HOI CROSS+ - Rower eliptyczny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

Typ produktu	Rower eliptyczny
Marka	Kettler
Model	HOI CROSS+
Wymiary (dł. x szer. x wys.)	160 x 70 x 160 cm
Waga urządzenia	ok. 65 kg
Maksymalna waga użytkownika	130 kg
System oporu	Magnetyczny
Liczba poziomów oporu	16
Masa koła zamachowego	10 kg
Długość kroku	40 cm
Wyświetlacz	LCD
Funkcje wyświetlacza	Czas, dystans, prędkość, kalorie, puls, RPM
Programy treningowe	12 programów (w tym ręczny, profilowy, cel, puls)
Pomiar tętna	Czujniki na uchwytach, możliwość podłączenia pasa piersiowego (opcjonalnie)
Zasilanie	Baterie 2x AAA (brak w zestawie) lub opcjonalny adapter sieciowy
Poziom hałasu	Bardzo cichy (sprzęgło magnetyczne)
Materiał ramy	Stal malowana proszkowo
Nóżki regulowane	Tak, z poziomowaniem
Konserwacja	Regularne czyszczenie, smarowanie prowadnic i łożysk (instrukcja w zestawie)
Gwarancja	2 lata na części mechaniczne (nie obejmuje elementów zużywających się)

Często zadawane pytania - HOI CROSS+ KETTLER

Jak złożyć rower eliptyczny Kettler HOI CROSS+?

Instrukcja montażu znajduje się w pudełku. Zazwyczaj wymaga połączenia ramy głównej, uchwytów, pedałów i konsoli. Zalecamy dwie osoby do podnoszenia ciężkich elementów.

Jakie są wymiary i waga urządzenia?

Wymiary: 160 x 70 x 160 cm. Waga urządzenia wynosi ok. 65 kg. Maksymalna waga użytkownika to 130 kg.

Jak konserwować rower eliptyczny?

Po każdym treningu przetrzyj pot z ramy i wyświetlacza. Co 3 miesiące nasmaruj prowadnice pedałów lekkim olejem silikonowym. Sprawdzaj dokręcenie śrub.

Czy mogę używać roweru na dywanie?

Tak, ale zalecamy położenie maty ochronnej, aby uniknąć uszkodzenia podłogi i zapewnić stabilność. Nóżki poziomujące pomogą wyrównać nierówności.

Jak regulować opór podczas treningu?

Opór reguluje się za pomocą pokrętła na konsoli lub przycisków +/-. 16 poziomów pozwala dostosować intensywność od łagodnego do bardzo wymagającego.

Czy rower ma programy treningowe?

Tak, urządzenie oferuje 12 programów, w tym ręczny, profilowy, cel (dystans, czas, kalorie) oraz programy pulsowe.

Jak mierzyć tętno?

Rower posiada czujniki tętna na uchwytach stałych. Aby uzyskać dokładniejszy pomiar, można podłączyć opcjonalny pas piersiowy (kompatybilny z Bluetooth lub ANT+).

Gdzie znaleźć części zamienne?

Części zamienne dostępne są u autoryzowanych dealerów Kettler oraz na stronie internetowej producenta. Numer modelu (HOI CROSS+) jest niezbędny przy zamówieniu.

Jakie jest napięcie zasilania?

Konsola zasilana jest bateriami 2x AAA (brak w zestawie). Opcjonalnie można użyć adaptera sieciowego 6V (nie dołączony). Nie używaj innych napięć.

Czy mogę ćwiczyć w czasie ciąży?

Przed rozpoczęciem treningów w ciąży skonsultuj się z lekarzem. Rower eliptyczny jest bezpieczniejszy niż bieżnia, ale słuchaj swojego ciała i nie przesadzaj z intensywnością.

INSTRUKCJA OBSŁUGI HOI CROSS+ KETTLER

Przed przystąpieniem do montażu i pierwszym użyciem produktu należy uważnie zapoznać się z tą instrukcją. Zawierają one informacje istotne dla bezpieczeństwa, a także użytkowania i konserwacji urządzenia. Instrukcję należy przechowywać w bezpiecznym miejscu na potrzeby późniejszego wykorzystania, przeprowadzenia prac konserwacyjnych oraz zamawiania części zamiennych.

