SL3.0B - Heimtrainer Horizon Fitness - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG SL3.0B Horizon Fitness

Sicherheitshinweise 3

Anschluss 6

Transport /Ausrichtung 7

SL2.0B 8

Schnell Start 9

Anzeige 11

SL3.0B 12

Schnell Start 13

Anzeige 15.

Programme 16

Häufig gestellte Fragen 20

Trainingsgrundlagen 21

Wartung und Pflege 22

Stretching 24

Fitness-Ziele 25

Wochenplan 26

Monatsplan 27

Garantie 28

ACHTUNG!

Lesen Sie die komplette Bedienungsanleitung, bevor Sie Ihren Heimtrainer benutzen und bewahren Sie die Bedienungsanleitung auf.

Sicherheitshinweise

Bitte bewahren Sie diese auf

Lesen Sie die komplette Bedienungsanweisung, bevor Sie Ihren Heimtrainer benutzen.

Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befolgen.

Warnung! Beachten Sie folgende Hinweise, um die Risiken von Verbrennungen, Feuer, elektrischen Schlägen und Verletzungen einzudämmen:

• Nutzen Sie Ihren Heimtrainer nur wie in der Anleitung beschrieben. Verwenden Sie keine Zubehörteile, die nicht vom Hersteller empfohlen wurden.
• Stecken Sie nie Gegenstände in eine der Öffnungen Ihres Heimtrainers.
• Entfernen Sie nicht die Abdeckungen Ihres Heimtrainers, Kunden-service sollte nur von einem Fachmann vorgenommen werden.
• Benutzen Sie nie Ihr Heimtrainingsgerät, wenn es irgendwelche Beschädigungen am Kabel oder an dem Gerät selbst aufweist.
• Halten Sie das Stromkabel von heißen Gegenständen fern.
• Benutzen Sie Ihr Trainingsgerät nicht im Freien.
• Benutzen Sie nur das mitgelieferte Stromkabel.
• Führen Sie das Stromkabel nicht unter Ihrem Teppich hindurch und stellen Sie nie Gegenstände auf das Kabel, es könnte beschädigt werden.
• Ziehen Sie den Stecker raus, bevor Sie den Heimtrainer transportieren.

Weitere Sicherheitshinweise zum Gebrauch Ihres Horizon Fitness Upright Bike

Achtung!

• Falls Sie während des Trainings Übelkeit, Brustschmerzen, Schwindelanfälle oder Atemnot verspüren, beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf.
• Bewegen Sie die Pedale nicht mit den Händen.
• Tragen Sie keine weite Kleidung, die sich in Ihrem Trainingsgerät verfangen könnte.
• Vergewissern Sie sich vor jedem Gebrauch, dass die Griffstangen befestigt sind.
• Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Trainieren Sie auf Ihrem Heimtrainer mit einer angebrachten Geschwindigkeit. Sie sollten niemals mehr als 125 Umdrehungen pro Minute treten.
• Um auf Ihrem Heimtrainer die Balance halten zu können, sollten Sie immer die Armstangen umgriffen halten.

Nutzung

Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihr Fitnessgerät nur im Haus und in wohl temperierten Räumen benutzen. Nichtbeachten kann zu Elektronikschäden am Gerät führen.

Kinder

• Der Heimtrainer sollte nicht von Kindern benutzt werden.
• Achten Sie darauf, dass während des Trainings kleine Kinder und Haustiere ausreichend Abstand zu Ihrem Trainingsgerät halten.

Reinigung

- Benutzen Sie keine ätzenden Reinigungsmittel zur Pflege Ihres Fitnessgerätes.

Herzlichen Glückwunsch zur Wahl eines Horizon Fitness Heimtrainers.

Dieses Trainingsgerät wird Ihnen eine wertvolle Unterstützung Ihres Fitnessprogramms bieten und ist ein ausgezeichnetes Mittel, um sich in Form zu bringen. Der regelmäßige Gebrauch kann Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.

