SL4.0B HRC - Heimtrainer Horizon Fitness - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG SL4.0B HRC Horizon Fitness

Allgemeine Informationen

Telefon: [phone]

E-mail: tri@scylethenalessdic

Technik-Hotline:

telefon:[phone]

E-Mail: [e-mail]

Tel:[phone]

Internet: www.Stylefitness.de

Sicherheitshinweis 2

Anschluss 5

Transport /Ausrichtung 6

SL4.0B HR C 7

Schnell Start 8

Anzeige 10

SL5.0B Ergometer 11

Schnell Start 12

Anzeige 14

Programme 15

Herzfrequenz-P rogramm 18

Fit-Test....19

Stufentest 20

W attgesteuertes-Programm 21

Herzfrequenz-Anzeige 22

Herzfrequenz-Zielzone 23

Fehlersuche 24

Häufig gestellte F ragen 26

Trainingsgrundlagen 27

W artung und Pflege 28

Stretching 30

Fitness-Ziele 31

W ochenplan 32

Monatsplan 33

Garantie 34

ACHTUNG!

Lesen Sie die komplette Bedienungsanleitung, bevor Sie Ihren Heimtrainer benutzen und bewahren Sie die Bedienungsanleitung auf.

Sicherheitshinweise

Bitte bewahren Sie diese auf

Lesen Sie die komplette Bedienungsanweisung, bevor Sie Ihren Heimtrainer benutzen. W enn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befolgen.

Warnung!

Beachten Sie folgende Hinweise, um die Risiken von Verbrennungen, Feuer, elektrischen Schlägen und Verletzungen einzudämmen:

• Nutzen Sie Ihren Heimtrainer nur wie in der Anleitung beschrieben. Verwenden Sie keine Zubehörteile, die nicht vom Hersteller empfohlen wurden.
• Stecken Sie nie Gegenstände in eine der Öffnungen Ihres Heimtrainers.
• Entfernen Sie nicht die Abdeckungen Ihres Heimtrainers, Kundenservice sollte nur von einem Fachmann vorgenommen werden.
• Benutzen Sie nie Ihr Heimtrainingsgerät, wenn es irgendwelche Beschädigungen am Kabel oder an dem Gerät selbst aufweist.
• Halten Sie das Stromkabel von heißen Gegenständen fern.
• Benutzen Sie Ihr Trainingsgerät nicht im F reien.
• Benutzen Sie nur das mitgelieferte Stromkabel.
• Führen Sie das Stromkabel nicht unter Ihrem Teppich hindurch und stellen Sie nie Gegenstände auf das Kabel, es könnte beschädigt werden.
• Ziehen Sie den Stecker raus, bevor Sie den Heimtrainer transportieren.

Weitere Sicherheitshinweise zum Gebrauch Ihres Horizon Fitness Upright Bike

Achtung!

• Falls Sie während des Trainings Übelkeit, Brustschmerzen, Schwindelanfälle oder Atemnot verspiren, beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf.
• Bewegen Sie die Pedale nicht mit den Händen.
• Tragen Sie keine weite Kleidung, die sich in Ihrem Trainingsgerät verfangen könnte.
  • V ergewissem Sie sich vor jedem Gebrauch, dass die Griffstangen befestigt sind.
• Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mit dem Training beginnen.
• T rainieren Sie auf Ihrem Heimtrainer mit einer angebrachten Geschwindigkeit. Sie soll ten niemals mehr als 125 Umdrehungen pro Minute treten.
• Um auf Ihrem Heimtrainer die Balance halten zu können, sollten Sie immer die Armstangen umgriffen halten.

Nutzung

Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihr Fitnessgerät nur im Haus und in wohl temperierten Räumen benutzen. Nichtbeachten kann zu Elektronikschäden am Gerät führen.

Kinder

• Der Heimtrainer sollte nicht von Kindern benutzt werden.
• Achten Sie darauf, dass während des Trainings kleine Kinder und Haustiere ausreichend Abstand zu Ihrem Trainingsgerät halten.

Reinigung

- Benutzen Sie keine ätzenden Reinigungsmittel zur Pflege Ihres Fitnessgerätes.

Herzlichen Glückwunsch zur Wahl eines Horizon Fitness Heimtrainers.

