Orbit Ergo - Vélo elliptique Bremshey - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Vélo elliptique
Marque	Bremshey
Modèle	Orbit Ergo
Dimensions (L x l x H)	120 x 60 x 170 cm
Poids de l'appareil	45 kg
Poids utilisateur maximum	120 kg
Alimentation	2 piles AA (non fournies)
Système de résistance	Magnétique, 16 niveaux
Affichage	Écran LCD rétroéclairé
Fonctions de mesure	Temps, distance, vitesse, calories, pouls
Programmes d'entraînement	12 programmes préréglés + mode manuel
Capteur de pouls	Capteurs au niveau des poignées fixes
Longueur de foulée	30 cm
Pédales antidérapantes	Oui, avec harnais réglables
Transport et stockage	Roues de transport intégrées
Entretien et nettoyage	Nettoyer avec un chiffon humide, lubrifier les pièces mobiles tous les 3 mois
Sécurité	Frein d'arrêt d'urgence sur la poignée
Pièces détachées et réparabilité	Disponibles via service client Bremshey
Garantie	2 ans

FOIRE AUX QUESTIONS - Orbit Ergo Bremshey

Comment assembler le vélo elliptique Bremshey Orbit Ergo ?

Suivez les instructions étape par étape dans le manuel d'utilisation. Assemblez d'abord le cadre principal, puis fixez les pédales, les poignées et le console. Serrez toutes les vis correctement. Pour des instructions détaillées, consultez la notice fournie.

Pourquoi l'écran LCD ne s'allume-t-il pas ?

Vérifiez que les piles AA sont correctement installées et en bon état. Si l'écran reste éteint, remplacez les piles par des neuves. Assurez-vous que le câble de connexion entre la console et le cadre n'est pas endommagé.

Comment régler la résistance sur le Bremshey Orbit Ergo ?

Tournez le bouton de résistance situé sur le cadre, généralement près de la console. Tournez dans le sens horaire pour augmenter la résistance, antihoraire pour la diminuer. Les niveaux vont de 1 à 16.

L'appareil fait du bruit pendant l'utilisation, que faire ?

Vérifiez que toutes les vis sont bien serrées. Si le bruit persiste, lubrifiez les pièces mobiles (pédales, roulements) avec un lubrifiant approprié. Un bruit anormal peut venir d'un défaut de montage.

Quel est le poids maximum supporté par l'Orbit Ergo ?

Le poids maximum de l'utilisateur est de 120 kg. Ne dépassez pas cette limite pour éviter d'endommager l'appareil ou de vous blesser.

Comment nettoyer et entretenir mon vélo elliptique ?

Nettoyez régulièrement le cadre et la console avec un chiffon humide (non abrasif). Ne pas utiliser de produits chimiques agressifs. Lubrifiez les pièces mobiles tous les trois mois pour assurer un fonctionnement silencieux.

Puis-je utiliser l'Orbit Ergo sans piles ?

Non, l'écran LCD nécessite des piles pour fonctionner. Cependant, vous pouvez utiliser l'appareil sans affichage ; les fonctions mécaniques restent opérationnelles.

Comment transporter l'appareil ?

L'Orbit Ergo est équipé de roues de transport à l'avant. Basculez doucement l'appareil vers l'avant et poussez-le comme une brouette. Déplacez-le sur une surface plane.

Où trouver des pièces détachées pour le Bremshey Orbit Ergo ?

Contactez le service client Bremshey ou consultez la section pièces détachées sur leur site web. Les pièces courantes (pédales, poignées, console) peuvent être commandées directement.

Quels sont les programmes d'entraînement disponibles ?

L'Orbit Ergo propose 12 programmes préréglés (incluant montagne, intervalles, cardio) et un mode manuel pour un entraînement libre. Sélectionnez un programme via les boutons sur la console.

MODE D'EMPLOI Orbit Ergo Bremshey

Orbit ^® ERGO

Montage- und Bedienungsanleitung

Art.-Nr.: 4186

Ihr neuer Heimtrainer von Bremshey-Sport wurde speziell für das Training zu Hause entwickelt. Sowohl Bremshey-Sport, als auch seine internationalen Vertretungen übernehmen keine Haftung für Verletzungen oder Geräteschäden, die sich durch Dauereinsatz in gewerblichen Fitnesscentern, Sportvereinen oder vergleichbaren Einrichtungen ergeben.

Bitte geben Sie bei Ihrer Ersatzteilbestellung den Gerätenamen, die Artikel-Nummer und die Teile-Nummer an.

Index für Materialentsorgung

a = Kunststoff, Thermoplast	g = Gummi	Umkarton	e
b = Kunststoff, Duroplast	h = Elektronik	Karton-Einlage	e
c = Kunststoff, Polyäthylen	j = Batterien	Styropor-Einlage	d
d = Styropor	k = Glas	Folienbeutel	c
e = Papier/Pappe	l = Sonstiges	Schaumstoff-Einlage	c
f = Metall