Hier einige Vorteile eines regelmäßigen Trainings:

• Gewichtsreduzierung
  · Ein gesundes Herz
• Verbesserte Körperhaltung
• Mehr Energie im Alltag
• Stressabbau
• Wertvoller Ausgleich zu alltäglichen Belastungen
  · Besseres Aussehen und Wohlbefinden

Der Schlüssel dazu ist ein ausgewogenes persönliches Trainingsprogramm. Ihr Fahrradtrainer kann Ihnen dabei helfen, ohne großen Zeitaufwand und Wetter unabhängig in Form zu kommen. Sie können in der angenehmen Umgebung Ihres Zuhauses trainieren. Diese Anleitung gibt Ihnen einige grundsätzliche Informationen zu Ihrem Heimtraining und unterstützt Sie, Ihre Ziele eines gesünderen Lebensstils zu erreichen.

ACHTUNG:

Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt. Falls Sie während des Trainings Übelkeit, Brustschmerzen, Schwindelanfälle oder Atemnot verspüren, beenden Sie Ihr Training sofort, und suchen Sie einen Arzt auf.

Wichtig: Vor Nutzung bitte lesen!

Aufbau

Achtung! Bitte bauen Sie Ihr Fitnessgerät genau wie in der Anleitung beschrieben auf und überzeugen Sie sich davon, dass alle Schrauben fest angezogen sind. Bei Nichtbeachten kann es zu Defekten und unangenehmen Geräuschentwicklungen kommen.

Anschluss

Stromversorgung

Die Konsole des SL2.0B und SL3.0B wird mit 4 AA Batterien oder einem Adapter (optional erhältlich) betrieben. Das Stromkabel muss in die Kabelbuchse eingesteckt werden. Diese Kabelbuchse befindet sich an der Hinterseite Ihres Trainingsgerätes oberhalb des Standfußes.

Ihr Horizon Fitness Heimtrainer ist mit zwei Transportrollen an der Vorderseite des Hauptrahmens ausgestattet. Um es zu transportieren, umgreifen Sie mit beiden Händen die Griffstangen, kippen das Gerät vorsichtig und rollen es.

Vorsicht! Unsere Heimtrainer sind schwer, seien Sie vorsichtig beim Transport und lassen Sie sich gegebenenfalls durch eine zweite Person helfen.

Ihr Upright Bike

SL2.0B

Handpuls Konsole Handgriffe Armstangen-Einstellknopf Konsolen Mast Sitz Einstell-Knopf Sitzschienen-Abdeckung Vorderer Standfuß Transportrollen Seitenverkleidung Pedal Strom Anschluß Hinterer Standfuß Stabilitätsfuß

Schnellstart

SL2.0B

Ihr Heimtrainer wird von Ihnen selbst bewegt, nicht von einem Motor. Die Konsole funktioniert mit Hilfe von 4 AA Batterien. Diese befinden sich im Batteriefach an der Rückseite der Konsole. Befolgen Sie folgende Schritte um Ihr Training zu beginnen.

1. Setzen Sie sich auf das Trainingsgerät, platzieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen in den Fußschlaufen.
2. Drücken Sie die Mode Taste oder beginnen Sie zu treten um die Konsole zu starten.

Die vergangene Trainingszeit soll angezeigt werden

Halten Sie die RESET-Taste gedrückt, um alle Werte zurückzusetzen.

Die verbleibende Trainingszeit soll angezeigt werden

Drücken Sie die +/- Taste so lange, bis Sie Ihre gewünschte Trainingszeit angezeigt bekommen. Die Trainingszeit zählt dann „rückwärts“.

1. Beginnen Sie nun mit der Beinbewegung. Passen Sie Ihre Geschwindigkeit Ihrer Trainingsherzfrequenz oder Ihrem Wohl empfinden an. Achtung! Versuchen Sie nicht mehr als 120 Umdrehungen pro Minute (RPM) zu machen. Die Schwierigkeitsstufe lässt sich mit Hilfe des Drehreglers einstellen.

