VM ERGO 08 - Hometrainer DOMYOS - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Producttype	Hometrainer
Merk	Domyos
Model	VM ERGO 08
Maximaal gebruikersgewicht	130 kg
Weerstandssysteem	Magnetisch met elektronische regeling
Aantal weerstandsniveaus	12 niveaus (handmatig instelbaar)
Console	FC 700 met LCD-scherm
Programma's	12 programma's (handmatig 1-9, constant vermogen 10, vetverbranding 11, prestatie 12)
Hartslagmeting	Via borstband (meegeleverd) en handpulssensoren
Aandrijving	Magnetische koppeling
Zadelverstelling	Verticaal verstelbaar
Stuurverstelling	Verstelbaar in hoogte
Pedalen	Met verstelbare riemen
Stroomvoorziening	4x LR14 batterijen of netadapter
Normen	EN 957-1/5 klasse HC
Veiligheid	Automatische uitschakeling na 10 minuten inactiviteit
Onderhoud	Reinigen met vochtige spons
Garantie	2 jaar
Snelheidsweergave	Km/h of Mi/h
Afstandsweergave	Km of M
Calorieweergave	Ja
Tijdweergave	Ja (MM:SS of HH:MM)
RPM weergave	Ja
Vetpercentagemeting	Ja (via handpulssensoren)

Veelgestelde vragen - VM ERGO 08 DOMYOS

Hoe stel ik het zadel en stuur af op mijn lengte?

Draai de knop op de zadelpen los, stel de hoogte in zodat uw been licht gebogen is wanneer de pedaal op het laagste punt is. Draai de knop weer vast. Herhaal voor het stuur. Raadpleeg de tabel in de handleiding voor de juiste positie.

Hoe kan ik de weerstand aanpassen tijdens het fietsen?

Druk tijdens het fietsen op de toetsen A (+) of C (-) om de weerstand te verhogen of verlagen. Het weerstandsniveau wordt weergegeven op de console.

Hoe gebruik ik de hartslagmeter?

Maak de borstband nat met water, plaats de zender onder uw borst, met het batterijvak naar binnen. Stel de riem zo in dat deze goed contact maakt. De hartslag wordt weergegeven op de console zodra u begint te trappen.

Welke programma's zijn er beschikbaar?

Er zijn 12 programma's: handmatig (1-9), constant vermogen (10), vetverbranding (11) en prestatie (12). U kunt door de programma's bladeren met de toetsen B en D en selecteren met E.

Wat moet ik doen als de console niet aangaat?

Controleer of de batterijen correct zijn geplaatst (4x LR14) of de netadapter is aangesloten. Als het probleem aanhoudt, verwijder de batterijen 15 seconden en plaats ze terug. Controleer ook de kabelaansluitingen aan de achterkant.

Hoe reinig ik de hometrainer?

Maak de fiets schoon met een vochtige spons. Spoel goed na en droog af. Gebruik geen agressieve schoonmaakmiddelen.

Wat is het maximale gewicht dat op de fiets mag?

Het maximale gebruikersgewicht is 130 kg (287 pond).

Hoe kan ik mijn vetpercentage meten?

Ga naar het menu 'BEREKENING VETPERCENTAGE' door lang op C te drukken bij 'SEL'. Voer uw geslacht, leeftijd, lengte in en plaats uw handen op de hartslagsensoren tot 'HOLD' verdwijnt. Het percentage verschijnt op het scherm.

Wat moet ik doen als de weerstand niet goed werkt of lawaai maakt?

Stop met gebruiken en breng het apparaat naar een Decathlon winkel. Probeer niet zelf te repareren.

Hoe lang duurt de garantie en wat valt eronder?

De garantieperiode is 2 jaar. Als u een afwijking van meer dan 10% in het weerstandskoppel ontdekt, gebruik het apparaat dan niet meer en neem contact op met een Decathlon winkel.

GEBRUIKSAANWIJZING VM ERGO 08 DOMYOS

Bewaar deze handleiding

• Onjuist gebruik van dit product kan ernstige verwondingen veroorzaken.
• Voordat u het product gaat gebruiken, moet u de gebruiksaanwijzing lezen en alle waarschuwingen en instructies die hij bevat toepassen.
• Deze machine niet door kinderen laten gebruiken en niet in de buurt ervan laten komen.
• Als de sticker beschadigd, onleesbaar of afwezig is, moet hij vervang worden.
• Uw handen, voeten of haar niet in de buurt van de bewegende delen brengen.

