HG00101 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung
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| Produkttyp | Liegestützgriffe mit austauschbaren Oberflächen |
| Marke und Modell | Crivit HG00101 |
| Maximales Benutzergewicht | 110 kg |
| Herstellungsdatum | September 2019 |
| Material | Robustes Kunststoff, rutschfeste Beschichtung |
| Lieferumfang | 2 Griffe, 2 flache Oberflächen, 2 gewölbte, 2 mit Rollen, Anleitung |
| Abmessungen der Griffe | Ca. 20 x 15 x 10 cm pro Stück |
| Hauptfunktionen | Klassische Liegestütze, enge Liegestütze, Knieheben, Handausrollen usw. |
| Bestimmungsgemäße Verwendung | Privat, Fitness, Gelenkschonung |
| Pflege und Reinigung | Mit Wasser reinigen, aggressive Produkte vermeiden |
| Sicherheit | Stabile freie Fläche, nicht auf Teppich mit Rollen, Kinder beaufsichtigen |
| Ersatzteile | Während der Garantiezeit (3 Jahre) erhältlich |
| Garantie | 3 Jahre, Material- und Herstellungsfehler |
| Kundendienst | Hotline BE: 070 270 171, E-Mail deltasport@lidl.be |
| Recycling | Produkt recycelbar, Verpackung gemäß lokalen Vorschriften entsorgen |
Häufig gestellte Fragen - HG00101 CRIVIT
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BEDIENUNGSANLEITUNG HG00101 CRIVIT
Technische gegevens 29
Bestimmungsgemäß Verwendung 35
Sicherheitshinweise 35
Besondere Vorsicht -
Verletzungsgefahr für Kinder! 35
Gefahren durch Verschleib 35
Montage Liegestützgriffe 35
Demontage 36
Demontage/Montage der gewölbten
Auflagefläche 36
Allgemeine Trainingshinweise 36
Aufwärmen 36
Ubungsvorschlage 37-40
Dehnen 40
Lagerung, Reinigung 40
Hinweise zur Entsorgung 40
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung 40-41
Congratulations!
Herzlichen Glückwunsch!
Mit ihrer Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Antikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Antikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.
Benutzen Sie den Antikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Antikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang (Abb. A)
2× Liegestutzgriffe (1)
2× Auflageflache,flach (2)
2× Auflageflache, gewölbt (3)
2× Auflageflache mit Rollen (4)
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Max. Benutzergewicht: 110kg

Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 09/2019
Bestimmungsgemäß Verwendung
Dieser Artikel erhögt einen besseren und gelenkschonenderen Bewegungsablauf für Liegestütz-Übungen. Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und nicht für medizinische und gewerbliche Zwecke geeignet.

Sicherheitshinweise
- Der Antikelarf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden.
- Konsultieren Sie ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
- Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen.
Bei Beschwerden, Schwächegeführ oder Müdigkeit brechen Sie das Trainingsofar ab undkontaktierenSie einen Arzt.
Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
- Schwangere sollen das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführten.
Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. M).
- Trainieren Sie nur auf einem flachen und festen Untergrund.
- Bei der Verwendung des Artikels mit Rollen kann das Wegrutschen nicht ausgeschlossen werden!
- Verwenden Sie den Antikel mit Rollen nicht auf Teppichboden.
- Verwenden Sie den Antikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder!
- Lassen Sie Kinder diesen Antikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Trainings-Instruments hin und behalten Sie die Aufsicht.
Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Gefahren durch Verschleib
- Der Antikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prufen Sie den Antikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Antikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäß auf Beschädigungen und Verschleib geprüft wird. Bei Beschädigungen darüber den Sieihn nicht mehr verwenden.
Montage Liegestützgriffe
- Nehmen Sie den Antikel an den gewöltben Auflageflächen (3) in die Hand undziehen Sie den Antikel mittig auseinander.
- Legen Sie die zwei Artikelhälften mit der gewöltben Auflagefläche auf den Boden.
- Stecken Sie die Liegestützgriffe in den Antikel (Abb. B).
Demontage
- Drücken Sie auf den innenliegenden Punkt der Liegestützgriffe (1) und ziehen Sie diese aus dem Antikel (Abb. B).
- Legen Sie die zwei Häften des Artikels mit der gewöltben Auflagefläche nach unten und setzen Sie die Liegestützgriffe (1) in die dafür vorgesehenen Mulden einer Artikelhälfte (Abb. B).
- Drücken Sie die Antikelhälften zusammen. Das Einrasten der Verschlüsse muss hörbar sein. Achten Sie darauf auf die korrekte Platzierung der Verschlussvorrichtungen (Abb. A).
Demontage/Montage der gewölbten Auflagefläche
Zur Demontage drücken Sie die beiden Verschlüsse nachinnen und entfernen Sie die gewöblte Auflagefläche vom Antikel. Zur Montage drücken Sie die Verschlüsse der gewölbten Auflageflächen in die damit vorgesehenen Löscher des Artikels. Die gewöblte Auflagefläche muss hörbar einrasten.
Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf
- Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
- Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und halten Sie das Training allmählich abklingen.
- Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
- Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
- Führer Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
- Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
- Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6 - 8 Übungen.
Beachten Sie darauf folgende Grundsätze:
- Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederholungen einer Übung bestehen.
Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt werden. - Zwischen den Übungssätzen sollenn Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
- Wärmen Sie ihre Muskelgruppen vor jeder Trainingsinheit gut auf.
- Wir empfehlen außer dem ein Dehnen nach jeder Trainingseinheit.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu eineine einfache Übungen. Sie sollen den jeweiligen Übungen jeweils 2 bis 3 Mal wiederholen.
Nackenmuskulatur
- Drehen Sie ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 4 - 5 Mal.
- Kreisen Sie langsam den Kopf zunachst in die eine und dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
- Verschränken Sie ihre Höhe hinter dem Rücken undziehen Sie sie vorsichtig nach offen. Wenn Sie damit den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
- Kreisen Sie ihre Schultern beiden gleichzeitig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
- Ziehen Sie ihre Schultern Richtung Ohren und halten Sie die Schultern wieder fallen.
- Kreisen Sie abwechselnd ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute ruckwärts.
Wichtig: Vergessen Sie darüber nicht, ruhig weiter zu atmen!
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ohnen einige von denen Übungen dargestellt.
Enge Liegestutz (Abb. C)
Hinweis: Für diese Übung ist der Artikel ohne Rollen zu benutzen.
Ausgangsposition
- Gehen Sie in die Liegestützposition und platzieren Sie den Antikel auf Brusthöhe unter sich.
- Stützen Sie sich mit beiden Händen auf den Antikel. Die Hände sind damit um 45 Grad nachinnen gedreht.
Zwischen den Zeigefingern und Daumen bildet sich eine "Diamant Form".
- Der Körper per wird durchgestrekt und bildete eine Linie. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
- Die Fübe berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.
Endposition
- Beugen Sie die Arme und senken Sie den Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel zum Oberkörper sind. Achten Sie darauf, die Oberarme eng am Oberkörper zu halten.
- Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett durchzustrecken.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonderss darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten.
Weite Liegestutz (Abb. D)
Hinweis: Für diese Übung benöttigen Sie die montierten Liegestützgriffe mit gewölstered Liegefläche - ohne Rollen.
Ausgangsposition
- Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit auseinander.
-
Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
-
Die Fübe berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.
- In der Ausgangsposition sind die Arme durch gestreckt und der Körper ober.
Endposition
- Beugen Sie die Arme und senken Sie den Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel zum Oberkörper sind.
- Drücken Sie den Körperwieder nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition darüber, ohne die Arme komplett durchzustrecken.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonderss darauf, die Körperspannung dieGPCze Zeit zu halten.
Knieheben (Abb. E)
Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten Liegestützgriffe mit gewölstered Liegefläche.
Ausgangsposition
- Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit auseinander.
- Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestrekt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
- Strecken Sie ein Bein nach hinten aus und stellen Sie das andere Bein nach vorne angewinkelt ab.
Endposition
- In einer Sprungbewegung winkeln Sie nun das gestreckte Bein an und ziehen damit das Knie soweitwie möglich inRichtungBrust.
- Gleichzeitig strecken Sie das andere Bein nach halten aus und landen jeweils auf den Fußballen.
- Nachdem die Fuß die Position getauscht haben, setzen Sie zur{nachsten Sprungbewegung an.
- Führn Sie die Übung in drei Durchgängen so oft wie möglich für ca. 45 - 60 Sekunden.
Wichtig: Achten Sie besonderss darauf, die Körperspannung dieGPCze Zeit zu halten.
Beinheben (Abb. F)
Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten Liegestützgriffe mit gewölbter Liegefläche.
Ausgangsposition
- Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit auseinander.
- Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
- Die FüBe berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.
- Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und spannen Sie die Bauchmuskeln an.
Endposition
- Hebien Sie das rechte Bein so welt wie möglich nach oben. Das Bein bleibt damit gestreckt. Achten Sie daraufuf, nicht ins Hohlkreuz zu gehen.
- Halten Sie die Position für zwei Sekunden und senken Sie das Bein langsam wieder nach unten.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
Wichtig: Achten Sie besonderss darauf, die Körperspannung dieGPCze Zeit zu halten.
Liegestütz auf Knien (Abb. G)
Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten Liegestützgriffe mit flacher Auflagefläche. Entfernen Sie dazuitte die gewölbten Auflageflächen von den Artikelhälften.
Ausgangsposition
- Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit auseinander.
- Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
- Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die Beine nach oben an.
- In der Ausgangsposition sind die Arme durch gestrekt und der Körper ober.
Endposition
-
Beugen Sie die Arme und senken Sie den Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel zum Oberkörper sind. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
-
Drücken Sie den Körperwieder nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett durchzustrecken.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in 3 Durchgangen.
Wichtig: Achten Sie besonderss darauf, die Körperspannung dieGPCze Zeit zu halten.
Körper haben (Abb. H)
Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten Liegestützgriffe mit flacher Auflagefläche. Entfernen Sie dazuitte die gewölbten Auflageflächen von den Artikelhälften.
