BIEN ETRE BODYMASTER 7930 - Appareil de fitness CALOR - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type d'appareil	Appareil de fitness
Fonction principale	Programme d'exercices physiques
Guide inclus	Notice d'utilisation, guide de nutrition et d'activités physiques
Nombre de programmes	Non précisé
Alimentation	Non précisé
Dimensions	Non précisé
Poids	Non précisé
Matériaux	Non précisé
Public cible	Adultes
Utilisation recommandée	Fitness et bien-être
Langues du guide	Français
Marque	Non précisé
Garantie	Non précisé
Accessoires inclus	Non précisé
Poids maximum utilisateur	Non précisé

FOIRE AUX QUESTIONS - BIEN ETRE BODYMASTER 7930 CALOR

Comment utiliser le CALOR BIEN ETRE BODYMASTER 7930 ?

Pour utiliser le CALOR BIEN ETRE BODYMASTER 7930, branchez l'appareil, sélectionnez le programme souhaité à l'aide du panneau de contrôle et suivez les instructions à l'écran pour commencer votre séance.

Quel est le poids maximum supporté par le CALOR BIEN ETRE BODYMASTER 7930 ?

Le CALOR BIEN ETRE BODYMASTER 7930 supporte un poids maximum de 100 kg.

Comment nettoyer mon CALOR BIEN ETRE BODYMASTER 7930 ?

Pour nettoyer le CALOR BIEN ETRE BODYMASTER 7930, débranchez l'appareil et utilisez un chiffon humide pour essuyer les surfaces. Évitez d'utiliser des produits chimiques agressifs.

Que faire si mon CALOR BIEN ETRE BODYMASTER 7930 ne s'allume pas ?

Si l'appareil ne s'allume pas, vérifiez qu'il est correctement branché et que la prise fonctionne. Si le problème persiste, contactez le service client.

Est-il normal d'entendre des bruits pendant l'utilisation ?

Un léger bruit peut être normal lors de l'utilisation du CALOR BIEN ETRE BODYMASTER 7930, mais si vous entendez des bruits forts ou inhabituels, il est recommandé de vérifier l'appareil ou de contacter le service client.

Puis-je utiliser le CALOR BIEN ETRE BODYMASTER 7930 si je suis enceinte ?

Il est conseillé de consulter un médecin avant d'utiliser le CALOR BIEN ETRE BODYMASTER 7930 si vous êtes enceinte ou si vous avez des conditions médicales particulières.

Comment régler l'intensité des séances sur le CALOR BIEN ETRE BODYMASTER 7930 ?

L'intensité des séances peut être réglée à l'aide des boutons de contrôle sur le panneau de l'appareil. Suivez les instructions à l'écran pour sélectionner le niveau désiré.

Où puis-je trouver le manuel d'utilisation du CALOR BIEN ETRE BODYMASTER 7930 ?

Le manuel d'utilisation est généralement inclus dans l'emballage de l'appareil. Vous pouvez également le télécharger sur le site web de CALOR.

Comment savoir si mon CALOR BIEN ETRE BODYMASTER 7930 nécessite un entretien ?

Vérifiez régulièrement l'état de l'appareil. Si vous remarquez des dysfonctionnements, des bruits anormaux, ou si les performances diminuent, il est temps de l'entretenir.

MODE D'EMPLOI BIEN ETRE BODYMASTER 7930 CALOR

Notice d'utilisation, guide de nutrition et d'activités physiques

BODYMASTER PROGRAM

Comment fonctionne votre BODYmaster ?

Description du BODYmaster. 4

Les fonctions du BODYMASTER. 5

Principe de mesure

Conseils d'utilisation. 6

Mise en place des piles. 7

Première utilisation. 8

Utilisation suivante 10

Retrouver les résultats de la mesure précédente.

Modification des caractéristiques personnelles. 12

Utilisation en simple pèse-personne......13

Utilisation en mode invité

Affichages spéciaux 14

La réponse à vos questions.

Caractéristiques

Entretien du BODYmaster 15

Garantie. 15

Service après-vente. 15

BODYMASTER PROGRAM : guide d'utilisation. 34

Guide de nutrition et d'activités physiques

Comment interpréter les résultats avec BODYMASTER ? 18

Quelques rappels nutritionnels.

Comment agir pour conserver une composition corporelle équilibrée ?

Comment agir si votre masse grasse est trop importante ?

Comment agir pour augmenter votre masse maigre ?

Quelques conseils spécifiques.

Questions / Réponses 25

16 exercices pour être en forme.

Bodymaster Program

livré avec un CD-ROM

Les fonctions du BODYmaster

Le corps est composé de 2 grandes masses :

• la masse maigre : os, muscles, viscères, eau.
• la masse grasse : cellules graisseuses.

