Yarra M - Roeimachine Flow Fitness - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Type product	Roeitrainer
Merk	Flow Fitness
Model	Yarra M
Weerstandstype	Magnetisch
Maximaal gebruikersgewicht	120 kg
Productafmetingen (L x B x H)	200 x 50 x 50 cm
Opvouwbaar	Ja
Display	LCD (Tijd, Afstand, Calorieën, Slagen)
Voeding	Batterijen (2x AAA)
Aantal weerstandsniveaus	8
Pedalen	Verstelbare voetbanden
Zitje	Glijdend zit met ergonomisch ontwerp
Stuur	Multigrip
Transportwielen	Ja
App-connectiviteit	Nee
Hoofdframe	Staal
Gewicht	30 kg
Montage vereist	Ja (gereedschap inbegrepen)
Onderhoud	Afnemen, bouten regelmatig controleren
Veiligheid	Noodstopmagneet
Garantie	2 jaar op onderdelen

Veelgestelde vragen - Yarra M Flow Fitness

Hoe monteer ik de Yarra M roeitrainer?

De montage is eenvoudig. Leg alle onderdelen klaar en gebruik de meegeleverde gereedschappen. Begin met het bevestigen van de voor- en achterstabilisatoren, verbind vervolgens de rail met het hoofdframe. Installeer het zitje op de rail, bevestig het stuur en de pedalen, en sluit tot slot het display aan. Gedetailleerde stappen staan in de gebruikershandleiding.

Welk type weerstand gebruikt het?

De Yarra M gebruikt magnetische weerstand, wat zorgt voor soepel en stil roeien. Het heeft 8 niveaus die u handmatig kunt aanpassen via een knop op het hoofdframe.

Hoe pas ik de weerstand aan?

Draai aan de weerstandsknop bij het vliegwiel. Draai met de klok mee om de weerstand te verhogen en tegen de klok in om te verlagen. Het display toont geen niveaunummer, maar u kunt het verschil voelen.

Hoe lees ik het display?

Het LCD-display toont tijd, afstand, verbrande calorieën en slagtelling. Druk op de knop om door de meetwaarden te bladeren. Het gaat automatisch aan wanneer u begint met roeien en schakelt uit na inactiviteit om batterijen te sparen.

Waarom piept het zitje?

Een piepend zitje betekent vaak dat de rail gesmeerd moet worden. Breng een kleine hoeveelheid siliconensmeermiddel aan op de rail en veeg het overtollige weg. Controleer ook of de rollen van het zitje schoon zijn en vrij van vuil.

Kan ik verbinding maken met een app?

Nee, de Yarra M heeft geen Bluetooth- of app-connectiviteit. Het is een standalone machine met een eenvoudig LCD-display. Als u digitale tracking wilt, kunt u een apparaat van derden of handmatige registratie gebruiken.

Wat is het maximale gebruikersgewicht?

Het maximale gebruikersgewicht voor de Yarra M is 120 kg (265 lbs). Overschrijding hiervan kan de stabiliteit en veiligheid in gevaar brengen.

Hoe vouw ik de machine op en berg ik deze op?

Verwijder eerst indien nodig het zitje. Til vervolgens de vergrendelingshendel op en vouw de rail omhoog naar het hoofdframe. Zet vast met de vergrendelingspen. De machine staat rechtop met transportwielen voor eenvoudig verplaatsen.

Hoe reinig en onderhoud ik het?

Veeg het frame en het zitje af met een vochtige doek. Vermijd agressieve chemicaliën. Smeer de rail periodiek en controleer alle bouten en schroeven op vastheid. Houd het gebied rond het magnetische vliegwiel stofvrij.

Wat moet ik doen als het display niet werkt?

Controleer eerst de batterijen (2x AAA) in het display. Vervang ze indien leeg. Zorg ervoor dat de kabel van de sensor stevig is aangesloten. Als het nog steeds niet werkt, neem dan contact op met Flow Fitness-ondersteuning voor een vervanging.

GEBRUIKSAANWIJZING Yarra M Flow Fitness

Gebruiksaanwijzing / Manual

Handleiding (Nederlands) 3 - 29

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness.