Dieses Trainingsgerät wird Ihnen eine wertvolle Unterstützung Ihres Fitnessprogramms bieten und ist ein ausgezeichnetes Mittel, um sich in Form zu bringen. Der regelmäßige Gebrauch kann Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.

Hier einige V orteile eines regelmäßigen Trainings:

• Gewichtsreduzierung
- Ein gesundes Herz
• V erbesserte Körperhaltung
- Mehr Energie im Alltag
- Stressabbau
• W ertvoller Ausgleich zu alltäglichen Belastungen
• Besseres Aussehen und Wohlbefinden

Der Schlüssel dazu ist ein ausgewogenes persönliches Trainingsprogramm. Ihr Fahrradtrainer kann Ihnen dabei helfen, ohne großen Zeitaufwand und Wetter unabhängig in Form zu kommen. Sie können in der angenehmen Umgebung Ihres Zuhauses trainieren. Diese Anleitung gibt Ihnen einige grundsätzliche Informationen zu Ihrem Heimtraining und unterstützt Sie, Ihre Ziele eines gesünderen Lebensstils zu erreichen.

ACHTUNG:

Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt. Falls Sie während des Trainings Übelkeit, Brustschmerzen, Schwindelanfälle oder Atemnot verspüren, beenden Sie Ihr Training sofort, und suchen Sie einen Arzt auf.

Wichtig: Vor Nutzung bitte lesen!

Aufbau

Achtung! Bitte bauen Sie Ihr Fitnessgerät genau wie in der Anleitung beschrieben auf und überzeugen Sie sich davon, dass alle Schrauben fest angezogen sind. Bei Nichtbeachten kann es zu Defekten und unangenehmen Geräuschentwicklungen kommen.

Anschluss

Anschluss

Die K onsole des SL4.0B HRC wird mit 4 AA Batterien oder einem Adapter betrieben. Das Stromkabel muss in die Kabelbuchse eingesteckt werden. Diese Kabelbuchse befindet sich an der Hinterseite Ihres Trainingsgerätes oberhalb des Standfußes.

Das SL5.0B Ergometer ist mit einem Generator ausgestattet lediglich 4 Batterien in der Konsole dienen der Datenspeicherung.

Ihr Horizon Fitness Heimtrainer ist mit zwei Transportrollen an der Vorderseite des Hauptrahmens ausgestattet. Um es zu transportieren, umgreifen Sie mit beiden Händen die Griffstangen, kippen das Gerät vorsichtig und rollen es.

Vorsicht! Unsere Heimtrainer sind schwer, seien Sie vorsichtig beim Transport und lassen Sie sich gegebenenfalls durch eine zweite Person helfen.

SL4.0B HRC

SL4.0B HRC

Konsole Handgriffe Armstangen-Einstellknopf Sitz Einstell-Knopf Einstell-Knopf Wasserflasche Konsolen Mast Vorderer Standfu Seitenverkleidung Stabilitätsfu Pedal Strom-Anschlu Hinterer Standfu

SL4.0B HRC

Schnellstart

SL4.0B HRC

Ihr Heimtrainer wird von Ihnen selbst bewegt, nicht von einem Motor. Die Konsole funktioniert mit Hilfe von 4 AA Batterien. Diese befinden sich im Batteriefach an der Rückseite der K onsole. Das Stromkabel muss in die Kabelbuchse eingesteckt werden. Diese Kabelbuchse befindet sich an der Hinterseite Ihres Trainingsgerätes oberhalb des Standfußes.

Befolgen Sie folgende Schritte um Ihr Training zu beginnen.

1. Setzen Sie sich auf das Trainingsgerät, platzieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen in den Fußschlaufen.

2. Drücken Sie die Start-Taste um mit dem Training zu beginnen.

Die vergangene Trainingszeit soll angezeigt werden

Halten Sie die RESET-Daste gedrückt, um alle Werte zurückzusetzen. Beginnen Sie anschließend einfach zu Treten.

Die verbleibende Trainingszeit soll angezeigt werden

Drücken Sie die +/- Taste so lange, bis Sie Ihre gewünschte Trainingszeit angezeigt bekommen. Die Trainingszeit zählt dann „rückwärts“.

1. Beginnen Sie nun mit der Beinbewegung. Passen Sie Ihre Geschwindigkeit Ihrer Trainingsherzfrequenz oder Ihrem Wohlempfinden an. Achtung! Versuchen Sie nicht mehr als 140 Umdrehungen pro Minute (RPM) zu machen. Die Schwierigkeitsstufe 1 lässt sich mit Hilfe der + und - Tasten einstellen.

