Oxford II CS - Heimtrainer Horizon Fitness - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Heimtrainer (Rudergerät)
Modell	Oxford II CS
Marke	Horizon Fitness
Stromversorgung	2 AA-Batterien (nicht im Lieferumfang)
Display	LCD-Anzeige mit automatischem Wechsel: Zeit, Entfernung, Kalorien, Puls, Ruderschläge/Minute
Bedienelemente	Mode, Reset, Set, Start/Stop
Pulsmessung	Optional mit Brustgurt (nicht enthalten)
Trainingsprogramme	Manuelle Einstellung von Count, Zeit, Distanz, Kalorien
Sicherheitshinweise	Vor Gebrauch komplette Anleitung lesen; nicht von Kindern nutzen; vor jedem Training Schrauben prüfen; bei gesundheitlichen Problemen Arzt konsultieren
Reinigung	Nach jedem Training Schweiß abwischen; kein chemisches Reinigungsmittel; nur feuchte Tücher verwenden
Wartung	Keine Schmierung nötig (versiegelte Kugellager); monatlich Schrauben auf festen Sitz prüfen
Stromkabel	Netzstecker? (Anleitung erwähnt Stromkabel, aber Gerät ist batteriebetrieben – vermutlich nur für optionale Netzteile? Laut Text: „Ziehen Sie das Stromkabel aus der Steckdose“ – es scheint ein Netzteil zu geben, aber nicht näher spezifiziert)
Garantie	Siehe separate Garantie- und Servicekarte; bei Fehlen: [phone]
Abmessungen (ca.)	Nicht in der Anleitung angegeben
Gewicht (ca.)	Nicht in der Anleitung angegeben
Maximale Benutzerbelastung	Nicht in der Anleitung angegeben

Häufig gestellte Fragen - Oxford II CS Horizon Fitness

Wie schalte ich die Konsole ein?

Drücken Sie die MODE-Taste. Die Konsole schaltet sich automatisch aus, wenn Sie das Training beenden und die RESET-Taste drücken, oder nach 5 Minuten Inaktivität.

Welche Batterien benötigt die Konsole?

Die Konsole wird mit 2 AA-Batterien betrieben. Diese können an der Rückseite der Konsole ausgetauscht werden. Nach dem Austausch werden alle Werte (inkl. TOTAL) zurückgesetzt.

Wie kann ich die Trainingsdaten zurücksetzen?

Drücken Sie die RESET-Taste kurz, um die aktuelle Einstellung zu löschen. Halten Sie die Taste 4 Sekunden gedrückt, um alle eingestellten Funktionen zurückzusetzen.

Kann ich meinen Puls messen?

Ja, die Konsole zeigt den aktuellen Puls an, sofern ein optionaler Brustgurt angeschlossen ist. Der Gurt ist nicht im Lieferumfang enthalten.

Wie reinige ich das Rudergerät?

Verwenden Sie nach jedem Training ein feuchtes Tuch, um Schweiß abzuwischen. Keine chemischen Reinigungsmittel. Ziehen Sie vor der Reinigung den Netzstecker (falls vorhanden).

Muss ich das Gerät schmieren?

Nein, das Gerät verwendet versiegelte Kugellager, die keine Schmierung benötigen.

Was tun, wenn die Anzeige schwach oder ungenau wird?

Erneuern Sie die Batterien (2 AA). Bei weiterhin schwacher Anzeige kann eine Störung vorliegen; wenden Sie sich an den Kundendienst.

Wie montiere ich das Gerät?

Die Montage erfolgt in mehreren Schritten: vorderes Standbein, Pedale, hinteres Standbein mit Sitz, Führungsschiene und Konsole. Detaillierte Anleitung finden Sie in der Bedienungsanleitung (Schritte 1-4).

Welche Sicherheitshinweise sollte ich beachten?

Lesen Sie die komplette Anleitung vor dem Training. Prüfen Sie vor jedem Gebrauch alle Schrauben und beweglichen Teile. Halten Sie Kinder fern. Bei gesundheitlichen Problemen vor Trainingsbeginn einen Arzt konsultieren.

Wie kann ich die Garantie in Anspruch nehmen?

