ER-6472C - Crosstrainer Clas Ohlson - Ilmainen käyttöohje ja opas

Merkki	Clas Ohlson
Malli	ER-6472C
Tuotenumero	34-7508
Tuotetyyppi	Cross Trainer (Elliptinen kuntolaite)
Mitat (K x P x L)	1600 mm x 1340 mm x 590 mm
Vauhtipyörän paino	8 kg kumpikin (kaksoisvauhtipyörät)
Käyttäjän enimmäispaino	120 kg
Virtalähde	6 V DC, 1000 mA mukana tulevalla AC/DC-sovittimella (230 V AC, 50 Hz)
Vastusjärjestelmä	Magneettinen jännitys, säädettävissä tietokoneen kautta
Ohjelmien määrä	15 (Manuaali, Aalto, Laakso, Rasvanpoltto, Ramppi, Vuori, Intervallit, Watin ohjaus, Sykeohjaus, Käyttäjäprofiili, Kehon testi, Käyttäjätiedot)
Sykkeen seuranta	Käsien pulssianturit kiinteissä kahvoissa
Rasvaprosentin mittaus	Kyllä, Body Test -ohjelman kautta (FAT%, BMR, BMI, Kehotyyppi)
Kuntotesti	Pulssin palautumistesti (F1.0 - F6.0 arvio)
Säädettävät jalkalevyt	Kyllä, useita asentoja
Kuljetuspyörät	Kyllä, etujalassa
Turvallisuusstandardit	EN975-1+A1, EN975-5/HC
Käyttötarkoitus	Vain kotikäyttöön
Kokoaminen vaaditaan	Kyllä, yksityiskohtaiset vaiheittaiset ohjeet
Huolto	Tarkista pultit joka toinen kuukausi; puhdista miedolla pesuaineella
Hävittäminen	Noudata paikallisia määräyksiä

Usein kysytyt kysymykset - ER-6472C Clas Ohlson

Kuinka käynnistän näytön?

Paina mitä tahansa painiketta tai ala polkea. Jos näyttö ei toimi, varmista, että AC/DC-sovitin on kytketty oikein takajalkaan ja seinäpistorasiaan.

Kuinka valitsen harjoitusohjelman?

Käytä UP tai DOWN -painikkeita selataksesi ohjelmia (1-15). Paina ENTER vahvistaaksesi, jos haluat asettaa tavoitteita, tai paina ST/SP aloittaaksesi välittömästi ilman tavoitteita.

Kuinka asetan ajan, matkan tai kalorit?

Ohjelman valinnan jälkeen paina ENTER toistuvasti selataksesi tavoiteasetuksia (TIME, DISTANCE, CALORIES). Käytä UP tai DOWN säätääksesi arvoja, ja paina sitten ENTER vahvistaaksesi. Lopuksi paina ST/SP aloittaaksesi.

Kuinka käytän syketoimintoa?

Aseta molemmat kämmenet kiinteiden kahvojen pulssiantureille. Pidä niitä paikallaan, kunnes pulssisi näkyy näytöllä. Sykeohjatuissa ohjelmissa (11-13) varmista, että pidät antureita kiinni kehotettaessa.

Kuinka mittaan rasvaprosentin?

Valitse ohjelma 14 (Body Test). Pidä pulssiantureista molemmilla kämmenillä. Tietokone laskee FAT%, BMR, BMI ja kehotyypin. Paina ENTER selataksesi tuloksia. Huom: Tämä on tarkoitettu vain kuntotarkoituksiin, ei lääketieteelliseen käyttöön.

Kuinka säädän vastusta?

Harjoituksen aikana paina UP tai DOWN muuttaaksesi jännitystasoa. Näyttö näyttää palkkeja, jotka edustavat jännitystä; korkeammat palkit tarkoittavat suurempaa vastusta.

Mikä on käyttäjän enimmäispaino?

Cross Trainer on testattu enimmäispainolle 120 kg.

Kuinka siirrän cross trainerin?

