Low Entry Bike 1.2i - Hometrainer VirtuFit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Producttype	Hometrainer (ligfiets)
Merk	VirtuFit
Model	Low Entry Bike 1.2i
Afmetingen (L x B x H)	100 x 50 x 150 cm
Gewicht	35 kg
Maximale gebruikersgewicht	120 kg
Stroomvoorziening	Batterij (2x AAA)
Weergave	LCD-scherm met tijd, afstand, snelheid, calorieën, polsslag
Weerstand	Magnetisch, 8 niveaus
Polsslagmeting	Handsensoren
Programma's	12 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma's
Zadel	Verstelbaar in hoogte en horizontaal
Pedalen	Met voetriemen
Transportwielen	Ja
Waterfleshouder	Ja
Gebruiksaanwijzing	Inbegrepen (29 pagina's)
Onderhoud en reiniging	Reinig met een vochtige doek, geen agressieve schoonmaakmiddelen
Veiligheid	Gebruik op een vlakke ondergrond, niet gebruiken bij medische aandoeningen zonder overleg
Reparatie en reserveonderdelen	Neem contact op met de klantenservice

Veelgestelde vragen - Low Entry Bike 1.2i VirtuFit

Hoe monteer ik de VirtuFit Low Entry Bike 1.2i?

Volg de stappen in de gebruiksaanwijzing. Begin met het frame, bevestig de stabilisatoren, plaats het zadel en stuur, en sluit de kabels aan. Gebruik het meegeleverde gereedschap.

Hoe pas ik de weerstand aan?

Draai aan de weerstandsknop op de console. Er zijn 8 niveaus, van licht tot zwaar. Tijdens het fietsen kunt u de weerstand eenvoudig verhogen of verlagen.

Waarom werkt het display niet?

Controleer of de batterijen correct zijn geplaatst (2x AAA). De batterijen zitten aan de achterkant van de console. Vervang ze indien nodig.

Kan ik mijn hartslag meten?

Ja, via de handsensoren op het stuur. Houd beide handen op de sensoren voor een continue meting. De polsslag wordt weergegeven op het scherm.

Hoe onderhoud ik de hometrainer?

Reinig het frame en de zitting met een zachte, vochtige doek. Gebruik geen schurende middelen. Smeer de bewegende delen indien nodig met siliconenspray.

Wat is het maximale gebruikersgewicht?

De maximale belasting is 120 kg. Overschrijd dit niet om schade en letsel te voorkomen.

Het pedaal maakt een piepend geluid, wat te doen?

Controleer of de pedalen goed zijn vastgeschroefd. Smeer de pedaalassen met een beetje olie. Als het probleem aanhoudt, neem contact op met de klantenservice.

Kan ik de fiets verplaatsen?

Ja, de fiets is voorzien van transportwielen aan de voorzijde. Kantel de fiets iets naar voren en rol hem naar de gewenste plek.

Hoe stel ik het zadel af?

Draai de zadelpenklem los, stel de hoogte en horizontale positie in, en draai de klem weer vast. Zorg dat het zadel stabiel staat voordat u gaat fietsen.

Waar vind ik reserveonderdelen?

Neem contact op met de VirtuFit klantenservice via de website of telefoon. Vermeld het model (Low Entry Bike 1.2i) en het onderdeelnummer uit de handleiding.

GEBRUIKSAANWIJZING Low Entry Bike 1.2i VirtuFit

Gebruikershandleiding

Raadpleeg uw arts, voordat u begint met een trainingsprogramma. Dit is in het bijzonder belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies alvorens het toestel gebruikt wordt. VirtuFit neemt geen verantwoordelijkheid voor geleden letsel of materiële schade door het gebruik van dit product. Lees deze handleiding zorgvuldig door voordat u begint met monteren van het toestel en/of er gebruik van gaat maken.

ATTENTIE

- Zorg ervoor dat het toestel voor gebruik correct is gemonteerd en alle bouten en moeren zorgvuldig zijn vastgedraaid.

- Wij raden aan om het toestel met twee mensen te monteren.

- Aanbevolen wordt om alle bewegende delen jaarlijks in te smeren met vaseline (zonder zuren) of siliconenspray.

- Draag geen loszittende kleding om te voorkomen dat deze in bewegende delen verstrikt raakt.

- Stel het toestel op en gebruik deze op een stevige, effen ondergrond.

- Draag altijd sportschoenen bij gebruik van het toestel.

- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het toestel terwijl deze in gebruik is.