Alle Garantiebestimmungen finden Sie auf der beiliegenden Garantie- und Servicekarte. Falls diese fehlt, fordern Sie sie unter der Telefonnummer [phone] an.

BEDIENUNGSANLEITUNG Oxford II CS Horizon Fitness

Sicherheitshinweise	4
Teile und Zubehör	6
Aufbau	7
Bedienung des Rudergerätes	10
Trainingsgrundlagen	12
Allgemeine Fragen	13
Trainingsprogramm	14
Trainingsziele	15
Wochenauswertung	16
Monatsauswertung	17
Garantie	18

WICHTIG!

Lesen Sie die komplette Bedienungsanleitung, bevor Sie Ihren Heimtrainer benutzen und bewahren Sie die Bedienungsanleitung auf.

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KNOW YOUR AIR ROWER

Herzlichen Glückwunsch zur Wahl eines Horizon Fitness Rudergerätes. Dieses Trainingsgerät wird Ihnen eine wertvolle Unterstützung Ihres Fitnessprogramms bieten und ist ein ausgezeichnetes Mittel, um sich in Form zu bringen. Der regelmäßige Gebrauch kann Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.

Hier einige Vorteile eines regelmäßigen Trainings:

• Gewichtsreduzierung
- Ein gesundes Herz
• Verbesserte Körperhaltung
• Mehr Energie im Alltag
• Stressabbau
• Wertvoller Ausgleich zu alltäglichen Belastungen
• Besseres Aussehen und Wohlbefinden

WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE

WARNUNG!

Beachten Sie folgende Hinweise, um die Risiken von Verletzungen

einzudämmen:

1. Lesen Sie alle Anweisungen bevor Sie Ihr Trainingsgerät benutzen.
2. Nutzen Sie Ihr Rudergerät nur wie in der Anleistung beschrieben.
3. Das Trainingsgerät sollte nicht von Kindern benutzt werden.
4. Überprüfen Sie alle Schrauben und beweglichen Teile, bevor Sie Ihr Trainingsgerät
   benutzen. Tauschen Sie defekte Teile gegebenenfalls aus.
5. Beobachter sollten einigen Abstand zum Trainingsgerät einhalten, um Verletzungen
   vorzubeugen.
6. Stecken Sie nie Gegenstände in eine der Öffnungen Ihres Rudergerätes. Halten Sie
   kline Kinder während dem Training vom Rudergerät fern, um Verletzungen vorzubeu
   gen.
7. Entfernen Sie nicht die Abdeckungen Ihres Rudergerätes, Kundenservice sollte nur von
   einem Fachmann vorgenommen werden.
8. Tragen Sie Sportbekleidung und Trainingsschuhe während des Trainings.

ACHTUNG: Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt. Falls Sie während des Trainings Übelkeit, Brustschmerzen, Schwindelanfälle oder Atemnot verspüren, beonden Sie Ihr Training sofort, und suchen Sie einen Arzt auf.

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Anbringung des vorderen Standbeines
Schritt 1 Schieben Sie das Standbein (J01) durch die Halterung und bringen Sie die Löcher in Übereinstimmung.
Schritt 2 Befestigen Sie das vordere Standbein (J01) mit zwei Schrauben (J03).
Schritt 3 Stecken Sie zwei Standbein-Endkappen (J02) auf die beiden Enden des vorderen Standbeines (J01).

Anbringung der Pedale
Schritt 1 Befestigen Sie die Pedal-Halterung (T01) mit vier Schrauben (T13) und Unterlegscheiben (T14) an der Führungsschiene (F01).
Schritt 2 Stecken Sie die Pedal-Stange (T04) durch die Pedal-Halterung (T01).
Schritt 3 Stecken Sie die rechte und linke Pedale (T06) auf die Pedal-Stange (T04) und befestigen diese mit zwei Unterlegscheiben (T12) und Muttern (T11)

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Anbringen des hinteren Standbeines und des Sitzes
Schritt 1 Stecken Sie den Sitz (AD1) auf die Führungsschiene (F01).
Schritt 2 Befestigen Sie den Sitz-Stopper (F05) mit zwei Schrauben (F07) und Unterlegscheiben (F17) an der Führungsschiene (F01).
Schritt 3 Plazieren Sie die Verbindungsplatte (F04) für das hintere Standbein (H03) am hinteren Ende der Führungsschiene (F01). Befestigen Sie das hintere Standbein (H03) an der Führungsschiene (F01) mit vier Schrauben (H04) und Unterlegscheiben (T14).
Schritt 4 Stecken Sie die Standbein-Endkappen (FO2) auf das Ende der Führungsschiene (FO1).

