RX 1000 - Rameur NordicTrack - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques Techniques	Rameur à résistance magnétique, dimensions : 210 x 60 x 90 cm, poids maximum utilisateur : 135 kg
Utilisation	Idéal pour l'entraînement cardio, renforcement musculaire et amélioration de l'endurance
Maintenance	Lubrification régulière des rails, nettoyage des surfaces après utilisation, vérification des connexions électriques
Sécurité	Utiliser sur une surface plane, vérifier le bon fonctionnement avant chaque utilisation, ne pas dépasser le poids maximum
Informations Générales	Garantie de 2 ans, accessoires inclus : pédales ajustables, moniteur de performance, manuel d'utilisation

FOIRE AUX QUESTIONS - RX 1000 NordicTrack

Comment assembler le NordicTrack RX 1000 ?

Veuillez suivre le guide d'assemblage inclus dans la boîte. Assurez-vous d'avoir tous les outils nécessaires et suivez les étapes dans l'ordre indiqué.

Que faire si le rameur ne s'allume pas ?

Vérifiez que l'appareil est correctement branché à une prise électrique fonctionnelle. Assurez-vous également que l'interrupteur d'alimentation est en position 'ON'.

Comment régler la résistance du NordicTrack RX 1000 ?

Vous pouvez régler la résistance en utilisant le bouton de réglage situé sur le panneau de contrôle. Tournez-le dans le sens des aiguilles d'une montre pour augmenter la résistance et dans le sens inverse pour la diminuer.

Quel est le poids maximum supporté par le NordicTrack RX 1000 ?

Le poids maximum supporté par le NordicTrack RX 1000 est de 125 kg.

Comment entretenir mon rameur NordicTrack RX 1000 ?

Pour un entretien optimal, nettoyez régulièrement le cadre et les rails avec un chiffon humide. Vérifiez également les boulons et vis pour vous assurer qu'ils sont bien serrés.

Que faire si l'écran de mon rameur ne fonctionne pas correctement ?

Essayez de réinitialiser l'appareil en débranchant le câble d'alimentation pendant 30 secondes, puis rebranchez-le. Si le problème persiste, contactez le service client.

Puis-je utiliser le NordicTrack RX 1000 à l'extérieur ?

Non, il est recommandé d'utiliser le NordicTrack RX 1000 uniquement à l'intérieur dans un environnement sec pour éviter tout dommage.

Comment puis-je calibrer mon rameur ?

Pour calibrer votre rameur, consultez le manuel d'utilisateur pour les étapes spécifiques de calibration. Cela peut impliquer des tests de résistance et des ajustements sur le panneau de contrôle.

Où puis-je trouver des pièces de rechange pour mon NordicTrack RX 1000 ?

Les pièces de rechange peuvent être commandées sur le site Web de NordicTrack ou directement auprès du service client. Assurez-vous d'avoir le modèle et le numéro de série à portée de main.

MODE D'EMPLOI RX 1000 NordicTrack

Sticker du numéro de série

QUESTIONS ?

En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez nous contacter au :

0810 121 140

du lundi au vendredi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 17h00 (à l'exception des jours fériés).

email : [e-mail]

ATTENTION

Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d'utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement

MANUEL DE L'UTILISATEUR

Visitez notre site Internet

www.iconsupport.eu

TABLE DES MATIÈRES

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES ....1

AVANT DE COMMENCER....2

ASSEMBLAGE....3

GUIDE D'UTILISATION 4

LES PROGRAMMES EN DETAILS 6

CONSEILS DE REMISE EN FORME 10

LISTE DES PIÈCES 12

SCHEMA DETAILS 13

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE....Page de garde

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les conseils suivants avant d'utiliser le rameur.

1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l'utilisateur avant d'utiliser le rameur. Utilisez le rameur selon les usages décrits dans ce manuel.

2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s'assurer que tout utilisateur du rameur soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel.

3. Placer le rameur sur une surface plane; un tapis sous le rameur protégera votre sol ou votre moquette. Gardez le rameur à l'intérieur, éloigné de l'humidité et de la poussière.

4. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le rameur. Remplacez immédiatement les pièces usées.

5. Le rameur ne doit jamais être utilisé par des personnes dont le poids est supérieur à 115kgs.

6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du rameur à tout moment.

7. Portez des vêtements appropriés et toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds.

8. N'approchez pas vos mains des pièces mobiles.

9. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour à la normale.

