Tyro S4 - Sportausrüstung Capital Sports - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Tyro S4 Capital Sports

Sehr geehrter Kunde,

wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßigen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten.

INHALTSVERZEICHNIS

Zusammenbau 5

Klimmzugtraining im Überblick 6

Pflege und Wartung 8

HERSTELLER

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland

SICHERHEITSHINWEISE

Bestimmungsgemäß Gerbrauch

• Dieses Gerät dient zum körperlichen Training durch Klimmzüge. Es ist ausschließlich für diesen Zweck bestimmt und damit nur zu dieser Zweck verwendet werden. Es damit nur in der Art und Weise benutzt werden, wie es in dieser Gebrauchsanleitung beschrieben ist.
• Reparaturen am Gerät sollenn nur von einer autorisierten Fachwerkstatt durchgeführt werden.

English 9

Espanol 15

Français 21

Italiano 27

• Ein Umbauen oder Verändern des Produktes beeinträchtigt die Produktssicherheit.
• Achtung Verletzungsgefahr! Falscher Zusammenbau führt möglicherweise zu gefährlichen Fehlfunktionen.
• Es wird keine Haftung für Folgeschäden übernommen. Technische Änderungen und Irrtümer vorbehalten!
• Die Gewährleistung verfüllt bei nicht vorgesehenem Umbauen oder Verändern des Gerätes.

Allgemeine Sicherheitshinweise

• Lesen Sie sich diese Bedienungsanleitung vor dem Aufbauen und Benutzten des Gerätes aufmerksam durch. Ein{sicherer und effektiver Gebrauch des Gerätes kann nur erzielt werden, wenn das Gerät ordnungsgemäß aufgebaut, gepflegt und benutzt wird. Stellen Sie safer, dass samtliche Personen, die diesen Gerät nutzen, über die Warnungen und Sicherheitshinweise informiert sind.
• Bevor Sie das Training mit diesen Gerät aufnehmen, sollen den Sie einen Arzt aufsuchen und sich auf physische oder gesundheitliche Einschränkungen, die einen sicheren und effizienten Umgang mit diesen Trainingsgerät verhindern können, untersuchen halten. Falls Sie Medikamente mit Auswirkungen auf Blutdruck, Herzschlag oder Cholesterinspiegel einnehmer, ist die Konsultation eines Arztes vor dem Training dringend notwendig.
• Achten Sie auf die Signale Ihr's Körpers. Falsches oder übermögiges Training kann gesundheitsschädlich sein. Beenden Sie umgehend das Training wenn Sie folgende Symptome feststellen: Schmerzen / Engeführ in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Anzeichen leichter Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit. Falls Sie irgendine dieser Symptome an sich feststellen sollen den Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie das Training fortsetzen.
• Dieses Gerät ist nicht davon bestimmt, durch Personen (einschließlich Kindern) mit eingeschrankten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mit Mangel an Erfahrung und/oder Wissen benutzt zu werden, es sei dann, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist. Kinder sollenn beaufsichtigt werden, um sicherzustellen, dass sie nicht mit dem Gerät speilen.
• Stellen Sie vor jedem Training sicher, dassSAMTliche Schrauben und Befestigungen ordnungsgemäß festgezogen sind.
• Die Sicherheit des Gerätes kann nur gewährleistet werden, wenn das Gerät regelmäßig gegflect und auf etwaige Schäden oder Abnutzungsserscheinungen untersucht wird.
• Nutzen Sie das Gerät ausschließlich wie vorgesehen. Sollen Sie beim Aufbau oder bei der Kontrolle defekte Komponenten entdecken oder sollen den Sie während des Trainings ungewöhnliche Gerausche am Gerät feststellen, beenden Sie umgehend das Training. Nutzen Sie das gerät erst wieder nachdem das Problem identifiziert und gelöst wurde.

LIEFERUMFANG

(1) M10*70 (2) M8
(3) 50*50 (4) Ø25*120

ZUSAMMENBAU

KLIMMZUGTRAINING IMÜBERBLICK

Ausführung der Klimmzüge

• Grundposition: Schulterbreiter Griff

1 Stange schulterbreit greifen, die Arme nicht 100% durchstrecken.
2 Beine strecken oder anwinkeln (>90^) , den Rücken durchstrecken oder anwinkeln (gegen Pendeln).
3 Den Körpern nach oben ziehen, bis das Kinn auf Höhe der Stange ist. Die Schulterblätter aktiv zusammenziehen. Kein extremes Hohlkreuz machen und die Hüfte nicht zu welt nach vorn schieren.
4 Kontrolliert herunterlassen und Klimmzug wiederholen, falls möglich. Darauf achten, dass der Körper nicht pendelt.
5 Wahrend der Aufwärtsbewegung langsam und kontrolliert ausatmen und beim Herablassen wieder einatmen.

Griffvariationen:

1 Untergriff/ Kammgriff (Supination) > Senkrecht verlaufende Muskelfasern werden genutzt.
2 Obergriff/ Ristgriff (Pronation) > Oberer Teil des Latissimus: Breitenwachstum des Rückens durch Training der schragverlaufenden Muskelfasern (von denen es weniger gibt, wodurch die Ausführung schwieriger erscheint).
3 Hammergriff/ Parallelgriff (neutrale Handstellung) > Trainiert lange Fasern (Großteil des Latissimus, wie der Untergriff).
4 Affengriff (Daumen parallel zu den anderen Fingern, im Gegensatz zum geschlossenen Griff, bei dem die Hand die Stange vollkommen umschließt) > Mehr Grifffkraft, aber gefährlicher, da Abrutschgefahr.
5 Mit Armsschlaufen > Gelenke schon und Latissimus maximieren.

