Torus 408 - Heimtrainer Horizon Fitness - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Torus 408 Horizon Fitness

BEDIENUNGSANLEITUNG HEIMKRAFTSTATION

EINLEITUNG

HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH und VIELEN DANK, dass Sie sich für den Kauf der Horizon Heimkraftstation entschieden haben

Egal, ob Ihr Ziel ist Ihre Muskeln zu straffen, Ihre Kraft zu verbessern, oder einfach nur ein aktiveres und gesünderes Leben führen möchten – eine Heimkraftstation ist in jedem Fall die richtige Wahl. Dank seiner Ergonomie und den innovativen Funktionen können Sie schneller fit und Ihre Gesundheit stärken. Da es für uns selbstverständlich ist, unsere Fitnessgeräte von A-Z selbst zu konstruieren, verwenden wir für diese nur Bestandteile von höchster Qualität. Nicht umsonst bieten wir Ihnen eines der umfassendsten Garantiepakete auf dem Markt.

Sie wünschen sich ein Fitnessgerät, das Ihnen größten Bedienkomfort sowie höchste Zuverlässigkeit und beste Qualität bietet?

Die Heimkraftstation erfüllt all diese Ansprüche.

INHALTSVERZEICHNIS

Wichtige Sicherheitshinweise....4

Aufbau....5

Vor der Benutzung....17

Empfehlungen für das Training....18

Fehlersuche & Wartung....24

Garantie....26

WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE

FÜR DEN HEIMGEBRAUCH

SICHERHEITSHINWEISE BITTE AUFBEWAHREN

Lesen Sie vor der Benutzung der Heimkraftstation die Bedienungsanleitung vollständig durch. Der Besitzer hat dafür zu sorgen, dass alle Benutzer der Heimkraftstation über alle Warn- und Sicherheitshinweise informiert sind. Sollten Sie nach dem Durchlesen der vorliegenden Bedienungsanleitung Fragen haben, wenden Sie sich bitte unter der auf der Kontaktkarte angegebenen Rufnummer an Horizon Fitness.

UM DAS RISIKO VON PERSONENSCHADEN ZU VERMEIDEN:

- Kinder und körperlich eingeschränkte Personen sollen nur unter Beaufsichtigung trainieren. - Benutzen Sie dieses Gerät nur wie in der Bedienungsanleitung beschrieben. Verwenden Sie keine Anbau

teile, die nicht von Ihrem Händler empfohlen wurden. - Stecken Sie keine Teile in Öffnungen. - Sollten während des Trainings Brustschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder Atemlosigkeit auftreten, beenden Sie sofort das Training, und suchen Sie einen Arzt auf.

- Keine weiten Kleidungsstücke tragen, die irgendwie an Teilen des Geräts hängen bleiben könnten. - Tragen Sie immer Sportschuhe, wenn Sie das Gerät benutzen. - Springen Sie niemals auf das Gerät auf. - Das Gerät darf immer nur von einer Person benutzt werden.

- Ihre Heimkraftstation darf nur von Personen unter 150 kg benutzt werden. Bei Zuwiderhandlung verfällt die Garantie. - Dieses Gerät ist nur für den Heimbereich gedacht. Das Gerät nicht für kommerziellen Gebrauch, in einer Schule oder Einrichtung einsetzen. Bei Zuwiderhandlungen verfällt die Garantie. - Nicht im Freien benutzen.

AUFBAU

Während Sie die Heimkraftstation aufbauen, sollten Sie bei bestimmten Schritten besonders aufpassen. Es ist sehr wichtig, dass Sie der Aufbauanleitung genau folgen und alle Teile festgezogen werden. Wenn Sie der Aufbauanleitung nicht folgen, kann es sein, dass Teile des Rahmens nicht angezogen wurden und anschließend locker wirken und bei Benutzung klappern. Es darf keinen seitlichen Spielraum an dem Rahmen geben, falls doch wurde beim Aufbau ein Fehler gemacht. Um Schäden an Ihrem Gerät zu vermeiden, sollten Sie die Aufbauanleitung erneut lesen und dann Fehler, die beim Aufbau vielleicht gemacht wurden, korrigieren.

AUSPACKEN

Stellen Sie die Verpackung auf eine ebene Fläche. Wir empfehlen Ihnen eine Schutzfolie auf Ihren Boden zu legen, um Kratzer zu vermeiden. Seien Sie beim Transport und Aufbau vorsichtig. Öffnen Sie die Verpackung nicht, wenn sie auf der Seite liegt. Packen Sie das Gerät dort aus, wo Sie es auch benutzen möchten. Bei Nichtbeachten kann es zu Verletzungen kommen.