10. Le rameur est conçu pour être utilisé chez vous. Le rameur ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location.

AVERTISSEMENT: consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci s'adresse tout particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.

GARDEZ CES INSTRUCTIONS

AVANT DE COMMENCER

Merci d'avoir choisi le nouveau rameur NORDICTRACK® RX1000. Le rameur NORDICTRACK® RX1000 est équipé d'un éventail complet de fonctionnalités conçues pour rendre vos exercices chez vous plus agréables et plus efficaces.

Veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le rameur. Si vous avez des questions concernant cet appareil, voir la page de couverture de ce manuel. Pour mieux nous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de l'appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle du rameur est le NTICVRW59008.0 Vous trouverez le numéro de série sur l'autocollant qui est collé sur le rameur (voir la page de couverture de ce manuel pour son emplacement).

ASSEMBLAGE

1. Assemblez le stabilisateur avant avec cadre principal.

Étape 1. Sécurisez le stabilisateur avant (A2) et le cadre (A1) à l'aide de boulon (1) et l'écrou (2).

1. Assemblez le cadre et le rail.

Connectez le câble (D8) et au récepteur sans fil (C5).

Securisez le cadre (A1) avec le rail (A4) en utilisant des boulons (11), l'écrou (12) et serrez l'ensemble à l'aide du boulon de pliage(C2).

1. Assemblez le siège sur le rail.

Pliez le support arrière en plastique (B7). Faites glisser le siège (B9) puis utilisez le boulon de fixation pour bloquer le rail.

1. Assemblez les pedales

Inserrez l'arbre de fixation des pédales (10) dans les pédales (B3) et sécurisé les.

Pour cela utilisez la vis (24) et serrez.

GUIDE D'UTILISATION

Cette console a été conçu pour un rameur magnétique programmable. Il y a 3 parties la console (BC-81186), le moteur et le controleur.

DEMARRAGE:

Connectez tous les cables à la console.

Après la mise sous tension, tous les segments LCD s'allume pendant 2 secondes. Le processeur sera réinitialisé la résistance mis au niveau

1. Le moniteur s'allumera en mode initial.

2. Si les câbles n'ont pas été installés correctement, le moniteur affiche "E1" sur la matrice d'affichage et générera un bip sonore. Si il n'y a aucune réponse, veuillez examiner si tous les câbles sont bien connectés et ensuite remettez l'appareil sous tension afin d'entendre à nouveau le signal sonore ou appuyez sur "START / PAUSE (restez appuyez pour la remise à zéro). Si le moniteur affiche toujours le message "E1", veuillez contacter le service après vente.

3. Si le moniteur affiche toujours le message "E2", veuillez contacter le service après vente.

TOUCHES DE LA CONSOLE:

a. ENTER:

1. Durant le mode PAUSE, appuyez sur le bouton ENTER pour accèder au programme désiré
2. Confirmez le réglage des valeurs TIME (temps), COUNT (nombre de mouvement), DISTANCE, CALORIES, PULSE dans le programme 8, et dans PROGRAM PROFILE vos valeurs personnelles.

TIME 8800 8800 COUNT DISTANCE 880 kcal 880 CALORIES STICKES SIN 880 880 NATT PULSE 880. PROGRAM 88= PULSE RECOVERY START/STOP RESET ENTER c b a d e

b. START/PAUSE/ RESET:

1. Pour commencer ou mettre en pause votre exercice.
2. Tenez ce bouton durant 2 secondes permet de remettre à zero toutes les données.

c. SELECTION DE PROGRAM OU AUGMENTATION DE LA RESISTANCE:

1. Durant le mode PAUSE, Selectionnez ce bouton pour changer de programme ou augmenter les valeurs TIME, COUNT, DISTANCE, CALORIES, PULSE dans le programme 8, et dans PROGRAM PROFILE vos valeurs personnelles.
2. Durant un mode d'exercice, appuyez sur ce bouton pour augmenter la résistance.

d. SELECTION DE PROGRAM OU DIMINUTION DE LA RESISTANCE:

1. Durant le mode pause, Selectionnez ce bouton pour changer de programme ou diminuer les valeurs TIME, COUNT, DISTANCE, CALORIES, PULSE dans le programme 8, et dans PROGRAM PROFILE vos valeurs personnelles.
2. Durant un mode d'exercice, appuyez sur ce bouton pour dimuner la résistance.

e. TEST DE RÉCUPÉRATION:

1. appuyez sur ce bouton pour rentrer dans le mode de test de récupération.
   F1.0 = Excellent; F2.0 = Bon; F3.0=correct; F4.0 = en dessous de la moyenne F5.0= Pas bon F6.0 = Médiocre

GUIDE D'UTILISATION

FONCTIONS:

TIME (Temps):

La durée de l'exercice sera montré sur l'affichage durant l'exercice. si aucun signal n'est détecté dans les 4 secondes, il sera remis à zeo.

