AUTARK 5.0 - Sprzęt fitness Finnlo - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI AUTARK 5.0 Finnlo

1. Instrukcja bezpieczeństwa....3
2. Informacje ogólne....3
   2.1. Opakowanie....3
3. Montaż....3
   3.1. Lista kontrolna....4
   3.2. Montaż krok po kroku....7
4. Pielęgnacja i konserwacja....30
5. Wskazówki treningowe....31
   5.1. Rodzaje ćwiczeń w zdjęciach....31
   5.2. Ustawienia....40
6. Rysunek....43
7. Lista części....48

1. Instrukcjabezpieczeństwa

WAŻNE!

• Instrukcja atlasu wyprodukowanego zgodnie z normą DIN EN 957-1/2, klasy HC.
  • Maksymalnawagaużytkownika:150kg.
• Atlas powinien być używany zgodnie z przeznaczeniem.
• Użycie niezgodne z przeznaczeniem może być niebezpieczne. Importer nie ponosi odpowiedzialności za szkody wywołane niewłaściwym użytkowaniem sprzętu.
• Sprzęt został wyprodukowany zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne zagrożenia mogące spowodować urazy zostały wykluczone.

W celu uniknięcia urazów i / lub wypadków, należy przestrzegać następujących, prostych zasad:

1. Nie pozwalać dzieciom bawić się na ani w pobliżu sprzętu.
2. Regularnie sprawdzać czy wszystkie śruby i nakrętki są dobrze przykręcone.
3. Niezwłocznie wymieniać wszystkie uszkodzone części i nie używać sprzętu dopóki nie zostanie naprawiony. Należy też zwracać uwagę na ewentualne zużycie materiału.
4. Przed uruchomieniem sprzętu dokładnie przeczytać instrukcję użytkowania.
5. Z każdej strony sprzętu musi się znajdować min. 1,5m wolnej przestrzeni.
6. Sprzęt ustawić na stałym i równym podłożu.
7. Nie trenować bezpośrednio przed lub po posiłku.
8. Przed rozpoczęciem treningu fitness skonsultować się z lekarzem.
9. Bezpieczne używanie sprzętu może być zagwarantowanie tylko w przypadku regularnego dokładnego sprawdzenia części zużywających się. Są one oznaczone * na liście części.
10. Sprzętu treningowego nigdy nie wolno używać jako zabawki.
11. Trenować wobuwiu, nigdyboso.
12. Upewnić się, że w pobliżu sprzętu nie ma osób trzecich, gdyż mogą one doznać urazu w wyniku kontaktuzruchomymiczęściami.
13. Nie stawiać sprzętu w wilgotnych pomieszczeniach (łazienka) lub na balkonie.

2. Informacjeogólne

Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Odpowiada on wymogom normy DIN EN 957-1/2 klasy H. W przypadku niewłaściwego użytkowania (np. zbyt intensywnego treningu, niewłaściwych ustawień itp.) nie można wykluczyć uszczerbkunazdrowiu.

Przed rozpoczęciem treningu należy dokonać ogólnego badania lekarskiego w celu wykluczenia ewentualnychryzykdlazdrowia.

1.Opakowanie

Opakowanie wykonane jest z przyjaznych dla środowiska i podlegających recyclingowi materiałów.

• Opakowaniezewnętrzneztektury
- Części wyprofilowane z pianki polistyrenowej (PS) nie zawierającej freonu
• Folieiworkizpolietylenu(PE)
• Taśmy mocujące z polipropylenu (PP)

3.Montaż

W celu ułatwienia montażu atlasu, najważniejsze części zostały wstępnie zmontowane. Przed rozpoczęciem montażu proszę uważnie przeczytać poniższą instrukcję i kontynuować krok po kroku zgodnie z opisem.

Zawartość opakowania

• Rozpakuj wszystkie części i ułoż je na podłodze obok siebie.
• Główną ramę umieścić na podkładzie chroniącym podłogę, w przeciwnym przypadku może dojść do uszkodzenia lub porysowania podłogi przez metalowe elementy. Podkład powinien być płaski i niezbyt gruby, takabyatlasmógł stać stabilnie.
  • W trakcie montażu należy zapewnić przynajmniej 1,5m wolnej przestrzeni z każdej strony.