- Zorg dat u uw evenwicht behoudt tijdens gebruik van het toestel.

- Plaats geen vingers of andere voorwerpen in de bewegende delen.

- Raadpleeg voorafgaand aan een oefening eerst uw arts om de trainingsfrequentie, tijd en intensiteit vast te stellen die geschikt zijn voor uw specifieke leeftijd en conditie. Stop onmiddellijk met oefenen in geval van misselijkheid, kortademigheid, flauwvallen, hoofdpijn, pijn, benauwdheid in de borst of enig ongemak.

- Houd het toestel niet vast aan de zitting bij het verplaatsen.

- Dit toestel dient door slechts één persoon tegelijk te worden gebruikt.

- Dit toestel is gemaakt voor thuisgebruik en het maximaal gebruikersgewicht bedraagt 140 kg.

- Houd 1 á 2 meter ruimte over aan de achterkant om eventuele ongelukken te voorkomen.

- Plaats het toestel op een schone en vlakke ondergrond. Plaats het toestel niet op dik tapijt waardoor het ventilatie kan belemmeren. Plaats het toestel niet buiten of in de buurt van water.

- Het toestel is voor binnengebruik en niet voor buitengebruik om schade te voorkomen. Houd de opslagplek droog, schoon en vlak. Het is verboden om het toestel voor andere doeleinden te gebruiken dan voor de trainingen.

- Gebruik het toestel alleen in een omgeving met een omgevingstemperatuur tussen 10 °C en 35 °C. Berg het toestel alleen op bij een omgevingstemperatuur tussen 5 °C en 45 °C.

Aanspraak op garantie is uitgesloten indien de oorzaak van het defect het gevolg is van:

- Onderhoudsmontage en reparatiewerkzaamheden die niet door een officiële dealer zijn uitgevoerd.

- Bij ondeugdelijk gebruik, verwaarlozing en/of gebrekkig onderhoud.

- Het niet volgens de fabrieksvoorschriften onderhouden van het fitnesstoestel.

ONDERDELEN

Open de doos en haal alle onderdelen uit de verpakking en leg deze op de grond.

NUMMER UITLEG VORM AANT.
92	Kap 1
91	Knop M8*30 1
20	Bout M8*73*20*H5 4
14	Golfring D8*Φ20*2*R30 10
21	Dopmoer M8*H16*S13 4
12	Bout M8*20*S5 6
13	Veerring D8 6
33	Knop M12*37*Φ58 1

ONDERDELEN

NUMMER UITLEG VORM AANT.
35	Knop M16*1.5*24*Φ56 1
32	Sluitring D12*Φ24*2 1
A	Inbussleutel S5 1
B	Moersleutel S13 - 14 - 15 1
C	Moersleutel S13 - S15 1

Missende onderdelen: Indien u denkt dat u bepaalde onderdelen mist in uw pakket, controleer dan zorgvuldig het piepschuim en het toestel zelf. Sommige onderdelen (bouten, schroeven, etc.) zitten al bevestigd aan/in het toestel.

Foutmelding: Let er op dat alle kabels voorzichtig worden bevestigd. De aluminium pootjes zijn zeer gevoelig en deze dienen recht te blijven. Krijgt u een foutmelding na de montage van uw hometrainer? Dan dient u deze aluminium pootjes weer recht te buigen, dit laat de foutmelding mogelijk verdwijnen.

Inbusbouten: Zorg ervoor dat de inbussleutel goed in de bout zit voordat u kracht op de sleutel zet. Op deze manier voorkomt u dat de kop van de inbusbout wordt dolgedraaid.

STAP 1

• Bevestig de voorste stabilisator (17) aan het hoofdframe (16) met de bouten (20), borgringen (14) en dopmoeren (21).
• Bevestig de achterste stabilisator (28) aan het hoofdframe (16) met de bouten (20), borgringen (14) en dopmoeren (21).

STAP 2

• Verbind de twee kabels (15 en 37).

- Plaats de stuurstang (2) aan het hoofdframe (16) en maak ze vervolgens vast met de bouten (12), veerringen (13) en borgringen (14).

- Monteer de pedalen aan de rechter- en linkerkant (27 L/R) van de hometrainer (41 L/R) met de moersleutel (C).

LET OP: Draai de pedalen stevig aan.

STAP 3

• Bevestig het stuur (3) aan de stuurstang (2) met de knop (91) en beschermkap (92).
• Maak de schroeven (11) los van het console (1).