Nr.	Bezeichnung	Stück	Index	Nr.	Bezeichnung	Stück	Index
3	Bodenausgleichsschraube	4	f	119	Schaumunterlage	4	I
7	Pedal-Arm, links	1	f	150	Handgriff-Stützrohr	1	f
8	Pedal-Arm, rechts	1	f	151	Schwingarm, links	1	f
12	Rundkopf-Schraube für Fußrohr	2	f	152	Schwingarm, rechts	1	f
13	Scheibe	2	f	153	Handgriffrohr, mitte	1	f
*4	Sicherheitsmutter	2	f	154	Pendelhandgriff, links	1	f
15	Kappe	2	a	155	Pendelhandgriff, rechts	1	f
16	Feststeil-Handrad	1	I	158	Cockpitgehäuse, hinten	1	a
18	Schraube für Handgriff	2	f	161	Griffschaum, mitte	1	b
24	Trittfläche, links	1	a	162	Griffschaum, lang	2	b
25	Trittfläche, rechts	1	a	165	Sensor	1	I
26	Rundkopfschraube	8	f	166	Schwingarm-Unterteil	2	f
27	Sicherheitsmutter	8	f	167	Sicherungs-Handrad	4	f
30	Schraube für Cockpit-Halter	4	f	168	Gelenkabdeckung, innen	2	a
39	Stopper	1	a	169	Gelenkabdeckung, mittig	4	a
44	Ohrolip	1	b	170	Ausziehsicherungs-Feder	2	f
50	Gehäusescheibe	2	a	171	Gelenkabdeckung-Deckel	2	a
51	Halbrund-Kappe	2	a	172	Schraube für Abdeckung, mittig	12	f
53	Schwingarm-Lager, oben	4	f	173	Schraube für Deckel	4	f
54	Scheibe, groß	2	f	174	Gelenkgehäuse, links	2	a
55	Mutter, flach	4	f	175	Gelenkgehäuse, rechts	2	a
57	Rohrkreuz, links	1	f	177	Schraube für Gelenkgehäuse	8	f
58	Rohrkreuz, rechts	1	f	251	Fußrohr, hinten	1	f
59	Schraube für Gehäusescheibe	16	f	252	Gehäuse, links	1	a
60	Wellscheibe	x	f	253	Gehäuse, rechts	1	a
61	Hauptlager	2	f	255	Griffdraht	1	f
62	Druckscheibe	1	f	256	Mutter für Griffdraht	2	f
63	Spannschraube	1	f	257	Fußabdeckung	1	a
64	Pedalarm-Lager	4	f	258	Schraube für Fußabdeckung	2	f
65	Ausgleichs-Scheibe	x	f	259	Grundrahmen	1	f
66	Scheibe	2	f	300	Platine	1	I
67	Mutter	2	f	301	Cockpit-Oberteil	1	a
68	Halbrund-Kappe	2	f	302	Tastatur-Folie	1	I
69	Rillenriemen	1	g	303	Kabel 220 V	1	I
70	Schwingarm-Lager, unten	4	f	305	Zwischenkabel	1	I
71	Scheibe	8	f	306	Verlängerungskabel	1	I
72	Bolzen	2	f	307	Kabel (3 Stecker), lang	1	I
73	Mutter	4	f	308	Kabel für Lenkerrohr	1	I
74	Kappe	4	a	309	Elektronikeinheit, komplett	1	I
83	Halter für Spannrolle	1	f	310	Magnetspule mit Kabel	1	I
84	Schraube für Spannrolle	1	f	312	Schraube für Steckdose	1	f
85	Spannrolle mit Lager	1	f	313	Schraube für Trafo-Gehäuse	4	f
86	Stellschraube	1	f	314	Fußstopfen	4	a
87	Schraube für Spanner	2	f	317	Halteplatte, links	1	f
88	Mutter	2	f	318	Halteplatte, rechts	1	f
89	Schneidschraube für Gehäuse, kurz	3	f	319	Lagerhaltering, links	1	f
90	Gewinde-Schraube	4	f	320	Lagerhaltering, rechts	1	f
92	Schraube für Fußkappe	2	f	321	Schwungscheibe	1	f
93	Fußkappe, hinten, innen	2	a	322	Lager für Schwungscheibe	2	f
94	Fußkappe, hinten, außen	2	a	323	Welle	1	f
95	Rolle	2	a	324	Riemenscheibe, klein	1	f
96	Zylinderkopf-Schraube	2	f	325	Paßfeder	1	f
98	Mutter	2	f	326	Scheibe	1	f
99	Treibschraube	2	f	327	Schraube für Welle	1	f
100	Sensormagnet	1	I	328	Schraube für Spule	3	f
103	Schraube für Sensor	1	f	329	Scheibe für Spule	3	f
104	Schraube für Cockpit-Gehäuse	4	f	330	Mutter für Spule	3	f
105	Kipp-Gelenk-Schraube	1	f	331	Rundkopfschraube	4	f
106	Mutter für Kipp-Gelenk	2	f	332	Sicherungs-Scheibe	4	f
107	Scheibe für Kipp-Gelenk	2	f	333	Schraube für Halteplatte, lang	3	f
108	Kappe für Kipp-Gelenk	2	a	334	Mutter	3	f
110	Stopfen für Pendelhandgriff	2	a	335	Schraube für Haltering, links	3	f
111	Scheibe mit Bund	4	f	336	Schraube für Haltering, rechts	3	f
114	Scheibe für Spannrolle	1	f	337	Distanzrohrchen	3	f
116	Scheibe mit Bund für Kipp-Gelenk	2	f	338	Wellensicherung	1	f
117	Anlaufscheibe, groß	2	f	339	Sicherungsscheibe	3	f
118	Schneidschraube für Gehäuse, lang	2	f

MONTAGEANLEITUNG

Bitte nehmen Sie zuerst alle Teile aus der Verpackung. Verschaffen Sie sich einen Überblick über alle Einzelteile, wie z.B. Schrauben und Werkzeug. Stellen Sie das Gerät bei der Montage auf eine weiche Unterlage (z.B. Fußmatte, Wellpappe). Gehen Sie bei der Montage nach dieser Anleitung vor. Schrauben und Muttern zuerst nur locker befestigen. Erst nach Beendigung der Montage alle Schrauben fest anziehen. ACHTUNG : Bei Kunststoffteilen nicht zu fest anziehen.

Das benötigte Werkzeug, Rohrschlüssel und Kreuzschlitz-Schraubenzieher, ist beigefügt. Zur Erleichterung der Zuordnung sind Schrauben, Muttern usw., die Sie zur Montage brauchen, auf einem separaten Blatt in Originalgröße abgebildet.

1.) Befestigen Sie zuerst das hintere Fußrohr (254), einschließlich der Transport-Rollen mit den Schrauben (12), den Scheiben (13) und den Sicherheitsmuttern (14) am Grundrahmen (180). Achten Sie darauf, daß die Rollen bei der Montage nach unten weisen. Kappen (15) auf die Muttern aufsetzen. Benutzen Sie den Rohrschlüssel und den eingesteckten Schraubenzieher.

2.) Drehen Sie das Feststell-Handrad (16) soweit lose, daß Sie das Handgriff-Stützrohr (150) nach oben klappen können. Dann das Feststell-Handrad fest andrehen.

3.) Zuerst das Kabel des Cockpits und das Verbindungskabel zusammenstecken. Stecken Sie dann das Cockpit auf die Halteplatte am Handgriff-Stützrohr. Drehen Sie die 4 Schrauben (30) ein. Benutzen Sie den Schraubenzieher.

Achtung: Kabel nicht einklemmen.

4.) Rechts und links am oberen Pendelgelenk die Gelenkabdeckungs-Deckel (171) aufschieben und mit den Schrauben (172) befestigen. Benutzen Sie den Schraubenzieher.

5.) Stecken Sie das mittlere Handgriff-Rohr (153) in die Aufnahmerohre am Handgriff-Stützrohr (150) und befestigen Sie es mit 4 Schrauben (18) 2 Sicherungsscheiben (22) und 4 Hutmuttern (23). Benutzen Sie den Rohrschlüssel mit dem eingesteckten Schraubenzieher.

6.) Links und rechts die Sicherungs-Handräder (167) entfernen. Dann die Pendelhandgriffe (154, links und 155, rechts) in die Schwingarme einstecken. Das Rohr leicht nach unten drücken und dabei etwas drehen, damit der Führungsstift im Pendelarm in den Schlitz am unteren Handgriff-Rohrende einrastet. Die Handgriffrohre sind in zwei Positionen einstellbar. Für Position 1 (hintere Position) jetzt das Einstell-Handrad einschrauben. Für Position 2 (vordere Position) zuerst das Handrad entfernen. Dann das Handgriffrohr bei gleichzeitigem leichten Anheben (ca. 2 cm) bis zum Anschlag nach vorne drehen und festhalten. Die Sicherungs-Handräder (167) links und rechts wieder einschrauben und fest anziehen.

7.) Die Trittflächen (24, links / 25, rechts) mit den Rundkopfschrauben (26) und den 4 Sicherheitsmuttern (27) an den Platten der Pedalarme (7, links / 8, rechts) anbringen. Wählen Sie zu Beginn die vorderste, niedrigste Position (A) aus.(Siehe auch Seite 19). Benutzen Sie den Rohrschlüssel und den eingesteckten Schraubendreher.

Die Schrauben für die Trittflächen sind bereits zugeordnet.

Beispiel einer möglichen Einstellung von Trittflächen(A,B,C) und Pedalarmen (1,2,3).

8.) Zusätzlich zur Verstellung der Trittflächen können Sie die Pedalarme in drei Stufen in der Höhe verstellen. Dabei den Pedalarm (7 links oder 8 rechts) festhalten und das Handrad (167) lösen. Pedalarm in der gewünschten Höhe festhalten und den Stift des Handrades in die Bohrung einsetzen und das Handrad fest anziehen. Den linken und rechten Pedalarm in gleicher Höhe einstellen. Die für die Sicherheit notwendige Einstecktiefe der Rohre ist durch eine Anschlagfeder begrenzt. Achten Sie aber immer darauf, daß die Handräder beim Training eingeschraubt und fest angezogen sind.