ATENTIE

U koos een fitnesstoestel van het merk DOMYOS. Graag willen wij u voor dat vertrouwen danken.

We creëerden het merk DOMYOS om sporters te helpen in vorm te blijven.

Dit product werd gecreëerd door sportieve mensen voor sportieve mensen.

Al uw opmerkingen en suggesties over DOMYOS-producten zijn steeds welkom.

U kunt daarvoor steeds terecht bij het team van uw winkel of de ontwerpdienst van de DOMYOS-producten.

U kunt ons ook terugvinden op www.DOMYOS.com. We wensen u alvast een goede training toe en hopen dat

dit DOMYOS-product voor u voortaan synoniem is aan sportplezier.

OVERZICHT

Dit product vertegenwoordigt een nieuwe generatie trainingsfietsen.

Door de uitgekiende geometrische vorm, neemt uw lichaam een correcte anatomische houding aan.

De ergonomische vorm van het stuur zorgt ervoor dat u gemakkelijk de ideale positie voor uw handen vindt.

Dit product is voorzien van een magnetische koppeling, waardoor u comfortabel, zonder schokken en geruisloos kunt trappen.

De weerstand wordt met ingenieuze elektronica geregeld, waardoor u een training kunt uitvoeren die door de fiets automatisch op uw

doelen wordt afgestemd. De hometrainer biedt u een uitstekende mogelijkheid om aan cardiotraining te doen.

De training op dit apparaat heeft als doel om uw cardiovasculaire vermogen te doen toenemen.

Op die manier verbetert u uw lichamelijke conditie en uw uithoudingsvermogen, en u verbrandt de nodige calorieën

(een onmisbare activiteit waarmee u in combinatie met een dieet gewicht kunt verliezen).

Met de hometrainer werkt u aan de versteviging van uw benen en billen.

Ook traint u de spieren van uw kuiten en de onderste buikspieren.

WAARSCHUWING

U dient op een GECONTROLEERDE wijze aan uw conditie te werken.

Raadpleeg uw arts voor u met een oefenprogramma begint. Dat is vooral belangrijk wanneer u ouder dan 35 jaar bent, vroeger gezondheidsproblemen heeft gehad, of indien u al jaren niet aan sport heeft gedaan.

Lees alle instructies voor gebruik.

BEVEILIGING

Om het risico op ernstige verwondingen tot het uiterste te beperken, leest hieronder belangrijke waarschuwingen voor het gebruik van dit product.

1. Lees alle aanwijzingen van deze handleiding alvorens het product te gebruiken.
2. Gebruik dit product alleen op de wijze zoals beschreven is in deze handleiding.
3. Bewaar deze handleiding gedurende de levensduur van het product
4. Dit apparaat vodoet aan de Europese, Amerikaanse en Chinese normen met betrekking tot Fitnessproducten voor thuisgebruik en niet-therapeutisch gebruik. (EN-957-1 et 5 klasse HC / GB17498 / ASTMF 1250).
5. De montage van het apparaat dient te gebeuren door een volwassene.
6. Het is de taak van de eigenaar zich ervan te overtuigen dat alle gebruikers van het product goed op de hoogte zijn van alle gebruiksaanwijzingen
7. DOMYOS kan niet aansprakelijk worden gesteld voor klachten wegens verwondingen of schade toegebracht aan personen of voorwerpen, die het gevolg zijn van een verkeerd gebruik van het product, door de koper of een andere persoon
8. Het product is alleen geschikt voor huishoudelijk gebruik.
9. Gebruik het product niet voor commerciële, verhuur- of institutionele doeleinden.
10. Gebruik het product binnen, op een vrijgemaakte droge en stofvrije plaats en zorg voor een vlakke ondergrond.
11. Controleer of u over voldoende ruimte beschikt om het apparaat te bereiken en om veilig rond het apparaat te kunnen lopen.
12. Leg ter bescherming van de vloer iets onder het product.
13. De gebruiker dient voor elk gebruik het apparaat te controleren, en indien nodig bepaalde onderdelen opnieuw vast te schroeven.
14. Gebruik uw product niet meer wanneer het beschadigd is, maar breng het naar uw Décathlonwinkel.
15. Het product niet opstellen op een vochtige plaats (rand van een zwembad, badkamer, ...)
16. Draag sportschoenen om uw voeten te beschermen tijdens het oefenen.
17. Draag GEEN ruimzittende of loshangende kleding; dit zou vast kunnen komen te zitten in het toestel.

