Tyro S4 - Equipamiento deportivo Capital Sports - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Tyro S4 Capital Sports

Le felicitamos por la adquisión de este producto. Lea atentamente el siguientes manual y siga cuidadosamente las instrucciones de uso con el fin de evaporar posibles daños. LaEmpresa no se responsabiliza de los días occasionados por un uso indefinido del producto o por haber desatendido lasindicaciones de seguridad. Escanee el número QR para Obtener acces al manual de usuario más reciente y otra información sobre el producto.

INDICE

Montaje 17
Entrenimiento con la barra 18
Limpieza y cuidado 20

FABRICANTE

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Alemania

INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD

Uso previsto

• Este aparato está Concebido para el entregaimiento fisico con dominadas. Debe serempleado solo con esta finalidad y según las instrucciones que se especifican en este manual y no de otraforma.

• Las reparaciones de este aparato solo las deben realizar un taller autorizzato.

• Cualquier alteracion del producto pueda afectar a la calidad delismo.

• Atencion: ¿puede resultar herido! Un montaje Incorrecto pueda acreararfallos en el funcionaimiento.
• El fabricante no se hace responsable de los posibles daños. Excepto se se tratate de wrongs技术和
• Inclusion en el universo.
• La garantía perdá su validez si modifica el producto o no se siguen las instrucciones de montaje.

Instrucciones generales de seguidad

• Lea atentamente estas instrucciones antes del montaje y del uso de este aparato. El uso seguro y efectivo del本身就是 solo seoulda促成 si se ha montado correctamente, se usa conforme a las instrucciones y si se realiza el mantenimiento Needed. Asegürese de que todas las personas que vayan aemployerlo estén informadas de su correcto uso y de los posibles riesgos.
• Antes de usar este aparato deben realizarse una consulta medica para comprobar que su estado de salute y su condicion fisica son aptos para su uso. Esnecessary consultar con un medico en el caso de que estetomando algoanmedicamentoqueafectealapresionarterial,alas pulsaciones o al nivel de colesterol.
• Atienda a las senales de su cuerpo. El entregamente erroneo o excessivo pueda ser perjudicial para su salute. Pare el entregamente inmediamente si nota algo de这些东西 sintomas: dolor o agobio en el pecho / taquicardias / dificultad para respirar / aturdimiento, mareo o náuseas.. Si se produce algo de这些东西 sintomas, deben consultar con un Médico antes deContinuar el entregamente.
• Este aparato no está concebido para que lo usen personas (incluidos niños) que tengan sus capacities fisicas, mentales o sensoriales limitadas o personas que no tengan la experiencia y/o el conocimiento necesario; excepto si hay una persona que se hace responsable de su seguridad y del correcto uso del aparato. Se debe vigilar a los niños que empleade durante su uso para estar en el aparato.
• Antes de cada sesión de entrega, asegúrese de que los tornillos y anclajes están en perfecto estado y bien fjados.
• La seguridad del aparato se garantiza solo si se realiza un cuidado y un mantenimiento adecuado del mesmo.
• Utilice este aparato solo para el uso previsto. Si descubre algunos defecto en las piezas durante el montaje, el uso o el mantenimiento del mesmo; o si escucha algunos ruido anomalous durante una sesión de entrega,[20] deje deentar inmediamente. Nowhelming a usar hasta que haya identificado ySolutionado el fallo..

CONTENIDO DEL ENVÍO

(1) M10*70 (2) M8
(3) 50*50 (4) Ø25*120

MONTAJE

Ejecución de dominadas

• Posicioninicial: Agarre a la anchura de los+hombres

1 Agarre la barra a la anchura de los+hombres; los brazos no tienen que estar Completely extendidos.
2 Extienda o doble (>90^) las piernas, estire (sin oscilarse) la espalda.
3 Levante el cuerpo hasta que la barbilla está a la alta de la barra. Contraiga de forma activa los omóplatos. No exigere la curvatura de la espalda ni empujé demasiado adelante la cadera.
4 Baje de forma controlada y, si es posible, repita la dominada. Preste atencion a que el cuerpo no oscile.
5 Exhale lentamente y de forma controlada durante las subidas, e inhale durante las bajadas.

• Tipos de agarre:

1 Agarre supino (las palmas de las manos miran hacía bajo) > se realizan las fibras musculares verticales.
2 Agarre prono (las palmas de las manos miran hacía fauna) > parte superior de los musculos dorsales anchos: ensancha la espalda mediante el entregamente de las fibras musculares obliucas (son muy pocas, por lo que da la impresión de que el ejercicio es más dificil).
3 Agarre neutro (las palmas de las manos se miran una a la另一边) >moviliza las fibras largas (gran parte de los musculos dorsales anchos, como en el agarre supino).
4 Agarre de «mono» (los pulgares están paralelos a otros dedos, al contrario que en el agarre cerrado, en el que la mano rodea por completo la barra) > mayor fuerza de agarre, pero más peligioso, ya que existe riesgo de resbalar.
5 Con eslingas > protege las articulaciones y maximiza los musculos dorsales anchos.

