Axos Nova P - Rower eliptyczny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Axos Nova P KETTLER

Przed montażem i pierwszym użyciem należy uważnie przeczytać niniejszą instrukcję. Zawiera ona ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa, użytkowania i konserwacji urządzenia. Instrukcję należy zachować, aby również później możliwe było skorzystanie z zawartych w niej informacji dotyczących konserwacji urządzenia lub zamawiania części zamiennych.

UWAGA! Podczas montażu produktu trzymaj dzieci z daleka (Ryzyko zadławienia – produkt posiada drobne części, które mogą zostać połknięte).

UWAGAI Przyrząd wolno stosować wyłącznie zgodnie z jego przeznaczeniem, to znaczy do treningu fizycznego osób dorosłych.

UWAGAI Każde inne zastosowanie jest niedopuszczalne i może być niebezpieczne. Producenta nie można pociągać do odpowiedzialności za szkody spowodowane niewłaściwym stosowaniem.

UWAGA! Przed przystąpieniem do jakiejkolwiek naprawy, prac konserwacyjnych oraz czyszczenia należy koniecznie wyciągnąć adapter sieciowy z gniazdka.

UWAGA! Obecne przy treningu osoby (zwłaszcza dzieci) należy uprzedzić o ewentualnych zagrożeniach.

UWAGAI Nieprawidłowe naprawy i zmiany konstrukcyjne (demontaż oryginalnych części, montowanie niedozwolonych części itp.) może spowodować zagrożenie dla użytkownika.

UWAGA! Systemy kontroli częstotliwości uderzeń serca mogą być niedokładne. Nadmierny trening może prowadzić do poważnego uszczerbku dla zdrowia lub do śmierci. W przypadku uczucia zawrotu głowy lub osłabienia natychmiast zakończ trening.

UWAGAI Przed rozpoczęciem treningu należy zapoznać się i przestrzegać zawartych w instrukcji uwag dotyczących przeprowadzania treningu.

UWAGA! Wszystkie nie opisane w instrukcje zmiany na urządzeniu mogą prowadzić do uszkodzeń lub stanowić zagrożenie dla osób. Bardziej złożone naprawy mogą przeprowadzać tylko pracownicy serwisu firmy KETTLER lub przeszkolony przez firmę KETTLER personel.

UWAGA! Należy zwracać uwagę, aby przewód elektryczny nie został przygnieciony i aby niemożliwe było potkniecie się o niego.

UWAGAI Urządzenie treningowe jest przeznaczone wyłącznie do użytku domowego.

• Trenujesz na urządzeniu skonstruowanym zgodnie z najnowszymi zaleceniami dotyczącymi bezpieczeństwa. Elementy niebezpieczne mogące być źródłem ewentualnych obrażeń zostały wyeliminowane lub względnie zabezpieczone.
• Crosstrainer odpowiada normie DIN EN 20957-1/ DIN EN 20957-9, klasa HB. Nie nadaje się on zatem do stosowania terapeutycznego.
• Wątpliwości lub pytania kieruj do specjalistycznej placówki handlowej.
• W około jedno- lub dwumiesięcznych odstępach czasu należy kontrować wszystkie elementy przyrządu, a zwłaszcza śruby, wkręty i nakrętki. Dotyczy to zwłaszcza zamocowania uchwytu, płóz oraz przedniej części ramy.
• Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem i wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewłaściwy lub nadmierny trening może spowodować uszczerbek na zdrowiu.
• Przed każdym użyciem należy sprawdzić wszystkie połączenia śrubowe i wtykowe oraz zabezpieczenia pod względem ich prawidłowego osadzenia.

• Podczas treningu należy nosić odpowiednie obuwie (buty sportowe).

• Nasze produkty podlegają stałym innowacyjnym działaniom dla zapewnienia ich wysokiej jakości. Wynikać mogą z tego zmiany techniczne, które sobie niniejszym zastrzegamy.

• Należy przestrzegać ogólnych przepisów i środków bezpieczeństwa obowiązujących dla obchodzenia się z urządzeniami elektrycznymi.
• Urządzenie wymaga zasilania napięciem sieciowym 230V, 50 Hz. Połącz kabel sieciowy z gniazdkiem wyposażonym w zestyk ochronny. Do przyłączania nie stosuj rozdzielaczy. W przypadku stosowania przedłużacza musi on odpowiadać dyrektywom VDE (Związków Elektrotechników Niemieckich).
• W przypadku dłuższego nieużytkowania wtyczkę sieciową urządzenia wyciągnij z gniazdka.
• Przyrząd treningowy może być używany WYŁĄCZNIE z modułem zasilania dostarczonym przez firmę KETTLER wraz z przyrządem.
• Wszystkie urządzenia elektryczne emitują podczas pracy promieniowanie elektromagnetyczne. Należy zatem zwracać uwagę na to, aby w pobliżu kokpitu lub elektronicznego układu sterowniczego nie odkładać urządzeń intensywnie emitujących takie promieniowanie (na przykład telefonów komórkowych), ponieważ w przeciwnym razie wskazywane wartości (na przykład tętno) mogą ulec zniekształceniu.
• Urządzenie nie może być użytkowane przez osoby przekraczające wagę 130 kg.
• Podczas treningu nikt nie może się znajdować w obrębie poruszania się aktualnie trenującej osoby.
• Na tym urządzeniu treningowym wolno wykonywać jedynie ćwiczenia z instrukcji treningowej.
• Przyrząd treningowy należy ustawić na równym podłożu odpornym na uderzenia. Do amortyzacji uderzeń należy stosować odpowiedni podkład (np. maty gumowe, puzzle).
• Podczas montażu produktu proszę przestrzegać zalecanych wartości momentu dokręcania (M = xx Nm).
• Miejsce ustawienia urządzenia należy dobrać w taki sposób, aby zagwarantować wystarczające bezpieczne odległości od przeszkód. Urządzenia nie można ustawiać w bezpośrednim pobliżu głównych ciągów komunikacyjnych (dróg, drzwi, korytarzy).
• Odstęp bezpieczeństwa wokół obszaru ćwiczeń musi wynosić przynajmniej 1 metr.
• Urządzenie może być używane przez dzieci powyżej 14. roku życia i przez osoby o ograniczonych możliwościach fizycznych lub mentalnych wyłącznie, jeżeli zostały one wcześniej poinstruowane w zakresie obsługi i bezpieczeństwa eksploatacji urządzenia. Nie wolno pozwalać dzieciom bawić się urządzeniem. Dzieciom nie wolno czyścić ani konserwować urządzenia.
• Niniejszą instrukcję można pobrać ze strony: www.sportpoland.com