RESET MODE

Programmierung

Auswahl der Anzeige

Drücken Sie die Mode Taste um die verschiedenen Anzeigemöglichkeiten auswählen zu können: SPEED (Geschwindigkeit), TIME (Zeit), DISTANCE (Strecke), CALORIES (Kalorien), PULSE (Herzfrequenz), RPM (Umdrehungen) und Level (Widerstand)

RESET MODE

Trainingsbeginn

Beginnen Sie zu treten und die Konsole schaltet sich automatisch ein.

Training beenden

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Bewegung allmählich verlangsamen und nicht abrupt anhalten. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, gibt die Konsole mehrere akustische Signale.

Displayanzeige

LEVEL / WIDERSTAND

Zeigt den Trainingsverlauf.

RPM / UPM

Zeigt die Umdrehungen pro Minute.

TIME / ZEIT

Wird in Minuten und Sekunden angezeigt.

Zeigt die übrige Zeit oder die verstrichene

Trainingszeit.

DISTANCE / STRECKE

Zeigt die zurückgelegte Strecke in Kilometer an.

SPEED / GESCHWINDIGKEIT

Zeigt die Geschwindigkeit in Meilen oder

Kilometern an.

CALORIES / KALORIEN

Zeigt die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien an.

PULSE / HERZFREQUENZ

Die Pulsrate wird in Schlägen pro Minute angezeigt.

8:10 L1

80 88 88 RPM

TIME

DST KH DST

SPD KPH

CAL

8888 HR○

Ihr Upright Bike

SL3.0B

Handpuls Konsole Handgriffe Armstangen-Einstellknopf Sitz Einstell-Knopf Einstell-Knopf Sitzschienen-Abdeckung Vorderer Standfuß Transportrollen Seitenverkleidung Pedal Stabilitätsfuß Strom Anschluß Hinterer Standfuß

Schnellstart

SL3.0B

Ihr Heimtrainer wird von Ihnen selbst bewegt, nicht von einem Motor. Die Konsole funktioniert mit Hilfe von 4 AA Batterien. Diese befinden sich im Batteriefach an der Rückseite der Konsole. Befolgen Sie folgende Schritte um Ihr Training zu beginnen.

1. Setzen Sie sich auf das Trainingsgerät, platzieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen in den Fußschlaufen.
2. Drücken Sie die Mode Taste oder beginnen Sie zu treten um die Konsole zu starten.

Die vergangene Trainingszeit soll angezeigt werden

Halten Sie die RESET-Taste gedrückt, um alle Werte zurückzusetzen.

Die verbleibende Trainingszeit soll angezeigt werden

Drücken Sie die +/- Taste so lange, bis Sie Ihre gewünschte Trainingszeit angezeigt bekommen. Die Trainingszeit zählt dann „rückwärts“.

1. Beginnen Sie nun mit der Beinbewegung. Passen Sie Ihre Geschwindigkeit Ihrer Trainingsherzfrequenz oder Ihrem Wohlempfinden an.

Achtung! Versuchen Sie nicht mehr als 120 Umdrehungen pro Minute (RPM) zu machen. Die Schwierigkeitsstufe lässt sich mit Hilfe des Drehreglers einstellen.

STOP RESET - + SELECT START

Programmierung

Auswahl der Anzeige

Drücken Sie die Mode Taste um die verschiedenen Anzeigemöglichkeiten auswählen zu können: SPEED (Geschwindigkeit), TIME (Zeit), DISTANCE (Strecke), CALORIES (Kalorien), PULSE (Herzfrequenz), RPM (Umdrehungen) und Level (Widerstand)

STOP RESET - + SELECT START

Trainingsbeginn

Beginnen Sie zu treten und die Konsole schaltet sich automatisch ein.

Training beenden

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Bewegung allmählich verlangsamen und nicht abrupt anhalten. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, gibt die Konsole mehrere akustische Signale.

Displayanzeige

LEVEL / WIDERSTAND

Zeigt den Trainingsverlauf.

RPM / UMDREHUNGEN PRO MINUTE

Zeigt die Umdrehungen pro Minute.