2.Listakontrolna

	1
	1
	1
	2
	1
	1
	1
	2
	1
	1
	1
	1

	4
	1
	2
	1
	1
	1
	2
	1
	1
	16
	1
	1
	1
	1
	2
	2
	2
[Z7ZY]	2
	2
[1000]	1
	4

			1
			4
			1
			1
			1
			4
			2
			1
		107	1
		90	7
		M12*135	2
		M12*80	6
		M12*65	1
		M12*155	1
		M12*130	1
		M10*65	1
		M10*50	7
		M10*25	8
		M8*20	3
		M10*20	2

Φ90
M12*135
M12*80
M12*65
M12*155
M12*130
M10*65
M10*50
M10*25
M8*20
M10*20

3. Montaż krokpokroku

Krok1

Krok2

Krok3

Krok4

Proszę zwrócić uwagę na 2 kolejne kroki.

Krok5

Krok6

4. Pielęgnacjaikonserwacja

Konserwacja

• Sprzętwzasadzieniewymagakonserwacji.
• Należy regularnie sprawdzać wszystkie części urządzenia oraz osadzenie wszystkich śrub i połączeń.
• Należy zgłosić naszemu centrum serwisu wszystkie uszkodzenia części celem ich wymiany. Sprzętu nie wolnoużywać doczasunaprawy.

Pielęgnacja

• Do czyszczenia używać wilgotnej szmatki bez ostrych środków czyszczących.
• Części mające kontakt z potem wymagają czyszczenia tylko przy pomocy wilgotnej szmatki.

5.Wskazówkitreningowe

ROZGRZEWKA

Nigdynierozpoczynajtreningubezuprzedniejrozgrzewki. Przezok5-10minutwykonujćwiczenia rozciągające (stretching) i rozgrzewające (ćwiczenia na urządzeniu z niewielkim obciążeniem i dużą ilością powtórzeń), abyuniknąć kontuzji.

JAKNALEŻYĆWICZYĆ?

Jest kilka metod treningu siłowego wg których możesz trenować. Podana metoda wytrzymałościowa jest tą, wgktórejpowinieneś rozpocząć Twójtrening.

Rozpocznij z niewielkim obciążeniem. Zaleca się 3 sekwencje po 20 powtórzeń. Obciążenie należy tak długo zwiększać, aż nie będziesz w stanie zrobić 20 powtórzeń.
Pomiędzy poszczególnymi sekwencjami należy zrobić 60-sekundową przerwę.
Trenuj2-3razywtygodniu.

Pamiętajkoniecznieoćwiczeniachbrzucha.

4.Rodzajećwiczeń wzdjęciach

Pozycja wyjściowa: Ruchome ramiona są skierowane w dół. Twoje ręce są prawie wyprostowane. Nakładka nakolanamożebyć zdjęta.

Pozycja końcowa: przyciągnij łokieć do ciała a przedramiona unieś w góre.

Uwaga: napnij mięśnie brzucha i pleców. Ruch jest wykonywany tylko w łokciach.

InstrukcjaobstugiAutark5.0

Pozycja wyjściowa: ustaw oparcie pod kątem. Ramię do wyciskania ustaw tak mocno w tył, aż poczujesz w najniższej pozycji napięcie w mięśniach ramion. Nakładka na kolana może być zdjęta.

Pozycjakońcowa: wyprostujręce.

Wyciskanieramion,dowolne

Pozycja wyjściowa: ustaw oparcie pod kątem. Ramię do wyciskania ustaw zupełnie w tył do pozycji spoczynkowej. Ruchome ramiona są ustawione w przód. Chwyć uchwyty, linka pociągowa będzie przebiegała nad Twoimi ramionami. Nakładka na kolana może być zdjęta.

Pozycjakońcowa : wyprostujręcewprzódiwgórę.

InstrukcjaobstugiAutark5.0

Wiosłowanie, chwytpoziomy

Pozycja wyjściowa: ramię do wyciskania ustaw w pozycji jak najbardziej z tyłu. Oparcie przesuń w przód, tak abyś podczas pozycji wyjściowej poczul napięcie w mięśniach pleców. Chwyć poziomouchwyty.

Pozycjakońcowa : Pociągnijręcewtył.

