PFICVRW70114.0 - Rameur Pro-form - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Rameur
Marque	Pro-form
Modèle	PFICVRW70114.0
Dimensions (L x l x h)	205 x 53 x 78 cm
Poids net	39,6 kg
Poids utilisateur max.	115 kg
Alimentation	2 piles AA 1,5 V (alcalines recommandées) + adaptateur secteur inclus
Type de résistance	Magnétique réglable électroniquement
Affichage	SPM, temps/500 m, distance, calories, coups de rame (total et par séance), fréquence cardiaque
Programmes	Manuel, programmes intégrés, programmes de fréquence cardiaque (55 %, 75 %, 90 % FC max), programmes personnalisables
Fonctions spéciales	Test de récupération de pouls, pliage pour rangement, ceinture cardiaque incluse
Matériaux	Acier, plastique, mousse
Utilisation	Domestique uniquement
Assemblage	Nécessite 2 personnes, outils fournis (clé hexagonale, clé Allen), tournevis cruciforme et clé à molette non fournis
Entretien	Nettoyer avec chiffon humide et savon doux ; sécher la ceinture cardiaque après chaque utilisation ; ne pas utiliser d'alcool ou produits abrasifs
Sécurité	Lire le manuel avant utilisation ; utiliser sur surface plane ; tenir les enfants de moins de 12 ans éloignés ; consulter un médecin avant tout programme d'exercice
Pièces détachées	Disponibles via service client (téléphone, email, site web) ; liste complète dans le manuel
Garantie	Non spécifiée dans la notice ; contacter le service client pour plus d'informations
Numéro de série	Inscrit sur l'autocollant du cadre (à noter pour le service après-vente)
Pays d'origine	Non spécifié
Recyclage	Ne pas jeter avec les ordures ménagères ; confier à un organisme de recyclage agréé (conformité UE)

FOIRE AUX QUESTIONS - PFICVRW70114.0 Pro-form

Comment assembler le rameur Pro-form PFICVRW70114.0 ?

L'assemblage nécessite deux personnes. Suivez les étapes 1 à 5 du manuel : fixez le stabilisateur avant, connectez le rail, installez le support de siège, les pédales et la console. Utilisez les outils fournis (clés hexagonales) et des outils supplémentaires (tournevis cruciforme, clé à molette). Veillez à bien serrer toutes les vis.

Comment plier et ranger le rameur ?

Après utilisation, dévissez les boulons de serrage (15 et 2), pliez la poutre principale et fixez-la avec la rondelle (35) et le boulon (2). Dévissez ensuite le boulon arrière, pliez le pied de support et fixez-le. Pour déplier, inversez les étapes. Assurez-vous de bien resserrer les boulons avant utilisation.

Comment utiliser la ceinture cardiaque ?

Fixez le moniteur de fréquence cardiaque à la sangle thoracique, placez-le sous les vêtements contre la peau, haut sur la poitrine. Mouillez les électrodes (rectangles creux) avec de la salive ou du liquide pour lentilles. Le logo doit être à l'endroit. Après utilisation, séchez la ceinture pour économiser la pile.

Que signifient les affichages SPM, Time/500m, etc. ?

SPM (Stroke/min) = nombre de coups de rame par minute. Time/500m = temps pour parcourir 500 mètres (allure). Les autres affichages : distance, calories, coups de rame (par séance et total), et fréquence cardiaque si la ceinture est portée.

Comment régler la résistance pendant l'exercice ?

Pendant l'utilisation, appuyez sur les touches UP (augmenter) ou DOWN (réduire) de la console pour ajuster la résistance en temps réel. Vous pouvez aussi définir une résistance cible dans les programmes.

Comment remplacer les piles de la console ?

Retirez le couvercle du compartiment à piles à l'arrière de la console. Insérez deux piles AA 1,5 V en respectant la polarité (+/-). Les piles alcalines sont recommandées. Refermez le couvercle. Si l'affichage est faible, remplacez les piles.

Quel est le poids maximum de l'utilisateur ?

Le poids de l'utilisateur ne doit pas dépasser 115 kg pour éviter tout risque de blessure ou d'endommagement de l'appareil.

Comment nettoyer et entretenir le rameur ?

Utilisez un chiffon humide avec un peu de savon doux pour nettoyer le cadre et la console. N'utilisez jamais d'alcool ou de produits abrasifs. Séchez soigneusement la ceinture cardiaque après chaque utilisation. Rangez l'appareil dans un endroit sec, à l'abri de la poussière et de l'humidité.

Que faire si la console n'affiche pas la fréquence cardiaque ?

