93C - Bicicleta estática Life Fitness - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

Preguntas frecuentes - 93C Life Fitness

MANUAL DE USUARIO 93C Life Fitness

Bicicleta vertical para ejercicios 93C, 90C

MANUAL DE OPERACIÓN

Bicicleta vertical para ejercicios 93C, 90C

MANUAL DE OPERACIÓN

OFICINA MATRIZ CORPORATIVA

Schiller Park, Illinois 60176 • EE.UU.

847.288.3300 • FAX: [phone]

800.735.3867 (Gratis dentro de EE.UU. y Canadá)

www.lifefitness.com

OFICINAS INTERNACIONALES

LIFE FITNESS ASIA PACIFIC LTD

Room 2610, Miramar Tower

132 Nathan Road

Teléfono: (+852) 2891.6677

FAX: [phone]

LIFE FITNESS ATLANTIC BV LIFE FITNESS BENELUX

Bijdorpplein 25-31

2992 LB Barendrecht

PAÍSES BAJOS

Teléfono: (+31) 180.646.666

FAX: [phone]

Teléfono: (+32) 87.300.942

FAX: [phone]

LIFE FITNESS DO BRAZIL

Av. Dr. Dib Sauaia Neto 1478

Teléfono: (+55) 11.4193.8282

FAX: [phone]

LIFE FITNESS VERTRIEBS GMBH

Dückegasse 7-9/3/36

1220 Vienna

AUSTRIA

Teléfono: (+43) 1.61.57.198

Teléfono: (+34) 93.672.4660

Fax: [phone]

Teléfono: (+49) 89.31.77.51.0

FAX: [phone]

Teléfono: (+39) 0472.835.470

LIFE FITNESS AMÉRICA LATINA y EL CARIBE

10601 West Belmont Avenue

Franklin Park, Illinois 60131

EE.UU.

Teléfono: (+1) 847.288.3300

FAX: [phone]

LIFE FITNESS UK LTD

Queen Adelaide

Ely, Cambs CB7 4UB

REINO UNIDO

Teléfono: (+44) 1353.666017

FAX: [phone]

LIFE FITNESS JAPAN

Teléfono: (+81) 3.3359.4309

FAX: [phone]

M051-00K63-A137

01/05

Antes de usar este producto es indispensable leer la TOTALIDAD de este manual de operación y TODAS las instrucciones de instalación.

Esto ayudará en la configuración rápida del equipo y en la instrucción a otros sobre el uso correcto y seguro del equipo.

Advertencia de la FCC - Posible interferencia de radio y televisión

NOTA: Este equipo ha sido probado y se ha determinado que satisface los límites para dispositivos digitales Clase A, según la parte 15 del reglamento de la FCC. Estos límites han sido diseñados para proporcionar una protección razonable contra las interferencias perjudiciales cuando el equipo funcione en un entorno comercial. Este equipo genera, usa y puede irradiar energía de radiofrecuencia y, si no se instala y emplea según lo indicado en el manual de operación, puede causar interferencias perjudiciales a las comunicaciones de radio. Es posible que el funcionamiento de este equipo en un área residencial cause interferencias perjudiciales, en cuyo caso se exigirá al usuario que corrija la interferencia y corra con los gastos.

Clase S (Estudio): Uso profesional y/o comercial.

ATENCIÓN: Cualquier cambio o modificación a este equipo puede anular la garantía de producto.

Cualquier servicio, distinto de la limpieza o el mantenimiento, debe realizarlo un representante autorizado de servicio. No hay piezas a las que el usuario pueda dar servicio.

TABLA DE MATERIAS

Sección Descripción....Página

1. Para empezar ....5

1.1 Instrucciones importantes de seguridad ....5

1.2 Configuración ....6

Dónde colocar la bicicleta para ejercicios Lifecycle® // Cómo estabilizar la bicicleta para ejercicios Lifecycle // Cómo regular el asiento // Cómo ajustar las correas de los pedales // Arranque de la consola de la bicicleta // Conexión a red para gimnasia y entretenimiento

1. La consola de información .....9

2.1 Generalidades de la consola de información .....9

2.2 Descripciones de la consola de información .....10

2.3 La bandeja para accesorios ....12

1. Ejercicio Entrenamiento en zona de ritmo cardiaco .....13

3.1 ¿Por qué realizar el ejercicio Entrenamiento en zona de ritmo cardiaco? .....13

3.2 Control del ritmo cardiaco 14

La banda pectoral de control del ritmo cardiaco con telemetría Polar®

1. Las rutinas ..... 15

4.1 Generalidades de las rutinas .....15

4.2 Cómo usar las rutinas 16

Para empezar cualquier rutina // Selección y uso del Inicio rápido // Selección de una rutina // Introducción de la edad // Introducción del tiempo // Selección y ajuste del nivel de intensidad // Selección de un modo de rutina // Cambio de rutinas “al vuelo” // Pausa en las rutinas // Terminar rutinas más pronto

4.3 Descripciones de las rutinas .....18

Inicio rápido // Quema de grasa // Pasos para configurar rutinas en la bicicleta para ejercicios Lifecycle (cuadro) // Cardio // Colina // Aleatoria // Manual // Rutina Heart Rate Hill™ // Rutina Heart Rate Interval™ (Intervalo de ritmo cardiaco) // Rutina Extreme Heart Rate™ (Ritmo cardiaco extremo) // Vatios // MET // Entrenador de aeróbicos // Seis rutinas predefinidas // Prueba de condición // Prueba de Condición Física Militar (93C solamente)

1. Parámetros opcionales ..... 30

5.1 Introducción y uso de la función Parámetros opcionales .....30

Selección del idioma del usuario

1. Datos técnicos y de servicio .....32

6.1 Sugerencias de mantenimiento preventivo .....32

6.2 Programa de mantenimiento preventivo ....33

6.3 Diagnóstico y reparación de la banda pectoral del ritmo cardiaco Polar .....33

La lectura del ritmo cardiaco es errática o no existe en absoluto // La lectura del ritmo cardiaco es errática o extremadamente alta

6.4 Reciclado de la batería (sólo 93C) .....34

6.5 Cómo obtener servicio de producto .....34

1. Especificaciones 35

7.1 Especificaciones de la bicicleta Lifecycle 93C .....35

7.2 Especificaciones de la bicicleta Lifecycle 90C .....36

Este Manual de Operación describe las funciones de los siguientes productos:

Bicicleta para ejercicios Life Fitness Lifecycle®:

93C

90C

Consulte las características específicas del producto en la Sección 7, titulada Especificaciones, de este manual.

Declaración de finalidad: La bicicleta para ejercicios Life Fitness Lifecycle es una máquina que simula los movimientos de montar en bicicleta a varias velocidades y niveles de resistencia.

El uso incorrecto o excesivo del equipo de ejercitación puede causar lesiones. Life Fitness recomienda ENFÁTICAMENTE hacerse un examen médico completo antes de emprender un programa de ejercicios, especialmente si el usuario tiene un historial familiar de hipertensión o enfermedades del corazón; o si es mayor de 45 años de edad; o si fuma, tiene el colesterol elevado y es obeso, o no se ha ejercitado de manera regular durante el último año. Life Fitness también recomienda consultar a un profesional especialista en educación física sobre el uso correcto de este producto.

Si en cualquier momento durante los ejercicios el usuario sufre desmayo, mareo, dolor o dificultades para respirar, debe parar de inmediato.

1

PARA EMPEZAR

1.1 INSTRUCCIONES IMPORTANTES DE SEGURIDAD

ADVERTENCIA DE SEGURIDAD: La seguridad de este producto puede mantenerse sólo si se examina regularmente por si hubiera daños y desgaste. Para más detalles consulte la sección Mantenimiento preventivo.

• Use la bicicleta para ejercicios Life Fitness Lifecycle sólo de la manera indicada en este manual.
• Si esta bicicleta para ejercicios Lifecycle no funciona bien después de caerse, dañarse o sumergirse parcialmente en agua, póngase en contacto con el Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness para obtener asistencia.
• No permita que otras personas interfieran de ninguna manera con el usuario o el equipo durante una rutina.
• Siempre siga las instrucciones de la consola para el funcionamiento correcto.
• Supervise de cerca a los niños y personas discapacitadas que estén usando la bicicleta para ejercicios Lifecycle.
• No use la bicicleta para ejercicios Lifecycle a la intemperie, cerca de piscinas o en áreas de mucha humedad.
• Nunca introduzca objetos dentro de una abertura en la bicicleta para ejercicios Lifecycle. Si se cayera un objeto en el interior, retírelo con cuidado mientras la unidad no esté en uso. Si no puede alcanzar el objeto, contacte al Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness.
• Nunca coloque recipientes llenos de líquidos directamente sobre la unidad, excepto en el soporte para botella de agua de la bandeja para accesorios. Los recipientes deben tener su tapa puesta.
• Use zapatos con suela de goma o de alta tracción. No use zapatos con tacones, suela de cuero, clavos o púas. Cerciórese de que no haya piedras incrustadas en la suela.
• No use la bicicleta para ejercicios Lifecycle estando descalzo.
• Mantenga las ropas sueltas, los cordones de zapatos y las toallas alejados de las partes en movimiento.
• No trate de meter la mano dentro o debajo de la unidad, ni la incline hacia un lado mientras esté funcionando.
• Mantenga el área alrededor de la bicicleta para ejercicios Lifecycle libre de obstrucciones, incluyendo paredes y muebles. Deje un mínimo de 1 metro de espacio libre detrás de la unidad.
• Tenga cuidado al subir a la bicicleta para ejercicios Lifecycle, o bajarse de la misma.
• Nunca se ponga de espaldas mientras use la bicicleta para ejercicios Lifecycle.

GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES PARA REFERENCIA FUTURA.

1.2 CONFIGURACIÓN

Lea el Manual de Operación en su totalidad antes de instalar la bicicleta para ejercicios Lifecycle.

DÓNDE COLOCAR LA BICICLETA PARA EJERCICIOS LIFECYCLE®

Siguiendo todas las instrucciones de seguridad de la Sección 1.1, mueva la bicicleta al lugar donde se va a usar. Consulte en la Sección 7, Especificaciones, las medidas del espacio a ocupar. Deje una distancia de 21 a 30 centímetros entre la bicicleta y otros objetos o superficies, a cada lado. Deje una distancia de 1 metro desde la parte delantera o trasera de la bicicleta hasta cualquier otro objeto o superficie.

CÓMO ESTABILIZAR LA BICICLETA PARA EJERCICIOS LIFECYCLE

Después de poner la bicicleta en su sitio, compruebe su estabilidad tratando de balancearla de lado a lado. El mínimo balanceo indica que se debe nivelar la unidad. Determine el pie que no se apoya completamente en el suelo. Afloje la tuerca inmovilizadora con una llave de tuercas de 9/16 pulg., y gire el pie estabilizador para bajarlo. Verifique que la bicicleta esté estable y repita el ajuste según sea necesario hasta que la unidad no se balancee. Bloquee el ajuste apretando la tuerca inmovilizadora contra la barra estabilizadora.

Es importante regular el asiento a una altura óptima para pedaleo en la bicicleta para ejercicios Lifecycle. Pedalear con el asiento demasiado bajo puede imponer un esfuerzo excesivo sobre las rodillas y los músculos cuadríceps. Pedalear con el asiento demasiado alto puede irritar los pies, los tobillos, las caderas y las rodillas. Para determinar si hace falta regular el asiento, siéntese y coloque la parte anterior de la planta del pie en los pedales. La rodilla debe doblarse ligeramente cuando el pedal se encuentre en el punto más bajo de su rotación. Debe ser posible pedalear sin trabar las rodillas o cambiar de posición en el asiento.

