Elipso P - Vélo elliptique KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit
Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil Elipso P KETTLER au format PDF.
| Caractéristiques techniques | Vélo elliptique KETTLER Elipso P avec résistance magnétique, 16 niveaux de difficulté, écran LCD, capteurs de fréquence cardiaque. |
|---|---|
| Dimensions | Dimensions : 150 x 60 x 160 cm, poids : 65 kg. |
| Utilisation | Idéal pour un entraînement cardio à domicile, convient à tous les niveaux de forme physique. |
| Maintenance | Vérifier régulièrement les vis et les boulons, nettoyer les surfaces après utilisation, lubrifier les pièces mobiles si nécessaire. |
| Sécurité | Utiliser sur une surface plane, respecter les limites de poids (jusqu'à 130 kg), ne pas utiliser en cas de problèmes de santé sans avis médical. |
| Informations générales | Garantie de 2 ans, assemblage requis, accessoires inclus : mode d'emploi, outils pour l'assemblage. |
FOIRE AUX QUESTIONS - Elipso P KETTLER
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Téléchargez la notice de votre Vélo elliptique au format PDF gratuitement ! Retrouvez votre notice Elipso P - KETTLER et reprennez votre appareil électronique en main. Sur cette page sont publiés tous les documents nécessaires à l'utilisation de votre appareil Elipso P de la marque KETTLER.
MODE D'EMPLOI Elipso P KETTLER
Conseils de sécurité 26
• Service 26
- Votre sécurité 26
Description succincte 27
• Zone affichage / Écran 27
• Zone fonctions / Touches 27
• Fonctions du système électronique 27
- Explication des touches 28
- Explication de l'écran 29
Démarrage rapide 30 (pour initiation)
Quickstart 30
- Début d'entraînement 30
• Fin d'entraînement 30
• Mode veille 30
Sélection de programme 31
Zone d'entraînement MANUAL 31
- Entraînement avec réglage manuel Réglage de l'effort
Zone d'entraînement PROGRAM 32
- Entraînement avec profils présélectionnés
Zone d'entraînement PERSONAL 33
- Entraînement avec profil personnel
Zone d'entraînement H.R.C 34
- Entraînement avec programme commandé par le pouls
Fonction RECOVERY 35
- Mesure du pouls de récupération avec note de condition physique
Fin d'entraînement et veille 35
Remarques générales 36
• Tonalités du système 36
• Calcul d'une note de fitness 36
- Conseils relatifs à la mesure de la fréquence cardiaque 36
Avec le pouls radial 36
Avec un clip oreille 36
Avec une ceinture pectorale 36
• Défauts de l'ordinateur 36
Instructions d'entraînement 37
• Endurance 37
- Intensité de l'effort 37
• Envergure de l'effort 37
Tableau de performances 38
Consignes de sécurité
Veuillez tenir compte des points suivants pour votre propre sécurité :
- Veuillez poser l'appareil d'entraînement sur un support solide et approprié.
- Veuillez vérifier que les raccords sont solidement fixés avant la première mise en service, ensuite environ tous les 6 jours de fonctionnement.
- Afin d'éviter les blessures à la suite d'une sollicitation inappropriée ou d'une surcharge, il est interdit d'utiliser l'appareil avant d'avoir lu le mode d'emploi.
- Il est déconseillé de placer l'appareil dans une salle humide car à long terme, il pourrait se corroder.
- Vérifiez régulièrement que l'appareil fonctionne correctement et qu'il est en bon état.
- L'exploitant est tenu de procéder à des contrôles techniques de la sécurité régulièrement et en bonne et due forme.
- Les pièces défectueuses ou endommagées doivent être immédiatement remplacées.
- Veuillez n'utiliser que des pièces de rechange d'origine KETTLER.
- Il est interdit d'utiliser l'appareil avant qu'il n'ait été remis en état.
- Le maintien du niveau de sécurité de l'appareil est conditionné par le contrôle régulier de l'absence de dommages et d'usure.