Vérifiez que la ceinture est bien positionnée et que les électrodes sont mouillées. Essayez de placer la ceinture plus haut ou plus bas sur l'abdomen. Assurez-vous que les piles de la console sont neuves. Éloignez l'appareil des sources d'interférences magnétiques (lignes haute tension).

Comment commander des pièces de rechange ?

Contactez le service client par téléphone au 0811.98.00.11, par email à [e-mail] ou via www.iconsupport.eu. Munissez-vous du numéro de modèle (PFICVRW70114.0), du numéro de série et de la référence de la pièce (voir liste dans le manuel).

MODE D'EMPLOI PFICVRW70114.0 Pro-form

MANUEL DE L'UTILISATEUR

N° de modèle :: PFICVRW70114.0 N° de série ____

Decal du numéro de série

Vous devez inscrire le numéro de série de votre appareil dans l'espace ci-dessus réservé à cet effet.

VOUS AVEZ DES QUESTIONS ?

Pour toute question, ou si vous constatez que des pièces sont manquantes, vous pouvez nous contacter aux coordonnées suivantes :

Par téléphone : 0811.98.00.11

Via notre site Web :

www.iconsupport.eu

E-mail : [e-mail]

Par courrier :

Veuillez lire toutes les précautions et instructions contenues dans ce manuel avant d'utiliser l'équipement. Conservez ce manuel pour pouvoir vous y référer ultérieurement.

pour réduire les risques de blessures graves, nous vous demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées dans ce guide, ainsi que tous les avertissements apposés sur votre rameur avant toute utilisation. ICON rejette toute responsabilité en cas de blessure ou de dégâts matériels causés par l'utilisation de ce produit.

1. Lisez toutes les instructions contenues dans ce manuel ainsi que les avertissements collés sur le rameur avant d'utiliser celui-ci.
2. Utilisez le rameur uniquement de la manière décrite dans ce manuel.
3. Il est de la responsabilité du propriétaire de s'assurer que tous les utilisateurs du rameur sont correctement informés de toutes les précautions.
4. Le rameur est conçu pour une utilisation privée. Le rameur ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location.
5. Utilisez et gardez le rameur à l'intérieur, loin de l'humidité et de la poussière. Placez l'appareil sur une surface plane et sur un tapis pour protéger votre moquette ou votre sol. Assurez-vous qu'il y ait suffisamment d'espace autour de l'appareil pour vous permettre de monter, descendre et l'utiliser facilement.
6. Inspectez et resserrez correctement toutes les pièces régulièrement. Remplacez immédiatement toute pièce usée.
7. Tenez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du vélo d'exercice.
8. Portez des vêtements appropriés quand vous faites de l'exercice ; ne portez pas de vêtements

trop amples qui pourraient se coincer dans l'appareil. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds.
9. L'appareil ne doit jamais être utilisé par des personnes dont le poids est supérieur à 115 kg.
10. Le capteur cardiaque si il existe n'est pas un appareil médical. Divers facteurs peuvent rendre la lecture du rythme cardiaque moins précise. Le capteur si il existe ne sert qu'à donner une idée approximative des fluctuations du rythme cardiaque lors de l'exercice.
11. Gardez toujours votre dos bien droit quand vous vous servez de l'appareil; n'arquez pas votre dos.
12. Si vous ressentez une douleur ou des étourdissements quand vous vous entraînez, arrêtez vous immédiatement et reposez-vous.
13. L'autocollant illustré à la page 1 est collé sur l'appareil elliptique. Si l'autocollant est man-quant ou illisible, contactez notre service à la clientèle au numéro sur la page de couverture de ce manuel, et commandez un nouvel autocollant gratuit. Collez le nouvel autocollant à l'endroit indiqué.
-14. Lorsque vous arrêtez de faire des exercices, assurez-vous que le siège soit à l'arrêt.

ATTENTION:

consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice.

Tout particulièrement les personnes âgées de plus de 35 ans ou les personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant d'utiliser ce produit. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de ce produit.

CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS

AVANT DE COMMENCER

Félicitations pour avoir choisi le nouveau rameur ProForm® Wave 500. Ce rameur possède toute une série de caractéristiques qui rendront vos séances d'exercices à la fois plus efficaces et plus agréables.

Pour pouvoir utiliser ce rameur dans les meilleures conditions possibles, veuillez d'abord lire ce manuel.

Si, après cette lecture, vous avez des questions, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous puissions vous répondre le plus efficace-

ment possible, veuillez noter le numéro de modèle et le numéro de série avant de nous contacter. Le numéro de modèle est le PFICVRW70114.0. Le numéro de série est inscrit sur l'autocollant qui est collé sur l'elliptique

EMPLACEMENT DE L'ÉTIQUETTE D'AVERTISSEMENT

Ce dessin indique l'emplacement de la ou des étiquettes autocollantes d'avertissement. Si l'étiquette est manquante ou illisible, appelez-nous au numéro de téléphone figurant sur la couverture de ce manuel pour nous demander son remplacement gratuit. Vous devrez ensuite coller l'étiquette à l'emplacement indiqué Remarque : la taille réelle de la ou des étiquettes ne correspond pas forcément à la taille indiquée.