La bicicleta tiene un sistema de trinquete para regulación vertical del asiento, lo que facilita cambiar la altura del asiento con rapidez sin afectar la seguridad.

Para subir el asiento, levante el cuerpo de modo que no haya peso sobre el asiento, o bájese de la bicicleta. A continuación, tire del asiento hacia arriba hasta la altura deseada y deje que se traben su sitio. Pruebe y vuelva a ajustar la altura del asiento según sea necesario.

Para bajar el asiento, primero bájese de la bicicleta. Sujetando el asiento, suba la palanca de ajuste delante del tubo del asiento para desbloquearlo, deje que el asiento se deslice hacia abajo hasta la altura deseada, y suelte la palanca para fijar el tubo en su sitio. Pruebe y vuelva a ajustar la altura del asiento según sea necesario.

ATENCIÓN: Al usar el mecanismo de regulación de la altura para cambiar la altura de un asiento parcialmente elevado, sujete el asiento para evitar que caiga sobre la mano.

El tubo del asiento de la bicicleta puede ajustarse en incrementos de 12,5 mm, dentro de un intervalo de 33 cm. Se pueden hacer 26 ajustes de altura.

CÓMO AJUSTAR LAS CORREAS DE LOS PEDALES

Las correas de los pedales de la bicicleta mantienen los zapatos del usuario en los pedales durante la rutina. Las correas deben encajar cómodamente, aunque deben estar lo suficientemente apretadas como para impedir el deslizamiento de los zapatos durante el pedaleo. Antes de empezar una rutina, el usuario debe probar y ajustar el apriete de las correas.

En la 93C: Las correas de seguridad en los pedales de la bicicleta para ejercicios Lifecycle pueden ajustarse para adaptarse a una variedad de tamaños de zapatos. Dos botones que sobresalen en cada lado del pedal mantienen las correas en su sitio. El botón “interior” se extiende lateralmente, es decir, hacia la bicicleta. El botón “exterior” se extiende hacia abajo. Los extremos de cada correa tienen perforaciones con ranuras que encajan apretadamente sobre los botones. El extremo “interior” de cada correa tiene perforadas dos ranuras, y el segmento “exterior” tiene perforada una fila de ranuras. Para apretar o aflojar una correa, sujete el extremo exterior y tire hacia atrás, alejándolo del botón, hasta que la correa se desprenda. Extraiga la correa a través del bucle exterior del pedal. Apoye el pie en el pedal, y amarre la correa sobre el pie para determinar la longitud correcta. Pase la correa a través del bucle externo del pedal, métala debajo del pedal, seleccione la ranura apropiada, y tire de esa ranura hacia abajo sobre el botón, hasta que la parte superior del botón penetre en la ranura. Un chasquido indica que la correa está fija en su sitio.

En la 90C: Los pedales en la bicicleta para ejercicios Lifecycle tienen correas para los pies con ranuras en ambos lados de cada correa. Dos botones que se extienden lateralmente en cada lado del pedal mantienen las correas en su sitio. Para apretar o aflojar una correa, sujete el extremo exterior y tire hacia atrás, alejándolo del botón, hasta que la correa se desprenda. Apoye el pie en el pedal, y amarre la correa sobre el pie para determinar la longitud correcta. Seleccione la ranura apropiada en la correa, y empújela sobre el botón hasta que éste sobresalga por la ranura. Un chasquido indica que la correa está fija en su sitio.

ARRANQUE DE LA CONSOLA DE LA BICICLETA

Modelo 93C: Cuando un usuario comienza a pedalear en la bicicleta para ejercicios Lifecycle, el dispositivo Auto-Start de la unidad enciende la consola, haciendo que se ilumine la pantalla y que el CENTRO DE MENSAJES destelle un aviso: "SELECCIONE RUTINA USANDO TECLAS DE FLECHA O PRESIONE INICIO RÁPIDO". Si el usuario no hace una selección antes de 20 segundos, la consola automáticamente inicia una rutina MANUAL. Para obtener información sobre cómo configurar una rutina, consulte la Sección 4.2, titulada Cómo usar las rutinas. Si el usuario deja de pedalear durante más de 15 segundos, la consola se apaga.

Por otro lado, el usuario puede empezar a pedalear a una frecuencia predeterminada y presionar la tecla INICIO para encender la consola.

Modelo 90C: Cuando el usuario empieza a pedalear a una frecuencia predefinida en la bicicleta para ejercicios Lifecycle y presiona la tecla INICIO, se ilumina la pantalla de la consola y el CENTRO DE MENSAJES destella un aviso: “ RUTINA USANDO TECLAS DE FLECHA O PRESIONE INICIO RÁPIDO”. Si el usuario no hace una selección antes de 20 segundos, la consola automáticamente inicia una rutina MANUAL. Para obtener información sobre cómo configurar una rutina, consulte la Sección 4.2, titulada Cómo usar las rutinas. Si el usuario deja de pedalear, se apagará la consola.

CONEXIÓN A RED PARA GIMNASIA Y ENTRETENIMIENTO

Esta característica es una opción en el modelo 93C. Dos puertos intercambiables de red permiten que la bicicleta para ejercicios Lifecycle se conecte a un sistema y/o red de entretenimiento para gimnasia, tal como la red de gimnasia interactiva FitLinxx®.

• Red de gimnasia: La conexión a red permite que la consola de la bicicleta cargue estadísticas de rutina del usuario a una base de datos de gimnasia o descargue información almacenada remotamente, tal como un programa de rutina predefinido. Para obtener información sobre cómo conectarse a una red, consulte la sección 4.2, titulada Cómo usar las rutinas. Para solicitar el juego, llame al Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness. Consulte la Sección 6.5, titulada Cómo obtener servicio de producto.
• Entretenimiento: La conexión a red permite que la consola de la bicicleta accione un receptor de otra compañía para uso con un servicio tal como el sistema de entretenimiento Cardio Theater® o el BroadcastVision™. Es necesario comprar e instalar un juego de actualización para habilitar esta característica. Para solicitar el juego, llame al Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness. Consulte la Sección 6.5, titulada Cómo obtener servicio de producto.

Cualquier uso de estos puertos para fines distintos del propósito previsto puede anular la garantía de producto.

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LA CONSOLA DE INFORMACIÓN

2.1 GENERALIDADES DE LA CONSOLA DE INFORMACIÓN

La consola de información computarizada de la bicicleta para ejercicios Lifecycle permite que el usuario ajuste la rutina a su capacidad y metas de condición física, y vigile su progreso. Con esta consola de fácil uso, el usuario puede vigilar el mejoramiento de su condición física entre una rutina y la próxima.

Pantalla de la 93C

L LifeFitness ○ Level ○ Heart Rate Distance RPM ○ Calories ○ Time H F I ZONE TRAINING AGE 65% 80% 10 136 168 20 130 160 30 123 152 40 117 144 50 110 136 60 104 128 70 97 120 80 91 112 90 84 104 100 78 96 FAT BURN + LOW INTENSITY CARDIO = HIGH INTENSITY SUGGESTED TARGET: HEART RATE IS A % OF MAX. ACTM HEART RATE RANGE: 55% - 99% For Quick Start: Begin pedaling. Press Quick Start. CAUTION: CAN'T A PAYOD IN THE FORCULING THE EQUIPMENT, STOP EXERCING IF YOU FEEL PAIN, PAIN, DEZY OR SHORT OF BREATH. ATTENTION: CONSULTED UNBEDDER IN PART OF LIME OUT APPAREL, ANTICUTATION: ANOVALE AND DISBURGER, SWITCH YOUR MOUNTED FAMILY, EDITIONS IN ACCOUNT IN ACCESS. Display Lock Workouts Plus Change Workout Bike Mode Constant Cat/Hr Clear Quick Start Enter Start Pause Cool Down K C E A G D M N B J

Pantalla de la 90C

L LifeFitness ○Level ○Heart Rate Distance RPM ○Calories ○Time ZONE TRAINING AGE 65% 80% 10 136 168 20 130 160 30 123 152 40 117 144 50 110 136 60 104 128 70 97 120 80 91 112 90 84 104 100 78 96 FAT BURN = LOW INTENSITY CARDIO = HIGH INTENSITY SUGGESTED TARGET HEART RATE IS A % OF MAX. ACTM HEART RATE RANGE: 55% - 90% For Quick Start: Begin pedaling. Press Start. Press Quick Start. CAUTION: CONSULTA PHYSICAN BEFORE USING THE EQUIPMENT, STOP EXCHORING IN YOU FEEL/MIN, FAIRY, SEE OR SHOOT OF MATHA. ATTENTION: CONSULATED ON HIDDEN HAART OUTLEES GET ATTAREL WRITTEN/WE IS YOUR AND THIS DOLLARIS IN YOUR YOUR MINUTE NAME, IT YOUN OUR ACCOUNT IN YOUR E. Display Lock ▲ Bike Mode Constant Cell./Hr Clear Quick Start Enter Start Pause Cool Down C M N B J K H E A G D

2.2 DESCRIPCIONES DE LA CONSOLA DE INFORMACIÓN

Esta sección enumera y describe las funciones de las teclas y ventanas de información de la consola de la bicicleta para ejercicios Lifecycle. Para obtener información detallada sobre el uso de la consola para configurar rutinas, consulte la Sección 4, titulada Las rutinas.

A INICIO: Presione esta tecla (mientras pedalea en la 90C) para activar la consola y programar una nueva rutina. La consola activada se ilumina y muestra "SELECCIONE RUTINA USANDO TECLAS DE FLECHA O PRESIONE INICIO RÁPIDO". Si no se presiona ninguna tecla, la consola se apagará nuevamente.
NOTA: La característica AutoStart también activa la consola cuando el usuario empieza a pedalear. Consulte el tema titulado Arranque de la consola de la bicicleta, que aparece en la Sección 1.
B INTRODUCIR: Presione esta tecla después de introducir cada valor, como peso o tiempo de la rutina, cuando los mensajes de la consola lo indiquen.
C Teclas de FLECHA: Use estas teclas, al configurar la rutina, para seleccionar una rutina y cambiar los parámetros mostrados en la consola, tales como duración de la rutina, peso, edad, ritmo cardiaco objetivo y nivel de intensidad. Durante la rutina, presione estas teclas para cambiar los niveles de intensidad.
D INICIO RÁPIDO: Presione esta tecla para comenzar de inmediato una rutina manual, sin tener que seleccionar un programa de rutina. Una vez en la rutina, use las TECLAS DE FLECHA para cambiar el nivel de intensidad o la duración de la rutina a su gusto.
E BORRAR: Presione esta tecla, cuando programe una rutina, para borrar datos incorrectos tales como peso o edad, antes de presionar la tecla INTRODUCIR. Cuando se presiona BORRAR durante una rutina ésta se detiene de inmediato, y en ese momento el CENTRO DE MENSAJES muestra un resumen de la rutina, incluyendo los totales de tiempo transcurrido, distancia recorrida y calorías quemadas. Si se presiona BORRAR por segunda vez, el CENTRO DE MENSAJES le pide al usuario que configure una nueva rutina.

F RUTINAS PLUS (sólo 93C): Presione esta tecla durante la configuración de la rutina para seleccionar VATIOS, METS, ENTRENADOR DE AERÓBICOS, o una de las seis rutinas colina preconfiguradas, tales como KILIMANJARO, PRUEBA DE CONDICIÓN Y PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA MILITAR.