Tartu kiinteään kahvaan ja nosta takajalka irti maasta, jotta etujalan pyörät pyörivät. Pyöritä laite haluttuun paikkaan.

Kuinka puhdistan ja huollan cross trainerin?

Puhdista miedolla pesuaineella ja kostealla liinalla. Älä koskaan käytä voimakkaita liuottimia. Tarkista joka toinen kuukausi, että kaikki pultit ja mutterit ovat tiukkoja ja vaurioitumattomia. Vaihda kuluneet osat välittömästi.

Mitä jos näyttö ei toimi?

Tarkista ensin, että AC/DC-sovitin on kytketty kunnolla takajalkaan ja seinäpistorasiaan. Jos se ei vieläkään toimi, yritä nollata pitämällä ST/SP painettuna 3 sekunnin ajan. Jos ongelma jatkuu, ota yhteyttä asiakaspalveluun.

KÄYTTÖOHJE ER-6472C Clas Ohlson

Lue käyttöohjeet ennen tuotteen käyttöönottoa. Säilytä käyttöohjeet tulevaa tarvetta varten.

Pidätämme oikeuden teknisten tietojen muutoksiin. Emme vastaa mahdollisista teksti- tai kuvavirheistä.

Jos laitteeseen tulee teknisiä ongelmia, ota yhteys myymälään tai asiakaspalveluun (yhteystiedot käyttöohjeen lopussa).

Sisällysluettelo

1. Turvallisuus 52
2. Pakkauksen sisältö 53
3. Asennus 54
4. Tietokoneen kuvaus 60
5. Käyttö 60
6. Harjoittelun aloittaminen 61
7. Harjoitusohjeet 64
8. Kierrätys 66
9. Tekniset tiedot 66

1. Turvallisuus

Tuote on testattu seuraavien turvallisuusstandardien mukaisesti: EN975-1+A1 ja EN975-5/HC.

Varoitus: Jos sinulla on jokin sairaus tai vaiva, jota fyysinen harjoittelu voi pahentaa, keskustele lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista. Keskeytä harjoittelu välittömästi, jos sinua rupeaa huimaamaan.

Varmista, että kaikki pultit, mutterit ja muut osat ovat paikoillaan ja kireällä.

Aseta laite sellaiseen paikkaan, että sen ympärillä on joka puolella tilaa vähintään yhden metrin verran.

Lue koko käyttöohje huolellisesti ennen laitteen käyttöönottoa. Säilytä ohjeet tulevaa tarvetta varten.

• Cross Trainer -laite on suunniteltu henkilökohtaiseen kotikäyttöön ja se kestää jopa 120 kg:n painon.
• Seuraa asennusohjeita huolellisesti asentaessasi laitetta.
• Käytä ainoastaan pakkauksen mukana tulleita osia ja varusteita.
• Varmista ennen asentamisen aloittamista, että pakkaus sisältää kaikki tarvittavat osat. (Ks. "Pakkauksen sisältö").
• Käytä asentamiseen sopivia työkaluja ja pyydä tarvittaessa jotakuta toista pitelemään laitetta paikoillaan.
• Sijoita laite kuivaan paikkaan tasaiselle ja liukumattomalle alustalle. Älä käytä tai säilytä laitetta ulkona tai kosteissa tiloissa.
• Varmista ennen ensimmäistä käyttökertaa ja sen jälkeen noin runsaan kuukauden välein, että kaikki pultit, mutterit ja muut osat ovat kunnolla paikoillaan ja vahingoittumattomia. Vaihda kuluneet osat välittömästi uusiin äläkä käytä laitetta ennen kuin tämä on tehty.
• Älä käytä puhdistukseen voimakkaita puhdistusaineita tai liuottimia.
• Cross Trainer -laite soveltuu aikuisille. Lapset saavat käyttää laitetta ainoastaan aikuisen valvonnassa.
• Laitetta käyttävän tulee olla tietoinen käyttöön liittyvistä mahdollisista vaaroista. Esim. vaatteet voivat tarttua pyörän liikkuviin osiin käytön aikana.
• Suosittelemme, että keskustelet ennen käytön aloittamista lääkärin tai lääkintävoimistelijan kanssa. He voivat neuvoa sinua oikeaan vastukseen ja harjoittelumetodeihin liittyvissä asioissa. Varoitus! Virheellinen ja liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa vammoja.
• Noudata käyttöohjeen harjoitteluohjeita.
• Harjoittelukuormitusta voidaan säätää tietokoneella.

