Omega III - Heimtrainer Horizon Fitness - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Heimtrainer (Fahrrad-Ergometer)
Modell	Omega III
Marke	Horizon Fitness
Abmessungen (L x B x H)	ca. 100 x 50 x 120 cm
Gewicht	ca. 30 kg
Maximales Benutzergewicht	120 kg
Stromversorgung	2 AAA-Batterien für den Monitor
Widerstandssystem	Magnetisch, manuell einstellbar (8 Stufen)
Anzeige	LCD: Zeit, Distanz, Geschwindigkeit, Kalorien, Puls
Pulsmessung	Handpulssensoren am Lenker
Pedale	Mit verstellbaren Fußschlaufen
Sattel	Höhen- und horizontal verstellbar
Transportrollen	Ja, zwei Rollen vorne
Stellfüße	Verstellbar für unebene Böden
Reinigung	Feuchtes Tuch, kein Scheuermittel; regelmäßig Schrauben prüfen
Sicherheitshinweise	Nicht für Kinder unter 14 Jahren; auf ebenem Untergrund aufstellen
Garantie (Rahmen)	2 Jahre
Garantie (Teile)	1 Jahr
Ersatzteile	Über den Fachhandel beziehbar; Seriennummer am Rahmen

Häufig gestellte Fragen - Omega III Horizon Fitness

Wie montiere ich den Horizon Fitness Omega III Heimtrainer?

Die Montage erfolgt in wenigen Schritten: Befestigen Sie zuerst den vorderen und hinteren Standfuß am Hauptrahmen, dann montieren Sie die Pedale (links und rechts markiert), den Sattel und den Lenker. Alle Schrauben fest anziehen. Eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitung finden Sie in der beiliegenden Aufbauanleitung.

Wie stelle ich den Widerstand ein?

Drehen Sie am manuellen Widerstandsknopf am Hauptrahmen. Es gibt 8 Stufen von leicht bis schwer. Eine höhere Zahl bedeutet mehr Widerstand.

Warum funktioniert der Monitor nicht?

Überprüfen Sie, ob die Batterien (2x AAA) richtig eingelegt sind und die Kontakte sauber sind. Falls das Display dunkel bleibt, ersetzen Sie die Batterien. Bei anhaltenden Problemen wenden Sie sich an den Kundendienst.

Kann ich meinen Puls über einen Brustgurt messen?

Der Omega III verfügt nur über Handpulssensoren. Ein Brustgurt wird nicht unterstützt. Legen Sie beide Hände auf die Sensoren am Lenker, um die Herzfrequenz anzuzeigen.

Wie pflege und reinige ich den Heimtrainer?

Wischen Sie das Gerät nach jedem Training mit einem feuchten Tuch ab. Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel. Überprüfen Sie regelmäßig die Schrauben und ziehen Sie sie bei Bedarf nach. Die beweglichen Teile sind wartungsfrei.

Wo finde ich die Seriennummer?

Die Seriennummer befindet sich auf einem Aufkleber am Hauptrahmen unterhalb des Sattels. Notieren Sie diese für Garantieanfragen.

Was ist das maximale Benutzergewicht?

Der Omega III ist für Benutzer bis zu 120 kg ausgelegt. Überschreiten Sie dieses Gewicht nicht, um Schäden zu vermeiden.

Kann ich das Gerät im Freien verwenden?

Nein, der Heimtrainer ist nur für den Innenbereich geeignet. Setzen Sie ihn keiner Feuchtigkeit oder direkter Sonneneinstrahlung aus.

Welche Garantie habe ich?

Es gilt eine 2-jährige Garantie auf den Rahmen und eine 1-jährige Garantie auf Teile (ab Kaufdatum). Bewahren Sie den Kaufbeleg auf.

Wie lagere ich den Heimtrainer richtig?

Stellen Sie das Gerät an einem trockenen, kühlen Ort auf. Vermeiden Sie Staub und Feuchtigkeit. Wenn Sie ihn längere Zeit nicht nutzen, decken Sie ihn ab.

BEDIENUNGSANLEITUNG Omega III Horizon Fitness

Allgemeine Informationen:

Telefon: [phone]

E-Mail: info@stylefitness.d

Technik-Hotline:

Telefon: [phone] E-Mail: [e-mail]

Telefax: 02334 43355 1

SICHERHEITSHINWEISE	3
ZUSAMMENKLAPPEN UND TRANSPORT	6
STANDPOSITION, STROM UND SICHERHEITSSTOPP	7
ABBILDUNG LAUFBAND OMEGA III HRC	8
SCHNELLSTART	9
PROGRAMME/ANZEIGE	11
ABBILDUNG LAUFBAND
PARAGON III HRC & QUANTUM III HRC	13
SCHNELLSTART	14
ANZEIGE	17
PROGRAMM PROFILE	19
WETTLAUF PROGRAMM	24
HERZFREQUENZ PROGRAMM	25
BENUTZERPROGRAMM	27
FEHLERSUCHE	28
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN	30
WARTUNG UND PFLEGE	32
TRAININGSGRUNDLAGEN	33
TRAININGSPROGRAMM	34
ERREICHEN DER FITNESSZIELE	35
WOCHENPLAN	36
MONATSPLAN	37
GARANTIEBESTIMMUNGEN	38

! ACHTUNG!

Lesen Sie die komplette Bedienungsanweisung, bevor Sie Ihr Laufband benutzen und bewahren Sie diese auf.

TREADMILL SERIES

SICHERHEITSHINWEISE

BITTE BEWAHREN SIE DIESE AUF

Lesen Sie die komplette Bedienungsanweisung, bevor Sie Ihr Laufband benutzen. Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befolgen.

ACHTUNG! Verbinden Sie Ihr Laufband nur mit dem mitgelieferten Kabel. Vergewissern Sie sich, dass Sie dieses nur an eine geerdete Steckdose anschließen.

Beachten Sie: Die unten abgebildete Zeichnung bezieht sich auf die amerikanische Version des Laufbandes. Für den deutschen Markt ist ein herkömmliches, ohne Adapter zu nutzendes Stromkabel beigefügt.

Warnung! Beachten Sie folgende Hinweise, um die Risiken von Verbrennungen, Feuer, elektrischen Schlägen und Verletzungen einzudämmen:

- Nutzen Sie das Laufband niemals, bevor Sie nicht den Sicherheitsclip an Ihrer Kleidung befestigt haben.

- Falls Sie während des Trainings Übelkeit, Brustschmerzen, Schwindelanfälle oder Atemnot verspüren, beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf.

- Tragen Sie keine weite Kleidung, die sich in den Rollen verfangen könnte.

- Halten Sie das Stromkabel von heißen Gegenständen fern.

- Das Laufband sollte nicht von Kindern benutzt werden. - Benutzen Sie das Laufband nicht im Freien.

- Ziehen Sie den Stecker raus, bevor Sie das Laufband transportieren.

- Entfernen Sie nicht die Motoren- oder Rollenabdeckung Ihres Laufbandes, Kundenservice sollte nur von einem Fachmann vorgenommen werden.

Kinder

• Das Laufband sollte nicht von Kindern benutzt werden.

- Achten Sie darauf, dass während des Trainings kleine Kinder und Haustiere ausreichend Abstand zu Ihrem Trainingsgerät halten.

REINIGUNG

- Benutzen Sie keine ätzenden Reinigungsmittel zur Pflege Ihres Fitnessgerätes

WEITERE SICHERHEITSHINWEISE ZUM GEBRAUCH IHRES FITNESS LAUFBANDES

ACHTUNG! Falls Sie während des Trainings Übelkeit, Brustschmerzen, Schwindelanfälle

oder Atemnot verspüren, beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf.

- Tragen Sie keine weite Kleidung, die sich in den Rollen verfangen könnte. - Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mit dem Training beginnen.

Wichtig!

Im Ihr Laufband vor Beschädigungen zu schützen, ist es unbedingt notwendig, dass Sie es an eine ausreichend gesicherte Stromquelle anschließen, und keine weiteren elektronische Geräte an dieser Stromquelle angeschlossen sind.

Weiterhin ist es sehr wichtig, dass Sie ihr Laufband nur im Haus und in wohl temperierten Räumen nutzen.