G PAUSA: Presione esta tecla para hacer una pausa en la rutina activa. Continúe la rutina presionando nuevamente la tecla PAUSA. Para obtener más información, consulte el tema Pausa en una rutina, en la Sección 4.2, titulada Cómo usar las rutinas.

H BLOQUEO DE PANTALLA: Durante una rutina, una sección del CENTRO DE MENSAJES muestra de forma alternada el número de CALORÍAS quemadas y el TIEMPO transcurrido. Si presiona la tecla BLOQUEO DE PANTALLA cuando el CENTRO DE MENSAJES muestra una de las estadísticas alternas, se obliga al CENTRO DE MENSAJES a mostrar esa estadística continuamente durante toda la rutina. Si se presiona nuevamente BLOQUEO DE PANTALLA se permite que el CENTRO DE MENSAJES reanude el cambio entre ambas estadísticas en cada par.

I CAMBIAR RUTINA (sólo 93C): Presione esta tecla para cambiar a otro programa de rutina mientras está en una.

J ENFRIAMIENTO: Los programas de rutinas finalizan automáticamente en el modo de Enfriamiento, lo que disminuye el nivel de intensidad. En esta fase de una rutina, el cuerpo empieza a eliminar ácido láctico y otros subproductos acumulados del ejercicio, que se acumulan en los músculos durante la rutina y contribuyen al dolor muscular. Presione la tecla ENFRIAMIENTO en cualquier momento durante una rutina para entrar directamente en el modo de Enfriamiento. La consola ajusta automáticamente el nivel de Enfriamiento de cada rutina según el rendimiento del usuario.

K VENTANA DE PERFIL DE LA RUTINA: Esta ventana muestra formas, compuestas de columnas de luces, que representan los niveles de intensidad en una rutina activa. La altura de la columna de más a la izquierda es proporcional al nivel de la intensidad actual.

Durante una rutina QUEMA DE GRASA, CARDIO, COLINA DE RITMO CARDIACO, INTERVALO DE RITMO CARDIACO o RITMO CARDIACO EXTREMO, que requiere el uso de una banda pectoral del ritmo cardiaco Polar, la ventana PERFIL DE LA RUTINA muestra un corazón para pedir la señal de ritmo cardiaco del usuario. Si la consola no detecta la señal, el CENTRO DE MENSAJES muestra el aviso “NECESITA RITMO CARDIACO - USE CORREA DE TELEMETRÍA”. Si la consola no recibe la señal antes de que transcurran tres minutos, la rutina se convierte automáticamente en un programa MANUAL.

L CENTRO DE MENSAJES: Esta ventana muestra instrucciones paso a paso para configurar una rutina. Durante una rutina, presenta estadísticas acerca del progreso de la misma.

• Nivel: el nivel de intensidad seleccionado; alterna con Ritmo cardiaco.
• Ritmo cardiaco: el ritmo cardiaco detectado si el usuario lleva puesta la banda pectoral del ritmo cardiaco Polar; alterna con Nivel.
• Distancia: la distancia total recorrida.
• RPM (Revoluciones por minuto): la velocidad o frecuencia de pedaleo.
• Calorías: el número de calorías quemadas desde el inicio de la rutina; alterna con Tiempo.
• Tiempo: el tiempo transcurrido desde el inicio de la rutina; alterna con Calorías.

Si está programado para hacerlo, el CENTRO DE MENSAJES muestra otros valores cada vez que el nivel de intensidad cambia durante la rutina:

- Calorías por hora: el promedio de calorías quemadas por hora.

O

- Vatios: el nivel de esfuerzo en vatios. El vatio es una unidad de potencia o la expresión del ritmo mecánico de trabajo.

- MET: el nivel de esfuerzo en MET. El MET es una expresión del ritmo de trabajo del cuerpo humano en reposo, o un equivalente metabólico; un MET es aproximadamente igual al metabolismo de una persona en reposo.

Para obtener información sobre cómo activar el CENTRO DE MENSAJES para que muestre estos valores adicionales, consulte el Capítulo 5, Parámetros opcionales.

M MODO BICICLETA: Presione esta tecla para activar el modo de rutina Bicicleta, en el que la rapidez con que se queman calorías y la distancia recorrida total aumentan automáticamente a medida que el usuario aumenta la velocidad de pedaleo.

N CAL/HORA CONSTANTES: Presione esta tecla para activar este modo alterno de rutina, que permite que el usuario mantenga un promedio constante de calorías quemadas por hora.

Para obtener más información sobre el Modo Bicicleta y el Modo Calorías por Hora Constantes, consulte el tema Selección de un modo de rutina en la Sección 4.2, titulada Cómo usar las rutinas.

2.3 LA BANDEJA PARA ACCESORIOS

La bandeja para accesorios (A), que se encuentra instalada cerca de la base de la consola tiene bandejas de almacenamiento doble, con espacio para artículos tales como botellas de agua, equipos de música personales y teléfonos móviles. La bandeja es equipo de norma en el modelo 93C y opcional en el modelo 90C. Para solicitarla, llame a Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness. Consulte la Sección 6.5, titulada Cómo obtener servicio de producto.

Además, en la base del panel superior de la consola hay una repisa de lectura integrada (B) para apoyar un libro o una revista.

A B

3 EJERCICIO ENTRENAMIENTO EN ZONA DE RITMO CARDIACO

3.1 ¿POR QUÉ REALIZAR EL EJERCICIO ENTRENAMIENTO EN ZONA DE RITMO CARDIACO?

La investigación demuestra que mantener un ritmo cardiaco específico durante los ejercicios es la manera óptima de vigilar la intensidad de una rutina y lograr los mejores resultados. Esa es la idea detrás del método de ejercicios de entrenamiento en zona de ritmo cardiaco de Life Fitness.

El entrenamiento en zona identifica el intervalo o zona ideal del ritmo cardiaco de una persona, para quemar grasa o mejorar la condición cardiovascular. Los valores dentro de la zona dependen de la rutina.

NOTA: Se recomienda consultar con un entrenador de gimnasia para definir metas específicas de condición física y diseñar un programa de rutinas.

ENTRENAMIENTO EN ZONA:QUEMA DE GRASA = BAJA INTENSIDADCARDIO = ALTA INTENSIDAD
EDAD	65%	80%
10	136	168
20	130	160
30	123	152
40	117	144
50	110	136
60	104	128
70	97	120
80	91	112
90	84	104
100	78	96
RITMO CARDIACO OBJETIVO SUGERIDOCOMO % DEL INTERVALO MÁXIMO DELRITMO CARDIACO ACSM:55% - 90%

La bicicleta para ejercicios Lifecycle ofrece rutinas exclusivas diseñadas para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio de entrenamiento en zona de ritmo cardiaco. QUEMA DE GRASA, CARDIO, COLINA DE RITMO CARDIACO (sólo 93C), INTERVALO DE RITMO CARDIACO (sólo 93C) y RITMO CARDIACO EXTREMO (sólo 93C). Cada rutina ofrece diferentes beneficios, tal como se indica en la Sección 4, Las rutinas.

Durante una de estas rutinas, póngase la banda pectoral del ritmo cardiaco opcional Polar para que el ordenador integrado en la bicicleta pueda controlar el ritmo cardiaco. El ordenador ajusta automáticamente el nivel de resistencia para mantener el ritmo cardiaco objetivo* según el ritmo cardiaco real. Para cambiar el ritmo cardiaco objetivo durante una rutina, use las teclas de FLECHA.

*El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico. Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 años de edad para la rutina CARDIO es 144. Esta rutina trata de llegar al 80 por ciento del máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)* 0,80=144.

3.2 CONTROL DEL RITMO CARDIACO

LA BANDA PECTORAL DE CONTROL DEL RITMO CARDIACO CON TELEMETRÍA POLAR®

La bicicleta para ejercicios Lifecycle está equipada con telemetría Polar (opcional en el modelo 90C, en los Estados Unidos), un sistema de control del ritmo cardiaco que usando electrodos, presionados contra la piel, transfiere las señales del ritmo cardiaco a la consola de la bicicleta. Estos electrodos están conectados a una banda pectoral que el usuario lleva puesta durante la rutina. La banda pectoral es opcional. Para solicitarla, llame a Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness. Consulte la Sección 6.5, titulada Cómo obtener servicio de producto.

Véase en el diagrama siguiente la posición correcta de la banda. Los electrodos (A), que son las dos superficies ranuradas en la parte inferior de la banda pectoral, deben permanecer húmedos para transmitir fielmente los impulsos eléctricos del corazón al receptor. Humedezca los electrodos. A continuación, asegure la banda pectoral lo más alto posible debajo de los pectorales. La banda pectoral debe estar ligeramente apretada, pero lo suficientemente cómoda como para permitir la respiración normal.

La banda transmisora produce una lectura óptima del ritmo cardiaco cuando los electrodos están en contacto directo con la piel. Sin embargo, también funciona correctamente a través de una capa fina de ropa húmeda.

Si es necesario volver a humedecer los electrodos de la banda pectoral, sujete el centro de la banda, retírela del pecho para dejar al descubierto los dos electrodos y vuélvalos a humedecer.

A A

4

LAS RUTINAS

4.1 GENERALIDADES DE LAS RUTINAS

Esta sección enumera las rutinas preprogramadas de la bicicleta para ejercicios Lifecycle. Para obtener información detallada, consulte la Sección 4.2, titulada Cómo usar las rutinas. A las siguientes rutinas se puede acceder mediante las teclas de FLECHA.

INICIO RÁPIDO, es la forma más rápida para comenzar a ejercitarse, y omite los pasos para seleccionar un programa específico de rutina. Después de presionar la tecla INICIO RÁPIDO, comienza una rutina de nivel constante. El nivel de intensidad no cambia automáticamente.

COLINA, es una rutina de entrenamiento en intervalos que combina “colinas” y “valles” con niveles de intensidad diferentes, que ha demostrado producir resultados cardiovasculares efectivos y oportunos.

QUEMA DE GRASA, es una rutina de baja intensidad para consumir las reservas de grasa del cuerpo. El usuario debe llevar puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco Polar. El programa de rutina ajusta automáticamente el nivel de intensidad, según el ritmo cardiaco actual, para mantener el ritmo al 65 por ciento del máximo teórico ^† .

CARDIO, es una rutina de mayor intensidad para usuarios más aptos, que enfatiza los beneficios cardiovasculares y el consumo máximo de grasa. El usuario debe llevar puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco Polar. El programa de rutina ajusta automáticamente el nivel de intensidad, según el ritmo cardiaco actual, para mantener el ritmo al 80 por ciento del máximo teórico.

ALEATORIA, es una rutina de entrenamiento en intervalos con niveles de intensidad que cambian constantemente sin seguir un patrón o progresión regular.

MANUAL, es una rutina en la que el nivel de intensidad no cambia automáticamente.

HEART RATE HILL™ lleva al usuario por tres colinas diferentes basadas en el ritmo cardiaco objetivo.* El usuario lleva puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco, o sujeta los sensores Lifepulse™ continuamente.

HEART RATE INTERVAL™ alterna entre una colina y un valle basada en el ritmo cardiaco objetivo*. El usuario lleva puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco, o sujeta los sensores Lifepulse™ continuamente.

EXTREME HEART RATE™ es una rutina intensa para usuarios más experimentados. Ha sido diseñada para aumentar y disminuir el ritmo cardiaco lo más rápido posible. El usuario lleva puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco, o sujeta los sensores Lifepulse™ continuamente.