AVERTISSEMENT • La mauvaise utilisation de cet appareil peut entraîner des blessures graves. • Liez le manuel de l'utilisateur avant utilisation et juicez tous les avertissements et les instructions. • Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de l'appareil. • Le poids de l'utilisateur ne devrait pas excider 15 Kg • Let appareil doit toujours être utilisé sur une surface plane. • Remplacez autocollant s'il est endommage, ilisible ou manquant.

ASSEMBLAGE

L'assemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du vélo d'exercice sur une aire dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage.

En plus de la clé hexagonale et la clé Allen incluses, l'assemblage requiert un tournevis cruciforme

, et une clé à molette

Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées dans l'assemblage. Lenuméro entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro-clé de la pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la fin de ce manuel. Le second numéro indique le nombre de pièces utilisées lors de l'assemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter le transport de cet appareil. Si vous n'arrivez pas à trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez que celle-ci ne soit pas déjà assemblée.

③ 12.5*178!! 4PCS S=17° 19!! 2PCS ④ LX05!! 1PCS ⑧ M10*125!! 1PCS ⑫ M8*75!! 2PCS ⑬ M12*113!! 1PCS ⑭ M8*15!! 1PCS S=5° 13° 14° 15! 1PCS S6!! 1PCS

ETAPE 1

Fixez le stabilisateur avant (2) au cadre principal (1) à l'aide de boulons hexagonaux (4), de rondelles plates (5).

1. Connectez le récepteur va et vient (46) au Faisceau bas (37) puis le rail (6) au cadre principal (1) en utilisant un boulon hexagonal (8), une rondelle plate (9) et un écou nylon (10).
2. Fixez le cadre principal (1) et le rail (6) à l'aide de la Molette (32) et d'une rondelle plate (13).

ETAPE 3

Commencez par fixer l'axe de cran d'arrêt (16), le cran d'arrêt (15), une rondelle plate (17) et une vis (18). Ensuite, installez le support de siège (27) sur le ril (6).

ETAPE 4

1. Fixez le pied (24) au rail (6) en utilisant un boulon hexagonal (22) et un écrou nylon (10).
2. Fixez le cran d'arrêt (15) au rail (6) avec l'axe de cran d'arrêt (16) en utilisant une rondelle plate (17) et une vis (18).
3. Fixez les pédales (34) au cadre principal (1) à l'aide d'un boulon long (33). Fixez ensuite le pied (24) au rail (6) à l'aide d'un boulon hexagonal (23) et d'une rondelle plate (5).

NOTE: le côté le plus court du boulon long vérouille l'écrou nylon.

ETAPE 5

1. Tirez le faisceaux et le faisceaux bas (37) du trou de la plaque (45) puis fixez la plaque (45) au support de console (42) à l'aide d'un boulon hexagonal (43) et de la molette (44).
2. Connectez le faisceaux (49) et le faisceaux bas (37) aux câbles de la console (38) puis vérouillez la console (38) au support de console sur le cadre principal (1) avec une vis (39).

Votre machine est maintenant prête à être utilisée.

COMMENT PLIER LE RAMEUR

Après son utilisation, votre rameur peux être plié.

Pour cela, il vous faudra déviser le boulon de serrage (15) et (2).

Pliez ensuite la poutre principale (22) puis fixez le sur la structure principale à l'aide de la rondelle (35) et le boulon de serrage (2).

Enfin, dévissez le boulon de serrage (2) situé à l'arrière de la poutre principale et pliez le pied de support (27) puis fixez le sur la poutre principale (22) avec le boulon de serrage (2).

Faites les étapes à l'inverse afin de déplier l'appareil et l'utiliser à nouveau.

Notez : afin d'éviter une mauvaise utilisation, veuillez bien serrez les boulons de serrages avant l'utilisation du rameur.

Asseyez-vous sur le siège, face aux pédales. Placez vos pieds sur les pédales et ajustez les sangles à vos pieds. Tenez les poignées des bras d'aviron avec une prise où la paumes des mains est tournée vers le bas. Une position correcte comprend trois étapes :

1. La première étape est prise [catch]. Glissez le siège en avant jusqu'à ce que vos genoux touchent presque votre torse.

2. La deuxième étape est énergie [drive]. Poussez en arrière en utilisant vos jambes. Gardez votre dos droit. Penchez-vous en arrière légèrement au niveau des hanches (pas de la taille) et commencez à tirez les bras d'aviron en direction de votre torse. Gardez vos coudes à l'extérieur.

