux, portez aussi la montre lorsque vous dormez. La montre nécessite trois semaines de données de sommeil constantes pour afficher l'état de variabilité de votre fréquence cardiaque. État Description Équilibrée Votre VFC moyenne sur sept jours se situe dans votre plage de référence. Déséquilibrée Votre VFC moyenne sur sept jours est supérieure ou inférieure à votre plage de référence. Basse Votre VFC moyenne sur sept jours est bien inférieure à votre plage de référence. Mauvais Aucun statut La moyenne de vos valeurs VFC est bien inférieure à la plage normale pour votre âge. L'absence d'état signifie que les données sont insuffisantes pour générer une moyenne sur sept jours. Vous pouvez synchroniser votre montre avec votre compte Garmin Connect pour afficher l'état actuel de variabilité de votre fréquence cardiaque, les tendances et les conseils informatifs. Condition de performances Pendant que vous courez ou pédalez, la fonctionnalité de condition physique analyse votre allure, votre fréquence cardiaque et la variabilité de celle-ci pour établir une évaluation en temps réel de votre capacité à courir ou à pédaler comparé à votre niveau physique moyen. Il s'agit d'une approximation en temps réel de la variation en pourcentage calculée à partir de l'estimation de votre VO2 max. de référence. Les valeurs de condition physique varient de -20 à +20. Pendant les 6 à 20premières minutes de votre activité, l'appareil affiche le score de votre condition physique. Par exemple, un score de +5 indique que vous êtes reposé, frais et apte à bien courir ou pédaler. Vous pouvez ajouter une condition physique sous forme de champ de données sur l'un de vos écrans d'entraînement afin de suivre votre aptitude tout au long de l'activité. La condition physique peut également être un indicateur du niveau de fatigue, en particulier à la fin d'un long entraînement. REMARQUE: l'appareil doit être utilisé plusieurs fois avec un moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des valeurs précises de l'estimation de la VO2 max. et déterminer votre aptitude à la course à pied ou au cyclisme (A propos des estimations de la VO2 max, page54). Affichage de votre condition physique Cette fonction nécessite un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible. 1 Ajoutez votre Condition physique à un écran de données (Personnalisation des écrans de données, page37). 2 Commencez votre parcours de course à pied ou cyclisme. Après 6 à 20minutes, votre condition physique s'affiche. 3 Naviguez jusqu'à l'écran de données pour afficher votre condition physique tout au long de la course ou du parcours à vélo. 56 AspectRécupération de l'estimation de votre FTP Avant de pouvoir bénéficier d'une estimation de votre seuil fonctionnel de puissance (FTP), vous devez coupler un capteur de puissance à votre montre (Couplage de vos capteurs sans fil, page77), puis calculer une estimation de votre VO2 max. (Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le vélo, page55). La montre utilise les informations de votre profil utilisateur saisies lors du réglage initial et l'estimation de votre VO2 max. pour estimer votre FTP. La montre détectera automatiquement votre FTP pendant les activités régulières et de haute intensité avec capteur de puissance. Pour de meilleurs résultats, pensez à utiliser aussi un moniteur de fréquence cardiaque. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le résumé de widget Performances. 2 Sélectionnez la touche GPS. 3 Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher vos estimations FTP. L'estimation de votre FTP apparaît comme une valeur mesurée en watts par kilogramme et votre puissance en watts. Dans l'application Garmin Connect, vos données de FTP s'affichent également sur une jauge de couleur. Violet Supérieure Bleu Excellent Vert Bon Orange Bien Rouge Débutant Pour en savoir plus, consultez l'annexe (Evaluations du FTP, page131). Seuil lactique Le seuil lactique est l'intensité d'effort à laquelle le lactate (acide lactique) commence à s'accumuler dans le sang. Pendant une course, ce niveau d'intensité est estimé en termes d'allure, de fréquence cardiaque ou de puissance. Quand un coureur dépasse ce seuil, la fatigue survient plus rapidement. Pour les coureurs confirmés, ce seuil survient à environ 90% de leur fréquence cardiaque maximale et à l'allure adoptée pour parcourir une distance comprise entre 10km et 20km (semi-marathon). Pour les coureurs lambda, ce seuil intervient généralement bien en dessous de 90% de leur fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez déterminer votre seuil lactique afin de déterminer l'intensité de vos entraînements et choisir quand redoubler d'effort pendant une course. Si vous connaissez déjà la valeur de la fréquence cardiaque de votre seuil lactique, vous pouvez l'entrer dans vos paramètres de profil utilisateur (Définition de zones de fréquence cardiaque, page91).Vous pouvez activer la fonction Détection automatique pour enregistrer automatiquement votre seuil lactique pendant une activité. Aspect 57Statut d'entraînement Les mesures sont des estimations qui peuvent vous aider à suivre et comprendre vos entraînements. Ces mesures impliquent que vous fassiez des activités pendant deux semaines avec un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou une ceinture cardio-fréquencemètre compatible. Pour obtenir la mesure de vos performances de cyclisme, vous devez disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque et d'un capteur de puissance. Les mesures peuvent manquer de précision au début, quand la montre est encore en phase d'apprentissage de vos performances. Les estimations sont fournies et prises en charge par Firstbeat Analytics. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site garmin.com/performance-data/running. Statut d'entraînement: il vous montre comment votre entraînement affecte votre forme physique et vos performances. Votre statut d'entraînement est basé sur les changements apportés à votre VO2 max., à votre charge aiguë et à votre statut VFC sur une longue période. VO2 max.: la VO2 max. correspond au volume maximum d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances (A propos des estimations de la VO2 max, page54). Votre montre affiche des valeurs de VO2 max. corrigées en fonction de la chaleur et de l'altitude quand vous vous acclimatez à des environnements très chauds ou à des altitudes élevées (Acclimatation à la chaleur et à l'altitude, page59). VFC: la VFC représente votre statut de variabilité de la fréquence cardiaque au cours des sept derniers jours (État de variabilité de la fréquence cardiaque, page56). Charge aiguë: la charge aiguë correspond à la somme pondérée des résultats récents de votre charge d'exercice, y compris la durée et l'intensité de l'exercice. (Charge aiguë, page59). Temps de récupération: le temps de récupération indique dans combien de temps vous serez en mesure de réaliser votre prochaine séance intense (Temps de récupération, page60). Niveaux du statut d'entraînement Le statut d'entraînement vous montre comment votre entraînement affecte votre niveau physique et vos performances. Votre statut d'entraînement est basé sur les changements apportés à votre VO2 max., à votre charge aiguë et à votre statut VFC sur une longue période. Vous pouvez utiliser votre statut d'entraînement pour vous aider à planifier vos futurs entraînements et continuer d'améliorer votre niveau physique. Aucun statut: pour déterminer votre statut d'entraînement, la montre doit enregistrer plusieurs activités pendant deux semaines, avec des résultats de VO2 max. pour la course à pied ou le vélo. Désentraînement: vous avez une pause dans votre routine d'entraînement ou vous vous entraînez beaucoup moins que d'habitude pendant une semaine ou plus. Le fait de vous désentraîner signifie que vous ne pouvez pas maintenir votre condition physique. Vous pouvez essayer d'augmenter votre effort d'entraînement pour voir des améliorations. Récupération: un effort d'entraînement plus faible permet à votre corps de récupérer, ce qui constitue une étape essentielle pendant les périodes d'entraînement intensif. Quand vous vous sentez à nouveau prêt, vous pouvez reprendre un effort d'entraînement plus élevé. Maintien: votre effort d'entraînement actuel est suffisant pour maintenir votre niveau physique. Pour vous améliorer, essayez de varier vos entraînements ou d'augmenter le volume d'entraînement. Productif: votre effort d'entraînement actuel vous permet d'améliorer votre niveau physique et vos performances. Il est conseillé de prévoir des périodes de récupération pendant vos entrainements pour maintenir votre condition physique. Pic: vous réunissez les conditions idéales pour participer à une course. Vous avez récemment réduit votre effort d'entrainement et vous avez permis à votre corps de se reposer et de récupérer de vos précédents entraînements. Il est conseillé de planifier ces pics à l'avance, car ils ne peuvent être maintenus que pendant une courte période. Effort trop soutenu: votre effort d'entraînement est très élevé et contreproductif. Votre corps doit se reposer. Vous devriez laisser à votre corps le temps de récupérer en ajoutant des entraînements plus légers à votre planning. Non productif: votre effort d'entraînement est à un bon niveau, mais votre condition physique diminue. Essayez de vous concentrer sur le repos, l'alimentation et la gestion du stress. 58 AspectSous tension: il y a un déséquilibre entre votre récupération et votre charge d'entraînement. Il s'agit d'un résultat normal après un entraînement intensif ou un événement majeur. Votre corps a peut-être du mal à récupérer. Vous devriez faire attention à votre état de santé général. Astuces pour obtenir votre statut d'entraînement La fonction de statut d'entraînement dépend des évaluations mises à jour de votre condition physique, notamment d'une mesure de la VO2 max. par semaine au minimum (A propos des estimations de la VO2 max, page54). Les activités de course en intérieur ne génèrent pas d'estimation de la VO2 max. afin de ne pas influencer l'évaluation de votre condition physique. Vous pouvez désactiver l'enregistrement de la VO2max. pour les activités d'ultrafond et de trail si vous ne souhaitez pas que ces types de course affectent l'estimation de votre VO2 max. (Paramètres d'applications et d'activités, page38). Pour profiter au mieux du statut d'entraînement, suivez les conseils suivants.

• Au moins une fois par semaine, courez ou pédalez en extérieur avec un capteur de puissance et essayez d'atteindre plus de 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant au moins 10minutes. Après une utilisation de la montre pendant une ou deux semaines, votre statut d'entraînement devrait commencer à s'afficher.

• Enregistrez toutes vos activités sportives sur votre appareil d'entraînement principal pour que votre montre puisse apprendre des informations sur vos performances (Synchronisation des activités et des mesures de performance, page86).

• Portez la montre de manière constante pendant que vous dormez pour continuer à générer un statut VFC à jour. Le fait de disposer d'un statut VFC valide peut vous aider à maintenir un état d'entraînement valide lorsque vous n'avez pas autant d'activités avec des mesures de VO2 max. Acclimatation à la chaleur et à l'altitude Les facteurs environnementaux tels que les températures et altitudes élevées impactent vos entraînements et performances. Par exemple, un entraînement à haute altitude peut avoir un impact positif sur votre condition physique, mais vous pouvez remarquer une baisse temporaire de votre VO2 max. lorsque vous vous trouvez à une altitude élevée. Votre montre Instinct 3 vous envoie des notifications d'acclimatation et corrige l'estimation de votre VO2 max. ainsi que votre statut d'entraînement quand la température dépasse les 22ºC (72ºF) et quand l'altitude dépasse les 800m (2625pi). Vous pouvez suivre votre acclimatation à l'altitude et à la chaleur dans le résumé du statut d'entraînement. REMARQUE: la fonction d'acclimatation à la chaleur n'est disponible que pour les activités GPS et nécessite des données météo en provenance de votre téléphone connecté. Charge aiguë La charge aiguë correspond à la somme pondérée de votre consommation d'oxygène post-exercice excessive (EPOC) au cours des derniers jours. La jauge indique si votre charge actuelle est faible, optimale, élevée ou très élevée. La plage optimale se base sur votre niveau physique personnel et sur votre historique d'entraînement. Cette plage s'ajuste en fonction de l'augmentation ou de la diminution du temps et de l'intensité de votre entraînement. Aspect 59A propos de la fonction Training Effect La fonction TrainingEffect mesure l'impact d'une activité physique sur votre condition aérobie et votre condition anaérobie. TrainingEffect accumule des données au fil de l'activité. À mesure que l'activité progresse, la valeur de Training Effect augmente. Le Training Effect est déterminé par les informations de votre profil utilisateur, votre historique d'entraînement, votre fréquence cardiaque, la durée et l'intensité de votre activité. Il existe sept étiquettes de Training Effect qui décrivent le bénéfice principal de votre activité. Chaque étiquette a un code couleur et correspond à l'objectif de votre charge d'entraînement. À chaque commentaire, comme «Fort impact sur la VO2 max.», correspond une description dans les détails de votre activité Garmin Connect. Le Training Effect aérobie utilise votre fréquence cardiaque pour mesurer la manière dont l'intensité cumulée de vos exercices affecte votre condition aérobie et indique si votre entraînement a un effet de maintien ou d'amélioration de votre condition physique. L'EPOC (excès de consommation d'oxygène post-exercice) cumulé pendant vos exercices est associé à une plage de valeurs qui reflètent votre niveau physique et vos habitudes d'entraînement. Les entraînements réguliers à effort modéré ou à intervalles longs (>180secondes) ont un impact positif sur votre métabolisme aérobie et améliorent donc votre Training Effect aérobie. Le Training Effect anaérobie utilise la fréquence cardiaque et la vitesse (ou puissance) pour déterminer la manière dont votre entraînement affecte votre capacité à effectuer des exercices très intensifs. Vous obtenez une valeur basée sur la contribution anaérobie à l'EPOC et le type d'activité. La répétition d'exercices intensifs de 10 à 120secondes a un impact hautement bénéfique sur votre capacité anaérobie et améliore donc votre Training Effect anaérobie. Vous pouvez ajouter un champ de données TE aérobie et TE anaérobie sur l'un de vos écrans d'entraînement afin de suivre vos performances tout au long de l'activité. TrainingEffect Avantage aérobie Avantage anaérobie De 0,0 à 0,9 Aucun avantage. Aucun avantage. De 1,0 à 1,9 Faible amélioration. Faible amélioration. De 2,0 à 2,9 Entretient votre capacité cardio-respiratoire. Maintient votre condition anaérobie. De 3,0 à 3,9 A un impact sur votre condition aérobie. A un impact sur votre condition anaérobie. De 4,0 à 4,9 A un fort impact sur votre condition aérobie. A un fort impact sur votre condition anaérobie.

Effort trop soutenu et potentiellement nocif sans temps de récupération suffisant. Effort trop soutenu et potentiellement nocif sans temps de récupération suffisant. La technologie Training Effect est fournie et prise en charge par Firstbeat Analytics. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site firstbeat.com. Temps de récupération Vous pouvez utiliser votre appareil Garmin avec un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible pour afficher le temps restant jusqu'à ce que vous ayez complètement récupéré et que vous soyez prêt pour votre prochain entraînement. REMARQUE: les temps de récupération recommandés sont basés sur l'estimation de votre VO2 max. et peuvent sembler inadaptés au début. Pour en savoir plus sur vos performances, vous devez effectuer plusieurs activités avec votre appareil. le temps de récupération s'affiche juste après une activité. Le temps défile jusqu'à ce qu'il soit optimal pour que vous vous lanciez dans un nouvel entraînement. L'appareil met à jour votre temps de récupération tout au long de la journée, en fonction des changements liés au sommeil, au stress, à la relaxation et à l'activité physique. 60 AspectFréquence cardiaque de récupération Si vous vous entraînez avec un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible, vous pouvez surveiller la valeur de votre fréquence cardiaque de récupération après chaque activité. La fréquence cardiaque de récupération est la différence entre votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement et votre fréquence cardiaque deux minutes après l'arrêt de l'exercice. Par exemple, arrêtez le chrono après une séance d'entraînement normale. Votre fréquence cardiaque s'élève à 140bpm. Après deux minutes d'inactivité ou d'étirements, votre fréquence cardiaque est redescendue à 90bpm. Votre fréquence cardiaque de récupération est donc de 50pm (140 moins 90). Certaines études ont établi un lien entre la fréquence cardiaque de récupération et la santé cardiaque. Plus le nombre est élevé, meilleure est la santé cardiaque. ASTUCE: pour obtenir des résultats optimaux, immobilisez-vous pendant deux minutes pendant que l'appareil calcule la valeur de votre fréquence cardiaque de récupération. REMARQUE: votre fréquence cardiaque de récupération n'est pas calculée pour les activités à faible impact, comme le yoga. Mise en pause et reprise de votre statut d'entraînement Si vous êtes blessé ou malade, vous pouvez mettre votre statut d'entraînement en pause. Vous pouvez continuer à enregistrer des activités sportives, mais votre statut d'entraînement, votre objectif de charge d'entraînement, les commentaires de récupération et les recommandations d'entraînement sont temporairement désactivés. Vous pouvez reprendre votre statut d'entraînement lorsque vous êtes prêt à reprendre l'entraînement. Pour de meilleurs résultats, vous avez besoin d'au moins deux mesures de la VO2 max. par semaine (A propos des estimations de la VO2 max, page54). 1 Pour mettre en pause votre statut d'entraînement, sélectionnez une option:

• Depuis le résumé du widget du statut d'entraînement, maintenez le MENU, et sélectionnez Options > Susp. statut entraîn..

• Dans vos paramètres Garmin Connect, sélectionnez Statistiques de perform. > Statut d'entraînement > > Suspendre le statut d'entraînement. 2 Synchronisez votre montre avec votre compte Garmin Connect. 3 Pour reprendre votre statut d'entraînement, sélectionnez une option:

• Depuis le résumé du widget du statut d'entraînement, maintenant le MENU, et sélectionnez Options > Reprendre le statut d'entraîn..

• Dans vos paramètres Garmin Connect, sélectionnez Statistiques de perform. > Statut d'entraînement > > Reprendre le statut d'entraînement. 4 Synchronisez votre montre avec votre compte Garmin Connect. Aspect 61Préparation à l'entraînement Votre préparation à l'entraînement est un score et un court message qui vous aident à déterminer votre niveau de préparation à l'entraînement quotidien. Le score est calculé et mis à jour en continu tout au long de la journée à l'aide des facteurs suivants:

• Score de sommeil (dernière nuit)

• Temps de récupération

• Historique du sommeil (3dernières nuits)

• Historique de stress (3derniers jours) Score Description De95 à100 Principal La meilleure condition possible De75 à94 Élevée Prêt pour les défis De50 à74 Modérée Prêt De25 à49 Basse Il est temps de ralentir De1 à24 Mauvais Laissez votre corps récupérer Pour consulter les tendances de votre préparation à l'entraînement au fil du temps, allez dans votre compte Garmin Connect. Entraînement pour une course Votre montre peut vous suggérer des entraînements quotidiens pour vous aider à vous entraîner pour une course à pieds ou à vélo, si vous avez fait une estimation de VO2 max. (A propos des estimations de la VO2 max, page54). 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez . 2 Sélectionnez Entraînemnt et planif. > Courses et événements > Trouver un événement. 3 Cherchez un événement dans votre région. Vous pouvez également sélectionner Créer un événement pour créer votre propre événement. 4 Sélectionnez Ajouter au calendrier. 5 Synchronisez votre montre avec votre compte Garmin Connect. 6 Sur votre montre, faites défiler les options jusqu'au résumé de widget Course principale pour voir un compte à rebours jusqu'à votre course principale. 7 Sur le cadran de la montre, appuyez sur GPS, puis sélectionnez une activité de course ou de vélo. REMARQUE: si vous avez terminé au moins une course en extérieur avec des données de fréquence cardiaque ou une course avec des données de fréquence cardiaque et de puissance, des suggestions quotidiennes d'entraînements apparaissent sur votre montre. 62 AspectCalendrier des courses et course principale Lorsque vous ajoutez une course à votre calendrier Garmin Connect, vous pouvez l'afficher sur votre montre en ajoutant le résumé du widget Course principale (Résumés de widget, page49). La date de l'événement doit être dans les 365prochains jours. La montre affiche un compte à rebours jusqu'à l'événement, votre objectif de temps ou l'estimation de votre temps final (courses uniquement), ainsi que des informations météorologiques. REMARQUE: des informations météorologiques historiques pour le lieu et la date sont disponibles immédiatement. Les données de prévision locales apparaissent environ 14jours avant l'événement. Si vous ajoutez plusieurs courses, vous êtes invité à choisir un événement principal. En fonction des données de parcours disponibles pour votre événement, vous pouvez afficher les données sur l'altitude, la carte du parcours et ajouter un programme PacePro (Entraînement PacePro