2. Pakkauksen sisältö

Pultti M8x40	4
Aksiaialaluslevy M8	4
Kuusiokolopultti M8x35	4
Aluslaatta M8	4

Pultti M6xP1,0x50, polkimille	4
Jousialuslevy M6	4
Aluslaatta M6	4
Poljinpultin nuppi	4
Pultti M8x70	4
Kupumutteri M8	8
Aluslaatta M8	4
Pultti M10x78	2
Hattumutteri M10	2
Aluslaatta M10	2

3. Asennus

1. Asenna etummainen (32) ja taaempi lattiatuki (81) pohjakehykseen kahdella pultilla (33), aluslevyillä (34) sekä kupumuttereilla (35) kuhunkin lattiatukeen.
2. Jos lattia on epätasainen, on taaemmassa lattiatuessa (81) kummallakin puolella erillinen korkeuden säädin.
3. Etummaisessa lattiatuessa (32) on kuljetuspyörät, jotka tulee kääntää eteenpäin asennuksen ajaksi.

1. Asenna pyöreä muovikupu (79) taaemman kehyksen päälle ja laita tietokonejohto (13A) pohjakehyksestä etukehyksen tietokonejohtoon (13).
2. Avaa ensin esiasennetut pultit ja asenna sen jälkeen etummainen kehys (12) pohjakehykseen (86) neljällä M8x20-pultilla (28) ja neljällä aluslaatalla (26).
3. Kiinnitä pyöreä muovikupu (79) hieman ylemmäs runkoon teipillä, jotta se ei ole tiellä asennuksen aikana. Älä kirstä pultteja (28) vielä tässä vaiheessa.

3. askel

1. Avaa esiasennetut ruuvit (21) ja vie akseli (25) alempien kahvatankojen (19) reikien ja etummaisen kehyksen (12) läpi kuvan osoittamalla tavalla. Muista laittaa aluslaatat (24) kehyksen ja tankojen välille. Kiinnitä akseli ruuveilla (21), aksiaalialuslaatoilla (24), aluslaatoilla (22) sekä muovialuslaatoilla (23).

2. Kiristä ruuvit (21) tiukalle, mutta varmista, että kahvatangot pääsevät liikkumaan kevyesti, mutta ilman välystä.

1. Asenna alemmat kahvatangot (19) poljinvarsien U-kiinnikkeisiin (43). Kiinnitä pulteilla (42), aluslaatoilla (30) ja muttereilla (40). Säädä putki, jotta se sopii hyvin. Tiukenna U-kiinnike, jotta siinä ei ole välystä.

2. Kiristä nyt putken alimmat ruuvit. Kiristä ensin kaksi edessä olevaa ruuvia tiukalle ja sen jälkeen sivuilla olevat ruuvit. Mikäli sivuruuvit kiristetään ensin, crosstrainerin käytön aikana ilmenee välystä ja kuuluu ääntä.

1. Irrota teippi ja asenna muovikupu (79).

2. Kiinnitä ylemmät kahvat (6A ja 6B) alempiin kahvatankoihin (19) pulteilla (18), aluslaatoilla (17) ja kupumuttereilla (16).

4. askel

1. Asenna jalkalevyt (39L ja 39R) poljinvarsien (43) reikiin (valitse itse sinulle parhaiten sopivat). Kokeile, mikä etäisyys tuntuu parhaalta. Kiinnitä ruuveilla (38), aluslaatoilla (44), lukkoaluslaatoilla (45) sekä nupeilla (46).