Urządzenie treningowe przeznaczone jest do użytku domowego oraz komercyjnego i wolno z niego korzystać w suchych pomieszczeniach. Na potrzeby użytku komercyjnego urządzenie treningowe musi być obsługiwane w nadzorowanym pomieszczeniu.

INFORMACJE DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA

• Z tego urządzenia mogą korzystać osoby w wieku powyżej 14 lat oraz osoby o ograniczonych zdolnościach fizycznych, sensorycznych bądź psychicznych albo nieposiadające doświadczenia i wiedzy, pod warunkiem że znajdują się one pod nadzorem albo zostały poinstruowane w zakresie korzystania z urządzenia w bezpieczny sposób i zrozumiały związane z tym zagrożenia.
  Dzieci nie powinny bawić się urządzeniem. Dzieci nie powinny podejmować czynności związanych z czyszczeniem oraz konserwacją urządzenia bez nadzoru.
  ZAGROŻENIE! Dzieci nie mogą przebywać w miejscu prac podczas montażu produktu (ryzyko połknięcia małych elementów).
  ZAGROŻENIE! Urządzenie wymaga podłączenia napięcia 230 V, 50 Hz. Przewód zasilania należy podłączyć do prawidłowo uziemionego gniazdka. Nie używać kilku gniazdek w celu podłączenia! Jeżeli stosowany jest przedłużacz, musi on spełniać wytyczne VDE. Urządzenie może być użytkowane wyłącznie przy zastosowaniu oryginalnego zasilacza. Nigdy nie należy samodzielnie ingerować w główne źródło zasilania produktu; jeśli jest to konieczne, należy zlecić to wykwalifikowanemu persone- lowi. Należy upewnić się, że przewód nie zostanie przygnieciony ani że nie będzie można się o niego potknąć.
• OSTRZEŻENIE! To urządzenie zostało zaprojektowane z myślą wyłącznie o użytku domowym. Wolno korzystać z niego wyłącznie w suchych pomieszczeniach.
• Jakiekolwiek inne użycie jest zabronione i może być niebezpieczne. Producent nie ponosi-jakiejkolwiek odpowiedzialności za szkody spowodowane nieodpowiednim użytkowaniem.
• Urządzenie może być wykorzystywane wyłącznie zgodnie z zamierzonym przeznaczeniem (tj. do treningu fizycznego osób dorosłych).
• ZAGROŻENIE! Należy poinformować potencjalnych użytkowników (w szczególności dzieci) o możliwych zagrożeniach mogących powstać w trakcie wykonywania ćwiczeń.
  ZAGROŻENIE! Przed rozpoczęciem jakichkolwiek prac związanych z naprawą, konserwacją oraz czyszczeniem urządzenia należy wyjąć wtyczkę z gniazdka.
• ZAGROŻENIE! Niewłaściwie dokonywane naprawy lub ingerencje w urządzenie (demontaż oryginalnych części, dołączenie nieoryginalnych części itd.) mogą narazić użytkownika na niebezpieczeństwo.
• ZAGROŻENIE! Wszystkie urządzenia elektryczne podczas działania emitują fale elektromagnetyczne. Należy pamiętać, aby nie używać urządzeń generujących duże promieniowanie w pobliżu panelu kontrolnego lub elektroniki sterującej, ponieważ może zakłócać to wyniki pomiarów (np. pomiaru tętna).
• OSTRZEŻENIE! Należy mieć na względzie wytyczne dotyczące treningu zamieszczone w odpowiednich instrukcjach.
• OSTRZEŻENIE! Wszystkie ingerencje w urządzenie, o których nie wspomniano w niniejszej instrukcji, mogą powodować szkody lub narażenie użytkownika na niebezpieczeństwo. Bardziej zaawansowane ingerencje w urządzenie powinny być prowadzone wyłącznie przez szczególnie wykwalifikowany personel.
• OSTRZEŻENIE! Urządzenie treningowe przeznaczone jest wyłącznie do użytku domowego. To urządzenie zostało zaprojektowane zgodnie z najnowszymi standardami bezpieczeństwa. Potencjalne czynniki mogące powodować urazy zostały zidentyfikowane i wprowadzono najlepsze możliwe środki zaradcze mające im przeciwdziałać. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości lub pytań należy kontaktować się ze swoim dealerem lub serwisem HOI BY KETTLER. Należy przeprowadzać kontrolę wszystkich części urządzenia, a w szczególności śrub oraz nakrętek, mniej więcej co 1–2 miesiące. Przed rozpoczęciem treningu należy udać się do lekarza rodzinnego,