, page12). Ajout de positions pour la météo 1 À partir du cadran de montre, appuyez sur UP ou sur DOWN pour afficher le résumé du widget Météo. 2 Appuyez sur GPS. 3 Sur l'écran du premier résumé, appuyez sur GPS. 4 Sélectionnez Ajouter une position et cherchez une position. 5 Au besoin, répétez les étapes3 et 4 pour ajouter d'autres positions. 6 Appuyez sur GPS, puis sélectionnez une position pour afficher la météo de cette position. Commandes Le menu des commandes vous permet d'accéder rapidement aux fonctions et options de la montre. Vous pouvez ajouter, réorganiser et supprimer les options dans le menu des commandes (Personnalisation du menu des commandes, page66). Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur CTRL. Aspect 63Icône Nom Description ABC Sélectionnez cette option pour ouvrir l'application Altimètre, baromètre et compas. Réveil Sélectionnez cette option pour ajouter ou modifier une alarme (Définition d'une alarme, page43). Altimètre Sélectionnez cette option pour ouvrir l'écran Altimètre. Autres fuseaux horaires Sélectionnez cette option pour afficher l'heure actuelle dans des fuseaux horaires supplémentaires (Ajout d'un autre fuseau horaire, page46). Applied Ballistics Sélectionnez ceci pour lancer l'application Applied Ballistics (Applied Ballistics

page20). REMARQUE: cette fonction n'est disponible que sur les modèles Instinct 3 Solar - Tactical Edition. Assistance Sélectionnez cette option pour envoyer une demande d'assistance (Demande d'as sistance, page94). Baromètre Sélectionnez cette option pour ouvrir l'écran Baromètre. Économie d'énergie Sélectionnez cette option pour activer la fonction d'économie d'énergie (Personna lisation de la fonction d'économie d'énergie, page101). Rétroéclairage Sélectionnez cette option pour régler la luminosité de l'écran (Modification des paramètres d'écran, page105). Diffusion de la FC Sélectionnez cette option pour activer la diffusion de la fréquence cardiaque sur un appareil couplé (Diffusion de données de fréquence cardiaque, page70). Calendrier Sélectionnez cette option pour afficher les événements à venir dans le calendrier de votre smartphone. Horloges Sélectionnez cette option pour ouvrir l'application Horloges et régler une alarme, un minuteur, un chronomètre ou afficher d'autres fuseaux horaires (Horloges, page43). Compas Sélectionnez cette option pour ouvrir l'écran Compas. Ne pas déranger Sélectionnez cette option pour activer le mode Ne pas déranger afin de réduire la luminosité de l'écran et de désactiver les alertes et les notifications. Par exemple, vous pouvez utiliser ce mode lorsque vous regardez un film. Cherch. mon tél. Sélectionnez cette option pour émettre une alerte sonore sur votre téléphone couplé, s'il est à portée du Bluetooth. La force de signal Bluetooth s'affiche sur l'écran de la montre Instinct et augmente lorsque vous vous rapprochez de votre téléphone. Garmin Share Sélectionnez cette option pour ouvrir l'application Garmin Share (Garmin Share, page89). Historique Sélectionnez cette option pour afficher l'historique, les enregistrements et les totaux de vos activités. Verrouiller les touches Sélectionnez cette option pour verrouiller les boutons afin d'éviter toute pression involontaire. 64 AspectIcône Nom Description Messenger Sélectionnez cette option pour ouvrir l'application Messenger (Utilisation de la fonction Messenger, page88). Phase lunaire Sélectionnez cette option pour afficher les heures de lever et de coucher de la lune, ainsi que la phase de la lune, en fonction de votre position GPS. Comm. music. Sélectionnez cette option pour contrôler la lecture de la musique sur votre téléphone. Vision nocturne Sélectionnez cette option pour régler la luminosité de l'écran afin de garantir la compatibilité avec les lunettes de vision nocturne et désactiver le moniteur de fréquence cardiaque au poignet. REMARQUE: cette fonction n'est pas disponible sur tous les modèles. Notifications Sélectionnez cette option pour afficher, entre autres, les appels, SMS et mises à jour des réseaux sociaux, en fonction des paramètres de notification de votre smartphone (Activation des notifications Bluetooth, page83). Téléphone Sélectionnez cette option pour activer la technologie Bluetooth et la connexion à votre smartphone couplé. Éteindre Sélectionnez cette option pour éteindre la montre. Oxymètre de pouls Sélectionnez cette option pour ouvrir l'application Oxymètre de pouls (Oxymètre de pouls, page71). Point de référence Sélectionnez cette option pour définir un point de référence pour la navigation (Réglage d'un point de référence, page97). Enregis. la position Sélectionnez cette option pour enregistrer votre position actuelle afin d'y revenir plus tard (Utilisation de l'application Enregistré, page35). Paramètres Sélectionnez pour ouvrir le menu des paramètres. Mode sommeil Sélectionnez cette option pour activer ou désactiver le Mode sommeil (Personnali sation du mode sommeil, page105). Mode furtif Sélectionnez cette option pour activer le mode furtif afin de désactiver les communications sans fil et d'empêcher le stockage et le partage de votre position GPS. REMARQUE: cette fonction n'est pas disponible sur tous les modèles. Chronomètre Sélectionnez cette option pour démarrer le chronomètre (Utilisation du chrono mètre, page45). Alternance Sélectionnez cette option pour allumer la lampe de poche LED en mode strobos copique. Vous pouvez créer un mode stroboscope personnalisé (Modification du flash stroboscopique personnalisé, page67). LEV./COUCH. SOL. Sélectionnez cette option pour afficher les heures de lever et de coucher du soleil, et de crépuscule. Synchronisation Sélectionnez cette option pour synchroniser votre montre avec votre téléphone couplé. Synchronisation heure Sélectionnez cette option pour synchroniser votre montre avec l'heure sur votre téléphone ou via les satellites. Aspect 65Icône Nom Description Minuteurs Sélectionnez cette option pour définir un compte à rebours (Utilisation d'un compte à rebours, page43). Torche Sélectionnez cette option pour allumer la lampe de poche LED (Utilisation de la lampe torche, page66). Portefeuille Sélectionnez cette option pour ouvrir votre portefeuille GarminPay

et payer vos achats avec votre montre (GarminPay, page67). Météo Sélectionnez cette option pour afficher les prévisions météo et les conditions actuelles. Personnalisation du menu des commandes Vous pouvez ajouter, supprimer et réorganiser les options du menu contextuel dans le menu des commandes (Commandes, page63). 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Aspect > Commandes. 3 Sélectionnez un raccourci à personnaliser. 4 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Réorganiser pour modifier la position du raccourci dans le menu des commandes.

• Sélectionnez Supprimer pour supprimer le raccourci du menu des commandes. 5 Si besoin, sélectionnez Ajouter nouv. pour ajouter un raccourci supplémentaire au menu des commandes. Utilisation de la lampe torche AVERTISSEMENT Certains appareils sont dotés d'une lampe torche qui peut être réglée pour clignoter à des fréquences variables. Consultez votre médecin si vous souffrez d'épilepsie ou si vous êtes sensible à la lumière vive ou aux flashs lumineux. L'utilisation de la torche (lampe de poche) peut réduire l'autonomie de la batterie. Vous pouvez diminuer la luminosité pour prolonger la durée de vie de la batterie. 1 Maintenez le bouton CTRL enfoncé. 2 Sélectionnez . 3 Si besoin, sélectionnez GPS pour allumer la lampe torche. 4 Sélectionner une option:

• Pour régler la luminosité ou la couleur de la torche, appuyez sur UP ou DOWN. ASTUCE: sur n'importe quel écran, vous pouvez appuyer rapidement deux fois sur CTRL pour allumer la lampe torche. Pendant les trois premières secondes, vous pouvez appuyer sur UP ou DOWN pour régler la luminosité ou la couleur de la torche.

• Pour régler la séquence de clignotement de la lampe torche, maintenez le bouton MENU enfoncé, sélectionnez Alternance, choisissez un mode, puis appuyez sur GPS.

• Pour afficher vos contacts d'urgence et régler la torche pour qu'elle émette le clignotement de détresse, maintenez le bouton MENU enfoncé, sélectionnez Signal de détresse, puis appuyez sur GPS. ATTENTION L'activation du mode Signal de détresse de la lampe torche ne déclenche pas l'envoi d'un message à vos contacts d'urgence ni aux services d'urgence. Les informations de vos contacts d'urgence ne s'affichent que si vous les avez saisies dans l'application Garmin Connect. 66 AspectModification du flash stroboscopique personnalisé 1 Maintenez le bouton CTRL enfoncé. 2 Sélectionnez > Personnalisé. 3 Appuyez sur GPS pour allumer le flash stroboscopique (en option). 4 Sélectionnez . 5 Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler jusqu'à un paramètre de flash stroboscopique. 6 Appuyez sur GPS pour faire défiler jusqu'aux options de paramétrage. 7 Appuyer sur BACK pour enregistrer. GarminPay La fonction GarminPay vous permet d'utiliser votre montre pour régler des achats dans les commerces participants à l'aide de cartes de crédit ou de débit d'une institution financière participante. Configuration de votre portefeuille GarminPay Vous pouvez ajouter une ou plusieurs cartes de crédit ou de débit à votre portefeuille GarminPay. Rendez- vous sur garmin.com/garminpay/banks pour consulter la liste des établissements bancaires participant au programme. 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez . 2 Sélectionnez Garmin Pay > Démarrer. 3 Suivez les instructions présentées à l'écran. Règlement des achats avec votre montre Avant de pouvoir utiliser votre montre pour régler vos achats, vous devez configurer au moins une carte de paiement. Vous pouvez utiliser votre montre pour régler des achats dans un lieu participant. 1 Maintenez le bouton CTRL enfoncé. 2 Sélectionnez . 3 Entrez votre code à quatre chiffres. REMARQUE: si vous entrez un code erroné trois fois de suite, votre portefeuille se verrouille et vous devez réinitialiser votre code dans l'application Garmin Connect. Votre carte de paiement utilisée récemment s'affiche. 4 Si vous avez ajouté plusieurs cartes à votre portefeuille GarminPay, sélectionnez DOWN pour changer de carte (facultatif). 5 Dans les 60secondes qui suivent, maintenez votre montre près du lecteur de paiement, face à lui. La montre vibre et affiche une coche lorsqu'elle a terminé de communiquer avec le lecteur. 6 Si nécessaire, suivez les instructions sur le lecteur de carte pour terminer la transaction. ASTUCE: une fois que vous avez réussi à entrer votre code, vous pouvez effectuer des paiements sans code pendant 24heures en portant votre montre. Si vous retirez la montre de votre poignet ou que vous désactivez le moniteur de fréquence cardiaque, vous devez entrer à nouveau le code pour pouvoir effectuer un paiement. Ajout d'une carte à votre portefeuille GarminPay Vous pouvez ajouter jusqu'à dix cartes de crédit ou de débit à votre portefeuille GarminPay. 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez . 2 Sélectionnez Garmin Pay > > Ajouter une carte. 3 Suivez les instructions présentées à l'écran. Une fois que la carte est ajoutée, vous pouvez sélectionner la carte sur votre montre lorsque vous effectuez un paiement. Aspect 67Gestion de vos cartes GarminPay Vous pouvez temporairement suspendre ou supprimer une carte. REMARQUE: dans certains pays, les établissements bancaires qui participent au programme peuvent limiter les fonctions GarminPay. 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez . 2 Sélectionnez Garmin Pay. 3 Sélectionnez une carte. 4 Sélectionner une option:

• Pour suspendre temporairement une carte ou annuler une suspension, sélectionnez Suspendre la carte. La carte doit être active pour faire des achats avec votre montre Instinct 3.

• Pour supprimer la carte, sélectionnez . Modification de votre code GarminPay Vous devez connaître votre code actuel pour pouvoir le modifier. Si vous oubliez votre code, vous devez supprimer la fonction GarminPay de votre montre Instinct 3, créer un nouveau mot de passe et saisir à nouveau les informations de votre carte. 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez . 2 Sélectionnez Garmin Pay > Changer de code. 3 Suivez les instructions présentées à l'écran. La prochaine fois que vous payerez à l'aide de votre montre Instinct 3, vous devrez saisir le nouveau code. Rapport matinal Votre montre affiche un rapport matinal à l'heure à laquelle vous avez l'habitude de vous lever. Appuyez sur DOWN pour afficher le rapport, qui inclut la météo, le sommeil, l'état de variabilité de la fréquence cardiaque pendant la nuit et plus encore (Personnalisation de votre rapport matinal, page68). Personnalisation de votre rapport matinal REMARQUE: vous pouvez personnaliser ces paramètres sur votre montre ou dans votre compte Garmin Connect. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Aspect > Rapport matinal. 3 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Afficher rapport pour activer ou désactiver le rapport matinal.

• Sélectionnez Modifier le rapport pour personnaliser l'ordre et le type de données qui apparaissent dans votre rapport matinal. Capteurs et accessoires La montre Instinct 3 est dotée de plusieurs capteurs internes et vous pouvez coupler des capteurs sans fil supplémentaires pour vos activités. FC au poignet Votre montre est équipée d'un moniteur de fréquence cardiaque au poignet, et vous pouvez afficher vos données de fréquence cardiaque sur le résumé de la fréquence cardiaque (Affichage des résumés de widget, page52). La montre est également compatible avec les moniteurs de fréquence cardiaque à la ceinture. Si des données de fréquence cardiaque au poignet et des données de fréquence cardiaque à la ceinture sont disponibles lorsque vous démarrez une activité, votre appareil utilise les données de fréquence cardiaque de la ceinture. 68 Capteurs et accessoiresPort de la montre ATTENTION Certains utilisateurs peuvent ressentir une irritation de la peau après avoir porté la montre pendant une longue période, surtout pour les personnes qui ont la peau sensible ou souffrent d'allergies. Si votre peau est irritée, retirez la montre et laissez à votre peau le temps de guérir. Pour éviter toute irritation de la peau, assurez-vous que votre montre est propre et sèche. Évitez de trop la serrer à votre poignet. Pour plus d'informations, rendez-vous sur garmin.com/fitandcare.

• Portez la montre autour du poignet, au-dessus de l'os. REMARQUE: la montre doit être suffisamment serrée, mais rester confortable. Pour optimiser les relevés de fréquence cardiaque, la montre ne doit pas glisser pendant que vous courez ni pendant vos entraînements. Pour effectuer un relevé avec l'oxymètre de pouls, vous devez rester immobile. REMARQUE: le capteur optique est situé à l'arrière de la montre.

• Voir Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes, page69 pour plus d'informations au sujet de la fréquence cardiaque au poignet.

• Voir Conseils pour résoudre les problèmes liés aux données de l'oxymètre de pouls, page71 pour plus d'informations au sujet de l'oxymètre de pouls.

• Pour en savoir plus sur la précision, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.

• Pour en savoir plus au sujet du port et de l'entretien de la montre, rendez-vous sur le site garmin.com /fitandcare. Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.

• Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer la montre.

• Évitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des répulsifs pour insectes sous la montre.

• Veillez à ne pas griffer le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de la montre.

• Portez la montre autour du poignet, au-dessus de l'os. La montre doit être suffisamment serrée, mais rester confortable.

• Attendez que l'icône soit pleine avant de débuter votre activité.

• Echauffez-vous 5 à 10minutes et attendez que la fréquence cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité. REMARQUE: dans les environnements froids, échauffez-vous à l'intérieur.

• Rincez la montre à l'eau claire après chaque entraînement. Capteurs et accessoires 69Paramètres du moniteur de fréquence cardiaque au poignet Maintenez le bouton MENU enfoncé, puis sélectionnez Capteurs et accessoires > FC au poignet. État: permet d'activer ou de désactiver le moniteur de fréquence cardiaque au poignet. La valeur par défaut est Auto, qui utilise automatiquement le moniteur de fréquence cardiaque au poignet sauf si vous couplez un moniteur de fréquence cardiaque externe. REMARQUE: la désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet entraîne également la désactivation de l'oxymètre de pouls. Vous pouvez effectuer un relevé manuel à partir du résumé Oxymètre de pouls. Pendant la nage: permet d'activer ou de désactiver le moniteur de fréquence cardiaque au poignet pendant des activités de natation. Alertes de FC anormale: permet à la montre de vous alerter lorsque votre fréquence cardiaque dépasse la valeur cible ou descend en dessous de celle-ci (Configuration d'une alerte de fréquence cardiaque anormale, page70). Diffusion de la FC: permet de commencer à diffuser vos données de fréquence cardiaque vers un appareil couplé (Diffusion de données de fréquence cardiaque, page70). Configuration d'une alerte de fréquence cardiaque anormale ATTENTION Cette fonction émet une alerte uniquement lorsque votre fréquence cardiaque dépasse le nombre de battements par minute que vous avez défini ou descend en dessous de cette valeur après une certaine période d'inactivité. Cette fonction ne vous avertit pas lorsque votre fréquence cardiaque descend en dessous du seuil sélectionné pendant les horaires de sommeil configurés dans l'application Garmin Connect. Cette fonction ne vous signale pas d'éventuels problèmes cardiaques et n'est pas destinée à traiter ou diagnostiquer un problème de santé ou une maladie. En cas de problème cardiaque, consultez toujours votre médecin. Vous pouvez définir la valeur du seuil de fréquence cardiaque. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Capteurs et accessoires > FC au poignet > Alertes de FC anormale. 3 Sélectionnez Alarme élevée ou Alarme basse. 4 Définissez la valeur du seuil de fréquence cardiaque. Chaque fois que votre fréquence cardiaque passe au-dessus ou en dessous de la valeur définie pour ce seuil, un message s'affiche et la montre vibre. Diffusion de données de fréquence cardiaque Vous pouvez diffuser la fréquence cardiaque depuis votre montre et la consulter sur vos appareils couplés. La diffusion des données de fréquence cardiaque diminue l'autonomie de la batterie. ASTUCE: vous pouvez personnaliser les paramètres d'activité pour diffuser automatiquement vos données de fréquence cardiaque lorsque vous commencez une activité (Paramètres d'applications et d'activités, page38). Par exemple, vous pouvez diffuser vos données de fréquence cardiaque sur un appareil Edge

lorsque vous pédalez. 1 Sélectionner une option:

• Maintenez le bouton MENU enfoncé, puis sélectionnez Capteurs et accessoires > FC au poignet > Diffusion de la FC.

• Maintenez le bouton CTRL enfoncé pour ouvrir le menu des commandes, puis sélectionnez . REMARQUE: vous pouvez ajouter des options au menu des commandes (Personnalisation du menu des commandes, page66). 2 Sélectionnez la touche GPS. La montre commence à diffuser vos données de fréquence cardiaque. 3 Couplez votre montre avec votre appareil compatible. REMARQUE: les instructions de couplage sont différentes en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportez-vous au manuel d'utilisation. 4 Appuyez sur GPS pour arrêter la diffusion de vos données de fréquence cardiaque. 70 Capteurs et accessoiresOxymètre de pouls La montre Instinct 3 est dotée d'un oxymètre de pouls au poignet qui vous permet de mesurer le taux d'oxygène dans votre sang. Le taux d'oxygène dans votre sang peut vous aider à mieux comprendre votre état de santé général et à voir si votre corps s'adapte bien à l'altitude. Votre montre évalue le niveau d'oxygène dans votre sang en émettant de la lumière à travers votre peau et en mesurant la lumière absorbée. Cette mesure s'appelle SpO

Sur votre montre, les relevés de l'oxymètre de pouls s'affichent sous la forme d'un pourcentage de SpO

. Sur votre compte Garmin Connect, vous pouvez consulter d'autres détails sur les relevés de l'oxymètre de pouls, y compris une tendance sur plusieurs jours (Réglage du mode oxymètre de pouls, page71). Pour en savoir plus sur la précision de l'oxymètre de pouls, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy. Obtention d'un relevé de SpO2 Vous pouvez lancer manuellement un relevé de SpO2 en accédant au résumé de l'oxymètre de pouls. Le résumé de widget affiche la dernière mesure du taux d'oxygène dans votre sang. 1 Pendant que vous êtes assis ou inactif, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le résumé de l'oxymètre de pouls. 2 Patientez jusqu'à ce que la montre commence à mesurer votre SpO2. 3 Ne bougez pas pendant 30secondes. REMARQUE: si vous êtes trop actif pour que la montre puisse effectuer un relevé de SpO2, un message s'affiche au lieu d'un pourcentage. Vous pouvez réessayer après quelques minutes d'inactivité. Pour optimiser les résultats, positionnez le bras auquel vous portez la montre au niveau de votre cœur pendant la mesure du taux d'oxygène dans votre sang. Réglage du mode oxymètre de pouls 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Capteurs et accessoires > Oxymètre de pouls > Mode oxymètre de pouls. 3 Sélectionner une option:

• Pour désactiver les mesures automatiques, sélectionnez Vérification manuelle.

• Pour activer les mesures en continu pendant que vous dormez, sélectionnez Pendant le sommeil. REMARQUE: si vous prenez une position inhabituelle pendant votre sommeil, vos relevés de SpO2 peuvent être anormalement bas.

• Pour activer les mesures lorsque vous êtes inactif pendant la journée, sélectionnez Toute la journée. REMARQUE: si vous activez le mode Toute la journée, vous réduisez l'autonomie de la batterie. Conseils pour résoudre les problèmes liés aux données de l'oxymètre de pouls Si les données de l'oxymètre de pouls manquent de fiabilité ou ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.

• Restez immobile pendant que la montre mesure le taux d'oxygène dans votre sang.

• Portez la montre autour du poignet, au-dessus de l'os. La montre doit être suffisamment serrée, mais rester confortable.

• Positionnez le bras auquel vous portez la montre au niveau de votre cœur pendant la mesure du taux d'oxygène dans votre sang.

• Utilisez un bracelet en silicone ou en nylon.

• Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer la montre.

• Évitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des répulsifs pour insectes sous la montre.

• Veillez à ne pas rayer le capteur optique situé à l'arrière de la montre.

• Rincez la montre à l'eau claire après chaque entraînement. Capteurs et accessoires 71Compas La montre intègre un compas électronique 3axes à étalonnage automatique. Les fonctions et apparence du compas changent suivant votre activité, l'activation ou non du GPS, et si vous naviguez jusqu'à une destination. Vous pouvez modifier manuellement les paramètres du compas (Paramètres du compas, page72). Paramètres du compas Maintenez le bouton MENU enfoncé et sélectionnez Capteurs et accessoires > Compas. Étalonner: permet d'étalonner manuellement le capteur du compas (Etalonnage manuel du compas, page72). Affichage: permet de choisir le mode d'affichage du cap directionnel sur le compas: lettres, degrés ou milliradians. Référence nord: définit la référence nord du compas (Définition de la référence nord, page72). Mode: configure le compas pour utiliser les données de capteur électronique seules (Act.), une combinaison des données du GPS et du capteur électronique lorsque vous vous déplacez (Auto) ou uniquement les données du GPS (Désactivé). Etalonnage manuel du compas AVIS Etalonnez le compas électronique en extérieur. Pour améliorer la précision du cap, éloignez-vous de toute interférence éventuelle avec le champ magnétique terrestre, qui peut provenir des véhicules, des bâtiments ou des lignes électriques aériennes. Votre montre a été étalonnée en usine et s'étalonne automatiquement par défaut. Vous pouvez étalonner manuellement le compas si vous observez un comportement irrégulier de celui-ci, par exemple après avoir parcouru de longues distances ou après d'importantes variations de température. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Capteurs et accessoires > Compas > Étalonner > Démarrer. 3 Suivez les instructions présentées à l'écran. ASTUCE: faites un petit mouvement en forme de 8 avec votre poignet jusqu'à ce qu'un message s'affiche. Définition de la référence nord Vous pouvez définir la référence de direction utilisée pour le calcul des informations de cap. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Capteurs et accessoires > Compas > Référence nord. 3 Sélectionner une option:

• Pour définir le nord géographique comme référence de cap, sélectionnez Vrai.

• Pour définir automatiquement la déclinaison magnétique pour votre position, sélectionnez Magnétique.

• Pour définir le nord de la grille(000º) comme référence de cap, sélectionnez Grille.