Pour votre sécurité :
- Avant de commencer l'entraînement, consulter votre médecin traitant pour vous assurer que l'entraînement avec cet appareil ne risque pas de nuire à votre santé. Le diagnostic du médecin devrait servir de base à la conception de votre programme d'entraînement. Un entraînement abusif ou incorrect risque de s'avérer nuisible.
- Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être imprécis. Un entraînement excessif risque de nuire sérieusement à la santé ou d'entraîner la mort. En cas d'étourdissement ou de sensation de faiblesse, arrêtez immédiatement l'entraînement.
Description succincte
Le système électronique dispose d'une zone fonctions avec des touches et d'une zone affichage (écran) avec des symboles et graphiques variables.
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KETTLER P1 P2 P3 P4 P5 P6 MANUAL PROGRAM PERSONAL H.R.C. 000 DUR W.OLANTAGESE 000 PULSE 00:00 00.0 00.0 00.0 STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KM KERUK DOUM TIME RPM SPEED DISTANCE KCAL KJOULE P1 P8 P3 P10 P11 P12 RECOVERY RESET START STOP QUICKSTART Zone affichage Ecran Zone fonctions Touches Commutateur rotatif (encodeur)Le système électronique possède les fonctions suivantes :
- Mémoire et présélections pour 4 personnes
• 4 zones d'entraînement :
MANUAL = réglage manuel de l'effort,
PROGRAM = profils présélectionnés,
PERSONAL = profil personnel,
H.R.C. = programme commandé par le pouls
- Présélections d'entraînement mémorisables temps, trajet consommation d'énergie, surveillance de la valeur du pouls
- Surveillance avec indication optique et acoustique
- Pouls cible dépendant de l'âge
- Affichage d'une note de condition physique 1 à 6 calculée avec la valeur du pouls de récupération après 1 minute
- Réglage motorisé des niveaux de freinage
• Profil de l'effort personnel mémorisable - Calcul de la consommation en énergie en fonction du niveau de freinage et de la fréquence du pédalage
- Sélection de l'affichage pour la consommation en énergie [Kjoule ou Kcal]
• Affichage de la température en veille [°C] - Capteur de pouls intégré pour ceintures pectorales non codées p. ex. T34 de POLAR
Mode d'emploi et instructions d'entraînement
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RECOVERY RESET START STOP QUICKSTART
Kjoule > Kcal > Kjoule
Les 5 touches sont brièvement expliquées ci-après.
Toutes les touches
• L'affichage émerge du mode veille
RECOVERY (pouls de récupération avec note de condition physique)
Cette touche de fonction permet, avec une mesure de la fréquence cardiaque active, de démarrer la fonction de pouls de récupération et de déterminer une note de condition physique.
RESET (appuyer brièvement) avant l'entraînement
Cette touche de fonction permet d'effacer l'affichage actuel.
RESET (appuyer plus longuement)
- Effacer l'affichage pour un redémarrage.
Encodeur (tourner vers la droite)
- dans la sélection : saute à l'option de menu suivante
- dans les entrées : augmente l'entrée
Encodeur (tourner vers la gauche)
- dans la sélection : saute à l'option de menu suivante
- dans les entrées : diminue l'entrée
Encodeur (appuyer brièvement)
- La sélection ou l'entrée est adoptée.
L'option de menu suivante est appelée.
Encodeur (appuyer plus longuement)
- La sélection d'entraînement de la personne actuelle est de nouveau affichée.
ou
- L'affichage est effacé et suivi d'un programme ou d'une sélection de personne.
RESET + encodeur (en même temps)
- Passage dans la consommation d'énergie des kilojoules aux kilocalories
START STOP
- Démarrage de l'entraînement. La durée d'entraînement se compte dans l'ordre croissant.
- Arrêt de l'entraînement avec affichage d'ARRÊT. La durée d'entraînement s'arrête. La moyenne ∅ des niveaux de freinage est affichée brièvement.
QUICKSTART
- Le programme « MANUAL » est démarré. La durée d'entraînement se compte dans l'ordre croissant.
