MODE D'EMPLOI Ignite 2 POLAR
Manuel d'utilisation de la montre Polar Ignite 27
Introduction 7
Tirez pleinement parti de votre montre Polar Ignite 27.
Configurer votre montre 9.
Option A:Configuration avec un téléphone et l'application Polar Flow 9.
Option B:Configuration avec notre ordinateur 10
Option C: Configuration depuis la montre 10
Fonctions des boutons et écran tactile 10
Écran tactile couleur 11
Affichage des notifications 11
Geste d'activation du rétroéclairage 11
Menu 12
Cadrans 14
Modifier le style et la couleur du cadran 18
Activation du rétroéclairage 19
Geste d'activation du rétroéclairage 19
Fonctionnalite Ne pas déranger 19
Retroeclairage toujours activé pendant l'entraînement 19
Parametres rapides 20
Associer un telephone à votre montre 20
Avant d'associer un téléphone : 21
Pour associer un téléphone : 21
Supprimer une association 21
Mise à jour du firmware 22
Avec telephone ou tablette 22
Avec un ordinateur 22
Réglages
Réglages généraux 23
Associer ^+ sync 23
Suivi FC continu 23
Mode avion 23
Intensité du rétroéclairage 23
Ne pas déranger 23
Notifications téléphone 24
Unités 24
Langue 24
Alerted' inactivité 24
Vibrations 24
le portema montre a 24
Satellites de positionnement 24
A propos de votre montre 25
Réglages physiques
Poids 26
Taille 26
Date de naissance 26
Sexe 26
Historique d'entrainment 26
Objectif d'activite 26
Temps de sometime préfééré 27
Fréquencecardiaquemaximale27
Fréquence cardiaque au repos 27
VO2max 28
Réglages de la montre 28
Alarme 28
Vue de la montre 28
Heure 29
Date 29
Premier jour de la semaine 29
Icônes à l'écran 30
Redemarrage et reinitialisation 30
Pour redémarrer la montre 30
Pour rétablir la configuration d'usine de la montre 30
Rétablir la configuration d'usine via FlowSync 30
Rétablir la configuration d'usine depuis la montre 31
Entrainement 32
Mesure de la fréquence cardiaque au poignet 32
Mettre en place votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet ou du suivi de votre sommeil 32
Mettre en place votre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet ou de suivi de votre sommeil/Nightly Recharge 33
Démarrer une séance d'entrainment 33
Demarrer une seance d'entrainment planifiée 34
Menu rapide 35
Pendant I'entrainement 37
Parcourir les vues d'entrainment 37
Régler les chronos 38
Temps de l'intervalle 39
Compte-à-rebours 39
Parametres de tour automatique 40
S'entrainer avec un objectif 40
Changer de phase pendant une seance d'entraînement par phases 41
Notifications 41
Metre en pause/arreter une seance d'entrainment 41
Résumé de l'entrainment 41
Aprés l'entraînement 41
Données d'entrainment dans l'application Polar Flow 43
Données d'entrainment sur le service Web Polar Flow 44
Fonctions 45
Smart Coaching 45
Mesure de la récapération Nightly RechargeTM 46
Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow 48
Details du statut du sometime dans Polar Flow 49
Pour vos exercices 49
Pour-vous sommeil 49
Pour mistruxgerervoirenergie 50
Suivi du sommeil Sleep Plus StagesTM 51
Guide d'entraînement quotidien FitSpark™ 58
Pendant l'entraînement 60
Exercice de respiration guidé SereneTM 62
Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet 63
Avant le test 64
Exécution du test 64
Résultats du test 64
Catégories de niveau de condition physique 65.
Hommes 65
Femmes 65
VO2max 66
Charge d'entrainement d'une seance d'entrainement individuelle 67
Fatigue et tolherence 67
Statut de Charge cardiaque 67.
Analyse à long terme dans l'application et sur le service Web Flow 68
Programme de course à pied Polar 69
Créer un programme de course Polar 70.
Demarrer un objectif de course a pied 70.
Suissevoretropression 71
Running Index 71
Analyse à court terme 71
Analyse à long terme 72
Bénéfice de l'entrainment 73
Compteur personnelé de calories 74
Suivi de la fréquence cardiaque continu 75
Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre 75
Suivi permanent de l'activité
Objectif d'activite 77
Données d'activité sur votre montre 77
Alerted'inactivite 78
Données d'activité dans l'application et sur le service Web Polar Flow 78
Guide d'activité 78
Béniçances de l'activité 79
Satellites de positionnement
GPS assisté 80
Date d'expiration des données de GPS assisté 80
Profils sportifs 80
Zones de fréquence cardiaque 81
Zones de vitesse 81
Réglages des zones de vitesse 81
Objectif d'entraînement avec zones de vitesse 82
Pendant l'entraînement 82
Aprés l'entraînement 82
Vitesse et distance auignon 82
Mesures de notation 82
Natation en piscine 83
Réglage de la longueur de piscine 83
Natation en eau libre 83
Mesurer la fréquence cardiaque dans l'eau 84
Démarrer une séance de notation 84
Pendantvoireseance de natation 84
Aprés votre nage 85
Méteo 86
Paramètres d'économie d'énergie 88
Sources d'énergie 89
Résumé des sources d'énergie 89.
Analyse détaillée dans l'application mobile Polar Flow 89.
Notifications téléphone 90
Activer les notifications téléphone 90
Ne pas déranger 90.
Affichage des notifications 90
Commandes de la musique 90
Cadran Commandes de la musique 91.
Pendant l'entrainment 91
Réglages des commandes de la musique dans l'application Polar Flow 91
Mode de capteur de fréquence cardiaque 92
Pour activer le mode de capteur de fréquence cardiaque : 92
Pour arrêté le partage de la FC : 93
Remplacement du bracelet 93
Capteurs compatibles
Capteur optique de fréquence cardiaque Polar OH1 94
Capteur de fréquence cardiaque Polar H10 94
Capteur de fréquence cardiaque Polar H9 95
Associers des capteurs à leur montre 95
Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre 95
Polar Flow
Données d'entrainment 96
Données d'activité 96
Données sur le sommeil 96
Profils sportifs 96
Partage d'image 96
Commencer à utiliser l'application Polar Flow 97
Profils sportifs dans Polar Flow
Ajouter un profil sportif 98
Modifier un profil sportif 99
Planification de votre entrainement
Créer un plan d'entraînement avec le Plan périodique 101
Créer un objectif d'entraînement dans l'application et sur le service Web Polar Flow 102
Objectif de durée 103
Objectif de distance 103
Objectif de calories 103
Objectif de fonction contre la montre 103
Objectif par phases 103
Créer un objectif basé sur un objectif d'entraînement favori 104
Synchronisez les objectifs vers votre montre 105
Créer un objectif d'entrainment dans l'application Polar Flow 105
Favoris
Ajouter un objectif d'entraînement aux favors : 108
Modifier un Favori 108
Supprimer un favorsi 108
Synchronisation
Synchronisation avec l'application mobile Flow 109
Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync 1.09.
Batterie 1.10
Temps de fonctionnement 1.10
Charger la batterie 110
Chargement pendant I'entraînement 1.11
Etat de la batterie et notifications 111
Icône d'etat de la batterie 1.1.1
Notifications de batterie 112
EntretenirVote montre1.12
NettoyerVote montre 112
Prenez bien soit du capteur de fréquence cardiaque optique 1.12.
Rangement 1.13
Service après-venture 1.13
Précautions d'emploi
Interférences pendant l'entraînement 113
Santé et entrainment 114
Avertissement : conservez les piles hors de portee des enfants 115
Comment utiliser votre produit Polar en toute sécurité
\section*{Caracteristiques techniques}
Polar Ignite 2 116
Logiciel Polar FlowSync 117
Compatibilité de l'application mobile Polar Flow 117
Étanchéité des produits Polar 117
Informations réglementaires
Garantie internationale Polar 118
Décharge de responsabilité 119
MANUEL D'UTILISATION DE LA MONTRE POLAR IGNITE 2
Ce manuel d'utilisation vous aide à vous familiariser avec votre nouvelle montre. Pour consulter des didacticiels video et les FAQ, rendez-vous sur support.polar.com/fr/ignite-2.
INTRODUCTION
Félicitations pour l'achat de la montre Polar Ignite 2!
Cette montre de fitness personalisable vous offre des fonctionnalités connectées. Vous obtiendrez les informations les plus opportunities et pertinentes directement sur le cadran : statut d'activité, fréquence cardiaque, dernières séances d'entrainment avec un Résumé de la semaine, état Nightly Recharge et suggestions d'entrainment à la demande FitSpark.
La montre Polar Ignite 2 mesure votre fréquence cardiaque au poignet grâce à la technologie de fusion des données de capteurs Polar Precision Prime™, et calculaire libre vitesse, votre distance, votre allure et votre itinéraire avec son GPS intégré. Sa fonctionnalité Nightly Recharge™ mesure chaque nuit libre récapération, et le guide d'entrainment FitS-park™ vous offre des conseils d'entrainment adaptés à votre historique d'entrainment, votre niveau de condition physique et votre état de récapération actuel. La fonctionnalité Sleep Plus Stages™ effectue un suivi de vos phases de sommeil (paradoxal, léger et profond), et délivre un score du sommeil et un compte-rendu détaillé. La Polar Ignite 2 vous propose aussi l'exercice de respiration guidé Serene™ pour vous aidar à vous détendre et à soulager vos tensions. Vous pouvez adapter la montre Polar Ignite 2 à leur style grâce aux bracelets interchangeables et aux couleurs de cadran.
Le cadran Météo vous indique les prévisions du jour heures par heures et vous aide ainsi à vous préparer aux changements météorologiques lors de la planification de vos activités en plein air. Avec les commandes musicales, vous pouvez parcourir une playlist et régler le volume directement sur votre montre. Vous pouvez contrôler la musique depuis l'écran d'entrainment, depuis le cadran, ou depuis les deux. Ouvrez simplement votre application de musique etCHOISSEZ une playlist. La répartition des sources d'énergie dans le résumé de l'entrainment montre la quantité de substrats énergétiques (graisses, glucides et protides) que vous avez utilisés pendant votre séance d'entrainment. Vous pouvez la consulter dans le résumé de l'entrainment après une séance, mais aussi en ouvrant la vue de votre dernière séance.
La montre Polar Ignite 2 peut être facilement utilisée comme capteur de fréquence cardiaque enChoosing le mode correspondant. Via le Bluetooth, elle transmet vous FC à d'autres dispositifs Bluetooth comme les applications d'entrainment, les équipements de salle de sport et les compteurs vello. Vous pouvez aussi utiliser votre Ignite 2 pendant les cours Polar Club pour transmettre votre fréquence cardiaque au système Polar Club.
Nos développôns constament nos produits pour une meilleure expérience utilisateur. Pourmaintenir leur montre à jour et obtenir les更好地 performances, veillez à toutes mettre à jour le firmware chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware améliorent la fonctionnalité de leur montre par le biais d'améliorations.
TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE MONTRE POLAR IGNITE 2
Connectez-vous à l'écosysteme Polar et tirez le meilleur parti de votre montre.
Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store® ou Google Play™. Synchronisez votre montre avec l'application Polar Flow après l'entrainment : vous obtiendaç un aperçu instantané, ainsi que des indications sur les résultats de votre entrainment et votre performance. L'application Polar Flow vous renseigne également sur votre degré d'activité au cours de la journée, la mesure dans laquelle党的建设a récapacité de l'entrainment et du stresspendant la nuit, et la qualité de votre sommeil. Nous nous basons sur la mesure automatique Nightly Recharge pendant la nuit et sur d'autres paramètres que nous avons mesurés pour vous, afin de vous fournir des conseils personnalisés pour vos exercices dans l'application Polar Flow, ainsi que des astuces pour mieux gérer votre sommeil et votre énergie en cas de journée particulièrement difficile.
Synchronisez vos données d'entrainment vers le service Web Polar Flow avec le logiciel FlowSync sur votre ordinateur ou via l'application Polar Flow. Sur le service Web, vous pouvez planifier votre entrainment, suivre vos achcouplissements, obtenir des conseils, et consulter une analyse détaillée de vos résultats d'entrainment, de votre activités et de votre sommeil. Informez tous vos amis de vos achouplissements, trouvez d'autres utilisateurs qui s'entrainment comme vous et receivez des encouragements de vos communautés sociales passionnées d'entrainment.
Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com
POUR COMMENCER
Pour réveiller et charger votre montre, branche-la sur un port USB alimenté de votre ordinateur ou un chargeur USB avec le cable sur mesure fourni. Le cable se met en place de façon magnétique. Veillez seulement à aligner le rebord du cable avec la fente de votre montre (indication en rouge). Veillez notes que l' apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps. Il est recommendé de charger la batterie avant de commencer à utiliser votre montre. Pour obtenir des informations détaillées sur le chargement de la batterie, reportez-vous à la section Batterie.
Pour configurer votre montre,CHOISSEZ VOIRE langue et voire methode de configuration preferee. La montre offre trois options de configuration: Accedez a l'option la plus adaptee pour vous en faisant glisser voire doigt vers le haut ou le bas. Appuyez sur I'ecran pour confirmer voire selection.
A. Sur votre téléphone : la configuration mobile est pratique si vous n'avez pas accès à un ordinateur doté d'un port USB, mais peut s'avérer plus longue. Cette méthode nécessite une connexion Internet.
B. Sur votre ordinateur: La configuration cablee par ordinateur est plus rapide et vous pouze charger cette montre en même temps, mais vous nevez dispose d'un ordinateur. Cette methode nécessite une connexion Internet.
Les options A et B sont recommendées. Vous pouvez renseigner en une seule fois tous les détails physiques requis pour obtaining des données d'entraînement précises. Vous pouvez également selectionner votre langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre montre.
C. Sur votre montre: Si vous ne possédez pas de dispositif mobile compatible et que vous n'avoz pas immédiatement accès à un ordinateur doté d'une connexion Internet, vous pouvez commencer depuis la montre. Remarque: lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée à Polar Flow. Il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration via l'options A ou B pour bénéficier des dernières mises à jour du firmware sur votre Ignite 2. Dans Polar Flow, vous pouvez aussi consulter une analyse plus détaillée de vos données d'entrainment, d'activité et de sommeil.
OPTION A: CONFIGURATION AVEC UN TÉLÉPHONE ET L'APPLICATION POLAR FLOW
Veuillez noter que vous doivent proceder à l'association dans l'application Polar Flow et NON dans les réglages Bluetooth de votre téléphone.
- Pendant la configuration, maintenez votre montre et votre téléphone après l'un de l'autre.
- Vérifiez que votre téléphone est connecté à Internet et activez le Bluetooth.
- Telechargez l'application Polar Flow depuis l'App Store ou Google Play sur votre téléphone.
- Ouvrez l'application Polar Flow sur votre téléphone.
- L'application Flow détecte votre montre à proximé et vous invite à commencer son association. Dans l'application Polar Flow, appuyez sur le bouton Demarrer.
- Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparait sur votre téléphone, vérifie que le code affché sur votre téléphone est le même que celui affché sur votre montre.
- Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone.
- Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur l'écran.
- Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparait.
- Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous guiderons tout au long de l'inscription et de la configuration au sein de l'application.
Une fois les réglages effectués, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages sont synchronisés avec votre montre.
Si vous étés invite à mettre à jour le firmware, veuilles brancher votre montre sur une source d'alimentation afin de garantir le bon déroulement de l'opération, puis acceptez la mise à jour.
OPTION B: CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR
- Allez sur flow.polar.com/start, et teléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync sur votre ordinateur.
- Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Branchez votre montre sur le port USB de votre ordinateur avec le cable sur mesure fourni. Nous vous guiderons tout au long de la connexion et de la configuration sur le service Web Polar Flow.
OPTION C : CONFIGURATION DEPUIS LA MONTRE
Ajustez les valeurs en faisant glisser votre doigt sur l'écran et appuyez pour confirmer votre sélection. Si, à tout moment, vous pouze revenir en arrière et modifier un réglage, appuyez sur le bouton jusqu'à atteindre le réglage à modifier.
Remarque : lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée à Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar uniques, il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec l'application mobile Polar Flow en suivant la procédure de l'option A ou B.
FONCTIONS DES BOUTONS ET ÉCRAN TACTILE
Votre montre comporte un bouton qui presente des fonctionnalités différentes selon la situation d'utilisation. Pour connaître les fonctionnalités du bouton dans les différences modes, reportez-vous au tableau ci-dessous.
| Vue hora | Menu | Mode pré-entrainment |
| Accéder au menu | Revenir au niveau pré-cédent | Revenir à la vue horaire |
| Appuyer longuement pour démarrer l'association et la synchronisation | Laisser les réglages inchangés | Allumer l'écran |
| Allumer l'écran | Annuler les sélections | |
| Allumer l'écran | |
| Pendant l'entrainment | | |
Appuyer une fois pourmettre en pause l'entraînement.
Appuyer sur I'ecran pour continuer.
Pour arrêter la séance d'entrainment, appuyer longuement en mode pause
Allumer l'ecran
ÉCRAN TACTILE COULEUR
L'écran tactile couleur vous permet de changer facilement de cadran, de parcourir les listes et les menus, et de désirir des options en appuyant sur l'écran.
- Appuyez sur l'écran pour confirmer les sélections et désir des options.
- Faites glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas pour parcourir le menu.
- Pendant l'entraînement, faites glisser votre doigt vers la gauche ou vers la droite pour voir différentes vues d'entraînement.
- Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou vers la droite pour faire defiler les cadrans.
- Dans la vue hora, faites glisser votre doigt vers le bas pour acceder au menu Paramétres rapides (verrouillage de l'écran, ne pas déranger, mode avion).
- Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers le haut pour voir les notifications.
- Appuyez sur l'écran pour voir des informations plus détaillées.
Afin d'assurer le bon fonctionnement de l'écran tactile, essuyez toute poussière, sueur ou eau avec un chiffon. L'écran tactile ne répondra pas correctement si vous essayez de l'utiliser en portant des gants.
AFFICHAGE DES NOTIFICATIONS
Ann fichez les notifications en faisant glisser votre doigt vers le haut de l'écran ou en tournant votre poignet et en regardant votre montre dés que celle-ci vibre. Le point rouge en bas de l'écran indique si vous avez de nouvelles notifications. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Notices電話.
GESTE D'ACTIVATION DU RETROÉCLAIRAGE
Le rétroéclairage s'active automatiquement lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre.
Accédez au menu en appuyant sur le bouton et parcourez-le en faisant glisser votre doigt vers le haut ou le bas. Confirmez les sélections en appuyant sur l'écran et revenez en arrêté avec le bouton.
Démarrer l'entrainment
Vous pouvez demarrer ici vos séances d'entrainment. Appuyez sur l'écran pour acceder au mode pré-entrainment, puis accédez au profil sportif à utiliser.
Pour obtenir des instructions détaillées, reportez-vous à la section Démarrer une séance d'entrainment.
Réglages
Yououpez modifier lesreglages suivants survoire montre :
- Réglages physiques
- Réglages généraux
- Réglages de la montre
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Réglages.
Outre les réglages disponibles sur votre montre, vous pouvez modifier les profils sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Personnelisez votre montre avec vos sports favoris et les informations que vous souhaitez suivrependant vos séances d'entrainment. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Profils sportifs dans Flow.
Sous Chronos, you trouvez un chronomètre et un compte-à-rebours.
Chronomètre
Pour démarrer le chronomètre, appuyez d'abord sur Chronomètre, puis sur pour ajouter un tour, appuyez sur l'icone de tour pourmettre le chronomètre sur pause, appuyez sur le bouton.
Compte-à-rebours
Vous pouvez régler le compte-à-rebours afin de compter à rebours un temps prédéfini. Appuyez sur Régler chrono, réglez le temps du compte-à-rebours et appuyez sur pour confirmer. Ensuite, appuyez sur Demarrer pour démarrer le compte-à-rebours.
Le compte-à-rebours est ajoute au cadran de base.
La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Appuyez sur pour redé-marrer le chrono, ou appuyez sur pour annuler et revenir en vue horaire.
Pendant l'entrainment, vous pouvez utiliser le temps de l'intervalle et le compte à-rebours. Ajoutez les vues Chrono aux vues d'entrainment dans les réglages du profil sportif sur Flow et synchronisez les réglages sur votre montre. Pour plus d'informations sur l'utilisation des chronos pendant l'entrainment, reportez-vous à la section Pendant l'entrainment.
Exercice de respiration guidé Serene
Appuyez d'abord sur Serene, puis sur Demarrer l'exercice pour demarrer l'exercice de respiration.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Exercice de respiration guidé Serene™.
Test fitness
Pour réaliser le test fitness, appuyez d'abord sur Test fitness, puis sur Relaxez-vous & demarr. test.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet.
Vues cadran
Choisissez le cadran qui doit s'afficher dans la vue horaire. Voici les可以选择 qui s'offrent à vous :
Heure seulment
- Activité quotidienne
Suivi FC continu
Nightly Recharge
- Guide d'entrainment FitSpark
- Dernières séances d'entrainment
Meteo
Résumé de la période
- Voitr nom
- Commandes de la musique
Voudevezchoisisraumoinsune vue.
CADRANS
Les cadrans ne se contentent pas de vous indiquer l'heure. Vous obtiendrez les informations les plus chances et pertinentes directement sur le cadran : statut d'activité, fréquence cardiaque, dernières séances d'entrainment, état Nightly Recharge, suggestions d'entrainment à la demande FitSpark, Météo et résumé hebdomadaire de l'entrainment. Vous pouvez parcourir les cadtrans en faisant glisser votre doigt vers la gauche ou la droite, et ouvrir une vue plus détaillée en appuyant sur le cadran.
La montre Polar Ignite 2 accepte jusqu'à dix cadrans différents. Choisissez les cadtrans que vous souhaitez voir s'afficher dans la vue hora dans Menu > Vues cadran.
VoussoupiezchoisirenteaffichageanalogiqueetnumériquedansRéglagesde lamontre.
Heure
Cadran de base avec date et heures.
Le graphique à barres autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne.
Lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez également voir les détails suivants concernant votre activités cumulée du jour :
- Pas que vous avez effectuels jusqu'à présent. La quantité et le type des mouvements corporels sont enregistrés et convertis en une estimation de pas.
- le temps d'activité indique la durée cumulée des mouvements corporels qui s'avent bénéfiques pour votre santé.
- Calories que vous avez brûlées pendant l'entrainment, activité et MDB (metabolisme de base : l'activité métabolique minimale requise pour rester en vie).
Pour en savoir plus, consultez les informations relatives au suivi permanent de l'activité.
Fréquence cardiaque
Lors de l'utilisation de la fonctionnalité Suivi de la FC continu, votre montre mesure votre fréquence cardiaque en continu et l'affiche sur le cadran Fréquence cardiaque.
Lors de l'utilisation de la fonction de suivi de la fréquence cardiaque contin, vous pouze aussi consulter les valeurs de fréquence cardiaque la plus élevé et la plus BASSE du jour, ainsi que la valeur la plus BASSE au cours de la nuit précédente. Vous pouze activer et désactiver la fonction de suivi de la fréquence cardiaque contin ou activer le mode Nuit uniquement sur votre montre sous Régliages > Régliages généraux > Suivi FC continu.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu.
Si vous n'utilise pas la fonctionnalité Suivi de la FC continu, vous pouvez tout de même consulter votre fréquence cardiaque actuelle sans démarrer de séance d'entrainment. Serrez simplement votre bracelet,CHOISSEZ ce cadran,appuyez sur l'écran et votre fréquence cardiaque actuelle apparait. Revenez au cadran Fréquence cardiaque en appuyant sur le bouton.
Consultez le temps écoulé depuis votre dernierse séance d'entrainment et le sport praticué lors de cette-ci.
Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez consulter les résumés de vos séances d'entrainment des 14 derniers jours. Accédez à la seance d'entrainment que vous souhaitez consulter en faisant glisser votre doigt vers le haut/bas et appuyez sur l'écran pour ouvrir le résumé. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Résumé de l'entrainment.
À vous réveil, vous pouvez consulter votre état Ningtly Recharge. L'etat Ningtly Recharge vous indique dans qu'elle mesure votre nuit derniere a eté réparatrice. Ningtly Recharge combine les informations relatives à la mesure dans laquelle libre programme nerveux autonome (ANS) s'est calmé pendant les premières heures de votre nuit (statut SNA) et à la qualité de leur sommeil (statut du sommeil). Pour plus d'informations, appuyez sur les détails du statut SNA ou du statut du sommeil.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Mesure de la récapération Nightly Recharge™ ou Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™.
Cadran FitSpark
Votre montre suggere les objectifs d'entrainment les plus adaptés pour vous sur la base de leur historique d'entrainment, de votre niveau de condition physique et de votre état de récapération actuel. Appuyez sur le cadran pour voir tous les objectifs d'entrainment sugérés. Pour consulter des informations détaillées sur l'un des objectifs d'entrainment sugérés, appuyez sur celui-ci.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Guide d'entrainment quotienti FitSpark.
Consultez les prévisions de la journée heures par heures, directement sur votre montre. Appuyez sur l'écran pour acceder à des informations météo plus détaillées, comme la vitesse du vent, la direction du vent, l'humidité et les risques de pluie, ainsi que les prévisions à 3 heures pour le lendemain et les prévisions à 6 heures pour le surlendemain.
Pour plus d'informations, voir Méteo.
Résumé de la période
Affichez un aperçu de votre semaine d'entrainment. Notre temps total d'entrainment pour la semaine réparti sur les différentes zones d'entrainment est indiqué à l'écran. Appuyez sur l'écran pour afficher d'autres informations. Vous verrez la distance, les séances d'entrainment, le nombre total de calories et le temps passé dans chaque zone de fréquence cardiaque. De plus, vous pouvez afficher les détails et le résumé de la semaine précédente ainsi que les séances prévues la semaine suivante.
Faites défilier l'écran vers le bas et appuyez dessus pour afficher d'autres informations sur une séance particulière.
Veuillez noter qu'il n'est pas possible de modifier les cadrans et leur contenu.
L'heure, la date et votre nom s'affichent.
Commandes de la musique
Vous pouvez contrôler la lecture de la musique et des médias sur votre téléphone avec vous montre depuis le cadran des commandes de la musique.
Pour plus d'informations, voir Commandes de la musique
MODIFIER LE STYLE ET LA COULEUR DU CADRAN
Vous pouvez personneliser votre montre Polar en choisisant différents styles et couleurs de cadran parmi différentes options prédéfinies.
Pour changer le style et la couleur du cadran, accedez à Réglages > Réglages de la montre > Vue montre > Numérique/Analogue.
Selectionnez Numérique ou Analogue. Ensuite, selectionnez le style.
Sous le style Numérique, vous trouvez les options Symétrie, Minutes au milieu, Petites secondes et Secondes dans un cercle.
Symétrie Minutes au milieu Petites secondes Secondes dans un cercle
Sous le style Analogique, you trouverez les options Classique, Art deco, Lollipop et Perle.
Classique Art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'
Vous pouvez également changer la couleur du cadran. Les couleurs disponibles sont les suivantes : rouge, orange, jaune, vert, bleu, violet, rose et pêche.
Pour l'option Symétrie (Numérique), vous ne pouvez pas modifier la couleur.
Il n'est pas possible de modifier les cadrans et leur contenu. Seuls le style et la couleur du cadran de la montre peuvent être modifiés.
ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE GESTE D'ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE
Le rétroéclairage ne reste pas activé en permanence, afin d'économiser la batterie de votre dispositif. Le rétroéclairage s'active automatiquement lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre. Il n'est pas possible de régler le rétroéclairage pour qu'il reste allumé en permanence, sauf pendant les séances d'entrainment.
Vous pouvez modifier l'intensité du rétroéclairage dans Réglages généraux enChoosing Haute, Moyenne ou Faible. L'intensité du rétroéclairage est définitie par défaut sur Haute.
FONCTIONNALITE NE PAS DÉRANGER
Le geste d'activation du rétroéclairage est désactifé quand la fonctionnalité Ne pas déranger est activée. Vous pouvez activer le rétroéclairage lorsque la fonctionnalité Ne pas déranger est activée en appuyant sur le bouton. Voir Paramètres rapides pour de plus amples informations.
