ER-6472C - Ellipsemaskin Clas Ohlson - Gratis bruksanvisning og manual

Merke	Clas Ohlson
Modell	ER-6472C
Artikkelnummer	34-7508
Produkttype	Cross Trainer (Elliptisk sykkel)
Mål (H x L x B)	1600 mm x 1340 mm x 590 mm
Svinghjulsvekt	8 kg hver (dobbel svinghjul)
Maks brukervekt	120 kg
Strømforsyning	6 V DC, 1000 mA via medfølgende AC/DC-adapter (230 V AC, 50 Hz)
Motstandssystem	Magnetisk spenning, justerbar via datamaskin
Antall programmer	15 (Manuell, Rullende, Dal, Fettforbrenning, Rampe, Fjell, Intervaller, Wattstyring, Pulskontroll, Brukerprofil, Kroppstest, Brukerdata)
Pulsmåling	Håndpulssensorer på faste håndtak
Kroppsfettmåling	Ja, via Kroppstest-program (FAT%, BMR, BMI, Kroppstype)
Kondisjonstest	Pulsgjenopprettingstest (vurdering F1.0 til F6.0)
Justerbare fotplater	Ja, flere posisjoner
Transport hjul	Ja, på forfot
Sikkerhetsstandarder	EN975-1+A1, EN975-5/HC
Tiltenkt bruk	Kun til hjemmebruk
Montering påkrevet	Ja, detaljerte trinnvise instruksjoner
Vedlikehold	Kontroller bolter hver andre måned; rengjør med mildt rengjøringsmiddel
Avhending	Følg lokale forskrifter

Ofte stilte spørsmål - ER-6472C Clas Ohlson

Hvordan slår jeg på skjermen?

Trykk på en knapp eller begynn å tråkke. Hvis skjermen ikke fungerer, kontroller at AC/DC-adapteren er riktig koblet til bakfoten og en stikkontakt.

Hvordan velger jeg et treningsprogram?

Bruk OPP eller NED knappene for å bla gjennom programmer (1-15). Trykk ENTER for å bekrefte hvis du vil sette mål, eller trykk ST/SP for å starte umiddelbart uten mål.

Hvordan stiller jeg inn tid, distanse eller kalorier?

Etter å ha valgt et program, trykk ENTER gjentatte ganger for å bla gjennom målinstillinger (TID, DISTANSE, KALORIER). Bruk OPP eller NED for å justere hver verdi, trykk deretter ENTER for å bekrefte. Til slutt trykk ST/SP for å starte.

Hvordan bruker jeg pulsfunksjonen?

Plasser begge håndflatene på pulssensorene på de faste håndtakene. Hold dem stille til pulsen din vises på skjermen. For pulsstyrte programmer (11-13), sørg for å holde sensorene når du blir bedt om det.

Hvordan måler jeg kroppsfett?

Velg program 14 (Kroppstest). Hold pulssensorene med begge håndflatene. Datamaskinen vil beregne FAT%, BMR, BMI og Kroppstype. Trykk ENTER for å bla gjennom resultatene. Merk: Dette er kun for treningsformål, ikke medisinsk.

Hvordan justerer jeg motstanden?

Under trening, trykk OPP eller NED for å endre spenningsnivået. Skjermen viser streker som representerer spenning; flere streker betyr høyere motstand.

Hva er maks brukervekt?

Kryss treneren er testet for en maksimal brukervekt på 120 kg.

Hvordan flytter jeg kryss treneren?

Grip det faste håndtaket og løft bakfoten fra bakken slik at hjulene på forfoten roterer. Rull maskinen til ønsket sted.

Hvordan rengjør og vedlikeholder jeg kryss treneren?

Rengjør med et mildt rengjøringsmiddel og en fuktig klut. Bruk aldri sterke løsemidler. Hver andre måned, kontroller at alle bolter og muttere er stramme og uskadde. Bytt ut slitte deler umiddelbart.

Hva om skjermen ikke fungerer?

Først, kontroller at AC/DC-adapteren er sikkert plugget inn i bakfoten og en stikkontakt. Hvis den fortsatt ikke fungerer, prøv å tilbakestille ved å holde ST/SP i 3 sekunder. Hvis problemet vedvarer, kontakt kundeservice.

BRUKSANVISNING ER-6472C Clas Ohlson

6.4 Mätning av kroppsfett – Body test (program 14)

Les nøye igjennom hele bruksanvisningen og ta vare på den til senere bruk.

Vi reserverer oss mot ev. tekst- og bildefeil, samt forandringer av tekniske data.