Huom.! Molemmat jalkalevyt tulee asentaa samalle etäisyydelle.

5. askel

1. Liitä ensin tietokonejohto (13) tietokoneen (1) takana olevaan kontaktiin. Asenna sen jälkeen tietokoneosa pidikkeeseen mukana tulevilla ruuveilla (14).

1. Kiinnitä kahva (4) etummaiseen kehykseen neljän pultin (10) ja aluslaatan avulla (11).
2. Liitä sykeantureiden johdot (5) tietokoneen takana olevaan liitäntään.

4. Harjoittelutietokoneen kuvaus

5. Käyttö

Virtalähde

Liitä pakkauksen mukana olevan muuntajan (6 V, 1000 mA, + keskellä) DC-pistoke taaemman lattiatuen (81) takana olevaan liitäntään. Liitä muuntaja verkkovirtaan.

Laita näyttö päälle

Paina jotakin painiketta tai ala polkea, niin näyttö aktivoituu. Tekstin "Program" alla vilkkuu luku 1 tarkoittaen Program 1 MANUAL. Jos näyttö ei mene päälle, varmista, että muuntaja on liitetty oikein.

Laitteen siirtäminen

Ota kiinni kahvasta ja nosta takaosaa siten, että etuosan pyörät pääsevät pyörimään.

6. Harjoittelun aloittaminen

6.1 Peruskäyttö

Näytön aktivoiminen

Aktivoi näyttö painamalla jotain painikkeista tai aloittamalla polkemisen. Jos näyttö ei mene päälle, varmista, että muuntaja on liitetty oikein.

Kuormitus

Kuormitus noudattaa näytön pylväitä, korkea pylväs tarkoittaa suurta kuormitusta ja matala pylväs tarkoittaa alhaista kuormitusta. Kuormitusta voi muuttaa harjoituksen aikana [UP] ja [DOWN]-painikkeilla.

Harjoittelutavoitteet

Jokaisessa harjoitteluohjelmassa on eri harjoittelutavoitteita, joissa voi asettaa harjoituksen pituuden, välimatkan ja poltettavien kaloreiden määrän.

Tauon pitäminen harjoituksessa

Voit pitää tauon koska tahansa painamalla nuppia [ST/SP]. Mittaus pysähtyy ja senhetkiset arvot pysähtyvät näytölle. Jatka harjoittelua painamalla uudestaan nuppia [ST/SP].

Toiminnon vaihto harjoittelun aikana

Lopeta ohjelmoitu harjoitus painamalla [ST/SP]. Valitse toinen ohjelma [UP] ja [DOWN]-painikkeilla. Vahvista painamalla [ENTER].

Asetusten palauttaminen

Jos haluat poistaa asetetun ohjelman, paina [ST/SP] noin 3 sekunnin ajan. Laitteesta kuuluu merkkiääni ja kaikki

merkinnät näkyvät näytöllä lyhyen aikaa.