MONTAŻ

OSTROŻNIE! Zatroszcz się o bezpieczne otoczenie miejsca montażu, na przykład nie rozkładaj bezładnie narzędzi. Przykładowo opakowanie należy tak zdeponować, by nie stanowiło ono źródła zagrożeń. Uwaga: folie i torby

z tworzywa sztucznego stwarzają dla dzieci niebezpieczeństwo uduszenia się!

• Sprawdź, czy są wszystkie części należące do zakresu dostawy (patrz lista kontrolna) i, czy nie nastąpiły szkody transportowe. W przypadku zastrzeżeń zwrócić się do specjalistycznej placówki handlowej, w której przyrząd został zakupiony.
• Przypatrz się dokładnie rysunkom i zmontuj przyrząd zgodnie z kolejnością przedstawioną na ilustracji. Kolejność montażu zaznaczona jest na poszczególnych ilustracjach wielkimi literami.
• Montaż przyrządu musi być wykonany starannie i przed dorosłą osobę. W przypadku wątpliwości zwrócić się o pomoc do osoby bardziej uzdolnionej technicznie.
• Proszę mieć na uwadze, że przy każdym używaniu narzędzi i pracy ręcznej zawsze zachodzi niebezpieczeństwo skaleczenia się. Przyrząd należy zatem montować starannie i z zachowaniem wszelkiej ostrożności!

OBSŁUGA

• Należy zadbać o to, aby treningu nie rozpoczęto przed prawidłowym montażem i kontrolą.
• Ze względu na możliwość rdzewienia nie zaleca się stosowania przyrządu w pobliżu wilgotnych pomieszczeń. Należy też zwracać uwagę na to, by do elementów przyrządów nie przedostawały się płyny (napoje, pot itp.), gdyż może to doprowadzić do korozji.
• Przyrząd jest przeznaczony dla osób dorosłych i w żadnym razie nie jest zabawką dla dzieci. Pamiętaj, że z naturalnej potrzeby zabawy oraz temperamentu dzieci mogą wyniknąć nieprzewidywalne sytuacje, wykluczające odpowiedzialność producenta. Jeżeli mimo to pozwolisz używać dzieciom przyrządu, to należy je zapoznać z prawidłowym stosowaniem i nadzorować.

EKSPLOATACJA I KONSERWACJA

• Uszkodzone części mogą zagrozić Twojemu bezpieczeństwu i skrócić okres użytkowania przyrządu. Uszkodzone lub zużyte części należy natychmiast wymienić, a przyrząd aż do naprawy, wycofać z użytku. Stosuj jedynie oryginalne części zamienne firmy KETTLER.
• Celem trwałego zapewnienia konstrukcyjnie określonego poziomu bezpieczeństwa przyrząd powinien być regularnie (raz do roku) sprawdzany i konserwowany przez specjalistyczne jednostki handlowe.

LISTA CZĘŚCI ZAMIENNYCH NA STRONIE 13-14

• Przy zamawianiu części zamiennych proszę podawać kompletny numer artykułu, numer części zamiennej i numer serii urządzenia S/N (zobacz sekcję .....).
• Przykład zamówienia: nr artykułu CT1020-300 / część nr 68008429/1 sztuka / S/N.

• Radzimy zachować oryginalne opakowanie, by w razie potrzeby móc je wykorzystać do transportu.

• Materiał montażowy potrzebny do danej operacji montażowej przedstawiony jest na odpowiedniej ilustracji. Stosuj materiał montażowy dokładnie według ilustracji.

• Na początku należy poprzykręcać wszystkie części luźno i sprawdzić ich prawidłowe osadzenie. Nakrętki samozabezpieczające dokręć ręcznie do chwili, aż opór stanie się odczuwalny, a następnie mocno dokręć kluczem przeciwko oporowi (zabezpieczenie zaciskowe). Po tej fazie montażu skontroluj wszystkie połączenia śrubowe pod względem prawidłowego montażu. Uwaga: poluzowane ponownie nakrętki samohamowne stają się bezużyteczne (następuje zniszczenie zabezpieczenia zaciskowego) i należy je wymienić na nowe.

• Ze względów technologicznych zastrzegamy sobie wstępny montaż niektórych elementów (na przykład zatyczek rurowych).

• Przyrząd sportowy jest przyrządem treningowym działającym zależnie od prędkości obrotowej.

• Występujące ewentualne ciche szumy wynikające z rodzaju konstrukcji a występujące przy ruchu bezwładnym masy zamachowej nie mają żadnego wpływu na działanie przyrządu. Ewentualne szumy przy kręceniu pedałami w przeciwnym kierunku, są uwarunkowane technicznie i nie wywołują żadnych negatywnych skutków.
• Przyrząd wyposażony jest w magnetyczny system hamowania. Mechanizm oporu jest regulowany.
• Do prawidłowego działania pomiaru i rejestracji tętna potrzebne jest napięcie co najmniej 2,7 V na zaciskach baterii (dotyczy tylko komputerów, które pracują na baterie).
• Przed pierwszym treningiem zapoznaj się z wszystkimi funkcjami oraz możliwościami regulacji przyrządu.