Ved tekniske problemer eller andre spørsmål, ta kontakt med vårt kundesenter (se opplysninger på baksiden).

Innholdsfortegnelse

1. Sikkerhet 36
2. Forpakningen inneholder 37
3. Montering 38
4. Beskrivelse av computeren 44
5. Bruk 44
6. Begynn å trene 45
7. Treningsinstruksjoner 49
8. Avfallshändtering 50
9. Spesifikasjoner 50

1. Sikkerhet

Produktet er testet i henhold til følgende sikkerhetsstandarder: EN975-1+A1 og EN975-5/HC

Advarsel: Rådfør deg alltid med en lege før du starter å trene, dersom du lider av en sykdom eller liknende, som kan forverres av fysisk aktivitet. Avbryt treningen umiddelbart dersom du føler deg svimmel.

Kontroller at alle bolter og mutre sitter fast og er dratt til.

Plasser trimsykkelen slik at den har fritt rom på minst 1 meter i alle retninger.

Les hele bruksanvisningen før du starter å trene på denne trimsykkelen. Ta også vare på bruksanvisningen for senere bruk.

• Cross traineren er konstruert for personlig bruk i hjemmet og er testet for en kroppsvekt inntil 120 kg.
• Følg monteringsanvisningens forskjellige trinn nøye ved montering.
• Bruk kun de deler og tilbehør som følger med i forpakningen.
• Kontroller at alle deler er med i forpakningen før du begynner å montere cross traineren. (Se "Forpakningen inneholder").
• Bruk riktig verktøy til monteringen. Be om hjelp dersom det er behov for det.
• Plasser Cross traineren på et jevnt og sklisikkert underlag i et tørt lokale. Den skal ikke oppbevares eller brukes utendørs eller i lokaler som har høy luftfuktighet.
• Kontroller før første gangs bruk og deretter hver eller annenhver måned at alle bolter og mutre er dratt godt til og at de er uskadet, samt at de sitter fast på Cross traineren. Erstatt umiddelbart ev. slitte deler, bruk ikke Cross traineren før den er reparert.
• Bruk aldri sterke løsemidler/rengjøringsmidler ved rengjøring.
• Cross traineren er først og fremst beregnet for voksne. Hvis barn skal bruke den, bør det være under tilsyn av voksne.
• Den som bruker Cross traineren bør være klar over de farer som finnes som f.eks. faren for at klær kan sette seg fast i bevegelige deler.
• Rådfør deg gjerne med en lege eller idrettslege før du starter treningen, slik at de kan gi råd om passende treningsmetoder og belastning. Advarsel! Gal/overdrevet trening kan gi skader.
• Følg de treningsinstruksjonene som finnes i bruksanvisningen.
• Arbeidsbelastningen kan justeres fra computeren.

2. Forpakningen inneholder

Bolt M6xP1,0x50 for pedaler		4
Sprengskive M6		4
Skive M6		4
Ratt for pedalbolt		4
Bolt M8x70		4
Kuppelmutter M8		8
Skive M8		4
Bolt M10x78		2
Kuppelmutter M10		2
Skive M10		2

3. Montering

1. Monter fremre (32) og bakre gulvstøtte (81) til bunnrammen med to bolter (33), skiver (34) samt kuppelmutre (35) til hver gulvstøtte.
2. Hvis underlaget er ujevnt kan den bakerste gulvstøtten (81) justeres på høyden på begge sider.
3. Det forreste gulvstøtten (32) har transporthjul. De skal vendes framover ved montering

1. Monter det runde plastdekselet (79) over den forreste rammen, før deretter datakabelen (13A) opp fra bunnrammen og koble den til datakabelen (13) i den forreste rammen.
2. Løsne først de forhåndsmonterte boltene. Monter deretter den forreste rammen (12) på bunnrammen (86) med fire M8x20-bolter (28) og fire skiver (26).
3. Fest det runde plastdekselet (79) et stykke opp på rammen med hjelp av en bit teip, så den ikke er i veien ved monteringen. Dra ikke til boltene (28) på dette tidspunktet.

1. Løsne de forhåndsmonterte skruene (21) og før deretter akselen (25) gjennom hullene i de nedre håndtaksstengene (19) og den fremre rammen (12) som vist på bildet. Husk skivene (24) mellom rammen og stengene. Fest akselen med skruene (21), aksialskivene (24), skivene (22) samt plastskivene (23).