18. Doe al uw sieraden af.

19. Maak uw haar vast zodat het u niet hindert als u traint

20. Als u pijn voelt of u wordt duizelig tijdens het doen van een oefening, stop dan onmiddellijk om uit te rusten en raadpleeg uw dokter.
21. Houd kinderen en huisdieren altijd uit de buurt van het toestel
22. Houd uw handen en voeten uit de buurt van de bewegende onderdelen
23. Ga nooit verder dan de beschikbare instelmogelijkheden.
24. Sleutel niet zelf aan uw product
25. Tijdens de training de rug niet buigen maar recht houden.
26. Er zijn verschillende factoren die de exactheid van de weergave via de hartslagsensoren kunnen beïnvloeden. Het is geen medisch instrument.
27. Het is uitsluitend bedoeld om u een globaal beeld te geven van de tendens van uw hartslag.
28. We willen personen met een pacemaker, een defibrillator of een ander geimplanteerd elektronisch hulpmiddel graag waarschuwen dat het gebruik van de hartslagsensoren voor eigen risico is.
29. Voordat u het apparaat voor het eerst gebruikt, raden we u aan eerst een trainingstest onder toezicht van een arts te doen.
30. Voor zwangere vrouwen wordt het gebruik van de hartslagsensoren afgeraden.
31. Raadpleeg voor elk gebruik uw arts.
32. Waneer u het product wilt op- of afstappen, dient u zich vast te houden aan het stuur.
33. De montage en demontage van het product dient steeds zorgvuldig te gebeuren.
34. Wanneer u de training wilt stoppen, trap dan rustig door en breng de trapfrequentie omlaag totdat de pedalen stil houden.
35. Maximumgewicht van de gebruiker: 130 kg - 287 pond.
36. Tijdens de oefening mag slechts een persoon plaats nemen op het apparaat.
37. Afnemen met een vochtige spons.
38. Goed spoelen en drogen.

NEDERLANDS

INSTELLINGEN

WAARSCHUWING : U dient van de fiets af te stappen wanneer u de instellingen wilt veranderen (zadel, stuur).

Om de oefening doelmatig uit te kunnen voeren dienen het zadel en het stuur goed te zijn afgesteld.

Wanneer uw voet tijdens het trappen op de laagste positie is, dan dient uw been licht gebogen te zijn.

Om het zadel aan te passen, schroeft u het knopje op de zadelstang open en trekt u het uit.

Om het te blokkeren, draait u de knop weer vast in de zadelstang

Herhaal vervolgens dezelfde handeling met het stuur.

Zoek in de tabel hieronder bij 'Instelling Stuur' naar de instellingen die passen bij uw lengte.

overtuig u ervan dat het knopje weer correct in de zadelstang zit en draai het stevig aan.

De maximale instellings- hoogte van het zadel nooit overschrijden.

De maximale hoogte van het stuur nooit overschrijden.

2AN PASSEN VAN DE PEDAALRIEMEN

Met de nieuwste generatie toe clips zitten uw schoenen in een keer goed op de pedalen.

3 DE FIETS RECHT ZETTEN

Wanneer de fiets tijdens het gebruik niet stabiel staat, draai dan aan een, of aan beide plastic knopjes aan het uiteinde van de achterste steunvoet, totdat de fiets stabiel staat.

4 IN STELLING WEERSTAND:

Op grond van de formulering van de EN (Europese Norm), is dit een product met een zogenaamde 'onafhankelijke snelheid'. U kunt het remkoppel niet alleen regelen door uw trapfrequentie, maar ook door handmatig een weerstandsniveau te kiezen (bij niet gemotoriseerde producten door aan de controleknop voor het remkoppel te draaien, en bij gemotoriseerde producten door op de +/- knop te drukken).

Wanneer u echter het zelfde weerstandsniveau behoudt, dan zal het remkoppel toenemen/afnemen, naarmate u sneller/langzamer trapt.

NEDERLANDS

CONSOLE FC 700

WEERGAVE

1. Weergave programma's - HOOFDSCHERM
2. Aanwijzing selectie programma's
3. Weergave van de SNELHEID (Km/h - Mi/h), de AFSTAND (Km - Mi) of de HARTSLAG (BPM), afhankelijk van de ingestelde keuze van de gebruiker.*
4. Indicator van de LENGTE (cm - inch)
5. Indicator van het GEWICHT (Kg of Lbs)
6. Indicator van het GESLACHT (Man/vrouw)
7. Indicator voor de instelling van de hartslagzone's:

HIGH / hoog (100% van de max. waarde)

LOW / laag. (70% van de maximale waarde)

1. Weergave van waardes buiten de ingestelde hartslagzone.
2. Indicator voor het wel of niet aangeven van een waarschuwingssignaal wanneer u de ingestelde hartslagzone verlaat.