3. La troisième étape est arrivée [finish]. Vos jambes devraient être presque tendues, droites. Continuez à tirez les bras d'aviron jusqu'à ce que vos mains sont à même hauteur que votre torse.

Après l'étape d'arrivée, étendez vos bras à l'avant et tirez le siège à l'avant en utilisant vos jambes.

Répétez en vous déplaçant au travers des trois étapes avec un mouvement sans à coups. Rappelezvous de respirer normalement alors que vous vous exercez—ne retenez jamais votre souffle.

Vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque avec la ceinture cardiaque. Lorsque votre pouls est détecté, votre fréquence cardiaque s'affichera sur la console. Si votre rythme n'est pas détecté, voir DEPANNAGE.

N'utilisez jamais d'alcool ou de produits abrasifs pour nettoyer les capteurs.

COMMENT PORTER LE MONITEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE

Le moniteur de fréquence cardiaque comporte deux éléments : la sangle thoracique et l'unité du moniteur de fréquence cardiaque. Insérez la languette sur l'une des extrémités de la sangle du torse dans l'une des extrémités de l'unité du moniteur de fréquence cardiaque, comme illustré sur le schéma en encadré.

Languette Sangle thoracique Unité du détecteur Languette Unité du détecteur Boucle

Enfoncez l'extrémité de l'unité du moniteur de fréquence cardiaque sous la boucle de la sangle thoracique. La languette devrait être alignée avec l'avant de l'unité du moniteur de fréquence cardiaque.

Ensuite, placez le moniteur de fréquence cardiaque autour de votre poitrine, et attachez l'autre extrémité de la sangle thoracique dans l'unité du moniteur de fréquence cardiaque. Ajustez la longueur de la sangle thoracique si cela est nécessaire. Le moniteur de fréquence cardiaque devrait être placé sous vos vêtements, serré contre votre peau, et aussi haut que possible sous vos muscles pectoraux ou votre poitrine tout en étant confortable. Assurez-vous que le logo est placé vers l'avant et à l'endroit. Soulevez l'unité du moniteur de fréquence cardiaque de votre peau de quelques centimètres et localisez les deux surfaces des électrodes sur le revers du détecteur (les surfaces des électrodes sont les deux rectangles creux). À l'aide de solution saline comme de la salive ou de la solution pour lentilles de contact, mouillez les deux surfaces des électrodes. Replacez le détecteur sur votre peau.

ENTRETIEN ET NETTOYAGE

- Séchez complètement le moniteur de fréquence

cardiaque après chaque utilisation. Le moniteur de fréquence cardiaque est activé quand les électrodes sont mouillées et que le moniteur de fréquence cardiaque est porté ; le moniteur de fréquence cardiaque s'éteint quand il est n'est pas porté et que les électrodes sont sèches. Si le moniteur de fréquence cardiaque n'est pas séché après chaque utilisation, il restera allumé même s'il n'est pas utilisé, usant prématurément la pile.

• Rangez le moniteur de fréquence cardiaque dans un endroit tiède et sec. Ne mettez pas le moniteur de fréquence cardiaque dans un sac en plastique ou dans tout autre récipient qui retient l'humidité.
• N'exposez pas le moniteur de fréquence cardiaque aux rayons directs du soleil pendant de longues périodes de temps ; ne l'exposez pas non plus à des températures supérieures à 50° C (120° F) ou inférieures à -10° C (15° F).
• Ne pliez pas et n'étirez pas excessivement l'unité du moniteur de fréquence cardiaque quand vous l'utilisez et la rangez.
• Nettoyez l'unité du moniteur de fréquence cardiaque avec un chiffon humide—n'utilisez jamais de l'alcool ou des nettoyants abrasifs ou chimiques. La sangle du torse peut être lavée à la main et séchée à l'air libre.

DEPANNAGE

Assurez-vous que vous portez le moniteur de fréquence cardiaque comme décrit à gauche.

Remarque : si le moniteur de fréquence cardiaque ne fonctionne pas quand il est dans la position décrite, essayez de le placer plus haut ou plus bas sur votre abdomen.

• Utilisez une solution saline comme de la salive ou de la solution pour lentilles de contact pour mouiller les deux surfaces des électrodes. Si votre rythme cardiaque ne s'affiche pas avant que vous ne commenciez à transpirer, mouillez les surfaces des électrodes à nouveau.
• Le moniteur de fréquence cardiaque est conçu pour être utilisé par des personnes ayant un rythme cardiaque normal. Les problèmes d'affichage du rythme cardiaque peuvent être dus à des conditions médicales telles que les contractions prématurées des ventricules, la tachycardie, et l'arythmie.
• Le fonctionnement du moniteur de fréquence cardiaque peut être affecté par des interférences magnétiques causées par des lignes électriques de haute tension et d'autres sources. Si vous pensez que des interférences magnétiques causent un problème, essayez de placer votre appareil dans un endroit différent.