1. Belangrijke informatie 4

1.1 Gezondheid 4
1.2 Veiligheid 4

2. Introductie 6

2.1 Belangrijke onderdelen 7
2.2 Specifications 7

3. Fitness 8

3.1 Trainen op hartslag 8
3.2 Warming up en cooling down 10

4. Gebruik 11

4.1 Montage 11
4.2 Gebruik computer 16
4.3 Opbergen 20
4.4 Onderhoud 21

5. Algemene informatie 22

5.1 Training schema's 22
5.2 Exploded view 24
5.3 Probleemoplossen 27

6. Garantie 28

6.1 Garantie 28

1.1 Gezondheid

Belangrijk:

lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het product gaat gebruiken.

• Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best geschikt is.
• Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
• Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende waarden.
• Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.

1.2 Veiligheid

• Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
• Gebruik het product nooit als deze defect is.
• Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond te staan.
• Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
• Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 135 kilogram.
• Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom het product is wanneer u aan het trainen bent.
• Steek geen voorwerpen in openingen van het product.
• Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product.
• Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het product.

• Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.

• Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.

• Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
• Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
• Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig aan.
• De eigenaar van dit product is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze gebruiksanwijzing.
• Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.
• Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.

⚠ WAARSCHUWING

Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.

Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product.

2. Introductie

In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen van de roeier. Tevens bevat de handleiding tips en adviezen over hoe u het beste kunt trainen.

Wij adviseren u voor het gebruik van de Yarra m roeier eerst deze handleiding aan- dachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden gebruikt.

Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.

2.1 Belangrijke onderdelen

2.2 Specifications

Lengte: 235 cm

Hoogte: 54 cm

Breedte: 93 cm

Gewicht: 34.5 kg

Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag bij inspanning gaan omlaag.

3.1 Trainen op hartslag

Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.

Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee energievoorraden. Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.

Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training. In de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de rechterkolom aan te houden.

Leeftijd	Gewicht verliezen (slagen per minuut) 60%	Conditie verbeteren (slagen per minuut) 85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133

De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk opvoeren.

In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie) staan verschillende trainingsschema's weergeven. Deze schema's kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange tijd weer gaan trainen. Gedurende deze fase wordt de intensiteit van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren.

3.2 Warming up en cooling down

Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een aantal geschikte oefeningen.

Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.

Toe Touch

Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.

Side Stretch

Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.

Knee bend

Plaats uw voeten op schouder breedte en strek uw handen voor uw uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10 centimeter. Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.

Lower back stretch

Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Strek uw armen voor u uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun naar achteren en voel de spanning in uw onderrug.

Hamstring Stretch

Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.

4.1 Montage

Haal als eerst alle onderdelen uit de verpakking en plaatst het hoofd frame op de grond met daaromheen voldoende werkruimte.

Montageset

Alle montage onderdelen en gereedschap zijn meegeleverd in de montageset.

Stap 1

1. Verwijder de plastic transportvoet (A) van het hoofdframe (25) door het losdraaien van de bouten (30). De plastic transportvoet (A) kunt u weggooien. De bouten (30), veeringen (52) en ringen (17) kunt u gebruiken voor de volgende stap

2. Monteer nu de voorvoet (34) aan het hoofdframe (25) met behulp van 2x bouten (30), veerringen (52) en ringen (17). Draai de bouten stevig vast.

Stap 2

1. Monteer nu het rechter pedaal (21R) aan de het hoofdframe (25) met behulp van 2x bouten (14).
2. Monteer op dezelfde manier ook het linker pedaal (21L).
3. Draai alle bouten stevig vast

1. Plaats als eerste de bevestigingsplaat (57) aan de binnenkant van de aluminium rail (40).
2. Bevestig nu de voet (55) aan de rail (40) en (57) met behulp van 4x bouten (53), veerringen (52) en ringen (17).
3. Plaats nu de afdekkap (56) aan het uiteinde van de rail (40).

1. In deze stap wordt de rail aan het hoofdframe verbonden. Voordat beide onderdelen aan elkaar bevestigd kunnen worden dienen de hartslagsensor kabels (27) en (45a) zoals aangegeven in de onderstaande illustratie figuur a.
2. Plaats de twee afstandsbussen in rail zoals aangegeven in figuur b.
3. Plaats de aluminium rail (40) in het hoofdframe (25) en bevestig het geheel met bout (28), ringen (24) en borgmoer (23). Draai deze bout niet te strak aan. Plaats vervolgens de 2x afdekkapies (22) op het uiteinde van de bout en moer.
4. Fixeer het geheel vervolgens door knop (36) met ring (37) te plaatsen en stevig aan te draaien.