• Pour définir manuellement la valeur magnétique de déclinaison, sélectionnez Utilisateur > Variation magnétique, entrez la déclinaison magnétique, puis sélectionnez Terminé. Altimètre et baromètre La montre est munie d'un altimètre et d'un baromètre internes. La montre recueille des données d'altitude et de pression en continu, même en mode de faible consommation. L'altimètre affiche votre altitude approximative à partir des changements de pression. Le baromètre affiche des données de pression environnementale à partir de l'altitude fixe enregistrée lors du dernier étalonnage de l'altimètre (Paramètres de l'altimètre, page73). 72 Capteurs et accessoiresParamètres de l'altimètre Maintenez le bouton MENU enfoncé et sélectionnez Capteurs et accessoires > Altimètre. Étalonner: permet d'étalonner manuellement l'altimètre. Étalonnage automatique: permet de lancer l'étalonnage automatique de l'altimètre chaque fois que vous utilisez les systèmes satellites. Mode capteur: permet de définir le mode du capteur. L'option Auto utilise à la fois l'altimètre et le baromètre en fonction de vos mouvements. Vous pouvez utiliser l'option Altimètre seul quand votre activité implique des changements d'altitude ou l'option Baromètre seul quand votre activité n'implique pas de changements d'altitude. Altitude: définit les unités de mesure pour l'altitude. Etalonnage de l'altimètre barométrique Votre montre a déjà été étalonnée en usine et elle utilise par défaut un étalonnage automatique par rapport à votre point de départ GPS. Vous pouvez étalonner manuellement l'altimètre barométrique si vous connaissez l'altitude correcte. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Capteurs et accessoires > Altimètre. 3 Sélectionner une option:

• Pour effectuer un étalonnage automatique à partir de votre point de départ GPS, sélectionnez Étalonnage automatique.

• Pour entrer l'altitude actuelle manuellement, sélectionnez Étalonner > Saisir manuellement.

• Pour saisir l'altitude actuelle à partir du modèle Digital Elevation Model, sélectionnez Étalonner > Utiliser le MNT. REMARQUE: certaines montres nécessitent une connexion au téléphone pour utiliser le MNT pour l'étalonnage.

• Pour saisir l'altitude actuelle à partir de votre position GPS, sélectionnez Étalonner > Utiliser le GPS. Paramètres du baromètre Maintenez le bouton MENU enfoncé, puis sélectionnez Capteurs et accessoires > Baromètre. Étalonner: permet d'étalonner manuellement le baromètre. Tracé: permet de régler l'échelle de temps du graphique dans le résumé Baromètre. Alerte tempête: permet de configurer la vitesse de changement de la pression barométrique avant le déclenchement d'une alerte de tempête. Mode capteur: permet de définir le mode du capteur. L'option Auto utilise à la fois l'altimètre et le baromètre en fonction de vos mouvements. Vous pouvez utiliser l'option Altimètre seul quand votre activité implique des changements d'altitude ou l'option Baromètre seul quand votre activité n'implique pas de changements d'altitude. Pression: permet de définir la façon dont la montre affiche les données de pression. Capteurs et accessoires 73Étalonnage du baromètre Votre montre a déjà été étalonnée en usine et elle utilise par défaut un étalonnage automatique par rapport à votre point de départ GPS. Vous pouvez étalonner manuellement le baromètre si vous connaissez l'altitude ou la pression au niveau de la mer. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Capteurs et accessoires > Baromètre > Étalonner. 3 Sélectionner une option:

• Pour entrer les valeurs actuelles d'altitude et de pression au niveau de la mer (facultatif), sélectionnez Saisir manuellement.

• Pour effectuer un étalonnage automatique à partir du modèle numérique de terrain, sélectionnez Utiliser le MNT. REMARQUE: certaines montres nécessitent une connexion au téléphone pour utiliser le MNT pour l'étalonnage.

• Pour effectuer un étalonnage automatique à partir de votre point de départ GPS, sélectionnez Utiliser le GPS. Configuration d'une alerte de tempête AVERTISSEMENT Cette alerte est émise à titre informatif uniquement. Elle n'est pas destinée à devenir la principale source de suivi des changements météorologiques. Il est de votre responsabilité d'examiner les bulletins et conditions météo, de surveiller en permanence votre environnement et de faire preuve de discernement, en particulier en cas d'intempéries. Sinon, il risque un accident pouvant entraîner des blessures graves, voire mortelles. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Notifications et alertes > Alertes système > Baromètre > Alerte tempête. 3 Sélectionner une option:

• Sélectionnez État pour activer ou désactiver l'alerte.

• Sélectionnez Taux pour configurer la vitesse de changement de la pression barométrique avant le déclenchement d'une alerte de tempête. 74 Capteurs et accessoiresCapteurs sans fil Votre montre peut être couplée et utilisée avec des capteurs sans fil via la technologie ANT+ ou Bluetooth (Couplage de vos capteurs sans fil, page77). Une fois les appareils couplés, vous pouvez personnaliser les champs de données facultatifs (Personnalisation des écrans de données, page37). Si votre montre était vendue avec un capteur, les appareils sont déjà couplés. Pour plus d'informations sur la compatibilité des capteurs Garmin spécifiques, l'achat, ou pour consulter le manuel d'utilisation, rendez-vous sur buy.garmin.com pour ce capteur. Capteurs et accessoires 75Type de capteur Description Applied Ballis tics Vous pouvez utiliser des appareils Applied Ballistics, comme les télémètres et les girouettes anémomètres, et afficher des informations de balistique supplémentaires sur votre montre. Capteurs de club Vous pouvez utiliser les capteurs de club de golf Approach CT10 pour suivre automatique ment vos tirs, y compris leur distance, leur position et le type de club utilisé. DogTrack Permet de recevoir des données d'un appareil portable de suivi de chien (Dog Tracking) compatible. Vélo électrique Vous pouvez utiliser votre montre avec votre vélo électrique et afficher les données du vélo, telles que la batterie et les informations sur l'autonomie, pendant vos trajets. Écran étendu Vous pouvez utiliser le mode Écran étendu pour afficher des écrans de données de votre montre compatible sur un ordinateur de vélo Edge compatible pendant une sortie à vélo ou un triathlon. Moniteur de FC externe Vous pouvez utiliser un capteur externe, tel qu'un moniteur de fréquence cardiaque HRM- Pro

pour afficher les données de fréquence cardiaque pendant vos activités. Accéléromètre Vous pouvez utiliser un accéléromètre plutôt que le GPS pour enregistrer votre allure et la distance parcourue lorsque vous vous entraînez en salle ou que le signal de votre GPS est faible. inReach La fonction de télécommande inReach vous permet de contrôler votre système de commu nication satellite inReach à l'aide de votre montre Instinct (Utilisation de la télécommande inReach, page80). Feux Vous pouvez utiliser les feux de vélo intelligents Varia

pour améliorer votre connaissance de la situation.

Vous pouvez jouer à des jeux vidéo sur votre ordinateur et consulter les statistiques en temps réel sur votre appareil (Utilisation de l'application Garmin GameOn

, page28). Puissance Vous pouvez utiliser les pédales à capteur de puissance Rally

pour afficher vos données de puissance sur votre montre. Vous pouvez ajuster vos zones de puissance en fonction de vos objectifs et de vos capacités (Définition des zones de puissance, page92), ou utiliser des alertes de limite pour être averti lorsque vous atteignez une certaine zone de puissance (Configuration d'une alerte, page41). Radar Vous pouvez utiliser un radar arrière pour vélo Varia pour améliorer la vigilance et envoyer des alertes sur les véhicules en approche. RD Pod Vous pouvez utiliser un Running Dynamics Pod pour enregistrer des données de dynamiques de course et les afficher sur votre montre (Dynamiques de course à pied, page78). Smart Trainer Vous pouvez utiliser votre montre avec un home trainer connecté pour simuler la résistance lorsque vous suivez un parcours, une activité ou un entraînement (Utilisation d'un home trainer, page14). Vitesse/ Cadence Vous pouvez fixer des capteurs de vitesse ou de cadence à votre vélo et afficher les données pendant votre activité. Si nécessaire, vous pouvez saisir manuellement la circonférence de votre roue (Dimensions et circonférence des roues, page132). Tempe Vous pouvez fixer le capteur de température tempe sur une sangle solide ou sur une boucle exposée à l'air ambiant pour obtenir une source constante de données précises sur la température. 76 Capteurs et accessoiresType de capteur Description Vectronix Vous pouvez utiliser des télémètres Vectronix

et afficher des informations de balistique supplémentaires sur votre montre. VIRB La fonction Télécommande VIRB vous permet de commander votre caméra embarquée VIRB à l'aide de votre montre (Télécommande VIRB, page80). Positions du laser XERO Vous pouvez afficher et partager les informations de localisation du laser à partir d'un appareilXero (Paramètres de position par laser Xero, page81). Couplage de vos capteurs sans fil La première fois que vous connectez un capteur sans fil à votre montre à l'aide de la technologie ANT+ ou Bluetooth, vous devez coupler la montre et le capteur. Une fois le couplage effectué, la montre se connecte au capteur automatiquement quand vous démarrez une activité et que le capteur est actif et à portée. Pour plus d'informations sur les types de connexions, rendez-vous sur garmin.com/hrm_connection_types. 1 Mettez le moniteur de fréquence cardiaque, installez le capteur ou appuyez sur le bouton pour activer le capteur. REMARQUE: pour plus d'informations sur le couplage, reportez-vous au manuel d'utilisation de votre capteur sans fil. 2 Approchez la montre à moins de 3m (10pi) du capteur. REMARQUE: tenez-vous à au moins 10m (33pieds) de tout autre capteur sans fil pendant le couplage. 3 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 4 Sélectionnez Capteurs et accessoires > Ajouter nouv.. 5 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Tout rechercher.

• Sélectionnez votre type de capteur. Une fois le capteur couplé avec votre montre, l'état du capteur passe de Recherche à Connecté. Les données du capteur apparaissent dans la boucle des écrans de données ou dans un champ de données personnalisé. Vous pouvez personnaliser les champs de données facultatifs (Personnalisation des écrans de données, page37). Accessoire de fréquence cardiaque pour l'allure et la distance de course L'accessoire des séries HRM 600, HRM-Fit et HRM-Pro calculent votre allure et votre distance de course en fonction de votre profil utilisateur et du mouvement mesuré par le capteur à chaque foulée. Le moniteur de fréquence cardiaque indique le rythme et la distance de course lorsque le GPS n'est pas disponible, par exemple lorsque vous courez sur un tapis de course. Vous pouvez afficher votre allure et votre distance de course sur votre montre Instinct 3 compatible lorsque vous êtes connecté à l'aide de la technologie ANT+ ou du Bluetooth sécurisé. Vous pouvez également consulter ces informations sur des applications d'entraînement tierces. La précision de l'allure et de la distance s'améliore avec l'étalonnage. Étalonnage automatique: le paramètre par défaut de votre montre est Etalonner automati.. L'accessoire de fréquence cardiaque s'étalonne chaque fois que vous courez à l'extérieur pendant qu'il est connecté à votre montre Instinct 3 compatible. REMARQUE: l'étalonnage automatique ne fonctionne pas pour les activités en intérieur, la course trail et l'ultrafond (Conseils pour enregistrer l'allure et la distance de course, page78). Étalonnage manuel: vous pouvez sélectionner Étalon. + enregistr. après une course sur tapis avec votre accessoire de fréquence cardiaque connecté (Étalonnage de la distance sur tapis de course, page12). Capteurs et accessoires 77Conseils pour enregistrer l'allure et la distance de course

• Mettez à jour le logiciel de votre montreInstinct 3 (Mises à jour produit, page111).

• Terminez plusieurs courses en extérieur avec le GPS et votre accessoire HRM 600, HRM-Fit ou HRM-Pro connecté. Il est important que la plage d'allures en extérieur corresponde à la plage d'allure sur le tapis de course.

• Si vous courez dans le sable ou sur de la neige, accédez aux paramètres du capteur et désactivez Etalonner automati..

• Si vous avez déjà connecté un accéléromètre compatible ANT+, définissez l'état de celui-ci sur Désactivé ou retirez-le de la liste des capteurs connectés.

• Effectuez une course sur tapis de course avec étalonnage manuel (Étalonnage de la distance sur tapis de course, page12).

• Si les étalonnages automatiques et manuels ne vous semblent pas précis, accédez aux paramètres du capteur et sélectionnez Allure et distance HRM > Réinitialiser les données d'étalo. REMARQUE: vous pouvez essayer de désactiver Etalonner automati., puis d'effectuer un nouvel étalonnage manuel (Étalonnage de la distance sur tapis de course, page12). Dynamiques de course à pied Les dynamiques de course à pied vous donnent un retour en temps réel sur votre condition physique pour la course. Votre montre Instinct 3 intègre un accéléromètre pour calculer cinq métriques concernant votre condition physique pour la course. Pour les six métriques disponibles, vous devez coupler votre montre Instinct 3 avec l'accessoire HRM-Fit, HRM-Pro ou un autre accessoire de dynamique de course qui mesure les mouvements du torse. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site garmin.com/performance-data/running. Métrique Type de capteur Description Cadence Montre ou acces soire compatibles La cadence correspond au nombre de pas par minute. Elle indique le nombre total de pas (pied gauche et pied droit regroupés). Oscillation verticale Montre ou acces soire compatibles L'oscillation verticale correspond au rebond lorsque vous courez. Elle indique le mouvement vertical de votre torse, en centimètres. Temps de contact au sol Montre ou acces soire compatibles Le temps de contact au sol correspond au temps passé le pied posé au sol à chaque pas lors de votre course à pied. Il est exprimé en millisecondes. REMARQUE: le temps de contact avec le sol et l'équilibre au temps de contact au sol ne sont pas calculés lorsque vous marchez. Equilibre du temps de contact au sol Accessoire compa tible uniquement L'équilibre du temps de contact au sol affiche l'équilibre gauche/droite de votre temps de contact au sol lorsque vous courez. Il s'affiche sous forme de pourcentage. Par exemple, 53,2 avec une flèche pointant vers la gauche ou vers la droite. Longueur de foulée Montre ou acces soire compatibles La longueur de foulée correspond à la longueur de votre foulée d'un pas à un autre. Elle est exprimée en mètres. Rapport vertical Montre ou acces soire compatibles Le rapport vertical est le ratio de votre oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée. Il s'affiche sous forme de pourcentage. Si ce rapport est faible, cela indique généralement que votre condition physique de coureur est bonne. 78 Capteurs et accessoiresAstuces en cas de données manquantes sur les dynamiques de course Cette rubrique fournit des conseils sur l'utilisation d'un accessoire de dynamique de course compatible. Si l'accessoire n'est pas connecté à votre montre, celle-ci bascule automatiquement sur les dynamiques de course relevées au poignet.

• Assurez-vous de disposer d'un accessoire de dynamiques de course, par exemple un accessoire HRM-Fit ou HRM-Pro.

• Couplez une nouvelle fois l'accessoire de dynamiques de course avec votre montre, en suivant les instructions.

• Si vous utilisez l'accessoire HRM-Fit ou HRM-Pro, couplez-le avec votre montre à l'aide de la technologie ANT+ plutôt qu'à l'aide de la technologie Bluetooth.

• Si les données relatives aux dynamiques de course n'affichent que des zéros, assurez-vous que l'accessoire est porté dans le bon sens. REMARQUE: l'équilibre et le temps de contact au sol s'affichent uniquement lorsque vous courez. Il n'est pas calculé lorsque vous marchez. RAPPEL: l'équilibre du temps de contact au sol n'est pas calculé avec les dynamiques de course relevées au niveau du poignet. Puissance de course La puissance de course Garmin est calculée à l'aide des données de dynamiques de course, du poids de l'utilisateur, des données environnementales et d'autres données issues de capteurs. La mesure de la puissance estime la puissance qu'un coureur applique sur la surface de la route et elle est affichée en watts. L'utilisation de la puissance de course comme indicateur d'effort convient mieux à certains coureurs que l'utilisation de l'allure ou de la fréquence cardiaque. La puissance de course peut être plus réactive que la fréquence cardiaque pour indiquer le niveau d'effort, et elle peut tenir compte des montées, des descentes et du vent, ce qui n'est pas le cas de l'allure. Pour en savoir plus, rendez-vous sur garmin.com/performance-data/running. La puissance de course peut être mesurée à l'aide d'un accessoire de dynamique de course compatible ou des capteurs de la montre. Vous pouvez personnaliser les champs de données de puissance de course pour afficher votre puissance et apporter des modifications à votre entraînement (Champs de données, page115). Vous pouvez définir des alarmes de puissance pour être averti lorsque vous atteignez une zone de puissance spécifiée (Alertes d'activité, page40). Les zones de puissance de course sont similaires aux zones de puissance à vélo. Les valeurs pour les zones sont des valeurs par défaut, basées sur le sexe, le poids et les capacités moyennes. Il est possible qu'elles ne correspondent pas à vos capacités personnelles. Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur la montre ou à l'aide de votre compte Garmin Connect (Définition des zones de puissance, page92). Paramètres de puissance de course Maintenez le bouton MENU enfoncé, sélectionnez Activités et applications, sélectionnez une activité de course à pied, sélectionnez les paramètres de l'activité, puis sélectionnez Puissance de course. État: active ou désactive l'enregistrement des données de puissance de course Garmin. Vous pouvez utiliser ce paramètre si vous préférez utiliser des données de puissance de course tierces. Source: permet de sélectionner l'appareil à utiliser pour enregistrer les données de puissance de course. L'option Mode intelligent détecte et utilise automatiquement l'accessoire de dynamique de course, le cas échéant. La montre utilise les données de puissance de course au poignet lorsqu'aucun accessoire n'est connecté. Vent pris en compte: active ou désactive l'utilisation des données de vent lors du calcul de votre puissance de course. Les données de vent sont une combinaison des données de vitesse, de cap et de baromètre de votre montre et des données de vent disponibles sur votre téléphone. Télécommande inReach La fonction de télécommande inReach vous permet de contrôler votre système de communication satellite inReach à l'aide de votre montre Instinct. Consultez le site buy.garmin.com pour en savoir plus sur les appareils compatibles. Capteurs et accessoires 79Utilisation de la télécommande inReach Pour pouvoir utiliser la fonction Télécommande inReach, vous devez ajouter le résumé de widget inReach à la série de résumés (Personnalisation de la série, page53). 1 Allumez le système de communication satellite inReach. 2 À partir du cadran de votre montre Instinct, appuyez sur UP ou DOWN pour voir le résumé de widget inReach. 3 Appuyez sur GPS pour chercher votre système de communication satellite inReach. 4 Appuyez sur GPS pour coupler votre système de communication satellite inReach. 5 Appuyez sur GPS, puis sélectionnez une option:

• Pour envoyer un message de SOS, sélectionnez Démarrer l'envoi d'un SOS. REMARQUE: n'utilisez la fonction SOS qu'en cas d'urgence.

• Pour envoyer un message texte, sélectionnez Messages > Nouveau message, sélectionnez les destinataires, puis entrez le texte du message ou sélectionnez une option de message rapide.

• Pour envoyer un message prérédigé, sélectionnez Envoyer un message prérédigé, puis sélectionnez un message dans la liste.

• Pour afficher le chronomètre et la distance parcourue pendant une activité, sélectionnez Suivi. Télécommande VIRB La fonction Télécommande VIRB vous permet de commander votre caméra embarquée VIRB à l'aide de votre appareil. Contrôle d'une caméra embarquée VIRB Avant de pouvoir utiliser la fonction Télécommande VIRB, vous devez activer les paramètres de télécommande sur votre caméra VIRB. Pour plus d'informations, reportez-vous au manuel d'utilisation de la série VIRB. 1 Mettez votre caméra VIRB sous tension. 2 Couplez votre caméra VIRB avec votre montre Instinct (Couplage de vos capteurs sans fil, page77). Le résumé VIRB est automatiquement ajouté à la série. 3 Appuyez sur UP ou DOWN à partir du cadran de la montre afin d'afficher le résumé VIRB. 4 Si besoin, patientez pendant que votre montre se connecte à votre caméra. 5 Sélectionner une option:

• Pour enregistrer de la vidéo, sélectionnez Démarrer l'enregistrement. Le compteur de la vidéo apparaît sur l'écran de la caméra Instinct.

• Pour prendre une photo pendant que vous filmez, appuyez sur DOWN.

• Pour arrêter l'enregistrement de la vidéo, appuyez sur GPS.

• Pour prendre une photo, sélectionnez Prendre une photo.

• Pour prendre plusieurs photos en mode rafale, sélectionnez Prendre des photos en rafale.

• Pour mettre la caméra en veille, sélectionnez Mettre en veille la caméra.

• Pour sortir la caméra du mode veille, sélectionnez Sortir de veille la caméra.

• Pour modifier les paramètres de vidéo et de photo, sélectionnez Paramètres. 80 Capteurs et accessoiresContrôle d'une action cam VIRB pendant une activité Avant de pouvoir utiliser la fonction Télécommande VIRB, vous devez activer les paramètres de télécommande sur votre caméra VIRB. Pour plus d'informations, reportez-vous au manuel d'utilisation de la série VIRB. 1 Mettez votre caméra VIRB sous tension. 2 Couplez votre caméra VIRB avec votre montre Instinct (Couplage de vos capteurs sans fil, page77). Quand la caméra est couplée, un écran de données VIRB est automatiquement ajouté aux activités. 3 Pendant une activité, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher l'écran de données VIRB. 4 Si besoin, patientez pendant que votre montre se connecte à votre caméra. 5 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 6 Sélectionnez VIRB. 7 Sélectionner une option:

• Pour contrôler la caméra à l'aide du chronomètre d'activité, sélectionnez Paramètres > Mode d'enregistrement > Dém./arrêt du chrono. REMARQUE: l'enregistrement vidéo démarre et s'arrête automatiquement au démarrage et à l'arrêt d'une activité.

• Pour contrôler la caméra à l'aide des options du menu, sélectionnez Paramètres > Mode d'enregistrement > Manuel.

• Pour enregistrer une vidéo manuellement, sélectionnez Démarrer l'enregistrement. Le compteur de la vidéo apparaît sur l'écran de la caméra Instinct.

• Pour prendre une photo pendant que vous filmez, appuyez sur DOWN.

• Pour arrêter manuellement l'enregistrement de la vidéo, appuyez sur GPS.