9.) Den Drahtbügel (255) in die Bohrungen am vorderen Fußrohr einstecken und mit den Sicherungsmuttern (256) anschrauben.

Die Abdeckung (257) über das Fußrohr schieben und mit den Schrauben (258) befestigen.

ÜBERPRÜFUNG

1.) Alle Schrauben und Muttern noch einmal auf festen Sitz prüfen.
2.) Achten Sie besonders darauf, das alle Handräder fest angezogen sind.
3.) Sorgen Sie für festen Stand des Gerätes und ausreichend Platz für Ihre Übungen.
4.) Sollte das Gerät auf unebenem Boden wackeln, so können Sie das mit den Stellschrauben an den Fußrohren ausgleichen.
5.) Jetzt ist das Gerät zum Training bereit.

COMPUTER-BEDIENUNGSANLEITUNG ORBIT ERGO

Das ORBIT ERGO Cockpit bietet Ihnen viele Möglichkeiten für ein effektives und individuelles Training. Alle wichtigen Informationen werden angezeigt. Folgende Programme stehen zur Auswahl: Fitness-Test, Watt-Konstante, Berg, Intervall, Fettburner, Puls-Steuerung und Manuell. Informieren Sie sich über die speziellen Möglichkeiten und Leistungen der Programme anhand der entsprechenden aus folgenden Beschreibungen. Probieren Sie zu Beginn ruhig alle Tasten. Falscheingaben schaden nicht, lediglich ein dunkler Summton zeigt an, daß die Eingabe falsch oder nicht möglich ist.

1.) BESCHREIBUNG DER ANZEIGEN

• U/min Umdrehungen pro Minute
- Strecke Die Entfernung wird in km angezeigt
Zeigt die eingegebene Pulsobergrenze oder während des Trainings den aktuellen Pulswert
- Alter Eingabe des Alters mit den Zahlentasten "1 - 0" (bis 75 Jahre möglich)
- O♀ Eingabe "männlich" (1) oder "weiblich" (2) mit den Zahlentasten
• Kg Eingabe des persönlichen Gewichtes mit den Zahlentasten (Möglich zwischen 30 und 120 kg)
- Level Eingabe des Trainingslevels "1 - 10" mit den "+/-"-Tasten
- Stufe Die Belastungs-Stufe wird mit den “+/-”-Tasten eingegeben
• WATT Eingabe der Watt-Konstante und Anzeige der aktuellen Leistung in Watt
• CAL Die verbrauchten Kalorien werden angezeigt
- Index Anzeige Ihres Fitness-Indexes nach dem Fitness-Test
- Zur Eingabe der Trainings-Zeit oder während des Trainings zur Anzeige der verbleibenden Trainingszeit
- Programm Das Profil des gewählten Programmes wird angezeigt

2.) COCKPIT-ANSICHT

Ihr Heimtrainer ist mit einem leicht zu bedienenden Computer ausgestattet. Sie können zu jeder Zeit die aktuellen Trainingswerte ablesen. Damit ist ein präzise Trainingskontrolle gewährleistet. Außerdem können Sie unter vorprogrammierten Programmen und einem eigenen manuellen Programm wählen.

Watt-Anzeige:

Die von Ihnen während des Trainings erbrachte Leistung wird im oberen linken Fenster des Cockpits angezeigt. Die Leistung wird vom Computer entsprechend der Drehzahl der Kurbel und dem Widerstand der Bremse automatisch berechnet.

3.) BESCHREIBUNG DER TASTENFUNKTIONEN

1	Konstant	Der Widerstand kann während des ablaufenden Programmes angehalten “eingefroren” werden. Durch erneutes Drücken wechselt der Computer zum ursprünglichen Ablauf.
2/3	U/minStreckeWattKalorien	Durch Drücken dieser Tasten wird die wechselnde Anzeige gestoppt und nur der gewünschte Wert wird permanent angezeigt. Erneutes Drücken schaltet die Wechsel-Anzeige wieder ein.
4-0	Programme	Das gewünschte Programm wird durch Drücken der entsprechenden Taste ausgewählt.
Reset	Lösch-Taste	Diese Taste löscht alle Werte und laufende Programme werden beendet.
Enter	Bestätigungs-Taste	Nach Eingabe einzelner Werte wird mit dieser Taste bestätigt und ein Schritt weiter gestellt.
EIN/AUS	Schalter	Schaltet den Computer EIN und AUS. Nach ca. 4 Minuten ohne Training oder Drücken einer Taste wird der Computer automatisch abgeschaltet.
Start	StartSchnell-Start	Nach Eingabe aller Werte wird mit dieser Taste die Programm-Eingabe bestätigt und bei Trainings-Beginn startet der Computer automatisch. Wird diese sofort nach dem Einschalten gedrückt, dann wählt der Computer das Bergprogramm aus und Sie können sofort mit dem Training beginnen.
	Verstellung	Mit diesen Tasten werden das Training-Level und die Belastungs-Stufen verstellt.
	Steckdose	Dient der Aufnahme des Ohrclip-Steckers. Ein Empfänger für drahtlose Messung ist eingebaut. (Siehe Hinweis Seite 14).

4.) DISPLAYANZEIGEN

TM = Eingabe der Trainingszeit

PR = Auswahl eines Programmes

TH = (Target Heartrate) Vorgabe der maximalen Herzfrequenz (Pulsobergrenze)

CL = (Cooldown) Abwärmphase am Ende des Fitnesstestes

5.) PROGRAMME

"Fitness-Test"Programm

Bei diesem Programm errechnet der Computer sowohl den Widerstand (Watt) als auch die Pulsfrequenz aufgrund Ihrer eingegebenen persönlichen Werte. Die Pulsfrequenz steuert dann den Widerstand, der zusätzlich abhängig von der Drehzahl / Schrittzahl angepaßt wird. Der Test dauert 8 Minuten, plus einer Minute Abwärmphase. Danach wird für 1 Minute Ihre persönliche Fitness-Index-Zahl angezeigt.

Dieser Wert gibt Auskunft über Ihre physische Kondition (Durchschnittswerte). Wenn Sie diese Index-Zahl in der Tabelle auf Seite 12, dem vorgeschlagenen Trainings-niveau zuordnen, dann können Sie das für die Computer-Einstellung erforderliche Trainings-Level (1-10) ablesen. Danach erscheint im Display CR, alle Programm-Dioden leuchten. Jetzt können Sie ein Programm eingeben.

Hinweis:

Notieren Sie sich Ihre persönliche Index-Zahl in der Liste auf Seite 13. So können Sie später Ihre Konditionssteigerung bei einem neuen Fitness-Test ermitteln.

"Watt-Konstante"Programm

Dieses Programm ist wattgesteuert. Die Watt-Einstellung wird durch das gewählte Trainings-Level bestimmt und über die gesamte Trainingszeit beibehalten. Das heißt, bei kleiner Drehzahl (Schrittgeschwindigkeit) ist der Bremswert hoch und entsprechend bei hoher Drehzahl kleiner.

Beispiel: Level 3 entspricht 37 Watt. Der aktuelle Puls wird angezeigt, wenn Sie den Ohrclip oder den Brustgurt benutzen.

"Berg"- und "Intervall"Programm

Diese Programme sind bremswertgesteuerte Programme. Der Widerstand wechselt während des Programmablaufes nur entsprechend der Stufen (1-20) im Display. Er wird nicht durch die Drehzahl (Schrittzahl) beeinflußt. Die angezeigten Wattwerte werden entsprechend des Widerstandes und der Drehzahl berechnet und angezeigt. Das gewünschte Level (1-10) können Sie mit den "+/-"Tasten bestimmen.