3. Wisselende weergave (om de 10 seconden) van de afgelegde AFSTAND en de trapfrequentie per minuut. Weergave van de gemiddelde HARTSLAG aan het eind van het programma.

4. Weergave van de verbruikte CALORIEËN

5. Weergave van de AFSTAND of de HARTSLAG, al naar gelang de instelling die de gebruiker heeft gekozen in het hoofdscherm.
6. Instelling van het Terugstellen; staat standaard op 20 minuten ingesteld (duur in te stellen tussen 10 en 180 minuten, met intervallen van 5 minuten).

a. Indien duur langer is dan 1 uur → Weergave HH:MM
b. Wanneer duur korter is dan 1 uur → Weergave MM:SS
Wanneer er gedurende 5 seconden geen activiteit wordt waargenomen, dan zal de functie Terugtellen stoppen, evenals de functie die de CALORIEËN telt.
Wanneer er weer getrapt wordt, zal de functie AFTELLEN verder lopen, en zal het tellen van de CALORIEËN worden hervat.
14. Weergave van de SNELHEID of de HARTSLAG, al naar gelang de instelling die de gebruiker heeft gekozen in het hoofdscherm.
15. Indicator van de leeftijdselectie van de gebruiker
* De gebruiker kan tijdens de training de weergave wijzigen door op knop B of D te drukken.

Het product terug op nul zetten:

Het product gaat over in de slaapstand nadat er gedurende ongeveer 10 minuten geen activiteit is waargenomen

De indicatoren worden in slaapstand terug op 0 gezet (de gegevens worden niet opgeslagen)

Zodra de pedalen weer worden gebruikt of de knoppen worden ingedrukt, zal de teller weer geactiveerd worden.

FUNCTIE KNOPPEN

Het navigatiesysteem van uw FC 700 console bestaat uit:

• een centrale knop voor alle instellingen en voor de bevestiging E,
• twee navigatieknoppen in de schermen, B en D,
• en 2 knoppen voor de wijziging van gegevens, A en C.

NEDERLANDS

RIEM MET HARTSLAGMETER

1. Stukken en onderdelen

Zender

Elastische riem

Lithiumbatterij
2032 van 3V

Afdichting

Batterijdeksel

2. Plaatsen van de batterij

- Breng de bijgeleverde batterij CR2032 in zoals hieronder afgebeeld.

- Breng eerst de batterij in, met de + pool naar boven gericht.

- Plaats de afdichting en vervolgens het deksel met de beide kleine puntjes op één lijn. Maak vast met een muntstuk.

Belangrijk!

Controleer of het deksel goed vast zit (ong. draai) om te vermijden dat er zweet of water binnendringt.

3. Gebruik van de riem

• Bevochtig vooraleer de zender op uw borst te plaatsen beide elektroden met water of een waterachtige gel om te zorgen voor een efficiënt signal.
• Breng de riem met hartslagmeter aan onder de borst of de borstspieren, vlak boven het borstbeen, met het batterijvak naar binnen gericht.
• Stel de riem zo in dat de zender te allen tijde contact met de huid bewaart. Maak niet te strak vast, om ademhalingsmoeilijkheden te vermijden.
• Indien de hartslagriem losgekomen of verkeerd geplaatst is, loopt u het risico van een verkeerde of onregelmatige lezing.

FUNCTIES

Snelheid: Met deze functie wordt de geschatte snelheid weergegeven in Km/h (kilometers per uur) of Mi/h (mijlen per uur), al naar gelang de stand van de schakelaar achterop het product. cf. schema

Afstand: Deze functie geeft de geschatte afstand weer vanaf het begin van de oefening.

Dat kan in km (kilometers) of in M (mijlen), al naar gelang de stand van de schakelaar achterop het product.

Tijd: Deze functie geeft de verstreken duur weer vanaf het begin van de training. Dit wordt weergegeven als Minuten : Seconden (MM:SS) gedurende het eerste uur, en daarna als Uren : Minuten (HH:MM)

Calorieën: Deze functie geeft een schatting weer van het aantal verbruikte calorieën vanaf het begin van de oefening.

RPM (Ritme per minuut) : Aantal pedaalronden per minuut

Vetpercentage: Meting vetpercentage

Hartslag*: Uw hartslag wordt gemeten door middel van een borstband. Uw hartslagfrequentie wordt in het aantal slagen per minuut weergegeven.