• Pour prendre plusieurs photos en mode rafale, sélectionnez Prendre des photos en rafale.

• Pour mettre la caméra en veille, sélectionnez Mettre en veille la caméra.

• Pour sortir la caméra du mode veille, sélectionnez Sortir de veille la caméra. Paramètres de position par laser Xero Avant de pouvoir personnaliser les paramètres de position par laser, vous devez coupler un appareil Xero compatible (Couplage de vos capteurs sans fil, page77). Maintenez MENU, enfoncé, puis sélectionnez Capteurs et accessoires > Positions du laser XERO > Positions du laser. Lors d'une activité: permet d'afficher la position à l'aide d'un laser à partir d'un appareil Xero compatible et couplé, pendant une activité. Mode de partage: permet de choisir si vous souhaitez publier la position établie par laser ou la diffuser en privé. Carte représente votre position sur la carte. Les noms et les symboles des lieux apparaissent sur la carte. Lorsque vous naviguez vers une destination, votre itinéraire est indiqué par une ligne sur la carte.

• Navigation de carte (Recadrage et zoom de carte, page82)

• Paramètres de carte (Paramètres de la carte, page82) Carte 81Recadrage et zoom de carte 1 Au cours de la navigation, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher la carte. 2 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 3 Sélectionnez Zoom/Cadrage. 4 Sélectionner une option:

• Pour basculer entre un recadrage vers le haut et vers le bas, vers la gauche et vers la droite, ou le zoom, appuyez sur GPS.

• Pour recadrer la carte ou utiliser le zoom, appuyez sur UP et DOWN.

• Pour quitter, appuyez sur BACK. Paramètres de la carte Vous pouvez personnaliser la façon dont la carte apparaît dans l'application Carte et sur les écrans de données. À partir du cadran de la montre, maintenez le bouton MENU enfoncé, puis sélectionnez Carte. Orientation: permet de définir l'orientation de la carte. L'option Nord en haut affiche le nord en haut de l'écran. L'option Tracé en haut affiche votre direction actuelle en haut de l'écran. Positions de l'utilisateur: permet d'afficher les positions enregistrées sur la carte. Villes: permet d'afficher les noms des villes sur la carte. Lignes de grille: permet d'afficher les lignes de quadrillage sur la carte. Zoom auto: permet de sélectionner automatiquement le niveau de zoom adapté pour une utilisation optimale de votre carte. quand cette option est désactivée, vous pouvez effectuer un zoom avant ou arrière manuel. Fonctions de connectivité du téléphone Les fonctions de connectivité du smartphone sont disponibles pour votre montre Instinct lorsque vous la couplez avec l'application Garmin Connect (Couplage du téléphone, page82).

• Fonctions de l'application Garmin Connect, de l'application Connect IQ et plus encore (Applications de téléphone et applications d'ordinateur, page84)

• Résumés (Résumés de widget, page49)

• Fonctions du menu des commandes (Commandes, page63)

• Fonctions de sécurité et de suivi (Fonctions de suivi et de sécurité, page93)

• Interactions téléphoniques, comme les notifications (Activation des notifications Bluetooth, page83) Couplage du téléphone Pour utiliser les fonctions connectées de votre montre, vous devez la coupler directement via l'application Garmin Connect et non pas via les paramètres Bluetooth de votre smartphone. 1 Pendant le réglage initial sur votre montre, sélectionnez lorsque vous êtes invité à coupler l'application à votre téléphone. REMARQUE: si vous avez ignoré le processus de couplage auparavant, vous pouvez maintenir enfoncé MENU, puis sélectionner Connectivité > Téléphone > Coupler un téléphone. 2 Scannez le code QR avec votre téléphone et suivez les instructions à l'écran pour terminer le processus de couplage et de configuration. 82 Fonctions de connectivité du téléphoneActivation des notifications Bluetooth Avant d'activer des notifications, vous devez coupler la montre avec un téléphone compatible (Couplage du téléphone, page82). 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Connectivité > Téléphone > Smart Notifications > État > Act.. 3 Sélectionnez Utilisation générale ou Lors d'une activité. 4 Sélectionnez un type de notification. 5 Sélectionnez les préférences de statut, de tonalité et de vibration. 6 Appuyez sur BACK. 7 Sélectionnez les préférences de confidentialité et de délai de temporisation. 8 Appuyez sur BACK. 9 Sélectionnez Signature pour ajouter une signature à vos réponses aux SMS. Affichage des notifications 1 Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le résumé du widget des notifications. 2 Sélectionnez la touche GPS. 3 Sélectionnez une notification. 4 Appuyez sur GPS pour voir plus d'options. 5 Appuyez sur BACK pour revenir à l'écran précédent. Réception d'un appel téléphonique entrant Lorsque vous recevez un appel sur votre smartphone connecté, la montre Instinct affiche le nom ou le numéro de téléphone de l'appelant.

• Pour accepter l'appel, sélectionnez Accepter. REMARQUE: pour parler à la personne qui vous appelle, vous devez utiliser votre téléphone connecté.

• Pour refuser l'appel, sélectionnez Refuser.

• Pour refuser l'appel et envoyer immédiatement une réponse par SMS, sélectionnez Répondre, puis sélectionnez un message de la liste. REMARQUE: pour envoyer une réponse par SMS, vous devez être connecté à un smartphone Android

compatible via la technologie Bluetooth. Réponse à un message texte REMARQUE: cette fonction est disponible uniquement avec les smartphones Android compatibles. Lorsque vous recevez une notification de message texte sur votre montre, vous pouvez envoyer une réponse rapide que vous sélectionnez dans une liste de messages. Vous pouvez personnaliser vos messages dans l'application Garmin Connect. REMARQUE: cette fonction envoie des messages texte en utilisant votre téléphone. Votre opérateur ou votre forfait peut appliquer des limites et des frais aux messages texte normaux. Contactez votre opérateur mobile pour plus d'informations sur les frais ou les limites appliqués aux messages texte. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le résumé de widget des notifications. 2 Sélectionnez une notification de message texte. 3 Appuyez sur GPS. 4 Sélectionnez Répondre. 5 Sélectionnez un message dans la liste. Votre téléphone envoie le message sélectionné en tant que message texte SMS. Fonctions de connectivité du téléphone 83Gestion des notifications Vous pouvez utiliser votre smartphone compatible pour gérer les notifications qui s'affichent sur votre montre Instinct 3. Sélectionner une option:

• Si vous utilisez un iPhone

, accédez aux paramètres des notifications iOS

et sélectionnez celles que vous souhaitez afficher sur votre montre et votre smartphone. REMARQUE: toutes les notifications que vous activez sur votre iPhone apparaissent également sur votre montre.

• Si vous utilisez un smartphone Android, dans l'application Garmin Connect, sélectionnez > Paramètres > Notifications > Notifications d'application, puis sélectionnez les notifications que vous souhaitez voir sur votre montre. Activation et désactivation des alertes de connexion du téléphone Vous pouvez configurer la montre Instinct 3 pour vous alerter lorsque votre smartphone couplé se connecte et se déconnecte via la technologie Bluetooth. REMARQUE: les alertes de connexion du téléphone sont désactivées par défaut. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Connectivité > Téléphone > Alarmes. Désactivation de la connexion au téléphone Bluetooth Vous pouvez désactiver la connexion du téléphone Bluetooth dans le menu des commandes. REMARQUE: vous pouvez ajouter des options au menu des commandes (Personnalisation du menu des commandes, page66). 1 Maintenez CTRL enfoncé pour afficher le menu des commandes. 2 Sélectionnez pour désactiver la Bluetooth connexion au téléphone sur votre montre Instinct. Consultez le manuel d'utilisation de votre téléphone pour désactiver la technologie Bluetooth sur votre téléphone. Applications de téléphone et applications d'ordinateur Vous pouvez connecter votre montre à plusieurs applications de téléphone et applications d'ordinateur Garmin à l'aide du même compte Garmin . Garmin Connect Vous pouvez communiquer avec vos amis sur Garmin Connect. Garmin Connect vous procure les outils nécessaires pour suivre, analyser et partager vos activités ainsi que pour encourager vos amis. Enregistrez vos activités quotidiennes telles que vos courses, vos activités de natation, de randonnée, vos triathlons et bien plus encore. Pour créer un compte gratuit, vous pouvez télécharger l'application depuis la boutique d'applications sur votre téléphone (garmin.com/connectapp), ou vous rendre sur connect.garmin.com. Enregistrement de vos activités: après avoir terminé et enregistré une activité avec votre montre, vous pouvez l'envoyer à votre compte Garmin Connect et la conserver aussi longtemps que vous le voulez. Analyse de vos données: vous pouvez afficher des informations plus précises sur votre activité, y compris la durée, la distance, l'altitude, la fréquence cardiaque, les calories brûlées, la cadence, les dynamiques de course, la carte vue du dessus, des graphiques d'allure et de vitesse, ainsi que des rapports personnalisables. REMARQUE: certaines données nécessitent un accessoire en option, comme un moniteur de fréquence cardiaque. 84 Fonctions de connectivité du téléphonePlanification de vos entraînements: vous pouvez vous fixer un objectif à atteindre et charger l'un des programmes d'entraînement quotidiens. Suivi de votre progression: vous pouvez suivre vos pas quotidiens, participer à une rencontre sportive amicale avec vos contacts et réaliser vos objectifs. Partage de vos activités: vous pouvez communiquer avec des amis et suivre leurs activités ou partager des liens vers vos activités. Gestion de vos paramètres: vous pouvez personnaliser les paramètres de votre montre et les paramètres utilisateur sur votre compte Garmin Connect. Abonnement Garmin Connect+ Vous pouvez améliorer les données, les connexions et les entraînements disponibles sur votre compte Garmin Connect avec un abonnement Garmin Connect+. Pour créer un compte, vous pouvez télécharger l'application Garmin Connect depuis la boutique d'applications sur votre smartphone, ou vous rendre sur le site connect.garmin.com. Active Intelligence (AI): recevez des informations optimisées par IA (intelligence artificielle) concernant vos données et activités. LiveTrack+: envoyez des SMS LiveTrack, recevez une page de profil personnalisée et affichez les sessions LiveTrack précédentes. Suivre Garmin Trails: accéder aux sentiers et parcours extérieurs recommandés par les bases de données Garmin et les autres utilisateurs Garmin, avec des photos, notes, rapports de trajet, etc. Suivre les activités d'intérieur: affichez vos données d'activité et d'entraînement en salle en temps réel, pour ajuster vos performances pendant l'activité. Conseils d'entraînement: bénéficiez de l'assistance et des conseils d'experts pour certains programmes d'entraînement Garmin Coach. Tableau de bord des performances: affichez vos données d'entraînement à votre façon dans des graphiques et des diagrammes personnalisés. Fonctions sociales: accédez à des badges exclusifs, à des badges de défi, et multipliez par deux vos points en relevant des défis. Vous pouvez mettre à jour votre avatar de profil avec des cadres personnalisables. Utilisation de l'application Garmin Connect Une fois que vous avez couplé votre montre avec votre téléphone (Couplage du téléphone, page82), vous pouvez utiliser l'application Garmin Connect pour télécharger toutes les données de votre activité sur votre compte Garmin Connect. 1 Vérifiez que l'application Garmin Connect s'exécute sur votre téléphone. 2 Rapprochez votre montre à moins de 10m (33pi) de votre téléphone. Votre montre synchronise automatiquement vos données avec l'application Garmin Connect et votre compte Garmin Connect. Fonctions de connectivité du téléphone 85Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de la montre avec l'application Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect et appairer la montre avec un téléphone compatible (Couplage du téléphone, page82). Synchronisez votre montre avec l'application Garmin Connect (Utilisation de l'application Garmin Connect, page85). Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible, l'application Garmin Connect l'envoie automatiquement sur votre montre. La mise à jour s'installe quand vous n'utilisez pas activement la montre. À la fin de la mise à jour, votre montre redémarre. Statuts d'entraînement unifiés Quand vous utilisez plusieurs appareils Garmin avec votre compte Garmin Connect, vous pouvez choisir celui qui sert de source de données principale pour une utilisation quotidienne et pour vos entraînements. Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez > Paramètres. Appareil d'entraînement principal: permet de définir la principale source de données pour les métriques d'entraînement, telles que le statut d'entraînement et l'objectif de la charge d'entraînement. Appareil principal: permet de définir la principale source de données pour les métriques de santé quotidiennes, comme le nombre de pas et le sommeil. Il est préférable de choisir la montre que vous portez le plus souvent. ASTUCE: pour optimiser la précision des résultats, Garmin vous recommande de synchroniser souvent l'appareil avec votre compte Garmin Connect. Synchronisation des activités et des mesures de performance Vous pouvez synchroniser des activités et des mesures de performance à partir d'autres appareils Garmin vers votre montre Instinct 3 via votre compte Garmin Connect. Ceci permet à votre montre de refléter plus précisément vos entraînements et votre condition physique. Par exemple, vous pouvez enregistrer une activité avec un compteur de vélo Edge, puis afficher les détails de l'activité et le temps de récupération sur votre montre Instinct 3. Synchronisez votre montre Instinct 3 et d'autres appareils Garmin avec votre compte Garmin Connect. ASTUCE: vous pouvez définir un appareil d'entraînement principal et un appareil principal dans l'application Garmin Connect (Statuts d'entraînement unifiés, page86). Les activités récentes et les mesures de performances de vos autres appareils Garmin apparaissent sur votre montre Instinct 3. Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur L'application Garmin Express

connecte votre montre à votre compte Garmin Connect via un ordinateur. Vous pouvez utiliser l'application Garmin Express pour télécharger vos données d'activité sur votre compte Garmin Connect et envoyer des données, telles que vos exercices ou programmes d’entraînements, du site Garmin Connect vers votre montre. Vous pouvez également installer des mises à jour logicielles et gérer vos applications Connect IQ. 1 Connectez la montre à votre ordinateur à l'aide du câble USB. 2 Rendez-vous sur le site garmin.com/express. 3 Téléchargez puis installez l'application Garmin Express. 4 Ouvrez l’application Garmin Express et sélectionnez Ajouter appareil. 5 Suivez les instructions présentées à l'écran. Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de l'appareil, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect et télécharger l'application Garmin Express. 1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB. Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible, Garmin Express l'envoie sur votre appareil. 2 Suivez les instructions présentées à l'écran. 3 Ne déconnectez pas l'appareil de l'ordinateur pendant la mise à jour. 86 Fonctions de connectivité du téléphoneSynchronisation manuelle des données avec Garmin Connect REMARQUE: vous pouvez ajouter des options au menu des commandes (Personnalisation du menu des commandes, page66). 1 Maintenez le bouton CTRL enfoncé pour afficher le menu des commandes. 2 Sélectionnez Synchronisation. Fonctions Connect IQ Vous pouvez ajouter des applications, des champs de données, des résumés de widgets et des cadrans de montre Connect IQ à votre montre via la boutique Connect IQ sur votre montre ou smartphone (garmin.com /connectiqapp). Cadran de montre: personnalisez l'apparence de l'horloge. Applications pour appareil: ajoutez des objets interactifs à votre montre, comme des résumés de widgets et des nouveaux types d'activité de plein air ou de fitness. Champs de données: téléchargez de nouveaux champs de données qui affichent les données de capteur, d'activité et d'historique différemment. Vous pouvez ajouter des champs de données Connect IQ aux objets et pages intégrés. Téléchargement d'objets Connect IQ Avant de pouvoir télécharger des fonctions depuis l'application Connect IQ, vous devez coupler votre montre Instinct 3 avec votre téléphone (Couplage du téléphone, page82). 1 Depuis la boutique d'applications sur votre téléphone, installez et ouvrez l'application Connect IQ. 2 Si nécessaire, sélectionnez votre montre. 3 Sélectionnez un objet Connect IQ. 4 Suivez les instructions présentées à l'écran. Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre ordinateur 1 Connectez la montre à votre ordinateur à l'aide d'un câble USB. 2 Rendez-vous sur apps.garmin.com et connectez-vous. 3 Sélectionnez une fonction Connect IQ et téléchargez-la. 4 Suivez les instructions présentées à l'écran. Garmin Explore

Le site web et l'application Garmin Explore vous permettent de créer des parcours, des waypoints et des collections, de planifier des voyages, de synchroniser des pistes, de charger des activités et d'utiliser le stockage dans le cloud. Ils vous fournissent des outils de planification avancés en ligne et hors ligne pour que vous puissiez partager et synchroniser vos données sur votre appareil Garmin compatible. Vous pouvez utiliser l'application pour télécharger des cartes à consulter hors ligne et naviguer où bon vous semble, sans recourir aux services cellulaires. Vous pouvez télécharger l'application Garmin Explore depuis la boutique d'applications de votre smartphone (garmin.com/exploreapp) ou en vous rendant sur explore.garmin.com. Fonctions de connectivité du téléphone 87Application Garmin Messenger AVERTISSEMENT Les fonctions inReach de l'application Garmin Messenger, y compris les SOS, le suivi et Météo inReach™ ne sont pas disponibles sans un appareil de communication satellite inReach connecté et un abonnement satellite actif. Pensez à tester l'application à l'extérieur avant de l'utiliser en voyage. ATTENTION Les fonctions de messagerie non satellite de l'application Garmin Messenger ne doivent pas être utilisées seules ni en premier pour solliciter une aide d'urgence. AVIS L'application fonctionne à la fois via Internet (à l'aide d'une connexion sans fil ou des données cellulaires sur votre smartphone) et le réseau satellite Iridium

. Si vous utilisez les données cellulaires, votre smartphone couplé doit être associé à un forfait de données et situé dans une zone de couverture par le réseau de données. Si vous vous trouvez dans une zone sans couverture réseau, vous devez disposer d'un abonnement satellite actif pour que votre système de communication satellite inReach puisse utiliser le réseau satellite Iridium. Vous pouvez utiliser l'application pour envoyer des messages à d'autres utilisateurs de l'application Garmin Messenger, y compris à des amis et aux membres de votre famille qui ne possèdent pas d'appareil Garmin. Tout le monde peut télécharger l'application, connecter son smartphone et communiquer avec les autres utilisateurs de l'application via Internet (aucune connexion requise). Les utilisateurs de l'application peuvent également créer des fils de messagerie de groupe avec d'autres numéros de téléphone portable. Les nouveaux membres ajoutés au message de groupe peuvent télécharger l'application pour voir ce que les autres racontent. Les messages envoyés à l'aide d'une connexion sans fil ou de données cellulaires sur votre smartphone n'entraînent pas de frais de transmission de données ni de frais supplémentaires sur votre abonnement satellite. Les messages reçus peuvent entraîner des frais s'ils sont envoyés en même temps sur le réseau satellite Iridium et via Internet. Les tarifs de messagerie standard de votre forfait de données cellulaires s'appliquent. Vous pouvez télécharger l'application Garmin Messenger depuis la boutique d'applications de votre smartphone (garmin.com/messengerapp). Utilisation de la fonction Messenger ATTENTION Les fonctions de messagerie non satellite de l'application Garmin Messenger ne doivent pas être utilisées seules ni en premier pour solliciter une aide d'urgence. AVIS Pour utiliser la fonction Messenger, votre montre Instinct 3 doit être connectée à l'application Garmin Messenger sur votre smartphone compatible via la technologie Bluetooth. La fonction Messenger de votre montre vous permet d'afficher vos messages, d'en composer et d'y répondre à partir de l'application Garmin Messenger sur votre smartphone. 1 À partir du cadran de montre, appuyez sur UP ou sur DOWN pour afficher le résumé du widget Messenger. ASTUCE: la fonction Messenger est disponible sous la forme d'un résumé de widget, d'une application ou d'une option dans le menu des commandes de votre montre. 2 Appuyez sur GPS pour ouvrir le résumé. 3 Si vous utilisez la fonction Messenger pour la première fois, scannez le code QR avec votre smartphone et suivez les instructions à l'écran pour terminer le processus de couplage et de configuration. 4 Sur votre montre, sélectionnez une option:

• Pour écrire un nouveau message, sélectionnez Nouveau message, choisissez un destinataire, puis sélectionnez un message prédéfini ou composez le vôtre.

• Pour afficher une conversation, appuyez sur UP ou sur DOWN, puis sélectionnez une conversation.

• Pour répondre à un message, sélectionnez une conversation, sélectionnez Répondre, puis choisissez un message prédéfini ou composez le vôtre. 88 Fonctions de connectivité du téléphoneApplication Garmin Golf

L'application Garmin Golf vous permet de télécharger des cartes de score depuis votre appareil Instinct 3 et d'afficher des statistiques détaillées ainsi que les analyses des coups. Les golfeurs peuvent s'affronter sur différents parcours avec l'application Garmin Golf. Plus de 43000parcours proposent un classement que n'importe quel joueur peut rejoindre. Vous pouvez créer un tournoi et inviter d'autres joueurs à se mesurer à vous. Avec un abonnement Garmin Golf, vous pouvez afficher les données de contour du green sur votre smartphone. L'application Garmin Golf vous permet de synchroniser vos données avec votre compte Garmin Connect. Vous pouvez télécharger l'application Garmin Golf depuis la boutique d'applications de votre smartphone (garmin.com/golfapp). Garmin Share AVIS Vous êtes responsable de la manière dont vous partagez vos données avec les autres utilisateurs. Assurez- vous de ne les partager qu'avec des personnes de confiance et n'autorisez pas leur distribution sans votre consentement. La fonction Garmin Share vous permet d'utiliser la technologie Bluetooth pour partager vos données via le réseau sans fil avec d'autres appareils Garmin compatibles. Une fois Garmin Share activé et les appareils Garmin compatibles à portée les uns des autres, vous pouvez sélectionner des positions, parcours et entraînements enregistrés à transférer vers un autre appareil via à une connexion directe et sécurisée, sans passer par un téléphone ni le réseau Wi‑Fi

Partage de données avec Garmin Share Avant de pouvoir utiliser cette fonction, vous devez activer la technologie Bluetooth sur les deux appareils compatibles, qui doivent se trouver à moins de 3m (10pi) de l'autre. Lorsque vous y êtes invité, vous devez accepter de partager vos données avec d'autres appareils Garmin à l'aide de Garmin Share. Votre montre Instinct peut envoyer et recevoir des données lorsqu'elle est connectée à un autre appareil Garmin compatible (Réception de données avec Garmin Share, page90). Vous pouvez également transférer vos données entre différents appareils. Par exemple, vous pouvez partager un parcours favori depuis votre compteur de vélo Edge avec votre montre Garmin compatible. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Garmin Share > Partager. 3 Sélectionnez une catégorie, puis sélectionnez un élément. 4 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Partager.