TIME / ZEIT

Wird in Minuten und Sekunden angezeigt.

Zeigt die übrige Zeit oder die verstrichene

Trainingszeit.

DISTANCE / STRECKE

Zeigt die zurückgelegte Strecke in Kilometer an.

SPEED / GESCHWINDIGKEIT

Zeigt die Geschwindigkeit in Meilen oder

Kilometern an.

CALORIES / KALORIEN

Zeigt die Gesamtzahl der verbrannten

Kalorien an.

PULSE / HERZFREQUENZ

Die Pulsrate wird in Schlägen pro Minute angezeigt.

Manuell einstellbares Programm ohne Voreinstellungen.

INTERVALS/INTERVALL

Verbessert Ihre Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer durch Wechsel zwischen leichten uns starken Widerständen.

ROLLING/BERGGEHEN

Optimal um Ihre Trainingsform und Ihr Gewicht zu halten, durch einen sanften Übergang zwischen starken und schwachen Widerständen.

WEIGHT LOSS/GEWICHTSREDUKTION

Ideal um das Körpergewicht zu reduzieren, Wechsel zwischen starken und schwachen Widerständen, aber immer im Fettverbrennungsbereich.

MOUNTAIN/BERGLAUF

Das Mountain Programm steigert nach und nach den Widerstand. Dieses Programm wurde entwickelt um sowohl Ihren Kreislauf, wie auch Ihre beanspruchte Muskulatur zu stärken.

FOOT/BERGGEHEN

Steigert Herz- Kreislaufsystem durch gleichmäßiges Training.

Herzfrequenz Anzeigemöglichkeiten

Ihr Horizon Fitness Heimtrainer bietet Ihnen zwei Arten der Pulsmessung an. Sie können wählen zwischen einer Handpulsmessung (nur SL3.0B) und einer telemetrischen Brustgurtmessung.*

HANDPULSMESSUNG

Legen Sie Ihre Handflächen direkt auf die Handpulssensoren. Um eine Anzeige zu bekommen, müssen Sie beide Hände auf die Sensoren auflegen. Halten Sie die Sensoren nicht zu fest umgriffen, sonst erhöht sich Ihr Blutdruck. Halten Sie die Pulssensoren nur so lange umfasst, bis Ihre Herzfrequenz angezeigt wird, ansonsten bekommen Sie Unregelmäßigkeiten in der Messung.

TELEMETRISCHE BRUSTGURTABNAHME \*

Die Herzfrequenzmessung ist am genausten, wenn der Brustgurtsender direkten Hautkontakt hat. Plazieren Sie nach Anfeuchten der Elektroden den Sender direkt unter den Brustmuskeln mit dem Logo nach außen. Stellen Sie den elastischen Brustgurt in der Länge so ein, dass der Sender fest auf der Haut anliegt, ohne jedoch unangenehm zu drücken. Unmittelbar nach Anlegen des Brustgurts strahlt der Sender die Pulssignale ab.

* Brustgurt optional. Es kann jeder Polar-kompatibler Brustgurt verwendet werden.

Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch, abhängig von Alter, Trainingszustand und persönlichen Fitnesszielen. Die American Heart Association empfiehlt einen Pulsbereich von 60 bis 70% Ihrer maximalen Pulsrate für das Training. Entnehmen Sie dies dem unten abgebildeten Diagramm. BEISPIEL für einen 42-jährigen Nutzer: Suchen Sie das Alter an der vertikalen Linie des Diagramms, folgen Sie dann dem entsprechenden Altersbalgen bis zum Zielherzfrequenzbalken. Ergebnis: 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz = 108 Schläge pro Minute, 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz = 135 Schläge pro Minute.

FEHLERSUCHE

Horizon Fitness – Heimtrainer sind so konzipiert, dass Sie langlebig und einfach in der Handhabung sind. Trotzdem, sollte irgend ein Problem auftauchen, schauen Sie zunächst die folgende Liste durch.

PROBLEM: Die Konsole hat keine Anzeige.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Überprüfen Sie, ob das Konsolenkabel richtig in die Konsole eingesteckt ist.