Chronomètre: Sans pré-réglage de la valeur temps, le moniteur comptera le temps de 0:00 à 99:59.

Minuteur: Après avoir pré-établi la durée de l'exercice, le moniteur lancera un compte à rebours à partir de la de la valeur définie. Une fois qu'il atteint zéro, l'écran émet un bip sonore et arrête le décompte jusqu'à ce que vous ne le remettiez à zero.

CALORIES:

Les calories seront affichées sur la fenêtre. Sa portée est de 0,0-999kcal.

Type Chronomètre: Sans fixer de valeur, le moniteur de compter le nombre de 0,0 à 999.

Type Décompte: Après avoir pré-établi une valeur, le moniteur commence votre compte à rebours. Une fois qu'il atteint la valeur zéro, le moniteur émettra un bip. Appuyez sur le bouton reset et le compteur va compter comme ci-dessus.

DISTANCE

La distance est affichée sur la console. Le moniteur commence à enregistrer à partir de 1 mètre à 999 mètres en unités mètre. Après avoir atteint 1 km, l'unité de mesure devient de 0,1 km (100metres). Le moniteur affichera à l'écran de 1,1 km à 99,9 km.

Type Chronomètre: Sans fixer la valeur distance, le moniteur comptera jusqu'à 0.1-99.9 km.

Type Décompte: Après avoir pré-établis de l'exercice à distance, le moniteur de votre compte à rebours à partir de la définition des valeurs. Une fois qu'il atteint la valeur de réglage, l'écran émet un bip sonore, et de zéro. Appuyez de nouveau ensemble et le compteur va compter comme ci-dessus.

PULSE\*

Le moniteur affiche votre fréquence cardiaque en battements par minute dans la fourchette 40-220. Si le signal est bon, le moniteur compte les battements. Si aucune impulsion n'est détectée dans les 16 secondes, l'afficheur indique "p". Il s'agit d'un dispositif d'économie d'énergie.

Réglez votre valeur pouls. Une fois que vous commencez à vous exercer et que votre fréquence cardiaque dépasse la valeur entrée, la fenêtre se met à clignoter et vous rappele que votre fréquence cardique est supérieure à la valeur rentrée. Vous devez réduire votre effort afin de baisser votre fréquence cardiaque.

Ce schéma montre l'étendue de la glissière du siège utilisé durant l'exercice.

* NOTE Ce capteur de pouls est à utiliser avec précaution. Il n'est ici que comme un guide et ne peut en aucun cas être utilisé à visé médicale. Voir les précautions d'utilisation page 2.

LES PROGRAMMES EN DETAILS

FONCTIONNEMENT:

Ce rameur contient 12 différents programmes. Vous pouvez pré-régler le temps d'entraînement et le système va modifier le temps en 10 intervalles. Si vous ne pré-réglez pas le temps de la séance d'entraînement, le système compte le temps d'entraînement en secondes. Sans fixer le temps d'entraînement, le temps sera compter et chaque intervalle dureras 3 minutes.

PRESET PROGRAM: PROGRAM 1-PROGRAM 7

1. Appuyez sur les boutons UP et DOWN pour choisir le programme désiré.
2. Appuyez sur le bouton ENTER pour entrer dans le programme désiré.
3. L'affichage du temps va clignoter, appuyez sur le bouton "up ou down" pour régler la durée d'exercice.
   Appuyez sur le bouton ENTER pour confimer la valeur temps sélectionnée.
4. L'affichage du compteur clignotera, appuyez sur le bouton "Up ou Down" pour définir la valeur désirée. Appuyez sur le bouton ENTER pour confimer la valeur désirée.
5. L'affichage de la DISTANCE clignotera, appuyez sur le bouton "Up ou Down" pour définir la valeur désirée. Appuyez sur le bouton ENTER pour confimer la valeur désirée.
6. L'affichage des CALORIES clignotera, appuyez sur le bouton "Up ou Down" pour définir la valeur désirée. Appuyez sur le bouton ENTER pour confimer la valeur désirée.
7. Appuyez sur START/STOP tpour commencer l'exercise.