• Sélectionnez Ajouter plus > Partager pour sélectionner plusieurs éléments à partager. 5 Patientez pendant que l'appareil recherche les appareils compatibles. 6 Sélectionnez un périphérique. 7 Vérifiez que le code PIN à six chiffres est le même sur les deux appareils, puis sélectionnez . 8 Patientez pendant que l'appareil transfère les données. 9 Sélectionnez Partager à nouveau pour partager les mêmes éléments avec un autre utilisateur (facultatif). 10 Sélectionnez Terminé. Fonctions de connectivité du téléphone 89Réception de données avec Garmin Share Avant de pouvoir utiliser cette fonction, vous devez activer la technologie Bluetooth sur les deux appareils compatibles, qui doivent se trouver à moins de 3m (10pi) de l'autre. Lorsque vous y êtes invité, vous devez accepter de partager vos données avec d'autres appareils Garmin à l'aide de Garmin Share. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Garmin Share. 3 Patientez pendant que l'appareil recherche les appareils compatibles à portée. 4 Sélectionnez . 5 Vérifiez que le code PIN à six chiffres est le même sur les deux appareils, puis sélectionnez . 6 Patientez pendant que l'appareil transfère les données. 7 Sélectionnez Terminé. Profil utilisateur Vous pouvez mettre à jour votre profil utilisateur sur votre montre ou sur l'application Garmin Connect. Définition de votre profil utilisateur Vous pouvez mettre à jour votre genre, date de naissance, taille, poids, zone de fréquence cardiaque, zone de puissance, ainsi que le poignet où vous portez la montre. La montre utilise ces informations pour calculer des données d'entraînement précises. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Profil utilisateur. 3 Sélectionnez une option. Paramètres de genre Lorsque vous configurez la montre pour la première fois, vous devez indiquer votre sexe. La plupart des algorithmes de fitness et d'entraînement sont binaires. Pour optimiser la précision des résultats, Garmin vous recommande de sélectionner le sexe qui vous a été attribué à la naissance. Après la configuration initiale, vous pouvez personnaliser les paramètres de profil de votre compte Garmin Connect. Profil et confidentialité: permet de personnaliser les données de votre profil public. Paramètres utilisateur: permet d'indiquer votre sexe. Si vous sélectionnez Non spécifié, les algorithmes binaires utiliseront le sexe que vous avez indiqué lors de la configuration initiale de la montre. Affichage de l'âge physique Votre âge physique vous permet de comparer votre condition physique avec celle d'autres personnes du même sexe. Votre montre utilise des informations telles que votre âge, votre indice de masse corporelle (IMC), votre fréquence cardiaque au repos et votre historique d'activités soutenues pour vous indiquer votre âge physique. Si vous avez une balance Index

, votre montre utilise le taux de graisse corporelle au lieu de l'IMC pour déterminer votre âge physique. Les activités physiques et un changement de style de vie peuvent modifier votre âge physique. REMARQUE: pour obtenir un âge physique plus précis, procédez à la configuration de votre profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page90). 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Profil utilisateur > Âge physique. A propos des zones de fréquence cardiaque De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont numérotées de1 à5, selon une intensité croissante. Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum. 90 Profil utilisateurObjectifs physiques La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en appliquant les principes suivants.

• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de l'effort avec fiabilité.

• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous pourrez améliorer vos capacité et résistance cardiovasculaires. Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence cardiaque, page92) pour déterminer la meilleure plage cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs. Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet. Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins votre âge. Définition de zones de fréquence cardiaque La montre utilise les informations de votre profil utilisateur saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de fréquence cardiaque par défaut. Vous pouvez définir des zones de fréquence cardiaque différentes selon le profil sportif: course à pied, cyclisme et natation. Pour obtenir les données les plus précises sur les calories pendant votre activité, définissez votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez aussi saisir manuellement chaque zone de fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur la montre ou à l'aide de votre compte Garmin Connect. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Profil utilisateur > Zones de FC et de puissance > Fréquence cardiaque. 3 Sélectionnez FC max, puis entrez votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez utiliser la fonction Détection automatique pour enregistrer automatiquement votre fréquence cardiaque maximale pendant une activité (Détection automatique des mesures de performances, page93). 4 Sélectionnez FC seuil lactique, puis entrez votre fréquence cardiaque au seuil lactique (Seuil lactique, page57). Vous pouvez utiliser la fonction Détection automatique pour enregistrer automatiquement votre seuil lactique pendant une activité (Détection automatique des mesures de performances, page93). 5 Sélectionnez FC au repos > Régler sur valeurs perso., puis saisissez votre fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez utiliser la fréquence cardiaque moyenne au repos mesurée par votre montre ou définir une fréquence cardiaque moyenne au repos personnalisée. 6 Sélectionner Zones > À partir de. 7 Sélectionner une option:

• Sélectionner BPM pour afficher et modifier les zones en battements par minute.

• Sélectionnez % FC maximale pour afficher et modifier les zones sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale.

• Sélectionner % RFC pour afficher et modifier les zones sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos).

• Sélectionnez % seuil lact pour afficher et modifier les zones sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque au seuil lactique. 8 Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque zone. 9 Sélectionnez FC pour le sport, puis sélectionnez un profil de sport pour ajouter des zones de fréquence cardiaque séparées (facultatif). 10 Répétez les étapes pour ajouter des zones de fréquence cardiaque (facultatif). Profil utilisateur 91Définition des zones de fréquence cardiaque par la montre Les paramètres par défaut laissent la montre détecter votre fréquence cardiaque maximale et définir vos zones de fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale.

• Assurez que les paramètres de votre profil utilisateur sont corrects (Définition de votre profil utilisateur, page90).

• Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral pendant vos courses.

• Testez quelques programmes d'entraînement de votre fréquence cardiaque dans votre compte Garmin Connect.

• Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque et vos temps dans les zones à l'aide de votre compte Garmin Connect. Calcul des zones de fréquence cardiaque Zone % de la fréquence cardiaque maximum Effort perçu Avantages 1 50à 60% Allure tranquille et détendue, respiration rythmée Entraînement cardiovasculaire de niveau débutant, réduit le stress 2 60à 70% Allure confortable, respiration légère ment plus profonde, conversation possible Entraînement cardiovasculaire de base, récupération rapide 3 70à 80% Allure modérée, conversation moins aisée Capacité cardiovasculaire améliorée, entraînement cardiovasculaire optimal 4 80 à 90% Allure rapide et légèrement inconfor table, respiration profonde Capacité et seuil anaérobiques améliorés, vitesse augmentée 5 90à 100% Sprint, effort ne pouvant être soutenu pendant longtemps, respiration difficile Endurance anaérobique et musculaire, puissance augmentée Définition des zones de puissance Les zones de puissance utilisent des valeurs par défaut, basées sur le sexe, le poids et les capacités moyennes. Il est possible qu'elles ne correspondent pas à vos capacités personnelles. Si vous connaissez votre seuil fonctionnel de puissance (valeurFTP) ou votre seuil de puissance (valeurTP), vous pouvez l'entrer et permettre ainsi au logiciel de calculer automatiquement vos zones de puissance. Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur la montre ou à l'aide de votre compte Garmin Connect. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Profil utilisateur > Zones de FC et de puissance > Puissance. 3 Sélectionnez une activité. 4 Sélectionnez À partir de. 5 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Watts pour afficher et modifier les zones en watts.

• Sélectionnez % FTP ou % seuil de puissancepour afficher et modifier les zones sous forme de pourcentage de votre seuil de puissance. 6 Sélectionnez FTP ou Seuil de puissance, puis saisissez votre valeur. Vous pouvez utiliser la fonction Détection automatique pour enregistrer automatiquement votre seuil de puissance pendant une activité (Détection automatique des mesures de performances, page93). 7 Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque zone. 8 Si besoin, sélectionnez Minimum et saisissez une valeur de puissance minimum. 92 Profil utilisateurDétection automatique des mesures de performances La fonction Détection automatique est activée par défaut. La montre peut détecter automatiquement votre fréquence cardiaque maximale et votre seuil lactique pendant une activité. Lorsqu'elle est couplée avec un capteur de puissance compatible, la montre peut détecter automatiquement votre seuil fonctionnel de puissance (FTP) lors d'une activité. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Profil utilisateur > Zones de FC et de puissance > Détection automatique. 3 Sélectionnez une option. Fonctions de suivi et de sécurité ATTENTION Les fonctions de sécurité et de suivi sont des fonctions complémentaires qui ne doivent pas être utilisées en premier pour solliciter une aide d'urgence. L'application Garmin Connect ne contacte aucun service d'urgence à votre place. AVIS Pour utiliser les fonctions de suivi et de sécurité, vous devez connecter la montre Instinct 3 à l'application Garmin Connect via la technologie Bluetooth. Votre téléphone appairé doit être associé à un forfait de données et situé dans une zone de couverture par le réseau de données. Vous pouvez indiquer des contacts d'urgence sur votre compte Garmin Connect. Pour en savoir plus sur les fonctions de sécurité et de suivi, rendez-vous sur garmin.com/safety. Assistance: permet d'envoyer un message contenant votre nom, un lien LiveTrack et votre position GPS à vos contacts d'urgence (si disponibles). Détection d'incident: quand la montre Instinct 3 détecte un incident pendant certaines activités de plein air, elle envoie un message automatisé, un lien LiveTrack ainsi que votre position GPS (si disponible) à vos contacts d'urgence. LiveTrack: permet à vos amis et à votre famille de suivre vos courses et vos entraînements en temps réel. Vous pouvez inviter des abonnés par e-mail ou sur les réseaux sociaux. Ils pourront ainsi consulter vos données en temps réel sur une page web. Live Event Sharing: permet d'envoyer des messages à vos amis et à votre famille pendant un événement pour leur fournir des informations en temps réel. REMARQUE: cette fonction n'est disponible que si votre montre est connectée à un smartphone compatible doté de la technologie Android. Ajout de contacts d'urgence Le numéro de téléphone des contacts d'urgence est utilisé pour les fonctions de sécurité et de suivi. 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez . 2 Sélectionnez Sécurité et suivi > Fonctions de sécurité > Contacts d'urgence > Ajouter des contacts d'urgence. 3 Suivez les instructions présentées à l'écran. Vos contacts d'urgence reçoivent une notification lorsque vous les ajoutez en tant que contact d'urgence et peuvent accepter ou refuser votre demande. Si un contact refuse, vous devez choisir un autre contact d'urgence. Fonctions de suivi et de sécurité 93Ajout de contacts Vous pouvez ajouter jusqu'à 50contacts dans l'application Garmin Connect. Les adresses e-mail des contacts peuvent être utilisées avec la fonction LiveTrack. Vous pouvez définir trois de ces contacts en tant que contacts d'urgence (Ajout de contacts d'urgence, page93). 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez . 2 Sélectionnez Carnet de contacts. 3 Suivez les instructions présentées à l'écran. Une fois vos contacts ajoutés, vous devez synchroniser vos données pour appliquer les changements sur votre Instinct 3 (Utilisation de l'application Garmin Connect, page85). Activation et désactivation de la détection d'incident ATTENTION La détection d'incident est une fonction supplémentaire qui n'est disponible que pour certaines activités de plein air. La fonction de détection d'incident ne doit pas être votre seule ressource pour solliciter une aide d'urgence. L'application Garmin Connect ne contacte aucun service d'urgence à votre place. AVIS Avant de pouvoir activer la détection d'incident sur votre montre, vous devez configurer des contacts d'urgence dans l'application Garmin Connect (Ajout de contacts d'urgence, page93). Votre téléphone appairé doit être associé à un forfait de données et situé dans une zone de couverture par le réseau de données. Vos contacts d'urgence doivent être en mesure de recevoir des e-mails et des SMS (des frais d'envoi et de réception de SMS peuvent s'appliquer). 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Sécurité > Détection d'incident. 3 Sélectionnez une activité de GPS. REMARQUE: la détection d'incident n'est disponible que pour certaines activités de plein air. Lorsque votre montre Instinct 3 détecte un incident et que votre smartphone est connecté, l'application Garmin Connect peut envoyer automatiquement un SMS et un e-mail comportant votre nom et vos coordonnées GPS (si disponibles) à vos contacts d'urgence. Un message s'affiche sur votre appareil et sur votre smartphone couplé, vous indiquant que vos contacts seront informés dans les 15secondes. Si vous n'avez pas besoin d'aide, vous pouvez annuler l'envoi du message d'urgence automatique. Demande d'assistance ATTENTION Assistance est une fonction complémentaire qui ne doit pas être utilisée en premier pour solliciter une aide d'urgence. L'application Garmin Connect ne contacte aucun service d'urgence à votre place. AVIS Avant de pouvoir demander de l'aide, vous devez définir des contacts d'urgence dans l'application Garmin Connect (Ajout de contacts d'urgence, page93). Votre téléphone appairé doit être associé à un forfait de données et situé dans une zone de couverture par le réseau de données. Vos contacts d'urgence doivent être en mesure de recevoir des e-mails et des SMS (des frais d'envoi et de réception de SMS peuvent s'appliquer). 1 Maintenez le bouton CTRL enfoncé. 2 Quand vous sentez trois vibrations, relâchez le bouton pour activer la fonction d'aide. L'écran du compte à rebours s'affiche. ASTUCE: vous pouvez sélectionner Annuler avant la fin du compte à rebours pour annuler l'envoi du message. 94 Fonctions de suivi et de sécuritéParamètres de santé et de bien-être Maintenez le bouton MENU enfoncé et sélectionnez Santé et bien-être. Fréquence card.: permet de personnaliser les paramètres du moniteur de fréquence cardiaque (Paramètres du moniteur de fréquence cardiaque au poignet, page70). Mode oxymètre de pouls: permet de sélectionner un mode oxymètre de pouls (Réglage du mode oxymètre de pouls, page71). Récapitulatif quotidien: active le récapitulatif quotidien Body Battery qui s'affiche quelques heures avant le début de votre fenêtre de sommeil. Le récapitulatif quotidien fournit des informations sur l'impact de votre stress quotidien et de votre historique d'activité sur votre niveau de Body Battery (Body Battery, page53). Alertes de stress: vous avertit lorsque des périodes de stress ont épuisé votre niveau de Body Battery. Alertes de repos: vous avertit après une période de repos et indique son impact sur votre niveau de Body Battery. Alarme invitant à bouger: active ou désactive la fonction Alarme invitant à bouger (Utilisation de l'alarme invitant à bouger, page95). Alarmes d'objectif: vous permet d'activer et désactiver les alertes d'objectif, ou de les désactiver uniquement pendant les activités. Les alertes d'objectif vous signalent votre objectif de pas quotidiens, d'étages gravis quotidiens et de minutes intensives hebdomadaires. Move IQ: permet d'activer et de désactiver les événements Move IQ

. Lorsque vos mouvements correspondent à une activité familière, la fonction Move IQ détecte automatiquement l'événement et l'affiche sur votre ligne du temps. Les événements Move IQ affichent le type et la durée de l'activité, mais n'apparaissent pas dans la liste ou le flux de vos activités. Pour enregistrer l'activité avec plus de détails et de précision, enregistrez une activité chronométrée. Objectif automatique Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre progression par rapport à cet objectif quotidien. Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect. Utilisation de l'alarme invitant à bouger Une position assise pendant des périodes de temps prolongées peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une heure d'inactivité, Bougez ! et la barre de mouvement s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Paramètres système, page103). Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour réinitialiser l'alarme invitant à bouger. Minutes intensives Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que l'OMS (Organisation mondiale de la Santé) recommandent de pratiquer au moins 150minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 75minutes par semaine d'activité physique d'intensité soutenue, comme la course à pied. La montre surveille l'intensité de votre activité et note le temps que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à élevée (données de fréquence cardiaque requises pour quantifier le niveau d'intensité). La montre additionne les minutes d'activité modérée et d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé lors de l'addition. Paramètres de santé et de bien-être 95Gain de minutes intensives Votre montre Instinct 3 calcule les minutes intensives en comparant vos données de fréquence cardiaque à votre fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de fréquence cardiaque est désactivée, la montre calcule des minutes d'intensité modérée en analysant le nombre de pas par minute.

• Pour un calcul précis des minutes intensives, démarrez une activité chronométrée.

• Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus précise, il est conseillé de porter la montre jour et nuit. Suivi du sommeil Pendant que vous dormez, la montre enregistre automatiquement des données sur votre sommeil et surveille vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles. Vous pouvez définir vos heures de sommeil habituelles dans l'application Garmin Connect ou dans les paramètres de la montre (Personnalisation du mode sommeil, page105). Les statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de sommeil, les phases de sommeil, le score de sommeil et les mouvements pendant le sommeil. Votre coach de sommeil vous fournit des recommandations de quantité de sommeil en fonction de votre historique de sommeil et d'activité, de votre statut VFC et de vos siestes (Résumés de widget, page49). Les siestes sont ajoutées à vos statistiques de sommeil et peuvent également avoir un impact sur votre récupération. Vous pouvez consulter des statistiques détaillées de sommeil sur votre compte Garmin Connect. REMARQUE: Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf les alarmes (Commandes, page63). Utilisation du suivi du sommeil automatique 1 Portez votre montre lorsque vous dormez. 2 Envoyez vos données de suivi du sommeil sur votre compteGarmin Connect (Utilisation de l'application Garmin Connect, page85). Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre compte Garmin Connect. Vous pouvez afficher des informations sur le sommeil, y compris les siestes, sur votre montre Instinct 3 (Résumés de widget, page49). Variations de la respiration AVERTISSEMENT L'appareil Instinct 3 n'est pas un appareil médical et il n'a pas été conçu pour établir des diagnostics ni surveiller l'évolution d'une maladie, quelle qu'elle soit. Pour en savoir plus sur la précision de l'oxymètre de pouls, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy. Le capteur optique de fréquence cardiaque de l'appareil Instinct 3 est doté d'une fonction d'oxymètre de pouls qui peut mesurer les variations de la respiration pendant la nuit. Vous recevez des informations sur les variations de la respiration pour vous sensibiliser à votre environnement de sommeil et à votre bien-être général. Des variations occasionnelles ou fréquentes peuvent être dues à des facteurs liés à votre mode de vie ou à votre environnement de sommeil. Si les variations de votre respiration vous préoccupent, parlez-en à votre médecin ou spécialiste de la santé. REMARQUE: vous devez activer le suivi du sommeil avec oxymètre de pouls pour détecter les variations de la respiration (Réglage du mode oxymètre de pouls, page71). Le résumé de widget Sccore de sommeil affiche vos données de variations de la respiration actuelles. REMARQUE: si besoin, ajoutez le résumé de widget à votre liste (Personnalisation de la série, page53). Sur votre compte Garmin Connect, vous pouvez consulter d'autres détails sur les variations de la respiration, y compris une tendance sur plusieurs jours. 96 Paramètres de santé et de bien-êtreNavigation Affichage et modification de vos positions enregistrées ASTUCE: vous pouvez enregistrer un emplacement à partir du menu des commandes (Commandes, page63). 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Naviguer > Positions enreg.. 3 Sélectionnez une position enregistrée. 4 Sélectionnez une option pour afficher ou modifier les détails de la position. Enregistrement d'une position sur la grille double Vous pouvez enregistrer votre position actuelle avec des coordonnées en deux formats pour y retourner plus tard. 1 Sélectionner une option:

• Maintenez le bouton GPS enfoncé. REMARQUE: le bouton de raccourci Grille double n'est défini par défaut que sur les modèles Instinct 3 Solar - Tactical Edition

• Personnalisez un bouton de raccourci pour la fonction Grille double (Personnalisation des boutons de direction, page105) et maintenez enfoncé le bouton ou la combinaison de boutons que vous avez personnalisés. 2 Patientez pendant que la montre recherche des satellites. 3 Appuyez sur GPS pour enregistrer la position. 4 Si nécessaire, sélectionnez DOWN pour modifier les détails de la position. Réglage d'un point de référence Vous pouvez définir un point de référence pour fournir le cap et la distance jusqu'à une position ou un relèvement. 1 Sélectionner une option:

• Maintenez le bouton CTRL enfoncé. ASTUCE: vous pouvez définir un point de référence pendant l'enregistrement d'une activité.

• À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Point de référence. 3 Patientez pendant que la montre recherche des satellites. 4 Appuyez sur GPS et choisissez Ajouter un point. 5 Sélectionnez une position ou un relèvement à utiliser comme point de référence pour la navigation. La flèche du compas et la distance jusqu'à votre destination s'affichent. 6 Dirigez le haut de la montre vers votre cap. Lorsque vous déviez de votre cap, le compas affiche la direction du cap et de degré d'écart. 7 Si besoin, appuyez sur GPS et sélectionnez Changer de point pour définir un autre point de référence. Navigation 97Navigation vers une destination Votre montre peut vous aider à naviguer jusqu'à une destination ou à suivre un parcours. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Naviguer.

• Sélectionnez une activité, maintenez le bouton MENU enfoncé, puis sélectionnez Navigation. 3 Sélectionnez une catégorie. 4 Répondez aux invites à l'écran pour choisir une destination. 5 Sélectionnez Rallier. 6 Appuyez sur GPS pour lancer la navigation. Navigation jusqu'au point de départ pendant une activité Vous pouvez revenir au point de départ de votre activité en cours en suivant une ligne droite ou le même chemin que vous avez emprunté à l'aller. Cette fonction est uniquement disponible pour les activités utilisant des données GPS. 1 Pendant une activité, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Retour au départ et choisissez une option:

• Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez TracBack.

• Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant une ligne droite, sélectionnez En ligne droite. Votre position actuelle , le tracé à suivre et votre destination apparaissent sur la carte. Navigation à l'aide de Voir & rallier Vous pouvez pointer la montre vers un objet situé à distance (un château d'eau par exemple), verrouiller la direction, puis naviguer vers l'objet. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Naviguer > Voir & rallier.