- Należy koniecznie uważać, aby do wnętrza przyrządu lub na elementy jego układu elektronicznego nie przedostawały się żadne płyny. Dotyczy to także po

• Zwrotów towarów należy dokonywać tylko po uzgodnieniu i przy użyciu opakowania (wewnętrznego) zabezpieczonego na czas transportu, w miarę możliwości w oryginalnym kartonie. Ważny jest szczegółowy opis usterki / zgłoszenie szkody!
• UWAGA: Przykręcane części zamienne zasadniczo dostarczane są bez materiału montażowego. Jeżeli potrzebny jest stosowny materiał montażowy należy przy zamawianiu części zamiennych zaznaczyć to dopiskiem „z materiałem montażowym”.

Wskazówka dotycząca usuwania odpadów

Produkty firmy KETTLER podlegają recyklingowi. Pod koniec okresu używałości proszę oddać urządzenie do właściwego punktu.

Przykłady

M5x40 M8x40 M5x40 a3,9x13 a22 M8 a16 M6 a12 M5

Narzędzia wymagane do montażu. Nie są dołączone do urządzenia.

Połączenia śrubowe muszą być regularnie dokręcane.

	Stck1
	1
	1
	1
	1
	1
	1
	1
	1
	1
	1
	1

Poz. 44

	M6	4
		2
	M8x60	4
	M8x55	2
	M8x40	4
[COKT]	M8x25	2
[C50Y]	M8x20	4
[CAK7]	M8x50	4
	ø 8x19	4
	ø 8x25	4
	ø 8	4
	ø 17,5x25	4
	ø 8x16	6
[24BY]	ø 8x19	4
[WX50]	M8	6
[6Z46]	ø 6	4
	ø 6	4
[tweer]	ø 17x22	2
[tweer]	3x16	4
	3x20	12

1

Idealny do treningu dużych grup mięśniowych, takich jak nogi, ramiona, tułów czy barki.

Eliptyczna sekwencja ruchów podczas treningu nie obciąża stawów. Crosstraining jest odpowiedni w szczególności dla osób, które wykonują pracę siedzącą. W czasie treningu na urządzeniu ciało przyjmuje pozycję wyprostowaną. W ten sposób plecy i kręgosłup są odciążone.

Istnieją różne wariant obciążen treningowych: trening wyłącznie dla nóg – wówczas dłonie pozostają na nieruchomoch ramionach urządzenia, trening całego ciała z pasyną pracą ramion, trening całego ciała połączony z aktywną pracą ramion. Połączenie treningu nóg i ramion tworzy efektywny trening całego ciała i tym samym absorbuje wszystkie ważne grupy mięśniowe.

Trening górnych partii ciała przy użyciu ramion orbitreka angażuje dodatkowo mięśnie ramion, barków i pleców.

• Eliptyczny ruch nie obciąża stawów.
• Efektywny trening całego ciała i zaangażowanie wszystkich ważnych grup mięśniowych.
• Wielowariantowy trening przy wykonywaniu ruchów w przód i w tyt.
• Idealny jako zdrowotny trening fitness.

Zużycie energii: ok. 700 kcal/h

Spalanie tłuszczu: ok. 55-59 g/h

Pozycja ciała i wykonywanie ruchów

Należy zwrócić uwagę na pewne i bezpieczne ułożenie stop na pedałach. Istnieje możliwość zahaczenia podeszwą buta o przednią krawędź platformy na stopy (ryzyko istnieje zwłaszcza u osób o niskim wzroście).

Rece trzymają ramiona na wysokości klatki piersiowej, a łokcie są lekko ugięte. Górna część ciała znajduje się w pozycji wyprostowanej. Upewnij się, że podczas treningu kolana i łokcie są zawsze lekko ugięte.

Podczas wykonywania ruchów w przód, należy zwrócić wagę aby podobnie jak przy normalnym bieganiu odrywać pięty od podłoża, w celu zapewnienia sobie treningu mięśni łydek oraz poprawie ukrwienia stóp.

Warianty treningu

Crosstrainer orbitrek umożliwia różnorodne warianty treningu. Możliwość wykonywania aktywnych i pasywnych ruchów ramionami pozwala samodzielnie określić intensywność treningu górnych partii ciała. Można np. bardziej obciążyć mięśnie nóg i pośladków poruszając drążkami w sposób bardziej bierny i swobodny.

W celu zwiększenia intensywności treningu należy poruszać ramionami orbitreka bardziej dynamicznie.

Ogólnie rzecz biorąc, jest to jednak trening całego ciała, w czasie którego trenuje się, obok mięśni pośladków i nóg, także mięśnie barków, ramion oraz pleców.

Urządzenie crosstrainer oferuje także możliwość zupełniej rezygnacji z pracy ramion. W tym celu należy chwycić dłońmi nieruchomo rączki przy komputerze treningowym. Łokcie pozostają luźno przy górnej części ciała, a ramiona urządzenia poruszają się swobodnie.

W takiej pozycji trenuje się wyłącznie mięśnie nóg i pośladków.

Przykład. Tabliczka identyfikacyjna. Numer serii.