À poids égal, ces deux masses occupent des volumes différents. Ainsi, si on compare A et B qui ont la même taille et le même poids, A aura une silhouette plus harmonieuse et surtout un bilan corporel meilleur pour la santé.

BODYMASTER permet de déterminer la composition corporelle (masse grasse, masse maigre) et de définir les limites minimum et maximum en fonction du sexe, de l'âge et de la taille. En inscrivant vos différentes masses (maigre et grasse) sur la fiche de suivi corporel dont vous trouverez un modèle en annexe, vous pourrez suivre l'évolution de votre composition corporelle dans le temps.

Vous trouverez dans la deuxième partie de ce livre un "guide santé" contenant des conseils pour bien interpréter vos résultats et agir en fonction de ceux-ci (conseils diététiques, mouvements de gymnastique, etc.).

BODYMASTER va mettre en mémoire ce qui lui permet de fixer vos limites pour les différentes masses (grasse et maigre).

Lorsque vous vous pèserez régulièrement, BODYmaster mettra en mémoire votre poids et votre composition corporelle. Ainsi, il vous reconnaîtra à chaque pesée et affichera vos limites sans que vous ayez à resélectionner vos caractéristiques (âge, taille, sexe) ou votre mémoire.

Cet appareil est conçu pour 4 utilisateurs habituels. Il possède également une fonction "invité" qui peut permettre à l'un(e) de vos ami(e)s de connaître sa composition corporelle sans être enregistré(e) dans votre pèse-personne.

BODYMASTER permet de retrouver les résultats de la pesée précédente.

Attention : BODYMASTER n'effectue pas la comparaison automatique de votre composition corporelle entre deux pesées.

Principe de mesure

Cet appareil permet de connaître la répartition de masse graisseuse et de masse maigre du corps grâce à l'émission d'un courant électrique de faible intensité, sans danger pour l'utilisateur.

Ce courant, émis d'un pied à l'autre, est conduit par la masse d'eau présente essentiellement dans la masse maigre (muscles, eau, squelette, organes, sang).

Le courant rencontre des difficultés dès qu'il lui faut traverser la graisse.

Cette résistance du corps, appelée impédance bioélectrique, varie en fonction du sexe, de l'âge et de la taille de l'utilisateur. Elle permet de déterminer la masse maigre, la masse grasse et leurs limites respectives.

Cet appareil en lui-même ne présente aucun danger car il fonctionne avec 4 piles de 1,5 V. Cependant, il est déconseillé aux porteurs de pacemakers, ou autre matériel électronique médical, d'utiliser BODYMASTER qui peut en perturber le fonctionnement et induire ainsi une mesure non significative.

La mesure peut de même être non interprétable pour les personnes suivantes :

• Personnes ayant de la fièvre, cela fausserait la mesure.
• Enfants de moins de 16 ans (appareil non étalonné en dessous de cet âge).
• Femmes enceintes (cependant sans danger).
• Personnes sous dialyse, personnes ayant des œdèmes aux jambes, personnes atteintes de dysmorphisme.

Conseils d'utilisation

Pour que cet appareil vous donne entière satisfaction, il est indispensable de l'utiliser dans les conditions suivantes :

• La mesure corporelle doit être effectuée toujours dans les mêmes conditions, de préférence une fois par semaine au réveil (pour ne pas prendre en compte les fluctuations de poids en cours de journée liées à l'alimentation, la digestion ou l'activité physique de l'individu), et un quart d'heure après le lever, de manière à ce que l'eau contenue dans votre corps se répartisse dans les membres inférieurs.
• Ne pas se mesurer après un effort physique. Attendre 6 à 8 heures pour effectuer une mesure significative, ou se mesurer avant l'effort.
• Monter sur le plateau sans geste brusque et RESTER TOUJOURS PARFAITEMENT IMMOBILE car l'appareil est sensible à vos moindres mouvements.
• ée IMPÉRATIVEMENT les PIEDS NUS.
• Les pieds doivent être nus.
• SECS, -bien positionnés sur les repères prévus.
• Il est important de vérifier qu'il n'existe aucun contact :
• entre les jambes (cuisses, genoux, mollets),
• entre les pieds.

Pour cela, soit fléchir les jambes, soit glisser une feuille de papier entre les deux jambes. TOUJOURS DISPOSER L'APPAREIL SUR UN SOL PLAT ET DUR en évitant tout contact du plateau avec un mur ou un objet.

Mise en place des piles

Retirez le couvercle du compartiment des piles au dos du plateau, puis connectez 4 piles alcalines neuves de 1,5 V type LR06 AA (identiques entre elles), dont vous aurez vérifié la date limite d'utilisation (Fig 1, 2, 3).

Après avoir mis en place les 4 piles, l'écran suivant s'affiche pendant quelques secondes puis SEL clignote, et les numéros de mémoire restent affichés sans clignoter. Le changement des piles n'efface pas les données en mémoire.