• Sélectionnez une activité, maintenez le bouton MENU enfoncé, puis sélectionnez Navigation > Voir & rallier. 3 Dirigez le haut du cadran de la montre vers un objet et appuyez sur GPS. Les informations de navigation s'affichent. 4 Appuyez sur GPS pour lancer la navigation. Marquage et démarrage de la navigation vers un point MOB Vous pouvez enregistrer une position MOB et lancer automatiquement la navigation pour y retourner. ASTUCE: vous pouvez personnaliser la fonction d'appui long des boutons pour accéder à la fonction MOB/ homme à la mer (Personnalisation des boutons de direction, page105). 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Naviguer > Dernier MOB.

• Sélectionnez une activité, maintenez le bouton MENU enfoncé, puis sélectionnez Navigation > Dernier MOB. Les informations de navigation s'affichent. Arrêt de la navigation 1 Pendant une activité, maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Arrêter navigation. 98 NavigationParcours AVERTISSEMENT Cette fonction permet aux utilisateurs de télécharger des parcours créés par d'autres utilisateurs. Garmin n'offre aucune garantie quant à la sûreté, à la précision, à la fiabilité, à l'exhaustivité ou à la pertinence des parcours créés par des tiers. L'utilisation des parcours créés par des tiers se fait à vos propres risques. Vous pouvez envoyer un parcours depuis votre compte Garmin Connect vers votre appareil. Une fois le parcours enregistré sur votre appareil, vous pouvez vous laisser guider par votre appareil. Vous pouvez suivre un parcours enregistré simplement parce qu'il s'agit d'un bon itinéraire. Par exemple, vous pouvez enregistrer et suivre un trajet adapté aux vélos pour aller à votre travail. Vous pouvez également suivre un parcours enregistré en essayant d'atteindre ou de dépasser des objectifs de performances précédemment définis. Par exemple, si le parcours d'origine a été terminé en 30minutes, vous pourrez faire la course contre le Virtual Partner pour tenter de finir le parcours en moins de 30minutes. Création et suivi d'un parcours sur votre appareil 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 4 Sélectionnez Navigation > Parcours > Créer nouveau. 5 Saisissez un nom pour le parcours, puis sélectionnez . 6 Sélectionnez Ajouter une position. 7 Sélectionnez une option. 8 Si nécessaire, répétez les étapes6 à 7. 9 Sélectionnez Terminé > Effectuer parcours. Les informations de navigation s'affichent. 10 Appuyez sur GPS pour lancer la navigation. Création d'un parcours sur Garmin Connect Avant de pouvoir créer un parcours dans l'application Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin Connect, page84). 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez . 2 Sélectionnez Entraînemnt et planif. > Parcours > Créer un parcours. 3 Sélectionnez un type de parcours. 4 Suivez les instructions présentées à l'écran. 5 Sélectionnez Terminé. REMARQUE: vous pouvez envoyer ce parcours sur votre appareil (Envoi d'un trajet sur votre appareil, page99). Envoi d'un trajet sur votre appareil Vous pouvez envoyer sur votre appareil un itinéraire que vous avez créé dans l'application Garmin Connect (Création d'un parcours sur Garmin Connect, page99). 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez . 2 Sélectionnez Entraînemnt et planif. > Parcours. 3 Sélectionnez un parcours. 4 Sélectionnez . 5 Sélectionnez votre appareil compatible. 6 Suivez les instructions présentées à l'écran. Navigation 99Affichage ou modification des détails d'un parcours Vous pouvez afficher ou modifier les détails d'un parcours avant de le suivre. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 4 Sélectionnez Navigation > Parcours. 5 Appuyez sur GPS pour sélectionner un parcours. 6 Sélectionner une option:

• Pour démarrer la navigation, sélectionnez Effectuer parcours.

• Pour créer un bracelet d'allure personnalisé, sélectionnez PacePro.

• Pour afficher le parcours sur la carte, recadrer la carte ou faire un zoom, sélectionnez Carte.

• Pour démarrer le parcours en sens inverse, sélectionnez Parcours sens inverse.

• Pour voir un profil d'altitude du parcours, sélectionnez Profil d'altitude.

• Pour modifier le nom du parcours, sélectionnez Nom.

• Pour modifier le tracé du parcours, sélectionnez Modifier.

• Pour supprimer le parcours, sélectionnez Supprimer. Projection d'un waypoint Vous pouvez créer une position en projetant la distance et le relèvement de votre position actuelle vers une nouvelle position. REMARQUE: vous devrez peut-être ajouter l'application Projeter waypoint aux listes d'activités et d'applications. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Projeter waypoint. 3 Appuyez sur UP ou DOWN pour régler le cap suivi. 4 Appuyez sur GPS. 5 Appuyez sur DOWN pour sélectionner une unité de mesure. 6 Appuyez sur UP pour saisir la distance. 7 Appuyez sur GPS pour enregistrer. Le waypoint projeté est enregistré avec un nom par défaut. Paramètres de navigation Vous pouvez personnaliser les éléments cartographiques et l'aspect lorsque vous naviguez jusqu'à une destination. Personnalisation des écrans de données de navigation 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS. 2 Sélectionnez Navigation > Écrans de données. 3 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Carte > État pour activer ou désactiver la carte.

• Sélectionnez Carte > Champ de données pour activer ou désactiver un champ de données qui affiche les informations d'itinéraire sur la carte.

• Sélectionnez À venir pour activer ou désactiver les informations sur les points de parcours à venir.

• Sélectionnez Profil d'altitude pour activer ou désactiver le profil d'altitude.

• Sélectionnez un écran à ajouter, supprimer ou personnaliser. 100 NavigationParamètres de cap Vous pouvez régler le comportement du pointeur qui s'affiche lors de la navigation. Maintenez le bouton MENU enfoncé, puis sélectionnez Navigation > Type. Relèvement: cette option pointe dans la direction de votre destination. Parcours: cette option affiche votre position en fonction de la ligne d'itinéraire menant à votre destination. Réglage des alertes de navigation Vous pouvez définir des alertes pour vous aider à naviguer vers votre destination. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Navigation > Alarmes. 3 Sélectionner une option:

• Pour définir une alerte à une distance spécifique de votre destination finale, sélectionnez Distance finale.

• Pour définir une alerte en fonction du temps restant estimé avant l'arrivée à la destination finale, sélectionnez ETE finale.

• Pour configurer une alerte qui se déclenche lorsque vous déviez de votre route, sélectionnez Hors parcours.

• Pour activer le guidage vocal, sélectionnez Instructions de navigation. 4 Si besoin, sélectionnez État pour activer l'alerte. 5 Si besoin, saisissez une valeur de distance ou de temps, puis sélectionnez . Paramètres du gestionnaire de l'alimentation Maintenez le bouton MENU enfoncé et sélectionnez Gestionnaire alimentation. Économie d'énergie: permet de personnaliser les paramètres du système afin de prolonger l'autonomie de la batterie en mode montre (Personnalisation de la fonction d'économie d'énergie, page101). Modes d'alimentation: permet de personnaliser les paramètres du système, les paramètres d'activité et les paramètres GPS pour prolonger l'autonomie de la batterie pendant une activité (Personnalisation des modes d'alimentation, page102). Pourcentage de batterie restant: affiche le niveau de batterie restant sous la forme d'un pourcentage. Durée estimée de la batterie: affiche une estimation du niveau de batterie restant en jours ou en heures. Personnalisation de la fonction d'économie d'énergie La fonction d'économie d'énergie vous permet de régler rapidement les paramètres du système pour prolonger l'autonomie de la batterie en mode montre. Vous pouvez activer la fonction d'économie d'énergie à partir du menu des commandes (Commandes, page63). 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Gestionnaire alimentation > Économie d'énergie. 3 Sélectionnez État pour activer la fonction d'économie d'énergie. 4 Sélectionnez Modifier et choisissez une option:

• Sélectionnez Cadran de montre pour activer un cadran de montre à faible consommation d'énergie qui s'actualise une fois par minute.

• Sélectionnez Téléphone pour déconnecter votre téléphone couplé.

• Sélectionnez FC au poignet pour désactiver le moniteur de fréquence cardiaque au poignet.

• Sélectionnez Oxymètre de pouls pour désactiver le capteur de l'oxymètre de pouls.

• Sélectionnez Rétroéclairage pour désactiver le rétroéclairage automatique. La montre affiche les heures d'autonomie de la batterie que vous pouvez économiser avec chaque changement de paramètre. 5 Sélectionnez Alerte batt. faible pour recevoir une alerte lorsque la batterie est faible. Paramètres du gestionnaire de l'alimentation 101Changement de mode d'alimentation Vous pouvez changer de mode d'alimentation pour prolonger l'autonomie de la batterie pendant une activité. 1 Pendant une activité, maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Mode alimentation. 3 Sélectionnez une option. La montre affiche les heures d'autonomie disponibles avec chaque mode d'alimentation. Personnalisation des modes d'alimentation Votre appareil est préchargé avec plusieurs modes d'alimentation, ce qui permet d'ajuster rapidement les paramètres système, les paramètres d'activité et les paramètres du GPS afin de prolonger l'autonomie de la batterie pendant une activité. Vous pouvez personnaliser les modes d'alimentation existants et en créer de nouveaux. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Gestionnaire alimentation > Modes d'alimentation. 3 Sélectionner une option:

• Sélectionnez un mode d'alimentation à personnaliser.

• Sélectionnez Ajouter pour créer un mode d'alimentation personnalisé. 4 Saisissez un nom personnalisé, si nécessaire. 5 Sélectionnez une option pour personnaliser des paramètres d'alimentation spécifiques. Par exemple, vous pouvez modifier le paramètre GPS ou déconnecter votre téléphone couplé. La montre affiche les heures d'autonomie de la batterie que vous pouvez économiser avec chaque changement de paramètre. 6 Si besoin, sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser le mode d'alimentation personnalisé. Restauration d'un mode d'alimentation Vous pouvez réinitialiser les paramètres par défaut d'un mode d'alimentation. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Gestionnaire alimentation > Modes d'alimentation. 3 Sélectionnez un mode d'alimentation préchargé. 4 Sélectionnez Restaurer > . 102 Paramètres du gestionnaire de l'alimentationParamètres système Maintenez le bouton MENU enfoncé et sélectionnez Système. Langue: permet de définir la langue d'affichage de la montre. Heure: permet de régler les paramètres d'heure (Paramètres de l'heure, page104). Rétroéclairage: permet de régler les paramètres de l'écran (Modification des paramètres d'écran, page105). Satellites: définit le système satellite par défaut à utiliser pour les activités. Si nécessaire, vous pouvez personnaliser les paramètres satellite pour chaque activité (Paramètres des satellites, page42). Son et vibration: permet de définir les sons de la montre, comme le son des touches, les alarmes et les vibrations. Mode sommeil: définit vos heures de sommeil et vos préférences en matière de mode Sommeil (Personnalisation du mode sommeil, page105). Vision nocturne: permet de définir vos préférences d'affichage pour le mode de vision nocturne. Ne pas déranger: active le mode Ne pas déranger. Vous pouvez modifier vos préférences pour l'écran, les notifications, les alertes et les mouvements du poignet. Boutons raccourcis: définit des raccourcis pour les boutons (Personnalisation des boutons de direction, page105). Verrouillage automatique: active le verrouillage automatique des boutons pour éviter d'appuyer sur un bouton par accident. Utilisez l'option Lors d'une activité pour verrouiller les boutons pendant une activité chronométrée. Utilisez l'option Utilisation générale pour verrouiller les boutons si vous n'enregistrez pas d'activité chronométrée. Format: permet de régler les préférences de format générales, comme l'unité de mesure, l'allure et la vitesse affichées pendant des activités, le début de la semaine et les options de format de position géographique et de datum (Modification des unités de mesure, page105). Code d'accès: permet de définir un code à quatre chiffres pour sécuriser vos informations personnelles lorsque la montre n'est pas à votre poignet (Définition d'un code sur votre montre, page104). Conditions physique: permet d'activer la fonction Condition de performances pendant une activité (Condition de performances, page56). Enregistrem. données: permet de définir la façon dont la montre enregistre les données d'activité. L'option d'enregistrement Intelligent (par défaut) permet d'augmenter la durée des enregistrements d'activité. L'option d'enregistrement Toutes les secondes fournit des enregistrements d'activité plus détaillés au risque de ne pas enregistrer entièrement les activités qui durent longtemps. Mode USB: permet de configurer la montre pour utiliser le protocole MTP (Media Transfer Protocol) ou le mode Garmin lorsque la montre est connectée à un ordinateur. Réinitialiser: réinitialise toutes les données utilisateur et tous les paramètres (Réinitialisation de tous les paramètres par défaut, page112). Mise à jour du logiciel: permet d'installer les mises à jour logicielles téléchargées, d'activer les mises à jour automatiques ou de rechercher manuellement des mises à jour (Mises à jour produit, page111). Infos produit: permet d'afficher des informations sur l'appareil, la licence et le logiciel, ainsi que des informations légales. Paramètres système 103Définition d'un code sur votre montre AVIS Si vous entrez le mauvais code trois fois, la montre se verrouille temporairement. Après cinq tentatives incorrectes, la montre se verrouille jusqu'à ce que vous réinitialisiez votre code dans l'application Garmin Connect. Si vous n'avez pas couplé votre montre avec votre téléphone, la montre supprime vos données et rétablit les paramètres par défaut. Vous pouvez configurer un code pour la montre afin de sécuriser vos informations personnelles lorsque vous ne la portez pas. Si vous utilisez la fonction GarminPay, la montre utilise le même code à quatre chiffres que celui requis pour ouvrir votre portefeuille (GarminPay, page67). 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Système > Code d'accès > Définir un code. 3 Entrez un code à quatre chiffres. La prochaine fois que vous retirerez la montre de votre poignet, vous devrez entrer le code avant de pouvoir afficher vos informations. Modification du code sur votre montre Vous devez connaître le code actuel de votre montre pour pouvoir le modifier. Si vous oubliez votre code ou si vous le saisissez mal à plusieurs reprises, vous devez le réinitialiser dans l'application Garmin Connect. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Système > Code d'accès > Changer de code. 3 Entrez votre code à quatre chiffres actuel. 4 Saisissez un nouveau code à quatre chiffres. La prochaine fois que vous retirerez la montre de votre poignet, vous devrez entrer le code avant de pouvoir afficher vos informations. Paramètres de l'heure Maintenez le bouton MENU enfoncé et sélectionnez Système > Heure. Format Heure: permet de choisir le format de l'heure: 12heures, 24heures ou format militaire. Format de la date: permet de régler l'ordre d'affichage des dates pour le jour, le mois et l'année. Régler heure: permet de définir le fuseau horaire de la montre. L'option Auto permet de définir le fuseau horaire automatiquement en fonction de votre position GPS. Heure: permet de régler l'heure si l'option Régler heure est définie sur Manuel. Alarmes: permet de configurer des alarmes horaires ou des alarmes de lever et de coucher du soleil qui sonneront plusieurs minutes ou heures (selon vos réglages) avant l'heure de lever ou de coucher effective du soleil (Réglage des alarmes temps, page46). Synchronisation heure: permet de synchroniser manuellement l'heure quand vous changez de fuseau horaire ou lors du passage à l'heure d'été/hiver (Synchronisation de l'heure avec le GPS, page45). 104 Paramètres systèmeModification des paramètres d'écran 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Système > Rétroéclairage. 3 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Vision nocturne.

• Sélectionnez Lors d'une activité.

• Sélectionnez Utilisation générale.

• Sélectionnez Pendant le sommeil. 4 Sélectionner une option: REMARQUE: toutes les options ne sont pas disponibles pour tous les modes.

• Sélectionnez Luminosité pour régler le niveau de luminosité de l'écran.

• Sélectionnez Touches pour activer l'écran en cas d'appui sur une touche.

• Sélectionnez Alarmes pour activer l'écran en cas d'alerte.

• Sélectionnez Mouvement pour activer l'écran lorsque vous levez et tournez votre bras pour regarder votre poignet.

• Sélectionnez Temporisation pour définir le délai au bout duquel l'écran est désactivé. Personnalisation du mode sommeil 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Système > Mode sommeil. 3 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Calendrier, sélectionnez un jour, puis saisissez vos heures de sommeil habituelles.

• Sélectionnez Cadran de montre pour utiliser le cadran sommeil.

• Sélectionnez Rétroéclairage pour configurer les paramètres de l'écran.

• Sélectionnez Alarme de sieste pour définir des alarmes de sieste sous forme de tonalité, de vibration ou les deux.

• Sélectionnez Ne pas déranger pour activer ou désactiver le mode Ne pas déranger.

• Sélectionnez Économie d'énergie pour activer ou désactiver le mode d'économie d'énergie (Personnalisation de la fonction d'économie d'énergie, page101). Personnalisation des boutons de direction Vous pouvez personnaliser la fonction de maintien de chaque bouton individuellement ou de combinaisons de boutons. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Système > Boutons raccourcis. 3 Sélectionnez un bouton ou une combinaison de boutons à personnaliser. 4 Sélectionnez une fonction. Modification des unités de mesure Vous pouvez personnaliser les unités de mesure de distance, d'allure et de vitesse, d'altitude, etc. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Système > Format > Unités. 3 Sélectionnez un type de mesure. 4 Sélectionnez une unité de mesure. Paramètres système 105Affichage des informations sur l'appareil Vous pouvez afficher des informations sur l'appareil, comme l'identifiant de l'appareil, la version du logiciel, des informations réglementaires et le contrat de licence. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Système > Infos produit. Affichage des informations légales et de conformité relatives à l'étiquetage électronique L'étiquette de l'appareil est fournie sous forme électronique. L'étiquette électronique peut contenir des informations légales, comme les numéros d'identification fournis par la FCC ou des marques de conformité régionales, ainsi que des informations relatives au produit et à sa licence. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Dans le menu système, sélectionnez Infos produit. Informations sur l'appareil Chargement de la montre AVERTISSEMENT Cet appareil contient une batterie lithium-ion. Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre connaissance des avertissements et autres informations importantes sur le produit. AVIS Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez soigneusement les contacts et la surface environnante avant de charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Refer to the cleaning instructions (Entretien de l'appareil, page108). Votre montre inclut un câble de chargement propriétaire. Pour les accessoires en option et les pièces de rechange, rendez-vous sur le buy.garmin.com ou contactez votre revendeur Garmin. 1 Branchez le câble (extrémité ) sur le port de chargement de votre montre. 2 Branchez l'autre extrémité du câble sur un port USB-C

d'ordinateur ou un adaptateur secteur (puissance de sortie minimale de 5W). La montre affiche le niveau de charge actuel de la batterie. 3 Déconnectez la montre lorsque le niveau de charge de la batterie atteint 100%. 106 Informations sur l'appareilChargement à l'énergie solaire La fonction de recharge solaire de la montre vous permet de charger votre montre pendant que vous l'utilisez. Conseils pour le chargement à l'énergie solaire Pour optimiser l'autonomie de la batterie de votre montre, suivez les conseils ci-dessous.

• Lorsque vous portez votre montre, évitez de couvrir le cadran avec votre manche.

• Une utilisation régulière en extérieur par temps ensoleillé peut prolonger l'autonomie de la batterie. REMARQUE: la montre peut protéger sa batterie des températures extrêmes et peut limiter ou arrêter la charge automatiquement. REMARQUE: la recharge à l'énergie solaire ne fonctionne pas lorsque la montre est connectée à une source d'alimentation externe ou lorsque la pile est pleine. Caractéristiques Type de pile Batterie rechargeable lithium-ion intégrée Résistance à l'eau 10ATM

Plage de températures de stockage et de fonction nement De -20 à 60ºC (de -4 à 140ºF) Plage de températures de chargement USB De 0à 45ºC (de 32à 113ºF) Fréquences sans fil et puissance de transmission (EU) Instinct 3 Solar - 45mm: 2,4GHz à -1,72dBm maximum; Instinct 3 Solar - 50mm: 2,4GHz à 0,83dBm maximum

L'appareil résiste à une pression équivalente à une profondeur de 100mètres. Pour en savoir plus, rendez-vous sur www.garmin.com/waterrating. Informations sur l'appareil 107Informations sur l'autonomie de la batterie L'autonomie réelle de la batterie dépend des fonctions activées sur votre montre, telles que le suivi des activités, la fréquence cardiaque au poignet, les notifications téléphoniques, le GPS, les capteurs internes et les capteurs connectés. (Astuces pour optimiser l'autonomie de la batterie, page113). maintien de cap Autonomie de la batterie de la Instinct 3 Solar - 45mm Autonomie de la batterie de la Instinct 3 Solar - 50mm Mode smartwatch Jusqu'à 28jours en utilisation normale Illimité avec recharge solaire

Jusqu'à 40jours en utilisation normale Illimité avec énergie solaire

Mode montre, économie d'énergie Jusqu'à 65jours en utilisation normale Illimité avec énergie solaire

Jusqu'à 100jours en utilisation normale Illimité avec énergie solaire

Mode GPS uniquement Jusqu'à 40heures (utilisation normale) Jusqu'à 130heures avec énergie solaire

Jusqu'à 60heures (utilisation normale) Jusqu'à 260heures avec énergie solaire

Mode Tous les systèmes de positionnement par satellites Jusqu'à 28heures (utilisation normale) Jusqu'à 50heures avec énergie solaire

Jusqu'à 40heures (utilisation normale) Jusqu'à 80heures avec énergie solaire

Mode Tous les systèmes de positionnement par satellites plus mode Multi bande Jusqu'à 24heures (utilisation normale) Jusqu'à 40heures avec énergie solaire

Jusqu'à 34heures (utilisation normale) Jusqu'à 60heures avec énergie solaire

Mode GPS batterie maximum Jusqu'à 100heures (utilisation normale) Illimité avec énergie solaire

Jusqu'à 150heures (utilisation normale) Illimité avec énergie solaire

Mode Activité GPS expédi tion Jusqu'à 36jours en utilisation normale Illimité avec énergie solaire

Jusqu'à 60jours en utilisation normale Illimité avec énergie solaire

Entretien de l'appareil AVIS N'utilisez pas d'objet pointu pour nettoyer l'appareil. Évitez d'utiliser des nettoyants chimiques, des solvants ou des répulsifs contre les insectes pouvant endommager les parties en plastique et les finitions. Rincez soigneusement l'appareil à l'eau claire après chaque utilisation dans l'eau chlorée ou salée, et après chaque contact avec de la crème solaire, des produits de beauté, de l'alcool ou d'autres produits chimiques. Un contact prolongé avec ces substances peut endommager le boîtier. Évitez d'appuyer sur les boutons lorsque l'appareil est sous l'eau. Evitez les chocs et les manipulations brusques qui risquent d'endommager l'appareil. N'entreposez pas l'appareil dans un endroit où il est susceptible d'être exposé de manière prolongée à des températures extrêmes, au risque de provoquer des dommages irrémédiables.