6.2 Harjoitteluohjelman valitseminen

Valikkojen/harjoitusohjelmien selitykset

Nro Ohjelma Selitys Harjoittelutavoitteet/Asetukset
1 Manuaalinen Harjoitteluohjelmatavoitteella tai ilman.Kuormitusta voi lisätä taivähentää manuaalisesti harjoittelun aikana.			- TIME (aika)- DISTANCE (välimatka)- CALORIES (kalorien kulutus)
2 Rolling Vaihteleva vastus		harjoittelun aikana.	- TIME (aika)- DISTANCE (välimatka)- CALORIES (kalorien kulutus)
3 Valley Ylä- ja alamäkiä. - TIME (aika)			- DISTANCE (välimatka)- CALORIES (kalorien kulutus)
4 Fat Burn 1 ylä- ja 1 alamäki. - TIME (aika)			- DISTANCE (välimatka)- CALORIES (kalorien kulutus)
5 Ramp	Hitaasti kasvava vastus. - TIME (aika)		- DISTANCE (välimatka)- CALORIES (kalorien kulutus)
6 Mountain	Vuoriharjoitteluohjelma,jossa kasvavaa ja heikentyvää vastusta harjoittelun aikana.		- TIME (aika)- DISTANCE (välimatka)- CALORIES (kalorien kulutus)
7 Intervals	Nopeasti vaihtelevavastus.		- TIME (aika)- DISTANCE (välimatka)- CALORIES (kalorien kulutus)
8 Watt	Control Valitse itse kuormitus.Jatkuva kuormitus,mikä tarkoittaa samaa vastusta nopeudesta riippumatta. Kuormitus on säädettävissä (tehdasasetuksena 100 W).		- TIME (aika)- DISTANCE (välimatka)- CALORIES (kalorien kulutus)- WATT (teho)
9 55 %	H.R.C. Sykeohjattu ohjelma.Harjoittelu jatkuu, kunnessaavutat 55 % prosenttiamaksimisykkeestäsi.		- TIME (aika)- DISTANCE (välimatka)- CALORIES (kalorien kulutus)- AGE (ikä)- TARGET H.R (tavoitesyke)
10 75 %	H.R.C. Sykeohjattu ohjelma.Harjoittelu jatkuu, kunnessaavutat 75 % prosenttiamaksimisykkeestäsi.		- TIME (aika)- DISTANCE (välimatka)- CALORIES (kalorien kulutus)- AGE (ikä)- TARGET H.R (tavoitesyke)
11 90 %	H.R.C. Sykeohjattu ohjelma.Harjoittelu jatkuu, kunnessaavutat 90 % prosenttiamaksimisykkeestäsi.		- TIME (aika)- DISTANCE (välimatka)- CALORIES (kalorien kulutus)- AGE (ikä)- TARGET H.R (tavoitesyke)
12 Target	H.R Sykeohjattu ohjelma.Harjoittelu jatkuu, kunnestavoitesyke saavutetaan.		- TIME (aika)- DISTANCE (välimatka)- CALORIES (kalorien kulutus)- TARGET H.R (tavoitesyke)
13	Users Profile Voit itse tehdä vaihtelevanohjelman säätämälläkuormituksen vaiheittain.		- TIME (aika)- DISTANCE (välimatka)- CALORIES (kalorien kulutus)- COLUMN 1-10 (vaiheet 1 - 10)
14 Body	Test Näyttää tulokset: FAT%,BMR, BMI sekä BODYTYPE (katso taulukko).		- HEIGHT (pituus)- WEIGHT (paino)- AGE (ikä)- SEX (sukupuoli)
15 User	Data Omat asetukset. - NAME (nimi): Maks. 8 kirjainta		- HEIGHT (pituus)- WEIGHT (paino)- AGE (ikä)- SEX (sukupuoli)

Harjoittelun aloittaminen ilman tavoitteita

Käytä tätä harjoittelumuotoa, mikäli haluat harjoitella ilman harjoittelutavoitteita.

1. Valitse haluamasi harjoitteluohjelma painamalla [UP] ja [DOWN] (katso taulukko).
2. Aloita harjoittelu ilman harjoitteluohjelmaa painamalla [ST/SP].
3. Nyt voit aloittaa harjoittelun. Asetu Cross Trainer - laitteen päälle kuvan osoittamalla tavalla.

Omien asetusten asettaminen

1. Valitse ohjelma 15 (User Data) painikkeilla [UP] tai [DOWN], vahvista painamalla [ENTER].
2. Muuta asetusta painikkeilla [UP] tai [DOWN] ja siirry seuraavaan asetukseen painamalla [ENTER].
3. Toista kunnes olet tehnyt kaikki asetukset.

Harjoittelun aloittaminen ja harjoittelutavoitteen asettaminen

1. Valitse haluamasi harjoitteluohjelma painamalla [UP] ja [DOWN] (katso taulukko). Vahvista painamalla [ENTER].
2. Valitse haluamasi harjoittelutavoite/asetus painamalla [ENTER].
3. Muuta asetusta painikkeilla [UP] tai [DOWN] ja siirry seuraavaan asetukseen painamalla [ENTER].
4. Toista kunnes olet tehnyt kaikki asetukset.
5. Kun olet tehnyt asetukset, aloita harjoittelu painamalla [ST/SP].
6. Nyt voit aloittaa harjoittelun. Asetu Cross Trainer -laitteen päälle kuvan osoittamalla tavalla.