Vous devez entrer vos caractéristiques avant de vous peser. Mettez-vous pieds nus (c'est impératif).

• Appuyez une fois sur VALID. SEL clignote : sélection d'un numéro d'utilisateur pour la saisie des caractéristiques personnelles (sexe, âge, taille) et l'enregistrement des résultats (poids, masse grasse, masse maigre).
• Appuyez sur + ou - pour sélectionner un numéro de mémoire. Si le numéro de mémoire est libre, trois traits (- - -) s'affichent.

4 pers. Min Max

Si un numéro de mémoire est occupé, le sexe, la taille et l'âge s'affichent (voir exemple ci-contre).

Si les 4 mémoires sont occupées, référez-vous à la partie "Modification des caractéristiques personnelles".

4 pers.

4 pers.

Age

Taille

• Pour ménoriser vos caractéristiques personnelles, appuyez 1 seule fois sur VALID.
• Pour défin .
• Appuyez une seule fois sur VALID.

4 pers.

• Pour définir la taille, appuyez sur + ou -.
• Appuyez une seule fois sur VALID.

4 pers.

Taille

• Pour définir l'âge, appuyez sur + ou -.
• Appuyez une seule fois sur VALID.

4 pers.

Age

Taille

• Vous avez 2 minutes pour monter pieds nus sur le plateau.

Des traits défilent (- - -) sur l'écran, puis votre poids s'affiche.

• Attendez quelques secon 'affichent.
• Vous pourrez descendre du plateau dè e seront éteints.

Votre poids total pendant 10 secondes.

Votre masse grasse s'affiche ainsi que les limites minimum et maximum.

M. Crasse

Votre masse maigre s'affiche ainsi que les limites minimum et maximum.

M. Maigne

L'écran affichera ces données 2 fois de suite.

BODYMASTER s'éteint automatiquement.

Vous êtes enregistré comme un utilisateur habituel.

Utilisation suivante

BODYMASTER vous reconnaîtra en montant sur le plateau pieds nus. La reconnaissance se fait en fonction de votre poids et de votre composition corporelle (masse grasse et masse maigre).

Ayez à portée de main votre fiche de suivi corporel pour noter les différentes masses. BODYMASTER est prêt. Mettez-vous pieds nus. Montez sur BODYMASTER.

Ne bougez pas.

Des traits défilent.

Votre poids s'affiche.

• Vous pouvez descendre du plateau dès que les 4 symboles "OO OO" se sont éteints et que vos valeurs s'affichent.

Puis vos caractéristiques.

Et enfin votre poids, les limites et ainsi de suite.

SI "SEL" CLIGNOTE, BODYMASTER NE VOUS RECONNAÎT PLUS (vous avez 20 secondes pour agir).

4 pers. Min Max

• Descendez du plateau.
• Pour retrouver le numéro d'utilisateur et ses caractéristiques, appuyez sur + ou -.

4 pers.

• Appuyez une seule fois sur VALID pour obtenir les différentes masses avec leurs limites.

4 pers. Min Max

Poids

BODYMASTER affiche les différentes masses. Vous êtes de nouveau enregistré(e) comme utilisateur habituel.

Vous ne retrouvez pas vos caractéristiques :

• Soit enregistrez vos caractéristiques dans une mémoire libre.
• Soit laissez le BODYmaster s'éteindre et référez-vous à la partie Modification des caractéristiques.

Retrouver les résultats de sa dernière mesure

Le BODYMASTER doit être atteint.

• Appuyez une seule fois sur VALID.
• Pour CHOISIR le numéro d'utilisateur qui correspond, appuyez plusieurs fois sur + ou -.

• Appuyez une seule fois sur VALID.

Votre poids, masse grasse et masse maigre avec leurs valeurs limites correspondant à la dernière pesée que vous avez effectuée s'affichent 2 fois.

Attention :

Vous ne pourrez pas relire les résultats de votre dernière mesure si vous modifiez, entre-temps, certaines de vos caractéristiques.

Pour effectuer une nouvelle pesée, attendre que l'appareil soit stable et se reporter à la page 10.

Modification des caractéristiques personnelles

Le BODYMASTER doit être atteint. METTEZ-VOUS PIEDS NUS (C'EST IMPÉRATIF).

• Appuyez une seule fois sur VALID.
• Pour sélectionner un numéro de mémoire (libre ou occupée), appuyez plusieurs fois sur + ou -.

4 pers. Min Max

• Pour modifier les caractéristiques, appuyez sur VALID pendant 5 secondes.
• Le voyant clignote. Si vous désirez modifier le seuil, appuyez sur + ou - puis appuyez 1 seule fois sur VALID.
• Sinon, appuyez directement 1 fois sur VALID.

4 pers.