PROBLEM: Der Heimtrainer macht ein quietschendes oder knackendes Geräusch.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Ziehen Sie alle Schrauben fest an.

PROBLEM: Der angezeigte Widerstand kommt Ihnen zu stark oder zu leicht vor.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Halten Sie die START Taste so lange gedrückt, bis alle Werte auf Null zurückgestellt werden und testen den Widerstand daraufhin erneut.

Herzfrequenzanzeige Fehlersuche

Bei Verwendung eines Brustgurtes:

PROBLEM: Die Herzfrequenz wird nicht angezeigt.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Wenn Sie einen Brustgurt verwenden, kann es sein, dass der Impuls zwischen Haut und Brustgurt nicht übermittelt werden kann. Feuchten Sie die Elektroden an.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Überprüfen Sie die Position des Brustgurtes.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Stellen Sie sicher, dass der Abstand zwischen Brustgurt und Konsole nicht größer als ca. 90 cm ist.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Überprüfen Sie die Batterie in Ihrem Brustgurt.

PROBLEM: Die Herzfrequenzanzeige zeigt Unregelmäßigkeiten.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Überprüfen Sie, ob der Brustgurt fest anliegt und die Dioden angefeuchtet sind.

Fehlerquellen bei Handpulsabnahme:

• Sie halten die Handpulssensoren zu fest umklammert
• Sie halten die Handpulssensoren zu lange fest
• Sie tragen einen Ring
• Wenn Sie zu stark atmen
• Wenn Ihre Hände kalt oder feucht sind
• Bei starkem Asthma
• Bei Arteriosklerose

Weiterhin können elektronische Geräte, wie Telefone, Motoren, CD-Player oder starkes Licht in der näheren Umgebung Störungen verursachen.

Wenn die oben genannten Punkte nicht zu einer Lösung des Problems führen, wenden Sie sich bitte an Ihren Fachhändler oder an den Horizon Fitness – Kundenservice unter 02234-433555.

Häufig gestellte Fragen

Sind die Geräusche meines Upright Bikes normal?

Unsere Heimtrainer gehören zu den leisesten Trainingsgeräten auf dem Markt, da sie mit einer reibungslosen Magnetbremse und einem Riemenantrieb ausgestattet sind. Wir benutzen sehr hochwertige Kugellager und Riemen um eine Geräuschentwicklung zu minimieren.

Dadurch, dass das Widerstandssystem an sich so leise ist, sind eventuell die leisen mechanischen Geräusche wahrnehmbar. Bei älteren Modellen war das Widerstandssystem so laut, das Sie die mechanischen Geräusche natürlich nicht gehört haben. Diese mechanische Geräusche sind aber normal. Alle beweglichen Teile, wie das Schwungrad, die Riemen oder die Rollen machen ein leises Geräusch. Diese Geräusche können sich während dem Training auch verändern, durch die Hitze dehnen sich manche Teile aus.

Wieso ist mein Trainingsgerät lauter als das Ausstellungsstück im Laden?

Alle Fitnessgeräte scheinen in einem Ausstellungsraum leiser zu sein, da die Hintergrundgeräusche wesentlich lauter sind als zu Hause. Weiterhin absorbiert ein Teppichboden besser die Geräusche als z.B. ein Holz- oder Steinboden. Manchmal hilft es schon, wenn man eine Gummimatte unter das Gerät legt. Steht das Trainingsgerät dicht an einer Wand, werden die Geräusche von der Wand stärker reflektiert.

Wie lange hält der Antriebsriemen?

Mit Hilfe einer Computersimulation wurde eine wartungsfreie Zeit für den Antriebsriemen von mehreren Tausend Stunden ermittelt. Es werden inzwischen Hochleistungsriemen, wie sie auch z.B. bei Motorrädern benutzt werden, eingesetzt.

Kann ich mein Upright Bike einfach transportieren, nach dem es zusammengebaut wurde?

