SL3.0E - Heimtrainer Horizon Fitness - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG SL3.0E Horizon Fitness

Allgemeine Informationen

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Technik-Hotline:

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Telefax: 02734-43355-1

Internet: www.Stylefitness.de

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

Anschluss 5

Transport 6

SL3.0E & SL4.0E HR C 7

Schnellstart 8

Anzeige 9

Programme 10

Herzfrequenz-Program 13

Herzfrequenz-Anzeige 14

Fehlersuche 16

Bäufig gestellte F ragen 18

Trainingsgrundlagen 19

W artung und Pflege 20

Stretching 22

Fitness-Ziele 23

W ochenplan 24

Monatsplan 25

Garantie 26

ACHTUNG!

Lesen Sie die komplette Bedienungsanleitung, bevor Sie Ihren Beimtrainer benutzen und bewahren Sie die Bedienungsanleitung auf.

BITTE BEWAHREN SIE DIESE AUF

Lesen Sie die komplette Bedienungsanweisung, bevor Sie Ihren Ellipsentrainer benutzen. Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befolgen.

WARNUNG!

Beachten Sie folgende Hinweise, um die Risiken von Verbrennungen, Feuer, elektrischenSchlägen und Verletzungen einzudämmen:

• Nutzen Sie Ihren Ellipsentrainer nur wie in der Anleitung beschrieben.
  Verwenden Sie keine Zubehörteile, die nicht vom Hersteller empfohlen wurden.
• Stecken Sie nie Gegenstände in eine der Öffnungen Ihres Ellipsentrainers.
• Entfernen Sie nicht die Abdeckungen Ihres Ellipsentrainers, Kundenservice sollte nur von einem Fachmann vorgenommen werden.
• Benutzen Sie nie Ihr Heimtrainingsgerät, wenn es irgendwelche Beschädigungen am Kabel oder an dem Gerät selbst aufweist.
• Halten Sie das Stromkabel von heiflen Gegenständen fern.
• Benutzen Sie Ihr Trainingsgerät nicht im Freien.
• Benutzen Sie nur das mitgelieferte Stromkabel.
• Führen Sie das Stromkabel nicht unter Ihrem Teppich hindurch und stellen Sie nie Gegenstände auf das Kabel, es könnte beschädigt werden.
• Ziehen Sie den Stecker raus, bevor Sie den Ellipsentrainer transportieren.

Hinweis:

Das Sicherheitsniveau kann nur gehalten werden, wenn das Gerät regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Defekte oder verschlissene Teile müssen sofort ausgetauscht werden. Bei Fragen wenden Sie sich bitte an ihren Händler oder unsere Service Hotline.

Angaben zur Prüfung nach DIN EN 957:

• Geschwindigkeitsabhängiges Bremssystem
• Wattanzeige ist kalibriert und eingestellt nach EN 957-5
• Geräteklasse H
• Benutzergewicht 130kg

Weitere Sicherheitshinweise zum Gebrauch Ihres Horizon Fitness Ellipsentrainers

Achtung!

• Falls Sie während des Trainings Übelkeit, Brustschmerzen, Schwindelanfälle oder Atemnot verspüren, beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf.
• Bewegen Sie nicht die Pedalarme mit den Händen.
• T ragen Sie keine weite Kleidung, die sich in Ihrem Ellipsentrainer verfangen könnte.
  • V ergewissem Sie sich vor jedem Gebrauch, dass die Griffstangen befestigt sind.
• Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mit dem Training beginnen.
• T rainieren Sie auf Ihrem Heimtrainer mit einer angebrachten Geschwindigkeit. Sie soll ten niemals mehr als 80 Umdrehungen pro Minute laufen.
• Um auf Ihrem Ellipsentrainer die Balance halten zu können, sollten Sie immer die Armstangen umgriffen halten.

Nutzung

Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihr Fitnessgerät nur im Haus und in wohl temperierten Räumen benutzen. Nichtbeachten kann zu Elektronikschäden am Gerät führen.