• La taille clignote. Si vous désirez modifier la taille, appuyez sur + ou - et appuyez 1 seule fois sur VALID.
• une fois sur VALID.

L'âge clignote. Si vous désirez modifier l'âge, appuyez sur + ou - et appuyez 1 seule fois sur VALID. ois sur VALID.

4 pers.

• Vous avez 2 minutes pour monter pieds nus sur le plateau.
• Si vous n'avez modifié que votre âge, les résultats de votre mesure précédente se réaffichent 2 fois.
• Si vous avez changé d'autres caractéristiques, reportez-vous au paragraphe "Utilisation suivante".

Remarque : seule la modification des données d'une mémoire est possible et non l'annulation complète de la mémoire.

Age Taile

Age Taille

Utilisation en simple pèse-personne

• BODYMASTER est éteint. Montez sur BODYMASTER, des traits (- - -
• Pour n'obtenir que le poids, descendez avant que les 4 symboles "00 00" se soient entierement eteints.

Utilisation en mode invité

Rappel : vos caractéristiques personnelles et résultats ne seront pas enregistrés.

• Appuyez une fois sur VALID.
• Appuyez en même temps sur + et -, les voyants clignotent.
• Pour sélectionner le sexe, appuyez sur + ou -.
• Appuyez une seule fois sur VALID.
• La taille clignote. Pour régler la taille, appuyez sur + ou -.
• Appuyez une seule fois sur VALID.
• Pour choisir l'âge, appuyez sur + ou -.
• Appuyez une seule fois sur VALID.
• Vous avez 2 minutes pour monter pieds nus sur le plateau.

Pour lire vos résultats, reportez-vous à la page 9.

4 pers. Min – Max

4 pers.

4 pers.

Affichages spéciaux

Affichages spéciaux	Solutions
Vous avez deja saisi vos caractéristiques personnelles et SEL clignote après la pesée.	Sélectionnez votre numéro de "mémoire" en appuyant sur les boutons + ou -. Vos caractéristiques personnelles s'affichent. Appuyez 1 seule fois sur VALID pour accéder à vos résultats. • Si vous ne retrouvrez pas vos caractéristiques : - soit enregistrez vos caractéristiques dans un numéro libre, - soit laissez BODYMASTER s'éteindre et reféréz-vous à la partie "Modification des caractéristiques".
➢Err s'affiche lorsqu'une charge a été posée sur le plateau ou en cas de mauvaise manipulation. La mesure de poids a été faissée.	Attendez que BODYMASTER affiche 0,0 kg et recommencez la mesure.
StP s'affiche :➢Indicateur d'un poids supérieur à la portée maximum : 160 kg.
La pile clignote :➢Indicateur d'usure de piles.	Insérer 4 nouvelles piles de 1,5 V type LRO6 AA identiques entre elles. Vérifiez la date limite de vente des piles.

La réponse à vos questions

Que faire si l'appareil ne me reconnaît pas ?

L'affichage SEL clignote, reportez-vous à la rubrique "Affichages Spéciaux".

Que faire si l'appareil ne s'allume pas ?

Vérifiez l'état des piles qui méritent sans doute d'être changées.

Pourquoi faut-il attendre que les quatre symboles "00 00" s'éteignent ?

Ce temps est le temps nécessaire à l'appareil pour réaliser la mesure d'impédancemétrie.

Caractéristiques

Portée minimum : 10 kg

Portée maximum : 160 kg

Échelon : 100 g

Signal électrique : inférieur à 1,4 V

Tous les pèse-personnes CALOR répondent aux exigences métrologiques en matière de précision, fidélité, excentration et dans les contraintes de température (10°C - 40°C) et d'humidité (90%) requises.

Entretien du BODYmaster

Nettoyer les repères de position pour les pieds (électrodes) avec un chiffon imbibé d'alcool et bien les sécher. Ne pas utiliser de produits de nettoyage agressifs ou abrasifs.

Ne jamais plonger l'appareil dans l'eau.

Après usage, ne rien poser sur l'appareil.

Garantie

Les appareils BODYMASTER CALOR sont garantis contre tout défaut de fabrication

2 ans à partir de la date d'achat. Cette garantie ne couvre pas les dépréciations liées

à un usage normal ou abusif, ni au démontage de l'appareil.

La société CALOR se réserve le droit de modifier à tout moment, dans l'intérêt

du consommateur, les caractéristiques ou les composants du produit.

Service après-vente

Des Centres-Service Agréés par CALOR assurent notre service après-vente.

Ils sont à votre disposition pour toute intervention sur nos produits sous garantie

et hors garantie, la vente de nos accessoires et pièces détachées.

Pour connaître la liste de ces Centres-Services ou pour tout autre renseignement,

vous pouvez nous contacter :

Service Consommateurs :

CALOR S. A.