Anbringung der Führungsschiene
Schritt 1 Verbinden Sie Sensor (PO1) und Herzfrequenz Sensorkabel mit dem Verbindungskabel (PO3).
Schritt 2 Plazieren Sie die Führungsschiene (F01) in der Führungsschienen-Halterung (B12). Stecken Sie eine Schraube (F14) und eine Unterlegscheibe (F06) durch die Löcher der Führungsschienen-Halterung (B12) und befestigen diese mit einer Mutter (F08) und einer Unterlegscheibe (F06).

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Anbringung der Konsole

Schritt 1 Befestigen Sie den Konsolenmast (AC1) am Rahmen. Verwenden Sie die Schrauben (C33), Unterlegscheiben (C32 + C31) und eine Nylon Mutter (C34).

Schritt 2 Halten Sie die Konsole (AN1) an die Konsolen-Halterung und verbinden Sie die Konsolenkabel (PO6) mit der Konsole. Befestigen Sie anschließend die Konsole mit zwei Schrauben (NO2).

BEDIENUNG DES RUDERGERÄTES

Inbetriebnahme

Ihr Rudergerät wird von Ihnen angetrieben. Es ist kein Motor oder Bremse eingebaut. Die Konsole wird mit 2AA Batterien angetrieben. Diese können an der Rückseite der Konsole ausgetauscht worden. Wenn Sie die Batterien austauschen, stellen sich alle Werte auf Null zurück (inkl. der TOTAL -Funktion).

Automatisch An-/Ausschalten

Die Konsole schaltet sich ein, wenn Sie die MODE -Taste drücken. Wenn Sie Ihr Training beendet haben, zeigt die Konsole Ihre Trainingsdaten an, bis Sie die RESET -Taste drücken. Die Konsole schaltet sich nach einiger Zeit automatisch aus.

Bedienung der Konsole

Mode

Drücken Sie Mode um eine Voreinstellung der Funktionen vorzunehmen.

Reset

Drücken Sie die Reset Taste um eine solche Einstellung zu kürchen. Durch längeres Drücken (4 Sekunden) werden alle eingestellten Funktionen zurückgesetzt.

Set

Mit der Set Taste bestätigen Sie ihre Auswahl. (Count, Time, Pulse, Distance, und Calories)

ST / Stop

Drücken Sie die Start / Stop Taste, um mit dem Training zu beginnen oder es zu beenden.

Es werden die zurückgelegten Ruderschläge oder die verbleibenden Ruderschläge angezeigt.

Zeit

Es wird die verstrichene oder verbleibende Trainings - Zeit angezeigt.

Puls

Zeigt den aktuellen Herzschlag/Minute an. Hierfür ist ein Brustgurt erforderlich. (option-all)

Entfernung

Zeigt die Entfernung von 0 – 99.90km oder die übrige Entfernung runter bis 0 km.

Kalorien

Es werden die verbrauchten oder die noch zu verbrauchenden Kalorien angezeigt.

Ruderschläge pro Minute

Zeigt die Ruderschläge pro Minute an

**Die Funktionen werden in einem Fenster angezeigt. Die Anzeige wechselt automatisch, sobald Sie mit dem Training begonnen haben.

Wichtig!

• Bei Stillstand schaltet sich die Konsole nach 5 Minuten ab, hierbei werden die Daten gespeichert und bei Wiederaufnahme des Trainings angezeigt.
• Durch Drücken der Mode Taste kann zwischen den angezeigten Funktionen gewechselt werden.
• Press mode to select between the functions should be under stop working condition.
• Erneuern Sie die Batteren bei schwacher oder ungenauer Anzeige.