Wiosłowanie, chwytpionowy

Pozycja wyjściowa: ramię do wyciskania ustaw w pozycji jak najbardziej z tyłu. Oparcie przesuń w przód, tak abyś podczas pozycji wyjściowej poczuł napięcie w mięśniach pleców. Chwyć pionowo uchwyty. Przy tego rodzaju chwycie bardziej zaangażowane są wewnętrzne mieśniepleców.

Pozycjakońcowa : Pociągnijręcewtył.

Ćwiczeniatricepsu, pozycjastojąca

Pozycja wyjściowa: ustaw się przed stacją na nogi. Ręce są zgięte. Łokcie przy ciele.

Pozycja końcowa: wyprostuj ręce wzdłuż ciała w dół.

Uwaga: tułów i łokcie pozostają w bezruchu. Mięśnie brzucha i pleców napięte.

Ćwiczeniatricepsu, pozycjasiedząca

Pozycja wyjściowa: ręce chwytają za linę w kształcie V. Łokcie znajdują się w osi z uszami. Nogi rozstawione na bok. Plecy przylegają do oparcia. Nakładka na kolana może być zdjęta.

Pozycjakońcowa: wyprostujręcewprzód.

Uwaga: Nieprzeprostowywujłokci.

Wyciąg,,LAT",zagłową

Pozycja wyjściowa: ręce wyprostowane. Ramiona nieruchomo w pozycji horyzontalnej. Nogi unieruchomioneoblokady.

Pozycja końcowa: sztangę „Latissimus” pociągnij w dół, aż prawie do karku.

Uwaga: przy powrocie do pozycji wyjściowej należy zwrócić uwagę, żeby nie poruszać ramionami w górę, tylko żeby pozostały w pozycji horyzontalnej. Należy zachować odpowiedni odstęp pomiędzy sztangą „Latissimus” a tyłem głowy – istnieje ryzyko urazu.

Wyciąg„LAT”naklatkę piersiową

Pozycja wyjściowa: ręce wyprostowane. Ramiona nieruchomo w pozycji horyzontalnej. Nogi unieruchomioneoblokady. Tułówlekkopochylonywtył.

Pozycja końcowa: sztangę „Latissimus” pociągnij w dół, aż prawie do klatki piersiowej.

Uwaga: przy powrocie do pozycji wyjściowej należy zwrócić uwagę, żeby nie poruszać ramionami w górę, tylko żeby pozostały w pozycji horyzontalnej.

InstrukcjaobstugiAutark5.0

Pozycja wyjściowa: ręce chwytają za linę w kształcie V. Linę położ na ramionach. Plecy przylegają do oparcia. Nakładka na kolana może być zdjęta.

Pozycja końcowa: Górną część ciała ciągnij w przód w dół.

Pozycja wyjściowa: ręce chwytają za linę w kształcie V. Linę położ na ramionach. Plecy przylegają do oparcia. Nakładka na kolana może być zdjęta.

Pozycja końcowa: Górną część ciała ciągnij w przód w dół w prawo lub lewo.

Uwaga:Nógnienależyzahaczać oblokady.

InstrukcjaobstugiAutark5.0

Pozycja wyjściowa: rękoma należy chwycić za siodelko i unieruchomić tułów. Kolana powinny się znajdować wosiśruby.

Pozycjakońcowa:wyprostować nogi.

Uwaga: im dalej blokada zostanie przesunięta w dół, tym większy jest opór.

Pozycja wyjściowa: rękoma należy chwycić za siodelko i unieruchomić tułów. Kolana powinny się znajdować wosiśruby.

Pozycjakońcowa:zginajnogi.

Uwaga: im dalej blokada zostanie przesunięta w dół, tym większy jest opór.

InstrukcjaobstugiAutark5.0

Pozycja wyjściowa: Ramię do wyciskania ustaw zupełnie w tył do pozycji spoczynkowej. Ruchome ramiona są ustawione w górę. Chwyć uchwyty. Nakładka na kolana może być zdjęta.

Pozycja końcowa: Ruch obydwa się w przód do złączenia rąk.

Wyciskanie,chwytpoziomy

Pozycja wyjściowa: łokcie zgięte na wysokości ramion. Chwyt poziomy.

Pozycjakońcowa: wyprostujręcewprzód.

Uwaga: Nieprzeprostowywujłokci.

InstrukcjaobstugiAutark5.0

Wyciskanie, chwytpionowy

Pozycja wyjściowa: łokcie zgięte na wysokości ramion. Chwyt pionowy.