RÉTROÉCLAIRAGE TOUJOURS ACTIVÉ PENDANT L'ENTRAINEMENT
Pour toujours activer le rétroéclairage pendant l'entrainment : balayez l'écran du dispositif mobile vers le bas pour afficher le menu Paramètres rapides. Appuyez sur l'icone de rétroéclairage pour sélectionner Toujours activé ou Automatique. Si l'option Toujours activé est sélectionnée, l'écran de la montre restera allumé tout au long de votre séance d'entrainment. Une fois vous séance d'entrainment terminée, le réglage de rétroéclairage reprend sa valeur par défaut Automatique.
Veuillez noter que l'option Toujours activé épaise beaucoup plus rapidement la batterie que le réglage par défaut.
Menu Paramétres rapides
Dans la vue hora, balayez l'écran vers le bas pour dérouler le menu Paramètres rapides. Balayez l'écran vers la gauche ou la droite pour désir une fonctionnalité.
Appuyez sur pour désir les fonctionnalités que vous souhaitez afficher dans le menu des réglages rapides. Vous pouvez selectionner les fonctionnalités Verrouillage de l'écran, Alarme, Compte-à-rebours, Ne pas déranger et Mode avion.
- Verrouillage de l'écran : pour verrouiller l'écran, appuyez sur l'icone de verrouillage de l'écran. Pour déverrouiller l'écran, appuyez sur le bouton pendant deux secondes.
- Alarme: réglages de répétition de l'alarme: Désactiver, Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours. Si vous désissiez Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours, paramétrz égarlement l'heure de l'alarme.
- Compte-à-rebours : Sélectionnez Régler chrono, réglez le temps du compte-à-rebours et appuyez sur OK pour confirmer. Ensuite, Sélectionnez Demarrer et appuyez sur OK pour démarrer le compte-à-rebours.
- Ne pas déranger : pour activer cette fonction, appuyez sur l'icone correspondante. Pour la désactiver, appuyez une nouvelle fois sur l'icone. Lorsque la fonction Ne pas déranger est activée, vous ne receivez alors aucune notification ni alerte d'appel. Le geste d'activation du rétroéclairage est également désactivé.
- Mode avion : pour activer le mode avion, appuyez sur l'icone correspondante. Pour le désactiver, appuyez une nouvelle fois sur l'icone. Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.
Une icône d' état de la batterie indique le niveau de charge de la batterie.
Pendant l'entrainment
- Rétroéclairage: appuyez sur l'icone de rétroéclairage pour sélectionner Toujours activé ou Automatique. Si l'option Toujours activé est sélectionnée, l'écran de la montre restera allumé tout au long de votre séance d'entrainment. Une fois vous séance d'entrainment terminée, le réglage de rétroéclairage reprend sa valeur par défaut Automatique. Veuillez notes que l'option Toujours activé épuise plus rapidement la batterie que le réglage par défaut.
- Verrouillage de l'écran : pour verrouiller l'écran, appuyez sur l'icone de verrouillage de l'écran. Pour déverrouiller l'écran, appuyez sur le bouton pendant deux secondes.
ASSOCIER UN TÉLÉPHONE À VÔTURE MONTRE
Pour pouvoir associier un téléphone à votre montre, vous doivent configurer cette-ci sur le service Web ou dans l'application mobile Polar Flow comme déscrit au chapitre Configurer votre montre. Si vous avez procédé à la configuration de votre montre avec un téléphone, elle a déjà été associée. Si vous avez procédé à la configuration avec un
ordinateur et que vous souhaitez utiliser votre montre avec l'application Polar Flow, veuillez associier votre montre et votre téléphone comme suit :
AVANT D'ASSOCIER UN TÉLÉPHONE :
- téléchargez l'application Flow depuis l'App Store ou Google Play,
- vérifie que sur votre téléphone le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.
- Utilisateurs Android : vérifie que la localisation est bien activée pour l'application Polar Flow dans les réglages d'application du téléphone.
POUR ASSOCIER UN TÉLÉPHONE :
- Sur votre téléphone, ouvre l'application Polar Flow et connectez-vous avec votre compte Polar, que vous avez créé lors de la configuration de votre montre.
Utilisateurs Android : Si vous utilisez plusieurs dispositifs Polar compatibles avec l'application Polar Flow, vérifie que vous avez besoin la Polar Ignite 2 comme dispositif actif dans l'application Flow. Ainsi, l'application Polar Flow sait qu'elle doit se connecter à votre montre. Dans l'application Polar Flow, accedez à Dispositifs etCHOisissez Polar Ignite 2.
- Sur votre montre, appuyez longuement sur le bouton en mode hora OU accedez à Réglages > Réglages généraux > Associer + sync > Associer et synchro le tel, puis appuyez sur l'écran.
- Le message Ouvrez l'application Flow et approchez votre montre du téléphone apparait sur votre montre.
- Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparait sur votre téléphone, vérifie que le code affiché sur votre téléphone est le même que celui affiché sur votre montre.
- Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone.
- Confirmez le code PIN sur votre montre.
- Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparait.
SUPPRIMER UNE ASSOCIATION
Pour supprimer une association à un téléphone :
- Allez dans Reglages > Reglages généraux > Coupler et sync > Appareils coupés et appuyez sur l'écran.
- Choisissez le dispositif à supprimer en appuyant sur son nom sur l'écran.
- Le message Supprimer l'association ? apparait. Confirmez en appuyant sur I'ecran.
- Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparait.
MISE À JOUR DU FIRMWARE
Pour maintainir votre montre à jour et obtenir les valeurs performances, voirlez à toutesmettre à jour le firmware chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware sont réalisées pour améliorer les fonctionnalités de votre montre.
La mise à jour du firmware n'entraine la perte d'aucune donnée. Avant le début de la mise à jour, les données de votre montre sont synchronisées avec le service Web Flow.
AVEC TELÉPHONE OU TABLETTE
Vouss pouvezmettrea jour le firmware avecvoitre tellephone si youusutilisez l'application mobile Polar Flow pour synchroniser vosdonnéesd'entrainement et d'activite.L'application youindique si une mise a jour est disponible et yous guide tout au long de I'opération. Il est recommandedebrancher la montre sur une source d'alimentation avant de demarrer la mise a jour afin de garantir le bon déroulement de I'opération.
La mise a jour sans fil du firmware peut prendre jusqu'à 20 minutes en fonction de votre connexion.
AVEC UN ORDINATEUR
Chaque fois qu'une nouvelle version du firmware est disponible, FlowSync vous en informé lorsqu vous connectez la montre à votre ordinateur. Les mises à jour du firmware sont teléchargees via FlowSync.
Pourmettreàjourlefirmware：
- Branchez vous montre sur votre ordinateur avec le cable sur mesure fourni. Veillez à ce que le cable s'enclenche bien. Alignez le rebord du cable avec la fente de votre montre (indication en rouge).
- FlowSync démarre la synchronisation de vos données.
- Une fois l'opération terminée, vous étés invite àmettre à jour le firmware.
- Sélectionnez Oui. Le nouveau firmware est installé (l'opération peut prendre jusqu'à 10 minutes) et la montre redémarre. Veuillez attendre la fin de la mise à jour du firmware pour débrancher la montre de votre ordi-nateur.
RéGLAGES
RÉGLAGES GÉNÉRAUX
Pour voir et modifier vos paramètres généraux, appuyez sur le bouton en Vue hora, balayez l'écran de votre dispositif vers le bas pour acceder au menu et appuyez sur Réglages, puis sur Réglages généraux.
Sous Reglages généraux, vous trouvrez les éléments suivants :
- Conn et sync
Suivi FC continu
Mode avion
- Intensité du rétroéclairage
- Ne pas déranger
- Notificationsnéféphone
- Unités
- Langue
- Alerte d'inactivité
Vibrations
Je portemamontre a
- Satellites de positionnement
- À propos de votre montre
ASSOCIER + SYNC
- Associer et synchroniser un téléphone/Associer un capteur ou un autre dispositif : associez des capteurs ou des téléphones à votre montre. Synchronisez les données avec l'application Polar Flow.
- Appareils couplés : consultez tous les dispositifs associés à votre montre. Il peut s'agir de capteurs de fréquence cardiaque et de téléphones.
SUIVFCONTINU
Activez ou désactiverz la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activez le mode Nuit uniquement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de la fréquence cardiaque continu.
MODE AVION
choisissez Activer ou Désactiver.
Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouze toujours l'utiliser, mais vous ne pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.
INTENSITE DU RETROECLAIRAGE
Vouss pouvez modifier l'intensité du rétroéclairage en choisisant Haute, Moyenne ou Faible. L'intensité du rétroéclairage est définitie par défaut sur Haute.
NE PAS DERANGER
Activez ou désactivez la fonction Ne pas déranger ou choisissez Activer (-). Réglez la période pendant laquelle la fonction Ne pas déranger est activée. Réglez Démarre à et Finit à. Lorsque ce paramètre est activé, vous ne receivez alors aucune notification ni alerte d'applé. Le geste d'activation du rétroéclairage est également désactivé.
NOTIFICATIONS TELPEPHONE
Activez ou désactivez les notifications téléphone quand vous ne vous entrainnez pas. Veuillez noter que vous ne receivez aucune notification pendant les séances d'entrainment.
UNITÉS
Choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériaries (lb, ft). Paramétrrez les unités utilisées pour mesurer le poids, la taille, la distance et la vitesse.
LANGUE
Vous pouvez désir la langue à utiliser sur votre montre. Voitre montre prend en charge les langues suivantes : Bahasa Indonesia, Čestina, Dansk, Deutsch, English, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Ручки, Suomi, Svenska, 简体中文, 日本語 et Türke.
ALERTEDINACTIVITE
Activez ou désactive l'alerte d'inactivité.
VIBRATIONS
Activez ou désactivez les vibrations lors du défilament du menu.
JE PORTE MA MONTRE Å
Selectionnez la main gauche ou la main droite.
SATELLITES DE POSITIONNEMENT
Vouss pouvez modifier le système de positionnement par satellite que vous montre utilise en complément du GPS. Ce paramètre se trouve sur votre montre, dans la rubrique Réglages généraux > Satellites de positionnement. Vous pouvez désiré GPS + GLONASS, GPS + Galileo ou GPS + QZSS. Le paramètre par défaut est GPS + GLONASS. Ces options vous offrent la possibilité de tester différents systèmes de positionnement par satellite et de comprendre s'ils peuvent vous fournir un meilleur niveau de performance dans les zones couvertes par ceux-ci.
GPS + GLONASS
GLONASS est un système de positionnement par satellite global russe. C'est le paramètre par défaut car il s'agit du meilleur des trois systèmes pour ce qui est de la fiabilité et de la visibilité satellitaire globale. En général, nous recom-mandons de l'utiliser.
GPS + Galileo
Galileo est un système de navigation par satellite global, développé par l'Union Européenne. Il est encore en cours de développement et l'on estime qu'il sera prét d'ici la fin de l'année 2021.
GPS + QZSS
QZSS est un système de transfert de temps reposant sur l'utilisation de quatre satellites régionaux, ainsi qu'un système d'augmentation de performance par satellite développé pour améliorer le GPS dans la région Asie-Pacifique, et plus particulièrement au Japon.
À PROPOS DE VOTRE MONTRE
Consultez l'ID d'appareil de votre montre, ainsi que la version du firmware, le modele du matériel, la date d'expiration des données de GPS assisté et les étiquettes d'homologation propres à la montre Polar Ignite 2. Redémarrez votre montre, éteignez-la ou réinitialisez toutes les données et tous les réglages qu'elle contient.
Redémarrer : Si vous rencontres des problèmes avec votre montre, vous pouvez essayer de la redémarrer. Le redémarrage de la montre ne supprimera aucun des régliages ni aucune donnée personnelle de cette-ci. Vous pouvez aussi redémarrer votre montre en appuyant sur le bouton pendant 10 secondes.
Eteindre: permet d'eteindre la montre. Pour la rallumer, maintenez le bouton enforcé.
Réinitialiser tous les réglages et données : permet de rétablir la configuration d'usine de la montre. Toutes les données et tous les réglages de la montre seront effacés.
RéGLAGES PHYSIQUES
Pour voir et modifier vos réglages physiques, appuyez sur le bouton en Vue horaire, balayez l'écran de votre dispositif. vers le bas pour acceder au menu et appuyez sur Réglages, puis sur Réglages physiques.
Il est important de régler les paramètres physiques avec exactitude, en particulier votre poids, votre taille, votre date de naissance et votre sexe, car ceux-ci affectent la précision des valeurs mesurées comme les limites de zone de fréquence cardiaque et la dépense calorique.
Dans Réglages physiques, vous trouverez les éléments suivants :
Poids
Taille
- Date de naissance
- Sexe
Historique d'entrainment
- Objectif d'activité
Temps de sommeil préféRED
- Fréquence cardiaque maximale
- Fréquence cardiaque au repos
VO 2max
POIDS
Entrez vous poids en kilogrammes (kg) ou livres (lbs)
TAILLE
Entrez vous taille en centimètres (unités métriques) ou en pieds et pouces (unités imperiales).
DATE DE NAISSANCE
Entrez votre date de naissance. L'ordre de réglage de la date dépend du format d'heure et de date choisi (24 h : jour - mois - année/12 h : mois - jour - année)
SEXE
Selectionnez Masculin ou Feminin.
HISTORIQUE D'ENTRAJINEMENT
L'histoire d'entrainment est une évaluation de votre niveau d'activité à long terme. Sélectionnez l'alternative qui déscrit le moyen la quantité totale et l'intensité de votre activité physique au cours des trois derniers mois.
Occasionnel (0-1 h/sem.): vous ne pratiquez pas regulierement un sport recretif programme ou une activite physique intense; par ex., vous marchez uniquement pour le plaisir ou pratique seulement occasionnellement un exercice suffisamment intense pour rendre la respiration difficile ou vous faire transpirer.
- Régulier (1-3 h/sem.): vous pratiquez régulierement des sports récreatifs; par ex., vous courez 5 à 10 km parSEAme ou consacrez 1 à 3 heures par semaine à une activite physique comparable, ou votre emploi requiert une modeste activite physique.
- Fréquent (3-5 h/sem.): vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3 fois par semaine; par ex., vous courez 20 à 50 km par这段时间 ou vous consacrez 3 à 5 heures par这段时间 à une activités physique comparable.
- Intensif (5-8 h/sem.): vous pratiquez un exercice physique intense au moins 5 fois par semaine et vous pouvez parfois être amené à participer à des événements sportifs de masse.
- Semi-Pro (8-12 h/sem.): vous pratiquez un exercice physique intense presque quotidiennement et vous vous entrainez afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.
- Pro (12 + h/sem.): vous étés un athlete d'endurance. Vous pratiquez un exercice physique intense afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.
OBJECTIF D'ACTIVITE
L'objet d'activité quotidiennée est un bon moyen de déterminer àquel point vous étés également actif dans votre quotidien. Choisissez vos niveaux d'activité type parmi trois options et voyagez dequel degré d'activité vous devez faire preuve pour atteindre vos objectif d'activité quotidiennée.
La durée nécessaire pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne dépend du niveau que vous avez choisi et de l'intensité de vos activités. L'âge et le sexe affectent aussi l'intensité dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne.
Niveau 1
Si vous journée comprend seulement un peu de sport et beaucoup de temps assis, des trajets en voiture ou en transports publics, etc., il est recommendé deCHOISIR ce niveau d'activité.
Niveau 2
Si vous passez la plupart de votre journéeABOUT, peut-etre en raison du type de travail que vous effectuez ou de vos tâches menagères, ce niveau d'activité est fait pour vous.
Niveau 3
Si vous travaill est exigeant sur le plan physique, si vous pratiquez du sport ou avez tendance à bouger et être actif, ce niveau d'activité est pour vous.
TEMPS DE SOMMEIL PRÉFÉRÉ
Vouss pouvez configurer votre temps de sommeil préfééré pour définir combien de temps vous prévoyez de dormir chaque nuit. Par défaut, elle est paramétrée sur la recommendation moyenne pour votre tranche d'âge (huit heures pour les femmes de 18 à 64 ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou insuffisantes pour vous, il est recommandé d'ajuster le temps de sommeil youlu en fonction de vos propres besoin. Vous obtiendrez ainsi des indications précises sur le nombre d'heures dormies par rapport au temps de sommeil youlu.
FREQUENCY CARDIAQUE MAXIMALE
Si vous connaissiez sa valeur actuelle, paramétrrez votre fréquence cardiaque maximale. Notre valeur de fréquence cardiaque maximale calculée en fonction de votre âge (220 - âge) s'affiche comme paramétrre par défaut lorsque vous reglez cette valeur pour la première fois.
La FC_ est utilisé pour estimer la dépense énergétique. La FC_ correspond au nombre de batements par minute le plus élevé pendant un effort physique maximal. La méthode la plus précise pour déterminer votre FC_ consiste à effectuer un test d'effort dans un laboratoire. La FC_ est également Cruciale lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité de l'entrainment. Elle est personnelle et dépend de l'âge et de facteurs hériédiaires.
FREQUENCY CARDIAQUE AU REPOS
Votre fréquence cardiaque au repos correspond au plus petit nombre de battements par minute (bpm) lorsque vous étés pleinement détendu et à l'abri de toute distraction. L'âge, le niveau de condition physique, la génétique, l'état de santé et le sexe affectent la fréquence cardiaque au repos. La valeur type pour un adulte est comprise entre 55 et 75 bpm, mais votre fréquence cardiaque au repos peut être sensiblement inférieure, par exemple si vous étés en très bonne forme physique.
Il est préférible de mesurer votre fréquence cardiaque au repos le matin, au réveil, après une bonne nuit de sommeil. Vous pouze aussi passer d'abord par la salle de bain si cela vous aide à vous détendre. N'effectuez pas d'exercice intense juste avant la mesure et voirlez à avoir pleinement récapuéré de toute activité. Vousdezecéprodéer plusieurs fois à la mesure, de préférence plusieurs matins consécutifs, et calculer leur fréquence cardiaque au repos moyenne.
Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos :
- Mettez votre montre.Allongez-vous sur le dos et detendez-vous.
-
Au bout d'1 minute, démarrez une séance d'entrainment sur votre dispositif. Choisissez n'importe quel profil sportif, par exemple Autre sport d'intérieur.
-
Restez immobile et respirez calmement pendant 3 à 5 minutes. Ne consultez pas vos données d'entrainment pendant la mesure.
- Arrêtez la séance d'entrainment sur votre dispositif Polar. Synchronisez le dispositif avec le service Web ou l'application Polar Flow et consultez dans le résumé de l'entrainment la valeur de votre fréquence cardiaque la plus BASSE (FC min). Il s'agit de votre fréquence cardiaque au repos. Mettez à jour leur fréquence cardiaque au repos sous vos réglages physiques dans Polar Flow.
V02MAX
Configurez voThe VO2max.
VO2 (consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène peut etre utilisé par le corps pendant un effort maximal ; cette valeur est directement associée à la capacité maximale du c戚ur à acheminer le sang jusqu'aux muscles. La VO2 peut etre mesurée ou prevue par les tests fitness (par ex. tests d'effort maximal et tests d'effort sous-maximal). Vous pouvez aussi utiliser votre score Running Index, qui est une estimation de votre VO2 . Vous pouvez utiliser le test fitness Polar avec la fonction de fréquence cardiaque au poignet pour estimer votre VO2 et la mesure à jour dans vos réglages physiques.
RéGLAGES DE LA MONTRE
Pour consulter et modifier les paramètres de la montre, accédez à Réglages >Réglages de la montre.
Dans Réglages de la montre, vous trouverez :
- Alarme
Vue montre
Heure
- Date
Premier jour de la semaine
ALARME
Réglages de répétition de l'alarme : Désactiver, Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours. Si vous désissiez Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours, paramétrz également l'heure de l'alarme.
Lorsque l'alarme est activée, une icone représentant une horloge est affichee dans la vue horaire.
VUE DE LA MONTRE
Sélectionnez Numérique ou Analogue. Ensuite, sélectionnez le style. Sous le style Numérique, vous trouvez les options Symétrie, Minutes au milieu, Petites secondes et Secondes dans un cercle.
Symétrie Minutes au milieu Petites secondes Secondes dans un cercle
Sous le style Analogique, you trouverez les options Classique, Art deco, Lollipop et Perle.
Classique Art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'art de l'
Vouss pouvez également changer la couleur du cadran. Les couleurs disponibles sont les suivantes : rouge, orange, jaune, vert, bleu, violet, rose et pêche.
Pour l'option Symétrie (Numérique), vous ne pouvez pas modifier la couleur.
HEURE
Choisissez le format d'affichage de l'heure : 24 h ou 12 h. Paramétrz ensuite l'heure.
Lors de la synchronisation avec l'application et le service Web Flow, l'heure est automatiquement mise à jour à partir du service.
DATE
Réglez la date. Paramétrz également le format de date : vous pouvez désir mm/jj/aaaa, jj/mm/aaaa,aaaa/mm/jj, jj-mm-aaaa,aaaa-mm-jj, jj.mm.aaa ou aaaa.mm.jj.
Lors de la synchronisation avec l'application et le service Web Flow, la date est automatiquement mise à jour à partir du service.
PREMIER JOUR DE LA SEMAINE
Choisissez le jour de début de chaqueSEMaine. Choisissez Lundi, Samedi ou Dimanche.
Lors de la synchronisation avec l'application et le service Web Flow, le jour de début de la période est automatiquement mis à jour à partir du service.
ICONES À L'ÉCRAN
Le mode avion est activé. Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre.
Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.
Le mode Ne pas déranger est activé. Lorsque la fonction Ne pas déranger est activée, vous ne receivez alors aucune notification ni alerte d'appoint. Le geste d'activation du rétroéclairage est également désactivé.
L'alarme est en mode vibration. Pour régler l'alarme, accédez à Réglages > Réglages de la montre.
Votre téléphone associé est déconnecté, et les notifications sont activées. Vérifiez que votre téléphone se situe dans la portée du Bluetooth de votre montre et que le Bluetooth est activé sur votre téléphone.
Le verrouillage de l'écran est activé. Pour déverrouiller l'écran, appuyez sur le bouton pendant deux secondes.
REDÉMARRAGE ET RÉINITIALISATION
Si vous rencontres des problèmes avec votre montre, vous pouvez essayer de la redémarrer. Le redémarrage de la montre ne supprimera aucun des réglages ni pourrait essere donnée personnelle de cette-ci.
POUR REDÉMARRER LA MONTRE
Appuyez sur le bouton pour acceder au menu principal, puis balayez l'écran vers le bas jusqu'à l'options Réglages. Accedez à Réglages > Réglages généraux > À propos de votre montre. Balayez l'écran jusqu'à l'options Redémarrer (touen bas). Appuyez sur Redémarrer, puis sur pour confirmer le redémarrage.
Yououpvez auiredemarrer vour montre en appuyant sur le bouton pendant 10 secondes.
POUR RÉTABLIR LA CONFIGURATION D'USINE DE LA MONTRE
Si le redémarrage de votre montre n'a pas résolu le problème, vous pouze rétabrir sa configuration d'usine. Notez que le rétablissement de la configuration d'usine de la montre supprimera l'ensemble des données personnelles et paramètres sur la montre, et que vous devrez la configurer à nouveau pour votre usage personnel. Toutes les données que vous avez synchronisées de votre montre vers votre compte Flow sont sécurisées. Vous pouze rétabrir la configuration d'usine via FlowSync ou depuis la montre.
RéTABLIR LA CONFIGURATION D'USINE VIA FLOWSYNC
- Allez sur flow.polar.com/start, et teléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync sur votre ordinateur.
- Branchez votre montre sur le port USB de l'ordinateur.
- Ouvrez les réglages dans FlowSync.
- Appuyez sur le bouton Réinitialisation aux valeurs d'usine.
- Si vous utilisez l'application Polar Flow pour la synchronisation, consultez la liste des dispositifs Bluetooth associés sur votre téléphone et supprimez-en votre montre si elle y figure.
Vou dece alors configurer à nouveau votre montre, via mobile ou ordinateur. N'oubliez pas d'utiliser pour la configuration le même compte Polar que celui que vous avez utilisé avant la réinitialisation.
RéTABLIR LA CONFIGURATION D'USINE DEPUIS LA MONTRE
- Appuyez sur le bouton pour acceder au menu principal, balayez l'écran vers le bas jusqu'à l'options Réglages.
- Sélectionnez Reglages > Réglages généraux > À propos de votre montre.
- Balayez l'écran vers le bas jusqu'à l'options Réinitialiser tous les réglages et données.
- Appuyez sur Réinitialiser tous les réglages et données.
- Appuyez sur pour confirmer le rétablissement de la configuration d'usine.
Vou dece alors configurer à nouveau votre montre, via mobile ou ordinateur. N'oubliez pas d'utiliser pour la configuration le même compte Polar que celui que vous avez utilisé avant la réinitialisation.
ENTRA NEMENT
MESURE DE LA FREQUENCY CARDIAQUE AU POIGNET
Votre montre mesureYOUR frquence cardiaque au poignet avec la technologie de fusion de capteurs Polar Precision PrimeTM. Cette nouvelle innovation en matière de frquence cardiaque combine mesure de frquence cardiaque optique et mesure du contact avec la peau, écartant ainsi toute perturbation du signal de frquence cardiaque. Elle permet de suivre Your frquence cardiaque avec précision meme dans les conditions et lors des séances d'entrainement les plus difficiles.
Bien qu'il existe de nombreux indices subjectifs quant aux réactions de votre corps pendant l'exercice (effort perçu, rhythmé respiratoire, sensations physiques), aucun n'est aussi fiable que la mesure de la fréquence cardiaque. Celle-ci est objective et affectée à la fois par des facteurs internes et externes, ce qui signifie qu'elle dépendra de votre état physique.
METTRE EN PLACE VOTRE MONTRE LORS DE LA MESURE DE LA FREQUENCY CARDIAQUE AU POIGNET OU DU SUIVI DE VOTRE SOMMEIL
Afin de mesurer précisément la fréquence cardiaque au poignet pendant l'entraînement, lors de l'utilisation des fonctions Suivi de la fréquence cardiaque continu et Nightly Recharge, ou lors du suivi de votre sommeil avec Sleep Plus Stages, assurez-vous de porter la montre correctement :
- Portez vous montre sur votre poignet, à au moins une largeur de doigt de l'os du poignet (voir l'illustration ci-dessous).
- Resserrez bien le braceletASFOUT de voire poignet. Le capteur situé sur la face arriere doit se couver en contact permanent avec voire peau et la montre ne doit pas pouvoir bouger sur voire bras. Pour vous assurer que le bracelet n'est pas trop l'ache, saisissez-le des deux cots en le poussant legerement vers le haut et verifiez que le capteur ne se soulve pas de voire peau. Quand vous poussez le bracelet vers le haut, vous ne devriez pas voir la LED du capteur.
Pour une mesure ultra-precise de la fréquence cardiaque, il est recommandé de mettre en place votre montre quelques minutes avant de commencer à mesurer la fréquence cardiaque. De même, si vos mains et votre peau se refroidissent facilement, il est judiciaux d'échauffer la peau. Activez votre circulation sanguine avant de démarrer votre séance d'entrainment!
Pendant l'entrainment, il est bon de remonter le dispositif Polar encore plus loin de l'os du poignet et de porter le bracelet un peu plus ajusté afin de l'empêcher de bouger davantage. Laissez à votre peu quelques minutes pour s'adapter au dispositif Polar, avant de démarrer une séance d'entrainment. ÀpRES la séance d'entrainment, desserrez un peu le bracelet.
Si vous avez des tatouages sur la peau de votre poignet, évitez de placer le capteur juste dessus sous peine d'empêcher des lectures exactes.
Dans les sports dans lesquels il est plus difficile de maintainir le capteur immobile sur votre poignet ou dans lesquels une pression ou un mouvement est appliqué aux muscles ou tendons situés à proximé du capteur, il est recommandé d'utiliser un capteur de fréquence cardiaque Polar avec une ceinture pectorale si vous recherchez une très grande précision dans votre entrainment. Notre montre est compatible avec les capteurs de fréquence cardiaque Bluetooth® tels que le Polar H10. Le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 étant plus réceptif aux augmentations ou diminutions rapides de la fréquence cardiaque, il constitue donc aussi l'option ideale pour les entrainements fractionnels avec sprints rapides.