En el modelo 93C, se puede acceder a las rutinas siguientes presionando la tecla

RUTINAS PLUS

ALREDEDOR DEL MUNDO, es una rutina de entrenamiento en intervalos en la que las colinas parecen escenas de áreas geográficas diversas.

ESTRIBACIONES, es una rutina de colina gradual con bajos niveles de intensidad.

KILIMANJARO, es una rutina Colina en la que los niveles de intensidad se inclinan gradualmente hacia un pico máximo y después disminuyen gradualmente.

INTERVALO, es una rutina Colina en la que los niveles de intensidad suben y bajan. Los niveles más altos se inclinan gradualmente hacia un pico y después disminuyen gradualmente.

CASCADAS, es una rutina de dos picos en la que los niveles de intensidad aumentan y disminuyen gradualmente.

ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD, es una rutina Colina en la que el nivel de intensidad alterna rápidamente entre los niveles alto y bajo para simular una rutina típica de entrenamiento de velocidad.

VATIOS trata de alcanzar un ritmo de esfuerzo equivalente a un número determinado de vatios. De forma predeterminada, esta rutina está desactivada. Para obtener información sobre cómo activarla, consulte la Sección 5, titulada Parámetros opcionales.

MET trata de alcanzar un ritmo de esfuerzo equivalente a un número determinado de MET. De forma predeterminada, esta rutina está desactivada. Para obtener información sobre cómo activarla, consulte la Sección 5, titulada Parámetros opcionales.

ENTRENADOR DE AERÓBICOS es una rutina en la que el CENTRO DE MENSAJES pide al usuario que cambie continuamente entre una velocidad de pedaleo altas y una baja. Los intervalos de velocidad alternan en un modelo que fomenta un aumento de intensidad en la rutina, seguido de una disminución de intensidad.

PRUEBA DE CONDICIÓN ofrece diferentes rutinas para medir la condición cardiovascular comparada con la de otras personas de la misma edad y sexo.

La PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA MILITAR es similar a la rutina PRUEBA DE CONDICIÓN, con la diferencia que este programa se basa en un protocolo específico predefinido. La prueba disponible es:

- PRUEBA DE PREPARACIÓN FÍSICA (PRT) DE LA FUERZA AÉREA - (MILITARES DE EE.UU.)

4.2 CÓMO USAR LAS RUTINAS

Diferentes rutinas de pedaleo requieren diferentes pasos de configuración. Vea el cuadro titulado Pasos para configurar rutinas en las bicicletas para ejercicios Lifecycle, donde podrá revisar los pasos para configurar cualquier programa de rutina. Esta sección proporciona detalles sobre los pasos.

PARA EMPEZAR CUALQUIER RUTINA

Sin conexión a red, simplemente empiece a pedalear para activar la consola (sólo 93C) o, empiece a pedalear y presione INICIO para activar la consola. El CENTRO DE MENSAJES muestra el aviso: "SELECCIONE RUTINA USANDO TECLAS DE FLECHA O PRESIONE INICIO RÁPIDO". Si muestra otro mensaje, presione dos veces sucesivas la tecla BORRAR. Esta característica de conexión a red está disponible sólo en el modelo 93C.

Con conexión a red opcional activada (se aplica sólo a la 93C), empiece a pedalear y presione INICIO o simplemente empiece a pedalear para activar la consola. El CENTRO DE MENSAJES muestra el aviso: "SELECCIONE RUTINA USANDO TECLAS DE FLECHA O INTRODUZCA ID USANDO TECLA INTRODUCIR". Seleccione una rutina, o abra sesión en la base de datos de ejercicios en red, y descargue la rutina predefinida. Esta característica de conexión a red está disponible sólo en el modelo 93C.

Para abrir sesión en la red, presione INTRODUCIR y entre el número de ID del usuario usando las TECLAS DE FLECHA.

SELECCIÓN Y USO DEL INICIO RÁPIDO

INICIO RÁPIDO es la forma más rápida para comenzar a ejercitarse, y omite los pasos para seleccionar un programa específico de rutina. Cuando aparezca el aviso del CENTRO DE MENSAJES para seleccionar una rutina, presione la tecla INICIO RÁPIDO. La rutina comienza en un nivel de intensidad que permanece igual hasta que se cambie manualmente.

SELECCIÓN DE UNA RUTINA

Para las rutinas MANUAL, ALEATORIA, QUEMA DE GRASA, COLINA, CARDIO, COLINA DE RITMO CARDIACO (sólo 93C), INTERVALO DE RITMO CARDIACO (sólo 93C), RITMO CARDIACO EXTREMO (sólo 93C) y PRUEBA DE CONDICIÓN (sólo 90C): Cuando se le pida que seleccione una rutina, use las teclas de FLECHA para recorrer los nombres de programa de rutinas tal como aparecen en el CENTRO DE MENSAJES. Cuando aparezca el programa deseado, presione INTRODUCIR.

Para las rutinas VATIOS, METS ENTRENADOR DE AERÓBICOS, KILIMANJARO, CASCADAS, INTERVALO, ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD, ALREDEDOR DEL MUNDO, ESTRIBACIONES, PRUEBA DE CONDICIÓN y PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA MILITAR: Sólo en el modelo 93C se dispone de estas rutinas. Cuando aparezca el aviso del CENTRO DE MENSAJES para seleccionar una rutina, presione la tecla RUTINAS PLUS. A continuación el CENTRO DE MENSAJES muestra el nombre de una de estas rutinas. Presione INTRODUCIR para seleccionar la rutina mostrada, o continúe presionando la tecla RUTINAS PLUS para mostrar las demás opciones, después presione INTRODUCIR para seleccionar la rutina deseada.

INTRODUCCIÓN DE LA EDAD

Cuando el CENTRO DE MENSAJES le pida que introduzca la edad, use las TECLAS DE FLECHA para aumentar o disminuir la edad mostrada hasta el valor correcto, después presione INTRODUCIR. Los programas de rutina de la bicicleta para ejercicios Lifecycle que establecen una zona de ritmo cardiaco objetivo calculan primero el ritmo cardiaco máximo teórico ^† restando la edad del usuario del número 220. A continuación los programas calculan la zona objetivo como un porcentaje del máximo teórico.

INTRODUCCIÓN DEL TIEMPO

Cuando el CENTRO DE MENSAJES le pida que introduzca un tiempo, use las TECLAS DE FLECHA para aumentar o disminuir el tiempo mostrado hasta el valor deseado, después presione INTRODUCIR.

SELECCIÓN Y AJUSTE DEL NIVEL DE INTENSIDAD

Cuando lo pida el CENTRO DE MENSAJES, use las teclas de FLECHA para aumentar o disminuir el nivel de intensidad o el ritmo cardiaco objetivo* mostrados hasta el valor deseado, y presione INTRODUCIR Ajuste el nivel según sea necesario, o se desee, durante la rutina.

• Nivel de intensidad: La bicicleta para ejercicios Lifecycle ofrece una selección de 20 niveles de intensidad. El nivel de intensidad aparece en la ventana PERFIL DE LA RUTINA como hileras de luces organizadas en columnas. Se recomienda seleccionar primero un nivel de intensidad baja. A medida que mejoren las condiciones físicas, los niveles pueden incrementarse.
• Ritmo cardiaco objetivo: Los programas de la bicicleta para ejercicios que calculan el ritmo cardiaco objetivo basan este número en la edad del usuario y el tipo de rutina. El usuario acepta o ajusta el ritmo cuando configura la rutina. Durante la rutina misma, el programa lee el ritmo cardiaco y lo transmite mediante la banda pectoral del ritmo cardiaco Polar; y utiliza estos datos para ajustar la resistencia. Si se aumenta manualmente el ritmo se aumenta la intensidad del ejercicio cardiovascular.

SELECCIÓN DE UN MODO DE RUTINA

Dos opciones de modos de rutina en la bicicleta para ejercicios Lifecycle tienen formas alternas para variar las rutinas.

• Modo bicicleta: Este modo de rutina simula la experiencia de pasear en una bicicleta de verdad. La rapidez de quema de calorías y la distancia recorrida total aumentan automáticamente a medida que el usuario aumenta la velocidad de pedaleo. Se puede usar este modo con cualquier rutina, excepto QUEMA DE GRASA, CARDIO, COLINA DE RITMO CARDIACO, INTERVALO DE RITMO CARDIACO y RITMO CARDIACO EXTREMO. Para seleccionar el modo Bicicleta, presione la tecla MODO BICICLETA.
• Modo Calorías por hora constantes: Este modo de rutina permite que el usuario mantenga una velocidad constante de calorías quemadas por hora. A medida que aumenta la velocidad de pedaleo, automáticamente disminuye el nivel de resistencia. A medida que disminuye la velocidad de pedaleo, automáticamente aumenta el nivel de resistencia. Este modo puede usarse en todas las rutinas. Para seleccionarlo, presione la tecla CAL/HR CONSTANTES.

Si el usuario selecciona una rutina QUEMA DE GRASA, CARDIO, COLINA DE RITMO CARDIACO, INTERVALO DE RITMO CARDIACO o RITMO CARDIACO EXTREMO durante la configuración, el modo predeterminado es Calorías por hora constantes. Para las demás rutinas, el modo predeterminado es Bicicleta. El usuario puede seleccionar o cambiar un modo durante la configuración de una rutina o durante una rutina.

CAMBIO DE RUTINAS "AL VUELO" (SÓLO 93C)

Durante una rutina es posible cambiar a otro programa de rutina. Después del cambio, la consola retiene toda la información de la evolución de la rutina desde el principio. Para cambiar rutinas “al vuelo”, presione varias veces la tecla CAMBIAR RUTINA hasta que aparezca la rutina alterna en el CENTRO DE MENSAJES. Después, presione INTRODUCIR.

PAUSA EN LAS RUTINAS (SÓLO 93C)

Para hacer una pausa en una rutina, simplemente deje de pedalear. Para continuar la rutina, vuelva a pedalear. La duración de la pausa es de 60 segundos, después de los cuales, la consola automáticamente se apaga.

PAUSA EN LAS RUTINAS (SÓLO 93C)

Para hacer una pausa en la rutina, presione la tecla PAUSA. lo que disminuye el nivel de resistencia hasta cerca de cero. Para reanudar una rutina en suspenso, presione nuevamente la tecla PAUSA o la tecla INTRODUCIR. Observe que el usuario debe continuar pedaleando durante la pausa a fin de retener la información de la rutina activa. Si deja de pedalear, la rutina termina automáticamente y se pierde la información.

TERMINAR RUTINAS MÁS PRONTO

Para terminar una rutina antes de que caduque la duración predefinida, presione una vez la tecla BORRAR. El CENTRO DE MENSAJES muestra un resumen de la rutina, que incluye la distancia recorrida, las calorías totales quemadas y otras estadísticas. Presione BORRAR una segunda vez, y el CENTRO DE MENSAJES mostrará “SELECCIONE RUTINA USANDO TECLAS DE FLECHA O PRESIONE INICIO RÁPIDO” para elegir una rutina nueva.

4.3 DESCRIPCIONES DE LAS RUTINAS

INICIO RÁPIDO

INICIO RÁPIDO es la forma más rápida para comenzar a ejercitarse, y omite los pasos para seleccionar un programa específico de rutina. El nivel de intensidad de la rutina es definido automáticamente y permanece igual, a menos que se cambie manualmente. Para cambiar el nivel, presione las teclas de flecha ASCENDENTE o DESCENDENTE para introducir un número de nivel más alto o más bajo. Si está activada la visualización de METS, el CENTRO DE MENSAJES muestra INTRODUZCA PESO, dato requerido para calcular este valor. Usando las TECLAS DE FLECHA, aumente o disminuya el peso mostrado hasta el valor correcto.

