Maximum Autark 7.0 - Sprzęt fitness Finnlo - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Maximum Autark 7.0 Finnlo

1. Instrukcja bezpieczeństwa....3
2. Informacje ogólne....3

2.1. Opakowanie....3

1. Montaż....3

3.1. Lista kontrolna....4
3.2. Montaż krok po kroku....4

1. Pielęgnacja i konserwacja....14

2. Wskazówki treningowe....14

5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach....14
5.2. Zmiana wysokości suwadła....22

1. Rysunek....23

2. Lista części....24

1. Instrukcja bezpieczeństwa

WAŻNE!

• Instrukcja atlasu wyprodukowanego zgodnie z normą DIN EN 957-1/2, klasy HC.
  • Maksymalna waga użytkownika: 120kg.
• Atlas powinien być używany zgodnie z przeznaczeniem.
• Użycie niezgodne z przeznaczeniem może być niebezpieczne. Importer nie ponosi odpowiedzialności za szkody wywołane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.
• Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:

1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.
2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby i nakrętki są dobrze przykręcone.
3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.
4. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.
5. Z każdej strony sprzętu musi się znajdować min. 1,5m wolnej przestrzeni.
6. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.
7. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.
8. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.
9. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.
10. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.
11. Trenować w obuwiu, nigdy boso.
12. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku kontaktu z ruchomymi częściami.
13. Nie stawiać sprzętu w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.

2. Informacje ogólne

Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/2 klasy HC. W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie można wykluczyć uszczerbku na zdrowiu.

Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia ewentualnych ryzyk dla zdrowia.

2.1. Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyclingowi materiałów.

• Opakowanie zewnętrzne z tektury
• Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
  • Folie i worki z polietylenu (PE)
  • Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)

3. Montaż

W celu ułatwienia montażu atlasu, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed rozpoczęciem montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.

Zawartość opakowania

• Rozpakuj wszystkie części i ułoż je na podłodze obok siebie.
• Główną ramę umieścić na podkładzie chroniącym podłogę, w przeciwnym przypadku może dojść do uszkodzenia lub porysowania podłogi przez metalowe elementy. Podkład powinien być płaski i niezbyt gruby, tak aby atlas mógł stać stabilnie.
• W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni z każdej strony.

3.1. Lista kontrolna

3.2. Montaż krok po kroku

Krok 1

Krok 2

Tłumaczenie tekstu z rysunku:
Usuń najpierw oryginalny wyciąg linowy.

Krok 8

4. Pielęgnacja i konserwacja

Konserwacja

• Sprzęt w zasadzie nie wymaga konserwacji.
• Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
• Należy zgłosić naszemu centrum serwisu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany. Sprzętu nie wolno używać do czasu naprawy.

Pielęgnacja

• Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących.
• Części mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.

5. Wskazówki treningowe

ROZGRZEWKA

Nigdy nie rozpoczynaj treningu bez uprzedniej rozgrzewki. Przez ok 5-10 minut wykonuj ćwiczenia rozciągające (stretching) i rozgrzewające (ćwiczenia na urządzeniu z niewielkim obciążeniem i dużą ilością powtórzeń), aby uniknąć kontuzji.

JAK NALEŻY ĆWICZYĆ?

Jest kilka metod treningu siłowego wg których możesz trenować. Podana metoda wytrzymałościowa jest tą, wg której powinieneś rozpocząć Twój trening.

• Rozpocznij z niewielkim obciążeniem. Zaleca się 3 sekwencje po 20 powtórzeń. Obciążenie należy tak długo zwiększać, aż nie będziesz w stanie zrobić 20 powtórzeń.
• Pomiędzy poszczególnymi sekwencjami należy zrobić 60-sekundową przerwę.
  • Trenuj 2-3 razy w tygodniu.

Pamiętaj koniecznie o ćwiczeniach brzucha.

5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach

Pozycja wyjściowa: stań przed / na podstawie. Ręce są prawie wyprostowane. Pozycja końcowa: przyciągnij łokieć do ciała, a przedramiona unieś. Uwaga: napnij mięśnie brzucha i pleców. Nie doprowadzaj do lordozy. Tułów pozostaje nieruchomy. Ruch jest wykonywany tylko w łokciach.

Instrukcja obsługi Wieża

Pozycja wyjściowa: Stań na podstawie. Ręce są prawie wyprostowane.

Pozycja końcowa: podnieś łokcie wzdłuż ciała, aż do wysokości ramion.

Uwaga: Tułów pozostaje nieruchomozy. Nie podnoś łokci powyżej ramion. Jeśli poczujesz napięcie lub bół w okolicach karku, nie wykonuj tego ćwiczenia.