Pour maintainir des performances optimes de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet, nettoyez votre montre et évitez les rayures. ÀpRES une séance d'entrainmentpendant laquelle vous avez beaucoup transpiré, il est recommendé de laver la montre avec de l'eau et du savon doux. Essuyez-la ensuite avec un linge doux. Laissez-la sécher complètement avant de la charger.
METTRE EN PLACE VOTRE MONTRE EN L'ABSENCE DE MESURE DE LA FREQUENCY CARDIAQUE AU POIGNET OU DE SUIVI DE VOTRE SOMMEIL/NIGHTLY RECHARGE
Desserrez un peu le bracelet pour un meilleur comport et pour laisser votre peau respirer. Portez la montre comme une montre normale.
Il est conseilé de laisser votre poignet respirer de temps en temps, surtout si vous avez une peu sensible. Enlevez votre montre et rechargez-la. Ceci permet à votre peu et à votre montre de se reposer, et de se préparer à la séance d'entrainmente suivante.
DÉMARRER UNE SEANCE D'ENTRAJINEMENT
- Mettez votre montre en place et serrez le bracelet.
- Pour acceder au mode pré-entrainment, appuyez sur le bouton pour enter dans le menu principal, puis sur Demarrer l'entrainment.
Depuis le mode pré-entrainment, vous pouvez acceder au menu rapide en appuyant sur l'icone correspondante options affichées dans le menu rapide dépendent du sport que vous avez choisi et de l'utilisation ou non d'un GPS.
Par exemple, vous pouvezCHOISIR un objectif d'entrainementfavori que vous voulez executer et ajouter des chronos à vos vues d'entrainement. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Menu rapide.
Une fois votrechoixeffectué,la montre revient au mode pré-entrainment.
- Parcourez-le jusqu'à trouver votre sport préfééré.
- Restez en mode pré-entrainment jusqu'à ce que la montre trouve votre fréquence cardiaque et les signaux satellites GPS (si applicable pour votre sport) afin de vous assurer que les données d'entrainment sont précises. Pour capter les signaux satellites GPS, sortez, et éloignez-vous des immeubles et des arbres. Gardez votre montre immobile avec l'affichage vers le haut et évitez de la toucher pendant la recherche de signal GPS.
13 h [mps d'entrainment estimé avec les paramètres actuels. L'utilisation des paramètres d'économie d'énergie permet d'allonger le temps d'entrainment estimé.
Le cercle entourant l'icone GPS devient orange lorsque le nombre minimum de satellites (4) nécessaires pour la localisation du GPS est détecté. Vous pouvez démarrer votre séance d'entrainment, mais, pour plus de précision, attendez que le cercle devienne vert.
Quand le GPS est prêt, le cercle autour de l'icône GPS devient vert. La montre vous en informe en émettant des vibrations.
89 Une fois que la montre a detecté votre fréquence cardiaque, celle-ci s'affiche.
89 Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar qui est associé à votre montre, celle-ci utilise automatiquement le capteur connecté pour mesurer votre fréquence cardiaque pendant les séances d'entrainment. Un cercle bleu autour du symbole de fréquence cardiaque indique que vous montre utiliser le capteur connecté pour mesurer votre fréquence cardiaque.
- Une fois tous les signaux détectés, appuyez sur l'écran pour démarrer l'enregistrement de l'entrainment.
Pour plus d'informations sur les possibilités de votre montre pendant l'entrainment, reportez-vous à la section Pendant l'entrainment.
DÉMARRER UNE SEANCE D'ENTRAJINEMENT PLANIFIÉE
Vouss pouvez planifier votre entrainement et creer des objectifs de seance détaillés dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, puis les synchroniser vers votre montre.
Pour démarrer une séance d'entrainment planifiée pour le jour en cours :
- Accedez au mode pré-entrainement en appuyant d'abord sur le bouton, puis sur Demarrer l'entrainement.
- Vous étés invite à démarrer un objectif de séance planifié pour ce jour.
- Pour consulter les informations relatives à l'objet, appuyez sur
-
Appuyez sur Demarrer pour revenir au mode pré-entrainment, puis Sélectionnez le profil sportif de votrechoix.
-
Une fois que la montre a detecté tous les signaux, appuyez sur l'écran. Le message Enreg. démarré apparait et vous pouvez commenceraire entrainement.
Votre montre vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entrainement. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Pendant l'entrainement.
Vos objectifs d'entrainment planifiés seront également inclus dans les suggestions d'entrainment FitSpark.
Vous pouvez acceder au menu rapide en appuyant sur l'icone de menu rapide et puis le mode pré-entrainement et pendant une seance d'entrainement mise en pause.
Les options affichées dans le menu rapide dépendent du sport que vous avez choisi et de l'utilisation ou non d'un GPS.
Paramètres d'économie d'énergie :
Les paramètres d'économie d'énergie vous permettent d'allonger votre temps d'entrainment en modifient la fréquence d'enregistrement GPS et en désactiver la fréquence cardiaque au point. Ces paramètres vous permettent d'optimiser l'utilisation de la batterie et d'obtenir davantage de temps d'entrainment pour les très longues séances ou lorsque la batterie est presque décharge.
Pour plus d'informations, voir Paramètres éco. d'énergie
Suggestions d'entrain. :
Les suggestions d'entraînement FitSpark quotidiennes apparaisent ici.
Longueur de piscine :
Quand vous utilisez le profil Natation/Natation en piscine, il est important de désir la longueur de piscine correcte car ceci affecte le calcul de l'allure, de la distance et du nombre de mouvements de bras, ainsi que votre score SWOLF. Appuyez sur Longueur de piscine pour acceder au réglage Longueur de piscine et changez la longueur de piscine précédemment régée si nécessaire. Les longueurs par défaut sont 25 metres, 50 metres et 25 yards, mais vous pouvez aussi régler manuellement une longueur personnalisée. La longueur minimale qui peut être可以选择 est de 20 metres/yards.
Le réglage de la longueur de piscine n'est disponible qu'en mode pré-entrainment depuis le menu rapide.
Favors :
Sous Favoris, vous trouvez les objectifs d'entraînement que vous avez enregistrés en tant que favoris sur le service Web Flow et synchronisés avec votre montre. Choisissez un objectif d'entraînement favori que vous pouze executer. Une fois vous booths effectué, la montre revient au mode pré-entraînement où vous poupez commencer la séance d'entraînement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Favoris.
Temps de l'intervalle :
Vouss pouvez régler des chronos basés sur une durée et/ou une distance et permettant de mesurer précisé les phases de travail et de récapération lors de vos séances d'entrainment fractionné.
Pour ajouter un temps de l'intervalle à vos vues d'entrainment pour la séance d'entrainment, Sélectionnez Chrono pour cette séance > Activer. Vous pouvez utiliser un chrono précédemment régèle ou en creer un nouveau en revenant au menu rapide et en scélectionnant Temps de l'intervalle > Régler les chronos :
- Choisissez Base temps ou Base distance : Base temps : définissez les minutes et les secondes du chrono, puis appuyez sur .Base distance : définissez la distance du chrono, puis appuyez sur .Le message Régler un autre chrono ? apparait. Pour régler un autre chrono, appuyez sur .
- Ensuite, la montre revient au mode pré-entrainment ou vous pouvez commencer la séance d'entrainment. Le chrono démarre quand vous commencez la séance d'entrainment.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Pendant l'entraînement.
Compte-à-rebours :
Pour ajouter un compte-à-rebours à vos vues d'entrainment pour la séance, Sélectionnez Chrono pour cette séance > Activer. Vous pouvez utiliser un chrono précédement régle ou en créé un nouveau en revenant au menu rapide et en Sélectionnant Compte-à-rebours > Régler chrono. Réglez le temps du compte-à-rebours et appuyez sur pour confirmer. Ensemble, la montre revient au mode pré-entrainment où vous pouvez commencer la séance d'entrainment. Le chrono démarre quand vous commencez la séance d'entrainment.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Pendant l'entraînement.
Quand vous sélectionnez un objectif d'entrainment pour votre séance d'entrainment, les options Favoris et Sug-gestions d'entrain. sont barrées dans le menu rapide. En effet, vous ne pouvez désir qu'un objectif pour la séance d'entrainment. Pour changer d'objectif, sélectionnez l'options barrée. Un message vous demandera alors si vous foulez changer d'objectif. Confirmez le changement d'objectif en appuyant sur
PENDANT L'ENTRAJINEMENT PARCOURIR LES VUES D'ENTRAJINEMENT
Pendant l'entrainment, vous pouvez parcouir les vues d'entrainment en faisant glisser votre doigt vers la gauche ou la droite sur l'écran. Notez que les vues d'entrainment disponibles et les informations générées dans ces vues dépendent du sport que vous avez choisi et des modifications que vous avez apportées au profil sportif choisi.
Vouss pouvez ajouter des profils sportifs sur votre montre et définir les réglages de chacun d'eux dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Vous pouze créé des vues d'entrainmentnement personnalisées pour chaque sport que vous pratiquez et désirir les données que vous VOULEZ voir apparaitre pendant vos séances d'entrainment. Pour plus d'informations, rendez-vous dans les Profils sportifs dans Flow.
Par exemple, vos vues d'entrainment peuvent partager les informations suivantes :
Votre frquence cardiaque et le ZonePointer de frquence cardiaque
Distance
Durée
Allure/vitesse
Votre fréquence cardiaque et le ZonePointer de fréquence cardiaque
Durée
Calories
Denivèle-
Votre altitude actuelle
Denivelé+
Fréquence cardiaque maximale
Graphique de fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque actuelle
Fréquence cardiaque moyenne
Heure du jour
Durée
Commandes de la musique
Pour plus d'informations, voir Commandes de la musique
Rétroéclairage toujours activé pendant l'entrainment : Faites glisser votre doigt vers le bas de l'écran pour dérouler le menu Paramètres rapides. Appuyez sur l'icone de rétroéclairage pour sélectionner Toujours activé ou Automatique. Si l'option Toujours activé est sélectionnée, l'écran de la montre restera allumé tout au long de votre séance d'entrainment. Une fois votre séance d'entrainment terminée, le réglage de rétroéclairage reprend sa valeur par défaut Automatique. Veuillez notes que l'options Toujours activé épuise plusrapidement la batterie que le réglage par défaut.
RÉGLER LES CHRONOS
Avant de pouvoir utiliser les chronos pendant l'entrainment, vous devez les ajouter à vos vues d'entrainment. Vous pouvez le faire soit en activant la vue chrono pour votre séance d'entrainment actuelle depuis le menu rapide, soit en ajoutant les chronos aux vues d'entrainment du profil sportif dans les réglages du profil sportif du service Web Flow et en synchronisant les réglages avec votre montre.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Profils sportifs dans Flow.
TEMPS DE L'INTERVALLE
Si vous activez la vue chrono pour votre séance d'entrainment depuis le menu rapide, le chrono démarre quand vous démarrez la séance d'entrainment. Vous pouvez arreter le chrono et en commencer un nouveau comme indiqué ci-dessous.
Si vous avez ajoute le chrono dans les vues d'entrainement du profil sportif que vous utilisez, vous pouvez demarrer le chrono comme suit :
- Rendez-vous sur la vue Temps de l'intervalle et appuyez sur l'écran pendant 3 secondes. Appuyez sur Démarrer pour utiliser un chrono régle précédément ou créez-en un nouveau dans Régler temps de l'intervalle.
- Choisissez Base temps ou Base distance : Base temps : Définissez les minutes et les secondes du chrono, puis appuyez sur . Base distance : Définissez la distance du chrono, puis appuyez sur .
- Le message Régler un autre chrono ? apparait. Pour régler un autre chrono, appuyez sur .
- Ensuite, appuyez sur Demarrer pour demarrer le temps de l'intervalle. La montre vous informe de la fin de chaque intervaile en vibrant.
Pour arreter le chrono, appuyez sur I'ecran pendant 3 secondes, puis appuyez sur Arreter chrono.
COMPTE-À-REBOURS
Si vous activez la vue chrono pour votre séance d'entrainment depuis le menu rapide, le chrono démarre quand vous démarrez la séance d'entrainment. Vous pouvez arreter le chrono et en commencer un nouveau comme indiqué ci-dessous.
Si vous avez ajouté le chrono dans les vues d'entrainment du profil sportif que vous utilisez, vous pouvez demarrer le chrono comme suit :
- Rendez-vous sur la vue Compte-à-rebours et appuyez sur l'écran pendant 3 secondes.
- Appuyez sur Demarrer pour utiliser un chrono régle précédemment ou Régler compte-à-rebours pour régler un nouveau compte-à-rebours. Ensuite, appuyez sur Demarrer pour demarrer le compte-à-rebours.
- La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Si vous pouze redémarrer le compte-à-rebours, appuyez sur l'écran pendant 3 secondes, puis sur Demarrer.
PARAMÉTRES DE TOUR AUTOMATIQUE
Dans les réglages de profil sportif, dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, paramétrz Tour automatique sur Distance tour ou Durée tour. Si vous choisissez Distance tour, paramétrz la distance après laquelle chaque tour est enregistré. Si vous choisissez Durée tour, paramétrz la durée après laquelle chaque tour est enregistré.
S'ENTRAINER AVEC UN OBJECTIF
Si vous avez créé un objectif d'entrainment basé sur une durée, une distance ou un nombre de calories dans l'application Polar Flow, et que vous l'avez synchronisé avec votre montre, la première vue d'entrainment par défaut est la suivante :
Si vous avez créé un objectif basé sur une durée ou une distance, vous pouvez voir ce qu'il vous restè àaccomplir pour atteindre cet objectif.
OU
Si vous avez créé un objectif basé sur un nombre de calories, vous pouvez voir combien de calories il vous reste à brûler pour atteindre cet objectif.
Si vous avez create un objectif de seance par phases dans l'application ou sur le service Web Flow, et que vous I'vez synchronisé avec votre montre, la première vue d'entrainment par défaut est la suivante :
- Selon l'intensité可以选择, vous pouvez voir votre fréquence cardiaque ou votre vitesse/allure, ainsi que la limite inférieure et supérieure de fréquence cardiaque ou de vitesse/d'allure de la phase en cours.
- Nom et numéro de la phase/nombre total de phases
Durée/distance parcoursu jusqu'alors
- Objectif de durée/distance de la phase actuelle
Vos objectifs d'entrainment planifiés seront également inclus dans les suggestions d'entrainment FitSpark.
Reportez-vous à la section Planification de votre entrainment pour obtenir des instructions sur la manière de creator des objectifs d'entrainment.
CHANGER DE PHASE PENDANT UNE SEANCE D'ENTRAJINEMENT PAR PHASES
Si vous avez opté pour le changement de phase manuel lors de la création de l'objectif par phases, appuyez sur l'écran pour passer à la phase suivante (une fois celle en cours terminée).
Si vous avez opté pour le changement de phase automatique, le passage à la phase suivante se fait automatiquement (une fois celle en cours terminée). La montre vous informe du changement de phase en vibrant.
Veuillez noter que si vous optez pour des phases très courtes (moins de 10 secondes), la montre ne vibrera pas lors du changement de phase.
NOTIFICATIONS
Lorsque vous vous entrainez en dehors des zones de fréquence cardiaque ou de vitesse/d'allure planifiées, votre montre vous en informe en vibrant.
METTRE EN PAUSE/ARRÊTER UNE SÉANCE D'ENTRAîNEMENT
Appuyez sur le bouton pourmettrevoirserence d'entrainmenten pause.
Pour reprendre l'entrainment, appuyez sur l'icone du sport. Pour arrêté la séance, appuyez longuement sur le bouton. Dès que vous arrêtez l'entrainment, vous obtenez un résumé de votre séance sur votre montre.
Si vous arrêtez votre séance d'entrainment après l'avoir mise en pause, la durée écoulée après la mise en pause ne sera pas incluse dans le temps d'entrainment total.
RÉSUMÉ DE L'ENTRAJINEMENT APRès L'ENTRAJINEMENT
Dés que vous arrêtez l'entraînement, vous obtenez un résumé de votre séance d'entrainment sur votre montre. Obtenez une analyse plus détaillée et illustrée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow.
Les informations contenues dans votre résumé dépendent du profil sportif et des données collectées. Par exemple, le résumé de l'entrainment peut inclure les informations suivantes :
Date et heures de début
Durée de la séance d'entrainment
Distance parcours ependant la seance d'entrainement
Frequence cardiaque
Votre frquence cardiaque moyenne et maximale pendant la seance d'entrainement.
Votre charge cardiaque de la seance d'entrainement
Zones de fréquence cardiaque
Temps passé dans les différentes zones de fréquence cardiaque au cours de l'entrainment
Energiee depensee
Énergie dépensesée pendant la seance d'entrainment
Glucides
Proteines
Graisse
Pour plus d'informations, voir Sources d'énergie
Calories
Calories brûlées pendant la séance d'entrainment
% de graisses brûlées Graisses brûlées lors d'une séance d'entrainment en pourcentage du nombre total de calories dépensesés.
Allure/vitesse
Allure/vitesse moyenne et maximale de la séance d'entrainment
Running Index: Catégorie et valeur numérique de votre performance de course. Découvre-en plus dans le chapitre Running Index.
Zones de vitesse
Temps passé dans les différentes zones de vitesse au cours de l'entrainment
La cadence de foulee est mesurée avec un accéléromètre intégré à partir des mouvements de votre poignet.
Altitude
Altitude maximale pendant la séance d'entrainment
Dénivélé positif en mètres/pieds pendant la séance d'entrainment
Denivélé négatif en mètres/pieds pendant la séance d'entrainment.
Nombre de tours
Meilleur tour
Tour moyen
Pour consulter ultérieurement vos résumés d'entrainment sur votre montre :
Dans la vue houaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour acceder au cadran Dernières séances d'entrainment, puis appuyez sur l'écran.
Voussoupiez consulter les résumés de vos séances d'entrainment des 14 derniers jours.Accédez à la séance d'entrainment que vous souhaitez consulter en faisant glisser votre doigt vers le haut ou le bas et appuyez dessus pour ouvrir le résumé. Voitr montre peut contenir au maximum 20 résumés d'entrainment.
Viete montre se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow lorsque vous avez terminé une sance d'entrainement si votre téléphone se trouve dans la zone de portee Bluetooth. Vous pouvez aussi synchroniser manuellement vos données d'entrainement de votre montre vers l'application Flow en appuyant longuement sur le bouton de votre montre lorsque vous etes connecte à l'application Flow et que votre téléphone se trouve dans la zone de portee Bluetooth. Dans l'application, vous pouvez analyser vos données d'un coup d'eel après chaque sance. L'application vous permit de consulter un aperçu de vos données d'entrainement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Application Polar Flow.
Analysez tous les détails de votre entrainment et découvert en plus sur vos performances. Suivez votre progression et partagez vos favorables séances avec qui vous foulez.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Service Web Polar Flow.
FUNCTIONS
SMART COACHING
Les fonctions Smart Coaching permettent aussi bien d'évaluier le niveau de la forme physique au quotidien et de créé des plans d'entrainment individuels que de s'entraîner à l'intensité appropriée et de receivevoir des commentaires instantanés. Il s'agit de fonctions uniques et conviviales, mais également personnalisées selon vos besoins, conçues pour vous procurer de la joie et vous motiverpendant l'entrainment.
Votre montre comprend les fonctions Polar Smart Coaching suivantes :
- Mesure de la récapération Nightly Recharge™
- Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™
- Guide d'entrainment quotientien FitSpark™
- Exercice de respiration guidé Serene™
Test fitness
Programme de course
Running Index
Bénéfice de l'entrainment
- Compteur personnelé de calories
- Suivi de la fréquence cardiaque continu
- Suivi permanent de l'activité
Bénéfices de l'activité
MESURE DE LA RÉCUPÉRATION NIGHTLY RECHARGE™
La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans qu'elle mesure vous avec pu récapérer des sollicitations de la journée au cours de la nuit. Notre état Nightly Recharge est basé sur deux composants : la qualité de votre sommeil (statut du sommeil), et dans qu'elle mesure votre système nerveux autonome (ANS) s'est calmé pendant les premières heures de votre nuit (statut SNA). Ces deux composants sont obtenus en comparant votre nuit dernière à vos niveaux normaux des 28 derniers jours. Notre montre mesure automatiquement votre statut du sommeil et votre statut SNApendant la nuit.
Vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge sur votre montre et dans l'application Polar Flow. Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des conseils personnalisés pour vos exercices quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pourAILY GERER VOIRTE sommeil ou voire énergie, en cas de journee particulièrement difficile. La fonction Nightly Recharge vous aide à faire les bons choix au quotidien pour assurer votre bien-etre général et atteindre vos objectifs d'entrainment.
Comment commencer à utiliser la fonction Nightly Recharge?
- Pour que Nightly Recharge fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit être activé. Pour activer le suivi de la fréquence cardiaque continu, allez dans Réglages > Réglages généraux > Suivi FC continu et Sélectionnez Activer ou Nuit uniquement.
- Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet et portez la montre quand vous dormez. Le capteur situé à l'arrière de la montre doit se couver en contact permanent avec votre peu. Pour obtenir des instructions plus détaillées sur la mise en place de la montre, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardioque au poignet.
- Vous doivent porter votre montre pendant trois nuits pour pouvoir commencer à voir l'état Nightly Recharge sur votre montre. C'est le temps qu'il faut pour établier votre niveau normal. Avant d'obtenir votre Nightly Recharge, vous pouvez voir les détails de vos mesures de sommeil et SNA (fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque et rythme respiratoire). Àpres trois mesures nocturnes effectues correctement, vous pourrez consulter votre état Nightly Recharge sur votre montre.
Nightly Recharge sur votre montre
Lorsque vous montre a detecté un minimum de quatre heures de sommeil, le message Déjà réveillé(e)? apparait sur le cadran Nightly Recharge. Confirmez en appuyant sur et la montre affiche instantanément un résumé de votre Nightly Recharge. L'état Nightly Recharge vous indique dansquelle mesure la nuit dernière a été réparatrice. Les scores de statut SNA et de statut du sommeil sont pris en compte lors du calcul de votre état Nightly Recharge. L'état Nightly Recharge présente l'échelle suivante : très faible - faible - moyenne - assez bonne - bonne - très bonne.
Dans la vue hora, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour acceder au cadran Nightly Recharge.
Faites défilier la liste jusqu'à Détails sur statut SNA/Détails sur statut du sommeil et appuyez sur OK pour acceder à des informations supplémentaires sur votre statut SNA et votre statut du sommeil.
- Graphique d'etat Nightly Recharge
- État Nightly Recharge Échelle : très faible - faible - moyenne - assez bonne -onne - très bonne.
- Graphique de statut SNA
- Statut SNA L'échelle va de -10 à +10. Le 0 correspond à votre niveau normal.
- État du statut SNA Échelle : bien sous la norme - sous la norme - normal - dépasse la norme - dépasse bien la norme.
- Fréquence cardiaque en bpm (4 h en moyenne)
- Intervalle R-R en ms (4 h en moyenne)
- Variabilité de la fréquence cardiaque en ms (4 h en moyenne)
- Rhythm respiratoire en resp./min (4 h en moyenne)
- Graphique de score du sommeil
-
Score du sommeil (1 - 100) Score récapitulant votre temps de sommeil et la qualité de votre sommeil en un chiffre unique.
-
Etat du statut du sommeil = score du sommeil comparé à votre niveau normal. Échelle : bien sous la norme - sous la norme - normal - dépasse la norme - dépasse bien la norme.
- Details des données relatives au sommeil. Pour des informations plus détaillées, reportez-vous à la section « Données relatives au sommeil sur votre montre » sur la page 52.
Nightly Recharge dans l'application Polar Flow
Vous pouvez comparer et analyser vos détails Nightly Recharge de différentes nuits dans l'application Polar Flow. Pour voir les détails de l'état Nightly Recharge de votre nuit dernière, choisissez Nightly Recharge dans le menu de l'application Polar Flow. Pour consulter les détails Nightly Recharge des jours précédents, faites glisser votre doigt vers la croite. Pour ouvrir une vue détaillée du statut SNA ou du statut du sommeil, appuyez sur la zone Statut SNA ou Statut du sommeil.
Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow
Le statut SNA you indique dans quelle mesure votre système nerveux auto-nome (SNA) a pu recupérer pendant la nuit. L'échelle va de -10 à +10. Le 0 cor-Détails du statut du sommeil respond à votre niveau normal. Le statut SNA est calculé à partir de votre dans Polar Flow fréquence cardiaque, de sa variabilité et de leur rythme respiratoire mesures durant vos premières heures de sometime Pour consulter les information
Pour un adulte, la valeur de fréquence cardiaque normale peut varier entre 40 et 100 bpm. Il est courant que les valeurs de votre fréquence cardiaque varient d'une nuit à l'autre. Le stress mental ou physique, les exercices physiques effectués tard le soir, la maladie ou la consommation d'alcool peuventmaintenir leur fréquence cardiaque à un niveau élevé pendant les premières heures de votre sommeil. Il est préféable de comparer la valeur de votre dernière nuit à votre niveau normal.
Pour consulter les informations relatives au statut du sommeil dans l'application Polar Flow, reportez-vous à la section « Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Polar Flow » sur la page 55.
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) correspond à l'écart entre les battements cardiaques successifs. En général, une forte variabilité de la fréquence cardiaque est liée à une bonne santé globale, à une bonne capacité aérobie et à une bonne résistance au stress. Elle peut varier considérablement d'une personne à l'autre, allant de 20 à 150. Il est préféable de comparer la valeur de votre derniere nuit à votre niveau normal.
Le rythme respiratoire indique votre rythme respiratoire moyen pendant vos quatre premières heures de sommeil environ. Il est calculé à partir de vos données d'intervalle R-R. Vos intervalles R-R raccourcissant lorsque vous inspirez et s'allongent lorsque vous expirez. Pendant le sommeil, le rythme respiratoire ralentit et varie essentiellement au fil des phases du sommeil. Les valeurs classiques pour un adulte enonne santé au repos variant de 12 à 20 respirations par minute. Des valeurs plus elevées que d'habitude peuvent être le signe d'une fièvre ou de l'approche d'une maladie.
Astuces personnalises dans l'application Polar Flow
Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des astuces personnalisées pour vos exercices quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour leursGXERERVRE sommeil ou leur énergie, en cas de journee particulierement difficile. Les Astuces du jour apparaisent dans la vue d'ouverture de Nightly Recharge dans l'application Polar Flow.
Pour vos exercices
Vous receivez une astuce par jour pour vos exercices. Elle vous permit de savoir si vous nevez y aller doucement, ou bien si vous pouze tout donner. Les astuces sont basées sur votre :
- état Nightly Recharge
statut SNA
statut du sommeil
statut de charge cardiaque
Pour vous sommeil
Si vous n'avez pas aussi bien dormi que d'habitude, vous receivez une astuce de sommeil. Celle-ci vous explique comment améliorer certains aspects de votre sommeil qui n'était pas aussi satisfaisants que
d'ordinaire. En plus des paramètres enregistrés durant la nuit, nous tenons compte de votre :
- rythme de sommeil sur une longue période de temps
statut de charge cardiaque
exercice de la veille
Pour mistrége réroutre énergie
Si vous statut SNA ou votre statut du sommeil est particulièrement bas, vous receivez une astuce pour vous aider à tener le coup durant la journée en ayant moins récapacité. Il s'agit de conseils pratiques pour vous aidé à vous calmer quand vous tournez à plein régime, ou à retrouverer toutenergie lorsque vous avez besoin d'un petit coup de pouce.
Décovrez-en plus sur la fonction Nightly Recharge dans ce guide exhaustif.
SUIVI DU SOMMEIL SLEEP PLUS STAGESTM
La fonction Sleep Plus Stages suit automatiquement la durée et la qualité de votre sommeil, et vous indique le temps passé dans chaque phase de celui-ci. Elle regroupe le temps de sommeil et les éléments évaluant la qualité du sommeil en une valeur claire : le score du sommeil. Le score du sommeil vous indique la nature de votre sommeil par rapport aux indicateurs d'une bonne nuit de sommeil de la science du sommeil actuelle.