Instrukcja obsługi komputera

ROWER TRENINGOWY KETTLER AXOS AVIOR P

Art.-Nr. HT1003-100

ORBITREK CROSSTRAINER KETTLER AXOS NOVA P

Art.-Nr. CT1020-100

ORBITREK CROSSTRAINER KETTLER AXOS ELIPSO P

Art.-Nr. CT1018-100

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Spis treści

Wskazówki dot. bezpieczeństwa 2

• Serwis 2
• Bezpieczeństwo użytkownika 2

Krótki opis 3

• Pole wskazań / Wyświetlacz 3
  • Panel obsługi / Przyciski 3
  • Funkcje systemu elektronicznego 3
• Objasnienia do przycisków 4
• Objąśnienia do wyświetlacza 5

Szybki start (dla zapoznania) 6

Szybki start

• Rozpoczęcie treningu 6
  • Zakończenie treningu 6
• Tryb standby 6

Wybór programu 7

Obszar treningowy MANUAL 7

- Trening z ręczną regulacją obciążenia

Obszar treningowy PROGRAM 8

- Trening z zadanymi profilami

Obszar treningowy PERSONAL 9

- Trening z własnym profilem

Obszar treningowy H.R.C 10

- Trening z programem sterowanym tętnem

Funkcja RECOVERY 11

- Pomiar tętna spoczynkowego z oceną kondycji

Zakończenie treningu i 11

tryb standby

Ogólne wskazówki 12

• Sygnały systemowe 12
• Obliczenie oceny kondycji 12
- Wskazówki dotyczące 12 pomiaru tętna

z czujnikiem tętna dłoni 12
z klipsem nausznym 12
z pasem pierslowym 12

• Usterki w komputerze 12

Instrukcja treningowa 13

• Trening wytrzymałościowy 13
- Intensywność treningu 13
• Długość treningu 13

Tabela wyników 14

Wskazówki bezpieczeństwa

Dla Państwa bezpieczeństwa zalecamy przestrzeganie poniższych punktów:

• Trenażer musi być posadowiony na odpowiednim do tego stałym podłożu.
• Przed pierwszym uruchomieniem urządzenia i dodatkowo po pierwszych 6 dniach jego użytkowania należy sprawdzić prawidłowe trzymanie wszystkich połączeń.
• Aby uniknąć obrażeń spowodowanych nieprawidłowym lub zbyt intensywnym treningiem urządzenie należy użytkować tylko zgodnie z instrukcją.
• Z względu na ryzyko korozji nie zalecamy ustawienia urządzenia na dłuższy czas w wilgotnych pomieszczeniach.
• Regularnie sprawdzać sprawność i prawidłowy stan techniczny urządzenia treningowego.
• Kontrole techniczne urządzenia pod kątem bezpieczeństwa należą do obowiązków użytkownika i winny być przeprowadzane regularnie i w sposób prawidłowy.

• Defekty lub uszkodzone części należy niezwłocznie usuwać/wymieniać. Należy stosować tylko oryginalne części zamienne marki KETTLER.

• Do chwili naprawy urządzenia nie wolno użytkować.

• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być zachowany tylko pod warunkiem prowadzenia jego regularnych kontroli pod kątem uszkodzeń i zużycia.

Dla Państwa bezpieczeństwa:

• Przed rozpoczęciem treningu proszę skonsultować się z lekarzem, czy stan Państwa zdrowia pozwala na treningi z użyciem tego urządzenia. Wynik badania lekarskiego powinien stać się podstawą dla ułożenia Państwa programu treningowego. Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może być szkodliwy dla zdrowia.
• Systemy kontroli tętna mogą być niedokładne. Zbyt forsowny trening może spowodować poważne szkody zdrowotne lub śmierć. W przypadku zawrotów głowy lub uczucia słabości należy natychmiast przerwać trening.

Krótki opis

System elektroniczny posiada pole funkcyjne (panel obsługi) z przyciskami oraz pole wskazań (wyświetlacz) ze zmieniającymi się symbolami i grafiką.

KETTLER P1 P2 P3 P4 P5 P6 MANUAL PROGRAM PERSONAL H.R.C. 888 KM WOLLI MACHIEK 888 KJUO 88:88 88.8 88.8 88.8 STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KM KCM KJUO TIME RPM SPEED DISTANCE KCAL KJUOLE P1 P8 P9 P10 P11 P12 - + RECOVERY RESET START STOP QUICKSTART Panel obsługi Przyciski, Pokrętło (koder) Pole wskazań Wyświetlacz

System elektroniczny posiada następujące funkcje:

• Pamięć i programy dla 4 osób
  • 4 obszary treningowe:

MANUAL = ręczne ustawianie obciążenia,

PROGRAM = profile fabryczne, PERSONAL =

własny profil,

H.R.C. = program sterowany tętnem

• Zadawane parametry treningu Czas, Dystans, Wydatek energetyczny, Kontrola tętna
• Kontrola z sygnałem optycznym i akustycznym
  • Tętno docelowe zależne od wieku
• Wskazanie oceny kondycji 1-6 obliczone wg wartości tętna spoczynkowego po 1 minucie
  • Motoryczna regulacja stopnia oporu
• Zadawany własny profil obciążenia
• Obliczanie wydatku energetycznego wg stopnia oporu i częstotliwości stąpania
• Wybór wskazania wydatku energetycznego [kjoule lub kcal]
• Wskazanie temperatury w trybie standby [°C]
• Zintegrowany odbiornik sygnału tętna dla niekodowanych pasów piersiowych np. T34 marki POLAR

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

RECOVERY RESET START STOP QUICKSTART

Kjoule > Kcal > Kjoule

Krótka instrukcja

Panel obstugi

Poniżej objaśniono krótko funkcje 5-ciu przycisków.

Wszystkie przyciski

- Wskazanie pojawia się z trybu standby RECOVERY

(tętno spoczynkowe z oceną kondycji)

Tym przyciskiem funkcyjnym przy aktywnym pomiarze tętna uruchamia się funkcję tętna spoczynkowego i ustala ocenę kondycji.