Notieren Sie die Seriennummer und Modellnummer bevor Sie weiter machen. Sie finden die beiden Num- mern hinten links am Basisrahmen. NOTIEREN SIE HIER IHRE SERIEN- NUMMER UND MODELLNUMMER:

SERIENNUMMER:

MODELLNUMMER:

* Verweisen Sie auf Ihre Seriennummer und Modellnummer, wenn Sie den Kunden-service anrufen. * Notieren Sie die Seriennummer auch auf der Garantiekarte.

VOR DEM AUFBAU

Hinweis: Sie sollten während jedem Aufbauschritt darauf achten, dass alle Muttern und Schrauben leicht angezogen wurden, bevor sie ganz festgezogen werden. Außerdem empfehlen wir Ihnen beim Aufbau die Schraubengewinde mit Schmierfett einzuschmieren.

AUFBAUSCHRITT 1

A) Legen Sie den Basisrahmen an die gewünschte Position auf den Boden. B) Entfernen Sie 6 Nylonmuttern (C) und 6 Unterlegscheiben (B) von dem Basisrahmen. C) Befestigen Sie den rechten Hauptrahmen mit 2 Unterlegscheiben (B) und 2 Nylonmuttern (C) an der rechten Seite des Basisrahmen. D) Wiederholen Sie diesen Schritt auf der anderen Seite mit dem linken Hauptrahmen. E) Befestigen Sie den Mittelrahmen mit 2 Unterlegscheiben (B) und 2 Nylonmuttern (C) an dem Basisrahmen.

HAUPTRAHMEN (RECHTS) HAUPTRAHMEN (LINKS) MITTELRAHMEN NYLONMUTTER (C) UNTERLEGSCHEIBE (B) BASISRAHMEN

KABEL "A" LATZUG-STANGE OBERE HALTERUNG FÜR ROLLENFÜHRUNG BEFESTIGUNG LATZUGSTANGE ZWEIROLLENSYSTEM MITTELRAHMEN GEWICHTSTÄNDERABDECKUNG HAUPTRAHMEN (RECHTS) FÜHRUNGSSCHIENEN KABEL "C" AUFNAHME RADIAL ARM GEWICHTSTIFT RADIALARMEINSTELLKNOPF HAUPTRAHMEN (LINKS) SITZPOLSTER EINROLLENSYSTEM RÜCKENPOLSTER SICHERUNGSSTIFT FÜR SITZAUFNAHME SITZAUFNAHME SICHERUNGSSTIFT FÜR SITZAUFNAHME SITZHÖHENEINSTELLUNG BASISRAHMEN SCHAUMSTOFFBEINPOLSTER KABEL "B" BEINHALTETE WERKZEUGE 4 mm Inbusschlüssel Schraubendreher 6 mm Inbusschlüssel 19 mm Gabelschlüssel 8 mm Inbusschlüssel 13 mm / 17 mm Gabelschlüssel BEINHALTETE TEILE 1 Sicherungsstift für Sitzaufnahme 1 Mittelrahmen 1 Einrollensystem 2 Schaumstoffbeinpolster 1 Sitzaufnahme 1 Obere Halterung für 1 Rückenpolster 3 Gewichtständerabdeckungen Rollenführung 1 Basisrahmen 2 Führungsschienen 3 Kabel 1 Hauptrahmen (rechts) 1 Gewichtstift 1 Nylon Knöchelband 1 Hauptrahmen (links) 1 Befestigung obere Rollenführung 2 Griffe 1 Aufnahme Radialarm 1 Zweirollensystem 1 Latzugstange 9 Schraubentüten Kontaktieren Sie den Kundenservice, falls Sie Fragen haben, oder Teile fehlen. Die Rufnummer finden Sie auf der beigefügten Kontaktkarte.

AUFBAUSCHRITT 2

SCHRAUBENTÜTE 1 BEINHALTET:

SCHRAUBE (A) UNTERLEGSCHEIBE (B) NYLONMUTTER (C) Anzahl: 4 Anzahl: 12 Anzahl: 6

A) Öffnen Sie die Schraubentüte 1.

B) Befestigen Sie die obere Halterung für die Rollenführung mit 2 Schrauben (D), 4 Unterlegscheiben (B) und 2 Nylonmuttern (C) an dem Mittelrahmen.

C) Richten Sie die Halterung Latzug-Stange mit der oberen Halterung für die Rollenführung und dem linken und rechten Hauptrahmen aus. Befestigen Sie mit 4 Schrauben (A), 8 Unterlegscheiben (B) und 4 Nylonmuttern (C) die Stützplatte, die Halterung für den Latzug und die obere Halterung für die Rollenführung an dem linken und rechten Hauptrahmen.