DESCRIPTION DE LA CONSOLE

SPM TIME/500M METERS 0 0:00 0 MANUAL CALORIES STROKES PULSE RECOVERY RESET START/STOP ENTER DOWN UP

FONCTION DE LA CONSOLE

La console vous offre plusieurs informations sur votre exercice afin de le rendre plus efficace. Avant d'utiliser la console, assurez-vous que les piles et que l'émetteur soient correctement installées dans la console. Si une feuille de plastique recouvre l'écran, retirez-la.

Suivez votre progression à l'écran. La console possède plusieurs affichages qui vous fournissent des informations sur votre exercice :

SPM (Stroke/min) — Cet écran affiche votre vitesse en nombre de mouvements de rame par minute.

Time/500 m (Temps) — Indique l'allure ou vitesse en Temps au 500 m.

Distance — Cet écran indique la distance réalisée.

Calories — Affiche le nombre approximatif de calories que vous avez brûlées.

Strokes—Cet écran affiche le total des mouvements de rameur durant la séance. Il altérne toutes les 6 secondes avec le Total Strokes.

Total Strokes—Cet écran affiche le total des mouvements de rameur tant que le produit est alimenté en électricité : Adaptateur branché. Une fois l'adaptateur débranché, le Total Strokes se remet à zéro.

UTILISATION DE LA CONSOLE

1. Mettez la console en marche.

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit appuyer sur l'un de ses boutons, soit commencer à tirer sur le bras de tirage.

2. Utilisez les boutons.

RESET:

Appuyez sur ce bouton pour effacer la valeur entrée dans la console. Appuyez sur ce bouton pendant plus de 2 secondes réinitialisera toutes les valeurs de la console.

UP ou DOWN :

Appuyez sur ce bouton pour régler les valeurs de temps, distance, calories et pulse (pouls). Maintenez ce bouton enfoncé pour augmenter les valeurs plus rapidement. Up pour augmenter, Down pour réduire.

START/STOP :

Appuyez sur ce bouton pour commencer ou arrêter votre entraînement.

ENTER :

Appuyez sur ce bouton pour confirmez tous les réglages ou pour passer d'une valeur à une autre.

RECOVERY :

Ce bouton permet d'activer les tests de récupération du pouls.

3. Commencez à ramer et suivez votre progression à l'écran.

Pendant l'exercice, la console affiche le mode sélectionné.

4. Une fois votre exercice terminé, la console s'éteint automatiquement.

Dès que le mouvement des pédales s'arrête pendant quelques secondes la console se met en pause. La console est dotée d'une fonction d'arrêt automatique.

Si vous arretez votre mouvement de rame et si vous n'actionnez pas les boutons de la console pendant quelques minutes, l'alimentation est coupée automatiquement.

Réalisation du test de récupération de pouls :

Cette fonction permet d'évaluer la capacité de récupération du pouls de l'utilisateur sur une échelle de F1 à F6, F1 étant la meilleure valeur et F6 la plus mauvaise. Dans un souci d'exactitude, l'utilisateur doit faire ce test dès que son exercice est terminé en appuyant sur la touche TEST (RECOVERY) et en restant au repos complet. Après avoir appuyé sur la touche, vous devez appliquer le détecteur de fréquence cardiaque de manière appropriée. La durée du test est d'une minute et le résultat s'affiche à l'écran. Si l'ordinateur ne détecte pas votre fréquence cardiaque, la touche TEST (RECOVERY) ne lancera pas le test de récupération de pouls.

Pendant le test de récupération de pouls, appuyez sur TEST (RECOVERY) pour arrêter le test et

revenir à l'état d'arrêt.

ATTENTION : Ces valeurs n'ont aucune valeur médicale. ce test permet juste de vous faire une idée approximative de votre forme après exercice.

METTRE LA CONSOLE EN MARCHE

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit appuyer sur un bouton, soit commencer à ramer. L'écran s'allume entièrement pendant quelques secondes et la console entre dans le mode de réglage de l'heure et du calendrier. Utilisez les touches Up et Down pour régler les valeurs puis validez sur Enter. Une fois les informations entrées, votre console est prête à l'emploi.

UTILISEZ LE MODE MANUEL

1. Sélectionnez le mode Manuel

Lorsque la console est allumée, appuyez sur le bouton START puis appuyez sur les boutons UP ou DOWN pour sélectionner le mode MANUAL. Validez votre choix en appuyant sur la touche ENTER. Vous pouvez choisir de rentrer des objectifs tel que Resistance, Temps ou distance, Strokes, calories ou Pulse. Appuyez sur ENTER pour confirmer chacun de vos choix.