QUEMA DE GRASA

La rutina QUEMA DE GRASA está diseñada para mantener el ritmo cardiaco del usuario al 65 por ciento del máximo teórico ^+ para obtener resultados óptimos. Si durante la rutina el usuario no lleva puesta la banda pectoral del ritmo cardiaco Polar, la ventana PERFIL DE LA RUTINA muestra una figura en forma de corazón. La consola vigila y muestra continuamente el ritmo cardiaco, ajustando el nivel de intensidad de la bicicleta para ejercicios Lifecycle para alcanzar y mantener el objetivo ^* . Este sistema elimina el exceso o la falta de entrenamiento, y maximiza los beneficios aeróbicos del ejercicio usando las reservas de grasa del cuerpo.

^ Definida por las “Pautas para la prueba y prescripción de ejercicios” del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad del individuo.

*El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico. Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 años de edad para la rutina QUEMA DE GRASA es 117. Esta rutina trata de llegar al 65 por ciento del máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)* 0,65=117.

PASOS DE CONFIGURACIÓN DE LA RUTINA BICICLETA PARA EJERCICIOS LIFECYCLE

INICIO RÁPIDO

Presione INICIO RÁPIDO

Empiece la rutina

ALEATORIA

Seleccione ALEATORIA

Introduzca el tiempo

Seleccione el nivel

Empiece la rutina

MANUAL

Seleccione MANUAL

Introduzca el tiempo

Seleccione el nivel

Empiece la rutina

COLINA

Seleccione COLINA

Introduzca el tiempo

Seleccione el nivel

Empiece la rutina

QUEMA DE GRASA\*

Seleccione QUEMA

DE GRASA

Introduzca el tiempo

Introduzca la edad

Acepte el THR**

Empiece la rutina

CARDIO\*

Seleccione CARDIO

Introduzca el tiempo

Introduzca la edad

Acepte el THR

Empiece la rutina

COLINA DE RITMO CARDIACO

(sólo 93C)*

Seleccione COLINA RC

Introduzca el tiempo

Introduzca la edad

Acepte el THR

Empiece la rutina

INTERVALO DE RITMO

CARDIACO

(sólo 93C)*

Seleccione INTERVALO RC

Introduzca el tiempo

Introduzca la edad

Acepte el THR

Empiece la rutina

RITMO CARDIACO EXTREMO

(sólo 93C)*

Seleccione RC EXTREMO

Introduzca el tiempo

Introduzca la edad

Acepte el THR

Empiece la rutina

VATIOS

(sólo 93C)

Presione RUTINAS PLUS

varias veces hasta que

aparezca MET; presione

INTRODUCIR

Introduzca el tiempo

Introduzca el valor

objetivo de Vatios

Empiece la rutina

MET

(sólo 93C)

Presione RUTINAS PLUS

varias veces hasta que

aparezca MET; presione

INTRODUCIR

Introduzca el tiempo

Introduzca el valor

objetivo de MET

Empiece la rutina

ALREDEDOR DEL MUNDO

(sólo 93C)

Presione RUTINAS PLUS

varias veces hasta que

aparezca ALREDEDOR

DEL MUNDO; presione

INTRODUCIR

Introduzca el tiempo

Seleccione el nivel

Empiece la rutina

KILIMANJARO

(sólo 93C)

Presione RUTINAS PLUS

varias veces hasta que

aparezca KILIMANJARO;

presione INTRODUCIR

Introduzca el tiempo

Seleccione el nivel

Empiece la rutina

INTERVALO

(sólo 93C)

Presione RUTINAS PLUS

varias veces hasta que

aparezca INTERVALO;

presione INTRODUCIR

Introduzca el tiempo

Seleccione el nivel

Empiece la rutina

CASCADAS

(sólo 93C)

Presione RUTINAS PLUS

varias veces hasta que

aparezca CASCADAS;

presione INTRODUCIR

Introduzca el tiempo

Seleccione el nivel

Empiece la rutin

ENTRENAMIENTO

VELOCIDAD

(sólo 93C)

Presione RUTINAS PLUS

varias veces hasta que

aparezca ENTRENAM

VELOC; presione

INTRODUCIR

Introduzca el tiempo

Seleccione el nivel

Empiece la rutina

ESTRIBACIONES

(sólo 93C)

Presione RUTINAS PLUS

varias veces hasta que

aparezca ESTRIBACIONES;

presione INTRODUCIR

Introduzca el tiempo

Seleccione el nivel

Empiece la rutina

ENTRENADOR DE

AEROBICOS

(sólo 93C)

Presione RUTINAS PLUS

varias veces hasta que

aparezca ENTRENADOR

DE AERÓBICOS; presione

INTRODUCIR

Introduzca el tiempo

Seleccione el nivel

Empiece la rutina

PRUEBA DE CONDICIÓN\*\*

Presione ENTRENADOR

PERSONAL varias veces

hasta que aparezca

PRUEBA DE CONDICIÓN;

PRT DE LA FUERZA AÉREA

Presione ENTRENADOR

PERSONAL varias veces

hasta que aparezca PRT DE

LA FUERZA AÉREA;

Introduzca la altura

Introduzca la edad

Introduzca el sexo

Responda al aviso

Empiece la rutina

*Esta rutina requiere que el usuario lleve puesta la banda pectoral de telemetría.

** El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico. El ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 años de edad para la rutina CARDIO es 144. Esta rutina trata de llegar al 80 por ciento del máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)* 0,80=144.

CARDIO

La rutina CARDIO es casi idéntica a QUEMA DE GRASA; sin embargo, el ritmo cardiaco objetivo* se calcula al 80 por ciento del máximo teórico. El usuario lleva puesta una banda pectoral. El objetivo más alto fomenta la mejora cardiovascular imponiendo una carga de trabajo más fuerte sobre los músculos del corazón.

COLINA

La rutina patentada COLINA de Life Fitness ofrece una variedad de configuraciones para el entrenamiento en intervalos. Los intervalos son períodos de ejercicio aeróbico intenso separados por períodos regulares de ejercicio de menor intensidad. La ventana PERFIL DE LA RUTINA representa los intervalos de alta y baja intensidad como columnas de luces que en conjunto parecen colinas y valles. Se ha demostrado científicamente que la rutina computarizada de entrenamiento en intervalos produce una mayor mejora cardiorrespiratoria que el entrenamiento a paso constante.

Cada rutina COLINA pasa por cuatro fases, cada una de ellas marcada por niveles de diferente intensidad. La ventana PERFIL DE LA RUTINA presenta la evolución de las fases, tal como se ve en el diagrama que sigue a estas descripciones. El ritmo cardiaco debe medirse en dos etapas en la rutina para calibrar su efectividad. Para ello, póngase la banda pectoral del ritmo cardiaco Polar. Observe que el CENTRO DE MENSAJES no muestra una solicitud para medir el ritmo cardiaco durante una rutina COLINA.

1 Calentamiento es una fase de baja resistencia, que aumenta gradualmente, y sitúa al ritmo cardiaco dentro del extremo inferior de la zona objetivo, aumentando la respiración y el flujo sanguíneo a los músculos ejercitados.
2 Meseta aumenta ligeramente la intensidad, y la mantiene constante, para situar el ritmo cardiaco en el extremo inferior de la zona objetivo. Verifique el ritmo cardiaco al final de esta fase.
3 Entrenamiento en intervalos es una serie de colinas cada vez más empinadas, que alterna con valles, o períodos de recuperación. El ritmo cardiaco debe subir hasta el extremo superior de la zona objetivo. Verifique el ritmo cardiaco al final de esta fase.
4 Enfriamiento es una fase de baja intensidad que permite que el cuerpo empiece a eliminar el ácido láctico, y otros subproductos de los ejercicios, que se acumulan en los músculos y contribuyen al dolor.

Cada columna, tal como se ve en la ventana PERFIL DE LA RUTINA y en el diagrama anterior, representa un intervalo. La duración total de la rutina determina la longitud de cada intervalo. Cada rutina está compuesta de 20 intervalos, o sea que la duración de un intervalo es igual a la duración de la rutina completa dividida entre 20.

1 a 9 minutos: Una rutina con una duración menor de 10 minutos no es suficiente para que el programa COLINA complete adecuadamente las cuatro fases. Por consiguiente, el programa condensa una rutina de esta duración en varias etapas.

10 a 19 minutos: Las duraciones de los intervalos se fijan inicialmente en 30 segundos para las rutinas de 10 minutos. Por cada minuto añadido “al vuelo” por el usuario, cada intervalo aumenta tres segundos. Una rutina de 15 minutos consta de 20 intervalos de 45 segundos cada uno.

20 a 99 minutos: Todos los intervalos duran 60 segundos. Si el usuario añade minutos a la duración predefinida mientras se desarrolla la rutina, el programa añade colinas y valles idénticos a los ocho primeros intervalos de la fase de Entrenamiento en intervalos. Esta secuencia se repite hasta que se completa la rutina.

ALEATORIA

El programa ALEATORIO crea un terreno de colinas y valles que varía con cada rutina. Es posible crear más de un millón de modelos diferentes.

MANUAL

El programa MANUAL establece un nivel de intensidad que no cambia automáticamente. Mientras se lleva a cabo la rutina, aumente o disminuya el nivel de intensidad a su gusto, usando las teclas de flecha.

HEART RATE HILL ^TM (SÓLO 93C)

Este programa combina el perfil de la rutina COLINA estándar con el concepto de Entrenamiento en zona del ritmo cardiaco. El ritmo cardiaco objetivo predeterminado* se calcula como el 80 por ciento del máximo teórico† (HRmax), pero el usuario puede ajustar el ritmo objetivo durante la configuración de la rutina. Todas las colinas y valles son porcentajes de HRmax. La rutina consta de tres colinas que definen tres metas de ritmo cardiaco: La primera colina lleva el ritmo cardiaco hasta el 70 por ciento de HRmax. La segunda colina aumenta el ritmo hasta el 75 por ciento de HRmax. La tercera colina iguala el Ritmo cardiaco objetivo al elevar el ritmo cardiaco al 80 por ciento de HRmax. El valle siempre se define como el 65 por ciento de HRmax.

Después de un calentamiento estándar de tres minutos, la rutina avanza hacia la primera colina y a la meta del ritmo cardiaco. Una vez que el usuario alcanza el 70 por ciento de HRmax, la colina continúa por un minuto. Cuando caduca el minuto, el nivel disminuye hasta un valle. Una vez que el ritmo cardiaco del usuario disminuye hasta el 65 por ciento de HRmax, el valle continúa por un minuto. Después, la siguiente colina comienza con la meta de ritmo cardiaco correspondiente. Después de que el usuario completa el tercer par de colina/valle, el programa regresa a la primera colina y repite el ciclo mientras lo permita la duración. Al final del período, la rutina entra en una fase de enfriamiento. Si el ritmo cardiaco sobrepasa el máximo teórico durante más de 45 segundos, la bicicleta para ejercicios entra automáticamente en el modo de pausa. El programa no cambiará a una nueva meta de ritmo cardiaco hasta que el usuario alcance la meta actual.