UNTERLEGSCHEIBE (B) NYLONMUTTER (C) AUFNAHME RADIALARM SCHRAUBE (A) UNTERLEGSCHEIBE (B) SITZGESTELL SCHRITT 3-D: BEFESTIGUNG DES STOPPER: AUFNAHME RADIALARM STOPPER

A) Öffnen Sie die Schraubentüte 2.

B) Befestigen Sie das Sitzgestell.

C) Entfernen Sie den Stopper vorne von dem Radialarm und montieren Sie ihn auf die hintere Seite des Radialarms. D) Befestigen Sie die Aufnahme Radialarm mit 2 Schrauben (A), 4 Unterlegscheiben (B) und 2 Muttern (C) an dem Mittelrahmen.

AUFBAUSCHRITT 3

SCHRAUBENTÜTE 2 BEINHALTET:

C SCHRAUBE (A) UNTERLEGSCHEIBE (B) NYLONMUTTER (C) Anzahl: 2 Anzahl: 4 Anzahl: 2

AUFBAUSCHRITT 4

SCHRAUBENTÜTE 3 BEINHALTET:

UNTERLEGSCHEIBE (B) Anzahl: 2 NYLONMUTTER (C) Anzahl: 1 SCHRAUBE (G) Anzahl: 1

MITTELRAHMEN SITZSICHERUNGSSTIFT UNTERLEGSCHEIBE (B) NYLONMUTTER (C) SITZGESTELL SCHRAUBE (G) UNTERLEGSCHEIBE (B) AUFNAHME BEINSTRECKER - BEUGER KABELHALTERUNG

A) Öffnen Sie die Schraubentüte 3.
B) Befestigen Sie die Aufnahme Beinstrecker/-beuger mit 1 Schraube (G), 2 Unterlegscheiben (B) und 1 Nylonmutter (C) an dem Sitzgestell.
Hinweis: Befestigen Sie die Aufnahme Beinstrecker/-beuger so, dass die Kabelhalterung zum Gerät zeigt.
C) Sitzsicherungsstift einstecken.

AUFBAUSCHRITT 5

SCHRAUBENTÜTE 4 BEINHALTET:

UNTERLEGSCHEIBE (B) SCHRAUBE (D) SCHRAUBE (H) Anzahl: 6 Anzahl: 2 Anzahl: 2

RÜCKENPOLSTER SITZPOLSTER NYLONMUTTER (C) UNTERLEGSCHEIBE (B) SCHRAUBE (D) ENDSTÜCK BEINPOLSTER AUFNAHME BEINSTRECKER/ -BEUGER UNTERLEGSCHEIBE (B) SCHRAUBE (H)

A) Öffnen Sie die Schraubentüte 4.
B) Befestigen Sie das Rückenpolster mit 2 Schrauben (H) und 2 Unterlegscheiben (B) an dem Mittelrahmen.
C) Befestigen Sie das Sitzpolster mit 2 Schrauben (D) und 4 Unterlegscheiben (B) an dem Sitzgestell. D) Montieren Sie den zusammengebauten Sitz an die Heimkraftstation.
E) Montieren Sie die Beinpolster an der Aufnahme Beinstrecker/-beuger.

AUFBAUSCHRITT 6

SCHRAUBENTÜTE 5 BEINHALTET:

SCHRAUBE (I)Anzahl: 4	UNTERLEGSCHEIBE (J)Anzahl: 12	NYLONMUTTER (K)Anzahl: 6	SCHRAUBE (F)Anzahl: 4
BEGRENZUNGSRING (E)Anzahl: 2		STOßFÄNGERAnzahl: 2	SCHRAUBE (M)Anzahl: 2

NYLONMUTTER (K) UNTERLEGSCHIEBE (J) NYLONMUTTER (K) HINTERES ABDECKBLECH VORDERE ABDECKUNG HINTERE ABDECKUNG NYLONMUTTER (K) SCHRAUBE (I) SCHRAUBE (M) BEGRENZUNGSRING FÜHRUNGSSCHIENEN BAJONETT ZUSATZGEWICHT GEWICHTSPLATTE GEWICHTSSTIFT STOßFÄNGER SCHRAUBE (I) UNTERLEGSCHIEBE (J) HINTERES ABDECKBLECH UNTERLEGSCHIEBE (J) NYLONMUTTER (K) A) Öffnen Sie Schraubentüte 5. B) Montieren Sie beide Führungsschienen wie gezeigt in dem Basisrahmen. HINWEIS: Achten Sie darauf, dass die Löcher in den Führungsschienen nach oben zeigen. C) Montieren Sie den Stoßlänger auf jede Führungsschiene. D) Montieren Sie die Gewichtsplatten auf den Führungsschienen. HINWEIS: Achten Sie darauf, dass die Löcher für den Gewichtsstift nach unten zeigen. E) Montieren Sie das Bajonett wie gezeigt auf den Führungsschienen. F) Montieren Sie die Begrenzungsringen mit je 1 Schraube (M), 2 Unterlegscheiben (J) und 1 Nylonmutter (K) wie gezeigt auf den Führungsschienen. G) Führen Sie die Führungsschiene in das dafür vorgesehene Loch an der oberen Halterung für die Rollenführung. H) Befestigen Sie die Führungsschienen und das hintere Abdeckblech mit 2 Schrauben (I), 4 Unterlegscheiben (J) und 2 Nylonmuttern (K) wie gezeigt an der Halterung der oberen Rollenführung. HINWEIS: Achten Sie darauf, dass jede Schraube durch das Loch oben an den Führungsschienen gesteckt wird.