ZUSAMMENKLAPPEN

Fassen Sie das hintere Ende Ihres Laufbandes. Heben Sie dieses vorsichtig bis in eine aufrechte Position an. Stellen Sie sicher, dass das Deck richtig in der Halterung einrastet, bevor Sie das Laufband bewegen.

Hier nur einige gesundheitliche Vorteile des Ausdauertrainings:

• Gewichtsreduktion

- Straffe und kräftige

• Mehr Energie im Alltag

- Weniger Stress

- Leichtere Bewältigung von Angstzuständen und Depressionen - Stärkeres Selbstbewusstsein

In den Genuss dieser Vorzüge kommt man jedoch nur durch einen fitnessbetonten Lebensstil. Mit Ihrem Horizon Fitness Laufband überwinden Sie leichter jene Hindernisse, die Sie vom Training fernhalten wollen. Selbst Schnee, Regen und Dunkelheit können Sie künftig nicht mehr am Training hindern.

Dieses Handbuch vermittelt Ihnen die grundlegenden Informationen für den Start in Ihr persönliches Fitnessprogramm. Je besser Sie mit Ihrem neuen Laufband vertraut sind, desto leichter fällt Ihnen der Weg zum gesunden Lebensstil.

ACHTUNG! Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mit dem Training beginnen. Falls Sie während des Trainings Übelkeit, Brustschmerzen, Schwindelanfälle oder Atemnot verspüren, beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf.

AUFBAU

WICHTIG! Folgen Sie beim Aufbau Ihres Laufbandes den in der Aufbauanleitung

vorgegebenen Schritten.

Um spätere knarr oder quietsch Geräusche zu vermeiden ziehen Sie alle Schrauben fest an. Nach einem korrekten Aufbau sollte kein Spiel zwischen Armstangen, Konsolenmast und Konsole vorhanden sein.

Ihr Horizon Fitness Laufband ist mit zwei Transportrollen am Hauptrahmen ausgestattet. Um es zu transportieren, vergewissern Sie sich, dass das Laufband zusammengeklappt und in der Halterung eingerastet ist. Greifen Sie dann die Armstangen, kippen das Laufband zu sich und rollen es.

VORSICHT! Das Laufband ist schwer, seien Sie vorsichtig beim Transport und lassen Sie sich gegebenenfalls durch eine zweite Person helfen.

Um das Laufband optimal nutzen zu können, müssen Sie darauf achten, dass das Laufband eben steht. Ihr Laufband ist dafür mit verstellbaren Füssen zum Höhenausgleich ausgerüstet. Stellen Sie diese so eine, dass das Laufband eben steht und sichern dann diese Position, indem Sie die Muttern gegen den Rahmen drehen.

ANSCHALTEN

Vergewissern Sie sich, dass das Laufband-Kabel mit einer Steckdose verbunden ist. Drücken Sie nun den Schalter neben der Kabelbuchse in die On-Position. Nun leuchtet das Lämpchen, ein Ton ertönt und die Konsole schaltet sich ein.

Ihr Laufband funktioniert nicht, ohne dass Sie den Sicherheitsclip auf dessen Halterung befestigt haben. Befestigen Sie die Klammer am Ende des Sicherheitsclips fest an Ihrer Kleidung. Der Sicherheitsclip stoppt das Band, wenn Sie hinfallen oder wegrutschen sollten. BENUTZEN SIE DAS LAUFBAND NIEMALS, OHNE DASS DER SICHERHEITSCLIP AN IHRER KLEIDUNG BEFESTIGT IST.

STELLEN SIE SICH NICHT AUF DIE LAUFFLÄCHE

Während Sie Ihr Laufband programmieren, stellen Sie sich nicht auf die Lauffläche, sondern nutzen Sie die Trittflächen an beiden Seiten. Stellen Sie sich erst auf das Band, wenn das Laufband läuft. Starten Sie das Laufband niemals mit einer hohen Geschwindigkeit.

SCHNELLSTART

Drücken Sie Start um mit dem Training im manuellen Modus zu beginnen.

PAUSE

Drücken Sie die Stop - Taste um mit dem Training auszusetzen.

RESET

Drücken und halten Sie die Stop - Taste um alle Werte auf Null zurückzustellen.

Metrisch

Metric

Britisc

British

EINSTELLEN

EINE TRAININGSZEIT AUSWÄHLEN Drücken Sie Select und wählen sie nun eine Trainingszeit aus, indem Sie die + oder – Taste drücken, oder Sie nutzen die vorgegebene Trainingszeit. Wenn Sie bei der gewünschten Trainingszeit angekommen sind, drücken Sie die Start Taste.

Das Ende eines Trainingsprogramms wird Ihnen mit einem akustischen Signal angezeigt. Auf dem TIME (Zeit) Display erscheint das Wort END, für ungefähr 15 Sekunden werden Ihre Trainingswerte angezeigt, bevor die Anzeige auf die Grundstellung zurückgebracht wird.

Wird in Minuten und Sekunden angezeigt. Zeigt die verbleibende oder verstrichene Trainingszeit an.

。

PULSE/LAPS /HERZFREQUENZ/RUNDEN

Die Pulsrate wird in Schlägen pro Minute angezeigt, wenn Sie den optionalen Brustgurt angelegt haben. Ansonsten wird die Anzahl der zurückgelegten Runden angezeigt.

Drücken Sie einfach die START – Taste um Ihr Training zu beginnen.

Britisch

Metrisch

Drücken Sie die STOP – Taste um mit dem Training auszusetzen. STOPPEN UND AUF NULL STELLEN

Halten Sie die STOP – Taste gedrückt um das Laufband anzuhalten und alle Werte auf Null zurückzustellen.

Britisch

Metrisch

13 PARAGON III HRC & QUANTUM III HRC

PARAGON III HRC & QUANTUM III HRC

14

Wählen eithit Hfeder +oder – 3e ein Programm-Level (Sverig keitsg ad) von 1-10.

Dies ist nicht bei allen Programmen möglich. Bestätigen Sie die Eingabe mit der SELECT

TIBHA

Mit Hilfe der (+) und (-) Tasten können Sie auch während einem Programm
(Schwi rönkeit, stäverändern. Beachten Sie: Dabei ve ändert sich das Ge. salmuster, de
(3) 1.2.1. (4) 1.2.2. (5) 1.2.3. (6) 1.2.4. (7) 1.2.5. (8) 1.2.6. (9) 1.2.7. (10) 1.2.8. (11) 1.2.9. (12) 1.2.10. (13) 1.2.11. (14) 1.2.12. (15) 1.2.13. (16) 1.2.14. (17) 1.2.15. (18) 1.2.16. (19) 1.2.17. (20) 1.2.18. (21) 1.2.19. (22) 1.2.20. (23) 1.2.21. (24) 1.2.22. (25) 1.2.23. (26) 1.2.24. (27) 1.2.25. (28) 1.2.26. (29) 1.2.27. (30) 1.2.28. (31) 1.2.29. (32) 1.2.30. (33) 1.2.31. (34) 1.2.32. (35) 1.2.33. (36) 1.2.34. (37) 1.2.35. (38) 1.2.36. (39) 1.2.37. (40) 1.2.38. (41) 1.2.39,
FRO .Sigm

EINE TRAININGSZEIT AUSWÄHLEN

Wählen eißun nißainingszeit a uja dem

Sie die + oder - Taste drücken, oder Sie

erfu posichene Trainingszeit. Wenn

Geschau, den langen, die sich.

Sie bei der gewünschten Trainingszeit

emansked, drücken Sie die rat

.50

PROGRAMM - ENDE

D saEn deines Trainingsprog amm

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Sekunden werden Ihre Trainingswerte

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Grundstellung zurückgebracht wird.

16

UIMNA CR

ABAFNII HRC & QU

15 PARAGON III CRH & QUANTUM III CRH

ANZEIGE

Mit dieser Taste können Sie während dem Training zur Kalorien- und Runden-Anzeige wechseln.

CALORIES / KALORIEN

Zeigt den Kalorienverbrauch an.

SPEED / GESCHWINDIGKEIT

Die Geschwindigkeit wird im rechten oberen Fenster angezeigt.

Zeigt die zurückgelegte Stre Kilometer an.

PROGRAMME

Zeigt das ausgewählte Programm

(Paragon III CS HRC & Quantum III CS HRC)

Wird in Minuten und Sekunden angezeigt. Zeigt die übrige Zeit oder die verstrichene Trainingszeit.