2. Dra skruene (21) hardt til, men påse at håndtakstengene kan bevege seg lett, dog uten å glippe.

1. Monter de nedre håndtaksstengene (19) i pedalarmenes u-fester (43). Fest med boltene (42), skivene (30) og mutrene (40). Juster røret så det passer bra. Dra sammen U-festet så det ikke glipper.

2. Dra nå til skruene lengst ned i røret. Dra først til de to fremre så mye det er mulig. Fortsett deretter med de på sidene. Drar man til sideskruene først, vil det glippe ved bruk, og en ulyd vil oppstå.

1. Løsne teipen, og monter plastdekselet (79).

2. Fest de øvre håndtakene (6A & 6B) på de nedre håndtaksstengene (19) med boltene (18), skivene (17) og kuppelmutrene (16).

Trinn 4

1. Monter fotplatene (39L og 39R) i de hullene på pedalarmene (43) som passer brukeren best. Prøv deg fram til den avstanden som føles best. Bruk skruene (38), skivene (44), låseskivene (45) samt rattene (46).

Obs! Begge fotplatene bør monteres med samme avstand.

Trinn 5

1. Koble først datakabelen (13) til kontakten på computerdelens (1) bakside. Monter deretter computerdelen på holderen med de medfølgende skruene (14).

1. Fest håndtaket (4) på den fremre rammen ved hjelp av de fire boltene (10) og skivene (11).
2. Koble pulskjennernes kabling (5) til tilkoblingen på computerens bakside.

4. Beskrivelse av treningscomputeren

5. Bruk

Strømforsyning

Koble DC-pluggen fra medfølgende batterieliminator (6 V, 1000 mA, + i sentrum) til uttaket på baksiden nær den bakre gulvstøtten (81), koble batterieliminatoren til et strømuttak.

Slå på displayet

Trykk på en av knappene eller begynn å tråkke for å aktivere displayet. Under "Program" blinker sifferet 1 for Program1 MANUAL. Kontroller at batterieliminatoren er riktig tilkoblet hvis ikke displayet aktiveres.

Flytt treningsredskapet

Ta tak i håndtaket og løft opp bakdelen så hjulene i framkanten kan rulle fritt.

6. Begynn å trene

6.1 Grunnleggende bruk

Aktiver displayet

Trykk på en av knappene eller begynn å tråkke for å aktivere displayet. Kontroller at batterieliminatoren er riktig tilkoblet hvis ikke displayet aktiveres.

Belasting

Belastningen følger grafene på skjermen, et høyt utslag gir høy belastning og et lavt utslag gir lavere belastning. Belastningen kan endres under treningens gang med [UP] og [DOWN].

Treningsmål

Hvert treningsprogram har forskjellige treningsmål som lar deg stille inn treningsøktens tid, distanse eller hvor mange kalorier som skal forbrennes.

Ta pause i treningen

Trykk når som helst på (ST/SP) for å ta pause i treningen. Målingen stopper og displayet fryser aktuelle verdier. Trykk en gang til på (ST/SP) for å gjenoppta treningen.

Endre funksjon under pågående trening

Trykk på (ST/SP) for å stoppe pågående program. Trykk på [UP] eller [DOWN] for å velge et annet program. Bekreft ved å trykke på [ENTER].

Tilbakestilling:

For å tilbakestille innstilte program, trykk og hold inne (ST/SP) i ca. 3 sekunder. Computeren avgir en tone og displayet viser samtlige segment en kort stund.