I) Befestigen Sie das hintere Abdeckblech mit 2 Schrauben (I), 4 Unterlegscheiben (J) und 2 Nylonmuttern (K) an dem Basisrahmen.
J) Ziehen Sie alle Schrauben fest.
K) Befestigen Sie die vordere und hintere Abdeckung mit 4 Schrauben (F) am Mittelrahmen.

AUFBAUSCHRITT 7

SCHRAUBENTÜTE 6 BEINHALTET:

NYLONMUTTER (C) UNTERLEGSCHIEBE (B) BALL GUMMISTOPPER SCHÄKELAUFNAHME UNTERLEGSCHIEBE (B) SCHRAUBE (E) KARABINERHAKEN KABEL "A" LATZUGSTANGE ZWEIROLLENSYSTEM LATZUGSTANGE / GEWICHTKABEL SCHRAUBE UND MUTTER GEWINDELOCH FÜR SEILZUG

AUFBAUSCHRITT 8

SCHRAUBENTÜTE 7 BEINHALTET:

KABEL "B" Anzahl: 1

AUFBAUSCHRITT 9

SCHRAUBENTÜTE 8 BEINHALTET:

UNTERLEGSCHIEBE (B) NYLONMUTTER (C) SCHÄKELAUFNAHME BALL GUMMISTOPPER KABEL "B" UNTERLEGSCHIEBE (B) SCHRAUBE (E) KARABINERHAKEN HANDSCHLAUFE

A) Öffnen Sie die Schraubentüte 7.
B) Entfernen Sie die Nylonmutter, Schraube und Ball vom Kabelende "B".
C) Führen Sie das Kabel "B" wie gezeigt durch das Rollsystem in die Radialarmaufnahme.
D) Nachdem Sie das Kabel durch das Rollsystem geführt haben, befestigen Sie wieder die entfernte Nylon-mutter, Schraube und Ball aus Schritt B) am Kabelende.
E) Befestigen Sie die Griffe an den 2 Karabinerhaken.

NYLONMUTTER (C) BALL GUMMISTOPPER SCHÄKELAUFNAHME UNTERLEGSCHEIBE (B) SCHRAUBE (E) KABEL BEINSTRECKER / - BEUGER KARABINERHAKEN

AUFBAUSCHRITT 10

SCHRAUBENTÜTE 9 BEINHALTET:

SCHRAUBE (L) Anzahl: 12

© UNTERLEGSCHEIBE (M) Anzahl: 12

RECHTE GEWICHTSTÄNDERABDECKUNG HINTERE GEWICHTSTÄNDERABDECKUNG UNTERLEGSCHEIBE (M) SCHRAUBE (L) LINKE GEWICHTSTÄNDERABDECKUNG UNTERLEGSCHEIBE (M) SCHRAUBE (L)

A) Öffnen Sie die Schraubentüte 9.
B) Befestigen Sie die Gewichtständerabdeckungen wie gezeigt mit 12 Schrauben (L) und 12 Unterlegscheiben (M).

SIE SIND FERTIG!

VOR DER BENUTZUNG

HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH

zu Ihrer neuen Heimkraftstation! Sie ha

Fitnessprogramms getan! Ihr Fitness Gerät ist ein wichtiger und äußerst effizienter Meilenstein auf dem Weg zu Ihren Fitnesszielen. Regelmäßiges Training auf diesem Trainingsgerät kann Ihre Lebensqualität in vielen Punkten verbessern.

DIE GESUNDHEITLICHEN VORTEILE VON AUSDAUERTRAINING:

• Gewichtsverlust

- gesünderes Herz

• Stärkung und Straffung der Muskein

- mehr Energie im Alltag

In den Genuss dieser Vorzüge kommt man jedoch nur durch regelmäßiges Training. Mit Ihrem neuen Fitnessgerät überwinden Sie leichter die Hürden, die Sie sonst am Training gehindert haben. Selbst Schnee, Regen und Dunkelheit können Sie in Zukunft nicht mehr von Ihrem Training abhalten. Diese Bedienungsanleitung vermittelt Ihnen die grundlegenden Informationen für das trainieren Ihrer neuen Heimkraftstation.