RESET (krótkie wciśnięcie) przed treningiem

Tym przyciskiem funkcyjnym kasuje się aktualne wskazanie.

RESET (dłuższe wciśnięcie)

- Kasowanie wskazania w celu ponownego startu.

Koder (przekręcić w prawo)

- przy wyborze: przeskakujemy dalej o jeden punkt menu

- przy zadawaniu: zwiększamy wartość parametru

Koder (przekręcić w lewo)

- przy wyborze: przeskakujemy dalej o jeden punkt menu

- przy zadawaniu: zmniejszamy wartość parametru

Koder (krótkie wciśnięcie)

- Wybór lub zadany parametr zostaje przyjęty. Wywołany zostaje następny punkt w menu.

Koder (dłuższe wciśnięcie)

- Wskazany zostaje ponownie wybór treningu aktualnej osoby.

lub

- Wskazanie zostaje skasowane i pojawia się wybór programów lub osób.

RESET + koder (równocześnie)

- Przestawienie wydatku energetycznego z kilodżuli na kilokalorie

START STOP

- Rozpoczęcie treningu. Czas treningu zliczany jest w góre.

- Zatrzymanie treningu z wyświetlieniem symbolu STOP. Czas treningu zostaje zatrzymany. Na krótko pojawia się średnia wartość ∅ siły oporu.

QUICKSTART (SZYBKI START)

- Uruchamiany jest program "MANUAL". Czas treningu zliczany jest w góre.

Pomiar tętna

Pomiar tętna może być dokonywany z 3 źródeł:

1. klipsa nausznego

2. czujników tętna dłoni

3. pasa piersiowego

Pole wskazań / Wyświetlacz

Wyświetlacz informuje o różnych funkcjach.

Wybór programu z 4 obszarów treningowych MANUAL: Stopnie obciążenia są ustawiane ręcznie przez trenującego. PROGRAM: 12 programów (profile) reguluje stopnie obciążenia. PERSONAL: Stopień obciążenia regulowany jest przez własny profil H.R.C.: Program do treningu z kontrolą tętna z zadaną wartością tątna treningowego PROFIL OBCIążenia Wysokość = stopień 1-16 Pozycja startowa = po lewej MANUAL PROGRAM PERSONAL H.R.C. 88.0 AGE 88.0 Tag 88.0 73 PULSE 88.00 STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KM Kcal Kjoule OSoba (USER) U0 =gość, U1-U4 AGE Wiek:10-99 PULSE Wskazanie tątna 40 - 220 55%, 75%, 90%, Tag Obliczone wartości tątna wg wieku TIME Czas treningu. Wskazanie 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 STOP Pausa Przerwanie treningu RPM Częstotliwość stąpienia Wskazanie 14 – 199 SPEED Prędkość Wskazanie - 99,9 km/h DISTANCE Dystans Wskazanie 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 Kcal Kjoule Wydatek energetyczny Wskazanie 0 > 9999 9990 > 0 Kcal lub Kjoule

Tryb standby ze wskazaniem temperatury

23°C

Liczba obrotów pedałami w instrukcji odnosi się

do trenażera domowego

60 obr./min = 21,3 km/h.

W przypadku orbitreka przełożenie wygląda następująco

60 obr./min = 9,5 km/h.

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

23°C QUICKSTART

bez szczególnych ustawień

- wcisnąć "QUICKSTART".

wskazany zostaje ostatni użytkownik

lub

należy wybrać osobę.

Uruchamiany jest program "MANUAL". Czas treningu zliczany jest w góre.

- Nadepnąć na pedał

Częstotliwość stąpania, Prędkość, Dystans, I Wydatek energetyczny zliczane są w góre. Tętno, jeśli aktywny jest pomiar tętna.

Aktualna belka zmienia się w takcie 15 sekundowym.

Zmiana obciążenia

• "Koder w prawo" Obciążenie jest zwiększane krokowo co 1 stopień.
• "Koder w lewo" Obciążenie jest zmniejszane krokowo co 1 stopień.

Przerwanie treningu

- Wcisnąć "START STOP" Na krótko wskazana zostaje średnia wartość (∅) obciążenia. Częstotliwość stąpania i prędkość wskazują wartości "0". Pojawiają się migające symbole czasu treningu TIME i STOP.

Kontynuacja treningu

• Wcisnąć "START STOP"
• Nadepnąć na pedał

lub

Zakończenie treningu i tryb standby

4 minuty po zakończeniu treningu wyświetlacz przełącza się na tryb standby ze wskazaniem temperatury.

Kontynuacja ostatniego treningu jest możliwa, jeśli wyświetlacz zostanie ponowne aktywowany przez wciśnięcie dowolnego przycisku lub nadepnięcie na pedały.

Obszar treningowy MANUAL

(ręczne ustawianie obciążenia)

Możemy zmieniać migające pola.

• Zmiany dokonuje się przekręcając "koder".
• Zatwierdzamy wciskając "koder".

Zadawanie danych osobistych

- Wcisnąć "przycisk" lub "koder".

Wskazany zostaje ostatni użytkownik (wskazanie miga).

Określić osobę

Zatwierdzić osobę (tu Osoba 1)

Wprowadzić wiek

Z podanego wieku w programie H.R.C obliczane będą docelowe wartości tętna wg formuły 220 minus wiek.

Zatwierdzić wiek (tu 50 lat)

Wybór treningu

Ustawić obszar treningowy MANUAL

Zatwierdzić MANUAL

Zadawanie wartości treningowych

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić stopień obciążenia (tu stopień 8)

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić czas treningu (tu stopień 20:00 minut)

Ustawiony czas treningu przeliczany jest na 16 belek profilu.