aby upewnić się, że stan zdrowia pozwala na trening z użyciem tego urządzenia. Wyniki badań medycznych powinny stanowić podstawę dla stworzenia programu treningowego. Niewłaściwy lub zbyt intensywny trening może prowadzić do uszczerbku na zdrowiu.

• Przed każdym użyciem sprzętu należy skontrolować wszystkie śruby i połączenia wtykowe oraz prawidłowe zamocowanie odpowiednich zabezpieczeń, aby mieć pewność, że są prawidłowo spasowane.
• Nasze produkty podlegają bieżącej kontroli jakości i są produkowane w oparciu o innowacyjne koncepcje. Zastrzegamy sobie prawo do wprowadzania modyfikacji technicznych.
• Urządzenie powinno zostać rozstawione tak, aby zachowana była bezpieczna odległość od innych obiektów. Wokół urządzenia należy zapewnić wolną przestrzeń większą o 1 metr niż obszar treningowy. Należy upewnić się, że w czasie użytkowania urządzenia nikt nie będzie przebywać w wydzielonej wolnej przestrzeni.
• Przy obsłudze urządzeń elektrycznych należy mieć na względzie ogólne przepisy dotyczące bezpieczeństwa oraz środki ostrożności.
• Jeżeli urządzenie nie będzie użytkowane przez dłuższy czas, należy odłączyć je od zasilania.
• Na tym urządzeniu treningowym mogą być wykonywane jedynie ćwiczenia wskazane w instrukcji dotyczącej treningu.
• Urządzenie treningowe powinno być umieszczone na płaskiej powierzchni. Pod przyrządem należy rozłożyć odpowiedni materiał amortyzacyjny (gumowa mata lub podobny materiał) w celu tłumienia wstrząsów. Dotyczy tylko urządzeń z obciążeniami: unikać nagłego oddziaływania obciążeń.
  Podczas montażu urządzenia należy zwrócić uwagę na zalecane momenty dokręcenia (= xx Nm).
• Rzeczywiste działania użytkownika mogą odbiegać od przedstawionych czynności mechanicznych.
• Używając urządzeń bez wolnobiegu, należy mieć na względzie, że ich ruchome elementy nie zatrzymają się natychmiast.
• To urządzenie treningowe jest zgodne z normą DIN EN ISO 20957-1:2014-. 05/ DIN EN ISO 20957-5:2017-04, klasa SA.
• Urządzenia z klas B oraz C nie są urządzeniami zapewniającymi wysoki poziom dokładności.
• Produkt nie jest odpowiedni dla osób, których masa ciała przekracza 130 kg.
• Produkt jest wyposażony w elektromagnetyczny system hamowania. W zależności od konfiguracji dokonanej z poziomu komputera to urządzenie jest zależne/niezależne od prędkości obrotowej.

POMIAR TETNA / TRENING HRC

ZAGROŻENIE! Systemy monitorujące poziom tętna mogą być niedokładne. Nadmierne ćwiczenia mogą prowadzić do poważnych urazów lub śmierci. Jeżeli ćwiczeniom towarzyszy uczucie mdłości lub osłabienia, należy natychmiast zakończyć trening.

OSTRZEŻENIE! Kiedy sygnał tętna zostanie utracony, moc urządzenia zostanie zachowana przez 60 sekund, a następnie stopniowo się zmniejszy. Należy w takiej sytuacji sprawdzić swój system pomiaru tętna (np. pasek pomiaru tętna), aby urządzenie ponownie mogło odebrać sygnał. Przy treningu z pomiarem tętna (HRC) w celu osiągnięcia wyższego poziomu dokładności zalecane jest stosowanie paska pomiaru tętna.