Prise du pouls
La prise du pouls peut avoir lieu à partir de 3 sources :
-
Clip oreille
-
Capteurs de pulsations par les mains
3 Ceinture pectorale
Zone d'affichage /Ecran
L'écran informe sur les différentes fonctions.
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Sélection de programme parmi 4 zones d'entraînement MANUAL: les niveaux d'effort sont réglés manuellement par la personne qui s'entraîne. PROGRAM: 12 programmes (profils) règlent les niveaux d'effort. PERSONAL: le profil personnel règle les niveaux d'effort H.R.C.: Le programme pour l'entraînement du pouls avec la présélection d'un pouls d'entraînement PROFIL DE L'EFFORT Hauteur = niveau 1 à 16 Position de démarrage = à gauche MANUAL PROGRAM PERSONAL H.R.C. 88.0 AGE 88.0 PULSE 88.0 STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KM Kcal Kjoule PPersonne (USER) U0 =hôte, U1-U4 AGE Âge : 10 à 99 PULSE Pouls Affichage 40 - 220 55%, 75%, 90%, Tag Valeurs de pouls calculées pour l'âge TIME Durée d'entraînement Affichage 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 STOP Briser Interruption de l'entraînement RPM Fréquence du pédalage Affichage 14 - 199 SPEED Vitesse Affichage - 99,9 km/h DISTANCE Distance Affichage 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 Kcal Kjoule Consommation d'énergie Affichage 0 > 9999 9990 > 0 Kcal ou KjouleMode veille avec affichage de température
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23°CLes tours de pédale dans les instructions se réfèrent à un vélo d'appartement 60 tr/min = 21,3 km/h.
Dans le cas d'un vélo elliptique, l'affectation est 60 tr/min = 9,5 km/h
Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Démarrage rapide (pour initiation)
Quickstart:
sans réglages particuliers
• Appuyer sur « QUICKSTART ».
Le dernier utilisateur est affiché
ou
sélectionner la personne
Le programme « MANUAL » est démarré. Le compte de la durée d'entraînement a lieu dans l'ordre croissant.
• Pédaler
Le compte de la fréquence du pédalage, de la vitesse, de la distance et de la consommation d'énergie a lieu dans l'ordre croissant. Pouls, si une mesure de la fréquence cardiaque est active.
La barre actuelle change toutes les 15 secondes.
Modifier l'effort
• « Encodeur à droite »
L'effort est augmenté par pas de 1.
• « Encodeur à gauche »
L'effort est diminué par pas de 1.
Interruption d'entraînement
- Appuyer sur « START STOP »
La valeur moyenne (∅) de l'effort est affichée brièvement. La fréquence du pédalage et la vitesse affichent des « valeurs 0 »
La durée d'entraînement TIME et STOP clignotent à l'affichage.
Poursuite de l'entraînement
• Appuyer sur « START STOP »
• Pédaler
ou
Fin d'entraînement et mode veille
L'affichage passe 4 minutes après la fin de l'entraînement en mode veille avec affichage de température.
Une poursuite du dernier entraînement est possible lorsque l'affichage est réactivé par pression d'une touche ou par pédalage.
Zone d'entraînement MANUAL
(Réglage manuel de l'effort)
Les zones clignotantes peuvent être modifiées.
- Tourner l'« encodeur » modifie.
- Appuyer sur l'« encodeur » confirme.
Entrer les données de la personne
- Activer « Touche » ou « Encodeur ». Le dernier utilisateur clignote à l'affichage.
Déterminer la personne Confirmer la personne (ici personne1)
Entrer l'âge
Le programme H.R.C calcule les valeurs de pouls cible à partir de l'âge entré selon la formule 220 moins âge. Confirmer l'âge (ici 50 ans)
Sélection d'entraînement
Régler la zone d'entraînement MANUAL Confirmer MANUAL
Prédéfinir les valeurs d'entraînement
Sauter ou définir et adopter l'effort (niveau de freinage) (ici niveau 8) Sauter ou définir et adopter la durée d'entraînement (ici niveau 20:00 minutes)
La durée d'entraînement réglée est calculée sur 16 barres de profil. Si aucune durée n'est présélectionnée, la barre actuelle change toutes les 15 secondes.