1. Monteer de computer beugel (7) aan de roeier door bout (1) met ring (3) en borgmoer (4) te bevestigen.
2. Verwijder de vier schroeven uit de achterzijde van de computer (8). Monteer vervolgens de computer (8) aan de computer beugel met behulp van de zojuist verwijderde schroeven. De kabels aan de achterzijde van de computer kunnen door de opening in de computer beugel geleid worden.
3. Verbind vervolgens de kabels (8a) en 2x(8b) aan achterzijde van de computer (8) met de kabels (27) en 2x(39) uit het hoofdframe.
4. De Yarra roeitrainer is nu gereed voor gebruik.

4.2 Gebruik computer

Recovery

Analyse van conditie aan de hand van hartslag herstel. I.c.m HARTSLAG-BAND

Reset

Resetten van huidige waarden, terugkeren naar het trainings-menu. Houd deze knop lang ingedrukt om de computer te herstarten.

Start / Stop

Starten, pauzeren of stoppen van training sessie.

Enter

Bevestigen van de geselecteerde waarde. Selecteren van de waarde in het hoofdvenster geduurdende een trainingssessie.

Down / Up

Verhogen of verlagen van de trainingswaarde. Navigeren door de (training)menu's.

Display Waardes

Venster

Uitleg

TIME / 500M De verstreken of resterende tijd afhankelijk van de instelling. De gemiddelde tijd over 500m.

SPM Roeislagen per minuut.

DISTANCE De verstreken of resterende afstand afhankelijk van de instelling.

STROKES / TOTAL De verstreken of resterende roeislagen. Totaal aantal roeislagen.

CALORIES Een indicatie van het aantal verbruikte calorieën.

PULSE Weergave van uw hartslag in BPM (Hartslagen Per Minuut). Deze waarde is enkel zichtbaar wanneer uw de optionele Flow Fitness hartslagband draagt.

Eerste gebruik

Plaats als eerste de 2 meegeleverde AA batterijen aan de achterzijde van de computer. Wanneer de batterijen correct geplaatst zijn zal de computer een een piepsignaal geven. Na het actieveren van de computer kan de huidige datum en tijd ingesteld worden. De waarders kunnen ingesteld worden met de UP en DOWN toetsen. Druk op ENTER om de waarde te bevestigen.

800	2705	2005
		1
		1

1. Tijd (uur)
2. Tijd (minuut)
3. Jaartal
4. Maand
5. Dag
6. Stel nu eventueel een alarm in. Wilt u geen alarm instellen druk u op ENTER.
7. Druk nu op START/STOP om naar het trainingsmenu gaan.

Trainingsmenu & algemeen gebruik

In het trainingsmenu kunt u kiezen tussen het manuele programma en het race programma. Met de UP en DOWN toetsen. Het geselecteerde programma knippert bovenin het scherm. Bevestig de geselecteerde training met de ENTER toets.

Gedurende een training kunt u met de ENTER toets de waarde in het middelste venster aanpassen. U kunt een training pauzeren door op de START / STOP toets te drukken. Druk nogmaals op START / STOP om de training te hervatten of druk op RESET om de training te beëindigen.

Quick start

Wanneer u direct wilt beginnen met een trainingsessie drukt u in het trainingsmenu op START / STOP. U kunt nu beginnen met roeien. Alle trainingswaarde zullen nu oplopen.

Handmatig programma - MANUAL

Met het handmatig programma heeft een de mogelijkheid trainingsdoelwaardes in te stellen. Selecteer Het MANUAL programma vanuit het trainingsmenu met de UP en DOWN toetsen. Druk op ENTER om een of meer trainingsdoelwaarde(s) in te stellen.

1. Stel de gewenste tijd in met de UP en DOWN toetsen, bevestig met ENTER.
2. Stel de gewenste afstand in met de UP en DOWN toetsen, bevestig met ENTER.
3. Stel de gewenste roeislagen in met de UP en DOWN toetsen, bevestig met ENTER.
4. Stel de gewenste calorieën in met de UP en DOWN toetsen, bevestig met ENTER.
5. Stel de gewenste hartslag in met de UP en DOWN toetsen, bevestig met ENTER.
6. Druk op START/STOP om de training te starten.

Alle ingestelde doelwaardes tellen nu af. Wanneer 1 van de ingestelde doelwaarde bereikt is de training afgelopen en zal de computer een piepsignaal geven. U kunt u trainingsresultaten nu bekijken met de UP en DOWN toetsen. Druk vervolgens op RESET om terug te keren naar het trainingsmenu.