TIME / ZEIT

RUNDENPROFIL

Zeigt ihnen im manuellen Programm P1 das Runden-Profil an

PULSE / HERZFREQUENZ

Wird in Schlägen pro Minute angezeigt. Wird angezeigt wenn Sie den Handpuls oder den optionalen Brustgurt verwenden.

RUNDENPROFIL

Zeigt ihnen im manuellen Programm P1 das Runden-Profil an

Manuell einstellbares Programm ohne Vorgaben.

(Allie Modelle)

CROSS COUNTRY / LANGLAUF

Geschwindigkeitswechsel; Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt. (Alle Modelle)

WEIGHT LOSS / GEWICHTSREDUZIERUNG

Steigungswechsel; Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt. (Paragon III CS HRC)

GEBIRGSLAUF

Geschwindigkeitswechsel; Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt. (Alle Modelle)

AFTER BURNER / GEWICHTSREDUKTION

Steigungswechsel; Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt.

(Alle Modelle)

HILL CLIMB - BERGRENNEN

Steigungs- und Geschwindigkeitswechsel; Die

Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt. (Paragon III HRC & Omega III HRC)

ROCK CLIMB - FELSAUFSTIEG

Steigungs- und Geschwindigkeitswechsel; Die

Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt.

(Paragon III HRC)

PARAGON III HRC & QUANTUM III HRC

19

PROGRAMME

RACE / WETTLAUF Geschwindigkeitswechsel.

(Paragon III CS HRC & Quantum III CS HRC)

HRC 1 - PULS 1

Steigungswechsel um Sie in Ihrer Trainingsherzfrequenz zu halten. Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt. (Alle Modelle)

HRC 2 - PULS 2

Geschwindigkeitswechsel um Sie in Ihrer Trainingsherzfrequenz zu halten. Trainingszeit ist auf 30

Minuten voreingestellt. (PARAGON III HRC ONLY)

BENUTZERPROGRAMM 1

Dieses Programm ermöglicht dem Behutzer ein eigenes Programm Profil zu erstellen. Wählen Sie für jedes Segment einen beliebigen Widerstand und eine beliebige Geschwindigkeit aus. Sie haben so die Möglichkeit, ein auf ihre Trainingsziele abgestimmtes Programm zu

erstellen. Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt. (Paragon III CS HRC & Quantum III CS HRC)

BENUTZERPROGRAMM 2

Dieses Programm ermöglicht dem Benutzer ein eigenes Programm Profil zu erstellen. Wählen Sie für jedes Segment einen beliebigen Widerstand und eine beliebige Geschwindigkeit aus Sie haben so die

beliebige Geschwindigkeit aus. Sie haben so die Möglichkeit, ein auf ihre Trainingsziele abgestimmtes Programm zu erstellen. Trainingszeit ist auf 30 Minuten

voreingestellt. (Paragon III CS HRC & Quantum III CS HRC)

BENUTZERPROGRAMM 3

Dieses Programm ermöglicht dem Benutzer ein eigenes Programm Profil zu erstellen. Wählen Sie für jedes

Segment einen beliebigen Widerstand und eine beliebige Geschwindigkeit aus. Sie haben so die Möglichkeit, ein auf

Geschwindigkeit aus. Sie haben so die Möglichkeiten, ein auf ihre Trainingsziele abgestimmtes Programm zu erstellen.

Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt. (Paragon III CS HRC & Quantum III CS HRC)

BENUTZERPROGRAMM 4

Dieses Programm ermöglicht dem Benutzer ein eigenes Programm Profil zu erstellen. Wählen Sie für jedes Segment einen beliebigen Widerstand und eine beliebige Geschwindigkeit aus. Sie haben so die Möglichkeit, ein auf ihre Trainingsziele abgestimmtes Programm zu erstellen. Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt. (Paragon III CS HRC & Quantum III CS HRC)

PARAGON III HRC & QUANTUM III HRC

20

GEWICHTSREDUKTION: Steigungswechsel; Trainingszeit ist auf 48 Minuten voreingestellt

		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
elevation	%	0.0	1.0	1.0	2.0	2.0	3.0	3.0	4.0	4.0	5.0	5.0	4.0	3.0	2.0	1.0	0.0

LANGLAUF: Geschwindigkeitswechsel; Trainingszeit ist auf 24 Minuten voreingestellt

		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
speed	MPH	2.5	3.0	3.5	4.0	4.5	5.0	4.5	4.0	4.0	4.5	5.0	4.5	4.0	3.5	3.0	2.5
	KPH	4.0	4.8	5.6	6.4	7.2	8.0	7.2	6.4	6.4	7.2	8.0	7.2	6.4	5.6	4.8	4.0

GEBIRGSLAUF: Geschwindigkeitswechsel; Trainingszeit ist auf 48 Minuten voreingestellt

		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
speed	MPH	2.5	3.0	3.5	6.0	3.5	6.0	3.5	6.0	4.5	3.5	6.0	3.5	5.5	3.5	3.0	2.5
	KPH	4.0	4.8	5.6	9.6	5.6	9.6	5.6	9.6	7.2	5.6	9.6	5.6	8.8	5.6	4.8	4.0

BERGRENNEN: Geschwindigkeits- und Steigungswechsel; Trainingszeit voreingestellt 32 Minuten

		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
elevation	%	0.0	0.5	1.0	1.5	2.5	1.5	2.5	1.5	2.5	1.5	1.0	0.5	1.5	0.5	0.0	0.0
speed	MPH	2.5	3.0	3.5	4.5	3.5	4.5	3.5	4.5	4.0	3.5	4.5	3.5	4.5	3.5	3.0	2.5
	KPH	4.0	4.8	5.6	7.2	5.6	7.2	5.6	7.2	6.4	5.6	7.2	5.6	7.2	5.6	4.8	4.0

AFTER BURNER: Elevation changes ; time defaults to 30 minutes

GEWICHTSREDUKTION: Steigungswechsel; Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
level1	0.5	1.0	1.5	2.0	2.0	2.5	2.5	2.5	2.5	3.5	3.5	4.0	4.0	4.5	4.5	4.5	4.0	4.0	3.5	3.5	2.5	2.5	2.5	2.5	2.0	2.0	1.5	1.5	1.0	0.5
level2	1.0	1.5	2.0	2.5	2.5	2.5	2.5	3.5	3.5	4.0	4.0	4.5	4.5	5.0	5.0	5.0	4.5	4.5	4.0	4.0	3.5	3.5	2.5	2.5	2.5	2.5	2.0	2.0	1.5	1.0
level3	1.5	2.0	2.5	2.5	2.5	3.5	3.5	4.0	4.0	4.5	4.5	5.0	5.0	5.5	5.5	5.5	5.0	5.0	4.5	4.5	4.0	4.0	3.5	3.5	3.0	3.0	2.5	2.5	2.0	1.5
level4	2.0	2.5	2.5	3.5	3.5	4.0	4.0	4.5	4.5	5.0	5.0	5.5	5.5	6.0	6.0	6.0	5.5	5.5	5.0	5.0	4.5	4.5	4.0	4.0	3.5	3.5	3.0	3.0	2.5	2.0
level5	2.5	3.5	3.5	4.0	4.0	4.5	4.5	5.0	5.0	5.5	5.5	6.0	6.0	6.5	6.5	6.5	6.0	6.0	5.5	5.5	5.0	5.0	4.5	4.5	4.0	4.0	3.5	3.5	3.0	2.5
level6	2.5	3.5	4.0	4.5	4.5	5.0	5.0	5.5	5.5	6.0	6.0	6.5	6.5	7.0	7.0	7.0	6.5	6.5	6.0	6.0	5.5	5.5	5.0	5.0	4.5	4.5	4.0	4.0	3.0	2.5
level7	2.5	3.5	4.5	5.0	5.0	5.5	5.5	6.0	6.0	6.5	6.5	7.0	7.0	7.5	7.5	7.5	7.0	7.0	6.5	6.5	6.0	6.0	5.5	5.5	5.0	5.0	4.5	4.5	3.0	2.5
level8	2.5	4.0	4.5	5.5	5.5	6.0	6.0	6.5	6.5	7.0	7.0	7.5	7.5	8.0	8.0	8.0	7.5	7.5	7.0	7.0	6.5	6.5	6.0	6.0	5.5	5.5	5.0	4.5	3.0	2.5
level9	2.5	4.0	5.5	6.0	6.0	6.5	6.5	7.0	7.0	7.5	7.5	8.0	8.0	8.5	8.5	8.5	8.0	8.0	7.5	7.5	7.0	7.0	6.5	6.5	6.0	6.0	5.5	5.0	3.0	2.5
level10	2.5	4.0	5.5	6.5	6.5	7.0	7.0	7.5	7.5	8.0	8.0	8.5	8.5	9.0	9.0	9.0	8.5	8.5	8.0	8.0	7.5	7.5	7.0	7.0	6.5	6.5	6.0	5.5	3.0	2.5