Sauter ou définir et adopter la distance (ici 7,00 KM)
Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie (ici 300 Kjoule)
Sauter ou définir et adopter la valeur pouls de nouveau durée d'entraînement etc. (ici 130 battements/min)
Entraînement
• Appuyer sur « START STOP »
• Pédaler
Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à rebours. La mesure de la fréquence cardiaque étant activée, le pouls est surveillé et la valeur clignote à titre d'avertissement lorsqu'un dépassement a lieu.
Modifier l'effort
• « Tourner l'encodeur à droite ou à gauche » L'effort est augmenté ou diminué
Interruption d'entraînement
- Appuyer sur « START STOP »
La valeur moyenne (∅) de l'effort est affichée brièvement.
La fréquence du pédalage et la vitesse affichent des « valeurs 0 ». La durée d'entraînement et STOP clignotent à l'affichage.
Poursuite de l'entraînement
- Appuyer sur « START STOP »
• Pédaler
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MANUAL 01 71 PULSE 19:59 0 7.00 300 TIME RPM DISTANCE KM KONOHMode d'emploi et instructions d'entraînement
Remarque:
Lorsqu'une présélection est atteinte (valeur 0 clignote, 8 signaux sonores), l'affichage indique une interruption de l'entraînement par un affichage clignotant de la durée et STOP. La valeur de consigne est de nouveau affichée. La touche « START STOP » et pédaler rendent l'affichage de nouveau actif jusqu'à obtention de la présélection suivante.
Zone d'entraînement PROGRAM
Sélection parmi 12 programmes (profils) réglant automatiquement les niveaux d'effort.
Entrer les données de personne et confirmer Sélectionner PROGRAM
Sélection parmi 12 programmes
(Ici P1)
Prédéfinir les valeurs d'entraînement
Sauter ou définir et adopter la durée d'entraînement
(ici 16:00 minutes)
La durée d'entraînement réglée est calculée sur 16 barres de profil. À raison de 16 minutes, une barre correspond à 1 minute. Si aucune durée n'est pré-sélectionnée, la barre actuelle change toutes les 15 secondes.
Sauter ou définir et adopter la distance
Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie
Sauter ou définir et adopter la valeur pouls
de nouveau durée d'entraînement etc.
Entraînement
- Appuyer sur « START STOP »
• Pédaler
Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à rebours. La mesure de la fréquence cardiaque étant activée, le pouls est surveillé et la valeur clignote à titre d'avertissement lorsqu'un dépassement a lieu.
Modifier l'effort
- « Tourner l'encodeur vers la droite ou la gauche » L'effort est augmenté ou diminué
Interruption d'entraînement
- Appuyer sur « START STOP »
La valeur moyenne (∅) de l'effort est affichée brièvement. La fréquence du pédalage et la vitesse affichent des « valeurs 0 ».
La durée d'entraînement et STOP clignotent à l'affichage.
Poursuite de l'entraînement
- Appuyer sur « START STOP »
- Pédaler
Zone d'entraînement PERSONAL
Établir le profil personnel et s'entraîner
Entrer les données de personne et confirmer
Choisir PERSONAL
Il existe 2 possibilités : créer le profil avant l'entraînement ou pendant l'entraînement.
Créer le profil avant l'entraînement
La première barre de profil clignote et peut être modifiée.
- Tourner l'« encodeur » modifie.
- Appuyer sur l'« encodeur » confirme l'effort et permet de sauter à la barre suivante
- Appuyer plus longuement sur l'« encodeur » (le profil est alors mémorisé)
La durée d'entraînement clignote et peut être modifiée. (Ici 16:00 minutes). La durée d'entraînement réglée est calculée sur 16 barres de profil. À raison de 16 minutes, une barre correspond à 1 minute. Si aucune durée n'est pré-sélectionnée, la barre actuelle change toutes les 15 secondes.