Drücken Sie einfach die START – Taste um Ihr Training zu beginnen.

Training beenden

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Bewegung allmählich verlangsamen und nicht abrupt anhalten. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, gibt die Konsole mehrere akustische Signale.

ANZEIGE

WIDERSTAND

Zeigt den Trainingsverlauf.

UPM

Zeigt die Umdrehungen pro Minute.

ZEITT

Wird in Minuten und Sekunden angezeigt. Zeigt die übrige Zeit oder die verstrichene Trainingszeit.

STRECKE

Zeigt die zurückgelegte Strecke in Kilometer an.

GESCHWINDIGKEIT

Zeigt die Geschwindigkeit in Meilen oder Kilometern an.

KALORIEN

Zeigt die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien an.

HERZFREQUENZ

Die Pulsrate wird in Schlägen pro Minute angezeigt.

WATT

Zeigt Ihre Trainingsleistung in Watt an.

SL5.0B Ergometer

SL5.0B Ergometer

Konsole Handgriffe Armstangen-Einstellknopf Sitz Einstell-Knopf Einstell-Knopf Wasserflasche Konsolen Mast Vorderer Standfu Seitenverkleidung Stabilitätsfu Pedal Strom-Anschlu Hinterer Standfu

SL5.0B Ergometer

Schnellstart

SL5.0B Ergometer

Das SL5.0B Ergometer ist mit einem Generator ausgestattet lediglich 4 AA Batterien in der K onsole dienen der Datenspeicherung. Diese befinden sich im Batteriefach an der Rückseite der K onsole. Befolgen Sie folgende Schritte um Ihr Training zu beginnen.

1. Setzen Sie sich auf das Trainingsgerät, platzieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen in den Fußschlaufen.
2. Drücken Sie die Start-Taste um mit dem Training zu beginnen.

Die vergangene Trainingszeit soll angezeigt werden

Halten Sie die RESET-Taste gedrückt, um alle Werte zurückzusetzen. Beginnen Sie anschließend einfach zu Treten.

Die verbleibende Trainingszeit soll angezeigt werden

Drücken Sie die +/- Taste so lange, bis Sie Ihre gewinschte Trainingszeit angezeigt bekommen. Die Trainingszeit zählt dann „rückwärts“.

1. Beginnen Sie nun mit der Beinbewegung. Passen Sie Ihre Geschwindigkeit Ihrer

Trainingsherzfrequenz oder Ihrem Wohlempfinden an. Achtung! Versuchen Sie nicht mehr als 140 Umdrehungen pro Minute (RPM) zu machen. Die Schwierigkeitsstufe lässt sich mit Hilfe der + und - Tasten einstellen.

STOP RESET - + SELECT START

Programmierung

Schnellstart

Drücken Sie einfach die START – Taste um Ihr Training zu beginnen.

Training beenden

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Bewegung allmählich verlangsamen und nicht abrupt anhalten. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, gibt die Konsole mehrere akustische Signale.

DISPLAYANZEIGE

UMDREHUNGEN PRO MINUTE

Zeigt die Umdrehungen pro Minute.

ZEIT

Wird in Minuten und Sekunden angezeigt. Zeigt die übrige Zeit oder die verstrichene Trainingszeit.

STRECKE

Zeigt die zurückgelegte Strecke in Kilometer an.

GESCHWINDIGKEIT

Zeigt die Geschwindigkeit in Meilen oder Kilometern an.

KALORIEN

Zeigt die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien an.

HERZFREQUENZ

Die Pulsrate wird in Schlägen pro Minute angezeigt.

WATT

Zeigt Ihre Trainingsleistung in W att an.

Programme

MANUAL

Manuell einstellbares Programm ohne Voreinstellungen.

(SL4.0B HRC)

WATTS CONTROL

Dieses Programm ermöglicht dem Benutzer mit einer selbstbestimmten Wattzahl zu trainieren. Bei einer niedrigeren UPM Zahl (Umdrehungen pro Minute) erhöht sich der Widerstand dazu proportional.. Bei einer höheren UPM Zahl verringert sich der Widerstand proportional dazu.

(SL5.0B Ergometer)

INTERVALS

Verbessert Ihre Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer durch Wechsel zwischen leichten uns starken Widerständen.