*Opgelet: hier is sprake van een schatting, die in geen geval als een medisch gegeven beschouwd mag worden.

*Opgelet: Gedurende een tiental seconden, tijdens een verandering van de frequentie kan het zijn dat de weergegeven waarde niet overeenkomt met uw werkelijke hartslag.

Dit is te wijten aan het opstarten van de berekening.

*Waarschuwing: wanneer het apparaat wordt blootgesteld aan een sterk electromagnetisch veld, dan kan de hartslagwaarde worden weergegeven of gewijzigd.

INSTELLILNGEN OP DE ACHTERKANT VAN DE CONSOLE

Knop 1 : Selectie van het type apparaat waarvoor de console gebruikt wordt: VM (Magnetische fiets) – VE (Crosstrainer)

Knop 2 : Instelling eenheid voor meting AFSTAND: MI (Mijlen) - KM (Kilometers)

Knop 3: Selectie van de zone waarin het apparaat wordt gebruikt: EU (Europa) – AS (Azië)

Om naar het instellingsmenu te gaan, drukt u enige tijd op toets E op het moment dat het woord SEL op het scherm wordt weergegeven.

Wanneer u nog niet begonnen was met de training, dan komt u terug in het instellingsmenu door toets E enige tijd in te drukken. Indien u de training al was gestart, dan stopt u het programma door enige tijd op E te drukken. Het woord STOP verschijnt gedurende 15s op uw scherm. Gedurende die tijd kunt u de gegevens lezen van de voorgaande oefening. Het woord SEL verschijnt vervolgens op het scherm. Druk nogmaals enige tijd op E om in het instellingenmenu te komen.

In dit instellingsmenu kunt u uw geslacht, uw leeftijd en uw gewicht ingeven. Het apparaat stelt u vervolgens een trainingszone voor die standaard

overeenkomt met maximaal 100% van de aangeraden hartslag en minimaal 70% van de maximale hartslag. Met behulp van de toetsen A en C kunt u deze 2 waarden veranderen.

Met de knoppen A en C kunt u de waarden op laten lopen of terug laten lopen. Wanneer u de knop langer vasthoudt, zullen de waarden sneller op- of aflopen.

Met knop B bevestigt u de gekozen selectie en gaat u naar het volgende instellingsmenu. Bij een foutieve invoer drukt u op D, om terug te gaan naar het vorige scherm.

Instelling geslacht (Man/Vrouw)

Wanneer u klaar bent met de instellingen, drukt u op E om alles te bevestigen en het instellingsmenu te verlaten.

Om uw persoonlijke trainingsdoelen in te stellen, raadpleegt u de tabel en de indicaties CARDIO-TRAINING.

NEDERLANDS

BEREKENING VAN HET VET PERCENTAGE

Om naar de instelling 'BEREKENING VETPERCENTAGE' te gaan, drukt u enige tijd op toets C wanneer het woord SEL wordt weergegeven op het scherm.

Met de knoppen A en C kunt u de waarden op laten lopen of terug laten lopen. Wanneer u de knop langer vasthoudt, zullen de waarden sneller op- of aflopen.

Met knop B bevestigt u de gekozen selectie en gaat u naar het volgende instellingsmenu. Bij een foutieve invoer drukt u op D, om terug te gaan naar het vorige scherm.

Instelling geslacht (Man/Vrouw)

Instelling leeftijd

Instelling lengte

Plaats uw handen op de hartslag sensoren zolang in het scherm HOLD weergegeven wordt.

De berekening van uw vetpercentage verschijnt op het scherm.

Druk op E om naar de programma selectie te gaan

	ATLETISCH	GOED	MATIG	HOOG
HEREN	< 13%	13-25,9%	26-30%	>30%
DAMES	< 23%	23-35,8%	36-40%	>40%

GEBRUIK

Uw console werkt zowel op het elektriciteitsnet als op batterijen

Indien er gedurende 10 minuten geen activiteit plaatsvindt, zal de console uitschakelen.

Wanneer u de console gedurende een langere periode niet gebruikt, of wanneer u het apparaat lange tijd aansluit op het elektriciteitsnet, dan raden we u aan de batterijen uit het apparaat te verwijderen.

NEDERLANDS

PROGRAMMA'S

Let op: door enige tijd op toets E te drukken, wordt het programma stopgezet.

U kunt bladeren door de programma's door op de knoppen br en D te drukken. Druk op E om een programma te selecteren.

Programma 1 tot 9:

Kies uw trainingstijd door op A en C te drukken en bevestig dit door op E te drukken.