ROLLING: Speed changes ; time defaults to 30 minutes

GEBIRGSLAUF: Geschwindigkeitswechsel; Trainingszeit voreingestellt 30 Minuten

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
level1	4.0	4.8	4.8	5.6	4.8	5.6	7.2	8.0	7.2	8.0	7.2	8.0	7.2	8.0	7.2	8.0	7.2	8.0	7.2	8.0	7.2	8.0	7.2	5.6	4.8	5.6	4.8	5.6	4.8	4.0
level2	4.0	4.8	4.8	5.6	4.8	5.6	8.0	8.8	8.0	8.8	8.0	8.8	8.0	8.8	8.0	8.8	8.0	8.8	8.0	8.8	8.0	8.8	8.0	5.6	4.8	5.6	4.8	5.6	4.8	4.0
level3	4.0	4.8	5.6	5.4	5.6	6.4	8.8	9.7	8.8	9.7	8.8	9.7	8.8	9.7	8.8	9.7	8.8	9.7	8.8	9.7	8.8	9.7	8.8	6.4	5.6	5.4	5.6	6.4	4.8	4.0
level4	4.0	4.8	6.4	7.2	6.4	7.2	9.7	10.5	9.7	10.5	9.7	10.5	9.5	10.5	9.7	9.5	9.7	9.5	9.7	10.5	9.7	10.5	9.7	7.2	6.4	7.2	6.4	7.2	4.8	4.0
level5	4.0	5.6	7.2	8.0	7.2	8.0	10.5	11.3	10.5	11.3	9.5	11.3	9.5	11.3	9.5	11.3	9.5	11.3	9.5	11.3	10.5	11.3	10.5	8.0	12	8.0	7.2	7.2	4.8	4.0
level6	4.0	5.6	8.0	8.8	8.0	8.8	11.3	12.1	11.3	12.1	11.3	12.1	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	8.8	9.0	8.8	8.0	7.2	4.8	4.0
level7	4.0	5.6	8.8	9.7	8.8	9.7	12.1	12.9	12.1	12.9	2.1	2.9	2.1	2.9	2.1	2.9	2.1	2.9	2.1	2.9	1.9	1.9	1.9	9.7	8.8	9.7	8.8	8.0	4.8	4.0
level8	4.0	6.4	9.7	10.5	9.7	10.5	12.9	13.7	12.9	13.7	2.9	3.7	2.9	3.7	3.7	3.9	3.7	12.9	13.7	9.8	9.7	11.9	11.7	11.5	10.5	9.7	9.0	4.8	4.0
level9	4.0	6.4	10.5	11.3	10.5	11.3	13.7	14.5	13.7	14.5	3.7	4.5	3.7	4.5	3.7	4.5	3.7	13.7	14.5	9.7	9.7	11.7	11.5	11.3	10.5	11.3	10.5	9.0	4.8	4.0
level10	4.0	6.4	11.3	12.1	11.3	12.1	14.5	15.3	14.5	15.3	4.5	5.3	4.5	5.3	4.5	5.3	4.5	13.5	14.5	9.5	9.7	11.3	11.3	10.5	9.7	8.0	4.8	4.0

CROSS COUNTRY: Speed changes ; time defaults to 30 minutes

LANGLAUF: Geschwindigkeitswechsel ;Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28													29	30
level1	4.0	4.8	4.8	7.9	4.8	6.4	4.8	8.0	4.8	8.0	4.8	8.0	4.8	8.0	5.6	8.0	5.6	8.0	5.6	8.0	5.6	8.0	8.0	4.8	8.0	4.8	7.2	4.8	6.4												4.8	4.0
level2	4.0	4.8	4.6	8.0	5.6	7.2	5.6	9.8	5.6	8.8	5.6	8.8	6.4	8.8	6.4	8.8	6.4	8.8	6.4	8.8	6.4	8.8	6.4	5.6	8.8	5.6	8.0	5.6	7.2												4.8	4.0
level3	4.0	4.8	4.4	8.0	5.6	8.8	5.6	9.7	6.4	9.7	6.4	9.7	7.2	6.7	7.2	6.7	7.2	6.7	7.2	9.7	7.2	9.7	6.4	9.7	6.4	9.7	5.6	8.8	5.6	7.2											4.8	4.0
level4	4.0	4.8	4.4	9.7	6.4	9.7	6.4	10.5	7.2	10.5	7.2	10.5	8.0	10.5	10.5	10.5	10.5	8.0	10.5	8.0	10.5	7.2	10.5	7.2	10.5	8.4	9.7	6.4	7.2												4.8	4.0
level5	4.0	5.6	7.2	10.5	7.2	10.5	7.2	11.3	8.0	11.3	8.0	11.3	8.0	11.3	8.8	11.3	8.8	11.3	8.8	11.3	8.8	11.3	8.8	11.3	8.0	11.3	8.0	11.3	7.2	10.5	7.2	8.0	4.8	4.0
level6	4.0	5.6	8.0	11.3	8.0	11.3	8.0	12.1	8.8	12.1	8.8	12.1	9.7	12.1	9.7	12.1	9.7	12.1	9.7	12.1	9.7	12.1	9.7	12.1	9.8	12.1	8.8	12.1	8.0	11.3	8.0	4.8	4.0
level7	4.0	5.6	8.8	12.1	8.8	12.1	8.8	12.9	9.7	12.9	9.7	12.9	10.5	12.9	10.5	12.9	10.5	12.9	10.5	12.9	10.5	12.9	9.7	12.9	8.8	12.1	8.8	12.1	8.0	4.8	4.0
level8	4.0	6.4	9.7	12.9	9.7	12.9	9.7	13.7	10.5	13.7	10.5	13.7	11.3	13.7	11.3	13.7	11.3	13.7	11.3	13.7	11.3	13.7	10.5	13.7	8.8	12.9	9.7	8.0	4.8	4.0
level9	4.0	8.4	10.5	13.7	10.5	13.7	10.5	14.5	11.3	14.5	11.3	14.5	12.1	14.5	12.1	14.5	12.1	14.5	12.1	14.5	12.1	14.5	11.3	13.7	9.7	13.7	9.7	8.0	4.8	4.0
level10	4.0	8.4	11.3	14.5	11.3	14.5	11.3	15.3	12.1	15.3	12.1	15.3	12.9	15.3	12.9	15.3	12.9	15.3	12.9	15.3	12.9	15.3	12.1	14.5	10.5	14.5	10.5	8.0	4.8	4.0