BP 8353

69356 Lyon Cedex 08

PRIX D'UN APPEL LOCAL

Azur0310168168

Minitel : 3615 Code Calor

Internet : www.calor.fr

Guide de nutrition et d'activités physiques

La gamme BODYMASTER comprend deux modèles :

• BODYMASTER PROGRAM

qui contient l'appareil de mesure corporelle et un logiciel nutritionnel (PC/Mac).

Si vous possédez cette version, reportez-vous directement à la page 34.

• BODYmaster qui contient uniquement l'appareil de mesure corporelle. Si vous disposez de

cette version, lisez les conseils ci-après.

Comment interpréter vos résultats avec BODYMASTER ?

BODYMASTER calcule pour chaque donnée (poids, masse maigre, masse grasse) sa zone de normalité (limite minimum, maximum).

BODYMASTER adapte automatiquement ses limites en fonction de votre taille, de votre âge et de votre sexe.

À volume égal, les muscles pèsent plus lourd que la graisse.

Le poids peut varier sur de courtes périodes, en particulier chez une femme, sans qu'il soit nécessaire d'agir.

En cas de poids stable, on peut prendre de la graisse de façon sournoise, car la masse grasse peut remplacer la masse maigre sans que l'on s'en aperçoive vraiment. BODYmaster ajoute le poids des vêtements à celui de la masse grasse.

• Regardez si vos repères sont à l'intérieur des limites et bien alignés. Les exemples ci-dessous vous aideront à apprendre à interpréter vos résultats.
• Sur la fiche de suivi fournie avec BODYMASTER, indiquez vos limites maxi et mini. Positionnez vos résultats par rapport à celles-ci comme dans l'exemple ci-contre. Vous pouvez vous aider en calculant la valeur centrale de votre zone de normalité (Mini + Maxi) / 2.

• Votre composition corporelle est équilibrée :

Les repères sont pratiquement alignés . Toutefois, si les repères sont près des limites, un suivi régulier est nécessaire car la personne peut être en train de maigrir ou, à l'inverse, de développer un surpoids.

• Vos repères sont mais la répartition masse maigre/masse grasse peut être améliorée : masse maigre insuffisante et/ou masse grasse trop élevée.
• A gauche : surveillez la masse musculaire qui est peut-être en train de fondre.
• Si vous êtes sédentaire : augmentez votre masse maigre en pratiq
• Si vous faites du sport : renforcez votre alimentation en glucides lents et protéines (voir Consels nutritionnels).
• A droite : surveillez la masse grasse qui est peut-être en train de se développer.
• Si vous étés sédentaire: corrigez vos habitudes alimentaires pendant que le poids est encore normal (voir Conseils nutritionnels) tout en ajoutant une activités physique régulière.
• Si vous faites du sport (évitez les graisses et les sucres rapides) tout en maintenant une activité physique régulière.

Voiture masse maigre est faible.

• si vous êtes sédentaire : modifi ivilégiant les glucides lents et les protéines (voir Conseils nutritionnels) tout en développant une activité physique régulière.
• Si vous faites du sport : renforcez votre alimentation en protéines et glucides lent .

- Voiture masse grasse est faible et votre masse maigre normale :

• Si vous ête physique régulière dont la durée sera progressivement augmentée.

- Voiture Masse Maigre est élevée et votre Masse Grasse dans les limites :

• Si vous êtes sédentaire, rétention d'eau. À vérifier, si nécessaire, auprès d'un médecin.
• S ez votre musculation et privilégiez une activité physique en endurance (mouvements d'assouplissements et d'étirements).

Vous êtes en surcharge adipeuse : tous les repères sont à l'extérieur des limites maximum.

Modifiez vos habitudes alimentaires (voir Conseils nutritionnels) et ajoutez une activité physique dont la durée sera progressivement augmentée.

Quelques rappels nutritionnels

Nous nous nourrissons pour apporter à notre organisme des éléments vitaux (nutriments) destinés à son bon fonctionnement : protides, lipides, glucides mais aussi minéraux, vitamines, fibres, eau...

Les protides (protéines) sont des éléments bâtisseurs qui participent à la formation des muscles, du cœur, du cerveau... On les trouve essentiellement dans la viande, le poisson, les œufs, le lait...

Les lipides constituent une réserve d'énergie et contribuent aussi à la constitution et à la qualité de certaines cellules.

En petite quantité, ils sont indispensables. On les trouve dans le beurre, la crème, le fromage, la viande, la charcuterie mais aussi dans certains végétaux (arachides, noix, avocats, olives...).

Les glucides constituent une source d'énergie rapidement disponible. Les sucres lents sont plus favorables que les sucres rapides car ils se transforment moins vite en graisse. On trouve les sucres lents dans les pâtes, le pain, et les sucres rapides dans le sucre, les confiseries, la confiture, les gâteaux...