Kinder

• Der Ellipsentrainer sollte nicht von Kindern benutzt werden.
• Achten Sie darauf, dass während des Trainings kleine Kinder und Haustiere ausreichend Abstand zu Ihrem Trainingsgerät halten.

Reinigung

- Benutzen Sie keine ätzenden Reinigungsmittel zur Pflege Ihres Fitnessgerätes.

Herzlichen Glückwunsch zur Wahl eines Horizon Fitness Ellipsentrainers.

Dieses Trainingsgerät wird Ihnen eine wertvolle Unterstützung Ihres Fitnessprograms bieten und ist ein ausgezeichnetes Mittel, um sich in Form zu bringen. Der regelmäßige Gebrauch kann Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.

Hier einige Vorteile eines regelmäßigen Trainings:

• Gewichtsreduzierung
- Ein gesundes Herz
• V erbesserte Körperhaltung
- Mehr Energie im Alltag
- Stressabbau
• N ertvoller Ausgleich zu alltäglichen Belastungen
• Besseres Aussehen und Wohlbefinden

Der Schlüssel dazu ist ein ausgewogenes persönliches Trainingsprogramm. Ihr Ellipsentrainer kann Ihnen dabei helfen, ohne großen Zeitaufwand und W etter unabhängig in Form zu kommen. Sie können in der angenehmen Umgebung Ihres Zuhauses trainieren. Diese Anleitung gibt Ihnen einige grundsätzliche Informationen zu Ihren Heintraining und unterstützt Sie, Ihre Ziele eines gesünderen Lebensstils zu erreichen.

ACHTUNG

Konsultieren: Sie vor Beginn eines Trainingsprograms Ihren Arzt. Falls Sie während des Trainings Übelkeit, Brustschmerzen, Schwindelanfälle oder Atemnot verspiren, beenden Sie Ihr Training sofort, und suchen Sie einen Arzt auf.

Wichtig: Vor Nutzung bitte lesen!

Aufbau

Achtung! Bitte bauen Sie Ihr Fitnssgesamt genau wie in der Anleitung beschrücken auf und überzeugen Sie sich davon, dass alle Schrauben fest angezogen sind. Bei Nichtbeachten kann es zu Defekten und unangenehmen Geräuschentwicklungen kommen.

Anschluss

Stronversorgung

Ihr Ellipseentrainer wird durch ein Stromkabel oder 4A Batterien mit Strom versorgt. Das Stromkabel muss in die Kabelbuchse eingesteckt werden. Diese Kabelbuchse befindet sich an der Hinterseite Ines Trainingsegütes etwas oberhalb des hinteren Standfußes. Das Batteriefach befindet sich auf der Rückseite der K onsole.

Um den Ellipseentrainer optimal nutzen zu können, müssen Sie darauf achten, dass er eben steht. Ihr Trainingsgerät ist dafür mit verstellbaren Flüssen zum Höherausgleich ausgerüstet. Stellen Sie diese so ein, dass der Ellipseentrainer eben steht und sichern dem diese Position, indem Sie die Muttern gegen den Rahmen drehen.

Transport

Wir Horizon Fitness Ellipsentrainer ist mit zwei Transportrollen an der Vorderseite des Hauptrahmens ausgestattet. Um es zu transportieren, greifen Sie fest um den Konsolen-Mast, kippen das Gerät zu sich und rollen es.

Der Ellipsentrainer ist schwer, seien Sie vorsichtig beim Transport und lassen Sie sich gegebenenfalls durch eine zweite Person helfen.

Fußstellung

Beachten Sie, dass Sie beim Nutzen Ihres Ellipsentrainers die F ersen anheben müssen. Dies entspricht der natürlichen Laufbewegung.

SL3.0E & SL4.0E HRC

SL3.0E SL4.0E HRC

Konsole Armstangen Konsolen Mast Konsolenmastfu Fu edale Vorderer Standfu Seitenabdeckung Hinterer Standfu

Schnellstart

SL3.0E SL4.0E HRC

Ihr Beimtrainer wird von Ihnen selbst bewegt, nicht von einem Motor. Die Konsole funktioniert nüt Hilfe von 4 AA Batterien oder einem Adopter. Die Batterien befinden sich im Batteriefach an der Rückseite der K onsole. Das Stromkabel muss in die Kabelbuchse eingesteckt werden. Diese Kabelbuchse befindet sich an der Hintersseite Ihres Trainingsgerätes oberhalb des Standfüßes.