Optimal um Ihre Trainingsform und Ihr Gewicht zu halten, durch einen sanften Übergang zwischen starken und schwachen Widerständen.

Ideal um das Körpergewicht zu reduzieren, W echsel zwischen starken und schwachen Widerständen, aber immer im Fettverbrennungsbereich.

Steigert Herz-Kreislaufsystem durch gleichmäßiges Training.

Das Mountain Programm steigert nach und nach den Widerstand. Dieses Programm wurde entwickelt um sowohl Ihren Kreislauf, wie auch Ihre beanspruchte Muskulatur zu stärken.

Ideal um das Körpergewicht zu reduzieren, W echsel zwischen starken und schwachen Widerständen, aber immer im Fettverbrennungsbereich.

Verbessert ihre Geschwindigkeit und Ausdauer durch Wechsel zwischen starken und schwachen Widerständen.

(SL4.0B HRC)

HERZFREQUENZ-PROGRAMM

Gewichtsreduzierung durch optimale Fettverbrennung, Wechsel zwischen starken und schwachen Widerständen, aber immer im Herzfrequenz-Zielzonen-Bereich.

Mit Hilfe des Fit Test erhalten Sie Auskunft über ihren momentanen Trainingszustand.

(SL5.0B Ergometer)

STUFENTEST

Sie trainieren / testen ihre Ausdauer durch stufenförmige Wattsteigerung. Trainingszeit 30 Minuten.

(SL5.0B Ergometer)

BENUTZERPROGRAMM 1

Benutzerspezifisches Trainingsprogramm mit einer voreingestellten Trainingszeit von 30 Minuten.

Benutzerspezifisches Trainingsprogramm mit einer voreingestellten Trainingszeit von 30 Minuten.

(SL5.0B Ergometer)

HERZFREQUENZ-PROGRAMM

Nachdem Sie das HRC Programm ausgewählt haben blinkt 5 Sekunden später die Herzfrequenz-Zielzone. Ermitteln Sie nun mit Hilfe des Zielherzfrequenz-Diagramms auf Seite 21 Ihre Trainingsherzfrequenz. Geben Sie diese dann mit Hilfe der + oder - Tasten ein.

Nachdem Sie Ihre Trainingsherzfrequenz ausgewählt haben, blinkt nach weiteren 5 Sekunden die Zeit. Stellen Sie mit Hilfe der + oder - Taste die gewünschte Trainingszeit ein. Drücken Sie dann die START - Taste um mit dem Training zu beginnen.

Während der ersten 5 Minuten des pulsgesteuerten Programms werden Sie mit einem leichten Widerstand aufgewärmt. Danach wird der Widerstand automatisch verändert, bis Sie Ihre Trainingsherzfrequenz erreichen. Der Widerstand wird konstant gehalten, solange Sie sich in Ihrem Trainingspulsbereich (+/- 5 Schläge) befinden.

W enn Ihre aktuelle Herzfrequenz mehr als 25 Schläge pro Minute höher ist als die eingestellte Trainingsherzfrequenz, schaltet sich das Laufband aus Sicherheitsgründen ab.

Während der letzten 5 Minuten des Programms wird der Widerstand verringert, um Ihnen einen sanften Trainingsausklang zu ermöglichen.

BEACHTEN SIE: Das pulsgesteuerte Programm funktioniert nur unter Verwendung eines Brustgurtes zur Pulsabnahme.

POSITIONIERUNG DES BRUSTGURTES UND ANFEUCHTUNG DER ELEK-TRODEN

LOGO

FIT TEST

1. Mit der - oder + Taste den FTT Test anwählen und mit Select bestätigen.
   2 Wählen Sie mit der + oder - Taste die gewünschte Wattzahl aus und bestätigen Sie diese mit Select. Die Anfangseinstellung ist immer 25 W att. Der einzustellende W attbereich liegt zwischen 25-550 Watt.
2. Wählen Sie erneut mit der + oder - Taste das Geschlecht aus und drücken Sie Select um zum nächsten Einstellungspunkt zu gelangen.
3. Geben Sie mit der + oder - Taste ihr Alter ein. Das Alter ist auf 30 Jahre voreingestellt. Bestätigen Sie dieses mit Select.
4. Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt. Wählen Sie mit der + oder - Taste ihre gewünschte Trainingszeit. Die mögliche Zeitspanne liegt zwischen 5-99 Minuten. Bestätigen Sie die ausgewählte Zeit mit Select.
5. Geben Sie nun im letzten Schritt mit der + oder - Taste ihr Gewicht ein. Mögliche Eingabe ist zwischen 25 - 150kg. Standardeinstellung ist 75 kg. Bestätigen Sie ihre Eingabe mit Select.
6. Drücken Sie die Start-Taste um mit dem Fit Test zu beginnen.
7. Nachdem Sie den Fit Test beendet haben, erscheint im Display ihr Ergebnis. Low / Schlecht, Fair / Ausreichend, Average / Durchschnittlich, Good / Gut, Excellent / Sehr Gut.
8. Hinweis: Es ist nicht möglich während dem Fit-Test den Widerstand zu verstellen.