Tę instrukcję można pobrać również z

www.kettlersport.com

INSTRUKCJA MONTAŻU

ZAGROŻENIE! Należy upewnić się, że w obszarze roboczym nie znajdują się potencjalne źródła zagrożenia, takie jak narzędzia leżące obok. Opakowania należy utylizować w bezpieczny sposób. Plastikowe worki należy trzymać z dala od dzieci, które mogłyby się zadławić takim materiałem!

• Należy upewnić się, że dostarczono wszystkie wymagane części (por. lista kontrolna) i że znajdują się one w prawidłowym stanie. W przypadku skarg należy skontaktować się z właściwym dealerem HOI BY KETTLER lub serwisem HOI BY KETTLER.
• Przed przystąpieniem do montażu urządzenia należy uważnie zapoznać się z rysunkami. Czynności należy wykonywać w kolejności wskazanej na schematach. Prawidłową kolejność podano drukowanymi literami.

• Montaż sprzętu jest zastrzeżony dla dorosłych osób, które podczas pracy muszą dochować należytej staranności. W razie wątpliwości należy skonsultować się z inną osobą, najlepiej znajdują się na pracach technicznych.

• Przyrządy i materiały potrzebne do wykonania poszczególnych czynności zostały wyszczególnione w ramkach. Z przyrządów i materiałów należy korzystać zgodnie z instrukcjami.

• Podczas prac z wykorzystaniem narzędzi czy prac ręcznych zawsze występuje ryzyko urazu. W związku z tym podczas montażu urządzenia należy działać ostrożnie i rozważnie!
• Na początku należy luźno skręcić wszystkie elementy i sprawdzić, czy montaż przebiegł prawidłowe. Następnie należy ręcznie dokręcić śruby do odczucia oporu, a na koniec należy użyć wskazanego narzędzia, aby ostatecznie dokręcić połączenie. Następnie należy upewnić się, że wszystkie połączenia skręcane zostały wykonane w poprawny sposób.
• Z przyczyn technicznych zastrzegamy sobie prawo do wykonania wstępnego montażu (np. zaślepek rur).

OBSŁUGA SPRZĘTU

OSTROŻNIE! Odradzamy korzystanie z urządzenia w bezpośrednim pobliżu zawilgoconych pomieszczeń z powodu ryzyka powstawania rdzy.

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń na sprzęcie należy starannie upewnić się, że montaż wykonano prawidłowo.
• Przed przystąpieniem do pierwszej sesji treningowej należy starannie zapoznać się ze wszystkimi funkcjami i konfiguracją sprzętu.
• Wszelkie niewielkie, związane z konstrukcją hałasy, które mogą wystąpić podczas obracania się koła zamachowego, nie mają wpływu na działanie urządzenia. Wszelkie dźwięki powstające podczas pedałowania w tył wynikają z powodów technicznych i są całkowicie nieszkośliwe.
• Urządzenie treningowe jest wyposażone w układ hamulców elektromagnetycznych.
• Przed każdym użyciem sprzętu należy skontrolować wszystkie śruby i połączenia wtykowe oraz prawidłowe

zamocowanie odpowiednich zabezpieczeń, aby mieć pewność, że działają one prawidłowo.

- Podczas korzystania ze sprzętu należy nosić odpowiednie (tj. sportowe) obuwie.

- Jeżeli jest to możliwe, należy zadbać o dostosowanie ustawień drążków oraz siodelka tak, aby zapewnić najwyżgodniejszą pozycję treningową, odpowiednią do indywidualnych parametrów ciała.

- OSTRZEŻENIE! Wystające elementy regulacyjne mogą stanowić zagrożenie podczas ruchów użytkownika.

- Aby zapewnić najwyższy poziom bezpieczeństwa zapewniany przez konstrukcję przyrządu, produkt należy poddawać regularnym (raz w roku) pracom serwisowym, które powinny być prowadzone przez specjalistów.