Pour une utilisation quotidienne, 3heures par jour à l'extérieur, en plein soleil (50000lux) Pour une utilisation à l'extérieur en plein soleil à 50000lux En cas d'utilisation en extérieur 50000lux et d'utilisation normale avec la technologie SatIQ 108 Informations sur l'appareilNettoyage de la montre ATTENTION Certains utilisateurs peuvent ressentir une irritation de la peau après avoir porté la montre pendant une longue période, surtout pour les personnes qui ont la peau sensible ou souffrent d'allergies. Si votre peau est irritée, retirez la montre et laissez à votre peau le temps de guérir. Pour éviter toute irritation de la peau, assurez-vous que votre montre est propre et sèche. Évitez de trop la serrer à votre poignet. AVIS La moindre particule de sueur ou de moisissure peut entraîner la corrosion des contacts électriques lorsqu'ils sont connectés à un chargeur. La corrosion peut empêcher le chargement et le transfert de données. ASTUCE: pour plus d'informations, consultez la page garmin.com/fitandcare. 1 Rincez à l'eau ou utilisez un chiffon humide non pelucheux. 2 Laissez sécher la montre complètement. Informations sur l'appareil 109Remplacement d'un bracelet à barrette ressort Vous pouvez remplacer le bracelet par un nouveau bracelet Instinct 3 ou un bracelet QuickFit

compatible. Pour plus d'informations sur les bracelets et tailles de montre compatibles, rendez-vous sur la page du produit Instinct 3 à l'adresse buy.garmin.com. 1 Enfoncez la tige de la montre et retirez le bracelet de la montre. 2 Sélectionner une option:

• Pour installer des bracelets Instinct 3, alignez le nouveau bracelet avec les trous de la montre, enfoncez la tige de la montre, puis appuyez sur le bracelet pour le mettre en place. REMARQUE: assurez-vous que le bracelet est bien fixé. La tige de la montre doit être alignée avec les trous de la montre.

• Pour installer des bracelets QuickFit compatibles, installez une tige compatible sur la montre et appuyez sur le nouveau bracelet pour le mettre en place. REMARQUE: assurez-vous que le bracelet est bien fixé. Le clip de verrouillage doit être fermé sur la broche de la montre. 3 Répétez les étapes pour changer l'autre bracelet. 110 Informations sur l'appareilDépannage Mises à jour produit Votre appareil recherche automatiquement les mises à jour quand il est connecté au Bluetooth. Vous pouvez lancer une recherche de mises à jour manuellement dans les paramètres système (Paramètres système, page103). Sur votre ordinateur, installez Garmin Express (garmin.com/express). Sur votre smartphone, installez l'application Garmin Connect. Ceci vous permet d'accéder facilement aux services suivants pour les appareils Garmin :

• Mises à jour logicielles

• Mises à jour de parcours

• Téléchargements de données sur Garmin Connect

• Enregistrement du produit Informations complémentaires Vous trouverez des informations complémentaires au sujet de ce produit sur le site Garmin.

• Rendez-vous sur support.garmin.com pour profiter d'autres manuels, articles et mises à jour logicielles.

• Rendez-vous sur le site buy.garmin.com ou contactez votre revendeur Garmin pour plus d'informations sur les accessoires en option et sur les pièces de rechange.

• Rendez-vous sur www.garmin.com/ataccuracy pour en savoir plus sur la précision des fonctions. Cet appareil n'est pas un appareil médical. Mon appareil n'est pas dans la bonne langue Vous pouvez modifier la langue si vous avez choisi la mauvaise langue pour votre appareil. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Faites défiler la liste jusqu'au dernier élément, puis appuyez sur GPS. 3 Sélectionnez la touche GPS. 4 Sélectionnez votre langue. 5 Sélectionnez la touche GPS. Mon téléphone est-il compatible avec ma montre? La montre Instinct 3 est compatible avec les téléphones utilisant la technologie Bluetooth. Rendez-vous sur garmin.com/ble pour plus d'informations sur la compatibilité Bluetooth. Mon téléphone ne se connecte pas à la montre Si votre téléphone ne se connecte pas à la montre, vous pouvez essayer ces astuces.

• Éteignez votre téléphone et votre montre, puis rallumez-les.

• Activez la technologie Bluetooth sur votre téléphone.

• Installez la dernière version de l'application Garmin Connect.

• Supprimez votre montre de l'application Garmin Connect et des paramètres Bluetooth sur votre téléphone pour tenter à nouveau le processus de couplage.

• Si vous avez acheté un nouveau téléphone, supprimez votre montre de l'application Garmin Connect sur votre ancien téléphone.

• Rapprochez votre téléphone à moins de 10m (33pieds) de la montre.

• Sur votre smartphone, ouvrez l'application Garmin Connect, sélectionnez > Appareils Garmin > Ajouter un appareil pour accéder au mode de couplage.

• À partir du cadran de la montre, maintenez le bouton MENU enfoncé, puis sélectionnez Téléphone > Coupler un téléphone. Dépannage 111Ma montre n'affiche pas l'heure exacte La montre met à jour l'heure et la date chaque fois que vous la synchronisez. Vous devez synchroniser votre montre pour afficher l'heure correcte lorsque vous changez de fuseau horaire et pour mettre à jour l'heure d'été. 1 Vérifiez que l'heure est définie sur automatique (Paramètres de l'heure, page104). 2 Vérifiez que votre ordinateur ou smartphone affiche l'heure locale correcte. 3 Sélectionner une option:

• Synchronisez votre montre avec un ordinateur (Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur, page86).

• Synchronisez votre montre avec un smartphone (Utilisation de l'application Garmin Connect, page85).

• Synchronisez votre montre avec un GPS (Synchronisation de l'heure avec le GPS, page45). L'heure et la date sont automatiquement mises à jour. Puis-je utiliser mon capteur Bluetooth avec ma montre? La montre est compatible avec certains capteurs Bluetooth. Lors de la première connexion d'un capteur à votre montre Garmin, vous devez coupler les appareils entre eux. Une fois le couplage effectué, la montre se connecte au capteur automatiquement quand vous démarrez une activité et que le capteur est actif et à portée. 1 Maintenez enfoncé MENU. 2 Sélectionnez Capteurs et accessoires > Ajouter nouv.. 3 Sélectionner une option:

• Sélectionnez Tout rechercher.

• Sélectionnez votre type de capteur. Vous pouvez personnaliser les champs de données facultatifs (Personnalisation des écrans de données, page37). Redémarrage de votre montre 1 Maintenez le bouton CTRL enfoncé jusqu'à ce que la montre s'éteigne. 2 Maintenez le bouton CTRL enfoncé pour allumer la montre. Réinitialisation de tous les paramètres par défaut Avant de réinitialiser vos paramètres par défaut, vous devez synchroniser la montre avec l'application Garmin Connect pour télécharger vos données d'activité. Vous pouvez réinitialiser tous les paramètres de la montre tels qu'ils ont été configurés en usine. 1 Maintenez le bouton MENU enfoncé. 2 Sélectionnez Système > Réinitialiser. 3 Sélectionner une option:

• Pour réinitialiser tous les paramètres par défaut de la montre, y compris les données de profil utilisateur, mais enregistrer l'historique des activités et les applications et fichiers téléchargés, sélectionnez Réinit. param. par défaut.

• Pour réinitialiser tous les paramètres de la montre tels qu'ils ont été configurés en usine et supprimer toutes les informations saisies par l'utilisateur ainsi que l'historique des activités, sélectionnez Supp. donn. et réin. param. REMARQUE: si vous avez configuré un portefeuille GarminPay cette option supprime également le portefeuille de votre montre. 112 DépannageAstuces pour optimiser l'autonomie de la batterie Pour prolonger la durée de vie de la batterie, vous pouvez essayer ces astuces.

• Changez de mode d'alimentation pendant une activité (Changement de mode d'alimentation, page102).

• Activez la fonction d'économie d'énergie à partir du menu des commandes (Commandes, page63).

• Réduisez la temporisation de l'écran (Modification des paramètres d'écran, page105).

• Réduisez la luminosité de l'écran (Modification des paramètres d'écran, page105).

• Utilisez le mode satellite UltraTrac pour votre activité (Paramètres des satellites, page42).

• Désactivez la technologie Bluetooth lorsque vous n'utilisez pas les fonctions connectées (Commandes, page63).

• Lorsque vous interrompez votre activité de façon prolongée, utilisez l'option Reprendre plus tard (Arrêt d'une activité, page5).

• Utilisez un cadran de montre qui n'est pas actualisé chaque seconde. Par exemple, utilisez un cadran de montre sans trotteuse (Personnalisation du cadran de montre, page3).

• Limitez le nombre de notifications affichées par la montre (Gestion des notifications, page84).

• Arrêtez la diffusion des données de fréquence cardiaque aux appareils couplés (Diffusion de données de fréquence cardiaque, page70).

• Désactivez le moniteur de fréquence cardiaque au poignet (Paramètres du moniteur de fréquence cardiaque au poignet, page70). REMARQUE: le moniteur de fréquence cardiaque au poignet sert à calculer les minutes d'intensité soutenue et les calories brûlées.

• Activez les relevés manuels de l'oxymètre de pouls (Réglage du mode oxymètre de pouls, page71). Acquisition des signaux satellites Pour acquérir des signaux satellites, l'appareil doit disposer d'une vue dégagée sur le ciel. L'heure et la date sont réglées automatiquement en fonction de la positionGPS. ASTUCE: pour plus d'informations sur la fonction GPS, rendez-vous sur le site garmin.com/aboutGPS. 1 Placez-vous à l'extérieur dans une zone dégagée. Orientez la face avant de l'appareil vers le ciel. 2 Patientez pendant que l'appareil recherche des satellites. La procédure de recherche de signaux satellite peut prendre 30 à 60secondes. Amélioration de la réception satellite GPS

• Synchronisez fréquemment la montre avec votre compte Garmin:

• Connectez votre montre à un ordinateur à l'aide du câble USB et de l'application Garmin Express.

• Connectez votre montre à l'application Garmin Connect à l'aide de votre téléphone compatible Bluetooth. Lorsqu'elle est connectée à votre compte Garmin, la montre télécharge plusieurs journées de données satellites ce qui va lui permettre de rechercher les signaux satellites rapidement.

• Placez-vous à l'extérieur avec votre montre dans une zone dégagée et éloignée de tout bâtiment ou arbre.

• Restez immobile pendant quelques minutes. Les données de température de l'activité ne sont pas exactes Le capteur interne relève les données de température en fonction de la température de votre corps. Pour obtenir un relevé des températures fiable, retirez l'appareil de votre poignet et attendez entre 20 et 30minutes. Vous pouvez également utiliser un capteur de température externe tempe en option pour consulter des données de température ambiante précises lorsque vous portez la montre. Suivi des activités Pour en savoir plus sur la précision du suivi des activités, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy. Dépannage 113Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas Le nombre de pas quotidiens est remis à zéro chaque nuit à minuit. Si des tirets apparaissent au lieu de votre nombre de pas, autorisez l'appareil à acquérir les signaux satellites et à définir l'heure automatiquement. Le nombre de mes pas semble erroné Si le nombre de vos pas vous semble erroné, essayez de suivre les conseils suivants.

• Portez la montre sur votre poignet non dominant.

• Placez votre montre dans l'une de vos poches lorsque vous utilisez une poussette ou une tondeuse à gazon.

• Placez votre montre dans l'une de vos poches lorsque vous utilisez activement vos mains ou vos bras uniquement. REMARQUE: la montre peut interpréter certaines actions répétitives comme des pas: faire la vaisselle, plier du linge ou encore taper dans ses mains. Le nombre de pas affiché sur ma montre ne correspond pas à celui affiché sur mon compte Garmin Connect Le nombre de pas affiché sur votre compte Garmin Connect est mis à jour lorsque vous synchronisez votre montre. 1 Sélectionner une option:

• Synchronisez votre décompte de pas avec l'application Garmin Express (Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur, page86).

• Synchronisez votre décompte de pas avec l'application Garmin Connect (Utilisation de l'application Garmin Connect, page85). 2 Patientez pendant la synchronisation de vos données. La synchronisation peut prendre plusieurs minutes. REMARQUE: si vous actualisez l'application Garmin Connect ou l'application Garmin Express, vos données ne seront pas synchronisées et votre décompte de pas ne sera pas mis à jour. Le nombre d'étages gravis semble erroné Votre montre utilise un baromètre interne pour mesurer les modifications de l'altitude à mesure que vous gravissez des étages. Un étage gravi équivaut à 3m (10pi).

• Montez les marches une par une, sans vous tenir à la rambarde.

• En cas de vent, couvrez la montre avec votre manche ou votre veste, car les rafales de vent peuvent perturber les mesures. 114 DépannageAnnexes Champs de données REMARQUE: certains champs de données ne sont pas disponibles pour certains types d'activités. L'affichage de certains champs de données nécessite des accessoires ANT+ ou Bluetooth. Certains champs de données apparaissent dans plusieurs catégories sur la montre. ASTUCE: vous pouvez aussi personnaliser les champs de données à partir des paramètres de la montre, dans l'application Garmin Connect. Champs de cadence Nom Description Cadence moyenne Cyclisme. Cadence moyenne pour l'activité en cours. Cadence moyenne Course à pied. Cadence moyenne pour l'activité en cours. Cadence Cyclisme. Nombre de tours de la manivelle. Ces données apparaissent quand votre appareil est connecté à un capteur de cadence. Cadence Course à pied. Nombre total de pas par minute (pieds gauche et droit). Cadence circuit Cyclisme. Cadence moyenne pour le circuit en cours. Cadence circuit Course à pied. Cadence moyenne pour le circuit en cours. Cadence dernier circuit Cyclisme. Cadence moyenne pour le dernier circuit réalisé. Cadence dernier circuit Course à pied. Cadence moyenne pour le dernier circuit réalisé. Champs compas Nom Description Cap compas Direction vers laquelle vous vous dirigez selon le compas. Cap GPS Direction vers laquelle vous vous dirigez selon le GPS. Cap Direction que vous suivez. Champs de distance Nom Description Distance Distance parcourue pour le tracé actuel ou l'activité en cours. Distance de l'intervalle Distance parcourue pour l'intervalle en cours. Distance circuit Distance parcourue pour le circuit en cours. Distance dernier circuit Distance parcourue pour le dernier circuit réalisé. Distance du dernier exercice Distance parcourue pour le dernier exercice réalisé. Distance dernier circuit La distance parcourue pour l'exercice en cours. Annexes 115Champs de distance Nom Description Ascension moyenne Distance verticale moyenne d'ascension depuis la dernière réinitialisation. Descente moyenne Distance verticale moyenne de descente depuis la dernière réinitialisation. Altitude Altitude de votre position actuelle au-dessus ou au-dessous du niveau de la mer. Taux plané Rapport entre la distance horizontale et la distance verticale parcourues. Altitude GPS Altitude de votre position actuelle mesurée par le GPS. Pente Calcul de la montée (altitude) sur la distance. Par exemple, si vous gravissez 3m (10pieds) chaque fois que vous parcourez 60m (200pieds), la pente est de 5%. Ascension - Circuit Distance verticale d'ascension pour le circuit en cours. Descente - Circuit Distance verticale de descente pour le circuit en cours. Ascension dernier circuit Distance verticale d'ascension pour le dernier circuit réalisé. Descente dernier circuit Distance verticale de descente pour le dernier circuit réalisé. Ascension dernier exercice Distance verticale d'ascension pour le dernier exercice réalisé. Desc. dernier exercice Distance verticale de descente pour le dernier exercice réalisé. Ascension maximale Vitesse de montée maximale en pieds par minute ou mètres par minute depuis la dernière réinitialisation. Descente maximale Vitesse de descente maximale en mètres par minute ou pieds par minute depuis la dernière réinitialisation. Altitude maximale Altitude la plus haute atteinte depuis la dernière réinitialisation. Altitude minimale Altitude la plus basse atteinte depuis la dernière réinitialisation. Ascension pour l'exercice Distance verticale d'ascension pour l'exercice en cours. Descente pour l'exercice Distance verticale de descente pour l'exercice en cours. Ascension totale Distance verticale totale parcourue en montant depuis la dernière réinitialisation. Descente totale Distance verticale totale parcourue en descendant depuis la dernière réinitialisa tion. Champs liés aux étages Nom Description Étages gravis Nombre total d'étages gravis dans la journée. Étages descendus Nombre total d'étages descendus dans la journée. Étages par minute Nombre d'étages grimpés par minute. 116 AnnexesChamps de FC Nom Description % RFC Pourcentage de réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos). TE aérobie Impact de l'activité actuelle sur votre niveau aérobie. TE anaérobie Impact de l'activité actuelle sur votre niveau anaérobie. %RFC moyen Pourcentage moyen de la réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour l'activité en cours. FC moyenne Fréquence cardiaque moyenne pour l'activité en cours. FC moy. % max. Pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximale pour l'activité en cours. Fréquence card. Fréquence cardiaque en battements par minute (bpm). Votre appareil doit disposer de la fréquence cardiaque au poignet ou être connecté à un moniteur de fréquence cardiaque compatible. Pourcentage de la FC maximale Pourcentage de la fréquence cardiaque maximale. Zone de FC Plage de fréquence cardiaque actuelle (1à5). Les zones par défaut sont basées sur votre profil utilisateur et votre fréquence cardiaque maximale (220 moins votre âge). % RFC moyen intervalle Pourcentage moyen de la réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour l'inter valle de natation en cours. FC moyenne %Max. inter valle Pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximale pour l'intervalle de natation en cours. FC moyenne intervalle Fréquence cardiaque moyenne pour l'intervalle de natation en cours. % RFC max intervalle Pourcentage maximal de la réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour l'inter valle de natation en cours. FC moyenne %Max. inter valle Pourcentage maximal de la fréquence cardiaque maximale pour l'intervalle de natation en cours. FC maximale intervalle Fréquence cardiaque maximale pour l'intervalle de natation en cours. %FC de réserve circuit Pourcentage moyen de la réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour le circuit en cours. Fréquence cardiaque circuit Fréquence cardiaque moyenne pour le circuit en cours. FC %max. circuit Pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximale pour le circuit en cours. % RFC dernier circuit Pourcentage moyen de la réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour le dernier circuit réalisé. FC dernier circuit Fréquence cardiaque moyenne pour le dernier circuit réalisé. Annexes 117Nom Description FC %max. dernier circuit Pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximale pour le dernier circuit réalisé. %FCR dernier exercice Pourcentage moyen de la réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour le dernier exercice. FC dernier exercice Fréquence cardiaque moyenne pour le dernier exercice réalisé. FC dernier exercice %Max. Pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximale pour le dernier exercice. %FCR pour l'exercice Pourcentage moyen de la réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour l'exercice en cours. FC max Fréquence cardiaque moyenne pour l'exercice en cours. FC pour l'exercice %Max. Pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximale pour l'exercice en cours. Temps dans zone Temps écoulé dans chaque zone de fréquence cardiaque. Champs longueurs Nom Description Longueurs dans l'intervalle Nombre de longueurs de bassin réalisées lors de l'intervalle en cours. Longueurs Nombre de longueurs de bassin réalisées lors de l'activité en cours. 118 AnnexesChamps de navigation Nom Description Relèvement Direction entre votre position actuelle et votre destination. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Parcours Direction entre votre position de départ et votre destination. Le parcours peut être affiché comme un itinéraire planifié ou défini. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. point de destina tion Position de votre destination finale. Waypoint de desti nation Dernier point sur l'itinéraire avant la destination. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Distance restante Distance restant à parcourir jusqu'à la destination finale. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Distance au suivant Distance restant à parcourir jusqu'au prochain waypoint de votre itinéraire. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Distance totale estimée Distance estimée entre le point de départ et la destination finale. Ces données apparais sent lorsqu'une navigation est en cours. ETA Estimation de l'heure à laquelle vous atteindrez la destination finale (ajustée sur l'heure locale de la destination). Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. ETA au suivant Estimation de l'heure à laquelle vous atteindrez le prochain waypoint sur l'itinéraire (ajustée sur l'heure locale du waypoint). Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. ETE Estimation du temps restant avant d'atteindre la destination finale. Ces données appa raissent lorsqu'une navigation est en cours. Taux plané destina tion Taux plané nécessaire pour descendre de votre position actuelle jusqu'à l'altitude de la destination. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Latitude/Longitude Position actuelle en latitude et en longitude, quel que soit le paramètre de format de position sélectionné. Position Position actuelle selon le paramètre de format de position utilisé. Waypoint suivant Prochain point sur l'itinéraire. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Hors parcours Distance vers la gauche ou la droite de laquelle vous vous êtes écarté de votre itinéraire. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Temps au suivant Estimation du temps restant pour atteindre le prochain waypoint de votre itinéraire. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. VMG Vitesse à laquelle vous vous rapprochez d'une destination sur un itinéraire. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Dist vert à desti Altitude entre votre position actuelle et votre destination finale. Ces données apparais sent lorsqu'une navigation est en cours. Vitesse vert. à cible Vitesse de montée/descente vers une altitude déterminée. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Annexes 119Autres champs Nom Description Calories actives Calories brûlées pendant l'activité. Pression ambiante Pression environnementale non étalonnée. Pression Barometrique Pression environnementale actuellement étalonnée.