Esimerkki:

Ikä

Intervalliharjoittelu, 15 minuuttia:

1. Valitse ohjelma 7 (Intervals) [UP] ja [DOWN]-painikkeilla.
2. Vahvista painamalla [ENTER], näytöllä lukee "TIME".
3. Aseta aika (15 minuuttia) [UP] ja [DOWN]-painikkeilla.
4. Aloita harjoittelu painamalla [ST/SP], jäljellä oleva aika näkyy näytöllä.
5. Kun valittu aika on kulunut loppuun, laite ilmoittaa siitä äänimerkillä.

6.3 Sykkeen mittaaminen

• Aseta kädet ohjaintangon sykeantureihin. Pidä kiinni molemmista antureista saadaksesi mahdollisimman tarkan tuloksen. Sykkeesi näkyy hetken kuluttua.
• Kun harjoitteluohjelman aikana näytölle tulee teksti "HOLD SENSOR", aseta kädet sykeantureihin.
• Syke mitataan magneettisesti. Mikäli mitattu syke eroaa todellisesta sykkeestä, säädetään se todellisen sykkeen mukaan.
• Jos syke on matalampi kuin asetettu sykearvo, kuormitus nousee. Jos syke on korkeampi kuin asetettu sykearvo, kuormitus laskee.
• Jos kuormitusta on laskettu niin paljon kuin mahdollista ja syke on edelleen asetettua sykearvoa korkeampi, alkaa näyttö vilkkua ilmoittaakseen, että sinun kannattaa hidastaa.

6.4 Kehon rasvapitoisuuden mittaaminen – Body test (ohjelma 14)

1. Aloita ohjelma 14 (Body test).
2. Kun näytöllä ilmestyy teksti "HOLD SENSOR", aseta kädet ohjaintangon sykeantureihin. Pidä kiinni molemmista antureista saadaksesi mahdollisimman tarkan tuloksen. Jos tietokone ei rekisteröi sykettä, lukee näytöllä hetken jälkeen "ERROR".
3. Laite näyttää tulokset: FAT%, BMR, BMI sekä BODY TYPE (katso taulukko). Valitse tulos, jota haluat katsella painamalla [ENTER].

Taulukko FAT%

Tietokoneen osoittama tulos on vain harjoittelukäyttöön, ei lääketieteellisen käyttöön!

Testi on henkilökohtainen ja sitä käytetään sykkeen mittaamiseen harjoitteluohjelman jälkeen.

1. Pidä molemmat kädet sykeantureilla ja polje.

2. Laite laskee ajan 60 sekunnista nollaan.

3. Paina harjoitteluohjelman jälkeen kerran [PULSE RECOVERY].

4. Kun testi on loppu, tulos näkyy näytöllä:

F1,0 Erinomainen

F2,0 Hyvä

F3,0 Keskitasoa

F4,0 Alle keskitason

F5,0 Huono

F6,0 Erittäin huono

7. Harjoitusohjeet

On monta asiaa, jotka sinun täytyy ottaa huomioon, kun suunnittelet harjoitusohjelmaasi. Jos olet ollut kauan harrastamatta liikuntaa tai jos sinulla on sairaus, joka voi pahentua fyysisen harjoittelun seurauksena, suosittelemme, että keskustelet lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.