- Należy zapobiegać kontaktowi płynów bądź potu z wnętrzem przyrządu i elektroniką.

KONSERWACJA - SERWIS - CZEŚCI ZAMIENNE

- Uszkodzone elementy mogą być zagrożeniem dla bezpieczeństwa i prowadzić do skrócenia okresu żywotności sprzętu.

- W związku z tym należy niezwłocznie wymieniać uszkodzone lub zużyte części i powstrzymać się od korzystania z urządzenia, zanim nie zostanie ono naprawione. Używać wyłącznie oryginalnych części zamiennych HOI BY KETTLER.

SKŁADANIE ZAMÓWIENIA NA CZĘŚCI ZAMIENNE STRONA 23

Podczas składania zamówień na części zamienne należy zawsze podawać pełny numer artykułu, numer części zamiennej, żądaną liczbę elementów oraz numer seryjny produktu (por. informacje dot. obsługi).

Przykład zamówienia: Nr art.: BK1055-XXX / nr części zamiennej: 7000XXXXX / 1 szt. / nr seryjny: ...... Należy zachować oryginalne opakowanie produktu, ponieważ może ono być przydatne do późniejszego transportu. Towary można zwracać wyłącznie po uprzednim uzgodnieniu tego faktu i w (wewnętrznym) opakowaniu zapewniającym bezpieczeństwo podczas transportu, w miarę możliwości w oryginalnym kartonie. Należy pamiętać o szczegółowym opisie wady/uszkodzenia!

Ważne: ceny części zamiennych nie uwzględniają materiałów montażowych (śrub, nakrętek, podkładek). Jeśli są one potrzebne, należy wyraźnie wskazać ten fakt w zamówieniu, dodając wzmiankę „plus materiały montażowe”.

INSTRUKCJE DOTYCZĄCE UTYLIZACJI

Produkty marki HOI BY KETTLER można poddać recyklingowi. Na koniec okresu żywotności należy zadbać o odpowiednią i bezpieczną utylizację tego produktu (lokalne punkty zbiórki).

NL

CHECKLIST (INHOUD VAN DE VERPAKKING)

PL

LISTA KONTROLNA (ZAWARTOŚĆ OPAKOWANIA)

	Stck1
	1
	1
	1
	1
	1
	2
	1
	1
	1
	1
	1
	1
	1
	1
	1
	1
	1

31

	M8x20	12
	8	22
	8 × 22	8
[30XX]	22* 17*10L	2
[3BW2]	M8*25L	2
###	8 × 19	6
[86Y0]	M8x20	2
	8 × 16	8
	17.5 × 25	2
[7B6Y]	10* 18*1T	2
	8* 16*1T	1
	M8	1
[COS2]	M10	2
[SZT8]	M8*50L*S20	4
[T6C0]	M6*12L	4
	M4*8L	4
	M8*40L*S15	2
	M8*65L*S20	1
	M10*70L*S23	2

32

2

2

2

2

2

A B

B
2x	M8x50=15 Nm	Φ8x22
A	(3W2C)	(360C)
2x	M8x50=15 Nm	Φ8x22

OSTROŻNIE! Przyrząd należy rozstawić na poziomej, stabilnej powierzchni. Pod przyrządem należy rozłożyć odpowiedni materiał amortyzacyjny absorbujący drgania i zapobiegający przesuwaniu się sprzętu (gumowa mata lub podobny materiał). Odstęp bezpieczeństwa wokół roweru musi wynosić co najmniej 1 metr więcej od obszaru wykonywania ćwiczeń.

NL

BEHANDELING

PL

OBSŁUGA

Przyrząd idealny do trenowania dużych grup mięśniowych, takich jak nogi, ramiona, tułów i barki.

Za sprawą eliptycznej sekwencji ruchu trening jest szczególnie łagodny dla stawów. Trening typu cross training to szczególnie dobre rozwiązanie dla osób, które dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej. Podczas ćwiczeń na crosstrainerze użytkownik zachowuje pozycję stojącą. Sprawia to, że plecy i kręgosłup są odciążone. Można ustawić różne obciążenia treningowe: same ćwiczenia nóg z rękami na nieruchomochych drążkach, trening całego ciała z pasywnym użyciem rąk, trening całego ciała z aktywnym użyciem rąk. Połączenie treningu nóg i rąk zapewnia efektywny trening całego ciała, a tym samym wzmacnia wszystkie istotne grupy mięśniowe.