Sauter ou définir et adopter la distance
Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie
Sauter ou définir et adopter la valeur pouls
de nouveau durée d'entraînement etc.
Entraînement
- Appuyer sur « START STOP »
• Pédaler
Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à rebours. La mesure de la fréquence cardiaque étant activée, le pouls est surveillé et la valeur clignote à titre d'avertissement lorsqu'un dépassement a lieu.
Créer le profil pendant l'entraînement
La première barre de profil clignote et peut être modifiée.
- Appuyer plus longuement sur « Encodeur »
La durée d'entraînement clignote et peut être modifiée. (Ici 16:00 minutes)
Entraînement
• Appuyer sur « START STOP »
• Pédaler
• « Tourner l'encodeur vers la droite ou la gauche »
L'effort est augmenté ou diminué
Lors du saut à la barre suivante, le niveau est mémorisé. Lorsque la présélection de temps est atteinte (valeur 0 clignote, 8 signaux sonores), l'affichage indique une interruption de l'entraînement par un affichage clignotant de la durée et STOP. La valeur de consigne est de nouveau affichée. Le profil est mémorisé.
La touche « START STOP » et pédaler réactivent l'affichage.
Remarque:
L'appel de la zone d'entraînement PERSONAL affiche maintenant le profil personnel.
Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Zone d'entraînement H.R.C
Programme commandé par le pouls
Si le pouls actuel est inférieur au pouls cible, l'effort est augmenté d'un niveau au bout de 30 secondes. S'il est plus élevé, l'effort est diminué d'un niveau au bout de 15 secondes.
Entrer les données de personne et confirmer Choisir H.R.C.
Présélectionner le pouls cible
4 valeurs de pouls cible peuvent être sélectionnées avec 55%, 75%, 90% et Tag. Les valeurs cibles indiquées à cet effet se calculent à partir de la formule 220 moins âge indiqué. À 50 ans, l'affichage indique 55% = 96, 75% = 132, 90% = 158, Tag = 170.
La valeur « Tag » peut être modifiée.
55% clignote et peut être modifiée.
- Tourner « Encodeur » permet de choisir le pouls cible.
- Appuyer sur « Encodeur » permet de confirmer le pouls cible.
À Tag, la valeur clignote et peut être modifiée.
Après la présélection du pouls cible, le symbole de la sélection du pouls indique de manière fixe le pouls actuel.
La durée d'entraînement TIME clignote et peut être modifiée. (Ici 16:00 minutes).
Sauter ou définir et adopter la distance
Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie
de nouveau durée d'entraînement etc.
Entraînement
- Appuyer sur « START STOP »
- Pédaler
La première barre de profil clignote et se déplace pendant l'entraînement vers la droite.
Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à rebours.
Les niveaux d'effort sont augmentés jusqu'à ce que le pouls cible soit atteint.
Remarque:
Si la mesure de la fréquence cardiaque disparaît dans le programme H.R.C., l'effort est réduit en l'espace de 60 secondes au niveau 1.
Si le niveau 1 demeure sans modification pendant 30 secondes, de brefs signaux sonores sont émis et l'affichage indique une interruption de l'entraînement par STOP clignotant.
RECOVERY
Phase de récupération du pouls
La fonction RECOVERY peut être utilisée après chaque programme d'entraînement.
Avec la touche RECOVERY, on obtient une mesure du pouls de récupération à la fin de l'entraînement. A partir du pouls de départ et du pouls final d'une minute, on détermine l'écart et une note de condition physique. Pour un entraînement identique, l'amélioration de cette note est un critère d'augmentation de la condition physique.
Lorsque vous avez atteint les valeurs cibles, terminez l'entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY et laissez ensuite vos mains reposer sur les capteurs de pouls de la main. A mesure de pouls précédente apparaît à l'affichage 00:60 pour le temps et la valeur de pouls actuelle clignote à l'affichage PULSE. Le compte à rebours du temps commence à 00:60. Laissez vos mains sur les capteurs du pouls de la main jusqu'à ce que >0< soit atteint. Dans l'affichage à droite apparaît une valeur entre F1 et F6. F1 est le meilleur état et F6 le moins bon. Une nouvelle pression sur RECOVERY permet de terminer la fonction.temps de 12 minutes.