Hinlen 30 cm 1 m 1 m im Vome 1 m

AUFSTELLUNG DER HEIMKRAFTSTATION

Stellen Sie die Heimkraftstation auf einer ebenen Fläche auf. Hinter dem Trainingsgerät muss sich ein Freiraum von 1 Meter, auf beiden Seiten ein Freiraum von jeweils 1 Meter und davor ein Freiraum von 30 cm befinden (Abbildung rechts). Stellen Sie die Heimkraftstation nicht vor Abzüge oder Lüftungen. Stellen Sie das Gerät in Freien auf.

SITZSICHERUNGSSTIFT

Vergewissem Sie sich, dass der Sitzsicherungsstift richtig steckt, bevor Sie das Gerät benutzen. Bei Nichtbeachten kann es zu Personenschaden kommen.

RICHTIGE BENUTZUNG

Achten Sie darauf sich an den Wartungsplan zu halten. Sollten während des Trainings Brustschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder Atemlosigkeit auftreten, beenden Sie sofort das Training, und suchen Sie einen Arzt auf.

BENUTZEN SIE DIE HEIMKRAFTSTATION NICHT, WENN DAS ROLL SYSTEM ODER DIE KABEL BESCHÄDIGT SIND. KONTAKTIEREN SIE BEI SCHÄDEN DEN KUNDENSERVICE.

EMPFEHLUNGEN FÜR DAS TRAINING

KONSULTIEREN SIE VOR DER AUFNAHME EINES TRAININGSPROGRAMMS IMMER IHREN ARZT:

WIE OFT? (Trainingshäufigkeit)

Der amerikanische Kardiologenverband empfiehlt, mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche zu trainieren, um sein

Herz fit zu halten. Wenn Sie sich ein anderes Ziel gesetzt haben, wie z.B. Ihr Gewicht oder Körperfett zu

reduzieren, werden Sie Ihr Ziel schneller erreichen, wenn Sie häufiger trainieren. Unabhängig davon, ob Sie

an 3 oder 6 Tagen trainieren, sollte es ihr Ziel sein, Sport zu einer lebenslangen Gewöhnheit zu machen. Viela Marochan后者 mit Erfolg ein Fitzessverwum durch wenn Sie eine bestimmte Tageszeit für Spe

Viele Menschen halten mit Erfolg ein Fitnessprogramm durch, wenn Sie eine bestimmte Tageszeit für Spor reservieren. Dies kann am Morgen vor dem Erühstück, in der Mittagspause oder abends beim Eemsehen.

sein. Wichtiger als der Zeitpunkt ist die Routine. Außerdem ist es sehr wichtig, dass Sie zu der gewählten

Zeit nicht gestört werden. Um Ihr Fitnessprogramm durchzuhalten, muss dieses zu einer Priorität in Ihrem

Leben = werden. = Zücken = Sie = also = Terminkalender = und = Stift = und = tragen = Sie = Ihre = Trainingszeiten = für = den kommenden Monat ein!

WIE LANGE? (Trainingsdauer)

Für = Ausdauer-Training = sollte die = Dauer = Ihrer = Trainingseinheiten = zwischen = 24 = und = 60 = Minuten = betragen.

Fangen Sie aber langsam an und steigern Sie schrittweise Ihre Trainingszeit. Falls Sie in den letzten Jahren

nicht sportlich aktiv waren, =ist es besser, wenn ihre Trainingszeit anfangs 5 Minuten betragt. =Inr Korper

braucht Zeit um sich an das Training zu gewonnen. Falls Ihr Ziel ist Gewicht zu reduzieren, ist es sinnvoll die Trainingzeit zu erhöhen, aber mit einem niedriven Widerstandswind zu trainieren. Eine Trainingszeit von 48

Trainingszeit zu empohen, aber mit einem niedrigen Widerstandsgrad zu trainieren. Eine Trainingszeit von 48 Minder und malzinsagt sich am hosten, um Gewicht zu erduzierten

Minuten und mehr eignet sich am besten, um Gewicht zu reduzieren.