- Griffweite:

Zwischen 0-130 cm. Je breiter,除去 schwieriger und weniger Bewegungsamplitude. Eng meist im Untergriff oder Parallelgriff, weil angenehmer undweit meist im Übergriff, weil anatomisch nicht anders möglich. Zu breit greifen mindert den Trainingseffekt, da die Bewegungsamplitude nicht vollkommen ausgenutzt wird. Der Winkel zwischen Stange und Unterarm sollte bei hangender Position zwischen 90^ - 60^ liegen.

7 Greifen der Stange: Die Stange sollte möglichst mit den Fingern umschlossen werden. Die Stange am Fingeransatz platzieren ohne die Handfläche aufzulegen. Die Haut kann so nicht zwischen Hand und Stange eingeklemmt werden.
8 Griffkrafttraining: Dead Hang, Towel-Pullups, Farmes Walk + Static Hold, Gripper.

- Häufige Fehler:

Arme durchstrecken belastet die Gelenke unnötig. Auch zu vermeiden sind Schwungholen und Schulter- bzw. Kopfbewegungen. Führn Sie Übungen immer vollständig aus. Das Kinn solte sich nicht über der Stange befinden. Lassen Sie sich kontrolliert runter, halten Sie sich nicht fallen. Vergessen Sie das Atmen nicht.

Trainingspläne

• PLAN 1: Ganzkorperplan mit Eigengewicht

1 Klimmzüge für oberen Rücken und Bizeps (auch ohne Zusatzgewichte oder weitere Wiederholungen effektiv + Variationenz zum Erschweren).
2 Kniebeugen für die Beine, Po und den unteren Rücken. Zusätzlich wird die Anwendung von Variationen mit Zwischensprüngen, Ausfallschritten oder längerem Halten an Extrempunkten empfohlen.
3 Liegestütze (alternative: Dips) für Trizeps, Schulter und Brust. Hinzukommt der Rumpf und Rücken für die Stabilisation. Variationen waren Archer-Pushups, einarmige Liegestütze oder die Änderung von den Abständen der Höhe zueinander, bzw. die Handposition weiter unter oder weiter vor dem Körper.
4 Pike Pushups für Schultern (Wenn these zu einfach sind, dann Handstandliegestütze, aber ohne Hohlkreuz, also mit angespannten Bauch).
5 Beinheiten an der Klimmzugstange für Rumpf und Bauch. An der Klimmzugstange hangend die Fuß mit gestreckten Beinen an die Stange bringen. Für Training des seitlichen Rumpfes den "Scheibenwischer" durchführren, also mit den Fuß von links nach rechts und umgekehrt pendeln.
6 Skin the Cat für den unteren Rücken: An der Stange hangend die Fuß in Richtung Stange bewegen und zwischen den Armen hindurch bewegen, bis die Beine wieder nach unten zeigen. Dann den Prozess rückwärts ausführten.

Zirkeltraining: Die Übungen werden in der unter genannten Reihenfolge nacheinander ausgeführrt, dazwischen ist 30 Sekunden Pause, sobald eine Runde abgeschlossen ist, sind zwei Minuten Pause. Jede Übung wird 45 Sekunden ausgeführht, egal wie viele Wiederholungen geschafft werden. Es gibt insgesamt drei Runden. Absolvieren Sie das Training dreimal wochentlich in der folgenden Reihenfolge: Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Beinheiten, Pike Pushups, Skin the Cat.

• PLAN 2: Plan für normale Klimmzüge (3x proWoche)

	Anfänger Fortgeschrittene
Tag 1 1 2	1 2 1 3	4 3 3 5
Tag 2 2 3	2 2 3 4	5 4 3 5
Tag 3 2 3	2 2 4 5	6 4 3 6

1 Klimmzüge maximieren: Das Muskelgedächtnis passt sich schnell an Klimmzüge an und der Trainingserfolg stagniert nach 6-8 Wochen.
2 Variationen: Tempo variieren, Latissimus am Latzug trainieren, Unterarme formen (Griffkraft), Spannung (dauerhafte Körperkontrolle und gesamte Amplitude nutzen), Grifftechniken durchzirkulieren.
3 Alternativvariationen zum Klimmzug: Versetze Klimmzüge, im Kreuzgriff, im Liegen, mit hangenden Fingern, einarmige Klimmzüge (zwiter Arm kann helpen, indem er an den Zugarm greift). Je naher der Unterstützungerm zur Schulter greift,esto weniger Gewicht nimmt er dem Zugarm ab.

PFLEGE UND WARTUNG

Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei thisem Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch früfigen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie davon regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß und Staub zu saubern.

• Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem sauberen Tuch, um das saubere Erscheinungsbild aufrecht zu erhalten.
• Überprüfen Sie regelmäßig, ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind.
• Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung außerhalb der Reichweite von Kindern.

Dear customer,

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland

SAFETY INSTRUCTIONS

Intended use

1 Stange schulterbreit greifen, die Arme nicht 100% durchstrecken.
2 Beine strecken oder anwinkeln (>90^) , den Rücken durchstrecken oder anwinkeln (gegen Pendeln).
3 Den Körpern nach oben ziehen, bis das Kinn auf Höhe der Stange ist. Die Schulterblätter aktiv zusammenziehen. Kein extremes Hohlkreuz machen und die Hüfte nicht zu welt nach vorn schieren.
4 Kontrolliert herunterlassen und Klimmzug wiederholen, falls möglich. Darauf achten, dass der Körper nicht pendelt.
5 Wahrend der Aufwärtsbewegung langsam und kontrolliert ausatmen und beim Herablassen wieder einatmen.

Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei diesen Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch früfigen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie davon regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß und Staub zu saubern.

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Allemagne

CONSIGNES DE SECURITÉ

Utilisation prévue