Note:

Si vous souhaitez changer de fonction, appuyez sur la touche ENTER pour passer à la prochaine fonction.

1. Lorsque vous atteignez l'objectif, le moniteur va produire un signal sonore, puis s'arrêter.
2. Si vous avez mis en place plus d'un objectif lorsque vous en atteindrez un, appuyez sur START pour continuer votre entraînement.

Programme Fréquence cardiaque cible: (PROGRAMME 8)

Dans ce programme, l'ordinateur ajuste le niveau de résistance en fonction de la fréquence cardiaque détectée. Par exemple, le niveau de résistance augmentera tant que la fréquence cardiaque détectée est inférieure à l'objectif. De même, la résistance diminuera tant que la fréquence cardiaque est plus élevé que celle de l'objectif. L'objectif étant de ce rapporcher au plus près de la valeur d'objectif à + ou - 5 pulse.

1. Appuyez sur les boutons UP et DOWN pour selectionner le programme 8.
2. Appuyez sur la touche ENTER pour saisir votre fréquence cardiaque cible.
3. L'affichage PULSE clignote, puis appuyez sur le bouton UP et DOWN pour sélectionner le rythme cardiaque souhaité. Appuyez sur ENTRER pour confirmer votre choix de valeur.

4. Le temps d'affichage se met à clignoter, puis appuyez sur le bouton UP et DOWN pour sélectionner la durée d'exercice. Appuyez sur ENTRER pour confirmer votre choix de valeur.

5. L'affichage du compteur clignotera, appuyez sur le bouton "Up ou Down" pour définir la valeur désirée. Appuyez sur le bouton ENTER pour confimer la valeur désirée

6. L'affichage de la DISTANCE clignotera, appuyez sur le bouton "Up ou Down" pour définir la valeur désirée. Appuyez sur le bouton ENTER pour confimer la valeur désirée.

7. L'affichage des CALORIES clignotera, appuyez sur le bouton "Up ou Down" pour définir la valeur désirée. Appuyez sur le bouton ENTER pour confimer la valeur désirée.

8. Appuyez sur START/STOP tpour commencer l'exercise.

PROGRAMMES EN DETAILS

Note:

1. Vous devez définir la valeur PULSE, car c'est un programme de contrôle de pulse.
2. Si vous ne définissez pas la valeur PULSE, la première valeur de réglage est de 90 bpm (battements cardiaques par minute).
3. Lorsque vous arriverez à l'un des objectifs tels que Time, Count, distance et calories, le moniteur va produire un signal sonore, puis s'arrêter.
4. Si vous avez mis en place plus d'une cible et que vous voulez atteindre la prochaine cible, appuyez sur ENTER pour continuer votre exercice.

CONFIGURATION DES PROGRAMMES PERSONNALISABLES : U1 À U4

Les utilisateurs sont libres de donner des valeurs dans l'orde à TIME, COUNT, DISTANCE, CAL.. Le niveau de chargement en 10 intervalles. Les valeurs et les profils seront stockés dans la mémoire après l'installation. Utilisateurs mai aussi changer en cours de chargement dans chaque intervalle en appuyant sur le bouton en haut ou en bas, et ils ne changeront pas le niveau de chargement dans la mémoire.

1. Appuyez sur les boutons UP et DOWN pour sélectionner le programme personnalisable.
2. Appuyez sur le bouton ENTER pour sélectionner ce programme.
3. Le temps d'affichage se met à clignoter, puis appuyez sur le bouton UP et DOWN pour sélectionner la durée d'exercice. Appuyez sur ENTRER pour confirmer votre choix de valeur.
4. L'affichage du compteur clignotera, appuyez sur le bouton "Up ou Down" pour définir la valeur désirée. Appuyez sur le bouton ENTER pour confimer la valeur désirée.
5. L'affichage de la DISTANCE clignotera, appuyez sur le bouton "Up ou Down" pour définir la valeur désirée. Appuyez sur le bouton ENTER pour confimer la valeur désirée.
6. L'affichage des CALORIES clignotera, appuyez sur le bouton "Up ou Down" pour définir la valeur désirée. Appuyez sur le bouton ENTER pour confimer la valeur désirée.
7. La colonne 1 clignotera, appuyez sur le bouton "Up ou Down" pour créer votre exercice.
8. Appuyez sur le bouton ENTER pour confimer la valeur dans la première colonne de votre exercice.
9. La colonne 2 clignotera, continuer à entrer vos données comme pour la colonne 1.
10. Appuyez sur le bouton ENTER pour confimer la valeur dans la deuxième colonne de votre exercice.
11. Suivez la même procédure pour finir votre programme personnalisé.
12. Appuyez sur START/STOP tpour commencer l'exercise.