Si une saisie du pouls n'a pas lieu pendant le compte à rebours du temps, le message d'erreur « Err » apparaît.
Fin d'entraînement et mode veille
L'affichage commute en mode veille avec affichage de température 4 minutes après la fin de l'entraînement si aucune touche n'est plus appuyée, si aucune impulsion ne vient du pédalage et si aucun pouls n'est actif.
Une poursuite du dernier entraînement est possible lorsque l'affichage est réactivé par pression d'une touche ou par pédalage.
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RECOVERY 1:00 TIME 130 ↓ PULSE F3.7 1:00 ↓ PULSE E+P P 23°CMode d'emploi et instructions d'entraînement
Remarques générales
Signaux sonores du système
Mise en marche
Lors de la mise en marche un signal sonore est émis pendant le test.
Préréglages
Lorsque les préréglages du temps, de la distance et de l'énergie kJ/kcal sont atteints, un bref signal sonore retentit.
Dépassement du pouls maximal
Si le pouls maximal réglé est dépassé d'une pulsation, alors 2 signaux sonores brefs retentissent pendant ce laps de temps.
Calcul de la note de condition physique
L'ordinateur calcule et estime la différence entre le pouls à l'effort et le pouls de récupération et la "note de condition physique" en résultant selon la formule suivante :
$$ \text { Note } (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$
P1= pouls à l'effort P2 = pouls de récupération
Note 1 très bien Note 6 = insuffisant
La comparaison du pouls à l'effort et du pouls de récupération est une possibilité simple et rapide de contrôler la condition physique du corps. La note de condition physique est une valeur permettant de s'orienter en ce qui concerne votre capacité de récupération après des efforts corporels. Avant d'appuyer sur la touche du pouls de récupération et de déterminer votre note de condition physique, vous devez vous entraîner pendant une période d'au moins 10 minutes dans votre secteur d'effort. Si vous effectuez régulièrement un entraînement cardio-vasculaire, vous constaterez que votre "note de condition physique" s'améliore.
Possibilités d'enregistrement du pouls
Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l'écran clignote en cadence avec votre pouls.
Avec les capteurs du guidon
La faible tension produite par la contraction du cœur est mesurée par les capteurs du guidon et évaluée par le système électronique.
- Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.
- Evitez de saisir le guidon de manière discontinue.
- Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de frotter les surfaces de contact.
Avec un clip-oreille
Le capteur de pulsations fonctionne à la lumière infrarouge et mesure les modifications de la transparence de votre peau qui sont provoquées par votre pouls. Avant de pincer le clip-oreille à votre lobe, frottez-le vigoureusement une dizaine de fois pour stimuler la circulation sanguine. Evitez les impulsions perturbatrices.
- Attachez minutieusement le clip-oreille à votre lobe et cherchez le point le plus favorable pour la mesure du pouls. (le symbole du cœur clignote de manière continue)
- Ne vous entraînez pas directement dans un fort rayonnement lumineux, p.ex. lumière au néon, halogène, spot, soleil.
- Disposez le capteur-oreille et le câble de manière à empêcher toute secousse et tout choc. Attachez toujours le câble à vos vêtements à l'ai-de de la pince, ou encore mieux, à un bandeau.
Avec la ceinture pectorale
Le capteur de pouls interne est compatible avec l'émetteur POLAR non codé de la ceinture de poitrine. Pour des systèmes codés, les valeurs du pouls peuvent être erronées lors de l'affichage. Nous vous recommandons d'utiliser le T34 de POLAR.Veuillez tenir compte du mode d'emploi de la ceinture.
Un récepteur enfichable n'est pas nécessaire et, pour des raisons techniques, ne doit pas être utilisé.