Befolgen Sie folgende Schritte um Ihr Training zu beginnen.

1. Setzen Sie sich auf das Trainingsgerät, platzieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen in den Fußschlaufen.
2. Drücken Sie die Start-Taste um mit dem Training zu beginnen. Die vergangene Trainingszeit soll angezeigt werden Halten Sie die RESET-Taste gedrückt, um alle Werte zurückzusetzen. Beginnen Sie anschließend einfach zu Treten.

Die verbleibende Trainingszeit soll angezeigt werden

Drücken Sie die +/- Taste so lange, bis Sie Ihre gewünschte Trainingszeit angezeigt bekommen. Die Trainingszeit zählt dann „rückwärts“.

1. Beginnen Sie nun mit der Beinbewegung. Passen Sie Ihre Geschwindigkeit Ihrer Trainingsherzfrequenz oder Ihrem Wohlenpfinden an. Achtung! Versuchen Sie nicht mehr als 40 Undrehungen pro Minute (RPM) zu machen. Die Schwierigkeitsstufe lässt sich mit Hilfe der + und - Tasten einstellen.

Drücken Sie einfach die START – Taste um Ihr Training zu beginnen.

Training beenden

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Bewegung allmählich verlangenen und nicht abrupt erhalten. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, gibt die Konsole mehrere akustische Signale.

PROGRAMME

WIDERSTAND

Zeige den Trainingsverlauf.

UPM

Zeigt die Undrehungen pro Minute.

ZENNT

Wird in Minuten und Sekunden angezeigt. Zeigt die übrige Zeit oder die verstrichene Trainingszeit.

STRECKE

Zeigt die zurückgelegte Strecke in Kilareter an.

GESCHWINDIGKEIT

Zeigt die Geschwindigkeit in Meilen oder Kilometern an..

KALORIEN

Zeigt die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien an.

HERZFREQUENZ

Die Pulsrate wird in Schlägen pro Minute angezeigt.

WATT

Zeigt Ihre Trainingsleistung in Watt an.

Programme

MANUAL

Manuell einstellbares Programm ohne Voreinstellungen.

(SL3.0E, SL4.0E HRC)

INTERVALS

Verbessert Ihre Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer durch Wechsel zwischen leichten uns starken Widerständen. (SL3.0E, SL4.0E HRC)

ROLLING

Optimal um Ihre Trainingsform und Ihr Gewicht zu halten, durch einen sanften übergang zwischen starken und schwachen Widerständen. (SL3.0E, SL4.0E HRC)

WEIGHT LOSS

Ideal um das Körpergewicht zu reduzieren, W etsel zwischen starken und schwachen Widerständen, aber immer im Fettverbrennungsbereich. (SL3.0E, SL4.0E HRC)

FOOT

Steigert Herz-Kreislaufsystem durch gleichmäßiges Training. (SL3.0E, SL4.0E HRC)

MOUNTAIN

Das Mountain Programm steigert nach und nach den Widerstand. Dieses Programm wurde entwickelt um sowohl Ihren Kreislauf, wie auch Ihre beanspruchte Muskulatur zu stärken. (SL3.0E, SL4.0E HNC)

AFTER BURNER

Ideal um das Körpergewicht zu reduzieren, W edsel zwischen starken und schwachen Widerständen, aber immer im Fettverbrennungsbereich. (SLA.0E IRC)

CROSS COUNTRY

Verbessert ihre Geschwindigkeit und Ausdauer durch Wechsel zwischen starken und schwischen Widerständen. (SLA.0E HRC)

HERZFREQUENZ-PROGRAMM

Gewichtsreduzierung durch optimale Fettverbrennung, Wechsel zwischen starken und schwachen Widerständen, aber immer im Herzfrequenz-Zielzonen-Bereich. (SLA.0E HRC)

BENUTZERPROGRAMM 1

Benutzerspezifisches Trainingsprogramm mit einer voreingestellten Trainingszeit von 30 Minuten. (SLA.0E HAC)

Herzfrequenz-Programm

Nachdem Sie das HRC Programm ausgewählt haben blinkt 5 Sekunden später die Herzfrequenz-Zielzone. Ermitteln Sie nun mit Hilfe des Zielherzfrequenz-Diagrams auf Seite 21. Ihre Trainingsherzfrequenz. Geben Sie diese denn mit Hilfe der + oder - Tasten ein.