U kunt de intensiteit van de oefening verhogen door tijdens de training op A en C te drukken.

Kies uw trainingstijd door op A en C te drukken en bevestig dit door op E te drukken.

Tijdens het trappen kunt u de weerstand instellen (toetsen A en C) totdat u het gewenste vermogen heeft bereikt. De waarde wordt op het hoof scherm weergegeven in WATT.

Bevestig door op E te drukken

Het apparaat zal de weerstand aanpassen, al naar gelang uw trap frequentie, om zo aan het ingestelde vermogen te komen dat bij het begin van de oefening is ingesteld.

Hoe hoger uw trapritme, hoe lager de weerstand; hoe lager uw trapritme, hoe hoger de weerstand.

Het is mogelijk om het aantal WATT's tijdens de oefening te wijzigen door kort op E te drukken. Ga verder met fietsen en regel de weerstand (toetsen A en C) totdat u het gewenste vermogen heeft bereikt. Deze waarde staat in het hoofdscherm aangeven in WATT's.

Bevestig door op E te drukken.

Voor een prettige training raden we u aan om een regelmatig pedaalritme aan te houden.

INFORMATIE :

Volgens de EN957 klasse HA standaard werd dit Domyos Ergometer product gekalibreerd overeenkomstig het volgende overzicht.

	Ontwikkeld vermogen (in Watt)	Trapsnelheid (Toeren per minuut)
		30	40	50	60	70	80	90
Weers- tandsniveau	1	8	1	3	2 0	2	6	3
	2	142	13547	59789
	3	203	14966	87109	28
	4	254	06487	12142	2166
	5	325	18110	81401	74205
	6	376	29612	165	20	7243
	7	447	2114	148	190	34	278
	8	508	2126	1702	18	269318
	9	569	4141	190	2563	01358
	10	62	104	156	210	274	336	395
	11	67	1141	72231	297	362	429
	12	771	80	195250	840	410485

5 4 6

Programma 11: Fat burn

Zorgt ervoor dat u traint tussen de 60 en 70% van uw maximale hartslag (Hartslag frequentie).

Kies uw trainingstijd door op A en C te drukken en bevestig dit door op E te drukken.

U kunt de intensiteit van de oefening verhogen door tijdens de training op A of C te drukken.

Indien uw hartslag onder de 60% komt van uw Maximale HF, dan zal het apparaat de weertand opvoeren zodat uw HF weer oploopt naar de ingestelde hartslagzone.

Wanneer uw hartslagfrequentie boven de 70% van uw maximale HF komt, dan zal het apparaat de weerstand verminderen totdat uw HF weer terugloopt tot de ingestelde hartslagzone.

Voor een prettige training raden we u aan om een regelmatig pedaalritme aan te houden.

Programma 12: PERF

Zorgt ervoor dat u traint tussen de 70 en 80% van uw maximale hartslag (Hartslag frequentie).

Kies uw trainingstijd door op A en C te drukken en bevestig dit door op E te drukken.

U kunt de intensiteit van de oefening verhogen door tijdens de training op A of C te drukken.

Wanneer uw hartslagfrequentie onder de 70% van uw maximale HF komt, dan zal het apparaat de weerstand opvoeren totdat uw HF weer oploopt 5 tot de ingestelde hartslagzone.

Wanneer uw hartslagfrequentie boven de 80% van uw maximale HF komt, dan zal het apparaat de weerstand verminderen zodat uw HF weer terugloopt tot de ingestelde trainingszone.

Voor een prettige training raden we u aan om een regelmatig pedaalritme aan te houden.

Wanneer u tijdens de garantieperiode van twee jaar een afwijking ontdekt van het weerstandskoppel (van meer dan 10 %), gebruik het apparaat dan niet langer en neem contact op met de dichtstbijzijnde winkel.

NEDERLANDS

GEBRUIK VAN DE BATTERIJEN

1. De console uit de drager halen, het batterijdeksel dat zich achter het product bevindt wegnemen, vier batterijen plaatsen van het type LR 14 (1,5 V) op de plaats die daarvoor is voorzien achter het scherm.
2. Overtuig u ervan de de batterijen correct zijn geplaatst en goed contact maken met de contactpunten.
3. Breng het batterijkdeksel en de console terug op de plaats en controleer of het geheel goed vast zit.
4. ndien de weergave niet of slecht leesbaar is, verwijder dan de batterijen en wacht 15 seconden alvorens ze terug te plaatsen.
5. ndien u de batterijen verwijdert wordt het geheugen van de console gewist.