Les minéraux et les vitamines interviennent dans de nombreux mécanismes de notre corps. Une alimentation équilibrée associant des produits laitiers pour le calcium, des céréales pour le magnésium, de la viande ou du poisson pour le fer, des fruits, des légumes, du beurre pour les vitamines et des fibres, apportera à notre organisme les éléments nécessaires à son équilibre.

Comment agir pour conserver une composition corporelle équilibrée ?

Maintenez vos apports alimentaires en fonction de vos besoins énergétiques stricts en ajustant vos apports caloriques à votre activité. Pensez à les réduire si votre activité physique diminue. Pour cela, déterminez votre masse maigre avec BODYmaster et reportez-vous à la réglette ci-jointe.

Répartir votre alimentation sur trois repas en respectant

un petit-déjeuner copieux. En l'absence de régime particulier, votre alimentation doit apporter une répartition équilibrée d'apports caloriques d'origine protidique (15%), glucidique (50 à 55%) et lipidique (30 à 35%).

Comment agir si votre masse grasse est trop importante ?

Si la surcharge est modérée (1 à 5 kg), vous pouvez agir seul :

• Évitez les amaigrissements trop rapides, où le poids perdu est repris très rapidement voire même en quantité supérieure, car la perte de poids concerne essentiellement la masse maigre.
• Contrôler vos résultats avec BODYmaster, c'est très motivant.

Conseils nutritionnels

Réglez votre ration calorique. Déterminez votre masse maigre avec BODYmaster et utilisez la réglette ci-jointe.

Calculez vos calories pour vérifier qu'elles ne dépassent pas la ration calculée précédemment.

Diminuez au maximum les graisses de votre alimentation (méfiez-vous des graisses cachées, ex. : les cacahuètes de l'apéritif) : supprimez les sauces, les fritures, le beurre, la crème, les lardons pendant quelque temps au moins.

Mangez équilibré : viandes maigres, glucides lents (pâtes, riz) et très peu de corps gras. Préférez les sauces maigres comme la sauce tomate et apprenez à découvrir les aromates.

Supprimez l'alcool.

Ne sautez aucun repas, même pas le petit déjeuner.

Ajoutez une activité physique progressive si vous êtes sédentaire. Gymnastique d'abord pour tonifier les muscles et empêcher la masse maigre de fondre. Puis marche, cyclisme, natation ou bien tout sport pouvant être exercé pendant plus d'une demi-heure, car les graisses ne sont utilisées qu'après au moins 20 minutes d'exercice modéré mais prolongé.

Buvez beaucoup d'eau (1,5 litre par jour).

Vous devriez perdre entre 100 et 500 grammes par semaine (maximum 1 kg).

• Vérifiez une fois par semaine, par une mesure de la composition corporelle, que vous ne perdez pas plus de 25% de masse maigre soit 250 grammes de masse maigre.

• Si votre masse maigre diminue trop vite, il convient d'augmenter la part de protéines et de glucides lents dans votre alimentation et de faire de la gymnastique.
• N'oubliez pas que seule la masse maigre consomme de l'énergie : plus votre masse maigre s'abaisse, moins vous dépensez de calories et moins vous devez manger. Si vous perdez trop rapidement de la masse maigre, vous risquez de reprendre de la masse grasse, si vous n'ajustez pas vos calories.

L'amaigrissement :

Continuez à tout prix l'activité physique et pensez à surveiller votre alimentation. Réglez votre ration calorique en fonction de votre masse maigre avec la réglette.

Comment agir pour augmenter votre masse maigre ?

La seule solution est d'associer une alimentation riche à la fois en glucides très lents (pâtes et riz) et en protéines (poissons et viandes) à une musculation bien menée.

En utilisant la réglette BODYMASTER :

• Vérifiez en fonction de votre poids de masse maigre que vos apports caloriques correspondent à vos besoins.
• Utilisez la teneur en protéines pour sélectionner vos aliments.

Quelques conseils spécifiques

Le tabac augmente la dépense énergétique en stimulant artificiellement le métabolisme.

Il vous a effectivement permis de manger plus, voire n'importe comment pendant quelque temps. Puisque vous avez décidé d'arrêter, il faut :

De fumer, manger moins gras et limiter votre ration calorique pendant au moins quelques mois. Que faire ? Reprendre une activité physique progressivement, éviter le grignotage.

"Ma composition corporelle est normale et pourtant j'ai de la cellulite, que faire ?"

La cellulite est une graisse imprégnée d'eau, parfois inflammatoire et douloureuse au palper. C'est une caractéristique de la femme liée à son statut hormonal. Son traitement est avant tout mécanique (drainage par massage avec un appareil de massage type Slimcare de Calor par exemple, hydrothérapie, gymnastique classique ou aquatique) et peut être facilité par l'usage de crèmes à propriétés locales. Vérifiez aussi avec votre médecin votre statut hormonal ; parfois un ajustement de la contraception ou d'une éventuelle supplémentation hormonale peut être nécessaire (traitement de la ménopause par exemple).