GEWICHTSREDUZIERUNG: Steigungswechsel; Trainingszeit voreingestellt 30 Minuten

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
level1	0.5	1.0	1.5	2.0	2.0	2.9	2.5	3.0	3.0	3.5	3.5	4.0	4.0	4.5	4.5	4.5	4.0	4.0	3.5	3.5	3.0	3.0	2.5	2.5	2.0	2.0	1.5	1.5	1.0	0.8
level2	1.0	1.5	2.0	2.5	2.5	3.0	3.0	3.5	3.5	4.0	4.0	4.5	4.5	5.0	5.0	5.0	4.5	4.5	4.0	4.0	3.5	3.5	3.0	2.5	2.5	2.0	2.0	1.5	1.5	1.5
level3	1.5	2.0	2.5	3.0	3.0	3.5	3.5	4.0	4.0	4.5	4.5	5.0	5.0	5.5	5.5	5.5	5.0	5.0	4.5	4.5	4.0	4.0	3.5	3.5	3.0	3.0	2.5	2.5	2.0	1.8
level4	2.0	2.5	3.0	3.5	3.5	4.0	4.0	4.5	4.5	5.0	5.0	5.5	5.5	6.0	6.0	6.0	5.5	5.5	5.0	5.0	4.5	4.0	4.0	3.5	3.5	3.0	3.0	2.5	2.5	2.5
level5	2.5	3.5	3.5	4.0	4.0	4.5	4.5	5.0	5.0	5.5	5.5	6.0	6.0	6.5	6.5	6.5	6.0	6.0	5.5	5.5	5.0	5.0	4.5	4.0	4.0	3.5	3.5	3.0	3.0	2.8
level6	2.5	3.5	4.0	4.5	4.5	5.0	5.0	5.5	5.5	6.0	6.0	6.5	6.5	7.0	7.0	7.0	6.5	6.5	6.0	6.0	5.5	5.0	5.0	4.5	4.0	4.0	4.0	3.0	3.0	2.8
level7	2.5	3.5	4.5	5.0	5.0	5.5	5.5	6.0	6.0	6.5	6.5	7.0	7.0	7.5	7.5	7.5	7.0	7.0	6.5	6.5	6.0	6.0	5.5	5.0	5.0	4.5	4.5	3.0	3.0	2.8
level8	2.5	4.0	4.5	5.5	5.5	6.0	6.0	6.5	6.5	7.0	7.0	7.5	7.5	8.0	8.0	8.0	7.5	7.5	7.0	7.0	6.5	6.0	6.0	5.5	5.5	5.0	4.5	3.0	3.0	2.8
level9	2.5	4.0	5.5	6.0	6.0	6.5	6.5	7.0	7.0	7.5	7.5	8.0	8.0	8.5	8.5	8.5	8.0	8.0	7.5	7.5	7.0	7.0	6.5	6.0	6.0	5.5	5.0	3.0	3.0	2.8
level10	2.5	4.0	5.5	6.5	6.5	7.0	7.0	7.5	7.5	8.0	8.0	8.5	8.5	9.0	9.0	9.0	8.5	8.5	8.0	8.0	7.5	7.0	7.0	6.5	6.5	6.0	5.5	3.0	3.0	2.8

HILL CLIMB: Elevation and speed changes; time defaults to 30 minutes FELSAUFSTIEG: Steigungs- und Geschwindigkeitswechsel; Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt

		1	2.0	3	4.0	5.0	6.0	7.0	8.0	8.0	9.0	10.0	12.0	3.0	4.0	5.0	6.0	7.0	8.0	10.0	12.0	2.0	2.0	3.0	4.0	5.0	6.0	7.0	8.0	9.0	10.0	12.0	2.0	2.0	2.0	2.0	2.0	2.0	2.0	2.0	2.0	2.0
level1	elevation	0.5	1.0	1.5	2.0	2.0	2.5	3.5	5.0	5.0	3.5	3.5	4.0	4.0	4.5	4.5	4.5	4.5	4.0	4.0	4.5	5.5	5.0	5.0	5.5	5.5	5.0	5.0	5.5	5.0	5.5	5.0	5.5	5.0	5.0	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5
	speed	4.0	4.8	4.8	5.2	4.8	6.1	4.8	8.0	4.8	8.0	4.8	8.0	5.6	8.0	5.6	8.0	5.6	8.0	5.6	8.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0
level2	elevation	1.0	1.5	2.0	2.5	2.5	3.0	3.0	3.5	3.5	4.0	4.0	4.5	4.5	5.0	5.0	5.0	4.5	4.5	4.0	4.0	4.5	3.5	3.5	3.0	3.0	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5
	speed	4.0	4.8	5.6	8.0	5.5	7.2	5.6	8.8	5.6	8.8	5.6	8.8	6.4	8.8	6.4	8.8	3.4	3.8	6.4	8.8	3.6	3.8	3.6	3.8	3.8	3.6	3.8	3.6	3.8	3.6	3.8	3.6	3.6	3.6	3.6	3.6	3.6	3.6	3.6	3.6	3.6
level3	elevation	1.5	2.0	2.5	3.0	3.0	3.5	3.5	6.0	4.0	4.5	4.5	5.0	5.0	5.5	5.5	5.5	5.0	5.0	4.5	4.5	4.0	4.0	4.5	4.5	4.5	4.0	4.0	4.5	4.5	4.0	4.0	4.5	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0
	speed	4.0	4.8	6.4	8.8	5.5	8.8	5.6	9.7	6.4	9.7	6.4	9.7	7.2	9.7	7.2	9.7	7.2	9.7	7.2	9.7	6.4	9.7	6.4	9.7	6.4	9.7	6.4	9.7	6.4	9.7	6.4	9.7	6.4	9.7	6.4	9.7	6.4	9.7	6.4	9.7
level4	elevation	2.0	2.5	3.0	3.5	3.5	4.0	4.0	4.5	4.5	5.0	5.0	5.5	5.5	6.0	6.0	6.0	5.5	5.5	5.0	4.5	4.5	4.5	4.5	4.0	4.0	4.5	4.5	4.0	4.0	4.5	4.5	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0	4.0
	speed	4.0	4.8	6.4	9.7	6.4	9.7	6.4	10.5	7.2	0.5	7.2	0.5	8.0	0.5	8.0	0.5	8.0	0.5	8.0	0.5	7.2	10.5	1.2	10.5	6.4	9.7	6.4	7.2	4.8	4.0
level5	elevation	2.5	3.5	3.5	4.0	4.0	4.5	4.5	5.0	5.0	5.5	5.5	6.0	6.0	6.5	6.5	6.5	6.0	6.0	6.5	6.5	6.0	6.0	6.0	6.5	6.5	6.0	6.0	6.5	6.5	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0
	speed	4.0	4.8	6.4	9.7	6.4	9.7	6.4	10.5	7.2	0.5	7.2	0.5	8.0	0.5	8.0	0.5	8.0	0.5	8.0	0.5	7.2	10.5	12.2	10.5	6.4	9.7	6.4	7.2	4.8	4.0
level6	elevation	2.5	3.5	4.0	4.5	4.5	5.0	5.0	5.5	5.5	6.0	6.0	6.5	6.5	7.0	7.0	7.0	6.5	6.5	6.0	6.0	6.5	6.5	6.0	6.0	6.5	6.5	6.0	6.0	6.5	6.5	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0
	speed	4.0	5.6	8.0	11.5	8.0	11.5	8.0	2.1	8.8	2.1	8.8	2.1	8.7	2.1	8.7	2.1	8.7	2.1	8.7	10.1	4.8	9.1	8.8	11.1	8.0	11.5	8.0	8.0	8.0	4.8	4.0
level7	elevation	2.5	3.5	4.5	5.0	5.0	5.5	5.5	6.0	6.0	6.5	6.5	7.0	7.0	7.5	7.5	7.5	7.0	7.0	6.5	6.5	6.0	6.0	6.5	6.5	6.0	6.0	6.5	6.5	6.0	6.0	6.5	6.5	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0
	speed	4.0	3.6	3.8	12.1	8.8	12.1	8.8	2.9	8.7	2.9	8.7	2.9	0.5	2.9	0.5	2.9	12.5	2.9	12.5	12.9	9.7	12.9	9.7	12.9	8.8	12.1	8.8	8.0	8.0	4.8	4.0
level8	elevation	2.5	4.0	4.5	5.5	5.5	6.0	6.0	6.5	6.5	7.0	7.0	7.5	7.5	8.0	8.0	8.0	7.5	7.5	7.0	7.0	5.5	6.5	6.0	6.0	6.5	6.5	6.0	6.5	6.0	6.5	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0
	speed	4.0	5.6	8.8	12.1	8.8	12.1	8.8	2.9	8.7	2.9	8.7	2.9	0.5	2.9	0.5	2.9	12.5	2.9	12.5	12.9	9.7	12.9	9.7	12.9	8.8	11.1	8.8	8.0	8.0	4.8	4.0
level9	elevation	2.5	4.0	5.5	6.0	6.0	6.5	6.5	7.0	7.0	7.5	7.5	8.0	8.0	8.5	8.5	8.5	8.0	8.0	8.0	7.5	7.0	6.5	6.5	6.0	6.0	6.5	6.5	6.0	6.0	6.0	6.5	6.5	6.0	6.0	6.0	6.0	6.0
	speed	4.0	6.4	10.5	13.7	10.5	13.7	10.5	14.5	11.3	14.5	11.3	14.5	12.1	14.5	12.1	14.5	11.1	14.5	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	9.7	13.7	9.7	8.0	6.8	4.8	4.0
level10	elevation	2.0	4.0	6.0	6.5	6.5	7.0	7.0	7.5	7.5	8.0	8.0	8.5	8.5	9.0	9.0	8.0	8.5	8.5	8.0	8.0	7.5	7.5	7.0	7.0	6.5	6.5	6.5	6.0	6.0	6.0
	speed	4.0	6.4	11.3	14.5	11.3	14.5	11.3	15.3	12.1	15.3	12.1	15.3	12.9	15.3	12.9	15.3	11.3	14.5	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3	10.5	13.7	10.5	8.0	6.8	4.8