RACE

Met de Yarra roeitrainer kunt u virtueel tegen de computer racen. Selecteer Het RACE programma vanuit het trainingsmenu met de UP en DOWN toetsen. Druk op ENTER om de race in te stellen.

1. Selecteer het gewenste level (L01 - L15) met de UP en DOWN toetsen. Naast het level staat de tijd die de computer in het selecteerde level zal afleggen. Bevestig met ENTER.
2. Stel de gewenste afstand in met de UP en DOWN toetsen, bevestig met ENTER.
3. Druk op START/STOP om de training te starten.

Op het scherm zijn nu twee boten te zien. De onderste boot is die van de computer. De race is afgelopen wanneer uw of de computer de finish heeft bereikt (ingestelde

race afstand heeft afgelegd), de computer laat nu zien wie er gewonnen heeft PC or User (gebruiker).

Druk op START / STOP voor een rematch of op RESET om terug te keren naar het trainingsmenu.

Conditie meting - RECOVERY

Na een trainingssessie kunt u een conditiemeting starten door direct op de RECOVERY toets te drukken. Het recovery programma werkt alleen wanneer u een optionele Flow Fitness hartslagband draagt. De meting duurt een minuut en zal aftellen van 00:60 tot 00:00. Blijf gedurende de meeting rustig op de roeier zitten.

Als de meting klaar is verschijnt er een code op de monitor. De code ligt tussen de F1 – F6. Hieronder is aangegeven welke code bij welke conditie niveau hoort:

F1:		uitstekend
F2:		goed
F3:		voldoende
F4:	matig
F5:	slecht

F6: zeer slecht / geen correcte meting

Belangrijk:

1. De RECOVERY conditiemeting start alleen op als er een hartslag gedetecteerd wordt. Voor een goede RECOVERY conditiemeting dient u een hartslagband correct te dragen.

2. Uw conditie is gebaseerd op het herstel van de hartslag na een intensieve training. Daarom kan de RECOVERY conditiemeting alleen gemeten worden na een training met een hartslag van minimaal 150 slagen per minuut.

4.3 Opbergen

De Yarra roeitrainer kan ingeklapt worden om deze compact op te bergen. Om de roeitrainer in te klappen draait u eerst knop (36) los, trek deze vervolgens met ring (37) uit de roeitrainer en klap de rail omhoog. U kunt vervolgens de knop (36) met ring (37) aan de zijkant van de roeitrainer steken om de rail te borgen. Zie onderstaande afbeelding.

Om de roeier weer uit te kappen verwijderd u de knop (36) en ring (37) weer uit de zijkant van de roeitrainer, laat u rail voorzichtig zakken en daarna plaatst u de knop (36) met ring (37) weer. Draai de knop (36) vervolgens stevig aan.

4.4 Onderhoud

De metalen en kunststof onderdelen van de Roeier zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt.

Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap.

Om onnodige slijtage te voorkomen, moet de Roeier uitsluitend binnenshuis en in een droge omgeving worden gebruikt.

Introductie trainingsschemas

Trainingsschema week 1 en 2

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 4 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 2 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 4 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 5 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 3 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 5 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 6 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 4 minuten.

3 minuut rustig bewegen.

Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een keuze maken uit vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainingsschema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren. Beide trainingsschema's staan weergeven op de volgende pagina.

Trainingsschema om conditie te verbeteren

(vervolg op introductie trainingsschema)

Trainingsschema week 7 en 8

Train op 90% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Train op 90% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Herhaal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Trainingsschema om gewicht te verliezen

(vervolg op introductie trainingsschema)

Trainingsschema week 7 en 8

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Heraal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

