Elipso P - Vélo elliptique KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI Elipso P KETTLER

Table des matières Conseils de sécurité 26

• Votre sécurité 26 Description succincte 27

• Zone affichage / Écran 27

• Zone fonctions / Touches 27

• Fonctions du système électronique 27

• Explication des touches 28

• Explication de l'écran 29 Démarrage rapide 30 (pour initiation) Quickstart 30

• Début d'entraînement 30

• Fin d'entraînement 30

• Mode veille 30 Sélection de programme 31 Zone d'entraînement MANUAL 31

• Entraînement avec réglage manuel Réglage de l'effort Zone d'entraînement PROGRAM 32

• Entraînement avec profils présélectionnés Zone d'entraînement PERSONAL 33

• Entraînement avec profil personnel Zone d'entraînement H.R.C 34

• Entraînement avec programme commandé par le pouls Fonction RECOVERY 35

• Mesure du pouls de récupération avec note de condition physique Fin d'entraînement et veille 35 Remarques générales 36

• Tonalités du système 36

• Calcul d'une note de fitness 36

• Conseils relatifs à la mesure de la fréquence cardiaque 36 Avec le pouls radial 36 Avec un clip oreille 36 Avec une ceinture pectorale 36

• Défauts de l'ordinateur 36 Instructions d’entraînement 37

• Intensité de l’effort 37

Consignes de sécurité Veuillez tenir compte des points suivants pour votre propre sécurité :

• Veuillez poser l’appareil d’entraînement sur un support solide et appro- prié.

• Veuillez vérifier que les raccords sont solidement fixés avant la première mise en service, ensuite environ tous les 6 jours de fonctionnement.

• Afin d’éviter les blessures à la suite d’une sollicitation inappropriée ou d’une surcharge, il est interdit d’utiliser l’appareil avant d’avoir lu le mode d’emploi.

• Il est déconseillé de placer l’appareil dans une salle humide car à long terme, il pourrait se corroder.

• Vérifiez régulièrement que l’appareil fonctionne correctement et qu’il est en bon état.

• L’exploitant est tenu de procéder à des contrôles techniques de la sécuri- té régulièrement et en bonne et due forme.

• Les pièces défectueuses ou endommagées doivent être immédiatement remplacées.

• Veuillez n’utiliser que des pièces de rechange d’origine KETTLER.

• Il est interdit d’utiliser l’appareil avant qu’il n’ait été remis en état.

• Le maintien du niveau de sécurité de l’appareil est conditionné par le contrôle régulier de l’absence de dommages et d’usure. Pour votre sécurité :

• Avant de commencer l'entraînement, consulter votre médecin traitant pour vous assurer que l'entraînement avec cet appareil ne risque pas de nuire à votre santé. Le diagnostic du médecin devrait servir de base à la conception de votre programme d'entraînement. Un entraînement abusif ou incorrect risque de s'avérer nuisible.

• Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être imprécis. Un entraînement excessif risque de nuire sérieusement à la santé ou d'entraîner la mort. En cas d'étourdissement ou de sensation de faiblesse, arrêtez immédiatement l'entraînement. 200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 26UM6786/UM6787

Zone affichage Ecran Zone fonctions Touches Commutateur rotatif (encodeur) Description succincte Le système électronique dispose d'une zone fonctions avec des touches et d'une zone affichage (écran) avec des symboles et graphiques variables. Le système électronique possède les fonctions suivantes :

• Mémoire et présélections pour 4 personnes

• 4 zones d'entraînement : MANUAL = réglage manuel de l'effort, PROGRAM = profils présélectionnés, PERSONAL = profil personnel, H.R.C. = programme commandé par le pouls

• Présélections d'entraînement mémorisables temps, trajet consommation d'énergie, surveillance de la valeur du pouls

• Surveillance avec indication optique et acoustique

• Pouls cible dépendant de l'âge

• Affichage d'une note de condition physique 1 à 6 calculée avec la valeur du pouls de récupération après 1 minute

• Réglage motorisé des niveaux de freinage

• Profil de l'effort personnel mémorisable

• Calcul de la consommation en énergie en fonction du niveau de freinage et de la fréquence du pédalage

• Sélection de l'affichage pour la consommation en énergie [Kjoule ou Kcal]