2. Commencez votre exercice

Commencez votre exercice en appuyant sur la touche START. Vous pouvez ajuster la résistance en appuyant sur les touches UP ou DOWN durant l'exercice.

3. Suivez votre progression à l'écran.

La console affiche le temps écoulé et la distance de parcourue. Il affiche également votre vitesse (en SPM ou en temps/500m), les calories que vous avez brûlées ainsi que votre fréquence cardiaque lorsque vous utilisez la ceinture cardiaque.

4. Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le souhaitez.

(VOIR COMMENT MESURER SA FRÉQUENCE CARDIAQUE page 10)

5. Une fois votre exercice terminé, la console s'éteint automatiquement.

Dès que le mouvement s'arrête pendant quelques secondes, le temps se met à clignoter à l'écran et la console se met en pause. Dès que le mouvement s'arrête pendant quelques minutes, la console s'arrête et l'écran se réinitialise.

UTILISEZ LES PROGRAMMES

1. Sélectionnez votre programme

Lorsque la console est allumée, appuyez sur les boutons UP ou DOWN pour sélectionner votre programme.

Notez que les programmes varient automatiquement la résistance.

Pour plus de détails sur le choix d'un programme veuillez regarder la courbe qui indiquera le niveau maximum de résistance.

Pour un choix plus précis, veuillez consulter un coach ou un entraîneur sportif.

. Validez votre choix en appuyant sur la touche ENTER.

Vous pouvez choisir de rentrer des objectifs tel que Resistance, Temps ou distance, Strokes, calories ou Pulse.

Appuyez sur ENTER pour confirmer chacun de vos choix.

2. Commencez votre exercice

Commencez votre exercice en appuyant sur la touche START. Vous pouvez ajuster la résistance en appuyant sur les touches UP ou DOWN durant l'exercice.

3. Suivez votre progression à l'écran.

La console affiche le temps écoulé et la distance de parcourue. Il affiche également votre vitesse (en SPM ou en temps/500m), les calories que vous avez brûlées ainsi que votre fréquence cardiaque lorsque vous utilisez la ceinture cardiaque.

4. Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le souhaitez.

(VOIR COMMENT MESURER SA FRÉQUENCE CARDIAQUE page 10)

5. Une fois votre exercice terminé, la console s'éteint automatiquement.

Dès que le mouvement s'arrête pendant quelques secondes, le temps se met à clignoter à l'écran et la console se met en pause. Dès que le mouvement s'arrête pendant quelques minutes, la console s'arrête et l'écran se réinitialise.

PROGRAMMES DE CONTRÔLE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE :

1. Sélectionnez votre programme cardiaque

Lorsque la console est allumée, appuyez sur les boutons UP ou DOWN pour sélectionner votre programme cardiaque.

Appuyez sur UP ou DOWN pour choisir votre fréquence cardiaque cible (55%, 75% ou 90% de votre fréquence cardiaque maximum ou votre objectif précis TARGET HR). Notez que votre fréquence cardiaque est estimée en fonction de votre âge et est calculée comme suit : 220 - votre âge. Par exemple pour une personne âgée de 35

ans, cela donnera :

220 - 35 = 185 pulsations/min.

. Validez votre choix en appuyant sur la touche ENTER.

Vous pouvez choisir de rentrer des objectifs tel que Resistance, Temps ou distance, Strokes, calories ou Pulse.

Appuyez sur ENTER pour confirmer chacun de vos choix.

2. Commencez votre exercice

Commencez votre exercice en appuyant sur la touche START. Vous pouvez ajuster la résistance en appuyant sur les touches UP ou DOWN durant l'exercice.

3. Suivez votre progression à l'écran.

La console affiche le temps écoulé et la distance de parcourue. Il affiche également votre vitesse (en SPM ou en temps/500m), les calories que vous avez brûlées ainsi que votre fréquence cardiaque lorsque vous utilisez la ceinture cardiaque.

4. Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le souhaitez.

(VOIR COMMENT MESURER SA FRÉQUENCE CARDIAQUE page 10)

5. Une fois votre exercice terminé, la console s'éteint automatiquement.

Dès que le mouvement s'arrête pendant quelques secondes, le temps se met à clignoter à l'écran et la console se met en pause. Dès que le mouvement s'arrête pendant quelques minutes, la console s'arrête et l'écran se réinitialise.

PROGRAMMES PERSONNALISABLES :

1. Sélectionnez le mode Personnalisable USER

Lorsque la console est allumée, appuyez sur le bouton START puis appuyez sur les boutons UP ou DOWN pour sélectionner le mode USER. Validez votre choix en appuyant sur la touche ENTER.