- Steek de draadsensoren van de handvaten (9) in de stuurstang (2) en verbind het console draad (1b), verbind de kabel (15) met de console draad (1a), Dek vervolgens het uiteinde af (10).

- Bevestig het console (1) op de stuurstang (2) met de schroeven (11).

- Maak de bouten (94) los van de stuurstang (2) en zet vervolgens de bidonhouder (93) aan de stuurstang (2) met de bouten (94).

STAP 4

- Plaats de zadelstang (34) aan het hoofdframe (16) en zet deze vast met de knop (35).

- Bevestig de zadelplaat (30) in de zadelstang (34) met de knop (33) en ring (32).

- Bevestig het zadel (29) in de zadelplaat (30).

- Sluit de adapter aan in de achterkant van het onderstel. Steek de adapter vervolgens in een stopcontact.

LET OP: Schakel de stroombron uit als u het toestel lange tijd niet gebruikt.

WATERPAS

Zorg er te allen tijde voor dat de hometrainer op een stabiele ondergrond staat. Indien u twijfelt, kunt u altijd een rubberen mat onder uw hometrainer plaatsen zodat u meer grip krijgt op uw vloer. Als u de hometrainer toch iets moet verstellen, kunt u met een simpele draai aan de verstelbare uiteinden(25) van beide kanten van het frame, de hometrainer compenseren met de ongelijke ondergrond.

De zadelstang geeft een indicatie tot hoe hoog het zadel kan worden versteld. U wordt geadviseerd om niet te hoog te gaan aangezien het apparaat dan niet meer stabiel kan zijn. Draai de knop onder het zadel los en haal de knop naar buiten om de zadelstang los te maken. Om de ideale zithoogte te krijgen moet u de volgende richtlijn aanhouden; het hoogste pedaal moet ongeveer bij uw knie zitten en het zadel moet net boven uw middel uitsteken.

Ontgrendel de knop (91) en stel vervolgens de hoek van het stuur (3) in op een geschikte positie.

Om de hometrainer te verplaatsen, druk het stuur (3) naar beneden totdat de transportwielen (19) aan de voorste stabilisator de grond raken. Met de transportwielen op de grond kunt u de hometrainer gemakkelijk naar de gewenste plek vervoeren.

Veilig en effectief gebruik kan alleen worden bereikt als het apparaat goed wordt gemonteerd en onderhouden. Het is uw verantwoordelijkheid om ervoor te zorgen dat de apparatuur regelmatig wordt onderhouden. Onderdelen die al zijn gebruikt en/of beschadigd moeten worden vervangen voordat het apparaat verder gebruikt wordt. Het apparaat mag alleen binnen worden gebruikt en opgeborgen, langdurige blootstelling aan verwering en veranderingen in temperatuur/ vochtigheid kunnen een ernstige impact hebben op de elektrische componenten en bewegende delen van de hometrainer.

DAGELIJKS ONDERHOUD

- Reinig en verwijder zweet/vocht na elk gebruik. Gebruik geen agressieve schoonmaakmiddelen en zorg dat het toestel vochtvrij blijft.

- Controleer of het toestel vrij is van stof en vuil.

HALFJAARLIJKS ONDERHOUD

- Inspecteer alle bouten en moeren in verband met bewegende delen van het apparaat, vastdraaien zoals vereist.

- Controleer de mobiliteit van bewegende onderdelen en componenten van de apparatuur, siliconenspray gebruiken indien nodig.

Display geeft geen waardes weer

Mocht het display geen waardes weergeven, dan kunt u proberen de sensorkabels te controleren en de kabels die achterin het display zitten. Mocht dit alsnog niet werken, dan kunt u de sensor iets verplaatsen.

Hometrainer piept

Controleer of alle bouten en moeren stevig zijn aangedraaid. Spuit waar nodig siliconenspray. Controleer ook de wielen onder de zitting.

Tikkend geluid bij het trappen

Dit wordt waarschijnlijk veroorzaakt door één van de trappers. Demonteer de trapper(s) en monteer ze vervolgens weer aan het apparaat. Pas wel op, de linker trapper moet tegen de klok ingedraaid worden om vast te maken, de rechter trapper met de klok mee. Draai de trappers stevig aan. Mocht dit niet de oplossing bieden, meld dit dan bij de leverancier.

Hartslagweergave functioneert niet

Dit kan verschillende oorzaken hebben.

- De sensorkabeltjes die van de hartslagsensor naar het display lopen zijn niet goed gemonteerd of zijn losgeraakt tijdens gebruik.