Remarque :
Il est seulement possible d'utiliser une seule méthode de mesure du pouls à la fois : soit avec le clip-oreille, soit les capteurs du guidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille n'est enfiché dans la prise du pouls, alors la mesure par les capteurs du guidon est activée. Si un clip-oreille est enfiché dans la prise du pouls, la mesure par les capteurs du guidon est automatiquement désactivée. Il n'est pas nécessaire de débrancher les capteurs du guidon.
Dérangements de l'ordinateur d'entraînement
Si l'écran de l'ordinateur ne fonctionne pas correctement, débranchez l'appareil et reconnectez-le de nouveau à l'alimentation électrique.
 |  | |
 |  | [A7YK] |
 | En option | [027K] |
 | En option | En option |
Pour votre sécurité
Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail. Un entraînement exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé.
Instructions d'entraînement
L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.
L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement des changements et des adaptations du système cardiovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls sous effort.
Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale). D'autres changements positifs sont à observer dans le système du métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement selon des directives bien précises.
Planning et commande de l'entraînement
Le planning de l'entraînement se base sur votre état physique actuel.
Grâce à un test de charge, votre médecin pourra diagnostiquer vos capacités physiques personnelles (performances) qui représentent la base de votre planning d'entraînement.
Si vous n'avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute façon éviter les charges d'entraînement trop lourdes ainsi que les surcharges.
Vous devez retenir le principe suivant pour le planning : L'entraînement à l'endurance est commandé par l'importance de la charge ainsi que pas la hauteur/ l'intensité de la charge.
Pour l'intensité de la charge
L'intensité de la charge doit être contrôlée lors de l'entraînement fitness de préférence via la fréquence des pulsations de votre cœur. La fréquence cardiaque maximale par minute > 220 – âge < ne peut être dépassée. Le pouls optimal d'entraînement est déterminé par l'âge et l'objectif d'entraînement.
Objectif d'entraînement: brûlage des graisses/ réduction du poids
La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 – âge) x 0,65.
Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de l'énergie commence seulement à avoir de l'intérêt après un entraînement d'une durée minimum de 30 minutes.
Objectif d'entraînement coeur – circulation – fitness:
La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 – âge) x 0,75.
L'intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l'entraînement via les crans de freinage.
Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entraînement avec un réglage du cran de freinage trop élevé car autrement vous dépasseriez rapidement le niveau de fréquence cardiaque recommandé. Commencez par un réglage bas du cran de freinage et rapprochez vous petit à petit de votre pouls optimal d'entraînement. Pendant l'entraînement fitness, vérifiez régulièrement si vous vous entraînez dans votre niveau d'intensité conformément aux recommandations ci-dessus.
Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort suivants ont une influence positive sur la condition physique:
Fréquence d'entraînement Durée de l'entraînement
| Tous les jours 10 minutes |
| 2 - 3 x par semaine 20 - 30 minutes |
| 1 - 2 x par semaine 30 - 60 minutes |
Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'entraînement de 30 à 60 minutes.
Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir son entraînement comme suit:
Fréquence d'entraînement Unité d'entraînement
1re semaine
| 3 x par semaine 2 minutes d'entraînement | |
| 1 minute de pausa gymnastique | |
| 2 minutes d'entraînement | |
| 1 minute de pausa gymnastique | |
| 2 minutes d'entraînement | |
2re semaine
| 3 x par semaine 3 minutes d'entraînement | |
| 1 minute de pausa gymnastique | |
| 3 minutes d'entraînement | |
| 1 minute de pausa gymnastique | |
| 2 minutes d'entraînement | |
3re semaine
| 3 x par semaine 4 minutes d'entraînement |
| 1 minute de pausa gymnastique |
| 3 minutes d'entraînement |
| 1 minute de pausa gymnastique |
| 3 minutes d'entraînement |
4re semaine
| 3 x par semaine 5 minutes d'entraînement | |
| 1 minute de pausa gymnastique | |
| 4 minutes d'entraînement | |
| 1 minute de pausa gymnastique | |
| 4 minutes d'entraînement | |
Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des performances.
Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'entraînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement, si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien.