• Affichage de la température en veille [°C]

• Capteur de pouls intégré pour ceintures pectorales non codées p. ex. T34 de POLAR 200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 27Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Instructions succinctes Zone fonctions Les 5 touches sont brièvement expliquées ci-après. Toutes les touches

• L'affichage émerge du mode veille RECOVERY (pouls de récupération avec note de condition physique) Cette touche de fonction permet, avec une mesure de la fréquence cardia- que active, de démarrer la fonction de pouls de récupération et de détermi- ner une note de condition physique. RESET (appuyer brièvement) avant l'entraînement Cette touche de fonction permet d'effacer l'affichage actuel. RESET (appuyer plus longuement)

• Effacer l'affichage pour un redémarrage. Encodeur (tourner vers la droite)

• dans la sélection : saute à l'option de menu suivante

• dans les entrées : augmente l'entrée Encodeur (tourner vers la gauche)

• dans la sélection : saute à l'option de menu suivante

• dans les entrées : diminue l'entrée Encodeur (appuyer brièvement)

• La sélection ou l'entrée est adoptée. L'option de menu suivante est appelée. Encodeur (appuyer plus longuement)

• La sélection d'entraînement de la personne actuelle est de nouveau affi- chée.

• L'affichage est effacé et suivi d'un programme ou d'une sélection de per- sonne. RESET + encodeur (en même temps)

• Passage dans la consommation d'énergie des kilojoules aux kilocalories START STOP

• Démarrage de l'entraînement. La durée d'entraînement se compte dans l'ordre croissant.

• Arrêt de l'entraînement avec affichage d'ARRÊT. La durée d'entraîne- ment s'arrête. La moyenne Ø des niveaux de freinage est affichée briève- ment. QUICKSTART

• Le programme « MANUAL » est démarré. La durée d'entraînement se compte dans l'ordre croissant. Prise du pouls La prise du pouls peut avoir lieu à partir de 3 sources :

2. Capteurs de pulsations par les mains

Zone d'affichage /Ecran L'écran informe sur les différentes fonctions. TIME Durée d'entraînement Affichage 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 STOP Briser Interruption de l'entraînement Sélection de programme parmi 4 zones d'entraînement MANUAL: les niveaux d'effort sont réglés manuellement par la personne qui s'entraîne. PROGRAM: 12 programmes (profils) règlent les niveaux d'effort. PERSONAL: le profil personnel règle les niveaux d'effort H.R.C.: Le programme pour l'entraînement du pouls avec la présélection d'un pouls d'entraînement Profil de l'effort Hauteur = niveau 1 à 16 Position de démarrage = à gauche RPM Fréquence du pédalage Affichage 14 – 199 SPEED Vitesse Affichage - 99,9 km/h DISTANCE Distance Affichage 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 Kcal Kjoule Consommation d'éner- gie Affichage 0 > 9999 9990 > 0 Kcal ou Kjoule Personne (USER) U0 =hôte, U1-U4 AGE Âge : 10 à 99 PULSE Pouls Affichage

55%, 75%, 90%, Tag Valeurs de pouls calcu- lées pour l'âge Mode veille avec affichage de température Les tours de pédale dans les instructions se réfèrent à un vélo d'appartement 60 tr/min = 21,3 km/h. Dans le cas d'un vélo elliptique, l'affectation est 60 tr/min = 9,5 km/h 200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 29Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Démarrage rapide (pour initiation) Quickstart: sans réglages particuliers

• Appuyer sur « QUICKSTART ».

Le dernier utilisateur est affiché

sélectionner la personne

Le programme « MANUAL » est démarré. Le compte de la durée d'entraînement a lieu dans l'ordre croissant.

• Pédaler Le compte de la fréquence du pédalage, de la vitesse, de la distance et de la consommation d'énergie a lieu dans l'ordre croissant. Pouls, si une mesure de la fréquence cardiaque est active. La barre actuelle change toutes les 15 secondes. Modifier l'effort

• « Encodeur à droite » L'effort est augmenté par pas de 1.

• « Encodeur à gauche » L 'effort est diminué par pas de 1.

Interruption d'entraînement

• Appuyer sur « START STOP » La valeur moyenne (Ø) de l'effort est affichée brièvement. La fréquen- ce du pédalage et la vitesse affichent des « valeurs 0 » La durée d'entraînement TIME et STOP clignotent à l'affichage.