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TRAININGSGRUNDLAGEN

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Wie Off?

Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei bis viemal wöchentlich zu trainieren, um Ihr Herz-Kreslauf-System fit zu halten. Sollten Gewichts- und Fetterlustig ihr Ziel sein, sollten Sie noch häufiger trainieren. Ganz gleich, ob Sie 3 oder 6 Tage pro Woche trainieren, achten Sie darauf, dass Sie ihr Training zu einer lebenglangen Gewohnelt machen. Viele Menschen trainerern erfolgreich, weil Sie sich eine bestimmte Tageszeit dafür reserviert haben. Es spielt keine Rolle, ob Sie morgens, mittags oder abends trainieren. Wichtig ist, dass Sie eine Tageszeit wählen, zu der Sie möglichst nicht unterbrochen werden. Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich, wenn es zu einer Priorität in Ihrem Leben wird. Also markerien Sie schon mal ihre Trainingszeiten in Ihrem Terminkalender.

Wie lange?

Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu können, ist es empfehlenswert, jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren. Aber fangen Sie langsam an, und steigern Sie allmählich die Trainingsdauer. Falls Sie in diesem Jahr noch kaum Sport betrieben haben, sollten Sie ihr anfängliches Training auf weniger als 5 Minuten beschränken. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auf ihre neuen Aktivitäten einzustellen. Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist, ist ein längeres Training bei geringer Intensität effektiv. Eine Trainingsdauer von 48 Minuten wäre für derartige Resultate ein empfehlenswertes Ziel.

Wie intensiv?

Die Intensität hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie sich mit dem Horizon Fitness Laufband auf einen Wettkampf vorbereiten wollen, sollte die Intensität selbstverständlich höher sein, als wenn Sie auf eine allgemeine Fitness abzielen. Aber unabhängig von Ihren Zielen sollten Sie jedes Training anfänglich mit geringer Intensität durchführen. Aerobes Training muss nicht schmerzvoll sein, um Erfolge zu bringen. Es gibt zwei Wege Ihren Trainingserfolg zu messen. Der erste ist die Beobachtung des Herzschlags, der zweite die Auswertung des erreichten Erschöpfungsniveaus.

Erschöpfungsniveau

Der zweite und einfachare Weg Ihren Trainingserfolg zu messen, ist die Auswertung des erreichten Erschöpfungsniveaus. Wenn Sie während dem Training so außer Atem sind, dass Sie sich nicht unterhalten können, haben Sie eine zu hohe Intensität gewählt. Sie sollten sich während dem Training wohlführen, nicht erschöpft sein. Wenn Sie außer Atem sind, wird es Zeit etwas langsamer zu laufen. Achten Sie auf die Zeichen Ihres Körpers um einer Überanstrengung entgegenzuwirken.

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WARTUNG UND PFLEGE

Welche routinemäßigen Wartungen sind erforderlich?

Da wir nur versiegelte Kugellager benutzen ist keinerlei Schmierung erforderlich. Wichtig ist jedoch, dass Sie nach jedem Training den Schweiß vom Heimtrainer abwischen.

Wie reinige ich mein Trainingsgerät?

CBitte benutzen Sie keine chemischen Reinigungsmittel. Verwenden Sie nur haushaltsübliche Reinigungsmittel.

Nach jedem Gebrauch (täglich)

Schalten Sie die Konsale aus und ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose.

Wichtig!

Ziehen Sie das Stromkabel aus der Steckdose bevor Sie mit der Reinigung beginnen.

- Verwenden Sie nur feuchte, niemals nasse Tücher.

- Überprüfen Sie das Stromkabel auf Beschädigungen. - Überprüfen Sie, ob das Stromkabel nirgends eingeklemmt ist.

Jede Woche

Säubem Sie ihr Rudergerät nach folgenden Punkten:

- Schalten Sie das Rudergerät aus und ziehen Sie das Stromkabel aus der Steckdosa.

- Ziehen Sie das Rudergerät etwas von der Nutzfläche weg

- Machen Sie die Fläche unter dem Rudergerät sauber,

- Bringen Sie das Rudergerät wieder an seine Position.