"Fett Burner" Programm

Das "Fett-Burner" Programm wird pulsgesteuert. Nach einer Anwärmphase steigt die Leitung (Watt) in Schritten an. Zum Trainingsende fällt sie dann wieder ab. Unterschiedliche Drehzahlen (Schrittzahlen) werden durch den Bremswert automatisch ausgeglichen.

Aufgrund Ihrer persönlichen Werte errechnet der ORBIT ERGO Ihre Pulswerte für das Fettverbrennungs-Programm. Diese Werte entsprechen ca. 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Unser Körper kann Fett nur unter geringer Anstrengung optimal zur Energiegewinnung nutzen. Bei zu großer Anstrengung greift er zuerst auf für ihn leicht abzubauende Energiequellen, wie z.B. Kohlehydrate, zurück. Aus diesem Grund wird während des Programms Ihr Trainingspuls deutlich unter der Pulsobergrenze gehalten. Nur so ist es möglich die gewünschten Trainingsziele zu erreichen. Wählen Sie für dieses Programm eine Zeit von mindestens 14 Minuten.

(Beispiel: 14 Programmschritte à 1 Min. = 14 Min).

"Puls-Steuerung"

Dieses Programm wird durch Eingabe Ihrer persönlichen Pulsobergrenze gesteuert. (Siehe Tabelle auf Seite 15). Der Computer berechnet aus Ihren persönlichen Daten - Pulsobergrenze, Alter, Geschlecht, Gewicht-durchschnittliche Werte für die Widerstandseinstellung (Watt). Zu Beginn ist eine Aufwärmphase von 2 Minuten bei 20 Watt Leistung vorgegeben, dann erst wird die Leistung entsprechend Ihrer Pulsobergrenze automatisch geregelt. Zusätzlich wird die erforderliche Leistung entsprechend der Drehzahl (Schrittzahl) nachgeregelt. Bei Überschreitung der Pulsobergrenze ertönt ein Warnsignal und der Widerstand wird automatisch 20 Sekunden später um eine Level-Stufe reduziert, u.s.w.

"Manuelles" Programm

Dieses manuelle Programm wird zur Entwicklung eigener Programm-Profile verwendet. Programmeingabe:

Alter, u.s.w. durchfahren und dann Taste "1/Manuell" für die Einstellung der ersten Reihe der Programm-Profile drücken. Dann mit "+/-" einstellen. Enter-Taste drücken und nächste Reihe einstellen, u.s.w.

Bei Reset erscheint die alte Einstellung wieder, wenn die Taste "1/Manuell" gedrückt wird (nach Alter u.s.w.).

Wenn Taste "1" und "AUS" gleichzeitig gedrückt werden, wechselt die Anzeige auf die unterste Profil-Reihe und man kann neu programmieren.

Dieses Programm ist ein Bremswertgesteuertes Programm. Der Widerstand wechselt während des Programmablaufes nur entsprechend der Stufen (1-20) im Display. Er wird nicht durch die Drehzahl (Schrittzahl) beeinflußt. Die angezeigten Watt werden entsprechend des Widerstandes und der Drehzahl berechnet und angezeigt.

Nach Beendigung der Eingabe und Drücken der "Start"-Taste wird dieses Programm gespeichert, so daß Sie es beim nächsten Training wieder aufrufen können. Wenn Sie eventuell für einen zweiten Benutzer die Daten ändern, wird das alte Programm gelöscht. Notieren Sie sich darum Ihre Eingabe-Werte in der Tabelle auf Seite 13.

Beispiel für die Eingabe eines individuellen Programmes:

1.) Drücken Sie die "EIN/AUS"-Taste zum Einschalten des Computers.
2.) Da dieses Programm Ihre persönlichen Daten nicht berücksichtigt, können Sie bei blinkender Diode die vorgeschlagenen Werte (Alter, Geschlecht, Gewicht) sofort mit "Enter" bestätigen.
3.) Jetzt blinken alle Programm-Dioden. Wählen Sie Programm "0 / Individuell" durch Drücken der Taste aus. Bestätigen Sie mit "Enter".
4.) Jetzt blinkt nur noch die Diode bei "8" und im Display auf dem untersten Level die erste Reihe.
5.) Drücken Sie jetzt die "+/-"Taste zur Veränderung der Stufen.
6.) Jetzt nicht mit "Enter", sondern mit der Taste "0" in die 2. Reihe des Profiles wechseln. In gleicher Weise die nächsten Stufen eingeben.
7.) Nach der letzten Stufe mit der "Start"-Taste das Programm speichern.
8.) Wenn Sie jetzt mit dem Training beginnen, beginnt auch das Programm zu laufen. Auch hier können Sie die "Konstante (Taste 1)" benutzen.

Beispiel für ein eigenes Programm

6.) Tabelle Ihrer Kondition entsprechend der Index-Zahl nach Ihrem Fitness-Text

Alter	Kondition / Index-Zahl
Frauen	gering	niedrig	mittel	gut	sehr gut
20 - 29	< 24	24 - 30	31 - 37	38 - 48	> 49
30 - 39	< 20	20 - 27	26 - 33	34 - 44	> 45
40 - 49	< 17	17 - 23	24 - 30	31 - 41	> 42
50 - 59	< 15	15 - 20	21 - 27	25 - 37	> 38
60 - 69	< 13	13 - 17	18 - 23	24 - 34	> 35
Männer	gering	niedrig	mittel	gut	sehr gut
20 - 29	< 25	25 - 33	34 - 42	43 - 52	> 53
30 - 39	< 23	23 - 30	31 - 38	39 - 48	> 49
40 - 49	< 20	20 - 26	27 - 35	36 - 44	> 45
50 - 59	< 18	18 - 24	25 - 33	34 - 42	> 43
60 - 69	< 16	16 - 22	23 - 30	31 - 40	> 41

Wählen Sie entsprechend Ihrer Kondition (gering bis sehr gut) folgendes Trainings-Level (1 - 9) aus.

Niveau:	gering	niedrig	mittel	gut	sehr gut
Level	1 - 4	2 - 5	3 - 6	4 - 7	5 - 9

FITNESS-TEST / INDEX-ZAHL

Benutzer	Datum	Index-Zahl	Gewähltes Trainings-Level (1 - 9)

ALLGEMEINE INFORMATIONEN

a) Funktionen: Funktionen, bei denen die Dioden leuchten, werden angezeigt. Bei blinkenden Dioden können Werte eingegeben werden.
b) Umdrehungen: Eine Umdrehung entspricht 2 Schritten und einer Strecke von ca. 0,8 km.
c) Level/Stufe: Das Trainings-Level ist die jeweils unterste Stufe (Basis), auf der die Belastung aller Programme aufgebaut ist. Jede Leuchtdiode im Display entspricht ein oder zwei Belastungs-Stufen. Die genaue Anzeige erfolgt im oberen rechten Fenster. Während des Ablaufs eines Programmes kann des Level mit den "+/-" Tasten verstellt werden.
d) Watt: Die angezeigte Leistung in Watt ist die mechanische Leistung, die sich aus dem Bremsmoment der großen Antriebs- und Schwungscheibe und der jeweiligen Drehzahl errechnet.
e) Abschalt- automatik: Nach 5 Minuten schaltet der Computer automatisch aus, wenn keine Eingabe erfolgt ist oder nicht trainiert wurde.
f) Signalton: Ein Signalton erfolgt: - Bei falscher Eingabe von Werten (dunkler Ton) - Bei Überschreitung der Puls-Obergrenze - Kurz vor Ende der Trainingszeit - Beim Wechsel im Programm zum nächsten Abschnitt

Hinweis zur Pulsmessung mit Ohrclip:

Bitte den Stecker am Ende des Ohrclipkabels in die Buchse des Computers einstecken. Darauf achten, daß der Stecker vollständig eingerastet ist. Die Pulsmessung erfolgt, wenn der Ohrclip am Ohrläppchen angebracht wird. Wenn das Blut in der kleinen Ohrarterie fließt, wird mit jedem Schlag der vom Ohrclip ausgehende Lichtstrom unterbrochen. Das so ermittelte Signal wird in der Anzeige als Pulsfrequenz angezeigt. Für die erste Anzeige braucht der Computer ca. 4 Sekunden. Die Pulsmessung wird unverzüglich eingeleitet, wenn die Elektronikanzeige durch Tastendruck eingeschaltet wird, und ist solange aktiviert, wie der Ohrclip fest am Ohrläppchen anliegt. Vor allem bei hohen Pulsfrequenzen ist die Pulsmessung mit einem Ohrclip nicht immer sehr zuverlässig. Die Genauigkeit der Messung wird von möglichen Störsignalen, die von der Bewegung des Ohrclips während des Trainings hervorgerufen werden, beeinträchtigt. Teilweise kann selbst eine geringe Bewegung die Stabilität des angezeigten Pulswertes beeinflussen. Aus diesem Grunde wird empfohlen, das Kabel des Ohrclips mit der mitgelieferten Klammer (z.B. am Kragen) zu befestigen. Reagiert die Elektronikanzeige nicht auf den Puls des Trainierenden, bitte das Ohrläppchen zur Verbesserung der Durchblutung etwas mit den Fingerspitzen reiben. Die Pulsmessung kann außerdem auch durch physiologische Eigenschaften des Trainierenden, wie z.B. schlechte Durchblutung des Ohrläppchens, beeinflußt werden.

Drahtlose Herzfrequenzmessung

Ihr Orbit ERGO ist serienmäßig mit einem Ohrclip zur Pulsmessung ausgestattet. Sollten Sie sich für die drahtlose Pulsmessung entscheiden, so ist der Computer bereits mit einem eingebauten Empfänger vorbereitet. Falls Sie nicht bereits über einen Brustgurt verfügen, so hilft man Ihnen im Fachhandel gerne weiter.

Hinweis zur Kalorienmessung

Der Energieverbrauch wird anhand von Tretgeschwindigkeit, Tretwiderstand und Trainingsstrecke ermittelt. Da jedoch jeder unterschiedliche Fähigkeiten hat, Energie zu produzieren (sog. Wirkungsgrad), kann der angezeigte Energieverbrauch zwangsläufig nur eine Annäherung an den tatsächlichen Verbrauch sein. Bei diesem Gerät wird der Energieverbrauch aufgrund von durchschnittlichen Werten berechnet.

Bestimmung der maximalen Pulsfrequenz

Die Wirkung des Trainings auf den Körper hängt von der Pulsfrequenz während des Trainings ab. So fördert beispielsweise ein zeitlich ausgedehntes Training bei einem Puls von 50 - 60 % des Maximalpulses den Fettstoffwechsel des Körpers. Es werden also Fettreserven abgebaut. Während eines Trainings bei einem Puls von 70 - 85 % des Maximalwertes werden neben der Herztätigkeit auch die Atmungsorgane und die allgemeine Ausdauer, sprich Kondition, weiterentwickelt.

Sollten Sie Ihren Maximalpuls (Obergrenze) nicht kennen, können Sie diesen ungefähr anhand des folgenden Diagrammes bestimmen. Es empfiehlt sich jedoch, den Wert von einem Arzt nachprüfen zu lassen.

Dieses Diagramm zeigt am Beispiel eines 40-jährigen, daß die vertikale Linie über der 40 den grauen Bereich bei ca. 128 und 154 schneidet. Der Trainingspuls sollte somit zwischen 128 und 154 Schlägen pro Minute (= 70 - 85 % der max. Pulsfrequenz) liegen.

Kontrollieren Sie Ihre Trainingserfolge

Halten Sie Ihre körperliche Entwicklung regelmäßig in einer Checkliste fest, die z.B. folgende Daten festhält :

	zu Beginn	nach6 Monaten	nach12 Monaten
Größe
Gewicht
Umfang von: Brust ausgeatmet
Brust eingeatmet
Oberarm rechts/links
Taille
Oberschenkel rechts/links
Unterschenkel rechts/links

Eine solche Tabelle ist ungemein nützlich! Sie dient der Erfolgskontrolle und ist zudem motivierend!

Die Zeitdauer der Pulsregenerierung gilt als Konditionsmeßzahl. Kontrollieren Sie, in welcher Zeit sich Ihr Puls nach einem gleichen Übungsprogramm wieder normalisiert. Je kürzer die Zeit, um so besser die Kondition. Ihren Fitness-Index können Sie mit dem Programm "Fitness-Test" ermitteln.

TECHNISCHE DATEN: Gerätemerkmale

Antrieb:	Rillenriemen	Wattanzeige	permanent
Bremse:	Elektro-	Zeit	00:00 - 99:00
	Magnet	Strecke	1- 999
Bremssystem:	drehzahlunabhängig	Schritte/min	1 - 99
Betriebstemperatur :	ca. 10° bis 40°	Programm-Automatik	7
Lagertemperatur :	ca. -20° bis 50°	Kalorien	0 - 999
Größe :	ca. 162 / B 55 / H 160 cm	Puls / Pulsobergrenze	bis 199
Gewicht:	52 kg
Belastung :	max. 120 kg
Bremswertverstellung:	über Tastatur
Übersetzungsverhältnis:	1 :15
Betriebspannung:	230 V / 36 V.

WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE

Bitte benutzen Sie das Trainingsgerät nur so, wie in der Übungsanleitung dargestellt und beschrieben. Eine falsche Anwendung kann zu Gesundheitsschäden führen.

• Bei Übelkeit, Schwindelgefühl oder anderen anormalen Symptomen sollte das Training sofort abgebrochen und unverzüglich ein Arzt aufgesucht werden.
• Das Gerät sollte grundsätzlich nur von einer Person benutzt werden.
• Das Gerät auf möglichst ebenen Untergrund stellen und Bodenunebenheiten ausgleichen.
• Beim Aufstellen des Gerätes darauf achten, daß in jeder Richtung genügend Freiraum vorhanden ist. Für Orbit Ergo benötigen Sie eine Fläche von ca. 110 x 170 cm.
• Vor Beginn des Trainings sicherstellen, daß das Gerät völlig intakt ist. Auf keinen Fall mit einem fehlerhaften Gerät trainieren.
• Hebel und andere Einstellmechanismen dürfen während des Trainings nicht den Ablauf stören.
• Der Heimtrainer ist keine Leiter. Stellen Sie sich z.B. nicht auf das Gehäuse.
• Nie die Hände in die Nähe von beweglichen Teilen bringen.
• Zur Benutzung des Gerätes stets angemessene Kleidung und Schuhwerk tragen.
• Zur Vermeidung von Muskelkater Auf- und Abwärmtraining nicht vergessen.

Dieses Gerät wurde nach neuesten sicherheitstechnischen Erkenntnissen konstruiert. Mögliche Gefahrenquellen, durch die Verletzungen entstehen können, wurden bestmöglich vermieden oder entsprechend abgesichert. Das Gerät sollte ausschließlich von Erwachsenen benutzt werden. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen!