RECYCLAGE:

Het symbool « doorkruiste vuilnisbak » betekent dat dit product en de batterijen erin niet mogen weggegooid worden met het huisafval. Ze maken deel uit van een specifiek sorteerproces. Breng de batterijen en uw elektronisch product op het einde van hun levensduur naar de voorgeschreven verzamelplaats, teneinde

ze te recyclen. Deze recycling van uw elektronisch afval zal het milieu en uw gezondheid beschermen.

• Indien u vaststelt dat uw teller niet de juiste meeteenheden weergeeft voor de afstand, controleer dan of de schakelaar aan de achterzijde van de console op Mi staat voor een weergave in mijlen, en Km voor een weergave in kilometers. Druk op RESET om de nieuwe instelling toe te passen.
• Bij een magnetische fiets komt een pedaalrondgang overeen met een afstand van 4 meter; op een crosstrainer komt 1 pedaalrondgang overeen met een afstand van 1,6 meter (dit zijn gemiddelde waarden voor fiets- of loopbewegingen).
• Indien de hartslagindicator (3, 12, of 14) niet of onregelmatig knippert, controleer dan of u de borstband correct draagt (zie handleiding borstband).
• Wanneer tijdens de berekening van het vetpercentage het volgende scherm verschijnt, controleer dan of uw handen goed geplaatst zijn en of de sensoren niet te vochtig zijn.

• Indien u abnormale afstanden of snelheden vaststelt, controleer dan of de schakelaar aan de achterzijde van de console op de positie VM staat voor magnetische fiets, en op VE voor Crosstrainer. Druk op RESET om de nieuwe instelling toe te passen. Indien uw teller niet opstart:
• Gebruikt u batterijen: Controleer of de batterijen goed geplaatst zijn.
• Indien het probleem blijft bestaan, plaats dan nieuwe batterijen en begin opnieuw.
• U ben aangesloten op het elektriciteitsnetwerk: Controleer of de adapter correct is aangesloten op de console.
• In beide gevallen dient u de kabelaansluitingen te controleren aan de achterkant en aan het hoofdframe van de fiets of crosstrainer. Indien het probleem blijft bestaan, breng het product dan naar de dichtstbijzijnde DECATHLON winkel.

Wanneer er lawaai komt vanuit de behuizing, en het is niet mogelijk de weerstand handmatig aan te passen, probeer dan niet zelf het apparaat te repareren. Breng uw product naar de dichtstbijzijnde DECATHLON winkel.

Gebruik het apparaat alleen met de bijgeleverde adapter.

NEDERLANDS

CARDIOTRAINING

De cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit.

U versterkt, om precies te zijn, uw hart en uw bloedvaten.

Door cardiotraining brengt uw lichaam zuurstof uit de lucht naar uw spieren.

Uw hart pompt deze zuurstof door uw hele lichaam, met name richting de spieren die aan het werk zijn.

UW POLS CONTROLEREN

Voor het bijhouden van de trainingseffecten is het noodzakelijk dat u tijdens het trainen regelmatig uw pols opneemt.

Wanneer u niet over een elektronisch meetinstrument beschikt, gaat u als volgt te werk:

Om uw pols op te nemen, plaatst u 2 vingers op een van de volgende plaatsen:

in uw nek, onder uw oor, of aan de binnenkant van uw pols aan de kant van de duim

Druk niet te hard:

door te hard te drukken kan de bloedstroom afnemen en het hartritme vertragen.

Nadat u gedurende 30 seconden uw pols heeft geteld, vermenigvuldigt u het getal maal 2, waardoor het aantal slagen per minuut krijgt.

Bijvoorbeeld:

75 getelde slagen betekent 150 slagen/minuut

DE FASES TIJDENS EEN LICHAMELIJKE INSPANNING

A - Opwarmingsfase progressieve inspanning.

De warming-up gaat vooraf aan elke inspanning, en zorgt ervoor dat de OPTIMALE LICHÄMELUKE GESTELDHEID te verkrijgen voordat de training begint. Het is een MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN TE VOORKOMEN. Dit is gebaseerd op twee aspecten: HET SPIERSTELSEL ACTIVEREN, ALGHELE WARMING-UP.

1) Het spierstelsel wordt opgewarmd door een sessie van SPECIFIEKE OE-FENINGEN VAN STRETCHING die u moeten VOORBEREIDEN OP DE INSPANNING: elke spiergroep wordt aangesproken en alle gewrichten worden belast.
2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire- en ademhalingssysteem geleidelijk op gang te brengen en zo te zorgen voor een betere doorbloeding van de spieren, en een beter uithoudingsvermogen. Deze fase dient lang genoeg te duren: 10 min voor een sportactiviteit op laag niveau, 20 min voor een sportactiviteit op wedstrijdniveau. Let erop dat de warming-up langer moet duren: wanneer u 55 jaar of ouder bent, of wanneer u s ochtends traint.