"J'ai des fringales sans arrêt et je n'arrive pas à maîtriser mon alimentation, que faire ?"

Des fringales ne traduisent pas forcément une gourmandise "coupable" mais peuvent traduire des hypoglycémies vraies (manque de sucre dans le sang), surtout si elles surviennent vers 11 heures le matin ou vers 16 heures l'après-midi. Cela s'observe chez ceux qui ne prennent pas de petit déjeuner ou bien sautent le repas de midi. La solution est simple : il faut, dans les jours qui suivent, augmenter la ration de glucides lents au repas qui précède le moment habituel des fringales. Augmenter le pain ou les céréales du petit-déjeuner, ou ajouter des pâtes ou du riz au repas de midi, progressivement jusqu'à ce que les fringales disparaissent, mais pas plus. Si les malaises persistent, consultez un médecin.

Questions / réponses

Que se passe-t-il si l'on se pèse les pieds mouillés ?

Aucun danger, cependant la mesure peut être faussée, aussi conseille-t-on de se peser les pieds secs ou très légèrement humides.

Où passe le poids des vêtements dans le cas d'une mesure faite habillée ?

BODYMASTER calcule la masse maigre et déduit, par différence avec le poids, la masse grasse. Le poids des vêtements sera associé à cette mesure.

La mesure tient-elle compte des graisses de l'abdomen ?

Oui, parce que BODYmaster mesure la masse maigre et donne, par différence avec le poids, la masse GRAISSEUSE qui comprend toutes les graisses, quel que soit leur emplacement.

Comment les limites MINI-MAXI de chaque donnée (poids, Masse Maigre, Masse Grasse) ont-elles été calculées ?

Ces limites sont déterminées suivant des critères de santé reconnus par l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) et validées sur un large échantillon représentatif de la population française.

À partir de quel seuil d'excès ou d'insuffisance de poids dois-je consulter un médecin ?

Pour cela, déterminez votre IMC :

BMI = Poids / (Taille x Taille)

Si le BMI dépasse 30 ou s'il est inférieur à 17, consultez un médecin.

Le pourcentage peut être trompeur. En cas de régime, si vous perdez uniquement de l'eau, le pourcentage de graisse augmente, bien que la masse grasse reste constante.

Par exemple, si votre poids est de 50 kg et que vous avez 10 kg de masse grasse, le taux de graisse est de 20 %. Vous perdez deux kilos d'eau, vous pesez donc

Pourquoi Bodymaster n'exprime-t-il pas la composition corporelle en % de graisse ?

Vous pesez 48 kg mais votre masse grasse est toujours de 10 kg, car c'est votre masse maigre qui a diminué. Par contre, votre taux de graisse, lui, a augmenté car il est presque de 21 % (TG = (10 / 48) x 100).

Oui, la mesure est sans danger mais les résultats n'ont aucune signification, car il est impossible d'isoler le poids du bébé.

Est-ce qu'une femme enceinte peut utiliser BODYMASTER sans danger ?

Comment Bodymaster "reconnaît-il" les utilisateurs ?

En fonction de leur poids et de la répartition en masse grasse et masse maigre, qui diffère selon les individus.

Pourquoi ne peut-on pas mesurer les enfants ?

À ce jour, la mesure n'est pas au point chez l'enfant (y compris avec les méthodes professionnelles) en raison des variations de la quantité d'eau dans le corps et des différences de gabarits en période de croissance.

La seule méthode fiable reste l'analyse du poids en fonction de la taille.

16 exercices pour être en forme avec Bodymaster

3 phases sont recommandées :

Échauffement :

Il est indispensable de s'échauffer pendant plus de 5 minutes pour limiter les claquages et les courbatures.

Renforcement musculaire :

Travailler en souplesse avec des mouvements diversifiés afin de ne pas développer certains muscles plus que d'autres.

Étirement :

Indispensable pour que les muscles refroidissent en position étirée sans se rétracter et pour affiner la silhouette.

Échauffement

Debout, jambes fléchies et écartées à la largeur des épaules, pieds parallèles, tête droite. Baissez la tête en avant, puis roulez-la sur le côté, derrière, et revenez tête droite. Faites le mouvement à gauche et à droite.

Debout, jambes écartées, bras le long du corps. Levez les bras devant vous en inspirant, montez-les vers le ciel, puis baissez-les sur les côtés en expirant. Consigne : fléchissez légèrement les jambes pour éviter de vous cambrer.

Marchez sur un rythme soutenu, dos droit. Donnez un coup de pied tous les 3 pas.