6.2 Velg treningsprogram

Nr.: Program Forklaring		Treningsmål/Innstillinger
1 Bruksanvisning Trening		sprogram med eller uten innstilte mål. Belastningen kan manuelt økes eller minskes under treningens gang.	- TIME (tid)- DISTANCE (distanse)- CALORIES (kaloriforbrenning)
2 Rolling Forhåndsinnstilt		belastning med variert motstand under treningens gang.	- TIME (tid)- DISTANCE (distanse)- CALORIES (kaloriforbrenning)
3 Valley Forhåndsinnstilt		belastning i form av en dal med oppover- og nedoverbakker.	- TIME (tid)- DISTANCE (distanse)- CALORIES (kaloriforbrenning)
4 Fat Burn Forhåndsinnstilt		belastning i form av en bakke med oppover- og nedoverbakke.	- TIME (tid)- DISTANCE (distanse)- CALORIES (kaloriforbrenning)
5 Ramp Forhåndsinnstilt		belastning med langsomt økende motstand.	- TIME (tid)- DISTANCE (distanse)- CALORIES (kaloriforbrenning)
6 Mountain Forhåndsinnst		tilt belastning i form av en høyde med økende og minskende motstand under treningens gang.	- TIME (tid)- DISTANCE (distanse)- CALORIES (kaloriforbrenning)
7 Intervals Forhåndsinnst		tilt belastning med hurtig varierende motstand.	- TIME (tid)- DISTANCE (distanse)- CALORIES (kaloriforbrenning)
8 Watt Control Lar deg selv		vel velge belastningen.Konstant belastning, noe som betyr samme motstand uavhengig av hastighet. Belastningen er justerbar, men er forhåndsinnstilt til 100 W.	- TIME (tid)- DISTANCE (distanse)- CALORIES (kaloriforbrenning)- WATT (effekt)
9 55 % H.R.C. Pulsstyrt program. Trening til du oppnår 55 % av din makspuls.		- TIME (tid)- DISTANCE (distanse)- CALORIES (kaloriforbrenning)- AGE (alder)- TARGET H.R (målpuls)
10 75 % H.R.C. Pulsstyrt program. Trening til du oppnår 75 % av din makspuls.		- TIME (tid)- DISTANCE (distanse)- CALORIES (kaloriforbrenning)- AGE (alder)- TARGET H.R (målpuls)
11 90 % H.R.C. Pulsstyrt program. Trening til du oppnår 90 % av din makspuls.		- TIME (tid)- DISTANCE (distanse)- CALORIES (kaloriforbrenning)- AGE (alder)- TARGET H.R (målpuls)
12 Target H.R Pulsstyrt program. Trening til du oppnår innstilt målpuls.		- TIME (tid)- DISTANCE (distanse)- CALORIES (kaloriforbrenning)- TARGET H.R (målpuls)
13 Users Profile Lar deg selv gjøre et variert program ved å stille inn belastningen for hver kolonne for seg.		- TIME (tid)- DISTANCE (distanse)- CALORIES (kaloriforbrenning)- COLUMN 1-10 (kolonne 1 til 10)
14 Body Test Presenterer resultatet i FAT %, BMR, BMI samt BODY TYPE (se tabell).		- HEIGHT (lengde)- WEIGHT (vekt)- AGE (alder)- SEX (kjønn)
15 User Data Angir dine personlige innstillinger. - NAME (navn): Maks. 8 bokstaver- HEIGHT (lengde)- WEIGHT (vekt)- AGE (alder)- SEX (kjønn)

Start treningen uten treningsmål

Bruk denne treningsmetoden dersom du vil trene uten å stille inn noen treningsmål.

1. Trykk på [UP] eller [DOWN] for å stille inn ønsket treningsprogram (se tabell).
2. Trykk [ST/SP] for å starte treningen uten å stille inn noen treningsmål.
3. Du kan nå begynne treningen. Stell deg på crosstraineren som vist på bildet.

Still inn dine personlige innstillinger

1. Velg program 15 (User Data) med knappene [UP] eller [DOWN], bekreft med [ENTER].
2. Endre innstilling med [UP] eller [DOWN] og trykk [ENTER] for å gå til neste innstilling.
3. Repeter til du har foretatt alle innstillinger.

Start treningen og still inn treningsmål

1. Trykk på [UP] eller [DOWN] for å stille inn ønsket treningsprogram (se tabell). Trykk på [ENTER] for å bekrefte.
2. Trykk en eller flere ganger på [PROG] for å velge treningsmål/innstilling.
3. Endre innstilling med [UP] eller [DOWN] og trykk [ENTER] for å gå til neste innstilling.
4. Repeter til du har foretatt alle innstillinger.
5. Når du har foretatt dine innstillinger trykker du [ST/SP] for å starte treningen.
6. Du kan nå begynne treningen. Stell deg på crosstraineren som vist på bildet.

Eksempel:

Intervalltrening i 15 minutter:

1. Velg program 7 (Intervals) med [UP] eller [DOWN].
2. Trykk [ENTER] for å bekrefte, "TIME" vises i displayet.
3. Still inn tiden 15 minutter med knappene [UP] eller [DOWN].
4. Trykk [ST/SP] for å starte treningen, nedtellingen vises i displayet.
5. Et signal lyder i noen sekunder när målet er nädd, f.eks. tiden har telt ned til "0".