Pozycjakońcowa:wyprostujręcewprzód.

Uwaga:Nieprzeprostowywujłokci.

Pozycja wyjściowa: Ramię do wyciskania ustaw zupełnie w tył do pozycji spoczynkowej. Ruchome ramiona są ustawione w góre. Chwyć uchwyty. Nakładka na kolana może być zdjęta.

Pozycja końcowa: Ruch obydwa się w przód na wysokości ramion.

InstrukcjaobslugiAutark5.0

Pozycja wyjściowa: Ramię do wyciskania ustaw zupełnie w tył do pozycji spoczynkowej. Ruchome ramiona są ustawionewdół. Chwyć uchwyty.

Pozycja końcowa: Ruch ręki obydwa się na zewnątrz do wysokości ramion. Tułów napięty.

5.Ustawienia

Naciśnij dźwignię na module do wyciskania i ustaw w wybranej pozycji. Dla wszystkich ćwiczeń wyciskania moduł znajduje się w dolnej pozycji, dla ćwiczeń związanych z ciągnięciem w górnej.

Naciśnij dźwignię na module na ruchomym ramieniu i ustaw w wybranej pozycji.

InstrukcjaobslugiAutark5.0

Ustawieniewysokościsiodelka

Przekręć uchwyt w kształcie L w lewo, aż będzie go można wyjąć. Uchwyt został wyposażony w mechanizm sprężynowy. Wyciągnij uchwyt po prawej stronie siodelka i zamocuj go na wybranej wysokości. Dokręć uchwyt.

Stacja na nogi: Kierunek wskazywania śruby sześciokątnej powinien wskazywać przez Twoje kolana. Latissimus: W stawie kolanowym nie powinien być kąt mniejszy niż 90 stopni, w przeciwnym razie im głębszy, tymwiększaamplitudaruchu.

Dla lepszych efektów ćwiczeń zaleca się dopasowanie kąta nachylania oparcia. W tym celu wyciągnij trzpień i ustaw oparcie w wybranej pozycji. Oparcie jest zabezpieczone jak trzpień ponownie zostanie włóżony.

Ustawieniegłębokości

Otwórz uchwyt w kształcie T i ustaw oparcie w wybranej pozycji, w taki sposób, abyś czuł napięcie w mięśniach, które mają być ćwiczone. Dokręć ponownie uchwyt w kształcie T.

Długość stacjinanogi

a) Zanim przystąpisz do ustawiania długości stacji na nogi, musisz prawidłowo ustawić wysokość siodelka.
b) Wyciągnij trzpień na tylnej stronie płytki obrotowej i ustaw blokadę na stopy w wygodnej pozycji. Im dalej w dół, tym większy opór spowodowany dłuższym ramieniem dźwigni.

InstrukcjaobslugiAutark5.0

Przestawieniestacjinanogi

Funkcjawyprostównóg

Wyciągnij uchwyt i obniż moduł nożny. Im dalej przesuniesz w dół, tym większe będzie napięcie mięśni. Puść uchwytwwybranejpozycji.

Funkcjazgięcianóg

Wyciągnij uchwyt i podnieś moduł nożny. Im dalej przesuniesz w górę, tym większe będzie napięcie mięśni. Puść uchwyt w wybranej pozycji. Przy wyborze wagi musisz uważać, ponieważ moduł nożny ma stosunkowo dużą wagę własną. Z tego powodu musi w odpowiednim zakresie zostać odciążony, tak żeby można było przeprowadzić zmianę.

Demontaż modułunanogi

W celu poprawy komfortu treningu górnych partii ciała można zdemontować moduł na nogi. W tym celu należydowyciągnąć odprzodu.

6.Rysunek

Nr 1

InstrukcjaobstugiAutark5.0

InstrukcjaobstugiAutark5.0

Części oznaczone * są częściami eksploatacyjnymi podlegającymi naturalnemu zużyciu, które ewentualnie po intensywnym lub długotrwałym stosowaniu należy wymienić. W takim przypadku prosimy o kontakt zdziałemobslugiklientaFINNLO.

Wyłącznyprzedstawicielnaterenie Polski:

LORD4SPORTIreneuszBudzyn

ul.Tarnogórska1,44-100Gliwice

tel.[phone],

e-mail:[e-mail],

www.finnlo.com.pl