Wie intensiv Sie Ihr Training gestalten, hängt auch von Ihren Zielen ab. Wenn Sie Ihre Heimkraftstation für

die Vorbereitung auf einen Marathonlauf benutzen, werden Sie wahrscheinlich härter trainieren als wenn Sie

„nur“ Ihre Fitness erhohen mochten. Unabhängig von Ihren langfristigen Zielen sollten Sie das Training stets

langsam angehen lassen. Kardiovaskulares Training muss keine Schmerzen bereiten, um dem Korper etwas

Gutes zu tun! Für das Messen ihrer Trainingsintensität gibt es zwei Möglichkeiten. Entweder Sie messen ihre

Herzifrequenz (mit den Herzifrequenzsensoren an der Armistange oder dem kabellosen Brustgunt - Brustgunt optional erhältlich), oder Sie hauerteilen des gefühlte Niveau der körperlichen Anstrengung (das ist leichter

optional erhalten), oder Sie beurteilen das geführte Niveau der körperlichen Anstrengung (das ist leichter, als so sich erhört).

als es sich annort:).

GEFÜHLTES NIVEAU DER KÖRPERLICHEN ANSTRENGUNG

Die = Trainingsintensität = lässt = sich = leicht = durch = die = Beurteilung = des = gefühlten = Niveaus = der = körperlichen Anstrengung erfassen. Wenn Sie während des Trainings so außer Puste geraten, dass Sie keine normale Unterhaltung mehr führen können, trainieren Sie zu hart und sollten ein langsameres Tempo anschlagen. Achten Sie auf andere Anzeichen zu hoher körperlicher Anstrengung.

ALLGEMEINE EMPFEHLUNGEN FÜR DAS KRAFTTRAINING

- Es wird empfohlen vor dem Krafttraining 5 - 10 Minuten kardiovaskuläre Übungen durchzuführen um sich aufzuwärmen, Muskulatur zu lockern, Herzfrequenz zu erhöhen und den Körper für ein anstrengendes Training vorzubereiten.

- Senken und erhöhen Sie die Gewichte immer in einer für Sie angenehmen und kontrollierten Art und Weise. - Halten Sie während des Trainings nicht die Luft an. Es wird empfohlen auszuatmen, wenn Sie die Gewichte anheben und einzuatmen, wenn Sie die Gewichte senken.

- Es wird empfohlen die Muskeln 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten zu schonen.

- Beenden Sie jedes Krafttraining mit ein Paar Dehnübungen und einer Abkühlphase.

ZIELHERZFREQUENZ GRAFIK

ZIELFREQUENZ

Mit Zielherzfrequenz ist die Anzahl der Schläge

pro Minute gemeint, die Ihr Herz schlagen soll,

um=den=gewünschten=Trainingseffekt=zu

erreichen = Dieser = Wert = errechnet = sich = pro-

erleichen. Diesel: Welt - unmittelten sich pro zestual aus der maximalen Anzahlver Schlö

Zentral aus der maximalen Anzahl von Schia-

gen, die Ihr Herz pro Minute schlagen kann. Die

Zielfrequenz richtet sich jeweils nach der

Person, in Abhängigkeit von deren Alter, deren

Fitnessniveau und den persönlichen Trainings-

zielen. Der amerikanische Kardiologenverband

röt, mit einer = Zielberzfrequenz zwischen 60 %

at, mit einer -Ziemerzfrequenz zwischen 60 % und -75 -% -Ihler-maximalen-Herzfrequenz

trainieren. Anfanger sollen mit einer Zielherzfre-

quenz von 60 % trainieren, während erfahrene

Sportler = zwischen = 70 = % = und = 75 = % = trainiere

können. Siehe Grafik.

BEISPIEL

Für eine 42-jährige Person: Suchen Sie in der Grafik Ihr ungefähres Alter (rund 40), und fahren Sie in der Spalte bis zu dem Bereich für die Zielherzfrequenz hoch. Ergebnisse: 60 % der maximalen Herzfrequenz = 108 Herzschläge pro Minute, 75 % der maximalen Herzfrequenz = 135 Herzschläge pro Minute

KONSULTIEREN SIE VOR DER AUFNAHME EINES TRAININGSPROGRAMMS IMMER IHREN ARZT.

BEDEUTUNG VON AUFWÄRM- UND ABKÜHLPHASE

AUFWÄRMEN

Vor dem Training empfehlen wir, zuerst einige Minuten lang ein paar leichte Dehn-Übungen zu machen. Auf diese Weise sind Sie beim Training gelenkiger und verringern die Verletzungsgefahr. Gehen Sie bei allen Dehn-Übungen behutsam vor. Die Übungen sollen keine Schmerzen bereiten. Achten Sie darauf die Übungen nicht unkontrolliert abzubrechen, sondern langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Die ersten 10 bis 15 Minuten sollten Sie sich aufwärmen. Beim Aufwärmen lockern Sie Ihre Muskeln und bereiten sich auf das anstrengendere Training vor. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf dem Gerät in langsamem Tempo warm machen.