Trening górnej części ciała na drązkach dodatkowo oddziałuje na mięśnia ramion, barków i pleców.

• Eliptyczny ruch łagodny dla stawów.
• Skuteczny trening całego ciała i zaangażowanie wszystkich istotnych grup mięśniowych.
• Zróżnicowany trening z ruchem do przodu i do tyłu. Idealne rozwiązanie dla osób ćwiczących z myślą o zachowaniu dobrego zdrowia.
• Spalanie kilokalorii: ok. 700 kcal na godzinę
• Spalanie tłuszczu: ok. 55–59 g na godzinę

Postawa i wykonywanie ruchów

Należy obrać stabilną, bezpieczną pozycję na urządzeniu. Podeszwa buta może stykać się z przednią krawędzią powierzchni stopnia (zwłaszcza w przypadku niskich osób). Dłonie powinny trzymać drążek na wysokości klatki piersiowej, a łokcie powinny być lekko zgięte. Górna część ciała przyjmuje pozycję wyprostowaną. Należy pamiętać o tym, aby kolana i łokcie zawsze były lekko ugięte podczas wykonywania ruchu.

Podczas ruchu do przodu należy oderwać pięte od podłoża, podobnie jak podczas standardowego biegania, tak aby trening obejmował również mięśnie łydek i odbywało się krążenie krwi do stóp.

Urządzenie crosstrainer zapewnia różne warianty treningu. Poprzez aktywne lub pasywne poruszanie drążków można wpływać na intensywność treningu górnych partii ciała. Na przykład można zwiększyć obciążenie mięśni nóg i pośladków, przesuwając drążki bardziej pasywnie, z mniejszym natężeniem.

Aby zwiększyć intensywność treningu górnych partii ciała, należy dynamiczniej poruszać drążkami za pomocą rąk.

Ogólnie rzecz biorąc, niezależnie od intensywności ruchu nadal odbywa się trening całego ciała, w ramach którego oprócz mięśni pośladków i nóg trenowane są także mięśnie barków, ramion i pleców.

Urządzenie crosstrainer pozwala również całkowicie zrezygnować z ruchu ramion. W tym celu należy mocno chwycić drążki dłońmi. Łokcie pozostają luźne, dzięki czemu dźwignie mogą się swobodnie obracać. W tej pozycji trening obejmuje wyłącznie mięśnie nóg i pośladków.

	1. tydzień	2. tydzień	3. tydzień	4. tydzień
Poniedzialek	15 minut przy niewielkim obciążeniu Poziom 1-3	20 minut przy niewielkim obciążeniu Poziom 1-3	30 minut przy niewielkim obciążeniu Poziom 1-3	30 minut przy średnim obciążeniu Poziom 4-6
Wtorek	Przerwa	Przerwa	30 minut przy niewielkim obciążeniu Poziom 1-3	30 minut przy średnim obciążeniu Poziom 4-6
Środa	15 minut przy niewielkim obciążeniu Poziom 1-3	20 minut przy niewielkim obciążeniu Poziom 1-3	Przerwa	Przerwa
Czwartek	Przerwa	Przerwa	30 minut przy niewielkim obciążeniu Poziom 1-3	30 minut przy średnim obciążeniu Poziom 4-6
Piątek	15 minut przy niewielkim obciążeniu Poziom 1-3	20 minut przy niewielkim obciążeniu Poziom 1-3	Przerwa	Przerwa
Sobota	Przerwa	Przerwa	30 minut przy niewielkim obciążeniu Poziom 1-3	30 minut przy średnim obciążeniu Poziom 4-6
Niedziela	Przerwa	Przerwa	Przerwa	Przerwa

Zalecenia treningowe

Po każdym treningu należy wykonać rozciąganie, aby zapobiec urazom i bólom mięśni.