W przypadku braku zadania czasu, aktualna belka zmienia się w takcie 15 sekundowym.

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić dystans (tu 7,00 km)

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wydatek energetyczny

(tu 300 kjouli)

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wartość tętna

ponownie czas treningu itd. (tu 130 uderzeń/min)

Trening

• Wcisnąć "START STOP"
• Nadepnąć na pedał

Zadane parametry czasu, dystansu, wydatku energetycznego zliczane są w dół. Przy aktywnym pomiarze

tętna kontrolowany jest puls, a przy przekroczeniu wartość zaczyna migać jako ostrzeżenie.

Zmiana obciążenia

- "Przekręcić koder w prawo lub w lewo" Obciążenie jest zwiększane lub zmniejszane

Przerwanie treningu

Na krótko wskazana zostaje średnia wartość (∅) obciążenia. Częstotliwość stąpania i prędkość wskazują wartości "0" Pojawiają się migające symbole czasu treningu i STOP.

Kontynuacja treningu

• Wcisnąć "START STOP"
• Nadepnąć na pedat

50 U1

1 0 71 0000 0 000 0 0000 0 000 0 1 71 0000 0 000 0

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Wskazówka:

Po uzyskaniu zadanego parametru (wartość 0 miga, 8 sygnałów akustycznych) wyświetlacz wskazuje przerwanie treningu z migającym wskazaniem czasu i symbolem STOP. Wyświetlona zostaje ponownie zadana wartość. Po wciśnięciu przycisku "START STOP" i po nadepnięciu na pedały wskazanie aktywuje się ponownie, aż do osiągnięcia następnego parametru.

Obszar treningowy PROGRAM

Wybór spośród 12 programów (profili), regulujących automatycznie stopnie obciążenia.

Zadać lub zatwierdzić dane osobiste

Wybrać PROGRAM

Wybrać 1 spośród 12 programów

(Tu P1)

Zadawanie wartości treningowych

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić czas treningu (tu 16:00 minut)

Ustawiony czas treningu przeliczany jest na 16 belek profilu. W przypadku 16 minut jedna belka odpowiada 1 minucie. W przypadku braku zadania czasu, aktualna belka zmienia się w takcie 15 sekundowym.

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić dystans

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wydatek energetyczny

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wartość tętna ponownie czas treningu itd.

Trening

• Wcisnąć "START STOP"
• Nadepnąć na pedał
  Zadane parametry Czasu, Dystansu, Wydatku energetyczne- go zliczane są w dół. Przy aktywnym pomiarze tętna kontrolowany jest puls, a przy przekroczeniu wartość zaczyna migać jako ostrzeżenie.

Zmiana obciążenia

• "Przekręcić koder w prawo lub w lewo" Obciążenie jest zwiększane lub zmniejszane

Przerwanie treningu

• Wcisnąć "START STOP"
  Na krótko wskazana zostaje średnia wartość (∅) obciążenia.
  Częstotliwość stąpania i prędkość wskazują wartości "0". Pojawiają się migające symbole czasu treningu i STOP.

Kontynuacja treningu

Obszar treningowy PERSONAL

Zakładanie i ćwiczenie wg własnego profilu

Zadać lub zatwierdzić dane osobiste Wybrać

PERSONAL

Istnieją 2 możliwości: Profil zakładamy przed lub w czasie treningu.

Założenie profilu przed treningiem

Pierwsza belka profilu miga i można ją zmieniać.

• Zmiany dokonuje się przekręcając "koder".
• Wciśnięcie "kodera" zatwierdza obciążenie i przeskakuje do następnej belki
• Dłuższe wciśnięcie "kodera" (profil jest przy tym zapisywany)

Czas treningu miga i można go zmieniać (tu 16:00 minut).

Ustawiony czas treningu przeliczany jest na 16 belek profilu. W przypadku 16 minut jedna belka odpowiada 1 minucie. W przypadku braku zadania czasu, aktualna belka zmienia się w takcie 15 sekundowym.

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić dystans

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wydatek energetyczny

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wartość tętna ponownie czas treningu itd.

Trening

• Wcisnąć "START STOP"
• Nadepnąć na pedał
  Zadane parametry Czasu, Dystansu, Wydatku energetycznego zliczane są w dół. Przy aktywnym pomiarze tętna kontrolowany jest puls, a przy przekroczeniu wartość zaczyna migać jako ostrzeżenie.

Zakładanie profilu w czasie treningu

Pierwsza belka profilu miga i można ją zmieniać.

- Wcisnąć dłużej "koder"

Czas treningu miga i można go zmieniać (tu 16:00 minut).

Trening

• Wcisnąć "START STOP"
• Nadepnąć na pedał
• "Przekręcić koder w prawo lub w lewo" Obciążenie jest zwiększane lub zmniejszane.

Przy przeskoczeniu na następną belkę stopień zostaje zapisany. Po osiągnięciu zadanego czasu (wartość 0 miga, 8 sygnałów akustycznych) wyświetlacz wskazuje przerwanie treningu z migającym wskazaniem czasu i symbolem STOP. Wyświetlona zostaje ponownie zadana wartość. Profil zostaje zapisany.

Po wciśnięciu przycisku "START STOP" i po nadepnięciu na pedały wyświetlacz ponownie się aktywuje.

Wskazówka:

Po wywołaniu z obszaru treningowego PERSONAL wyświetlony zostaje teraz własny profil.

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Obszar treningowy H.R.C

Program sterowany tętnem

Jeśli aktualny puls jest niższy niż puls docelowy, po 30 sekundach obciążenie jest zwiększane o jeden stopień. Jeśli puls jest wyższy, obciążenie zostaje po 15 sekundach zmniejszone o jeden stopień.