ABKÜHLEN

Beenden Sie nie abrupt Ihr Training! Eine Abkühlphase von 3 - 5 Minuten erlaubt Ihrem Herzen, sich langsam an die geringeren Anforderungen anzupassen. Stellen Sie sicher, dass Sie in der Abkühlphase ein langsames Tempo anschlagen, damit sich Ihre Herzfrequenz verlangsamen kann. Wiederholen Sie nach der Abkühlphase die oben beschriebenen Dehn-Übungen, und lockern Sie Ihre Muskeln.

ERREICHEN IHRER FITNESSZIELE

Ein wichtiger Schritt bei der Erstellung eines Langzeit-Fitnessprogramms ist die Festsetzung der angestrebten Ziele. Ist das Hauptziel eine Gewichtsreduzierung? Eine Verbesserung des Muskeltonus? Eine Senkung des Stressniveaus? Die Vorbereitung auf Wettläufe im Frühjahr? Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, ist es für Sie einfacher, ein effektives Trainingsprogramm zu erstellen. So könnten Ihre Trainingsziele und Trainingsintensität aussehen:

- Gewichtsreduzierung – weniger Widerstand, längeres Training

- Verbesserte Körperform – Intervalltraining. Wechsel zwischen hohen und niedrigen Widerständen - Mehr Energie im Alltag – mehrere kurze Tages-Trainingseinheiten - Bessere sportliche Leistung – Training mit hohen Widerständen

Definieren Sie Ihre Ziele möglichst in genauen und messbaren Werten, und halten Sie Ihre Ziele anschließend schriftlich fest. Je genauer Sie Ihre Ziele definieren, desto leichter sind Fortschritte erkennbar. Wenn Sie sich langfristige Ziele setzen, unterteilen Sie diese in monatliche und wöchentliche Etappenziele. Langfristige Ziele motivieren Sie möglicherweise nicht genug. Kurzfristige Ziele sind leichter zu erreichen.

1. DEHNEN DER WADENMUSKULATUR

Stellen Sie sich in geringem Abstand vor eine Wand. Die linke Fußspitze sollte ungefähr 45 cm von der Wand und der rechte Fuß ungefähr 30 cm vom anderen Fuß entfernt sein. Stützen Sie sich mit beiden Handflächen an der Wand ab. Bleiben Sie mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden, und halten Sie 15 Sekunden lang diese Stellung. Kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.

2. DEHNEN DER OBERSCHENKELMUSKULA-

Stützen Sie sich an einer Wand ab, heben Sie Ihr linkes Bein, umfassen Sie mit der linken Hand das linke Fußgelenk und ziehen Sie Ihren Fuß 15 Sekunden lang an den Oberschenkel. Übung mit rechtem Bein und rec. Hand wiederholen.

3. DEHNEN DER BEINE UND DER UNTEREN RÜCKEN-MUSKULATUR

Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Boden und strecken Sie die Arme so weit wie möglich gerade nach vorne. Knie nicht beugen. Strecken Sie Ihre Finger bis zu den Zehen und halten Sie diese 15 Sekunden lang fest. Kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück und setzen Sie sich aufrecht hin. Übung einmal wiederholen.

TAGESTABELLEN

DATUM SATZ 1ÜBUNG GEWICHT			SATZ 2 SATZ 3
		WIEDER-HOLUNGEN	GEWICHT	WIEDER-HOLUNGEN	GEWICHT	WIEDER-HOLUNGEN

DATUM SATZ 1ÜBUNG GEWICHT	WIEDER-HOLUNGEN	SATZ 2 SATZ 3GEWICHT	WIEDER-HOLUNGEN	WIEDER-HOLUNGEN

DATUM SATZ 1ÜBUNG GEWICHT		SATZ 2 SATZ 3
		WIEDER-HOLUNGENGEWICHT	WIEDER-HOLUNGEN	WIEDER-HOLUNGEN

DATUM SATZ 1ÜBUNG GEWICHT			SATZ 2 SATZ 3GEWICHT WIEDER-HOLUNGEN
		WIEDER-HOLUNGEN

DATUM SATZ 1ÜBUNG GEWICHT		SATZ 2 SATZ 3GEWICHT WIEDER-HOLUNGEN WIEDER-HOLUNGEN

DATUM SATZ 1ÜBUNG GEWICHT	WIEDER-HOLUNGEN	SATZ 2 SATZ 3GEWICHT	WIEDER-HOLUNGEN	WIEDER-HOLUNGEN

FEHLERSUCHE

Ihre Heimkraftstation ist für einen langlebigen Gebrauch und eine einfache Benutzung ausgelegt. Sollte dennoch ein Problem auftauchen, versuchen Sie das Problem mit nachfolgender Liste zur Fehlersuche und -behebung zu lösen.