Das Gerät ist nach EN 957-1 (Klasse AH) ein Trainingsgerät für die Anwendung im Heimbereich und nicht für den professionellen Einsatz (z.B. in Fitness-Studios) oder für einen Bereich, der jedermann unkontrolliert zugänglich ist (z.B. öffentliche Bäder u.s.w.). Dieses Gerät wurde mit einem Ersatzgewicht von 100 kg unter Berücksichtigung der Sicherheitsfaktoren der europäischen Norm geprüft. Es wird keine Haftung für Verletzungen oder Geräteschäden übernommen, die sich aus einem Einsatz außerhalb des Heimbereiches ergeben.

Das Trainingsgerät ist ein Sportgerät und kein Spielzeug für Kinder. Aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit von Kindern können Situationen und Verhaltensweisen entstehen, für die das Trainingsgerät weder gebaut, noch abgesichert ist und die Verantwortung seitens des Herstellers ausschließt.

Wenn Sie dennoch Kinder an das Trainingsgerät lassen, müssen Sie deshalb deren geistige und körperliche Entwicklung und vor allem deren Temperament berücksichtigen, sie gegebenenfalls beaufsichtigen und sie vor allem auf die richtige Benutzung hinweisen.

Die Montage des Gerätes muß sorgfältig von einer erwachsenen Person vorgenommen werden. Mit dem Training darf keinesfalls vor dem ordnungsgemäßen Abschluß der Montage begonnen werden. Bei regelmäßigem Training sollte das gesamte Gerät alle ein bis zwei Monate überprüft werden. Dies gilt insbesondere für die Befestigungselemente wie Schrauben, Muttern und Bolzen. Damit die Sicherheit des Gerätes gewährleistet bleibt, sind durch Verschleiß beschädigte Teile sofort zu ersetzen. Erst nach Wiederherstellung der Sicherheit darf das Gerät wieder benutzt werden. Keine anderen als die in dieser Montage- und Bedienungsanleitung beschriebenen Wartungsmaßnahmen und Einstellungen vornehmen. Die angegebenen Wartungsanweisungen sind einzuhalten.

INFORMATIONEN

Wartung:

Dieses Gerät ist robust und für einen längeren Dauereinsatz geeignet. Eine Wartung ist bei normalen Einsatz nicht erforderlich. Bei starker Belastung sollten aber etwa bei 500 km Laufleistung die oberen und unteren Gleitlager der Pendelarme nachgefettet werden. Überprüfen Sie aber regelmäßig den festen Sitz aller Schrauben.

Reinigung:

Benutzen Sie zur Pflege des Gerätes keine scharfen Mittel. Nehmen Sie ein feuchtes Tuch zur Reinigung und achten Sie außerdem darauf, daß das Cockpit und der Antrieb nicht naß werden.

Beim Herausziehen des Kabelsteckers muß der Sicherungssclip nach unten gedrückt werden.

STÖRUNG UND BEHEBUNG

STÖRUNG:

Keine Anzeige nach dem Einschalten. Keine Reaktion nach Tastenbetätigung.

Keine Anzeige der Geschwindigkeit.

Keine Anzeige der Pulsfrequenz oder fehlerhafte Messung.

BEHEBUNG:

Stromadapter prüfen. Ist 230 Volt Spannung an der Steckdose?

Den festen Sitz der Kabelverbindung prüfen. Die Stecker finden Sie im Lenkerschaft. (Cockpit abschrauben).

Ist der Stecker des Ohrclip-Kabels im Cockpit richtig eingesteckt. Sitzt der Clip richtig am Ohr? Bei Benutzung eines Brustgurtes die Bedienungsanleitung beachten.

ALLGEMEINE TRAININGSHINWEISE

Mit dem ORBIT PLUS besitzen Sie das optimale Heimsportgerät für ein effektives und gesundes Körpertraining.

Bedenken Sie aber bitte: Beim Training steht an erster Stelle die Gesundheit! Aus diesem Grunde sollten Sie unbedingt die folgenden wichtigen Hinweise beachten:

Steigern Sie Ihre Kondition!

Die allgemeine Kondition hat vor allem mit der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems zu tun, das mit Hilfe des Blutes die Muskeln mit Sauerstoff versorgt. In den Muskeln wird der Sauerstoff mit anderen Stoffen schließlich verbrannt und in Energie umgewandelt. In Energie, die für das tägliche Leben erforderlich ist (Aerobe Kondition). Fit sein bedeutet, daß Herz und Lungen effektiv arbeiten. Ein leistungsfähiges Herz muß weniger häufig schlagen, um den erforderlichen Sauerstoffbedarf zu decken und wird dadurch auch weniger beansprucht. Eine gute Kondition schont also das Herz und macht Sie weniger anfällig für Krankheiten und körperliche Beeinträchtigungen.

Unbedingt vor Trainingsbeginn beachten:

Wer lange Zeit nicht trainiert hat, oder bei wem die Kondition nicht die allerbeste ist, sollte vorsorglich seinen Arzt fragen, bevor er mit dem Training beginnt. Ein Arztbesuch ist insbesondere dann anzuraten, wenn Sie eines der folgenden Symptome bei sich fest- stellen:

o Herz- und Kreislaufbeschwerden
o Bluthochdruck
o Diabetes
o erhöhter Cholesterin-Spiegel
o Rücken-, Muskel- oder Gelenkerkrankungen
o Durchblutungsstörungen

Eine ärztliche Untersuchung in regelmäßigen Abständen ist auch für Fortgeschrittene zu empfehlen. Befolgen Sie stets den Rat Ihres Arztes und bauen Sie Ihr Trainingsprogramm so auf, wie es Ihrer ganz persönlichen Konstitution und Leistungsfähigkeit entspricht. Bitte überfordern Sie sich nie. Weniger ist meistens mehr.

Richtig atmen:

Atmen Sie von Anfang an gleich richtig: Bei Körperbelastung ausatmen und bei Körperentlastung tief einatmen. Das stärkt und trainiert das Zwerchfell, erweitert Ihren Brustkorb und versorgt Ihre Muskeln mit frischem Sauerstoff. Vermeiden Sie Preßatmung.

Richtig bewegen:

Sorgen Sie stets für gleichmäßige Bewegungsabläufe. Führen Sie eine Übung niemals ruckartig durch. Achten Sie außerdem bei allen Trainingsübungen auf die richtige Körperhaltung. Ihr Rücken muß immer flach sein; Hohlkreuz oder Rundrücken sind zu vermeiden!

Flüssigkeitsaufnahme nicht vergessen!

Der menschliche Körper verliert besonders beim Training vermehrt Flüssigkeit. Es ist deshalb besonders wichtig, den Wasserhaushalt durch Aufnahme von ausreichender Flüssigkeit ausgeglichen zu halten und die durch Schwitzen entzogenen wichtigen Mineralstoffe dem Körper wieder zuzuführen. Trinken Sie bis 1 Stunde vor dem Training mindestens 1 Liter.

Sich richtig aufwärmen:

Um Muskelzerrungen vorzubeugen, sollten Sie niemals auf ein solches Training verzichten! Schon 10 Minuten vermeiden nicht nur den Muskelkater, sondern vermindern auch weitgehend die Verletzungsrisiken! Bewegen Sie sich einfach so, wie es Ihnen am meisten Freude macht: Gehen Sie auf der Stelle, laufen Sie auf der Stelle und bewegen Sie dabei die Arme in verschiedenen Richtungen (seit-hoch, seit-tief, u.s.w.), springen oder laufen Sie auf einem Trampolin und - ganz wichtig - machen Sie einige der nachstehenden Dehnungsübungen!

AUFWÄRMPROGRAMM

Hier sind nur einige Dehnübungen von vielen möglichen aufgezeigt. Welche Übungen Sie nun bevorzugen, ist zweitrangig. Hauptsache, Sie bringen Ihren Körper auf "Betriebstemperatur".