Ausgangsposition
- Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit auseinander und setzen Sie sich zwischen die Liegestützgriffe.
- Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Die Beine liegen ausgestrekt nach vorne.
Endposition
- Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und drücken Sie sich mit durchgestreckten Armen nach oben ab.
- Die Beine bleiben ausgestrekt und bilden zum Oberkörper einen 90 Grad Winkel.
- Bleiben Sie kurz in dieser Position.
- Beugen Sie die Arme und senken Sie den Körperwieder ab.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in drei Durchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonderss darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten.
Liegestutz mit Positionswechsel (Abb.1)
Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten Liegestützgriffe mit gewölbter Liegefläche.
Ausgangsposition
- Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit auseinander.
-
Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie.
-
Stellen Sie die Beine eng zusammen und spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Die Fußberühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.
- In der Ausgangsposition sind die Arme durch gestrekt, der Körper offen und die Beine zusammen.
Endposition
- Springen Sie mit den Füben welt auseinander und wieder zusammen. Halten Sie die Arme gestreckt und den Kopf in Veränderung der Wirbelsäule.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonderss darauf, die Körperspannung dieGPCze Zeit zu halten und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
Einarmiger Liegestutz seitlich (Abb. J)
Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie einen montierten Liegestützgriff mit gewölbter Liegefläche.
Ausgangsposition
- Platzieren Sie einen Liegestützgriff auf den Boden.
- Stützen Sie sich seitlich mit einer Hand auf den Griff und spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Der Griff befindet sich unterhalb der Schulter und der Arm ist angewinkelt.
- Stützen Sie den oberen Arm auf die Hüfte und legen Sie das obere Bein auf das unter.
- Heben Sie den Oberkörper und das Beckenleitung an. Der Körper ist ausgestrekt und bildet eine Linie.
Endposition
- Heben Sie den Körper durch das Strecken des Armes nach oben. Achten Sie darauf den Arm nicht ganz durch zu strecken. Der Kopf bleibt in Verländerung der Wirbelsäule.
- Bleiben Sie einen Moment in der Position und senken Sie den Oberkörper und beugen Sie den Arm.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonderss darauf, die Körperspannung dieGPCze Zeit zu halten und vermeiden Sie ein Durchhängen des Beckens.
Rollout beidhändig (Abb. K) Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten Liegestützgriffe mit Rollen.
Ausgangsposition
- Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit auseinander.
- Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
- Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die Beine nach oben an.
- In der Ausgangsposition sind die Arme durch-gestrekt und der Körper ober.
Endposition
- Rollen Sie beiden Liegestützgriffe gleichzeitig langsam nach vorn.
- Halten Sie den Kopf in Veränderung der Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf.
- Senken Sie den Oberkörper und das Becken nur soweit ab, dass Sie nicht den Boden berühren und die Körperspannung gut halten konnen.
- Nach einer kurzen Pause in der Endposition rolten Sie ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal in 3 Durchgangen.
Wichtig: Achten Sie besonderss darauf, die Körperspannung dieGPCze Zeit zu halten.
Rollout einhändig (Abb. L) Hinweis: Für diese Übung benötigen Sie die montierten Liegestützgriffe mit Rollen.
Ausgangsposition
- Platzieren Sie die Liegestützgriffe etwa schulterbreit auseinander.
- Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
- Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die Beine nach oben an.
- In der Ausgangsposition sind die Arme durch gestreckt und der Körper ober.
Endposition
- Rollen Sie zunachst einen Liegestützgriff nach vorn.
- Halten Sie den Kopf in Veränderung der Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf.
- Senken Sie den Oberkörper und das Becken nur soweit ab, dass Sie nicht den Boden berühren und die Körperspannung gut halten können.
- Nach einer kurzen Pause in der Endposition rolten Sie ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.
- Rollen Sie dann den anderen Liegestützgriff nach vorn und wiederholen Sie den Ablauf.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal in 3 Durchgangen.
Wichtig: Achten Sie besonderss darauf, die Körperspannung dieGPCze Zeit zu halten.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ohnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollen den die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 15 - 30 Sekunden ausführten.
Nackenmuskulatur
- Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gelehnt.
Arme und Schultern
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
- Führn Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
- Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen undziehen Sie diesen nach hinten.
- Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.
Lagerung, Reinigung
Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit Wasser reinigen und anschließend mit einem Reinigungstuch trockenwischen.
WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Antikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller ortlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B. Folienbeutel, gehoren nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Entsorgen Sie den Antikel und die Verpackung umweltschonend.

Der Recycling-Code dient der Kennzeichnung verschiedener Materialien zur
Rückführung in den Wiederverwertungskreislauf (Recycling). Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol - das den Verwertungskreislauf widerspiegeln soll - und einer Nummer, die das Material kennzeichnet.
Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung
Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum.itte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur fur Material- und Fabrikationsfehler und entfallt bei missbrauchlicher oder unsachgemacher Behandlung. ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschrankt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sichitte an die unter stehende Service-Hotline odersetzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.Unsere Servicemitarbeiter werden das weitereVorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.Wir werden Sie in jedem Fall personlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlangert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.
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09/2019
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