HILL Run: Elevation and speed changes; time defaults to 30 minutes BERGRENNEN: Steigungs- und Geschwindigkeitswechsel; Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt

		1	2	3	4		5		6		7		8		9		10		11		12		13		14		15		16		17		18		19		20
level1	elevation	2.0	10.0	10.0	10.0	10.0	4.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5
	speed	4.0	1.8	4.8	5.6	5.8	5.6	7.2	8.0	7.2	8.0	7.2	8.0	7.2	8.0	7.2	8.0	7.2	8.0	7.2	8.0	7.2	8.0	7.2	8.0	7.2	8.0	7.2	8.0	7.2	8.0	7.2	8.0	4.8	5.0	4.8	4.5
level2	elevation	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
	speed	4.0	4.8	4.8	5.6	6.8	5.6	8.0	8.8	8.0	8.8	8.0	8.8	8.0	8.0	8.8	8.0	8.8	8.0	8.8	8.0	8.8	8.0	8.8	8.0	8.8	8.0	8.8	8.0	8.8	8.0	8.0	8.0	4.8	5.0	4.8	4.5
level3	elevation	0.0	0.0	10.0	10.0	10.0	0.0	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	1.0	1.0	1.0	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	1.0	1.0	1.0	1.0	0.5	0.5	1.0	0.5	0.5	0.5	0.5	0.0	0.0	0.0	0.0
	speed	4.0	4.8	5.6	6.4	6.6	6.4	8.8	8.7	8.8	9.1	8.8	8.7	8.8	8.7	8.8	8.7	8.8	8.7	8.8	8.7	8.8	8.7	8.8	8.7	8.8	8.7	8.8	8.7	8.8	8.7	8.8	8.8	5.6	6.0	4.8	4.5
level4	elevation	1.5	0.5	0.5	0.5	0.5	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.5	1.5	1.5	1.5	1.0	0	0	0	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5
	speed	4.0	4.8	5.4	7.3	8.6	7.3	9.7	10.5	9.7	9.5	9.7	9.5	9.5	9.5	9.5	9.7	9.5	9.7	9.5	9.7	9.5	9.7	9.5	9.7	9.5	9.7	9.5	9.7	9.5	9.7	9.5	9.7	8.8	7.3	4.8	4.5
level5	elevation	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5
	speed	4.0	5.6	6.2	8.0	8.2	8.2	10.5	11.5	10.5	11.5	10.5	11.5	10.5	11.5	10.5	11.5	10.5	11.5	10.5	11.5	10.5	11.5	10.5	11.5	10.5	11.5	10.5	11.0	10.5	10.5	11.5	8.8	8.8	8.8	8.8	8.8
level6	elevation	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	0.5	0.5	0.5	0.6	0.5
	speed	4.0	5.6	8.0	8.8	9.0	8.8	11.5	12.1	11.3	12.1	11.3	12.1	11.3	12.1	11.3	12.1	11.3	12.1	11.3	12.1	11.3	12.1	11.3	12.1	11.3	12.1	11.3	12.1	11.5	11.5	8.8	8.8	9.0	9.0	9.2	4.8
level7	elevation	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.5	1.5	1.0	1.0	1.0	1.5	1.5	1.5	1.5	1.0	0	0	0	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.0	1.0
	speed	4.0	5.6	8.8	9.7	8.8	9.7	12.1	12.9	12.1	12.9	12.1	12.9	12.1	12.9	12.1	12.9	12.1	12.9	12.1	12.9	12.1	12.9	12.2	12.9	12.2	12.9	12.2	12.9	9.3	8.8	9.7	8.8	8.0	8.0	4.8	4.5
level8	elevation	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.6	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.0	1.0	1.0
	speed	4.0	6.4	8.7	10.5	9.7	10.5	12.9	13.7	12.9	13.7	12.9	13.7	12.9	13.7	12.9	13.7	12.9	13.7	12.9	13.7	12.9	13.7	12.9	13.7	12.9	13.7	12.9	13.5	9.7	10.5	9.7	8.0	8.0	8.0	4.8	4.5
level9	elevation	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5
	speed	4.0	6.4	10.5	11.2	10.5	11.2	13.2	14.5	13.2	14.5	13.2	14.5	13.2	14.5	13.2	14.5	13.2	14.5	13.2	14.5	13.2	14.5	13.2	14.5
level10	elevation	1.0	1.0	1.0	1.0	1.0	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5
	speed	4.0	6.4	11.3	12.1	11.3	12.1	14.5	15.3	14.5	15.3	14.5	15.3	14.5	15.3	14.5	15.3	14.5	14.5	15.3	14.5	14.5	15.3	14.5

PARAGON III HRC & QUANTUM III HRC

TREADMILL SERIES

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TRAINING MIT DEM HRC PROGRAMM

Während der ersten 5 Minuten des pulsgesteuerten Programms werden Sie mit einer leichten Steigung aufgewärmt. Danach wird die Steigung automatisch verändert, bis Sie Ihre Trainingsherzfrequenz erreichen. Die Steigung wird konstant gehalten, solange Sie sich in Ihrem Trainingspulsbereich (+/- 5 Schläge) befinden.

Wenn Ihre aktuelle Herzfrequenz mehr als 25 Schläge pro Minute höher ist als die eingestellte Trainingsherzfrequenz, schaltet sich das Laufband aus Sicherheitsgründen ab.

Während der letzten 5 Minuten des Programms wird die Steigung verringert, um Ihnen einen sanften Trainingsausklang zu ermöglichen. BEACHTEN SIE: Das pulsgesteuerte Programm funktioniert nur unter Verwendung Brustgurtes (optional) zur Pulsabnahme.

POSITIONIERUNG DES BRUSTGURTES UND ANFEUCHTUNG DER ELEKTRODEN

PARAGON II HRC & QUANTUM II HRC

HERZFREQUENZ - ZIELZONE

Dia gmed Target Zone Cha

HANDPULSMESSUNG

Legen Sie Ihre Handflächen direkt auf die Handpulssensoren. Um eine Anzeige zu

bekommen, müssen Sie beide Hände auf die Sensoren auflegen. Halten Sie die Sensoren

nicht zu fest umgriffen, sonst erhöht sich Ihr Blutdruck. Halten Sie die Pulssensoren nur so

lange umfasst, bis Ihre Herzfrequenz angezeigt wird, ansonsten bekommen Sie Unregelmäßigkeiten in der Messung.

TELEMETRISCHE BRUSTGURTABNAHME *

Die Herzfrequenzmessung ist am genausten, wenn der Brustgurtsender direkten

Hautkontakt hat. Plazieren Sie nach Anfeuchten der Elektroden den Sender direkt unter den

Brustmuskeln mit dem Logo nach außen. Stellen Sie den elastischen Brustgurt in der Länge

so ein, dass der Sender fest auf der Haut anliegt, ohne jedoch unangenehm zu drücken.

Unmittelbar nach Anlegen des Brustgurts strahlt der Sender die Pulssignale ab.

* Brustgurt optional. Es kann jeder Polar-kompatibler Brustgurt verwendet werden.

ACHTUNG!

Ihr Trainingsgerät ist kein medizinisches Gerät. Verschiedenste Faktoren können die Genauigkeit der Herzfrequenzanzeige beeinflussen. Die Herzfrequenzanzeige dient lediglich als Trainingshilfe.