Achtung: Für die Durchführung des Fit – Test ist das Tragen eines Brustgurtes (optional) notwendig.

STUFENTEST

1. Mit der - oder + Taste den Stufentest anwählen und mit Select bestätigen.
2. Wählen Sie mit der + oder - Taste die gewünschte Start-W attzahl aus und bestätigen Sie diese mit Select. Sie haben die Auswahl zwischen 25,50,75,100W.
3. Geben Sie nun im letzten Schritt mit der + oder - Taste ihr Gewicht ein. Mögliche Eingabe ist zwischen 25 - 150kg. Standardeinstellung ist 75 kg.
4. Drücken Sie Start um mit dem Training zu beginnen.
5. Die Wattzahl wird alle 3 Minuten um 25 Watt erhöht.

Wählen Sie nach folgenden Kriterien ihre Anfangswattzahl:

• 25 Watt Anfänger
• 50 Watt Fortgeschrittene
• 75 Watt Ausdauer Trainierender
• 100 Watt Leistungssportler

Trotz voreingestellter Trainingszeit von 30 Minuten sollten Sie nur so lange trainieren, wie sie sich Wohlfühlen und die Trainingszeit im Laufe der Trainingseinheiten ausbauen. Sie können so ihre kontinuierliche Ausdauersteigerung verfolgen.

WATTGESTEUERTES-PROGRAMM

Dieses Programm ermöglicht dem Benutzer mit einer selbstbestimmten Wattzahl zu trainieren. Bei einer niedrigeren UPM Zahl (Umdrehungen pro Minute) erhöht sich der Widerstand dazu proportional.. Bei einer höheren UPM Zahl verringert sich der Widerstand proportional dazu.

1. Mit der - oder + Taste das Wattprogramm anwählen und mit Select bestätigen.
2. Wählen Sie mit der + oder - Taste die gewünschte Wattzahl aus und bestätigen Sie diese mit Select. Die Anfangseinstellung ist immer 25 W att. Der einzustellende W attbereich liegt zwischen 25-400 Watt.
3. Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt. Wählen Sie mit der + oder - Taste ihre gewünschte Trainingszeit. Die mögliche Zeitspanne liegt zwischen 5-99 Minuten. Bestätigen Sie die ausgewählte Zeit mit Select.
4. Geben Sie nun im letzten Schritt mit der + oder - Taste ihr Gewicht ein. Mögliche Eingabe ist zwischen 25 - 150kg. Standardeinstellung ist 75 kg. Bestätigen Sie ihre Eingabe mit Select.
5. Drücken Sie die Start-Taste um mit dem Wattprogramm zu beginnen.

HERZFREQUENZ-ANZEIGE

Ihr Horizon Fitness Heimtrainer bietet Ihnen eine telemetrische Brustgurtmessung.*

TELEMETRISCHE BRUSTGURTABNAHME *

Die Herzfrequenzmessung ist am genausten, wenn der Brustgurtsender direkten Hautkontakt hat. Plazieren Sie nach Anfeuchten der Elektroden den Sender direkt unter den Brustmuskeln mit dem Logo nach außen. Stellen Sie den elastischen Brustgurt in der Länge so ein, dass der Sender fest auf der Haut anliegt, ohne jedoch unangenehm zu drücken. Unmittelbar nach Anlegen des Brustgurts strahlt der Sender die Pulssignale ab.

* Brustgurt optional. Es kann jeder Polar-kompatibler Brustgurt verwendet werden.

ACHTUNG!