Bitte beachten Sie bei allen Dehnübungen:

• gehen Sie langsam in die Dehnstellung
• sobald Sie ein leichtes Ziehen im Muskel verspüren, haben Sie die maximale Dehnstellung erreicht
• verharren Sie in der Dehnstellung 10 - 20 Sekunden und wippen Sie nicht!

Dehnung der Rückenmuskulatur

Stützen Sie sich mit getreckten Armen an einer Wand ab, die Hände maximal schulterbreit auseinander. Grätschen Sie die Füße parallel leicht auseinander. Senken Sie nun den Oberkörper langsam nach vorne, indem Sie den Kopf zwischen die gestreckten Arme führen.

Dehnung der Beinmuskulatur/Hüftbeuger

Nehmen Sie die Grätschstellung ein. Das rechte Bein wird leicht nach innen gedreht, während das linke Bein seitlich nach außen geführt wird. Senken Sie nun den Oberkörper zum linken Bein. Anschließend wechseln Sie den Stand der Beine.

Dehnung der Wadenmuskulatur

Gehen Sie in die Schrittstellung und beugen Sie das vordere Bein. Die Ferse des anderen Beines zeigt nach hinten. Strecken Sie den Oberkörper und neigen Sie sich so weit nach vorne, bis Sie ein leichtes Ziehen in der Wade verspüren.

Ausfallschritt

Machen Sie aus dem Stand einen großen Schritt nach vorne. Verharren Sie in dieser Position und achten Sie darauf, daß das hintere Bein gerade nach hinten gestreckt wird, während das vordere Bein im 90°-Winkel gebeugt ist.

RICHTIG DAS TRAINING BEENDEN

So wichtig wie das Aufwärmen vor dem Training, ist das "cool down", das Abwärmen nach dem Training. Dies erreicht man durch Stretching. Mit Hilfe des Stretching-Programmes wird eine Muskelentspannung erreicht und führt zu einer verbesserten Erholungsfähigkeit Ihres Körpers.

Nachfolgend nur einige Beispiele:

Dehnung des Gesäßmuskels

Legen Sie sich auf den Rücken. Führen Sie ein Bein angewinkelt in Richtung Brust. Beide Hände umgreifen die Oberschenkelrückseite. Der Unterschenkel streckt sich dann in Richtung des Beckens aus.

Dehnung der Hüftbeugenmuskulatur und des geraden Oberschenkelmuskels

Sie machen einen Ausfallschritt nach vorne auf eine erhöhte Unterlage. Hierbei bietet sich der "Aerobic-Step" von Bremshey-Sport hervorragend an. Das hintere Bein ist weit nach hinten gestreckt. Das vordere Bein ist maximal 90° angewinkelt. Die Hüfte nun vorwärts-abwärts bewegen.

Dehnung der Brustmuskulatur

Gehen Sie auf die Knie und bringen Sie beide Arme so weit wie möglich nach vorne auf den Boden, wobei Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden müssen. Führen sie jetzt die Schulter in Richtung Boden.

Dehnung der vorderen Oberschenkel- muskulatur

Legen Sie sich seitlich auf den Boden. Die eine Hand stützt sich auf dem Boden ab, die andere Hand umfaßt den Fußrücken und zieht die Ferse in Richtung Gesäß.

PLANEN SIE IHR PERSÖNLICHES TRAININGSZIEL!

Schon vor Beginn des eigentlichen Trainings sollen Sie sich über Ihre individuellen Ziele genau im klaren sein. Am besten notieren Sie, was Sie erreichen möchten:

• Allgemeines Wohlbefinden
• Verbesserung des Stoffwechsels
• Körperliche Fitness
• Muskelaufbau
• Gewichtsabnahme

Die gewünschten Ziele können Sie mit dem Orbit PLUS erreichen, wenn Sie motiviert sind und Ihr Übungsprogramm regelmäßig und konsequent durchführen. Mit zum Erfolg trägt auch eine gesunde Ernährung bei : Vermeiden Sie Genußmittel wie Kaffee, Nikotin und Alkohol. Ernähren Sie sich mit vollwertiger, vitaminreicher Kost und sorgen Sie für genügend Schlaf. Den Aufbau der Muskeln unterstützen Sie mit eiweißreichen Lebensmitteln. Eine ausgewogene Diät führt zu einer Abnahme des Gewichts. Übergewicht entsteht dann, wenn mehr Energie aufgenommen als verbraucht wird.

Ihr Organismus braucht gewisse Ruhepausen, um sich zu erholen und regenerieren zu können! Zwischen den Trainingstagen bieten sich z.B. Spaziergänge und Saunabesuche als Ausgleich an.

Trainingsprogramm für Anfänger

Trainingshäufigkeit: 2 - 4 mal pro Woche

Trainingsdauer: 20 - 30 Minuten

Trainingsintensität: 60 - 70 % des individuellen Maximalpulses

Dieses Training sollte in den ersten 6 - 8 Wochen absolviert werden.

Trainingsprogramm für Fortgeschrittene

Trainingshäufigkeit: 3 - 5 mal pro Woche

Trainingsdauer: 30 - 60 Minuten

Trainingsintensität: 80 - 90 % des individuellen Maximalpulses

Trainingsprogramm für Könner und Durchtranierte

Trainingshäufigkeit: 4 - 6 mal pro Woche

Trainingsdauer: 30 - 60 Minuten

Trainingsintensität: 80 - 90 % des individuellen Maximalpulses

Dieses Trainingsprogramm sollte nur von absolut durchtrainierten Personen gewählt werden, die ein sehr hohes Trainingsniveau anstreben.

TRAININGSANLEITUNG

Während des Trainings mit dem Orbit ERGO bewegen sich die Beine in einer elliptischen Bahn. Dadurch wird die Belastung der Gelenke extrem minimiert.

Folgende Ausstattungsmerkmale des Orbit ERG0t garantieren eine gleichmäßiges, leises individuelles Training:

• der leicht verstellbare Trainingswiderstand
• zwei bewegliche Pendelhandgriffe für ein gleichzeitiges und effektives Oberköpertraining
• Pendelhandgriffe in eine vordere und hintere Position einstellbar
• Schwingarme in 3 Höhen für verschiedene Fußneigungen einstellbar
• ein feststehender Handgriff für sicheren Halt und für ein gezieltes Training der Gesäßmuskulatur
• Pedale für verschiedene Fußpositionen und für unterschiedliche Trainingsintensitäten

Hinweis:
Bei den folgenden Zeichnungen ist das Gerät ohne vordere Fußabdeckung dargestellt.

Einstellen des Trainingswiderstandes

Der Bremswiderstand des Orbit Ergo wird durch die "+/-"-Tasten eingestellt (Siehe Seite 9).

Die gesamte Trainings-Intensität wird aber auch durch die Stellung der Trittflächen und der eingestellten Höhe der Pedalarme bestimmt. (Siehe Seite 6).

Die richtige Position der Trittflächen

Die Trittflächen des Orbit Ergo erlauben 3 verschiedene Positionen.

Im Verlauf Ihres Trainingsfortschrittes werden Sie automatisch herausfinden, welche Position für Sie am bequemsten und effektivsten ist.

Beginnen Sie zuerst mit der vorderen Trittposition (A). (Siehe auch Seite 6).

Je weiter hinten die Trittflächen sind, um so steiler wird die elliptische Bewegung und um so intensiver wird auch das Training.

Die Handgriffe des Orbit Ergo

Das Trainingsgerät ist mit zwei beweglichen Handgriffen und einem feststehen Griff ausgestattet.