Perfil de la rutina COLINA DE RITMO CARDIACO

Ejemplo de usuario: 80 por ciento del máximo teórico (HRmax) (40 años de edad / BPM recomendado de 144)

HEART RATE INTERVAL ^TM (SÓLO 93C)

Este programa también combina el perfil de la rutina COLINA estándar con el concepto de Entrenamiento en zona del ritmo cardiaco. El ritmo cardiaco objetivo predeterminado* se calcula como el 80 por ciento del máximo teórico† (HRmax), pero el usuario puede ajustar el ritmo objetivo durante la configuración de la rutina. La rutina alterna entre una colina, que lleva el ritmo cardiaco hasta el ritmo objetivo de 80 por ciento de HRmax, y un valle, que disminuye el ritmo cardiaco hasta el 65 por ciento de HRmax. Después de un calentamiento estándar de tres minutos, la rutina avanza hacia la primera colina y a la meta del ritmo cardiaco. Una vez que se alcanza la meta, la colina continúa durante tres minutos. Después, el nivel disminuye hasta un valle. Una vez que se alcanza la meta del 65 por ciento de HRmax, el valle continúa por tres minutos, después de los cuales comienza la siguiente colina. El nivel de la condición física del usuario determina el número de colinas y valles encontrados dentro del período. Al final del período, la rutina entra en una fase de enfriamiento. Si el ritmo cardiaco sobrepasa el máximo teórico† durante más de 45 segundos, la bicicleta para ejercicios entra automáticamente en el modo de pausa. El programa no cambiará a una nueva meta de ritmo cardiaco hasta que el usuario alcance la meta actual.

Perfil de la rutina INTERVALO DE RITMO CARDIACO

Ejemplo de usuario: 80 por ciento del máximo teórico (HRmax) (40 años de edad / BPM recomendado de 144)

EXTREME HEART RATE™ (SÓLO 93C)

Esta rutina intensa y variada está diseñada para ayudar a los usuarios más experimentados a lograr nuevos niveles de condición física. La rutina alterna entre dos ritmos cardiacos objetivo* lo más rápido posible. El efecto es similar a correr a toda velocidad. El usuario debe llevar puesta una correa pectoral o sujetar los sensores Lifepulse™ durante toda la rutina.

Cuando configura la rutina, el usuario introduce un ritmo cardiaco objetivo. Después de un calentamiento normal de tres minutos, la intensidad aumenta hasta que el usuario alcanza la meta del ritmo cardiaco objetivo del 85 por ciento del máximo teórico ^† (HRmax). Ese ritmo objetivo se mantiene durante un período de estabilización. A continuación, la intensidad disminuye. Cuando el ritmo cardiaco disminuye hasta la meta de 65 por ciento de HRmax, se mantiene allí durante un período de estabilización. El programa repite los cambios alternos de nivel de intensidad, continuando esta secuencia durante todo el período. El programa no cambiará a una nueva meta de ritmo cardiaco hasta que el usuario alcance la meta actual.

85% de HRmax 85% de HRmax Período de estabilización Periodo de estabilización Periodo de estabilización 85% de HRmax Periodo de estabilización Periodo de estabilización Intensidad aumentada Intensidad luminada Intensidad aumentada Intensidad luminada Intensidad aumentada Intensidad luminada Calentamiento Enfriamiento

65% de HRmax 65% de HRmax

Perfil de rutina EXTREME HEART RATE (RITMO CARDIACO EXTREMO)

153 BPM (latidos por minuto) 153 BPM (latidos por minuto) Periodo de estabilización Periodo de estabilización 153 BPM (latidos por minuto) Periodo de estabilización 118 BPM (latidos por minuto) Enfriamiento

118 BPM (latidos por minuto)
118 BPM (latidos por minuto)
Ejemplo de usuario: 85 por ciento del máximo teórico (HRmax) (40 años de edad / BPM recomendado de 153)

VATIOS (SÓLO 93C)

Esta rutina trata de alcanzar un ritmo de esfuerzo equivalente a un número determinado de vatios. Un vatio es una unidad de potencia que mide la cantidad de trabajo mecánico requerido para operar un dispositivo, tal como una bicicleta para ejercicios Lifecycle. Equivale a grosso modo a 0,25 calorías por hora. El programa de la rutina altera automáticamente el nivel de intensidad para mantener el nivel apropiado de esfuerzo. De forma predeterminada, esta rutina está desactivada. Para obtener información sobre cómo activarla, consulte la Sección 5, titulada Parámetros opcionales.

MET (SÓLO 93C)

Esta rutina trata de alcanzar un ritmo de esfuerzo equivalente a un número determinado de MET. Un MET es una unidad de medida usada para expresar la tasa metabólica de trabajo (consumo de oxígeno por unidad de peso del cuerpo) requerida para realizar una tarea. Un MET es aproximadamente igual al metabolismo de una persona cuando está sentada en reposo. De forma predeterminada, esta rutina está desactivada. Para obtener información sobre cómo activarla, consulte la Sección 5, titulada Parámetros opcionales.

ENTRENADOR DE AERÓBICOS (SÓLO 93C)

En esta rutina, el CENTRO DE MENSAJES indica continuamente al usuario que cambie entre una velocidad de pedaleo alta y una baja. Estos intervalos de velocidad alternan en un modelo que fomenta un “aumento” de intensidad en la rutina, seguido de una “disminución” de intensidad.

La rutina consta de 32 intervalos, los que se dividen en grupos de cuatro. En el primer grupo, el usuario encuentra un intervalo rápido seguido de tres intervalos lentos. El segundo grupo consta de dos intervalos rápidos seguidos de dos lentos. El tercer grupo consta de tres intervalos rápidos seguidos de uno lento. El cuarto grupo, que es el punto más intenso de la rutina, consta de cuatro intervalos rápidos. Después, la rutina disminuye en intensidad, finalizando con un grupo de cuatro intervalos lentos consecutivos. Véase el diagrama siguiente:

La duración de los intervalos depende de la duración de la rutina seleccionada por el usuario.

PRUEBA DE CONDICIÓN

El programa Prueba de condición de la bicicleta para ejercicios Lifecycle es otra característica exclusiva de esta versátil bicicleta. La rutina PRUEBA DE CONDICIÓN mide la condición cardiovascular y se puede usar para vigilar las mejoras de la resistencia cada cuatro a seis semanas. El usuario debe ponerse una banda pectoral del ritmo cardiaco, ya que los cálculos de la calificación de la prueba se basan en una lectura del ritmo cardiaco. La duración de la rutina será de cinco minutos en el nivel de resistencia elegido. Inmediatamente después, la consola tomará la lectura del ritmo cardiaco del usuario, calculará una calificación de condición física y mostrará la calificación en el CENTRO DE MENSAJES.

La Prueba de condición es considerada como una prueba submáxima de volumen de oxígeno (VO2). Evalúa la efectividad del corazón para suministrar sangre oxigenada a los músculos ejercitados, y la eficacia con que esos músculos reciben el oxígeno de la sangre. Generalmente los médicos y fisiólogos consideran que esta prueba es una buena medida de la capacidad aeróbica. Observe que las calificaciones máximas estimadas del VO2 alcanzadas serán 10 a 15 por ciento menores en las bicicletas para ejercicios estacionarias que las alcanzadas en otros equipos cardiovasculares Life Fitness. El ciclo estacionario produce una tasa más alta de fatiga muscular aislada de los cuadríceps cuando se compara con caminar/correr en una caminadora, trepar en un escalador o utilizar un cross-trainer. Esta tasa más alta de fatiga corresponde a niveles más bajos de las calificaciones máximas estimadas del VO2.

Para configurar una Prueba de condición:

• Comience a pedalear.
• Presione el botón RUTINAS PLUS varias veces (93C) o use las TECLAS DE FLECHA ASCENDENTE/DESCENDENTE (90C) hasta que aparezca la opción PRUEBA DE CONDICIÓN en el centro de mensajes. Presione INTRODUCIR para seleccionar la opción PRUEBA DE CONDICIÓN.
• El centro de mensajes pedirá que se indique el peso del usuario (INTRODUZCA PESO). Use las TECLAS DE FLECHA ASCENDENTE/DESCENDENTE para introducir el peso. Presione INTRODUCIR para aceptar el peso.
• A continuación el centro de mensajes pedirá la edad del usuario (INTRODUZCA EDAD). Use las TECLAS DE FLECHA ASCENDENTE/DESCENDENTE para introducir la edad. Presione INTRODUCIR para aceptar la edad.
• El centro de mensajes pedirá indicar el sexo del usuario (SELECCIONE SEXO). Seleccione el sexo usando las TECLAS DE FLECHA ASCENDENTE/DESCENDENTE. Presione INTRODUCIR para aceptar la selección del sexo.
• A continuación el centro de mensajes pedirá un nivel de intensidad (INTRODUZCA NIVEL). Consulte el siguiente diagrama de niveles recomendados de la prueba de condición para ver un nivel de esfuerzo basado en la edad, sexo y nivel de actividad. Introduzca el nivel correspondiente usando las TECLAS DE FLECHA ASCENDENTE/DESCENDENTE.

Después de completar la PRUEBA DE CONDICIÓN de cinco minutos, se mostrará una calificación de la PRUEBA DE CONDICIÓN.

NIVELES SUGERIDOS DE ESFUERZO DEL PROGRAMA PRUEBA DE CONDICIÓN

	Inactivo Activo Muy activo
Nivel de Prueba de condición de la bicicleta	L4-6 hombres L5-10	hombres L8-14 hombres
	L2-4 mujeres L3-7	mujeres L6-10 mujeres

Los niveles sugeridos de esfuerzo deben usarse como pautas para configurar el programa Prueba de condición. El objetivo es aumentar el ritmo cardiaco del usuario hasta un nivel entre 60% y 85% de su ritmo cardiaco máximo teórico (220-edad).

Dentro de cada intervalo sugerido, se pueden usar estas pautas adicionales:

Mitad inferior Mitad superior del intervalo del intervalo
mayor edad menor	edad
menor peso mayor	peso*
menor estatura mayor	estatura

* en casos de peso excesivo, usar la mitad inferior del intervalo.

El ordenador no aceptará:

• ritmos cardiacos inferiores a 52 ni superiores a 200 latidos por minuto
• pesos corporales menores de 34 kg ni mayores de 182 kg
• edades menores de 10 ni mayores de 99 años
• entradas de datos que excedan el potencial humano
• Si se comete un error al introducir cualquier dato de la Prueba de condición, puede corregirlo presionando BORRAR, introduciendo la información correcta y presionando INTRODUCIR.
• Es importante que realice la Prueba de condición en circunstancias similares cada vez. Su ritmo cardiaco depende de muchos factores, incluyendo:
• las horas de sueño en la noche anterior (se recomienda un mínimo de siete horas)
• la hora del día
• el tiempo transcurrido desde la última comida (se recomienda dos a cuatro horas después de la última comida)
• el tiempo transcurrido desde la última vez que bebió un líquido con contenido de cafeína o alcohol, o que fumó un cigarrillo (se recomienda un mínimo de cuatro horas)
• el tiempo transcurrido desde el último ejercicio (se recomienda un mínimo de seis horas)

Para obtener los resultados más precisos de la Prueba de condición, debe realizar la Prueba de condición por tres días consecutivos y promediar las tres calificaciones.

NOTA: Para recibir la calificación correcta de la Prueba de condición, el ejercicio se debe realizar dentro de una zona de ritmo cardíaco para entrenamiento, entre 60 y 85 por ciento del ritmo cardíaco máximo teórico. Este ritmo es definido por las “Pautas para la prueba y prescripción de ejercicios” del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad del individuo.

Las tablas siguientes enumeran las calificaciones de la prueba de condición.