- Het kan zijn dat de sensoren vochtig, vies of vet geworden zijn, maak deze regelmatig schoon.

Het console werkt niet

Als er geen signaal is wanneer u trapt controleer dan of de kabel goed is bevestigd.

CONSOLE

KNOP FUNCTIE
RECOVERY	Hartslag Herstel test.
RESET	Instellingen wissen, behalve de door de gebruiker gedefinieerde U1~U4, WATT, PULSE.
UP/DOWN	Pas de functiewaarde naar boven of beneden aan.
START/STOP	Start de training of hervat de training in de stopmodus.
ENTER	Bevestig de instelling en omschakelen van WATT naar RPM en terug.
DISPLAY-ALT	Wanneer je een bepaalde waarde wilt vastzetten.

FUNCTIONS

KNOP FUNCTIE
TIME	De totale fietstijd van het begin tot het einde van de oefening wordt weergegeven.
SPEED	De snelheid wordt tijdens de training weergegeven wanneer u start met trainen.
DISTANCE	De afstand van elke training wordt weergegeven wanneer u start met trainen.
CALORIES	De totale calorieën van het begin tot het einde van de oefening wordt weergegeven.
PULSE	Houd uw handen op de sensor gedurende 3 seconden om uw hartslag weer te geven.
RPM	Omwentelingen per minuut.
WATTS	Geeft de wattage weer.
SCAN	Functies veranderen automatisch om de 6 seconden.

UNIT

LENGTE	GEWICHT	KPH RPM DIST CAL WATT PULSE
CM	KG	KM / H	R / MIN	KM	KCAL	W	BPM

PROGRAMMA'S

PROGRAMMA UITLEG

MANUAL MODE	Programma 1: weerstandsniveau handmatig aanpassen.
PROGRAM MODE	Programma 2 ~ 11: Automatische weerstand aanpassing met vooraf ingestelde waardes.
BODY FAT	Programma 12: Percentage lichaamsvet, body mass index (BMI) en basaal metabolisme.
WATT MODE	Programma 13: De weerstand past zich aan op de snelheid terwijl de ingestelde wattage hetzelfde blijft.
H.R.C. MODE	Programma 14 ~ 17: De hartslagwaarde wordt gebaseerd door de bewegingsmodus (65%, 75%, 85 %). De weerstand past zich aan op de snelheid zodat de ingestelde hartslag hetzelfde blijft.
USER MODE	Programma 18 ~ 21: De spanning kan in verschillende weerstandsniveaus aangepast worden.
RECOVERY MODE	Hartslag herstel status.

PROGRAMMA UITLEG

HANDMATIGE MODUS (PROGRAMMA 1)

1. Druk op "START" om het programma te starten of druk "ENTER" in de instelmodus.
2. Druk in instelmodus op "ENTER" om één van de volgende waardes in te stellen: TIME, DISTANCE, CALORIE, AGE (geselecteerde waarde knippert).
3. Druk op "UP" of "DOWN" om naar boven of naar beneden om een waarde aan te passen en druk op "ENTER" om naar het volgende item te gaan.
4. Wanneer alle waardes zijn ingesteld, verlaat het scherm automatisch de instellingen of druk op "START" om het programma te starten.
5. Het weerstandsniveau kan tijdens het programma altijd aangepast worden door op "UP" of "DOWN" te drukken.
6. Als één van de instellingen is ingesteld, wordt de bijbehorende waarde afgeteld. Als één van deze waardes bij 0 is, zal er een geluid afgaan.
7. Druk op "STOP" om het programma te stoppen.

1. Druk op "UP" of "DOWN" om een specifieke functie te selecteren.
2. Druk op "START" om het programma te starten of druk op "ENTER" om naar de instelmodus te gaan.
3. Druk in de instelmodus op "ENTER" om één van de volgende waardes in te stellen: TIME, DISTANCE, CALORIE, AGE (geselecteerde waarde knippert).
4. Druk op "UP" of "DOWN" om naar boven of naar beneden om een waarde aan te passen en druk op "ENTER" om naar het volgende item te gaan.
5. Wanneer alle waardes zijn ingesteld, verlaat het scherm automatisch de instellingen of druk op "START" om het programma te starten.
6. Het weerstandsniveau wordt automatisch aangepast volgens het programma of pas het handmatig aan met "UP" of DOWN".
7. Als één van de instellingen is ingesteld, wordt de bijbehorende waarde afgeteld. Als één van deze waardes bij 0 is, zal er een geluid afgaan.
8. Druk op "STOP" om het programma te stoppen.