• Anchura del agarre:

Entre 0-130 cm. Cuanto más ancho es el agarre, menor es la amplitud de movimiento y más dificil es el ejercicio. Los agarres estrechos predominan en los agarres supinos o neutros, por lo que el ejercicio es más ameno. Los agarres anchos predominan en los agarres prono, ya que anatomicamente no se pueda hacer除外. Los agarres demasiado anchos disminuyen el efecto del entregaimiento, ya que no se aprovecha por complete lo amplitud de movimiento. El ángulo entre la barra y el antebrazo debe ser, en posición suspendida, entre 90^ y 60^ .

7 Agarrar la barra: si pueda, rodee por Completely la barra con los dedos. Posicione el pulgar por debajo de la barra sin colocar la palma de la mano sobre ella. De este modo, no pillará la piel entre la mano y la barra.
8 Entrenar la fuerza del agarre: colgarse de la barra, dominadas con toalla, paseo del granjero + sostén estálico, pinzas de mano.

- Errores frecuentes:

Extender los brazos cargo innecesariamente las articulaciones. Se debenatar balances y movimientos de hombros o cuerpo. Realice los ejercicios de grado a fin. Los niños no deben hallarse bajo de la barra. Baje de manière controlada para evaporar caerse. No olvide de respirar correctamente.

Plan de entrega

• PLAN 1: Plan para el cuerpo entero con peso propio

1 Dominadas para la parte superior de la espalda y los biceps (tanbiin efctivo sin pesas adiconiales o con muchas repetitiones +variaciones para mayor dificultad).
2 Sentadillas para las piernas, los gluteos y la parte inferior de la espalda. Se recomienda combinarlas con saltos, estocada inversa o ejercicios de peso muerto.
3 Flexiones (o fondos) para los triceps,rientos y pecho. El tronco y la espalda velan por la estabilidad. Las variaciones serian flexiones del arquero, flexiones a una mano o cambio de distancia entre las manos o de la posicion de las manos, maserca o mas lejos del cuerpo.
4 Flexiones en pica para los hombres (si la的操作 del的操作 es demasiado sencilla, prune/utilizar un soporte y mantenga la espalda recta, sin exagerar la curvatura de la espalda, con el abdomen tenso).
5 Elevaciones de piernas en suspENSION para el tronco y la espalda. Colgando de la barra, levante los pies con las piernas extendidas hacía la barra. Paraentar el tronco lateral, realizé el ejercicio «limpiaparabrisas». Suspendido de la barra, levante los pies hacía la barra y mueva las piernas de un lado al除外 de su cuerpo formando un semicírculo.
6 Skin the cat para la parte inferior de la espalda: suspendido de la barra, levante los pies hacía la barra, pasándolos sobre la cabeza hastarugar a la posicón de pica invertida. A continuación, se revierte el proceso.

Rutina de entrega: realizce los ejercicios en elorden descririto, hacer una pausa de 30segundosentre cadaejercicio.Despues de terminaruna ronda,hagauna pausa de2minutos.Cadaejercicio toma uno 45segundos,sinimportarlasvocque lo repita.Lleveacabo3 rondas.Entrene3vces porsemana enelsiguienteorden:sentadillas, predominadas,flexiones,elevaciondepiernas,flexionesen pica,Skin the Cat.

• PLAN 2: Plan para dominadas estandar (3 vezes pormana)

	Principiante Atleta
Día 1 1 2	1 2 1 3	4 3 3 5
Día 2 2 3	2 2 3 4	5 4 3 5
Día 3 2 3	2 2 4 5	6 4 3 6

1 Maximizar las dominadas: la memoria muscular se adapta rápidamente a la barra y el exito del entregamento se estanca cuando se queden 6-8 días.
2 Variantes: varie el tempo, ejercite los musculos dorsales anchos en unaquina de polea, forme los antebrazos (fuerza de agarre), tension (control duradero del cuerpo y uso de la amplitud total), rote las技术水平as de agarre.
3 Alternativas de las dominadas: combine las dominadas con agarre cruzado, dominadas horizontales, con dedos suspendidos, dominadas a una mano (agarre con la segunda mano el brazo suspendido). Cuanto más cerca está elsegundo brazo del hombre, menor sera el peso que asumirá el brazo suspendido.

LIMPIEZA Y CUIDADO

• Limpie el aparato regularmente con un paño limpio para mantener un aspecto limpio del本身就是.
• Compruebe regularamente que todos los tornillos y tuercas estan Completely atornillados.
• Guarde el aparato en un entorno seco y limpio, fuera del alcance de los niños.