Ihr Trainingsgerät ist kein medizinisches Gerät. Verschiedenste Faktoren können die Genauigkeit der Herzfrequenzanzeige beeinflussen. Die Herzfrequenzanzeige dient lediglich als Trainingshilfe.

HERZFREQUENZ - ZIELZONE

Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch, abhängig von Alter, Trainingszustand und persönlichen Fitnesszielen. Die American Heart Association empfiehlt einen Pulsbereich von 60 bis 70% Ihrer maximalen Pulsrate für das Training. Entnehmen Sie dies dem unten abgebildeten Diagramm.

BEISPIEL für einen 42-jährigen Nutzer: Suchen Sie das Alter an der vertikalen Linie des Diagramms, folgen Sie dann dem entsprechenden Altersbalgen bis zum Zielherzfrequenzbalken. Ergebnis: 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz = 108 Schläge pro Minute, 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz = 135 Schläge pro Minute.

Diagramm der Zielherzfrequenz

FEHLERSUCHE

Horizon Fitness – Heimtrainer sind so konzipiert, dass Sie langlebig und einfach in der Handhabung sind. Trotzdem, sollte irgendein Problem auftauchen, schauen Sie zunächst die folgende Liste durch.

PROBLEM: Die K onsole hat keine Anzeige.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Überprüfen Sie, ob das Konsolenkabel richtig in die Konsole eingesteckt ist.

PROBLEM: Der Heimtrainer macht ein quietschendes oder knackendes Geräusch.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Ziehen Sie alle Schrauben fest an.

PROBLEM: Der angezeigte Widerstand kommt Ihnen zu stark oder zu leicht vor.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Halten Sie die START Taste so lange gedrückt, bis alle Werte auf Null zurückgestellt werden und testen den Widerstand daraufhin erneut

HERZFREQUENZANZEIGE FEHLERSUCHE

Bei Verwendung eines Brustgurtes:

PROBLEM: Die Herzfrequenz wird nicht angezeigt.

LÖSUNGSVORSCHLAG: W enn Sie einen Brustgurt verwenden, kann es sein, dass der Impuls zwischen Haut und Brustgurt nicht übermittelt werden kann. Feuchten Sie die Elektroden an.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Überprüfen Sie die Position des Brustgurtes.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Stellen Sie sicher, dass der Abstand zwischen Brustgurt und Konsole nicht größer als ca. 90 cm ist.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Überprüfen Sie die Batterie in Ihrem Brustgurt.

PROBLEM: Die Herzfrequenzanzeige zeigt Unregelmäßigkeiten.

LÖSUNGSVORSCHLAG: Überprüfen Sie, ob der Brustgurt fest anliegt und die Dioden angefeuchtet sind.

Weiterhin können elektronische Geräte, wie Telefone, Motoren, CD-Player oder starkes Licht in der näheren Umgebung Störungen verursachen.

Wenn die oben genannten Punkte nicht zu einer Lösung des Problems führen, wen- den Sie sich bitte an Ihren Fachhändler oder an den Horizon Fitness - Kundenser vice unter 02234-433555.

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

Sind die Geräusche meines Upright Bikes normal?

Unsere Heimtrainer gehören zu den leisesten Trainingsgeräten auf dem Markt, da sie mit einer reibungslosen Magnetbremse und einem Riemenantrieb ausgestattet sind. Wir benutzen sehr hochwertige Kugellager und Riemen um eine Geräuschentwicklung zu minimieren.

Dadurch, dass das Widerstandssystem an sich so leise ist, sind eventuell die leisen mechanischen Geräusche wahrnehmbar. Bei älteren Modellen war das Widerstandssystem so laut, das Sie die mechanischen Geräusche natürlich nicht gehört haben. Diese mechanische Geräusche sind aber normal. Alle beweglichen Teile, wie das Schwungrad, die Riemen oder die Rollen machen ein leises Geräusch. Diese Geräusche können sich während dem Training auch verändern, durch die Hitze dehnen sich manche Teile aus.

Wieso ist mein Trainingsgerät lauter als das Ausstellungsstück im Laden?

Alle Fitnessgeräte scheinen in einem Ausstellungsraum leiser zu sein, da die Hintergrundgeräusche wesentlich lauter sind als zu Hause. Weiterhin absorbiert ein Teppichboden besser die Geräusche als z.B. ein Holz- oder Steinboden. Manchmal hilft es schon, wenn man eine Gummimatte unter das Gerät legt. Steht das Trainingsgerät dicht an einer Wand, werden die Geräusche von der Wand stärker reflektiert.