2. Rentrez vos données :

Utilisez UP et DOWN pour sélectionner la valeur du premier segment de votre programme personnalisable. puis appuyez sur ENTER pour passer au prochain segment 5 16 Segments à valider).

Une fois les segments rentrés ou à chaque instant pour sortir de la programmation appuyez sur la touche MODE.

Vous pouvez choisir de rentrer des objectifs tel que Resistance, Temps ou distance, Strokes, calories ou Pulse.

Appuyez sur ENTER pour confirmer chacun de vos choix.

3. Commencez votre exercice

Commencez votre exercice en appuyant sur la touche START. Vous pouvez ajuster la résistance en appuyant sur les touches UP ou DOWN durant l'exercice.

4. Suivez votre progression à l'écran.

La console affiche le temps écoulé et la distance de parcourue. Il affiche également votre vitesse (en SPM ou en temps/500m), les calories que vous avez brûlées ainsi que votre fréquence cardiaque lorsque vous utilisez la ceinture cardiaque.

5. Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le souhaitez.

(VOIR COMMENT MESURER SA FRÉQUENCE CARDIAQUE page 10)

6. Une fois votre exercice terminé, la console s'éteint automatiquement.

Dès que le mouvement s'arrête pendant quelques secondes, le temps se met à clignoter à l'écran et la console se met en pause. Dès que le mouvement s'arrête pendant quelques minutes, la console s'arrête et l'écran se réinitialise.

Inspectez et serrez toutes les pièces de l'appareil régulièrement. Remplacez les pièces usées immédiatement.

Pour nettoyer le rameur, utilisez un chiffon humide et une petite quantité de savon doux. Important : Gardez tout liquide loin de la console, utilisez une bouteille hermétique dans le porte-bouteille, et gardez la console hors des rayons directs du soleil. Lorsque vous rangez le rameur, retirez les piles de la console.

REMPLACEMENT DES PILES

Si l'affichage de la console devient faible, les piles doivent être remplacées ; la plupart des problèmes de console sont causés par les piles.

La console requiert deux piles de 1,5V (AA) ; les piles alcalines sont recommandées.

Enlevez le couvercle du compartiment à piles de la console. Insérez d'abord deux piles dans le console.

Assurez-vous que les piles soient bien orientées (voir la polarité + ou - indiqué sur le console). Puis, remettez le couvercle du compartiment à piles.

EXERCICES D'ÉTIREMENT CONSEILLÉS

La position correcte pour plusieurs exercices d'assouplissement est décrite ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous éti-rez. Ne vous étirez jamais par à-coups.

1. Exercices d'étirement en touchant vos pieds

Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons des mollets, partie arrière des genoux et du dos.

2. Exercices d'étirement des tendons des mollets

Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez l'autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l'intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 15 puis déten-dez-vous. Répétez l'exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et de l'aine.

3. Exercices d'étirement du tendon d'Achille

Avec une jambe devant l'autre, penchez-vous vers l'avant et pla-cez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant. Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en direction du mur. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répé-tez l'exercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un assouplissement plus accentué du tendon d'Achille, pliez également votre jambe arrière. Régions sollicitées : mollets, tendon d'Achille et chevilles.

4. Exercices d'étirement des quadriceps

Avec une main contre le mur pour l'équilibre, prenez votre pied (par l'arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi près que possible de votre fessier. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.

5. Exercices d'étirement de l'intérieur des cuisses

Asseyez-vous avec les plantes de pieds l'une contre l'autre et vos genoux dirigés vers l'extérieur. Ramenez vos pieds aussi près que possible de la région de l'aine. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois. Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.

• Avant de commencer ce programme d'exercices (ou un autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé.
• Les moniteurs cardiaques ne sont pas des appareils médicaux. De nombreux facteurs peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Les moniteurs ne servent qu'à donner une idée approximative des fluctuations du pouls lors de l'exercice.

Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une bonne alimentation et qu'un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats.

INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de s'entraîner à une intensité correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobics.

165	155	145	140	130	125	115
145	138	130	125	118	110	103
125	120	115	110	105	95	90
20	30	40	50	60	70	80

Pour déterminer le pouls qu'il vous faut, trouvez d'abord votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis aux dizaines). Trouvez ensuite les trois nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres constituent votre « zone d'entraînement ». Le nombre le plus petit est votre pouls recommandé pour brûler de la graisse, le nombre du milieu est votre pouls recommandé pour brûler encore plus de graisse, et le nombre le plus grand est votre pouls recommandé pour des exercices aérobics.