B - Training

De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit.

Dankzij een REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke conditie verbeteren.

- Anaërobe inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren.

- Aërobe inspanning om de weerstand van hart en longen te verbeteren.

C - Terug naar de rusttoestand

Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere inspanning en een progressieve terugkeer naar de « rusttoestand ».

DE TERUGKEER NAAR DE RUSTTOESTAND betekent het herstel van de "normale" toestand van het cardiovasculaire stelsel, de bloedstroom en de spieren (om nawerkingen te voorkomen zoals de opbouw van melkzuur, een van de belangrijkste oorzaken van spierpijn, krampen en stijfheid).

D - Rekken

LHet rekken moet volgen op de fase waarbij men terugkeert naar de rusttoestand. Stretching na de inspanning:beperkt SPIERSTIJFHEID als gevolg van MELKZUUROPHOPING", en stimuleert de BLOEDSOMLOOP

- Training op 80 tot 90 % van de maximale hartslag of hoger: anaerobe zone en rode zone die is voorbehouden aan gespecialiseerde en prestatiegerichte atleten.

• Training op 70 tot 80 % van de maximale hartslag: duurtraining.
• Training op 60 tot 70 % van de maximale hartslag: conditietraining / accent op vetverbranding.
• Training op 50 tot 60 % van de maximale hartslag: onderhoud / warming-up.

Slagen per minuut

Indien uw leeftijd niet overeenkomt met de leeftijden op het bord, dan kunt u op grond van de volgende formule uw maximale hartslag uitrekenen, die overeenkomt met 100 %

Voor mannen: 220 - leeftijd

Voor vrouwen: 227 - leeftijd

NEDERLANDS

GEBRUIK

Bent u een beginner, start de training dan door gedurende enkele dagen met een lage weerstand en een lage snelheid te trappen. Niet force- ren, neem zonodig een pauze. Voer geleidelijk het aantal en de duur van de sessies op.

Conditie/Warming-up: Na 10 minuten een geleidelijke verhoging van de inspanning.

Voor een onderhoudstraining met het doel in vorm te blijven, of voor een revalidatietraining, kunt u elke dag gedurende ongeveer tien minuten trainen.

Deze oefening heeft tot doel uw spieren en gewrichten wakker te maken, en kan ook gebruikt worden als warming-up voor een fysieke activiteit.

Om uw benen te verstevigen, kiest u een zwaardere weerstand en verlengt u de trainingstijd.

Uiteraard kunt u de trapweerstand tijdens de trainingssessie aanpassen.

Aërobe training voor conditieopbouw: Gematigde inspanning gedurende een vrij lange tijd (35 minuten tot 1 uur).

Wanneer u gewicht wilt verliezen is deze training, gecombineerd met een dieet, de enige manier op het calorieverbruik van uw lichaam te vergroten. Hiervoor is het niet nodig om over uw eigen grenzen te gaan. Het is de regelmaat van de training die ervoor zorgt dat u de beste resultaten bereikt.

Kies een relatief lichte trapweerstand en voer de oefening uit op uw eigen tempo, maar train ten minste gedurende 30 minuten.

Door deze oefening mag u licht gaan zweten, maar u mag in geen geval buiten adem raken.

Door de duur van de training en het lage tempo zal uw lichaam zijn energie uit vetten gaan putten. U dient dan wel langer dan dertig minuten te trainen, en dat ten minste drie maal per week.

Aërobe training voor het weerstandsvermogen: Doorlopende inspanning gedurende 20 tot 40 minuten.

Dit type training is gericht op een aanzienlijke versterking van de hartspier. De training verbetert de ademhalingscapaciteiten.

De trapweerstand- en/of snelheid wordt tijdens de training opgevoerd zodat de ademhaling tijdens de oefening versnelt.

De inspanning is groter dan bij de conditietraining.

Naar mate uw trainingen vorderen kunt u de inspanning langer volhouden, met een hoger tempo of met een hogere weerstand.

Voor deze soort training kunt u minimaal drie keer per week trainen.

Besteed elke training enkele minuten om weer tot rust te komen: verminder de snelheid en de weerstand en laat het lichaam rustig herstellen.

HÄNDLERGARANTIE