PROBLEM: Die Kabel fühlen sich rau an und machen während des Trainings Geräusche. LÖSUNG: Prüfen Sie Folgendes: Sind erkennbare Schäden an den Kabeln?

Falls Ja: • Kontakt

- Kontaktieren Sie den Kundenservice und lassen Sie die Kabel ersetzen. Falls Nein:

- Prüfen Sie ob alle Kabel richtig durch das Rollsystem führen. - Prüfen Sie ob die Führungsschienen der Gewichte geschmiert sind.

- Prüfen Sie ob die Kabel schlaff sind.

Hinweis: Spannen Sie die Kabel falls sie schlaff sind (siehe nächste Seite)

PROBLEM: Gewichtsstift kann nicht eingesteckt werden. LÖSUNG: Prüfen Sie Folgendes

Stimmen die Löcher der Gewichtsplatten mit den Löchern des Bajonetts überein?

Falls Ja:

- Prüfen Sie ob der Gewichtsstift beschädigt oder verbogen ist.

Falls Nein:

- Justieren Sie die Schraube auf der obersten Gewichtsplatte so, dass die Löcher des Bajonetts mit den Löchern der Gewichtplatte übereinstimmen.

Hinweis: Die Schraube muss immer mindestens 1.3 cm in

Wenn Sie unseren Service oder Ihren Vertriebshändler anrufen, benötigen Sie vermutlich folgende Informationen. Bitte notieren Sie folgende Angaben vor dem Gespräch:

- Modellbezeichnung

- Seriennummer

• Kaufdatum (Quittung oder Kreditkartenaufstellung)

Damit Horizon Fitness Ihr Gerät warten kann, werden Ihnen wahrscheinlich detaillierte Fragen zu den aufgetretenen Problemen gestellt. Zu diesen Fragen können folgende gehören:

• Wie lange besteht das Problem bereits?

• Tritt dieses Problem bei jeder Benutzung auf? Bei jedem Benutzer?

- Im Falle eines Geräusches: Ist dieses vorne oder hinten am Gerät zu vernen

Gerausch handelt es sich (wie z.B. Pochen, Schleifen, Quietschen, S • Wurde das Gerät geschmiert und gemäß Wartungsplan gewartet?

Die Antwort auf diese Fragen wird es den Technikern ermöglichen, die benötigten Ersatzteile zu bestellen und Ihnen die technische Beratung zukommen zu lassen, die notwendig ist, um Sie und Ihre Heimkraft-

station wieder zum Laufen zu bringen!

WARTUNG

Durch eine regelmäßige Reinigung des Traininggeräts und seiner Umgebung werden Wartungsproblemen und Anrufen beim Service vorgebeugt. Aus diesem Grund empfehlen wir den nachfolgenden Wartungsplan einzuhalten.

Nach jeder Benutzung (täglich) • Wischen Sie die Polsterung, Handgriff

Jede Woche

- Schmieren Sie die Führungsschienen mit einem Spray oder Gel. - Prüfen Sie die Kabelenden und Kabelisolierung nach Schäden.

Jeden Monat – Wichtig!

- Prüfen Sie alle Rahmenschrauben und ziehen Sie wenn nötig Schrauben fest.

Kontaktieren Sie Horizon Fitness, wenn Sie Fragen zum Einschmieren haben.

SPANNEN DER KABEL

Prüfen Sie regelmäßig, ob die Kabel gespannt sind. Führen Sie eine oder beide Rollssysteme des Zweirollsystems, zusa

um die Kabel zu spannen. Sie können das Kabel auch spannen.

indem Sie das Kabelende des Einrollsystems weiter eindrehen, oder Sie drehen das Kabelende weiter in die oberste Gewichts-

platte. Hinweis: Die Schraube muss aus Sicherheitsgründen mindestens 1.3 cm in die oberste Gewichtsplatte geschraubt werden

ZUM SPANNEN SCHRAUBE DREHEN UND MUTTER FESTZIEHEN KABELSCHRAUBE UND MUTTER ZUM SPANNEN SCHRAUBE DREHEN UND MUTTER FESTZIEHEN KABELSCHRAUBE UND MUTTER GEWINDE EINROLLSYSTEM GEWICHTSPLATTE

GARANTIEBESTIMMUNGEN

Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie & Service Karte.

Sollte diese fehlen, fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 02234-9997-100 an.

D:

Entsorgungshinweis

Horizon Fitness/Vision Fitness - Produkte sind recyclebar. Führen Sie das Gerät am Ende der Nutzungsdauer einer sachgerechten Entsorgung zu (örtliche Sammelstelle).

GB:

Waste Disposal