NOTE:

1. Votre profil exercice est stockées dans la mémoire du moniteur.
2. Lorsque vous arrivez à l'un des objectifs tels que Time, Count, distance et calories, le moniteur va produire un signal sonore, puis s'arrêter.
3. Si vous avez mis en place plus d'un objectif et que vous voulez atteindre le prochain, appuyez sur le bouton ENTER et continuez votre exercice.

PROGRAMMES EN DETAILS

1. PROGRAM 1 (MANUAL) : 2. PROGRAM 2 (GRADUAL INTERVALS) 3. PROGRAM 3 (VALLEY) : 4. PROGRAM 4 (FATBURN) : 5. PROGRAM5(RAMP) : 6. PROGRAM6(MOUNTAIN)

PROGRAMMES EN DETAILS

7.PROGRAM7(INTERVALS)

!ATTENTION : avant de commencer ce programme d'exercices (ou un autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé.

Les moniteurs cardiaque ne sont pas appareils médicals. De nombreux facteurs tel que les mouvements de l'utilisateur pendant l'exercice, peuvent rendre la lecture du rythme cardiaque moins précise. Les moniteurs ne sert qu'à donner une idée approximative des fluctuations du rythme cardiaque lors de l'exercice.

Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une bonne alimentation et qu'un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats.

INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de s'entraîner à une intensité correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en utilisant votre rythme cardiaque comme point de repère. Le tableau ci-dessous indique le rythme cardiaque recommandé pour brûler de la graisse, pour brûler une quantité maximale de graisse, et pour les exercices aérobics.

165	155	145	140	130	125	115
145	138	130	125	118	110	103
125	120	115	110	105	95	90
20	30	40	50	60	70	80

Pour trouver le rythme cardiaque qui vous convient le mieux, trouvez tout d'abord votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis aux nombres des dizaines). Trouvez ensuite les trois nombres sous votre âge. Ces trois nombres sont votre « zone d'entraînement ». Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque recommandé pour brûler de la graisse ; le nombre du milieu est pour brûler un maximum de graisse ; le nombre le plus haut est pour l'exercice aérobic.

Brûler de la Graisse

Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez vous exercez à une intensité relativement basse pendant une période de temps soutenu. Pendant les premières minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise les calories d'hydrate de carbone qui sont facilement accessibles comme source d'énergie. Ce n'est qu'après les premières minutes d'exercices que votre métabolisme commence à utiliser la graisse

comme énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce que votre rythme cardiaque soit entre les deux nombres le plus bas dans votre zone d'entraînement pendant que vous vous entraînez. Pour brûler un maximum de graisse, ajustez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est près du chiffre du milieu dans votre zone d'entraînement.

Exercice Aérobics

Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être aérobic. L'exercice aérobic requiert de large quantité d'oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour l'exercice aérobic, ajustez l'intensité de votre exercice jusqu'à ce que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le plus haut se trouvant dans votre zone d'entraînement.

GUIDE D'EXERCICES

Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:

Échauffement, commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers. Un échauffement correct élève la température de votre corps, augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que la circulation pour vous préparer à l'entraînement.

Exercices dans votre zone d'entraînement—Après votre échauffement, augmenter l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est dans votre zone d'entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque : Pendant les premières semaines d'entraînement, ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.

Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l'exercice.

FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS

Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu'à cinq entraînements par semaine si vous le désirez.

Rappelez-vous que la clé du succès d'un programme d'exercice repose avant tout sur la régularité.

EXERCICES D'ÉTIREMENT CONSEILLÉS

La position correcte pour plusieurs exercices d'assouplissement est décrite ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous étirez. Ne vous étirez jamais par à-coups.

1. Exercices d'étirement en touchant vos pieds

Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissez vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons des mollets, partie arrière des genoux et du dos.

2. Exercices d'étirement des tendons des mollets

Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez l'autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l'intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 15 puis déten-dez-vous. Répétez l'exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et de l'aine.