La comparaison des composants du score du sommeil avec votre propre niveau normal vous permet d'identifier les aspects de votre routine quotidienne susceptibles d'affectoraire�onne sommeil et devant etre ajustés. Un decoupage de vos nuits de sommeil est disponible surVKre montre et dans l'application Polar Flow.Les données a long terme surVKre sommeil disponibles sur le service Web Polar Flow yous permettent d'analyser en detail vos habitudes de sommeil.
Comment démarrer le suivi de votre sommeil avec Polar Sleep Plus Stages™
- La première chose à faire est de paramétrer le temps de sommeil voulu dans Polar Flow ou sur votre montre. Dans l'application Polar Flow, appuyez sur votre profil, puis choisissez Notre temps de sommeil voulu. Choisissez le temps voulu et appuyez sur Terminate. Ou connectez-vous à votre compte Flow ou créez-en un sur flow.polar.com, et choisissez Réglages > Réglages physiques > Notre temps de sommeil voulu. Paramétrrez le temps souhaité et choisissez Enregister. Paramétrrez le temps de sommeil voulu sur votre montre dans Réglages > Réglages physiques > Notre temps de sommeil voulu.
Your preference
8 hours
15 minutes
La préférence en termes de temps de sommeil correspond au nombre d'heures que vous souhaitez dormir chaque nuit. Par défaut, elle est paramétrée sur la recommmandation moyenne pour votre tranche d'âge (huit heures pour les adults de 18 à 64 ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou insuffisantes pour vous, il est recommendé d'ajuster le temps de sommeil youlu en fonction de vos propres besoin. Vous obtiendrez ainsi des indications précises sur le nombre d'heures dormies par rapport au temps de sommeil youlu.
- Pour que Sleep Plus Stages fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit être activé. Pour activer le suivi de la fréquence cardiaque continu, allez dans Régliages > Régliages généraux > Suivi FC continu, et Sélectionnéz Activer ou Nuit uniquement. Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet. Le capteur situé à l'arrière de la montre doit se couver en contact permanent avec votre peu. Pour obtenir des instructions plus détaillées sur la mise en place de la montre, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
- Notre montre détecte quand vous vous endormez, quand vous vous réveillez et combien de temps vous avec dormi. La mesure Sleep Plus Stages est basée sur l'enregistrement des mouvements de votre main non dominante avec un capteur d'accelération 3D intégré et l'enregistrement des données d'intervalle R-R de votre cœur, qui sont mesurées à votre poignet avec un capteur optique de fréquence cardiaque.
-
Le matin, vous pouvez consulter votre score du sommeil (1-100) sur votre montre. ÀpRES une nuit, vous obtenez des informations sur les phases du sommeil (sommeil léger, sommeil profond, sommeil paradoxal) et un score du sommeil, ainsi que des indications regroupées par thème (durée, fiabilité et régénération pendant le sommeil). ÀpRES la troisième nuit, vous obtenez une comparaison avec votre niveau normal.
-
Le matin, vous pouvez enregistrer votre propre perception de la qualité de votre sommeil en l'évaluant sur votre montre ou dans l'application Polar Flow. Notre propre évaluation n'est pas prise en compte dans le calcul du statut du sommeil, mais vous pouvez noter votre propre perception et la comparer à l'évaluation du statut du sommeil que vous obtenez.
Données relatives au sommeil sur votre montre
Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Polar Flow
Viete sommeil est always personnel. Au lieu de comparer vos statistiques de sommeil avec celles des autres, suivez vos propres habitudes de sommeil sur le long terme afin de bien comprendre comment vous dormez. Au reveil, synchronisez voire montre avec l'application Polar Flow pour voir les données relatives à votre sommeil de la nuit derniere dans Polar Flow. Suivez your sommeil de façon quotidienne et hebdomadaire dans l'application Polar Flow, et discoverz dans quelle mesure vos habitudes de sommeil et votre activite de la journee affectent la qualite de voyage sommeil.
Pour voir les données relatives à votre sommeil, désisissez Sommeil dans le menu de l'application Polar Flow. Dans la vue de la structure du sommeil, vous pouvez voir l'avancement de votre sommeil à travers différentes phases (sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal) et les événuelles interruptions de votre sommeil. Les cycles de sommeil vont généralement d'un sommeil léger à un sommeil profond, pour passer à un sommeil paradoxal. Une nuit de sommeil contient généralement 4 à 5 cycles de sommeil. Cela équivaut à environ 8 heures de sommeil. Au cours d'une nuit de sommeil normale, il y a de nombreuses interruptions, courtes et longues. Dans le graphique de la structure du sommeil, les longues interruptions sont représentées par de grandes barres orange.
Les six éléments du score du sommeil sont regroupés en trois thèmes : durée (temps de sommeil), fiabilité (interruptions longues, continuité et sommeil réel) et régénération pendant le sommeil (sommeil paradoxal et sommeil profond). Chaque barre du graphique représenté le score pour chaque élément. Le score du sommeil est la moyenne de ces scores. EnChoosingant la vue hebdomadaire, vous pouvez voir la variation de votre score du sommeil et de la qualité de votre sommeil (fiabilité et régénération pendant le sommeil) au cours de la semaine.
La section Rhythm de sommeil fournit une vue hebdomadaire de votre temps de sommeil et de vos phases du sommeil.
Pour consulter les données à long terme sur votre sommeil avec les phases du sommeil sur le service Web Flow, allez dans Progrès, puis Sélectionnéz l'onglet Rapport de sommeil.
Le rapport de sommeil fournit une vision à long terme de vos habitues de sommeil. Vous pouvez désir de consulter les détails de votre sommeil sur une période de 1 mois, de 3 mois ou de 6 mois. Vous pouvez consulter des moyennes pour les données relatives à votre sommeil suivantes : endormissement, réveil, temps de sommeil, sommeil paradoxal, sommeil profond et interruptions dans votre sommeil. Vous pouvez consulter le découvert de vos nuits en passant la souris sur le graphique du sommeil.
Décovrez-en plus sur Polar Sleep Plus Stages dans ce guide exhaustif.
GUIDE D'ENTRAJENMENT QUOTIDIEN FITSPARKTM
Le guide d'entrainment FitSpark™ propose des entrainements à la demande quotidiens prêts à l'emploi, aisément accessibles sur votre montre. Les entrainements sont adaptés à votre condition physique, votre historique d'entrainment et votre niveau de récapération, en fonction de votre état Nightly Recharge de la nuit précédente. FitSpark vous propose de deux à quatre entrainements différents par jour : un entrainment optimisé pour vous, et un à trois autres choix. Vous receivez au maximum quatre suggestions par jour et 19 entrainements différents sont proposés. Les suggestions comprehennent de l'entrainment cardio, de l'entrainment musculaire et des exercices complémentaires.
Les entrainements FitSpark sont des objectifs d'entrainment préts à l'emploi définis par Polar. Les entrainements incluent des instructions sur la façon de réaliser les exercices et des conseils pas-à-pas en temps réel permettant de vous entraîner en toute sécurité et avec la technique adaptée. Tous les entrainements sont basés sur un temps et sont ajustés en fonction de votre condition physique actuelle. Ainsi, les séances convennent à tous,quelle que soit la condition physique de chacun. Les suggestions d'entrainment FitSpark sont mises à jour après chaque séance d'entrainment (y compris celles réalisées sans FitSpark), à minuit et à votre réveil. FitSpark vous propose chaque jour des séances avec différents types d'exercices au besoin pour vous garantir un entrainment varié.
Comment libre condition physique est-elle déterminée?
Votre condition physique est déterminée pour chaque suggestion d'entrainment sur la base de votre :
- Historique d'entrainment (réalisation de zone de fréquence cardiaque hebdomadaire moyenne des 28 jours précédents)
- VO2max (suite au Test fitness sur votre montre)
Historique d'entrainment
Vous pouvez commencer à utiliser cette fonction sans aucun historique d'entrainment. Cependant, FitSpark ne fonctionnera de façon optimale qu'après sept jours d'utilisation.
Meilleure est la condition physique, plus longues sont les durées des objectifs d'entrainment. Les objectifs de musculation les plus difficiles ne sont pas disponibles pour les faibles conditions physiques.
Quel type d'exercices est inclus dans les catégories d'entrainment ?
Lors des séances d'entrainment cardio, vous étés amenés à vous entraîner dans différentes zones de fréquence cardiaque pendant différentes durées. Les séances comprend des phases d'échauffement, de travail et de return au calme. Les séances d'entrainment cardio peuvent être réalisées avec n'importe quel profil sportif de votre montre.
Les séances d'entrainment musculaire sont de type entrainment en circuit et se compose n'exercices de musculation相对较ient des indications de temps. Les entrainements avec le poids corporel peuvent etre realizedes en utilisant son propre corps comme resistance. Inutile d'utiliser des poids supplémentaires. Pour les entrainements en circuit, vous avez besoin d'une bumper plate, d'une kettlebell ou d'haltères pour réaliser les exercices.
Les exercices complémentaires sont de type entrainment en circuit et se composent d'exercices de musculation et de mobilité importante des indications de temps.
FitSpark sur votre montre
Dans la vue hora, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour acceder au cadran FitSpark.
Le cadran Fitspark comprend les vues suivantes pour différentes catégories d'entrainment :
CADRAN PROGRAMME: Si vous disposez d'un programme de course actif dans Polar Flow, vos suggestions FitSpark sont basées sur les objectifs d'entrainment de ce programme.
Appuyez sur le cadran FitSpark pour voir l'entrainment le plus adapté pour vous en fonction de votre historique d'entrainment et de votre condition physique. Appuyez sur l'entrainment suggéré pour en voir une répartition détaillée ou sur Plus pour voir d'autres suggestions d'entrainment. Faites glisser votre doigt vers le haut pour voir les exercices inclus dans l'entrainment (entrainements musculaires et exercices complémentaires) et appuyez sur chaque exercice pour voir des instructions détaillées sur la manière de le réaliser. Appuyez sur Demarrer pour selectionner l'objectif d'entrainment. Appuyez sur le profil sportif pour demarrer l'objectif d'entrainment.
Pendant l'entraînement
Pendant l'entraînement, votre montre vous fournit des indications : informations relatives à l'entrainment, phases basées sur le temps avec zones de fréquence cardiaque pour les objectifs cardio et phases basées sur le temps avec exercices pour les objectifs de musculation et complémentaires.
Les séances d'entrainment musculaire et les séances d'exercices complémentaires sont basées sur des plans d'entrainment préts à l'emploi avec animations et guidage pas-à-pas en temps réel. Toutes les séances comprément des chronos et des vibrations qui vous indiquent lorsqu'il est temps de passer à la phase suivante. Poursuivez chaque mouvement pendant 40 secondes, puis reposez-vous jusqu'à la fin de la minute et démarrez le mouvement suivant. ÀpRES avoir terminé tous les blocs de la première série, démarrez manuellement la série suivante. Vous pouvezmettre fin à une séance d'entrainment à tout moment. Vous ne pouvez pas sauter ou réorganiser des phases d'entrainment.
Rétroéclairage toujours activé pendant l'entrainment : Faites glisser votre doigt vers le bas de l'écran pour dérouler le menu Paramètres rapides. Appuyez sur l'icone de rétroéclairage pour sélectionner Toujours activé ou Automatique. Avec l'options Toujours activé, l'écran de la montre restera allumé tout au long de votre séance d'entrainment. Une fois votre séance d'entrainment terminée, le réglage de rétroéclairage reprend sa valeur par défaut Automatique. Veuillez notes que l'options Toujours activé épuise plus rapidement la batterie que le réglage par défaut.
Résultats d'entrainment sur votre montre et dans Polar Flow
Dès que vous avez terminé la séance d'entrainment, vous obtenez un résumé sur votre montre. Vous obtiennent une analyse plus détaillée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Pour les objectifs d'entrainment cardio, vous obtenez un résultat d'entrainment basique qui illustre les phases de la séance d'entrainment avec les données de fréquence cardiaque. Pour les objectifs d'entrainment de musculation et complémentaire, vous obtenez des résultats d'entrainment détaillées compensant leur fréquence cardiaque moyenne et le temps consacre à chaque exercice. Ces informations sont représentées sous forme de liste et
chaque exercice est également affché sur la courbe de fréquence cardiaque.
L'entrainment peut compter des risques. Avant de commencer un programme d'entrainment régulier, veillez dire le guide Minimiser les risques pendant l'entrainment.
EXERCICE DE RESPIRATION GUIDE SERENE™
L'exercice guidé de respiration profonde Serene™ vous aide à apaiser votre corps et votre esprit, ainsi qu'à gérer votre stress. Serene vous guide pour vous aider à respirer à un rythme lent et régulier, soit six respirations par minute, le rythme respiratoire optimal pour évacuer son stress. Lorsque vous respirez lentement, vos battements cardiaques serontient à se synchroniser avec votre rythme respiratoire, et les intervalles R-R de votre cœur serontient à varier davantage.
Pendant l'exercice de respiration,Vote montre vous aide a maintainir un rythme respiratoire lent et regulier par le biais d'une animation a l'écran et de vibrations.Serene évalue la réponse de votre corps aux exercices et vous donne des indications en temps réel sur votre respiration. Avres l'exercice, you receivez un récapitulatif du temps passé dans chacune des trois zones de sénérité. Plus la zone est élevée,shineure a été la synchronisation avec le rythme optimal. Plus vous passez de temps dans les zones élevées, plus les bénéfices seront grands à long terme.Effectuer régulierement l'exercice de respiration Serene you permit de gérer voitre stress et d'améliorer la qualité de vos sommeil.En outre, cela you procure une sensation de bien-etre général.
Exercice de respiration Serene sur votre montre
L'exercice de respiration Serene vous amène à respirer profondement et lentement pour détendre le corps et apaiser l'esprit. Lorsque vous respirez lentement, vos battements cardiaques commencent à se synchroniser avec votre rythme respiratoire. Les intervalles R-R de votre coeur varient davantage lorsque votre respiration est plus profonde et plus lente. Une respiration profonde produit des réponses mesurables au niveau des intervalles R-R du coeur. Lorsque vous inspirez, l'intervalle entre deux battements de coeur successifs raccourcit (la fréquence cardiaque s'accélére), tandis qu'il s'allenge lorsque vous expirez (la fréquence cardiaque ralentit). La variation des intervalles R-R de votre coeur est à son maximum lorsque vous étes au plus après du rythme de 6 cycles de respiration par minute (inspiration + expiration = 10 secondes). Il s'agit du rythme respiratoire optimal pour évacuer son stress. C'est pourquoi votre réussite ne se mesure pas seulement à la synchronisation, mais aussi à ce qui vous sépare du rythme respiratoire optimal.
La durée par défaut de l'exercice de respiration Serene est de 3 minutes. Vous pouvez ajuster la durée de l'exercice de respiration de 2 à 20 minutes. Si nécessaire, vous pouvez également ajuster les durées d'inspiration et d'expiration. La fréquence respiratoire la plus rapide peut être de 3 secondes pour l'inspiration et 3 secondes pour l'expiration, soit 10 respirations par minute. La fréquence respiratoire la plus lente peut être de 5 secondes pour l'inspiration et 7 secondes pour l'expiration, soit 5 respirations par minute.
Veillez à vousmettre dans une position ou vous pouvez garder vos bras detendus et vos mains immobiles tout au long de l'exercice de respiration. Vous pourrez ainsi vous détendre correctement et votre montre Polar poursra mesurer précisément les effets de la séance.
- Portez la montre comfortablement derrière l'os du poignet.
- Asseyez-vous ou allongez-vous comfortablement.
- Sur votre montre, Sélectionnez Serene, puis appuyez sur Démarrer pour commencer l'exercice de respiration. L'exercice commence par une phase préparatoire de 15 secondes.
- Suivez les indications de respiration à l'écran ou par le biais des vibrations.
- Vous pouze à tout momentmettre fin à l'exercice en appuyant sur le bouton.
- L'élement de guidage principal dans l'animation change de couleur en fonction de la zone de sé renité dans laquelle vous vous trouvez.
- Àpès l'exercice, vos résultats sont affichés sur votre montre, de même que le temps passé dans les différentes zones de séranité.
Les zones de sénérité sont Améthyste, Saphir et Diamant. Les zones de sénérité vous indiquent dans chaque mesure libre rhythmie cardiaque et libre respiration sont synchronisés, et ce qui vous sépare du rythme respiratoire optimal de six respirations par minute. Plus la zone est élevé,ILA est la synchronisation avec le rythme optimal. Pour la zone de sénérité la plus élevé, Diamant, vous devez maintainir un rythme cible lent d'environ six respirations par minute maximum. Plus vous passez de temps dans les zones élevées, plus les bénéfices seront grands à long terme.
Résultat de l'exercice de respiration
Après l'exercice, vous receivez un récapitulatif du temps passé dans chacune des trois zones de séranité.
Décovrez-en plus sur l'exercice de respiration guidé Serene™ dans ceguide exhaustif.
TEST FITNESS AVEC FREQUENCY CARDIAQUE AU POIGNET
Le test fitness Polar avec fréquence cardiaque au poignet permet d'estimer de façon sûre, rapide et facile votre capacité aérobie au repos. Le résultat, la valeur Polar OwnIndex, est comparable à la consommation maximale d'oxygène (VO2max), une mesure couramment utilisée pour évaluer la capacité aérobie. Historique d'entrainment à long terme, fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque au repos, sexe, âge, taille et poids : tous ces facteurs ont une influence sur le OwnIndex. Le test de fitness Polar a été concu pour être utilisé par desadultes en bonne santé.
La capacité aérobie indique la qualité du transport de l'oxygène vers votre corps par votre système cardiovascularaire. Plus elle est élevée, plus votre cœur est fort et efficace. Une bonne capacité aérobie présente de nombreux avantages
pour la santé. Elle permet par exemple de réduire le risque d'hypertension, de maladies cardiovasculares et d'AVC. Si vous souhaitez améliorer avec la capacité aérobie, il faut compter en moyenne six semaines d'entrainment régulier pour voir un changement notable de la Your OwnIndex. Les personnes en moins bonne condition physique progressive doivent accore plus rapidement. Meilleure est sauf une capacité aérobie, plus faibles seront les améliorations de la Your OwnIndex.
Pour améliorer sa capacité aérobie, l'idéal est de désirir des types d'entrainment qui sollicitent de grands groupes musculaires. Parmi ces activités, citons la course à pied, le cyclisme, la marche à pied, l'aviron, la natation, le skate et le ski de fond. Pour surveiller vos progrès, commencez par mesurer votre OwnIndex quelques fois au cours des deux premières semaines afin d'obtenir une valeur de référence, puis repétez le test environ une fois par mois.
Pour vous assurer d'obtenir des résultats fiables, les conditions de base suivantes s'appliquent :
- Vous pouvez réaliser le test n'importe où (chez vous, au bureau, à la salle de sport), à condition que l'environnement de test soit calme. Vous ne devez pas été perturbé par du bruit (par ex. télévision, radio ou téléphone) et personne ne doit vous parler.
- RÉalissez toujours le test dans le même environnement et à la même heures.
- Évitez de prendre un repas lourd ou de fumer 2 à 3 heures avant le test.
- Evitez de faire des efforts physiques excessifs et de consommer de l'alcool et des stimulants pharmaceutiques le jour du test et la veille.
- Vous doivent détendu et calme. Allongez-vous et détendez-vous pendant 1 à 3 minutes avant de commencer le test.
AVANTLE TEST
Avant de commencer le test, vérifie que vos régles physiques dont votre historique d'entrainment sont corrects dans Régles > Régles physiques.
Portez vous montre bien ajustée sur votre poignet, juste derrière l'os. Le capteur de fréquence cardiaque situé sur la face arrière de votre montre doit se couver en contact permanent avec votre peu, mais le bracelet ne doit pas être trop serré non plus, afin de ne pas entraver la circulation sanguine.
EXÉCUTION DU TEST
Pour réaliser le test fitness, appuyez sur le bouton et faites glisser votre doigt vers le bas pour acceder à Test fitness. Appuyez d'abord sur Test fitness, puis sur Relaxez-vous & demarr. test.
- Une fois la fréquence cardiaque détectée, votre fréquence cardiaque actuelle et le message Allongez-vous apparaît sur l'écran. Restez dépendu et limitez vos mouvements corporels et la communication avec d'autres personnes.
- You pouze interrompre le test à tout moment en appuyant sur le bouton. Le message Test annulé apparait alors.
Si la montre ne parvient pas à détecter votre signal de fréquence cardiaque, le message Échec test apparait. Dans ce cas, vous doivent vérifier que le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de la montre se trouve en contact permanent avec votre peu. Pour obtenir des instructions détaillées sur la mise en place de votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
RÉSULTATS DU TEST
Une fois le test terminé, vous montrez-vous en informer en émettant des vibrations et affiche une description de votre résultat au test fitness et l'estimation de votre VO_2 .
Le message Mettre à jour vers VO2 2max dans les réglages physiques? apparait.
- Appuyez sur pour enregistrer la valeur dans vos réglages physiques.
- Appuyez sur pour annuler uniquement si vous connaissiez votre valeur VO elle diffère du résultat de plus d'une catégorie de condition physique.
2max récemment mesurée et si
Votre dernier résultat de test est affiché dans Tests > Test fitness > Der. résultat. Seul le résultat de votre tout dernier test est affiché.
Pour une analyse visuelle de vos résultats du test fitness, accedede au service Web Flow et selectionnez dans votre journal le test dont vous souhaitez consulter les détails.
Si vous telèphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth, votre montre se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow, une fois le test terminé.
Catégories de niveau de condition physique
Hommes
| Âge / Ans | Très faible | Fable | Honorable | Moyen | Bon Très | bon élite | | |
| 20-24 | < 32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 | |
| 25-29 | < 31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 | > 59 | |
| 30-34 | < 29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 | > 56 | |
| 35-39 | < 28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 | > 54 | |
| 40-44 | < 26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 | |
| 45-49 | < 25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 | > 48 | |
| 50-54 | < 24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | > 46 | |
| 55-59 | < 22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | > 43 | |
| 60-65 | < 21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | > 40 | |
Femmes
| Âge / Ans | Très faible | Faisible | Honorable | Moyen | Bon Très | bon élite | | |
| 20-24 | < 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | >51 | |
| 25-29 | < 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | >49 | |
| 30-34 | < 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | >46 | |
| 35-39 | < 24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | >44 | |
| 40-44 | < 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | >41 | |
| 45-49 | < 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | >38 | |
| 50-54 | < 19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | >36 | |
| 55-59 | < 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | >33 | |
| 60-65 | < 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | >30 | |
La classification s'appuie sur une analyse documentaire de 62 études, dans lesquelles la valeur VO_2 a été mesurée directement sur des sujets adults en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans sept pays d'Europe. Référence : Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
V02MAX
Il existe un lien évident entre la consommation maximale d'oxygène (VO2max) du corps et la capacité cardiorespiratoire car l'oxygensation des tissus dépend du fonctionnement des poumons et du cœur. VO2max (consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène peut être utilisé par le corps pendant un effort maximal; cette valeur est directement associée à la capacité maxime du cœur à acheminer le sang jusqu'àux muscles. VO2max peut être mesurée ou prévue par les tests de fitness (par ex. tests d'effort maximal, tests d'effort sous-maximal, test de fitness Polar). VO2max est une bonne indication de la capacité cardiorespiratoire et de la performance lors d'épreuves d'endurance telles que la course de fond, le cyclisme, le ski de fond et la natation.
VO2_ peut être exprimée soit en millilitres par minute (ml / min = ml ■ min-1) , soit divisée par le poids corporel de la personne en kilogrammes (ml / kg / min = ml ■ kg-1 ■ min-1) .
TRAINING LOAD PROTM
La fonction Training Load Pro™ mesure le degré de fatigue imposé par vos entrainements à votre corps et permet de comprendre leur impact sur votre performance. La fonction Training Load Pro vous indique un niveau de charge d'entrainment pour votre système cardiovascularaire (charge cardiaque). La charge dessentie, quant'à elle, vous permét d'évaluier la fatigue que vous percevez. Le fait de connaître la fatigue imposée à chaque système de l'organisme vous permet d'optimiser votre entrainment en travaillant le bon système au bon moment.
Charge cardiaque
La charge cardiaque est basée sur le calcul du stimuli d'entrainment (TRIMP), une méthode communément admise et scientifquement provuee pour quantifier la charge d'entrainment. Voire valeur de charge cardiaque you indique la fatigue imposee par voire sance d'entrainement a vourste syste me cardiovasculaire. Plus la charge cardiaque est elevee, plus la sance d'entrainement a ete intense pour le syste me cardiovasculaire. La charge cardiaque est calculée apres chaque entrainement a partir de vos donnees de frquence cardiaque et de la durée de la sance d'entrainement.
Charge ressentie
Votre sensation subjective est une méthode utile pour estimer la charge d'entrainment pour tous les sports. La charge dessentie est une valeur qui prend en compte votre propre experience subjective concernant le niveau d'exigence et la durée de votre séance d'entrainment. Elle est quantifiée avec l'évaluation de l'effort perçu (RPE), une méthode scientifique acceptée pour quantifier la charge d'entrainment subjective. L'utilisation de l'échelle RPE s'avéré particulièrement utile pour les sports dans lesquels la mesure de la charge d'entrainment basée sur la fréquence cardiaque seule a des limites, comme la musculation.
Évaluation vous séance d'entrainment dans l'application mobile Polar Flow afin d'obtenir votre charge dessentie pour cette-ci. Vous avez le choix sur une échelle de 1 à 10, 1 correspondant à très, très facile et 10, à l'effort maximal.
CHARGE D'ENTRAJINEMENT D'UNE SEANCE D'ENTRAJINEMENT INDIVIDUELLE
Votre charge d'entrainement d'une seance d'entrainement individuelle est indiquee dans le résumé de votre séance d'entrainement sur votre montre, ainsi que dans l'application et sur le service Web Polar Flow.
Vous obtiendrez un chiffre de charge d'entrainment absolu pour chaque charge mesurée. Plus la charge est importante, plus la fatigue imposée à votre corps est importante. Vous pouvez par ailleurs consulter une interprétable visuelle sous la forme d'une échelle de points et une description verbale de l'intensité de votre charge d'entrainment de la séance d'entrainment par rapport à votre charge d'entrainment moyenne sur 90 jours.
L'échelle de points et les descriptions verbales s'adaptent à votre progression : plus vous vous entraînez intelligemment, plus vous toléréz de charges élevées. Au fil de l'amélioration de votre condition physique et de votre tolérance à l'entrainment, une charge d'entrainment classée comme valant 3 points (Moyen) il y a quelques mois peut être ultérieurement classée comme valant seulement 2 points (Faible). Cette échelle adaptative permet d'observer qu'un même type d'entrainment peutIMPacter différemment libre corps selon libre condition physique du moment.
FATIGUE ET TOLERANCE
Outre la charge cardiaque des sessions d'entrainment individuelles, la nouvelle fonction Training Load Pro mesure votre charge cardiaque à court terme (fatigue) et votre charge cardiaque à long terme (tolerance).
La fatigue indique dans qu'elle mesure vous vous etes mis a rude epreuve en vous entrainant dernierement. Elle indique votre charge quotidienne moyenne au cours des 7 derniers jours.
La tolération indique dans qu'elle mesure vous étes pré à endurer un entrainement cardiovasculaire.Elle indique votre charge quotidienne moyenne au cours des 28 derniers jours. Pour améliorer vos tolérance à l'entrainement cardiovasculaire, vous devez renforcer progressivement votre entrainement sur une longue période.
STATUT DE CHARGE CARDIAQUE
Le statut de Charge cardiaque examine la relation entre votre fatigue et votre tolération et, sur cette base, indique si vousprésentez un statut de Charge cardiaque de désentrainnement, de maintainien, productif ou excessif. Le statut de
Charge cardiaque you aide a évaluier l'impact de votre entrainement sur votre corps et la maniere dont cela affecte vos progrès. Le fait de savoir comment votre entrainement passé affecte votre performance aujourd'hui vous permet de maîtriser votre volume d'entrainment total et d'optimiser le rythme d'entrainment à différentes intensités. Le changement de votre statut d'entrainment après une séance d'entrainment给您 permit de comprendre le volume de charge lié à cette séance.