6.3 Pulsavlesning

• Plasser begge hendene mot pulssensorene på styret. Hold i begge pulssensorene for å få så nøyaktig avlesing som mulig. Etter en stund vises din aktuelle puls.
• Når teksten "HOLD SENSOR" vises i displayet under et treningsprogram plasserer du begge hendene mot pulssensorene.
• Pulsen avleses magnetisk, det finnes en automatisk justering av den avleste pulsen sammenlignet med den faktiske pulsen.
• Dersom pulsen ligger under innstilt måleverdi økes belastningen. Dersom pulsen ligger over innstilt måleverdi minskes belastningen.
• Dersom belastningen har minsket til laveste mulige verdi og pulsen fortsatt ligger over innstilt måleverdi begynner displayet å blinke for å advare deg om at det er på tide å roe ned.

Obs! Dette programmet kan kun brukes hvis computeren kan lese av pulsen uten avbrudd.

Puls

6.4 Måling av kroppsfett – Body test (program 14)

1. Start program 14 (Body test).
2. Når teksten "HOLD SENSOR" vises, plasserer du begge hendene mot pulssensorene på styret. Hold i begge pulssensorene for å få så nøyaktig avlesing som mulig. Dersom computeren ikke registrerer noen pulsmåling, vises etter en stund teksten "ERROR" i displayet.
3. Resultatet presenteres i FAT %, BMR, BMI samt BODY TYPE. Trykk [Enter] for å velge det nummeret du vil redigere.

Tabell FAT%

- Resultatene som presenteres av computeren skal kun brukes i forbindelse med trening, og ikke til medisinsk bruk!

Testen er personlig og brukes for å måle ditt pulsnivå etter avsluttet treningsøkt.

1. Etter treningsøkten, trykk en gang på [PULSE RECOVERY].
2. Hold begge hendene på pulssensorene og start tråkkingen.
3. Tiden telles ned fra 60 sekunder til null.
4. Ved avsluttet test. Vises resultatet i displayet:

7. Treningsinstruksjoner

Mange ulike faktorer må tas med i beregningen når du legger opp ditt treningsprogram. Har du vært fysisk inaktiv over en lang periode eller lider du av en sykdom som kan forverres ved fysisk trening, bør du rådføre deg med en lege før du legger opp treningsprogrammet.

Intensitet

- For å oppnå best mulig resultat, må riktig intensitet velges. Dette baseres på din puls. Denne formelen brukes ofte for å regne ut din maks. puls:

Maks. puls = 220 - Din alder

• Under trening bør arbeidspulsen være mellom 60 % og 85 % av din maks. puls (Se pulsdiagrammet).
• De første ukene som du trener bør din arbeidspuls ligge på 60 % av din maks. puls.
• Når du har forbedret dine verdier og har trent i noen uker, kan du langsomt la arbeidspulsen øke opp mot 85 % av din maks. puls.

Fettforbrenning

Kroppen begynner å forbrenne fett ved 60 % av din maks. puls. Optimal fettforbrenning får du ved 60 til 70 % av din maks. puls. Best treningsresultat får du normalt om du har 3 treningsøkter på 30 minutter per uke.

Eksempel:

Du er 52 år gammel og skal begynne å trene og forbrenne fett.

Maks. puls blir 220 - 52 = 168 pulsslag/minutt i følge formelen.

Laveste arbeidspuls = 168 x 0,6 = 101 pulsslag/minutt.

Høyeste arbeidspuls = 168 x 0,7 = 117 pulsslag/minutt.

Arbeidspuls mellom 101 og 117 under trening gir således best fettforbrenning i dette eksemplet i følge formelen!

Treningstips!

Oppvarming

Varm opp 5 til 10 minutter før du begynner treningsøkten f.eks. med tøyning eller gange med lav belastning.

Treningsmengde

Arbeidspuls mellom 60 til 85 % av din maks. puls er passelig under trening, treningsøktens lengde kan tilpasses etter denne lathund:

Daglig trening = ca. 10 minutter ved hver treningsøkt.

Trening 2-3 ganger/uke = ca. 20 minutter ved hver treningsøkt.

Trening 1-2 ganger/uke = ca. 60 minutter ved hver treningsøkt.

Etter treningsøkten

La musklene kjøles ned etter treningen, dra ned på takt og belastning de siste minuttene, bruk også en stund etter treningsøkten til å tøye musklene for å forebygge stølhet i musklene.

Veien til framgang

• Treningen vil gi resultater etter ganske kort tid, så din arbeidspuls senkes under arbeidsøkten.
• Prøv å gjøre dine treningsøkter regelmessig, det er lettere å holde ut hvis treningen skjer på samme tidspunkt på dagen.
• Start treningen forsiktig, øk deretter treningsmengden när du blir mer veltrenet.
• Lykke til med en sunnere livsstil!

8. Avfallshåndtering