CLASIFICACIÓN DE CONDICIÓN FÍSICA RELATIVA PARA HOMBRES

Hombres Volumen de oxígeno estimado máximo (ml/kg/min) por categoría de edad
Clasificación 20-	29 30-39 40-49	50-59 60+
Élite 52+ 51+	48+ 45+ 42+
Excelente 50-51	48-50 46-47 42	-44 39-41
Muy buena 47-49	45-47 43-45 40	-41 36-38
Superior a la media	44-46 42-44 40-	42 37-39 33-35
Media 41-43 3	9-41 37-39 34-36	30-32
Inferior a la media 3	8-40 36-38 34-36	31-33 27-29
Baja 35-37 33	-35 31-33 28-30	24-26
Muy baja <35	<33 <31 <28 <24

CLASIFICACIÓN DE CONDICIÓN FÍSICA RELATIVA PARA MUJERES

Mujeres	Volumen de oxígeno estimado máximo (ml/kg/min) por categoría de edad
Clasificación 20-	29 30-39 40-49	50-59 60+
Élite 44+ 42+	39+ 35+ 34+
Excelente 42-43	40-41 37-38 33	-34 32-33
Muy buena 39-4	1 37-39 35-36 31	-32 30-31
Superior a la media	37-38 35-36 32-	34 29-30 28-29
Media 34-36 3	2-34 30-31 27-28	25-27
Inferior a la media	31-33 29-31	27-29 25-26 23-24
Baja 28-30 27	-28 25-26 22-24	20-22
Muy baja <28	<27 <25 <22 <20

Life Fitness desarrolló esta escala de clasificación basándose en las distribuciones por percentiles del volumen de oxígeno máximo referidos en “Pautas para la prueba y prescripción de ejercicios” (Sexta edición, 2000) del American College of Sports Medicine. Se ha diseñado para proporcionar una descripción cualitativa de la estimación del volumen de oxígeno máximo del usuario, y es un medio para evaluar el nivel de condición física inicial y llevar cuenta del progreso realizado.

PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA MILITAR (SÓLO 93C)

La bicicleta para ejercicios 93C ofrece la Prueba de preparación física (PRT) de la Fuerza Aérea. Esta prueba es similar a la rutina Prueba de condición, con la excepción de que no tiene una meta de tiempo predefinida. La PRT de la Fuerza Aérea se encuentra en las Rutinas Plus.

Para comenzar una PRT de la Fuerza Aérea:

• Presione varias veces RUTINAS PLUS hasta que aparezca PRT de la Fuerza Aérea en el centro de mensajes y presione INTRODUCIR para seleccionar la opción PRT de la Fuerza Aérea.
• El centro de mensajes pedirá que se indique el peso del usuario (INTRODUZCA PESO). Introduzca un peso entre 34 y 181 kilos usando las TECLAS DE FLECHA ASCENDENTE/DESCENDENTE. Presione INTRODUCIR para aceptar el peso.
• A continuación el centro de mensajes pedirá la altura del usuario (INTRODUZCA ALTURA). Introduzca una altura 91 y 229 cm usando las TECLAS DE FLECHA ASCENDENTE/DESCENDENTE. Presione INTRODUCIR para aceptar la altura.
• A continuación el centro de mensajes pedirá la edad del usuario (INTRODUZCA EDAD). Introduzca una edad entre 17 y 70 años usando las TECLAS DE FLECHA ASCENDENTE/DESCENDENTE. Presione INTRODUCIR para aceptar la edad.
• El centro de mensajes pedirá indicar el sexo del usuario (SELECCIONE SEXO). Seleccione el sexo usando las TECLAS DE FLECHA ASCENDENTE/DESCENDENTE. Presione INTRODUCIR para aceptar la selección del sexo.
• A continuación el centro de mensajes pedirá el Nivel de condición física del usuario ("Participa usted en una actividad aeróbica un mínimo de 20 minutos por sesión más de 3 veces por semana"). Seleccione 'SÍ' o 'NO' usando las TECLAS DE FLECHA ASCENDENTE/DESCENDENTE. Presione INTRODUCIR para aceptar la selección.

La PRT de la Fuerza Aérea comienza después que el usuario selecciona su Nivel de condición física y presiona INTRODUCIR. Durante la PRT el usuario debe mantener 50-80 RPM. Si el usuario pedalea fuera de este intervalo, se visualiza un mensaje. Si el usuario continúa pedaleando fuera de este intervalo durante más de 10 segundos, se interrumpe la prueba. Si el ritmo cardiaco del usuario excede del 85% de su ritmo cardiaco máximo teórico, también se interrumpe la prueba. La PRT de la Fuerza Aérea exige un ritmo cardiaco del usuario durante toda la prueba. El ritmo cardiaco se graba cada minuto, y si no se detecta, se interrumpe la prueba. La PRT comienza con un calentamiento de 2 minutos. Después de este calentamiento, se determina un valor inicial del vatiaje a partir de los datos de entrada del usuario. A continuación, la PRT vigila el ritmo cardiaco del usuario y determina si se necesita más resistencia. Después de 6 minutos en un vatiaje constante, la bicicleta para ejercicios trata de calcular una calificación.

SEIS RUTINAS PREDEFINIDAS (SÓLO 93C)

Las rutinas ALREDEDOR DEL MUNDO, CASCADAS, ESTRIBACIONES, INTERVALO, KILIMANJARO y ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD son variaciones de la rutina COLINA. No se puede cambiar estas rutinas "al vuelo".

ALREDEDOR DEL MUNDO, es una rutina de entrenamiento en intervalos en la que las colinas parecen escenas de áreas geográficas diversas.

CASCADAS, es una rutina de dos picos en la que los niveles de intensidad aumentan y disminuyen gradualmente.

ESTRIBACIONES, es una rutina de colina gradual con bajos niveles de intensidad.

INTERVALO, es una rutina Colina en la que los niveles de intensidad suben y bajan. Los niveles más altos se inclinan gradualmente hacia un pico y después disminuyen gradualmente.

KILIMANJARO, es una rutina Colina en la que los niveles de intensidad se inclinan gradualmente hacia un pico máximo y después disminuyen gradualmente.

ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD, es una rutina Colina en la que el nivel de intensidad alterna rápidamente entre los niveles alto y bajo para simular una rutina típica de entrenamiento de velocidad.

5

PARÁMETROS OPCIONALES

5.1 INTRODUCCIÓN Y USO DE LA FUNCIÓN PARÁMETROS OPCIONALES

Los administradores de gimnasios y demás personal autorizado pueden usar la función Parámetros opcionales para cambiar la configuración predeterminada, o para activar o desactivar ciertos programas o pantallas en la consola de la bicicleta.

Para introducir los Parámetros opcionales, mientras la unidad está encendida, mantenga oprimida la tecla FLECHA ASCENDENTE, presione BORRAR dos veces y después INTRODUCIR. El CENTRO DE MENSAJES muestra los PARÁMETROS OPCIONALES, y después, la primera opción de configuración. Avance por las opciones usando la tecla INTRODUCIR, o retroceda, usando la tecla BORRAR. Por cada función u opción de configuración, el CENTRO DE MENSAJES muestra la configuración predeterminada. Para cambiar el valor predeterminado, presione una tecla de FLECHA para el valor deseado. Presione INTRODUCIR para seleccionar el nuevo valor o configuración.

Para salir de Parámetros opcionales, presione varias veces la tecla BORRAR hasta que el CENTRO DE MENSAJES muestre “SELECCIONE RUTINA USANDO TECLAS DE FLECHA O PRESIONE INICIO RÁPIDO”.

PARÁMETROS OPCIONALES
Parámetro	Valorpredeterminado	Descripción
DURACIÓN MÁX 60 minutos Ésta es la duración máxima posible de una rutina. DE RUTINA El valor puede variar de 1 a 99.
UNIDADES INGLESAS/ INGLESAS Esta opción determina las unidades de medida de MÉTRICAS: peso usadas por los programas de rutina.
PANTALLA DE VATIOS ACTIVAR/ DESACTIVAR	ACTIVADA Si esta opción está activada, el CENTRO DE MENSAJES muestra los Vatios equivalentes de la frecuencia de pedaleo.
PANTALLA METS ACTIVAR/ DESACTIVAR	DESACTIVADA	Si esta opción está activada, el CENTRO DE MENSAJES muestra los METs equivalentes de la frecuencia de pedaleo.
PROGRAMA DE VATIOS ACTIVAR/ DESACTIVAR	DESACTIVADA	Si esta opción está activada, el programa de Vatios pasa a ser una rutina disponible en la bicicleta.
PROGRAMA DE MET ACTIVAR/ DESACTIVAR	DESACTIVADA	Si esta opción está activada, el programa de MET pasa a ser una rutina disponible en la bicicleta.
PANTALLA CAL/HR ACTIVAR/ DESACTIVAR	DESACTIVADA	Si esta opción está activada, el CENTRO DE MENSAJES muestra el número de calorías quemadas por hora durante la rutina.
SELECCIÓN DEL IDIOMA DEL USUARIO	DESACTIVADA	Cuando esta opción está activada el usuario puede seleccionar un idioma para uso durante la rutina. Véase Selección del idioma del usuario, en esta sección.

SELECCIÓN DEL IDIOMA DEL USUARIO

Si se activa, esta opción permite que el usuario seleccione el idioma para comunicarse con la unidad durante una rutina.

Para usar la opción, active Selección del idioma del usuario (ver a continuación).

Comience a pedalear. La consola mostrará el mensaje “SELECCIONE IDIOMA USANDO TECLAS DE FLECHA”. El usuario puede seleccionar de una lista de idiomas disponibles mediante las teclas de flecha. Presione introducir cuando aparezca el idioma deseado para seleccionarlo. En este momento se puede iniciar una rutina usando el idioma seleccionado. No es necesario seleccionar un idioma para comenzar una rutina. Simplemente presione la tecla Inicio rápido para iniciar una rutina o cualquiera de las teclas de programa para comenzar a programar la rutina usando el idioma predeterminado.

El usuario puede seleccionar entre los siguientes idiomas:

Inglés, alemán, francés, italiano, holandés, español, portugués y turco.

El idioma japonés está disponible si la unidad está equipada con la consola CCD.

Para activar la opción Selección del idioma del usuario, acceda a Parámetros opcionales (véase la sección 5.1). Avance por las opciones usando la tecla INTRODUCIR, o retroceda, usando la tecla BORRAR hasta que aparezca SEL IDIOMA. Cuando aparezca SEL IDIOMA en el Centro de mensajes, presione cualquiera de las teclas de FLECHA ASCENDENTE/DESCENDENTE para activar o desactivar el modo.

6 DATOS TÉCNICOS Y DE SERVICIO

6.1 SUGERENCIAS DE MANTENIMIENTO PREVENTIVO

La bicicleta para ejercicios Lifecycle está respaldada por la excelencia en ingeniería de Life Fitness y es uno de los equipos para ejercicios más resistentes y libres de problemas del mercado actual. Los productos comerciales Life Fitness han demostrado ser duraderos en gimnasios, universidades e instalaciones militares en todo el mundo. Esta misma tecnología, experiencia en ingeniería y fiabilidad se encuentran en la bicicleta para ejercicios Lifecycle.

NOTA: La seguridad del equipo se puede mantener sólo si se examina regularmente para ver si hay daños o desgaste. No ponga el equipo en servicio hasta que se repare o reemplacen las piezas defectuosas. Preste especial atención a las piezas sometidas a desgaste, tal como se describe en el Programa de mantenimiento preventivo. Véase la Sección 6.2.