Poursuite de l'entraînement

• Appuyer sur « START STOP »

Fin d'entraînement et mode veille L'affichage passe 4 minutes après la fin de l'entraînement en mode veille avec affichage de température. Une poursuite du dernier entraînement est possible lorsque l'afficha- ge est réactivé par pression d'une touche ou par pédalage. 200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 30UM6786/UM6787

Zone d'entraînement MANUAL (Réglage manuel de l’effort) Les zones clignotantes peuvent être modifiées.

• Tourner l’« encodeur » modifie.

• Appuyer sur l’« encodeur » confirme. Entrer les données de la personne

• Activer « Touche » ou « Encodeur ». Le dernier utilisateur clignote à l'affichage. Déterminer la personne Confirmer la personne (ici personne1) Entrer l'âge Le programme H.R.C calcule les valeurs de pouls cible à partir de l'âge entré selon la formule 220 moins âge. Confirmer l'âge (ici 50 ans) Sélection d'entraînement Régler la zone d'entraînement MANUAL Confirmer MANUAL Prédéfinir les valeurs d'entraînement Sauter ou définir et adopter l'effort (niveau de freinage) (ici niveau 8) Sauter ou définir et adopter la durée d'entraînement (ici niveau 20:00 minutes) La durée d'entraînement réglée est calculée sur 16 barres de profil. Si aucune durée n'est présélectionnée, la barre actuelle change tou- tes les 15 secondes. Sauter ou définir et adopter la distance (ici 7,00 KM) Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie (ici 300 Kjoule) Sauter ou définir et adopter la valeur pouls de nouveau durée d'entraînement etc. (ici 130 battements/min) Entraînement

• Appuyer sur « START STOP »

• Pédaler Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à rebours. La mesure de la fréquence cardiaque étant activée, le pouls est surveillé et la valeur clignote à titre d'avertissement lors- qu'un dépassement a lieu. Modifier l'effort

• « Tourner l'encodeur à droite ou à gauche » L'effort est augmenté ou diminué Interruption d'entraînement

• Appuyer sur « START STOP » La valeur moyenne (Ø) de l'effort est affichée brièvement. La fréquence du pédalage et la vitesse affichent des « valeurs 0 ». La durée d'entraînement et STOP clignotent à l'affichage. Poursuite de l'entraînement

• Appuyer sur « START STOP »

• Pédaler 200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 31Lorsqu'une présélection est atteinte (valeur 0 clignote, 8 signaux sonores), l'affichage indique une interruption de l'entraînement par un affichage cligno- tant de la durée et STOP. La valeur de consigne est de nouveau affichée. La touche « START STOP » et pédaler rendent l'affichage de nouveau actif jus- qu'à obtention de la présélection suivante. Zone d'entraînement PROGRAM Sélection parmi 12 programmes (profils) réglant automatiquement les niveaux d'effort. Entrer les données de personne et confirmer Sélectionner PROGRAM

Sélection parmi 12 programmes (Ici P1)

Prédéfinir les valeurs d'entraînement Sauter ou définir et adopter la durée d'entraînement (ici 16:00 minutes) La durée d'entraînement réglée est calculée sur 16 barres de profil. À raison de 16 minutes, une barre correspond à 1 minute. Si aucune durée n'est pré- sélectionnée, la barre actuelle change toutes les 15 secondes. Sauter ou définir et adopter la distance Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie Sauter ou définir et adopter la valeur pouls de nouveau durée d'entraînement etc.

• Appuyer sur « START STOP »

• Pédaler Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à rebours. La mesure de la fréquence cardiaque étant activée, le pouls est surveillé et la valeur clignote à titre d'avertissement lorsqu'un dépassement a lieu. Modifier l'effort

• « Tourner l'encodeur vers la droite ou la gauche » L'effort est augmenté ou diminué Interruption d'entraînement

• Appuyer sur « START STOP » La valeur moyenne (Ø) de l'effort est affichée brièvement. La fréquence du pédalage et la vitesse affichent des « valeurs 0 ». La durée d'entraînement et STOP clignotent à l'affichage. Poursuite de l'entraînement

• Appuyer sur « START STOP »

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement 200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 32Zone d'entraînement PERSONAL Établir le profil personnel et s'entraîner Entrer les données de personne et confirmer Choisir PERSONAL Il existe 2 possibilités : créer le profil avant l'entraînement ou pendant l'en- traînement. Créer le profil avant l'entraînement La première barre de profil clignote et peut être modifiée.