Wie lange hält der Antriebsriemen?

Mit Hilfe einer Computersimulation wurde eine wartungsfreie Zeit für den Antriebsriemen von mehreren Tausend Stunden ermittelt. Es werden inzwischen Hochleistungsriemen, wie sie auch z.B. bei Motorrädern benutzt werden, eingesetzt.

Kann ich mein Upright Bike einfach transportieren, nach dem es zusam - mengebaut wurde?

Ihr Trainingsgerät ist mit zwei Transportrollen am Vorderrahmen ausgestattet. Mit deren Hilfe können Sie es einfach transportieren. Um Ihnen ein regelmäßiges Training leichter zu machen, empfiehlt es sich Ihren Heimtrainer in einer angenehmen Atmosphäre aufzubauen. Viele Kunden stellen ihn vor den Fernseher oder die Stereoanlage.

TRAININGSGRUNDLAGEN

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Wie Oft?

Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei- bis viemal wöchentlich zu trainieren, um Ihr Herz-Kreislauf-System fit zu halten. Sollten Gewichts- und Fettverlust Ihr Ziel sein, sollten Sie noch häufiger trainieren. Ganz gleich, ob Sie 3 oder 6 Tage pro Woche trainieren, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen Gewohnheit machen. Viele Menschen trainieren erfolgreich, weil Sie sich eine bestimmte Tageszeit dafür reserviert haben. Es spielt keine Rolle, ob Sie morgens, mittags oder abends trainieren. Wichtig ist, dass Sie eine Tageszeit wählen, zu der Sie möglichst nicht unterbrochen werden. Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich, wenn es zu einer Priorität in Ihrem Leben wird. Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem Terminkalender.

Wie lange?

Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu können, ist es empfehlenswert, jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren. Aber fangen Sie langsam an, und steigern Sie allmählich die Trainingsdauer. Falls Sie in diesem Jahr noch kaum Sport betrieben haben, sollten Sie Ihr anfängliches Training auf weniger als 5 Minuten beschränken. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auf Ihre neuen Aktivitäten einzustellen. Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist, ist ein längeres Training bei geringer Intensität effektiv. Eine Trainingsdauer von 48 Minuten wäre für derartige Resultate ein empfehlenswertes Ziel.

WARTUNG UND PFLEGE

Welche routinemäßigen Wartungen sind erforderlich?

Da wir nur versiegelte Kugellager benutzen ist keinerlei Schmierung erforderlich. Wichtig ist jedoch, dass Sie nach jedem Training den Schweiß vom Heimtrainer abwischen.

Wie reinige ich mein Trainingsgerät?

Bitte benutzen Sie keine chemischen Reinigungsmittel. V erwenden Sie nur haushaltsübliche Reinigungsmittel.

Nach jedem Gebrauch (täglich)

Schalten Sie die K onsole aus und ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose.

ACHTUNG!

Ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose bevor Sie mit der Reinigung beginnen und verwenden Sie nur feuchte, niemals nasse Tücher.

JEDE WOCHE

Das wichtigste ist, dass Sie den Schweiß und den Staub von Ihrem Gerät abwischen. Besonders wichtig ist die Reinigung der Rollen und der Führungsschiene, um Geräusche oder Kratzer zu vermeiden.

JEDEN MONAT

Kontrollieren Sie, ob alle Schrauben fest angezogen sind.

Wie intensiv?

Die Intensität hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie sich mit dem Horizon Fitness Bike auf einen Wettkampf vorbereiten wollen, sollte die Intensität selbstverständlich höher sein, als wenn Sie auf eine allgemeine Fitness abzielen. Aber unabhängig von Ihren Zielen sollten Sie jedes Training anfänglich mit geringer Intensität durchführen. Aerobes Training muss nicht schmerzvoll sein, um Erfolge zu bringen. Es gibt zwei W ege Ihren Trainingserfolg zu messen. Der erste ist die Beobachtung des Herzschlags, der zweite die Auswertung des erreichten Erschöpfungsniveaus.