Nachdem Sie Ihre Trainingsherzfrequenz ausgewählt haben, blinkt nach weiteren 5 Sekunden die Zeit.Stellen Sie mit Hilfe der + oder - Taste die gewinschte Trainingszeit ein. Drücken Sie dann die START - Taste um mit dem Training zu beginnen.

Während der ersten 5 Minuten des pulsgesteuerten Programms werden Sie mit einem leichten Widerstand aufgewämt. Danach wird der Widerstand automatisch verändert, bis Sie Ihre Trainingsherzfrequenz erreichen. Der Widerstand wird konstant gehalten, solange Sie sich in Ihrem Trainingspulsbereich (+/- 5 Schläge) befinden.

Wern Ihre aktuelle Herzfrequenz mehr als 25 Schläge pro Minute höher ist als die eingestellte Trainingsherzfrequenz, schaltet sich das Laufbend aus Sicherheitsgründen ab.

Während der letzten 5 Minuten des Programms wird der Widerstand verringert, um Ihnen einen senften Trainingsausklang zu ermöglichen.

BEACHTEN SIE: Das pulsgesteuerte Programm funktioniert nur unter Verwendung eines Brustgurtes zur Pulsobnahme.

POSITIONIERUNG DES BRUSTGURTES UND ANFEUCHTUNG DER ELEK TRODEN

LOGO

Herzfrequenz-Anzeige

Ihr Horizon Fitness Heimtrainer bietet Ihnen eine telemetrische Brustgurtmessung.*

TELEMETRISCHE BRUSTGURTABNAHME \*

Die Herzfrequenzmessung ist am genausten, wenn der Brustgurtsender direkten Hautkontakt hat. Plazieren Sie nach Anfeuchten der Elektroden den Sender direkt unter den Brustmaskeln mit dem Logo nach außen. Stellen Sie den elastischen Brustgurt in der Länge so ein, dass der Sender fast auf der Haut anliegt, ohne jedoch unangszahn zu drücken. Umittelbar nach Anlegen des Brustgurts strahlt der Sender die Pulssignale ab.

* Brustgurt optional. Es kann jeder Polar-kompatibler Brustgurt verwendet werden.

ACHTUNG!

In Trainingsgerät ist kein medizinisches Gerät. Verschiederste Faktoren können die Genauigkeit der Herzfrequenzanzeige beeinflussen. Die Herzfrequenzanzeige dient lediglich als Trainingshilfe.

Ihre Berzfrequenz-Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Berzfrequenz. Die Zielzone varliert von Mensch zu Mensch, abhängig von Alter, Trainingszustand und persönlichen Fitnesszielen. Die American Heart Association empfiehlt einen Pulsbereich von 60 bis 70% Ihrer maximalen Pulsrate für das Training. Entnehmen Sie dies dem unten abgebildeten Diagramm.

BEISTIEL für einen 42-jährigen Nutzer: Suchen Sie des Alter an der vertikalen Linie des Diagramms, folgen Sie dann dem entsprechenden Altersbalgen bis zum Zielherzfrequenzbecken. Ergebnis: 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz = 108 Schläge pro Minute, 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz = 135 Schläge pro Minute.

Diagramm der Zielherzfrequenz

FEHLERSUCHE

Horizon Fitness – Heintrainer sind so konzipiert, dass Sie lenglebig und einfach in der Handhabung sind. Trotzdem, sollte irgend ein Problem auftauchen, schauen Sie zunächst die folgende Liste durch.

PROBLEM: Die Korsole hat keine Anzeige.