Zadać lub zatwierdzić dane osobiste

Wybrać H.R.C.

Zadać docelową wartość tętna

Do wyboru mamy 4 docelowe wartości tętna: 55%, 75%, 90% oraz Tag. Wskazywane dla nich wartości tętna są wyliczane wg formuły 220 minus wprowadzony wiek. W przypadku wieku 50 lat wskazane zostaną odpowiednio: 55% = 96, 75% = 132, 90% = 158, Tag = 170.

Wartość "Tag" można zmieniać.

55% miga i można je zmienić.

- Przekręcając "koder" wybieramy tętno docelowe.

- Zatwierdzamy tętno docelowe wciskając "koder".

Wartość przy Tag miga i może zostać zmieniona.

Po zadaniu tętna docelowego wyświetlony zostaje stały symbol wyboru tętna z aktualnym tętnem.

Czas treningu TIME miga i można go zmieniać (tu 16:00 minut).

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić dystans

Przeskoczyć lub określić i zatwierdzić wydatek energetyczny ponownie czas treningu itd.

Trening

• Wcisnąć "START STOP"
• Nadepnąć na pedał

Pierwsza belka profilu miga i wędruje podczas treningu na prawo.

Zadane parametry Czasu, Dystansu, Wydatku energetyczne- go zliczane są w dół.

Stopnie obciążenia są zwiększane do momentu osiągnięcia tętna docelowego.

Wskazówka:

Jeśli pomiar tętna w programie H.R.C. zostanie przerwany, to w ciągu 60 sekund obciążenie zostanie zmniejszone do stopnia 1. Jeśli stopień 1 pozostanie niezmieniony przez 30 sekund, urządzenie wyda krótkie sygnały akustyczne i wyświetlacz wskaże przerwanie treningu z migającym symbolem STOP.

RECOVERY

Faza tętna spoczynkowego

Funkcja RECOVERY może zostać zastosowana po każdym programie treningowym.

Za pomocą przycisku RECOVERY uzyskujemy pomiar tętna spoczynkowego na koniec treningu. Z tętna początkowego i końcowego jednej minuty ustalana jest różnica i ocena sprawności.

Przy prowadzeniu identycznego treningu poprawa tej oceny jest miarą wzrostu sprawności.

Po osiągnięciu wartości docelowych kończymy trening, wciskamy przycisk RECOVERY i pozostawiamy dłonie na czujnikach tętna dłoni. Przy poprzednim pomiarze tętna pojawia się na wyświetlaczu 00:60 dla czasu, a na wyświetlaczu PULSE miga aktualna wartość tętna. Zaczyna się zliczanie czasu od 00:60 w dół. Pozostawiamy dłonie na czujnikach tętna do momentu, aż zliczanie osiągnie >0<. Po prawej stronie wyświetlacza wskazana zostanie wartość pomiędzy F1 i F6. F1 stanowi najlepszą, a F6 najgorszą ocenę. Ponowne wciśnięcie przycisku RECOVERY kończy funkcję.

Jeśli podczas wstecznego odliczania czasu tętno nie zostanie zarejestrowane, pojawi się komunikat błędu "Err".

Zakończenie treningu i tryb standby

4 minuty po zakończeniu treningu wyświetlacz przełączy się na tryb standby ze wskazaniem temperatury, jeśli nie zostanie już wciśnięty żaden przycisk, nie zostanie odebrany impuls z nadepnięcia na pedał i z pomiaru tętna.

Kontynuacja ostatniego treningu jest możliwa, jeśli wyświetlacz zostanie ponownie aktywowany przez naciśnięcie dowolnego przycisku lub nadepnięcie na pedały.

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Wskazówki ogólne

Włączanie

Podczas włączania urządzenia, podczas testu poszczególnych segmentów urządzenie wydaje sygnał dźwiękowy.

Parametry

Po osiągnięciu zadanych wartości parametrów takich jak czas, dystans i kJ/kcal wydawany jest krótki sygnał dźwiękowy.

Przekroczenie tętna maks.

W przypadku przekroczenia ustawionej wartości tętna maks. o jedno uderzenie, urządzenie wydaje dwa krótkie sygnały dźwiękowe.

Obliczenie oceny fitnessowej

Komputer oblicza i ocenia różnicę pomiędzy tętnem pod obciążeniem a tętnem po fazie odpoczynkowej oraz wynikającą stąd „ocenę fitnessową” według następującego wzoru:

$$ \text { Ocena } (F) = \frac {6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2}}{} $$

P1 = tętno pod obciążeniem P2 = tętno po fazie odpoczynkowej

Ocena 1 = bardzo dobrze Ocena 6 = niedostatecznie

Porównanie tętna pod obciążeniem z tętnem po fazie odpoczynkowej stanowi łatwą i szybką możliwość kontrolowania fitnessu ciała. Ocena fitnessowa stanowi wartość orientacyjną Twojej zdolności regeneracyjnej po obciążeniach ciała. Zanim naciśniesz przycisk tętna po fazie odpoczynkowej i wyznaczysz ocenę fitnessową powinieneś przez dłuższy okres czasu tzn. przez co najmniej 10 minut trenować w Twoim zakresie obciążenia. Przy regularnym treningu sercowo-naczynlowym stwierdzisz, że Twoja "ocena fitnessowa" poprawила się.

Możliwości rejestracji pulsu

Obliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświetlaczu miga w takcie uderzeń naszego tętna.

Pomiar przy pomocy czujnika tętna dłoni

Czujniki dłoni rejestrują mini-napięcie wytwarzane przez skurcze serca i przekazują je do oceny przez system elektroniczny.