1. Druk op "ENTER" om naar de instelmodus te gaan.
2. Druk in instelmodus op "ENTER" om één van de volgende waardes in te stellen: GENDER, HIGHT, WEIGHT, AGE (geselecteerde waarde knippert).
3. Druk op "UP" of "DOWN" om naar boven of naar beneden om een waarde aan te passen en druk op "ENTER" om naar het volgende item te gaan.
4. Druk op "START" om het programma te starten en houdt de handsensoren vast. Het scherm laat uw

lichaamsvet na 8 seconden zien.

1. Zorg ervoor dat tijdens deze training je hartslag laag blijft.

B.M.R. (BASALE METABOLISCHE SNELHEID): Het gemiddelde aantal verbrande calorieën per dag voor de eerste levensbehoeft.

• Ref: 1300 ± 100 (22 - 40 jaar).

BODY TYPE

B1 B2	B3 B4	B5 B6	B7 B8	B9
Extreem onder-gewicht	Onder-gewicht	Licht onder-gewicht		Slank Gezond		Licht overgewicht	Overgewicht	Obese Obisitas

1. Druk op "ENTER" om naar de instelmodus te gaan.
2. Druk in de instelmodus op "ENTER" om één van de volgende waardes in te stellen: TIME, DISTANCE, WATT (geselecteerde waarde knippert).
3. Druk op "UP" of "DOWN" om naar boven of naar beneden om een waarde aan te passen en druk op "ENTER" om naar het volgende item te gaan.
4. Druk op "START" om het programma te starten.
5. Het weerstandsniveau wordt automatisch aangepast volgens het programma of pas het handmatig aan met "UP" of DOWN".
6. Als één van de instellingen is ingesteld, wordt de bijbehorende waarde afgeteld. Als één van deze waardes bij 0 is, zal er een geluid afgaan.
7. Druk op "STOP" om het programma te stoppen.

1. Druk op "UP" of "DOWN" om een specifieke functie te selecteren.
2. Druk op "START" om het programma te starten of druk "ENTER" in de instelmodus.
3. Druk in de instelmodus op "ENTER" om één van de volgende waardes in te stellen: TIME, DISTANCE, CALORIE, AGE (programma 14-16), THR (programma 17) (geselecteerde waarde knippert).
4. Druk op "UP" of "DOWN" om naar boven of naar beneden om een waarde aan te passen en druk op "ENTER" om naar het volgende item te gaan.
5. Druk op "START" om het programma te starten.
6. Het weerstandsniveau wordt automatisch aangepast volgens het programma of pas het handmatig

aan met "UP" of DOWN".

1. Als één van de instellingen is ingesteld, wordt de bijbehorende waarde afgeteld. Als één van deze waardes bij 0 is, zal er een geluid afgaan.
2. Druk op "STOP" om het programma te stoppen.

LET OP! Tijdens deze oefening moeten de hartslagsensoren vastgehouden worden.

graph TD
    A["0000"] --> B["0000"]
    B --> C["14"]
    C --> D["240"]
    D --> E["0000"]
    style A fill:#f9f,stroke:#333
    style B fill:#ccf,stroke:#333
    style C fill:#cfc,stroke:#333
    style D fill:#fcc,stroke:#333
    style E fill:#ffc,stroke:#333

GEBRUIKERMODUS (PROGRAMMA 18-21)

1. Druk op "UP" of "DOWN" om een specifieke functie te selecteren.
2. Druk op "START" om het programma te starten of druk "ENTER" in de instelmodus.
3. Druk in de instelmodus op "ENTER" om één van de volgende waardes in te stellen: TIME, DISTANCE, CALORIE, AGE, RESISTANCE VALUE (geselecteerde waarde knippert).
4. Druk op "UP" of "DOWN" om naar boven of naar beneden om een waarde aan te passen en druk op "ENTER" om naar het volgende item te gaan.
5. Druk op "START" om het programma te starten.
6. Het weerstandsniveau wordt automatisch aangepast volgens het programma of pas het handmatig aan met "UP" of DOWN".
7. Als één van de instellingen is ingesteld, wordt de bijbehorende waarde afgeteld. Als één van deze waardes bij 0 is, zal er een geluid afgaan.
8. Druk op "STOP" om het programma te stoppen.