LÖSUNGSVORSCHLAG: überprüfen Sie, ob das Konsolenkabel richtig in die Konsole eingestellt ist.

PROBLEM: Der Heimtrainer macht ein quietschendes oder knackendes Geräusch.

LÖSUNGSVORSCHLAG: ziehen sie alle Schrauben fest an.

PROBLEM: Der angezeigte Widerstand kommt Ihnen zu stark oder zu leicht vor.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Halten Sie die START Taste so lange gedrückt, bis alle Werte auf Null zurückgestellt werden und testen den Widerstand daraufhin erneut.

HERZFREQUENZANZEIGE FEHLERSUCHE

Bei Verwending eines Brustgurtes:

PROBLEM: Die Herzfrequenz wird nicht angezeigt.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Wenn Sie einen Brustgurt verwenden, kann es sein, dass der Impuls zwischen Haut und Brustgurt nicht übermittelt werden kann. Feuchten Sie die Elektroden an.

LÖSUNGSVORSCHLAG: überprüfen Sie die Position des Brustgurtes.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Stellen Sie sicher, dass der Abstand zwischen Brustgurt und Korsole nicht größer als ca. 90 cm ist.

LÖSUNGSVORSCHLAG: überprüfen Sie die Batterie in Ihrem Brustgurt.

PROBLEM: Die Herzfrequenzanzeige zeigt Unregelmäßigkeiten.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Überprüfen Sie, ob der Brustgurt fest anliegt und die Dioden angefeuchtet sind

Weiterhin können elektronische Geräte, wie Telefone, Motoren, CD-Player oder starkes Licht in der näheren Umgebung Störungen verursachen.

Wenn die oben genannten Punkte nicht zu einer Lösung des Problems führen, wen- den Sie sich bitte an Ihren Fachhändler oder an den Horizon Fitness - Kundenser vice unter 02234-433555.

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

Sind die Geräusche meines Upright Bikes normal?

Unsere Heinstrainer gehören zu den leisesten Trainingsgeräten auf dem Markt, da sie mit einer reibungslosen Magnetremse und einem Riemenantrieb ausgestattet sind. Wir benutzen sehr hochwertige Rugellager und Riemen um eine Geräuschentwicklung zu minimieren.

Dadurch, dass das Widerstandssystem an sich so leise ist, sind eventuell die leisen mechanischen Geräusche wahrnehmbar. Bei älteren Modellen war das Widerstandssystem so laut, das Sie die mechanischen Geräusche natürlich nicht gehört haben. Diese mechanische Geräusche sind aber normal. Alle beweglichen Teile, wie das Schwungrod, die Rieren oder die Rollen machen ein leises Geräusch. Diese Geräusche können sich während dem Training auch verändern, durch die Hitze dehnen sich manche Teile aus.

Wieso ist mein Trainingsgerät lauter als das Ausstellungsstück im Laden?

Alle Finessgeräte scheinen in einem Ausstellungszraum leiser zu sein, da die Hintergrundgeräuche wesentlich lauter sind als zu Bause. Weidsohn absobiert ein Teppichtboden besser die Geräusche als z.B. ein Holz- oder Steinboden. Manchmal hilft es schon, wenn man eine Gurminatte unter das Gerät legt. Steht das Trainingsgerät dicht an einer Wand, werden die Geräusche von der Wand stürker reflektiert.

Wie lange hält der Antriebsriemen?

Mit Hilfe einer Computersimulation wurde eine wartungsfreie Zeit für den Antrieberiemen von mehreren Tausend Stunden ermittelt. Es werden inzwischen Hochleistungsrienen, wie sie auch z.B. bei Motorzödern benutzt werden, eingesetzt.

Kann ich mein Upright Bike einfach transportieren, nach dem es zusam - mengebaut wurde?

Ihr Traininggerät ist mit zwei Transportrollen am Vorderrahmen ausgestattet. Mit deren Hilfe können Sie es einfach transportieren. Um Ihnen ein regelmäßiges Training leichter zu machen, empfieht es sich Ihren Helmtrainer in einer angerehmen Atmosphäre aufzubaren. Viele Kunden stellen ihn vor den Fernseher oder die Stereoanlage.