Erschöpfungsniveau

Der zweite und einfachere Weg Ihren Trainingserfolg zu messen, ist die Auswertung des erreichten Erschöpfungsniveaus. Wenn Sie während dem Training so außer Atem sind, dass Sie sich nicht unterhalten können, haben Sie eine zu hohe Intensität gewählt. Sie sollten sich während dem Training wohlfühlen, nicht erschöpft sein. Wenn Sie außer Atem sind, wird es Zeit etwas langsamer zu laufen. Achten Sie auf die Zeichen Ihres Körpers um einer Überanstrengung entgegenzuwirken.

STRETCHING

Zuerst Stretching:

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zunächst einige Minuten mit Streckübungen zubringen. Diese verbessern Ihre Beweglichkeit und reduzieren das Verletzungsrisiko. Führen Sie die Dehnübungen mit langsamen und sachten Bewegungen durch.

Beinstrecken:

Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer W and entfernt und beugen sich zur Wand. Stitzen Sie sich mit den Handflächen an der Wand ab. Drücken Sie gegen die Wand und lassen dabei beide Fußsohlen am Boden. Halten Sie die Spannung bis Sie auf zehn gezählt haben.

Quadrizepsübung:

Halten Sie sich fest (z.B. an einer Wand) um die Balance zu halten. Fassen Sie Ihren linken Fußknöchel, und drücken Sie ihn an Ihr Gesäß. Zählen Sie bis zehn. Danach wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fußknöchel.

Zehenberühren:

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihre Finger Ihre Zehen berühren. Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt. Halten Sie diese Stellung für zehn Sekunden.

AUFWÄRMEN UND ABKÜHLEN

Aufwärmen:

Die ersten zwei bis fünf Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufwärmen widmen. Ihre Muskeln sollten langsam aufgewärmt werden, um sie auf größere Belastungen vorzubereiten. Sie können zum Aufwärmen Ihren Trainingsgerät benutzen, indem Sie anfänglich bei einer niedrigen Geschwindigkeit und niedrigem widerstand fahren.

Abkühlen:

Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt. Eine Abkühlungsphase ermöglicht, dass sich Ihr Herz-Kreislauf -System an die reduzierte Belastung besser anpassen kann. In der Abkühlungsphase verringern Sie die Geschwindigkeit allmählich, sodass sich Ihr Puls langsam senkt. Nach dem Abkühlen sollten Sie die oben genannten Stretching-Übungen wiederholen, damit sich Ihre Muskeln lockern und entspannen.

FITNESS-ZIELE

Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist ein langfristiges Fitnessprogramm. Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung, Muskelaufbau, Stressabbau? Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivitäten? Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, fällt es Ihnen leichter, ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln. Hier einige verbreitete Trainingsziele:

• Gewichtsreduzierung • Gewicht halten
- Aussehen und Form verbessern - Beinmuskeln kräftigen
- Energieniveau erhöhen - Besserer Schlaf
- Verbesserte sportliche Leistung - Ausdauer verbessern
- Stressabbau

Falls möglich, definieren Sie Ihre Ziele möglichst genau und schreiben Sie diese auf. Umso genauer Sie vorgehen, umso leichter können Sie später den Erfolg messen. Wenn Sie langfristige Ziele haben, unterteilen Sie diese in monatliche und in wöchentliche Ziele. Langfristige Ziele bedürfen erhöhter Selbstmotivation. K urzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen. Die K onsole Ihres Ellipsentrainers liefert Ihnen verschiedene Informationen, welche zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen können. Dabei ist die Trainingszeit eine besonders wichtige und nützliche Funktion.

Führen Sie ein Trainingstagebuch

Kopieren Sie die Wochen- und Monatspläne auf den folgenden Seiten, um Ihre Trainingsfortschritte dokumentieren zu können. Nach einiger Zeit werden Sie mit Stolz auf Ihre Trainingserfolge zurückblicken können.

WEEKLY LOG SHEET

W oche____ W ochenziel ____
Zag	Datum	Strecke	Kalorien	Zeit	Kommentar
Sonntag
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
W oche Insgesamt:

W oche____ W ochenziel ____
Tag	Datum	Strecke	Kalorien	Zeit	Kommentar
Sonntag
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
W oche Insgesamt:

MONATSPLAN

Monat ____ Monats Ziel ____
Woche	Strecke	Kalorien	Zeit
Monat Insgesamt:

Monat Monats Ziel
Woche	Strecke	Kalorien	Zeit
Monat Insgesamt:

Garantiebestimmungen

FAlle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie & Service Karte.

Sollte diese fehlen, fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 02234-433550 an.