4-tygodniowy plan treningu na crosstrainerze dla początkujących.

Uwaga: Od 5. tygodnia należy wydłużać czas treningów, na przykład do 40 minut. W 6. tygodniu można rozpocząć lekkie treningi interwałowe. W ciągu pierwszych 8 tygodni tętno podczas treningu powinno pozostać w przedziale ok. 60–65% tętna maksymalnego i nie powinno przekraczać pułapu 75%.

W medycynie sportu i fitnessie trening na urządzeniach crosstrainer jest wykorzystywany między innymi do kontroli pracy serca, układu krążenia i układu oddechowego.

Po kilku tygodniach w następujący sposób można określić, czy trening przynosi pożądane efekty:

1. Użytkownik osiąga pewną wydolność przy mniejszym obciążeniu serca i układu krążenia niż wcześniej.
2. Użytkownik utrzymuje pewną wydolność przy tym samym obciążeniu układu sercowo-naczyniowego przez dłuższy czas.
3. Użytkownik szybciej regeneruje się po pewnym wysiłku układu sercowo-naczyniowego.

Sesje treningowe opierają się na intensywnym treningu na urządzeniu crosstrainer z różnym stopniem trudności. Różne elementy treningu służą stworzeniu indywidualnych warunków treningu.

ZAKRESY TETNA

Czujnik tętna:

Crosstrainer jest wyposażony w czujnik tętna.

Zestaw nie obejmuje paska na pierś do pomiaru tętna. Jeśli użytkownik korzysta z czujnika tętna podczas treningów, należy przestrzegać poniższych instrukcji: Maksymalne tętno: maksymalne tętno jest zależne od wieku.

Maksymalne tętno na minutę równa się 220 minus wiek. Na przykład: Osoba w wieku 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń na minutę.

Poziomy obciążenia zostały wskazane jako wartość procentowa (%) tej obliczonej wartości. Przykład:

Osoba w wieku 50 lat: 100% = 170 uderzeń na minutę; 70% = 119 uderzeń na minutę itp.

Regeneracja >50–65%

Wytrzymałość >65–80%

Siła >75–85%

Trening interwałowy >65–92%

Tryb wyscigowy >80–92%

Z trybu wyścigowego >92% wolno korzystać wyłącznie przez krótki czas!

Połączenie różnych elementów treningu pozwala na stworzenie indywidualnych warunków treningowych.

Czas i częstotliwość jednostek treningowych w tygodniu:

Optymalny poziom obciążenia występuje wówczas, gdy przez dłuższy czas utrzymywany jest poziom 65–75% indywidualnej wydolności sercowonaczyniowej. Żelazna reguła: Początkujący powinni rozpocząć od krótkich sesji treningowych trwających od ok. 20 do 30 minut.

Trening osób początkujących można zaplanować na pierwsze cztery tygodnie w następujący sposób: Przed każdą sesją treningową i po jej zakończeniu należy wykonać ok. 5 minut gimnastyki w ramach rozgrzewki i regeneracji potreningowej. Między dwiema jednostkami treningowymi należy zapewnić dzień wolny od treningu, jeśli w późniejszym okresie 3 jednostki treningowe tygodniowo będą trwać od 30 do 60 minut każda. W przeciwnym wypadku można trenować codziennie.

NL

RESERVEONDERDELEN BESTELLEN

PL

SKŁADANIE ZAMÓWIENIA NA CZĘŚCI ZAMIENNE

PL – Podczas składania zamówień na części zamienne należy zawsze podawać pełny numer artykułu, numer części zamiennej, żądaną liczbę elementów oraz numer seryjny produktu.

C:ON/OFF A B C

PL – Przykładowa tabliczka znamionowa – numer seryjny

TRISPORT AG Boesch 67 CH-6331 Huenenberg A/N 20000-2001 S/N 2000000000000000 DIN EN ISO 20957-1:2014 DIN EN ISO 20957-8:2017, XX max. ### kg Made in PRC

NL

RESERVEONDERDELEN BESTELLEN

PL

SKŁADANIE ZAMÓWIENIA NA CZĘŚCI ZAMIENNE