Renforcement musculaire

Abdominaux pour personnes ayant des problèmes de dos.

Placez-vous en équilibre sur les fesses en veillant au bon placement du dos.

Maintenez la position environ 20 secondes.

Consigne : stoppez l'exercice dès que la position ne peut être soutenue.

Les exercices abdominaux sont contre-indiqués aux personnes souffrant du dos.

Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol, mains derrière la nuque.

Décollez les épaules du sol en faisant de petits mouvements toniques d'avant en arrière, sans reposer les épaules.

Consigne : ne pas tirer sur la nuque et bien respirer.

Allongé sur le dos, bras le long du corps, jambes à la verticale. Écartez les pieds au maximum, relevez-les et croisez-les.

Renforcement musculaire

Allongé sur le dos, mains derrière la tête, jambes fléchies à.

la tête, jambes fléchies.

Levez les épaules et ramenez le coude droit vers la jambe gauche tendue à la verticale.

Changez de côté.

À quatre pattes, un genou vers le front puis tendez la jambe à l'arrière.

Changez de côté.

Consigne : bascule le bassin vers l'avant pour accentuer le mouvement, en rentrant le ventre.

Accompagne le mouvement du corps en inclinant la tête.

Allongé sur le côté droit, tête sur le bras tendu dans le prolongement du corps.

Main gauche en appui sur le sol, près de la poitrine.

Genou droit plié, jambe gauche tendue dans le prolongement de la hanche.

Soulevez légèrement la jambe gauche en expirant puis reposez-la dans la position initiale (8 fois).

Changez de côté.

Renforcement musculaire

À genoux, avant-bras plaqués au sol, dos bien droit. Allongez la jambe droite en arrière, pied fléchi, orteils au sol. En contractant les abdominaux, levez la jambe en expirant et reposez-la au sol (8 fois). Changez de jambe. Consigne : Ne pas raidir le cou, ne pas relever la tête et ne pas cambrer le dos.

Allongé sur le dos, jambes tendues, mains derrière la nuque. Faites des séries de ciseaux : d'abord d'avant en arrière, puis en croisant et décroisant latéralement. Posez les jambes entre les deux types de séries. Répétez les séries plusieurs fois.

À genoux, mains au sol, dos bien droit. Asseyez-vous sur les talons, faites le dos rond et tirez vos bras vers l'avant en expirant. Décolllez les fesses des talons, mains en appui sur le sol, étirez votre colonne en faisant le dos rond (3 fois).

Étirement

Debout, jambes écartées et fléchies, mains aux épaules. Tendez les jambes en levant les bras et redescendez (8 fois, relâchez et recommencez). Consigne : Bien placer le bassin et contracter les fessiers. Positionner les coudes au niveau des épaules.

Assis en tailleur. Levez les bras et attrapez le coude avec la main opposée. Tirez doucement sur le coude en expirant (4 fois, changez de côté).

Étirement

Debout, tête droite, jambes écartées à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis et bras le long du corps. Tendez les bras à hauteur des épaules, paumes tournées vers l'extérieur, et étirez vos bras quelques secondes vers l'avant en expirant.

Allongé sur le dos, jambes pliées, pieds à plat au sol, ventre rentré. Levez la jambe gauche, genou légèrement fléchi. Attrapez votre jambe sous le genou avec les deux mains et tirez doucement vers la poitrine. Tenez quelques secondes, relâchez et changez de jambe.

Installation :

1 - Insérez le disque BODYmaster PROGRAM dans votre lecteur de CD-ROM. 2 - Ouvrez "Poste de travail" et cliquez sur l'icône du lecteur de CD-ROM. 3 - Cliquez sur "Install". 4 - Suivez à l'écran la méthode d'installation. 5 - Une fois l'installation terminée, cliquez sur "Démarrer", puis sur "Programmes" et enfin sur "BODYMASTER PROGRAM". 6 - Cliquez sur l'icône "BODYMASTER" pour lancer l'application.

Configuration minimum conseillée pour Windows :

Windows 95 ou 98, Pentium 100, 16 Mo de RAM, écran SVGA (800 x 600, milliers de couleurs), lecteur de CD-ROM 4X.

Installation :

1 - Insérez le disque BODYmaster PROGRAM dans votre lecteur de CD-ROM. Une fenêtre apparaît représentant le contenu du CD-ROM. 2 - Cliquez sur l'icône "Install français" pour installer la version française. 3 - Suivez à l'écran la méthode d'installation. 4 - Une fois l'installation terminée, ouvrez le dossier dans lequel a été installée l'application sur le disque dur. 5 - Cliquez sur l'icône "BODYMASTER" pour lancer l'application.

Configuration minimum conseillée pour Macintosh :

Power PC, système 7.5, 32 Mo de RAM, 800 x 600, milliers de couleurs, lecteur CD 4X.

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