• Tourner l'« encodeur » modifie.

• Appuyer sur l'« encodeur » confirme l'effort et permet de sauter à la barre suivante

• Appuyer plus longuement sur l’« encodeur » (le profil est alors mémori- sé) La durée d'entraînement clignote et peut être modifiée. (Ici 16:00 minutes). La durée d'entraînement réglée est calculée sur 16 barres de profil. À raison de 16 minutes, une barre correspond à 1 minute. Si aucune durée n'est pré- sélectionnée, la barre actuelle change toutes les 15 secondes. Sauter ou définir et adopter la distance Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie Sauter ou définir et adopter la valeur pouls de nouveau durée d'entraînement etc. Entraînement

• Appuyer sur « START STOP »

• Pédaler Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à rebours. La mesure de la fréquence cardiaque étant activée, le pouls est surveillé et la valeur clignote à titre d'avertissement lorsqu'un dépassement a lieu. Créer le profil pendant l'entraînement La première barre de profil clignote et peut être modifiée.

• Appuyer plus longuement sur « Encodeur » La durée d'entraînement clignote et peut être modifiée. (Ici 16:00 minutes) Entraînement

• Appuyer sur « START STOP »

• « Tourner l'encodeur vers la droite ou la gauche » L'effort est augmenté ou diminué Lors du saut à la barre suivante, le niveau est mémorisé. Lorsque la présé- lection de temps est atteinte (valeur 0 clignote, 8 signaux sonores), l'afficha- ge indique une interruption de l'entraînement par un affichage clignotant de la durée et STOP. La valeur de consigne est de nouveau affichée. Le profil est mémorisé. La touche « START STOP » et pédaler réactivent l'affichage. L'appel de la zone d'entraînement PERSONAL affiche maintenant le profil personnel. Remarque:

UM6786/UM6787 200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 33Zone d'entraînement H.R.C Programme commandé par le pouls Si le pouls actuel est inférieur au pouls cible, l'effort est augmenté d'un niveau au bout de 30 secondes. S'il est plus élevé, l'effort est diminué d'un niveau au bout de 15 secondes. Entrer les données de personne et confirmer Choisir H.R.C. Présélectionner le pouls cible 4 valeurs de pouls cible peuvent être sélectionnées avec 55%, 75%, 90% et Tag. Les valeurs cibles indiquées à cet effet se calculent à partir de la formu- le 220 moins âge indiqué. À 50 ans, l'affichage indique 55% = 96, 75% = 132, 90% = 158, Tag = 170. La valeur « Tag » peut être modifiée. 55% clignote et peut être modifiée.

• Tourner « Encodeur » permet de choisir le pouls cible.

• Appuyer sur « Encodeur » permet de confirmer le pouls cible. À Tag, la valeur clignote et peut être modifiée. Après la présélection du pouls cible, le symbole de la sélection du pouls indique de manière fixe le pouls actuel. La durée d'entraînement TIME clignote et peut être modifiée. (Ici 16:00 minutes). Sauter ou définir et adopter la distance Sauter ou définir et adopter la consommation d'énergie de nouveau durée d'entraînement etc.

• Appuyer sur « START STOP »

• Pédaler La première barre de profil clignote et se déplace pendant l'entraînement vers la droite. Les présélections durée, distance, consommation d'énergie comptent à rebours. Les niveaux d'effort sont augmentés jusqu'à ce que le pouls cible soit atteint.

Si la mesure de la fréquence cardiaque disparaît dans le programme H.R.C., l'effort est réduit en l'espace de 60 secondes au niveau 1. Si le niveau 1 demeure sans modification pendant 30 secondes, de brefs signaux sonores sont émis et l'affichage indique une interruption de l'entraî- nement par STOP clignotant.