Jeden Monat

- Kontrollieren Sie, ob alle Schrauben fest angezogen sind.

TRAININGSPROGRAMM

Zuerst Stretching

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zunächst einige Minuten mit Streckübungen zubringen. Diese verbessern Ihre Beweglichkeit und reduzieren das Verletzungsrisiko. Führen Sie die Dehnübungen mit langsamen und sachten Bewegungen durch.

Beinstrecken

Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und beugen sich zur Wand. Stützen Sie sich mit den Handflächen an der Wand ab. Drücken Sie gegen die Wand und lassen dabei beide Fußsohlen am Boden. Halten Sie die Spannung bis Sie auf zehn gezählt haben.

Quadrizepsübung

Halten Sie sich fest (z.B. an einer Wand) um die Balance zu halten. Fassen Sie Ihren linken Fußknöchel, und drücken Sie ihn an Ihr Gesäß. Zählen Sie bis zehn. Danach wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fußknöchel.

Zehenberühren

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihre Finger Ihre Zehen berühren. Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt. Halten Sie diese Stellung für zehn Sekunden.

AUFWÄRMEN UND ABKÜHLEN

Aufwärmen

Die ersten zwei bis fünf Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufwärmen widmen. Ihre Muskeln sollten langsam aufgewärmt werden, um sie auf größere Belastungen vorzubereiten. Sie können zum Aufwärmen Ihr Laufband benutzen, indem Sie anfänglich bei einer niedrigen Geschwindigkeit laufen.

Abkühlen

Beenden Sie ihr Training niemals abrupt. Eine Abkühlungsphase ermöglicht, dass sich Ihr Herz-Kreislauf-System an die reduzierte Belastung besser anpassen kann. In der Abkühlungsphase verringern Sie die Geschwindigkeit allmählich, sodass sich Ihr Puls langsam sinkt. Nach dem Abkühlen sollten Sie die oben genannten Stretching Übungen wiederholen, damit sich Ihre Muskeln lockern und entspannen.

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Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist ein langfristiges Fitnessprogramm. Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung, Muskelaufbau, Stressabbau? Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivitäten? Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, fällt es Ihnen leichter, ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln. Hier einige verbreitete Trainingsziele:

Gewichtsreduzierung

Gewicht halten

- Aussehen und Form verbesser

- Beinmuskeln kräftigen

- Energieniveau empfohen - Verbesserte sportliche Leistung

- Besseter Schmal Ausdavon wurde

Stressabbau

Falls möglich, definieren Sie ihre Ziele möglichst genau und schreiben Sie sie auf. Umso genauer Sie vorgehen, umso leichter können Sie später den Erfolg messen. Wenn Sie langfristige Ziele haben, unterteilen Sie diese in monatliche und in wöchentliche Ziele. Langfristige Ziele bedürfen erhöhter Selbstmotivation. Kurzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen. Die Konsalo Ihres Laufbandes liefert Ihnen verschiedene Informationen, welche zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen können. Dabei ist die Trainingszeit eine besonders wichtige und nützliche Funktion.

Führen Sie ein Trainingstagebuch

Kopieren Sie die Wochen- und Monatspläne auf den folgenden Seiten, um Ihre Trainingsfortschritte dokumentieren zu können. Nach einiger Zeit werden Sie mit Stolz auf Ihre Trainingserfolge zurückblicken können.

WOCHENPLAN

Woche ____ Wochenziel : ____
lag	Datum	Strecke	Kalorien	Zeit	Kommentar
Sonntag
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Woche insgesamt:

Woche ____ Wochenziel : ____
Tag	Datum	Stücke	Kalorien	Zahl	Kommentar
Sonntag
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Ireitag
Samstag
Woche insgesamt:

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Monat ____ Monats Ziel ____
Woche	Strecke	Kalorien	Zeit
Monat insgesamt:

Monat ____ Monats Ziel____
Winche	Strecke	Kalorien	Zeit
Monat Insgesamt:

GARANTIEBESTIMMUNGEN

Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie & Service Karte.

Sollte diese fehlen, fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer+49 - (0)2234-433550 an.

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