Brûler de la Graisse

Pour brûler de la graisse effectivement vous devez vous exercer à une intensité relativement basse pendant une longue période. Durant les premières minutes d'exercice, votre corps utilise des calories d'hydrate de carbone, facilement accessibles comme source d'énergie. Après quelques minutes seulement, votre corps commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d'énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce que votre pouls soit entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu dans votre zone d'entraînement pendant que vous vous entraînez.

Exercice Aérobics

Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être aérobic. L'exercice aérobic requiert de large quantité d'oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour l'exercice aérobic, ajustez l'intensité de votre exercice jusqu'à ce que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le plus haut se trouvant dans votre zone d'entraînement.

GUIDE D'EXERCICES

Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:

Échauffement, commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers. Un échauffement correct élève la température de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la circulation pour vous préparer à l'entraînement.

Exercices dans la Zone d'Entraînement, après vous être échauffé, augmentez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre pouls soit dans votre zone d'entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque : durant les premières semaines d'exercices, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.

Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l'exercice.

FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS

Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu'à cinq entraînements par semaine si vous le désirez.

SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle. PFICVRW70114.0 part 1

SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle. PFICVRW70114.0 part 2

N	Description	Qté.
1	Cadre principal	1
2	Stabilisateur avant	1
3	Cache stabilisateur avant	2
4	Boulon hexagonal	1
5	rondelle plate	2
6	Rail	7
7	Support de rail	1
8	boulon hexagonal	1
9	rondelle plate D10*12	1
10	Ecrou M10	2
11	Pièce reliant le rail au Chassis	2
12	Vis M8*20	1
13	Rondelle plate D12*2,5	4
14	Ressort de Molette	1
15	Cran d'arrêt	1
16	Axe de cran d'arrêt	4
17	Rondelle plate D6XD16X1.2	2
18	Vis M6*15	2
19	Boulon M10	2
20	Molette ajustable	1
21	Pièce fixation pied	1
22	Boulon hexagonal M10*110	1
23	Boulon hexagonal M8~45	1
24	Pied	1
25	Selle	1
26	Vis M6*20	1
27	Support siège	4
28	Vis M8*28	1
29	Entretoise	6
30	roue	6
31	Ecrou nylon M8	6
32	Molette	6
33	Boulon long Φ12.5X178	1
34	Pédales	4
35	Embout	2
36	Mousse de protection	2
37	Faisceaux Bas	2
38	Console	1
39	Vis	1
40	Vis ST4.2*18	4
41	Hole Plug	26
42	Support de Console	1
43	Boulon Hexagonal M8*25	1
44	Molette	1
45	Plaque	1
46	Recepteur va et vient	1
		1

N	Description	Qté.
47	Adaptateur	1
48	Vis	1
49	Faisceaux	1
50	Ecrou nylon M12	4
51	Cache extensible	1
52	Rondelle en U	4
53	Ecrou hexagonal	4
54	Ressort de tension	1
55	Ecrou	1
56	Roue d'inertie	1
57	Bague 1	1
58	Grande rondelle	1
59	Vis	2
60	Poulie	3
61	Roulement	6
62	Boulon hexagonal	2
63	Cache chaîne	2
64	Courroie	1
65	Boulon hexagonal	1
66	Rondelle Plate	1
67	ecrou nylon	1
68	Bague 2	2
69	Bague 3	1
70	Poulie	1
71	Corde	1
72	Corde du guidon	1
73	Vis	2
74	Vis	1
75	Ecrou nylon	1
76	Petit Ecrou hexagonal	2
77	Bague 4	1
78	Volant	1
79	Axe médian	1
80	Bague 5	3
81	Roulement	6
82	Tendeur courroie	1
83	Collier d'écrou	4
84	Guidon	1
85	Cache sécurité	1
86	Moteur	1
87	Câble de tension	1
88	Capteur	2
89	Patte de fixation	1
90	Connectique adaptateur	1
91	Vis de réglage	4

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Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous puissions vous aider le plus efficacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque vous nous contactez :

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• Nom du produit (voir couverture de ce manuel)
• Numéro de pièce et description de la ou des pièces de rechange (voir la liste des pièces et la vue éclatée qui figure à la fin de ce manuel)

INFORMATIONS IMPORTANTES DESTINÉES AUX CLIENTS DE L'UE

Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge municipale. Dans un souci de préservation de l'environnement, la loi impose de le recycler lorsqu'il n'est plus en état d'être utilisé. Vous devez donc le confier à un organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région. Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturelles et à renforcer les standards européens de protection de l'environnement. Pour obtenir plus d'informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou l'établissement où vous avez acheté ce produit.

Dimensions ouvertes (L x l x h) : 205 x 53 x 78 cm Poids du produit : 39,6 Kg