ANALYSE A LONG TERME DANS L'APPLICATION ET SUR LE SERVICE WEB FLOW
Dans l'application et sur le service Web Polar Flow, vous pouvez suivre l'accumulation de votre charge cardiaque au fil du temps et visualiser la variation de vos charges cardiaques au cours de la dernière semaine ou des derniers mois. Pour consulter votre accumulation de charge cardiaque dans l'application Flow, appuyez sur l'icone représentant trois points verticaux dans le résumé de l'entrainment (module Training Load Pro).
Pour consulter votre statut de Charge cardiaque et l'accumulation de votre charge cardiaque sur le service Web Flow, allez dans Progrès > Rapport Charge cardiaque.
Statut de Charge cardiaque
Excessif (charge bien plus élevé que d'habitude) :
Productif (charge augmentant lentement)
Maintien (charge ment tegement inferieur a d'habitude)
Désentraînement (charge nettement inférieure à d'habitude)
Les barres rouges illustrrent la charge cardiaque de vos entrainements. Plus la barre est haute, plus l'entrainement a sollicité yoursystèmecardiovasculaire.
Les couleurs de fond indiquent l'intensité d'un entrainment par rapport à votre moyenne au cours des 90 derniers jours, tout comme l'échelle sur cinq points et les descriptions verbales (Très faible, Faible, Moyenne, Élevée, Très élevé).
La fatigue indique dans quelle mesure vous vous etes mis a rude epreeve en vous entrainant dernierement. Elle indique.
votre charge cardiovasculaire quotidienne moyenne au cours des 7 derniers jours.
La tolereance indique dans quelle mesure youes pret a endurer un entraimement cardiovasculaire. Hele indique vret charge cardiovasculaire quotidienne moyenne au cours des 28 derniers jours. Pour amelierer votre tolereance a l'entraimement cardiovasculaire, renforcez progrissivement voire entraimement sur une longue pereode.
PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
Le programme de course à pied Polar est un programme personnelé basé sur votre niveau de condition physique et concu de sorte que vous vous entrainiez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il est intelligent et s'adapte selon votre évolution, et vous indique quand il serait peut-être judicieux de lever un peu le pied et quand intensifier les efforts. Chaque programme est concu sur mesure pour votre épreuve en tenant compte de vos qualités personnelles, de votre historique d'entrainment et de votre temps de préparation. Le programme est gratuite et disponible sur le service Web Polar Flow à l'adresse flow.polar.com.
Des programmes sont disponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de marathon. Chaque programme compte trois phases: Travail fonciert, Reinforcement et Affutage. Ces phases sont conçues pour développement progressivement libre performance et s'assurer que vous soyez prêt le jour de la course. Les séances d'entrainment de course à pied sont divisées en cinq types: Jogging lent, Course moyenne, Course longue, Course tempo et Intervalle. Pour des résultats optimaux, toutes les séances complément des phases d'échauffement, de travail et de retard au calme. Vous pouvez en outre besoin de pratiquer des exercices de musculation, d'entrainment du centre du corps et de mobilité en accompagnement de votre développement. ChaqueSEAmaine d'entrainment se compose de deux à cinq séances de course à pied, et la durée d'entrainment totale parSEAmaine varie d'une à sept heures selon notre niveau de condition physique. La durée minimale d'un programme est de 9 semaines, le maximum étant de 20 mois.
Décovrez-en plus sur le programme de course à pied Polar dans ce guide exhaustif. Ou apprenez-en plus sur comment démarrer avec le programme de course.
Pour regarder une video, cliquez sur l'un des liens suivants :
Pour commencer
Conseils d'utilisation
CREER UN PROGRAMME DE COURSE POLAR
- Connectez-vous au service Web Flow sur flow.polar.com.
- Dans l'onglet, choisissez Programmes.
- Choisissez votre épreuve, attribuez-lui un nom, puis indiquez sa date et quand vous souhaitez démarrer le programme.
- Répondez aux questions relatives au niveau d'activité physique.*
- Indiquez si vous souhaitez inclure des exercices de soutien dans le programme.
- Lisez et remplissez le questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique.
- Passez en revue votre programme et ajustez des réglages si nécessaires.
- Quand vous avez terminé,choisissez Demarrer le programme.
*Si quatre semaines d'historique d'entraînement sont disponibles, ces informations seront préemplies.
DÉMARRER UN OBJECTIF DE COURSE À PIED
Avant de démarrer une séance, vérifie que vous avez bien synchronisé votre objectif de séance d'entrainment vers votre dispositif. Les séances sont synchronisées vers votre dispositif en tant qu'objectifs d'entrainment.
Pour démarrer un objectif de séance planifié pour le jour en cours :
- Accedez au mode pre-entrainement en appuyant d'abord sur le bouton, puis sur Demarrer l'entrainement.
- Vous étés invite à démarrer un objectif de séance planifié pour ce jour.
- Pour consulter les informations relatives à l'objectif, appuyez sur
-
Appuyez sur le bouton pour revenir au mode pré-entrainement, puis choisissez un profil sportif.
-
Une fois que la montre a detecté tous les signaux, appuyez sur l'écran. Le message Enreg. démarre apparait et vous pouvez commencer votre entrainment.
SUIVRE VOTRE PROGRESSION
Synchronisez vos résultats d'entrainment de votre dispositif vers le service Web Flow via le cable USB ou l'application Polar Flow. Suivez Your progression dans I'onglet Programmes. Vous verrez un aperçu de votre programme actuel et votre progression.
RUNNING INDEX
La valeur Running Index permet de suivre facilement l'évolution des performances. Le score Running Index est une estimation de votre performance aérobie maximale (VO2max). En sauvégardant vos valeurs Running Index sur le long terme, vous pouvez voir l'efficacité de votre course et comment améliorer votre performance de course. Progresser signifie que pour une allure donnée, vous courez en faisant moins d'effort, ou que votre vitesse est plus grande pour une intensité donnée.
Pour obtenir les informations les plus précises sur votre performance, assurez-vous d'avoir paramétré votre valeur FC_ .
Le Running Index est calculé au cours de chaque séance d'entrainment ou la fréquence cardiaque est activée, le GPS est utilisé et les conditions suivantes sont remplies :
Le profil sportif utilise correspond à un sport de course à pied (Course à pied, Course sur route, Trail, etc.)
L'allure doit etre d'au moins 6km / h et laDurée de 12 minutes minimum.
Le calcul commence lorsque vous démarrez l'enregistrement de la séance. Au cours d'une séance d'entrainment, vous pouvez vous arrêté deux fois aux yeux tricolores, par exemple, sans interrompré le calcul. Une fois la séance terminée, votre montre affiche une valeur Running Index et sauvégarde le résultat dans le résumé de l'entrainment.
Vouss pouvez consulter votre Running Index dans le résumé de votre séance d'entrainment sur votre montre. Suivez votre progression et consultez les estimations de durée de course sur le service Web Polar Flow.
Comparez vos résultats dans le tableau ci-dessous.
ANALYSE A COURT TERME
Hommes
| Âge/ans Très faible | Fable | Honorable | Moyen | Bon Très bon Élite | | |
| 20-24 | < 32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 |
| 25-29 | < 31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 |
| 30-34 | < 29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 |
| 35-39 | < 28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 |
| 40-44 | < 26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 |
| 45-49 | < 25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 |
| Âge/ans Très faible | FAIBLE | HONORABLE | Moyen | Bon | Très bon | Élite | | |
| 50-54 | < 24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | > 46 | | | | | |
| 55-59 | < 22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | > 43 | | | | | |
| 60-65 | < 21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | > 40 | | | | | |
Femmes
| Âge/ans | Très faible | Faible | Honorable | Moyen | Bon | Très bon | Élite |
| 20-24 | < 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | >51 |
| 25-29 | < 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | >49 |
| 30-34 | < 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | >46 |
| 35-39 | < 24 | 24-27 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | | |
| 40-44 | < 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | >41 |
| 45-49 | < 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | >38 |
| 50-54 | < 19 | 19-22 | 23-25 | 30-32 | 33-36 | | |
| 55-59 | < 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | >33 |
| 60-65 | < 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | >30 | |
La classification s'appuie sur une analyse documentaire de 62 études, dans lesquelles la valeur VO_2 a été mesurée directement sur des sujets adults en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans sept pays d'Europe. Référence : Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Le Running Index peut varier quotidiennement sous l'influence de nombreux facteurs. La valeur que vous obtenez un jour donné est affectée par des changements des conditions de course, par exemple une surface différente, le vent ou la température, en plus d'autres facteurs.
ANALYSE A LONG TERME
En suivant vos valeurs Running Index, vous obtiendarez une tendance qui vous permettra d'estimer vos temps de course sur différentes distances. Vous trouvezez votre rapport Running Index sur le service Web Polar Flow sous l'onglet PROGRÉS. Ce rapport montre l'évolution de votre performance de course sur une plus longue période. Si vous utilisez le programme de course à pied Polar pour vous entraîner pour une épreuve de course à pied, vous pouvez suivre la progression du Running Index pour connaître la progression de votre course vers votre objectif.
Le tableau ci-dessous donne une estimation de la durée que mettrait un coureur à parcourir certaines distances dans les valeurs conditions. Utilisez le Running Index moyen (à long terme) pour interpréter le tableau. Cette estimation est encore plus précise lorsque vous utilise des valeurs Running Index dans des circonstances d'entrainment similaires aux performances indiquées par le tableau.
| Running Index | Test de Cooper (m) | 5 km (h:mm:ss) | 10 km (h:mm:ss) | 21,098 km (h:mm:ss) | 42,195 km (h:mm:ss) |
| 36 | 1 800 | 0:36:20 | 1:15:10 | 2:48:00 | 5:43:00 |
| 38 | 1 900 | 0:34:20 | 1:10:50 | 2:38:00 | 5:24:00 |
| Running Index Test de Cooper (m) | 5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km (h:mm:ss) | 42,195 km (h:mm:ss) |
| 40 | 2000 | 0:32:20 | 1:07:00 | 2:29:30 | 5:06:00 | | |
| 42 | 2100 | 0:30:40 | 1:03:30 | 2:21:30 | 4:51:00 | | |
| 44 | 2 | 0:29:10 | 1:00:20 | 2:14:30 | 4:37:00 | | |
| 46 | 2 | 0:27:50 | 0:57:30 | 2:08:00 | 4:24:00 | | |
| 48 | 2 | 0:26:30 | 0:55:00 | 2:02:00 | 4:12:00 | | |
| 50 | 2 | 0:25:20 | 0:52:40 | 1:57:00 | 4:02:00 | | |
| 52 | 2 | 0:24:20 | 0:50:30 | 1:52:00 | 3:52:00 | | |
| 54 | 2 | 0:23:20 | 0:48:30 | 1:47:30 | 3:43:00 | | |
| 56 | 2 | 0:22:30 | 0:46:40 | 1:43:30 | 3:35:00 | | |
| 58 | 2 | 0:21:40 | 0:45:00 | 1:39:30 | 3:27:00 | | |
| 60 | 3 | 0:20:50 | 0:43:20 | 1:36:00 | 3:20:00 | | |
| 62 | 3 | 0:20:10 | 0:41:50 | 1:32:30 | 3:13:00 | | |
| 64 | 3 | 0:19:30 | 0:40:30 | 1:29:30 | 3:07:00 | | |
| 66 | 3 | 0:18:50 | 0:39:10 | 1:26:30 | 3:01:00 | | |
| 68 | 3 | 0:18:20 | 0:38:00 | 1:24:00 | 2:55:00 | | |
| 70 | 3 | 0:17:50 | 0:36:50 | 1:21:30 | 2:50:00 | | |
| 72 | 3 | 0:17:10 | 0:35:50 | 1:19:00 | 2:45:00 | | |
| 74 | 3 | 0:16:40 | 0:34:50 | 1:17:00 | 2:40:00 | | |
| 76 | 3 | 0:16:20 | 0:33:50 | 1:14:30 | 2:36:00 | | |
| 78 | 3 | 0:15:50 | 0:33:00 | 1:12:30 | 2:32:00 | | |
BENEFICE DE L'ENTRAJINEMENT
La fonction Bénévice de l'entrainment fournit des indications visuelles sur l'effet de chaque séance d'entrainment, ce qui vous permet de很好地 comprendre l'efficacité de votre entrainment. Vous pouvez consulter ces indications dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Pour obtenir ces indications, vous doivent enregistré au moins 10 minutes au total dans les zones de fréquence cardiaque.
Les indications de la fonction Benefice de l'entrainment sont basées sur les zones de fréquence cardiaque. Elle analyse le temps passé et le nombre de calories brûlées dans chaque zone.
Les differentes options de bénéfice de l'entrainment sont décrites dans le tableau ci-dessous.
| Indications | Bénéfice |
| Entrainement maximum+ | Quelle séance d'entrainment ! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système neuromusculaire devient plus efficace. Cette séance d'entrainment a aussi amélioré votre résistance à l'effort. |
| Entrainement maximum | Quelle séance d'entrainment ! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système neuromusculaire devient plus efficace. |
| Indications Bénéfice | |
| Entrainement maximum et tempo | Quelle séance d'entrainment ! Vous avez amélioré vitesse et efficacité. Cette séance d'entrainment a aussi beaucoup développé votre CAPACITÉ aérobie et votre CAPACITÉ à supporter un effort intense sur la durée. |
| Entrainement tempo et maxi-mum | Quelle séance d'entrainment ! Vous avez beaucoup amélioré votre CAPACITÉ aérobie et votre CAPACITÉ à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance d'entrainment a aussidéveloppé votre vitesse et votre efficacité. |
| Entrainement tempo+ Allure soutenue sur une longue séance d'entrainment ! Vous avez amélioré CAPACITÉ aérobie, vitesse et capacité à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance d'entrainment a aussi amélioré votre résistance à l'effort. | |
| Entrainement tempo Allure soutenue ! Vous avez amélioré CAPACITÉ aérobie, vitesse et capacité à supporter un effort intense sur la durée. |
| Entrainement tempo et régulier | Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre CAPACITÉ à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance d'entrainment a aussi développé votre CAPACITÉ aérobie et l'endurance de vos muscles. |
| Entrainement régulier et tempo | Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre CAPACITÉ aérobie et l'endurance de vos muscles. Cette séance d'entrainment a aussi développé votre CAPACITÉ à supporter un effort intense sur la durée. |
| Entrainement régulier+ | Excellent! Cette longue séance d'entrainment a amélioré l'endurance de vos muscles et votre CAPACITÉ aérobie. Elle a aussi amélioré votre résistance à l'effort. |
| Entrainement régulier Excellent! | You'veaç amélioré l'endurance de vos muscles et votre CAPACITÉ aérobie. |
| Entrainement régulier et de base, long | Excellent! Cette longue séance d'entrainment a amélioré l'endurance de vos muscles et votre CAPACITÉ aérobie. Elle a aussi développé votre endurance de base et la CAPACITÉ de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice. |
| Entrainement régulier et de base | Excellent! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et votre CAPACITÉ aérobie. Cette séance d'entrainment a aussi développé votre endurance de base et la CAPACITÉ du corps à brû-ler les graisses pendant l'exercice. |
| Entrainement de base et régulier, long | Excellent! Cette longue séance d'entrainment a amélioré votre endurance de base et la capa-cité du corps à brûr lees graisses en exercice. Elle a aussi développé l'endurance de vos muscles et votre CAPACITÉ aérobie. |
| Entrainement de base et régulier | Excellent! Vous avez amélioré votre endurance de base et la CAPACITÉ du corps à brûr lees graisses en exercice. Cette séance d'entrainment a aussi développé l'endurance de vos muscles et votre CAPACITÉ aérobie. |
| Entrainement de base, long | Excellent! Cette longue séance d'entrainment de faible intensité a amélioré votre endurance de base et la CAPACITÉ de votre corps à brûr lees graisses pendant l'exercice. |
| Entrainement de base | Bien joué! Cette séance d'entrainment de faible intensité a amélioré votre endurance de base et la CAPACITÉ de votre corps à brûr lees graisses pendant l'exercice. |
| Entrainement de récuération | Très belle séance d'entrainment pour votre récupération. Un tel exercice modéré permet à votre corps de s'adapter à votre entrainment. |
COMPTEUR PERSONNALISE DE CALORIES
Le compteur de calories le plus précis du marché calculé le nombre de calories brûlées en s'appuyant sur vos données personnelles :
Le calcul des calories repose sur une combinaison intelligente accélération/données de fréquence cardiaque. Le compteur de calories mesure avec précision la quantité de calories brûlées pendant l'entrainment.
Vouss pouvez consulter vos depense energetique cumulée (en kilocalories, kcal) pendant vos séances d'entrainment, ainsi que les kilocalories totales de la seance, une fois celle-ci terminée. Vous pouze également effectuer un suivi de votre depense calorique quotidienne.
SUIVIDE LA FREQUENCY CARDIAQUE CONTINU
La fonction de suivi de la fréquence cardiaque continue mesure en permanenceYOUR fréquence cardiaque. Elle permet de mesurer plus précisément libre consommation quotidienne de calories et libre activités globale en assurant-dessormais le suivi des activités physiques impliquant même très peu de mouvements du poignet, comme le cyclisme.
Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre
Vouss pouvez activer et désactiver la fonction de suivi de la fréquence cardiaque contin ou activer le mode Nuit uniquement sur votre montre sous Réglages > Réglages généraux > Suivi FC continu. Si vous sélectionné le mode Nuit uniquement, réglez le suivi de la fréquence cardiaque de sorte à ce qu'il commence à l'heure la plus tout à laquelle vous étes susceptible d'aller vous coucher.
Cette fonctionnalité est activée par défaut. Si la fonction Suivi de la fréquence cardiaque continu est activée en permanence sur votre montre, la batterie s'épuise plus rapidement. Pour que Ningly Recharge fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit être activé. Si vous souhaitez économiser de la batterie tout en utilisant la fonction Ningly Recharge, réglez le suivi de la fréquence cardiaque continu pour qu'il ne s'active que la nuit.
Dans la vue hora, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour acceder au cadran Fréquence cardiaque. Appuyez sur l'écran pour ouvrir la vue détaillée.
Lorsque la fonction est activée, la montre mesure votre fréquence cardiaque en continu et l'affiche sur le cadran Fréquence cardiaque. Ouvrez les informations détaillées pour consulter vos valeurs de fréquence cardiaque la plus élevé et la plus BASSE du jour, ainsi que la valeur la plus BASSE au cours de la nuit précédente.
La montre relève votre fréquence cardiaque à intervalles de 5 minutes et enregistre les données, qui sont ensuite analysées sur le service Web ou dans l'application Polar Flow. Si la montre détecte que votre fréquence cardiaque est élevé, elle commence à l'enregistrer en continu. Le suivi de la fréquence cardiaque continu peut aussi démarrer en fonction des mouvements de votre poignet, par exemple si vous marchez à une allure suffisamment rapide pendant au moins une minute. Le suivi continu de votre fréquence cardiaque cette automatiquement si vous niveau d'activité baisse suffisamment. Lorsque votre montre détecte que votre bras ne rouge pas, ou lorsque votre fréquence cardiaque n'est pas élevée, elle suit votre fréquence cardiaque par cycles de 5 minutes pour relever votre valeur la plus BASSE de la journée.
Dans certains cas, il est possible que vous ayez vu une fréquence cardiaque sur votre montre au cours de la journée soit plus élevé ou plus faible que les valeurs maximale et minimale indiquées dans le résumé de suivi de la fréquence cardiaque continu de la journée. Cela peut se produit si vous aze consulté les valeurs affichées sur la montre en dehors des intervalles de suivi.
Les LED situées au dos de la montre sont toujours allumées lorsque la fonction de fréquence cardiaque continue est activée et que le capteur au dos de la montre est en contact avec votre peu. Pour savoir comment porter votre montre afin d'obtenir des mesures précises de la fréquence cardiaque au poignet, consultez la section Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
Vouss pouvez consulter les valeurs fournies par la fonction Fréquence cardiaque continue plus en détails et sur de plus longues périodes dans Polar Flow, que ce soit sur le Web ou dans l'application mobile. Apprenez-en plus sur la fonction Suivi de la fréquence cardiaque continu dans ce guide exhaustif.
SUIVI PERMANENT DE L'ACTIVITE
Votre montre Polar suit votre activité grâce à un accéléromètre 3D interne qui enregistre les mouvements de votre polignet. Elle analyse la fréquence, l'intensité et la régularité de vos mouvements, ainsi que vos informations physiques, vous permettant alors de connaître votre degré d'activité dans votre vie quotidiennè, en plus de votre entrainement régulier. Vous doivent porter leur montre sur votre main non dominant pour obtenir le suivi de l'activité le plus précis.
OBJECTIF D'ACTIVITE
Vou obtiendrez votre objectif d'activité personnel lors de la configuration de votre montre. Cet objectif d'activité est basé sur vos données personnelles et le réglage de niveau d'activité, que vous trouvrez sur votre montre (Réglages > Réglages physiques > Niveau d'activité), dans l'application ou sur le service Web Polar Flow.
Si vous souhaitez changer d'objet, ouvre vos application Polar Flow, appuyez sur votre nom/photo de profil dans la vue du menu, et faites glisser votre doigt vers le bas pour voir Objectif d'activité. Vous pouze également acceder au site flow.polar.com et vous connecter à votre compte Polar. Cliquez ensuite sur votre nom >Réglages >Objectif d'activité. Parmi les trois niveaux d'activité,CHOISSEZ celui qui déscrit le mistrs your journee et voite activite type. Sous la zone de selection, vous pouze voir dans quelle mesure vous devez etre actif pour atteindre voite objectif d'activite quotidienne au niveau choisi.
La durée d'activité nécessaire sur la journée pour atteindre votre objectif d'activité dépend du niveau que vous avez choisi et de l'intensité de vos activités. Atteignez plus rapidement votre objectif avec des activités plus intenses ou restez actif à une allure légèrement plus modérée tout au long de la journée. L'âge et le sexe affectent aussi l'intensité dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif d'activité. Plus vous âtes jeune, plus votre activité doit être intense.
DONNÉES D'ACTIVITE SUR VOTRE MONTRE
Dans la vue hora, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour acceder au cadran Activité.
Le cercle autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. Le cercle se remplit de bleu clair lorsque vous estes actif.
- Pas effectuels jusqu'à présent. La quantité et le type des mouvements corporels sont enregistrés et convertis en une estimation de pas.
- Temps d'activité indique la durée cumulée des mouvements corporels qui s'avent bénéfiques pour votre santé.
- Calories que vous avez brûlées pendant l'entrainment, activité et MDB (metabolisme de base : l'activité métabolique minimale requise pour rester en vie).
Yououpvez également voir les détails suivants concernant votre activité cumulée du jour :
Alerte d'inactivité
On sait tous que l'activité physique constitue un facteur capital pour rester en bonne santé. En plus d'êtrePhysiquement actif, il est important d'eviter la position asse prolongee. Le fait de rester assis pendant longtemps est nefaste pour la santé, meme les jours ou vous vous entrainez et pratique suffisamment d'activite quotidienne. Vote montre detecte si vous restez inactif trop longtemps pendant la journee, ce qui vous permet d'interrcompre votre position asse asise ain f d'eviter ses effets nefastes sur sua vie.
Si vous étés immobile depuis 55 minutes, vous receivez une alerte d'inactivité : le message Il est temps de se bouger apparait, accompagné d'une légère vibration. Levez-vous et trouvez un moyen de vous activer. Faites une petite promenade, étrez-vous ou pratique une autre activité modérée. Le message disparaît lorsque vous commence à bouger ou appuyez sur le bouton. Si vous ne bougez pas dans les cinq minutes, vous receivez une mention d'inactivité, que vous poupez voir dans l'application Polar Flow et sur le service Web Flow après synchronisation. Le service Web et l'application Polar Flow indiquent le nombre total de mentions d'inactivité que vous avez reçues. Ceci vous permet de consulter ultérieurement votre routine quotidienne et d'y apporter des changements pour adopter un mode de vie plus actif.
DONNÉES D'ACTIVITE DANS L'APPLICATION ET SUR LE SERVICE WEB POLAR FLOW
L'application Polar Flow vous permet de suivre et d'analyser vos données d'activité en cours de route et de les synchroniser sans fil de votre montre vers le service Web Flow. Le service Web Flow fournit l'aperçu le plus détaillé de vos informations d'activité. À l'aide des rapportifs d'activité (sous l'onget RAPPORTS), vous pouze suivre la tendance à long terme de votre activités quotidienne. Vous pouze désirir de consulter des rapportifs quotidiens, hebdomadaires ou mensuels.
Décovrez-en plus sur la fonction de suivi permanent de l'activité dans ce guide exhaustif.
GUIDE D'ACTIVITE
La fonctionnalité Guide d'activité vous indique votre activité pendant la journee et vous montre ce qu'il vous reste à faire pour atteindre les recommendations en matière d'activité physique par jour. Vous pouvez vérifier où vous vous situez par rapport à votre objectif d'activité quotidien sur votre montre, dans l'application ou sur le service Web Polar Flow.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de l'activité 24 h/24 et 7 j/7.
BENÉFICES DE L'ACTIVITE
La fonction Benefices de l'activité vous indique les bienfaits de votre activité sur votre santé, mais aussi les effets indéterminables d'une station assise prolongée. Les commentaires se fondent sur des directives et des études internationales concernant les effets sur la santé de l'activité physique et de la position assise. L'idée fondamentale étant : plus vous ontes actif et plus vous en tirez de bénéfices !
L'application Polar Flow et le service Web Flow représentent tous deux les bénéfices de votre activité quotidienne. Vous pouvez afficher le bénéfice d'activité sur une base journalière, hebdomadaire ou mensuelle. Sur le service Web Flow, vous pouvez aussi consulter les informations détaillées relatives aux bienfaits sur la santé.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi permanent de l'activité.
SATELLITES DE POSITIONNEMENT
Votre montre est dotée d'un GPS (GNSS) intégré qui fournit une mesure de la vitesse, de la distance et de l'altitude pour toute une série de sports d'extérieur, et vous permet de visualiser votre itinéraire sur une carte, dans l'application et sur le service Web Flow, une fois vous seance d'entrainment terminée.
Vouss pouvez modifier le système de positionnement par satellite que vous montre utilise en complément du GPS. Ce paramètre se trouve sur votre montre, dans la rubrique Reglages généraux > Satellites de positionnement. Vous pouvez désirer GPS + GLONASS, GPS + Galileo ou GPS + QZSS. Le paramètre par défaut est GPS + GLONASS. Ces options vous offrent la possibilité de tester différents systèmes de positionnement par satellite et de comprendre s'ils peuvent vous fournir un meilleur niveau de performance dans les zones couvertes par ceux-ci.
GPS + GLONASS
GLONASS est un système de positionnement par satellite global russe. C'est le paramètre par défaut car il s'agit du meilleur des trois systèmes pour ce qui est de la fiabilité et de la visibilité satellitaire globale. En général, nous recommendons de l'utiliser.
GPS + Galileo
Galileo est un système de navigation par satellite global, développé par l'Union Européenne. Il est encore en cours de développement et l'on estime qu'il sera prét d'ici la fin de l'année 2021.
GPS ASSISTÉ
La montre utilise le GPS assisté (A-GPS) pour obtenir rapidement une position satellite. Les données du GPS assisté indiquent à votre montre les positions prévues des satellites GPS. La montre sait ainsi où chercher les satellites, ce qui lui permet de déterminer plus rapidement libre position initiale.
Les données A-GPS sont mises à jour une fois par jour. Le fichier de données de GPS assisté le plus récent est automatiquement mis à jour sur votre montre chaque fois que vous synchronisez celle-ci avec le service Web Flow via le calculiel FlowSync ou via l'application Polar Flow.
Le fichier de données A-GPS est valide pendant 14 jours. La précision de positionnement est relativement élevé pendant les trois premiers jours, puis diminuè progressivement les jours restants. Des mises à jour régulières permettent de garantir un haut niveau de précision de positionnement.
Vouss pouvez consulter la date d'expiration du fichier de données de GPS assisté actuel sur votre montre. Allez dans Réglages > Réglages généraux > À propos de votre montre > GPS assisté expire. Si le fichier de données a expiré, synchronisé vos montre avec le service Web Flow via le logiciel FlowSync ou avec l'application Polar Flow pourmettre à jour les données de GPS assisté.