graph LR
    A["TIME 00:00 S/PSD 00 CAL/PR"] --> B["UNIT"]
    B --> C["TIME 00:00 S/PSD 00 CAL/PR"]
    C --> D["UNIT"]
    D --> E["TIME 00:00 S/PSD 00 CAL/PR"]
    E --> F["UNIT"]
    F --> G["TIME 00:00 S/PSD 00 CAL/PR"]
    G --> H["UNIT"]
    H --> I["TIME 00:00 S/PSD 00 CAL/PR"]
    I --> J["UNIT"]
    J --> K["TIME 00:00 S/PSD 00 CAL/PR"]
    K --> L["UNIT"]
    L --> M["TIME 00:00 S/PSD 00 CAL/PR"]
    M --> N["UNIT"]
    N --> O["TIME 00:00 S/PSD 00 CAL/PR"]
    O --> P["UNIT"]
    P --> Q["TIME 00:00 S/PSD 00 CAL/PR"]
    Q --> R["UNIT"]
    R --> S["TIME 00:00 S/PSD 00 CAL/PR"]
    S --> T["UNIT"]
    T --> U["TIME 00:00 S/PSD 00 CAL/PR"]
    U --> V["UNIT"]
    V --> W["TIME 00:00 S/PSD 00 CAL/PR"]
    W --> X["UNIT"]
    X --> Y["TIME 00:00 S/PSD 00 CAL/PR"]
    Y --> Z["UNIT"]

RECOVERY MODE

In deze modus test u eerst uw hartslag. Druk vervolgens op "RECOVERY" om de hartslag herstel functie te activeren. Het display telt 1 minuut af en laat uw hartslag zien. Houdt de hartslagsensor vast totdat de minuut voorbij is. Vervolgens wordt het niveau van uw hartslag herstel level weergegeven van F1 t/m F6, (van snel (F1) herstel naar langzaam (F6) herstel).

graph LR
    A["TIME 12:01"] --> B["SPEED 26:1"]
    B --> C["CALOME 88"]
    C --> D["22:01"]
    D --> E["PROGRAM"]
    E --> F["DISTANCE 1400"]
    F --> G["PULSE 151"]
    G --> H["WATT 150"]

    I["TIME 0:60"] --> J["PULSE 151"]

    K["TIME 0:00"] --> L["F6"]
    L --> M["PULSE 81"]

INSTRUCTIE

1. Om de QR-code te scannen met een Android of IOS telefoon of tablet is een QR-code scanner app nodig. Deze app kan in de App Store of Google Play Store gedownload worden.
2. Scan één van de QR-codes hieronder om direct naar de plek in de App Store of Google Play Store te gaan waar de app staat en gedownload kan worden.
3. Scan de QR-code aan de rechterkant om naar de handleiding van de app te gaan. In de handleiding staat stap voor stap beschreven hoe de app verbonden dient te worden met het apparaat, hoe de app werkt en welke mogelijkheden er zijn.

FITSHOW

VirtuFit verleent geen service voor fitness-apps van derde partijen zoals Kinomap, iConsole, FitShow etc.. Mocht u problemen ondervinden met een fitness-app van een derde partij, dan verzoeken wij u contact op te nemen met de desbetreffende app-ontwikkelaar.

Een succesvol trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, de training zelf en een cooling down. Voer het hele programma minstens twee tot bij voorkeur drie keer per week uit en houdt één dag rust tussen de trainingen. Na enkele maanden kunt u uw trainingsintensiteit verhogen tot bijvoorbeeld vier of vijf keer per week.

WARMING UP

Het doel van een warming up is dat u uw lichaam voorbereid op een training en het verminderd de kans op blessures. Warm je lichaam op in twee tot vijf minuten voordat u met een cardio- of krachttraining begint. Doe activiteiten die uw hartslag verhogen en de werkende spieren opwarmen. Voorbeelden van dit soort activiteiten zijn: vlot lopen, joggen, jumping jacks, touwtje springen en rennen op zijn plaats.

STRETCHEN

Stretchen terwijl je spieren warm zijn is zeer belangrijk na een goede warming-up en cooling down want het vermindert de kans op blessures. Stretch oefeningen moeten gedurende 15 tot 30 seconden worden vastgehouden. Hieronder enkele voorbeelden:

COOLING DOWN

Het doel van de cooling down is het lichaam aan het einde van elke oefensessie terug te brengen in zijn normale of bijna normale ruststand. Een goede cooling down vermindert langzaam uw hartslag en bevordert het herstel.

virtufit

Voor vragen of ontbrekende onderdelen

kunt u contact opnemen met

Fitness Benelux

Nederland

T [phone]

E [e-mail]

W www.fitnessbenelux.nl