Remarque: Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 34RECOVERY Phase de récupération du pouls La fonction RECOVERY peut être utilisée après chaque programme d'entraînement. Avec la touche RECOVERY, on obtient une mesure du pouls de récupé- ration à la fin de l'entraînement. A partir du pouls de départ et du pouls final d'une minute, on détermine l'écart et une note de condition phy- sique. Pour un entraînement identique, l'amélioration de cette note est un critère d'augmentation de la condition physique. Lorsque vous avez atteint les valeurs cibles, terminez l'entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY et laissez ensuite vos mains reposer sur les capteurs de pouls de la main. A mesure de pouls précédente apparaît à l'affichage 00:60 pour le temps et la valeur de pouls actuelle clignote à l'affichage PULSE. Le compte à rebours du temps commence à 00:60. Laissez vos mains sur les capteurs du pouls de la main jusqu'à ce que >0< soit atteint. Dans l'affichage à droite apparaît une valeur entre F1 et F6. F1 est le meilleur état et F6 le moins bon. Une nouvelle pression sur RECOVERY permet de terminer la fonction.temps de 12 minutes.

Si une saisie du pouls n'a pas lieu pendant le compte à rebours du temps, le message d'erreur « Err » apparaît.

Fin d'entraînement et mode veille L'affichage commute en mode veille avec affichage de température 4 minu- tes après la fin de l'entraînement si aucune touche n'est plus appuyée, si aucune impulsion ne vient du pédalage et si aucun pouls n'est actif. Une poursuite du dernier entraînement est possible lorsque l'affichage est réactivé par pression d'une touche ou par pédalage. UM6786/UM6787

200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 35Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Avec la ceinture pectorale Le capteur de pouls interne est compatible avec l’émetteur POLAR non codé de la ceinture de poitrine. Pour des systèmes codés, les valeurs du pouls peuvent être erronées lors de l’affichage. Nous vous recommandons d’utili-ser le T34 de POLAR.Veuillez tenir compte du mode d’emploi de la ceinture. Un récepteur enfichable n’est pas nécessaire et, pour des raisons tech-niques, ne doit pas être utilisé. Remarque : Il est seulement possible d’utiliser une seule méthode de mesure du pouls à la fois : soit avec le clip-oreille, soit les capteurs du guidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille n’est enfiché dans la prise du pouls, alors la mesure par les capteurs du guidon est activée. Si un clip-oreille est enfiché dans la prise du pouls, la mesure par les capteurs du guidon est automati-quement désactivée. Il n’est pas nécessaire de débrancher les capteurs du guidon. Dérangements de l’ordinateur d’entraînement Si l'écran de l'ordinateur ne fonctionne pas correctement, débranchez l'appa-reil et reconnectez-le de nouveau à l'alimentation électrique. Remarques générales Signaux sonores du système Mise en marche Lors de la mise en marche un signal sonore est émis pendant le test. Préréglages Lorsque les préréglages du temps, de la distance et de l’énergie kJ/kcal sont atteints, un bref signal sonore retentit. Dépassement du pouls maximal Si le pouls maximal réglé est dépassé d’une pulsation, alors 2 signaux sono-res brefs retentissent pendant ce laps de temps. Calcul de la note de condition physique L'ordinateur calcule et estime la différence entre le pouls à l'effort et le pouls de récupération et la "note de condition physique" en résultant selon la formule suivante : P1= pouls à l'effort P2 = pouls de récupération Note 1 très bien Note 6 = insuffisant La comparaison du pouls à l'effort et du pouls de récupération est une possi-bilité simple et rapide de contrôler la condition physique du corps. La note de condition physique est une valeur permettant de s'orienter en ce qui con-cerne votre capacité de récupération après des efforts corporels. Avant d'ap-puyer sur la touche du pouls de récupération et de déterminer votre note de condition physique, vous devez vous entraîner pendant une période d'au moins 10 minutes dans votre secteur d'effort. Si vous effectuez régulière-ment un entraînement cardio-vasculaire, vous constaterez que votre "note de condition physique" s'améliore. Possibilités d’enregistrement du pouls Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l’écran clignote en cadence avec votre pouls. Avec les capteurs du guidon La faible tension produite par la contraction du cœur est mesurée par les capteurs du guidon et évaluée par le système électronique. • Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.• Evitez de saisir le guidon de manière discontinue.• Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de frotter les surfa-ces de contact. Avec un clip-oreille Le capteur de pulsations fonctionne à la lumière infrarouge et mesure les modifications de la transparence de votre peau qui sont provoquées par votre pouls. Avant de pincer le clip-oreille à votre lobe, frottez-le vigoureuse-ment une dizaine de fois pour stimuler la circulation sanguine. Evitez les impulsions perturbatrices. • Attachez minutieusement le clip-oreille à votre lobe et cherchez le pointle plus favorable pour la mesure du pouls. (le symbole du cœur clignotede manière continue)• Ne vous entraînez pas directement dans un fort rayonnement lumineux,p.ex. lumière au néon, halogène, spot, soleil.• Disposez le capteur-oreille et le câble de manière à empêcher toutesecousse et tout choc. Attachez toujours le câble à vos vêtements à l’ai-de de la pince, ou encore mieux, à un bandeau.Note (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