• Powierzchnie styczne obejmować zawsze obydwiema ręka-mi
• Unikać gwałtownego obejmowania czujników
• Dłonie należy trzymać spokojnie, unikać skurczów i tarcia na powierzchni stycznej.

Pomiar tętna przy pomocy klipsa nausznego

Czujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwone i mierzy zmiany przepuszczalności światła naszej skóry, wywołane uderzeniami tętna. Przed założeniem czujnika na koniuszek ucha, należy go 10 razy mocno potrzeć w celu zwiększenia jego przekrwienia. Unikać impulsów zakłócających.

- Czujnik założyć starannie na koniuszek ucha i wyszukać miejsca najlepszego odbioru sygnałów (symbol serca pojawia się bez przerywania).

• Nie trenować w miejscu narażonym na bezpośrednie i silne oddziaływanie światła np. neonu, halogenu, reflektora lub słońca.
• Należy całkowicie wykluczyć wstrząsy i chybotanie się czujnika łącznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomić przypinając go klamrami do ubrania lub jeszcze lepiej do przepaski na czoło.

Pomiar tętna przy pomocy pasa piersiowego

Wewnętrzny odbiornik pulsu jest kompatybilny do niekodowanych nadajników pasa piersiowego POLAR. W przypadku systemów kodowanych mogą być w. Stosować się do właściwej instrukcji.

Odbiornik wtykowy nie jest konieczny, i nie może być również używany ze względów technicznych.

Uwaga:

Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru tętna: albo przy pomocy klipsa nausznego albo czujników dłoni albo pasa piersiowego. Jeśli do urządzenia nie jest podłączony klips nauszny lub jeśli w gniazdku czujnika tętna nie, automatycznie aktywny jest pomiar tętna dłoni. Jeśli do gniazda czujnika tętna podłączony jest klips nauszny, wówczas automatycznie wyłącza się funkcja pomiaru tętna dłoni. Wyciąganie wtyczki czujników tętna dłoni nie jest konieczne.

Jeżeli wyświetlacz komputera nie funkcjonuje prawidłowo, to odłącz zasilanie prądowe i podłącz urządzenie ponownie.

	√
	Opcjonalnie
	Opcjonalnie Opcjonalnie

Bezpieczeństwo

Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem i wyjaśnij, czy nie ma przeciwskazań zdrowotnych do treningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia.

Instrukcja treningowa

Tower stacjonarny opracowany został specjalnie dla uprawiania sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu wspomagającego pracę serca i układ krążenia.

Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia.

Do takich efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego oraz tętna obciążeniowego. W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dalsze pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany materii. Aby osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planować zgodnie z określonymi zaleceniami.

Planowanie i sterowanie treningiem

Podstawą planowania treningu jest Państwa aktualny stan sprawności fizycznej ciała. Przy pomocy testu wysiłkowego Państwa lekarz domowy może zdiagnozować Państwa aktualny stan sprawności fizycznej ciała, który stanowi podstawę dla zaplanowania Państwa treningu. Jeżeli nie zleciliście Państwo przeprowadzenia testu wysiłkowego, to w każdym przypadku należy unikać dużych obciążeń treningowych względnie przeciążeń. Przy planowaniu powinniście Państwo pamiętać o następującej zasadzie: trening wytrzymałościowy jest sterowany zarówno poprzez zakres obciążenia, jak i poprzez wielkość/intensywność obciążenia.

O intensywności obciążenia

Należy preferować kontrolę intensywności obciążenia w trakcie treningu fitness poprzez częstotliwość pulsu Państwa serca. Przy tym maksymalna częstotliwość uderzeń serca na minutę > 220 minus wiek nie może zostać przekroczona w górę. Optymalny puls treningowy wyznaczony jest przez wiek i cel treningu.

Cel treningu: spalanie tłuszczu/redukcja wagi ciała

Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły empirycznej: (220 - wiek) x 0,65.

Wskazówka: przygotowanie energii do spalania tłuszczu zyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania treningu wynoszącego 30 minut.

Cel treningu: fitness układu krążenia serca

Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły empirycznej: (220 - wiek) x 0,75.

Intensywność treningu jest zadawana poprzez stopnie hamowania 1-16. Jako osoba początkująca proszę unikać treningu o za wysokiej nastawie stopnia hamowania, ponieważ przy tym szybko może zostać przekroczony w górę zalecany zakres częstotliwości pulsu. Należy zaczynąć od niskiej nastawy stopnia hamowania i krok po kroku testować optymalny puls treningowy. W trakcie treningu fitness proszę regularnie kontrolować, czy w swoim zakresie intensywności trenujecie Państwo zgodnie z powyższymi zaleceniami.

Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycy-na sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:

Częstość treningucodziennie	Czas treningu
	10 minut
2-3 x tygodniowo	20 - 30 minut
1-2 x tygodniowo	30 - 60 minut

Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach trening dla początkujących powinien wyglądać następująco:

Częstotliwość treningu	Zakres pojedynczego ćwiczenia
Tydzień pierwszy
3 razy w tygodniu	2 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę2 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę2 minuty - trening
Tydzień drugi
3 razy w tygodniu	3 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę3 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę2 minuty - trening
Tydzień trzeci
3 razy w tygodniu	4 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę3 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę3 minuty - trening
Tydzień czwarty
3 razy w tygodniu	minut - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę4 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę4 minuty - trening

Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte wartości treningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu należy zaplanować 5-minutową gimnastykę, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Między dwoma jednostkami treningowymi powinien być dzień wolny od treningu, jeżeli później trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.

TABELA WYNIKÓW

Data

tętno spoczynkowe

tętno przy obciążeniu

tętno w fazie odpoczynku

stopień Obciążenia

Czas (mn.)

odległość (km)

Zużycie (Kcal)

Ocena sprawności

KETTLER