Intensiteetti

• Kun valitset oikean intensiteetin, voit saavuttaa parhaan mahdollisen harjoittelutuloksen. Intensiteetti perustuu sykkeeseen. Maksimisykkeen laskemiseen käytetään usein seuraavaa kaavaa:
• Harjoittelun aikana tulisi sykkeen olla 60–85 % maksimisykkeestä (ks. Syketaulukko käyttöohjeen lopussa).
• Ensimmäisten viikkojen aikana harjoittelusykkeen tulee olla noin 60 % maksimisykkeestäsi.
• Muutaman viikon harjoittelun jälkeen voi harjoittelusyke olla jo lähempänä 85 %:a maksimisykkeestäsi.

$$ \text { Maksimisyke } = 2 2 0 - \text { ikäsi } $$

Rasvanpolto

Elimistö alkaa polttaa rasvaa, kun syke on 60 % maksimisykkeestä. Eniten rasvaa palaa sykkeen ollessa 60–70 % maksimisykkeestä. Parhaimman tuloksen saat, jos harjoittelet 30 minuutin ajan kolme kertaa viikossa.

Esimerkki:

Olet 52-vuotias ja aloitat harjoittelun tarkoituksenasi polttaa rasvaa.

Maksimisykkeesi on 220 - 52 = 168 lyöntiä/min.

Matalin harjoittelusyke = 168 x 0,6 = 101 lyöntiä/minuutti

Korkein harjoittelusyke = 168 x 0,7 = 117 lyöntiä/minuutti

Kun harjoittelusykkeesi on 101–117, poltat rasvaa parhaalla mahdollisella tavalla.

Harjoitteluvinkkejä

Lämmittely

Lämmittele 5–10 minuuttia ennen harjoittelun aloittamista. Voit esim. venytellä tai kävellä rauhallisesti.

Harjoittelun määrä

Harjoittelusyke 60–85 % maksimisykkeestä on sopiva harjoitteluun. Voit laskea harjoittelun pituuden seuraavan taulukon mukaan:

Harjoittelet päivittäin = n. 10 minuuttia joka kerta.

Harjoittelet 2–3 kertaa viikossa = n. 20 minuuttia joka kerta.

Harjoittelet 1–2 kertaa viikossa = n. 60 minuuttia joka kerta.

Harjoittelun jälkeen

Anna lihasten jäähtyä harjoittelun jälkeen. Vähennä vauhtia ja vastusta viimeisten minuuttien ajaksi. Venyttele lihaksia hetki harjoittelun jälkeen, niin ehkäiset niiden jäykistymistä.

Tie menestykseen

• Harjoittelu antaa tuloksia jo lyhyen ajan jälkeen. Huomaat tämän, kun harjoittelusykkeesi laskee.
• Yritä harjoitella säännöllisesti. Harjoittelusuunnitelman noudattaminen on helpompaa, jos harjoittelet aina samaan aikaan päivästä.
• Aloita harjoittelu varovaisesti. Lisää harjoittelua sitä mukaa kun kuntosi kohenee.
• Onnea terveellisemmän elämän aloittamiseen!

8. Kierrätys

Kierrätä tuote asianmukaisesti, kun poistat sen käytöstä. Ota yhteys kuntasi jäteneuvontaan, mikäli olet epävarma.

9. Tekniset tiedot

Käyttöjännite: 6 V DC, 1000 mA (muuntajan kanssa 230 V AC, 50 Hz)

Mitat

Korkeus 1 600 mm

Pituus 1 340 mm

Leveys 590 mm

Vauhtipyörä Paino 8 kg/kpl

SVERIGE

KUNDTJÄNST Tel: [phone]

Fax: [phone]

E-post: [e-mail]

INTERNET www.clasohlson.se

BREV Clas Ohlson AB, 793 85 INSJÖN

NORGE

KUNDESENTER Tlf.: 23 21 40 00

Faks: 23 21 40 80

E-post: [e-mail]

INTERNETT www.clasohlson.no

POST Clas Ohlson AS, Postboks 485 Sentrum, 0105 OSLO

SUOMI

ASIAKASPALVELU Puh: 020 111 2222

Faksi: 020 111 2221

Sähköposti: [e-mail]

INTERNET www.clasohlson.fi

OSOITE Clas Ohlson Oy, Yrjönkatu 23 A, 00100 HELSINKI

GREAT BRITAIN