Las siguientes sugerencias de mantenimiento mantendrán la bicicleta para ejercicios Lifecycle funcionando a su máximo rendimiento:

• Coloque la bicicleta en un lugar fresco y seco.
• Mantenga las correas de los pedales apretadas firmemente cuando use la bicicleta.
• Mantenga la consola de información libre de huellas digitales y de la acumulación de sal causada por el sudor.

- Use un paño de puro algodón humedecido con agua y detergente líquido suave para limpiar la bicicleta. Otras telas, incluyendo las toallas de papel, podrían rayar la superficie. No utilice amoníaco ni limpiadores a base de ácido.

- Las uñas largas podrían dañar o rayar la superficie de la consola; utilice la yema de los dedos para presionar los botones de selección en la consola.

- Limpie bien la cubierta regularmente.

NOTA: Se recomienda usar un limpiador no abrasivo y un paño de algodón suave para limpiar el exterior de la unidad. En ningún momento se debe aplicar el limpiador directamente a ninguna parte del equipo; vierta limpiador no abrasivo en un paño suave y luego limpie la unidad.

6.2 PROGRAMA DE MANTENIMIENTO PREVENTIVO

Siga este programa para asegurar el funcionamiento correcto del sistema.

Siga este programa para asegurar el funcionamiento correcto del sistema.

ELEMENTO SEMANAL MENSUAL SEMESTRAL ANUAL

Consola de información C	I
Tornillos de montaje I de la consola
Bandeja para accesorios	C	I
Armazón	C	I
Cubiertas de plástico	C	I
Pedales y correas	C	I
CLAVE: C=Limpiar; I=Inspeccionar

6.3 DIAGNÓSTICO Y REPARACIÓN DE LA BANDA PECTORAL DEL RITMO CARDIACO

LA LECTURA DEL RITMO CARDIACO ES ERRÁTICA O NO EXISTE EN ABSOLUTO

• Repita el procedimiento para humedecer el electrodo. Consulte la Sección 3.2 titulada Control del ritmo cardiaco para ver más detalles. Los electrodos deben permanecer húmedos para que puedan captar y transmitir con precisión las lecturas del ritmo cardiaco.
• Cerciórese de que los electrodos se asienten contra la piel.
• Lave el transmisor de la banda de forma regular con jabón suave y agua.
• Compruebe que el transmisor de la banda pectoral se encuentre a una distancia no mayor de un metro del receptor del ritmo cardiaco.
• La banda pectoral es accionada por baterías y dejará de funcionar si la batería se descarga. Contacte al Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness para recibir instrucciones sobre cómo reemplazar la banda pectoral. Consulte la Sección 6.5, titulada Cómo obtener servicio de producto.

LA LECTURA DEL RITMO CARDIACO ES ERRÁTICA O DEMASIADO ALTA

Si la banda pectoral se utiliza cerca de fuentes de señales electromagnéticas, estas señales pueden ser lo suficientemente fuertes como para afectar las lecturas del ritmo cardiaco. Las posibles fuentes incluyen:

• Televisores y/o antenas, teléfonos móviles, ordenadores, coches, líneas eléctricas de alto voltaje y equipos de ejercicios accionados por motores.
• Otro transmisor del ritmo cardiaco que se encuentre a menos de un metro de distancia puede causar también lecturas anormales del ritmo cardiaco.

Cuando este producto Life Fitness esté próximo a agotar su vida útil, debe retirar y reciclar la batería recargable. Para tener acceso a la batería, quite la palanca del pedal del lado derecho junto con el protector. Para quitar la batería, desconecte el cable y retire los dos tornillos que sujetan la batería en el soporte.

6.5 CÓMO OBTENER SERVICIO DE PRODUCTO

1. Verifique el síntoma y revise las instrucciones de funcionamiento. El problema puede ser la falta de familiaridad con el producto, sus funciones y rutinas.
2. Busque y anote el número de serie de la unidad. El número consta de tres letras seguidas de seis dígitos. La placa del número de serie se encuentra en el estabilizador delantero en la parte inferior de la unidad.
3. Contacte al Servicio de Asistencia al Cliente conectándose en la web a: www.lifefitness.com, o llame al grupo más cercano de Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness:

Para obtener Servicio de producto dentro de los Estados Unidos y Canadá:

Teléfono: (+1) 847.451.0036

FAX: [phone]

Teléfono gratuito: 800.351.3737

Para Servicio de producto en otros países:

Life Fitness Europe GmbH

Teléfono: (+49) 089.317.751.66

FAX: [phone]

Teléfono: (+44) 1353.665507

FAX: [phone]

Teléfono: (+32) 03.644.44.88

FAX: [phone]

Teléfono: (+32) 87.300.942

FAX: [phone]

Life Fitness Italia S.R.L.

Teléfono: (+39) 0472.835.470

Teléfono gratuito: 800.438836

Teléfono: (+43) 1615.7198

Teléfono: (+852) 2891.6677

FAX: [phone]

Life Fitness América Latina y El Caribe

Teléfono: (+1) 847.288.3964

FAX: [phone]

Life Fitness Brazil

Teléfono: (+55) 11.7295.2217

FAX: [phone]

Life Fitness Japan

Teléfono: (+81) 3.3359.4306

FAX: [phone]

Life Fitness Iberia

Teléfono: (+34) 93.672.4660

FAX: [phone]

7

ESPECIFICACIONES

7.1 E SPECIFICACIONES DE LA BICICLETA PARA EJERCICIOS LIFECYCLE 93C

Uso previsto: Exigente/Comercial

Peso máximo del usuario: 149 kilos

CONSOLA:

Tipo: Teclas de flecha

Pantallas: CENTRO DE MENSAJES con ritmo cardiaco, distancia, revoluciones por minuto (RPM), calorías, calorías por hora (cuando está activada), vatios (cuando está activada) y MET (cuando está activada) PERFIL DE RUTINA

Resúmenes: Tiempo total transcurrido de la rutina, calorías totales quemadas, distancia total

Tamaño de caracteres: 13,7 mm

Rutinas: Inicio rápido, Quema de grasa, Cardio, Manual, Aleatoria, Colina, Colina de ritmo cardiaco, Intervalo de ritmo cardiaco, Ritmo cardiaco extremo, Vatios (cuando está activada), METS (cuando está activada), Kilimanjaro, Cascadas, Entrenamiento de velocidad, Intervalo, Estribaciones, Alrededor del mundo, Prueba de condición, Prueba de condición física militar (cuando está activada)

Monitor del ritmo cardiaco: Sistema de control del ritmo cardiaco con telemetría Polar Banda pectoral del ritmo cardiaco Polar (opcional)

Niveles de intensidad: 20

Tamaño del pedal: 127 milímetros x 140 milímetros

Tipo de transmisión: Correa/alternador

Bandeja para accesorios: Estándar

Color: Gris / Plateado

MEDIDAS CUANDO ESTÁ ARMADO:

Longitud: 122 centímetros

Anchura: 61 centímetros

Altura: 137 centímetros

Peso: 40 kilos

MEDIDAS PARA ENVÍO:

Longitud: 122 centímetros

Anchura: 56 centímetros

Altura: 94 centímetros

Peso: 59 kilos

7.2 ESPECIFICACIONES DE LA BICICLETA PARA EJERCICIOS LIFECYCLE 90C

Uso previsto: Exigente/Comercial

Peso máximo del usuario: 149 kilos

CONSOLA:

Tipo: Teclas de flecha

Pantallas: CENTRO DE MENSAJES con ritmo cardiaco, distancia, revoluciones por minuto (RPM), calorías, calorías por hora (cuando está activada), vatios (cuando está activada) y MET (cuando está activada) PERFIL DE RUTINA

Resúmenes: Tiempo total transcurrido de la rutina, calorías totales quemadas, distancia total

Tamaño de caracteres: 13,7 mm

Rutinas: Inicio rápido, Quema de grasa, Cardio, Manual, Aleatoria, Colina, Prueba de condición

Monitor del ritmo cardiaco: Sistema de control del ritmo cardiaco con telemetría Polar (opcional en EE.UU.) Banda pectoral del ritmo cardiaco Polar (opcional)

Niveles de intensidad: 20

Tamaño del pedal: 127 milímetros x 140 milímetros

Tipo de transmisión: Correa/alternador

Bandeja para accesorios: Opcional

Color: Gris / Plateado

MEDIDAS CUANDO ESTÁ ARMADO:

Longitud: 122 centímetros

Anchura: 61 centímetros

Altura: 137 centímetros

Peso: 40 kilos

MEDIDAS PARA ENVÍO:

Longitud: 122 centímetros

Anchura: 56 centímetros

Altura: 94 centímetros

Peso: 46,6 kilos

Seleccione ALEATÓRIO

Entre o tempo

Seleccione o nivel

Comece o exercício

MANUAL

Seleccione MANUAL

Entre o tempo

Seleccione o nivel

Comece o exercício

COLINA

Selezione COLINA

Entre o tempo

Seleccione o nivel

Comece o exercício

QUEIMA DE GORDURA\*

Seleccione QUEIMA

DE GORDURA

Entre o tempo

Entre a idade

Aceite o pulso meta**

Comece o exercício

CARDIO\*

Selecione CARDIO

Entre o tempo

Entre a idade

Aceite o pulso meta

Comece o exercício

HEART RATE HILL

(93C somente)

Seleccione HEART

RATE HILL

Entre o tempo

Entre a idade

Aceite o pulso meta

Comece o exercício

HEART RATE INTERVAL

(93C somente)

Seleccione HR INTERVAL

Entre o tempo

Entre a idade

Aceite o pulso meta

Comece o exercício

EXTREME HEART RATE

(93C somente)*

Selecione EXTREME

HEART RATE

Entre o tempo

Entre a idade

Aceite o pulso meta

Comece o exercício

WATTS

(93C somente)

Aperte EXERCÍCIOS

EXTRAS repetidamente

TREINO DE VELOCIDADE

(93C somente)

Aperte EXERCÍCIOS

EXTRAS repetidamente

até que TREINO DE

VELOCIDADE apareça;

aperte ENTRAR.

Entre o tempo

Seleccione o nivel

Comece o exercício

COLINAS ROLANTES

(93C somente)

Aperte EXERCÍCIOS

EXTRAS repetidamente

até que COLINAS

ROLANTES apareçam;

aperte ENTRAR.

Entre o tempo

Seleccione o nivel

Comece o exercício

TREINADOR AERÓBICO

(93C somente)

Aperte EXERCÍCIOS

EXTRAS repetidamente

até que TREINADOR

AERÓBICO apareça;

aperte ENTRAR.

Entre o tempo

Seleccione o nivel

Comece o exercício

TESTE DE

CONDICIONAMENTO\*\*

Aperte TREINADOR

PESSOAL repetidamente

até que TESTE DE

CONDICIONAMENTO

Life Fitness (Reino Unido) LTD

Telephone: [phone]

FAX: [phone]

Uso projetado: Pesado/Comercial

Tipo: Teclas das setas

Tipo de acionamento: Correia/alternador

Altura: 137 centímetros

Peso: 40 quilogramas

Altura: 94 centímetros

Peso: 59 quilogramas

7.2 ESPECIFICAÇÕES DA BICICLETA DE EXERCÍCIOS LIFECYCLE 90C

Uso projetado: Pesado/Comercial

Tipo: Teclas das setas

Tipo de acionamento: Correia/alternador

Altura: 137 centímetros

Peso: 40 quilogramas

Altura: 94 centímetros

Peso: 46,6 quilogramas