RESTANTES Nombre d'heures restant avant que la batterie ne soit déchargée. Niveau charge de batterie Le niveau de charge de la batterie de la montre. Calories actives Les calories brûlées pendant la journée. GPS Intensité du signal satellite GPS. Circuits Nombre de circuits réalisés pour l'activité actuelle. Charge Charge d'entraînement pour l'activité en cours. La charge d'entraînement corres pond à l'excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC), qui indique la difficulté de votre entraînement. Exercices Nombre d'exercices réalisés pour l'activité actuelle. Condition physique Le score de condition de performances est une évaluation en temps réel de votre condition. Rép. Pour une activité de musculation, nombre de répétitions dans une série. Fréquence respiratoire Votre fréquence respiratoire en respirations par minute (rpm). Chron Série Pour une activité de musculation, temps passé sur une série. Pas Nombre de pas pendant l'activité en cours. Stress Votre niveau d'effort actuel. Lever soleil Heure du lever de soleil en fonction de votre position GPS. Couc. Sol. Heure du coucher de soleil en fonction de votre position GPS. Heure Heure actuelle en fonction de votre position actuelle et de vos paramètres d'heure (format, fuseau horaire, heure d'été). 120 AnnexesChamps d'allure Nom Description Allure sur 500 m Allure actuelle des coups de rame sur 500mètres. Allure moyenne sur 500 m Allure moyenne des coups de rame sur 500mètres, pour l'activité en cours. Allure moyenne Allure moyenne pour l'activité en cours. Allure ajustée à la pente Allure moyenne ajustée selon la pente du terrain. All. inter. Allure moyenne pour l'intervalle en cours. Allure sur 500 m pour le circuit Allure moyenne des coups de rame sur 500mètres, pour le circuit en cours. Allure circuit Allure moyenne pour le circuit en cours. Allure 500m der. Circ. Allure moyenne des coups de rame sur 500mètres, pour le dernier circuit. Allure dernier circuit Allure moyenne pour le dernier circuit réalisé. Allure dernière longueur Allure moyenne pour la dernière longueur de bassin réalisée. Allure du dernier exercice Allure moyenne pour le dernier exercice réalisé. Allure de l'exercice Allure moyenne pour l'exercice en cours. Allure Allure actuelle. Champs PacePro Nom Description Distance du prochain split Course à pied. Distance totale de l'intervalle suivant. Allure cible du prochain split Course à pied. Allure cible pour l'intervalle suivant. Globalement en avance/retard Course à pied. Temps global en avance ou en retard sur l'allure cible. Distance du split Course à pied. Distance totale de l'intervalle en cours. Dist. restante pour le split Course à pied. Distance restante pour l'intervalle en cours. Allure du split Course à pied. Allure pour l'intervalle en cours. Allure cible du split Course à pied. Allure cible pour l'intervalle en cours. Annexes 121Champs don. de puis. Nom Description % FTP Puissance actuelle sous forme de pourcentage du seuil fonctionnel de puissance. Équilibre moyen 3s Moyenne de déplacement de 3secondes de l'équilibre de puissance gauche/droite. Puissance moyenne 3s Moyenne de déplacement de 3secondes de la puissance. Équilibre moyen 10s Moyenne de déplacement de 10secondes de l'équilibre de puissance gauche/ droite. Puissance moyenne 10s Moyenne de déplacement de 10secondes de la puissance. Équilibre moyen 30s Moyenne de déplacement de 30secondes de l'équilibre de puissance gauche/ droite. Puissance moyenne 30s Moyenne de déplacement de 30secondes de la puissance. Équilibre moyen Équilibre de puissance gauche/droite moyen pour l'activité en cours. PP moyenne gauche Angle moyen de phase de puissance pour la jambe gauche pour l'activité en cours. Puissance moyenne Puissance moyenne pour l'activité en cours. PP moyenne D Angle moyen de phase de puissance pour la jambe droite pour l'activité en cours. PPP moyen gauche Angle moyen de phase de puissance (pic) pour la jambe gauche pour l'activité en cours. DCP moyen Répartition de la puissance sur la surface pour l'activité en cours. PPP droite, moyenne Angle moyen de phase de puissance (pic) pour la jambe droite pour l'activité en cours. Équilibre Équilibre de puissance gauche/droite actuel. Intensity Factor Intensity Factor

pour l'activité en cours. Équilibre circuit Équilibre de puissance gauche/droite moyen pour le circuit en cours. PPP gauche, circuit Angle moyen de phase de puissance (pic) pour la jambe gauche pour le circuit en cours. PP G circuit Angle moyen de phase de puissance pour la jambe gauche pour le circuit en cours. NP circuit Normalized Power

moyenne pour le circuit en cours. DCP circuit Répartition de la puissance sur la surface pour le circuit en cours. Puissance circuit Puissance moyenne pour le circuit en cours. PPP droite circuit Angle moyen de phase de puissance (pic) pour la jambe droite pour le circuit en cours. PP droite circuit Angle moyen de phase de puissance pour la jambe droite pour le circuit en cours. NP dernier circuit Normalized Power moyen pour le dernier circuit réalisé. Puissance dernier circuit Puissance moyenne pour le dernier circuit réalisé. 122 AnnexesNom Description PPP gauche Angle actuel de phase de puissance (pic) pour la jambe gauche. Le pic de phase de puissance correspond à la plage d'angles pour laquelle le cycliste produit le plus de force motrice. PP gauche Angle actuel de phase de puissance pour la jambe gauche. La phase de puissance correspond à la région du coup de pédale où de la puissance positive est exercée. Puis.max. der. ci. Puissance maximale pour le dernier circuit réalisé. Puissance max. circuit Puissance maximale pour le circuit en cours. Puissance maximale Puissance maximale pour l'activité en cours. NP Normalized Power pour l'activité en cours. Fluidité coup pédale Mesure de l'uniformité avec laquelle un cycliste appuie sur les pédales à chaque coup de pédale. DCP Répartition de la puissance sur la surface. Le décalage par rapport au centre de la plate-forme correspond à l'emplacement sur la pédale où la force est exercée. Puissance Puissance actuelle en watts. Rapports poids/ puissance Puissance actuelle en watts par kilogramme. Zone de puissance Zone de puissance actuelle basée sur votre seuil fonctionnel de puissance (FTP) ou sur vos paramètres personnalisés. PPP droite Angle actuel de phase de puissance (pic) pour la jambe droite. Le pic de phase de puissance correspond à la plage d'angles pour laquelle le cycliste produit le plus de force motrice. PP droite Angle actuel de phase de puissance pour la jambe droite. La phase de puissance correspond à la région du coup de pédale où de la puissance positive est exercée. Temps dans zone Temps écoulé dans chaque zone de puissance. Temps assis Temps passé sur la selle pendant le pédalage pour l'activité en cours. Temps assis circuit Temps passé sur la selle pendant le pédalage pour le circuit en cours. Temps en danseuse Temps passé en danseuse pendant le pédalage pour l'activité en cours. Temps en danseuse circuit Temps passé en danseuse pendant le pédalage pour le circuit en cours. TSS Training Stress Score

pour l'activité en cours. Efficacité du pédalage Mesure du degré d'efficacité d'un cycliste quand il pédale. Énergie Activité cumulée réalisée (puissance) en kilojoules. Champs de données de repos Nom Description Répéter tous les Chrono pour le dernier intervalle et pause en cours (natation en piscine). Temps de repos Chrono de la pause en cours (natation en piscine). Annexes 123Dynamiques de course Nom Description Équilibre TCS moyen Équilibre de temps de contact moyen avec le sol pour la session en cours. Tps contact sol moyen Temps de contact moyen avec le sol pour l'activité en cours. Longueur moy. foulées Longueur de foulée moyenne pour la session en cours. Oscillation verticale moyenne Oscillation verticale moyenne pour l'activité en cours. Rapport vertical moyen Ratio moyen de votre oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée pour la session en cours. Équilibre TCS Équilibre gauche/droite de temps de contact avec le sol lorsque vous courez.

Temps passé le pied posé au sol à chaque pas lorsque vous courez, exprimé en millisecondes. Le temps de contact avec le sol n'est pas calculé lorsque vous marchez. Équilibre TCS circuit Équilibre de temps de contact moyen avec le sol pour le circuit en cours. Tps contact sol circuit Temps de contact moyen avec le sol pour le circuit en cours. Longueur des foulées circuit Longueur de foulée moyenne pour le circuit en cours. Oscillation verticale circuit Oscillation verticale moyenne pour le circuit en cours. Rapport vertical circuit Ratio moyen de votre oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée pour le circuit en cours. Longueur de foulée Longueur de foulée correspondant à la longueur de votre foulée en mètres d'un pas à un autre. Oscillation verticale Nombre de rebonds quand vous courez. Mouvement vertical de votre buste, exprimé en centimètres pour chaque pas. Rapport vertical Ratio de votre oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée. 124 AnnexesChamps de vitesse Nom Description Vit. moy. en déplacmnt Vitesse moyenne en déplacement pour l'activité en cours. Vitesse globale moyenne Vitesse moyenne pour l'activité en cours, y compris les vitesses en déplacement et à l'arrêt. Vitesse moyenne Vitesse moyenne pour l'activité en cours. Vitesse fond nautique moyenne Vitesse moyenne de déplacement en nœuds pour l'activité en cours, quels que soient le parcours et les variations de cap temporaires. Vitesse fond du circuit Vitesse moyenne de déplacement pour le circuit en cours, quels que soient le parcours et les variations de cap temporaires. Vitesse circuit Vitesse moyenne pour le circuit en cours. SOG dernier circuit Vitesse moyenne de déplacement pour le dernier circuit, quels que soient le parcours et les variations de cap temporaires. Vitesse dernier circuit Vitesse moyenne pour le dernier circuit réalisé. Vitesse du dernier exercice Vitesse moyenne pour le dernier exercice réalisé. Vitesse fond maximale Vitesse maximale de déplacement pour l'activité en cours, quels que soient le parcours et les variations de cap temporaires. Vitesse maximale Vitesse maximale pour l'activité en cours. Vitesse de l'exercice Vitesse moyenne pour l'exercice en cours. Vitesse Vitesse de déplacement actuelle. SOG Vitesse réelle, quelles que soient les variations de temps ou de parcours. Vitesse verticale Vitesse de montée/descente au fil du temps. Annexes 125Champs mouvements Nom Description Dist. moy. mouv. Natation. Distance moyenne parcourue par mouvement pendant l'activité en cours. Distance moy. par coup Sports à rames. Distance moyenne parcourue par mouvement pendant l'acti vité en cours. Fréq. moy. des coups Sports à rames. Nombre moyen de mouvements par minute (m/mn) pendant l'activité en cours. Nb mvts moy./long. Nombre moyen de mouvements par longueur de piscine pendant l'activité en cours. Distance par coup de rame Sports à rames. Distance parcourue par mouvement. Fréquence mvt, int. Nombre moyen de mouvements par minute (m/mn) pendant l'intervalle en cours. Mvts int/long Nombre moyen de mouvements par longueur de piscine pendant l'intervalle en cours. Type de mvt, intervalle Type de mouvement actuel pour l'intervalle. Dist. par mvt circuit Natation. Distance moyenne parcourue par mouvement pendant le circuit en cours. Dist. par coup pr circ. Sports à rames. Distance moyenne parcourue par mouvement pendant le circuit en cours. Fréquence mvt circuit Natation. Nombre moyen de mouvements par minute (mpm) pendant le circuit en cours. Fréq. des coups pour le circuit Sports à rames. Nombre moyen de mouvements par minute (mpm) pendant le circuit en cours. Mouvements pour le circuit Natation. Nombre total de mouvements pour le circuit en cours. Coups de rame pour le circuit Sports à rames. Nombre total de mouvements pour le circuit en cours. Dist./mvt dern. circ Natation. Distance moyenne parcourue par mouvement pendant le dernier circuit réalisé. Dist/cp pour der circ Sports à rames. Distance moyenne parcourue par mouvement pendant le dernier circuit réalisé. Fréquence mvt d. circ. Natation. Nombre moyen de mouvements par minute (mpm) pendant le dernier circuit réalisé. Fréq. coups der. circuit Sports à rames. Nombre moyen de mouvements par minute (mpm) pendant le dernier circuit réalisé. Mouv. der. circuit Natation. Nombre total de mouvements pour le dernier circuit réalisé. Coups der. circuit Sports à rames. Nombre total de mouvements pour le dernier circuit réalisé. Fré.mvt.der.long. Nombre moyen de mouvements par minute (m/mn) pendant la dernière longueur de bassin réalisée. Mouv. dern. long. Nombre total de mouvements pour la dernière longueur de bassin réalisée. Type mvt der. long. Type de mouvement utilisé pour la dernière longueur de bassin réalisée. 126 AnnexesNom Description Fréquence de mouvement Natation. Nombre de mouvements par minute (m/mn). Fréquence des coups Sports à rames. Nombre de mouvements par minute (m/mn). Mouvements Natation. Nombre total de mouvements pour l'activité en cours. Coups Sports à rames. Nombre total de mouvements pour l'activité en cours. Champs SWOLF Nom Description Swolf moyenne Score Swolf moyen pour l'activité en cours. Votre score Swolf est la somme du temps réalisé pour effectuer une longueur et du nombre de mouvements pour cette longueur (Terminologie de la natation, page14). En natation en eaux libres, le score Swolf est calculé sur une longueur de 25mètres. SWOLF pour l'intervalle en cours Score Swolf moyen pour l'intervalle en cours. SWOLF pour le circuit en cours Score SWOLF pour le circuit en cours. SWOLF pour le dernier circuit Score SWOLF pour le dernier circuit réalisé. Swolf dernière longueur Score Swolf pour la dernière longueur de bassin réalisée. Champs liés à la température Nom Description Max. en 24 heures Température maximale enregistrée pendant les 24dernières heures à l'aide d'un capteur de température compatible. Min. en 24 heures Température minimale enregistrée pendant les 24dernières heures à l'aide d'un capteur de température compatible. Température La température ambiante pendant l'activité. La température de votre corps influe sur la lecture du capteur des températures. Vous pouvez coupler un capteur tempe avec votre appareil pour obtenir des données de température précises. Annexes 127Champs de chrono Nom Description Durée moyenne du circuit Durée moyenne du circuit pour l'activité en cours. Temps écoulé Temps total enregistré. Imaginons que vous démarriez le chronomètre d'acti vité et couriez pendant 10minutes, que vous arrêtiez le chronomètre pendant 5minutes, puis que vous le redémarriez pour courir pendant 20minutes. Le temps écoulé sera alors de 35minutes. Temps intervalle Temps du chronomètre pour l'intervalle en cours. Temps circuit Temps du chronomètre pour le circuit en cours. Temps dernier circuit Temps du chronomètre pour le dernier circuit réalisé. Durée du dernier exercice Temps du chronomètre pour le dernier exercice réalisé. Durée de l'exercice Temps du chronomètre pour l'exercice en cours. Temps de déplacement Temps total en déplacement pour l'activité en cours. Temps multisport Temps total pour tous les sports d'une activité à plusieurs sports, y compris les transitions. Globalement en avance/ retard Course à pied. Le temps global en avance ou en retard sur l'allure cible. Temps d'arrêt Temps total à l'arrêt pour l'activité en cours. Temps de nage Temps de nage pour l'activité en cours, sans inclure le temps de repos. Chronomètre Heure actuelle du compte à rebours. Champs d'entraînement Nom Description Rép. lors d'un entraînement, répétitions restantes. Distance étape Temps restant ou distance restante pour l'étape de l'entraînement. Allure étape Allure actuelle durant l'étape de l'entraînement. Vitesse étape Vitesse actuelle durant l'étape de l'entraînement. Temps étape Temps écoulé pour l'étape de l'entraînement. 128 AnnexesJauges de couleur et données de dynamique de course Dans l'activité Garmin Connect, les données des dynamiques de course s'affichent sous la forme de graphiques colorés. Les zones de couleur se basent sur des centiles et comparent vos données de dynamique de course à celles d'autres coureurs. Garmin a mené des recherches sur de nombreux coureurs de tous les niveaux. Les valeurs de données dans les zones rouge et orange correspondent généralement aux coureurs débutants ou lents. Les valeurs de données dans les zones verte, bleue et violette correspondent généralement aux coureurs confirmés ou rapides. Les coureurs confirmés tendent à montrer des temps de contact avec le sol plus courts, une oscillation verticale moins élevée, un rapport vertical moins élevé et une cadence plus soutenue que les coureurs débutants. Toutefois, les coureurs plus grands montrent généralement une cadence plus lente, des foulées plus longues et une oscillation verticale plus élevée. Le rapport vertical correspond à l'oscillation verticale divisée par la longueur de la foulée. Il n'a aucun rapport avec la hauteur. Rendez-vous sur garmin.com/runningdynamics pour plus d'informations sur les dynamiques de course. Pour des théories et des interprétations complémentaires sur les données relatives aux dynamiques de course, vous pouvez vous reporter à des publications et des sitesWeb de renom consacrés à la course à pied. Zone de couleur Centile dans zone Plage de cadences Plage de temps de contact avec le sol Violet >95 >183ppm <218ms Bleu 70–95 174-183ppm 218–248ms Vert 30–69 164–173ppm 249–277ms Orange 5–29 153–163ppm 278–308ms Rouge <5 <153ppm >308ms Annexes 129Données sur l'équilibre de temps de contact avec le sol REMARQUE: dans l'activité Garmin Connect, les données des dynamiques de course s'affichent sous la forme de graphiques colorés. L'équilibre de temps de contact avec le sol mesure votre symétrie de course et s'affiche sous forme de pourcentage de votre temps total de contact avec le sol. Ainsi, une valeur de 51,3% avec une flèche pointant vers la gauche indique que le coureur passe plus de temps au sol avec le pied gauche. Si l'écran affiche deux nombres, par exemple 48–52, 48% représente le pied gauche et 52% le pied droit. Zone de couleur Rouge Orange Vert Orange Rouge Symétrie Mauvais Bien Bon Bien Mauvais Pourcentage des autres coureurs 5% 25% 40% 25% 5% Équilibre du temps de contact au sol >52,2%G 50,8-52,2%G 50,7%G–50,7%D 50,8-52,2%D >52,2%D Lors des phases de développement et de test des dynamiques de course, l'équipe Garmin a découvert qu'il existait des corrélations entre les occurrences de blessures et les déséquilibres importants de certains coureurs. De nombreux coureurs ont tendance à s'éloigner d'un équilibre de temps de contact avec le sol parfait quand le terrain est en pente. La plupart des entraîneurs considèrent qu'il est préférable d'avoir des appuis symétriques pour courir. Les coureurs de haut niveau ont tendance à avoir une foulée rapide et équilibrée. Vous pouvez afficher la jauge ou les champs de données pendant votre course ou consulter le résumé dans votre compte Garmin Connect après votre entraînement. Comme les autres données de dynamiques de course, l'équilibre de temps de contact avec le sol est une mesure quantitative conçue pour vous aider à comprendre votre profil de course. Données d'oscillation verticale et de rapport vertical REMARQUE: dans l'activité Garmin Connect, les données des dynamiques de course s'affichent sous la forme de graphiques colorés. Les plages de données pour l'oscillation verticale et le rapport vertical varient légèrement en fonction du capteur et de sa position, à savoir sur votre poitrine (accessoires HRM-Fit et HRM-Pro) ou à votre taille (accessoire Running Dynamics Pod). Zone de couleur Centile dans zone Plage pour l'oscil lation verticale sur la poitrine Plage pour l'oscil lation verticale à la taille Rapport vertical sur la poitrine Rapport vertical à la taille Violet >95 <6,4cm <6,8cm <6,1% <6,5% Bleu 70–95 6,4–8,1cm 6,8–8,9cm 6,1–7,4% 6,5–8,3% Vert 30–69 8,2–9,7cm 9,0–10,9cm 7,5–8,6% 8,4–10,0% Orange 5–29 9,8–11,5cm 11,0–13,0cm 8,7–10,1% 10,1–11,9% Rouge <5 >11,5cm >13,0cm >10,1% >11,9% 130 AnnexesNotes standard de la VO2 max. Ce tableau montre les classifications standard des estimations de la VO2 max. par âge et par sexe. Hommes Centile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79 Supérieure 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Excellent 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 Bon 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3 Bien 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Mauvais 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4 Femmes Centile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79 Supérieure 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Excellent 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 Bon 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 Bien 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9 Mauvais 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9 Données réimprimées avec l'autorisation de The Cooper Institute. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site www.CooperInstitute.org. Evaluations du FTP Ces tableaux regroupent des classifications d'estimations de seuil fonctionnel de puissance (FTP) par sexe. Hommes Watts par kilogramme (W/kg) Supérieur 5,05 et plus Excellent De 3,93 à 5,04 Bon De 2,79 à 3,92 Bien De 2,23 à 2,78 Débutant Moins de 2,23 Femmes Watts par kilogramme (W/kg) Supérieur 4,30 et plus Excellent De 3,33 à 4,29 Bon De 2,36 à 3,32 Bien D'1,90 à 2,35 Débutant Moins de 1,90 Les évaluations du FTP se basent sur des recherches menées par les docteurs Hunter Allen et Andrew Coggan, dans Training and Racing with a Power Meter (Entraînement et compétition avec un capteur de puissance) (Boulder, CO: VeloPress, 2010). Annexes 131Dimensions et circonférence des roues Votre capteur de vitesse détecte automatiquement les dimensions de la roue. Si besoin, vous pouvez saisir manuellement la circonférence de la roue dans les paramètres du capteur de vitesse. Les dimensions des pneus sont indiquées sur les deux côtés du pneu. Vous pouvez mesurer la circonférence de votre roue ou utiliser l'un des calculateurs disponibles sur Internet. Définition des symboles Ces symboles peuvent apparaître sur l'appareil ou sur les étiquettes des accessoires. Symbole DEEE et symbole de recyclage. Le symbole DEEE apparaît sur le produit et indique sa conformité avec la directive européenne2012/19/EU sur les déchets d'équipements électriques et électroniques (DEEE). Il vise à dissuader le client d'éliminer le produit de manière inappropriée et lui signale que l'appareil doit être recyclé.support.garmin.com GUID-2C274FD2-F0C3-445C-B0AC-700FECCE12E9 v3Août 2025