Ihr Trainingsgerät ist mit zwei Transportrollen am Vorderrahmen ausgestattet. Mit deren Hilfe können Sie es einfach transportieren. Um Ihnen ein regelmäßiges Training leichter zu machen, empfiehlt es sich Ihren Heimtrainer in einer angenehmen Atmosphäre aufzubauen. Viele Kunden stellen ihn vor den Fernseher oder die Stereoanlage.

Trainingsgrundlagen

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Wie Oft?

Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei- bis viermal wöchentlich zu trainieren, um Ihr Herz-Kreislauf-System fit zu halten. Sollten Gewichts- und Fettverlust Ihr Ziel sein, sollten Sie noch häufiger trainieren. Ganz gleich, ob Sie 3 oder 6 Tage pro Woche trainieren, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen Gewohnheit machen. Viele Menschen trainieren erfolgreich, weil Sie sich eine bestimmte Tageszeit dafür reserviert haben. Es spielt keine Rolle, ob Sie morgens, mittags oder abends trainieren. Wichtig ist, dass Sie eine Tageszeit wählen, zu der Sie möglichst nicht unterbrochen werden. Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich, wenn es zu einer Priorität in Ihrem Leben wird. Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem Terminkalender.

Wie lange?

Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu können, ist es empfehlenswert, jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren. Aber fangen Sie langsam an, und steigern Sie allmählich die Trainingsdauer. Falls Sie in diesem Jahr noch kaum Sport betrieben haben, sollten Sie Ihr anfängliches Training auf weniger als 5 Minuten beschränken. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auf Ihre neuen Aktivitäten einzustellen. Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist, ist ein längeres Training bei geringer Intensität effektiv. Eine Trainingsdauer von 48 Minuten wäre für derartige Resultate ein empfehlenswertes Ziel.

Wartung und Pflege

Welche routinemäßigen Wartungen sind erforderlich?

Da wir nur versiegelte Kugellager benutzen ist keinerlei Schmierung erforderlich. Wichtig ist jedoch, dass Sie nach jedem Training den Schweiß vom Heimtrainer abwischen.

Wie reinige ich mein Trainingsgerät?

Bitte benutzen Sie keine chemischen Reinigungsmittel. Verwenden Sie nur haushaltsübliche Reinigungsmittel.

Nach jedem Gebrauch (täglich)

Schalten Sie die Konsole aus und ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose.

ACHTUNG!

Ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose bevor Sie mit der Reinigung beginnen und verwenden Sie nur feuchte, niemals nasse Tücher.

JEDE WOCHE

Das wichtigste ist, dass Sie den Schweiß und den Staub von Ihrem Gerät abwischen.

Besonders wichtig ist die Reinigung der Rollen und der Führungsschiene, um Geräusche oder Kratzer zu vermeiden.

JEDEN MONAT

Kontrollieren Sie, ob alle Schrauben fest angezogen sind.

Wie intensiv?

Die Intensität hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie sich mit dem Horizon Fitness Bike auf einen Wettkampf vorbereiten wollen, sollte die Intensität selbstverständlich höher sein, als wenn Sie auf eine allgemeine Fitness abzielen. Aber unabhängig von Ihren Zielen sollten Sie jedes Training anfänglich mit geringer Intensität durchführen. Aerobes Training muss nicht schmerzvoll sein, um Erfolge zu bringen. Es gibt zwei Wege Ihren Trainingserfolg zu messen. Der erste ist die Beobachtung des Herzschlags, der zweite die Auswertung des erreichten Erschöpfungsniveaus.

Erschöpfungsniveau

Der zweite und einfachere Weg Ihren Trainingserfolg zu messen, ist die Auswertung des erreichten Erschöpfungsniveaus. Wenn Sie während dem Training so außer Atem sind, dass Sie sich nicht unterhalten können, haben Sie eine zu hohe Intensität gewählt. Sie sollten sich während dem Training wohlfühlen, nicht erschöpft sein. Wenn Sie außer Atem sind, wird es Zeit etwas langsamer zu laufen. Achten Sie auf die Zeichen Ihres Körpers um einer Überanstrengung entgegenzuwirken.