TRAININGSGRUNDLAGEN

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Wie Oft?

Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei- bis viemal vöchentlich zu trainieren, um Ihr Herz-Kreislauf -System fit zu halten. Sollten Gewichts- und F ectverlust Ihr Ziel sein, sollten Sie noch häufiger trainieren. Ganz gleich, ob Sie 3 oder 6 Tage pro Woche trainieren, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen Gewohnheit machen. Viele Menschen trainieren erfolgreich, weil Sie sich eine bestimmte Tageszeit dafür reserviert haben. Es spielt keine Rolle, ob Sie morgens, mittags oder abends trainieren. Wichtig ist, dass Sie eine Tageszeit wählen, zu der Sie möglichst nicht unterbrochen werden. Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich, wenn es zu einer Priorität in Ihrem Leben wird. Also neckieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem Terminkalender.

Wie lange?

Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu können, ist es empfehlenswert, jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren. Aber fangen Sie langsam an, und steigem Sie allmählich die Trainingsdauer. Falls Sie in diesem Jahr noch kaum Sport betrieben haben, sollton Sie Ihr anfängliches Training auf weniger als 5 Minuten beschränken. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auf Ihre neuen Aktivitäten einzustellen. Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist, ist ein längeres Training bei geringer Intensität effektiv. Eine Trainingsdauer von 48 Minuten wäre für derartige Resultate ein empfehlenswertes Ziel.

WARTUNG UND PFLEGE

Welche routinemäßigen Wartungen sind erforderlich?

Da wir nur versiegelte Kugellager benutzen ist keinerlei Schmierung erforderlich. Wichtig ist jedoch, dass Sie nach jedem Training den Schweiß vom Heimtrainer abwischen.

Wie reinige ich mein Trainingsgerät?

Bitte bemutzen Sie keine chemischen Reinigungsmittel. V erwenden Sie nur haushaltsübliche Reinigungsmittel

Nach jedem Gebrauch (täglich)

Schalten Sie die K onsole aus und ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose.

ACHTUNG!

Ziehen Sie den Netzstecker aus der Stecklose bevor Sie mit der Reinigung beginnen und verwenden Sie nur feuchte, niemals nasse Tücher.

JEDE WOCHE

Das wichtigste ist, dass Sie den Schweiß und den Staub von Ihrem Gerät abvischen. Besonders wichtig ist die Reinigung der Rollen und der Führungsschiene, um Geräusche oder Kratzer zu vermeiden.

JEDEN MONAT

Kontrollieren Sie, ob alle Schrauben fest angezogen sind.

Wie intensiv?

Die Intensität hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie sich mit dem Horizon Fitness Bike auf einen Wettkarpf vorbereiten wollen, sollte die Intensität selbstverständlich höher sein, als wenn Sie auf eine allgemeine Fitness abzielen. Aber unabhängig von Ihren Zielen soll - ten Sie jedes Training anfänglich mit geringer Intensität durchführen. Aerobes Training muss nicht schmerzvoll sein, um Erfolge zu bringen. Es gibt zwei W ege Ihren Trainingserfolg zu messen. Der erste ist die Beobachtung des Herzschlags, der zweite die Auswertung des erreichten Erschöpfungsaniveness.

Erschöpfungsniveau

Der zweite und einfachere Weg Ihren Trainingserfolg zu messen, ist die Auswertung des erreichten Erschöpfungsmiveans. Wenn Sie während dem Training so außer Atom sind, dass Sie sich nicht unterhalten können, haben Sie eine zu hohe Intensität gewählt. Sie sollten sich während dem Training wohlfühlen, nicht erschröpft sein. Wenn Sie außer Atom sind, wird es Zeit etwas langsamir zu laufen. Achten Sie auf die Zeichen Ihres Körpers um einer Überanstrengung entgegenzuwirken.

STRETCHING

Zuerst Stretching:

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zunächst einige Minuten mit Streckübungen zubringen. Diese verbessern Ihre Beweglichkeit und reduzieren das Verletzungsrisiko. Führen Sie die Dehnübungen mit langsamen und sachten Bewegungen durch.