En option En option En option Pour votre sécurité Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son pro-gramme de travail. Un entraînement exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé. 200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 36UM6786/UM6787

Diagramme du poulsFitness et Combustion des graisses

Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des performances. Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'entraînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement, si vous désirez vous entraîner ulté- rieurement 3 fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement à un entraîne- ment quotidien. Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement 1re semaine 3 x par semaine 2 minutes d’entraînement 1 minute de pausa gymnastique 2 minutes d’entraînement 1 minute de pausa gymnastique 2 minutes d’entraînement 2re semaine 3 x par semaine 3 minutes d’entraînement 1 minute de pausa gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pausa gymnastique 2 minutes d’entraînement 3re semaine 3 x par semaine 4 minutes d’entraînement 1 minute de pausa gymnastique 3 minutes d’entraînement 1 minute de pausa gymnastique 3 minutes d’entraînement 4re semaine 3 x par semaine 5 minutes d’entraînement 1 minute de pausa gymnastique 4 minutes d’entraînement 1 minute de pausa gymnastique 4 minutes d’entraînement Instructions d'entraînement L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il est parfai- tement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire. L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement des changements et des adaptations du système cardiovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls sous effort. Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire cir- culer le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale). D'autres changements positifs sont à observer dans le système du métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement selon des directives bien précises. Planning et commande de l’entraînement Le planning de l’entraînement se base sur votre état physique actuel. Grâce à un test de charge, votre médecin pourra diagnostiquer vos capacités physiques personnelles (performances) qui représentent la base de votre planning d’entraînement. Si vous n’avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute façon évi- ter les charges d’entraînement trop lourdes ainsi que les surcharges. Vous devez retenir le principe suivant pour le planning : L’entraînement à l’endurance est commandé par l’importance de la charge ainsi que pas la hauteur/ l’intensité de la charge. Pour l’intensité de la charge L’intensité de la charge doit être contrôlée lors de l’entraînement fitness de préférence via la fréquence des pulsations de votre cœur. La fréquen- ce cardiaque maximale par minute > 220 – âge < ne peut être dépassée. Le pouls optimal d’entraînement est déterminé par l’âge et l’objectif d’en- traînement. Objectif d’entraînement: brûlage des graisses/ réduction du poids La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 – âge) x 0,65. Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de l’énergie com- mence seulement à avoir de l’intérêt après un entraînement d’une durée minimum de 30 minutes. Objectif d’entraînement coeur – circulation – fitness: La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 – âge) x 0,75. L’intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l’entraînement via les crans de freinage. Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entraînement avec un régla- ge du cran de freinage trop élevé car autrement vous dépasseriez rapi- dement le niveau de fréquence cardiaque recommandé. Commencez par un réglage bas du cran de freinage et rapprochez vous petit à petit de votre pouls optimal d’entraînement. Pendant l’entraînement fitness, véri- fiez régulièrement si vous vous entraînez dans votre niveau d’intensité conformément aux recommandations ci-dessus. Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort suivants ont une influence positive sur la condition physique: Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'entraîne- ment de 30 à 60 minutes. Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir son entraînement comme suit: Fréquence d’entraînement Durée de l’entraîne- ment Tous les jours 10 minutes 2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes 1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes 200325 Comp-UM6786_7_03_20.de,en,fr_final_Layout 1 25.03.2020 10:40 Seite 37Leistungstabelle

ate Pouls au repos Pouls en change Pouls de récupération Ange d’inclination Temps Distance Dépense d’énergie Note (mn.) (km) (Kcal)