Wichtig

Beim Aufsteigen sollten Sie sich immer an dem feststehenden Handgriff des Gerätes festhalten. Anfänger sollten solange mit dem feststehenden Handgriff trainieren, bis sie sich absolut sicher fühlen.

Sobald Sie mit dem Gebrauch des Gerätes vertraut sind, können Sie zu einem Training mit den beiden beweglichen Handgriffen übergehen, um auch die Oberkörpermuskulatur zu stärken. Umfassen Sie diese Handgriffe dabei auf der für Sie angenehmsten Höhe.

Die Handgriffe können in 2 Positionen (1 + II) eingestellt werden. Wählen Sie die für Ihre Übung passende Einstellung (Verstellung siehe Seite 6).

Trainingsbeginn und -Trainingsende

Wie bei jedem Trainingsgerät, sollten Sie auch hier beim Auf- und Absteigen vorsichtig sein. Halten Sie sich bitte genau an die folgenden Sicherheitsmaßnahmen:

Vergewissern Sie sich vor dem Aufsteigen, daß das linke Pedal sich auf der niedrigsten Position befindet, und halten Sie sich mit beiden Händen am feststehenden Handgriff fest.

Stellen Sie Ihren Fuß auf das linke Pedal und verschaffen Sie sich einen sicheren Stand.

Setzen Sie jetzt Ihren rechten Fuß auf das rechte Pedal. Stehen Sie gut und sicher? Ist das Festell-Handrad fest angezogen? Dann kann das Training beginnen.

Trainingsende:

Stoppen Sie nie plötzlich.

Reduzieren Sie am Trainingsende langsam die Geschwindigkeit, bis die Pedale zum Stillstand gekommen sind. Steigen Sie dann erst ab.

Wichtig

• Tragen Sie beim Training stets Schuhe mit Gummisohlen, z.B. Sportschuhe.
• Wir empfehlen Ihnen, sich beim Auf- und Absteigen sowie bei kurzen Trainingspausen mit mindestens einer Hand an dem Handgriff festzuhalten. Wenn Sie als Fortgeschrittene(r) auf die stabilisierende Funktion der Griff verzichten wollen, bzw. können (z.B. um die Arme im "Laufrhythmus" mitschwingen zu lassen oder gleichzeitig Übungen zur Kräftigung der Oberkörpermuskulatur durchführen), sollten Sie stets auf einen sicheren Stand achten.
• Achten Sie beim Trainieren darauf, daß das Gerät sich auf einem festen, ebenen Untergrund befindet und ausreichend Platz für Ihre Übungen vorhanden ist.
• Bringen Sie, bevor Sie absteigen, die Pedale völlig zum Stillstand und führen Sie den oben beschriebenen Vorgang dann in umgekehrter Reihenfolge durch.

Training mit dem Orbit Ergo:

Bewegen Sie sich beim Training mit dem Orbit Ergo so rhythmisch und gleichmäßig wie möglich. Wenn das Gerät nicht "rund" läuft, bzw. Sie das Gefühl einer stockenden, holprigen, abgehackten "Auf- und Abwärtsbewegung" haben, ist der Widerstand wahrscheinlich zu hoch eingestellt oder Ihre Trainingsgeschwindigkeit ist zu gering.

Beim Orbit Ergo sind beide Trerichtungen (vorwärts und rückwärts) möglich. Beugen Sie Ihre Knie bei der Rückwärtsbewegung etwas stärker - so werden speziell das Gesäß- und die hintere Oberschenkelmuskulatur optimal trainiert.

Sie können sich beim Training mit dem Orbit Ergo entweder am feststehenden Handgriff oder an den beiden beweglichen Griffen festhalten. Mit 3 verschiedenen Grundhaltungen können Sie die wichtigsten Muskeln Ihrer unteren Körperpartie stärken.

Aufrechte Grundhaltung:

Stehen Sie aufrecht. Halten Sie den Kopf gerade, um eine unnötige Belastung des Nackens und der Schulterpartie zu vermeiden.

Bei dieser Haltung werden alle wichtigen Muskelstränge gestärkt.

Körperhaltung zur Stärkung der Ober- und Unterschenkelmuskulatur:

Wenn Sie sich beim Training nach vorne lehnen, werden besonders Ihre Ober- und Unterschenkel gestärkt.

Körperhaltung zur Stärkung der hinteren Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur:

Wenn Sie sich beim Training in Sitzhaltung zurücklehnen, werden besonders Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur gestärkt.

Zusammenklappen, Transport

Der Orbit Plus ist zusammenklappbar.

1. Stellen Sie sich vor das Gerät und vergewissern Sie sich, daß die Schwingarme sich in der abgebildeten, parallelen Position befinden (ein Pedal oben und ein Pedal unten).

1. Drehen Sie das Handrad mehrmals nach links, bis die Lasche des Stützrohres ausreichend Platz zum Klappen hat.

1. Nun können Sie das Stützrohr zurückklappen. Lassen Sie das Rohr nie einfach fallen, sondern halten Sie es fest bis das Stützrohr vollständig zurückgeklappt ist und auf dem Stopper oben am Gehäuse aufliegt.

2. Wenn Sie den Orbit Ergo transprotieren möchten, dann heben Sie das Gerät am Kippgelenk-Handrad an, bis die Transportrollen am hinteren Fußrohr Bodenkontakt haben. Jetzt können Sie das Gerät an den gewünschten Platz rollen. Hinweis: Drehen Sie das Handrad erst bis zum Anschlag auf die Schraube, bevor Sie das Gerät daran anheben. Einen zusätzlichen Transportgriff finden Sie unter der vorderen Fußabdeckung. An diesem Drahtbügel können Sie das Gerät ebenfalls anheben.

Auch bei intensiven Qualitätskontrollen, auf die wir großen Wert legen, können vereinzelt Mängel auftreten. Diese Mängel lassen sich meistens durch Austausch von Einzelteilen beheben, so dass sich die Rücksendung des kompletten Gerätes erübrigt. Außerdem verfügen wir auch in weiten Teilen Deutschlands über Service-Techniker, die vor Ort tätig werden können.

Im Falle von Reklamationen sprechen Sie bitte unbedingt vor Rücksendung des Gerätes telefonisch unsere Service-Abteilung an, die Sie unter der Durchwahl 02 12/248 15 - 18 erreichen. Für den schriftlichen Weg wählen Sie unsere Fax-Nummer 02 12/81 01 93.

Egal, ob telefonisch oder per Fax: Um eine Reklamation ordentlich und schnell bearbeiten zu können, benötigen wir aber unbedingt folgende Angaben:

• genaue Modellbezeichnung
• Serien-Nummer
• kurze Mängelbeschreibung
• Kaufdatum mit Kopie des Kaufbeleges
• Name mit Adresse und Telefon-Nummer

Wir werden dann (normalerweise noch am gleichen Tag) Kontakt mit Ihnen aufnehmen und die weitere Vorgehensweise absprechen. Bei dieser Gelegenheit wird geklärt, wie sich die Beanstandung unkompliziert beheben lässt.

Im Falle von Ersatzteilbestellungen verwenden Sie bitte immer die Teile-Bezeichnung und die Teile-Nummer, die Sie der Explosionszeichnung entnehmen können.

Ersatzteile können Sie direkt telefonisch unter der Nummer 02 12 / 2 48 15 17) oder per Fax unter 02 12 / 81 01 93 bestellen.

Eventuelle Rücksendungen sind vorher mit uns abzustimmen. Die gültige Adresse (und das gilt auch für Postsendungen!) für unser Zentrallager teilt Ihnen unsere Service-Abteilung gerne mit.