Une fois que le fichier de données de GPS assisté a expiré, l'acquisition de votre position actuelle peut prendre plus de temps.
Pour des performances GPS optimales, portez la montre à votre poignet, écran vers le haut. En raison de l'emplacement de l'antenne GPS sur la montre, il est déconseilé de la porter écran tourné vers le bas. Si vous l'installez sur le guidon d'un velo, veillez à tourner l'écran vers le haut.
PROFILSPORTIFS
Les profils sportifs correspondent aux choses que vous avez sur votre montre. Nous avons créé quatre profils sportifs par défaut pour votre montre, mais vous pouvez ajouter de nouveaux profils sportifs dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, puis les synchroniser avec votre montre afin de creer la liste de tous vos sports favoris.
Vous pouvez aussi définir des réglages spécifique pour chaque profil sportif. Vous pouvez créé, par exemple, des vues d'entrainment pour chaque sport que vous pratiquez et désir les données que vous souhaitez voir lorsque vous vous entraînez : fréquence cardiaque uniquement ou vitesse et distance uniquement, selon ce qui vous convient et répond le mieux à vos besoin et exigences en matière d'entrainment.
Votre montre peut compter au maximum 20 profils sportifs à la fois. Le nombre de profils sportifs dans le service Web et l'application mobile Polar Flow n'est pas limité.
Pour plus d'informations, voir Profils sportifs dans Flow.
L'utilisation des profils sportifs vous permet de suivre ce que vous avez accompli et d'observer les progrès que vous avez réalisés dans les différents sports. Consultez l'histoire de votre entrainement et suivez votre progression sur le service Web Flow.
Vous pouvez utiliser la montre Polar Ignite 2 avec Polar Club lors de cours d'entrainment collectif dans les salles de sport. Sélectionnez l'un des profils sportifs d'intérieur pour la séance d'entrainment et vérifie que la fonction Fréquence cardiaque visible par autres dispositifs est activée dans les réglages de profil sportif.
Veuillez notes que, dans un certain nombre de profils de sports d'intérieur, sports collectifs et sports d'équipe, le réglage FC visible par autre appar. est activé par défaut. Cela signifie que les dispositifs compatibles utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (equipements de gym par ex.) peuvent détecter votre fréquence cardiaque. Dans la liste de profils sportifs Polar, Vous pouvez voir pour quels profils sportifs la diffusion Bluetooth est activée par défaut Vous pouvez activer ou désactiver la diffusion Bluetooth dans les réglages de profils sportifs.
La plage entre 50% et 100% de votre fréquence cardiaque maximale est divisée en cinq zones de fréquence cardiaque. En maintainant votre fréquence cardiaque dans une zone spécifique, vous pouze facilement contrôler le niveau d'intensité de votre entrainment. Chaque zone de fréquence cardiaque permet desterolir des bénéfices particuliers, et la compréhension de ces bénéfices vous permettra d'atteindre les effets recherchés lors de vos entrainements.
Pour en savoir plus sur les zones de fréquence cardiaque, consultez la section : Les zones de fréquence cardiaque
ZONES DE VITESSE
Les zones de vitesse/allure facilitent le suivi de la vitesse et de l'allure au cours de la séance d'entrainment et vous permettent d'adapter votre vitesse/allure pour obtenir l'effet d'entrainment recherche. Les zones peuvent servir à guider l'efficacité de votre entrainment pendant les séances et à vous aider à mélanger différentes intensités pour obtenir un effet optimal.
RéGLAGES DES ZONES DE VITESSE
Les réglages des zones de vitesse peuvent être modifiés dans le service Web Flow. Il existe cinq zones différentes. Vous pouvez utiliser les limites de zone par défaut ou définir les yourselves manuellement. Les zones de vitesse sont propres à chaque sport, ce qui permet de les ajuster pour qu'elles soient parfaitement adaptées à l'activité praticée. Les zones sont disponibles pour les sports de course à pied (y compris les sports d'équipe impliquant de la course à pied), les sports cyclistes, ainsi que l'avron et le canoë.
Valeurs par défaut
Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites. Les zones par défaut sont un exemple de zones de vitesse/allure correspondant à une personne jouissant d'un niveau de condition physique relativement élevé.
Libre
Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées. Par exemple, si vous avez testé vos seuils réels, tels que les seuils aérobie et anaérobie ou les seuils lactiques supérieur et inférieur, vous pouvez vous entraîner avec des zones basées sur vos seuils individuels de vitesse ou d'allure. Il est recommendé de définir la vitesse et l'allure du seuil anaérobie comme le minimum pour la zone 5. Si vous utilisez aussi le seuil aérobie, définissee celui-ci comme le minimum pour la zone 3.
OBJECTIF D'ENTRAJNEMENT AVEC ZONES DE VITESSE
Voues pouvez creer des objectifs d'entrainement sur la base des zones de vitesse/d'allure. Aprees synchronisation des objectifs via FlowSync, vous disposifit d'entrainement vous donneira des conseils pendant I'entrainement.
PENDANT L'ENTRAJINEMENT
Pendant une séance d'entrainment, vous pouvez voir dans chaque zone vous étés en train de vous entraîner et le temps passé dans chaque zone.
APRÉS L'ENTRAJINEMENT
Un aperçu du temps passé dans chaque zone de vitesse est disponible dans le résumé de l'entrainment de votre montre. ÀpRES synchronisation, vous pouvez consulter des informations visuelles sur les zones de vitesse dans le service Web Flow.
La montre mesure la vitesse et la distance à partir des mouvements de votre poignet grâce à un accéléromètre intégré. Cette fonctionnalité est très pratique lors de séances de course à pied en interieur ou dans des espaces où le signal GPS est limité. Pour une précision optimale, voirlez à indiquer correctement si vous étés gaucher ou droitier, ainsi que votre taille. La fonction Vitesse et Distance au poignet est plus efficace si vous courez à une allure qui vous est naturelle et comfortable.
Vou devez porter la montre bien ajustée au poignet afin d'eviter toute secousse. Pour obtenir des résultats cohérents, vous devez toujours le porter dans la même position sur votre poignet. Évitez de porter d'autres dispositifs sur le même bras (montres, bracelets d'activité ou brassards pour téléphone). En outre, ne tenez rien dans la même main (carte ou téléphone par exemple).
La fonction Vitesse et Distance au poignet est disponible pour les activités sportives suivantes : Marche à pied, Course à pied, Jogging, Course sur route, Trail, Course sur tapis, Course d'athlétisme and Ultramarathon. Pour consulter vitesse et distancependant une séance d'entrainment, vérifie que vous avez bien ajouté la vitesse et la distance à la vue d'entrainment du profil sportif que vous utilisez quand vous courez. Vous pouvez effectuer cette opération dans la vue Profils sportifs de l'application Polar Flow ou du service Web Flow.
MESURES DE NATATION
Les mesures de natation vous permettent d'analyser chaque séance de natation, et de suivre votre performance et votre progression à long terme.
Pour obtenir les informations les plus précises, voirlez à paramétre surquelle main vous portez votre montre. Vous pouvez vérifier que vous avez bien indiqué la main à laquelle vous portez votre montre sous les réglages produit dans Flow.
NATATION EN PISCINE
Lors de l'utilisation du profil Natation ou Natation en piscine, la montre enregistre la distance, la durée, l'allure, le nombre de mouvements des bras et les temps de repos, et identifie votre technique de nage. Le score SWOLF vous permet par ailleurs de suivre votre évolution.
Techniques de nage : Notre montre reconnaît votre technique de nage et calcule des mesures propres à celle-ci, ainsi que des cumuls pour toute la session d'entrainment. Techniques reconnues par la montre :
Nage libre
Dos
- Brasse
Papillon
Allure et distance : Une fois que la montre a reconnu votre technique de nage comme l'une des quatre techniques de nage mentionnées ci-dessus, elle est en mesure de détecter vos virages et d'utiliser ces informations pour calculer l'allure et la distance avec précision. Le calcul de l'allure et de la distance se base sur la détction des virages et sur la longueur de piscine définie. À chaque virage, une longueur de piscine est ajoutée à la distance totale de nage.
Mouvements des bras : votre montre indique combien de mouvements de bras vous effectuez en une minute ou par longueur de piscine. Cette information peut permettre d'en savoir plus sur votre technique de nage, votre rythme et votre coordination.
Votre score SWOLF (association de SWIM et GOLF) est une mesure indirecte de l'efficacité. Le SWOLF est calculé par cumul de votre temps et du nombre de mouvements de bras nécessaires pour effectuer une longueur de piscine. Par exemple, 30 secondes et 10 mouvements de bras pour nager la longueur d'une piscine équivalent à un score SWOLF de 40. Généralement, plus votre SWOLF est faible pour une distance et une technique données, plus vous étés efficace.
Le SWOLF est très personnel et ne doit pas être comparé aux scores SWOLF d'autres personnes. Il s'agit plutôt d'un outil personnel qui peut vous permettre d'améliorer et d'affiner votre technique, et de tracer une efficacité optimale pour différentes techniques.
RéGLAGE DE LA LONGUEUR DE PISCINE
Il est important deCHOISIR la longueur de piscine correcte car ceci affecte le calcul de I'allure, de la distance et du nombre de mouvements de bras, ainsi que voitre score SWOLF. Les longueurs par defaut sont 25 metres, 50 metres et 25 yards, mais vous pouvez aussi regler manuellement une longueur personnalise. La longueur minimale qui peut etre choisie est de 20métres/yards.
La longueur de piscine choisie apparait en mode pre-entrainement. Pour modifier la longueur de piscine, appuyez sur
l'icone du menu rapide pour acceder au réglage Longueur de piscine et réglez la longueur correcte.
NATATION EN EAU LIBRE
Lors de l'utilisation du profil Natation en eau libre, la montre enregistré la distance, le temps, l'allure, le nombre de mouvements des bras pour la nage libre, ainsi que votre itinéraire.
i La nage libre est la seule technique reconnaue par le profil Natation en eau libre.
Allure et distance : Voitre montre utilise le GPS pour calculer l'allure et la distance pendant votre nage.
Nombre de mouvements des bras pour la nage libre : Voitre montre enregistre vos nombres de mouvements des bras (combien vous effectuez de mouvement des bras par minute) moyens et maximal pour votre session d'entrainment.
Itinétaire : Notre itinétaire est enregistré avec le GPS et, après avoir nagé, vous pouvez le visualiser sur une carte dans l'application et sur le service Web Flow. Le GPS ne fonctionnant pas sous l'eau, votre itinétaire est déduit à partir des données GPS acquises lorsque votre main se trouve hors de l'eau ou très proche de sa surface. Des facteurs externes tels que l'état de l'eau et la position des satellites peuvent affecter la précision des données GPS. Ainsi, les données concernant un même itinétaire peuvent varier d'un jour à l'autre.
MESURER LA FREQUENCY CARDIAQUE DANS L'EAU
Votre montre mesure automatiquement votre fréquence cardiaque à votre poignet avec la nouvelle technologie de fusion de capteurs Polar Precision Prime, qui permet de mesurer facilement et comfortablyvant leur fréquence cardiaque pendant la nage. Bien que l'eau puisse empêcher un fonctionnement optimal de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet, la précision de Polar Precision Prime suffit pour vous permettre de surveiller leur fréquence cardiaque moyen et vos zones de fréquence cardiaque pendant vos sessions de natation, et obtenir une lecture précise des calories dépensesés, votre charge d'entrainment à l'issue de la session d'entrainment, mais aussi le bénéfice de l'entrainment sur la base de vos zones de fréquence cardiaque.
Pour obtenir des données de fréquence cardiaque les plus précises possibles, il est important de porter la montre bien ajustée sur votre poignet (encore plus ajustée que pour les autres sports). Pour obtenir des instructions sur la mise en place de votre montre pendant l'entrainment, reportez-vous à la section S'entrainer avec la fréquence cardiaque au poignet.
Notez que vous ne pouvez pas utiliser un capteur de fréquence cardiaque Polar et une ceinture pectorale avec votre montre pendant que vous nagez car le Bluetooth ne fonctionne pas sous l'eau.
DÉMARRER UNE SEANCE DE NATATION
- Appuyez sur le bouton pour entrer dans le menu principal,CHOISSEZ DEMARRER l'entrainement, puis accedez au profil Natation, Natation en piscine ou Natation en eau libre.
- Lors de l'utilisation du profil Natation/Natation en piscine, vérifie que la longueur de piscine est correcte
(affichée à l'écran). Pour modifier la longueur de piscine, appuyez sur l'icone du menu rapide, puis sur Longueur de piscine, et réglez la longueur correcte.
Ne commencez pas à enregistrer votre séance d'entrainment avant d'être dans le bassin. Évitez cependant d'appuyer sur le bouton sous l'eau.
- Appuyez sur l'écran pour démarrer l'enregistrement de l'entrainment.
PENDANT VOTRE SEANCE DE NATATION
Vouss pouvez personnelier les informations affichees à l'écran dans la section des profils sportifs sur le service Web Flow. Les vues d'entrainment par défaut dans les profils sportifs de natation présente les informations suivantes :
APRÉS VÔTR NAGE
Un aperçu de vos données de natation est disponible dans le résumé de l'entrainment sur votre montre juste après cette session d'entrainment. Vous pouze voir les informations suivantes :
Date et heures de début de votre séance d'entrainment
Durée de la séance d'entrainment
Distance parcourue à la nage
Frequence cardiaque moyenne
Fréquence cardiaque maximale
Charge cardiaque
Zones de fréquence cardiaque
Calories
Graisses brûlées en % des calories
Allure moyenne
Allure maximale
Moyenne fréquence de mouvement des bras
- Nombre maximum de mouvements des bras
Synchronisez votre montre avec Flow afin d'obtenir une representation visuelle plus détaillée de votre nage, dont une répartition détaillée de vos séances de natation en piscine et vos courbes de fréquence cardiaque, d'allure et de nombre de mouvements des bras.
MÉTÉO
La vue météo de la montre vous présente, directement à votre poignet, les prévisions heures par heures de la journée, ainsi que les prévisions à 3 heures pour le lendemain et les prévisions à 6 h pour le surlendemain. D'autres informations météo fournies comprendnla vitesse et la direction du vent, l'humidité et le risque de pluie.
Les informations météo sont uniquement disponibles à partir de la vue météo de la montre. Dans la vue hora, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite jusqu'à que cette fonction s'affiche.
Pour utiliser la fonction météo, l'application Polar Flow doit être installée sur votre téléphone portable, et votre montre doit être associée au téléphone. Pour acceder aux informations météo, les Services de localisation (iOS) ou les Paramétres de localisation (Android) doivent également être activés.
Prévisions pour la journée
- Localisation des prévisions
Dernière mise à jour
- Rafraîchir (affiché si les informations météo doivent être mises à jour, par exemple partir que votre localisation a changé ou si elles n'ont pas été mises à jour depuis un certain temps)
- Température actuelle
- Impression
Pluie
Vitesse du vent
- Direction du vent
- Humidité
- Prévisions par heures
Notez que l'historique météo complenant des informations sur les conditions météo pendant les séances d'entrainment precedentes n'est pas disponible.
Prévisions pour le lendemain
- Prévisions minimales/maximales pour chaque période de 3 heures
Prévisions pour le surlendemain
PARAMÉTRES D'ÉCONOMIE D'ENERGIE
Les paramètres d'économie d'énergie vous permettent d'allonger votre temps d'entrainment en modifiant la fréquence d'enregistrement GPS ou en désactiver la fréquence cardiaque au poignet. Ces paramètres vous permettent d'optimiser l'utilisation de la batterie et d'obtenir davantage de temps d'entrainment pour les très longues séances ou lorsque la batterie est presque décharge.
Les options d'économie d'énergie sont disponibles dans le menu rapide. Vous pouze acceder au menu rapide depuis le mode pré-entrainment, pendant une séance quand vous mettez sur pause et pendant un mode de transition dans
les séances multisport en appuyant sur l'icone du menu rapide
Après avoir activé l'une des options d'économie d'énergie, vous pouze en voir les effets sur le temps d'entrainment estimé en mode pré-entrainment. Notez que les paramètres d'économie d'énergie sont définis séparément pour chaque séance d'entrainment. Les paramètres ne sont pas enregistrés.
Notez que la température a des répercussions sur l'estimation du temps d'entrainment. Lorsque vous vous entraînez alors qu'il fait froid, il se peut que le temps d'entrainment réel soit inférieur à celui indiqué au début de la séance d'entrainment.
Fréquence d'enregistrement GPS
Réglez la fréquence d'enregistrement GPS sur un intervalle moins fréquent (1 minute ou 2 minutes). Cela est pratique pour les séances très longues qui nécessitant une autonomie prolongée.
Veuillez notes que regler la fréquence d'enregistrement GPS sur un intervalle plus large peut réduire la précision des autres mesures, comme l'allure/vitesse et la distance, selon le profil sportif et les capteurs utilisés.
Fréquence cardiaque au poignet
Désactivez la fréquence cardiaque au poignet. Désactivez-la pour économiser de l'énergie lorsque vous n'avez pas for-cément besoin des données de fréquence cardiaque. Lorsque vous utilisez un cardioférequencemètre avec une ceinture pectorale, la fréquence cardiaque au poignet est désactivée par défaut.
SOURCES D'ENERGIE
La répartition des sources d'énergie présente dans qu'elle mesure vous avez utilisé les différentes sources d'énergie (graisses, glucides, protéines) pendant votre séance d'entrainment. Sur votre montre, vous pouvez voir cette information dans le résumé de l'entrainment, immédiatement après avoir fini votre séance d'entrainment. Vous trouvez des informations plus détaillées dans l'application mobile Flow après avoir synchronisé vos données.
Pendant une activité physique, votre corps utilise les glucides et les graisses comme sources principales d'énergie. Plus l'entrainment est intense, plus vous utilisez de glucides par rapport à laGRAisse, et inversement. Le role des protéines est généralement faible, mais pendant une activité à forté intensité et pendant les longues séances, votre corps peut puerer environ 5 à 10% de son énergie dans les protéines.
Nous calculons l'utilisation des différentes sources d'énergie selon votre fréquence cardiaque, tout en prénant vos données de condition physique en considération. Ces données comprehennent votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids, la fréquence cardiaque Tmaxale, la fréquence cardiaque au repos, la valeur VO2max, le seuil aérobie et le seuil anaérobie. Il est important de régler ces paramètres le plus précisément possible, afin d'obtenir les données de consommation de source d'énergie les plus précises possibles.
RÉSUMÉ DES SOURCES D'ENERGIE
Une fois la séance d'entrainment terminée, les informations suivantes s'affichent dans le résumé de l'entrainment :
Glucides, protéines et graisses utilisés pendant votre séance d'entrainment.
Notez bien qu'il ne faut pas interpréter les catégories et les quantités de sources d'énergie utilisées comme des indications à suivre lorsque vous mangez après votre séance d'entrainment.
ANALYSE DÉTAILLÉE DANS L'APPLICATION MOBILE POLAR FLOW
Dans l'application Polar Flow, vous pouvez également voir qu'elle quantité de ces sources vous avez utilisée à chaque moment de votre séance d'entrainment et comment cette consommation s'est accumulée au cours de la séance. Le graphique montre comment votre corps utilise différentes sources d'énergie selon l'intensité de l'entrainment, mais aussi à différentes étapes de la séance d'entrainment. Vous pouvez également comparer la répartition de séances similaires précédentes pour voir comment se développe votre capacité à utiliser laGRAISSSE comme source d'énergie principale.
Apprenez-en davantage sur les sources d'énergie
NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE
La fonction notifications téléphone vous permet de receivevoir sur votre montre des alertes concernant les appel entrants, les messages et les notifications émanant des applications. Vous recevez sur votre montre les mêmes notifications que sur l'écran de votre téléphone. Les notifications téléphone sont disponibles pour les téléphones iOS et Android.
Pour utiliser les notifications téléphone, vous devez avoir l'application Polar Flow ouverte sur votre téléphone et elle doit être associée à votre montre. Pour plus d'informations, voir Associer un dispositif mobile à votre montre.
ACTIVER LES NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE
Sur vous montre, allez dans Reglages > Reglages Généraux > Notificationsts telephone, ain de les activer. Activez ou desactive les notifications telephone quand vous ne vous entrainez pas. Veuillez noter que vous ne receivez aucune notification pendant les séances d'entrainement.
Vouss pouze eaglement regler les notifications telephone dans les parametes du dispositif de l'application Polar Flow.
Aprs avoir activé les notifications, synchronisez votre montre avec l'application Polar Flow.
Veuillez notes que lorsque les notifications téléphone sont activées, la batterie de votre montre et celle de votre téléphone s'épuisent plusrapidement car le Bluetooth est activé en permanence.
NE PAS DERANGER
Si vous souhaitez désactiver les notifications et alertes d'appoint pendant un certain temps, activez la fonction Ne pas déranger. Si cette fonction est activée, vous ne receivez aucune notification nielle d'appoint la période définie.
Sur vous montre, allez dans Reglages > Reglages généraux > Ne pas déranger. Sélectionnez Désactiver, Activer ou Activer (22:00-07:00), et la période pendant laquelle la fonction Ne pas déranger est activée. Réglez Démarre à et Finit à.
AFFICHAGE DES NOTIFICATIONS
Quand you receivez une notification,YOUR montre vibre et un point rouge apparait en bas de I'ecran. Affichez la notif- cation en faisant glisser voire doigt vers le haut de I'ecran ou en tournant voire poignet et en regardant voire montre des que celle-ci vibe.
Quand vous receivez un appel, votre montre vibre et affiche l'aggellant. Vous pouvez également répondre ou refuser l'appeil avec votre montre.
Il se peut que les notifications téléphone fonctionnent différemment, en fonction du modele de votre téléphone Android.
COMMANDES DE LA MUSIQUE
Vous pouvez contrôler la lecture de la musique et des médias sur votre téléphone avec votre montre pendant vos séances d'entrainment ou avec les commandes de la musique du cadran de la montre lorsque vous ne faites pas
de sport. Pour activer les commandes de la musique, accedez à Réglages > Réglages généraux > Commandes pour musique. Vous pouvez contrôler la musique depuis l'écran d'entrainment, depuis le cadran, ou depuis les deux. Sélectionnez Écran d'entrainment pour contrôler la musique pendant vos séances d'entrainment, et Cadran pour acceder aux commandes depuis le cadran en dehors des séances d'entrainment.
Les commandes pour la musique sont disponibles pour les téléphones iOS et Android. Pour utiliser les commandes de la musique, vous doivent avoir l'application Polar Flow ouverte sur votre téléphone, et elle doit être associée à votre montre. Pour plus d'informations, consultez la section Associer un dispositif mobile à votre montre. Le paramètre de commandes pour la musique devient visible après l'association de votre montre à votre téléphone via l'application Polar Flow. Si vous ave procédé à la configuration de votre montre via l'application Polar Flow, votre montre est déjà associée à votre téléphone.
CADRAN COMMANDES DE LA MUSIQUE
- Faites glisser l'écran vers la gauche ou la droite pourCHOISIR le cadran Commandes de la musique.
- Appuyez sur le cadran pour acceder aux commandes de la musique.
- Lancez la lecture d'un morceau de musique, mettez-le en pause ou changez de morceau avec les commandes.
Appuyez sur acceder aux commandes de volume.
PENDANT L'ENTRAJINEMENT
- Balayez l'écran vers la croite ou la gauche pour acceder à la vue d'entrainment des commandes de la musique pendant une séance d'entrainment.
RéGLAGES DES COMMANDES DE LA MUSIQUE DANS L'APPLICATION POLAR FLOW
Music controls
Vous pouvez ajuster les réglages de commandes de la musique également à partir du menu Dispositifs de l'application Polar Flow :
- Appuyez sur le bouton à côté des commandes de la musique pour activer ou désactiver la fonction de commandes de la musique.
- Toujours activé : Vous pouvez contrôler la musique depuis la vue d'entrainment et le cadran Commandes de la musique.
- Entrainement : Activé : Vous pouvez contrôler la musique depuis l'écran d'entrainment.
- Entrainnement : Désactivé : Vous pouvez contrôler la musique depuis le cadran Commandes de la musique.
Si vous modifiez vos paramètres, n'oubliez pas de synchroniser votre montre avec l'application Polar Flow.
MODE DE CAPTEUR DE FREQUENCY CARDIAQUE
Dans le mode de capteur de fréquence cardiaque, il est possible d'utiliser la montre Polar Ignite 2 comme capteur de fréquence cardiaque et de transmettre votre FC à autres dispositifs Bluetooth comme les applications d'entrainment, les équipements de salle de sport et les compteurs névo. Pour utiliser la montre Ignite
2 en mode de capteur de fréquence cardiaque, vous devez d'abord l'associer avec le dispositif externe récepteur. Reportez-vous au guide d'utilisation du dispositif récepteur pour obtenir les instructions d'association détaillées.
POUR ACTIVER LE MODE DE CAPTEUR DE FREQUENCY CARDIAQUE :
- Appuyez sur le bouton pour acceder au menu principal et choisissez Demarrer l'entraînement.
- Balayez l'écran vers la gauche ou la droite pour désir un profil sportif.
En mode pré-entrainment, ouvre le menu rapide en appuyant sur l'icone cor
Sélectionnez Partage FC av. autres dispo.
Sélectionnez Ajouter nouveau dispositif.
- Activez le mode d'association du dispositif externe.
- Sélectionnez Ignite 2 sur le dispositif externe.
- Acceptez l'association de l'Ignite 2 avec le dispositif externe.
- Vous pouvez voir votre fréquence cardiaque à la fois sur l'Ignite 2 et le dispositif externe. Quand vous étés pré (e), lancez simplement votre séance d'entrainment sur le dispositif externe. Pour enregistrer votre séance d'entrainment avec votre montre, revenez au mode pré-entrainment et commencez l'enregistrement en appuyant sur l'écran.
POUR ARRÊTER LE PARTAGE DE LA FC :
Sélectionnez Arrêtier le partage. Le partage de la FC s'arrête également lorsque vous quittez le mode pré-entrainment ou que vous arrêtez l'enregistrement de l'entrainment.
Si vous associez avec le montre Polar avec un dispositif externe incorrect, appuyez sur Avec iPhone, appuyez sur pour arreter le partage avec l'iPhone, puis selectionnez de nouveau Ajouter nouveau dispositif.
BRACELETS INTERCHANGEABLES
Lesbraceels interchangeables you permectent d'adapter votre montre a toutes les situations et a tous les styles.
Voussoupiezainsla porter en permanence,et tirerle meilleur parti du suivi permanent de I'activite,de la mesure continue de la frquence cardiaque et du suivi du sommeil.
Vous pouvez désirifier toute méthode préfééré parmi la collection Polar ou opter pour n'importe quel autre bracelet utilisant des barres à ressort de 20 mm.
REEMPLACEMENT DU BRACELET
Le bracelet de la montre est facile et rapide à changer.
- Pour detacher le bracelet, tirez le bouton de déverrouillage rapide vers le centre et retirez le bracelet de la montre.
- Pour attacher un bracelet, inserez la broche (cote opposé au bouton de déverrouillage rapide) dans le trou de la montre.
- Tirez le bouton de déverrouillage rapide vers l'intérieur et alignez l'autre extrémité de la broche avec le trou de la montre.
- Relâchéz le bouton pour verrouiller le bracelet.
CAPTEURS COMPATIBLES
Améliorez votre expérience en matière d'entrainment et analysez vos performances de manière plus approfondie avec les capteurs Bluetooth® compatibles.
Consulter la liste complète des capteurs et accessoires Polar compatibles
Pour pouvoir utiliser un nouveau capteur, vous doivent préalablement l'associer à votre montre. L'association ne prend que quelques secondes. En outre, elle garantit que votre montre reçoit uniquement les signaux émis par vos capteurs et vous permet de participer à des entrainements collectifs sans interférence. Avant de participer à un événement ou à une course, voirlez à procéder à l'association chez vous, afin d'éviter toute interférence causée par la transmission de données. Pour obtenir les instructions d'association détaillées, consultez la section Associé des capteurs à votre montre.