5. Algemene informatie

Nr.	Omschrijving		Aantal	Nr.	Omschrijving		Aantal
1	Bout		1	60	Veerring		4
2	Kunststof huls 2			61	Bout		4
3	Ring			62	1 Zadel U beugel	2
4	Borgmoer			63	8out		3
5	Bout		4	64	Zadel beugel rechts	1
6	Riem			65	1 Zadel beugel links	1
7	Computer beugel 1			66	Afstandbus wiel	6
8	Computer			671	Lager	608Z	6
9	Schroef 14			68	Wiel	3
10	Ring			69	12Lager 6300-2RS	1
11	Pedaal basis			70	Clip2		1
12	Borgmoer M5 12			71	As		1
13	Voet strap 2			72	Riem wiel	1
14	Bout			73 4	Vrijloopwiel		1
15	Pedaal			74 2	Belt wheel	1
16	Rubber voet			75 1	Gesp		2
17	Ring			76	20 PC	plaat
18	Wiel		2	77L/R	Afdekkap		2
19	Inbusbout			78	Lager 6000-2RS	1
20	Inbusbout M8x20 2			79	Rubber ring		1
21L/R	Pedaal beugel 2			80	Bout		2
22	Eindkap		2	81	Ring		1
23	Borgmoer		1	82	Lager 6004-2RS	2
24	Ring			83	2 Gegolfde ring 1
25	Hoofdframe			84	As1	buis
26	Wiel		3	85	Magneet plaat	1
27	Kabel		1	86	Gegolfde ring 1
28	Bout			1 87	Ring
29	Schroef		33	88	Bus voor veer	1
30	Bout			2 89	Magneet rond 2
31	Handgreep			90 1	Veer		1
32L/R	Voorvoet afdekkap 2			91	Ring		4
33	Stelbout		2	92	Veerring		4
34	Voorvoet 1			93	Inbusbout		4
35	Kabelclip		1	94	Handgreep plaat	1
36	Knop			95 1	Lager 1
37	Ring			96	1 Weerstandshendel		1
38	Knop huizing deel 1/2 1			97	Eindkap rond	2
39	Sensorkabel		2	98	Foam
40	Aluminum guide rail 1			99	Lager 16003-2RS	2
41	Afdekkap 2			100	Gevolfde ring 1
42	Knop huizing deel 2/2 1			101	As ring 2
43	Schroef		3	102	As 1
44	Kabelkclip		1	103	Lager 6000-ZZ 1
45	Hartslagsensor		1	104	Katrol		1
46	Borgmoer M6 2			105	Aandrijfbelt		1
47	Moer		2	106	Schroef		5
48	Zadelstop 2			107	Aluminum plaat	1
49	Magneet rond 1			108	Magnet air wheel	1
50	Bout 2			109	Veer
51	U-profiel		2	110	Moer dun 4
52	Veerring 8			111	L stelbout 1
53	Inbusbout		4	112	PC afdekkap		1
54	Achtervoet afdekkap 2			113	Gegolfde ring	1
55	Achtervoet		1	114	Katrol eindkap	1
56	Eindkap rail			115 1	PC plaat 1
57	Bevestigingsplaat		1	116	Spiraalveer		1
58	Zadel			117 1	As		1
59	Borgmoer M8 5

5.3 Probleemoplossen

Probleem

Tijdens het trainen piept of kraakt de roeier.

Oplossing

Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-het-zelf zaak.

Probleem

Het LCD display is zwak / moeilijk leesbaar.

Oplossing

De batterijen zijn bijna leeg. Vervang de batterijen.

Probleem

De computer ontvangt slecht of geen hartslag.

Oplossing

Controleer dan de volgende punten:

• Is de hartslagband gecodeerd? Dit werkt niet op onze apparatuur. De hartslagband moet "Polar Compatible" zijn of te wel een signaal van 5kHz zenden.
• Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk belangrijk dat de sensoren vochtig worden gemaakt voor beter contact met de huid.
• Is de batterij vol en juist geplaatst?
• Zit de band strak genoeg?

Probleem

Er is geen signaal bij roeien. De waarders lopen niet op of af.

Oplossing

De computer maakt geen verbinding met de roeier. Controleer of alle kabels van de roeier computer correct gemonteerd zijn.

Probleem

De rail klapt moeilijk omhoog.

Oplossing

Draai bout 28 aangegeven in montagestap 4 minder strak aan.

Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de fitnessdealer waar u het product heeft gekocht.

6.1 Garantie

Flow Fitness verleent een garantie aan huis op onderdelen, voorrijkosten en uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. Het garantie termijn van uw Flow Fitness product is te vinden op https://www.flowfitness.com/nl/support/. De garantie heeft uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productiefouten.

Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, registreert dan uw Flow Fitness product op:

Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen het defect verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness. Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het garantietermijn valt, zal dit kosteloos gebeuren.

De garantie vervalt wanneer:

• er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoals beschreven in deze handleiding,
• reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,
• het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel onvoorzichtig en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of sprake is van normale slijtage,
• het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven,
• het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven,
• defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.

Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantiewerkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamheden drie maanden bedraagt.

Yarra ^m

Aantal Nr. Omschrijving