3. Exercices d'étirement du tendon d'Achille

Avec une jambe devant l'autre, penchez-vous vers l'avant et placez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant. Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en direction du mur. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un assouplissement plus accentué du tendon d'Achille, pliez également votre jambe arrière. Régions sollicitées : mollets, tendon d'Achille et chevilles.

4. Exercices d'étirement des quadriceps

Avec une main contre le mur pour l'équilibre, prenez votre pied (par l'arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi près que possible de votre fessier. Comptez jusqu'à 15 puis détendez vous. Répétez l'exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées: quadriceps et muscles des hanches.

5. Exercices d'étirement de l'intérieur des cuisses

Asseyez-vous avec les plantes de pieds l'une contre l'autre et vos genoux dirigés vers l'extérieur. Ramenez vos pieds aussi près que possible de la région de l'aine. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois. Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.

NO	DESCRIPTION Q'TY NO DESCRIPTION Q'TY
A1	Structure 1 1 Boulon M8=90L 2
A2	stabilisateur avant 1 2 Ecrou M8 2
A3	rail bas 1 3 Ecrou 3/8*26 4
A4	rail alu haut 1 4 Ecrou 3/8 3T		1
A5	support de pivot	1	5	Vis M8=35L	3
A6	support de siège coulissant	1 6 Vis M8=30L		1
A7	Poulie	1 7 Vis 4□16		8
A8	pate de fixation	1 8 Ecrou M8		1
A9	Moteur	1 9 Ecrou 3□8*4T		1
B1	cache plastique (gauche et droit)	1	10	arbre de fixation pedale 1/2	4
B2	Embout du stabilisateur	2	11	Boulon 3/8=120 L	1
B3	Pedales	2	12	Ecrou 3/8	1
B4	Console	1	13	Boulon 3/8=105L	1
B5	Cache plastic (haut)	1	14	Ecrou 3/8 7t	1
B6	Cache plastic (bas)	1	15	Boulon m5*p0.8*15L	2
B7	support arrière plastique	1	16	Ecrou m6	2
B8	Embout des pieds	1	17	Vis M6=25L	2
B9	Siège	1	18	Vis M8=25L	4
C1	Boulon de fixation du rail	1	19	Boulon M8=25L	6
C2	boulon pour pliage du rail	1	20	douille 12.5*8.2*10L	6
C3	37 -PU Roulette	1	21	Ecrou M8	6
C4	Amorti caoutchouc	1	22	Boulon 3/8=90L	1
C5	recepteur cardiaque	1	23	Ecrou 3/8	1
C6	tendeur de courroie	1	24	Vis M8=40l	1
C7	courroie elastique	1	25	Vis M8=12L	4
C8	Mousse de poignées	2	26	transformateur secteur	1
C9	Embout de la poignée		27	Pulse	1
D1	Poulie	3		Outil
D2	Poignées	1		Outil 6 mm	1
D3	butée de siège	2		Outil14 mm	2
D4	Poulie de tension	1		Outil 21 mm	1
D5	roue d'inertie	1
D6	Ressort	1
D7	Cable du capteur vitesse	1
D8	Cable	1

VUE ECLATEE N° DE MODELE N° NTICVRW59008.0

COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE :

Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant :

0810 121 140

Fax : [phone]

du lundi au vendredi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 17h00 (à l'exception des jours fériés) et préparez l'information suivante :

• le NUMÉRO DU MODÈLE DU PRODUIT (NTICVRW59008.0)
• le NOM DU PRODUIT rameur NORDICTRACK® Rx1000
• le NUMÉRO DE SÉRIE DU PRODUIT (voir la page de couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO DE RÉFÉRENCE et la DESCRIPTION de la pièce ou des pièces (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ).

email : [e-mail] www.iconsupport.eu

INFORMATIONS IMPORTANTES RELATIVES AU RECYCLAGE DESTINÉES AUX CLIENTS BASÉS DANS L'UE

Ce produit électronique ne doit pas être éliminé avec les déchets municipaux. Afin de préserver l'environnement, ce produit doit être recyclé au terme de sa durée de vie utile comme l'exige la loi. Veuillez utiliser des installations de recyclage autorisées à collecter ce type de déchets dans votre région. En agissant ainsi, vous aiderez à préserver les ressources naturelles et à améliorer les normes européennes en matière de protection de l'environnement. Si vous avez besoin de plus d'informations concernant les méthodes correctes et sûres d'élimination des déchets électroniques, contactez les services municipaux de votre localité ou l'établissement où vous avez acheté ce produit.