Stretching

Zuerst Stretching:

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zunächst einige Minuten mit Streckübungen zubringen. Diese verbessern Ihre Beweglichkeit und reduzie- ren das Verletzungsrisiko. Führen Sie die Dehnübungen mit langsamen und sachten Bewegungen durch.

Beinstrecken:

Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und beugen sich zur Wand. Stützen Sie sich mit den Handflächen an der Wand ab. Drücken Sie gegen die Wand und lassen dabei beide Fußsohlen am Boden. Halten Sie die Spannung bis Sie auf zehn gezählt haben.

Quadrizepsübung:

Halten Sie sich fest (z.B. an einer Wand) um die Balance zu halten. Fassen Sie Ihren linken Fußknöchel, und drücken Sie ihn an Ihr Gesäß. Zählen Sie bis zehn. Danach wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fußknöchel.

Zehenberühren:

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihre Finger Ihre Zehen berühren. Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt. Halten Sie diese Stellung für zehn Sekunden.

Aufwärmen und Abkühlen

Aufwärmen:

Die ersten zwei bis fünf Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufwärmen widmen. Ihre Muskeln sollten langsam aufgewärmt werden, um sie auf größere Belastungen vorzubereiten. Sie können zum Aufwärmen Ihren Trainingsgerät benutzen, indem Sie anfänglich bei einer niedrigen Geschwindigkeit und niedrigem Widerstand fahren.

Abkühlen:

Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt. Eine Abkühlungsphase ermöglicht, dass sich Ihr Herz-Kreislauf-System an die reduzierte Belastung besser anpassen kann. In der Abkühlungsphase verringern Sie die Geschwindigkeit allmählich, sodass sich Ihr Puls langsam senkt. Nach dem Abkühlen sollten Sie die oben genannten Stretching-Übungen wiederholen, damit sich Ihre Muskeln lockern und entspannen.

Erreichen Sie Ihre Fitness – Ziele

Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist ein langfristiges Fitnessprogramm. Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung, Muskelaufbau, Stressabbau? Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivitäten? Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, fällt es Ihnen leichter, ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln. Hier einige verbreitete Trainingsziele:

· Gewichtsreduzierung
· Gewicht halten
- Aussehen und Form verbessern
- Beinmuskeln kräftigen
- Energieniveau erhöhen
· Besserer Schlaf
- Verbesserte sportliche Leistung
- Ausdauer verbessern
- Stressabbau

Falls möglich, definieren Sie Ihre Ziele möglichst genau und schreiben Sie diese auf. Umso genauer Sie vorgehen, umso leichter können Sie später den Erfolg messen. Wenn Sie langfristige Ziele haben, unterteilen Sie diese in monatliche und in wöchentliche Ziele. Langfristige Ziele bedürfen erhöhter Selbstmotivation. Kurzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen. Die Konsole Ihres Ellipsentrainers liefert Ihnen verschiedene Informationen, welche zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen können. Dabei ist die Trainingszeit eine besonders wichtige und nützliche Funktion.

Führen Sie ein Trainingstagebuch

Kopieren Sie die Wochen- und Monatspläne auf den folgenden Seiten, um Ihre Trainingsfortschritte dokumentieren zu können. Nach einiger Zeit werden Sie mit Stolz auf Ihre Trainingserfolge zurückblicken können.

Wochenplan

Woche____Wochenziel :____
Tag	Datum	Strecke	Level	Zei	Kommentar
Sonntag
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Woche	Insgesamt:

Woche____Wochenziel :____
Tag	Datum	Strecke	Level	Zei	Kommentar
Sonntag
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Woche	Insgesamt:

Monatsplan

Monat Monats Ziel
Woche	Strecke	Level	Zeit
Monat Insgesamt:

Monat Monats Ziel
Woche	Strecke	Level	Zeit
Monat Insgesamt:

Garantiebestimmungen

Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie & Service Karte.

Sollte diese fehlen, fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 02234-433550 an.