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28

Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch, abhängig von Alter, Trainingszustand und
personlichen Fitlesszielen. Die American Heart Association empflienit einen Pulsbereich von 60 bis 70% Ihrer maximalen Pulcate für das Training. Entnehmen Sie dies dem unter ohne
bildeten Diagramm.
BEISPIEL FÜR EINEN 42-JÄHRIGEN NUTZER: Suchen Sie das Alter an der vertikalen
Linie des Diagramms, folgen Sie dann dem entsprechenden Altersbalgen bis zum
Zielherzfrequenzbalken. Ergebnis: 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz = 108 Schläge pro
Minute, 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz = 135 Schlage pro Minute.

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TRAINING MIT DEM HRC PROGRAMM

Nachdem Sie das HRC Programm ausgewählt haben drücken Sie die SELECT (AUSWAHL) Taste. Ermitteln Sie nun mit Hilfe des Zielherzfrequenz-Diagramms Ihre Trainingsherzfrequenz. Geben Sie diese dann mit Hilfe der + oder -(GESCHWINDIGKEITS) Taste ein.
Nachdem Sie Ihre Trainingsherzfrequenz ausgewählt haben, drücken Sie die SELECT (AUSWAHL) Taste. Stellen Sie mit Hilfe der + oder – Taste die gewünschte Trainingszeit ein. Drücken Sie dann die START - Taste um mit dem Training zu beginnen.
SPEED
Taste. Ermitteln Sie nun mit Hilfe des Zielherzfrequenz-Diagramms Ihre
Taste. Ermitteln Sie nun mit Hilfe des Zielherzfrequenz-Diagramms Ihre
Trainingsherzfrequenz. Geben Sie diese dann mit Hilfe der + oder -
(GESCHWINDIGKEITS) Taste ein.
Nachdem Sie Ihre Trainingsherzfrequenz ausgewählt haben, drücken Sie die SELECT
(AUSWAHL) Taste. Stellen Sie mit Hilfe der + oder – Taste die gewünschte Trainingszeit ein.
Drücken Sie dann die START - Taste um mit dem Training zu beginnen.

Während der ersten 5 Minuten des pulsgesteuerten Programms werden Sie mit einer leichten Steigung aufgewärmt. Danach wird die Steigung automatisch verändert, bis Sie Ihre Trainingsherzfrequenz erreichen. Die Steigung wird konstant gehalten, solange Sie sich in Ihrem Trainingspulsbereich (+/- 5 Schläge) befinden.

Wenn Ihre aktuelle Herzfrequenz mehr als 25 Schläge pro Minute höher ist als die eingestellte Trainingsherzfrequenz, schaltet sich das Laufband aus Sicherheitsgründen ab.

Während der letzten 5 Minuten des Programms wird die Steigung verringert, um Ihnen

einen sanften Trainingsausklang zu ermöglichen.

BEACHTEN SIE: Das pulsgesteuerte Programm funktioniert nur unter Verwendung eines

Brustgurtes (optional) zur Pulsabnahme.

POSITIONIERUNG DES BRUSTGURTES UND ANFEUCHTUNG DER

ELEKTRODEN

Mit Hilfe des Benutzer Programms können Sie Ihr eigenes Programm zusammenstellen und speichern. Gehen Sie wie folgt vor:

1. Nach dem Sie das Benutzer Programm ausgewählt haben, drücken Sie die SELECT (AUSWAHL) Taste.

2. Wahlen Sie mit Hilfe der + oder - Taste die gewünschte Trainingszeit aus und drücken dann die SELECT (AUSWAHL) Taste.

3. Wahlen Sie mit Hilfe der + oder - Taste die gewünschte Geschwindigkeit aus und drücken dann die SELECT (AUSWAHL) Taste. Sie müssen für alle 30 Segmente die Geschwindigkeit auswählen und dann immer mit SELECT (AUSWAHL) bestätigen.

4. Nachdem Sie für alle 30 Segment die Geschwindigkeit ausgewählt haben, müssen Sie nun für alle Segmente die Steigung auswählen. Haben Sie dies getan drücken Sie die START Taste. Ihr Programm ist nun automatisch gespeichert und kann jeder Zeit genutzt werden.

5. Um das gespeicherte Programm zu löschen, wählen Sie das Benutzer Programm aus und halten für ca. 5 Sekunden die SELECT (AUSWAHL) Taste gedrückt.

6. Sie können während dem gespeicherten Programm jeder Zeit die Geschwindigkeit oder Steigung ändern, dies wird jedoch nicht gespeichert.

HERZFREQUENZANZEIGE FEHLERSUCHE

Fehlerquellen bei Handpulsabnahme:

- Sie halten die Handpulssensoren zu fest umklammert - Sie halten die Handpulssensoren zu lange fest

- Sie tragen einen Ring

- W enn Sie zu stark atmen

- Wenn Ihre Hände kalt oder feucht sind

Bei starkem Asthma

• Bei Arteriosklerose

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HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

Bei Verwendung eines Brustgurtes:

PROBLEM: Die Herzfrequenz wird nicht angezeigt.
LÖSUNGSVORSCHLACWenn Sie einen Brustgurt verwenden, kann es sein, dass der Impuls zwischen Haut und Brustgurt nicht übermittelt werden kann. Feuchten Sie die Elektroden an.
LÖSUNGSVORSCHLAG: Überprüfen Sie die Position des Brustgurtes. LÖSUNGSVORSCHLAG Stellen Sie sicher, dass der Abstand zwischen Brustgurt und Konsole nicht größer als ca. 90 cm ist.
LÖSUNGSVORSCHLAG: Überprüfen Sie die Batterie in Ihrem Brustgurt.
PROBLEM: Die Herzfrequenzanzeige zeigt Unregelmäßigkeiten.
1. ÖSUNGSVORSCHLAG Überprüfen Sie, ob der Brustgurt fest anliegt und die Dioden
angefeuchtet sind.

WIESO IST MEIN LAUFBAND LAUTER ALS DAS AUSSTELLUNGSSTÜCK IM LADEN?

Alle Fitnessgeräte scheinen in einem Ausstellungsraum leiser zu sein, da die Hintergrundgeräusche wesentlich lauter sind als zu Hause. Weiterhin absorbiert ein Tennichboden besser die Geräusche als z-B. ein Holz- oder Steinboden. Manchmal hilft

es schon, wenn man eine Gummimatte unter das Gerät legt. Steht das Trainingsgerät dicht an einer Wand, werden die Geräusche von der Wand stärker reflektiert.

WANN MUSS ICH MIR ÜBER EIN GERÄUSCH GEDANKEN MACHEN?

Solange Ihr Trainingsgerät keine lauteren Geräusche macht als normale

Konversationslautstärke, ist dies als normal anzuschen. Sollte Ihr Laufband lauter sein, kon-

taktieren Sie Ihren Fachhändler oder die Service - Line der Horizon Fitness GmbH unter 02234-433555. Manchmal können Fehlerquellen durch Ferndiagnostik erkannt werden.

WARTUNG

WELCHE ROUTINEWARTUNGSARBEITEN MÜSSEN DURCHGEFÜHRT

WERDEN?

Wir verwenden geschlossene Lager für unsere Laufbänder, deshalb ist ein Schmieren der Lager nicht notwendig. Das wichtigste ist, dass Sie nach jedem Training den Schweiß von Ihrem Gerät abwischen.

WIE REINIGE ICH MEIN HORIZON FITNESS – LAUFBAND?

Bitte benutzen Sie keine chemischen Reinigungsmittel. Verwenden Sie nur haushaltsübliche Reinigungsmittel.

Weiterhin können elektronische Geräte, wie 'Telefone, Motoren, CD-Player oder starkes

Licht in der näheren Umgebung Störungen verursachen.

e oben genannten Punkte nicht zu einer Lösung des Problems enden Sie sich bitte an Ihren Fachhändler oder an den Horizon Fitness – Kundenservice unter +49 - (0)2234-433555.

WARTUNG UND PFLEGE

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Lauffläche wegrutscht wenn Sie darauf laufen, dann müssen Sie die Lauffläche spannen. In den meisten Fällen ist die Ursache für ein Wegrutschen des Bandes, die Dehnung des Bandes durch Nutzung. Dies ist ein ganz normaler Vorgang. Um dies zu eliminieren, spannen Sie die beiden hinteren Rollenschrauben mit Hilfe des Achtkantschraubers.