Beinstrecken:

Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer W and entfernt und beugen sich zur Wand. Stützen Sie sich mit den Handflächen an der Wand ab. Drücken Sie gegen die Wand und lassen dabei beide Fußschlen am Boden. Halten Sie die Spannung bis Sie auf zehn gezählt haben.

Quadrizepsübung:

Halten Sie sich fest (z.B. an einer Wand) um die Balance zu halten. Fassen Sie Ihren Linken Fußknöchel, und drücken Sie ihn an Ihr Gesäß. Zählen Sie bis zehn. Danach wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fußknöchel.

Zehenberühren:

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihre Finger Ihre Zehen berühren. Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt. Halten Sie diese Stellung für zehn Sekunden.

AUFWÄRMEN UND ABKÜHLEN

Aufwärmen:

Die ersten zwei bis fünf Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufwärnen widen. Ihre Muskeln sollten langsam aufgewämt werden, um sie auf größere Belastungen vorzubereiten. Sie können zum Aufwärnen Ihren Trainingsgerät benutzen, indem Sie anfänglich bei einer niedrigen Geschwindigkeit und niedrigem Widerstand fahren.

Abkihlen:

Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt. Eine Abkühlungsphase ermöglicht, dass sich Ihr Herz-Kreislauf -System an die reduzierte Belastung besser anpassen kann. In der Abkühlungsphase verringern Sie die Geschwindigkeit allmählich, sodass sich Ihr Puls langsam senkt. Nach dem Abkühlen sollten Sie die oben genannten Stretching-Übungen wiederholen, damit sich Ihre Muskeln lockern und entsparnen.

FITNESS-ZIELE

Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist ein langfristiges Fitnessprogramm. Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung, Muskelaufbau, Stressabbau? Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivitäten? Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, fällt es Ihren leichtar, ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln. Hier einige verbrektete Trainingziele:

• Gewichtsreduzierung • Gewicht halten

• Aussehen und Form verbessern
• Beirmuskeln kräftigen
• Energieniveau erhöhen
• Besserer Schlaf
• Verbesserte sportliche Leistung
• Ausdauer verbessern

- Stressabbau

Falls möglich, definieren Sie Ihre Ziele möglichst genau und schreiben Sie diese auf . Umso genauer Sie vorgehen, umso leichter können Sie später den Erfolg messen. Wenn Sie langfristige Ziele haben, unterveilen Sie diese in monerliche und in wicheralische Ziele. Langfristige Ziele bedirfen erhöhter Selbstrotivation. K kurzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen. Die K onsole Ihres Ellipsentrainers liefert Ihnen verschiedene Informationen, welche zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen können. Dabei ist die Trainingszeit eine besonders wichtige und ritzliche Funktion.

Führen Sie ein Trainingstagebuch

Kopieren Sie die Wochen- und Monatspläne auf den folgenden Seiten, um Ihre Trainingsfortschritte dokumentieren zu können. Nach einiger Zeit werden Sie mit Stolz auf Ihre Trainingserfolge zurückblicken können.

WOCHENPLAN

Woche____ W ochenziel : ____
Tag	Datum	Strecke	Kalerien	Zeit	Kommentar
Sonntag
Montag
Dienstag
Hillsbach
Donnerstag
Fristog
Samstag
Woche Insgesamt:

W oche____ W ochenziel : ____
Tag	Datum	Strecke	Kolorien	Zeit	Kommentar
Sonntag
Montag
Dienstag
Kilussch
Dorssstag
Freitag
Samstag
W oche Insgesamt:

MONATSPLAN

Monat ____ Monats Ziel: ____
Woche	Stracke	Kalocien	Zeit
Monat. Imagazami:

Monat Monats Ziel:
W oche	Strecke	Kalocien	Zeit
Monat Insgesamt:

Garantiebestimmungen

Alle Hinweise zu unser en Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie & Service Karte.

Sollte diese fehlen, for dem Sie diese bitte unter der Rufnummer 02234-433550 an.