CAPTEUR OPTIQUE DE FREQUENCY CARDIAQUE POLAR OH1
Le Polar OH1 est un capteur optique de fréquence cardiaque compact qui mesure la fréquence cardiaque au bras ou sur la tempe. Il est polyvalent et présente une excellente alternative aux ceintures pectorales et aux dispositifs de fréquence cardiaque au poignet. Le Polar OH1 vous permit de diffuser votre fréquence cardiaque en temps réel sur votre montre cardio, votre smartwatch ou Polar Beat ou toute autre application de fitness via Bluetooth, et ce, simultanément vers des dispositifs ANT+. Le Polar OH1 étant doté d'une mémoire intégrée, vous pouvez commercier votre séance avec l'OH1 seul et transférer ultérieurement les données d'entrainment sur votre téléphone. Il est fourni avec un brassard comfortable lavable en machine et un clip de sangle de lunettes de notation (dans Polar OH1 + emballage).
Il peut également être utilisé avec les applications Polar Club, Polar GoFit et Polar Team.
POLAR VERITY SENSE
Polyvalent et d'excellente qualité, le capteur optique de fréquence cardiaque Polar Verity Sense mesure la fréquence cardiaque sur le bras ou la tempe. Il constitue l'alternative idéale aux ceintures pectorales et aux dispositifs de mesure de la fréquence cardiaque au poignet. Vous pouvez l'utiliser avec son brassard ou son clip de sangle pour lunettes de natation, ou le porter bien serré et bien en place n'importe où contre votre peu. Le capteur Polar Verity Sense offre une totale liberté de mouvement pour une multitude de sports. Il enregistre la FC, la distance, l'allure et les virages en piscine. Enregistrez vos entrainements dans la mémoire interne, puis transférés les données dans votre téléphone, ou connectez-le à un dispositif compatible et suivez votre FC en temps réel.
CAPTEUR DE FREQUENCY CARDIAQUE POLAR H10
Pour une précision maximale du suivi de la fréquence cardiaque, utilisez le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 avec une ceinture pectorale.
Polar Precision Prime fonctionne à peu après partout et représenté la technologie de mesure de la fréquence cardiaque optique la plus précise qui existe. Cependant, pour les sports dans lesquels il est plus difficile de maintainir le capteur immobile sur votre poignet ou dans lesquels une pression ou un mouvement est appliqué aux muscles ou tendons situés à proximité du capteur, le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 vous garantit la meilleure précision. Le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 étant plus réceptif aux augmentations ou diminutions rapides de la fréquence cardiaque, il constitue donc aussi l'option ideale pour les entrainements fractionnés avec sprints rapides.
Le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 est doté d'une mémoire interne qui vous permet d'enregistrer une séance d'entrainment sans dispositif d'entrainment connecté ni application d'entrainment mobile à proximité. Il
you suffit d'associer le capteur de fréquence cardiaque Polar H10 à l'application Polar Beat et de démarrer la séance d'entrainment depuis l'application. Cela vous permet, par exemple, d'enregistrrer votre fréquence cardiaque pendant vos séances de natation à l'aide du capteur de fréquence cardiaque Polar H10. Pour plus d'informations, consultez les pages d'aide de Polar Beat et du capteur de fréquence cardiaque Polar H10.
En cas d'utilisation du capteur de fréquence cardiaque Polar H10 pendant vos entrainements de vélo, vous pouvez fixer votre montre sur le guidon de votre vélo afin de consulter facilement vos données d'entrainment en roulant.
CAPTEUR DE FREQUENCY CARDIAQUE POLAR H9
Polar H9 est un capteur de fréquence cardiaque haute qualité conçu pour les activités sportives quotidiennes. Il est livré avec la ceinture Polar Soft Strap et effectue avec précision un suivi de votre fréquence cardiaque. Polar H9 est optimal en association avec l'application Polar Beat ainsi qu'avoc de nombreuses applications hierces : transformez votre téléphone en tracker fitness en toute simplicité. En outre, les technologies Bluetooth®, ANT+™ et 5 kHz permettent une connexion à divers dispositifs sportifs et apparèils de salles de sport. Grâce à la ceinture pectorale, Polar H9 réagit instantanément aux variations physiologiques et indique avec précision le nombre de calories brûlées.
La toute dernière version de ce manuel d'utilisation et des didacticiels video sont disponibles à l'adresse support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor.
ASSOCIER DES CAPTEURS À VOTRE MONTRE
ASSOCIER UN CAPTEUR DE FREQUENCY CARDIAQUE À VOTRE MONTRE
Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar associé à votre montre, celle-ci ne mesure pas la fréquence cardiaque au poignet.
- Humidifiez les electrodes de la ceinture.
- Fixez le connecteur sur la ceinture.
- Fixez la ceinture autour de votre poitrine et reglez-la afin qu'elle soit bien ajustée.
- Sur votre montre, allez dans Réglages > Réglages généraux > Conn et sync et appuyez sur Associer un capitateur ou un autre dispositif.
- Une fois le capteur de fréquence cardiaque trouvéd, l'ID du dispositif apparait sous la forme Polan H10 xxxxxx. Appuyez sur pour commencer l'association.
- Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparait.
POLAR FLOW
Dans l'application mobile Polar Flow, vous pouvez consulter une interprétation visuelle instantanée de vos données d'entrainment et d'activité. Vous pouze également planifier votre entrainment dans l'application.
Avec l'application Polar Flow, vous pouvez facilement acceder aux informations de vos séances d'entrainment passées et planifiées, et créé des objectifs d'entrainment. Vous pouvez désirir de créé un objectif rapide ou un objectif par phases.
Obtenez un aperçu de votre entrainment et analysez immédiatement tous les détails de votre performance. Consultez les résumés hebdomadaires de votre entrainment dans le journal d'entrainment. Vous pouze aussi partager les moments forts de votre entrainment avec vos amis grâce à la fonction Partage d'image.
DONNÉES D'ACTIVITÉ
Consultez des informations détaillées sur votre activité 24 h/24, 7 j/7. Découvre ce qui vous sépare de votre objectif d'activité quotidienne et comment atteindre ce dernier. Visualisez le nombre de pas, la distance parcourue en fonction des pas et les calories brûlées.
DONNÉES SUR LE SOMMEIL
Suivez Your rhythe de sommeil pour voir s'il est affecte par d'eventuels changements dans voite vie quotidienne, et trouvez le bon equilibre entre repos, activite quotidienne et entrainement. Avc l'application Polar Flow, you pouvez consulter les horaires, la quantite et la qualite de suaive sommeil.
Vous pouvez configurer toute temps de sommeil youlu pour definir combien de temps vous souhaitez dormir chaque nuit. Vous pouvez aussi noter toute sommeil. Vous receivez des indications concernant la façon dont vous avez dormi sur la base de vos données sur le sommeil, votre temps de sommeil youlu et votre notation du sommeil.
PROFILSPORTIFS
Dans l'application Polar Flow, vous pouvez facilement ajouter, modifier, supprimer et réorganiser des profils sportifs.
Vous pouvez avoir jusqu'à 20 profils sportifs actifs dans l'application Polar Flow et sur votre montre.
Pour plus d'informations, consultez la section Profils sportifs dans Polar Flow.
PARTAGE D'IMAGE
La fonction de partage d'image de l'application Polar Flow vous permet de partager des images avec vos données d'entrainment sur les principaux réseaux sociaux, tels que Facebook et Instagram. Vous pouvez partager une photo existante ou en prendre une nouvelle, et la personneliser avec vos données d'entrainment. Si vous avez effectué un enregistrement GPS pendant votre séance d'entrainment, vous pouze également partager un instantané de votre itinéraire d'entrainment.
Pour regarder une video, cliquez sur le lien suivant :
Application Polar Flow | Partager les résultats d'entrainment avec une photo
COMMENCER À UTILISER L'APPLICATION POLAR FLOW
Vou puez configurer voyage montre à l'aide d'un dispositif mobile et de l'application Polar Flow.
PourCOMMencer àutiliser l'application Polar Flow,telechargez-la depuis I'App Store ou Google Play sur votre disposifit mobile. Pour obtenir de I'aide et pour de plus amples informations sur I'utilisation de I'application Polar Flow, visitez la page support.polar.com/fr/support/polar_flow_app.
Pour pouvoir utiliser un nouveau dispositif mobile (smartphone, tablette), vous devez préalablement l'associer à votre montre. Pour plus d'informations, consultez la section Association.
Viete montre synchronise automatiquement vos données d'entrainement avec l'application Polar Flow après voitre séance d'entrainement. Si voitre téléphone possède une connexion Internet, vos données d'activité et d'entrainement sont aussi synchronisées automatiquement avec le service Web Flow. L'utilisation de l'application Polar Flow constitue le moyen le plus simple pour synchroniser vos données d'entrainement de votre montre avec le service Web. Pour plus d'informations sur la synchronisation, reportez-vous à la section Synchronisation.
Pour plus d'informations et des instructions relatives aux fonctions de l'application Polar Flow, visitez la page de support produit de l'application Polar Flow.
Dans le service Web Polar Flow, vous pouvez planifier et analyser votre entrainement en détails et en savoir plus sur vos performances. Configurez et personnalisez votre montre exactement selon vos besoin d'entrainement en ajoutant des profils sportifs et en modifier leurs paramètres. Vous pouvez aussi partager vos séances d'entrainement avec vos amis, vous inscrite aux cours de votre salle de sport et accéder à un programme d'entrainement personnelé pour une course.
Le service Web Polar Flow présente également le pourcentage d'accomplissement de votre objectif d'activité quotidiennée et les détails de votre activités. Il vous permet de comprendre comment vos habitues quotidiennes et vosCHOIX affectent leur bien-être.
Vous pouvez configurer votre montre avec votre ordinateur sur flow.polar.com/start. Vous serez guidé dans le télé-chargement et l'installation du logiciel FlowSync pour la synchronisation des données entre votre montre et le service Web, et la création d'un compte utiliser pour le service Web. Si vous avez procédé à la configuration à l'aide d'un dispositif mobile et de l'application Polar Flow, vous pouvez vous connecter au service Web Flow avec les identifiants créé lors de la configuration.
AGENDA
Dans Agenda, vous pouvez consulter votre activité quotidienne, votre sommeil, vos séances d'entrainment planifiées (objectifs d'entrainment), mais aussi revoir les résultats d'entrainments antérieurs.
RAPPORTS
Dans Rapports, vous pouvez suivre votre évolution.
Les rapport d'entrainment constituent un moyen pratique de suivre vos progrès en matière d'entrainment sur des périodes plus longues. Dans les rapports hebdomadaires, mensuels et annuels, vous pouvez désirir le sport concerné.
Dans Période personnalisée, vous pouvez désirir la période et le sport. Choisissez la période et le sport du rapport dans les listes déroulantes, puis appuyez sur l'icone représentant une roue pour désirir les données à afficher dans le graphique du rapport.
À l'aide des rapportes d'activité, vous pouze suivre la tendance à long terme de votre activités quotidienne. Vous pouze désirir de consulter des rapportes quotidiens, hebdomadaires ou mensuels. Dans le rapport d'activité, vous pouze aussi voir vos autres jours en termes d'activité quotidienne, de pas, de calories et de sommeil sur la période choisisie.
PROGRAMMES
Le programme de course à pied Polar est adapté à votre objectif, sur la base des zones de fréquence cardiaque Polar, et tient compte de vos caractéristiques personnelles et de votre historique d'entrainment. Le programme est intelligent et s'adapte en cours de route en fonction de votre évolution. Les programmes de course à pied Polar sont disponibles pour les épreuves de 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon, et se composent de deux à cinq exercices de course à pied par这段时间 selon le programme. C'est ultra simple!
Pour obtenir de l'aide et de plus amples informations sur l'utilisation du service Web Flow, visitez la page support.polar.com/fr/support/flow.
PROFILS SPORTIFS DANS POLAR FLOW
Votre montre comporte 14 profils sportifs par défaut. Dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, vous pouvez ajouter de nouveaux profils sportifs à votre liste de sports, mais aussi modifier leurs réglages. Notre montre peut contenir au maximum 20 profils sportifs. Si vous disposez de plus de 20 profils sportifs dans l'application Polar Flow, les 20 premiers de la liste seront transférés vers votre montre lors de la synchronisation.
Vouss pouez modifier l'ordre de vos profils sportifs par glisser-deposer. Sélectionnez le sport à déplacer et faites-le glisser vers l'emplacement souhaité dans la liste.
Pour regarder une video, cliquez sur l'un des liens suivants :
Application Polar Flow | Modification des profils sportifs
Service Web Polar Flow | Profils sportifs
AJOUTER UN PROFIL SPORTIF
Dans l'application mobile Polar Flow :
- Allez à Profils sportifs.
- Appuyez sur le signe plus dans l'angle supérieur droit.
- Choisissez un sport dans la liste. Dans l'application Android, appuyez sur Terminé. Le sport est ajouté à votre liste de profils sportifs.
Sur le service Web Polar Flow :
- Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit.
- Choisissez Profils sportifs.
- Cliquez sur Ajouter un profil sportif et choisissez le profil de votrechioix dans la liste.
- Le sport est ajouté à votre liste de sports.
Vous ne pouvez pas creer vous-meme des sports. Laiste de sports est controlee par Polar car chaque sport presente certaines reglages et valeurs par defaut qui affectent, par exemple, le calcul des calories et la fonction de charge d'entrainement et de recupération.
MODIFIER UN PROFIL SPORTIF
Dans l'application mobile Polar Flow :
- Allez à Profils sportifs.
- Choisissez un sport et appuyez sur Modifier les réglages.
- Lorsque vous etes pret, appuyez sur Terminé. Veillez à synchroniser les réglages vers votre montre.
Dans le service Web Flow :
- Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit.
- Choisissez Profils sportifs.
- Cliquez sur Modifier sous le sport à modifier.
Dans chaque profil sportif, vous pouvez modifier les informations suivantes :
Principes de base
Tour automatique (peut etre base sur une durée ou une distance, ou desactive)
Fréquence cardiaque
- Vue de FC (battements par minute ou % du maximum)
- Fréquence cardiaque visible par autres dispositifs (Cela signifie que les dispositifs compatibles utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart, comme par exemple des équipements de salle sport, peuvent détecter votre fréquence cardiaque. Vous pouvez aussi utiliser votre montre pendant les cours de sport Polar Club pour transmettre votre fréquence cardiaque au système Polar Club.)
- Réglages de zone de fréquence cardiaque (Les zones de fréquence cardiaque facilitent la sélection et le suivi de l'intensité de l'entrainment. Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites de fréquence cardiaque. Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées. Les limites de zone de fréquence cardiaque par défaut sont calculées à partir de votre fréquence cardiaque maximale.)
Réglages de vitesse/allure
- Vue Vitesse/Allure (choisissez la vitesse en km/h / mph ou l'allure en min/km / min/mi)
- Réglages des zones de vitesse/allure (les zones de vitesse/allure facilitent la sélection et le suivi de votre vitesse ou de votre allure, selon votrechioix. Les zones par défaut sont un exemple de zones de vitesse/allure correspondant à une personne jouissant d'un niveau de condition physique relativement élevé. Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites. Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées.)
Vues d'entraînement
Choisissez les informations que vous Voyez dans vos vues d'entrainmentpendant vos séances. Vous pouvez avoir au total huit vues d'entrainment différentes pour chaque profil sportif. Chaque vue d'entrainment peut composer au maximum quatre champs de données différents.
Cliquez sur l'icone représentant un crayon dans une vue existante pour la modifier, ou cliquez sur Ajouter une nouvelle vue.
Gestes et indications
- Indications par vibration (vous pouvez activer ou désactiver les vibrations)
GPS et altitude
- Pause automatique : Pour utiliser la fonction Pause automatique pendant l'entrainment, vous doivent régler le GPS sur Haute précision ou utiliser un capteur de foulée Polar. Vos séances sont automatiquement mises en pause lorsque vous vous arrêtez et reconnent automatiquement lorsque vous démarrez.
- Choisissez la fréquence d'enregistrement GPS (elle peut être désactivée ou régée sur Haute précision, ce qui signifie que l'enregistrement GPS est activé)
Une fois les réglages de profil sportif effectués, cliquez sur Enregistrer. Veillez à synchroniser les réglages vers votre montre.
Veuillez notes que, dans un certain nombre de profils de sports d'intérieur, sports collectifs et sports d'équipe, le réglage FC visible par autre appar. est activé par défaut. Cela signifie que les dispositifs compatibles utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (equiplement de gym par ex.) peuvent détecter votre fréquence cardiaque. Dans la liste de profils sportifs Polar, Vous pouvez voir pour quels profils sportifs la diffusion Bluetooth est activée par défaut Vous pouvez activer ou désactiver la diffusion Bluetooth dans les réglages de profils sportifs.
PLANIFICATION DE VOTRE ENTRAINEMENT
Vous pouvez planifier votre entrainement et creer des objectifs d'entrainement personnels pour vous-meme dans l'application Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow.
CRÉER UN PLAN D'ENTRAJÉNEMENT AVEC LE PLAN PÉRIODIQUE
Le Plan périodique du service Web Flow est un outil formidable pour creer un plan d'entrainment annuel personnalisé. Quel que soit l'objectif de votre entrainment, Polar Flow vous permet de creer un plan complet pour l'atteindre. L'outil Plan périodique se trouve dans l'onglet Programmes du service Web Polar Flow.
Polar Flow for Coach est une plateforme de coaching à distance gratuite qui permet à votre entraineur de planifier tous les détails de votre entrainment, des plans périodiques complets aux entrainements individuels.
CRÉER UN OBJECTIF D'ENTRAîNEMENT DANS L'APPLICATION ET SUR LE SERVICE WEB POLAR FLOW
Remarque : les objectifs de séance doivent être synchronisés sur votre montre avec FlowSync ou via l'application Flow avant de les utiliser. Voitre montre vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entrainment.
Pour creer un objectif d'entrainement sur le service Web Polar Flow :
- Allez dans Agenda, puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement.
- Sous Ajouter un objectif d'entrainment, selectionnez une activite dans Sport, entrez le nom de l'objectif (45 caractères maximum), la date et l'heure de debut, ainsi que les notes (facultatives) que vous pouze ajouter.
Choisissez ensuite le type d'objectif d'entrainment parmi les suivants :
OBJECTIF DE DUREE
- Choisissez Durée.
- Entre la durée.
- Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris pour ajouter l'objet if au titre de favorsi.
- Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objet if ayer Agenda.
OBJECTIF DE DISTANCE
- Choisissez Distance.
- Entrez la distance.
- Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris pour ajouter l'objectif à votre liste de favors.
- Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objet à votre Agenda.
OBJECTIF DE CALORIES
- Choisissez Calories.
- Entrez le nombre de calories.
- Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris pour ajouter l'objectif à votre liste de Favoris.
- Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objet à votre Agenda.
OBJECTIF DE FONCTION CONTRE LA MONTRE
- Choisissez Fonction contre la montre.
- Renseignez deux des valeurs suivantes : Durée, Distance ou Fonction contre la montre. Vous obtenez automatiquement la troisième.
- Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favors ★ pour ajouter l'objet if au titre de favors.
- Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objet à votre Agenda.
Veuillez notes que l'objet de Fonction contre la montre peut uniquement etre synchronise avec les modles Grit X, V800, Vantage M, Vantage V et Vantage V2 (pas avec les modles A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 ou M600).
OBJECTIF PAR PHASES
- Choisissez Par phases.
- Ajoutez des phases à votre objectif. Cliquez sur Durée pour ajouter une phase basée sur la durée, ou cliquez sur Distance pour ajouter une phase basée sur la distance. Choisissez un Nom et la Durée/Distance de chaque phase.
- Cochez la case Demarrer automatiquement la phase suivant pour le passage automatique d'une phase à l'autre. À défaut, vous devrez changer de phase manuellement.
- Choisissez une intensité de phase basée sur la fréquence cardiaque, la vitesse ou la puissance.
- Si vous souhaitez repeter des phases, selectionnez + Repétition phase et faites glisser les phases que vous souhaitez repeter dans la section Repétitions.
- Cliquez sur Ajouter aux favoris pour ajouter l'objet à votre liste de favors.
- Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objet à votre Agenda.
Avec les modèles Grit X/Vantage V/Vantage V2, la puissance de course à pied est calculée au poignet, sans capteur externe. Avec le modèle Vantage M, un capteur de puissance externe est nécessaire pour mesurer la puissance de course à pied. Si vous utilisez l'un des modèles suivants, vous pouvez mesurer votre puissance de pédalage en associant votre disposif Polar à un capteur de puissance de cyclisme externe : Grit X, M460, Vantage M, Vantage V, Vantage V2, V800 et V650.
CREER UN OBJECTIF BASE SUR UN OBJECTIF D'ENTRAJNEMENT FAVORI
Lorsque vous avez créé un objectif et que vous l'avez ajoute à vos Favoris, vous pouvez l'utiliser comme modèle pour des objectifs similaires. Ceci facilitite la création d'objectifs d'entrainment. Ainsi, lorsque vous souhaitez créé un objec-tif d'entrainment par phases complexe, vous n'avoz pas besoin de recommencer à chaque fois depuis le début.
Si you souhaitez utiliser l'un de vos Favoris comme modele d'objectif d'entrainement, suivez les indications suivantes :
- Placez le pointeur de la souris sur une date de votre Agenda.
- Cliques sur +Ajouter > Objectif favori, puis selectionnee un objectif dans la liste de Favoris.
- Le favori est ajouté à votre Agenda comme objectif planifié pour le jour choisi. L'horaire par défaut de l'objectif d'entrainment planifié est 18h00.
- Cliquez sur l'objet dans votre Agenda et modifiez-le comme il vous convient. Le fait de modifier l'objet dans cette vue n'affecte pas l'objet favori original.
- Cliquez sur Enregistrer pour sauvegarder les modifications.
Vous pouze modifier vos objectifs d'entraînement favoris et en creer de nouveaux dans la page Favoris. Pour acceder à la page Favoris, cliquez sur dans le menu supérieur.
SYNCHRONISEZ LES OBJECTIFS VERS VOTRE MONTRE
Pensez à synchroniser les objectifs d'entrainment du service Web Flow vers votre montre via FlowSync ou l'application Polar Flow. Si vous ne procédez pas à la synchronisation, ceux-ci seront uniquement visibles dans la liste des Favoris et dans l'Agenda du service Web Flow.
Pour savoir comment démarrer une séance avec objectif d'entrainment, consultez la section Demarrer une séance d'entrainment.
CRÉER UN OBJECTIF D'ENTRAJINEMENT DANS L'APPLICATION POLAR FLOW
Pour creer un objectif d'entraiement dans l'application Polar Flow
- Accedez à Entrainement, puis cliquez sur en haut de la page.
- Choisissez ensuite le type d'objet d'entrainment parmi les suivants :
Objectiffavori
- Sélectionnez Objectif favorsi.
-
Sélectionnez l'un des objectifs d'entrainmente existants ou ajoutez-en un.
-
Appuyez sur l'icone à cotoé d'un objectif existant pour l'ajouter à votre journal.
-
L'objet d'entrainment que vous avez choisi est ajoute à votre calendrier d'entrainment pour la journee en cours. Ouvrez l'objet d'entrainment dans le journal pour en modifier l'heure.
-
Si vous avez choisi d'ajouter un objectif, vous pouvez creer un Objectif rapide, un Objectif par phases, un Strava Live Segment ou un Itinétaire Komoot préfééré.
Les itinéraires Komoot ne sont disponibles que sur les montres GRIT X et Vantage V2. Strava Live Segment est disponible sur les dispositifs Grit X, M460, V650, V800, Vantage V et Vantage V2.
Objectif rapide
- Sélectionnez Objectif rapide.
- Choisissez si I'objectif rapide est basé sur la distance, la durée ou les calories.
- Ajoutez un sport.
- Attribuez un nom à l'objectif.
- Définissez la distance, la durée ou le nombre de calories cible.
- Appuyez sur Terminate pour ajouter l'objet à votre journal d'entrainment.
Objectif par phases
- Sélectionnéz Objectif par phases.
- Ajoutez un sport.
- Attribuez un nom à l'objet.
- Définissez l'heure et la date de l'objet.
- Appuyez sur l'icone à cote de la phase pour modifier les réglages de cette dernière.
- Appuyez sur Créer un objectif pour ajouter l'objet à votre journal d'entrainment.
Synchronisez votre montre avec l'application Polar Flow pour transférer les objectifs d'entrainment vers votre montre.
FAVORIS
Dans Favoris, vous pouvez stocker etGERER vos objectifs d'entrainement preferes dans le service Web Flow et l'application mobile Flow. Vous pouze utiliser vos favoris comme objectifs planifiés sur votre montre. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Planifiez votre entrainement avec le service Web Flow.
Un nombre maximum de favors peuvent être visualisés sur votre montre. Le nombre de favors dans le service Web Flow n'est pas limité. Si vous disposez de plus de 20 favors dans le service Web Polar Flow, les 20 premiers de la liste sont transférés vers votre montre lors de la synchronisation. Vous pouvez modifier l'ordre de vos favors par glisserdéposer. Sélectionnez le favori à déplacer et faites-le glisser vers l'emplacement souhaité dans la liste.
AJOUTER UN OBJECTIF D'ENTRAI NEMENT AUX FAVORIS :
- Créez un objectif d'entrainment.
- Cliquez sur l'icone Favoris estuée dans l'angle inférieur droit de la page.
- L'objectif est ajoute à vos favors.
ou
- Ouvrez un objectif existant que vous avez créé dans votre Agenda.
- Cliquez sur l'icone Favoris estuée dans l'angle inférieur droit de la page.
- L'objectif est ajoute à vos favoris.
MODIFIER UN FAVORI
- Cliquez sur l'icone Favoris située à proximite de votre nom, dans l'angle supérieur droit de la page. Tous vos objectifs d'entrainment préféres s'affichent.
- Cliquez sur celui que vous souhaitez modifier, puis sur Modifier.
- Vous pouvez modifier le sport, le nom de l'objet et les détails d'entrainment de l'objet, ainsi qu'ajouter des notes. (Pour plus d'informations, consultez le chapitre relatif à la planification de l'entrainment.) Une fois toutes les modifications nécessaires effectuees, cliquez sur Mettre a jour les modifications.
SUPPRIMER UN FAVORI
- Cliquez sur l'icone Favoris située à proximite de votre nom, dans l'angle supérieur droit de la page. Tous vos objectifs d'entrainment préféres s'affichent.
- Cliquez sur l'icone Supprimer situé dans l'angle supérieur droit de l'objet d'entrainment pour le supprimer de la liste des favorsis.
SYNCHRONISATION
La connexion sans fil Bluetooth vous permet de transférer des données depuis votre montre vers l'application Polar Flow. Vous pouze également synchroniser votre montre avec le service Web Polar Flow en utilisant un port USB et le calculiel FlowSync. Pour pouvoir procéder à la synchronisation des données entre votre montre et l'application Polar Flow, vous doivent posseder un compte Polar. Si vous souhaitez synchroniser les données de votre montre directement vers le service Web, vous avez non seulement besoin d'un compte Polar, mais aussi du calculiel FlowSync. Si vous avez configuré votre montre, vous avez déjà créé un compte Polar. Si vous avez configuré votre montre à l'aide d'un ordinateur, le calculiel FlowSync est déjà créé sur votre ordinateur.
Pensez à synchroniser et maintainir à jour les données entre vous montre, le service Web et l'application mobile où que vous vous trouviez.
SYNCHRONISATION AVEC L'APPLICATION MOBILE FLOW
Avant de proceder à la synchronisation, assurez-vous que les conditions suivantes sont remplies :
- Vous disposez d'un compte Polar et de l'application Polar Flow.
- Sur votre dispositif mobile, le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.
- Vous avez associé vous montre à votre dispositif mobile. Pour plus d'informations, voir Association.
Synchronisez vos donnees :
- Connectez-vous à l'application Polar Flow et appuyez longuement sur le bouton de votre montre jusqu'à ce que le message Connexion au téléphone s'affiche sur la montre.
- Le message Connexion à app. Polar Flow s'affiche sur votre montre.
- Une fois l'opération terminée, le message Synchro finie s'affiche sur votre montre.