Opcja 1

Pozycja wyjściowa: Stań na / za podstawą. Zegnij ręce. Łokcie nieruchomo przy ciele. Pozycja końcowa: opuść przedramiona wzdłuż ciała, aż będą prawie wyprostowane. Uwaga: Tułów i łokcie są nieruchomo. Mięśnie brzucha i pleców napięte.

Opcja 1

Pozycja wyjściowa: Stań za podstawą w wykroku. Zegnij rękę. Chwyć się wieży. Pozycja końcowa: Wyprostuj rękę w tył.

Instrukcja obsługi Wieża

Wiosłowanie, pozycja siedząca

Pozycja wyjściowa: postaw podstawę. Nogi lekko ugnij w kolanach. Ręce wyciągnięte.

Pozycja końcowa: Pociągnij ręce do siebie, w taki sposób żeby uchwyty dotykały tułowia. Im bardziej ręce przyciągniesz w kierunku klatki piersiowej, tym bardziej będą zaangażowane mięśnie karku.

Uwaga: Tułów nieruchomo, wyprostowany. Nie wspomagać się tułowiem.

Pozycja wyjściowa: lekko ugiać nogi. Ręce prawie wyprostowane, w pozycji do zgięcia.

Pozycja końcowa: Pociągnij ręce do siebie, do momentu aż uchwytami dotkniesz tułowia. Im dalej ręce zostaną pociągnięte w kierunku klatki piersiowej, tym bardziej będą zaangażowane mięśnie karku.

Uwaga: Tułów nieruchomo, wyprostowany. Nie wspomagać się tułowiem.

Instrukcja obsługi Wieża

Pozycja wyjściowa: Uchwyty na wysokości ramion, ręce prawie wyprostowane.

Pozycja końcowa: przesuń prawie wyprostowane ręce w tył tak daleko jak to możliwe.

Pozycja wyjściowa: nogi w wykroku. Uchwyt chwyć oburącz, ręce lekko zgięte. Tułów skierowany w tył.

Pozycja końcowa: obróć tułów, aż ręce będą skierowane w przód.

Uwaga: tułów wyprostowany.

Instrukcja obsługi Wieża

Boczne pochylanie tułowia

Pozycja wyjściowa: Stań równolegle obok podstawy. Stań w takiej odległości od urządzenia, żeby lina, przy pochylonej pozycji ciała, była jeszcze napięta.

Pozycja końcowa: odchyl tułów tak daleko jak to możliwe w przeciwną stronę.

Pozycja wyjściowa: stań na podstawie i chwyć oba uchwyty nad ramionami. Pozycja końcowa: pochyl tułów w dół.

Instrukcja obsługi Wieża

Pozycja wyjściowa: chwyć sztangę. Ręce są wyprostowane, nogi lekko zgięte. Pozycja końcowa: podnoś zgięte nogi lub dla większego obciążenia wyprostuj je.

Pozycja wyjściowa: zamocuj taśmę o staw skokowy / łydkę. Chwyć się wieży. Noga jest prawie wyprostowana i lekko skierowana do wewnątrz. Pozycja końcowa: przesuń nogę w kierunku na zewnątrz.

Instrukcja obsługi Wieża

Pozycja wyjściowa: zamocuj taśmę o staw skokowy / łydkę. Chwyć się wieży. Noga jest prawie wyprostowana.

Pozycja końcowa: przesuń nogę tak daleko jak to możliwe od wieży.

Gluteus (mieścień pośladkowy)

Pozycja wyjściowa: zamocuj taśmę o staw skokowy / łydkę. Chwyć się wieży. Noga jest prawie wyprostowana.

Pozycja końcowa: przesuń nogę w tył.

Instrukcja obsługi Wieża

Pozycja wyjściowa: chwyć sztangę do podnoszenia. Ręce wyprostowane, nogi lekko zgięte. Pozycja końcowa: podnoś się.

5.2. Zmiana wysokości suwadła

Ustawienie wysokości suwadła:

a) Wykręć pokrętło tak daleko, aż można je będzie wyciągnąć.
b) Ustaw suwadło na wybranej wysokości. Dla ćwiczenia nóg bardziej w dole, dla ćwiczeń tułowia bardziej w góre.
c) Jeśli odpowiednia wysokość została ustawiona, włóż z powrotem pokrętło aż słyszalnie kliknie, a następnie je dokręć.

6. Rysunek

Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt z działem obsługi klienta FINNLO.

Wyłączny przedstawiciel na terenie Polski:

LORD4SPORT Ireneusz Budzyn

ul. Tarnogórska 1, 44-100 Gliwice

tel. [phone],

e-mail: [e-mail],

www.finnlo.com.pl