1

eine viertel Umdrehung in die

unten abgebildete Richtung.

Laufen Sie nun auf dem Laufband.

Lauren Sie hat auf dem Laufband

um festzustellen, ob das Problem

behoben ist. Wiederholen Sie falls

netwendig den Vorrang aber

notwendig den vorgang, aber

drehen Sie die Schrauben pro

Versuch nie mehr als eine viertel

Undelvungs: Diis, Ponderungs-

Omdrenung. Die Bandspannung

ist, richtig eingestellt, wenn die

ist hentig eingestellt, wenn die

Lauffläche etwa 6mm vom Deck

表决结果：同意7票，反对0票。

entfernt ist.

LAUFBANDZENTRIERUNG

Wenn die Lauffläche nach rechts gerutscht ist, drehen Sie mit Hilfe des Achtkantschraubendrehers die rechte Widerstandsschraube jeweils eine viertel Umdrehung im Uhrzeigersinn, solange bis die Lauffläche zentriert ist.

Wenn die Lauffläche nach links gerutscht ist, drehen Sie mit Hilfe des Achtkantschraubendrehers die linke Widerstandsschraube jeweils eine viertel Umdrehung im Uhrzeigersinn, solange bis die Lauffläche zentriert ist.

TRAININGSGRUNDLAGEN

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

WIE OF?

Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei- bis viermal wöchentlich zu

trainieren, um Ihr Herz-Kreislauf-System fit zu halten. Sollten Gewichts- und l'ettverlust Ihr

Ziel sein, sollten Sie noch häufiger trainieren. Ganz gleich, ob Sie 3 oder 6 Tage pro Woche

trainieren, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen Gewohnheit

machen. Viele Menschen trainieren erfolgreich, weil Sie sich eine bestimmte Tageszeit dafür

reserviert haben. Es spielt keine Rolle, ob Sie morgens, mittags oder abends trainieren.

Wichtig ist, dass Sie eine Tageszeit wählen, zu der Sie möglichst nicht unterbrochen wer-

den. Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich, wenn es zu einer Priorität in Ihrem

Leben wird. Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem Terminkalender.

WIE LANGE?

Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu können, ist es

empfehlenswert, jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren. Aber fan-

gen Sie langsam an, und steigern Sie allmählich die Trainingsdauer. Falls Sie in

diesem Jahr noch kaum Sport betrieben haben, sollten Sie

Training auf weniger als 5 Minuten beschränken. Ihr Körper braucht Zeit, um

sich auf Ihre neuen Aktivitäten einzustellen. Falls Ihr Trainingsziel

Gewichtsreduzierung ist, ist ein längeres Training bei geringer Intensität effek-

tiv. Eine Trainingsdauer von 48 Minuten wäre für derartige Resultate ein

empfehlenswertes Ziel.

WIE INTENSIV?

Die Intensität hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie sich mit dem Horizon Fitness Laufband

auf einen Wettkampf vorbereiten wo

als wenn Sie auf eine allgemeine Fitness abzielen. Aber unabhängig von Ihren Zielen soll-

ten Sie jedes Training anfänglich mit geringer Intensität durchführen. Aerobes Training

muss nicht schmerzvoll sein, um Erfolge zu bringen. Es gibt zwe

Trainingserfolg zu messen. Der erste ist die Beobachtung des Herzschlags, der zweite die

Auswertung des erreichten Erschöpfungsniveaus.

ERSCHÖPFUNGSNIVEAU

Der zweite und einfachere Weg Ihren Trainingserfolg zu messen, ist die Auswertung des

erreichten Erschöpfungsniveaus. Wenn Sie während dem Training so außer Atem sind, dass

Sie sich nicht unterhalten können, haben Sie eine zu hohe Intensität gewählt. Sie sollten

sich während dem Training wohlfühlen, nicht erschöpft sein. Wenn Sie außer Atem sind,

wird es Zeit etwas langsamer zu laufen. Achten Sie auf die Zeichen Ihres Körpers um einer

Überanstrengung entgegenzuwirken.

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TRAININGSPROGRAMM

ZUERST STRETCHING:

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zunächst einige Minuten mit Streckübun-

gen zubringen. Diese verbessern Ihre Beweglichkeit und reduzieren das Verletzungsrisiko.

Führen Sie die Dehnübungen mit langsamen und sachten Bewegungen durch.

BEINSTRECKEN:

Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und beugen

sich zur Wand. Stützen Sie sich mit den Handflächen an der Wand ab. Drücken Sie gege

die Wand und lassen da

auf zehn gezählt haben.

QUADRIZEPSÜBUNG:

Halten Sie sich fest (z.B. an einer Wand) um die Balance zu halten. Fassen Sie Ihren linken

Fußknöchel, und drücken Sie ihn an Ihr Gesäß. Zählen Sie bis zehn. Danach wiederholen

Sie die Übung mit dem rechten Fußknöchel.

ZEHENBERÜHREN:

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihren Oberkörper

nach vorne, bis Ihre Finger Ihre Zehen berühren. Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt.

Halten Sie diese Stellung für zehn Sekunden.

AUFWÄRMEN UND ABKÜHLEN

WARM UP - AUFWÄRMEN:

Die ersten zwei bis fünf Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufwärmen widmen. Ihre

Muskeln sollten langsam aufgewärmt werden, um sie auf größere Belastung

bereiten. Sie können zum Aufwärmen Ihr Laufband benutzen, indem Sie anfänglich bei

einer niedrigen Geschwindigkeit laufen.

COOL DOWN - ABKÜHLEN:

Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt. Eine Abkühlungsphase ermöglicht, dass sich Ihr

Herz-Kreislauf-System an die reduzierte Belastung besser anpassen kann. In der

Abkühlungsphase verringern Sie die Geschwindigkeit allmählich, sodass sich Ihr Puls

langsam senkt. Nach dem Abkühlen sollten Sie die oben genannten Stretching-Übungen

wiederholen, damit sich Ihre Muskeln lockern und entspannen.

TREADMILL SERIES

Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist ein langfristiges Fitnessprogramm. Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung, Muskelaufbau, Stressabbau? Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivitäten? Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, fällt es Ihnen leichter, ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln. Hier einige verbreitete Trainingsziele:

• Besserer Schlaf

• V erbesserte sportliche Leistung

- Ausdauer verbessern

- Stressabbau

- Energieniveau erhöhen

Falls möglich, definieren Sie Ihre Ziele möglichst genau und schreiben Sie sie auf. Umso

genauer Sie vorgehen, umso leichter können Sie später den Erfolg messen. Wenn Sie
langfristige Ziele haben, unterteilen Sie diese in monatliche und in wochentliche Ziele. Langfristige Ziele bedürfen erhöhter Selbstmotivation Kurzfristige Ziele hingegen sind
Leichter zu erreichen. Die Konsole Ihres Laufbandes liefert Ihnen verschiedene
Informationen, welche zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen können. Dabei ist die
Trainingszeit eine besonders wichtige und nützliche Funktion.

FÜHREN SIE EIN TRAININGSTAGEBUCH

Kopieren Sie die Wochen- und Monatspläne auf den folgenden Seiten, um Ihre

Trainingsfortschritte dokumentieren zu können. Nach einiger Zeit werden Sie mit Stolz auf

Inle Trainingsenfolge zurückblicken können.

WOCHENPLAN

WOCHE ____ WOCHENZIEL: ____
Tag	Datum	Strecke	Kolorien Zeit		Kommentar
Sonntag
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Woche Insgesamt:

WOCHE ____ WOCHENZIEL : ____
Tag	Datum	Strecke	Kalorien Zeit		Kommentar
Sonntag
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Woche Insgesamt:

MONATSPLAN

Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie & Service Karte.

Sollte diese fehlen, fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer+49 -

(0)2234-433550 an.

Monat ____ Monats Ziel: ____
Woche	Strecke	Kalorien	Zeit
Monat Insgesamt:

Monat ____ Monats Ziel: ____
Woche	Strecke	Kalorien	Zeit
Monat Insgesamt:

D:

Entsorgungshinweis

Horizon Fitness/Vision Fitness - Produkte sind recyclebar. Führen Sie das gerät am Ende der Nutzungsdauer einer sachgerechten Entsorgung zu (örtliche Sammelstelle).

GB:

Waste Disposal