Viete montre se synchronise automatique avec l'application Polar Flow lorsque vous avez terminé une seance d'entrainement, si vous telephane se trouve dans la zone de portee Bluetooth. Lorsque vous montre se synchronise avec l'application Polar Flow, vos données d'activité et d'entrainement sont aussi synchronisées automatique avec le service Web Flow via une connexion Internet.
Pour obtenir de l'aide et pour de plus amples informations sur l'utilisation de l'application Polar Flow, visitez la page support.polar.com/fr/support/polar_flow_app.
Pour synchroniser les données avec le service Web Flow, vous avez besoin du logiciel FlowSync. Avant de proceder à la synchronisation, accédez à flow.polar.com/start, puis téléchargez et installez le logiciel.
- Branchez Your montre sur voite ordinateur. Verifiez que le logiciel FlowSync est en cours d'execution.
- La fenêtre FlowSync s'ouvre sur votre ordinateur et la synchronisation démarre.
- Une fois l'opération terminée, le message Terminé apparait.
Chaque fais que vous raccordez votre montre à votre ordinateur, le logiciel Polar FlowSync transfère vos données vers le service Web Polar Flow et synchronise les évventuels réglages que vous avez modifiés. Si la synchronisation ne démarre pas automatiquement, lancez FlowSync via l'icone du bureau (Windows) ou depuis le dossier Applications (Mac OS X). Chaque fais qu'une mise à jour du firmware est disponible, FlowSync vous en informé et vous invite à l'instructor.
Si vous modifiez des réglages sur le service Web Flow tandis que votre montre est raccordée à votre ordinaireur, activez le bouton de synchronisation de FlowSync pour transférer les réglages vers votre montre.
Pour obtenir de l'aide et pour de plus amples informations sur l'utilisation du service Web Flow, visitez la page support.polar.com/fr/support/flow.
Pour obtenir de l'aide et de plus amples informations sur l'utilisation du logiciel FlowSync, visitez la page support.polar.com/fr/support/FlowSync.
BATTERIE
Polar you encourage à réduire l'impact des déchets sur l'environnement à la fin du cycle de vie du produit, en respectant la réglementation locale en matière d'élimination des déchets et, si possible, en vous rendant dans un centre de collecte des appareils électroniques. Ne jetez pas ces produits avec les ordures menagères.
TEMPS DE FONCTIONNEMENT
La montre Ignite 2 fonctionne avec une batterie rechargeable Li-Pol 165 mA h. Durée d'autonomie de la batterie :
- jusqu'à 20 heures d'entrainment avec GPS et fréquence cardiaque optique ou
- 5 jours de suivi de l'activité avec suivi de la fréquence cardiaque continu.
- les options d'économie d'énergie peuvent même vous offrir jusqu'à 100 heures d'autonomie en mode entrainement (fréquence cardiaque optique désactivée, 2 min de GPS).
Pour plus d'informations, voir Quelles sont la durée de vie de la batterie et la durée opérationnelle de ma montre Ignite 2?
CHARGER LA BATTERIE
Avant le chargement, assurez-vous que les contacts de charge de votre montre et du cable ne comportent aucune trace d'humidité, de saleté ou poussière. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. Ne chargez pas la montre lorsqu'elle est mouillée.
Viete montre est doted'une batterie interne rechargeable. Les batteries rechargeables present un nombre limite de cycles de charge. Vous pouvez charger et decharger la batterie plus de 500 fois avant une diminution notable de sa capacite. Le nombre de cycles de charge varie egalement en fonction de l'utilisation et des conditions de fonctionnement.
Ne chargez pas la batterie à des températures inférieures à 0^ / + 32^ ou supérieures à +40^ / + 104^ ou lorsque le port USB est mouillé.
Utilisez le cable USB fourni avec le produit pour le charger via le port USB de votre ordinateur. Vous pouze aussi charger la batterie via une prise murale. Pour charger la batterie sur une prise électrique, utilisez un adaptateur secteur USB (non fourni avec le produit).
Vous pouvez charger la batterie à l'aide d'une prise murale. En cas de chargement via une prise murale, utilisez un adaptateur secteur USB (non fourni avec le produit). Si vous utilisez un adaptateur secteur USB, assurez-vous que ce dernier porte la mention « Tension de sortie : 5 V cc » et qu'il fournit au minimum 500 mA. Utilisez uniquement un adaptateur secteur USB représentant un niveau de sécurité adapté (portant la mention « LPS », « Limited Power Supply », « homologué UL » ou « CE »).
C E C U L US LISTED
Pour proceder au chargement avec votre ordinateur, branchez simplement votre montre sur l'ordinateur. Vous pouvez la synchroniser en même temps avec FlowSync.
- Pour charger votre montre, branche-la sur un port USB alimenté de votre ordinateur ou un chargeur USB avec le cable sur mesure fourni. Le cable se met en place de façon magnétique. Veillez seulement à aligner le rebord du cable avec la fente de votre montre (indication en rouge).
- Le message Chargement apparait à l'écran.
- Lorsque l'icone représentant la batterie est pleine, la montre est complètement chargée.
Ne laissez pas trop longtemps la batterie entierement decharge ou voiriez a ce qu'elle soit toutes chargée, sous peine de nuire à sa durée de vie.
CHARGEMENT PENDANT L'ENTRAJINEMENT
Ne tentez pas de charger vous montre pendant une seance d'entrainment avec un chargeur portatif tel qu'une batterie externe. Si vous branchez vous montre sur une source d'alimentation pendant une seance d'entrainment, la batterie ne se charge pas. En cas de connexion au cable de charge pendant l'entrainment, la transpiration et l'humidité peuvent entraîner de la corrosion et endommager le cable de charge et la montre. Par ailleurs, si vous démarrez une seance d'entrainment pendant le chargement de la montre, le chargement s'arrête.
ÉTAT DE LA BATTERIE ET NOTIFICATIONS
ICONE D'ETAT DE LA BATTERIE
L'icone d'etat de la batterie apparait lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre, lorsque vous appuyez sur le bouton en vue horaire et lorsque vous revenez en vue horaire depuis le menu. L'icone d'etat de la batterie indique le niveau de charge de la batterie sous la forme d'un pourcentage.
NOTIFICATIONS DE BATTERIE
- Lorsque niveau de charge de la batterie est faible, le message Batterie faible. Chargez-la apparait en mode horsaire. Il est recommendé de charger la montre.
- Le message Charger avant entrainement apparait si le niveau de charge est trop faible pour l'enregistrement d'une séance d'entrainment.
Notifications de batterie faible pendant l'entraînement :
- Le message Batterie faible apparait lorsque niveau de charge de la batterie est faible. La notification est repétée si la charge devient trop faible pour mesurer la fréquence cardiaque et les données GPS, et que la mesure de la fréquence cardiaque et le GPS sont désactivés.
- Lorsque la batterie est trop faible, le message Enreg. terminé apparait. Notre montre cesse d'enregistrer l'entrainment et sauvegarde les données d'entrainment.
Si I'écran est vierge, la batterie est vide et votre montre est passée en mode veille. Chargez votre montre. Si la batterie est totalement épuisée, l' apparition de l'animation de charge sur I'écran peut prendre du temps.
La durée de fonctionnement dépend de nombreux facteurs tels que la température de l'environnement dans lequel vous utilisez votre montre, les fonctions et les capteurs que vous utilisez, et le vieilissement de la batterie. Une synchronisation fréquence avec l'application Polar Flow diminuè également l'autonomie de la batterie. La durée de fonctionnement est considérablement réduite à des températures largement négatives. Portez la montre sous votre manteau afin de la garder au chaud et d'augmenter la durée de fonctionnement.
ENTRETENIR VOTRE MONTRE
Comme tout apparéil électronique, vous montre Polar doit être nettoyée et traitée avec soin. Les instructions ci-dessous vous aidèront à vous accuitter de vos obligations au titre de la garantie, àmaintenir le dispositif en parfait état et à éviter tout problème de chargement ou de synchronisation.
NETTOYER VOTRE MONTRE
Lavez la montre avec de l'eau et du savon doux après chaque entrainement. Essuyez-la avec un linge doux.
Maintenez les contacts de charge de votre montre et du cable propres pour garantir le bon déroulement du chargement et de la synchronisation.
Avant le chargement, assurez-vous que les contacts de charge de votre montre et du cable ne comportent aucune trace d'humidité, de saleté ou poussière. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. Ne chargez pas la montre lorsqu'elle est mouillée ou couverte de sueur.
Maintenez les contacts de charge de votre montre propres afin de protégger efficacement celle-ci contre l'oxydation et tout autre dommage évientuel dû à la saleté et à l'eau salée (par ex. sueur ou eau de mer). Le meilleur moyen de conserver les contacts de charge propres consiste à rincer la montre à l'eau tiède après chaque entrainement. La montre est étanche et vous pouvez la rincer sous l'eau sans endommager les composants électroniques.
PRENEZ BIEN SOIN DU CAPTEUR DE FREQUENCY CARDIAQUE OPTIQUE
Protégez des rayures la zone du capteur optique située à l'arrière. Les rayures et la saleté réduisent les performances de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
Évitez d'utiliser du parfum, des lotions, de l'autobronzant, de la crème solaire ou de l' antimoustique sur la zone où vous portez votre montre. Si la montre entre en contact avec ce type de produits ou d'autres produits chimiques, nettoyez-la avec un mélange d'eau et de savon doux, puis rincez-la bien sous l'eau.
RANGEMENT
Rangez Your dispositif d'entrainment dans un endroit sec et a l'abri de la chaleur. Evitez les endroits humides et les matériaux impermeables à l'air ( comme un sac plastique ou un sac de sport), ainsi que la proximé avec un produit conducteur ( comme une serviette humide). N'exposez pas directement le dispositif d'entrainment aux rayons du soleil pendant une période prolongée, en le laissant par exemple dans une voiture ou sur le support vélo. Il est recommandé de ranger le dispositif d'entrainment partiellement ou totalement charge. Une fois le dispositif d'entrainment range, la batterie se décharge lentement. Si vous prévoyez de ne pas utiliser le dispositif d'entrainment pendant plusieurs mois, il est recommandé de le recharger au bout de quelques mois. Cela prolongera la durée de vie de la batterie.
Ne laissiez pas le dispositif dans un froid extréme (en dessous de -10 °C) ou une chaleur extréme (au-delà de 50 °C), ni en plein soleil.
SERVICE APRÈS-VENTE
Durant les 2 ans de garantie, nous vous recommendons de vous adresser à un Centre de service après-vente agréé Polar pour toute réparation eventuelle. La garantie ne couvre pas les dommages directs ou consécutifs causés par un service après-vente non agréé par Polar Electro. Pour plus d'informations, reportez-vous à Garantie internationale Polar.
Pour obtenir les coordonnées et l'adresse de tous les Centres de service après-vente agrés Polar, visitez la page support.polar.com et le site Web propre à chaque pays.
PRECAUTIONS D'EMPLOI
Les produits Polar (dispositifs d'entrainment, bracelets d'activité et accessoires) sont conçus pour indiquer le niveau de contrainte physiologique et la récapération pendant et après une séance d'entrainment. Les dispositifs d'entrainment et lesbraceels d'activité Polar mesurent la fréquence cardiaque et/ou indiquent votre activité. Les dispositifs d'entrainment Polar dotés d'un GPS intégré indiquent la vitesse, la distance et la localisation. Vous trouvezz la liste complète des accessoires compatibles sur www.polar.com/fr/produits/accessories. Les dispositifs d'entrainment Polar dotés d'un captein de pression barométrique mesurent l'altitude et d'autres variables. Aucun autre usage n'est sous-entendu ou induit. Le dispositif d'entrainment Polar ne doit pas être utilisé pour obtenir des mesures environnementales nécessitant une précision professionnelle ou industrielle.
INTERFÉRENCES PENDANT L'ENTRAJINEMENT
Interférences electromagnétiques et équipement d'entrainment
Des interférences sont possibles à proximé d'appareils électriques. Les bornes WLAN peuvent également provoquer des interférences lors de vos entrainements avec le dispositif d'entrainment. Pour éviter toute lecture erronée ou tout dysfonctionnement, éloignez-vous des sources possibles d'interférence.
Un équipement d'entrainment doté de composants électroniques ou électriques (par exemple, affichages à LED, moteurs et freins électriques) peut être à l'origine d'interférences et de signaux parasites. Pour régler le problème, essayez l'une des solutions suivantes :
- Retirez le capteur de fréquence cardiaque de votre poitrine et utilisez l'équipement d'entrainment comme vous le fieriez normalement.
- Déplacez le dispositif d'entrainment jusqu'à ce que vous trouviez une zone sans parasites ou que le symbole du cœur ne clignote plus. Les interférences sont souvent plus importantes directement devant l'écran de l'équipement, tandis que le côté gauche ou droit de l'écran est relativement exempt de parasites.
- Replacez le capteur de fréquence cardiaque sur votre poitrine et conservez autant que possible le dispositif d'entrainment dans cette zone libre de toute interférence.
Si le dispositif d'entrainement ne fonctionne toujours pas avec l'équipment d'entrainement, ce dernier est peut-être trop bruyant sur le plan électrique pour la mesure de fréquence cardiaque sans fil.
SANTÉ ET ENTRAINEMENT
L'entraînement peut composer des risques. Avant de commencer un programme d'entrainment régulier, il est recommandé de prendre le temps de répondre aux quelques questions suivantes concernant votre santé. Si vous répondez où à une de ces questions, nous vous recommendons de consulter un médecin avant d'entamer tout programme d'entrainment.
- Avez-vous cessé toute pratique d'une activités physique depuis plus de 5 ans?
- Avez-vous de l'hypertension ou un taux de cholestérol élevé?
- Prenez-vous des médicaments pour la pression arterielle ou pour le cœur?
- Avez-vous (ou avez-vous eu) des problèmes respiratoires ?
- Présentez-vous desSYMPTOMES d'une pathologiequelconque?
- Étes-vous en période de convalescence ou suivez-vous actuellement un traitement Médical ?
- Étes-vous porteur d'un stimulator cardiaque ou d'un autre dispositif électronique implanté ?
Est-ce que vous fumez?
- Étes-vous enceinte?
Notez que, outre l'intensité de l'entrainment, la fréquence cardiaque peut aussi être affectée par divers facteurs comme les médicaments pour le cœur, la tension arterielle, les contions psychologiques et l'asthme, les aérosols pour les voies respiratoires, ainsi que par certaines boissons énergétiques, l'alcool et la nicotine.
Il est essentiel que vous restiez attentif aux réactions de votre organisme pendant l'entrainment. Si, lors de votre entrainment, vous ressentez une douleur inattendue ou une fatigue excessive, il est recommendé d'arrêtier l'entrainment ou de continuer à moindre intensité.
Remarque! Vous pouvez utiliser les produits Polar même si vousutilizez un stimulator cardiaque ou tout autre appara reil electronicique implanté. En theorie, les produits Polar ne doit pas pouvoir causer d'interférences avec le pacemaker. Dans la praticque, il n'existe aucun rapport laissant penser que quiconque ait experimenté des interférences. Nous ne pouvons toutefois pas émettre de garantie officielle concernant l'adéquation de nos produits avec tous les pacemakers ou autres dispositifs implantés, compte tenu de leur variété. En cas de doute, ou si vous ressentez des sensations inhabituelles lors de l'utilisation de produits Polar, consultez votre medecin ou contactez le fabricant du dispositif electronicique implanté afin de vous assurer de votre sécurité.
Si vous étés allergique à toute substance qui entre en contact avec la peau ou si vous soupçonnez une réaction allergique provoquee par ce produit, vérifie les matériaux de fabrication repertoriés dans les Caractéristiques techniques. En cas de réaction cutanée, cessez d'utiliser le produit et consultez votre médecin. Informez-en également le Service clientèle Polar. Pour éviter les réactions cutanées dues au capteur de fréquence cardiaque, ne le portez pas à même la peau, mais par-dessus un t-shirt. Humidifiez bien ce tee-shirt à l'endroit où vous placerez les electrodes pour garantir un fonctionnement ajustat.
Sous l'effet combiné de l'humidité et d'une forte abrasion, la surface du capteur de fréquence cardiaque ou du bracelet peut se décolorer et évientuellement tacher les vêtements clairs. De plus, ce processus peut faire déteindre les vêtements de couleur fonçée sur les dispositifs d'entrainment plus clairs. Pour préserver la couleur claire de votre dispositif aussi longtemps que possible, voirlez à porter des vêtements qui ne déteignent pas pendant votre entrainment. Si vous appliquez du parfum, des lotions, de l'autobronzant, de la crème solaire ou de l'antimoustique sur votre peu, assurez-vous que le produit n'entre pas en contact avec le dispositif d'entrainment ou le capteur de fréquence cardiaque. Si vous vous entraînez par temps froid (-20 °C à -10 °C / -4 °F à 14 °F), nous vous conseillons de porter votre dispositif d'entrainment sous la manche de votre veste, directement sur la peu.
AVERTISSEMENT : CONSERVEZ LES PILES HORS DE PORTÉE DES ENFANTS
Les capteurs de fréquence cardiaque Polar (tels que H10 et H9) contiennent une pile bouton. En cas d'ingestion de cette pile bouton, celle-ci peut cause des brûlures internes graves en 2 heures seulement et entraîner la mort. Conservez les piles neuves et usages hors de portée des enfants. Si le compartment des piles ne se ferme pas correctement, cessez d'utiliser le produit et tenez-le hors de portée des enfants. Si vous pensez que des piles ont été ingérées ou placées dans quelles partie du corps que ce soit, consultez immédiatement un medecin.
Viete sccurite est primordiale. Le design du capteur de foulee Polar Bluetooth® Smart est conqu pour eviter les risques d'accrochage. Faites toutefois attention awhile, par exemple, vous courez avec votre capteur de foulee dans les broussailles.
Des mises à jour de sécurité des données sont réalisées pendant 2 ans à partir de la date d'announce de la fin de durée de vie d'un produit. Veuillez mette à jour votre produit Polar régulièrement et dés que l'application mobile Polar Flow ou le logiciel informatique Polar FlowSync vous informe de la disponibilité d'une nouvelle version de firmware.
Les données de séance d'entrainment et autres données sauvégardées sur votre dispositif Polar comprément des informations sensibles à votre propos, telles que votre nom, des informations physiques, votre santé générale et le lieu où vous vous trouvez. Il est possible d'utiliser les données de localisation pour suivre votre position pendant vos séances d'entrainment et savoir quels sont vos itinéaires habituels. Pour ces raisons, faites particulièrement attention lorsque vous n'utilise pas votre apparéil et que vous le rangez.
Si vous utilisez la fonction notifications téléphone sur votre bracelet, n'oubliez pas que les messages provenant de certaines applications seront projetés sur l'écran du bracelet. Vos messages les plus récents peuvent également être consultés depuis le menu du dispositif. Pour garantir la confidentialité de vos messages privés, évitez d'utiliser la fonction notifications téléphone.
Avant de remettre le dispositif à un tiers à des fins de test ou pour le vendre, vous doivent le réinitialiser afin de rétabrir la configuration d'usine et le supprimer de votre compte Polar Flow. Il est possible de rétabrir la configuration d'usine à l'aide du logiciel FlowSync sur votre ordinateur. La réinitialisation de la configuration d'usine permet d'effacer le contenu de la mémoire du dispositif, de manière à ce qu'il ne puisse plus être associé à vos données. Pour supprimer le dispositif de votre compte Polar Flow, connectez-vous au service Web Polar Flow, Sélectionnez les produits souhaités et cliquez sur le bouton « Supprimer » à côté du produit que vous souhaitez supprimer.
Les mêmes séances d'entrainment sont également enregistrées sur votre dispositif mobile avec l'application Polar Flow. Pour plus de sécurité, il est possible d'activer diverses options d'amélioration de la sécurité sur votre apparéil
mobile, telles qu'une authentication forte et le chiffrage du dispositif. Pour savoir comment activer ces options, consultez le manuel d'utilisation de votre apparéil mobile.
Lors de l'utilisation du service Web Polar Flow, nous recommendons l'utilisation d'un mot de passer d'une longueur minimale de 12 caractères. Si vous utilisez le service Web Polar Flow sur un ordinateur public, n'oubliez pas d'effacer le cache et l'historique de navigation, afin que personne d'autre ne puisse acceder à votre compte. De plus, n'autorisez pas le navigateur de l'ordinateur à stocker ou memoriser votre mot de passer pour le service Web Polar Flow s'il ne s'agit pas de votre ordinateur privé.
Vou puez signaler tous les etuels problemes de securite a security(a)polar.com ou au Service clientele Polar.
CARACTERISTIQUES TECHNIQUES
POLAR IGNITE 2
| Type de batterie : Batterie rechargeable | Li-Pol 165 mAh |
| Durée de fonctionnement : En usage continu : |
| Jusqu'à 20 heures d'entrainment avec GPS et fréquence cardiaque optique |
| 5 jours de suivi de l'activité avec mesure de la fréquence cardiaque en continu |
| Température de fonctionnement : De -10 °C à +50 °C / de 14 °F à 122 °F |
| Matériaux du dispositif : Dispositif : ABS+FIBRE DE VERRE, VERRE (revêtement anti-traces de doigt), PMMA, ACIER INOXYDABLE |
| Bracket : SILICONE OU PET RECYCLÉ, BOUCLE EN ACIER INOXYDABLE |
| Matériaux desbracelets : Voir Accessoires Polars. |
| Matériaux du cable USB : LAITON, PA66+PA6, PC, TPE, ACIER AU CARBONE, NYLON |
| Étanchéité : 30 m | (ISO 22810, compatible avec la nata-tion) |
| Capacité de mémoire : jusqu'à 90 heures | d'entrainment avec GPS et fréquence cardiaque selon vos réglages de langue |
| Résolution 240 x 204 | |
Utilise la technologie sans fil Bluetooth®.
L'équipment radio fonctionne sur les bandes de fréquence ISM de 2,402 - 2,480 GHz avec une puissance maximale de 5 mW.
La technologie de fusion du capteur optique de fréquence cardiaque Polar Precision Prime utilise un courant électrique très faible et inoffensif sur la peau pour mesurer le contact du dispositif sur votre poignet afin d'améliorer la précision.
Pour utiliser le logiciel FlowSync, il vous faut un ordinateur doté d'un système d'exploitation Microsoft Windows ou Mac ainsi que d'une connexion Internet et d'un port USB libre.
Consultez les informations de compatibilité les plus récentes sur support.polar.com.
COMPATIBILITÉ DE L'APPLICATION MOBILE POLAR FLOW
Consultez les informations de compatibilité les plus récentes sur support.polar.com.
ÉTANCHÉITE DES PRODUITS POLAR
Il est possible de porter la plupart des produits Polar pour nager. Toutefois, il ne s'agit pas d'instruments de plongée. N'appuyez jamais sur les boutons du dispositif sous l'eau afin de ne pas compromètre son étanchéité.
Les dispositifs Polar avec mesure de la fréquence cardiaque au poignet convennent pour la nataion et la baignade. Ils collectent vos données d'activité à partir des mouvements de votre poignet même lorsque vous nagez. Toutefois, des tests ont démontré que la mesure de la fréquence cardiaque au poignet ne fonctionne pas de manière optimale dans l'eau. Nous ne pouvons donc pas recommender la mesure de la fréquence cardiaque au poignet pour la nataction.
Dans l'industrie horologère, l'étanchéité est généralement indiquée en mètres et désigne la pression statique de l'eau à cette profondeur. Polar utilise le même système d'indication. L'étanchéité des produits Polar est testée conformément aux normes internationales ISO 22810 ou CEI 60529. Avant livraison, chaque dispositif Polar présente une indication d'étanchéité fait l'objet d'un test visant à déterminer sa résistance à la pression de l'eau.
Les produits Polar sont répartis en quatre catégories différentes en fonction de leur étanchéité. Vérifiez le degré d'étanchéité de votre produit Polar, indiqué au dos de celui-ci. Comparez-le ensuite au tableau ci-dessous. Remarque : ces définitions ne s'appliquent pasforcément aux produits d'autres fabricants.
Lors de la praticque d'une activité subaquatique, la pression dynamique générée par le déplacement dans l'eau est supérieure à la pression statique. Ainsi, le fait de déplacer le produit sous l'eau le soumet à une pression plus importante que s'il restait immobile.
| Marquage à l'arrête du produit | Éclaboussures, sueur, gouttes de pluie, etc. | Baignade et natation | Plongée en apnée avec tuba (sans bouteilles) | Plongée sous-marine (avec bou-teilles) | Caractéristiques d'étanchéité |
| Étanche IPX7 OK --- | Ne pas nettoyer au jet haute pres- | | | | sion.Protégé contre les projections d'eau, les gouttes d'eau, etc.Norme de référence : CEI60529. |
| Étanche IPX8 OK OK | - Minimum pour baignade et nata- | | | |
| | tion.Norme de référence : CEI60529. |
| ÉtanchéitéÉtanche à20/30/50 mètresConvient pour la natation | OK OK - - Minimumpour baignade et nata- | | | tion.Norme de référence : ISO22810. |
| Étanche à100 mètres | OK OK OK - Pour usage féquent dans l'eau | | | mais pas plongée autonome.Norme de référence : ISO22810. |
Ce produit est conforme aux Directives européennes 2014/53/UE, 2011/65/UE et 2015/863/UE. La déclaration de conformité ainsi que les autres informations réglementaires relatives à chaque produit sont disponibles à l'adresse www.polar.com/fr/informations_reglementaires.
Le symbole représentant une poubelle sur roues barrée d'une croix indique que les produits Polar sont des apparciels électroniques soumis à la Directive 2012/19/UE du Parlement européen et du Conseil du 4 juillet 2012 relative aux déchets d'équipements électriques et électroniques (DEEE), et que les batteries et accumulateurs utilisés dans ces produits sont soumis à la Directive 2006/66/CE du Parlement européen et du Conseil du 6 septembre 2006 relative aux piles et accumulateurs ainsi qu'aux déchets de piles et d'accumulateurs. Ces produits et les batteries/accumulateurs contenus dans les produits Polar doivent donc être triés séparément dans les pays de l'Union européen. Polar vous encourage également à réduire l'impact des déchets sur l'environnement et sur la santé publique dans tous les autres pays, en vous conformant aux legislations locales concernant le tri sélectif et, dans la mesure du possible, en séparant les déchets électroniques, ainsi que les batteries et les accumulateurs.
Pour voir les étiquettes d'homologation de la montre Polar Ignite 2, accedez à Réglages >Réglages généraux >À propos de votre montre.
GARANTIE INTERNATIONALE POLAR
- Polar Electro Oy délivre une garantie internationale limitée pour les produits Polar. Pour les produits vendus aux États-Unis ou au Canada, la garantie est délivrée par Polar Electro, Inc.
- Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantit au consommateur/acheteur original du produit Polar que le produit ne presenteaucundefautde matérieloude fabrication pour une période de deux (2) ans à compter de la date d'achat,à l'excection desbraceels en silicone ou plastique,qui sont sujets à une période de garantie de un (1) an à partir de la date d'achat.
- La garantie ne couvre pas la batterie, l'usure normale, les dégats liés à une mauvaise utilisation, à une utilisation abusive, aux accidents ou au non-respect des précautions d'emploi, à un mauvais entretien, à une utilisation commerciale, les boîtiers/écrans cassés ou rayés, les brassards textiles ou lesbraceels textiles ou cuir, les ceintures elastiques (par ex. sangle de poitrine de capteur de fréquence cardiaque) ni les vêtements Polar.
- La garantie ne couvre pas non plus les dommages, pertes, dépenses ou frais, directs ou indirects, de portée générale, consécutifs ou particuliers, causés par ou liés au produit.
- La garantie ne couvre pas les produits achetés d'occasion.
-
Durant la période de garantie, l'appareil est soit réparé, soit remplaced par un service après-vente central agréé de Polar, quel que soit le pays d'achat.
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La garantie délivrée par Polar Electro Oy/Inc. n' affecte pas les droits légaux des consommateurs applicables dans le cadre des législations nationales ou fédérales en vigueur, ni les droits des consommateurs à l'encontre du revendeur concernant les litiges liés aux contrats d'achat et de vente.
- Vous doivent conserver le reçu comme préuve d'achat!
- La garantie couvrant tout produit est limiteaux pays dans lesquels ce produit est commercialise par Polar Electro Oy/Inc.
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1.0 FR 04/2021
